1100 Калорийность диеты и плана питания
Поставьте свою диету на автопилот
Eat This Much требует JavaScript для создания ваших диет. Пожалуйста, включите JavaScript и перезагрузите страницу или используйте браузер, поддерживающий JavaScript.
Основные виды рациона: план средиземноморской диеты, план диеты Палео, план кето диеты, План вегетарианской диеты, план веганской диеты, План безглютеновой диеты План низкоуглеводной безуглеводной диеты План обезжиренной диеты с низким содержанием жира Безбелковая диета №
Пример 1100 калорий план диеты
Пример плана питания на 1100 калорий
83,9 г углеводов 39,0 г жира 97,3 г белка
1 обслуживание Черничный пудинг с миндалем и чиа 320,7 калорий | 40,3 г углеводов | 15,4 г жира | 8,6 г белка | Черничный чиа-пудинг с миндалем масштабируется до 1 порции 1 чашка Миндальное молоко 1/2 стакана Черника 2 ст.  л.
Органические семена чиа 2 ч. л. Мед 8 миндаль Миндаль | Черничный пудинг с миндалем и чиа Используя закрывающийся контейнер, добавьте молоко, чернику, семена чиа и мед. Перемешайте ингредиенты. Накройте контейнер крышкой и поставьте в холодильник на 15 минут и наслаждайтесь сразу же или поставьте в холодильник на несколько часов или на ночь. Непосредственно перед едой нарежьте миндаль и добавьте в пудинг. |
Обед 1 обслуживание Помидоры, фаршированные тунцом 270,9 калорий | 13,5 г углеводов | 4,5 г жира | 45,7 г белка 1
обслуживание Кабачки и хумус | Помидоры, фаршированные тунцом масштабируется до 1 порции 1 большое целое Помидоры 1 банка Тунец 1/2 ч.  л.
Укроп сорняк 1 дэш Соль 1 дэш Перец 1 стебель Лук 1/2 стакана, Творог Кабачки и хумус масштабируется до 1 порции 1 чашка, нарезанная Цуккини | Помидоры, фаршированные тунцом Разрежьте крупный помидор пополам. Острым ножом или ложкой осторожно удалите часть помидора внутри, чтобы получилась чаша.  Слить тунец и смешать с нарезанным луком, творогом, укропом, солью и перцем по вкусу. Начините половинки помидоров и наслаждайтесь! Кабачки и хумус Нарежьте цуккини кружочками и подавайте с хумусом. |
Ужин 318,1 калорий | 17,7 г углеводов | 12,8 г жира | 36,8 г белка1 обслуживание Жареная курица 192,7 калорий | 6,0 г углеводов | 4,8 г жира | 31,1 г белка 1
обслуживание Чипсы из капусты | масштабируется до 1 порции 1/16 ч.  л.
Кайенский перец 1/2 грудки Куриная грудка 1 ст.л. Куриный бульон 1/4 стакана Спаржа 1/4 стакана нарезанной Брокколи 1/4 ч. л. Имбирь 1/2 чашки, кусочки или ломтики Грибы 1/4 средние Морковь 1/4 очень большая Яйцо Чипсы из капусты масштабируется до 1 порции 2 чашки, нарезанные Кале 1/2 ст.л. Оливковое масло 1/8 ч.  л.
Соль | Жареная курица Нагрейте куриный бульон или бульон в воке с антипригарным покрытием на среднем огне. Нарежьте овощи. Нарежьте курицу полосками или кусочками и добавьте в вок (или любой другой вариант белка — тофу, баранину, говядину, креветки). Варить почти до готовности. Добавьте овощи, кайенский перец и имбирь, готовьте до мягкости. Отдельно быстро взбейте яйцо, а затем тщательно перемешайте во фритюре. Подавать горячим. Чипсы из капусты Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту.  Удалите центральные ребра и стебли капусты, если они есть. Нарежьте листья капусты на кусочки размером 3-4 дюйма.
Смешайте листья капусты с оливковым маслом и солью. Выложить на противень, смазанный кулинарным спреем.
Выпекайте в течение 12-15 минут при температуре 350 градусов по Фаренгейту, пока они не подрумянятся по краям и не станут хрустящими. Наслаждаться! |
Программное обеспечение для планирования питания для диетологов, тренеров и коучей
7-дневный план диеты с низким содержанием жиров | BistroMD
В плане питания с низким содержанием жиров полезные жиры, высококачественные углеводы и нежирные белки работают вместе, чтобы вы чувствовали себя сытым. Замена обработанных пищевых продуктов и жареной пищи на большое количество фруктов и овощей поначалу может показаться сложной задачей, особенно если у вас нет плана диеты с низким содержанием жиров.
К счастью, есть много продуктов, которые содержат достаточно незаменимых жирных кислот, сохраняя при этом низкое количество жира в рационе. Впереди найдите примеры планов диеты с низким содержанием жиров, включая завтрак, обед, ужин и идеи для перекусов.
Что такое план питания с низким содержанием жиров?
План питания с низким содержанием жира включает продукты с низким содержанием жира, каждый из которых содержит 3 грамма (или меньше) жира. Что касается калорий, большинство из этих продуктов также содержат 100 калорий или меньше. Исходя из средней диеты в 2000 калорий, обезжиренная пища обычно содержит 15-20 граммов жира.
Понимание типов жиров, содержащихся в жирных продуктах, имеет важное значение. Некоторые продукты с высоким содержанием жиров содержат насыщенные жиры и трансжиры, оба из которых связаны с сердечными заболеваниями. С другой стороны, «здоровые» жиры (ненасыщенные) могут оказывать защитное действие на сердце.
Некоторым людям требуется больше калорий из жиров, чем другим.
Например, беременным женщинам может потребоваться потребление большего количества полезных жиров, чтобы поддерживать развитие своего ребенка. Другие этапы жизни или состояние здоровья могут повлиять на количество жира, которое вам нужно из вашего рациона, а это означает, что диета с низким содержанием жиров подходит не всем.
Однако, поскольку диета с высоким содержанием жиров может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний или ухудшить симптомы в случае некоторых заболеваний, диета с низким содержанием жиров может стать отличным изменением образа жизни для некоторых людей. Если вы хотите уменьшить количество жиров в рационе, обязательно заручитесь поддержкой своего лечащего врача, проконсультировавшись с врачом или диетологом, прежде чем начинать диету с низким содержанием жиров.
Несмотря на то, что диета с низким содержанием жиров часто используется для похудения, она может иметь и другие преимущества для здоровья. Диета с низким содержанием жиров позволяет вам по-прежнему наслаждаться любимыми продуктами, но делает упор на продукты с низким содержанием жира или обезжиренные.
Белки, такие как постное мясо, обеспечивают вас энергией и чувством сытости без добавления насыщенных жиров и рисков для здоровья.
7-дневный план диеты с низким содержанием жиров
Независимо от того, хотите ли вы похудеть или преследуете другие цели в отношении здоровья, пример плана диеты с низким содержанием жиров и простых блюд поможет вам начать.
День 1
• Завтрак : ½ приготовленной овсянки с ½ стакана фруктов и щепоткой корицы + 1 стакан апельсинового сока
• Обед : 1 стакан листового зеленого салата + 1 большой запеченный сладкий картофель (с 1 чайная ложка сливочного масла, соль, перец, травы и зеленый лук)
• Ужин : 1 чашка чили без мяса (с фасолью, чечевицей и т. д.) + 1 кукурузный кекс с медом + ½ чашки брокколи
• Закуска : 2 стакана обезжиренного творога с 1 стаканом кусочков ананаса
День 2
• Завтрак : парфе (¼ стакана мюсли + 1 стакан обезжиренного йогурта + ½ стакана смешанных ягод)
• Обед : 3 унции салат уна на 2 ломтиках цельнозернового хлеба + сваренное вкрутую яйцо
• Ужин : ½ вареного белого риса с жареным картофелем (из куриной грудки весом 3 унции и желаемой смесью овощей)
• Закуска : 1 яблоко среднего размера с 1 столовой ложкой арахисового масла
День 3
• Завтрак : 1 столовая ложка легкого или обезжиренного сливочного сыра + 1 цельнозерновой бейгл + 1 банан и овощи) + 1 чашка эдамаме + 1 чашка фруктового коктейля
• Ужин : 1 большой фаршированный зеленый сладкий перец (приготовленный из 3 унций фарша из индейки, нежирного сыра, коричневого риса, лука, перца и трав)
• Закуска : 2 чашки попкорна без добавок
День 4
• Завтрак : 1 средний грейпфрут, сбрызнутый медом + 1 поджаренный английский кекс с хумусом и огурцом
• Обед : 1 чашка овощного супа + сэндвич с индейкой, шпинатом и помидорами (приготовленный с горчицей, 1 ч.
л. майонеза и 2 ломтика цельнозернового хлеба) + 1 маленькое яблоко
• Ужин : 6 средних побегов спаржи + 3 унции палтуса с лимоном + ½ стакана рисового плова (приготовленного с 2 ч. л. оливкового масла)
• Закуска : 1 средняя груша вареная
День 5
• Завтрак : 2 небольших гречневых блинчика + 1 ст.л. кленового сиропа + 1 небольшой банан
• 9002 4 Обед : бутерброд с куриным салатом (с 3 унциями куриная грудка без кожи и 2 ломтика цельнозернового хлеба) + 1 чашка винограда
• Ужин : ½ вареных спагетти с томатным соусом + 3 унции фрикаделек из нежирного говяжьего фарша + 1 чашка вареной зеленой фасоли
• Закуска : 1 чашка мандарина апельсины
День 6
• Завтрак : 2 ломтика цельнозернового тоста с 1 ч. л. ½ стакана Bllk Peppers
• Обед : 3 унции крабовых пирожных + ½ стакана приготовленного салата из квиноа с ½ стакана овощей + 1 стакана яблочного пюре
• Ужин : ½ стакана приготовленного дикого риса + 1 чашка.
вырезка грудки индейки с травами
• Закуска : ½ стакана обезжиренного сыра рикотта с травами + 10 цельнозерновых или цельнозерновых крекеров чашка нарезанных помидоров, 2 ст.л. нарезанных лук, ¼ чашки кукурузы, 2 яичных белка, 1 цельнозерновая лепешка и 1 столовая ложка сальсы или острого соуса)
• Обед : домашний рамен (приготовленный из 3 чашек овощного бульона, ½ чашки приготовленной лапши рамен, ½ чашки тертой моркови) , ½ стакана листовой зелени, ½ стакана нарезанных грибов, ¼ стакана зеленого лука, имбирь, чеснок, семена кунжута, соевый соус с низким содержанием натрия и другие специи или приправы по желанию)
• Ужин : 3 унции жареного лосося + ½ чашки вареного коричневого риса + 1 чашка жареных цуккини
• Закуска : 1 чашка молодой моркови + 6 ст. ? Здоровый для сердца план BistroMD поможет вам перейти на обезжиренную пищу без особых хлопот.
Последнее слово о планах диеты с низким содержанием жиров
Несмотря на то, что диета с низким содержанием жиров подходит не всем, для некоторых она может стать долгожданным изменением образа жизни.
