Правильное питание результаты: Правильное (здоровое) питание (ПП)

Содержание

Правильное (здоровое) питание (ПП) — «Правильное питание поможет вам надолго похудеть и не возвращать вес обратно! Два раза худела именно с помощью него, покажу фото ДО и ПОСЛЕ! Минус 12 и 8 кг и это ещё не все! Покажу свой рацион питания!»

Приветствую всех!

Я всегда много ела, при этом сильно не поправляясь, но всему приходит конец, вот так и я начала постепенно поправляться, а вместе с тем и искать методы привести себя в форму. Я недавно писала про тренировки и там затронула тему калорий и правильного питания. Сегодня на ней хочу остановиться более подробно. Я люблю различные вредности в еде и для меня тема правильного питания довольно сложная и к ней мне необходимо привыкнуть, но все кажется намного сложнее, чем есть на самом деле. В правильном питание тоже есть очень вкусные блюда, которые можно приготовить, есть огромное количество рецептов разнообразных блюд, поэтому выбрать есть из чего. Для этого не нужно сидеть только на гречке и безвкусной варёной грудке, уже давно придуманы вкусные и полезные блюда.
Начну с самого начала, а это с основных принципов правильного питания:

1. Есть нужно небольшими порциями и довольно часто, это самый основной принцип. Самое главное не нужно есть один раз в день и думать, что так лучше для организма. А в особенности есть вечером, перед сном, при этом наедаясь очень сильно. Лично я ела каждые 3-4 часа, у меня было 3 основных приёма пищи и ещё 2 перекуса в промежутках. Основные порции у меня 200-300 грамм, кстати — это тоже очень важно и именно для этого я купила весы, чтобы следить за количеством еды, так как на глаз это получается у меня сделать с трудом и я явно не угадываю. Мой рацион питания был следующим:

Завтрак в 8-9 часов. У меня на завтрак обычно бывает различного рода каши с изюмом, различными фруктами, иногда с вареньем или мёдом. Любимая каша рисовая, но наверное чаще всего я готовлю овсянку.
Обед в 14-15 часов. На обед я ем обычно птицу или рыбу с овощами, рисом, гречкой. Так же люблю различного рода овощные или мясно-овощные запеканки. И люблю супы, да я их себе позволяю всегда и считаю, что супы есть нужно, даже если они не всегда ПП.

Ужин в 19-20 часов. На ужин стараюсь есть птицу или мясо, либо рыбу с овощными салатиками, конечно же без майонеза.
В течении дня есть ещё перекусы — обычно это орешки, сухофрукты, фрукты, творог и т.д.

Я стараюсь придерживаться данных временных интервалов, но конечно на будних это сделать получается намного проще, чем на выходных. В том числе, не всегда получается есть правильное питание, так как хочется себя побаловать какими-то вкусняшками, жирностями и фаст-фудом. Поэтому я себе позволяю всякие вкусности и тем более часто хожу в гости и в кафе, а там хочется поесть чего-то вкусненького, да побольше. Поэтому я не так строго придерживаюсь всех этих правил и иногда позволяю себе отойти от них.

2. Убрать нежелательные продукты из рациона, так сказать запрещённые и нежелательные к употреблению, а вот и их список:

Соусы. Особенно это касается майонеза и кетчупа. Заменить можно сметаной, оливковым маслом, нежирным йогуртом, томатной пастой. Можно смешивать соусы самостоятельно и тем самым получать новые вкусы, но не увлекайтесь.
Газированные напитки и соки. В соках и газированных напитках очень много сахара, что очень вредно для похудения.
Сладкое и сахар. Или сократить его до минимума, так как некоторым людям довольно тяжело убрать сладкое (таким как я), то можно найти замену — фрукты, сухофрукты, самодельные сладости, ну и более менее не калорийные зефир, пастилу.
Фаст-фуд, чипсы, снеки, сухарики. Можно позволять себе небольшую слабость раз в 2-3 недели, если ну очень прям хочется.
Мучное, в том числе булочки, различные печенья.
При этом есть полезный хлеб и хлебцы, которые можно кушать без зазрения совести.
Алкоголь. Ну конечно полностью его убрать не получиться скорее всего, но хотя бы сократить количество его потребления до минимума.
Колбасы, готовые полуфабрикаты, пельмени, копчености.
Жаренное, с большим количеством масла.

Это основной список продуктов, которые необходимо убрать из рациона и стараться не срываться, это действительно хорошо помогает похудеть быстрее. Я нашла замену практически всему, стала сама готовить соусы или чаще всего использовать сметану и оливковое масло. Сладкое старалась заменять фруктами, сухофруктами и низкокалорийный зефиром, если прям сильно хочется. А готовые полуфабрикаты заменила вкусными котлетами, которые делаю самостоятельно, различными запеканками, с курицей и овощами. К каким то продуктам я всегда была равнодушна, поэтому даже замену искать не стала, так как итак их редко ела. А кстати вместо газировок и алкоголя я часто стала делать себе воду с лимоном и мятой, иногда добавляю туда имбирь например, что-то на подобии воды сасси. Если говорить про алкоголь, то я чаще всего стала пить сухое вино, отказавшись от сладкого пива и своего любимого сладкого шампанского, поэтому и пить стала намного реже и меньше — в этом тоже есть значительные плюсы.

Поэтому если есть желание, заменить можно все.

3. Внимательно следить за порциями. Вот что, а все эти на глаз — это не для меня, лично у меня не получается правильно рассчитать граммы, а это действительно важно. Для этого я купила кухонные весы, на которых взвешиваю всю еду, перед тем, как отправить ее в рот. Все таки на глаз понять порцию довольно тяжело, да я бы даже сказала практически невозможно.

Это основные принципы, которых я стараюсь придерживаться и руководствуюсь именно ими. Конечно не всегда получается, поэтому я устраиваю себе дни, когда можно кушать все, чего захочется. Обычно это 1 раз в две недели. Но при этом я не очень строго придерживаюсь только правильного питания, я больше соблюдаю количество калорий в день. Если я хочу съесть сладкое, то ем, но в тех количествах, что мне позволяет дневной режим калорий. Ну а теперь настала очередь показать, что обычно я ем.
Мой завтрак — это обычно разнообразные каши, которые делаю 1:1 с молоком и водой.

На воде они мне совсем не нравятся. Чтобы было вкуснее добавляю в них фрукты, сухофрукты.

Иногда делаю омлет, причём делаю и с курицей его в том числе, с куриными грудками, вместо сосисок и колбасы. А вот в отпуске позволяю себе вольности, в том числе и с завтраками, тут и сосиски и колбаса и блинчики.

Мой обед — обычно я ем мясо, птицу, рыбу и на гарнир овощи, рис, гречку. Из овощей люблю кабачки, баклажаны, капусту, броколли и цветную капусту. Частенько кушаю супы и не всегда супы ПП, но все супы готовлю на говядине, курице или индейке. Свинину я вообще практически не ем, даже не могу вспомнить когда ела ее в последний раз. Очень люблю борщ, гороховый суп и куриный, так же делаю рассольник и овощной суп.

А вот примеры второго.

Мои ужины — на ужин я стараюсь есть мясо, птицу, рыбу со свежими овощами. Салаты заправляю маслом, сделанным соусом, йогуртами или сметаной. Люблю ещё делать овощные или овощно-мясные запеканки. А ещё люблю овощи на гриле: кабачки, баклажаны, перец.

Иногда могу поужинать и просто салатиками.

Обеды и ужины в отпуске и в кафе конечно отличаются, но я все равно стараюсь выбирать что-то легкое.

Конечно не всегда получается заказывать что-то полезное и частенько ещё заказываются вкусняшки, но я думаю это не критично, если не часто и выписываться в дневную калорийность.

Если хочу кушать, то перекусываю чем-нибудь.

Нужно понимать, что правильное питание — это образ жизни, а не диета. Я худела так 2 раза, один раз перед свадьбой и второй раз недавно. После первого раза лишний вес не возвращался очень долго, при этом я уже стала есть все что угодно, в больших количествах и прекратила свои тренировки и при этом ещё года 2-3 я не набирала вес впринципе. Но после я пересела на машину, никак не скорректировала свой рацион питания и опять начала набирать вес. Превратилась в очень крупную барышню, поняла, что это зашло уже все слишком далеко, мне стало лень что-то делать, я стала валяться в выходные на диване и энергии стало очень мало и я поняла, что пора действовать и опять начинать

комплекс для похудкния. В моём случае это соблюдение калорий и правильное питание, ежедневные тренировки с Джиллиан Майклс и средства для тела (скрабы, обертывания). Все в комплексе работает очень хорошо и я скинула свои первые 8 кг., которые дали отсчёт началу нового похудения. Почему говорю именно про комплекс действий, потому что считаю, что только все в комплексе приводит к необходимому результату и помогает скинуть вес и сделать фигуру подтянутой.

Смотрим фото ДО и ПОСЛЕ.

Основные плюсы правильного питания:

Улучшение пищеварения, лёгкость в желудке, отсутствие перееданий.
Полезная еда, которая очищает организм, кожа становится лучше.
Намного быстрее худеешь и фигура начинает приобретать желаемый вид.
Появляется энергия и становиться намного легче что-то делать.
Есть много разнообразных рецептов, для себя узнала много вкусных и полезных блюд, которые полюбила.

Минусов я честно говоря никаких не вижу, кроме того, что первоначально нужно просто перестроится и привыкнуть к новому рациону питания, новым блюдам и больше готовить. Все таки быстро приготовить полуфабрикат намного проще, чем готовить котлеты самостоятельно, например. Кстати, привычка вырабатывается в течении 20 дней и постепенно вы уже ловите себя на мысли, что вам не особо хочется тяжелой жаренной пищи и вам намного вкуснее питаться правильно, да и ощущения после правильного питания лёгкости и прилива энергии. Поэтому рекомендую все посмотреть какие сейчас интересные блюда есть в правильном питании и попробовать на нем посидеть, я думаю вы будете очень приятно удивлены своим самочувствием и как следствием и внешним видом, особенно если хотите похудеть.
Что ещё поможет для похудения:

Индивидуальная диета.
Подсчёт калорий с помощью приложения Fatsecret.
Курс тренировок Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней.
Джилиан Майклс Banish Fat Boost Metabolism (Сожги жир Ускорь метаболизм).

Всем спасибо за внимание, с вами была Лена.

Правильное (здоровое) питание (ПП) — «Правильное питание — результаты, наблюдения, продукты, блюда (МНОГО ФОТО БЛЮД, свежее обновление)»

Долго думала в какой раздел диет поместить свой отзыв, ибо ни к одной конкретной методике похудения он не подходит. Это моя интерпритация правильного питания, на котором я уже скинула 7 кг за 1,5 месяца. Я считаю, что это неплохой результат, учитывая мой сидячий малоподвижный образ жизни.

Моя личная программа идеально мне подошла и, может быть, подойдет еще кому-то. Теперь немного о себе: я стала мамой 1,8 года назад. Нахожусь в отпуске по уходу за ребенком. После беременности я весила 64 кг, рост 164 см (не нашла фото лучше).

Естественно, что лишнее скопилось в области живота и боков. До беременности мой вес был 53 кг.

После рождения ребенка, в связи с разными обстоятельствами, я худела и снова набирала свои кг. Садилась на диеты, но надолго меня не хватало. И вот, буквально 2 мес назад, вооружилась мотивацией и поддержкой близких и снова начала… нет, не худеть, а правильно питаться.

Что я вкладываю в понятие «правильное питание». Это режим питания, благодаря которому организм получает достаточное количество белков, жиров, углеводов и других полезных элементов. Эти составляющие находятся в полезной пище : овощи, фрукты, мясо, рыба и молочные продукты. Сейчас, читая это, многие скривятся от мнительной «скудности» этих продуктов (сама так делала). Но вы даже не представляете насколько разнообразным и вкусным может быть меню из этих составляющих!

С чего я начинала. Расписала приемы пищи и воды по времени. Получилось примерно так:

7.30 — 1 ст. воды

8.00 — завтрак (обязательно!)

10.00 — 2 ст.воды

11.00 — 1 ст.воды

11.30 — перекус

12.30 — 13.00 — обед

14.00 — 2 ст. воды

15.00 — 1 ст. воды

15.30 — перекус

16.30 — 2 ст. воды

18.00 — 1 ст. воды

18.30 — ужин

После ужина никаких приемов пищи!

Каждую неделю устраиваю 1-2 белковых дня (это кур.грудка, тунец, кальмары, яйца, творог) и 1 разгрузочный (кефирный или питьевой).

Между завтраком и обедом физ. нагрузка: упражнения на ноги, на пресс, ходьба (с Лесли Сансон) .

А теперь продукты, блюда и результаты. Фото взяты из моего инстраграма: [ссылка]

Начальный вес был 61.200, начало марта 2014

Динамика за первую неделю ПП

Немного о продуктах. Прохаживаясь по супермаркету, конечно я выбираю низкокаллорийные аналоги привычных вкусностей и продуктов.

Вместо обычно белого риса — бурый, золотистый, дикий. Вместо хлеба — хлебцы. Салаты, мясо заправляю соевым соусом, нежирной сметаной.

Макароны — только из твердых сортов пшеницы.

Гнезда из твердых сортов пшеницы

Овсяные хлопья, быстро заваривающиеся. Чернослив, курага, орехи

Вместо сахара — подсластитель в таблетках или стевия

Для улучшения пищеварения в кашу, кисломолочные продукты добавляю семена льна и клетчатку

Блюда: завтраки

Омлет с овсянкой

Обезжиренный творог с сухофруктами и орехами

Овсяная каша на воде с бананом, орехами, семенами льна и ложкой меда

Мюсли с молоком и сухофруктами

Обеды, ужины

Омлет с тунцом, помидором черри, горошек, ржаной хлебец

Лобио с яйцом и луком

Бурый рис с тушеными в сметане грибами, морковью, луком

Белковый салат в сметане (яичные белки, кур. грудка, горошек, огурец)

Сырный суп с брокколи, стручковой фасолью, морковью

Запеченная кур.грудка (без кожи) в соевом соусе с овощами

Тушеная брюссельская капуста, белок, помидоры черри

Бурый рис, фасоль в томате, мясо кальмара

Рис с обжареной без масла смесью овощей и грибов

Пошаговый рецепт овощной запеканки можно посмотреть тут.

Перекусы

Сэендвич с тунцом и огурцом, кофе с корицей

Мюсли батончики

Кефир с горстью мюсли, клетчаткой

Промежуточный вес

_______________

Маленькое обновление . На 5.05.14 г. вот такие цифры радуют глаз

_______________

20.06.2014

Первый месяц лета подходит к концу и весы радуют меня следующими цифрами

Я больше НЕ ХУДЕЮ. НО продолжаю питаться правильно, чтобы держать эти цифры в допустимых пределах. Моя форма меня не слишком устраивает, но поправить это дело можно только спортом.

Допускаю, что по каким-нибудь обстоятельствам сброшу еще 1-2 кг (поэтому и оставляю их на всякий случай))) А вообще, увлекаться с похудением никому не советую. Правильное питание как образ жизни — самый лучший и оптимальный вариант для организма. А для тех, кто в панике как жить без жареной курочки или шоколадного батончика, замечу, что мелкие шалости (ИНОГДА!) никто не отменял)

Не меняйте мечту на еду. А я продолжаю совершенствоваться чего и всем желаю!)

___________________________ Обновление 5. 11.2014 ____________________________

С начала моего вступления в ряды правильно питающихся прошло 9 месяцев. За это время я узнала много нового о возможностях организма, диетах, продуктах и многом другом. Я не худею, я достигла комфортного для себя веса, но продолжаю правильно питаться, чтобы быть в хорошей форме. Мой комфортный вес на сегодняшний день такой:

Освоила много новых вкусных блюд и продуктов, которыми и хочу поделиться ниже.

Один из вариант завтрака, так полюбившийся мне: омлет с овощами — быстро,вкусно и сытно

Хлопья из пшеницы с шоколадом, молоко 1.5% жирности

Шоколадные оладушки. Их основа — ржаная мука, поэтому каллорий там по минимуму

Морской коктейль и рисовая лапша

Творожная запеканка с яблоками — невероятно вкусная

Недавно открыла для себя белый чай от Кертис. На любителя, но мне понравился.

Ржаные крипсы — основа для бутербродов. Без начинки они тоже вкусные, можно грызть на перекус, как обычные сухарики

Творожный чизкейк

Гречневая лапша с куриной грудкой

А этой рай для сладкоежик. Сладкий и безвредный зефир. Но только утром или на крайний случай в обед!

Пицца. Да, можно худеть и вот так! У меня в начинке присутствует куриная сосиска, чего я не советую добавлять, если вы только начали правильно питаться. Лучше покрошить мелко нарезанную и предварительно обжаренную курочку, грибы или даже крабовые палочки.

Когда утром совсем нет времени готовить приходится прибегнуть к помощи такого быстрого завтрака

Овсяные оладушки. Рядом 2 капли джема.

Вот эта вкуснотища для любителей фастфуда. Всем, кто не может забыть как выглядит и пахнет макдональдс, советую — мистер овощной ролл. Внутри помидоры, огурцы, яйцо, отваренная куриная грудка. Лаваш смазан соусом: сметана + соль,перец + зелень (можно добавить чеснок). Как один из вариантов — обжарить скрученный ролл на сковороде без масла, получится еще вкуснее

Завтрак на скорую руку — 2 кусочка сыра, бутерброд с куриным паштетом и овсяное печенько с арахисовой пастой

Запеченная горбуша и ложка салата (обжарен.без масла крабовые палочки+морковь+грибы+зелень+омлет+оливк.масло)

Арахисовая паста и шоколад с низким содержанием сахара. Напоминаю, что необязательно отказываться от любимых продуктов, их нужно просто заменить более полезными!

Овощной суп на курином бульоне, яйцо

Белковые рулеты с начинкой ( у меня тунец). Белковый блинчик смазывается творожным сыром

Овощи по гречески и тунец

Капустник

Запеченная кур. грудка с травами и чесноком + ложка овощей

Овсяные блинчики + ложка йогурта

_____________________

Надеюсь, что мой пример лишний раз доказал, что правильно и полезно питаться, можно без ограничений. Главное дисциплина и желание. Все получится, удачи!)

Все фото сделаны на фотоаппарат Canon EOS 1100D

Как диета и питание влияют на способность ребенка к обучению

Несмотря на то, что прием пищи жизненно важен для хорошей успеваемости, многие широко доступные и популярные сегодня в школах продукты на самом деле препятствуют способности детей к обучению. Многие популярные блюда, содержащие сахар, кофеин, химические вещества и натрий, делают детей уставшими, рассеянными, нервными и больными, что не только влияет на оценки и успеваемость учащихся, но также влияет на их поведение и настроение.

Недостаток энергии и внимания

По данным Общества нейробиологов, недавние исследования показывают, что диеты с высоким уровнем насыщенных жиров на самом деле ухудшают обучение и память. К сожалению, продукты с насыщенными жирами часто являются самыми доступными и широко доступными в школах. Картофель фри, сладкие десерты, чизбургеры, куриные наггетсы и другие основные продукты столовой наполняют детей едой, которая на самом деле снижает их мозговую активность, прежде чем отправить их обратно в класс.

Одной из теорий, объясняющих связь между насыщенными жирами и мощностью мозга, является влияние глюкозы и сахаров в продуктах с высоким содержанием жиров. По сути, глюкоза поступает из углеводов, и, хотя глюкоза жизненно важна для получения энергии, продукты, содержащие слишком много глюкозы, на самом деле вызывают снижение уровня энергии в организме. Когда глюкоза попадает в организм, организм вырабатывает инсулин, чтобы переработать только что полученную пищу. В норме после здорового приема пищи уровень глюкозы должен немного повышаться, и после приема пищи организм должен чувствовать прилив энергии.

В этом видео кратко рассказывается о пользе питательного завтрака.

Однако сегодня дети и взрослые, соблюдающие диету с высоким содержанием глюкозы, испытывают постпищевой «сбой», когда потребление глюкозы настолько велико, что организм начинает отключаться, поскольку он перерабатывает всю пищу. . Популярные блюда в столовых для детей часто включают белый и изысканный хлеб, жареную пищу, сладкие сладости и газированные напитки; все эти варианты питания вызывают невероятное падение энергии, что приводит к ужасному падению энергии, концентрации и успешной умственной деятельности. Регулярная диета с высоким содержанием глюкозы может привести к повреждению почек, глаз, кровеносных сосудов и нервов. И хотя эти побочные эффекты серьезны, высокий уровень глюкозы также вызывает раздражительность, вялость и потерю концентрации.

Лишение пищи и недоедание

Согласно современным оценкам, каждый третий ребенок имеет избыточный вес; Удивительно, но детей в Америке как с избыточным, так и с недостаточным весом можно считать страдающими от недоедания. Недостаток надлежащего приема пищи известен как недоедание/недоедание, и это означает не только нехватку пищи; кроме того, недоедание означает недостаток питательных веществ.

Таким образом, несмотря на то, что большинство американских детей потребляют большое количество калорий, они могут не получать необходимых витаминов, питательных веществ и минералов. По словам Мэри Гэвин из Фонда Немура, недостаток витаминов и минералов приводит к пагубным побочным эффектам. Сообщается, что у детей с недостаточным питанием больше проблем со здоровьем, академическим обучением и психосоциальным поведением.

Недоедание может привести к долговременным проблемам с нейронами в головном мозге, которые могут повлиять на эмоциональные реакции ребенка, реакции на стресс, трудности с обучением и другие медицинские осложнения. В ходе специального исследования исследователи Маргарет Лахи и Шари Розен обнаружили, что «у детей, страдающих от недоедания […], наблюдается задержка зрения, мелкой моторики, языковых навыков и личностно-социальных навыков». Недавно исследователи также обнаружили, что 1/3 опрошенных подростков на самом деле сообщили о плохих пищевых привычках, хронических заболеваниях и более низких школьных достижениях. В то время как продукты часто легко доступны для детей, продукты на самом деле тормозит их развитие. Доказано, что нездоровая пища не только влияет на академические круги, но исследования также доказывают, что неправильное питание также влияет на отношение и поведение ребенка как в школе, так и за ее пределами.

План улучшения – исследования для обеденных программ страна. Программа устанавливает конкретные действия по созданию более здоровой школьной среды путем изучения систем, политики, школьного питания, санитарного просвещения и школьных программ. По данным Альянса за более здоровое поколение, благодаря изученным стандартам и невероятной поддержке: «Критерии прошли научную проверку под руководством экспертов Американской кардиологической ассоциации и Экспертной группы программы «Здоровые школы». организации».

В этом коротком видео показано, как школьные обеды становятся более питательными.

Реализуя эту программу, многие школы запрещают фаст-фуд, картофель фри и химически обработанные варианты меню. Вместо этого в школах подают цельнозерновой хлеб, фрукты, овощи, салаты и нежирные белки. Поскольку натуральные и необработанные продукты обеспечивают детям более низкое потребление глюкозы, дети теперь покидают столовые, чувствуя себя более энергичными, менее вялыми и более способными сосредоточиться. Кроме того, одна школа с «Здоровой программой» также сообщила, что после подачи более здоровой пищи «не было проблем с дисциплиной, никаких действий, никакого насилия, о котором можно было бы говорить», по словам Мерколы. Кроме того, поскольку в 1919 году было изучено внедрение более здоровых школьных планов97, «Здоровые школы» по всей стране сообщают о снижении числа случаев отсева, исключения из школы, употребления наркотиков, оружия и драк при одновременном повышении успеваемости учащихся, поскольку оценки в этих школах также улучшились и повысились.

План дома

Чтобы способствовать здоровому питанию и работе мозга вне школы, родители должны давать своим детям небольшие порции еды и перекусы каждые три-четыре часа. Отчеты показывают, что уже через тридцать минут чувство усталости и стресса исчезают после питательного перекуса или приема пищи. Предоставление детям здоровой глюкозы повышает их энергию и улучшает их концентрацию.

Вот несколько советов по приготовлению питательных школьных обедов для ваших детей.

Здоровые блюда и закуски должны состоять из натуральных фруктов и овощей, цельного зерна и нежирных белков, таких как курица, рыба, орехи и яйца. Кроме того, определенные витамины могут быть включены для достижения определенных функций. Например, для улучшения памяти людям следует потреблять продукты, богатые лецитином, такие как арахис, соевые бобы и зародыши пшеницы. Калий также способствует энергии и работе мозга, его можно получить из апельсинов, бананов, абрикосов, авокадо, дынь, персиков и нектаринов. Отказ от обработанных пищевых продуктов и включение натуральных продуктов в ежедневный рацион в конечном итоге будут способствовать более здоровому телу, поведению и умственным способностям.

Есть вопросы? Свяжитесь с нами в Твиттере. @publicschoolreview
Пожалуйста, включите JavaScript для просмотра комментариев Disqus.comments powered by Disqus
Важность питания как основной цели в фитнесе
Сейчас больше, чем когда-либо, люди начинают сосредотачиваться на питании как на главной цели в фитнесе. Правильное питание может помочь вам стать здоровее и счастливее, позволяя вам более эффективно тренироваться, уменьшать жировые отложения и достигать своих целей в фитнесе. Тесная связь между питанием и фитнесом предполагает, что правильное питание может подпитывать вас во время более тяжелых и продолжительных тренировок.
Если вы хотите получить больше от тренировок, улучшение питания может стать ключом к беспрецедентному прогрессу. Ниже вы узнаете, как правильное питание влияет на спортивные результаты, и какие продукты лучше всего подходят для улучшения физической формы. Независимо от вашей цели в фитнесе, эта жизненно важная информация о питании поможет вам выйти на новый уровень.
Как правильное питание улучшает тренировки
То, что мы едим, играет ключевую роль в нашей общей физической форме. Фактически, исследования показали, что питание оказывает наиболее значительное влияние на физическую форму по сравнению с другими факторами, такими как регулярные физические упражнения. Эти результаты показывают, что использование богатых питательными веществами продуктов, также известных как суперпродукты, для подпитки ваших тренировок может значительно улучшить здоровье.
Суперпродукты важны, потому что они содержат здоровые углеводы, нежирные белки и жиры, необходимые для вашего хорошего самочувствия. Они также являются богатым источником антиоксидантов, витаминов и минералов в зависимости от количества содержащихся в них калорий. Некоторые суперпродукты могут даже содержать соединения, ускоряющие обмен веществ, что способствует более эффективному сжиганию жира.
Исследования в области питания показывают, что вы можете естественным образом увеличить скорость сжигания жира, употребляя в пищу продукты, содержащие определенные соединения. Например, красный перец содержит молекулу, известную как капсаицин, которая ускоряет естественную скорость сжигания жира в организме. Включение в свой рацион продуктов, которые стимулируют и улучшают процесс сжигания жира в организме, может помочь более эффективно избавиться от жира.
В сочетании с обычными упражнениями эти продукты, ускоряющие обмен веществ, помогут вам быстрее достичь целей в фитнесе. В то время как употребление здоровой пищи улучшает здоровье в целом, оно также может помочь вам достичь целей в фитнесе, снабжая вас энергией и питательными веществами, необходимыми для восстановления после тренировок и продолжения тренировок.
Например, многие спортсмены обращаются к природным антиоксидантам, чтобы уменьшить воспаление мышц, вызванное интенсивной тренировкой. Кверцетин, в частности, является мощным антиоксидантом, который часто используется для повышения спортивных результатов. Исследования показывают, что повышенное потребление кверцетина среди спортсменов приводит как к более высокой скорости метаболизма, так и к увеличению сухой мышечной массы.
Независимо от того, являетесь ли вы опытным энтузиастом упражнений или новичком в тренировочной игре, вы можете увидеть результаты, съев здоровую, хорошо сбалансированную пищу примерно за один или два часа до тренировки, а другую здоровую, хорошо сбалансированную пищу в течение часа или два после окончания тренировки. Этот базовый план питания для тренировок отвечает потребностям большинства здоровых людей, регулярно занимающихся спортом.
Топ-7 продуктов для фитнеса
Термин «продукты для фитнеса» относится к исключительно здоровой, богатой питательными веществами пище и может использоваться взаимозаменяемо с «суперпродуктами». Включение многочисленных продуктов для фитнеса в свой ежедневный рацион помогает оставаться здоровым и достигать своих целей в фитнесе. В этом разделе вы узнаете о некоторых из лучших продуктов для фитнеса и о том, почему они будут творить чудеса для ваших тренировок:
1. Лосось
Лосось — ваш лучший друг для наращивания мышечной массы. Эта жирная рыба богата жирными кислотами омега-3, которые обладают многочисленными преимуществами для здоровья, включая борьбу с сердечными заболеваниями, укрепление здоровья мозга и уменьшение воспалений. Исследования также показывают, что лосось может быть мощным усилителем мышечной массы. Одно исследование показало, что бычки, которых кормили рыбьим жиром, продемонстрировали значительно улучшенное развитие мышц, используя вдвое больше аминокислот для создания новых белковых тканей.
Чтобы протянуть руку помощи своим мышцам, вы можете пару раз в неделю отведать на ужин вкусный кусок дикого лосося или насладиться вяленым лососем в качестве перекуса. Если вы не любитель морепродуктов, попробуйте найти источник омега-3 жирных кислот на основе водорослей.
2. Терпкие вишни
Если вы просыпаетесь с ощущением чрезмерной боли после тренировки, терпкие вишни могут помочь вам справиться с болью и быстрее восстановить силы. Исследования показали, что употребление терпкого вишневого сока может помочь спортсменам восстановиться после интенсивных силовых тренировок. Одно исследование показало, что у участников, которые выпивали 12 унций вишневого сока в день, наблюдалось значительное уменьшение боли и почти на 20% меньшая потеря сил, чем в группе плацебо.
Несмотря на то, что свежая кислая вишня продается только в конце лета, замороженную и сушеную вишню можно найти чаще в течение всего года. Вы также можете купить терпкий вишневый сок, чтобы ускорить восстановление после тренировки.
3. Темный шоколад
Темный шоколад — это секретное оружие для повышения аэробной способности и увеличения продолжительности тренировок. Исследования показывают, что кофеин, содержащийся в темном шоколаде, может повысить вашу силу и выносливость, поэтому вы можете сделать свои тренировки более продолжительными и интенсивными. Сочетание кофеина и углеводов, которые ваш организм получает из темного шоколада, может помочь ускорить восстановление мышц после сложной тренировки.
Когда речь идет о пользе темного шоколада для здоровья, чем темнее, тем лучше. Темный шоколад с более высоким процентным содержанием содержит меньше сахара и больше антиоксидантов, поэтому ищите плитку темного шоколада, которая содержит около 85% какао. Приблизительно за два часа до тренировки съешьте пару унций темного шоколада, чтобы зарядиться энергией, или наслаждайтесь им после тренировки, чтобы восстановиться.
4. Гороховый протеин
Порошок из горохового протеина быстро становится популярным суперпродуктом для восстановления, и на то есть веские причины. Он предлагает множество аминокислот с разветвленной цепью, которые представляют собой соединения, которые задерживают усталость во время тренировки. Аргинин, содержащийся в протеиновом порошке из желтого горошка, также отлично подходит для улучшения кровотока и здоровья сердца, а высокое содержание железа в порошке способствует росту и развитию мышц.
Вы можете легко наслаждаться порошком горохового протеина, добавляя его в смузи перед тренировкой или добавляя в утреннюю овсянку. Порошок не имеет подавляющего вкуса, что позволяет легко смешивать его с рецептами.
5. Гранаты
Для дополнительного восстановления мышечной силы используйте гранат. Гранаты богаты антиоксидантами, которые улучшают восстановление мышц. Исследования показали, что те, кто выпивает 4 унции гранатового сока два раза в день, испытывают значительно меньшую болезненность мышц и меньшую мышечную слабость после выполнения упражнений с отягощениями, чем те, кто этого не делает.
В то время как гранаты являются зимним фруктом, вы можете получить замороженные зерна граната круглый год. Все, что вам нужно сделать, это разморозить семена и бросить их в йогуртовое парфе, тарелку с овсянкой или свежий садовый салат, чтобы насладиться преимуществами для наращивания мышечной массы. Вы также можете принимать небольшие порции 100% гранатового сока, чтобы помочь вашим мышцам восстановиться после тренировок.
6. Арахисовое масло
Арахисовое масло является идеальным продуктом для спортивного питания, потому что оно богато питательными веществами, наполнено здоровым жиром и, как доказано, обеспечивает длительную энергию для спортивной выносливости. Высокое содержание белка в арахисовом масле также делает вкусный спред ключом для роста мышц. Чтобы получить все преимущества арахисового масла, избегая при этом добавления сахара или консервантов, вы можете искать натуральное или органическое арахисовое масло.
В качестве бонуса арахисовое масло содержит мало холестерина и насыщенных жиров, что делает его полезным для сердца продуктом. Исследования показали, что употребление около 1 столовой ложки арахисового масла в неделю может снизить риск сердечных заболеваний.
7. Свекольный сок
Хотите повысить свою выносливость? Свекольный сок — ваш ответ. Исследования показали, что этот красный корнеплод может повысить вашу энергию даже более эффективно, чем кофеин или почти любая другая добавка. В одном исследовании спортсмены, которые выпили 16 унций органического свекольного сока, работали на велосипеде на 16% дольше, чем те, кто пил плацебо — ученые говорят, что улучшения невозможно достичь никакими другими известными способами, включая тренировки.
Если вы хотите повысить свою производительность с помощью свекольного сока, все, что вам нужно сделать, это купить соковыжималку и немного свежей свеклы, сезон которой круглый год. Кроме того, вы можете купить свекольный сок в бутылках и пить его прямо или смешать со смузи перед тренировкой.
Узнайте больше о спорте Фитнес и питание в Spooky Nook Sports
Если вы хотите узнать больше о том, как ваше питание влияет на вашу физическую форму, вам может помочь Spooky Nook Sports. Мы объединились с сертифицированным спортивным диетологом , чтобы предоставить вам самую актуальную и научно обоснованную информацию о спортивном питании.