Видео упражнения для рук с гантелями для женщин в домашних условиях: Упражнения с гантелями для женщин

Содержание

Упражнения с гантелями в домашних условиях: видео

При помощи гантелей можно сформировать тело, ведь нагрузки с использованием данного инвентаря могут осуществляться на многие группы мышц. Не у всех людей есть возможность ходить в спортзалы, им удобно будет выполнять комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях. Помимо того, что порой людям сложно подобрать время для тренировок в спортивном зале, некоторые еще могут испытывать материальные трудности.

Плюсом тренировок при помощи гантелей дома является то, что тренировку можно осуществить в спокойной обстановке, сидя перед телевизором или повторяя движения за фитнес-инструкторами в видео-уроках. Можно проследить за тем, как делают упражнения с гантелями в домашних условиях видео-инструкторы, чтобы не допустить ни единой ошибки при выполнении тренировки дома. Многие из них имеют большой опыт в проработке мышц и нередко выкладывают в интернет упражнения с гантелями, демонстрируют фото и видео мастер-классов. Это очень важно для начинающих бодибилдеров или хотя бы тех, кто хочет привести своё тело в порядок.

Ограниченности в выборе гантелей на рынке спорттоваров практически не существует. По весу и форме они бывают абсолютно разными. Единственное, чем отличаются разборные гантели от обыкновенных – ценой, обыкновенные гантели стоят намного дешевле, зато их вес невозможно отрегулировать. А вот разборные являются идеальным решением для всех людей. Поскольку спектр пользователей максимально широк, использование таких гантелей удобно тем, что блины можно как добавлять, так и убирать. Особенно данный спортивный инвентарь хорошо подходит для начинающих спортсменов, желающих сделать своё тело максимально физически подготовленным.

Как правильно проводить тренировку

Чтобы правильно выполнять упражнения с гантелями дома и избежать травм, необходимо:

перед выполнением каждой тренировки выполнить разминку, разогрев все мышечные и суставные группы;
для того чтобы избежать неправильного задействования мышц во время тренировки, нужно всё делать так, как выполняет упражнения с гантелями видео-инструктор, который обычно сообщает о соблюдении правильной техники.

Основным правилом многих тренировок является то, что к ним нельзя приступать, пренебрегая вышеуказанными назначениями по избеганию травм. Все физические нагрузки в период тренировки назначаются согласно уровню физической подготовки. Для новичков рекомендуется выполнять по 3-5 подходов любого упражнения, делая движения по 6-10 раз. Им необходимо больше отдыха, нежели профессиональным спортсменам, а потому между занятиями нужно делать перерывы длиной в пару дней, а спортсмены могут тренироваться от 5 раз в неделю. Обусловлено это тем, что у новичков мышечные волокна медленнее восстанавливаются.

Существует определённая программа упражнений с гантелями, с помощью которой можно правильно накачать каждую мышечную группу. Верно осуществляя порядок действий, даже новичок может целесообразно нагрузить только те участки мышц, которые необходимо, не задействовав другие.

При тренировке может потребоваться использование скамейки.

Как осуществляется тренировка

Упражнения для разных мышечных групп:

1. Приседания осуществляются таким образом: взять гантели в руки, ноги расставить на уровне ширины плеч и делать медленные приседания. Вдох должен быть сделан до максимального приближения к полу. Обязательно спина должна быть ровной, таз отведен назад. Так не будет травмироваться позвоночник и поясница. Для нагрузки ягодичных мышц приседать нужно ниже, чем на 900 над уровнем пола.

2. Задействование мышц плеча упражнением, называемым «молотом». Делается оно так: ноги нужно поставить на ширины плеч, руки должны быть опущены. При выполнении всей тренировки корпусом движения не выполняются. Держа в руках спортивный агрегат, делать медленные попеременные подъёмы к груди гантели, выдох сопровождается медленным возвращением в первоначальное положение.

3. Для выполнения «жима лёжа» нужна зафиксированная скамья. Для разнообразия можно создавать наклон передней или задней части, с учетом, что голова будет выше или ниже горизонтального положения. При первоначальном положении нужно лечь на скамейку, расположив локти ниже скамьи или на одном уровне с ней. На выдохе гантели поднять, на вдохе – опустить, соблюдая то, что руки всегда должны быть расположены на одном уровне. Данное упражнение внешне схоже с жимом штанги в положении лёжа.

4. Как выполнять «тягу гантели»?

Чтобы приступить к нему, нужно горизонтально установить и зафиксировать скамью. Правыми рукой и ногой опереться на скамью, левой рукой делать подъёмы гантели к поясу, сводя лопатки. Повторив 15 раз, делать то же самое правой рукой, установив на скамью правую ногу и опустив на пол левую.

5. Как накачать бицепсы?

Упражнения с гантелями позволяют мужчинам привести в тонус любую группу мышц, но чаще всего сильный пол старается накачать именно бицепсы. Одним из таких, довольно необходимых, и в то же время простых упражнений, является следующее. Его делают либо в положении стоя, либо сидя на скамейке или другом объекте, на котором будет удобно выполнять упражнение. Нужно опустить руки с гантелями, затем по очереди то правую, то левую руку сгибать в локте так, чтобы гантель поднять до уровня плеч.

6. Как лучше всего накачать трицепсы?

Чтобы развить эту мышцу, нужно делать следующие упражнение: встать таким образом, чтобы ноги находились на уровне ширины плеч, поднять вверх гантели, чтобы они находились прямо над головой. При вдохе их нужно опустить до уровня затылка, при выдохе – вернуть в исходное положение. Выполнять эти действия нужно так, чтобы локти были на одном уровне по отношению друг к другу. Для увеличения амплитуды движений можно выполнять те же действия, только используя руки поочерёдно, делая от 8 до 12 раз, но не превышая пяти подходов.

7. Как сформировать верхнюю часть спины и плеч?

Упражнение №1. Ноги расположить на уровне ширины плеч, правую руку вытянуть вперёд, согнув в локте под углом 90 градусов, левую – назад, затем – наоборот. Такие перемены аналогичны движениям рук лыжника.

Упражнение №2. Встать, совместив ноги, колени немного согнуть. Гантели держать в опущенных руках. Делая работу только плечевыми мышцами, нужно согнуть руки в локтях и выполнять поднятия гантельных агрегатов к области подмышек.

8. Для тонизирования плечевого пояса и задних дельтовидных мышц предусмотрено такое упражнение.

Корпус нужно наклонить вперёд под углом 90 градусов, руки с гантелями опустить вниз. Не меняя положения туловища, поднять гантели путём развода прямыми руками.

9. Мышцы верхнего пояса можно привести в порядок при помощи следующих действий.

Нужно встать, расставив ноги на уровне ширины плеч, руки, держащие гантельные агрегаты, прижать к груди так, чтобы ладони были развёрнуты внутрь. Поднять правую руку вверх, развернув её ладонь при поднятии, потом вернуть руку в исходное положение и то же самое повторить с левой рукой.

10. Грудные мышцы и мышечные волокна передней дельты тоже нуждаются в хорошей форме.

Осуществимо это с помощью 2 экзерциций. Делая первое упражнение, нужно принять следующее положение: встать, ноги расставить на ширине плеч, взять двумя руками гантельный спортивный агрегат, вытянуть их вперёд до плечевого уровня. Затем его нужно подтянуть к груди, а потом – вернуть в первоначальное положение. При осуществлении второго упражнения нужно также стоять, только руки с гантелями вытянуть вперед и делать переменные движения, подобные ножницам.

11. Как развить мышцы ног?

Поставить перед собой правую ногу, левую – сзади себя, делая упор на носок и не касаясь коленом пола. Держа гантели в руках, опереться ими на правое бедро. При помощи упора левой ноги, делать выпады вперёд. После стойка меняется.

Все упражнения повторять не более 12 раз, их исполнение не должно превышать 5 подходов, иначе можно перенапрячь мышцы, что чревато неверно выполненной тренировкой и, возможно, травмированием.

В данном перечне содержатся только основные упражнения, выполняемые в домашних условиях, а спектр всех тренировочных упражнений очень широк. Однако, даже при выполнении базовых, можно обрести красивое, подтянутое и подкачанное тело. Порой при выполнении тренировки кажется, что гантели мало весят. Если тренирующийся – новичок, увеличивать количество блинов не стоит, но если веса гантели не хватает профессиональному спортсмену – их можно увеличивать до необходимого.

Заключение: скорее всего автор не знаком лично с выполнением данных упражнений, хотя передал все достаточно точно. Единственно 11 упражнение для ног надо переделать. Например, так: «Одним из самых действенных упражнений для развития мышц бедра и ягодиц считаются выпады. Техника их выполнения проста, но нагрузка получается большой. Начинается выполнение из положения стоя, гантели в руках. Сначала делается выпад одной ногой, коленом другой касаться пола не желательно. Затем возвращение в первоначальное положение и повтор с другой ногой. Если позволяет пространство, можно перемещаться, делая по 10-12 шагов-выпадов.» (текст мой). В остальном подправил, нареканий особых нет.

FB.ru

Жизнь

«Бешеная» Луна взойдет на небе: чего ожидать от полнолуния и затмения 5 мая 2023
2 мая, 2023

Забывают членов семьи: признаки деменции у пожилых собак и что влияет на их продолжительность жизни
2 мая, 2023
Как ухаживать за венериной мухоловкой и стоит ли заниматься ее выращиванием в доме
2 мая, 2023
От лабрадора до таксы: породы собак с перепончатыми лапами
2 мая, 2023
Не доверяйте всему, что пишут: что такое когнитивный иммунитет и как оградить себя от манипуляций СМИ
2 мая, 2023
Все будет точно как 900 лет назад: чего ожидать от исторической коронации Карла III 6 мая
2 мая, 2023
Лукерья Ильяшенко рассказала, что делает, чтобы поддерживать хорошую форму
2 мая, 2023
Они могут быть не всегда очевидными: причины короткого замыкания, о которых должен знать каждый (и как их предотвратить)
2 мая, 2023
Без соли и молока: можно ли давать картофельное пюре собакам
2 мая, 2023
Даже классику можно сделать современнее: способы укладки плитки «метро», которые сделают разнообразнее ее применение
2 мая, 2023

Экономика

Налоги на продажу жилой недвижимости: можно ли не платить и не попасть на штрафы
28 апреля, 2023
«В этом нет сомнений»: Пекин построит космическую станцию на Луне к 2030 году
27 апреля, 2023
Заброшенные деревни: пустующие земли могут стать драйверами развития регионов

27 апреля, 2023
Приезжай и живи: что такое дауншифтинг и куда за ним ехать
26 апреля, 2023
Деньги надо любить и уважать: как мы неосознанно отталкиваем поток благополучия
25 апреля, 2023
«Я русская с ног до головы»: фото особняка Елены Малышевой в Нью-Йорке, где она недавно была замечена
24 апреля, 2023
Российские магазины и рынки заполонила клубника с антибиотиками: чем она опасна для организма
24 апреля, 2023
Потребовалось 250 тысяч $ и 3 года: как ветхий таунхаус эпохи Возрождения превратился в великолепный загородный дом
23 апреля, 2023
Магия камня, цветочная изгородь и атмосфера леса: делаем забор, создающий летнее настроение безмятежности
23 апреля, 2023
«Цыплята» идут за толпой, а «вороны» боятся нового: три типа мышления людей, которые не добиваются богатства
22 апреля, 2023

Наука

История велосипедов: от первого изобретения до наших дней
1 мая, 2023
Стрекозы появились на Земле раньше динозавров. Самый искусный охотник и расчетливый убийца в мире насекомых
1 мая, 2023
Что вызывает гром и молнию? Проверьте, как хорошо вы помните физику
1 мая, 2023
Фейерверк, липучка и суперклей. Гениальные изобретения, сделанные совершенно случайно
1 мая, 2023
Римские лагеря времен захвата Набатейской империи: археологи обнаружили очертания в форме игральных карт
1 мая, 2023
Как наши биологические часы отслеживают время? У всех существ на планете, которые чувствительны к свету, они есть
1 мая, 2023
Аксолотли никогда не стареют. Что еще интересного мы знаем об этих любопытных созданиях
1 мая, 2023
Сколько энергии наш мозг тратит при различных видах деятельности: в день ему нужно в 100 раз больше, чем смартфону
30 апреля, 2023
Марсоход обнаружил следы воды, которая текла примерно 0,4-1,4 миллиона лет назад
30 апреля, 2023
Почему тело светится и где расположен второй мозг: удивительные факты о человеческом организме
30 апреля, 2023

Авто

Дорога днем и внимание к погоде: как выбрать место отдыха, путешествуя в автодоме
23 апреля, 2023
Автомобили H9 и E-HS9 станут официальными «первенцами» компании Hongqi в России
22 апреля, 2023
Важные моменты технического обслуживания автомобиля: на что обратить внимание
21 апреля, 2023
Сколько сегодня стоят новые автомобили в автосалонах
20 апреля, 2023
Нечто среднее между Bugatti Chiron и советским седаном ГАЗ-21: российские умельцы создали фантастический автомобиль
20 апреля, 2023
Продажа б/у машин: названы наиболее успешные дилерские центры
20 апреля, 2023
История ремонта, удобство управления, потребности: советы по выбору автомобиля мечты
19 апреля, 2023
Как починить протертое сиденье автомобиля или заделать дыру на автокресле: простые способы
18 апреля, 2023
Свобода и комфорт: причины отправиться в отпуск на автодоме
16 апреля, 2023
Руководство по дизайну автодома: как создать комфортабельное пространство для жизни в дороге
15 апреля, 2023

Отдых

«Пираты Карибского моря» и «Индиана Джонс»: 20 съемочных площадок, которые еще существуют и открыты для публики
2 мая, 2023
Дети до 11 лет бесплатно: путешествуем на круизном лайнере из Сочи в Турцию и Египет (отзывы, цены и видео)
2 мая, 2023
“Актеры часто бывают наивными, и их используют”: Милош Бикович о проблеме патриотического кино, русском языке и последних громких проектах
2 мая, 2023
Низкий уровень дофамина — еще одна причина недостаточной мотивации к спорту
2 мая, 2023
Разбор поколенческих различий, испытание морем и штормом: драма “Снегирь” открыла ММКФ (трейлер фильма)
2 мая, 2023
Приседания на одну ногу и другие упражнения для поддержки гибкости с возрастом
2 мая, 2023
Как найти подход к пенсионерам: состоялась премьера комедийного сериала “Друг на час”
1 мая, 2023
“Общение с друзьями отца мне дико нравилось”: Софья Эрнст о подпитке мужской энергией, секретах перевоплощения в образы и новой роли Анны Карениной
1 мая, 2023
Выпад-реверанс и другие упражнения помогут подтянуть обвисшую кожу
1 мая, 2023
Комфортный «заменитель» шпилек: как вписать в образ обувь на высокой танкетке
1 мая, 2023

Хай-тек

Самые крутые способы использования NFC на телефоне Android
25 апреля, 2023
Психология социальных сетей: составлен портрет типичного «интернет-тролля»
19 апреля, 2023
Зачем искусственный интеллект «посадили играть» в игру, где он управляет 25 персонажами
18 апреля, 2023
Больше места, больше камера: какие параметры больше всего ценят в смартфонах пользователи
17 апреля, 2023
Не надо было навязывать: почему россияне пользуются Telegram чаще, чем YouTube
15 апреля, 2023
Какие устройства для «умного» дома россияне чаще всего покупают в 2023 году
14 апреля, 2023
Хакеры могут взламывать гаджеты через USB-зарядки в отелях, аэропортах и ТЦ
13 апреля, 2023
Пошаговая инструкция, как можно нарисовать отсутствующую дорогу на «Google-Картах» в обновлении приложения (Видео)
13 апреля, 2023
Самые необычные и мрачные сценарии развития ИИ в будущем
13 апреля, 2023
Какие пароли современные нейросети могут взломать за считаные секунды, а на какие потребуется 23 тысячи лет
12 апреля, 2023

Здоровье

Кулинария для души: как готовка улучшает настроение и психику
1 мая, 2023
Для тех, кто борется с постоянным голодом: бобовые, дары моря и другие продукты, надолго сохраняющие чувство сытости
1 мая, 2023
Вдыхание этанола, оказывается, способно ускорять излечение от гриппа
1 мая, 2023
Современный «улей»: как стильно носить начес из 70-х в 2023 году
1 мая, 2023
Апноэ и тревога: как контролировать страх перед засыпанием и успокоить мозг
1 мая, 2023
Занятия музыкой помогают пожилым людям лучше воспринимать речь собеседников
1 мая, 2023
«Искусственный ястреб», или Faux hawk: особенности и вариации трендовой стрижки лета для мужчин
1 мая, 2023
Напиток, который нравится не всем: как улучшить вкус смузи и даже сделать его еще полезнее
1 мая, 2023
Знаете ли вы, что можете увеличить скорость метаболизма, просто спя 7-9 часов каждую ночь
1 мая, 2023
Способствует снижению веса и помогает при конъюнктивите: рецепт лукового сока с медом
1 мая, 2023

упражнений от боли в руке | Советы по облегчению боли в руках

Синдром запястного канала

Срединный нерв обеспечивает чувствительность рук и кистей и облегчает движение. Чтобы попасть в кисть, срединный нерв проходит через отверстие в основании запястья. Это отверстие, известное как запястный канал, узкое и подвержено сдавливанию.

Боль от синдрома запястного канала проявляется в предплечье и первых трех пальцах руки. Это часто сопровождается онемением или покалыванием и может вызвать слабость в руке.

Тендинит бицепса/трицепса

Внезапная острая боль в локте или плече вскоре после подъема тяжестей является явным признаком травмы сухожилия. Тендинит бицепса/трицепса — очень распространенная травма, особенно у тех, кто поднимает тяжелые веса или использует руки в повторяющихся движениях. Это может повлиять на то, как вы выполняете многие вещи, от обычной работы по дому до более

Как тендинит бицепса, так и трицепса проявляются симптомами отека пораженной руки, слабости в плече или локте и снижения подвижности руки. Вы можете даже заметить, что на плече перед бицепсом появляется «мышца попая».

Синдром грудной апертуры

Грудная апертура представляет собой узкое пространство между основанием шеи и передней частью плеча. Нервы, артерии и кровеносные сосуды проходят через это пространство, достигая рук. Точно так же, как запястный канал может сдавливать срединный нерв в запястье, выход из грудной клетки может сдавливать этот жизненно важный проход и вызывать захват нервов у основания шеи.

Существует множество симптомов, связанных с синдромом грудной апертуры, но одним из наиболее заметных признаков является боль, которая иррадиирует вниз по плечу и в руку, часто сопровождаемая покалыванием или онемением.

Отраженная боль

В некоторых случаях боль в руке может быть вызвана другой травмой груди, плеча или другой части тела. Боль в руке может даже быть ранним признаком проблем с сердцем или нервной системой.

Симптомы одного заболевания часто могут совпадать с симптомами другого, что часто приводит к путанице при попытке понять суть травмы. Важно обратиться за помощью к медицинскому работнику, чтобы убедиться, что ваше состояние точно диагностировано.

Упражнения от боли в руке

Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать для своих рук, — это принять профилактические меры. Если ваши руки будут сильными и гибкими, это поможет снизить воздействие ежедневного стресса и ускорить восстановление при появлении травм.

Развитие силы предплечий и плечей может помочь вашим суставам лучше поддерживаться во время активности. Не забудьте разогреться перед тренировкой и остыть, растянувшись. Растяжка мышц предплечий, бицепсов и трицепсов может помочь вашим рукам оставаться подвижными и свободными от напряжения, а также снизить риск получения травмы. Посмотрите видео ниже, чтобы узнать больше о растяжках и упражнениях, которые помогут уменьшить боль.

*Отказ от ответственности: всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений. Если вы испытываете онемение, покалывание или повторяющиеся симптомы, обратитесь к врачу.

Хотите привести руки в тонус, не поднимая тяжестей? Попробуйте эти четыре движения, используя только легкие гантели

Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

(Изображение предоставлено Getty)

Сильная верхняя часть тела — отличный способ облегчить выполнение других упражнений. Кроме того, мышцы сжигают больше калорий, чем жир, поэтому сильные руки также могут помочь в достижении целей по снижению веса. К счастью, работа со сверхтяжелыми весами — не единственный способ накачать и привести в тонус руки.

Некоторые из лучших упражнений для рук можно выполнять с небольшими легкими весами, такими как набор лучших регулируемых гантелей, для проработки рельефа верхней части тела. Эти веса содержат несколько гантелей в одном, поэтому вы можете регулировать вес по своему усмотрению и тренироваться дома, не нуждаясь в полной стойке с весами.

Часто, когда люди поднимают больший вес, чем могут, диапазон их движений уменьшается, и от этого мало пользы. В то время как упражнения с более легкими весами могут позволить вам выполнять полный диапазон движений с правильной техникой, получая больше от упражнений.

Выбор более легкого веса также идеален для начинающих, всегда разумно развивать физическую форму и силу в постепенном темпе. Если вы новичок в силовых тренировках, вам стоит попробовать эту четырехступенчатую тренировку с легкими гантелями, опубликованную Брианной Джой, основательницей фитнес-приложения BOLD (откроется в новой вкладке).

Джой опубликовала видео о своей тренировке рук в TikTok, где она демонстрирует каждое движение, чтобы вам было легко следовать за ней. Вы будете выполнять четыре подхода каждого упражнения по 20 повторений.

@briannajoye_fitness (откроется в новой вкладке) ♬ нужно знать x мурашки по коже более длинная версия DJ Lilli — Lilli

Тренер по фитнесу рекомендует выполнять эту программу с гантелями три раза в неделю. Это согласуется с научными исследованиями , которые предполагают, что тренировки с отягощениями по крайней мере два раза в неделю необходимы для роста мышц.

Если вам не нравится идея иметь большие громоздкие руки, вам не нужно бояться этого, если вы регулярно тренируете руки в этом стиле. К этому приведут прогрессивные перегрузки, увеличение веса в темпе тренировки. Но добавление легких весов к этим ключевым движениям только поможет нарастить силу и красиво и тонко сформировать мышцы рук.

Приложение BOLD может предложить вам планы по коррекции фигуры и помощь в питании, но Instagram Джой (откроется в новой вкладке) также полон дружеских советов и мотивации для всех, кто только начинает заниматься фитнесом в этом году.

Есть множество советов и приемов, которые вы можете усвоить, когда начнете тренироваться чаще, и большой бонус в том, что многие эффективные тренировки можно выполнять дома. Вы даже можете следовать некоторым из наших руководств, таких как сводка лучших упражнений для груди дома или наши лучшие упражнения для ягодичных мышц, если у вас когда-нибудь закончится вдохновение.

Лучшие предложения на сегодня по регулируемым гантелям

(откроется в новой вкладке)

Bowflex SelectTech 552

(откроется в новой вкладке)

£146,95 9000 7

(откроется в новой вкладке)

Посмотреть (открыть в новой вкладке)

Посмотреть все цены

(открыть в новой вкладке)

Набор гантелей NordicTrack Select-A-Weight

(открыть в новой вкладке)

90 006 фунтов стерлингов 716.

(откроется в новой вкладке)

Посмотреть (откроется в новой вкладке)

Посмотреть все цены

(откроется в новой вкладке)

Регулируемая штанга Amazon Basics

(откроется в новой вкладке)

90,71 фунтов стерлингов

(откроется в новой вкладке)

Посмотреть (откроется в новой вкладке)

Посмотреть все цены

(откроется в новой вкладке)

Регулируемые гантели Ativafit

(откроется в новой вкладке)

(откроется в новой вкладке) 9 0007

330,99 фунтов стерлингов

(открывается в новой вкладке)

Посмотреть (откроется в новой вкладке)

Посмотреть все цены

(откроется в новой вкладке)

Power Block Sport 24 Регулируемый

(откроется в новой вкладке)

9000 6 199,99 фунтов стерлингов

View

Посмотреть все цены

Джессика — опытный фитнес-писатель, обожающий бег.

Рубрики

Видео упражнения для рук с гантелями для женщин в домашних условиях: Упражнения с гантелями для женщин