Полезный завтрак правильное питание рецепты: 17 рецептов здорового завтрака, который можно приготовить вечером

Содержание

Рецепты завтраков для правильного питания

Проснуться в семь утра и бодро пойти на работу — для многих непростая задача. Даже если усилием воли вы заставите себя покинуть теплую и уютную постель, желание приготовить полноценный завтрак у вас вряд ли возникнет. И это нормально — организм только что проснулся и не требует еды. Однако завтрак — важный прием пищи, который обеспечивает заряд бодрости на весь день. Но как разбудить тело, ускорить метаболизм и привести мышцы в тонус?


Польза завтрака

Завтрак — неотъемлемая часть правильного питания. Дело в том, что метаболизм человека, который регулярно завтракает, работает быстрее. Утром вы просыпаетесь после долгого перерыва в питании. Пропуск первого приема пищи лишает вас необходимых веществ. Поэтому, чтобы сохранить энергию, организм замедляет обмен веществ.

Ранний прием пищи — гарантия того, что в течение дня вы не будете переедать. Человек, который регулярно завтракает, устойчив к стрессу и не испытывает сильной усталости к концу рабочего дня.

После завтрака повышается работоспособность, поднимается тонус и лучше работает мозг.

Если вы быстро утомляетесь и чувствуете сонливость во время работы, скорее всего, причина кроется в том, что вы забыли позавтракать. Однако это не значит, что достаточно съесть бутерброд с колбасой и запить чашкой кофе. Потребление вредной и жирной пищи с утра не принесет никакой пользы. Необходимо питаться исключительно здоровой едой. Главное в завтраке — сбалансированность.

Для хорошего самочувствия нужно ежедневно потреблять определенное количество калорий. Завтрак занимает около 25% от калорийности всего дневного рациона.

Правильный завтрак — залог вашего здоровья. Врачи утверждают, что ранний прием пищи предотвращает возникновение инфаркта, инсульта и сахарного диабета, а также образование тромбов.

Основные правила приема пищи на завтрак

Чтобы правильно завтракать, необходимо соблюдать несколько простых правил.

Питайтесь в подходящее время

Диетологи рекомендуют завтракать не раньше, чем через полчаса, и не позже, чем через 2 часа, после пробуждения. Учтите, что сразу после сна принимать пищу не стоит — организм еще не успел проснуться. Так он просто не сможет переварить еду.

Не пренебрегайте углеводами

Завтрак — идеальное время для потребления углеводов без ущерба для талии. Главное — выбрать медленные углеводы, которые долго усваиваются в желудке. Лучше всего съесть овсяную или гречневую кашу. Можете не отказываться от выпечки, только отдавайте предпочтение цельнозерновому хлебу.


Не ешьте в спешке

Чем медленнее вы едите, тем больше насыщается организм. Так вы точно не переедите. Благодаря такому завтраку вы не захотите сделать лишний перекус до следующего приема пищи.

Кроме того, неторопливый завтрак помогает телу проснуться. Пока утром вы пьете кофе с тостом, мозг начинает работать быстрее и концентрация внимания повышается. Поэтому выделите на первую трапезу 20–30 минут своего времени.

Выпивайте стакан воды перед завтраком

Стакан воды натощак — отличный способ пробудить пищеварительную систему и подготовить организм к завтраку. Лучше отказаться от сладких напитков, чтобы не спровоцировать повышение уровня сахара в крови.


Не пропускайте завтрак

Даже если вы проспали, ни в коем случае не выходите из дома с пустым желудком. Вам не нужно много времени, чтобы выпить чашку зеленого чая и съесть порцию нежирного творога. Такого легкого завтрака вполне достаточно, чтобы привести организм в тонус.

Соблюдайте норму калорий

алорийность завтрака должна составлять 25% от суточной нормы калорий. Если в день вы потребляете 2000 калорий, то утром ограничьтесь 400.

Что есть на завтрак

Каша — идеальный вариант для завтрака. В злаках содержатся необходимые организму углеводы и витамины группы В, которые отвечают за работу нервной системы. Крупа — отличный источник клетчатки, которая выводит из организма шлаки и токсины. Отдайте предпочтение гречке и овсянке.


А вот готовые мюсли содержат огромное количество сахара. Наш совет: сделайте домашние мюсли. Вам просто нужно смешать овсяные хлопья, орехи и свежие фрукты. Такой завтрак точно утолит голод и зарядит вас энергией на весь день.

На завтрак также можно съесть что-то из молочных продуктов — сыр, йогурт или творог. Только обязательно запейте зеленым чаем. В нем содержится кофеин и
катехин — вещества, которые придают бодрость и ускоряют метаболизм.

Если вы — сладкоежка, предлагаем вам вкусный и полезный вариант для завтрака — фрукты. Вы можете приготовить фруктовый салат и заправить его натуральным йогуртом.


Строгих запретов на еду во время завтрака нет. Однако лучше не включать в свое меню цитрусовые и кисломолочные продукты, которые не прошли термообработку. Дело вовсе не в калорийности. Просто все эти продукты не стоит есть на голодный желудок из-за повышенной кислотности.

Разумеется, необходимо исключить из своего рациона жирную и вредную пищу.
Для составления разнообразного меню воспользуйтесь таблицей калорийности продуктов.

Продукты,
разрешенные
при похудении
Продукты,
запрещенные

при похудении
Продукты,
употребление которых
нужно ограничить
Овощи (все, кроме картофеля) Блюда и напитки, которые содержат в составе захар Красное мясо
Фрукты Мучные изделия (исключение составляют макароны из твердых сортов пшеницы) Сливочное масло
Злаки Полуфабрикаты Растительное масло
Кисломолочные продукты (с низким содержанием жирности)
Фаст-фуд
Белый рис
Рыба
Конфеты Белый хлеб
Нежирное мясо (курица, индейка)
Выпечка Картофель
Цельнозерновой хлеб
Копчености Сухофрукты
Яйца
Консервы
Бобовые
Майонез
Орехи
Грибы

Лучшие рецепты для завтрака

У многих нет желания рано вставать, чтобы приготовить полезный завтрак. Предлагаем несколько рецептов, которые можно приготовить вечером, чтобы вкусно поесть с утра.

Фруктовый смузи

Возьмите любые фрукты и взбейте их с молоком или йогуртом. Классические варианты — бананово-ореховый и клубничный.


Тосты с лососем и яйцом пашот

Ингредиенты:

  • 2 свежих яйца
  • 4 ломтика копченого лосося
  • 2 кусочка цельнозернового хлеба
  • 2 ст. л. мягкого творожного сыра
  • Соль и перец — по вкусу

Приготовьте яйца пашот. Для этого аккуратно разбейте яйцо в пищевую пленку и закрутите края. Должен получиться мешочек. Вскипятите в кастрюле воду и аккуратно опустите мешочки с яйцом в воду. Варите 4 минуты.

Намажьте хлеб творожным сыром и выложите ломтики лосося. Сверху положите яйца.

Печеное яблоко с корицей

Печеные яблоки богаты калием и железом, которые необходимы вам для хорошего самочувствия. В процессе приготовления блюда сохраняются все полезные вещества и витамины фрукта. Корица добавит сладости и пряности.


Ингредиенты:

  • Яблоко
  • Чайная ложка меда
  • Щепотка корицы

Извлеките сердцевину яблока. Получившееся углубление заполните медом и посыпьте корицей. Запекайте в духовке 10–15 минут при 180 градусах. Вы можете добавить орехи или изюм.

Существует также другой вариант — фаршировка яблока творогом и фруктами.

Фриттата с грибами

Ингредиенты:

  • 2 яйца
  • 100 г лисичек
  • Маленькая луковица
  • Тертый пармезан
  • Соль, перец и зелень — по вкусу

Мелко нарежьте грибы и обжарьте их с луком на оливковом масле. Взбейте яйца с тертым пармезаном. Залейте этой смесью грибы. Выпекайте в духовке 10 минут при 180 градусах. Посыпьте блюдо зеленью и сыром.

Ленивая овсянка

Ингредиенты:

  • Овсяные хлопья
  • Молоко
  • Фрукты и ягоды
  • Мед

Вам понадобится стеклянная банка с крышечкой объемом 0,5 или 0,4 литра. Насыпьте в нее овсянку, залейте молоком и добавьте меду. Закройте крышкой и встряхните, чтобы перемешать ингредиенты. Поставьте банку в холодильник на ночь. За это время хлопья набухнут и будут готовы к употреблению. Перед завтраком добавьте свежих фруктов или ягод.


Научиться правильно питаться вам помогут в фитнес-клубе «Манго». Наши инструкторы дадут профессиональные рекомендации по питанию и помогут составить полезное меню.

Меню правильного питания на завтрак

Рецепты полезного питания по утрам

Чтобы утренний прием пищи доставлял удовольствие, не ленитесь вносить разнообразие в свое меню. Сделайте всё возможное, чтобы, оставаясь полезной, ваша еда была в такой же степени вкусной. И тогда каждый день вы будете встречать с радостью и хорошим аппетитом. Для этого по утрам можно готовить себе следующие блюда:

Овсянка. Для ее приготовления 2 стакана воды заливают в кастрюлю, ставят на огонь и немного солят. После закипания всыпают стакан овсяных хлопьев и варят на небольшом огне, постоянно помешивая. В среднем на готовку уходит 10–15 минут. В завершение в кашу можно добавить сливочное масло, орехи, кусочки бананов или других фруктов.

Ленивые вареники. Это очень популярный рецепт полезного завтрака для правильного питания, причем как среди взрослых, так и детей. В миску кладут 250 г творога, яйцо, 1 ст. л. сахара и ½ стакана муки. Ингредиенты смешивают, скатывают полученную массу в колбаску и нарезают на небольшие кусочки. Затем опускают в кипяток и отваривают до готовности (пока не всплывут).

Полезные бутерброды. Для их приготовления используют цельнозерновой или ржаной хлеб, который нужно подсушить тостером и покрыть начинкой. Для этого можно использовать перетертый творог с зеленью, кусочек маложирного сыра, ломтики авокадо и огурцов или паровую рыбу.

Фруктовый салат. Свежие фрукты отличаются повышенным содержанием витаминов и приносят большую пользу для организма. Для салата можно использовать любые фрукты на свой вкус, заправляя их соком или несладким йогуртом.

Также идеальными вариантами полезного завтрака при правильном питании считаются яйца-пашот, оладьи с беконом, сырники, творожная запеканка, смузи, легкие овощные салаты. Если регулярно употреблять их утром, результат не заставит себя долго ждать. Ваша фигура станет более стройной, а общее состояние здоровья изменится только в лучшую сторону.

Завтраки – рецепты с фото | Рецепты правильного питания

Сен 27, 2020

Бельгийские вафли

Рубрика: Завтраки – рецепты с фото

Простой и мой любимый рецепт бельгийских вафель в вафельнице. Получается очень вкусно. По желанию в тесто можно добавить изюм, сухофрукты или кусочки шоколада. Любимый завтрак детей.

Ингредиенты на 10 вафель:
Мука: 300 г.
Молоко 2,5%: 280 мл.
Масло сливочное 72,5%: 100 г.
Яйцо: 3 шт. (150 г.)
Разрыхлитель: 1 ч.л.
Ванилин: 1 г.
Сах.зам (стевия): по вкусу (или сахар около 80 г.)

Не забудьте поделиться в соцсетях:

Сен 15, 2020

Двухслойная запеканка с ягодами

Рубрика: Завтраки – рецепты с фото

Первый слой - творожный, а второй - ягодно-сметанный. Это очень нежный и безумно вкусный десерт.
Запеканка из творога, которую съели даже мои дети - это значит очень вкусная запеканка. Она и на запеканку не очень похожа - больше на полезный чизкейк. Хотя зависит от творога, конечно. Лучше не использовать сильно зернистый. Я покупала на рынке на развес 5%-ый творог.

Ингредиенты:
Для первого слоя:
Творог 5%: 450 г.
Яйцо: 2 шт.
Молоко 2,5%: 100 мл.
Мука: 90 г.
Сахар (5 ст.л.) или стевия (у меня фитпарад около 10 саше)
Ванилин: 2 г.

Не забудьте поделиться в соцсетях:

Апр 30, 2020

 Венские вафли

Рубрика: Завтрак, Завтраки – рецепты с фото

Рецепт венских вафель. Их можно приготовить как в электрической вафельнице, так и в специальных силиконовых формочках в духовке. Очень вкусные ароматные вафли.

Ингредиенты:
Молоко: 200 мл.
Яйцо: 3 шт.
Мука: 350 г.
Сметана: 1-2 ст.л.
Разрыхлитель: 1/2 ч.л.
Масло сливочное: 100-120 г.
Соль: щепотка
Сахар: 90 г.
Ванилин: 1-2 г.

Не забудьте поделиться в соцсетях:

Апр 23, 2019

Голландский блинчик «Датч бэби»

Рубрика: Завтраки – рецепты с фото

Голландский блинчик «Датч бэби» - очень необычный и вкусный вариант для завтрака. Его легко и просто готовить. Датч бэби можно делать с самой разнообразной начинкой. У меня рикотта с консервированными персиками!

Ингредиенты:
Молоко: 120 мл.
Яйцо: 2 шт.
Мука: 80 г.
Сахар: около 50 г.
Ванилин: 1 г.
Соль: щепотка
Сливочное масло: 25 г.
Для начинки:
Рикотта
Консервированные персики
Сладкий соус или мед

Не забудьте поделиться в соцсетях:

Ноя 15, 2017

Полезная ванильная запеканка с апельсиновой цедрой и кокосовыми кранчами

Рубрика: Завтраки – рецепты с фото

Очерденой вариант как разнообразить запеканку. Это так просто, так вкусно, так полезно, что можно готовить хоть каждый день. Сегодня у нас полезная ванильная запеканка с апельсиновой и лимонной цедрой, посыпанная кокосовыми кранчами. Не оторваться! 

Ингредиенты
Творог 5%: 450 г. 
Яйцо: 3 шт. 
Кукурузный крахмал: 15 г. 
Мука (на ваш выбор): 15 г.  
Стевия: по вкусу
Ванилин (или ванильная эссенция) 
Апельсиновая цедра: 1 ч.л. 
Кокосовый кранчи 

Не забудьте поделиться в соцсетях:

Ноя 14, 2017

Полезные шоколадные маффины

Рубрика: Завтраки – рецепты с фото, Рецепты выпечки, Рецепты десертов

Продолжая недельный марафон маффинов сегодня у нас случились полезные шоколадные маффины: очень вкусные и ароматные. 

Ингредиенты
Мука ц/з пшеничная: 100 г. 
Молоко 0,5%: 150 г. 
Какао-порошок: 15 г. 
Разрыхлитель: 1 ч.л. 
Яйцо: 2 шт. 
Стевия: по вкусу 

Не забудьте поделиться в соцсетях:

Июл 06, 2017

Полезная зпеканка с изюмом

Рубрика: Завтраки – рецепты с фото

Полезная, вкусная и сочная творожная запеканка с изюмом. 

Ингредиенты:
Творог 2%: 600 г.  
Яйцо: 5 шт. 
Масло сливочное: 30 г. 
Кукурузный крахмал (или манка): 2 ст.л. 
Стевия: по вкусу 
Ванилин: 1 г. 
Лимонная цедра: 1 ч.л. 
Изюм: 40-50 г. 

Не забудьте поделиться в соцсетях:

Июн 15, 2017

Полезный завтрак: смузи с овсянкой

Рубрика: Завтраки – рецепты с фото, Рецепты напитков

Отличная идея вкусного, питательного и полезного летнего завтрака. Такой завтрак быстро и просто готовить, это заряд витаминов и бодрости. Понравится абсолютно всем. 

Калорийность одной порции примерно 250 ккал. 

Ингредиенты (на 2 порции): 
Банан: 2 шт. 
Персик: 2 шт. 
Клубника: 1-2 чашки
Молоко: 100-150 мл. 
Овсянка: 2 ст.л. 
Мед: 2 ч.л. 
Корица: 1 ч.л. 

Не забудьте поделиться в соцсетях:

Июн 12, 2017

Диетический жареный "вареник" с абрикосами и бананами

Рубрика: Завтраки – рецепты с фото, Рецепты блюд для детей

На самом деле, даже не знаю как назвать это блюдо. Это и не пирог, и не вареник и уж тем более не омлет. Это очень вкусный, необычный полезный завтрак, пусть называется диетический жареный "вареник" с абрикосами и бананами. Это отличный завтрак, как для взрослых, так и для детей - сытный, питательный, сладкий и вкусный. 

Не забудьте поделиться в соцсетях:

мая 30, 2017

Полезные блины

Рубрика: Завтраки – рецепты с фото

Простые, вкусные и полезные блины 

Ингредиенты:

Овсянка перемолотая: 40 гр. (можно использовать овсяную муку, я просто измельчаю овсянку в кофемолке)
Мука кукурузная (или любая на ваг вкус): 30 гр.
Молоко: 200 мл.
Яйцо: 1 шт.
Соль

Рецепт диетических полезных блинчиков из кукурузной и овсяной муки:

Смешать все ингредиенты до однородной консистенции. Сковороду с антипригарным покрытием очень хорошо разогреть. Блинчики выпекать без масла.

Приятного аппетита!

Не забудьте поделиться в соцсетях:

Страницы

Полезный завтрак: рецепты и советы для правильного питания | ПП ВКУСНО!

Основы правильного питания

О том, что кушать по утрам нужно каждый день, говорят все диетологи уже давно. И пп поддерживает это правило. А опытные пп-шники уже давно убедились на практике — если игнорировать полезный завтрак, правильное питание теряет всю свою суть и эффективность.

Зачем вообще нужен завтрак?

Тут надо начать с другого вопроса — а зачем вы вообще хотите придерживаться пп?

Наверняка, чтобы быть здоровым, энергичным, бодрым, да и похудение тут не последняя причина.

Так вот, запоминаем: без завтрака невозможно ни похудеть, ни поддерживать должный уровень энергии.

Именно первый приём пищи даёт необходимый заряд, запускает все обменные процессы.

Да, действительно, правды ради нужно сказать, что получить полезные вещества можно и в течении дня, но вот запустить метаболизм позже невозможно!

Итак, какие же преимущества у тех, кто завтракает:

  • доказано, что метаболизм у завтракающего человека минимум на 5 % быстрее;
  • ранний приём пищи предотвращает образование тромбов, возникновение гипертонический болезней, инфарктов, инсультов и даже сахарного диабета;
  • обильный завтрак — практически гарантия того, что вечером вы не переедите;
  • женщины, что не кушают по утрам, каждый год набирают лишних 3-5 кг;
  • интеллект у тех, кто никогда не пропускает еду утром, выше на 10-15%, причём, если вы до сих пор не завтракали, но решили ввести в привычку кушать с утра, то можете рассчитывать на улучшение возможностей мозга!

Да и вообще, ведь это так классно — начать день с того, чтобы побаловать себя какой-нибудь полезной вкусняшкой!

Естественно, польза еды с утра будет ощущаться только, если вы используете пп рецепты, завтраки из запрещенных продуктов бессмысленны.

Когда правильно завтракать?Теперь перейдём к более конкретным данным — в какое время, в каком количестве и с какими данными по кбжу должен быть первый приём пищи.

Диетологи практически единогласно считают, что кушать утром нужно не раньше чем через 30 минут и не позже, чем через 2 часа, после пробуждения.

Причём, каждый завтрак при пп начинается со стакана воды.

Кушать можно уже через 20 минут.

Калорийность первого приёма пищи должна быть около 25% от общей.

То есть, если ваша норма -1800-2000 ккал, то утром употребите 350-400 ккал.

При этом старайтесь придерживаться нормы объёмов — около 300 мл основного блюда и не более 200 мл какого-нибудь напитка.

Кстати, что есть на завтрак при правильном питании, решить легче, чем ответить на вопрос, что пить. Кофе, как известно, лучше вообще исключить. В крайнем случае — свежесваренный из молотых зерен, конечно, без сахара. Чаи, отвары, настои травяные или фруктовые — это разрешено.

Не путайте: молоко и жидкие молочные продукты (кефир, ряжанка, йогурты, сыворотка и т.д.) относятся скорее к еде, чем к напиткам. Учитывайте это при составлении меню.

Что не стоит есть по утрам

Рецепты завтраков правильного питания очень разнообразны, но выбирая их, помните и о запрещённых вариантах.

Понятно, что правильное питание — это завтрак, обед и ужин, где в меню нет никаких вредностей, то есть сахара, пшеничной муки, консервированных, копчёных, маринованных и других продуктов.

Тут всё ясно. Но даже если вы покупаете всё исключительно по идеально составленному списку, и у вас ни в холодильнике, ни на полках нет ничего вредного, учтите — не всё можно есть утром. Категорических запретов нет, но всё же варианты завтрака при правильном питании лучше чтобы не включали:

  • йогурты или другие кисломолочные продукты, что не прошли термообработку. Они провоцируют излишнюю выработку кислоты в пустом желудке — это вредно;
  • цитрусовые тоже нежелательно кушать на голодный желудок — и кислота не нужна, и высокий риск аллергических реакций;
  • бананы лучше оставить на перекус или на обед — в них много магния, который нужен организму именно в обед, а вот утром запасы этого вещества пока в норме, то есть можно даже нарушить баланс;
  • многие диетологи и против творога утром, мол, не очень-то он и усваивается, но лично я считаю, что творог никогда не лишний, тем более на завтрак один творог я никогда и не ем — делаю овсянку с небольшим его добавлением или же придумываю какой-нибудь вкусный завтрак пп с овсяноблином.

Какой завтрак выбрать: углеводный или белковыйЕсли говорить о видах пп-шных утренних приёмов пищи и то том, какой должен быть завтрак при правильном питании, то условно их можно разделить на углеводные и белковые.

Пример завтрака правильного питания углеводного вида:

  • гречневые пп-блинчики или оладьи;
  • диетические овсяные блины;
  • овсянка с сухофруктами или ягодами;
  • любые пп каши на завтрак, например, сваренная на воде гречка, в которую для вкуса можно добавить горсть изюма.

Такие вкусные завтраки правильного питания отлично заряжают энергией, надолго насыщают, хорошо утоляют чувство голода.

Белковые варианты выглядят не менее вкусно:

  • творожно-клубничный мусс;
  • суфле из творога;
  • какой-нибудь завтрак пп из яиц — омлет из белков с овощами, сваренные вкрутую яйца и т.д.;
  • диетические котлетки из куриного фарша.
Любой белковый пп-завтрак — варианты, которые особенно любят спортсмены, в частности тогда, когда находятся на сушке.

Если с утра есть белок, то можно не переживать о катаболизме мышечной массы.

В моём же понимании ответ на вопрос, что кушать на завтрак при правильном питании, один — выбрать такие рецепты, где будут и белки, и сложные углеводы.

Вот тогда и метаболизм в норме, и печень не в шоке от избытка белка с самого утра, и энергии масса.

Лучшие примеры пп-завтраков

Итак, как же выглядит идеальный завтрак пп. Назову топ-5 вариантов:

  • на первом месте уже давно и прочно “поселился” овсяноблин с любой белковой начинкой — творожной смесью, с рыбой или мясом, морепродуктами, субродуктами;
  • второе место — овсяные хлопья на воде с яблоком и 2-3 ст.л. обычного творога. Можно добавить мёд, можно воду заменить смесью молока и воды;
  • дальше — запаренная с вечера гречка с кусочком чего-то белкового, например, с порцией куриного суфле;
  • омлет из нескольких белков, 1 желтка, горсти овощей и маложирного сыра, который подавать нужно с кусочком цельнозернового хлеба или просто бездрожжевым хлебцом;
  • диетические ленивые голубцы — и просто, и вкусно, и по бжу неплохо.

Добавляйте с утра сладости — мёд, сухофрукты, фрукты, какие-то десерты. Всё это даст отличную подпитку мозгу, а на талии никак не скажется.

Что скушать утром, если вы худеетеПолезный завтрак — это начало начал правильного питание для похудения, поддержания веса и даже набора мышечной массы.

ПП завтраки для похудения мало чем отличаются от обычных полезных завтраков.

Разве только количеством калорий.

Ну и со сладостями не стоит усердствовать.

Во всём же остальном правила те же, как и варианты завтраков при правильном питании для похудения:

  • сочетаем белок и углеводы, стараясь, чтобы углеводов было чуть меньше;
  • внимательно следим за кбжу.

И помним: завтрак пп для похудения важен не меньше, чем строгий учёт калорий и качества продуктов!

Надеюсь, что теперь у моих любимых читателей не возникнет проблем, с тем, нужен ли завтрак, какой он должен быть и т.д. А уж, что приготовить на завтрак пп, думаю, можно отыскать прямо тут на сайте.

👌 Очень полезный и сытный завтрак, рецепты с фото

Замечательный и очень вкусный завтрак из самых простых продуктов за 10 минут для здорового питания!
  • Ингредиенты на рецепт приготовления завтрака:

  • Овсяные хлопья "Геркулес" 30 мл.

  • Молоко 30 мл.

  • Яйца куриные 2 шт.

  • Сметана 20 мл.

  • Бананы 2 шт.

  • Подсолнечное масло 1 ст.л.

Пошаговый рецепт приготовления завтрака из самых простых продуктов:

Необходимые ингредиенты для приготовления быстрого и очень вкусного завтрака.

Смешиваем в чашке овсяные хлопья, молоко и яйца.

Превращаем наши ингредиенты в однородную массу.

Даем нашей смеси немного настояться, чтобы разбухли хлопья, нагреваем сковороду. Добавляем в сковороду подсолнечное масло, разогреваем его и равномерно выливаем смесь.

Обжариваем с двух сторон по три минуты получившийся блин.


Нарезаем кольцами бананы.

Смотрим внимательно мой пошаговый видео рецепт приготовления завтрака за 10 минут.


Выкладываем в тарелку готовый блин и смазав его сметаной добавляем бананы.

Наш вкусный завтрак из самых простых продуктов готов! Приятного Всем аппетита!

Готовим вкусно, готовим просто, готовим дома экзотический завтрак вместе!

Чтобы получать лучшие статьи, подпишитесь на страницы Алимеро в Яндекс Дзен, Вконтакте, Одноклассниках, Facebook и Pinterest!

Полезные завтраки на каждый день

Сегодня мы подготовили для тебя кое-что особенное! Наша редакция и волшебный фотобанк depositphotos предлагают тебе позавтракать. Мы отобрали самые лучшие, самые полезные варианты завтраков для зрелых красоток, благодаря которым ты будешь оставаться стройной и цветущей. Приятного аппетита!

Народная мудрость гласит, что нужно обязательно съедать завтрак. Но не у всех получается следовать этой установке: кто-то слишком рано встает, кто-то постоянно опаздывает, кто-то просто не может съесть с утра ни кусочка (кофе не в счет).

© DepositPhotos

В то же время сбалансированный завтрак — один из самых важных моментов для поддержания энергии и жизненных сил. Еще в древнеиндийских трактатах писали о том, как важно утром «разжечь огонь пищеварения».

По мнению большинства диетологов, завтрак должен быть натуральным и легким, при этом давать бодрость и энергию на целый день. Универсального завтрака, который подходил бы всем людям, как утверждают медики, не существует. Ведь у всех нас свои особенности пищеварения.

© DepositPhotos

Однако каждый из нас может правильно начать день, выбрав свой идеальный завтрак из подготовленного редакцией «Так Просто!» списка самых здоровых утренних меню.

Полезные завтраки на каждый день

Специалисты рекомендуют употреблять за завтраком от 25 % до 40 % суточной нормы пищи. Оптимально подойдут фрукты, овощи, цельнозерновые каши, молочные продукты, яйца и нежирные сорта мяса. А также эксперты настоятельно советуют отказаться от консервированных продуктов, жирного, жареного.

© DepositPhotos

Ученикам школ, студентам и работникам умственного труда следует выбирать завтраки, богатые углеводами, которые являются источником глюкозы, активизирующей деятельность мозга.

© DepositPhotos

А вот людей, которые трудятся физически, силой и энергией обеспечит белковая пища. Молоко, яйца, мясо — обязательные продукты в их рационе.

© DepositPhotos

Клетчатка, содержащаяся в цельнозерновых кашах, хлебе и бобовых, придает чувство сытости на длительный период, а потому ее рекомендуют употреблять во всех завтраках.

Следует отметить, что популярные мюсли и сухие завтраки в пакетиках, к сожалению, не могут считаться полезными из-за содержания усилителей вкуса, пищевых добавок и сахара.

Интересная особенность завтраков: отказ от них не ведет к снижению веса. Наоборот, люди, которые отказываются от утреннего приема пищи, имеют замедленный метаболизм и прибавляют около 3–6 килограммов в год. Не получив калорий на завтрак, организм «заставляет» нас наедаться на ночь.

© DepositPhotos

Совет редакции

Не можешь завтракать, потому что тошнит по утрам? Перестань устраивать поздние ужины, вставай пораньше и выпивай за 10 минут до завтрака стакан теплой воды с лимоном и мёдом. Это разбудит желудок и запустит пищеварительный процесс.

Топ-15 самых здоровых завтраков

  1. Домашние мюсли
    Готовые мюсли — не самая полезная вещь на свете. Но их можно приготовить самостоятельно из натуральных продуктов. Для этого замочи в воде или молоке овсяные хлопья, а когда они набухнут, добавь ягоды, фрукты, орехи и ложку мёда или варенья.
    © DepositPhotos
  2. Тост с авокадо и яйца пашот
    Яйцо пашот — идеальное блюдо для утра. Достаточно добавить к нему ломтик свежего вкусного хлеба, пасту из авокадо, чашку ароматного кофе — и завтрак готов.
    © DepositPhotos
  3. Рисовый пудинг с фисташками
    Это отличный вариант завтрака для тех, кто следит за своим здоровьем и бережет фигуру. Фисташки достаточно калорийный продукт, но жиры в них содержатся только полезные, а витаминов хоть отбавляй. © DepositPhotos
  4. Морковные оладьи
    Морковные оладьи получаются сытными, вкусными и полезными для здоровья и фигуры. Их очень любят дети, потому что они сладкие и имеют веселый оранжевый цвет.
    © DepositPhotos
  5. Гречневая каша с молоком
    Гречневая крупа считается одним из лучших диетических продуктов. Она помогает справиться с проблемой лишнего веса, очищает организм, насыщает его полезными веществами.

    Молоко — источник кальция, оно очень полезно для детей и пожилых людей, так как способствует укреплению костей. Соединив эти два продукта, мы получаем вкусный и полезный завтрак для всей семьи.
    © DepositPhotos

  6. Куриный бульон с лапшой
    Куриный бульон с морковью, сельдереем и лапшой полезен для пищеварения, богат белками и углеводами, поэтому будет хорошим началом трудового дня.
    © DepositPhotos
  7. Смузи из авокадо
    Отличный завтрак для тех, у кого утро начинается очень активно. Универсальный рецепт: 1/2 авокадо, 1/2 стакана простого йогурта без добавок, 1/2 стакана молока, 1 банан, шепотка ванили и немного шпината.
    © DepositPhotos
  8. Бутерброды с творогом и зеленью
    Как ни крути, а бутерброд все-таки самый быстрый завтрак. Сделать его более полезным можно, заменив белый хлеб на хлеб из отрубей или цельнозерновой. Нарежь в нежирный творог зелень и намажь массу на хлеб, а сверху положи кусочек отварной индейки или курицы.
    © DepositPhotos
  9. Творожно-тыквенная запеканка
    Простое, вкусное и полезное блюдо, готовить которое можно как в духовке, так и в мультиварке.
    © DepositPhotos
  10. Лаваш с начинкой в вафельнице
    Заверни в лаваш любую начинку: немного творога и зелени; банан, изюм и орехи; моцареллу с базиликом. Обжарь лаваш на сухой сковороде или в вафельнице.
    © DepositPhotos
  11. Яичница в авокадо
    Чтобы получить двойную порцию омега-3 жирных кислот на завтрак, запеки яйца в авокадо. Это блюдо принесет неоценимую пользу для сердца за счет высокого содержания белка, клетчатки и полиненасыщенных жиров.
    © DepositPhotos
  12. Каша из киноа с фруктами
    Киноа, пожалуй, самый доступный из суперфудов. Специалисты НАСА включили этот продукт в рацион космонавтов и утверждают, что в растительном мире у него нет конкурентов по содержанию питательных веществ. Для сравнения: в киноа содержится 14–18 % белка, тогда как в гречке — 12 %, а в рисе — всего около 7 %.
    © DepositPhotos
  13. Греческий йогурт с отрубями и ягодами
    Все йогурты — прекрасный источник кальция, калия, белка, цинка и витаминов В6 и В12. Если подавать йогурт с фруктами и ягодами, он станет еще вкуснее и полезнее.
    © DepositPhotos
  14. Гренки с ветчиной и сыром
    Быстрый и сытный завтрак, начинку которого можно варьировать по своему вкусу. Можно дополнить ее кружочком помидора или убрать ветчину и добавить к сыру свежую зелень.
    © DepositPhotos
  15. Овощной омлет
    Омлет с овощами в духовке — это быстрый и полезный завтрак для всей семьи! Известно, что в процессе запекания витамины и микроэлементы разрушаются меньше, чем при варке или жарке. Запеченный омлет не содержит вредных канцерогенов, образующихся в процессе жарки.
    © DepositPhotos

Продукты, которые не подходят для завтрака

Эти продукты, съеденные на завтрак, скорее всего, не принесут пользы большинству людей.

  1. Жирное мясо и любые продукты, приготовленные с большим количеством жира
  2. Выпечка, торты, пирожные
  3. Горячее тесто: пельмени, вареники, манты
  4. Картофель, особенно вчерашний
  5. Соления, копчености, консервация
  6. Газированная вода, магазинные соки
  7. Конфеты

Почаще прислушивайся к себе и старайся отдавать предпочтение правильным вкусным завтракам, которые помогут не только похудеть, но и сохранить здоровье. Завтракай и будь счастлив!

Блюда, приготовленные в кружке, вошли в наш повседневный обиход совсем недавно. И те, кто уже успел поэкспериментировать в этом направлении, по достоинству оценили все положительные стороны такой готовки! «Так Просто!» предлагает 6 рецептов-пятиминуток для здорового завтрака.

Приготовленные с любовью и фантазией гренки могут стать идеальным вариантом для завтрака. Они вкусные, сытные и быстро готовятся. Предлагаем несколько рецептов вкусных домашних гренок, которые сделают каждое твое утро добрым.

Правильный и полезный завтрак: что нельзя и что можно есть утром | 59.ru

Чтобы завтрак был по-настоящему полезным и вкусным, надо соблюдать всего лишь два условия. Первое — всегда помнить о формуле здорового завтрака «белок + полезный жир + клетчатка». Второе — знать особенности своего организма и безопасные именно для вас продукты.

Примеры правильного завтрака

Вместе с нутрициологом, специалистом по коррекции пищевого поведения и фитнес-инструктором Анастасией Бузуновой мы составили рейтинг завтраков, которые вы можете попробовать в ближайшее утро — это будет вкусно, просто и полезно.

Например, шакшука — блюдо из яиц, жаренных в соусе из помидоров, острого перца, лука и приправ. Вам понадобятся две головки репчатого лука, красный или зеленый перец, пара помидоров и яиц, немного сыра, соль, приправы и по желанию — кокосовое молоко.

— Режем лук (как вам удобно), выкладываем на сковородку, смазанную кокосовым или топленым маслом, и тушим пару минут. Режем перец и добавляем его к луку. Затем режем помидоры и также отправляем на сковородку. Закрываем крышкой и тушим две-три минуты. Когда овощи станут мягкими, добавляем ложку кокосового молока (но можно и без него), солим и добавляем приправы, разбиваем яйца. Добавить тертый сыр и закрыть крышкой. Когда яйцо станет белым, а желток затвердеет, можно снимать, — делится рецептом Анастасия Бузунова.

Не хотите готовить шакшуку — прекрасным блюдом для завтрака станет более привычный омлет. Только добавьте в него немного сыра, творога 9% и зелени — так будет и вкуснее, и полезнее.

И не забывайте про горячие бутерброды — они тоже не попадают под утренний запрет. Идеально, если это будут бутерброды на бездрожжевом хлебе, с индейкой, помидором, зеленью, сметаной и сыром.

Хочется побольше экзотики — попробуйте скандинавский завтрак. Это запеченный авокадо, на приготовление которого у вас уйдет 20 минут. Вам пригодятся собственно авокадо (спелый), пара яиц, соль и перец.

— Пока духовка разогревается до 200 градусов, разрезаем фрукт на половинки, извлекаем косточку и чуть-чуть мякоти, чтобы освободить место для яйца. В получившиеся лунки разбиваем по яйцу, солим, перчим и отправляем в духовку на 15–18 минут. Белок должен запечься, а желток — оставаться жидким, так вкуснее, — говорит Анастасия Бузунова.

Ну а если вы любите блины, приготовьте их из овсяных хлопьев. Вам понадобится 30–40 граммов хлопьев и одно яйцо. Начинку готовим по вкусу. Для более серьезной подойдут творожный сыр, огурцы, помидоры, авокадо, курица и свежая зелень, для сладкой — арахисовая паста, банан, корица, кокосовая стружка и ягоды. Просто смешайте овсянку и яйцо, обжарьте на сковороде с двух сторон и доведите под крышкой до готовности. После — заправьте начинкой на свой вкус.

70+ идей здорового завтрака - Простые рецепты здорового завтрака—Delish.com

Паркер Файербах

Просмотр галереи 73 Фото

1 из 73

Самый лучший парфе

Невероятный черничный компот.

Получите рецепт в Делише.

2 из 73

Карамелизированный лук Маца Брей

Завтрак уже не успокаивает.

Получите рецепт в Делише.

3 из 73

Лучший Migas

Мы довольно, уверены, что это может стать новым занятием в вашем утреннем репертуаре.

Получите рецепт в Делише.

4 из 73

Здоровые тыквенные маффины

Мы могли бы назвать этих ребят здоровыми, но они точно не такие на вкус!

Получите рецепт в Делише.

5 из 73

Киш без корочки

Не волнуйтесь, это блюдо с низким содержанием углеводов по-прежнему полно вкуса.

Получите рецепт в Делише.

6 из 73

Мгновенный пот-хеш

Овощи, картофель и белок - ключ к сытному завтраку.

Получите рецепт в Делише.

7 из 73

Овсяные хлопья быстрого приготовления

Пусть ваш Instant Pot сделает всю работу.

Получите рецепт в Делише.

8 из 73

Брюссельская капуста хэш

Наш любимый низкоуглеводный хэш.

Получите рецепт в Делише.

9 из 73

Йогурт быстрого приготовления

Приготовление йогурта самостоятельно означает, что вы можете контролировать количество добавленного сахара.

Получите рецепт в Делише.

10 из 73

Perfect Chaffles

Возможности начинки безграничны.

Получите рецепт в Делише.

11 из 73

Кето Колбаса Завтрак Бутерброд

Хлеб не нужен.

Получите рецепт в Делише.

12 из 73

Easy Frittata

Ваши возможности безграничны!

Получите рецепт в Делише.

13 из 73

Капустные хеш-коричневые

Хэш-оладьи, которые вы знаете и любите ... с изюминкой для здоровья!

Получите рецепт в Делише.

14 из 73

Кето Блины

Мы здесь ради этих кето-блинов.

Получите рецепт в Делише.

15 из 73

Гранола Завтрак Пицца

Эта сладкая и ореховая пицца на завтрак заставит вас встать с постели по утрам.

Получите рецепт в Делише.

16 из 73

Кето чашки для завтрака

Кето-кето.

Получите рецепт в Делише.

17 из 73

Волшебные вафли с низким содержанием углеводов

С бесконечными вариантами начинки.

Получите рецепт в Делише.

18 из 73

Яйца из сладкого перца

Забей яйцо в дырочку.

Получите рецепт в Делише.

19 из 73

Палео-банановый хлеб

Слегка сладкий, наполненный банановым вкусом.

Получите рецепт в Делише.

20 из 73

Веганские блины

Пышные веганские блины еще можно.

Получите рецепт в Делише.

21 из 73

Тройной ягодный смузи

Идеальный смузи на завтрак.

Получите рецепт в Делише.

22 из 73

Идеальный зеленый смузи

На всякий случай, когда захочешь взорвать себя здоровьем.

Получите рецепт в Делише.

23 из 73

Блинчики из кокосовой муки

Супер мягкий и нежный, с легкой ноткой сладости.

Получите рецепт в Делише.

24 из 73

Кето хлопья

Большая партия - это легкий завтрак в течение всей недели.

Получите рецепт в Делише.

25 из 73

Завтрак Яблочный Начо

Для начо никогда не рано.

Получите рецепт в Делише.

26 из 73

Лучшие палео-блины

Обуздайте тягу к углеводам рано утром с помощью целого ряда этих продуктов.

Получите рецепт в Делише.

27 из 73

Кето-черничные маффины

У них есть белок, фрукты, И они не содержат сахара.

Получите рецепт в Делише.

28 из 73

Энчиладас для завтрака с низким содержанием углеводов

Отодвиньте лепешки.

Получите рецепт в Делише.

29 из 73

Запеченная овсяная каша с корицей

Добавьте любые смеси, которые захотите!

Получите рецепт в Делише.

30 из 73

Хаш на завтрак с низким содержанием углеводов

Вы даже не пропустите углеводы.

Получите рецепт в Делише.

Реклама - продолжить чтение ниже

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Рецепт 60 идей здорового завтрака

Застряли в рутине завтрака? Ниже вы найдете более 60 идей здорового завтрака! С сладкими, солеными, легкими и готовыми блюдами у нас есть что-то для каждого.

И вот так, пора снова в школу! Я составляю календарь рецептов на осень, готовлюсь тестировать, снимать и делиться множеством новых идей. Для нас этот сезон будет насыщенным, и я знаю, что он будет и для многих из вас.Сегодня я делюсь своими любимыми идеями здорового завтрака, чтобы эти насыщенные выходные дни стали отличным началом. Вы найдете те, которые идеально подходят для того, чтобы забегать вперед и брать с собой в дорогу, те, которые быстро и легко приготовить утром, и даже несколько на те дни, когда у вас будет немного больше времени, чтобы задержаться за завтраком.

Ниже я делюсь более чем 60 рецептами здорового завтрака, разделенными на 11 (да, 11!) Категорий : овес, яйца, смузи, миски, быстрый хлеб, блины и вафли, тако на завтрак, печенье для завтрака, тосты, кексы и лепешки, батончики и мячи.Независимо от того, хотите ли вы чего-нибудь пикантного или сладкого с утра, или хотите позавтракать дома или взять его с собой, вы обязательно найдете идеи для здорового завтрака, которые вам понравятся.

Овес для здорового завтрака

Овес богат клетчаткой, поэтому это отличный здоровый завтрак! Но если вы похожи на меня, то рискуете застрять в овсяной колее. В колледже я каждый день ела овсянку быстрого приготовления. Спустя четыре года я не выдержал.Чтобы избежать выгорания овса, меняйте начинки! Любое ореховое масло, фрукты, сухофрукты, йогурт, орехи, семечки или джем - это честная игра. Измените и способ приготовления овса. Приготовьте запеченную овсяную кашу или домашнюю мюсли или приготовьте большую партию овсяных хлопьев на ночь для быстрого завтрака в течение недели. Пока вы это делаете, сделайте партию домашнего овсяного молока.

Рецепты яичного завтрака

Если вы предпочитаете протеин в своем завтраке, рецепты из яиц - отличный выбор.Булочки на завтрак, омлеты и жареные яйца могут повторяться, поэтому попробуйте один из приведенных ниже рецептов, чтобы все изменить. Приготовьте индивидуальные фриттаты в формах для кексов для портативного варианта завтрака. В дни, когда у вас больше времени, сядьте за большую запеканку на завтрак или шакшуку с вашим партнером или семьей.

Смузи для здорового завтрака

Смузи - одни из лучших рецептов завтрака, так как они содержат большую порцию фруктов и овощей в ваш первый прием пищи за день.За годы приготовления смузи я обнаружил, что горсть шпината практически не обнаруживается, поэтому добавьте немного, чтобы повысить уровень питательных веществ во фруктовом смузи! В качестве альтернативы можно добавить суперпродукт, такой как семена конопли, ореховое масло, матча или порошок маки, для еще большего полезного эффекта.

Приготовьте смузи накануне вечером и храните его в холодильнике для быстрого приготовления завтрака или приготовьте индивидуальные пакеты смузи. Разложите по порциям фрукты, овощи и суперпродукты для одного смузи в емкость и готовьте столько дней, сколько захотите.Храните емкости в морозильной камере, а утром смешайте замороженный пакет с миндальным молоком или соком. Наслаждайтесь!

Миски для здорового завтрака

Если вы ищете новые нестандартные идеи для завтрака, то чаша для завтрака может вам подойти. В эту категорию попадает практически все. Когда я готовлю пикантную миску, я добавляю рис, фарро или цветную капусту яйцом всмятку, овощами (остатки обжаренной брюссельской капусты, мускатной тыквы, цветной капусты и т. Д.) И ароматным соусом, например песто или цацики.Мои сладкие тарелки сильно различаются. Иногда я хочу съесть пудинг с чиа или чашку смузи. В другие дни я добавляю к киноа миндальное молоко, корицу и свежие фрукты и называю это едой.

Рецепты завтрака с быстрым хлебом

Влажный, успокаивающий и слегка сладкий быстрый хлеб - восхитительный вариант завтрака. Летом у меня почти всегда в морозилке есть отдельные ломтики хлеба из кабачков. Осенью и зимой его место занимают тыквенный и банановый хлеб. Попробуйте самостоятельно приготовить толстый ломтик вашего любимого быстрого хлеба или посыпьте его ложкой греческого йогурта и сезонными фруктами для дополнительной выносливости.

Идеи для завтрака с блинами и вафлями

Блины и вафли, возможно, не то, что вы можете взбивать каждое утро, но в отличие от французских тостов от их двоюродных братьев, эти рецепты завтрака сохранятся, если вы приготовите их заранее и заморозите. Так что удвойте порцию блинов или вафель на выходные и заморозьте остатки на утро! Когда вы будете готовы к употреблению, положите их в тостер или микроволновую печь, чтобы они разморозились.

Тако для здорового завтрака

После многих лет жизни в Остине тако на завтрак - мой любимый здоровый завтрак.Чаще всего я взбиваю яичницу со шпинатом и добавляю в них авокадо или гуакамоле, сальсу из томатилло или соус с кинзой и пико де галло, если он у меня есть. В противном случае я добавляю в яичную начинку жареные овощи, такие как сладкий картофель, шиитаке или помидоры черри. Я люблю готовить их заранее, поэтому все, что мне нужно сделать утром, - это взбить пару яиц и выложить все в лепешки.

Печенье для здорового завтрака

Печенье для завтрака - идеальное утреннее угощение на ходу.Такие ингредиенты, как лен, овес, орехи, семена и даже киноа, наполняют их белком, полезными жирами и клетчаткой. В дополнение к фруктам и овощам, перечисленным ниже, я люблю печенье для завтрака с банановым хлебом на странице 35 книги «Любовь и лимоны на каждый день». Эти рецепты завтрака отлично подходят для приготовления заранее и заморозить на напряженное утро. Чтобы разморозить, положите их в микроволновую печь на 8-10 секунд и выходите за дверь!

Идеи для завтрака с тостами

Если вы ищете проверенные и легкие идеи для завтрака, тосты - это то, что вам нужно! Положите в тостер ломтик цельнозернового хлеба и залейте его любимыми сезонными начинками.Мне нравится начинать со сливочной пасты, а затем добавлять слой жареных или сырых овощей, фруктов и / или свежих трав. Я убежденный поклонник тостов с авокадо, но хумус, рикотта и ореховое масло также являются хорошей отправной точкой для приготовления вкусных тостов.

Здоровые кексы и булочки на завтрак

Когда я рос, кексы с шоколадной крошкой были основным продуктом завтрака в нашем доме. Маффины по-прежнему являются одним из моих любимых способов начать день, но теперь я делаю свои утренние кексы немного здоровее, используя цельнозерновую муку, фруктовые смеси и натуральные подсластители, такие как кленовый сироп, когда это возможно.Как и другая полезная выпечка для завтрака, кексы и булочки хорошо замораживаются. Я люблю всегда держать замороженный тайник под рукой!

Бары и мячи Идеи для завтрака

Если вы любите начинать свой день с батончика мюсли, попробуйте заменить упакованный батончик на те, которые вы готовите дома. Все эти рецепты просты, они сделаны из полезных для вас ингредиентов, которые в сочетании дают вкусные и питательные утренние угощения. Как и выпечка, эти батончики и шарики хорошо хранятся в морозильной камере, поэтому приготовьте партию, чтобы иметь под рукой легкие здоровые завтраки и закуски!

Ищете более здоровые идеи для завтрака?

Посмотрите этот список моих любимых рецептов бранча. Затем попробуйте мои любимые стратегии приготовления ужина и упаковки обеда, и посмотрите этот пост, чтобы узнать о некоторых отличных рецептах здорового обеда, а на этот - мои любимые веганские рецепты!

Идеи здорового завтрака: тако на овощной завтрак

Время приготовления: 15 минут

Время приготовления: 10 минут

Общее время: 25 минут

Порций 4

Идеи здорового завтрака: Тако на овощной завтрак

Сальса
9034 большой желтый помидор, нарезанный кубиками
  • 3 столовые ложки нарезанного кубиками красного лука
  • 3 столовые ложки нарезанной кинзы
  • От 1/2 до 1 тонко нарезанного перца серрано
  • 1 измельченный зубчик чеснока
  • сок из ½ лайма
  • ¼ чайная ложка морской соли
  • Для тако:
    • 1 зеленый перец без сердцевины, удаленный стебель и нарезанный кубиками
    • 3 нарезанных лука
    • 6 взбитых яиц
    • 2 стакана нарезанной рукколы или шпината
    • оливкового масла первого холодного отжима, для поливания
    • морская соль и свежемолотый черный перец
    • 8 лепешек, кукуруза, мука, пшеница - все, что вам нравится
    • ¼ чашки нарезанной кинзы, еще для украшения
    • 1 авокадо кадо, нарезанный ломтиками
    • дольками лайма
    • Приготовьте сальсу: в небольшой миске смешайте помидоры, лук, кинзу, серрано, чеснок, сок лайма и соль. Охладите до готовности.

    • В небольшой сковороде с антипригарным покрытием разогрейте немного оливкового масла на среднем огне. Добавьте зеленый перец, зеленый лук, щепотку соли и перца и обжарьте примерно 5 минут, пока не подрумянится. Выложите большую ложку сальсы в смесь перца и перемешайте. Снять с огня и отставить.

    • Смажьте большую сковороду с антипригарным покрытием оливковым маслом и поставьте на средний огонь. Добавьте яйца, дайте им повариться несколько секунд, а затем перемешайте.Добавьте смесь зеленого перца к яйцам. Продолжайте помешивать и взбивать яйца, пока они не застынут. Снимите со сковороды с огня, пока яйца немного текут, и добавьте рукколу и половину дополнительной кинзы.

    • Соберите тако с яичной смесью, ложкой сальсы, оставшейся кинзой и несколькими ломтиками авокадо. По желанию, в завершение добавьте немного лайма и щепотку соли и перца. Украсить кинзой и подавать с дольками лайма.

    45 идей здорового завтрака - iFOODreal.

    com

    45 идей здорового завтрака , чтобы вы были сыты до обеда. Не жаворонок? И я нет. Готовьте завтрак один раз и ешьте всю неделю!

    Что это за рецепты здорового завтрака?

    Ниже вы найдете 45 быстрых идей для здорового завтрака, которые заставят вас чувствовать себя сытым до обеда.

    Прикрепите этот рецепт на Pinterest, чтобы сохранить на потом

    ПРИКОЛИ ЭТО!

    Если у вас возникли проблемы с вопросом "Что на завтрак?" или часто делаете нездоровый выбор, эти рецепты завтрака на ходу помогут.

    • Легко: Простые ингредиенты.
    • Удобно: Готовить один раз, есть всю неделю.
    • Quick: Все можно разогреть в микроволновой печи.
    • Вкуснятина: Многие вкусны холодными.
    • Выиграть вперед: Можно хранить в холодильнике до 5 дней.
    • Freeze: Многие из них можно заморозить.

    Что такое сбалансированный завтрак?

    Согласно данным Вашингтонского университета, начните свой день правильно со сбалансированного завтрака, богатого сложными углеводами и белками.Если вы едите сухие калорийные хлопья, ваш уровень сахара резко упадет еще до 10 утра. Это вызывает снижение энергии и голод.

    • Сложные углеводы: Простые углеводы, такие как белая мука, лишены питательных веществ, которые дольше сохраняют сытость. Из-за того, что ваш уровень сахара повышается и быстро падает, вы чувствуете голод. Сложные углеводы содержат отруби, зародыши и семена, наполняя ваш живот клетчаткой, витаминами и медленно усваиваемыми ингредиентами. Старайтесь включать в свой завтрак следующее: овсяных хлопьев, коричневый рис, киноа, цельнозерновую муку или муку из полбы, миндаль и все продукты с высоким содержанием углеводов.
    • Белок: Белок помогает нарастить мышцы и дольше сохраняет чувство сытости. Примеры хороших белков для завтрака - это яиц, орехи, колбаса из индейки, цельномолочный йогурт и творог.
    • Клетчатка: Клетчатка необходима для длительного ощущения сытости и для регулярных походов в ванную комнату. 🙂 Все фрукты и овощи, семена чиа и цельнозерновые продукты богаты клетчаткой.
    • Здоровые жиры: Слава богу, «нежирные» продукты прошли.Полезные жиры, такие как цельномолочных продуктов, орехи, кокосовое масло, авокадо и семена чиа , полезны для вашего сердца и кожи. В меру, конечно. Все нравится.
    • Низкий или натуральный сахар: Приобретенные в магазине завтраки, такие как хлопья и овсяные хлопья, содержат сахар-рафинад. Вам не обязательно есть простой скучный завтрак, нет! Вместо этого используйте натуральные полезные для вас подсластители, такие как кленовый сироп , мед и фрукты .

    Как правильно приготовить здоровый завтрак

    • Выберите: Выберите 1-3 рецепта из списка ниже и удвойте или утроьте его в зависимости от количества людей в вашей семье.
    • Магазин: Изучите содержимое кладовой и холодильника и составьте список покупок.
    • Подготовка: Приготовить и остудить (при необходимости). Затем охладите или заморозьте.
    • Хватай и уходи: Утром хватай, иди и хорошо проведи свой день!

    Блины и вафли

    Блины и вафли - один из самых простых вариантов завтрака. Заморозьте их полностью приготовленными в пакетах Ziploc с максимально удаленным воздухом на срок до 3 месяцев.Когда вы будете готовы к употреблению, сразу же вылейте из морозильной камеры в тостер. Это оно!

    Супер легкие полезные домашние вафли из цельнозерновой муки, которые понравятся вашим детям! Удвойте замороженные тосты для здоровых завтраков и закусок.

    Эти полезные оладьи из цельнозерновой муки - самые воздушные блины в мире! Благодаря простым ингредиентам этот рецепт блинов так легко приготовить в любое время.

    Рецепт вафель из миндальной муки, который превзойдет ваши ожидания. Вкусные здоровые вафли из супер простых ингредиентов. Посмотреть на себя!

    Эти оладьи из миндальной муки невероятно пушистые, вкусные и приготовлены из простых ингредиентов. Простой рецепт блинов с низким содержанием углеводов и альтернатива оладьям из цельной пшеницы.

    Protein Waffles Рецепт с протеиновым порошком на растительной основе, греческим йогуртом, яйцами, овсом, без муки и сахара.

    Простые протеиновые блины Рецепт с овсяными хлопьями, порошком сывороточного протеина, греческим йогуртом и без банана.Влажный, протеиновый, 5 ингредиентов, без блендера.

    Протеиновые блины с арахисовым маслом - легкий рецепт протеиновых блинов с бананом, овсянкой и растительным протеиновым порошком.

    Киноа и овсянка

    Овсянка не должна быть скучной! Я презираю простую овсянку, какой бы полезной она ни была для нас. Многие из этих рецептов экологически чистого завтрака полны суперпродуктов, таких как киноа, семена чиа и орехи.

    Эта полезная мюсли состоит из овсяных хлопьев, сухофруктов, семян, орехов, специй и натуральных подсластителей.Обязательно попробуйте эту легкую и вкусную закуску, наполненную ароматом!

    Instant Pot Steel Cut Oats - это здоровая, сливочная и идеальная овсянка, которая ждет вас утром. Это идеальный вариант завтрака для напряженного утра.

    Приготовьте этот рецепт запекания для завтрака из киноа с ягодами для здорового и легкого завтрака на неделю. Подавайте теплым со сливочным йогуртом и возвращайтесь поблагодарить меня после.

    Overnight Oats - это легкий полезный завтрак, который можно приготовить на предстоящую насыщенную неделю.Это простой рецепт овсянки на ночь, вы можете добавить любую начинку и наслаждаться теплой или холодной.

    Рецепт мюсли из киноа, который является здоровым, легким, поджаренным, хрустящим и, что самое главное, в 6 раз меньше сахара, чем любой магазинный вариант.

    Овсяное печенье без сахара - это полезное печенье с добавлением овса, льняного семени, бананов, кокосового масла, сухофруктов, без муки и сахара. Действительно без сахара, без глютена и веганский продукт!

    Здоровый рецепт батончиков с арахисовым маслом без выпечки с миндалем, овсом, кокосовой стружкой, натуральным арахисовым маслом и медом или кленовым сиропом, без следов рафинированного сахара или крекеров из Грэма.

    Умереть за здоровый и легкий рецепт запеченных овсяных батончиков на завтрак с яблочным пюре, морковью, овсом, чиа, изюмом, грецкими орехами, тыквенными семечками и глазурью из греческого йогурта. Сделайте один раз, ешьте всю неделю.

    Яичные рецепты

    Никто не успевает делать яйца по утрам в будние дни. По крайней мере, в семьях нет. Все в спешке! Все эти 4 рецепта яиц делают завтрак легким и питательным, даже в холодном виде.

    Здоровый завтрак Сэндвич с яйцами, овощами и булочкой из цельнозерновой муки.Готовьте десятки блюд за раз, замораживайте и разогревайте на завтрак из замороженных. Идеально подходит для беспокойного утра, и вы полностью контролируете ингредиенты.

    Эти яичных укусов быстрого приготовления делают полезный завтрак в пути легким. Они похожи на яичные укусы Starbucks sous vide с одним основным ингредиентом и такие же пушистые, без блендера. Будьте готовы быть потрясенными! Вы можете сделать этот рецепт яичных укусов в мгновенном горшке простым или добавить овощи и сыр. Так хорошо в любом случае!

    Приготовление здорового завтрака с брокколи, цветной капустой, болгарским перцем, яйцами, сальсой и цельнозерновыми тостами для белкового и овощного завтрака в пути.

    Эта запеканка для здорового завтрака вкусная, легкая и без хлеба. Идите вперед к толпе, готовьте еду или убирайте холодильник. Эта яичная выпечка наполнена овощами, белками и ароматизаторами.

    Растопить во рту Киш из кабачков без корочки. Вкус такой вкусный, холодный! Простые ингредиенты делают этот рецепт пирога с заварным кремом легким для приготовления на скорую руку, когда жизнь дает вам кабачки.

    Яйца быстрого приготовления мягкого, среднего и вкрутую варки, каждый раз обеспечивая стабильный результат.Они легко очищаются, быстро готовятся и делают приготовление более увлекательным.

    Здоровые яичные маффины с пушистыми яйцами, овощами и сыром. Готовьте заранее и замороженный завтрак на ходу.

    Этот пирог из шпината без корочки с заварным кремом, с низким содержанием углеводов и приготовлен из нескольких простых ингредиентов. Этот пирог со шпинатом, который очень легко собрать на завтрак или поздний завтрак, тает во рту. Очень хорошо!

    Пирог с брокколи без корочки - это облегченная и полезная версия традиционного пирога с заварным кремом без суеты пирога и лишних калорий.Он вкусен как свежеиспеченный, так и холодный, на завтрак, закуску или даже на ужин.

    Яичная запеканка из сладкого картофеля с тертым бататом, яйцами и шпинатом. Сделайте заранее полезную яичную запеканку, идеально подходящую для завтрака, позднего завтрака и праздников.

    Яичные кексы с вялеными помидорами

    Эти яичные маффины легкие, быстрые и отлично подходят для завтрака. Эти пушистые яичные маффины для завтрака с киноа, вялеными помидорами, шпинатом и сыром делают сытные и полезные для здоровья.

    Эта овощная фриттата состоит из оставшихся овощей, сыра и яиц, запеченных до кремообразного состояния. Здоровый белковый завтрак или поздний завтрак.

    Быстрые хлебцы и кексы

    Если кексы не содержат рафинированный сахар, они считаются хорошим завтраком. Все приведенные ниже рецепты приготовлены из цельных продуктов и не содержат рафинированный сахар. Некоторые даже не содержат меда и кленового сиропа (см. №1).

    Маффины Morning Glory, сделанные из полезных ингредиентов, с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки.Ореховые и сытные влажные маффины с хрустящими краями для здорового завтрака или закуски.

    Легкий банановый хлеб с низким содержанием углеводов и без глютена с миндальной мукой и без сахара. Достаточно полезны для завтрака и тают во рту кексы из миндальной муки!

    Здоровые банановые маффины с яблочным пюре, цельнозерновой мукой или мукой из спельты без сахара. Влажные, вкусные, легкие и дети любят эти полезные кексы.

    Морковные маффины, приготовленные из яблочного пюре, овса или отрубей, цельнозерновой муки и меда.Ваша семья полюбит их!

    Эти полезные кексы с шоколадной крошкой - это влажные и полезные кексы в стиле пекарни с большим количеством миниатюрных шоколадных кексов, которые исчезнут за секунды. Так хорошо и полезно!

    Healthy Blueberry Muffins очень пушистые, влажные и очень вкусные со свежей или замороженной черникой. Легкий, одобренный детьми рецепт маффинов с фантастическими отзывами!

    Банановый хлеб с миндальной мукой - это влажный, тающий во рту хлеб, который понравится всей семье! Палео, без сахара и без глютена.Ваши дети пойдут на бананы за это!

    Здоровый хлеб из кабачков с яблочным пюре, цельнозерновой мукой и низким содержанием сахара и жира. Супер вкусный, легкий и сочный рецепт.

    Хлеб из цуккини из миндальной муки с идеальной текстурой, невероятно вкусный, влажный и приготовленный из 4 основных ингредиентов. На вкус он похож на торт, и он станет популярным среди вашей семьи и друзей!

    Влажный полезный банановый хлеб с яблочным пюре, без сахара и с низким содержанием жира. Это так вкусно, что даже не догадываешься, что это здорово.Состоит в одной миске с простыми ингредиентами.

    Здоровый хлеб из цуккини с лимоном, супервлажный, лимонный, сладкий и такой мягкий. Это взорвет ваш ум! Отлично подходит для десерта и достаточно полезен для завтрака или закуски.

    Пудинг с чиа и многое другое

    Пудинг с чиа - это низкокалорийный завтрак, который можно быстро взбить и поставить в холодильник на ночь. Шоколадный на вкус как десерт! Или, если вы ищете более сытный вариант быстрого завтрака, приготовьте пудинг из коричневого риса с йогуртом, чиа и ягодами.

    Пудинг с чиа идеальной консистенции, состоящий всего из 4 ингредиентов. Легкий, полезный и вкусный завтрак или перекус на насыщенную неделю.

    10 минут Шоколадный пудинг с чиа по вкусу как десерт с питательным завтраком. Храните в холодильнике на срок до 5 дней, чтобы получить легкий здоровый завтрак, перекус или угощение.

    Устали от яиц и овса на завтрак? Попробуйте этот полезный рецепт пудинга из коричневого риса на неделю, состоящую из легких завтраков, приготовленных из коричневого риса, миндального молока, семян чиа, изюма, замороженных фруктов, кленового сиропа и греческого йогурта.

    Другие идеи здорового завтрака

    А если все остальное не помогает, вот еще 5 простых и полезных идей для завтрака, которые вы можете придумать заранее.

    Almond Breakfast Smoothie - это полноценный здоровый завтрак в дороге. Сделать за 3 минуты, пить во время вождения.

    Йогурт быстрого приготовления с 2 ингредиентами. Также, как приготовить йогурт без йогуртной кнопки, греческий йогурт, ванильный йогурт, сливочный сыр и что делать с остатками сыворотки.

    Хэш из сладкого картофеля - это полезный 30-минутный завтрак, поздний завтрак или ужин.Это легкая и сытная сковорода с нарезанным сладким картофелем, капустой, колбасой и яйцами. Очень хорошо!

    Здоровый пирог для завтрака с черникой - это нечто среднее между выпечкой, пирогом и запеканкой. Мягко, сладко, легко и очень вкусно!

    Еще полезные рецепты

    • 12 крупных яиц
    • 4 вареных сосиски из курицы или индейки, нарезанные кубиками
    • 1 крупный нарезанный лук
    • 1 мелко нарезанный болгарский перец
    • 5 удаленных и нарезанных ребер капусты (или несколько горстей шпината)
    • 1 столовая ложка масла для жарка
    • 1/4 стакана любого молока или воды
    • 1 чайная ложка разрыхлителя
    • 12 тонких булочек для бургеров из цельной пшеницы Английские кексы или рогалики
    • 12 ломтиков любого сыра
    • Соль по вкусу
    • Кулинарный спрей Я использую Misto
    • Разогрейте духовку до 375 градусов по Фаренгейту и обильно сбрызните большой противень с бортиками 16 x 11 кулинарным спреем.

    • Овощи: Разогрейте большую сковороду на среднем огне и добавьте масло. Добавить лук и обжаривать 3 минуты, периодически помешивая.

    • Затем добавить болгарский перец и обжарить еще 3 минуты.

    • Добавьте капусту или шпинат, щепотку соли и перца и тушите еще 1 минуту, периодически помешивая.

    • Яйца: В большой миске взбейте яйца, молоко, разрыхлитель, щепотку соли и перца.

    • Добавьте приготовленные овощи, колбасу и перемешайте лопаткой.

    • Вылейте яичную смесь на заранее подготовленный противень, перемещая колбасу и овощи, чтобы выровнять их. Выпекать без крышки 25 минут.

    • Достаньте яйца из духовки, снимите их с краев лопаткой и разрежьте на 12 квадратов (я использую ту же лопатку). Затем аккуратно отделите квадраты от противня внизу.

    • Сборка: Вырежьте 12 листов пергаментной бумаги на 1 дюйм шире булочки. Отрежьте 12 кусочков алюминиевой фольги в два раза шире булочки.Положите яйцо на нижнюю часть булочки, сверху выложите сыр, а затем верхнюю часть булочки. Плотно оберните сначала пергаментной бумагой, а затем алюминиевой фольгой.

    • Разогрев: Вариант № 1 (хрустящая корочка): Снимите упаковку и запекайте в предварительно разогретой духовке до 425 градусов по Фаренгейту: свежие - 10 минут, замороженные - 15-20 минут. Вариант № 2: Положите завернутый бутерброд на разогретый пресс для панини и готовьте 10 минут - если он свежий, 15 минут - если он заморожен. Вариант № 3: Снимите фольгу и микроволновую печь с шагом 45 секунд.Микроволны различаются, поэтому вам придется экспериментировать, как долго. Вариант № 4 (с хрустящей корочкой): Выпекать без крышки в тостере - внимательно следите за временем, так как духовки меняются.

    Магазин: Замороженные сэндвичи с завтраком в упаковке на срок до 5 дней.
    Заморозить: заморозить в закрывающемся пакете размером галлон на срок до 3 месяцев.

    Порция: 1 г | Калории: 383 ккал | Углеводы: 26 г | Белок: 23 г | Жиры: 22 г | Насыщенные жиры: 9 г | Холестерин: 214 мг | Натрий: 785 мг | Калий: 318 мг | Клетчатка: 2 г | Сахар: 5 г | Витамин А: 3310 МЕ | Витамин C: 42 мг | Кальций: 335 мг | Железо: 3 мг

    Права на рецепты и изображения принадлежат ifoodreal.com. Перепубликация рецептов где угодно, включая социальные сети, печать и всю всемирную сеть, является противозаконным. Информация о питании предоставлена ​​только в информационных целях и с учетом всех имеющихся сведений.

    идей и рецептов здорового завтрака

    11 примеров сбалансированного завтрака

    Так как же включить эти полезные продукты в свой завтрак, когда вы выбегаете из дома в будний день утром? Попробуйте эти 11 быстрых и полезных завтраков:

    1. Батончик мюсли с высоким содержанием клетчатки (например, жевательные батончики Fiber One), банан и 8 унций нежирного или обезжиренного молока. Этот завтрак даст вам 365 калорий, 67 г углеводов, 12 г клетчатки, 13,5 г белка, 7,5 г жиров, 3,6 г насыщенных жиров, 15 мг холестерина и 235 мг натрия.

    2. 1 небольшой рогалик из цельной пшеницы, 30 грамм обезжиренного сыра или 1 столовая ложка натурального арахисового масла плюс 1 стакан свежих фруктов (например, нарезанной клубники). (384 калории, 65 г углеводов, 12.3 грамма клетчатки, 20 граммов белка, 6 граммов жира, 3 грамма насыщенных жиров, 15 мг холестерина, 654 мг натрия.)

    3. Омлет из 1/2 стакана заменителя яиц, 1/2 стакана овощей и 30 грамм обезжиренного сыра, подается на 100% цельнозерновом английском маффине. (288 калорий, 35 г углеводов, 7 г клетчатки, 28 г белка, 6 г жира, 2,5 г насыщенных жиров, 15 мг холестерина, 724 мг натрия.)

    4. Многозерновые вафли, покрытые 1/2 стакана свежих фруктов и 1/4 стакана простого йогурта с 1/8 чайной ложки ванильного экстракта и щепоткой молотой корицы, перемешанной. (265 калорий, 48 грамм углеводов, 8 грамм клетчатки, 11 грамм белка. , 5 граммов жира, 1 грамм насыщенных жиров, 12 мг холестерина, 386 мг натрия.)

    5. Два ломтика французского тоста из цельнозернового хлеба и одно яйцо (по возможности используйте жирные кислоты с более высоким содержанием омега-3), смешанные с 1/4 стакана обезжиренного половинного или нежирного молока, 1 / 8 чайных ложек ванили и щепотка корицы.(278 калорий, 42 г углеводов, 5 г клетчатки, 14 г белка, 6,5 г жиров, 1,5 г насыщенных жиров, 215 мг холестерина, 480 мг натрия.)

    6. Буррито для завтрака, приготовленное из 1 лепешки из цельнозерновой муки (весом около 50 грамм), 1/2 стакана яичного заменителя, смешанного с 1/2 стакана ассорти из вареных овощей, и 30 грамм обезжиренного сыра. (304 калории, 32 грамма углеводов, 6 граммов клетчатки, 25 граммов белка, 7 граммов жиров, 2,5 грамма насыщенных жиров, 15 мг холестерина, 669 мг натрия. )

    50 идей здорового завтрака - Лучшие продукты для завтрака для похудения

    Утренний человек или нет, самое раннее время дня может быть беспокойным. Я имею в виду, что вы только что проснулись, вы думаете о миллионе вещей, которые вам нужно сделать, и вам также нужно каким-то образом придумать здоровую, заряжающую энергией идею завтрака.

    Даже если вы не любите завтракать, вам следует подумать о том, чтобы приготовить полноценный обед утром, особенно если вы пытаетесь похудеть.По словам Аманды Бейкер Лемейн, члена консультативного совета Women's Health , ваша мама была права, когда сказала, что завтрак - это самая важная еда дня, особенно когда дело доходит до похудения.

    Почему? Потому что лучше всего заранее увеличить потребление калорий, съев больше еды в первой половине дня. Таким образом, ваше тело будет сжигать эти калории в течение всего дня, прежде чем отправиться на сено (ваш метаболизм замедляется, пока вы спите). Пропуск завтрака также увеличивает ваши шансы перекусить в конце дня, чтобы восполнить пропущенные утренние калории.

    Итак, завтракать важно, но то, что вы едите на завтрак, тоже имеет значение. «Чтобы завтрак был устойчивым и здоровым, он должен быть сбалансирован некоторым количеством белков, жиров и клетчатки», - говорит Лемейн. (Подумайте: овощной омлет с сыром и гарниром из фруктов или тоста.) Не знаете, с чего начать? Вот несколько полезных советов, а также лучшие продукты для завтрака, которые можно добавить в тарелку, чтобы вы были сыты и довольны.

    Сколько нужно есть за завтраком, если вы пытаетесь похудеть?

    По словам Габриэль Тафур, диетолога из Орландо, Флорида, ваш завтрак должен содержать не менее 25 граммов белка, если вы хотите чувствовать себя сытым до обеда.Начало дня с пищи, богатой углеводами, может насытить вас на короткое время, но без достаточного количества жиров и белков вы, скорее всего, в конечном итоге будете есть больше в течение дня.

    У всех разные потребности в калориях, поэтому поговорите с диетологом, чтобы определить, что подходит вашему телу, уровню активности и целям. Однако в качестве общей рекомендации Тафур рекомендует около 400-500 калорий. «Это количество позволяет съесть достаточно еды, чтобы предотвратить ненужные перекусы и выпас в течение дня», - говорит она.

    Какие белки лучше всего есть на завтрак?
    • Яйца. Яйца - отличный вариант, потому что они недорогие и их можно есть разными способами, - говорит Тафур. Это отличный быстрый завтрак с высоким содержанием белка и железа.
    • Йогурт на растительной основе. Йогурт на растительной основе, такой как Siggi’s, может добавить протеина и кремообразности в смузи или мюсли и, как правило, менее подвергается обработке, чем йогурты на молочной основе, говорит Тафур.
    • Куриная колбаса органическая. Если вы мясоед, но предпочитаете по возможности придерживаться натуральных ингредиентов, органическая куриная колбаса - это постный вариант, который может стать отличной альтернативой свинине с низким содержанием жира и натрия. «Готовьте и сопровождайте с фруктами, чтобы завтрак был более легким», - говорит Тафур.
    • Масло ореховое. Если вы не переусердствуете с порциями, ореховое масло может стать отличным способом получить здоровую дозу полезных жиров и белков. Возможно, вы больше всего знакомы с арахисовым и миндальным маслами, но Тафур также рекомендует попробовать ореховое масло с йогуртом на растительной основе или смешать с смузи.
    • Сейтан. Если вы вегетарианец или веган, эта мясная альтернатива может добавить жевательную, похожую на колбасу текстуру к пикантным яичницам или омлетам. По словам Тафура, его можно найти в большинстве продуктовых магазинов.

      Какие фрукты и овощи лучше всего есть на завтрак?
      • Дыня. Когда дело доходит до получения максимального объема при минимальном количестве сахара, дыни, такие как дыня или медвяная роса, могут стать вашим лучшим другом по утрам, - говорит Тафур. Она рекомендует заморозить измельченную дыню, чтобы добавить ее в коктейли.
      • Ягоды. В сезон ягоды, такие как клубника, черника и вишня, могут стать отличным способом добавить натуральный сахар и сладость в миски или даже в белковый омлет.
      • Киви. «Киви - такой недооцененный фрукт - один-два могут обеспечить вас дневным запасом витамина С», - говорит Тафур.
      • Бананы. В сочетании с яйцом вкрутую они могут приготовить отличный завтрак в спешке.
      • Папайи. Папайя содержит ферменты, которые помогают процессу пищеварения, не говоря уже о том, что они сладкие и имеют фантастический вкус, - говорит Тафур. Добавьте их поверх йогурта на растительной основе, чтобы придать ему тропический оттенок.
      • Какие злаки лучше всего есть на завтрак?
        • Овсянка. Овес - отличный вариант, если вы отказались от глютена, - говорит Тафур. Это теплый вариант для завтрака в холодные зимние дни, или их можно есть холодными после того, как они заморозили на ночь, если вы так предпочитаете.
        • Квиноа. Кто знал, что этот вариант с высоким содержанием белка можно есть и на завтрак? «Не бойтесь приготовить это и смешать с вашим любимым растительным молоком в качестве альтернативы горячим хлопьям», - говорит Тафур. «Добавление корицы в эту смесь может быть прекрасной альтернативой сладкой граноле», - говорит она.
          • Рис. Еще один нетрадиционный продукт для завтрака, вы можете приготовить рисовый пудинг с кокосовым молоком, небольшим количеством мускатного ореха и корицы для простого и ароматного завтрака, - говорит Тафур.
          • Амарант. Это может быть еще одно зерно, с которым вы, возможно, не знакомы. «Амарант - отличная альтернатива овсу, и его едят аналогичным образом», - говорит Тафур. «Он имеет более ореховую текстуру и по-прежнему содержит клетчатку, способствующую пищеварению».

            Какие напитки лучше всего есть за завтраком для похудения?
            • Черный кофе. Кофеин, очевидно, может помочь вам чувствовать себя бодрее по утрам, но черный кофе также является отличным завершением завтрака и помогает насытиться, избегая при этом добавления жира и сахара.
            • Чай черный. Если вы не пьете кофе, черный чай - отличная альтернатива, чтобы помочь сытости, - говорит Тафур.
            • Чай матча. Матча содержит мощные антиоксиданты, которые могут бороться с повреждением клеток. По словам Тафура, его также можно добавлять в смузи, если вам не нравится чай.
            • Чай зеленый. Если вы хотите, чтобы кофеин не был таким интенсивным, как кофе, зеленый чай - отличный вариант, в котором содержатся те же антиоксиданты, что и матча.«Я использую зеленый чай в качестве основы для своих смузи в качестве альтернативы фруктовым сокам, чтобы придать им дополнительный аромат», - говорит Тафур.

              Вот 50 (ага, 50) вкусных и полезных рецептов от блоггеров и диетологов, которые помогут вам начать.

              Skinnytaste

              Сэндвич с яйцом, помидорами и луком

              Наслаждаетесь утренним сэндвичем с яйцом, но BLT не совсем подходит для вашего рациона? Добавьте сюда бутерброд с яйцом, помидорами и луком.Это так же вкусно и очень легко приготовить. Кроме того, вы получите много белка рано и быстро.

              Получить рецепт

              На порцию: 213 кал, 9,5 г жира, 21 г углеводов, 13,5 г белка, 5,5 г клетчатки


              Skinnytaste

              Пицца на завтрак

              Кто сказал, что пицца не может быть вариантом завтрака? Можно, если добавить к нему обычные продукты для завтрака: яйца и бекон.В этом рецепте для теста из четырех ингредиентов используется греческий йогурт, который является хорошим источником клетчатки и кальция.

              Получить рецепт

              На порцию: 271 кал, 9 г жиров, 27 г углеводов, 20,5 г белка, 1,5 г клетчатки


              Здоровый образ жизни Жанетты

              Здоровая запеканка для завтрака с беконом, яйцом и картофелем

              Вот хороший вариант, если вам хочется чего-то более позднего завтрака, а не традиционного завтрака. Эта запеканка сделана из нежирного сыра, нежирного бекона индейки и множества овощей.

              Получить рецепт

              На порцию: 184 кал, 7 г жиров, 16 г углеводов, 15 г белка, 1 г клетчатки


              Бесконечная еда

              Яйца с копченым лососем Бенедикт

              Кто может отказаться от порции яиц Бенни утром? Если вы думаете: , а не я , то убедитесь, что у вас под рукой есть копченый лосось, и подавайте этих малышек на подушке из рукколы вместо английского маффина, чтобы вырезать немного углеводов из традиционного блюда.

              Получить рецепт

              На порцию: 388 кал, 17,2 г жира, 31,5 г углеводов, 33,5 г белка, 9,3 г клетчатки


              Поедание корма для птиц

              Овсяная каша, запеченная с чаем

              Это блюдо - настоящая ароматическая бомба, приготовленная из запеченной овсянки, орехов пекан и тертого кокоса. Овес может помочь улучшить здоровье кишечника, поскольку он полон растворимой клетчатки, которая помогает контролировать уровень сахара в крови и способствует росту здоровых кишечных бактерий.

              Получить рецепт

              На порцию: 273 кал, 13 г жиров, 34 г углеводов, 5 г белка, 5 г клетчатки


              Поедание корма для птиц

              Easy Hemp Granola

              Приготовление собственной мюсли поможет вам убедиться, что она не содержит тонны сахара, как многие покупные гранолы. Чтобы приготовить это блюдо из мюсли, вам понадобятся различные орехи и семена, кленовый сироп и финики, а также порция конопляных сердечек.

              Получить рецепт

              На порцию: 235 ккал, 17 г жиров, 16 г углеводов, 5 г белка, 4 г клетчатки


              Поедание корма для птиц

              Протеиновые оладьи из мускатной тыквы

              Эти протеиновые оладьи из мускатной тыквы можно попробовать на протяжении всего года. Мускатная тыква богата питательными веществами, включая витамины А и С и магний.

              Получить рецепт

              На порцию: 236 ккал, 32 г жира, 22 г углеводов, 5 г белка, 3 г клетчатки


              Живая еда, учись

              Сковорода из лебеды со сладким картофелем и шпинатом

              Это блюдо с наддувом требует использования только одной кастрюли. Вы приготовите тонну овощей, в том числе богатый витаминами шпинат и богатую клетчаткой киноа, чтобы вы были сыты и довольны до обеда.

              Получить рецепт

              На порцию: 223 кал, 9,7 г жира, 24,4 г углеводов, 11,1 г белка, 3,3 г клетчатки


              Живая еда, учись

              Шакшука

              Блюдо, распространенное в североафриканской и ближневосточной кухне, шакшука обычно готовится из комбинации яиц и помидоров.Вы можете персонализировать свою тарелку, добавив некоторые из ваших любимых начинок. Этот рецепт специально добавляет немного феты, петрушки и толченого перца.

              Получить рецепт

              На порцию: 165 кал, 9,2 г жиров, 14,4 г углеводов, 9 г белка, 3,8 г клетчатки


              Живая еда, учись

              Тако для веганского завтрака

              Эти веганские тако не экономят на вкусе. Вместо яиц используется омлет из тофу, дымный нут и обычные начинки тако, такие как кинза, редис и авокадо.

              Получить рецепт

              На порцию: 245 кал, 9,3 г жира, 31,6 г углеводов, 12,3 г белка, 7,1 г клетчатки


              Печенье + Кейт

              Хрустящие хэш-коричневые

              Сочетайте их с яйцами с солнечной стороной, вкусной фриттатой или блинами на белковой основе. Этот гарнир мгновенно усиливает вкус любого завтрака, и в зависимости от того, с чем вы его сочетаете, он будет здоровым и вкусным.

              Получить рецепт

              На порцию: 211 кал, 14,1 г жира, 20,8 г углеводов, 2,5 г белка, 1,5 г клетчатки


              Печенье + Кейт

              Bircher Muesli

              Эти березовые мюсли в миндальном молоке вместо сливок и с домашним яблочным пюре, хотя можно купить в магазине, если вы не хотите проводить дополнительное время на кухне.

              Получить рецепт

              На порцию: 409 кал, 15.1 г жира, 59,8 г углеводов, 9 г белка, 10,7 г клетчатки


              Печенье + Кейт

              Тропическая чаша асаи

              К настоящему времени вы, наверное, слышали о суперпродуктивных свойствах ягод асаи благодаря их содержанию антиоксидантов. Хотя вы, вероятно, не найдете настоящую ягоду в местном супермаркете, замороженное пюре будет немного легче найти. Эта миска сочетает в себе пюре с другими фруктами, чтобы создать тропический и здоровый аромат.

              Получить рецепт

              На порцию: 257 кал, 5,8 г жира, 52,1 г углеводов, 2,3 г белка, 8,1 г клетчатки


              Хорошо покрытый

              Чизи-картофельные оладьи с цуккини

              Эти картофельные оладьи поднимают его на новый уровень, добавляя в смесь немного цукини. Цукини богаты растворимой и нерастворимой клетчаткой, что делает их хорошим выбором для улучшения пищеварения и содействия росту полезных кишечных бактерий.

              Получить рецепт

              На порцию: 94 кал, 4 г жира, 11 г углеводов, 5 г белка, 1 г клетчатки


              Хорошо покрытый

              Яйцо с беконом в отверстии с разбитым авокадо

              Выберите рогалик (в этом рецепте используется цельнозерновая мука) и поджарьте его, обжаривая яйцо в центральном отверстии. Звучит сложно, но на самом деле это не так. Плюс конечный результат того стоит.

              Получить рецепт

              На порцию: 304 кал, 19 г жира, 28 г углеводов, 0 г белка, 6 г клетчатки


              Хорошо покрытый

              Карри из нута с брокколи и шпинатом

              Нут, особый ингредиент этого блюда, отлично подходит для сдерживания аппетита на более длительный срок, так как он богат клетчаткой и высоким содержанием белка.Хотя хеш достаточно вкусный, чтобы есть его самостоятельно, вы тоже можете съесть немного лаваша.

              Получить рецепт

              На порцию: 360 кал, 21 г жира, 32 г углеводов, 15 г белка, 9 г клетчатки


              Амбициозная кухня

              Овсяные хлопья, запеченные с миндальным маслом и яблоком, с корицей

              Эти овсяные чашки настолько вкусны, что вы захотите держать их под рукой, так как они подходят для морозильной камеры.Так что приготовьте их заранее, разогрейте, когда будете готовы к употреблению, и съешьте их с ложкой вашего любимого орехового масла.

              Получить рецепт

              На порцию: 143 кал, 7 г жиров, 17,3 г углеводов, 4,8 г белка, 3 г клетчатки


              Амбициозная кухня


              Здоровый сладкий картофель, черная фасоль и авокадо Буррито на завтрак

              Белковый буррито на завтрак? Считайте меня.Это твист без мяса, сделанный из черной фасоли, сладкого картофеля и авокадо, завернутый в лепешку из цельнозерновой муки.

              На порцию: 398 кал, 13,8 г жира, 54,3 г углеводов, 18,1 г белка, 10,5 г клетчатки


              Дерзкая кухня

              Пицца на завтрак с цукини

              Пицца, но с цукини в качестве корочки. Поверь мне это работает. Он имеет полу-хрустящую текстуру, напоминающую корочку настоящей пиццы из теста.

              Получить рецепт

              На порцию: 140 кал, 2 г насыщенных жиров, 11 г углеводов, 8 г белка, 2 г клетчатки


              Дерзкая кухня

              Кето яичные обертывания

              Считайте их лепешками, приготовленными из яиц вместо муки. Вы можете наполнить эти обертки чем угодно, от черной фасоли до шпината и феты. Таким образом, вы можете использовать их для создания бесконечных блюд.

              Получить рецепт

              На порцию: 70 кал, 20 г насыщенных жиров, 0 г углеводов, 24 г белка, 0 г клетчатки


              Настоящие диетологи

              Мускатная тыква и яблочный хеш с колбасой

              Этот рецепт требует приготовления собственной колбасы для завтрака, что, впрочем, является более питательным выбором, чем покупка в магазине, поскольку вы знаете, сколько натрия входит в Это.

              Получить рецепт

              На порцию: 308 кал, 13 г насыщенных жиров, 24 г углеводов, 25 г белка, 5 г клетчатки


              Настоящие диетологи

              Коричневые яичные кексы с колбасой и картофелем

              Выньте формы для кексов, потому что они вам понадобятся для завтрака. Чтобы приготовить эти кексы, вы смешаете и испеките несколько яиц, колбасы и действительно любых овощей, которые у вас есть под рукой, хотя в этом конкретном рецепте добавляются лук и перец.

              Получить рецепт

              На порцию: 255 кал, 17 г жира, 10 г углеводов, 14 г белка, 2 г клетчатки


              Настоящие диетологи

              Ягодно-фруктовая пицца без глютена

              Вы можете съесть скучную чашку греческого йогурта с фруктами на завтрак или вместо этого вы можете съесть эту ягодно-фруктовую пиццу - греческий йогурт и фрукты все еще необходимы. Для этого нужно испечь корочку песочного печенья, намазать ее йогуртом и посыпать любимыми ягодами.

              Получить рецепт

              На порцию: 178 кал, 13 г жира, 12 г углеводов, 5 г белка, 3 г клетчатки


              Фуд Вера Фитнес

              Палео-Блинный торт с лимонно-клубнично-кокосовым кремом

              Десерт и завтрак не обязательно должны быть полярными противоположностями. Этот блинный торт - отличный вариант завтрака, который требует сладкой клубники. Хорошо, что клубника богата витамином С и антиоксидантами, такими как марганец.

              Получить рецепт

              На порцию: 238 кал, 15,8 г жира, 18,5 г углеводов, 5,7 г белка, 2,6 г клетчатки


              Фуд Вера Фитнес

              Шашлык для блинов без глютена с ореховой мукой, бананами и шоколадным соусом

              Эти шашлычки для блинов - отличный способ попрактиковаться в контроле порции. Их главные ингредиенты - это фундук, бананы и шоколад - сочетание вкусов, которое невозможно превзойти.

              Получить рецепт

              На порцию: 238 кал, 15,8 г жира, 18,5 г углеводов, 5,7 г белка, 2,6 г клетчатки


              Тощие мс

              Рецепт запеченных яиц со шпинатом и пармезаном

              Идеально для людей, которые следят за потреблением калорий. Это блюдо сочетает запеченные яйца с вашей любимой зеленью. Вы всегда можете добавить шпинат в направлении на капусту или швейцарский мангольд.

              Получить рецепт

              На порцию: 149 кал, 10 г жиров, 3 г углеводов, 12 г белка, 1 г клетчатки


              Тощие мс

              Чаша для завтрака с хумусом

              Технически это блюдо называется миской для завтрака, но вы, вероятно, можете перекусить им весь день.Чтобы приготовить чашу хумуса, вам понадобятся овощи, полезные зерна, такие как киноа, семена подсолнечника и ваш любимый вид хумуса.

              Получить рецепт

              На порцию: 354 кал, 18 г жира, 34 г углеводов, 14 г белка, 5 г клетчатки


              Тощие мс

              Тост с белой фасолью и авокадо

              Тост с авокадо достаточно сложно отказаться от самого блюда. Этот рецепт значительно усложняет задачу. Он добавляет дополнительный белок для вкусной закуски.Помимо измельчения авокадо для намазывания, вы также приготовите смесь из белых бобов, чтобы добавить его.

              Получить рецепт

              На порцию: 140 кал, 5 г жира, 19 г углеводов, 6 г белка, 5 г клетчатки


              Покрытый шоколадом Кэти

              Маффины в яблочном пюре

              Яблочное пюре, конечно же, является ключевым ингредиентом в этом рецепте, но вы можете персонализировать свои кексы, добавляя другие ингредиенты, такие как изюм, грецкие орехи или тертый кокос.

              Получить рецепт

              В порции: 84 кал, 0,3 г жира, 19,6 г углеводов, 2,1 г белка, 2,2 г клетчатки


              Пряная перспектива

              Палео-батончики с орехами и шоколадной каплей

              Батончик мюсли - это завтрак чемпионов, и вы можете приготовить его дома, используя этот рецепт. Он требует смеси орехов, включая кешью, миндаль и орехи пекан, и вкусного моросящего шоколада в качестве финала.

              Получить рецепт

              На порцию: 232 кал, 17 г жира, 16 г углеводов, 6 г белка, 3 г клетчатки


              SkinnyTaste

              Лепешки для завтрака с копченым лососем

                Пакеты из лосося с белком и полезными для сердца омега-3 жирными кислотами в этом восхитительном варианте рогаликов из лосося. Кроме того, красный лук, которым украшают лепешки, богат витамином С, а также витамином В.

                Получить рецепт

                На порцию: 247 ккал, 8 г жира, 28.5 г углеводов, 15,5 г белка, 2 г клетчатки


                Минималистский Бейкер

                Буррито для завтрака с тофу-болтунью

                Эти веганские буррито обладают невероятным ароматом, и их легко взять с собой в дорогу. Кроме того, в них много белка и клетчатки (привет, капуста!), Чтобы вы дольше насытились.

                Получить рецепт

                В одной порции: 441 ккал, 19,6 г жира, 53,5 г углеводов, 16,5 г белка, 8 г клетчатки


                SkinnyTaste

                Пряный завтрак Фахитас с яйцами и гуакамоле

                Эти вегетарианские фахитас наполнены ароматом и полезными жирами из авокадо.Красный перец, которым наполнены эти фахитас, также полон витамина С, который поддерживает вашу иммунную систему.

                Получить рецепт

                В одной порции: 227 ккал, 13 г жира, 19 г углеводов, 9,5 г белка, 4,5 г клетчатки


                Fit Foodie находит

                Шоколадный овес с чиа на ночь

                Какао-порошок - отличный способ получить низкокалорийный шоколад, особенно в сочетании с греческим йогуртом и семенами чиа.

                Получить рецепт

                На порцию: 272 ккал, 8 г жира, 48 г углеводов, 11 г белка, 9 г клетчатки


                Организуйся, худенькая

                Чашки из запеченной овсянки с бананом и шоколадом

                В этих чашках из запеченной овсянки смешано банановое пюре с овсяными хлопьями и несколько вкусных специй, чтобы согреть утро. Шоколадные чипсы, конечно, не обязательны ... но вы знаете, что хотите оставить их.

                Получить рецепт

                На порцию: 202 ккал, 13 г жира, 25 г углеводов, 4 г белка, 6 г клетчатки


                Ambitioius Кухня

                Овсяные оладьи с черникой и йогуртом

                Сделать эти оладьи - из овсяных хлопьев и богатого белком греческого йогурта - очень просто: бросьте все ингредиенты в блендер, затем разлейте.Добавьте горсть спелой черники, и завтра утром вы оставите блендер на столе для следующей порции.

                Получить рецепт

                На порцию: 208 ккал, 3,8 г жира, 30 г углеводов, 13,6 г белка, 3,3 г клетчатки


                Амбициозная кухня

                Завтрак, запеченный сладкий картофель

                Запеченный сладкий картофель? На завтрак? К тому времени, когда вы запечете сладкий картофель и полейте его миндальным маслом, ломтиками банана и семенами чиа, вы, возможно, никогда больше не вернетесь к яйцам и тостам.

                Получить рецепт

                В одной порции: 273 ккал, 9,4 г жира, 44,7 г углеводов, 7,7 г белка, 9,4 г клетчатки


                Амбициозная кухня

                Breakfast Acorn Squash

                Squash предназначен не только для скучных гарниров на День Благодарения. Используйте тыкву из желудей на завтрак, разрезав ее пополам, запекая до готовности, а затем посыпав вкусными (для завтрака) продуктами, такими как греческий йогурт, орехи пекан и корица.

                Получить рецепт

                На порцию: 255 ккал, 7,5 г жиров, 37 г углеводов, 14 г белка, 4,3 г клетчатки


                Амбициозная кухня

                Киш с козьим шпинатом и корочкой из сладкого картофеля

                Если у вас нет времени готовить вегетарианский омлет каждое утро, пирог с заварным кремом - отличный способ пополнить запас белков и клетчатки. С корочкой из сладкого картофеля и солеными овощами, смешанными с козьим сыром, вы можете приготовить этот пирог с заварным кремом один раз и нарезать его на здоровый завтрак всю неделю.Приготовление еды, кто-нибудь?

                Получить рецепт

                В одной порции: 143 кал, 11,3 г жира, 25 г углеводов, 10,5 г белка, 2,3 г клетчатки


                Амбициозная кухня

                Миски для завтрака с творогом и сыром Rainbow

                Отведайте радугу с этой красивой миской для завтрака, наполненной богатым белком творогом и свежими фруктами, богатыми клетчаткой. Посыпьте горсть мюсли и семенами чиа, и вы получите завтрак, который красочный и хорошо сбалансированный .

                Получить рецепт

                В одной порции: 387 ккал, 9 г жира, 60 г углеводов, 21 г белка, 11 г клетчатки


                Повар Savvy

                Энергетические укусы с арахисовым маслом из 5 ингредиентов

                Каждому нужен небольшой прилив энергии в утренние часы. Пара один или два из этих энергетических укусов, богатых полезными жирами и белками, с порцией простого греческого йогурта, и у вас не будет проблем с этим. босс до обеда.

                Получить рецепт

                На порцию: 229 ккал, 16 г жира, 19 г углеводов, 7 г белка, 4 г клетчатки


                Повар Savvy

                Здоровые оладьи из цельной пшеницы с шоколадной крошкой

                Эти оладьи с шоколадной крошкой, сделанные из цельной пшеницы и льняного семени, удовлетворят аппетит ваших сладкоежек и . Добавьте немного фруктов сбоку, и это будет два больших пальца для удовольствия без чувства вины, верно?

                Получить рецепт

                В одной порции: 121 кал, 3 г жира, 18 г углеводов, 7 г белка, 3 г клетчатки


                Повар Savvy

                Вафли с греческим йогуртом

                Сделайте легго для своих яиц и сделайте на скорую руку партию этих супер-наполненных вафель, которые заменяют обычное масло греческим йогуртом с протеиновым наполнением.Добавьте немного свежих ягод, чтобы увеличить количество клетчатки. О, и вот еще один совет: не пропускайте кукурузный крахмал в них, потому что это делает их хрустящими, а не мокрыми.

                Получить рецепт

                На порцию: 286 кал, 3 г жира, 52 г углеводов, 10 г белка, 1 г клетчатки


                Повар Savvy

                Ягодный смузи со шпинатом

                Если вы предпочитаете пить еду, а не есть ее вилкой и ложкой, этот рецепт здорового завтрака для вас.Вы получаете много клетчатки и витаминов из шпината и ягод, а также протеина из греческого йогурта.

                Получить рецепт

                На порцию: 141 кал, 2 г жира, 29 г углеводов, 6 г белка, 6 г клетчатки


                Здоровые закуски и кусочки

                Несладкая овсянка с жареным яйцом

                Разве овсянка не должна быть сладкой? Не всегда. Вы будете восхвалять несладкую овсянку после одного сырного укуса по этому рецепту, в котором полезные для сердца стальные овсяные хлопья сочетаются с нарезанным кубиками красным перцем и яичницей с жидким желтком.Попробуйте и поблагодарите меня позже.

                Получить рецепт

                На порцию: 262 ккал, 16 г жира, 18 г углеводов, 13 г белка, 3 г клетчатки


                Здоровые закуски и кусочки

                Взрослый PB&J Toast

                Признайтесь: вы все еще втайне любите PB&J, верно? Взбейте эту взрослую версию классического ланчбокса, чтобы приготовить сытный и полезный тост на завтрак.

                Получить рецепт

                В одной порции: 404 ккал, 13 г жира, 64 г углеводов, 12 г белка, 9.5 г клетчатки


                Тощая вилка

                Энергетический завтрак с цитрусовыми и медом

                Эта чаша для завтрака основана на таких ароматных фаворитах, как грейпфрут и красный апельсин, чтобы дать вам завтрак с высоким содержанием клетчатки и белка. Кроме того, витамин С повышает иммунитет, так что зарядитесь энергией.

                Получить рецепт

                На порцию: 343 кал, 12 г жиров, 53 г углеводов, 11 г белка, 6 г клетчатки


                Тощая вилка

                Breakfast Tostadas

                Черт возьми, вы можете съесть мексиканскую еду на завтрак.Разогрейте жаровню, взбейте яичницу и разомните черную фасоль, чтобы приготовить этот вкусный и сытный утренний тостада. Я уже упоминал, что это покрыто сыром и беконом?

                Получить рецепт

                На порцию: 327 ккал, 17 г жиров, 28 г углеводов, 16 г белка, 6 г клетчатки


                Банка лимонов

                Яблоко, корица, арахисовое масло, тосты для завтрака

                Выбор хлеба с проросшими зернами для этого тоста на завтрак означает, что это очень умный выбор, особенно если добавить в него полезные жиры (арахисовое масло и орехи) и фрукты с высоким содержанием клетчатки (сочное яблоко) .

                Получить рецепт

                В одной порции: 386 кал, 21 г жира, 43 г углеводов, 10 г белка, 6 г клетчатки


                Банка лимонов

                Клубника и овсяные хлопья со сливками

                Помните те пакетики с клубникой и овсяными хлопьями быстрого приготовления из вашего детства? Этот рецепт примерно такой, только способ здоровее. Перед сном смешайте ванильный протеиновый порошок с овсяными хлопьями, греческим йогуртом и несладким миндальным молоком, а затем просыпайтесь готовым завтраком, требующим пригоршни свежей клубники.

                Получить рецепт

                На порцию: 347 ккал, 8 г жиров, 56 г углеводов, 15 г белка, 6,5 г клетчатки


                Повар Savvy

                Здоровые кексы с морковным пирогом

                Вы знаете, что раньше называли морковный торт «здоровой пищей» (потому что морковь ), но с этими кексами это даже не натяжка. Есть множество измельченных овощей и полезных для сердца грецких орехов, а также сочетание яблочного пюре и греческого йогурта, которое снижает количество необходимого масла.Сочетайте со свежими фруктами, чтобы увеличить количество клетчатки.

                Получить рецепт

                На порцию: 216 ккал, 12 г жиров, 24 г углеводов, 4 г белка, 1 г клетчатки

                Сара Брэдли Сара Брэдли - писатель-фрилансер из Коннектикута, где она живет со своим мужем и тремя сыновьями. Жасмин Гомес Помощник редактора Жасмин Гомес, помощник редактора журнала Women’s Health, освещает вопросы здоровья, фитнеса, секса, культуры и интересных товаров.

                Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

                91+ Лучшие рецепты здорового завтрака для похудения

                Прелесть завтрака в том, что вы можете начать свой день с прилива вкуса и энергии, которые сделают ваш день хорошим началом.Но на самом деле сложно найти время, чтобы съесть полезный завтрак, который полезен для вас, поскольку не у всех есть много времени утром, чтобы посвятить приготовление здоровой утренней еды, поскольку они спешат выйти за дверь. Именно здесь на помощь приходят наши рецепты здорового завтрака, поскольку они помогут вам идти в ногу с вашими целями в отношении здоровья, не тратя много времени. Мы обещаем, что их всех легко подделать!

                От блинов и французских тостов до сэндвичей и блюд на основе яиц - мы собрали наши любимые рецепты здорового завтрака, которые изменят ваше восприятие утреннего приема пищи.И хотя это низкокалорийные завтраки, на вкус они все равно такие же, как у всех ваших снисходительных блюд.

                Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!

                Протеиновые блины гораздо более сытные, чем обычная стопка оладий, и они могут стать отличным вариантом для приготовления еды, которую вы можете приготовить в преддверии напряженной недели.

                Получите наш рецепт белковых блинов.

                Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!

                Этот рецепт овсяной крупы с арахисовым маслом обязательно станет одним из ваших полезных завтраков! Просто приготовьтесь накануне вечером, и вы можете идти утром.

                Получите наш рецепт овсяных хлопьев с арахисовым маслом на ночь.

                Карлин Томас / Ешь это, а не то!

                Кто сказал, что буррата подходит только для летних помидоров (или ужина в этом отношении)? Если вы хотите сытный средиземноморский завтрак без мяса, который не является стандартным блюдом из яиц, принесите буррата!

                Получите наш рецепт средиземноморского завтрака Буррата.

                Карлин Томас / Ешь это, а не то!

                Готовы к ностальгическому поклону детскому обеду? Этот смузи вдохновлен бутербродом с арахисовым маслом и желе, в котором сочетаются терпкие фрукты и сливочно-ореховое масло.Вы можете использовать эту настраиваемую формулу, чтобы заменить малину на клубнику или другие ягоды или масло кешью на арахисовое или миндальное масло.

                Получите наш рецепт смузи с маслом кешью и малиной.

                Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!

                В каждой булочке с клюквой и апельсином всего 8 граммов сахара - серьезно, вот и все! Для сравнения: 8 граммов сахара меньше, чем в большинстве ароматных греческих йогуртов, которые вы покупаете в продуктовом магазине, и чуть более четверти сахара в этом кленовом крем-стике.

                Получите наш рецепт булочки с клюквой и апельсином с низким содержанием сахара.

                Карлин Томас / Ешь это, а не то!

                Этот салат для завтрака имеет хрустящую текстуру благодаря гороху, редису и огурцам, а добавление грецких орехов - отличный способ добавить к завтраку полезные жиры и обуздать тягу к завтраку.

                Получите наш рецепт салата для завтрака с яйцами.

                Lauren Volo Photography

                Приготовление оладий на вафельнице - нетрадиционное (и гениальное) применение этого кухонного инструмента.Вафельница готовит картофельные оладьи с хрустящими закусками и трещинами, которые обеспечивают идеальный хруст.

                Получите наш рецепт пряных конфет из цветной капусты с вафлями.

                Карлин Томас / Ешь это, а не то!

                Листовые блюда - популярный способ обеда, так почему бы не использовать его и на завтрак? Для вас это меньше уборки и подготовки, и вы можете накормить сразу всю семью из четырех человек. Чтобы упростить задачу, вы можете настроить этот рецепт завтрака, добавив в него овощи, которые вам нравятся и которые подходят по сезону в вашем районе, для большей гибкости.

                Получите наш рецепт веганской колбасы и овощей на листе.

                Waterbury Publications, Inc.

                Здоровые блины? Нет, это правильно. С помощью этого простого рецепта вы сможете получить сытный, насыщенный завтрак, не выходя из дома.

                Получите наш рецепт оладий из пахты из льняного семени.

                Пози Брайен / Ешь это, а не то!

                Эти кексы достаточно хороши, чтобы покорить любого, независимо от его диеты.Они не содержат глютена, молочных продуктов и рафинированного сахара, но, что более важно, они имеют удивительно нежную и влажную текстуру и легкую сладость.

                Получите наш рецепт кексов из сладкого картофеля и банана.

                Карлин Томас / Ешь это, а не то!

                Нам часто кажется, что мы могли бы использовать быстрое очищение нашей системы, будь то после чрезмерного употребления пищи и алкоголя, или когда мы чувствуем себя вялыми и в плохую погоду. Помогите своему телу вернуться к прекрасному самочувствию с помощью освежающего очищающего смузи, повышающего иммунитет.

                Получите наш рецепт смузи из свеклы кровавого апельсина.

                Карлин Томас / Ешь это, а не то!

                Нет ничего лучше сытного буррито на завтрак, когда вам нужно сытно поесть по утрам - независимо от того, была ли у вас тяжелая ночь или вам просто нужен дополнительный заряд энергии от плотного завтрака.

                Получите наш рецепт буррито на завтрак без злаков на растительной основе.

                Пози Брайен / Ешь это, а не то!

                Найти идеи для завтрака Whole30 может быть непросто, поэтому лучше всего использовать овощи.Этот гашиш из мускатных орехов сделан из сытных овощей, которые должны составлять основу вашей диеты Whole30. Это также идеальная пара для утренних яиц!

                Получите наш рецепт гашиша из мускатной тыквы.

                Карлин Томас / Ешь это, а не то!

                «Гренки из сладкого картофеля» недавно вошли в мир модных рецептов здорового питания, благодаря тостам с авокадо, благодаря которым овощи стали популярным выбором на завтрак. Но вам не нужно загружать сладкий картофель на кусок хлеба, чтобы насладиться им на завтрак! Вырежьте среднего человечка и превратите сладкий картофель в сосуд для йогурта и мюсли.

                Получите наш рецепт завтрака из сладкого картофеля.

                Карлин Томас / Ешь это, а не то!

                Эта цельнозерновая версия блинов обогащена несколькими ингредиентами, которые являются идеальным источником питательных веществ, если вы придерживаетесь растительной диеты. В каждой порции этого блюда содержится 14 граммов белка, поэтому это идеальный завтрак на утро, когда вам нужно дополнительное топливо.

                Получите наш рецепт цельнозерновых блинов с маслом кешью.

                Пози Брайен / Ешь это, а не то!

                Эта овощная запеканка Whole30 - идеальный рецепт, чтобы накормить голодную толпу по утрам без излишней суеты, и дает вам полное удовлетворение от пирога с начинкой в ​​более легкой упаковке.

                Получите наш рецепт овощной запеканки Green Machine.

                Карлин Томас / Ешьте это, а не то!

                Ищете новые фрукты, чтобы добавить их в свой рутинный смузи? Попробуйте груши! Груши Бартлетта идеально подходят для смузи, так как при созревании они становятся мягкими и сочными. Они являются отличным источником клетчатки и витамина С.

                Получите наш рецепт смузи из овсяных хлопьев с кардамоном и грушей.

                Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!

                С помощью этого простого в приготовлении рецепта белковых вафель вы сможете насладиться завтраком с высоким содержанием белка, который заставит вас чувствовать себя сытым в течение нескольких часов.Эти белковые вафли, заправленные свежими ягодами, арахисовым маслом или сбрызнутые сиропом, станут отличным началом дня.

                Получите наш рецепт вафель с протеином.

                Митч Мандель и Томас Макдональд

                Зачем тратить свои кровно заработанные доллары на завышенную внутреннюю бомбу, если вы можете сделать что-то лучше, здоровее и дешевле дома за 10 минут? И нигде этот вопрос не актуален, чем омлет.

                Получите наш рецепт омлета из черной фасоли.

                Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!

                Секретный ингредиент этих блинчиков Cracker Barrel? Пахта! В холодильнике нет пахты? Не волнуйтесь, вы легко можете приготовить это дома по нашему рецепту.

                Получите наш рецепт Рецепта блинов с крекером в бочке.

                Митч Мандель и Томас Макдональд

                Овсянка в чистом виде имеет массу преимуществ, которые нельзя упустить. Овес нужно есть регулярно, правильным образом, от помощи в снижении уровня холестерина ЛПНП (плохой вид холестерина) до того, чтобы стать одним из лучших источников резистентного крахмала - типа углеводов, который помогает вам похудеть. курс.

                Получите наш рецепт овсянки с арахисовым маслом и бананом.

                Митч Мандель и Томас Макдональд

                Эта освежающая смесь сочетает тропические фрукты с пряно-сладким имбирным сиропом, создавая сладкое лакомство, которое будет ощущаться как в отпуске, даже если вы просто сидите на диване.

                Получите наш рецепт греческого йогурта с ананасом, киви, манго и имбирным сиропом.

                Митч Мандель и Томас Макдональд

                Маленькие керамические сосуды идеально подходят для хранения яиц, мяса, сыра и овощей, а затем их бросания в духовку.То, что появляется через 10 минут, представляет собой идеально приготовленное яйцо - белки мягкие, но твердые, желток великолепно жидкий - окруженный вкусной и сытной поддерживающей повязкой.

                Получите наш рецепт 10-минутных запеченных яиц с грибами и шпинатом.

                Митч Мандель и Томас Макдональд

                Безусловно, заразно вкусно, но также и совершенно здоровое начало дня, если предположить, что вы придерживаетесь кукурузных лепешек, которые содержат половину калорий и вдвое больше клетчатки, чем их аналоги из муки.

                Получите наш рецепт тако на завтрак с беконом и шпинатом.

                Митч Мандель и Томас Макдональд

                Сочетание пастрами и швейцарских блюд долгое время ограничивалось сферой обеденного прилавка деликатесов, но мы думаем, что оно прекрасно работает с мягкой яичницей-болтунью - особенно потому, что пастрами по калорийности перерезает и колбасу, и бекон.

                Получите наш рецепт яичного сэндвича с пастрами и швейцарским соусом.

                Митч Мандель и Томас Макдональд

                Кусочек этого хлеба хорошо подойдет вам за завтраком и по-прежнему обеспечит вас питательными веществами банана, которые в других рецептах бананового хлеба, как правило, заглушают слишком большим количеством высококалорийных ингредиентов.

                Получите наш рецепт бананового хлеба.

                Митч Мандель и Томас Макдональд

                В этом пироге с заварным кремом отсутствует большая доза молочного жира. Вместо этого он получает свой аромат и вещество из вяленых на солнце помидоров, сердец артишока и нежирной куриной колбасы с высоким содержанием антиоксидантов.

                Получите наш рецепт фета-киш из соленых артишоков.

                Митч Мандель и Томас Макдональд

                Использование йогурта и творога в этих блинах дает два преимущества: оно приносит дополнительный белок на стол для завтрака и помогает приготовить самые легкие и влажные блины, которые вы когда-либо пробовали

                Получите наш рецепт банановых блинов.

                СВЯЗАННЫЙ: Простой способ приготовить более здоровую и комфортную пищу.

                Митч Мандель и Томас Макдональд

                Заменив бесполезные белые лепешки на цельнозерновые, заменив жирную свиную колбасу на нежирную курицу и добавив богатые клетчаткой бобы и немного свежего авокадо, мы вдвое сократили количество калорий, увеличив общее питание (и вкусность).

                Получите наш рецепт буррито на завтрак с клетчаткой.

                Митч Мандель и Томас Макдональд

                Мы твердо верим в великолепие оригинального Egg McMuffin, а также многих других готовых к употреблению сэндвичей для завтрака, последовавших за ним.Но не все завтраки с рук настолько полезны, потому что многие из них содержат слишком много углеводов и жиров. И даже McMuffin можно значительно улучшить, что мы и делаем здесь, заменяя постную индейку на канадский бекон, добавляя помидоры, богатые ликопином, и завершая все это порцией полезного для сердца гуакамоле.

                Получите наш рецепт сэндвича «Восход солнца» с индейкой, чеддером и гуакамоле.

                Митч Мандель и Томас Макдональд

                Это снисходительное парфе достаточно декадентское, чтобы стать десертом, но именно с того, что вам нужно, чтобы начать свой день или перекусить: смесь белка и клетчатки.

                Получите наш рецепт парфе из йогурта из фруктов и мюсли.

                Митч Мандель и Томас Макдональд

                Кажется, блины были изобретены с единственной целью - хранить в себе свежие ломтики банана и шоколадно-лесной орех - по крайней мере, это то, что будет у вас в голове, когда вы ножом и расколите себе дорогу через одну из этих простых, но ох - столь декадентские сладости.

                Получите наш рецепт блинчиков с бананом и нутеллой.

                Митч Мандель и Томас Макдональд

                В этой версии отказались от сливок вместо молока, от потока сахара вместо ванили и глотка бурбона.Это все еще довольно декадентский рецепт французских тостов, чтобы начать свой день, но, по крайней мере, вам не нужно спать после этого.

                Получите наш рецепт французских тостов с ванилью и бурбоном.

                Митч Мандель и Томас Макдональд

                Чтобы печенье оставалось как можно более полезным и при этом оставалось настоящим, слоеным в южном стиле, мы отказались от шортенинга (трансжиры относятся к 1990-м годам), проявили некоторую сдержанность с маслом и использовала нежирную пахту, чтобы придать смеси влагу и привкус.С этим рецептом вам не придется жертвовать лучшей частью печенья. Копайся!

                Получите наш рецепт печенья в южном стиле.

                Митч Мандель и Томас Макдональд

                Этот рецепт предлагает слои интенсивных ароматов, основанных на некоторых из самых полезных для здоровья ингредиентов в кладовой (помидоры, чеснок, цельнозерновые продукты и, конечно же, яйца).

                Получите наш рецепт яиц в Чистилище.

                Карлин Томас / Ешь это, а не то!

                Если вы любитель яиц и ищете альтернативу на растительной основе, попробуйте тофу! Твердые и особо твердые сорта тофу придают текстуру яичницы-болтуньи и являются идеальным холстом для самых разных вкусов.

                Получите наш рецепт 10-минутной средиземноморской схватки с тофу.

                Митч Мандель и Томас Макдональд

                Овес и пшеничная мука придают этим блинам повышенный уровень клетчатки и протеина, помогая стабилизировать уровень сахара в крови, поскольку ваше тело поглощает прилив углеводов, который сопровождает множество оладий.

                Получите наш рецепт овсяных блинов с яблоками с корицей.

                Митч Мандель и Томас Макдональд

                В этом полезном рецепте яичницы-болтуньи есть все необходимое для сытного завтрака - масло, сыр, белок - но со здоровыми жирами, свежими овощами и низким содержанием калорий.Подавать с ложкой жареного картофеля и свежих фруктов.

                Получите наш рецепт яичницы-болтуньи с лососем, спаржей и козьим сыром.

                Митч Мандель и Томас Макдональд

                Приготовьте этот рецепт пирога с заварным кремом для ужина в воскресенье вечером, а затем возьмите с собой клин на работу в понедельник; он отлично подходит для обеда за столом, а также отлично подходит для предварительного планирования еды.

                Получите наш рецепт киша из шпината и ветчины.

                Митч Мандель и Томас Макдональд

                В этом рецепте мы вместо этого создаем однослойное блюдо из ножа и вилки, которое помогает создать декаданс без лишних калорий.

                Получите наш рецепт Croque Monsieur.

                Митч Мандель и Томас Макдональд

                Отличный продукт для завтрака, эта фриттата - абсолютно идеальное начало вашего дня, потому что после приготовления это питательная и вкусная готовая еда, готовая и ждущая вас именно тогда, когда она вам больше всего нужна.

                Получите наш рецепт фриттаты с рукколой и красным перцем.

                Митч Мандель и Томас Макдональд

                Классический омлет в закусочной - это негабаритный конверт из яиц, пропитанных дешевым маслом и набитых жирными наполнителями.Ущерб, с тостами и картофельными оладьями: около 1400 калорий и 70 граммов жира. Наша ода Денверу не режет сыр или мясо и даже не обращается к взбивателям яиц. Нет, это просто честная кулинария из хороших ингредиентов в разумных количествах, именно такой и должен быть омлет.

                Получите наш рецепт Денверского омлета.

                Митч Мандель и Томас Макдональд

                Может показаться странным сочетание ингредиентов, но оставайтесь с нами! Мы знаем, что делаем.Вкус хорошо сбалансирован, а размер порции идеален, если мы так говорим. Кроме того, самое главное, питательный профиль этой пикантной вафли - именно то, что вам нужно для самого важного приема пищи в течение дня.

                Получите наш рецепт вафли с ветчиной и яйцом.

                Митч Мандель и Томас Макдональд

                Эта овощная карамель - отличная еда, настолько полезная и сытная, что ее можно даже приготовить как гарнир к обеду.

                Получите наш рецепт вегетарианской кашицы с грибами, шпинатом и козьим сыром.

                Джейсон Доннелли

                Если по утрам вы постоянно выбегаете за дверь, легко оставить завтрак на обочине. Попробуйте овсяные хлопья, которые станут отличным завтраком для занятых. Вы можете приготовить их накануне вечером и позволить холодильнику творить чудеса. Все, что вам нужно сделать, это открыть их утром и насладиться этим восхитительным, богатым питательными веществами добром. Вы получите здоровый завтрак с хлопотами.

                Получите наш рецепт овсяных хлопьев с корицей на ночь.

                Waterbury Publications, Inc.

                Этот рецепт не только легко приготовить и приготовить всего за несколько минут, он действительно является способом не только изменить способ приготовления яиц, но и позволит вам выйти за рамки основного блюда из фриттаты. также с креативным добавлением лосося и сыра Бурсен.

                Получите наш рецепт копченого лосося и фриттата с сыром бурсен.

                Waterbury Publications, Inc.

                В этом рецепте вы найдете яичные оладьи, фаршированные шпинатом, зеленым луком, редисом, чесноком и небольшим количеством рисового уксуса, и все они находятся на подушке из микрозелени.Это может показаться сложным, но поверьте нам, когда мы говорим, что приготовить это очень впечатляющее вегетарианское блюдо не так уж и сложно.

                Получите наш рецепт яичных блинчиков со шпинатом и зеленым луком в японском стиле.

                Waterbury Publications, Inc.

                В этом рецепте на ломтики положены яйца с солнечной стороной вверх, лук-порей, чеснок, прошутто, а также пармезан и сыр моцарелла. Этот рецепт не для тех, кто жаждет типичного ломтика, но если вы настроены на что-то другое, что привнесет весь аромат, эта пицца для вас.

                Получите наш рецепт яичной пиццы Sunny-Side Up.

                Waterbury Publications, Inc.

                Конечно, вы использовали свою форму для маффинов, чтобы приготовить черничные маффины, или, может быть, несколько тыквенных маффинов, когда наступает осень. Но если все, что вы делаете с формой для маффинов, это выпекаете кексы, вы серьезно упускаете из виду. Эти пироги с заварным кремом в форме кексов настолько легко приготовить, что они отлично подходят для этого противня.

                Получите наш рецепт пирога из маффин-тин с копченым сыром Гауда и ветчиной.

                Митч Мандель и Томас Макдональд

                Попробовав этот простой и полезный черничный компот, вы больше никогда не вернетесь к тусклому сиропу. Можете ли вы вспомнить любой кленовый сироп, купленный на продуктовом или фермерском рынке, который также является суперпродуктом? Точно - дело закрыто. Этот рецепт доказывает, что наслаждение еще никогда не было таким полезным!

                Получите наш рецепт блинов с черникой, лимоном и рикоттой.

                Waterbury Publications, Inc.

                Наша версия домашней мюсли низкокалорийна и содержит сахар, и даже в нее примешано несколько специй для тыквенного пирога, чтобы придать пикантный вкус.Никакая купленная в магазине версия не может конкурировать с этим.

                Получите наш рецепт мюсли с клюквой и апельсином.

                Waterbury Publications, Inc.

                Помимо замороженной малины и персиков, мы комбинируем банан, апельсиновый сок и греческий йогурт, а также немного меда и имбиря, чтобы создать приятный сладкий способ начать свой день с полезного завтрака. Все, что вам нужно сделать, это положить все ингредиенты в блендер, и как только они станут однородными, можно будет пить.

                Получите наш рецепт малиново-персикового смузи.

                Waterbury Publications, Inc.

                Спаржа богата калием, и это низкокалорийная добавка к этой фриттате с высоким содержанием питательных веществ. Рецепт также предусматривает четыре чашки свежего шпината, что составляет одну чашку на каждую порцию фриттаты. Это даст вам изрядную дозу кальция и магния, а также немного клетчатки. В сочетании с белком яиц - вы получите два на порцию фриттаты - это одно блюдо, которое наполнит вас чувствами и даст много энергии. Копайся!

                Получите наш рецепт фриттаты из яровых овощей.

                Waterbury Publications, Inc.

                Кто сказал, что нельзя есть салат на завтрак? С этим рецептом красного и зеленого салата на завтрак вы можете наслаждаться хрустящей миской овощей в любое время дня.

                Получите наш рецепт красного и зеленого салата на завтрак.

                Waterbury Publications, Inc.

                Что может быть лучше плотного завтрака? С хрустящим картофелем, свежими овощами и вкусным жареным яйцом вы не ошибетесь с этим сытным утренним обедом.

                Получите наш рецепт итальянского хеша с яйцами.

                Waterbury Publications, Inc.

                Устали от обычных старых хлопьев с молоком? Украсьте свою обычную миску для завтрака и вместо этого приготовьте миску смузи из манго!

                Получите наш рецепт чаши для смузи из золотого манго.

                Waterbury Publications, Inc.

                Если вы ищете простой способ добавить больше овощей в свой рутинный завтрак, этот рецепт гашиша из сладкого картофеля - идеальное место для начала.Этот хеш богат белком и клетчаткой, включает сладкий картофель и зеленый болгарский перец, а также яйца, повышающие уровень белка, и сосиску из индейки.

                Получите наш рецепт хеша на завтрак из сладкого картофеля и индейки.

                Waterbury Publications, Inc.

                Конечно, вы могли бы приготовить сваренные вкрутую или яичницу-болтунью на завтрак, но если вы действительно хотите поднять настроение, почему бы не попробовать этот рецепт яиц диабло? С измельченным красным перцем и жареными на огне помидорами, а также зеленым перцем и луком это блюдо изобилует вкусом и питательностью.

                Получите наш рецепт яиц Диабло.

                Waterbury Publications, Inc.

                Вы пробовали добавлять авокадо в свой рацион? Что ж, хорошие новости: вы можете добавлять его не только в гуак и тако, но и в другие продукты. Авокадо - идеальная еда для похудения, и он может утолить голод с каждым вкусным кусочком зелени! Новый способ получить удовольствие? Конечно, в этом рецепте смузи из зеленого авокадо и лайма.

                Получите наш рецепт смузи из авокадо и лайма.

                Waterbury Publications, Inc.

                Конечно, смузи - отличный завтрак, если вы склонны к напряженным утрам. Просто перемешайте ингредиенты в блендере, перелейте все в чашку с собой, и готово. Но если вы ищете менее торопливую версию классического завтрака, то чаши для смузи, такие как эта чаша для смузи с черникой и асаи, являются интересной альтернативой.

                Получите наш рецепт чаши для смузи с черникой и асаи.

                Waterbury Publications, Inc.

                Если вы хотите плотно позавтракать, но не хотите беспокоиться о мытье сковороды, то рецепт яиц в кружке идеально подходит для вас.Он рассчитан на одну порцию, что делает его отличным вариантом для завтраков в будние дни, когда вы просто хотите что-нибудь съесть и выйти за дверь.

                Получите наш рецепт яиц с брокколи и сыром в кружке.

                Ребекка Фирксер / Ешь это, а не то!

                Свежая ежевика добавляет кисло-сладкий вкус пудингу, но вы можете заменить его на любой другой фрукт, который вам нравится, или даже отказаться от него.

                Получите наш рецепт пудинга с ежевикой, кешью и чиа.

                Blaine Moats

                Это пряное осеннее парфе пахнет тыквенным пирогом и праздничными специями и украсит любой намазанный завтрак или перекус в прохладные месяцы.

                Получите наш рецепт тыквенного парфе.

                Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!

                По этому рецепту можно приготовить четыре тако, по одному яйцу на каждый тако. Если вы хотите приготовить больше тако на завтрак для толпы, добавьте по яйцу в каждый тако, который вы готовите. Итак, если вы делаете 12 тако, возьмите большую сковороду и откройте 12 яиц.

                Получите наш рецепт тако на завтрак с яйцами и беконом.

                Waterbury Publications, Inc.

                «Драконий фрукт». Насколько забавен этот термин? Как будто ваш завтрак переносит вас в средневековый квест пообщаться с мифическими существами. Хорошо, это немного натянуто ... но все же возможность сказать, что вы едите смузи из драконьего фрукта, довольно круто.

                Получите наш рецепт чаш для смузи из драконьего фрукта.

                Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!

                Хотя чоризо может не звучать как еда для завтрака, он придает буррито необычный вкус.Поскольку чоризо - это сильно приправленная свиная колбаса, вам не нужно добавлять дополнительные приправы, чтобы оживить буррито на завтрак. Приготовленный чоризо сделает это за вас!

                Получите наш рецепт буррито на завтрак.

                Ребекка Фирксер / Ешь это, а не то!

                Этот рецепт маффина был разработан с учетом сливового пирога, но с точки зрения палео. Миндальная мука сохраняет кексы влажными и пирожными, кокосовое и оливковое масло придают сочность, и они достаточно сладкие благодаря кокосовому сахару и свежим сливам.

                Получите наш рецепт палео-маффинов.

                Ребекка Фирксер / Ешь это, а не то!

                Хотя шакшука уже является богатым белком завтраком благодаря яйцам, если вы хотите немного дополнительного белка, фарш из баранины - или, на самом деле, любой фарш, который вы предпочитаете, - легко смешивается с соусом, добавляя ему немного дополнительной привлекательности. палео запеканка, не изменяя вкуса блюда.

                Получите наш рецепт шакшуки.

                Ребекка Фирксер / Ешь это, а не то!

                Палео-овсянку можно есть прямо из кастрюли, заправив свежими (или несладкими сушеными) фруктами и небольшим количеством финикового сиропа или кокосового сахара, или вы можете охладить ее в холодильнике и относиться к ней как к овсянке на ночь.

                Получите наш рецепт палео-овсянки.

                Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!

                С помощью шеф-повара из Нью-Йорка нам удалось придумать лучший способ приготовить омлет.

                Получите наш рецепт омлета.

                Ребекка Фирксер / Ешь это, а не то!

                Если вы хотите глоток, сочетающий утреннюю дозу кофеина с питанием здорового завтрака, не ищите ничего, кроме этого палео-дружественного протеинового коктейля с добавлением кофе.Он пенистый, охлажденный и немного сладкий - и он может стать вашим новым любимым способом зарядиться энергией на день, особенно если вы не любите плотно завтракать.

                Получите наш рецепт протеинового коктейля Paleo Iced Coffee Protein Shake.

                Waterbury Publications, Inc.

                Шоколад на завтрак? Это не слишком хорошо, чтобы быть правдой. Эта мексиканская чаша для шоколадного смузи включает темный шоколад и миндальное молоко, а также измельченный шоколад для кремовой еды, которая намного менее сладкая, чем ваше типичное шоколадное лакомство.

                Получите наш рецепт мексиканских шоколадных смузи.

                Ребекка Фирксер / Ешь это, а не то!

                Эта яркая фриттата основана на персидском блюде Куку Сабзи, что буквально означает взбитые яйца и травы. Хотя куку сабзи традиционно подают во время празднования персидского Нового года Навруз, вам ничто не мешает приготовить его сегодня на завтрак.

                Получите наш рецепт фриттаты из яиц и трав.

                Ребекка Фирксер / Ешь это, а не то!

                Приготовьте смузи палео-парфе накануне вечером (или даже готовьте его порцией на всю неделю), насыпав йогурт и мюсли слоями в переносные и герметичные контейнеры, такие как банки Мейсона.

                Получите наш рецепт палео-смузи с йогуртом и мюсли.

                Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!

                Эти протеиновые маффины наполнены протеином, чтобы дать вам необходимый заряд энергии по утрам. С яйцами, протеиновым порошком и греческим йогуртом вы будете чувствовать себя сытым и довольным до следующего приема пищи.

                Получите наш рецепт протеиновых маффинов.

                Blaine Moats

                Сделайте свой завтрак или закуски более комфортным, взяв чашу для смузи по сезону.В основе этого яркого смузи - танец тыквенных и кокосовых ароматов с тыквенным пюре, специями для тыквенного пирога, кокосовым молоком и кокосовым йогуртом.

                Получите наш рецепт чаши для смузи из кокоса и тыквы.

                Любезно предоставлено Waterbury Publications, Inc.

                Облачный хлеб, легкий, чем воздух, хлеб, используемый в этом кето-сэндвиче, является идеальным заменителем низкоуглеводного хлеба, когда вам нужен вкусный, успокаивающий ломтик. Сверху посыпьте плавленым сыром Джек, хрустящим беконом, пико де галло и гуакамоле, чтобы получить восхитительный кето-завтрак.

                Получите наш рецепт бутербродов с кето-завтраком.

                Ребекка Фирксер / Ешь это, а не то!

                Пора перестать тратить 9 долларов на крошечный пакетик мюсли, когда вы могли бы приготовить гораздо большую партию палео-мюсли дома за гораздо меньшие деньги.

                Получите наш рецепт домашней палео-гранолы.

                Ребекка Фирксер / Ешь это, а не то!

                Эти пирожки с колбасой для завтрака собираются довольно быстро. Вы можете проснуться немного пораньше медленным утром, чтобы собрать партию, или вы можете заморозить их и приготовить по одному.

                Получите наш рецепт палео-колбасы.

                Ребекка Фирксер / Ешь это, а не то!

                Поскольку авокадо технически является ягодой, он идеально подходит для этого смузи с ягодным вкусом. Ягоды имеют хорошую репутацию в категории фруктов, потому что они являются одними из немногих фруктов, которые мы генетически не модифицировали, чтобы они были крупнее и слаще на протяжении многих лет. На самом деле в них намного меньше сахара, чем в других фруктах, и они относятся к низкоуглеводной части фруктовой шкалы.

                Получите наш рецепт смузи из авокадо и ягод.

                Карлин Томас / Ешь это, а не то!

                Тост с авокадо, возможно, является одним из самых популярных блюд на завтрак в последние годы. И хотя порция здоровых жиров на завтрак - это хороший вариант для полноценного дня, некоторые люди не без ума от того, чтобы первым делом съесть толстый кусок хлеба. Для тех, кто ищет более легкую версию этого любимого продукта для завтрака, тонкие финские хрустящие хлебцы могут стать вкусной альтернативой.

                Получите наш рецепт хрустящих хлебцев из авокадо с любой приправой для рогаликов.

                Waterbury Publications, Inc.

                Это блюдо включает масло, сливки, сыр, яйца и прошутто. Вы можете придумать что-нибудь более подходящее для кето-завтрака? Кроме того, яйца являются основным продуктом любого здорового завтрака, особенно если вы пытаетесь выбрать более здоровую пищу.

                Получите наш рецепт кето-яиц, запеченных в сливках с прошутто, пармезаном и базиликом.

                Пози Брайен / Ешь это, а не то!

                Использование овощей вместо зерновой муки в ваших вафлях сделает их палео и даже Whole30-совместимыми (этот рецепт тоже относится к кето).

                Получите наш рецепт пикантных вафель из пастернака.

                Waterbury Publications, Inc.

                Когда углеводы правят с точки зрения простых вариантов завтрака, найти сытные завтраки, подходящие для кето-диеты, может быть довольно сложно, поэтому этот конкретный рецепт кето-яиц - идеальная тарелка, чтобы вы чувствовали себя сытыми и готовыми к Ваш день! Он полон белка и полезных питательных веществ, которые доставят вам удовольствие до обеда - или даже дольше!

                Получите наш рецепт яичницы и колбасы с обжаренной зеленью.

                Пози Брайен / Ешь это, а не то!

                Здесь мы меняем лепешку на зелень капусты, используя ее, чтобы обернуть пикантную горячую начинку из картофеля, перца и яичницы. С таким большим количеством овощей и яиц с начинкой в ​​этом буррито на завтрак Whole30 вы даже не пропустите лепешку.

                Получите наш рецепт буррито на завтрак Whole30.

                Карлин Томас / Ешь это, а не то!

                Чтобы приготовить кето-версию ночного овса, вам нужно будет пропустить зерна и начать с основы из конопляных сердец.Сердце конопли - это в основном очищенные семена конопли, и они являются идеальной альтернативой с низким содержанием углеводов. Эти семена суперпродуктов содержат 1 грамм на 3 столовые ложки, что делает их мощным дополнением к суперпитательной партии овса.

                Получите наш рецепт овсяных хлопьев Keto Overnight с ягодами и сливками.

                Митч Мандель и Томас Макдональд

                Сладкие завтраки на основе углеводов никогда не содержат такого же питательного эффекта, как блюда, основанные на белках, но если вы собираетесь побаловать себя, вы должны делать это с умом.И эти пьяные ломтики французских тостов с бананами почти так хороши, как и получается.

                Получите наш рецепт французских тостов из карамелизованного банана и бурбона с грецкими орехами.

                Митч Мандель и Томас Макдональд

                Скорее всего, если в описании меню есть слово «фаршированный», блюдо, скорее всего, будет довольно опасным. И французский тост с начинкой - прекрасный тому пример. Но если все сделать правильно, начинка может стать дополнительным питательным бонусом, и этот рецепт низкокалорийного завтрака - тому подтверждение.Здесь мы добавляем дозу белка, клетчатки и витаминов благодаря свежей клубнике и меду. Это блюдо легко приготовить, и оно намного менее калорийно, чем любой французский тост, который вы можете заказать в IHOP.

                Получите наш рецепт декадентских французских тостов с клубникой.

                Митч Мандель и Томас Макдональд

                Если вы ищете по-настоящему сытный завтрак, который задержит вас, это рецепт, который вам нужен. Это идеальный баланс белка, клетчатки и антиоксидантов, поэтому вы будете сыты и сосредоточены.

                Получите наш рецепт Huevos Rancheros.

                Митч Мандель и Томас Макдональд

                Избыточный омлет - это то, что заставляет яйца очень быстро превращаться в высококалорийные блюда, и это обычно происходит, когда вы заказываете одно из них в ресторане. Вместо этого вы можете приготовить дома этот рецепт, в котором яйца будут смешаны с ветчиной, сыром и грибами, и все это не убьет вашу талию.

                Получите наш рецепт омлета с ветчиной и сыром с грибами.

                Митч Мандель и Томас Макдональд

                Эта фриттата фарширована грибами и колбасой, поэтому каждый кусочек, который вы откусываете, просто разрывается хорошим, сытным, пикантным вкусом.

                Получите наш рецепт фриттаты с колбасой и грибами.

                Митч Мандель и Томас Макдональд

                Пицца на завтрак? Да, пожалуйста! Здесь вы начинаете с идеального хлеба для завтрака - цельнозернового английского маффина - в качестве основы, используйте сальсу в качестве соуса, а затем добавляете яйца, ветчину и сыр для аромата.

                Получите наш рецепт пиццы на завтрак.

                Митч Мандель и Томас Макдональд

                Гашиш можно приготовить разными способами, и с помощью этого рецепта мы заменили типичную говядину нежирными кусочками куриной колбасы и жирные кочерыжки с хрустящим сладким картофелем и болгарским перцем. Подавайте это с Кровавой Мэри, и это именно та еда, которую вы хотите на завтрак, которая впитает все, что осталось, если у вас был большой вечер заранее.

                Получите наш рецепт паштета на завтрак со сладким картофелем и куриной колбаской.

                25 идей здорового завтрака для низкокалорийного завтрака

                Идеи здорового завтрака

                Каша ягодно-ореховая паста

                Эта сытная миска с орехами, фруктами и овсом идеально подходит для завтрака после тренировки.


                Горшки для завтрака из ревеня

                Завтрак с менее чем 250 калориями... Попробуйте наши горшки с ревенем для здорового завтрака. Эти красочные горшки для завтрака очень просто приготовить, они содержат большое количество белка, что делает их идеальным топливом для начала дня.


                Быстро приготовить и легко съесть в дороге; фаст-фуд и сыроедение - горячая тенденция здорового питания. В этих батончиках для завтрака используются финики и ореховое масло, чтобы держаться вместе. Поэкспериментируйте с разными семенами и орехами в следующей порции и используйте агаву для веганской версии.


                Мокко каша

                Утренняя каша становится намного интереснее, если в нее добавить какао-порошок, эспрессо, миндальное молоко, финики и корицу.Идеальное веганское начало дня.


                Гренки с авокадо и копченым лососем

                Если вы ищете рецепт здорового питания, который вызывает у вас удовольствие, попробуйте наши тосты с авокадо и копченым лососем - рецепт, который заставит вас встать с постели по утрам. Полезный завтрак содержит менее 300 калорий. Мы немного помешаны на избегании оливок, поэтому попробуйте один из наших лучших рецептов тостов с авокадо.


                Инжир на тосте с козьим йогуртом labneh

                Вкусный, но низкокалорийный... этот легкий инжир на тостах с лабне очень просто и быстро приготовить. Этот рецепт сливочный, но с низким содержанием калорий и безвреден для овощей. Готовые всего за 15 минут, из них получится аппетитный завтрак, поздний завтрак или закуска.


                Ржаные гренки с копченой пикшей и шпинатом

                Этот быстрый и легкий завтрак с высоким содержанием белка и ароматом копченой пикши, пекорино и чесночного масла, идеальный для тех, кто рано встает с несладким вкусом.


                Полезные овсяные хлопья со сливами и миндалем

                Приготовьте овсяные хлопья накануне вечером, чтобы быстро и легко приготовить веганский завтрак на двоих.Он может быть низкокалорийным, но до обеда вы будете чувствовать себя сытым и сытым.


                Мюсли Bircher с семенами чиа

                Если вы ищете легкий рецепт завтрака, который можно спланировать накануне вечером, попробуйте наши березовые мюсли с семенами чиа. Этот рецепт мюсли идеально подходит для здорового завтрака и может быть украшен бананом и черникой.


                Сметана с тофу

                Оцените этот низкокалорийный рецепт веганского завтрака с копченым тофу, острым перцем чили и жареными кабачками.Этот простой рецепт, готовый менее чем за 30 минут, является идеальным вариантом для быстрого завтрака на 300 калорий. Ознакомьтесь с другими низкокалорийными веганскими идеями.

                Вот как правильно забить авокадо камнями ...


                Весенняя зелень шакшука

                Если вы хотите попробовать рецепт здорового бранча на бранч на выходных, приготовьте шакшука из этой здоровой весенней зелени. Это блюдо из яиц и зеленых овощей идеально подходит для тех, кто хочет здоровый, но сытный завтрак.


                Яичница со шпинатом

                Запеченные яйца со шпинатом - идеальное блюдо для легкого бранча.Он приятный на ощупь, но приготовленный из шпината, грибов и нежирного крем-фреш, он содержит менее 200 калорий на порцию. Хотите больше вдохновения для яиц? У нас есть еще более 60 рецептов яиц, которые вы можете попробовать.


                Маффины с абрикосом, черникой и миндалем

                Сделайте эти фруктовые миндальные маффины для бодрящего завтрака. Банан и йогурт сохраняют их влажность, а масло, молотый миндаль и овес делают их сытными. Отсутствие добавления сахара означает, что у вас хорошее начало дня.


                Смузи из кефира, банана, миндаля и замороженных ягод

                Этот фруктовый смузи, наполненный множеством полезных бактерий, станет отличным вариантом завтрака на ходу.


                Здоровый веганский смузи на завтрак с клубникой и бананом

                Попробуйте наш быстрый и легкий веганский смузи со свежей клубникой, бананами и тофу - готов за 5 минут. Использование шелкового тофу может показаться странным для сладкого рецепта, но придаст смузи кремовую текстуру.Наши рецепты полезных смузи легко приготовить, и у нас есть еще много других.


                Смузи из миндального молока

                В этом смузи с миндальным молоком банан, корица, овсяная каша и мускатный орех создают сытный коктейль с высоким содержанием белка и слегка приправленным пряностями, чтобы начать день.


                Сделайте собственное растительное молоко с помощью этих трех простых и быстрых идей рецептов

                Рисовое молоко

                Вы можете приготовить это с белым или коричневым рисом, но последний даст более ореховый вкус.Чтобы он оставался веганским, используйте кленовый сироп в качестве подсластителя.

                Миндальное молоко

                Эта суперлегкая альтернатива молоку отлично подходит для добавления в хлопья или в утренний чай или кофе. Чтобы он оставался веганским, используйте кленовый сироп в качестве подсластителя.

                Молоко овсяное

                Простая сливочная альтернатива молоку для веганов - просто используйте овсяные хлопья и воду, взбейте и процедите через муслин.