Программа 200 пресса: На пресс — DailyFit

Пресс за 6 недель — схема занятий

Прокачивание пресса довольно легкое упражнение, которое не требует специальных навыков и дополнительного инвентаря. При этом оно дает высокие результаты и помогает добиться рельефности в различных зонах брюшной области.  Понятно, что чем больше человек сможет выполнить подъемов, тем выше будут его показатели. Однако если вы только новичок, тогда вам нужно все делать постепенно. В этой статье мы расскажем, как сделать 200 пресса за 6 недель.

Пресс за 6 недель – стартовая подготовка

Прежде чем мы перейдем непосредственно к программе 200 пресса за 6 недель, необходимо вначале ознакомиться с основными правилами выполнения:

1. Исходное положение – необходимо лечь на пол спиной, чтобы лицо было параллельно полу. Колени согнуты, ступни упираются о твердую поверхность. Для точности выполнения, ступни можно закрепить, но это только в том случае, если вас не беспокоят боли в ногах.
2. Вначале поднимаются плечи, затем корпус и область ягодиц. Руки стараться удерживать возле головы, которая при этом смотрит в потолок.

Нельзя закидывать руки за голову, иначе создаться дополнительная нагрузка на шею, из-за чего её можно легко повредить. Можно держать руки у висков или возле ушей.

1. Движения в области поясницы не должны быть резкими, угол изгиба корпуса не превышает 35 градусов. Когда вы поднимете своё туловище до максимальной точки, делайте выдох.
2. Важно следить за тем, чтобы вся нагрузка шла на брюшную мышцу, а не на бедра. Для этого ягодицы должны оставаться прижатыми к полу, а подборок не касался грудной клетки.
3. На точке в 35 градусов удержите позицию в течение нескольких секунд, затем отводите корпус обратно, при этом делая небольшой вдох. Ваше дыхание должно совпадать с выполнением, однако не должно быть одышки.
4. Помните, что вы стремитесь добиться определенных результатов, и если на старте вам будет тяжело, то уже спустя несколько недель вы ощутите легкость.

Помимо правил выполнения, очень важно получить разрешение со стороны врача. Не все готовы к физическим нагрузкам, особенно в области живота. Если вы страдаете болезнями желудка, кишечника или другими органами в этой области, то настоятельно стоит проконсультироваться с врачом. Только после его согласия можно приступить к программе тренировок на пресс.

В случае если вам не выдано добро, расстраиваться не стоит. Возможно, вы сможете вернуться к занятиям после лечения или ограничите количество выполнений до безопасного уровня.

На последнем этапе начальной подготовки необходимо провести небольшой тест, чтобы понять ваши навыки. Для этого сделайте максимальное количество пресса и сравните результат с таблицей ниже.

Если ваши показатели выше 50 раз, тогда можете сразу переходить к третьей неделе тренировок, так как начальные шаги вам необязательны.

Программа 200 пресса за 6 недель

Как мы уже отмечали, если у вас хорошие результаты базового теста, то вам необязательно проходить всю схему тренировки пресса. А если вы сделали малое количество раз, то расстраиваться не стоит, ведь именно с этой целью была создана эта тренировка. Итак, качаем пресс за 6 недель.

Первая неделя

Теперь начнем ваше первое занятие, которое в итоге приведет вас к идеальному прессу, но для этого необходимо изначально определить количество выполнений. Для этого сравните свои показатели в тесте с картинкой ниже и следуйте указаниям.

То есть если вы сделали до 10 пресса, то выполняете рекомендации из первого столбика. Более 10 – второй столбец и до 50 раз – третий.

Между подходами делайте перерыв в одну минуту, а между тренировками – один день. Хорошо, если вы разобьете программу на понедельник, среду и пятницу. Но даже если у вас не получается именно в этих днях, тогда делайте хотя бы один день отдыха между занятиями.

Вторая неделя

Теперь вы перешли на новый уровень программы 200 пресса за 6 недель и должны уже ощущать прилив уверенности. Ни в коем случае нельзя давать себе поблажек, иначе результат быть минимальный. Количество подходов и раз повторяем из такого же столбца, как и на предыдущем этапе.

В конце этой тренировки после однодневного отдыха, выполните максимальное количество пресса, этот результат вам понадобится в будущем.

Третья неделя

Итак, прошло уже два этапа программы и ваша брюшная мышца должна уже была стать сильнее, а также уже вполне могут виднеться рельефы. Теперь нужно значительно повысить нагрузку и для этого нам потребуется ваши результаты в предыдущем тесте. Сравните их с указаниями ниже и выполняйте упражнения в советующей колонке:

• от 20 до 30 – колонка 1;
• от 31 до 40 – колонка 2;
• свыше 40 – колонка 3.

Если вам сложно и вы выполняете до 20 раз, то расстраиваться ненужно. Многие люди на текущем этапе испытывают затруднения. Просто вернитесь на предыдущий период программы тренировок для пресса.

Четвертая неделя

Программа пресса уже наполовину пройдена, вы достигли высоких результатов. Продолжайте выполнять количество подходов из того же столбика и не забывайте делать небольшие перерывы между подходами, он может длиться от до 90 секунд.

По завершении снова проведите тест на выносливость, чтобы узнать свой промежуточный показатель и использовать его дальше.

Пятая неделя

До конца программы двести пресса за 6 недель осталось совсем немного, а пока сравните свой показатель с цифрами ниже:

• 40 – 50 – первый столбик;
• 51 – 60 – второй столбец;
• Свыше 60 – третий столбик.

Если ваши показатели ниже, тогда повторите количество выполнений из 3 или 4 недели, затем снова вернитесь к этому этапу.

Изучив таблицу, можете заметить, что увеличилось не только количество выполнений, но также и подходов. Ваше тело уже готово к радикальному увеличению нагрузки, из-за чего тренировка станет более эффективна.

Помимо этого, а в конце этого периода занятий необходимо снова пройти тест на выносливость. Если ваше результат будет выше 75, тогда вы можете переходить к последнему этапу программы тренировок для пресса. Ну, а если показатель меньше, не беда, просто повторите тренировку этой недели.

Шестая неделя

Предыдущий тест не только показал вашу готовность к завершающему занятию, но также и подскажет технику выполнения. Сравните свои возможности с показателями ниже:

• 75 – 90 – первая колонка;
• 91 – 110 – вторая колонка;
• свыше 110 – третья.

Вот и завершилась ваша программа 200 пресса за 6 недель, надеемся, что вам удалось добиться желаемого результата не только в цифрах, но также и во внешнем образе. Если же последняя неделя для вас выдалась сложной, то рекомендуем закрепить результат её повторением. На этом схема тренировки пресса закончена.

Последняя проверка

Если у вас получилось добиться цифры 200 и вы читаете этот раздел, тогда мы вас поздравляем и искренне гордимся. Ну а чтобы, вы точно были уверены в собственных возможностях, предлагаем вам пройти последний тест. Сделайте подряд максимальное количество упражнений на пресс, только старайтесь не жульничать, ведь вы соврёте только себе. Если вы следовали всем рекомендациям и сверяли показатели с таблицами, тогда вы с легкостью сможете выполнить 200 раз подряд.

В завершении программы 200 пресса за 6 недель хотим дать последующие рекомендации, чтобы ваш результат закрепился и вскоре не исчез:

• ни в коем случае не забрасывайте свои тренировки. Даже промежуток в неделю может пагубно сказаться на физической подготовке вашего тела. Делайте перерывы, но не более чем три дня;
• после того, как шестинедельная программа завершилась, дайте своему организму отдохнуть. Хорошо питайтесь и восстанавливайте энергию;
• важную роль в формировании красивых мышц играет правильное питание. Оно должно быть насыщенно белками и правильными жирами. Старайтесь оставить углеводы на утреннее время, а после каждого занятия пейте протеин или употребляйте мясо;
• программа пресс помогает не только добиться высокого результата в цифрах, но также и дисциплинирует человека. Таким образом, если четко следовать инструкции, не лениться и терпеливо идти к цели, то можно достичь многих высот. Подобное касается не только занятий спортом, но также и жизни в целом;
• потребляйте рекомендуемое количество жидкости, не менее 1, литра в день. Если вы активно занимаетесь спортом, тогда объем должен быть увеличен. Вода необходима для нормального функционирования организм и для избегания обезвоживания;
• заниматься рекомендуется в первой половине дня. Если у вас плотный график, то последнюю тренировку необходимо делать за три часа до сна.

Видео: «Программа тренировок для пресса»

Программа тренировок: 200 пресса | Tренинги

Развитые мышцы пресса – украшение многих женщин и мужчин. Ведь всем так хочется иметь пресс «кубиками». Однако, чтобы иметь такой пресс нужно очень хорошо потрудиться. Предлагаем вам пройти программу тренировки мышц пресса за 6 недель.

Содержание

Особенности мышц пресса

Чтобы начать выполнять упражнения для пресса нужно занять положение: лечь на пол лицом к верху, согнуть ноги в коленях, ступни должны полностью лежать на полу. Можно закрепить ступни, но это стоит делать, если при этом вас не будет беспокоить боль в нижней части спины. 
Упражнение необходимо начинать с подъема плеч в направлении талии, кисти рук расположите около ушей. При этом старайтесь смотреть на колени, чтобы не напрягать свою шею.
Не стоит закладывать кисти рук за голову – это заставит вас прикладывать дополнительное усилие на шею. Можно, как вариант, поддерживать слегка голову руками, только чтобы немного дать отдых мышцам шеи.
Согнитесь медленно в пояснице и поднимите корпус на угол не больше чем 35 градусов. В это время сделайте выдох.
Важно сконцентрироваться при выполнении упражнения над работой мышц пресса, а также следить за тем, чтобы подбородок находился подальше от груди. Нижняя часть спины при этом не должна отрываться от пола, таким образом, это упражнение будет влиять на работу брюшных мышц.
Как только вы согнули корпус на 35 градусов – ненадолго задержитесь в этом положении и опуститесь обратно. Сделайте в это время выдох.

Программа тренировок – 200 пресса за 6 месяцев

Это достаточно не сложная в выполнении программа поможет вам за 6 недель достичь поставленного результата в «200 упражнений для пресса». Пусть это пока кажется невозможным, однако в это стоит поверить, нужно просто иметь в день свободных полчаса.
Перед началом занятий сделайте тест для определения уровня вашей подготовленности:

Выполните упражнения для пресса столько раз, сколько сможете. Только не нужно никого обманывать и жульничать. Сделайте все честно! Пускай результат будет скромным, но все же это ваш результат. Отметьте количество выполненных упражнений. 
Я, например, смог сделать в первый раз только 80 раз.
Перед тем, как начать проходить программу первой недели хочу дать вам рекомендацию отдохнуть пару дней. Это нужно для ознакомления с программой и для отдыха от начального теста. Заниматься нужно трижды в день, например, понедельник, среду, пятницу. Множество людей при прохождении начального теста получают средний или хороший уровень подготовки. Если же вы изначально имеете отличный уровень подготовки стоит задуматься – нужна ли вам эта программа?

Неделя 1

Итак, вы прошли начальный тест и готовы начать программу? Что же желаем удачи. Начнем нашу программу с составления плана тренировок.
если в тесте вы сделали 10 упражнений и меньше – 1-й столбец

• если от 11 до 20 раз – 2-1 столбец
• от 21 до 40 – смотрите 3-й столбец
• если же вы выполнили больше 40 упражнений можете смело переходить к тренировкам по 3-ей неделе.

Неделя 2

Итак, вы прошли программу первой недели. Начало положено. Вас можно поздравить.
Теперь приступим к тренировкам по 3-ей недели. Выполняйте упражнения с той же колонки, по которой вы выполняли их на первой неделе. Не нужно жалеть себя, однако старайтесь делать между подходами перерывы. Очень важно пить перед тренировкой много жидкости.
В конце второй недели проделайте тест на выносливость. Его суть состоит в выполнении упражнений столько раз, сколько вы сможете. Старайтесь делать это в разумных пределах, чтобы ничего себе не повредить. Это нужно сделать за перу дней до окончания второй недели.

Не забывайте в конце этой недели сделать тест. Повторите упражнения столько раз, сколько сможете. Это количество необходимо запомнить, он пригодится для тренировки на 3-ей неделе. Удачи!

Неделя 3

Теперь, после стольких тренировок вы стали гораздо сильнее, чем пару недель назад. И конечно же увеличилось количество упражнений, которое вы можете сделать. Итак, давайте посмотрим результаты теста:

• если вы сделали 21-30 раз – 1-я колонка таблицы
• 31-40 – смотрите 2-ю колонку
• более 40 – смотрите 3-ю колонку

Если же вам очень трудно – не «вешайте нос». Некоторые люди на этом этапе выполняют всего 21 поднятие. Это вполне нормально. Если же вам на каком-то этапе становится трудно – просто повторите программу этой недели. Это того стоит.

Неделя 4

Итак, половина пути уже пройдена. Возможно, вам было очень сложно, но стоит представить, что совсем чуть-чуть и все закончиться.
Давайте же приступим к тренировкам по 4-й недели. В конце этой недели снова повторите тест на выносливость. Вы же помните, как его делать? (Просто выполните упражнения «до отказа»). Старайтесь при поднятии тела не повредить мышцы.
То количество раз, которое вы поднимитесь, запомните, он пригодится вам для выполнения программы по 5-й недели. Этот тест нужно сделать за пару дней до конца 4-й недели.

Вы не забыли о тесте? Теперь вы стали еще сильнее, чем были в момент прохождения начального теста. Запомните выполненное количество отжиманий и переходите к пятой неделе занятий.

Неделя 5

Еще чуть-чуть и финиш. Эта неделя далась вам не очень тяжело? Я просто уверен, что вы справились со всеми трудностями. Вспомните сколько вы смогли сделать отжиманий в прошлом тесте.

• если 41-50 раз –смотрите 1-ю колонку
• 51-60 — смотрите 2-ю колонку
• > 60 — просто замечательно. Выполняйте 3-ю колонку

Хочу обратить ваше внимание на то, что со второго дня увеличивается количество подходов, однако уменьшается интервал между походами и количество отжиманий.

Пришло время для еще одного теста. Эта неделя, безусловно, была очень тяжелой, но закончив ее нужно подвести результат. Как и прежде не стоит «рвать» мышцы. Если вы сделали больше чем 45 отжиманий – переходите к выполнению упражнений последней недели. Если же ваш результат оказался меньше, повторите 5-ю неделю. Вы все сможете!

Неделя 6

Вот и финишная прямая. Последняя неделя. Вас можно смело поздравить. Вы прошли долгий путь, но все-таки достигли поставленной цели. Так держать!
Помните прошлый тест? Если ваш результат:

• 75-90 раз — делайте упражнения по 1-й колонке
• 91-110 – по 2-й колонке
• > 110 — просто замечательно. Переходите на 3-ю колонку.

В конце 6-й недели хочется вас только поздравить. Вы можете собой гордиться. А сейчас перейдем к последнему итоговому тесту.

Последний тест

Как вы помните — программа носит название «200 пресса». Давайте же подтвердим ее.
Просто сделайте обычные упражнения на пресс столько раз, сколько сможете, не жалея себя и не жульничая. Опыт показывает, что вы в состоянии сделать сто отжиманий подряд!
После окончания 6-й недели дайте себе пару дней отдыха. Хорошо питайтесь и пейте много жидкости. Старайтесь не давать физической нагрузки на свой организм. Ну что – готовы сделать последний рывок к достижению своей цели?
Не спешите, сосредоточьтесь на выполнении 10 упражнений подряд. Если разбить 200 пресса на 10 отрезков, это делает цель более реальной. Я уверен, что у вас все получится.

В более ранних статьях были рассмотрены программы тренировок:

Отзывы по программе

• После прохождения программы «200 пресса» за 6 недель, сделал вчера заключительный тест. Выполнил 200 скручиваний за 5 минут 20 сек.
• Да, система действительно работает, гарантировано!
• Раньше я делал 50 пресса, но после полного курса стал качать 200 раз.
• Работает, еще как работает. Не забывать при этом правильно питаться и соблюдать режим. Я тренируюсь 2 через 2. Уже на 4-й неделе по 3 колонке, заметил значительный результат.

Видео

Комплекс упражнений для тренировки мышц пресса

Как говорят: «ничто не дается нам так дешево и не ценится так дорого, как вежливость«.
Поэтому если понравилась статья или почерпнули что-нибудь полезное — оцени автора! (ведь это так дешево 🙂 )

 

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Программа тренировок: 200 пресса — Как правильно и качественно накачать мышцы.

Упражнения для пресса это сгибание корпуса из положения лежа на спине, обычно делается с согнутыми коленями, чтобы уменьшить нагрузку на мышцы спины и позвоночник.
Пресс в форме кубиков украшает не только мужчин, но и женщин. Только чтобы добиться хорошего результата нужно хорошенько постараться.
Один из способов, как накачать пресс всего за 6 недель описан в этой статье.

Правильное выполнение упражнения для пресса

Упражнение для пресса, является наиболее распространенным. Его можно выполнять бесплатно в любых условиях без тренажеров и лишних затрат. С помощью упражнения можно развить сильный и сбалансированный корпус.

Лягте на пол лицом вверх, колени согнуты, ступни полностью на полу. Можно закрепить ступни, но только в том случае, если вас при этом не беспокоит боль в нижней части спины.
Медленно сгибаясь в пояснице, поднимите корпус на угол не больше 35 градусов, кисти рук находятся возле ушей, взгляд направлен перед собой.
Задержитесь на секунду в верхней точке, выдохните и вернитесь в исходное положение.

Программа 200 пресса

Данная программа нацелена на общее укрепление вашего организма и возможно она станет для вас начальным стимулом в деле оздоровления организма.

Начальный тест

С помощью начального теста узнает, на что способен наш организм. Для этого выполняем упражнение, пока не сможете поднять корпус. Запомните сколько раз смогли сделать упражнение и смотрите по таблице, какой у вас уровень подготовки. Два дня отдыхаем, чтобы восстановились мышцы и преступаем к первой неделе тренировок.

Первая неделя

Смотрите таблицу и по результатах начального теста, делайте упражнение. Для примера, если сделали 10 раз упражнение на пресс — то ваш столбец первый, если вы сделали от 11 до 20 раз — Ваш столбец второй, а если сделали от 21 – 30 раз, Ваш столбец третий можете приступать к занятиям.

Вторая неделя

Вторая неделя не отличается от первой, поэтому выполняем по той же схеме, что и прошлую. Но в конце этой недели проходим еще и тест на выносливость.

Третья неделя

Снова выберите себе колонку для занятий. Если же Вы еще не можете сделать больше 21 раза, еще раз прошлые две недели курса.

Четвертая неделя

Пятая неделя

В конце пятой недели делаем тест на выносливость, потому что неделя была очень сложной.

Шестая неделя

В финальной неделе нужно напрячься максимально, только не нужно обманывать себя, приукрашивать результаты, если Вы начнете с неправильного уровня, Вам будет труднее добиться хороших результатов.

Планы спортивных тренировок: 100 отжиманий, 200 приседаний, 200 пресса, 25 подтягиваний.

Наше тело не может жить без физических нагрузок и атрофированные мышцы нам ненужны. Где-то давно подсмотрел эти 4 плана для физических упражнений, причем не просто поддерживающих тонус мышц, а развивающих их. В четырех pdf файлах выкладываю эти планы тренировок. Очень удобно, понятно и занимают всего четыре страницы.

На самом деле эти планы тренировок универсальны и можно заменять упражнения на другие и двигаться к цели.

Важно: Перед началом упражнений делайте комплексную разминку

Планы тренировок на 6 недель:

Это простые программы тренировок, которые за несколько недель (программы рассчитаны на 6 недель, если начинать с нуля) помогут вам достичь новых спортивных вершин.

Что требуется от вас:

• Распечатать планы тренировок
• Самодисциплина
• Около часа свободного времени в неделю
• Желание

Что получаете:

• Нужный вам результат
• Прилив энергии
• Физическое развитие

Итак, для начала пройдите «Начальный тест», для проверки своего уровня, чтобы начать с нужной недели. Не лукавьте и не обманывайте себя, делайте столько повторений упражнения, сколько сможете — это очень важно.

Например, подтягивания: Вы подтянулись 9 раз, по таблице «Начальный тест» — это уровень 4, следовательно начинать упражнения нужно будет с 4 недели (а желательно с 3, т.к. мышцы должны вспомнить хорошие нагрузки).

Выберите дни, которые вы будете заниматься, три дня в неделю, например: понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота.

Начинаем занятия по плану, в колонке неделя выбираем столбец, по которому будете заниматься, но не щадите себя. Оптимально — 3й столбец.

Внимание:

• Если вы хотите добиться именно ста отжиманий, двухсот пресса, двухсот приседаний, двадцати пяти подтягиваний — используйте планы тренировок по очереди, т.е. 6 недель занимаетесь подтягиваниями, следующие 6 — приседаниями и тд.
• Если вы хотите просто развивать все группы мышц и использовать несколько планов тренировок одновременно —  идите по первому или второму столбцу тренировок и делайте перерывы 30 минут — 1 час между упражнениями.
• Если вы хотите поддерживать форму, пройдя план тренировок, повторяйте шестую неделю, добавляя по 1 упражнению на каждый подход. И так каждую неделю всего на чуть-чуть увеличиваем общее количество упражнений за подход.

P.S. Да, все эти планы тренировок РАБОТАЮТ, пробовал сам и достиг того, чего хотел. Мой результат — 80 отжиманий, 120 приседаний, 21 подтягивание. Это в разы лучше чем было и чувствовать себя стал — великолепно.

Отвечу на любые вопросы.

200 СКРУЧИВАНИЙ на пресс

 

200 СКРУЧИВАНИЙ на пресс — с помощью этого тренинга, Вы через 6 недель сможете выполнить 200 скручиваний на пресс без длительного отдыха.

Сейчас, Вам это кажется просто невозможным, но прочтите эту статью до конца и начните ее выполнять. Залог Вашего успеха — это дисциплина, питание и 30 минут в неделю.

Взамен, Вы получите прекрасное состояние здоровья, моральное удовлетворение, прекрасный, мощный корпус и сильный пресс.

Вам не потребуется абонемент в тренажерный зал, специальное оборудование, деньги. Потребуется только ровная поверхность, чтобы Вы смогли выполнять скручивания.

Для начала, Вам необходимо понять под какой уровень физической подготовленности Вы подходите, прямо сейчас, поднимитесь из своего кресла и выполните столько скручиваний, сколько получится, до последних сил. Только не преувеличивайте свои результаты, так как, начав с высокого уровня, в конце программы, Вы точно не сможете выполнить ее, так как не хватит подготовленности.

После этого, Вы можете определить свой уровень:

1) До 10 скручиваний — «Новичок»;

2) До 20 скручиваний — «Средний»;

3) До 30 скручиваний — «Выше среднего»;

4) От 30 скручиваний — можете сразу начинать с 3 недели тренировок по программе «Выше среднего».

 

После того, как Вы определили свой уровень, подождите 2-3 дня, так как с непривычки Ваш организм выделил очень много молочной кислоты, которой необходимо расщепится. Тренировку Вы должны выполнять 3 раза в неделю, а точнее в такие дни: Понедельник, Среда и Пятница.

И самое основное для того, чтобы Вы смогли выполнить программу — это питание. Только при достатке белков, углеводов, жиров у Вас будет энергия, чтобы Вы на третьей, или четвертой недели не познали такую проблему, как не хватает сил выполнить свыше 100 скручиваний, так вот это не программа не правильная, это не правильное Ваше питание. Команда ironlife.com.ua подготовила достаточно информации по питанию, так что Вам остается только ее прочесть на сайте и выполнить эту программу «200 СКРУЧИВАНИЙ на пресс» с максимальной пользой для себя.

 Теперь немного о выполнении скручиваний:

1) Отдых между подходами должен составлять 60 секунд, возможно, эту цифру немного увеличить, если Вы чувствуете, что Ваш организм еще не восстановился к выполнению следующего подхода.

2) Техника упражнения — Скручивания на пресс.

— Вам необходимо прилечь на пол, ноги согнуть в коленях.

— Держите руки за головой, сомкнув их пальцами. Это Ваше исходное положение.

— Выполняя выдох, поднимайтесь до уровня, чтобы Ваша линия бедер и туловища, создавала букву V.

— Выполните небольшую паузу и на вдохе вернитесь в исходное положение.

Сделайте запланированное количество повторений.

  

 

Программа для уровня «Новичок»:

 

Программа для уровня «Средний»:

 

Программа для уровня «Выше среднего»:

Спасибо за то, что читаете наши статьи.

Всего Доброго.

200 пресса за раз

Это новая простейшая программа для возможности сделать 200 раз упражнение на пресс. Она легко усваиваемая и легко повторяемая.

Вам кажется это невозможным, но нет, от вас потребуется всего лишь полчаса времени в неделю, а так же дисциплина и план тренировок.

Начнем с того, как нужно выполнять упражнение на пресс. Для этого лягте на пол, ноги согните в коленях. Руки мы держим у ушей, а не за головой как мы к этому привыкли, так мы снизим нагрузку на позвоночник и повысим на пресс.

Теперь медленно поднимаем корпус примерно на угол 35 градусов. Находясь в верхней точке, задерживаемся на одну две секунды и после этого опускаемся на зад и делаем вдох. Следите за правильностью дыхания, оно играет не маловажную роль.

Помните, эта программа нацелена на общее укрепление вашего организма и возможно она станет для вас начальным стимулом в деле оздоровления организма.

Начальный тест

Как и во всех моих предыдущих методиках мы начинаем с начального теста. В этом тесте мы устанавливаем, на что способен наш организм. Делать его очень просто: ложимся на пол и выполняем упражнение на пресс тем способом, который описан выше до тех пор, пока не сможете поднять корпус. Запоминаете количество сделанных раз и смотрите по таблице, какой у вас уровень подготовки. Даем себе отдыха два дня чтобы восстановились мышцы и преступаем к первой неделе тренировок.

Первая неделя

Вы сделали начальный тест, оценили свой уровень подготовки — вы готовы начинать. Теперь вспоминаем сколько раз вы сделали повторов на начальном тесте.  И так объясню выбор колонок: если сделали 10 раз упражнение на пресс — то ваш столбец первый, если вы сделали от 11 до 20 раз — то ваш столбец второй, а если сделали от 21 – 30 раз, то вы молодец и ваш столбец третий можете приступать к занятиям.

Вы прошли первую неделю это похвально, ваши мышцы дают о себе знать, но не расстраивайтесь — вы уже на шаг ближе к своей цели.

Вторая неделя

Вторую неделю выполняем по той же схеме, что и прошлую. Но в конце этой недели проходим еще и тест на выносливость.

Итак вы закончили вторую неделю программы и настало время для повторного теста. Мы выполняем его как и первоначальный, то есть до тех пор пока не упадем без сил.

Третья неделя

Здесь мы по результатам прошедшего теста выбираем снова себе колонку для занятий. И если ваш уровень повысился я искренне рад за вас. Если же вы не можете сделать до сих пор больше 21 раза, то не расстраивайтесь повторите еще раз прошлые две недели курса.

Вы закончили третью неделю занятий и сейчас вы находитесь на середине нашего курса — давайте настроимся на финал.

Четвертая неделя

Четвертая неделя полна сюрпризов — в конце мы тоже сдаем тест на выносливость. Что поможет нам определить методику на последние две недели.

Мы закончили четвертую неделю сдаем тест, как его сдавать?  Как и всегда — до изнеможения.

Пятая неделя

Теперь мы выбираем колонку соответственно нашему уровню подготовки. Также обратите внимание, что со второй тренировки увеличивается число подходов и уменьшается число повторов.

В конце пятой недели делаем тест на выносливость, потому что неделя была очень сложной.

Шестая неделя

Мы подошли к финальной неделе нашей тренировки здесь нужно выложиться по полной. По результатам теста опять выбираем свою колонку. Не надо жульничать и приписывать себе лишку.

Поздравляю вы прошли все шесть недель. Теперь вы готовы к финальному тесту. Теперь вы сможете выполнить 200 пресса за раз.

Финальный тест.

Если вы дошли до финального теста, вы можете гордиться собой. Сейчас вы готовы пройти этот тест. Выполняем тест, так же как и предыдущие тесты на выносливость.

Если вы не смогли  пройти тест не расстраивайтесь — попробуйте вернуться на пару недель назад и повторить кур заново.

Печь серии

Pro 200 — смесь для взбивания

На этот товар есть специальные предложения! Кликните сюда, чтобы узнать больше.

Печи для фарфора Pro 200 и Pro Press 200 доступны по цене, но при этом продуманы с учетом новейших технологий. У них есть усовершенствованные циклы для e.max ^® , In Ceram ^® , Wol-Ceram ^® , Captek ^™ , спеченных сплавов и современных изделий из фарфора. Все фарфоровые печи серии Pro стандартно поставляются с вакуумным насосом и 3-летней гарантией или 3 750 часами работы муфеля на агрегат (только для США и Канады).

Характеристики:

• 200 Программная память Расширенная память и более быстрая логическая плата позволяют пользователю использовать множество фарфора
• Quick-Cool Jet охлаждает муфель в два раза быстрее
• Pro 200 Master Suite Новое графическое приложение, которое позволяет пользователю создавать, изменять, печатать и передавать программы в печи прямо со своего ПК.
• USB Порт для передачи программ и обновлений со стандартной флэш-памятью (1) 4 ГБ в комплекте.
• Большой удобный для чтения ЖК-экран с четырьмя строками по 20 символов
• Мембранные клавиши для долговечности клавиатуры и меньшего износа
• Ручка фиксатора со встроенным селекторным переключателем для более быстрого и удобного программирования
• Улучшенный муфель Более высокая изоляция по сравнению с предыдущей серией Pro для экономии энергии и затрат. Расчетная до 2200 ° F
• Модернизированная термопара для непревзойденной точности
• Pro Press 200 вмещает кольца весом 100 и 200 г для большей гибкости

Технические характеристики

Размеры

Pro 200: 11 дюймов x 16 дюймов x 21 дюймов | ProPress 200: 11 дюймов x 16 дюймов x 25 дюймов в высоту

Потребляемая мощность

1200 Вт — Только печь 1400 Вт — С насосом

Блок питания

120 В переменного тока ± 10% 50/60 Гц

Обмотки муфеля

Кварцевые трубки

Глушитель

3 ¾ «Ш x 2 ½» В x 3 ¾ «Г

Максимальная температура

2200ºF

вес

Pro 200 — 59 фунтов.Pro Press 200 — 71 фунт.

Арт. №	Описание
93005	Фарфоровая печь Pro 200 (115 В / 60 Гц)
93015	Фарфоровая печь Pro 200 (230 В / 50 Гц)
92005	Печь для прессования ProPress 200 (115 В / 60 Гц)
92015	Печь для прессования ProPress 200 (230 В / 50 Гц)
95030	Калибровочное устройство ProCal

Принадлежности
	Вакуумный насос, высокоэффективный (115 В / 60 Гц) Номер позиции: 95015
	Вакуумный насос, высокоэффективный (230 В / 60 Гц) Деталь Нет: 95005
	# 10360 Охлаждающий лоток Деталь Нет: 96003
	# 10369 Шнур питания для насоса (115 В) Деталь Нет: 96006
	# 10225 Резиновые ножки, большие уп. 4 Номер позиции: 96011
	# 10371 Вставка для пресса лотка для обжига Номер товара: 96012
	# 10370 Пресс для обжига без вставки Номер позиции: 96013
	# 10343 Лоток для обжига Обычный Номер позиции: 96015
	# 10367 Предохранитель 12 А, упаковка 2 Номер позиции: 96016
	# 10239 Подъемный стол Номер позиции: 96025
	# 01326 Глушитель Pro 200 115V Номер позиции: 96035
	# 01002 Узел клапана Vac (Press 200 / SP) Номер позиции: 96068
	# 01009 Узел клапана Vac (Pro 200) Номер позиции: 96069
	Флэшка Pro 200 Номер позиции: 96091
	# 11549 Предохранитель Slo-Blo на 250 В / 7 А (pk 2) Номер позиции: 96092
	# 5560 Датчик предельного подъема Номер товара: 96094
	Флэшка Pro Press 200 Номер позиции: 96098
	# 01538 Muffle Pro Press 200 (115 В) Номер позиции: 96100
	# 10931 Реле твердотельное 25 А Номер позиции: 96225
	# 11321 Термопара Номер позиции: 96312
	# 11482 Сборка клавиатуры Pro 200 Series Номер позиции: 96336
	# 11500 Сборка энкодера серии Pro 200 Номер позиции: 96339
	# 01543 Узел датчика вакуума Pro 200 Series Номер товара 96341
	# 11481 Логическая плата Pro 200 Номер позиции: 96342
	# 11481 Плата Logic Board Pro Press 200 Номер товара 96343

K2500R — KURZWEIL It’s the Sound®

Вопрос:

Какие жесткие диски SCSI совместимы с моим K2?

Ответ:

Серия K2 была изначально разработана для поддержки использования устройств, совместимых с SCSI-1 или SCSI-2 (обратите внимание, что использование дисков Ultra160 также возможно с некоторыми модификациями, см. Здесь).

Совместимость жестких дисков

SCSI и проблемы с емкостью были устранены в течение срока службы этих продуктов. Для обеспечения наилучшей совместимости мы настоятельно рекомендуем загрузить и установить текущую версию операционной системы, если у вас K2500, K2600 или K2661.

Владельцам K2000 / K2vx, которым необходимо приобрести обновление и установить его в сервисном центре, мы настоятельно рекомендуем выполнить обновление, если у вас установлена ​​версия до 3.52 (если вы обновляете текущую версию 3.87, одним из преимуществ является то, что время загрузки и сохранения SCSI будет в 2-3 раза быстрее.)

---

Совместимость с ОС:

K2500 (без KDFX) v2.98 или новее
K2500 (с KDFX) 4.44 или новее
K2600 v2.0 или новее
K2661 любой:

K2500 / K2600 может адресовать до 8 ГБ пространства на жестком диске в разделах по 2 ГБ. Это верно для любого жесткого диска, отформатированного в DOS-совместимом формате FAT-16. Жесткие диски размером более 8 Гб можно отформатировать, чтобы сделать 8 Гб (в четырех разделах) доступными для K2500 / K2600.При правильном разбиении файлы K2500 / K2600 на жестком диске должны быть доступны как для K2500 / K2600, так и для вашего персонального компьютера, если вы его используете. Мы настоятельно рекомендуем вам сделать разделы на жестком диске K2500 / K2600, хотя есть возможность разделить его с ПК. Мы не рекомендуем форматировать с Mac, но Mac сможет распознать диски, отформатированные с помощью Kurzweil.

K2000 / K2vx v3.52 или новее
K2500 v2.13 — v2.96
K2500 (с KDFX) v4.От 0 до 4.32
K2600 v1:

Эти версии будут работать с диском объемом 2048 МБ (2 ГБ) или меньше. Эти цифры относятся к доступному пространству ПОСЛЕ форматирования диска. Если диск большего размера отформатирован в DOS с компьютера, и первый раздел сохраняется в указанных выше пределах, этот диск будет работать с Kurzweil, поскольку эти версии не поддерживают разбиение на разделы и, следовательно, Kurzweil видит только первый раздел. Если диск большего размера отформатирован с помощью Kurzweil, он будет отформатирован до 2048 Мбайт, а остальная часть диска будет проигнорирована.

K2000 / K2vx 3.18 или более ранней версии
K2500 v2.08 или более ранней версии:

Эти версии будут работать с диском размером 1023 МБ (1 ГБ) или меньше. Эти цифры относятся к доступному пространству ПОСЛЕ форматирования диска. Если диск большего размера отформатирован в DOS с компьютера, и первый раздел сохраняется в указанных выше пределах, этот диск будет работать с Kurzweil, поскольку Kurzweil видит только первый раздел. (K2000 требует v3 или более поздней версии для совместимости с DOS — если у вас более старая версия, диск должен быть отформатирован с помощью Kurzweil.)

Для K2000 / K2vx с ОС 3.18 или более ранней версии следующее ограничение применяется к устройствам без установленной опции PRAM. Для функций резервного копирования и копирования общий размер двух дисков не должен превышать 1023 МБ. Это ограничение не применяется, если установлена ​​PRAM.

---

Характеристики установки внутреннего накопителя:

Для установки внутреннего диска требуется установочный комплект жесткого диска.

• Для K2000, K2vx, K2000R и K2500R требуется комплект HDC-1.
• Для клавиатур K2500 требуется комплект HDC-25K.
• Для стоек K2600 требуется комплект HDC-26R.
• Для клавиатур K2600 требуется комплект HDC-26K.
• K2661 поддерживает , а не — внутренний жесткий диск — только внешний.

Эти комплекты не содержат жесткого диска SCSI. Внутренний жесткий диск должен быть установлен авторизованным сервисным центром. Действуют следующие спецификации:

• Рабочая температура: 50 [C] 122 [F]; для клавиатур K2000 / K2vx: 55 [C] 131 [F]
• Высота: 25.4 мм [1 ″]
• Ширина: 101,6 мм [4 ″]
• Длина: 146 мм [5,75 ″]
• Монтаж: отраслевой стандарт 3,5 ″ x 1 ″ Привод

Характеристики энергопотребления:

В следующих таблицах показаны требования к энергопотреблению для различных моделей. Что касается моделей клавиатуры K2000 / K2vx, требования к низкому энергопотреблению означают, что на практике большинство дисководов с объемом памяти более 800 Мбайт потребляют слишком много энергии.

Для клавиатур K2000, K2000VP и K2vx:

	+ 5 В постоянного тока	+ 12В постоянного тока
Запуск:
Чтение / запись:
Обращаться:
Холостой ход:

Для стойки K2000:

	+ 5 В постоянного тока	+ 12В постоянного тока
Запуск:
Чтение / запись:
Ищу:
Холостой ход:

Для стоек и клавиатур K2500 и K2600:

	+ 5 В постоянного тока	+ 12В постоянного тока
Запуск:
Чтение / запись:
Ищу:
Холостой ход:

---

Производители приводов:

В наши дни поиск подходящих дисководов (особенно с достаточно низким энергопотреблением для использования в качестве внутреннего дисковода для клавиатуры и стойки K2000) может быть очень трудным.

Поэтому мы рекомендуем следующие веб-сайты в качестве возможных источников для более старых дисков меньшего размера. Конечно, неизвестно, как долго эти старые диски будут доступны.

Магазин жестких дисков

GE200 _Shenzhen Mooer Audio Co., Ltd.

MOOER представил совершенно новый процессор мультиэффектов, который обеспечивает беспрецедентное моделирование усилителей в своем ценовом диапазоне и удивительный набор эффектов и функций, которые, несомненно, впечатлят даже самых смущающих любителей тонового поиска.GE200 был разработан с нуля, чтобы стать идеальным партнером для музыкантов. Будь то вживую на сцене, в студии звукозаписи или дома в репетиционной логове.

GE200 включает 55 моделей усилителей, в которых используется та же самая передовая технология, что и в чрезвычайно успешной линейке MICRO PREAMPS компании MOOER. Эти модели цифровых усилителей полностью воссоздают тон, прикосновение и ощущения своих реальных аналогов.

Эта мини-доска содержит полный набор высококачественных цифровых эффектов.Включая компрессоры, приводы, шумоподавители, эквалайзеры, модуляцию, высоту тона, фильтры, задержки и реверберацию. Цепочка сигналов эффектов полностью настраивается в рамках каждого пресета, что позволяет каждому из отдельных блоков эффектов внутренне маршрутизироваться в любом порядке. Полноцветный дисплей с диагональю 3,5 дюйма делает просмотр пользовательского интерфейса абсолютным удовольствием, а программирование предустановок так же просто, как 1, 2, 3, используя специальные кнопки редактирования блоков эффектов.

Встроенная педаль экспрессии и 3 ярко освещенных ножных переключателя обеспечивают полный контроль над GE200 для рок-концертов на сцене.Обеспечение настройки в реальном времени некоторых очень специальных параметров управления, таких как функция MERGE, которая открывает безграничные творческие возможности.

Интегрированный 52-секундный лупер с половинной скоростью и эффектами реверса, хорошо сочетается с дополнительной драм-машиной и вспомогательным входом для разучивания песен дома с теми же звуками, которые вы будете использовать на концерте.

Подключите GE200 к ПК через USB для записи непосредственно в DAW. Благодаря полностью настраиваемым выходам и мониторингу GE200 может стать главным центром вашей домашней гитарной студии.

Все это заключено в гладкий корпус из полированного алюминия, который отлично смотрится дома или в студии и обеспечивает надежное шасси для путешествий.

.