Набор массы для девушек питание: Питание для набора мышечной массы

Список здоровой пищи и таблица диет

Шубхам Кашьяп · План диеты для набора веса – Fitelo

Речь идет не всегда о похудении. Каждый в этом мире хочет выглядеть подтянутым и совершенным в соответствии со своим телосложением. Чтобы прийти в форму, кто хочет похудеть или набрать вес, правильная диета является единственным средством. Что ж, набрать вес так же сложно, как и похудеть. Следование правильному плану диеты для набора веса может показаться легким, или мало кто может подумать: «О, вам просто нужно есть, это так просто!» Но! Это не так, как кажется. Людям на пути к набору веса также нужна такая же мотивация, самоотверженность и последовательность, как и людям на пути к похудению.

Эта статья посвящена тому, как набрать вес. Давайте прочитаем.

Что такое здоровый диапазон веса?

Диапазон вашего здорового веса определяется вашим ИМТ (индексом массы тела). Чтобы рассчитать его, разделите массу тела на свой рост в квадратных метрах. Однако, если ваш ИМТ 18,5 или меньше, это означает, что у вас недостаточный вес. Но если он находится между 18,5 и 24,9, это означает, что вы здоровы.

Рассчитайте свой ИМТ одним щелчком мыши.

Почему у вас недостаточный вес?

Низкий вес так же вреден для здоровья, как и ожирение. Тем не менее, вы можете иметь недостаточный вес из-за следующих возможных причин. Несколько возможных и важных причин недостаточного веса могут быть следующими.

• Обычно люди с высоким уровнем метаболизма остаются стройными и не набирают вес.
• Если генетически у вас худощавое тело, это повлияет на ваш вес, поскольку гены играют важную роль в структуре вашего тела.
• Люди, страдающие расстройствами пищевого поведения, такими как нервная анорексия и нервная булимия, также имеют тенденцию оставаться с недостаточным весом.
• Если у вас есть такие заболевания, как инфекции, диабет, рак и т. д., ваш вес также будет меньше.
• Также немаловажную роль играет психическое здоровье. Психически, если вы нездоровы, а это значит, что у вас депрессия, беспокойство или стресс, это также приводит к потере аппетита, что приводит к потере веса.

Осложнения недостаточного веса

• Недостаточный вес может привести к дефициту питательных веществ, такому как дефицит кальция, дефицит железа (анемия), дефицит йода и дефицит витамина D, что в дальнейшем может привести к хроническим заболеваниям.
• Не только ожирение, но и недостаточный вес также может привести к проблемам с фертильностью у женщин. У них могут быть осложнения во время зачатия, беременности и родов, а также могут быть выкидыши.
• Поскольку у вас недостаточный вес, у вас, тем не менее, будет низкая иммунная система, что еще больше повысит риск таких инфекций, как простуда и грипп.

Как набрать вес?

Что ж, чтобы набрать вес, вам просто нужно сделать противоположное причинам, по которым у вас недостаточный вес. Пройдите следующие пункты, чтобы понять лучше.

• Питайтесь правильно, употребляйте белок и полезные углеводы.
• Хватит напрягаться. Вы можете медитировать, заниматься спортом или слушать музыку, чтобы расслабиться.
• Выполняйте правильный комплекс упражнений, и это можно сделать под руководством хорошего тренера.
• Для здорового веса тела также важен хороший сон. Так что постарайтесь спать достаточное количество часов с расслабленным умом.

Лучший план диеты для набора веса

Будь то план диеты для увеличения веса для женщин или план диеты для набора веса для мужчин, ниже приведен лучший план диеты, которому вы можете следовать, чтобы набрать вес и количество белка вы должны принимать в день. Вы сами увидите разницу.

1-дневный план питания для набора веса

План питания для набора веса включает различные приемы пищи. Необходимо сосредоточиться на потреблении белка, если вы на пути к набору веса. Нужно есть во время еды, 20 г белка на завтрак, 10 г белка в середине еды, 25-28 г белка в обед, 4 г белка перед тренировкой и 10-15/20 г белка на ужин. Итак, здесь мы создали пример плана диеты для набора веса.

• Завтрак

3 цельных яйца с любыми овощами

• Полдник

Махана Чаат

• Обед

Грибы/курица/панир с роти
С гарнирами, такими как смешанный или простой творог/соленый ласси/джаун сатту/сыворотка (полученная из панира)

• Предтренировочный прием пищи

Половина картофельного пюре/половина банана в твороге

• Ужин/после тренировки

Обжаренные овощи с тем же сабзи, что и на обед.

Важные продукты для увеличения веса

Люди должны убедиться, что они знают, что добавить в свой рацион, чтобы набрать вес. Кроме того, важно получить надлежащее руководство от своих диетологов, чтобы получить эффективный результат. Однако ниже приведен список лучших продуктов для набора веса.

1. Яйца

Яйца — это самый полезный и лучший вариант для увеличения веса.

• Яйцо содержит достаточное количество питательных веществ, необходимых вашему организму. Однако яйца, обогащенные омега-3, выращенные на пастбищах, еще полезнее.
• Более того, они содержат большое количество холестерина и не влияют на уровень холестерина в крови у большинства людей.
• Постоянное употребление яиц приводит к повышению уровня холестерина ЛПВП («хорошего»), что связано с более низким риском многих заболеваний.
• Потребление яиц является лучшим диетическим источником холина , которого обычно не хватает людям.
• Яйца также снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, изменяя структуру частиц ЛПНП с мелких, плотных ЛПНП (плохих) на крупные ЛПНП.

2. Рис

Рис — отличный источник углеводов, которые легко потребляются и легко усваиваются.

Однако вы можете употреблять их в качестве индийской еды для набора веса.

• Рис стабилизирует уровень сахара в крови, так как содержит крахмал и имеет сравнительно высокий гликемический индекс.
• Людям с глютеновой болезнью или аллергией на глютен лучше всего употреблять рис, так как это гипоаллергенный продукт.
• Рис, однако, снижает риск сердечных заболеваний и сердечных приступов.
• Кроме того, рис дает организму много энергии, так как он богат углеводами.
• Рис легко добавить в рацион, а также легко усваивается.

3. Цыпленок

Цыпленок обязательно должен быть в вашем рационе питания, так как он богат белком и обладает многими другими полезными свойствами.

• Курица, богатая белком, помогает набрать вес или килограммы. Он также содержит питательные вещества, которые необходимы для организма.
• Тем не менее, курица содержит много белка и меньше жира, что помогает людям наращивать мышцы.
• Кроме того, он богат минералами, такими как кальций и фосфор, которые помогают сохранить кости здоровыми и в отличном состоянии.
Курица
• также содержит селен, который помогает снизить факторы риска артрита.
• Повышает иммунитет и помогает при простуде, гриппе и других респираторных инфекциях.

4. Картофель

План здорового питания для набора веса должен включать картофель. Кроме того, у него есть и другие преимущества для здоровья.

• Картофель содержит полезный крахмал, важные питательные вещества и клетчатку, которые дополнительно повышают потребление калорий и увеличивают запасы гликогена в мышцах.
• Они являются хорошим источником антиоксидантов, которые помогают снизить риск хронических заболеваний и некоторых видов рака.
• Наличие большого количества резистентного крахмала помогает снизить резистентность к инсулину, а также улучшает контроль уровня сахара в крови.
• Кроме того, картофель полезен для кишечных бактерий и превращает их в бутират жирных кислот с короткой цепью, который уменьшает воспаление в толстой кишке.
• Для людей, страдающих глютеновой болезнью или чувствительностью к глютену, не связанной с целиакией, картофель является хорошим выбором.

5. Chiku

Chiku также известен как саподилла и является лучшим вариантом для добавления в план вегетарианской диеты для набора веса.

• Чику богат клетчаткой, помогает лучшему пищеварению и действует как отличное слабительное, избавляя от запоров и снижая кишечные инфекции.
• Чику богат кальцием, фосфором, железом и медью, которые укрепляют кости.
• Он обеспечивает ваше тело полной энергией, так как он богат фруктозой и сахарозой.
• Кроме того, он помогает коже оставаться здоровой, так как является хорошим источником витаминов А, С, К и Е.
• Кроме того, они богаты антиоксидантами, которые защищают вас от различных видов рака.

6. Бананы

Банан — лучший фрукт после тренировки. Кроме того, набор помогает вашему телу и несколькими другими способами.

• Бананы богаты несколькими питательными веществами и содержат большое количество клетчатки.
• Они также способствуют лучшему пищеварению человека благодаря наличию пищевых волокон.
• Кроме того, они богаты калием, который дополнительно поддерживает здоровье сердца.
• Бананы содержат флавоноиды и амины, которые снижают риск сердечных заболеваний и дегенеративных заболеваний.
• После тренировки вы потеете и теряете калий и магний. Таким образом, банан лучше всего есть после тренировки, чтобы пополнить запасы того же в вашем теле.

7. Панир

Панир содержит достаточное количество жиров и белков. Однако добавление его в свой рацион и употребление в количестве, рекомендованном вашим диетологом, наверняка заставит вас набрать вес.

• Панир богат кальцием и витамином D, которые делают кости и зубы крепче и здоровее.
• Содержит магний и фосфор, необходимые для нормального функционирования пищеварительной системы.
• Кроме того, панир укрепляет иммунную систему благодаря наличию в нем антиоксидантов.
• Кроме того, он предотвращает рак молочной железы, так как богат витамином D.
• Наличие омега-3 помогает улучшить память и концентрацию у детей.

Продукты, которых следует избегать, если вы хотите набрать вес

Если вы хотите набрать вес здоровым способом, скажите НЕТ следующим продуктам:

• Жареная пища
• Рафинированные углеводы
• Продукты с высоким содержанием сахара
• Газированные напитки
• Конфеты

Эффективные результаты достигаются, когда вы прикладываете усилия. Тем не менее, набрать килограммы можно легко и быстро, но, безусловно, это будет вредно для здоровья. Это означает, что если вы употребляете сладкие продукты, даже диетическую колу или нездоровую пищу, вы можете набрать вес, но это также повлияет на ваше здоровье. Итак, диетолог Мак поделился удивительным фактом о так называемой здоровой диетической коле. Давайте посмотрим это!

С другой стороны, если вы набираете вес с помощью правильного плана питания и следуете советам ваших диетологов, то набор веса принесет вашему телу и другие преимущества для здоровья.

Однако здоровье не ценится до тех пор, пока не придет болезнь. Итак, зачем заболевать или заболевать, когда у вас есть более здоровый выбор?

Примечания:

• Некоторые овощи обычно используются в диетическом плане для похудения и набора веса. Но время и количество их потребления имеют значение.
• Будь то потеря веса или увеличение веса, в обоих случаях важно сообщить своему диетологу, есть ли у вас аллергия на какой-либо из продуктов.
• Для поддержания веса после набора важно потреблять 0,8 г белка на кг массы тела на килограмм массы тела.

Часто задаваемые вопросы

В.

Можно ли есть роти с рисом в процессе набора веса?

Ответ . Ну да! Добавьте в свой рацион смесь злаков, так как она поможет вам быстро набрать вес.

В. Есть ли какой-нибудь быстрый способ или план диеты для набора веса?

Ответ . Ну, нет никакого способа быстро набрать вес. Если есть, то это повлияет на ваше тело, так как это будет нездоровым для вас. Таким образом, лучший способ набрать вес — это следовать правильному графику диеты от хорошего диетолога.

Q.

Можно ли включить бананы и молоко в план диеты для увеличения веса?

Ответ . Да, вы можете потреблять оба продукта, но в умеренных количествах и под руководством диетолога, поскольку они помогут вам быстро набрать вес.

Q.

Какие продукты не следует включать в диету для увеличения веса?

Ответ . Если вы планируете набрать вес, убедитесь, что вы не употребляете нездоровые углеводы, сладкие продукты, напитки или что-либо жареное.

Q.

Какая диета лучше всего подходит для набора веса?

Ответ . Лучший план диеты для набора веса — это прием достаточного количества белка, который тоже должен контролироваться вашим диетологом.

Интересный факт

Находясь на солнце, чтобы насытить организм витамином D, может быть удушающе, особенно летом. Хотя зимой это легко и приятно. Таким образом, у Fitelo есть лучшие продукты с витамином D, которые обеспечат ваш организм необходимым его количеством, а также легко доступны на рынке.

Попробуйте эти рецепты с нашей кухни

• Овощной бургер: приготовьте 25-граммовый протеиновый бургер дома с Раджмой Тикки
• Раджма Чавал: как приготовить фасоль с рисом
• Рецепт ладду из сухофруктов: с высоким содержанием клетчатки и без сахара [полное видео]

Bottom Line

Таким образом, лучший способ набрать вес — соблюдать правильную диету, рекомендованную вашим диетологом. Однако вы можете набрать вес, употребляя нездоровую пищу, такую ​​как диетическая кола, самоса, гамбургеры и многое другое. Но этот тип увеличения веса вреден для здоровья, так как вы также влияете на общее состояние здоровья. Что ж, у Фитело есть правильный план, который поможет вам набрать килограммы, а также принесет пользу вашему телу во многих отношениях. Вышеуказанные продукты являются одними из лучших продуктов, которые вы можете включить в план диеты для увеличения веса женщин или для мужчин. Для получения дополнительной помощи вы можете связаться с fitelo и привлечь к работе лучших диетологов.

Свяжитесь с нами сегодня

Ваши поиски подходящего руководства, чтобы стать частью всех этих историй о том, как стать жирным, заканчиваются здесь. Итак, свяжитесь с нами сегодня, если вы ищете план диеты с читмилами. Кроме того, мы обсудим, как мы можем помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.

Отказ от ответственности

Этот пост в блоге был написан, чтобы помочь вам сделать выбор в пользу здоровой и качественной пищи. Так что будьте бдительны и осторожны. Важная вещь, которую следует учитывать, — это ваше собственное здоровье, прежде чем начинать ограничительную диету. Поэтому всегда обращайтесь за советом к врачу/диетологу, прежде чем начинать, если у вас есть какие-либо опасения.

Здоровое питание, здоровый образ жизни. Наслаждайтесь долгой счастливой жизнью.

Грибной суп Рецепт: простой овощной суп в домашних условиях

4 месяца назад к Чираг 3 минуты чтения Нет комментариев

Получите максимум от своих грибов с этим сытным грибом…

Муковисцидоз: диета и питание (для подростков)

Что такое муковисцидоз?

Муковисцидоз (МВ) — это генетическое заболевание, поражающее эпителиальные клетки организма. Эти клетки находятся во многих местах, включая потовые железы, легкие и поджелудочную железу.

Ошибка в клетках вызывает проблемы с балансом соли и воды в организме. В ответ организм выделяет густую слизь, которая блокирует легкие, а иногда и другие протоки и проходы, вызывая инфекции и проблемы с дыханием.

Как муковисцидоз влияет на питание?

Липкая слизь при муковисцидозе может блокировать нормальное всасывание основных питательных веществ и жиров в кишечнике, вызывая:

• плохое пищеварение
• медленный рост
• проблемы с набором веса
• жирный стул

Почему некоторым подросткам нужны ферменты?

МВ часто вызывает состояние, называемое недостаточностью поджелудочной железы . Это означает, что ферменты, вырабатываемые поджелудочной железой и расщепляющие жиры, углеводы и белки, не попадают в кишечник должным образом. Поэтому организм не может нормально переваривать пищу.

Подростки с недостаточностью поджелудочной железы могут иметь проблемы с ростом и набором веса. У них также могут быть частые и плохо пахнущие испражнения. Им нужно будет принимать прописанные ферменты во время еды и закусок, чтобы помочь им переваривать пищу и поддерживать здоровый вес. Врач CF будет работать с диетологом, чтобы назначить ферменты в зависимости от веса, роста и привычек в туалете.

Если вы принимаете ферменты поджелудочной железы в форме таблеток:

• Ферменты следует принимать со всеми продуктами и напитками, содержащими жиры и белки.
• Ферменты никогда не следует жевать или измельчать. Их нужно проглатывать целиком.
• Ферменты чувствительны к температуре. Хранить в прохладном сухом месте. Избегайте экстремальных температур, например, оставляйте ферменты в машине летом или зимой.
• Рассмотрите возможность приема дополнительной ферментной капсулы при обильных приемах пищи или блюдах быстрого питания, которые содержат большое количество жира.

Что такое здоровая диета для больных муковисцидозом?

В прошлом здоровая диета для больных муковисцидозом была высококалорийной, с высоким содержанием жиров и соли. Но новые методы лечения облегчают набор веса и увеличивают продолжительность жизни. Таким образом, фокус здорового питания меняется. Становится все более важным учитывать, как диета может помочь вам чувствовать себя здоровым, когда вы становитесь старше. Здоровый выбор диеты может помочь предотвратить другие состояния, такие как болезни сердца или рак, улучшая при этом качество вашей жизни.

Вот некоторые основы здорового питания:

• Ешьте пять порций фруктов и овощей в день.
• Включите белок в пищу и закуски.
• Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам, а не очищенным.
• Избегайте сладких напитков, таких как сок, газированные напитки, сладкий чай, лимонад и т. д.
• Ешьте больше домашней еды и меньше блюд из фаст-фуда или ресторанов.

Какой нормальный вес для больного муковисцидозом?

Здоровый вес для подростков с муковисцидозом индивидуален для каждого человека. Ваша команда CF будет много говорить об индексе массы тела (ИМТ). ИМТ — это способ измерить, нормальный ли у вас вес (не недостаточный или избыточный), сравнив свой вес с вашим ростом. Целью всех подростков с муковисцидозом является достижение здорового веса, поддерживающего здоровые легкие. Поговорите со своим лечащим врачом или диетологом, если у вас есть вопросы о ваших целях в отношении здорового веса.

Какие дополнительные услуги нужны подросткам с кистозным фиброзом?

Подростки с муковисцидозом нуждаются в определенных пищевых веществах:

Соль. Подростки с муковисцидозом выделяют больше соли с потом, чем их сверстники. Диетолог может порекомендовать добавлять больше соли в пищу, есть соленые закуски и пить спортивные напитки, когда подростки занимаются спортом или проводят время на открытом воздухе в жаркую погоду.

Жирорастворимые витамины (витамины A, D, E и K). Эти витамины важны для иммунной функции, роста и заживления. Они усваиваются вместе с жиром. Большинство подростков с муковисцидозом имеют проблемы с перевариванием и усвоением жира, что означает, что они могут не усваивать жирорастворимые витамины. Ваш уровень жирорастворимых витаминов будет проверяться раз в год, и вы можете принимать рецептурные поливитамины для муковисцидоза.

Кальций. Подростки с муковисцидозом, особенно с недостаточностью поджелудочной железы, подвержены риску развития остеопении или остеопороза (слабость, ломкость костей). Молочные продукты являются хорошими источниками кальция (и жирные сорта также являются хорошими источниками жира и калорий). Если вы не пьете коровье молоко, подумайте о том, чтобы попробовать альтернативное молоко, обогащенное кальцием.

Калорий. Некоторым подросткам с муковисцидозом нужны дополнительные калории, чтобы расти здоровыми и сильными. Дополнительные калории должны поступать из хорошо сбалансированной, здоровой диеты.

Как подростки могут удовлетворить потребность в калориях?

Некоторым подросткам с муковисцидозом требуется больше калорий, чем их сверстникам. Лучший способ удовлетворить эти потребности в калориях — придерживаться хорошо сбалансированной диеты, но добавлять дополнительные калории с добавлением жира. Вот несколько приемов, как увеличить количество калорий в день:

• Добавляйте дополнительное количество сливочного или растительного масла в макароны, рис, картофель или вареные овощи.
• Смешайте сырые овощи с заправкой для салата или хумусом.
• Украсьте салаты и бутерброды авокадо или гуакамоле.
• Бутерброды на гриле в масле или маргарине.
• Добавьте немного густых сливок в молоко, овсянку, смузи или супы на основе сливок.
• Сосредоточьтесь на калорийных закусках. Попробуйте смесь, сэндвичи с арахисовым маслом и бананами, жирный йогурт с мюсли или сырные крекеры.

Почему некоторым подросткам нужны пищевые добавки или кормление через зонд?

У некоторых подростков с муковисцидозом могут возникнуть проблемы с набором веса только из-за высококалорийной диеты. Врач или диетолог могут порекомендовать добавить в ваш рацион пищевые добавки. Пищевые добавки — это богатые калориями напитки, которые также содержат белок, витамины и минералы. Некоторым подросткам этого дополнительного источника калорий достаточно, чтобы улучшить набор веса.

Если высококалорийной диеты и пищевых добавок недостаточно, врач или диетолог может порекомендовать кормление через зонд. Эти кормления, проводимые через зонд в желудок, часто даются ночью для получения дополнительных калорий. Эти ночные кормления позволяют подросткам с муковисцидозом свободно наслаждаться обычными приемами пищи и занятиями в течение дня.

Принятие решения об использовании зонда для кормления может быть трудным, но многие подростки и семьи после этого испытывают облегчение. Кормление через зонд может помочь подросткам набрать вес, облегчая стресс и конфликты, связанные с едой и едой. Установка трубки для кормления обычно является простой процедурой, которая не требует обширной операции или длительного пребывания в больнице.

Что еще я должен знать?

Удовлетворить уникальные потребности в питании больных муковисцидозом не всегда легко. Работайте со своей командой, чтобы установить цели в области питания, которых вы можете достичь. Если разговоры о еде или питании вызывают стресс, рассмотрите возможность работы с психологом из вашей команды по CF. Они могут помочь вам управлять эмоциями, связанными с тем, как вы едите.