Джиллиан майклс программа: С какой тренировки Джиллиан Майклс начать: 7 вариантов

НЕДЕЛИ 1 и 2:

Понедельник и четверг — Запуск (тренировка 1)

Вторник и пятница — Подъем (тренировка 2)

По средам и субботам — разжигание (кардио)

НЕДЕЛИ 3 и 4:

Понедельник и четверг — усиление (тренировка 3)

вторник и пятница — усиление (тренировка 4)

Среда и суббота — Разминка (кардио)

НЕДЕЛИ 5 и 6

Понедельник и четверг — Conquer (тренировка 5)

Вторник и пятница — Triumph (тренировка 6)

По средам и субботам — Ignite (кардио )

НЕДЕЛИ 7 и 8

Понедельник и четверг — Zenith (тренировка 7)

Вторник и пятница — Apex (тренировка 8)

Среда и суббота — Ignite (кардио)

BODYSHRED VS BODY REVOLUTION

Основное отличие заключается в том, что Джиллиан возвращает свой метод 3-2-1, прославившийся благодаря ее 30-дневному лоскуту и ​​Ripped за 30.   В BR Джиллиан выполнила 4 упражнения (2 раза), с кардио интервал между раундами. Ее метод 3-2-1 (если вы не знакомы) включает в себя 3 минуты силовых тренировок, 2 минуты кардио и 1 минуту упражнений на пресс. В BS Джиллиан использует 3 силовых движения (выполняется по 30 секунд каждое, 2 раза), 2 кардиоупражнения (также выполняются по 30 секунд каждое, 2 раза) и 2 основных упражнения (или одно движение, повторяемое с обеих сторон тела).

Я также хочу отметить, что BS использует больше упражнений с собственным весом и меньше зависит от оборудования (хотя веса 3-10 фунтов по-прежнему необходимы). В частности, в дни толчковых мышц существует множество вариаций отжиманий и упражнений планки. Я думаю, что здесь она использует суперсеты для работы мышц больше, чем в своем предыдущем тарифе, включая даже BR. Я уже мог чувствовать болезненность через экран телевизора.

Кардиотренировка интенсивная и высокоэффективная, но я думаю, что Фаза 3 BR for подготовит вас к этому. На этот раз ударные движения используются более широко.

О, и упаковка BS меньше и компактнее, чем упаковка BR. Я думаю, что даже пошутил в своем обзоре BR, что Джиллиан пыталась разрушить окружающую среду со всеми дополнительными упаковочными материалами и дополнительной литературой, которые прилагались к набору. К счастью, на этот раз все сведено к минимуму.

МОИ МЫСЛИ

Исходя из всего, что я видел до сих пор, я очень рад начать работу над этой программой. Как я упоминал ранее, эта программа чрезвычайно хорошо продумана и представляет собой наиболее стратегический набор тренировок на сегодняшний день. Помимо интенсивности, сложностью этой программы является последовательность движений и использование суперсетов.

Джиллиан обычно внимательно относилась к тому, как она работает с мышцами, но у меня всегда было небольшое замечание по поводу ее тренировок: она недостаточно утомляет мышцы или, по крайней мере, на тренировках всего тела (у нее есть индивидуальные тренировки).

Я также должен признать еще одно предубеждение, которое у меня было против ее тренировок: я обнаружил, что тренировки Джиллиан хороши для похудения/похудения, но я никогда не считал их тренировками, от которых можно добиться отличного тела. Для меня это было «надеть старые джинсы» или «хорошо выглядеть в одежде», чем «хорошо выглядеть голым». Но я думаю, что BS может дать тебе горячее тело. Это может занять два раунда — это всего 60 дней — или, может быть, подготовительный этап, как я делаю, но в сочетании с пересмотром образа жизни, я думаю, вы сможете добиться серьезных эстетических изменений в своем теле. Мелочь, я знаю, но давайте не будем притворяться, что хороший внешний вид не является частью нашей мотивации для занятий спортом.

Что касается постановки программы, то декорации и освещение намного темнее, мрачнее, чем BR. Просто к вашему сведению, если вам не нравятся более темные наборы. Ее актерский состав состоит из новичков, таких как сказочная Зузка Лайт! Она также возвращает некоторых опытных спортсменов, таких как Кента и Омар, человека с самыми красивыми отжиманиями скорпиона, которые я когда-либо видел. Музыка – это улучшение по сравнению с ее предыдущим материалом. В целом, производство выполнено качественно.

Не могу сказать, что у меня есть какие-то серьезные претензии, так как официально я не начну до 26 января (в это время мы можем вернуться к моим мыслям). Я заметил немного меньшее разнообразие в ее репертуаре упражнений при работе с тяговыми мышцами. Вы повторяете много одних и тех же движений в течение 8 недель, например, позу аиста или полумесяца, выполняя тяги назад, или бицепс с выпадами; однако даже Джиллиан признает на более поздней тренировке, что тянущие мышцы просто не имеют возможности модифицироваться уникальными и различными вариациями, как это могут делать тянущие мышцы.

Некоторые люди, которые выполняли ее предыдущие тренировки, могут обнаружить, что она перефразирует слишком много старого материала, но я лично думаю, что она уравновешивает это новыми поворотами старых движений и добавлением нового материала. Опять же, кому-то это может показаться излишним. Вы можете проверить мой пост с разбивкой завтра, чтобы узнать, будет ли он для вас свежим и интересным или слишком избыточным.

И, наконец, вам, наверное, интересно, кому я могу порекомендовать этот набор. Примечание. Я исхожу из того, что у вас есть медицинское разрешение. Людям с проблемами суставов или подвижности, очевидно, следует обратиться за советом к врачу, а не к моему.

Во-первых, это понравится ярым поклонникам Джиллиан. Очень спортивные, хорошо подготовленные спортсмены, которые нашли ее предыдущую диету слишком легкой и лечебной на их вкус, могут найти это развлечением. Черт, вы, ребята, могли бы даже выполнить эту мифическую тренировку Опуса, которую могут выполнить только греческие боги! Я думаю, что тренирующиеся среднего уровня могли бы сделать это и научиться модифицировать или двигаться в своем собственном темпе; однако я менее уверен в новичках, особенно в тех, кто встает с дивана.

Если кто-то делает набор сейчас или скоро начнет, я хотел бы услышать ваше мнение. Возвращайтесь завтра, чтобы прочитать часть 2. А пока желаю вам счастливых и замечательных новогодних праздников! Ваше здоровье!

План тренировок Джиллиан Майклс

Содержание

Джиллиан Майклс — всемирно известный персональный тренер, который помогает людям во всем мире стать здоровыми и здоровыми. Ее план тренировок невероятно эффективен и поможет вам быстро прийти в отличную форму.

План тренировок Джиллиан Майклс — это трехэтапная программа, разработанная для того, чтобы помочь вам похудеть, привести себя в тонус и улучшить общую физическую форму.

План тренировок Джиллиан Майклс основан на высокоинтенсивных интервальных тренировках. Это означает, что вы будете тренироваться с высокой интенсивностью в течение короткого периода времени, а затем будете отдыхать в течение короткого периода времени. Этот вид тренировок очень эффективен, и это отличный способ быстро привести себя в форму.

План тренировок Джиллиан Майклс также основан на круговых тренировках. Это означает, что вы будете выполнять серию различных упражнений подряд. Этот вид тренировок также очень эффективен, и это отличный способ быстро привести себя в форму.

План тренировок Джиллиан Майклс — отличный способ быстро привести себя в форму и улучшить общую физическую форму. Он основан на высокоинтенсивных интервальных тренировках и круговых тренировках и очень эффективен.

Введение в план тренировок Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс — личный тренер, писательница и телеведущая, известная своей работой в популярных реалити-шоу о похудении, таких как «Самый большой неудачник» на канале NBC. Майклс разработала собственный план тренировок, который популярен среди людей, стремящихся похудеть и привести себя в форму.

План тренировок Джиллиан Майклс — это комплексная программа, включающая советы по диете, фитнесу и образу жизни. Программа разработана, чтобы помочь людям похудеть, привести себя в форму и улучшить общее состояние здоровья.

План тренировок Джиллиан Майклс основан на принципе дефицита калорий. Это означает, что для того, чтобы похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете. План тренировок Джиллиан Майклс поможет вам в этом, предоставив комплексную программу диеты и фитнеса, которая поможет вам сжигать больше калорий, чем потреблять.

План тренировок Джиллиан Майклс — очень эффективный способ похудеть и улучшить здоровье. Плану легко следовать, и он включает в себя широкий спектр упражнений, которые помогут вам сжечь калории и достичь ваших целей в фитнесе.

Преимущества следования плану тренировок Джиллиан Майклс

Если вы ищете интенсивный план тренировок, который поможет вам достичь ваших целей в фитнесе, план тренировок Джиллиан Майклс — отличный вариант. Джиллиан Майклс — всемирно известный персональный тренер и тренер по здоровому образу жизни, которая разработала комплексный план тренировок, призванный помочь вам сжечь калории, похудеть и привести себя в форму.

План тренировок Джиллиан Майклс — это высокоинтенсивная программа, разработанная, чтобы помочь вам получить максимальную отдачу от ваших тренировок. Программа основана на том принципе, что вы должны усердно работать и доводить себя до предела, чтобы увидеть результаты. План тренировок Джиллиан Майклс не для слабонервных — это сложная программа, которая проверит ваши пределы. Однако, если вы готовы посвятить себя программе и приложить усилия, вы увидите потрясающие результаты.

План тренировок Джиллиан Майклс — это трехэтапная программа, разработанная для того, чтобы помочь вам сбросить вес, привести себя в форму и сохранить свои результаты. Первый этап — это этап «Похудеть», который представляет собой четырехнедельную программу, предназначенную для того, чтобы помочь вам похудеть. Второй этап — это этап «Привести себя в форму», который представляет собой восьминедельную программу, предназначенную для того, чтобы помочь вам привести себя в форму. Третий этап — это этап «Чувствовать себя прекрасно», который представляет собой четырехнедельную программу, предназначенную для того, чтобы помочь вам сохранить свои результаты.

План тренировок Джиллиан Майклс — это комплексная программа, включающая разнообразные упражнения, которые помогут вам достичь поставленных целей в фитнесе. В программу входят кардиоупражнения, силовые упражнения и упражнения на растяжку. Кардиоупражнения предназначены для того, чтобы помочь вам сжечь калории и похудеть, силовые упражнения предназначены для того, чтобы помочь вам привести тело в тонус и нарастить мышечную массу, а упражнения на растяжку предназначены для того, чтобы помочь вам повысить гибкость.

План тренировок Джиллиан Майклс — отличная программа для людей, которые ищут сложную и эффективную программу тренировок. Программа основана на том принципе, что вы должны усердно работать и доводить себя до предела, чтобы увидеть результаты. Если вы готовы принять участие в программе и приложить усилия, вы увидите потрясающие результаты.

Структура и компоненты плана тренировок Джиллиан Майклс

Что такое план тренировок Джиллиан Майклс?

Джиллиан Майклс — известный личный тренер, разработавший план тренировок, призванный помочь людям достичь своих целей в фитнесе. План тренировок представляет собой комбинацию силовых и кардиоупражнений, которые призваны помочь людям сжигать калории и терять вес.

Структура и компоненты плана тренировок Джиллиан Майклс

План тренировок Джиллиан Майклс — это трехэтапная программа, разработанная для того, чтобы помочь людям похудеть и прийти в форму. Программа разделена на три этапа: начальный, средний и продвинутый, каждый из которых включает в себя разные наборы упражнений.

Этап программы для начинающих предназначен для тех, кто только начинает заниматься спортом или только начинает терять вес. Промежуточная фаза предназначена для людей, которые какое-то время тренировались и хотят улучшить свою игру, а продвинутая фаза предназначена для людей, которые хотят действительно подтолкнуть себя и достичь своих целей в фитнесе.

Каждый этап программы включает различные упражнения, направленные на все части тела. Упражнения включают силовые тренировки, кардио и упражнения пилатеса и предназначены для того, чтобы помочь людям сжигать калории и терять вес.

Структура плана тренировок Джиллиан Майклс проста и понятна, упражнения можно выполнять дома с минимальным оборудованием. Программа также адаптируется, что означает, что люди могут регулировать интенсивность и продолжительность тренировок в соответствии со своими потребностями и уровнем физической подготовки.

Компоненты плана тренировок Джиллиан Майклс включают:

-Этап 1: Этап для начинающих предназначен для новичков в тренировках или тех, кто только начинает худеть. Эта фаза включает в себя различные упражнения, направленные на все части тела.

-Этап 2: промежуточный этап предназначен для людей, которые уже некоторое время тренируются и хотят улучшить свои навыки. Эта фаза включает в себя различные упражнения, которые предназначены для сжигания калорий и помогают людям похудеть.

-Фаза 3: Продвинутая фаза предназначена для людей, которые хотят действительно подтолкнуть себя и достичь своих целей в фитнесе. Эта фаза включает в себя различные упражнения, которые предназначены для сжигания калорий и помогают людям похудеть.

Целевые области и основное внимание в плане тренировок

Джиллиан Майклс — персональный тренер и эксперт по здоровому образу жизни, которая разработала план тренировок, предназначенный для конкретных областей и достижения конкретных целей. План основан на HIIT или высокоинтенсивной интервальной тренировке, которая представляет собой тип тренировки, который включает в себя короткие интенсивные всплески активности, за которыми следуют короткие периоды отдыха или восстановления. Цель ВИИТ — сжечь больше калорий за меньшее время, и план тренировок Майклза предназначен именно для этого.

План разделен на три фазы: базовая фаза, силовая фаза и фаза производительности. Базовая фаза предназначена для развития силы и выносливости, силовая фаза предназначена для придания тонуса и скульптуры телу, а фаза производительности предназначена для улучшения спортивных результатов.

Каждый этап плана состоит из четырех-шести тренировок, каждая из которых направлена ​​на определенную область тела. Базовая фаза, например, включает в себя тренировки, нацеленные на кор, верхнюю и нижнюю часть тела. Силовая фаза включает тренировки, направленные на грудь, спину, плечи и руки, а фаза производительности включает тренировки, направленные на ноги, ягодицы и пресс.

План тренировок Джиллиан Майклс — отличный способ достичь конкретных целей в фитнесе. План основан на HIIT, который является проверенным способом сжигания большего количества калорий за меньшее время, а тренировки предназначены для конкретных областей тела. План также разделен на три этапа, что упрощает выполнение, и каждый этап включает от четырех до шести тренировок.

Советы по эффективному выполнению плана тренировок Джиллиан Майклс

Если вы хотите привести себя в форму, Джиллиан Майклс — отличный план тренировок, которому стоит следовать. Она известна своим жестким режимом фитнеса, который может помочь вам похудеть, привести себя в тонус и улучшить общую физическую форму. Однако, если вы не привыкли тренироваться с высокой интенсивностью, вам может быть сложно начать следовать ее программе. Вот несколько советов по эффективной реализации плана тренировок Джиллиан Майклс.

1. Начните медленно.

Если вы не привыкли к тренировкам, начните с более коротких тренировок и постепенно увеличивайте их продолжительность по мере улучшения физической формы. Тренировки Джиллиан тяжелые, поэтому вы не хотите переусердствовать в начале и в конечном итоге получить травму или слишком сильно заболеть, чтобы продолжать.

2. При необходимости измените упражнения.

Не все упражнения Джиллиан подойдут всем. Если вы не можете выполнить определенное упражнение или оно кажется вам слишком сложным, измените его, чтобы оно работало на вас. Например, если вы не можете отжаться, сделайте модифицированное отжимание на коленях.

3. Убедитесь, что у вас есть подходящее оборудование.

Чтобы максимально использовать тренировки Джиллиан, вам понадобится базовое оборудование, в том числе набор гантелей, стабилизирующий мяч и коврик для упражнений. Если у вас нет доступа ко всему этому оборудованию, вы можете выполнять некоторые тренировки без них, но они будут более сложными.

4. Пейте много воды.

Тренировки Джиллиан интенсивны и могут заставить вас сильно попотеть. Убедитесь, что вы пьете много воды, чтобы избежать обезвоживания.

5. Дайте себе время на восстановление.

Тренировки Джиллиан тяжелые, и вашему телу нужно время, чтобы восстановиться после каждой. Убедитесь, что вы позволяете себе хотя бы один день отдыха между тренировками.

Модификации и адаптации для разных уровней физической подготовки

Независимо от вашего уровня физической подготовки, у Джиллиан Майклс есть план тренировок для вас. Она предлагает модификации и приспособления для людей с любым уровнем физической подготовки, чтобы каждый мог извлечь пользу из ее упражнений.

Если вы новичок, Майклс рекомендует начать с ее программы тренировок Fit in 30. Эта программа разработана, чтобы помочь вам привести себя в форму всего за 30 минут в день. Он включает в себя множество упражнений, которые задействуют все ваше тело.

Если вы более продвинуты, у Майклза есть множество более сложных тренировок, которые бросят вам вызов. Ее программа Body Beast — отличный выбор для продвинутых спортсменов, так как она включает в себя упражнения по поднятию тяжестей и наращиванию мышечной массы.

Независимо от вашего уровня физической подготовки, Майклс рекомендует всегда начинать с разминки и заканчивать заминкой. Это поможет предотвратить травмы и обеспечит максимальную отдачу от тренировки.

Экспертный совет Джиллиан Майклс по долгосрочному успеху в фитнесе

Немногие знаменитые тренеры по фитнесу так же известны, как Джиллиан Майклс. В течение многих лет она снималась в собственном телешоу «Самый большой неудачник» и помогла бесчисленному количеству людей прийти в форму. Ее планы тренировок часто интенсивны, но они также очень эффективны.

Если вы хотите привести себя в форму и оставаться в форме, следовать плану тренировок Джиллиан Майклс — отличный способ сделать это. Вот несколько советов, которые помогут вам максимально реализовать ее планы и добиться долгосрочного успеха:

Начните медленно и наращивайте. Если вы не привыкли тренироваться, важно начинать медленно. Планы тренировок Джиллиан Майклс могут быть очень интенсивными, и если вы не в хорошей форме, вы можете навредить себе. Начните с нескольких базовых упражнений и постепенно переходите к более сложным.

Убедитесь, что вы едите здоровую пищу. Наряду с физическими упражнениями важно есть здоровую пищу, если вы хотите быть в форме и оставаться в форме. У Джиллиан Майклс есть собственная линия здоровой пищи, которую она рекомендует, но есть и множество других полезных продуктов.

Больше отдыхайте. При регулярных тренировках важно много отдыхать. Джиллиан Майклс рекомендует спать не менее восьми часов в сутки.

Будьте терпеливы. Чтобы быть в форме и оставаться в форме, требуется время и терпение. Это не произойдет в одночасье, поэтому будьте готовы приложить усилия и не сдаваться. Планы тренировок Джиллиан Майклс — отличный способ помочь вам достичь ваших целей в фитнесе, но важно помнить, что вам также необходимо внести изменения в здоровый образ жизни, если вы хотите добиться успеха.