Питание для пресса для мужчин: первый шаг на пути к идеальному телу

Содержание

первый шаг на пути к идеальному телу

Известно, что с проблемой жировых отложений в области талии сталкиваются не только женщины, хотя они более подвержены такому процессу, но страдают от этого и некоторые мужчины. Идеально плоским живот мужчины может стать только при регулярных физических нагрузках и переходе на диетическое питание.

Специально разработанная диета для пресса мужчин ускорит процесс похудения в области талии. Используя ее, вы вскоре будете уже гордиться идеальной фигурой, замечая на себе восхищенные взгляды противоположного пола.

Никакие даже самые изнурительные физические нагрузки не позволят убрать жировую прослойку в области живота, если мужчина не откажется от вредных продуктов и не перейдет на здоровое питание. Вы должны понимать, что достичь рельефа, который так привлекает девушек и женщин, вам удастся не сразу, сначала нужно убрать жировую прослойку, а потом уже приступать к накачиванию соблазнительных кубиков. 

По словам спортивных тренеров, рельефная мускулатура лишь на 20% зависит от физических нагрузок, и аж на 80% – от питания. Если вы желаете стать обладателем рельефных кубиков на животе, придерживайтесь принципов диетической методики, направленную на сушку тела, а также откажитесь от всех вредных привычек. 

Диета для рельефного пресса, в принципе, как и все остальные методики, предполагает дробное питание. При этом диетологи настоятельно рекомендуют, чтобы каждый раз третья часть порции состояла из белков. Гарниры из круп и овощей можете смело сочетать с мясом, творогом, кисломолочными продуктами, яйцами, орехами. Белки нам нужны для ускорения процесса сжигания жиров, при этом они сохраняют объем мышечной ткани. 

Помните, что разовая порция не должна быть больше 200–250 г, то есть пища должна помещаться в один стакан. Пищеварительная система будет работать намного лучше, если вы будете есть маленькими порциями, но чаще. Так исключается вероятность образования жировых отложений, а уже имеющиеся запасы жира будут интенсивно сжигаться. Есть нужно 5–6 раз в день, а не 1–2, как это любят делать многие люди, не задумываясь о том, что так приходится большая нагрузка не только на желудок и кишечник, но также страдают поджелудочная железа и печень. 

Не допускайте длительных перерывов между приемами пищи, ведь уже доказано, что голодание, наоборот, приводит к набору веса. Кроме того, если так питаться, вскоре могут появиться различные желудочно-кишечные заболевания. 

Иногда вы можете баловать свой организм любимой пищей, поскольку при соблюдении строгой диеты он будет находиться в напряжении, поэтому жир может откладываться про запас. Отдыхать от тренировок и диеты можно не более одного раза в неделю, при этом тоже не следует слишком увлекаться вредной пищей.

Для сушки тела при желании иметь идеальный пресс, важно к своему столу правильно выбирать продукты питания. Полностью исключите животные жиры, сливочное масло, спред, маргарин. Употребление жирной пищи вскоре проявиться на вашем теле в виде округлого животика и выпирающих боков. Также следует избегать продуктов, в которых есть скрытые жиры: колбасы, сыры, консервы, соусы. 

Однако, это не значит, что в вашем рационе совсем не должно быть жиров, ведь они тоже нужны организму для его полноценного функционирования.

Полезными являются жиры растительного происхождения, они содержатся в таких продуктах:

  • растительные масла;
  • рыба;
  • морепродукты. 

Если вы хотите соблюдать диету для накачки пресса, которую будете совмещать с физическими упражнениями, вам следует придерживаться сбалансированного питания. Для этого дневной рацион должен состоять из 65% белков, 15% жиров и 20% углеводов. Углеводы желательно употреблять в первой половине дня, ведь именно в это время суток отмечается наиболее быстрый обмен веществ. Исходя из того, что процесс метаболизма к вечеру всегда замедляется, на ужин полезно готовить белковые блюда с достаточным количеством зелени. 

Особое внимание уделяйте продуктам, содержащим клетчатку, ведь они улучшают пищеварение и очищают организм от токсинов. Если вы имеете склонность к аллергическим проявлениям, на время соблюдения диеты для кубиков пресса их появление нужно предупредить. Дело в том, что при развитии аллергии в организме накапливается вода, в результате чего тоже увеличивается вес, появляется отечность всего тела, в том числе и живота. 

Для сушки пресса диета предполагает употребление мужчиной таких продуктов, как:

  • орехи;
  • бобовые;
  • зелень – шпинат, укроп, петрушка;
  • молочные и кисломолочные продукты с низким процентом жирности;
  • овсянка;
  • яйца;
  • диетическое мясо – индейка, кролик;
  • растительное масло – оливковое, арахисовое;
  • отрубной хлеб;
  • ягоды. 

При желании иметь кубики на животе также можно использовать специальные протеиновые коктейли в сочетании с физическими нагрузками.

Приблизительно однодневное меню для пресса у мужчин выглядит так:

  • Завтрак: каша из чечевицы, вареное яйцо, банановый коктейль.
  • Второй завтрак: кефирно-ягодный коктейль.
  • Обед: салат из фасоли, помидоров, куриного филе, мясной бульон с вермишелью.
  • Полдник: яблочно-банановый салат с миндальными орехами.
  • Ужин: паровые гречнево-грибные котлеты, творог с ягодами, зеленый чай. 

Если первое время вам еще может быть будет тяжело составить свое меню, то вскоре вы без труда разработаете свою систему питания, используя только низкокалорийные продукты. Не забывайте ежедневно выпивать до 2 л чистой воды. Из напитков следует полностью исключить алкоголь и газированную сладкую воду. Раз в неделю можно выпить бокал красного сухого вина, разведенного газированной водой. 

Среди разнообразных методик, направленных на сушку тела, пользуется популярностью диета ABC. Разработчиком ее является Дэвид Зинченко – американец русского, украинского и венгерского происхождения. Такое необычное название диете для сушки пресса он дал, учитывая основные продукты, из которых и должен строиться рацион мужчины: «А» – миндаль (almond), «В» – beans (бобовые) и «S» – spinach (шпинат). 

По своей сути диета ABC является разновидностью белкового диетического питания, однако, Дэйв не рекомендует мужчинам замещать углеводы белками, его схема предполагает употребление пищи без подсчетов калорий. Но это не значит, что можно есть все подряд, он предлагает мужчинам список продуктов, из которых каждый может самостоятельно составить свой диетический рацион. Зинченко делает акцент на том, что каждый прием пищи должен содержать в себе протеиновый компонент. 

Режим питания должен быть построен следующим образом: основные приемы пищи чередуются с легкими перекусами. Автор диетической методики рекомендует питаться часто, не пропуская ни одного приема пищи. Научно доказано, что при регулярном поступлении калорий в организм они будут так же постепенно сжигаться. 

У женщин отложение жировой ткани в зоне талии заложено природой, это объясняется воздействием женских половых гормонов. Именно по этой причине, чтобы стать обладательницей плоского живота, девушкам приходится прикладывать намного больше усилий, чем мужчинам. Для пресса девушек диета имеет много ограничений, прежде всего, это полное исключение сладостей и ограничение соли.

Диета для пресса женщин может иметь такой вариант меню: 

  • Завтрак: овсянка на воде, сок;
  • Второй завтрак: любые низкокалорийные фрукты;
  • Обед: салат, суп на овощном бульоне, куриная грудка;
  • Полдник: орехи, сухофрукты, кефир;
  • Ужин: овощной салат, бобовые. 

И женщинам, и мужчинам переходить на диетическое питание следует постепенно, прислушиваясь к своему организму. Такой подход позволит вам избежать стресса и надолго удержать полученные результаты.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Диеты для пресса у мужчин: описание, примерное меню, отзывы

Какой же мужчина не мечтает о шикарном прессе с красивыми кубиками? Однако многие уверены, что для этого нужно потратить многие месяцы на изнурительные тренировки в спортзале. На самом деле, наработать кубики можно и в домашних условиях. Правда, высока вероятность, что их будет не видно под слоем жира. Именно поэтому, прежде чем приступать к работе, нужно изучить диеты для пресса для мужчин. Это позволит добиться прекрасного результата.

Зачем это нужно?

Для начала нужно разобраться с мотивацией – если человек начинает делать что-то, не до конца понимая, зачем ему это нужно, дело обычно обречено на провал. В целом, здесь все довольно просто. Красивый пресс с ярко выраженными кубиками (или хотя бы просто слегка угадываемыми) смотрится значительно лучше, чем обвисшее брюхо.

С одной стороны, это привлекает любых девушек и женщин. С другой, избыток жира никогда не улучшал самочувствие и выносливость человека, часто приводя к серьезным заболеваниям. Поэтому, избавляя живот от слоя жира, парень или мужчина не только становится более привлекательными. Он еще и инвестирует в собственное будущее, значительно снижая риск развития различных заболеваний.

Правильно подходим к вопросу

Как уже говорилось выше, добиться хорошего пресса можно только при условии интенсивных тренировок и правильного питания. Да, соблюдение диеты для пресса мужчины является очень важным шагом. Как утверждают некоторые специалисты, успех на 20 % зависит от упражнений и на 80 – от сдержанности в еде.

Впрочем, с этим сложно поспорить. Накачать шикарные кубики значительно легче, чем, например, грудные мышцы, бицепсы или икры. Но какой с них толк, если их все равно не видно под слоем жира? А проходить интенсивную сушку, благодаря которой за несколько месяцев можно скинуть 10-15 килограмм, могут позволить себе не все. Все-таки на это уходит довольно много времени, да и диета в этом случае оказывается куда более строгой – не каждый сможет выдержать ее даже ради красивых кубиков на животе.

Поэтому основное внимание в статье уделим именно диете для кубиков пресса, хотя и про упражнения тоже забывать не будем.

Подбираем правильное меню

Очень полезным будет составить заранее меню на неделю, а лучше на две. После этого его нужно просто повторять – при двухнедельном повторе получится, что одно и то же блюдо придется есть всего два-три раза в месяц, поэтому приесться оно точно не успеет. К тому же, в этом случае есть возможность составить не только правильное и полезное, но и вкусное меню. Есть прекрасная возможность отказаться от тех продуктов и блюд, которые вы не любите.

Да, придется потратить пару вечеров на подсчитывание количества калорий в исходных продуктах и готовых блюдах. К счастью, сегодня интернет пестрит специализированными сайтами, где все необходимые подсчеты уже проведены – остается только собрать эти данные в единое меню.

Кроме того, придется обзавестись специальными кухонными весами, на которых можно взвешивать порции – без этого невозможно следить за рационом. Все-таки чрезмерное употребление даже диетической пищи приведет к серьезным проблемам с набором веса. Ведь важно питаться не только диетической едой, но и употреблять ее в меру. А для этого нужно знать, сколько грамм того или иного продукта было съедено.

Составив меню диеты для пресса, мужчина может питаться вкусно, разнообразно и сытно, не чувствуя ни малейшего дискомфорта.

Не меньше пяти приемов пищи в день

Также, если вы хотите сбросить лишний вес, возьмите за строгое правило – питаться пять раз в день. Кого-то это ошеломит – современный ритм жизни прививает привычку питаться два, в лучшем случае – три раза в день. Именно поэтому и возникают проблемы с весом.

Дело в том, что все полученные калории преобразуются в гликоген – наиболее удобное для превращения в энергию телом человека вещество. Содержится гликоген в печени и постепенно расходуется на различные действия – от кроссов и поднятия тяжести до поддержания температуры тела и дыхания. Вот только проблема – одновременно печень взрослого, крепкого мужчины может содержать не больше 120 грамм гликогена. Все остальное превращается в жир – организм не привык выбрасывать ценные вещества на ветер, предпочитая запасать их на случай голода. Даже небольшой перебор приводит к нежелательным последствия. Если за один прием пищи организм получит десять лишних грамм гликогена, то за день наберется уже 30 грамм жира. За месяц – 900 грамм. А за год – почти 11 килограмм.

Основных приемов пищи в день должно быть три – привычные завтрак, обед и ужин. На них практически всегда можно выделить время. Также должно быть два перекуса. Они нужны в первую очередь для того, чтобы притупить чувство голода. Все-таки, садясь за стол наполовину сытым, человек съест значительно меньше, чем голодный. Да и отвлекаться от работы или учебы на урчание в желудке, когда все мысли связаны только с едой, не придется.

Приведем простой пример. Один человек плотно завтракает, понимая, что в следующий раз сможет поесть только вечером. Он потребляет 300 грамм гликогена – большую тарелку каши и три-четыре бутерброда. В следующий раз он поест вечером, дико голодный, и поэтому наестся с запасом, съев хорошую отбивную из свинины и тарелку макарон. В результате получит еще минимум 300 грамм гликогена. В сумме за день он может набрать до 360 грамм лишнего веса! Конечно, здесь нужно учитывать особенности метаболизма, образ жизни и прочее. Но в любом случае он наверняка будет набирать вес.

И при этом часть дня будет голодным. Другое дело, если он умеренно позавтракает, получив 100 грамм гликогена от небольшой тарелки каши и скромного бутерброда. Через 2-4 часа он проголодается и съест яблоко. Потом пообедает тарелкой супу на курином бульоне, получив еще 120 грамм гликогена. А затем перекусит еще одним яблоком, которое позволит притупить голод перед ужином. Теперь он полакомится порцией тушеной капусты и парой куриных котлет, получая последние 120 грамм гликогена в сутки. В результате целый день он будет сыт и при этом не наберет ни грамма веса. А если уменьшит порции до 80-100 грамм гликогена, то вообще сможет сбросить несколько десятков грамм в день, а значит – килограмм-другой в месяц.

Правильное распределение калорий

Многие эксперты, рассказывая о диете для пресса мужчин, называют углеводы страшным злом, которое нужно исключить из рациона. На самом деле это не так. Без углеводов человеческое тело не сможет функционировать. Поэтому употреблять их не только можно, но и нужно. Главное делать это умеренно.

Лучше всего употреблять углеводы утром – до обеда метаболизм особенно активен, и все калории сгорят. Причем это должно быть сочетание быстрых и сложных углеводов. Первые позволяют получить энергию сразу после употребления, легко превращаясь в гликоген, а вторые обеспечивают организм топливом на несколько часов. Удачный пример – тарелка геркулесовой каши с небольшим количеством сахара.

На обед хорошо подойдет суп – бульон не создает тяжести в желудке, не приносит много калорий и при этом легко усваивается. А вот на ужин лучше отдать предпочтение белковой пище. Усваиваться она будет долго и обеспечит тело энергией на всю ночь, исключая возможность появления чувства голода.

В качестве перекусов прекрасно подойдут обычные яблоки.

Что можно есть?

Выше уже говорилось, что есть можно практически все. Да, даже если вы придерживаете самой строгой диеты для прокачки пресса для мужчин, есть все равно можно большинство привычных продуктов, кроме тех, которые мы перечислим чуть позже.

Главное не забывать считать калории. К примеру, одно среднее яблоко содержит в себе столько же калорий, сколько шоколадная конфета. Но благодаря съеденному яблоку можно приглушить чувство голода – желудок будет забит низкокалорийной, но богатой витаминами массой. А вот съеденная конфета не позволит даже немного насытиться, хотя принесет столько же калорий.

Меню диеты для пресса может включать в себя блюда из самых разных ингредиентов. Например, из мяса можно употреблять кролика, курицу, индейку. Низкокалорийный йогурт, творог и кефир также станут надежными спутниками. Хлеб содержит много углеводов, но отрубной можно употреблять (в ограниченном количестве, разумеется). Прекрасно утоляют голод после тренировки и дают большое количество белков орехи и все виды бобовых (бобы, фасоль, горох). Куриные яйца – жареные, а лучше вареные – также станут ценным источником белка и калорий. Про крупу тоже не забываем – лучше всего отдать предпочтение гречке и овсянке. Зелень (петрушка, укроп, шпинат) приятно разнообразит рацион и дает необходимые витамины.

Как видите, рацион может быть довольно богатым и долгое время не приестся.

Что следует исключить

А вот некоторые продукты следует сразу исключить из диеты. В первую очередь это пиво и любые спиртные напитки – об этом и говорить не нужно, это знает большинство читателей.

С консервами и колбасой попрощайтесь до тех пор, пока вы не решите снова набрать вес. Также откажитесь от чипсов, картошки фри, гамбургеров и прочих вкусных и крайне вредных перекусов.

Все остальное есть можно, главное - следить за калориями.

Ускоряем метаболизм

Диета для пресса живота станет еще более эффективной, если использовать полезные продукты, ускоряющие обмен веществ.

Например, корица ускоряет метаболизм почти на 20 % и при этом ухудшает усвоение сахара. В теории, выпив чашку сладкого кофе с корицей, можно не беспокоиться о калориях, содержащихся в сахаре.

Примерно таким же свойством обладаем имбирь – но его лучше покупать свежим, а не маринованным в едкой химии.

Полезным продуктом станет и горчица. Половина чайной ложки ускоряет обмен веществ примерно на 25 %!

Красный молотый перец – еще один надежный помощник, ускоряющий метаболизм на 10-15 %.

Наконец, простая вода. Стакан холодной воды из холодильника не только взбодрит тело, но и заставит его сжечь немало калорий на нагрев воды, заодно ускоряя метаболизм на целых 30 %!

Примерный рацион

Теперь составим примерный рацион, отвечающий всем требованиям диеты, чтобы накачать пресс:

  • Понедельник: яичница с жареными грибами и шпинатом; куриный салат с яблоком и авокадо, заправленный оливковым маслом; тушеная говядина с цветной капустой.
  • Вторник: обезжиренный йогурт с фруктами; овощной суп и куриное филе; тушеные овощи с лососем.
  • Среда: гречневая каша с йогуртом; куриный бульон и белое мясо; карри с говядиной.
  • Четверг: овсяная каша на воде с фруктами; тако-салат с говяжьим фаршем, авокадо и шпинатом; семга с брюссельской капустой.
  • Пятница: омлет с овощами; рыбный суп и легкий салат; овощная запеканка с яйцами.
  • Суббота: омлет с вареной индейкой; салат с семгой; котлета из говядины с помидорами и луком.
  • Воскресенье: тушеная тыква с мясом; овощной суп с куриным филе; ломтики стейка и кукуруза.

В качестве перекуса подойдет яблоко или стакан кефира. Такое меню диеты для пресса позволяет активно худеть без чувства голода.

Используем специальные программы

Сегодня очень популярны специальные программы, устанавливаемые на смартфон. Благодаря им можно подсчитывать примерное количество сжигаемых калорий, а также получаемых. Главное не забывайте о разных мелочах – пара съеденных на работе конфет, выпитый стакан сока, яблоко в качестве перекуса – все это должно вноситься в программу.

Да, на первых порах будет непросто. Но диета для кубиков пресса и не может быть приятной.

Готовим на несколько дней

Чтобы сэкономить время, можно сразу готовить большие порции, а потом дробить их на мелкие. К примеру, можно отварить 300 грамм гречки и 600 грамм куриной грудки. После этого разделить весь рацион на три порции, каждую убрать в отдельный контейнер, тщательно взвесив.

Теперь вы обеспечены ужином на три дня. При этом времени на готовку ушло минимум, а вы получили действительно полезную, сбалансированную и сытную еду.

Выбираем подходящие упражнения

Далее рассмотрим несколько простых и наиболее подходящих приемов накачивания мышц живота. Ведь правильные упражнения на пресс и диета позволяют добиться прекрасного результата за считанные месяцы.

Чтобы задействовать все мышцы пресса, вовсе не обязательно ходить в спортзал и работать на дорогих тренажерах. Можно делать все дома – прекрасно подойдут четыре вида упражнений.

Одно из них – велосипед. Человек ложится на спину, поднимает нижнюю часть тела до поясницы вверх и совершает ногами круговые движения, будто едет на велосипеде.

Схватившись прямым хватом за турник, совершайте подъемы ног – медленно, плавно и правильно, чтобы они составляли с остальным телом прямой угол.

Очень эффективны и обратные скручивания – лежа на спине, поднимайте нижнюю часть тела, стараясь коснуться коленями груди.

Наконец, последнее упражнение – планка. Примите упор лежа, опираясь на локти и пальцы ног. Постарайтесь простоять так неподвижно с прямой спиной и ногами 30-40 секунд. Результате не заставит ждать.

Заключение

Как видите, добиться прекрасной фигуры проще, чем кажется. Главное – соблюдаем диету, качаем пресс и делаем все правильно и постоянно.

Диета для пресса на 7 дней. Правильное питание для пресса

Ваши кубики стоят того, чтобы неделю следовать всем рецептам и соблюдать правильное питание для пресса, о котором мы вам расскажем.

Данная программа питания основана на белковой диете. Для получения кубиков пресса (точнее сказать выявления) она подходит лучше всего, потому что она поможет сжечь подкожный жир на животе, который скрывает мышцы пресса. На такой диете вы сможете убрать лишний жир без чувства голода, который преследует на большинстве диет.

Правильное питание при тренировке пресса

Чтобы накачать рельефные кубики пресса, необходимо выбрать правильный рацион питания. Тренировки не так эффективны, когда ваше питание не позволяет сжигать жировые отложения на животе из-за большого количества потребляемых калорий.

Правильно подобранный упражнения для пресса позволят увеличить мышцы в объеме и улучшить рельеф. А грамотно подобранный рацион питания позволит сжигать больше жира на каждой тренировке и после.

В отличие от большинства диетических меню, которые сопровождаются сложными (практически невыполнимыми) правилами, белковая диета позволяет вам есть то, что вы любите и помогает справиться со стрессом. Ниже приведет пример того, какое меню вы можете использовать в течение семи дней. Это не строгие правила, которым нужно следовать, поэтому меняйте местами приемы пищи и заменяйте одни блюда другими тогда, когда вам хочется. Нам не важно, будете ли вы строго соблюдать все, что мы описали; цель этой статьи — показать пример того, как можно составить свой рацион для протеиновой диеты.

Удачи!

Диета для пресса: рацион, выявляющий кубики

Понедельник

Завтрак:

один болльшой стакан (220-350г) протеинового коктейля, не забудьте сделать дополнительную порцию на потом.

Протеиновый коктейль для пресса (кол-во полезных продуктов: 5)

  • 1 чашка однопроцентного(1%) молока;
  • 2 столовые ложки маложирного ванильного йогурта;
  • ¾ стакана овсяных хлопьев, замоченных в воде;
  • 2 чайные ложки арахисового масла;
  • 2 чайные ложки протеина со вкусом шоколада
  • 6 кубиков измельченного льда

Хватает на 2 порции по 220г

В одной порции: 220 калорий, 12г белка, 29г углеводов, 4 г жиров (1,5 г насыщенных жиров), 3г клетчатки, 118мг натрия.

Перекус #1

2 чайные ложки арахисового масла

сырые овощи (столько, сколько вы захотите)

Обед:

Индейка или ростбиф

цельнозерновой хлеб

1 чашка однопроцентного или обезжиренного молока

1 яблоко

Перекус #2

30 г миндаля

1½ чашки ягод

Ужин:

Фрикадельки (кол-во полезных продуктов: 3)

  • 450г мясного фарша с низким содержанием жира
  • ½ стакана измельченных соленых крекеров
  • 1 большая луковица (режем кубиками)
  • 1 зубчик измельченного чеснока
  • 1 столовая ложка льняных семян
  • 1 банка (450г) томатного соуса
  • 4 цельнозерновых батона
  • ½ стакана обезжиренного тертого сыра моцарелла

Приготовление:

  1. Смешиваем говядину, крекеры, лук, чеснок, семена льна и формируем шарик размера фрикадельки
  2. В сковороде, на среднем огне, тушим фрикадельки до золотистой корочки. Сливаем скопившийся жир из сковороды и добавляем томатный соус.
  3. В то время как смесь нагревается, используем вилку, чтобы убрать лишнее из батонов, чтобы появились углубления. Накладываем фрикадельки и соус в батоны и посыпаем тертым сыром моцарелла, сверху накрываем оставшимся куском хлеба.

Хватает на 4 порции

В одной порции: 569 калорий, 38г белка, 65г углеводов, 19г жира (6г насыщенных жиров), 10г клетчатки, 1,341мг натрия.

Перекус #3

220-350г протеинового коктейля

Вторник

Завтрак:

Яичный Сэндвич (кол-во полезных продуктов: 5)

  • 1 целое яйцо
  • 3 яичных белка;
  • 1 чайная ложка льняного семени
  • 2 ломтика цельнозернового хлеба (поджарить в тостере)
  • 1 ломтик бекона
  • 1 нарезанный ломтиками помидор или нарезанный ломтиками зеленый перец;
  • ½ стакана апельсинового сока

Приготовление:

  1. Соединяем яичные белки и целое яйцо в миске. Добавляем измельченные семена льна.
  2. Поджариваем на сковороде смесь из белков и яйца, вместе с овощами. Вываливаем смесь на тост.
  3. Добавляем бекон, помидоры, перец или другие овощи на ваш выбор.

Хватает на 1 порцию

В одной порции: 399 калорий, 31г белка, 46г углеводов, 11г жира (3г насыщенных жиров), 6г клетчатки, 900мг натрия

Перекус #1

2 чайные ложки арахисового масла

1 чашка овсянки или других злаков с высоким содержанием клетчатки

Обед:

Салат под названием «Я не ем салат» (кол-во полезных продуктов: 4)

  • 60г курицы-гриль
  • 1 чашка салата ромэн
  • 1 нарезанный помидор
  • 1 нарезанный зеленый болгарский перец
  • 1 нарезанная средняя морковь
  • 3 столовые ложки 94% итальянского обезжиренного соуса
  • или 1 чайная ложка оливкового масла
  • 1 столовая ложка тертого сыра пармезан
  • 1 столовая ложка семян льна

Приготовление:

  1. Порезать курицу на маленькие кусочки.
  2. Смешайте все ингредиенты вместе и охладите.
  3. Кладите на хлеб и ешьте.

Хватает на одну порцию

В одной порции: 248 калорий, 16г белка, 33г углеводов, 8г жира (2г насыщенных жиров), 10г натрия

Перекус #2

3 ломтика мяса индейки

1 большой апельсин.

Ужин:

Безрассудный Бразильский Цыпленок (кол-во полезных продуктов: 2)

  • 1 лимон
  • 1 лайм
  • 1 столовая ложка семян льна
  • 1 банка (220г) томатного соуса;
  • 170г замороженного концентрированного апельсинового сока
  • 1 ½ измельченного зубчика чеснока;
  • 1 чайная ложка сушеной итальянской приправы
  • 4 куриные грудки без кожи и костей
  • 1 чайная ложка острого перца сальса
  • ½ чашки жирного соуса сальса

Приготовление:

  1. Натереть цедру лимона и лайма в герметичный пакетик для маринада. Выжать сок из лимона и лайма в этот пакетик, мякоть и семена выбросить.
  2. Смешайте все кроме курицы и сальса.
  3. Добавьте курицу, закройте пакетик и оставьте охлаждаться на несколько часов.
  4. Запекайте курицу, обмакивая ее в маринаде несколько раз подряд, 10-15 минут или до тех пор, пока мясо не перестанет быть розовым. Подавайте с соусом сальса.

Хватает на 4 порции

В одной порции: 205 калорий, 29г белка, 18г углеводов, 3г жира (2г насыщенных жиров), 3г клетчатки, 726мг натрия

Перекус #3

30г миндаля

100г дыни

Среда

Завтрак:

Один большой стакан (220-350г)  клубничного протеинового шейка (смузи)

Клубничный протеиновый шейк (кол-во полезных продуктов: 5)

  • ½ чашки маложирного ванильного йогурта
  • 1 стакан 1% молока
  • 2 чайные ложки арахисового масла
  • 1 чашка замороженной клубники
  • 2 чайные ложки протеина
  • 6 измельченных кубиков льда

Хватает на 2 порции по 220г

В одной порции: 186 калорий, 11г белка, 26г углеводов, 5г жира (2г насыщенных жиров), 3г клетчатки, 151мг натрия

Перекус #1

30г миндаля

30г изюма

Обед

Гуакамоле и Роллы (кол-во полезных продуктов: 4)

  • 1 банка (170г) консервированного в масле тунца
  • ⅔ чашки гуакамоле
  • ¼ чашки порезанных томатов
  • 1 чайная ложка лемонного сока
  • 1 столовая ложка легкого майонеза
  • 1 чайная ложка семян льна
  • 2 больших цельнозерновых батона

Приготовление:

  1. Смешайте первые шесть ингридиентов в чашке и аккуратно перемешайте ножиком.
  2. Разрежьте батоны напополам и положите в каждый ¼ получившейся смеси.

Хватает на два приема пищи

В одной порции: 606 калорий, 36г белка, 58г углеводов, 28г жира (5г насыщенных жиров), 13г клетчатки, 942мг натрия

Перекус #2

ломтик сыра-косички

сырые овощи (сколько угодно)

Ужин

Стейк с перцом чили (кол-во полезных продуктов: 4)

  • 1 столовая ложка оливкового масла
  • 2 нарезанных морковки
  • 1 чашка мелко нарезанной броколли
  • 2 перчика халапеньо (нарезанных ломтиками)
  • 2 красных стручковых перца (ломтиками)
  • 350гр стейка (без костей, нарезанный тонкими пластинками)
  • ¼ чашки соевого соуса
  • 4 чашки вареного бурого риса

Приготовление:

  1. Подогрейте масло на антипригарной сковородке при максимальной температуре. Добавьте морковь и брокколи, обжаривайте, пока они не станут мягкими.
  2. Добавьте перец и мясо, продолжайте готовить до полного приготовления стейка.
  3. Подавать с соусом и рисом.

Хватит на четыре порции.

В одной порции: 485 калорий, 32г белка, 57г углеводов, 14г жиров (3,5г насыщенных жиров), 6г клетчатки, 225мг натрия

Перекус #3

200-350гр клубничного смузи

Четверг

Завтрак

1 ломтик цельнозернового хлеба

1 столовая ложка арахисового масла

1 средний апельсин

1 чашка пшеничных хлопьев из непросеянной муки с сахаром и солодом с молоком (обезжиренным или 1%)

1 чашка ягод

Перекус #1

350гр маложирного йогурта

1 баночка сока (без натрия)

Обед

Легкий сэндвич с томатом и индейкой

Сэндвич (количество полезных продуктов: 3)

  • ¾ столовых ложки обезжиренного майонеза
  • 1 лепешка из цельнозернового хлеба
  • 2 ломтика готового бекона из индейки
  • 50 гр жареной грудки (филе индейки)
  • 2 ломтика помидора
  • 2 листа cалата

Приготовление:

  1. Равномерно распределите майонез по лепешке
  2. Положите в середину лепешки бекон, затем грудку, затем помидор, затем салат
  3. Аккуратно сверните блюдо в ролл

Хватает на одну порцию

В одной порции: 206 калорий, 17г белков, 26г углеводов, 7г жиров (2г насыщенных жиров), 3г клетчатки, 1,270мг натрия

Перекус #2

3 кусочка ростбифа

1 большой апельсин

Ужин

Сэндвич Филадельфия (кол-во полезных продуктов: 3)

  • 1 средняя луковица (нарезанная)
  • 1 маленький красный болгарский перец (нарезанный)
  • 1 маленький зеленый болгарский перец (нарезанный)
  • 2/3 чашки среднего или острого соуса “сальса”
  • 4 мультизлаковых сэндвич-ролла (лепешки)
  • 350гр тонко нарезанного ростбифа
  • ½ чашки обезжиренного сыра “Чеддер”

Приготовление:

  1. В антипригарной сковороде на средней мощности поджарьте лук и перец до нужного состояния. Добавьте “сальса” и оставьте на сковороде остывать.
  2. Составьте сэндвичи. Положите в лепешки ростбиф, перец и сыр. Подогревайте их в микроволновой печи 1-2 минуты до тех пор, пока сыр не расплавится.

Хватает на 4 сэндвича

В одном сэндвиче: 558 калорий, 35г белков, 40г углеводов, 28г жиров (12,5 насыщенные жиры), 4г клетчатки, 653мг натрия

Перекус #3

2 чайные ложки арахисового масла

1 чашка маложирного мороженого

Пятница

Завтрак

Один большой стакан бананового шейка (сделайте немного больше на потом)

Банановый смузи (кол-во полезных продуктов: 3)

  • 1 банан
  • ½ чашки маложирного ванильного йогурта
  • 1/8 чашки замороженного концентрата апельсинового сока
  • ½ кружки 1% молока
  • 2 чайные ложки сухого молока 6 кубиков льда (измельчить)

Хватает на две порции по 250гр

В одной порции: 171 калория, 8г белков, 33г углеводов, 2г жиров (1г насыщенных жиров), 2г клетчатки

Перекус #1

30г миндаля

120г  дыни

Обед

Горячий Тунец (кол-во полезных продуктов: 4)

  • ½ чашки нарубленного сельдерея
  • 1 луковица (нарубить)
  • ½ чашки тертого обезжиренного сыра моцарелла
  • ½ чашки обезжиренного творога
  • 1 банка (170г) консервированного тунца
  • ¼ чашки обезжиренного майонеза
  • 1 столовая ложка лимонного сока
  • 3 английских маффина, разрезанных пополам

Приготовление:

  1. Заранее нагрейте духовку до 190°С. В большой антипригарной сковороде приготовьте сельдерей и лук до мягкого состояния. Добавьте сыр, тунец, майонез и лимонный сок. Оставьте все в духовке до тех пор, пока блюдо не станет теплым.
  1. Разделите получившееся блюдо на 6 частей. Разложите эти части по булочкам. Закройте сэндвичи второй частью булочки и поставьте запекаться на 10 минут.

Хватает на 2 приема пищи

В одном обеде: 628 калорий, 50г белков, 54г углеводов, 24г жиров (6г насыщенных жиров), 8г клетчатки, 1300мг натрия

Перекус #2

3 ломтика ростбива

1 большой апельсин

Ужин

Индейка-Чили (кол-во полезных продуктов: 4)

  • 450г рубленой индейки
  • 1 банка (400г) томатов по-мексикански (кубиками)
  • 1 банка (450г) черной фасоли (промытой и очищенной)
  • 400г цельной сладкой кукурузы
  • 40г микса перцев чили
  • 1 столовая ложка измельченных семян льна
  • ¼ кружки воды
  • 1 чашка вареного риса

Приготовление:

  1. Поджарьте индейку в большой антипригарной сковородке при средней-высокой температуре.
  2. Добавьте все ингридиенты, кроме риса. Готовьте на слабом огне около 10 минут. Подавайте с рисом.

Хватает на 4 порции

В одной порции: 407 калорий, 30г белков, 52г углеводов, 11г жиров (3г насыщенных жиров), 9г клетчатки, 1578мг натрия

Перекус #3

200-350г бананового смузи

Суббота

Завтрак

Один большой стакан (200-350г) ягодного смузи. Приготовьте дополнительное кол-во на следующий прием.

Очень Ягодный Шейк (кол-во полезных продуктов: 4)

  • ¾ чашки овсяной муки, обмоченной в воде или обезжиренном молоке
  • ¾ кружки обезжиренного молока
  • ¾ чашки замороженных ягод (черника, голубика, клубника, ежевика)
  • 2 чайных ложки сухого молока
  • 3 кубика льда (молотых)

Хватает на две порции по 200г

В порции: 144 калории, 7г белков, 27г углеводов, 1г жиров, 4г клетчатки, 109мг натрия

Перекус #1

1 чашка злаков с высоким содержанием клетчатки

1 чашка маложирного йогурта

Обед

Вторая часть приготовленной Индейки-Чили

Перекус #2

2 чайные ложки арахисового масла

1 или 2 ломтика цельнозернового хлеба

Ужин

Чит-мил! Ешьте все, о чем вы мечтали на протяжении этой недели! Пиво с куриными крылышками, пиво с пиццей, пиво с сосисками! Да, берите все, о чем вы только могли подумать.

Перекус #3

200-350г Ягодного смузи

Воскресенье

Завтрак

Сэндвич  “Я даже не успел выпить кофе” (кол-во полезных продуктов 3)

  • 1 ½ чайные ложки маложирного сливочного сыра
  • 1 цельнозерновой лаваш (на два сэндвича)
  • 2 кусочка индейки или ветчины
  • салат или другие зеленые овощи

Приготовление:

  1. Обмажьте лаваш сливочным сыром
  1. Наполните мясом и овощами
  1. Положите в рот. Жуйте. Наслаждайтесь

Хватает на одну порцию

На одну порцию: 225 калорий, 10 белков, 42г углеводов, 3г жиров (1г насыщенных жиров), 6г клетчатки, 430мг натрия

Перекус #1

2 чайные ложки арахисового масла

1 баночка сока с низким содержанием натрия

Бранч (расслабься — сегодня воскресенье)

  • яичница-болтунья из двух яиц
  • 2 ломтика цельнозерновых тостов
  • 1 банан
  • 1 кружка обезжиренного молока

Перекус #2

3 ломтика ростбива

1 ломтик обезжиренного сыра

Ужин

Король Барбекю (кол-во полезных продуктов: 5)

  • 150г сосисок-гриль (из индейки)
  • 1 маленькая луковица (рубленая)
  • 1 баночка (85г) нарезанных грибов
  • немного чеснока (раздавленного)
  • 450г печеных бобов
  • 230г фасоли
  • 1 баночка (400г) томатного соуса
  • ¼ баночки панировочных сухарей
  • ¾ столовой ложки измельченных семян льна
  • ¾ столовой ложки оливкового масла

Приготовление:

  1. Предварительно разогрейте духовку до 180°С. Поместите сосиски в духовку, запекайте около 5 минут до появления золотистой корочки. Избавьтесь от жира и оставьте блюдо в стороне.
  2. Готовьте лук, грибы и чеснок 5-7 минут в антипригарной сковороде при средней-высокой температуре. Соедините получившееся с сосисками, добавьте бобы и томатный сок, а также соль или перец (по вкусу).
  3. Запекайте все в течение 20 минут.
  4. В маленькой формочке смешайте панировочные сухари и семена льна с оливковым маслом. Полейте соусом получившееся блюдо.

Хватает на 4 порции

В одной порции: 348 калорий, 20г белков, 53г углеводов, 8,5г жиров (2г насыщенных жиров), 13г клетчатки, 1463мг натрия

По материалам:

http://www.menshealth.com/nutrition/abs-diet-weekly-meal-plan-recipes

Диета для мужчин для пресса и похудения живота

Иметь красивое и стройное тело, а также избавиться от обвисшего живота мечтают не только женщины, но и представители сильного пола. Поэтому стоит обратить внимание на то, какую именно применить диету для пресса мужчинам.

Как известно, у женщин подкожный жир откладывается на бедрах и ягодицах. А у мужчин – на животе. И избавиться от него порой бывает довольно сложно. Поэтому если мужчины решили сформировать рельефный пресс, одних тренировок будет не достаточно.

Основные рекомендации для питания при формировании пресса

Чтобы убрать живот мужчинам, диета в первую очередь должна исключать из рациона все копченые продукты, жаренные, а также соленые блюда. Чай, кофе и алкогольные напитки следует заменить употреблением натуральных соков, отфильтрованной негазированной водой, а также отварами трав.

Кроме того, вместо разнообразных сладостей можно кушать орехи и фрукты. И уже всего за неделю, питаясь подобным образом, вы сможете очистить свой организм от шлаков и токсинов, заодно устранив примерно 5 кг лишнего веса.

На 2 этапе диета для похудения живота мужчинам направлена на употребление отварных и свежих овощей. Также в рацион следует включить кисломолочную продукцию, орехи и фрукты.

А вот 3 неделя или этап похудения живота у мужчин предполагает нормализацию водного и солевого обмена в организме. Чтобы правильно это сделать, следует употреблять достаточное количество минеральной воды и натуральных соков.

Придерживаясь диеты для похудения живота, мужчинам нужно помнить и о приеме витаминного комплекса. Он будет способствовать восполнению количества полезных элементов и веществ, которые не поступают в организм во время диетического питания.

Следует отметить, что уже через некоторый промежуток времени ваш организм сможет правильно расходовать получаемую энергию, вместо того, чтобы накапливать подкожный жир. И это все благодаря правильному питанию.

После предварительной диеты для мужчин от живота можно переходить к физическим нагрузкам. А вот вид их вы выбираете самостоятельно, поскольку они должны носить индивидуальный характер.

Во время диеты от живота важно приучить свой организм к питанию по графику. То есть каждый день следует принимать еду в одно и то же время. Также важно, чтобы каждая трапеза соответствовала тому времени суток, к которому она относится.

При соблюдении диеты для мужчин от живота завтрак обязательно нужно создавать как можно более плотным. На обед следует готовить, как первое, так и второе блюдо, а также овощной салат. Ужин должен быть направлен на прием легкой и быстро усваиваемой еды.

С целью составления правильного меню для похудения живота мужчинам следует исключить из рациона разнообразные транс-жиры. Они содержатся в консервах, маргарине, сливочном масле, соусах, кетчупах, чипсах и прочих аналогичных продуктах.

Также во время диеты для мужчин от живота следует уменьшить количество употребляемых насыщенных жиров. Как правило, они содержатся в сале, сливочном масле, жирной птице, свинине, а также рыбе.

Предпочтение нужно отдавать продуктам, которые богаты клетчаткой. Она способна лучше насыщать наш организм и устранять висцеральный жир. Значительное ее количество содержат овощи и фрукты.

Варианты меню диеты для мужчин от живота

Во время диеты для мужчин убрать живот помогут несколько вариантов меню. Первый из них рассчитан на употребление значительного количества белковых продуктов. Соблюдать его нужно на протяжении 10 дней. Причем требуется чередовать дни с различным меню. Рассмотрим для этого 2 рациона.

Итак, в первый день в качестве завтрака можно употребить 2-3 вареных яйца, 300 г обезжиренного йогурта, томат, а также выпить чай или кофе без сахара. В качестве обеда следует приготовить отварную говядину, зеленый горошек и грибы.

Дополнительно можно скушать грейпфрут и овощной салат с оливковым маслом. Ужин во время белковой диеты для пресса для мужчин будет состоять из горохового супа, овощного салата, отварного картофеля, а также чашки зеленого чая.

Завтрак второго дня выглядит в виде порции отварного риса, 300 г салата из свежей моркови с чесноком и 300 г отварной говядины. Обед может состоять из порции тушеной курицы без шкурки с черносливом и обезжиренного йогурта.

Дополнительно в обед, соблюдая диету для мужчин от живота, разрешено скушать салат из баклажанов и грецких орехов и выпить стакан молока. Ужин в этот день может состоять из отварного картофеля, куриной печени, салата из овощей и свежевыжатого фруктового сока.

Кроме того, рекомендуется дополнять свой рацион орехами. Хорошо подойдут грецкие, кешью, миндаль и иные их виды. Также следует ежедневно пить не менее 2 литров отфильтрованной негазированной воды.

Следующий вариант меню диеты для мужчин от живота направлен на шестиразовое питание. Такой принцип считается основой формирования красивого и рельефного пресса. Рацион должен состоят из 12 главных продуктов, которые будут способствовать похудению жировой прослойки живота.

В перечень ингредиентов для приготовления блюд должны входить бобовые, молочные изделия, орехи, шпинат, зелень, а также яйца и ягоды. Кроме того, следует использовать индейку или иное диетическое мясо, овсяную кашу без добавления сахара, оливковое или арахисовое масло.

Соблюдая диету для мужчин от живота, важно включать в рацион цельнозерновой хлеб или хлебные изделия с отрубями, мюсли, а также разнообразные протеиновые добавки. Первоначально лучше отказаться от употребления кофе, чая и алкогольных напитков. Ограничиться можно только негазированной водой.

Например, в качестве завтрака можно скушать овсяную кашу с фруктами, выпить чай без сахара, а также съесть бутерброд из 200 г хлеба, кусочка отварной курицы и небольшого ломтика твердого сыра. На обед приготовить отварной рис или гречку, овощной салат и 300 г отварного диетического мяса.

При соблюдении диеты для мужчин от живота в обед рекомендовано выпить стакан фруктового сока, но без сахара. А ужин может выглядеть в виде булочки из отрубей, 150 г творога и чашки зеленого чая.

Здоровое питание для мужчин

Основные принципы здорового образа жизни знакомы всем: нужно соблюдать баланс питательных веществ, употреблять достаточное количество жидкости и следить, чтобы в рационе хватало витаминов и минералов. Но правильное питание для мужчин имеет свои особенности, которые связаны с метаболизмом и гормональным фоном.

Особенности мужского рациона

Мужской метаболизм существенно отличается от женского благодаря гормонам. Основной из них – тестостерон. Он отвечает за вторичные половые признаки, регулирует метаболизм жиров, белков и углеводов. Мужской гормон участвует в делении эритроцитов и насыщении их гемоглобином. Поэтому у мужчин реже, чем у женщин развивается анемия, а норма гемоглобина – выше.

Тестостерон влияет на устойчивость к стрессам, распределение жира в организме, мышечную массу. При его достаточной концентрации мужчина имеет высокое либидо, сексуально активен и вынослив. Но при снижении синтеза гормона в семенниках страдает весь организм.

Выработка тестостерона зависит от многих факторов, правильное питание – один из них. Для нормального синтеза гормона необходим холестерин, поэтому его нельзя полностью исключать из рациона. Но опасен и избыток животных жиров и простых углеводов, которые приводят к ожирению. В этом случае в жировой ткани происходит превращение тестостерона в эстрогены – женские половые гормоны, которые наносят удар по потенции.

К мужским особенностям относится повышенный обмен веществ. Поэтому им легче, чем женщинам похудеть, но требуется больше калорий, витаминов и минеральных веществ для поддержания здоровья. На потребность влияет возраст и род деятельности мужчины. Приблизительно при малоактивном образе жизни нужно следующее количество энергии:v

  • 18-30 лет – 2400 ккал;
  • 31-50 лет – 2200 ккал;
  • старше 50 лет – 1800 ккал.

Тем, кто ведет более активный образ жизни, периодически тренируется, необходимо увеличивать калорийность на 200-300 ккал. Если мужчина занимается спортом, физически тяжело работает, то потребность в калориях увеличивается до 3000 в молодом возрасте, но снижается до 2400 после 50 лет.v

Основные правила здорового питания для мужчин

Считается, что основой мужского рациона является мясо. Отчасти это правильно, в мясных продуктах содержится большое количество белка и незаменимых аминокислот, которых нет в растительной пище. Но и избыток белковой пищи вредит мужскому здоровью, необходимо придерживаться правила – 1 г белка на каждый килограмм массы тела. Но это должны быть качественные натуральные продукты, а не полуфабрикаты.

Овощи и фрукты многие игнорируют, оставляя в порядке исключения картофель, огурцы и помидоры. Но растительная пища полезна для здоровья. Она является источником многих витаминов, минералов, а также балластных веществ – клетчатки, которая обеспечивает нормальное пищеварение, защищает от развития запоров. Тем, у кого есть склонность к проблемам с дефекацией, а в еде мало клетчатки, можно дополнить рацион питания клетчаткой в капсулах.

Количество жиров должно быть небольшим, нужно помнить, что для мужского здоровья нужен холестерин. Для поддержания простаты, сохранения половой функции, защиты сосудов и сердца, нервной системы необходимо, чтобы в диете присутствовали омега-3 и омега-6 кислоты. Больше всего их содержится в растительных маслах, жирной рыбе, орехах, ростках пшеницы. Но можно принимать готовый:

  • концентрат рыбьего жира;
  • комплекс из омега-3, 6, 9 кислот;v
  • капсулы Орихиро Омега-3.

Ежедневно в меню должны присутствовать продукты, богатые витаминами и микроэлементами, участвующими в производстве спермы и выработке тестостерона. К таким веществам относятся цинк, селен, витамин С, Е и группа В. Потребность в них увеличивается в несколько раз, если у мужчины есть вредные привычки – курение или он злоупотребляет спиртным. Тогда восполнить дефицит только при помощи питания не получится, необходимо принимать специальные витаминные комплексы:

  • Эвалар Эффекс;
  • Суперум;
  • Унитекс;
  • Алфавит.

Продукты, вредные для мужского здоровья

Для поддержания здоровья необходимо исключить из питания продукты, которые наносят вред организму. Мясо – любимая мужская пища, но оно должно быть натуральным. В составе колбас, сосисок, фас-фуда много скрытого жира, трансжиров. Они нарушают обмен веществ, повреждают сосуды и приводят к ожирению.

Не относятся к здоровой пище копчености, продукты, богатые красителями, консервантами, искусственными ароматизаторами. Поэтому любая готовая еда должна исключаться из рациона. Лучше потратить время и приготовить полноценное блюдо.

К вредным продуктам также относятся сладкое, мучное. Это источник простых углеводов, которые быстро всасываются в кровь и откладываются в виде подкожного жира. Такие погрешности в питании приводят к развитию ожирения, метаболического синдрома, который включает гипертонию, сахарный диабет 2 типа и атеросклероз сосудов.

Алкогольные напитки, которыми часто злоупотребляют мужчины, тоже вредят здоровью. Они нарушают работу печени, приводят к накоплению в крови вредных продуктов метаболизма. Пиво содержит фитоэстрогены – растительные аналоги женских гормонов, которые вызывают нарушения потенции и ожирение по женскому типу. Иногда похудение не помогает восстановить сексуальную функцию. Но помогают в этом растительные таблетки Ловетон.

Полезные продукты

Чтобы составить правильную программу питания, необходимо взять за основу полезные продукты. Чередуя разные типы белковой пищи, включая необходимо количество жиров и углеводов, можно поддержать свое здоровье и улучшить самочувствие.

Полезной для мужчин считают следующую еду:

  • мясо нежирных сортов – телятина, курица, индейка, крольчатина;
  • жирные сорта рыбы – сельдь, форель, скумбрия, семга;
  • кисломолочные продукты – творог, кефир, натуральный йогурт, ряженка, сметана, нежирные сливки;
  • морепродукты – креветки, крабы, осьминоги, а также раки;
  • растительная пища – любые овощи и фрукты;
  • орехи, грибы.

Молоко тоже можно включать в свой рацион, оно относится к здоровой пище. Но у некоторых взрослых людей имеется непереносимость молочного белка, что проявляется диареей. Поэтому к цельному молоку нужно относиться с осторожностью.

Как составить недельный рацион мужчине

Правильно составленный план питания позволит поддерживать оптимальный баланс нутриентов, витаминов и не ощущать чувства голода. Поэтому в течение дня необходимо не менее 4-5 приемов пищи приблизительно через каждых 3 часа.

Завтрак должен быть сытным и содержать достаточное количества белка и углеводов. Причем белок должен легко усваиваться. Поэтому утром можно приготовить омлет, яичницу, кашу на молоке, творожную запеканку. Бутерброды с колбасой, маслом нельзя назвать правильным питанием.

Следующий прием пищи может быть в виде перекуса через 2 часа после завтрака. Достаточно в это время выпить кефир, йогурт, съесть фрукт. В обед нужно получить основное количество калорий и питательных веществ. Поэтому используют рецепты сытных мясных блюд, субпродукты. План обедов можно составить на неделю. Он может выглядеть так:

  • понедельник – куриная грудка с гарниром из тушеных овощей;
  • вторник – запеченная телятина с картофельным пюре;
  • среда – рыбный стейк с рисом;
  • четверг – ризотто с курицей и овощами;
  • пятница – макароны с отбивной из любого мяса;
  • суббота – куриная печень с гречкой;
  • воскресенье – запеченная скумбрия с овощным рагу.

Чтобы правильно питаться, необязательно ежедневно есть суп. Это блюдо полезно, но слишком крепкий мясной бульон может плохо сказаться на пищеварении. Но обязательно в обед добавлять любой салат из овощей. Если обед не выходит приготовить дома, приходится ехать в кафе, лучше отдать предпочтение тем заведениям, где готовят домашнюю пищу.

На полдник можно приготовить салат из свежих или отварных овощей, блюда из творога, фрукты или кисломолочные продукты. Ужин должен быть не позднее 3 часов до сна, чтобы съеденное не отложилось в виде жира, а желудок успел переварить пищу. Для ужина рекомендуется выбирать простые блюда, не есть тяжелые жирные и жареные блюда, белковую еду. Предпочтение лучше отдать углеводам – кашам, овощам, а также кисломолочным продуктам.

Питаться необходимо регулярно, голод также вреден для организма, как и переедание. Не забывать про питьевой режим. В среднем мужчине требуется 1,5 л жидкости в день, но при повышенных нагрузках, при работе под палящим солнцем, количество воды значительно увеличивается.

Диетическое питание

В некоторых случаях правила питания изменяются. Если мужчине необходимо похудеть, нужна эффективная диета. Она направлена на контроль потребляемых калорий, уменьшение количества жира, сахаров и блюд, усиливающих аппетит. При этом необходимо увеличивать физическую нагрузку. Мужчинам, которые хотят похудеть, важно вводить в рацион L-лизин, который контролирует углеводный обмен. Для улучшения работы сердечно-сосудистой системы при избыточном весе, поддержания половой функции поможет L-аргинин.

Диета не сопровождается уменьшением количества приемов пищи, иначе будет появляться чувство голода. Необходимо просто сократить энергетическую ценность за счет включения в меню большего количества овощей и фруктов.

При соблюдении диеты для похудения, лучше составить рацион на неделю и тщательно придерживаться его. Это позволит соблюдать калорийность пищи, контролировать вес и избегать вредных продуктов. Но не следует забывать, что еда – это только одна из составляющих здорового образа жизни, который включает отказ от вредных привычек, физическую активность и достаточное время для отдыха.


Будик Александр Михайлович, невролог, КМН, главный врач медицинских кабинетов 36,6

 

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

как накачать в домашних условиях и тренажёрном зале

Идеальный пресс — мечта каждого мужчины. Основным средством создания «кубиков» являются физические нагрузки. Давайте рассмотрим, какие упражнения на брюшные мышцы наиболее эффективные, и узнаем технику их правильного выполнения.

Анатомия

Чтобы хорошо прокачать пресс, следует знать минимум о его анатомическом строении. Только так можно создать для себя правильный план физнагрузки, позволяющий за короткое время увидеть результат своих стараний.

Рассмотрим основные мышцы, которые так желаем накачать:

  1. Прямая мышца. Это вертикальная мышца, начинающаяся под рёбрами и заканчивающаяся лобковой костью. Её основной задачей является соединить верхнюю часть корпуса с нижней. Именно в этой части живота залегают желанные «кубики». Они появляются благодаря сухожилию, проходящему вертикально ровно посередине мышцы. В результате этого мы видим чёткое разделение на «кубики».
  2. Наружные косые мышцы. Эти мышцы крепятся на восьми нижних рёбрах симметрично. Они позволяют позвоночнику сгибаться и производить скручивания.
  3. Косые мышцы. Начиная от тазовых костей и заканчивая наружными косыми, прилегая к прямой мышце симметрично располагаются внутренние косые. Они осуществляют повороты туловища. Поперечные (горизонтальные) мышцы поддерживают органы брюшной полости.

Лучшие упражнения на пресс

Расскажем о несложном комплексе упражнений, позволяющих создать крепкий пресс за месяц тренировок. Их условно разделим на типы, в зависимости от тех мышц, которые желаем прокачать.

Важно! Организм достаточно быстро привыкает к физической активности. Если тренировки стали для вас лёгкими, то схему прокачки следует изменить. Это возможно благодаря увеличению количества повторений, подходов или при использовании утяжелителей (гантели, блины).

Для нижней части

Если вы будете делать упражнения на нижнюю часть пресса, то свисающий живот вам больше не страшен.

Подъём ног в висе

Не делайте упражнение с ровными ногами, поскольку во время такого выполнения работает не пресс, а ноги:

  1. Выполняется на перекладине.
  2. Ноги поднимаются к туловищу, преодолевая параллель с полом. Их можно слегка согнуть.
  3. Поднимать колени следует исключительно прессом.

Важно! Не раскачивайтесь во время поднятия ног.

Подъём ног на брусьях

Если турника у вас нет, то вполне подойдут брусья или специальный тренажёр:

  1. Упритесь руками на брусья.
  2. Подтяните ноги к груди. При данном выполнении таз должен потянуться вверх.

Подъём ног лёжа на полу

Выполняется только на жёсткой поверхности:

  1. Лягте на спину, положите руки рядом с бёдрами.
  2. На протяжении всего упражнения спина не должна выгибаться.
  3. Пытайтесь подтянуть ноги к горизонтальному туловищу.

Знаете ли вы? Сейчас мало кого можно удивить голым торсом на телеэкранах, но в 1934 году вышел фильм, в котором Кларк Гейбл первым показал пресс в киноленте. Тем самым он вызвал бурю эмоций у кинозрителей, после чего были резко снижены продажи на нательные майки.

Велосипед

Во время езды на велосипеде работают все группы мышц, а с помощью упражнения «велосипед» можно хорошо проработать пресс:

  1. Лягте на пол. Руки под ягодицами. Ноги согнуты в коленях. Поясница не отрывается от пола.
  2. Согните ноги в коленях и поднимите над полом.
  3. Выполняйте вращательные движения ногами.
Ножницы

Упражнение достаточно сложное для новичков:

  1. Лягте на пол. Вытяните ноги и расставьте на ширине плеч. Руки под ягодицами. Поясница не отрывается от пола.
  2. Поднимите ноги на 20 см над полом и выполняйте перекрёстные движения, имитируя работу ножниц.

На верхнюю часть

Именно в верхней части пресса находятся долгожданные «кубики». Уже через месяц тренировок и правильного питания они станут для вас реальностью.

Скручивания на полу

Положите руки на грудь, ноги произвольно:

  1. Отрывайте голову и плечи от пола.
  2. Все движения следует совершать очень медленно, чтобы хорошо прочувствовать мышцы верхнего пресса.

Важно! Не напрягайте шею и руки. Движения должны производиться за счёт работы пресса.

Скручивания на скамье с наклоном вниз

Выставите наклон скамьи, он должен быть около 30°:

  1. Примите положение на скамье головой вниз.
  2. Чтобы избежать давления на шею, положите руки на грудь.
  3. Поднимайтесь вверх, округляя спину.

Угол наклона скамьи не должен превышать 30° из-за прилива крови к голове. Это особо опасно для людей с заболеваниями сосудистой системы.

Молитва

Упражнение напоминает поклоны верующих во время молитвы:

  1. Установите нагрузку в блочном тренажёре и пристегните к нему канат. Для начинающих рекомендуется начать с малого веса, постепенно увеличивая его.
  2. Возьмите канат в руки, встаньте на колени перед тренажёром так, чтобы туловище было слегка наклонено к полу.
  3. Наклоняйтесь до тех пор, пока локти не коснутся пола.
  4. Во время движения туловища таз должен оставаться неподвижным.
Скручивание в тренажёре

Установите нагрузку на тренажёре. Для начинающих достаточно небольшого сопротивления:

  1. Возьмитесь руками за рукоятки и поставьте ноги под валики.
  2. Наклоняйтесь туловищем вперёд на выдохе.

Для бокового пресса

Люди, которые прокачивают косые мышцы пресса, редко страдают от болей в спине. Выполняя следующие упражнения, вы получите не только красивое тело, но и здоровый позвоночник.

Наклоны в стороны с гантелей

Упражнение выполняется стоя:

  1. Возьмите гантель в одну руку и старайтесь как можно ниже наклониться в обе стороны.
  2. Повторите, взяв гантель в другую руку.

Наклоны в сторону в тренажёре

Выставьте нужную нагрузку. Не бойтесь брать небольшой вес, лучше постепенно увеличивать вес нагрузки, чем сразу же получить травму:

  1. Возьмите рычаг в правую руку.
  2. Наклоняйтесь верхней частью туловища вправо.
  3. Аналогичные движения делайте на левую руку.

Скручивания с поворотом тела

Примите положение, как для прямых скручиваний:

  1. Отрывая плечи от пола, тянитесь локтями к противоположным коленям.
  2. При желании можно задействовать и ноги, ими выполняют движения аналогично локтям.

Упражнения на «кор»

Тренинг обычно задействует всё тело и является наиболее действенным средством в борьбе с лишними жировыми отложениями. Кроме того, спортсмены, использующие данные тренировки, могут похвастаться не только красивым мышечным каркасом, но и осанкой.

Планка

Это упражнение — одно из самых популярных для прокачки мышц туловища:

Знаете ли вы? В 2016 году был поставлен рекорд. Полицейский из Пекина простоял в планке чуть больше 8 часов.

  1. Встаньте так, будто вы собираетесь отжиматься.
  2. Поставьте руки на локти.
  3. Ноги и туловище должны создать одну ровную линию и быть параллельны полу.
  4. Голова должна смотреть вперёд.
  5. Простойте в таком положении 50 секунд. С каждым разом старайтесь увеличивать время.

Боковая планка

Чтобы не передавить локоть во время упражнения, желательно подложить под него подушку или одеяло:

  1. Примите горизонтальное положение, упираясь на руку.
  2. Поднимите тело над полом, полностью напрягая его.
  3. В данной стойке попробуйте для начала простоять хотя бы полминуты. На пятое занятие время можно увеличить до минуты.

Важно! Первое время старайтесь выполнять упражнение возле зеркала или под контролем другого человека. Вы должны быть уверены, что таз не выпячивается и не провисает, а тело натянуто, как струна.

Дровосек

Хотите накачать мышцы туловища — едем в деревню к бабушкам и рубим там дрова. Если же такой вариант не подходит, делаем упражнение «дровосек». Выполнять можно с помощью тренажёра или гантели. Рассмотрим второй вариант:

  1. Положение ног должно напоминать стойку для выпадов, правая нога впереди.
  2. Возьмите гантель двумя руками и поднимите вверх над левым плечом.
  3. Опускайте гантель по диагонали к правому бедру, имитируя движение дровосека.

С колесом

Для выполнения данного упражнения вам потребует домашний тренажёр «колесо».

  1. Наклонитесь к полу. Возьмите колесо обеими руками.
  2. Пытайтесь ехать вперёд до параллели с полом, ноги остаются неподвижными. Новичкам сделать это упражнение достаточно несколько раз, поскольку оно не подходит для неподготовленного тела.

Правильная тренировка пресса

Существуют основные правила, которых следует придерживаться во время тренировки: питание и интенсивность.

Частота и интенсивность

Любому организму необходимо время для восстановления, именно поэтому мы всегда уделяем время сну. То же необходимо и мышцам. Не забывайте давать им отдых. Для их полного восстановления потребуется не менее суток активных процессов по регенерации микропорывов мышечной ткани, обретённых во время тренировки. Занятиям на пресс следует уделять время не чаще 3 раз в неделю, придерживайтесь графика, составленного заранее.

Не забывайте, что пресс вступает в работу не только, когда уделяют время именно ему. Хорошо прорабатываются мышцы во время приседов, становой тяги и других упражнений, направленных на мышцы ног. Занятия не должны длиться более часа. Это время включает в себя разминку, тренировку и заминку.

Питание

Тренировки развивают все группы мышц, но увидеть их невозможно, если они покрыты слоем сала. Чтобы пресс был виден, следует контролировать собственное питание.

Процесс прорисовки «кубиков» состоит из двух этапов:

  • наращивание мышцы;
  • уменьшение жировой прослойки.

Одновременно эти два этапа протекать не могут. Для роста мышечных волокон одним из важных условий является создание профицита калорий. То есть энергии должно хватать на физическую активность и процессы восстановления мышц, поскольку для их строения необходим дополнительный расходный материал. После того как процесс наращивания мышечной массы прошёл успешно, следует обратить внимание на уменьшение жировой прослойки. Для этого необходимо изменить своё питание — питаться в дефицит калорий. Это значит, что расход организма должен превышать количество калорий, пришедшее с едой.

Во время организации питания следует обратить внимание не только на калорийность пищи, но и на БЖУ. При увеличении мышечной массы следует придерживаться формулы 30/30/40 — белки/жиры/углеводы. При желании уменьшить жировую прослойку количество белка увеличивают, а углеводов — уменьшают. Особое внимание следует уделить питанию до и после тренировки. Последний приём пищи не должен причинять неприятные ощущения во время интенсивной работы, поэтому оптимальным временем для перекуса можно считать 1–1,5 часа до занятий. Что касается приёма пищи после занятий, необходимо сразу восполнить запасы энергии и дать материал для строения мышц, поэтому после тренировки следует покушать. Если вы наращиваете мышечную массу, то еда должна быть богатой углеводами и белками, если вы стремитесь снизить процент жира, то углеводы исключите.

Частые ошибки

Существует ряд ошибок, которые совершают новички:

  1. Выполнение изолированных упражнений на протяжении всей тренировки. Включайте в тренировку те виды физической активности, которые прорабатывают большие группы мышц, особенно это касается людей, желающих уменьшить жировую прослойку.
  2. Неправильное питание. Мышцам нужны правильные калории, которые будут работать на восстановление и наращивание мышечной массы, поэтому основным источником строительного материала должны быть каши, мясо, кисломолочные продукты и яйца. Обратите внимание, никакие тренировки не помогут убрать жировую прослойку и сделать пресс, если не придерживаться системы правильного питания с дефицитом калорий.
  3. Ежедневные тренировки. Как уже говорилось ранее, не нужно перегружать организм — каждая мышца требует отдыха, поэтому уделяйте тренировкам на каждую мышцу не более 3 дней в неделю.
  4. Неправильно дыхание. Основой для силового тренинга является дыхание. Есть только два правила: делайте вдох при расслаблениях и выдох на усилии.
  5. Неправильное выполнение упражнений. Очень многие допускают ошибку в том, что делают каждое упражнение очень быстро. Во время такого темпа все движения проходят по инерции, а не за счёт работы мышц, поэтому делайте каждое движение максимально медленно и изолированно.
    1. Примеры программ для прокачки пресса

      Самым простым и эффективным способом прокачки является прокачка за счёт скручивания. Её особенностью является то, что количество повторений постоянно меняется. Это не приводит к быстрому привыканию к упражнению. Аналогичный график может быть использован и для других групп мышц, принципиального различия нет.

      Важно! Обязательно перед каждой физической активностью выполняйте разминку, а после неё заминку.

      По окончании каждого дня тренировок рекомендуется делать несколько подходов на упражнения для мышц «кора». Данную схему прокачки повторяйте, пока организм не привыкнет к физической активности. После этого нужно менять тактику (количество повторений или подходов, а также использование утяжелителей, изменение веса гантелей и другое).

      Вы обязательно получите желаемый результат, если будете совмещать физическую активность и правильную систему питания.

      50 лучших блюд для мужчин

      Независимо от того, 25 вам ли вам 25 или 45 лет, диета, богатая питательными веществами, является ключом к сохранению здоровья, стройности и силы. Для мужчин это означает, что вы должны есть три хорошо сбалансированных приема пищи каждый день, включая завтрак.

      По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), мужчины, которые пропускают утренний прием пищи, имеют на 27% более высокий риск сердечного приступа или смерти от сердечных заболеваний, чем мужчины, которые этого не делают. Так что слушайте, ребята! Здесь мы раскрываем 50 продуктов, которые все мужчины должны включать в свой рацион, а также вкусные (и простые!) Способы добавлять их в каждый прием пищи.

      Shutterstock

      Несмотря на свою репутацию темпераментного пениса, ему не нужно многого: поддержки, защиты и здорового питания. Пища, которую вы едите, имеет решающее значение для сексуального здоровья, от силы эрекции до подвижности сперматозоидов. Исследования показывают, что некоторые определенные питательные вещества - от обычных витаминов до малоизвестных растительных экстрактов - продемонстрировали положительное влияние на очень конкретные аспекты работы полового члена. Вот самый мощный из всех.

      Shutterstock

      Бразильские орехи, которые часто пропускают в пользу миндаля или арахиса, полны магии для вашего мужского достоинства.Селен - это микроэлемент, содержащийся в бразильских орехах, который играет важную роль в поддержании здоровья гормонов. Для здоровой спермы вам понадобится совсем немного, но такой крошечный недостаток может иметь катастрофические последствия для репродуктивного здоровья. В одном исследовании мужчины, у которых был более низкий уровень тестостерона и были бесплодны, также имели значительно более низкие уровни селена, чем фертильная группа.

      Добавление минерала повысило шансы на успешное зачатие на 56 процентов. И второе исследование, в котором участвовали 690 бесплодных мужчин с низким уровнем этого минерала, показало, что добавки селена могут значительно улучшить подвижность сперматозоидов ниже нормы, связанную с дефицитом тестостерона.Более того, 11 процентов мужчин успешно оплодотворили своих партнеров во время суда! Бонус: бразильские орехи - это один из полезных жиров, от которых можно похудеть!

      Shutterstock

      Недавние исследования Техасского университета показывают, что мужчины, которые пьют от двух до трех чашек явы в день или от 85 до 170 миллиграммов кофеина из других напитков, имеют на 42 процента меньше шансов на эректильную дисфункцию, чем те, кто потребляет меньше стимуляторов. А те, кто выплеснули четыре-семь чашек, имели на 39 процентов меньше шансов заболеть этим заболеванием.

      Эта тенденция сохраняется среди мужчин с избыточным весом, ожирением и гипертонией, но не среди людей с диабетом, заболеванием, которое часто вызывает проблемы. Итак, как именно употребление кофе улучшает настроение? Ученые говорят, что стимулятор вызывает ряд реакций в организме, которые в конечном итоге увеличивают приток крови к половому члену. Чтобы узнать больше о преимуществах Java, ознакомьтесь с нашим эксклюзивным отчетом о влиянии кофе на организм!

      Shutterstock

      «Шпинат богат магнием, минералом, который уменьшает воспаление в кровеносных сосудах, увеличивая кровоток», - объясняет Кэсси Бьорк, доктор медицинских наук, LD из Healthy Simple Life.А когда дело касается мужчины, кровоток - это все. «Увеличение кровотока приводит к притоку крови к конечностям, что, как и виагра, может усиливать возбуждение и делать секс более приятным», - говорит психотерапевт и эксперт по сексу Тэмми Нельсон, доктор философии. Шпинат также богат фолатом, который увеличивает приток крови к нижним областям, помогая защитить вашего парня от возрастных сексуальных проблем. Кстати, не пропустите эти лучшие добавки для вашего пениса.

      Shutterstock

      Арбуз - один из богатейших природных источников L-цитруллина, аминокислоты, которая может усилить эрекцию.Попадая в организм, он превращается в L-аргинин, стимулируя выработку оксида азота, который увеличивает приток крови к половому члену, усиливая эрекцию.

      Shutterstock

      Благодаря кедровым орехам, которые составляют основу, этот соус богат цинком. Было показано, что у мужчин с более высоким уровнем полового влечения выше, чем у мужчин с более низким уровнем. Кедровые орехи также являются хорошим источником магния, который повышает уровень тестостерона и помогает поддерживать здоровье и жизнеспособность сперматозоидов, согласно International Journal of Endocrinology .Мы любим смешивать песто с зудли, свежим базиликом, нарезанными помидорами и жареной курицей - супер-восхитительно!

      Shutterstock

      Исследование, опубликованное в International Journal of Impotence Research , показало, что гранатовый сок, богатый антиоксидантами, поддерживающими кровоток, может помочь улучшить эректильную дисфункцию. Хотя это исследование финансировалось POM Wonderful, исследования на животных также показали, что эликсир улучшает долгосрочную эректильную реакцию, так что попробовать его определенно стоит - буквально.Отбейте рюмку или немного полейте сок: одна чашка терпкого POM Wonderful содержит 31 грамм сахара.

      Shutterstock

      Природные конфеты могут стать вишневой бомбой для вашей сексуальной жизни. Вишня богата антоцианами, растительными химическими веществами, очищающими артерии, которые делают ее доступной для бизнеса. Это не только помогает вам оставаться здоровым, но и напрямую влияет на кровоток ниже пояса. Так что сделайте их обычной закуской: одна чашка содержит менее 100 калорий и может содержать витамины группы B, борющиеся с раком флавоноиды и три грамма насыщающей клетчатки.Ищете еще более полезную еду для сытости живота? Обратите внимание на эти вкусные продукты с высоким содержанием клетчатки!

      Shutterstock

      Картофель - белый или сладкий - является отличным источником калия. Это питательное вещество улучшает кровообращение, благодаря чему кровь течет туда, куда ей нужно, и доставляет удовольствие вашей спальне. Он также противодействует вздутию живота, связанному с солью, поэтому вы тоже будете лучше выглядеть голым.

      Shutterstock

      Хотите стать папой? Возьмите несколько пакетов с молодой морковью.Исследование, опубликованное в журнале Fertility and Sterility , в котором анализировалось влияние различных фруктов и овощей на качество спермы, обнаружило, что морковь дает наилучшие общие результаты в отношении количества и подвижности сперматозоидов, то есть способности вашей спермы плыть к яйцеклетке. У мужчин, которые ели больше всего моркови, показатели спермы улучшились на 6,5-8 процентов. Исследователи из Гарварда приписывают повышение активности каротиноидам, мощным антиоксидантным соединениям в моркови, которые помогают организму вырабатывать витамин А.

      Shutterstock

      Древние инки употребляли это бодрящее перуанское растение перед битвами и перед сексом, - говорит Крис Килхэм, этноботаник из Массачусетского университета в Амхерсте.Мака увеличивает сексуальный аппетит, выносливость, выносливость и плодовитость. Одно исследование, проведенное в Клинической и исследовательской программе депрессии в Массачусетской больнице общего профиля в Бостоне, показало, что мака помогает людям с сексуальной дисфункцией, вызванной антидепрессантами, восстановить свое либидо.

      Shutterstock

      Получите следующее: по данным CDC, более одного из четырех взрослых мужчин, или более 25 процентов, умрут от сердечно-сосудистых заболеваний. И каждый четвертый мужчина, умерший в результате болезни сердца.Это действительно пугающая статистика! В сочетании с разумной диетой и регулярными физическими упражнениями перечисленные ниже продукты могут помочь предотвратить высокое кровяное давление, инсульт, высокий уровень холестерина и сердечные заболевания.

      Shutterstock

      Независимо от того, пытаетесь ли вы просто сохранить здоровье или улучшить здоровье своего сердца, потому что вы уже страдаете сердечным заболеванием, омега-3 могут помочь, говорят эксперты Национального института здоровья. Как? Здоровый жир помогает снизить уровень триглицеридов (жиров, которые могут накапливаться в крови и вызвать сердечный приступ), а также снизить риск нерегулярного сердцебиения.Чтобы воспользоваться преимуществами, выбирайте дикий лосось вместо выращенного и ознакомьтесь с этими полезными рецептами лосося.

      Foodica • Тема WordPress для блога с красивыми рецептами еды - WPZOOM

      Особенности


      Последние обновления:

      Мы регулярно обновляем все наши темы WordPress, включая Foodica. Вот что мы недавно добавили ...

      Foodica 2.8.0

      • Добавлена ​​новая область с вкладками на боковой панели с 2 новыми виджетами: Самые популярные и Самые популярные сообщений

      Foodica 2.7.0

      7 марта 2019 г.

      • Новая возможность добавить Заявление о раскрытии информации в начале сообщений (чтобы ваш блог соответствовал требованиям FTC).
      • Новые варианты цвета кнопки из виджета Author Bio .
      • Новая область виджетов в верхней части содержимого отдельных сообщений.
      • Новая область виджетов после строки «Авторские права» (раскрытие нижнего колонтитула). Может использоваться для добавления в него заявлений о раскрытии информации или ссылок.
      • Новая опция для отображения даты последнего обновления в отдельных сообщениях.

      Foodica 2.6.0

      18 августа 2018 г.

      • Добавлена ​​поддержка нового редактора Gutenberg
      • Новые блоки карточек рецептов в Гутенберге с использованием нашего нового плагина - Recipe Card Blocks

      Foodica 2.5.0

      25 января 2018 г.

      • Изменить порядок и управлять Избранными сообщениями со слайд-шоу на домашней странице намного проще!
      • Улучшения в импортере демонстрационного контента
      • Улучшения в настройщике (типография и цвета)

      Foodica 2.4.0

      25 сентября 2017 г. (подробнее)

      • Новый макет журнала
      • Новый виджет: «Избранная категория (домашняя страница)»
      • Новые параметры для последних сообщений
      • Небольшие корректировки нижнего колонтитула и другие улучшения

      Указатель рецептов в версии 2.3.0

      Foodica 2.3.0

      2 июля 2017 г.

      • Добавлено 3 новых указателя рецептов Шаблоны страниц - просмотреть демонстрацию
      • Новая опция: теперь вы можете изменить Featured Соотношение сторон изображения и Портрет (3: 4)
      • Новый стиль для виджета Tag Cloud

      Лучшее мобильное меню

      В предыдущих версиях было два значка для главного и верхнего меню.После этого обновления мобильное меню выглядит лучше и размещается над слайд-шоу, а не в левом углу.

      Более того, теперь Foodica включает в себя возможность создания настраиваемого мобильного меню , где вы можете выбрать, какие ссылки будут отображаться в мобильной версии вашего веб-сайта.


      3 стиля слайдера в настройщике

      Благодаря недавно обновленным параметрам слайдера, главный слайдер можно настроить не только с помощью цветов, но и путем изменения его стиля. Градиентный, однотонный или прозрачный - выбор за вами.

      Комбинируйте цвета, шрифты и стили слайдера и получите наиболее привлекательное слайд-шоу для ваших читателей.


      Новый виджет - WPZOOM: Image Box

      Теперь стало проще добавлять пользовательские ссылки с фоном изображения с новым виджетом WPZOOM: Image Box. Используйте его, чтобы привлечь внимание читателей к страницам, категориям, сообщениям в блогах или даже рекламе.


      Адаптивный макет

      Foodica может похвастаться плавным, адаптивным макетом, поэтому ваши статьи будут идеально отображаться на мобильных и планшетных устройствах.Изображения и галереи легко масштабируются при изменении размера окна браузера. Независимо от разрешения или размера экрана каждая деталь вашего сайта будет выглядеть идеально и профессионально.


      10 цветовых схем

      Foodica поставляется с 6 готовыми цветовыми схемами , которые вы можете быстро изменить в настройщике. Выберите между розовым, темным, желтым, синим, темно-зеленым, светло-зеленым, красным и другими. Ни одна из этих апелляций? Просто используйте Live Customizer , чтобы получить желаемые цвета.

      В версии 1.2.0 мы добавили 3 новых цветовых стиля , в результате чего получилось 10 уникальных цветовых стилей.

      Вы можете просмотреть их вживую в демо.


      Два стиля для сообщений: сетка и блог

      Отображение сообщений в сетке или традиционный макет блога с избранными изображениями, сопровождающими сообщения. Foodica позволяет вам выбрать вид публикации по умолчанию. Вы можете просмотреть демонстрацию макета блога здесь.


      Слайд-шоу поддерживает сообщения и страницы

      Если вы хотите использовать тему Foodica для бизнес-сайта , вы также можете разместить статических страниц в слайд-шоу с домашней страницы вместо сообщений.Тема включает в себя параметр в теме, который позволяет вам выбрать, хотите ли вы отображать сообщения или страницы в слайд-шоу.


      Несколько рекламных зон для баннеров

      Foodica позволяет легко загружать собственные рекламные баннеры или добавлять Google Adsense прямо из параметров темы в одно из 4 доступных мест .


      Панель Instagram в нижнем колонтитуле

      С помощью нашего бесплатного виджета Instagram создайте полноразмерную полосу ваших Instagrams в нижнем колонтитуле вашего веб-сайта.


      Live Customizer

      Live Customizer позволяет вносить изменения в тему и сразу же получать предварительный просмотр. Настройте цветов, шрифтов, фон, логотип, меню, виджеты и многое другое, все с предварительным просмотром в реальном времени.

      Начиная с версии 1.2.0 вы можете изменить многие стили шрифтов . опций: Толщина шрифта, Стиль шрифта и Преобразование текста.

      Foodica включает более 60+ цветовых вариантов , что означает, что вы можете изменить любой цвет с помощью Настройщика.

      Теперь вы даже можете изменить желтый цвет шорткода ингредиентов:


      Infinite Scroll

      Используйте обычную навигацию с разбивкой на страницы, чтобы показывать свои сообщения, или переключитесь на бесконечную прокрутку, чтобы автоматически загружать новые сообщения при прокрутке страницы вниз. Вы также можете загружать больше сообщений при нажатии.


      Виджетная область в сообщениях

      Добавьте виджеты в конце ваших сообщений, включая красивый виджет Subscribe to Newsletter . Foodica совместима с бесплатным плагином MailPoet, позволяющим добавлять формы подписки по электронной почте после сообщений и на боковых панелях.Вы также можете добавить любые другие виджеты после вашего контента для отдельных сообщений.


      Пользовательские короткие коды

      Пользовательские короткие коды Foodica для Ingredients и Directions позволяют быстро создавать красивые рецепты. Кроме того, вы получаете все стандартные шорткоды WPZOOM.


      WooCommerce Ready

      Продаете через свой веб-сайт? Foodica полностью совместима с популярным бесплатным плагином электронной коммерции WooCommerce . Создайте свой собственный магазин и легко начните продавать.

      Поддержка RTL - Foodica полностью поддерживает языки RTL (справа налево) и включает необходимый код CSS, чтобы он хорошо выглядел независимо от того, на каком языке находится ваш веб-сайт.


      Ищем другие темы для блогов о еде ? Foodica входит в наш список лучших тем WordPress для блогов о еде.

      Ознакомьтесь с нашей новой темой для блога о еде - Gourmand

      DoughXpress | Пищевой пресс - Тортилья Пресс

      Пицца Экспресс

      HIX Corporation, крупнейший в мире производитель тепловых прессов, представляет самую полную линейку прессов для пиццы в сфере общественного питания.Обладая более чем 50-летним опытом проектирования и производства прессов, HIX разработала самые эффективные, долговечные и безопасные прессы для пиццы на рынке. Наша полная линейка прессов включает: воздушные автоматические, автоэлектрические, двойные и ручные прессы. Узнайте, почему HIX DoughXpress - одно из самых уважаемых имен в бизнесе.

      Тортилья Экспресс

      Обладая многолетним опытом проектирования и производства тепловых прессов, HIX Corporation представляет самые эффективные, долговечные и простые в использовании прессы для тортильи в сфере общественного питания.С большими плитами с двойным нагревом 16 ″ x 20 ″ вы можете прессовать, выравнивать или выпекать 4-6 лепешек всего за секунды. Нижняя плита легкая и легко выдвигается, что позволяет быстро загружать и выгружать. Наша полная линейка прессов включает: воздушные автоматические, автоэлектрические, двойные и ручные прессы. Узнайте, как HIX TortillaXpress может помочь сделать ваш бизнес более эффективным и прибыльным.

      Пекарня Xpress

      HIX Corporation привносит в хлебопекарную промышленность свои проверенные возможности в области проектирования термопрессов и производства.Корпорация HIX представляет для профессиональной хлебопекарной промышленности самые эффективные, прочные и простые в использовании тестоделители и тестоделители. Добавьте к этому наши хлеборезки, и вы узнаете, как HIX BakeryXpress помогает сэкономить ваше время и повысить вашу прибыль!

      Мясной Экспресс

      HIX Corporation, крупнейший в мире производитель термопрессов, представляет нашу впечатляющую линейку оборудования для размягчения мяса. Он прост в использовании и управлении - просто выберите желаемые настройки, и каждое нажатие будет согласованным.Нет лучшего способа повысить производительность и согласованность при сохранении времени. Узнайте, как HIX MeatXpress может помочь увеличить прибыль вашей Palliard!

      Heat Xpress

      HIX Corporation - лидер в разработке и проектировании нагревательных стержней, составляющих основу вашего нагревательного оборудования. HIX предлагает полную линейку плоских грилей, чтобы удовлетворить все ваши потребности в обогреве. Портативность нашей продукции поддерживает ваш ресторанный бизнес и предлагает вам гибкость на кухне. С HIX HeatXpress вы можете быть уверены в качестве и производительности.

      Покупки продуктов питания во время пандемии COVID-19 - Информация для потребителей

      Поскольку покупка продуктов остается необходимостью во время этой пандемии, у многих людей возникают вопросы о том, как делать покупки безопасно. Мы хотим заверить потребителей в том, что в настоящее время нет доказательств того, что продукты питания для людей или животных или упаковка пищевых продуктов были связаны с передачей коронавируса, вызывающего COVID-19. Этот конкретный коронавирус вызывает респираторные заболевания и передается от человека к человеку, в отличие от пищевых вирусов желудочно-кишечного тракта или желудочно-кишечного тракта, таких как норовирус и гепатит А, которые часто вызывают заболевание через зараженную пищу.

      Хотя в вашем продуктовом магазине могут временно отсутствовать определенные продукты, дефицита продуктов питания по всей стране нет. Производство и производство продуктов питания распространено по всей территории Соединенных Штатов. Во время этой пандемии потребители получают большую часть своей еды из продуктовых магазинов, и многие магазины изменили часы работы, чтобы у них было больше времени для пополнения полок и уборки. Кроме того, многие магазины предоставляют особые часы для пожилых людей и других лиц из группы повышенного риска для совершения покупок и предлагают услуги по доставке и доставке.Посетите веб-сайт магазина или позвоните в магазин, чтобы узнать больше.

      Чтобы защитить себя, работников продуктового магазина и других покупателей, важно помнить следующее:

      1. Подготовьте список покупок заранее. Покупайте продукты на 1-2 недели за раз. Покупка большего количества, чем вам нужно, может создать ненужный спрос и временный дефицит.
      2. Носите маску или маску, пока находитесь в магазине. Это может потребоваться в некоторых магазинах и населенных пунктах.Ознакомьтесь с правилами вашего штата, округа или города относительно других требований.
      3. Носите свои собственные салфетки или используйте салфетки из магазина, чтобы протирать ручки тележки или корзины. Если вы используете многоразовые пакеты для покупок, убедитесь, что они чистятся или стираются перед каждым использованием.
      4. Практикуйте социальное дистанцирование во время покупок - держитесь на расстоянии не менее 6 футов между собой, другими покупателями и сотрудниками магазина. Держите руки подальше от лица.
      5. Мойте руки теплой водой с мылом не менее 20 секунд, когда вернетесь домой, и снова после того, как уберете продукты.
      6. Опять же, нет доказательств того, что упаковка пищевых продуктов была связана с передачей COVID-19. Однако при желании вы можете протереть упаковку продукта и дать ей высохнуть на воздухе в качестве дополнительной меры предосторожности.

      Как всегда, для предотвращения болезней пищевого происхождения важно соблюдать следующие правила безопасности пищевых продуктов:

      1. Перед едой промойте свежие фрукты и овощи под проточной водой из-под крана, в том числе те, у которых кожица и кожура не едят.Очистите твердые продукты чистой щеткой. Для консервов не забудьте очистить крышки перед открытием.
      2. При распаковке продуктов охладите или заморозьте мясо, птицу, яйца, морепродукты и другие скоропортящиеся продукты, такие как ягоды, салат, зелень и грибы, в течение 2 часов с момента покупки.
      3. Регулярно очищайте и дезинфицируйте кухонные столешницы, используя имеющиеся в продаже дезинфицирующие средства или дезинфицирующий раствор, содержащий 5 столовых ложек (1/3 стакана) жидкого хлорного отбеливателя без запаха на 1 галлон воды или 4 чайных ложки отбеливателя на литр воды.ВНИМАНИЕ: Не используйте этот раствор или другие дезинфицирующие средства для обработки пищевых продуктов.
      4. Всегда помните о четырех основных шагах по обеспечению безопасности пищевых продуктов - Очистить, Разделить, Готовить и Охладить .

      Еда - это источник комфорта, а также питание для вас и вашей семьи, особенно сейчас, и мы надеемся, что этот совет поможет вам и дальше покупать продукты с осторожностью и уверенностью.

      Стойка для чтения: 50 лучших мужских журналов

      перейти к содержанию Строка меню вверху Строка меню посередине Строка меню внизу Строка меню вверху Строка меню посередине Строка меню внизу

      Искать HICONSUMPTION

      • Шестерня
      • Техника
      • Едет
      • Стиль
      • Жилая
      • Еда
      • Справочники покупателя
      • Повседневная переноска
      • Развлечения
      • Уход
      • Тиски
      • Instagram
      • Facebook
      • Твиттер
      • Объявить
      • Около
      • Контакт
      • Шестерня
      • Техника
      • Едет
      • Стиль
      • Жилая
      • Справочники покупателя
      • Повседневная переноска
      Строка меню вверху Строка меню посередине Строка меню внизу Развлечения

      Дж.Д. ДиДжованни

      16 июля 2016 г.

      10 лучших тем для блогов о еде WordPress (издание 2020 г.)

      Вы гурман и хотите поделиться своими любимыми рецептами?

      Или вы недавно открыли магазин электронной коммерции, посвященный кулинарным книгам и кухонным товарам?

      Может быть, вы просто хотите продемонстрировать свои лучшие кулинарные творения с теми, кто разделяет страсть ко всему вкусному?

      Независимо от причины вашей любви к еде, лучшее, что вы можете сделать для своего веб-сайта WordPress, - это совместить его с функциональной темой еды, разработанной специально для пищевой промышленности.Благодаря таким функциям, как встроенные макеты рецептов, шаблоны сообщений об ингредиентах, шаблоны меню и поддержка плагинов рецептов, иногда вам нужно больше, чем просто типичная тема для блогов.

      Вот почему сегодня я делюсь с вами некоторыми из лучших премиальных и бесплатных тем WordPress о еде, которые вдохновят вас накинуть фартук и отправиться на кухню… а затем написать об этом в блоге!

      Перейдите к бесплатным темам WordPress для еды.

      WordPress шаблоны на тему кулинария

      1.Рецепты меридианов

      Meridian Recipes - это потрясающая, многофункциональная тема для серьезного блоггера о еде. Эта тема невероятно настраиваема, с множеством различных модулей на выбор и множеством вариантов цвета. А с его собственным 5-звездочным рейтингом и системой закладок ваши посетители могут создать учетную запись и легко отслеживать свои любимые рецепты. Другие замечательные функции включают удобные для печати рецепты и режим готовки без отвлекающих факторов, чтобы ваши читатели не пропустили ни одного шага.Эта тема упрощает создание качественного, профессионально выглядящего кулинарного блога с нуля - никаких навыков программирования или дизайна не требуется.

      • 19 различных модулей, чтобы вы могли создать уникальный веб-сайт, который будет отличаться от других блогов о еде.
      • Простая настройка благодаря функции MeridianStyler - цвета, типографика, фон и многое другое.
      • 5-звездочный рейтинг и система закладок с профилями пользователей, чтобы посетители могли следить за своими любимыми рецептами.
      • Режим готовки без отвлекающих факторов удаляет отвлекающие элементы со страницы, чтобы ваш читатель не пропустил ни одного важного шага.
      • Включите форму подписки по электронной почте на главной странице для создания списка.

      Создатель:
      MeridianThemes

      Рейтинги:
      Нет в наличии

      Цена:
      $ 64

      2. Чудо-стена

      Wonderwall в первую очередь разработан для журналов и блогов, что делает его идеальным вариантом для тех, кто хочет начать вести блог о еде и делиться своими любимыми рецептами с посетителями сайта. В этой многофункциональной теме для гурманов будет все необходимое, чтобы не только делиться идеями с посетителями сайта, но и монетизировать ваш блог.Например, он поддерживает несколько платформ электронной коммерции для создания интернет-магазина. Кроме того, есть интегрированные места размещения баннерной рекламы для использования с Google AdSense или Media.net, так что вы можете увеличить свой доход и побудить посетителей сайта покупать только лучшее. Наконец, включите кнопки подписки в социальных сетях с указанием количества подписчиков для дополнительного доказательства. В целом, если вы хотите создать полноценный веб-сайт о еде, Wonderwall - одна из лучших доступных тем на выбор.

      • Простота настройки - кодирование не требуется, просто используйте настройщик WordPress
      • Кроссбраузерность для идеального рендеринга сайта
      • Встроенный виджет подписки на рассылку новостей для использования с Optin Forms
      • Избранные блоки для выделения наиболее важного содержания
      • 9 различных макетов домашней страницы для создания выдающегося веб-сайта в соответствии с вашими потребностями

      Создатель:
      MeridianThemes

      Рейтинги:
      Нет в наличии

      Цена:
      $ 59

      3.Гурман Про

      Foodie Pro, построенный на высококачественной, оптимизированной для SEO платформе Genesis Framework, является отличным вариантом темы еды для тех, кто серьезно относится к своему веб-сайту для гурманов. Он чистый и минималистичный, но в нем есть много вариантов цвета, виджетная домашняя страница с миниатюрами и эксклюзивные страницы рецептов. Создайте индивидуальное мобильное меню для тех, кто в пути, включите большие избранные изображения, оставаясь при этом современным с большим количеством пробелов. Эта тема еды позволяет любому блоггеру о еде легко запустить и запустить свой сайт.

      • 6 вариантов макета, чтобы вы могли создать уникальный веб-сайт, отличный от других блогов о гурманах.
      • Создайте собственный заголовок с логотипом бренда и текстом для узнаваемости сайта.
      • Простая настройка благодаря функции Live Preview - цвета, фоновые изображения и контент.
      • Полностью переводимый, чтобы не пропустить ни одного члена аудитории.
      • Включите форму подписки по электронной почте на главной странице для создания списка.

      Создатель:
      Шей Бокс

      Рейтинги:
      Нет в наличии

      Цена:
      129 долларов.95

      4. Сущность

      The Essence - это творческая тема для блогов, которая идеально подходит для вашего гурманского веб-сайта. Сверхгибкая и полная отличных функций, эта тема WordPress автоматически адаптируется к любому устройству, с которого посетитель вашего сайта обращается к вам, для максимального удобства пользователей. Кроме того, он обладает женственной атмосферой, поэтому те, кто обслуживает женскую аудиторию, могут отображать тонкую типографику, пастельные цветовые схемы и множество потрясающих изображений для привлечения внимания посетителей сайта.Кроме того, вы можете привлечь новое внимание, поощряя посетителей сайта ставить лайки и делиться вашим сайтом и его убийственным контентом. В конце концов, эта девчачья еда является исключительным дополнением ко всем вкусным угощениям, которыми вы хотите поделиться с другими любителями еды.

      • 17 различных макетов блога с настраиваемыми комбинациями столбцов и боковой панели
      • Плагин Meridian Styler включен бесплатно для простой настройки в реальном времени
      • Пользовательские виджеты для дополнительных функций сайта, включая ленты Instagram и значки социальных сетей
      • Встроенные промо-окна отображаются над содержимым сайта для создания уникальной домашней страницы
      • Чистый и легкий код для максимального удобства работы и скорости сайта

      Создатель:
      MeridianThemes

      Рейтинги:
      Нет в наличии

      Цена:
      $ 59

      5.Нептун

      Neptune идеально подходит для тех, кто ищет способ пообщаться с любителями гурманов со всего мира стильным и чрезвычайно креативным способом. Эта тема еды, наполненная функциями, предлагает владельцам веб-сайтов уникально загруженную домашнюю страницу с изображениями, игривостью и тоннами контента. Списки ингредиентов, данные о питании и этапы приготовления одновременно. Предоставьте своим читателям больше возможностей для просмотра с помощью красивого блока связанных рецептов, в котором показаны похожие рецепты или ингредиенты. В целом эту тему вам придется проверить самостоятельно, сейчас просто слишком много, чтобы перечислить.

      • Встроенный таймер для тех, кто готовит вместе с вашими рецептами.
      • Эксклюзивный режим чтения, чтобы заблокировать отвлекающий контент и сосредоточиться на текущей задаче - приготовлении пищи.
      • Выбирайте из более чем 700 шрифтов.
      • Поиск рецептов в реальном времени и автоматические подсказки, чтобы ваши читатели могли получить именно то, что они ищут.
      • Smart Sidebar липкая, поэтому ваша реклама, рецепты метаданных и многое другое отслеживают ваших зрителей.

      Создатель:
      Осетин

      Оценок:
      4.98 из 5 звезд

      Цена:
      $ 59

      6. Блог о еде

      Считается, что блог

      Food Blog постоянно выбирают блоггеры, работающие в сфере питания, во всей пищевой промышленности. Благодаря тому, что ваш контент привлекает все внимание, Food Blog предлагает удобный для фотографий макет, полностью отзывчивый вид и надежный настройщик, чтобы вы могли изменить каждый аспект своего сайта. Food Blog, построенный на чистом коде для оптимальной производительности, также предлагает несколько вариантов социальных сетей, настраиваемые возможности CSS и доступ к нескольким шорткодам, предоставленным вам исключительно разработчиком темы.Проще говоря, Food Blog - это определенно лучший выбор, когда дело доходит до ваших усилий по ведению блога о еде.

      • Плагин Recipe Card для создания библиотеки рецептов для ваших читателей.
      • Варианты боковой панели, чтобы сделать ваш сайт настолько минималистичным или креативным, насколько вы хотите.
      • Виджет «
      • Недавние публикации» снабжен красивыми миниатюрами, чтобы побудить читателей изучить больше.
      • Плагин Contact 7 Form, совместимый с вашими зрителями.
      • Большие избранные изображения для каждого поста, чтобы ничто не осталось незамеченным.

      Создатель:
      тем Nimbus

      Оценок:
      5 из 5 звезд

      Цена:
      $ 39

      7. Foodica

      Foodica, разработанная для блогов о еде, имеет минималистский дизайн, но не разочаровывает, когда дело доходит до функций, особенно цвета. Имея на выбор 9 цветовых схем, вы можете быть уверены, что ваш сайт будет соответствовать вашему бренду. У вас также есть доступ к расширенной панели параметров темы и визуальному настройщику для изменения шрифтов, макетов и учетных записей социальных сетей, таких как Twitter и Instagram.Реализуйте бесконечную прокрутку, создавайте настраиваемые меню, добавьте логотип и даже переводите свой контент. Если ваша цель - создать красивую галерею рецептов для тех, кто любит еду, а также поделиться своими лучшими идеями со зрителями, вам следует рассмотреть возможность использования Foodica для вашего веб-сайта.

      • Несколько рекламных зон для баннеров для монетизации вашего сайта.
      • Шорткоды рецептов делают создание рецептов быстрым, легким и красивым.
      • Виджетизированная область боковой панели для метаданных, полей подписки, значков социальных сетей и многого другого.
      • Добавьте слайдер карусели в заголовок, чтобы продемонстрировать свои лучшие рецепты.
      • Выполните интеграцию с WooCommerce, если у вас есть товары для продажи.

      Создатель:
      WPZoom

      Оценок:
      5 из 5 звезд

      Цена:
      $ 39

      8. iCook

      iCook обладает множеством функций, идеально подходящих для блога о еде. Эта многоцелевая тема еды включает в себя такие вещи, как фильтруемая галерея рецептов, пользовательские короткие коды рецептов, виджет популярных рецептов, и это только начало.ICook, основанный на Tesla Framework, имеет эксклюзивный инструмент администрирования, с помощью которого можно легко изменить внешний вид и функциональность вашего веб-сайта. Измените свой фон, добавьте собственный логотип и используйте платформы социальных сетей. Сделать свой блог о еде никогда не было так просто, используя эту аппетитную тему еды.

      • Пользовательские типы сообщений доступны для создания новых предопределенных элементов, которые могут быть адаптированы в соответствии с потребностями вашего сайта.
      • Контактная форма AJAX включена для отправки мгновенных сообщений без перезагрузки страницы.
      • Интегрируйте Google Maps, чтобы направлять клиентов в свой ресторан.
      • 4 шаблона домашней страницы на выбор.
      • Кроссбраузерная оптимизация для охвата всех ваших преданных поклонников гурманов.

      Создатель:
      TeslaThemes

      Оценок:
      4,5 из 5 звезд

      Цена:
      $ 44

      WordPress шаблоны Free Food

      9. Мальва

      Mallow - это простая тема, ориентированная на контент, которая идеально подходит для блога о еде.Большие и готовые к сетчатке изображения избранные посты представляют ваши лучшие творения и даже представляют собой крошечный отрывок, чтобы побудить читателей щелкнуть и прочитать больше. Если вы ищете минималистичную тему, которая даст вам пустой холст для обмена рецептами, творениями и всем остальным, связанным с едой, включите Mallow в свой список лучших вариантов.

      • Смелое изображение фона для лучшего первого впечатления.
      • Совместимость с контактной формой 7, чтобы оставаться на связи с вашими читателями.
      • Впечатляющий слайдер для выделения ваших лучших рецептов.
      • Несколько вариантов макета - простой макет блога или портфолио.
      • Поддерживаются все основные браузеры, поэтому посетители могут каждый раз нажимать и просматривать ваш сайт без заминки.

      Создатель:
      FancyThemes

      Оценок:
      Нет в наличии

      Цена:
      Бесплатно

      10. Диада

      Dyad - это современная кулинарная тематика со стильным и сбалансированным оформлением. С каждым постом, отображающим избранное изображение в сочетании с выдержкой из блога, ваши читатели будут визуально привлечены к прочтению.Кроме того, после нажатия на ваш веб-сайт посетители будут встречены большим избранным изображением, охватывающим длину вашего заголовка, которое также может быть выполнено как слайдер избранного контента. Это открывает возможность смело продемонстрировать ваши лучшие посты о еде.

      • Возможность бесконечной прокрутки для читателей, чтобы все это проверить.
      • Возможность прикрепления публикации, чтобы хранить лучшие материалы под рукой.
      • Перевод готов для гурманов со всего мира.
      • Нитевые комментарии, чтобы каждый мог поделиться своими любимыми рецептами.
      • Пользовательские меню в верхнем и нижнем колонтитулах для удобной навигации и публикации в социальных сетях.

      Создатель:
      Automattic

      Рейтинги:
      Нет в наличии

      Цена:
      Бесплатно

      11. Kouki

      Kouki - это базовая тема, идеально подходящая для блоггеров о еде, которые хотят отображать простые изображения и минимальный контент. Используя много пробелов, Коуки выделяет то, что вы хотите, чтобы ваши читатели увидели. Красивая типографика, большие избранные изображения и скрытое меню навигации обеспечивают свободное пространство для демонстрации ваших кулинарных творений.

      • Используя настройщик живой темы, измените цветовые схемы и добавьте шрифты Google в соответствии с вашим стилем.
      • Полностью отзывчивый и отлично смотрится на всех устройствах, независимо от их размера.
      • Социальные иконки включены, чтобы расширить охват вашего блога и заставить всех жаждать большего.
      • Вариант галереи в стиле кладки для комбинирования элегантных изображений еды.
      • Две колонки, без боковой панели - идеальный макет для сосредоточения внимания на контенте.

      Создатель:
      Феликс Дорнер

      Оценок:
      5 из 5 звезд

      Цена:
      Бесплатно

      12.Китченер

      Китченер - особенный повар, когда дело касается кулинарных тем WordPress. Обладая теплыми оранжевыми тонами, напоминающими о приготовлении еды с вашей бабушкой, Kitchener придает вашему сайту энергию и изюминку, с небольшой долей ностальгии. Большое изображение избранного сообщения со ссылкой на ваше любимое сообщение в блоге побуждает посетителей сайта исследовать то, что вы предлагаете. Он также поставляется с готовым слайдером, полностью адаптивным и оптимизированным для SEO, поэтому вы будете найдены и подписаны.

      • Совместимость с WooCommerce для продавцов кулинарных книг и посуды.
      • Шорткод Google Maps включен для тех, у кого есть обычный ресторан.
      • Эксклюзивная панель Sharebar, чтобы посетители могли делиться с другими тем, что им нравится.
      • Динамическая загрузка контента для читателей, чтобы увидеть весь ваш контент без перезагрузки страницы.
      • Разноцветные связанные сообщения для лучшего взаимодействия с пользователем и повышения заинтересованности читателей.

      Создатель:
      SMThemes

      Оценок:
      4,1 из 5 звезд

      Цена:
      Бесплатно

      13.Пивной ресторан

      Brasserie - это простая в настройке тема еды с множеством функций для творческого блогера. Добавьте свой собственный логотип, кнопки социальных сетей и наслаждайтесь неограниченными цветами и вариантами шрифтов Google. Хотите продать свою кулинарную книгу, торты или оформить заказы в ресторане? Сделайте это без проблем с интеграцией WooCommerce и увеличьте продажи.

      • Добавьте изображение заголовка во всю ширину, чтобы произвести хорошее первое впечатление.
      • Выберите один из 4 различных макетов домашней страницы для идеального веб-дизайна.
      • Добавьте ползунок изображения, чтобы отобразить ваши лучшие рецепты, специальные предложения или ссылку на ваши любимые кулинарные истории.
      • Полностью отзывчивый, чтобы охватить всю вашу целевую аудиторию, независимо от того, откуда они заходят на ваш сайт.
      • Переведите свой сайт, чтобы расширить свое глобальное присутствие и заявить о себе во всем мире.

      Создатель:
      Template Express

      Оценок:
      4,5 из 5 звезд

      Цена:
      Бесплатно

      Вот и все! Список самых вкусных тем WordPress о еде, которые могут удовлетворить любой бюджет.Если вы ищете отличную тему еды, которая дополнит ваш аппетитный контент и аппетитные образы, попробуйте некоторые из упомянутых выше тем и готовьте!

      Использовали ли вы для своего веб-сайта какие-либо из вышеупомянутых тем WordPress для еды? Я пропустил из списка один, который, по вашему мнению, должен был быть включен? Я хотел бы услышать все об этом в комментариях ниже.

      .