Питание атлета для набора мышечной массы: Питание для набора мышечной массы

Спортивное питание для мышечной массы: эффективная диета бодибилдера

Спортивное питание для мышечной массы: диета бодибилдера. Узнайте, как правильно составить диету для набора мышечной массы, какие продукты следует употреблять и какие принципы следовать для достижения желаемых результатов.

Вы мечтаете о крепком, мускулистом теле? Хотите достичь невероятных результатов в тренировках и преобразить свою фигуру? Тогда спортивное питание для мышечной массы — ваш надежный спутник в достижении ваших целей!

Наша эффективная диета бодибилдера разработана специально для тех, кто стремится к совершенству своего тела. Она предоставляет организму все необходимые питательные вещества, которые помогут вам увеличить мышечную массу, укрепить силу и выносливость.

В основе нашей диеты лежит баланс белков, жиров и углеводов. Белки — основной строительный материал для мышц, поэтому мы использовали только высококачественные источники белка, такие как мясо, рыба, яйца, молочные продукты и растительные белки. Жиры предоставляют энергию и помогают в усвоении витаминов, поэтому мы добавили в диету полезные жиры из орехов, авокадо и рыбы. Углеводы — это источник энергии, поэтому мы включили в диету комплексные углеводы из овощей, злаков и фруктов.

Однако, чтобы достичь максимальных результатов, необходимо не только правильно питаться, но и принимать специальные добавки. Наша диета включает в себя витамины, минералы, аминокислоты и другие важные компоненты, которые помогут вам ускорить восстановление после тренировок, повысить энергию и улучшить общую физическую форму.

Выберите нашу эффективную диету бодибилдера и станьте владельцем идеального тела, о котором всегда мечтали!

Не откладывайте свои мечты на потом, начните преобразование своего тела уже сегодня! Закажите нашу эффективную диету бодибилдера и достигните невероятных результатов в тренировках!

Почему важно спортивное питание?

Спортивное питание играет ключевую роль в достижении оптимальных результатов в тренировках и развитии мышечной массы. Оно обеспечивает организм необходимыми питательными веществами, которые помогают восстановиться после интенсивных физических нагрузок.

Одним из главных компонентов спортивного питания являются белки, которые являются строительным материалом для мышц. Они способствуют росту и восстановлению мышц, а также улучшают общую энергетику организма.

Кроме того, спортивное питание содержит витамины и минералы, которые улучшают общее здоровье и иммунитет спортсмена. Они помогают снизить риск травм, улучшить функциональность органов и систем организма.

Важно отметить, что спортивное питание должно быть сбалансированным и разнообразным. Оно должно включать в себя не только белки, но и углеводы, жиры, витамины и минералы. Только так оно сможет полностью удовлетворить потребности организма во время тренировок и способствовать достижению желаемых результатов.

Видео по теме:

Польза спортивного питания

Спортивное питание играет важную роль в достижении оптимальных результатов в физической активности. Оно помогает улучшить спортивные показатели, повысить выносливость и ускорить восстановление после тренировок.

Одним из основных преимуществ спортивного питания является его способность обеспечивать организм необходимыми питательными веществами. Белки, углеводы, жиры, витамины и минералы, содержащиеся в спортивных добавках, помогают поддерживать баланс в организме и способствуют его нормальному функционированию.

Кроме того, спортивное питание может помочь в достижении желаемой физической формы. Белки, содержащиеся в спортивных добавках, способствуют росту и восстановлению мышц, что особенно важно для бодибилдеров и людей, занимающихся силовыми видами спорта.

Спортивное питание также может помочь контролировать вес. Некоторые спортивные добавки содержат вещества, которые способствуют сжиганию жира, ускоряют обмен веществ и снижают аппетит. Это может быть полезно для тех, кто стремится снизить процент жира в организме и сделать фигуру более подтянутой и сухой.

Важно отметить, что спортивное питание не является заменой обычной еды, а скорее дополнением к ней. Оно должно быть частью комплексного подхода к здоровому образу жизни, включающего регулярную физическую активность и сбалансированное питание.

В итоге, спортивное питание может быть полезным инструментом для достижения физических целей, улучшения спортивных показателей и общего самочувствия. Однако перед началом использования спортивных добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по спортивному питанию, чтобы выбрать подходящие продукты и определить оптимальную дозировку.

Улучшение мышечной массы

Хотите улучшить свою мышечную массу и достичь лучших результатов в тренировках? Мы предлагаем вам эффективное спортивное питание, специально разработанное для бодибилдеров и спортсменов. Наш продукт поможет вам увеличить мышечную массу, повысить выносливость и улучшить восстановление после тренировок.

Наше спортивное питание содержит все необходимые питательные вещества, такие как белки, углеводы и жиры, которые помогут вам достичь ваших спортивных целей. Белки являются основным строительным материалом для мышц, поэтому наш продукт богат белками высокого качества. Углеводы обеспечат вам энергию для тренировок, а жиры помогут поддерживать здоровый обмен веществ.

Кроме того, наше спортивное питание содержит важные витамины и минералы, которые помогут улучшить работу мышц и укрепить иммунную систему. Мы также добавили в наш продукт некоторые специальные ингредиенты, такие как креатин и аминокислоты, которые помогут вам увеличить силу и выносливость.

Не упускайте возможность улучшить свою мышечную массу и достичь новых высот в своих тренировках. Закажите наше спортивное питание прямо сейчас и начните преображение своего тела уже сегодня!

Повышение энергии и выносливости

Хотите повысить энергию и выносливость для достижения максимальных результатов в тренировках? Мы предлагаем вам специальные продукты спортивного питания, которые помогут вам достичь новых высот и улучшить вашу физическую форму.

Наша продукция разработана специально для бодибилдеров и спортсменов, которые хотят улучшить свою физическую подготовку и достичь новых результатов. Мы предлагаем широкий ассортимент продуктов, включающий в себя энергетические батончики, спортивные напитки, аминокислоты и другие добавки.

Наши продукты содержат все необходимые питательные вещества, включая углеводы, белки и жиры, которые помогут вам получить энергию и выносливость на тренировках. Они также содержат важные витамины и минералы, которые помогут вам поддерживать здоровье и укрепить иммунную систему.

Выбирайте наши продукты и достигайте новых высот в тренировках! Улучшите свою физическую форму, повысьте энергию и выносливость с помощью спортивного питания от нашей компании.

Основные компоненты диеты

Для достижения оптимальных результатов в бодибилдинге и наборе мышечной массы, необходимо правильно сбалансировать свою диету. Основные компоненты диеты для бодибилдера включают в себя белки, углеводы и жиры.

Белки являются основным строительным материалом для мышц, поэтому их потребление должно быть достаточным. Белки можно получить из таких продуктов, как мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты и растительные источники, например, бобовые, орехи и семена.

Углеводы являются источником энергии для тренировок и восстановления мышц после нагрузки. Рекомендуется употреблять сложные углеводы, такие как овсянка, картофель, кукуруза, рис, гречка, хлеб из цельнозерновой муки и фрукты.

Жиры также важны для организма бодибилдера, они помогают в усвоении витаминов и минералов, а также поддерживают гормональный баланс. Жиры можно получить из таких продуктов, как оливковое масло, рыбий жир, орехи, авокадо и семена.

Помимо основных компонентов, важно также учитывать правильное питание до и после тренировок, а также пить достаточное количество воды. Следуя рекомендациям по составлению диеты, вы сможете достичь желаемых результатов в наборе мышечной массы и улучшить свою физическую форму.

Белки

Белки являются одним из основных компонентов спортивного питания для мышечной массы. Они играют важную роль в процессе роста и восстановления мышц после тренировок. Белки состоят из аминокислот, которые являются строительными блоками для нашего организма.

При занятиях бодибилдингом или другими видами силовых тренировок, мышцы подвергаются интенсивным нагрузкам, которые приводят к микротравмам. Белки помогают восстановить и укрепить поврежденные мышцы, способствуют их росту и увеличению объема.

Кроме того, белки участвуют в процессе синтеза гормонов, ферментов и антикорпусов, которые необходимы для нормального функционирования организма. Они также улучшают иммунную систему и способствуют улучшению общего состояния здоровья.

В спортивном питании существует широкий выбор продуктов, содержащих белки. Однако, для достижения максимальных результатов, рекомендуется употреблять специальные белковые добавки, которые содержат высокую концентрацию белка и других полезных веществ.

При выборе белковых добавок, обратите внимание на их состав и качество. Лучше отдавать предпочтение натуральным продуктам, не содержащим искусственных добавок и консервантов. Также стоит учитывать индивидуальные особенности организма и консультироваться с тренером или специалистом по спортивному питанию.

Углеводы

Углеводы являются одним из основных источников энергии для организма, особенно во время тренировок и восстановления после них. Они помогают поддерживать высокий уровень гликогена в мышцах, что способствует улучшению физической выносливости и ускорению роста мышечной массы.

В спортивном питании для мышечной массы углеводы играют важную роль. Они помогают восстановить запасы энергии после тренировок и способствуют быстрому росту мышц. Рекомендуется употреблять углеводы с высоким гликемическим индексом, такие как фрукты, овощи, каши и хлебцы.

Разнообразие углеводов в спортивном питании позволяет бодибилдерам выбирать оптимальные продукты для достижения своих целей. Некоторые предпочитают быстрые углеводы, которые быстро усваиваются и обеспечивают быстрый прилив энергии, такие как спортивные гели и напитки с высоким содержанием сахара. Другие предпочитают медленные углеводы, которые постепенно высвобождают энергию, такие как овсянка, картофель и бурый рис.

Необходимо помнить, что углеводы должны быть умеренными в количестве и правильно сбалансированными с другими компонентами питания. Перед началом использования спортивного питания с углеводами рекомендуется проконсультироваться с тренером или специалистом по питанию, чтобы разработать индивидуальную программу питания, соответствующую ваши целям и потребностям.

Жиры

Жиры являются одним из основных питательных веществ, необходимых для набора мышечной массы. Они являются источником энергии и помогают усваивать витамины A, D, E и K. Важно правильно подобрать источники жиров в своей диете, чтобы получить максимальную пользу для организма.

Одним из самых полезных источников жиров являются ненасыщенные жиры, которые содержатся в орехах, семенах, авокадо и рыбе. Эти жиры способствуют снижению уровня холестерина, улучшают работу сердца и сосудов, а также помогают восстановиться после тренировок.

Также важно употреблять достаточное количество жиров животного происхождения. Они содержат витамин А, необходимый для нормального функционирования иммунной системы и здоровья кожи, а также витамин D, который улучшает усвоение кальция и фосфора, способствуя росту и развитию костей.

Однако необходимо помнить, что жиры являются очень плотными по калориям, поэтому следует контролировать их количество в рационе. Рекомендуется употреблять жиры в умеренных количествах и предпочитать источники ненасыщенных жиров, чтобы получить все необходимые пользу и не набрать лишний вес.

Режим питания

Разработанный режим питания для мышечной массы представляет собой оптимальное сочетание белков, углеводов и жиров, необходимых для эффективного роста и восстановления мышц. Эта диета, разработанная специально для бодибилдеров, помогает достичь максимальных результатов в тренировках и улучшить общую физическую форму.

В режиме питания для мышечной массы основное внимание уделяется потреблению высококачественных белков, которые являются основным строительным материалом для мышц. Рекомендуется употреблять белки различного происхождения, такие как мясо, рыба, яйца, молочные продукты и растительные белки.

Углеводы также играют важную роль в режиме питания для мышечной массы. Они являются источником энергии и помогают восстанавливать запасы гликогена в мышцах после тренировок. Рекомендуется употреблять сложные углеводы, такие как овощи, фрукты, каши и цельнозерновые продукты.

Жиры также необходимы в режиме питания для мышечной массы. Они помогают синтезировать гормоны, поддерживать здоровье кожи и волос, а также улучшают усвояемость жирорастворимых витаминов. Рекомендуется употреблять полезные жиры, такие как рыбий жир, оливковое масло, орехи и авокадо.

Помимо основных пищевых компонентов, режим питания для мышечной массы также включает в себя правильное распределение пищи по времени. Рекомендуется употреблять 5-6 небольших приемов пищи в течение дня, чтобы поддерживать постоянный уровень энергии и обеспечить оптимальное питание мышц в течение дня.

Количество приемов пищи

Одним из важных аспектов спортивного питания для мышечной массы является количество приемов пищи в течение дня. Бодибилдерам рекомендуется увеличить количество приемов пищи до 5-6 раз в день, чтобы обеспечить постоянный поток питательных веществ в организм.

Распределение пищи на несколько небольших приемов позволяет улучшить процесс пищеварения и усвоение питательных веществ. Кроме того, частые приемы пищи помогают поддерживать стабильный уровень энергии и снижают риск переедания.

Для оптимального результата рекомендуется планировать приемы пищи таким образом, чтобы они были равномерно распределены на протяжении дня. Например, можно установить следующий график: завтрак, перекус, обед, полдник, ужин и небольшой перекус перед сном.

Важно помнить, что количество приемов пищи может быть индивидуальным и зависит от интенсивности тренировок, общей физической активности и особенностей организма. Поэтому рекомендуется проконсультироваться с тренером или специалистом по спортивному питанию, чтобы разработать оптимальную диету для достижения поставленных целей.

Вопрос-ответ:

Какое спортивное питание подходит для набора мышечной массы?

Для набора мышечной массы подходит спортивное питание, содержащее высокое количество белка. Такие продукты, как протеиновые коктейли, кейсын, белковые батончики и гейнеры, могут помочь вам достичь своей цели.

Как использовать спортивное питание для набора мышечной массы?

Для достижения максимальных результатов в наборе мышечной массы, рекомендуется употреблять спортивное питание в сочетании с тренировками силового характера. Принимайте спортивное питание в течение 30 минут после тренировки, чтобы восстановить мышцы и способствовать их росту.

Какой гейнер выбрать для набора мышечной массы?

При выборе гейнера для набора мышечной массы, обратите внимание на его состав. Он должен содержать высокое количество белка и углеводов, а также дополнительные добавки, которые могут способствовать росту мышц. Также учитывайте свои индивидуальные потребности и предпочтения.

Могу ли я использовать спортивное питание для набора мышечной массы, если я не бодибилдер?

Да, спортивное питание для набора мышечной массы может быть полезно не только бодибилдерам, но и людям, занимающимся фитнесом или другими видами спорта. Оно помогает восстановить и развить мышцы после тренировок, а также повышает общую энергию и выносливость.

Могу ли я использовать спортивное питание для набора мышечной массы без тренировок?

Хотя спортивное питание для набора мышечной массы может быть полезным, его эффективность значительно повышается при сочетании с тренировками силового характера. Тренировки стимулируют рост мышц, а спортивное питание помогает восстановить и развить их после тренировок.

Как долго нужно использовать спортивное питание для набора мышечной массы?

Длительность использования спортивного питания для набора мышечной массы зависит от ваших целей и индивидуальных особенностей. В общем случае, рекомендуется использовать его в течение нескольких месяцев или до достижения желаемых результатов. После этого можно перейти на поддерживающую дозу или прекратить прием, если мышечная масса уже достигла нужного уровня.

Белковые продукты и расчет потребности в белке

Функции белка

• Восстановление и регенерация поврежденной и разрушенной мышечной ткани (например, после тренировки)
• Улучшает иммунную функцию
• Участвует в сокращении мышц
• Повышение уровня анаболических гормонов (например, инсулина) для ускорения роста мышц и восстановления

Сколько белка мне нужно?

Зависит от:

• Частота и интенсивность ваших силовых тренировок
• Вес и мышечная масса спортсмена

Отличные источники белка

Мясо лучше всего готовить на гриле, запекая или жаря на гриле, так как это снижает содержание добавленного жира.

• Говядина:
  Нежирный говяжий фарш, вырезка, филе, пашина, глазок, говяжья вырезка, ти-боун, вяленое постное мясо
• Курица/Индейка:
  Куриная грудка/грудка индейки (без кожи), постный куриный фарш или индейка
• Рыба:
  Вся рыба, не подвергнутая обжариванию
• Свинина:
  Постная ветчина (мясные деликатесы), свиная отбивная или свиная вырезка, разрезанная по центру, бекон
• Игра:
  Бизон, оленина, утиная грудка
• Молочные продукты с низким содержанием жира:
  Молоко с пониженным содержанием жира, творог с низким содержанием жира, сыр с низким содержанием жира, йогурт с низким содержанием сахара
• Немясные источники :
  Яйца, тофу, темпе, орехи, рис и бобы, протеиновый порошок

Лучше всего распределять белок в течение дня. Сосредоточьтесь на 5-6 небольших приемах пищи с хорошим источником белка при каждом приеме пищи и перекусе. Простое правило, которому нужно следовать, — есть или перекусывать каждые 3-4 часа.

Каждая унция мяса содержит около 7 граммов белка, поэтому куриная грудка весом 5-6 унций будет содержать 35-42 унции белка.

Потребность в белке по полу

Хотя это полезные рекомендации, эти диапазоны не предназначены для каждого спортсмена.

• Спортсменки — 20-30 граммов белка на основные приемы пищи и 10-15 граммов на перекусы
• Спортсмены-мужчины — 30-40 граммов белка для основных приемов пищи и 15-20 граммов для закусок

Потребность в белке после тренировки

Нет необходимости переплачивать за напитки с очень высоким содержанием белка после тренировки, поскольку исследования показали, что 25-40 граммов белка после тренировки достаточно для максимального синтеза мышечного белка и облегчения восстановления мышц. Сочетание белка с углеводами увеличивает поглощение белка мышцами, а также восстанавливает ваш бензобак (то есть гликоген). Сосредоточьтесь на соотношении углеводов и белков после тренировки 3:1 или 4:1. Как правило, подход с первоочередной едой всегда лучше. Если у вас есть доступ к свежеприготовленной еде после тренировки, это оптимально. Некоторые примеры включают

• 4 унции куриной грудки, 1 чашка риса, 1 средний фрукт
• 1 мерная ложка сывороточного протеина, 2 кусочка фруктов, 1 чашка молока
• Бутерброд с арахисовым маслом и желе, стакан молока, фрукты
• 2 чашки молока, банан

Варианты, упомянутые выше, являются примерами и не отражают потребности в калориях каждого типа спортсмена. Потребность в калориях будет различаться в зависимости от вида спорта и активности, а также от роста, веса и массы тела спортсменов.

10 продуктов, которые должны есть спортсмены

Узнайте о продуктах, которые должны есть спортсмены, чтобы быть на высоте. Топите атлетизм, оптимизируйте рост и будьте здоровы. Эти продукты могут способствовать успеху молодого спортсмена на корте и за его пределами.

Тайна того, что должно быть включено в рацион вашего юного спортсмена, бесконечна, отчасти потому, что чудодейственные продукты постоянно всплывают на поверхность, в то время как другие продукты теряют популярность.

Помните шумиху вокруг кокосового масла? Да, не такая уж хорошая идея, если вы хотите иметь здоровое сердце в будущем.

Когда дело доходит до продуктов, которые должны есть спортсмены, важно учитывать их потребности в питательных веществах для роста и развития, а также для спортивных результатов.

План питания ребенка-спортсмена должен состоять из 7 ключевых элементов

Чтобы разбить аспект питания юных спортсменов, обычно план питания спортсмена должен включать:

• Достаточное количество калорий для роста, развития и работоспособности
• Протеин для роста и восстановления мышц
• Углеводы для мышечной энергии
• Жир для жирорастворимых витаминов и уточнение потребности в калориях
• Витамины и минералы для поддержания здоровья и развития мозга, костей и тела
• Вода и другие жидкости для поддержания гидратации
• Клетчатка для нормального стула и здоровья кишечника

Как эксперт по спортивному питанию для молодежи и автор книги «Ешьте как чемпион» , я вижу, как молодые спортсмены допускают ошибки в выборе продуктов питания и схемах питания.

Как мама, которая воспитала своих юных спортсменов, я также знаю, как трудно их кормить и поощрять питательную диету.

В этой статье я расскажу о некоторых моделях нездорового питания среди молодых спортсменов и подробно расскажу о некоторых ключевых продуктах для лучших спортсменов.

Вы можете включить их в план питания вашего спортсмена.

Лучшие продукты для спортсменов

• Орехи
• Семена
• Готовые к употреблению хлопья
• 100% апельсиновый сок
• Фасоль
• Сыр
• Йогурт
• Молоко или соевое молоко
• Темно-зеленые листовые овощи
• Оранжевые фрукты и овощи

Нездоровое питание мешает

Не секрет, что многие дети и подростки упускают важные питательные вещества, такие как кальций, витамин D, клетчатка и калий.

Пропуск завтрака, перекусы продуктами с низким содержанием питательных веществ или использование мер контроля веса, таких как диеты, не только снижает потребление питательных веществ, но и может ухудшить спортивные результаты.

Чтобы усложнить ситуацию, правильное питание для спортсменов зависит от нескольких других вещей, которые не обязательно связаны с едой.

Во-первых, время и регулярность приема пищи в течение дня помогает спортсмену покрыть свой аппетит и удовлетворить свои общие потребности в питании.

Во-вторых, баланс питательных веществ, особенно белков и углеводов, может быть особенно полезен для постоянного развития мышц и эффективного восстановления.

Хотя лучший план питания для спортсменов включает в себя несколько деталей, одно можно сказать наверняка: выбор продуктов питания имеет значение.

Я не предлагаю, чтобы вы были на 100 % органическими или не содержали нездоровой пищи, но детям и подросткам-спортсменам необходимо хорошо сбалансированное питание.

На самом деле, я считаю, что есть определенные продукты, которые являются мощным дополнением к диете спортсмена. Они способствуют здоровому питанию и оптимальным спортивным результатам.

Если вы начнете включать эти продукты в план питания вашего спортсмена, вы можете быть уверены, что включаете оптимальное питание для тренировок и выступлений.

10 продуктов, которые вы должны есть каждый день, если вы спортсмен (или чаще всего)

Здесь вы найдете мой список 10 лучших продуктов для спортсменов, почему я рекомендую их и как их включить в диету.

Включите следующие продукты в план питания вашего спортсмена, и ваш спортсмен начнет лучше питаться.

1. Орехи

Все орехи богаты полезными жирами, клетчаткой, белком, магнием и витамином Е. Добавьте их в йогурт или хлопья или просто возьмите горсть по пути на тренировку.

Если аллергия на орехи вас не беспокоит, положите небольшую упаковку арахиса, миндаля или кешью в спортивную сумку, чтобы быстро и вкусно перекусить.

2. Семена

Подобно орехам, семена богаты клетчаткой, полезными жирами, магнием и витамином Е. Ешьте их так же, как орехи.

Они являются отличной заменой, если у вашего спортсмена аллергия на орехи.

3. Готовые к употреблению хлопья (холодные хлопья)

Зерновые обогащены питательными веществами, такими как фолиевая кислота, железо, кальций и витамины А и Е, что делает их хорошим источником питательных веществ.

Ешьте их на завтрак, перекус или в крайнем случае на ужин, но не выбирайте хлопья со слишком большим количеством сахара.

Лучше всего подходят хлопья с содержанием сахара менее 8 или 9 граммов на порцию.

Вот каши, которые я считаю вариантами для детей: 17 Лучшие каши для детей

4. 100% апельсиновый сок

Все больше и больше вы можете найти OJ, обогащенный кальцием и витамином D, и это хороший источник фолиевой кислоты. кислота и витамин С тоже.

Только не глотай!

Дети в возрасте от 7 до 18 лет должны ограничивать потребление сока — не более одной чашки (8 унций) в день, по данным Американской академии педиатрии (AAP).

Апельсиновый сок может быть значительным источником калорий, если ежедневно выпивать больше чашки.

5. Фасоль

Действительно волшебно! Богатые клетчаткой, белком, железом, цинком и магнием — найдите способы включить бобы в план диеты вашего спортсмена.

Поджарьте их для хрустящей закуски, добавьте в салат, положите слоями в буррито или добавьте к нарезанным кубиками помидорам для сытного блюда из макарон.

6. Сыр

Сыр — это быстрая и легкая закуска, особенно когда он упакован в палочки или блоки. Добавляйте сыр в запеканки, макароны и выкладывайте его на бутерброды.

Сыр богат кальцием, калием и белком.

7. Йогурт

Йогурт является хорошим источником кальция, витамина D, калия и белка. Выбирайте греческие сорта, если вы ищете дополнительный белок из цельных продуктов (хотя большинству молодых спортсменов не требуется большое количество белка в рационе).

Ешьте йогурт как часть еды, закуски или десерта.

Прочтите мой совет, как выбрать лучший детский йогурт!

8. Молоко или соевое молоко

Молоко является естественным источником кальция, калия и белка и обогащено витамином D. Эти питательные вещества присутствуют во всем молоке, калорийность которого варьируется в зависимости от количества жира, содержащегося в молоке.

Некоторые подростки-спортсмены предпочитают пить цельное молоко, потому что им трудно удовлетворить свои потребности в питательных веществах и калориях в течение дня, особенно во время скачка роста или в высококалорийном спорте.

Если вы не уверены, какое молоко — цельное, обезжиренное или обезжиренное — лучше всего подходит для вашего спортсмена, я провел для вас исследование и резюмировал все «за» и «против» в этой статье о цельном молоке. молоко.

Если вы предпочитаете соевое молоко, убедитесь, что оно обогащено кальцием и витамином D, и встряхните упаковку, чтобы минералы не осели на дно.

Многие спортсмены используют ароматизированное молоко (шоколадное молоко) после интенсивной тренировки, чтобы помочь своим мышцам восстановиться.

Существует множество исследований, которые показывают, что это эффективный способ дозаправиться и восстановиться после более чем часа потных упражнений.

Комбинация углеводов и белков помогает пополнить мышцы энергией в виде гликогена и использует белок для восстановления мышц.