Приседания программа: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

‎App Store: Приседания — программа

Снимки экрана (iPhone)

Описание

You may think of squats as booty-builders, but their benefits go far beyond your peach. They strengthen pretty much every muscle in your lower body, including your quads, hamstrings, and calves. Whether you’re at home or in the gym, various bodyweight squats are easy to crank out sans equipment—and are a great way to build baseline strength before loading on the weights.

In general, 30-day challenges are a great way to work on your fitness, because they give you an achievable short-term goal to keep you focused. The motivation to lose weight or get fitter is obviously no bad thing, but without something clear and defined to work towards, it’s all too easy to skip a session or two then slide back into inactivity.

And of all the 30-day challenges you might try, a squat challenge is one of the best. That’s because the unweighted squat is a strong contender for the finest bodyweight exercise in town.

It works almost every muscle in your lower body, hitting big muscle groups like the quads, hamstrings and glutes especially hard. The squat also improves your core strength by strengthening the muscles around your stomach and lower back, and if perchance you’re dreaming of owning a six-pack one day, firming up these other muscles with squats is an important first step towards helping the exterior abs shine.

Разработчик Fitric указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Не связанные с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые не связаны с личностью пользователя:

• Геопозиция
• Идентифика­торы
• Данные об использова­нии
• Диагностика

Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов. Подробнее

Информация

Провайдер

Fitric

Размер

99,7 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возраст

17+ Большое/значительное количество мультипликационного или фэнтезийного насилия Большое/значительное количество реалистичного насилия

Copyright

© 2021 Fitric

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика
• Поддержка приложения
• Политика конфиденциальности

Другие приложения этого разработчика

Вам может понравиться

‎App Store: Приседания Street Workout — программа для тренировки ног

Снимки экрана (iPhone)

Описание

Единственное приложение с виртуальным голосовым помощником, позволяющее выполнять упражнения, держа iPhone в кармане всю тренировку.

«Приложение Street Workout Squats встраивается в минимализм уличных тренировок, предлагая умную запись ваших упражнений.» — Слава Баранский, Главный Редактор Lifehacker.ru

Сосредоточьтесь полностью на достижении своих спортивных целей. Подсчет числа приседаний и запись сетов ведется автоматически.

Прокачайте свои ноги с приложением Street Workout Squats. Следуя тренировочной программе через 2 месяца вы сможете присесть 200 раз за один подход!

=================================
ОСНОВНЫЕ СВОЙСТВА:
=================================

— Голосовой помощник будет сопровождать вас в процессе занятий
— Программа тренировки с тремя уровнями сложности
— Отслеживание персональных рекордов

— Таймер обратного отсчета для отдыха между подходами
— Распознавание движений и автоматический подсчет приседаний

———————————————————
Для лучшей точности держите iPhone в кармане тренировочных штанов или в шортах на уровне бедра.
———————————————————

Оставайтесь с нами. В будущие обновления будут добавлены подтягивания, отжимания, брусья и многие другие упражнения Street Workout.

Скачайте приложение, это бесплатно!

Демонстрация на YouTube: www.bit.ly/swsdemo

10 июл. 2015 г.

Версия 1.7

Приложение было обновлено компанией Apple, чтобы в нем отображался значок приложения Apple Watch.

— Внутренние исправления

Оценки и отзывы

Оценок: 186

Круто

Приложение простое и полезное.Удобное.Голос и в правду приятный.Напоминает о тренировках,так что забыть не возможно,если только поленится))

good app

good app

Squats

Не реагирует на приседания айфон 13 мини, иос 16. 2, посмотрите может доработаете

Разработчик Ellisapps Inc. не сообщил Apple о своей политике конфиденциальности и используемых им способах обработки данных.

Нет сведений

Разработчик будет обязан предоставить сведения о конфиденциальности при отправке следующего обновления приложения.

Информация

Провайдер

Ellisapps Inc.

Размер

32,5 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возраст

4+

Copyright

© 2019 EllisApps Inc.

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика
• Поддержка приложения

Другие приложения этого разработчика

Вам может понравиться

Обзор программы приседаний Смолова — Monarch Training

Эта статья представляет собой обзор программы приседаний Смолова. Во-первых, нам нужно кратко поговорить о том, что делает программу хорошей. Опираясь на то, что ребята из Juggernaut ранее говорили о разработке программы, программа не бывает хорошей или плохой; это либо уместно, либо неуместно. Любая программа будет производить результат для человека. Если результатом программы является та цель, которую вы перед ней поставили, то поздравляю, программа подходит. Любая программа, написанная с некоторой мыслью кем-то, кто немного разбирается в силовых тренировках, вероятно, в той или иной степени сработает для большинства людей.

Очевидно, что цель программы приседаний по Смолову — увеличить количество приседаний на спине. Давайте изложим базовый обзор программы и решим, подходит ли она. Программа приседаний Смолова рассчитана на 13 недель и разделена на 4 этапа.

• Стадия —  Недели 1 и 2 посвящены подготовке к следующим неделям.
• Базовый цикл —  Недели 3, 4 и 5 набирают тонну объема, приседая 4 раза в неделю. Затем вы повторно проверяете свой 1ПМ на неделе 6.
• Цикл переключения —  Недели 7 и 8 немного разгрузятся с использованием негативных приседаний и олимпийских подъемов.
• Интенсивный мезоцикл —  Недели 9, 10, 11 и 12 посвящены интенсивному приседанию 3 раза в неделю. 13 неделя – это повторный тест и последняя неделя программы.

Большинство проблем с программой Смолова связаны с той же самой причиной, по которой она может работать для некоторых людей — это много работы. Программа очень насыщенная. Из-за этого вы не должны заниматься никакими другими тренировками вне этого. Для большинства людей, занимающихся силовыми тренировками, этот факт сделал бы Смолова неуместным. Цель может состоять в том, чтобы увеличить количество приседаний на спине, но часто это небольшая цель в рамках более крупной цели стать лучшим тяжелоатлетом, пауэрлифтером, спортсменом или кроссфитером. Если вы проведете три месяца, не практикуя специфику своего вида спорта, ваша производительность пострадает. Для тяжелоатлета рывок, толчок и толчок настолько техничны, что три месяца без них кажутся вечностью. Как кроссфиттер, вы должны освоить оооооочень много движений. Посвятить большую часть года одному движению — не очень удачная идея. Другой большой вопрос, куда идти после. Ваше тело привыкает к такому большому количеству работы, чтобы добиться прогресса, поэтому любая регулярная тренировка приседаний вряд ли даст результаты. Согласно заявлению об ожидаемом увеличении приседаний, более крупные парни могут добавить 100 фунтов к приседаниям на спине за один цикл Смолова. Итак, если мы начнем с 315 фунтов, то через два года последовательного выполнения программы мы легко превзойдем мировой рекорд Рэя Уильяма в приседаниях.

Ситуации, в которых это может быть уместно

Все программы могут быть уместны в соответствующей ситуации. Есть несколько ситуаций, когда я бы рекомендовал использовать программу приседаний Смолова. Первая подходящая ситуация – это часть годового цикла для тех, кто занимается тяжелой атлетикой. Это может быть уместно на этапе построения базы, прежде чем переходить к более конкретной работе с рывком и толчком. Вот пример, когда это имеет смысл: у тяжелоатлета есть годовой план, состоящий из трех этапов. Первая фаза предназначена для увеличения силы, вторая фаза — для увеличения скорости и мощности, а третья фаза — для достижения пика. Это слишком упрощенно, но скажем, он использует Смолова на силовой фазе и увеличивает свой присед с 405 фунтов до 455 фунтов. Теперь, переходя к следующему этапу, объем, необходимый для поддержания этого приседания, с упором на олимпийские подъемы, будет невозможен. Допустим, его присед на следующем этапе снизится до 425 фунтов, и это нормально, потому что он все еще выше, чем тот, с которого он начал, и, не уделяя столько внимания приседаниям на других этапах, он может больше сосредоточиться на том, что действительно важно — на олимпийских упражнениях. В следующем году это можно повторить, и его присед увеличится с 425 фунтов до 475 фунтов.

Еще одна ситуация, в которой Смолов может быть уместен, — это возвращение из дальнего отпуска. В этой ситуации цель состоит в том, чтобы быстро стряхнуть ржавчину, чтобы вернуться туда, где вы были. Это может работать, потому что число, используемое в качестве вашего максимума, не является вашим истинным максимумом. База прочности еще есть, поэтому общий стресс от Смолова не такой высокий. Примером этого может быть кто-то, кто приседает с весом 500 фунтов, меняет работу, имеет ребенка или по любой другой причине воздерживается от тяжелой атлетики на несколько месяцев, но остается здоровым/без травм. После этого перерыва все кажется тяжелым, и он оценивает свой присед в 405 фунтов. Базируясь на процентах от 405 фунтов, рабочие подходы станут управляемыми, и к концу этого он увидит, что его присед возвращается к 475 фунтам. После этого я предлагаю вернуться к обычным тренировкам. Если это та ситуация, в которой вы находитесь, вероятно, было бы лучше пойти со Смоловым-младшим, а не на полные 13 недель.

В общем, программу приседаний Смолова я бы не рекомендовал, но и однозначного да или нет в чем-то я бы никому не сказал. Если это то, что вы действительно хотите сделать, сделайте это. Общая цель — это всегда удовольствие, и если вы хотите этого, то делайте это. Если вашей целью является достижение лучших результатов в вашем виде спорта в долгосрочной перспективе, для вас есть более подходящие программы.

Полное руководство по программе приседаний по Смолову

Программа приседаний по Смолову — это высокообъемная, высокочастотная специализированная программа, предназначенная для максимально быстрого увеличения приседаний.

Это также считается одной из самых сложных программ, которым вы можете следовать, поэтому ее часто проводят как обряд посвящения для самых выносливых и преданных делу.

Но оправдана ли эта репутация?

Работает ли Смолов, как обещал, или это просто тщеславный и мазохистский способ завоевать хвастовство и лайки?

В этой статье вы узнаете, что такое программа Смолова, кому стоит, а кому нет, что включает в себя программа и многое другое.

 

Содержание

• Что такое программа приседаний Смолова?
• Для кого предназначена программа приседаний по Смолову?
• Как работает программа приседаний Смолова?
• Фаза ввода
• Базовый цикл
• Переходная фаза
• Интенсивный цикл
• Неделя постепенного снижения нагрузки
• Часто задаваемые вопросы 1: Помогает ли программа приседаний Смолова нарастить мышечную массу?
• FAQ 2: Насколько Смолов прибавляет в приседаниях?
• FAQ 3: Что такое Смолов-младший?
• FAQ 4: Стоит ли делать другие упражнения по программе Смолова?
• FAQ 5: Какие добавки следует принимать во время Смолова?
• FAQ 6: Что такое калькулятор Смолова?

Что такое программа приседаний Смолова?

Программа приседаний по Смолову, которую часто сокращают до «Смолов», представляет собой 13-недельную программу тяжелой атлетики, предназначенную для увеличения силы приседаний.

Он был назван в честь его создателя и «Мастера спорта России» Сергея Смолова, который, как сообщается, использовал его принципы для подготовки ведущих российских тяжелоатлетов середины и конца двадцатого века.

Смолов был опорой в советских тяжелоатлетических кругах с 70-х годов, но он не получил международной известности до 2001 года. Журнал Powerlifting USA .

С тех пор он стал печально известен своим жестоким высокочастотным и высокоинтенсивным подходом, который обещает добавить до 100 фунтов к вашему одноповторному максимуму в приседаниях всего за 3 месяца.

Найдите идеальные добавки всего за 60 секунд

Вам не нужны добавки, чтобы нарастить мышечную массу, сбросить жир и стать здоровым. Но правильные могут помочь. Пройдите этот тест, чтобы узнать, какие из них лучше всего подходят для вас.

Пройди тест

Для кого предназначена программа приседаний Смолова?

Прежде чем мы поговорим о том, для кого Смолов является , давайте проясним, для кого Смолов определенно не является .

Если . . .

• Вы занимаетесь тяжелой атлетикой менее ~3 лет
• Ваша сила в приседаниях регулярно увеличивается по другой программе
• Вы не можете тренироваться 4 дня в неделю
• Вы режете
• Ваше восстановление и сон поставлены под угрозу (например, вы работаете посменно или вы новый родитель)
• Ваша цель — нарастить мышцы всего тела, а не просто увеличить количество приседаний

. . . Смолов не для тебя.

Если же вы продвинутый скваттер, чей прогресс замедлился до ползания или застопорился, и вы следите за своим питанием, восстановлением и сном, Смолов

может стоит попробовать .

Имейте в виду, однако, что программа Смолова изнурительна. Многие, кто пытается это сделать, рано бросают занятия из-за истощения или травмы. Не начинайте, если вы еще не готовы. 

По этим причинам его обычно используют периодически для повышения приседаний — может быть, раз в год или даже реже, — а не в качестве долгосрочной программы тренировок «образа жизни», как Больше Leaner Stronger или Thinner Leaner Stronger .

Как работает программа приседаний Смолова?

Программа приседаний по Смолову рассчитана на 13 недель и разделена на следующие 5 фаз: вводная фаза, базовый цикл, фаза переключения, интенсивный цикл и неделя снижения нагрузки.

Программа точно определяет, какой вес вы должны поднимать в каждом подходе, основываясь на процентах от вашего . . .

• Максимум одного повторения , что является максимальным весом, который вы можете поднять за одно повторение в полном диапазоне движения с правильной техникой, или . . .
• Ваш тренировочный максимум , который составляет процент (обычно 90%) от вашего одноповторного максимума

Другими словами, ваш тренировочный максимум — это консервативный максимум на одно повторение.

Традиционно для расчета «рабочего веса» на Смолове люди использовали свой одноповторный максимум. Однако в последние годы этот подход потерял популярность, потому что он особенно (и излишне) требователен.

Использование тренировочного максимума более разумно, потому что оно гарантирует, что вы сможете выполнять все предписанные подходы и повторения на каждой тренировке, не изнуряя себя и не рискуя получить травму.

Для Смолова я рекомендую вам использовать тренировочный максимум, равный 90% от вашего максимума одного повторения, который вы можете рассчитать, умножив свой максимум одного повторения на 0,9.

Например, если ваш одноповторный максимум в приседаниях составляет 400 фунтов, ваш тренировочный максимум составит 360 фунтов.

Таким образом, если программа требует от вас поднять 80% от вашего тренировочного максимума, вы должны загрузить штангу с 288 фунтами (80% от 360).

Найдите для себя лучшую диету всего за 60 секунд

Сколько калорий вы должны потреблять? А «макросы»? Какие продукты следует есть? Пройдите наш 60-секундный тест, чтобы получить научно обоснованные ответы на эти и другие вопросы.

Принять участие в викторине

Фаза в

Недели «ввода» готовят ваше тело к суровым тяжелым приседаниям 3-4 дня в неделю.

Тренировки должны быть относительно легкими. Если это не так, возможно, вы неправильно рассчитали свой тренировочный максимум, поэтому вернитесь и проверьте свою математику.

Вот тренировки. Опять же, все проценты основаны на вашем тренировочном максимуме:

.

Базовый цикл

Базовый цикл — самая изнурительная часть Смолова, потому что он сочетает в себе высокие частота с высокой громкостью и интенсивностью . В течение недель с 3 по 6 базового цикла вы приседаете 4 раза в неделю, а в последнюю неделю — дважды.

По мере прохождения базового цикла у вас появляется возможность увеличить поднимаемый вес. Программа рекомендует увеличить вес на 20 фунтов во вторую неделю базового цикла (4-я неделя программы) и дополнительно на 10 фунтов в течение третьей недели базового цикла (5-я неделя программы).

Однако эти увеличения не железные.

Например, если вам не удалось выполнить предписанные подходы и повторения в первую неделю базового цикла, оставайтесь с тем же весом во вторую неделю. Или, если вы находите это очень сложным, но почти выполнимым, вероятно, вам больше подойдет прибавка в 10 фунтов между 1 и 2 неделями базового цикла.

Аналогичным образом, добавляйте дополнительные 10 фунтов только на третьей неделе базового цикла, если вы можете это сделать и при этом завершить свои тренировки.

В последнюю неделю базового цикла вы выполняете всего две тренировки. В этих тренировках нет установленных целей и повторений — вместо этого вы используете их, чтобы определить свой новый максимум в приседаниях на одно повторение.

Для этого выполните тщательную разминку, затем загрузите штангу своим текущим тренировочным максимумом и выполните один подход из одного повторения приседаний. Отдохните от 3 до 5 минут, затем добавьте к штанге от 10 до 20 фунтов (или меньшую прибавку, если ваш первый подход был очень тяжелым) и сделайте еще один подход из 1 повторения. Продолжайте добавлять вес, выполнять одно повторение и отдыхать 3-5 минут, пока не достигнете своего предела.

Максимальный вес, который вы можете поднять в одном повторении с хорошей формой и полной амплитудой движения, — это ваш новый одноповторный максимум.

Вот как выглядят тренировки. Опять же, все проценты основаны на вашем тренировочном максимуме , а не на одноповторном максимуме:

Фаза переключения

Фаза переключения — это 2-недельная разгрузка, которая дает вам отдых от тяжелых приседаний.

Программа не предписывает специальные тренировки на этапе переключения. Вместо этого рекомендуется использовать время, чтобы сосредоточиться на развитии скорости и силы.

Итак, если вы хотите тренироваться во время фазы переключения, вот что я рекомендую:

• Выполняйте 2-3 тренировки в неделю.
• Выполняйте от 3 до 5 подходов одного упражнения для нижней части тела за тренировку.
• Сделайте 5 повторений за подход.
• Используйте упражнения, развивающие силу нижней части тела, такие как силовое взятие на грудь, приседания с выпрыгиванием и приседания со спиной с паузой.
• Никогда не поднимайте больше 70% тренировочного максимума.
• Выполняйте каждое повторение как можно быстрее (сохраняя хорошую форму).

Некоторые диетологи берут сотни долларов за этот «взлом» диеты. . .

. . . и это ваше бесплатно. Пройдите наш 60-секундный тест и узнайте, сколько именно калорий вы должны потреблять, какими должны быть ваши «макросы», какие продукты лучше всего подходят для вас и многое другое.

Пройдите тест

Интенсивный цикл

Во время 4-недельного интенсивного цикла объем и частота уменьшаются, чтобы обеспечить более высокую интенсивность тренировок. Другими словами, вы выполняете меньше тренировок, подходов и повторений в неделю, что позволяет вам поднимать более тяжелые веса.

Чтобы рассчитать вес для интенсивного цикла, возьмите новый одноповторный максимум (который вы определили в последнюю неделю базового цикла) и умножьте его на 0,9, чтобы получить новый тренировочный максимум, затем рассчитайте все свои тренировочные веса как процент от вашего тренировочного макс.

Например, если ваш новый одноповторный максимум составляет 450 фунтов, ваш новый тренировочный максимум будет составлять 405 фунтов.

Таким образом, если программа требует от вас поднять 90% от вашего тренировочного максимума, вы должны загрузить штангу с 365 фунтами.

Вот тренировки. Как и прежде, все проценты основаны на вашем тренировочном максимуме:

Неделя тейперов

Неделя тейперов является последней неделей программы Смолова. Он включает в себя две тренировки с относительно низким объемом, а затем последний шанс проверить свой одноповторный максимум.

Вот тренировки. Как всегда, основывайте проценты на вашем тренировочном максимуме:

Часто задаваемые вопросы 1: Помогает ли программа приседаний Смолова нарастить мышечную массу?

Да.

Программа Смолова побуждает вас постепенно перегружать мышцы, поднимая более тяжелые веса с течением времени, что является движущей силой роста мышц номер один.

Тем не менее, Смолов — не лучшая программа тренировок для людей, чья основная цель — нарастить мышечную массу, особенно если вы хотите нарастить мышечную массу всего тела. Для этого вам понадобится более сбалансированная программа с лучшим сочетанием объема, интенсивности и частоты, а также большим разнообразием упражнений, например, мои программы для мужчин и женщин, Больше Компактнее Прочнее и Тоньше Компактнее Прочнее .

(Или если вы не уверены, подходят ли вам Больше, стройнее, сильнее, и Тоньше, стройнее, сильнее, , или если другая программа силовых тренировок может лучше подойти для ваших обстоятельств и целей, пройдите тест Legion Strength Training Quiz, и менее чем за минуту вы узнаете идеальную для вас программу силовых тренировок. Нажмите здесь, чтобы ознакомиться с ней.)

Часто задаваемые вопросы 2: Сколько Смолов добавляет к вашим приседаниям?

Он сильно различается у разных тяжелоатлетов, но большинство людей могут рассчитывать добавить от 40 до 100 фунтов к своему одноповторному максимуму в приседаниях за один цикл, если вы оптимизируете свою диету и восстановление во время программы. Как и в случае любой программы, вы можете ожидать уменьшения отдачи от Смолова по мере того, как вы становитесь все сильнее и сильнее и приближаетесь к своему генетическому потенциалу для увеличения силы и мышечной массы.

FAQ 3: Что такое Смолов младший ?

Смолов-младший — это вариация программы Смолова, созданная по образцу базового цикла полной версии. Он популярен, потому что дает те же результаты, что и его старший брат, но короче и требует меньше усилий, что делает его более доступным для большинства тяжелоатлетов.

FAQ 4: Нужно ли делать другие упражнения по программе Смолова ?

Большинство руководств по программе приседаний Смолова рекомендуют вам придерживаться исключительно приседаний во время программы и оставлять любые другие упражнения после того, как вы закончите. Вы буквально просто приседаете.

Хотя это работает хорошо, многие люди любят добавлять «вспомогательные» упражнения, чтобы не потерять мышцы в тех частях тела, которые не тренируются приседаниями, таких как верхняя часть спины, грудь, плечи и руки. .

Если это ваш случай, хитрость в том, чтобы . . .

• Выполняйте как можно меньше дополнительных упражнений, чтобы поддерживать размер и силу.
• Выполняйте одно вспомогательное упражнение за тренировку после того, как закончите тренировку Смолова. Это все, что нужно, чтобы другие части вашего тела не становились меньше и слабее.

Имея это в виду, вот что я рекомендую:

FAQ 5: Какие добавки я должен принимать во время Смолова?

Во время Смолова не нужно принимать никаких добавок, но правильные могут помочь.

Лучшие добавки для повышения производительности и восстановления во время выполнения программы приседаний Смолова:

• 0,8–1,2 грамма белка на фунт массы тела в день. Это обеспечивает ваше тело «кирпичиками», необходимыми для наращивания и восстановления мышечной ткани и помогает вам восстанавливаться после тренировок. Если вам нужен чистый, удобный и вкусный источник белка, попробуйте Whey+ или Casein+.
• 3-5 граммов креатина в день. Это ускорит прирост мышечной массы и силы, улучшит анаэробную выносливость и уменьшит повреждение мышц и болезненность во время тяговых тренировок. Если вам нужен 100% натуральный источник креатина, который также включает два других ингредиента, которые помогут ускорить рост мышц и улучшить восстановление, попробуйте Recharge.
• Одна порция Pulse в день. Pulse — это 100% натуральный напиток перед тренировкой, который повышает энергию, настроение и концентрацию; повышает силу и выносливость; и снижает утомляемость. Вы также можете получить Pulse с кофеином или без него.

(И если вам нужен еще более конкретный совет о том, какие добавки вы должны принимать, чтобы достичь своих целей в области здоровья и фитнеса, пройдите викторину Legion Supplement Finder, и менее чем за минуту вы точно узнаете, какие добавки подходят. для вас Нажмите здесь, чтобы проверить это.)

Часто задаваемые вопросы 6: Что такое калькулятор Смолова ?

Чтобы рассчитать тренировочный вес на Смолове, вам придется немало посчитать. Если математика не является вашей сильной стороной, это может быть более сложным, чем приседания.

Калькулятор Смолова — это онлайн-калькулятор, который сделает всю математику за вас. Все, что вам нужно сделать, это ввести свой одноповторный максимум, и он подскажет, какой вес вам нужно поднимать в каждом подходе программы.

+ Научные ссылки

1. Schoenfeld, BJ (2010). Механизмы мышечной гипертрофии и их применение в тренировках с отягощениями. Журнал исследований силы и физической подготовки, 24 (10), 2857–2872. https://doi.org/10.1519/JSC.0B013E3181E840F3
2. Стоукс, Т., Гектор, А.Дж., Мортон, Р.В., МакГлори, К., и Филлипс, С.М. (2018). Последние взгляды на роль пищевого белка в развитии мышечной гипертрофии при тренировках с отягощениями. Питательные вещества, 10 (2). https://doi.org/10.3390/NU10020180
3. Branch, JD (2003). Влияние добавок креатина на состав тела и работоспособность: метаанализ. Международный журнал спортивного питания и метаболизма при физических нагрузках, 13(2), 198–226. https://doi.org/10.1123/IJSNEM.13.2.198
4. Экерсон, Дж. М., Стаут, Дж. Р., Мур, Г. А., Стоун, Нью-Джерси, Иван, К. А., Гебауэр, А. Н., и Гинзберг, Р. (2005). Влияние добавок креатинфосфата на анаэробную работоспособность и массу тела после двух и шести дней нагрузки у мужчин и женщин. Журнал исследований силы и физической подготовки, 19 (4), 756–763. https://doi.org/10.1519/R-16924.1
5. Bassit, R.A., Pinheiro, C.H.D.J., Vitzel, K.F., Sproesser, A.J., Silveira, L.R., & Curi, R. (2010). Влияние кратковременного приема креатина на маркеры повреждения скелетных мышц после напряженной сократительной деятельности.