Программа для начинающих для фитнеса: Тренировки для начинающих

19.04.2023 0 Программа

Содержание

Фитнес для новичков: что нужно знать и как подобрать программу тренировок

  • Вход
  • Регистрация

Войти через:

Логин

Пароль

Запомнить меня

Забыли пароль?

Регистрация с помощью:

Логин

Электронная почта

Пароль

Подтвердите пароль

Регистрируясь на сайте или авторизуясь через социальные сети, вы принимаете условия Пользовательского соглашения, включая условия Политики конфиденциальности.

Получать самое интересное с нашего сайта на почту (обещаем не спамить)

Фитнес является одним из самых популярных видов спортивных занятий уже долгое время.

В отличие от профессионального спорта он делает акцент не на достижении рекордов, а на желании вести здоровый образ жизни и поддерживать спортивную форму.

Человек, пришедший в фитнес-зал впервые, сталкивается с кучей вопросов: во что одеться, с чего начать тренировки, какие упражнения делать, где взять комплекс упражнений?

Наши советы подскажут, с чего начать, и помогут избежать возможных ошибок.


Консультация у врача

Для начала лучше проконсультироваться с врачами — эндокринологом, кардиологом и невропатологом. Они дадут рекомендации по нагрузкам и скажут,какие есть противопоказания. Помните, здоровье важнее всего!


Техника — это важно

Для начала лучше взять несколько персональных тренировок, на которых тренер подробно объяснить что и как нужно делать и поставит вам хорошую технику с самого начала. Ведь от того как правильно вы выполняете упражнения зависит в первую очередь ваша безопасность.

Вы же не хотите через пару недель отправиться на больничный?


Не стоит себя перегружать

Не стоит «работать на износ» с самого начала — ни мышцы, ни суставы, ни сердце к такому не готовы. Если вам кажется, что мокрая майка, головокружение, предобморок и выпрыгивающее сердце — показатель хорошего результата — это не совсем так. Да, в этом есть доля правды, чтобы получить максимальный результат — нужно постараться, но больше — не значит лучше. Двухчасовые тренировки семь дней в неделю не помогут достичь целей быстрее. Наоборот, они могут привести к недостаточному восстановлению, которое, накапливаясь, истощает организм и мешает добиваться результатов. Эффективнее, как в физическом, так и в моральном плане, выходить из зала с ощущением, что поработал хорошо и мог бы еще. Это дополнительная мотивация идти на следующую тренировку с удовольствием.


Главное — постоянство

Сложно достичь желаемого результата за месяц. Первые результаты появляются обычно через два-три месяца, а хороший результат вы увидите не раньше, чем через полгода. Поэтому способность тренироваться регулярно и последовательно очень важна.Не важно, насколько идеальна программа, если заниматься по ней получается лишь время от времени.


Как составить программу тренировок?

Идеально подобрать программу вам поможет персональный тренер, поэтому советуем взять хотя бы пару пробных занятий с ним. Однако если нет возможности это сделать, а заниматься хочется — вот несколько советов.

В каждую тренировку нужно добавить минимум одно упражнение на основные группы мышц: переднюю и заднюю поверхность бедра и ягодичные мышцы (приседания, выпады), пресс (скручивания, «велосипед», «ножницы»), мышцы спины и рук (отжимания, тяги, планки). Если на каждой тренировке вы будете делать одно-два упражнения из каждой категории, проработаете основные мышечные группы всего тела. Не забывайте про упражнения для баланса, равновесия и гибкости. 

Помните, основной принцип построения программы — постоянная прогрессия. Для этого нужно периодически менять упражнения. Так вы и сохраните эффективность тренировок, и мотивацию. Например, если в понедельник вы делаете жим лежа, то в среду отжимайтесь на брусьях, а в пятницу делайте жим стоя.

Делайте каждое упражнение в несколько подходов. При этом в каждом подходе должно быть несколько повторов упражнения. Если вы без затруднений выполняете больше 15 повторов, упражнение стало для вас легким и неэффективным и необходимо усложнить движения или увеличить вес.


Как выбрать рабочий вес?

Правильный рабочий вес — тот, с которым вы выполните необходимое количество повторов и к концу подхода у вас не останется сил. Определить его можно методом проб и ошибок. Выполняйте движения осторожно и не старайтесь выложиться по максимуму.


Фото: pixabay.com



1 комментарий •

Чтобы оставить комментарий — необходимо быть авторизованным пользователем

Фитнес для начинающих: как правильно подобрать себе программу тренировок?

#правильное питание # фитнесс # тренировки

14. 02.2023

9 минут

За последние годы фитнес набрал бешеную популярность в нашем мире. В данной статье мы поможем вам с выбором подходящей фитнес программы!

Содержание:

Постановка цели

Виды фитнеса

Как выбрать программу?

За последние годы фитнес набрал бешеную популярность в нашем мире. Главное его отличие от занятий обычным спортом — это желание вести здоровый образ жизни и поддерживать тонус тела. Звучит, конечно, просто, однако даже к нему нужен особый подходит и правильное понимание того, какая программа подойдёт именно вам!

Главное поставить правильную цель!

У занятий фитнесом, как ни странно, есть действительно много целей. Как раз от этого и зависит ваш выбор подходящей программы.

Вот несколько примеров целей для занятий фитнесом:

1. Похудение и обретение стройной фигуры.

2. Поддержание здоровье и восстановление сердечно-сосудистой системы.

3. Повышение выносливости.

4. Наращивание мышечной массы.

Какие есть виды фитнеса?

От аэробики до стречинга, который включает в себя пилатес, дыхательные гимнастики и прочее. Подберите себе подходящие направления, после того как определитесь с целью!

1. Аэробика — это направление отлично подойдёт для разработки мышечной системы, пластики и работы над дыханием. Аэробика очень эффективна в сжигании калорий и в ней особенно популярны различные танцевальные практики, такие как афро, латино или восток. 

2. Аквааэробика — водное направление аэробики, как можно понять из названия, тренировки проходят не в зале, а уже в бассейне. Также отличный способ быстро сжечь калории за счёт большей нагрузки в воде.

3. Пилатес — отличный вариант для тренировки вашего пресса и мышц спины.

Пилатес славится успешным помощником в расщеплении жиров и для улучшения кровообращения организма. 

4. Йога — упражнения, включающие в себя дыхательные практики. Кстати, такой вид фитнеса отлично помогает избавиться и от стресса.

5. Классический фитнес — упражнения с гантелями и другим дополнительным весом. Отличный способ укрепить мышцы и подтянуть фигуру.

Как же выбрать себе программу? 

Допустим, вы определились с вашей целью, но что дальше? Держите несколько советов:

1. Для укрепления организма отлично подойдут все виды фитнеса, а также ходьба. 

2. Для похудения советуем сделать упор на аэробику, велосипед, плавание и беговые дорожки.

3. Для укрепления сердечно-сосудистой системы также поможет аэробика, бассейн и бег.

4. Мышечную массу всегда помогают набрать силовые тренировки.

Но помните! Не увлекайтесь этим слишком сильно и всегда давайте своему телу перерывы, чтобы не перегрузить его и не получить травмы!

Для большего результата, советуем вам зайти в наш каталог и присмотреть себе полезный батончик, который отлично подойдёт для перекуса после занятия фитнесом  — Перейти в каталог.

#правильное питание # фитнесс # тренировки

Скопировать ссылку

Программа для начинающих 1.0 Календарь | Get Healthy U TV

Программа для начинающих 1.0 Календарь

Обновлено за январь 2020 г.

Независимо от того, возвращаетесь ли вы к тренировкам, хотите с чего начать или просто хотите пройтись по основам программы упражнений, эта программа для начинающих 1.0 где вы хотите начать! Из-за множества тренировок, доступных на Get Healthy U TV, начать работу может быть сложно. Вот почему мы создали эту 28-дневную программу для начинающих 1.0, чтобы вы могли следовать ей и угадывать, какую тренировку выполнять каждый день!

Вы заметите, что перед каждой тренировкой у нас есть динамическая разминка перед самой тренировкой, за которой следует 5-минутная заминка, состоящая из охлаждения мышц. Важно начинать каждую тренировку с динамической разминки, подготавливающей мышцы к работе! Ваш Календарь программы для начинающих 1. 0 включает в себя различные тренировки премиум-класса, такие как ходьба в помещении, 10-минутные тренировки, тренировки с низкой нагрузкой, йога и силовые тренировки для начинающих, которые помогут вам сжечь жир, нарастить мышечную массу и привести себя в тонус с головы до ног!

Из тренировок «Сила на стуле», «Силовая ходьба в помещении» и «Скульптура ходьбы с потом» вы будете повторять каждую тренировку только один раз в течение месяца. Причина, по которой мы предлагаем вам повторять тренировку 2 раза в течение месяца, заключается в том, чтобы вы могли видеть и отслеживать свой прогресс по мере того, как вы продолжаете наращивать силу и уверенность. Что вы можете заметить, так это то, что вы можете поднять более тяжелую пару гантелей, или, может быть, ваш пульс падает быстрее после кардио-сессии! Это настоящие признаки силы!

ADOR – Активный день отдыха также включается каждую неделю. Что такое ADOR, спросите вы!? Активный день отдыха — это день, когда можно снять «напряженные» тренировки, но при этом дать возможность подвигать телом. Например, может быть, вы гуляете с собакой или берете пенопластовый валик и растягиваете больные мышцы. Это все способы активно двигать своим телом, чтобы позволить нашему телу восстановиться после других тренировок, которые мы выполняли в течение недели! Помните, ADOR — это не день, когда можно просто «вешаться» на диване и не двигаться весь день! 🙂

Следуя 28-дневному календарю программы для начинающих, помните, что это всего лишь предложения. Если вам очень плохо или вы хотите поменять другую тренировку, во что бы то ни стало — ВЫ ДЕЛАЕТЕ ТЕБЯ !! Мы здесь, чтобы помочь и помнить, принимать его день за днем! ДА, ТЫ МОЖЕШЬ!

Ответственность за все упражнения, которые вы выполняете, вы выполняете на свой страх и риск. Всегда обращайтесь за советом к врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг, прежде чем начинать какие-либо физические упражнения, фитнес или оздоровительные режимы любого рода.


  • 25:59

    Программа на стуле – кондиционирование на стуле

    Уровень: Новичок
    Оборудование: Гантели от легких до средних, стул
    Инструктор: Крис Фрейтаг

    Смотреть >>

  • 28:22

    Программа стула – Сила стула

    Уровень: Новичок
    Оборудование: Гантели от легкого до среднего, стул
    Инструктор: Крис Фрейтаг

    Смотреть >>

  • 24:54

    Программа кресла – кресло Cardio

    Уровень: Новичок
    Оборудование: Стул
    Инструктор: Крис Фрейтаг

    Смотреть >>

  • 31:47

    Ходьба, пот, скульптура — нижняя часть тела

    Уровень: Все уровни
    Оборудование: Средние гантели, коврик
    Инструктор: Лия Занер

    Смотреть >>

  • 32:52

    Walk, Sweat, Sculpt — Upper Body

    Уровень: Все уровни
    Оборудование: Средние гантели, коврик
    Инструктор: Крис Фрейтаг

    Смотреть >>

  • 20:20

    Тренировка интервальной ходьбы в помещении

    Уровень: Новичок
    Оборудование: Вес тела
    Инструктор: Крис Фрейтаг

    Смотреть >>

  • 20:13

    Сжигание жира Кардио Ходьба

    Уровень: Новичок
    Оборудование: Вес тела
    Инструктор: Крис Фрейтаг

    Смотреть >>

  • 31:40

    Тренировка ходьбы в каждой зоне

    Уровень: Все уровни
    Оборудование: Легкие гантели, коврик
    Инструктор: Джоди Суснер

    Смотреть >>

  • 12:02

    Тренировка ходьбы в помещении для начинающих

    Хотите быстро потренироваться с ходьбой в помещении, чтобы заставить сердце биться быстрее и сжечь калории? Если вы только начинаете заниматься спортом или возвращаетесь к тренировкам после некоторого перерыва, эта тренировка ходьбы в помещении для начинающих идеально подходит для вас! Крис Фрейтаг проведет вас через эту 10-минутную рутину, поощряя вас делать

    Смотреть >>

  • 11:17

    Йога-растяжка 1

    Уровень: Все уровни
    Оборудование: Вес тела, мат
    Инструктор: Крис Фрейтаг

    Смотреть >>

  • 10:44

    Yoga Stretch 2

    Уровень: Все уровни
    Оборудование: Вес тела, коврик
    Инструктор: Крис Фрейтаг

    Смотреть >>

  • 16:31

    Силовая ходьба на одну милю

    Уровень: Все уровни
    Оборудование: Вес тела, коврик
    Инструктор: Крис Фрейтаг

    Смотреть >>

Start Moving — настоящая программа тренировок для начинающих

Подписка Start Moving

Настоящая программа для начинающих гарантирует, что вы двигаетесь, избавитесь от боли и почувствуете себя уверенно!

Люди тоже могут не тренироваться, потому что думают, что это слишком сложно, или им больно, или они не знают, с чего начать. Основные причины, по которым люди не двигаются, которые я слышу: 9.0003

  • Боль.
  • Проблемы с коленями или бедрами.
  • Пробовал программы для начинающих, которые не были предназначены для начинающих.
  • Мотивация.
  • Не знаю, с чего начать.
  • Устали тратить деньги на программы, которые им не подходят.

Что-нибудь из этого звучит знакомо? Все они веские причины, и именно поэтому я создал Start Moving. Это домашняя фитнес-программа, разработанная специально для людей, которые давно не тренировались, плохо знакомы с физическими упражнениями или не знают, с чего начать. Если вы новичок в движении, восстанавливаетесь после травмы, ограничены из-за боли в колене или бедре или просто прыгаете обратно, эта программа предоставит вам инструменты и рекомендации, чтобы снова начать двигаться!

Чем отличаются программы Start Moving?

В мире фитнеса не хватает настоящих тренировок для начинающих, и это ГЛАВНАЯ проблема. Все и каждое тело заслуживает того, чтобы двигаться и чувствовать себя хорошо, и эти процедуры СТАРТ — идеальное место для начала.

Начните двигаться Включает:

  • Множество 5-минутных тренировок для начала.
  • Помогите создать новые привычки для тренировок (для начала попробуйте 3 раза в неделю).
  • Более длительные последующие тренировки для развития навыков, когда вы будете готовы.
  • Доступ к растущей библиотеке тренировок — повторяйте сколько хотите!
  • Частная группа Facebook

Эта фитнес-библиотека для начинающих создана для ВАС.

Моя миссия — заставить мир двигаться, и я считаю, что эта программа — идеальное место для НАЧАЛА!

ПС. Насколько я верю в Start Moving? Попробуйте и вам понравится, или ПОПРОСИТЕ ВЕРНУТЬ СВОИ ДЕНЬГИ! Это моя гарантия. Что заставляет эту программу работать, так это то, что люди действительно используют ее. Уже есть 252 отзыва от людей, которые пользовались моими программами Старт. Я надеюсь, что в следующий раз вы присоединитесь к этому движению.

Хотите узнать, о чем именно мы рассказываем в Start Moving? Вы можете увидеть тренировки, которые мы рекомендуем для вас в первый месяц, описанные ниже (нажмите на номер недели, чтобы показать или скрыть тренировки каждой недели):

Первая неделя (5 минут сидя)