Что такое правильное питание меню: Правильное питание – ПП-меню на каждый день для здорового образа жизни

Как сидеть на диете? – Здоровое питание рядом со мной

Содержание

• 10 важных правил правильного питания для похудения
• Меню правильного питания для похудения
  • Смотрите как правильно сидеть на диете в видео.

Самый первый вопрос, который ставит перед диетчиками: как построить свой рацион? Как известно, чтобы избавиться от лишнего веса, недостаточно регулярно заниматься спортом, нужно пересмотреть свои пищевые привычки. Предлагаем вам меню правильного питания для похудения, которое поможет вам сориентироваться при планировании своего рациона.

10 важных правил правильного питания для похудения

Прежде чем перейти к подробному описанию меню правильного питания для похудения, напомним вам основные правила похудения. Вот что важно знать всем, кто худеет!

1. Похудеть за счет дефицита калорий, а не питания как такового. Когда мы едим меньше, чем организм нуждается в энергии, он начинает использовать резервный фонд в виде жира. Это запустит процесс похудения. Что, когда и в каких сочетаниях вы едите – все это не критично. Если вы едите дефицит калорий, то вы худеете.
2. Все диеты, как бы вы их не называли, направлены на то, чтобы заставить человека есть меньше и создать необходимый дефицит калорий. Похудение в питании также достигается за счет ограничения в еде употребления менее питательных продуктов и избавления от «пищевого мусора». Обычно этого достаточно, чтобы держать дефицит калорий, даже если не считать цифры калорийности напрямую (хотя при правильных продуктах можно есть с избытком и лучше).
3. Так что, если вы хотите похудеть, нет необходимости есть только правильные продукты: курицу, гречневую кашу, блюдо из цветной капусты, нежирный творог, салат из свежих овощей. Никакие продукты сами по себе не способствуют набору веса, а общий избыток калорий.
4. С жирными, мучными и сладкими продуктами очень легко создать избыток калорий, поэтому эту пищу необходимо ограничить. Но если вы можете включить эти продукты в свой рацион калорий, вы можете есть их без вреда для похудения.
5. Однако лучше придерживаться меню правильного питания: не для похудения в первую очередь, а для собственного здоровья. Помните, что фаст-фуд и сладости не имеют питательной ценности и вредят организму при употреблении в больших количествах.
6. Непосредственно для похудения время приема пищи не имеет решающего значения, поэтому вам не нужно полностью менять свой рацион и режим. Только помните, что составление грамотного правильного меню на день помогает сбалансированно питаться, минимизировать чувство голода, выработать полезные пищевые привычки, улучшить работу желудочно-кишечного тракта.
7. Белки, жиры и углеводы не оказывают существенного влияния на снижение веса. Для похудения наиболее важным является общее потребление калорий. А ведь эти цифры являются важным соображением для сохранения мышечной массы (белки), достаточного количества энергии (углеводы), нормального функционирования гормональной системы (жиры).
8. Продукты можно комбинировать на тарелке как угодно, это также не влияет на процесс похудения. Если вы хотите провести раздельное питание или скомбинировать продукты только привычным способом – пожалуйста.
9. Следующая рекомендация является лишь одним из наиболее распространенных вариантов меню правильного питания на каждый день. Вы можете составить меню под свои особенности, не обязательно ориентируясь на «диетические правила». Если вы считаете калории, белки, углеводы и жиры, у вас есть полная свобода действий: для похудения ешьте в пределах ПФК.
10. Распределение белков и углеводов в течение дня, правильные завтраки и ужины, определенные продукты до и после тренировки — это всего лишь дополнительный кирпичик в строительстве тела, но не ключ. Они более актуальны на завершающем этапе шлифовки кузова и доведения его до идеальной формы.

Подвести итоги. Вопрос похудения всегда сводится к диете вне зависимости от диеты и меню на каждый день. Именно поэтому подсчет калорий — лучший способ похудеть, ведь вы всегда будете планировать приемы пищи по своему усмотрению по своим правилам PFC.

Правильное питание – это дополнительный инструмент для похудения, который поможет вам изменить пищевые привычки и питаться сбалансированно и с пользой для здоровья.

Меню правильного питания для похудения

Важно помнить при составлении меню правильного рациона на каждый день:

• Завтрак должен быть богат сложными углеводами для получения энергии на весь день.
• Быстрые углеводы (сладости, десерты, сухофрукты) лучше употреблять утром.
• Ужин желательно делать преимущественно белковым.
• Каждый прием пищи должен включать клетчатку (свежие овощи, отруби, цельнозерновые продукты, фрукты).
• Забудьте о правиле «не есть после 18.00», а лучше есть не позднее, чем за 2-3 часа до сна.
• Распределите дневную калорийность примерно в следующих пропорциях: 25-30% на завтрак, 30-35% на обед, 20-25% на ужин, 15-20% на еду.
• За 1-2 часа до тренировки лучше всего есть углеводы в течение 30 минут после тренировки – углеводы + белок.

Еще раз повторю, что потеря веса является наиболее важным, чтобы сохранить общий дефицит калорий в течение дня. Но с точки зрения питания, здоровья, энергии, нормальной работы организма и снижения риска срывов лучше соблюдать вышеперечисленные правила.

Примерное меню правильного питания на день:

• Завтрак : Сложные углеводы
• Второй завтрак : Простые углеводы
• Обед : Белки + углеводы + жиры. Обязательно клетчатка.
• Полдник : Углеводы, жиры можно немного
• Ужин : Белки+клетчатка желательно

Представляем несколько вариантов меню питания для похудения. Это лишь примеры самых популярных и удачных вариантов завтрака, обеда и ужина, которые чаще всего встречаются при похудении. Вы можете составить свое меню правильного питания на каждый день исходя из индивидуальных потребностей.

Завтрак:

• Каша с фруктами/сухофруктами/орехами/медом и молоком (наиболее распространенный вариант – овсянка)
• Яичница с цельнозерновым хлебом
• Бутерброды с цельнозерновым хлебом или крекерами 90 006
• Усама бин (смешать яйца с овсянкой и обжарить на сковороде)
• Смузи из творога, молока и банана (желательно добавить сложные углеводы – отруби или овсяные хлопья)
• Цельнозерновые хлопья с молоком

Обед:

• Крупы/макароны/картофель + мясо/рыба
• Овощи на пару + мясо/рыба
• Салат + мясо/рыба
• Овощи/гарнир + фасоль
• Суп

Обед – самый «доступный» прием пищи; Вы можете выбрать практически любую комбинацию ингредиентов на свой вкус.