Видео упражнений для пресса для девушек
Особую роль в том, как правильно качать пресс девушкам, играет грамотное распределение нагрузки. Чтобы проверить, нужные ли мышцы работают в процессе тренировки, следует на пике выполнения упражнения замереть на пару секунд, а потом медленно вернуться в исходное положение. В этот момент вы отчетливо почувствуете, какие мышцы были напряжены в процессе тренировки пресса. Как максимально быстро достичь поставленных целей? Какой эффект оказывают различные виды тренировок на женский организм? Начав заниматься спортом, очень важно найти ответы на все эти вопросы. А мы сегодня решили ответить на вопрос о том, как правильно качать пресс девушкам. Обращаем внимание девушек, что от тренировок пресса во время менструаций следует воздержаться. Напряжение мышц живота в этот период может ухудшить самочувствие. Приступить к тренировкам пресса можно, спустя два дня после окончания месячных.
Быстро видео упражнений для пресса для девушек
Проверенный способ быстрого снижения веса видео упражнений для пресса для девушек как привести свое тело в порядок в домашних условиях.
Упражнения на брюшной пресс, необязательно делать именно в тренажерном зале, как многие советуют. Если у вас, по каким-либо причинам не получается тренировать пресс, не хватает времени, то с таким же успехом можно тренировать его дома, специальных приспособлений не требуется, за исключением коврика и просторной комнаты (в конце статьи видео с различными упражнениями на пресс, в стиле ABS). Сильные мышцы спины и пресса, не только подчеркивают фигуру, делая ее привлекательнее, но и также предохраняют от различных травм, которые может человек получить в процессе своей жизнедеятельности (поднятие тяжестей, перетаскивание тяжелых предметов, нелепые падения). . — Во время интенсивных тренировок из кожи „испаряется“ не только вода, но и йод, магний, железо, аминокислоты и другие важнейшие микроэлементы.
Видео упражнений для пресса для девушек без диет
США потеряет власть, а Россию ждет встряска: прогноз Вольфа Мессинга на 2022 год, который уже начал сбываться Голубой дракон: Кейт Миддлтон в наряде необычного оттенка приехала в Шотландию
Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается. Ваш браузер устарел, поэтому сайт может отображаться некорректно. Просто, но со вкусом: как выглядят бюджетные дома российских звезд
Видео упражнений для пресса для девушек похудеть а бедрах
Вакуум — пожалуй, самое популярное упражнение для плоского живота, направленное на укрепление поперечных мышц, которые очень сложно задействовать классическими упражнениями на пресс. Именно поперечные мышцы отвечают за поддержку всего корсета и тонуса живота, и, как следствие, за тонкую талию. Дышите через нос, затем сделайте максимально глубокий вдох (медленно), наполняя легкие воздухом.
4. Прислушивайтесь к своему организму: вам должно быть комфортно выполнять упражнение. Упражнение для плоского живота Вакуум: как выполнять, видео — 12 мая 2021 — Sport24 Расслабьте мышцы, сделайте вдох и вернитесь в исходное положение.
Видео упражнений для пресса для девушек легко
Кому нельзя выполнять вакуум (противопоказания) Во время беременности и после нее трансформации тела никак не избежать. Принимать изменения следует спокойно, ведь живот после родов вполне возможно убрать. Конечно, для этого потребуется приложить немало усилий и проявить терпеливость, но зато результат уж точно порадует. Добиться главной цели поможет правильное питание и постоянные тренировки, без которых не обходится ни один процесс похудения.
Отвечая на вопрос о том, как восстановить живот после родов, следует сказать о самых важных правилах. Именно они дадут возможность быстро и эффективно справиться с проблемой, позабыв о ней на долгое время.
Сюда относятся следующие моменты: Когда работа в будни категорически не позволяет тренироваться, выход есть – Сайт может содержать материалы не предназначенные для людей младше 21 года.
Видео упражнений для пресса для девушек в домашних условиях
ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ЛЁЖА: ЗАЧЕМ ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЕ И КАК ПРАВИЛЬНО Некоторые спортсмены выбирают
Похожие статьи:
видео про кето диета
видео танцы для похудения в домашних условиях
видео тренировки для женщин
видео убираем живот дома
видео упражнений убрать живот мужчине
Можно выполнять данную тренировку для похудения живота или по таймеру, или по количеству повторений. Количество повторений указано в описании упражнений, но вы всегда можете изменить количество под свои возможности. Тренироваться считая повторения удобно, если у вас нет под рукой таймера. В этом случае старайтесь не делать большие перерывы между упражнениями, в среднем отдых должен быть 10-15 секунд.
Конечно, похудеть локально очень тяжело. Нельзя заставить организм сжигать жир в определенной зоне тела. Но если правильно питаться, выполнять тренировки на жиросжигание, укреплять мышцы живота для их тонуса и улучшение осанки, то все это в совокупности поможет вам улучшить вашу фигуру и избавиться от жира на животе. концентрировать пристальное внимание на прорабатываемых группах мышц; поднимать туловище или ноги на вдохе, а опускать – на выдохе; каждое упражнение делать до появления легких болей в мышцах; регулярно выполнять комплекс для закрепления нужного результата. Комплекс для сжигания жира на животе: Принимают позицию, как в пункте 1, но руки располагают не вдоль туловища, а за головой. Корпус и одну ногу, согнутую в колене, отрывают от пола, туловище разворачивают к поднятой нижней конечности. Необходимо приблизиться к ноге разноименным локтем. Подобный комплекс повторяют и для другой стороны. Расправьте руки в противоположные стороны. Поднимите правую ногу до параллели полу и коснитесь ее носка левой ладонью.
Вернитесь в исходное положение, после чего проделайте аналогичное движение со сменой сторон. Сильно корпусом не наклоняйтесь, колено поднятой ноги не сгибайте. Элемент направлен на проработку прямой и косых мышц пресса, а также ускорение пульса и жиросжигания. Отличное упражнения для стройной и рельефной талии. За расщепление жира и использование его в дальнейшем в качестве источника энергии в нашем организме отвечает гормон липопротеин липаза (ЛПЛ). Так вот что интересно: при пониженном уровне тестостерона в плазме крови ЛПЛ сосредотачивается преимущественно на первой задаче -расщеплении жира. Но вот в топку его бросать не хочет, а значит, расщепленные молекулы будут с легкостью отложены под кожей на черный день.
Главная причина, по которой люди без лишнего веса все равно не могут показать плоский живот #8211; это слабые мышцы пресса. Другими словами, хочется иметь стальные мышцы, а они мягкие. Но есть и рожавшие женщины, настоящие королевы скручиваний на пресс, у которых все равно заметен живот.
Дело в том, что с помощью упражнений можно сильно прокачать прямую мышцу живота, но совершенно забыть про косые и поперечные мышцы. Упражнения на живот и бока, которые вы можете выполнять дома, это преимущественно элементы гимнастики, аэробики, шейпинга. Не исключены силовые нагрузки, но с гантелями, а не штангой (хотя мужчина может приобрести себе ее домой). Недоступны только тренажеры, но специалисты уверяют – убрать жировые отложения с торса без них можно так же качественно, если позаботиться о регулярности занятий. Во-первых, для того, чтобы жир сгорал, нужно обезопасить себя от высокого уровня инсулина в крови — в присутствии инсулина жир сгорать не может ибо этот гормон начинает напрочь блокировать все усилия ЛПЛ по использованию жира в качестве источника энергии (3). А значит, легко усваивающиеся углеводы из вашего рациона так или иначе должны быть исключены. Иначе никакой тестостерон не поможет. Встаньте прямо и поднимите руки над головой. Одну ладонь зафиксируйте поверх другой.
Поднимите правое колено до уровня, пока бедро не окажется параллельным полу и положите поверх него ладони. Опустите правую ногу и проделайте такое же повторение левой. Упражнение поможет убрать живот и бока в домашних условиях за счет акцентированной нагрузки в области нижней части мышц пресса. При соблюдении плана тренировок и всех рекомендаций, вы увидите первые результаты уже через месяц. Повторимся, все конечно же зависит от вашего физического состояния и лишнего веса. Ведь известно, что жир скапливается в первую очередь на животе, а сжигается с него в самую последнюю. Накачать пресс за неделю не реально как бы вы не старались. За неделю вы приведете мышцы живота в тонус, самое главное не бросать тренировки и через пару месяцев вы не пожалеете об этом. Ну и еще один совет: комбинируйте тренировки первый день качайте пресс, затем, например, качайте попу, далее общая тренировка из программы тренировок на все мышцы тела в домашних условиях. Функциональные упражнения разбудят ягодичные мышцы и научат их правильно включаться в работу.
В частности, не перекладывать нагрузку в упражнениях на другую мускулатуру: многие выполняют приседания за счет напряжения передней поверхности бедер, а не ягодичных мышц. Для роста мышц рекомендую подключить силовые упражнения. Базовые: выпады, приседания, ягодичный мост, тяги. Дорабатывать силуэт можно различными махами, отведениями бедер в стороны, гиперэкстензией, — советует Алексей Боляев.
Лягте на спину. Ноги согните в коленных суставах и поставьте их на пол в таком положении, чтобы касаться пола всей поверхностью стопы. Руки положите на пол параллельно телу. Приподнимите бедра так, чтобы ваше тело сформировало прямую линию от плеч к коленям. Напрягите мышцы пресса и подтяните правое колено к груди. Удерживайте это положение две секунды, затем опустите ногу в исходное положение. Повторите с другой ногой. Выполните 2-3 подхода по 5-10 повторений. Домой можно купить хоть тренажер Смита. Но мы уже обсудили, что превращать его в тренажерный зал не рационально. Но приобрести данный турник, будет не лишним.
Он очень прост в установке. Достаточно закрепить несколькими болтами держатели на стене и готово. Данный турник бывает многих модификаций. Можно взять сразу комплект с брусьями. Это будет чуть дороже, но вы сразу решите множество проблем с нехваткой оборудования. Ученые выделяют несколько типов ожирения. У одних жирок откладывается на руках, плечах и на спине, формируя елочку из складок. У кого-то под жировым ударом находятся бедра, ягодицы и ноги. Одним из самых распространенных типов ожирения является нарастание жировой прослойки на животе, боках и нижней части спины. Живот можно убрать только в том случае, если вы выясните причину его появления и роста. В каждом тренажерном зале есть наклонная скамья для тренировки пресса. Подъемы корпуса в разных вариациях – отличные упражнения на пресс в тренажерном зале, которое подойдет как начинающим, так и опытным спортсменам. Добавить нагрузку на мышцы пресса можно с помощью гантели. Взяв в руки гантель и удерживая ее на уровне груди, вы сделаете упражнение еще продуктивнее.
Пресс станет сильнее. Более продвинутый вариант – удерживать гантель над головой на прямых руках. Также на этой скамье можно делать любые варианты скручиваний или подъемов ног, если расположиться вверх головой. Не думайте, что от упражнений на пресс у вас появятся рельефные кубики, как у профессиональных спортсменов. Не бойтесь также и расширения талии, так как мы не задействуем напрямую косые мышцы живота. Тренировка нижнего пресса позволит подтянуть живот и сделать его более стройным. Ярко выраженных кубиков же можно добиться с помощью особого питания, уменьшающего слой подкожного жира – очень строгой сушки.
Производители спортивного питания часто говорят о повышении уровня окисления жиров, сохранении сухой мышечной массы, поддержке работы щитовидной железы, запуске термогенеза, изменении уровня гормонов и нейротрансмиттеров, снижении задержки воды, улучшении распределения питательных веществ, ингибировании ферментов, отвечающих за хранение жира и повышении уровня ферментов, вызывающих жиросжигание.
Пресс является профилактикой болезней ЖКТ, печени и даже гинекологических заболеваний – наполняя внутренние органы кислородом и усиливая циркуляцию крови. Он также дарит своей обладательнице королевскую осанку – мышцы живота помогают удерживать корпус в ровном вертикальном положении. Мышцы пресса даже способствуют более легким родам – кто бы мог подумать! Скручивания с верхнего блока с канатной рукоятью (из-за специфической позы упражнение ещё называют “молитва”) позволяют эффективно проработать верхний отдел пресса. Главное – не переусердствовать с рабочим весом и правильно округлять позвоночник, чтобы он именно скручивался, а не сгибался, тогда сокращение мышц пресса будет максимальным. Скрещивание ног #8211; лежа на спине, руки расположите вдоль тела. Туловище приподнимите вверх, упершись на локти. Вытянутые ноги начинайте заводить одну за другую, делая перекрестные движения. Выполнять пятнадцать раз. Выполнение этого упражнения обязательное, если вы, конечно, заинтересованы в вопросе как накачать нижний пресс;
Автор статьи: Иванов Никита
Видео упражнений для нижнего пресса
Затем опускайте ноги вперед и чуть вправо до тех пор, пока они не окажутся в положении параллельно полу.
Быстро видео упражнений для нижнего пресса
Проверенный способ быстрого снижения веса видео упражнений для нижнего пресса как привести свое тело в порядок в домашних условиях. Упражнение уголок (подъем прямых ног) оказывает дополнительное давление на диски позвоночника. Если у вас есть проблемы со спиной, выполняйте подъем согнутых ног. Если прыгать регулярно — каждый день, через день, то будет достаточно 15–20 минут, чтобы поддерживать хорошую форму.
Повторяем 8–12 раз, 4 подхода. Для начала стоит сделать 1–2 разминочных подхода с маленьким весом. Также для разминки подойдёт гиперэкстензия — 15 повторений, 2–3 подхода. Если вы занимаетесь дома, то попробуйте упражнение лодочка, заимствованное из йоги. Оно также эффективно подготовит нужные мышцы к нагрузке. Для эффективного похудения в домашних условиях, для формирования узкой талии и плоского живота наилучшим вариантом будет сочетание аэробных и анаэробных нагрузок, то есть надо чередовать силовые и кардио-тренировки. Кроме того, 1–2 раза в неделю имеет смысл целенаправленно прокачивать мышцы живота. Ноги сгибаем в коленях и ставим на ширину плеч. Стопы во время упражнения не нужно отрывать от пола (это часто происходит, поскольку ноги служат противовесом и пытаются помочь встать), поэтому можно сразу зафиксировать их: подсунуть под диван, попросить кого-то подержать и т.
Видео упражнений для нижнего пресса без диет
Пробежки служат отличным вариантом кардио-нагрузки, помогая вовлечь в работу все мышцы тела, но по тем или иным причинам пробежка на улице бывает невозможна. В этом случае можно попробовать бег на месте, который легко осуществить в домашних условиях. Упражнение планка начинают выполнять с минимально возможного времени и каждый раз увеличивают время, добавляя 5–10 секунд. Таким образом, если вы будете делать это упражнение регулярно, то за месяц легко дойдёте до нескольких минут.
Пресс для похудения живота позволяет достичь не только эстетической и визуальной красоты тела. Добиться красивого пресса мечтают, как женщины так и мужчины. Избавиться от жира в области живота может показаться сложной задачей, иногда даже неразрешимой и невыполнимой. Однако, это самая Держите все время ладони под плечами, а стопы вместе, это минимизирует нагрузку с поясничной зоны. В дополнение к работе мышц брюшного пресса, это упражнение работает на каждую мышцу вашего тела.
Видео упражнений для нижнего пресса похудеть а бедрах
Выполняйте 12-15 повторений в три подхода (соединение правой и левой сторон считаем, как 1 счет) Ложимся на спину с согнутыми коленями, стопы на ширине бедер.
Находясь в планке сразу делаем переход в другое упражнение. Мода на плоский живот растет с каждым годом. От парней я постоянно слышу вопросы о том, как накачать четко прорисованные 6 кубиков, а девушки интересуются тем, как избавиться от жировых отложений на животе, чтобы он стал плоским и упругим. При внезапном приступе боли больному немедленно оказать первую помощь, чтобы устранить основные симптомы защемления нерва. Сперва его кладут на живот и наносят на поясницу любую разогревающую мазь (Капсикам, Нурофен, Ибупрофен и др.). Больной должен находиться в состоянии покоя 20 минут, пока средство не подействует.
Видео упражнений для нижнего пресса легко
Ярко выраженные симптомы или первые предвестники болезни – повод обязательно обратиться к специалисту. Необходимо поставить точный диагноз, ведь особенности лечения будут зависеть от выявленных причин воспаления седалищного нерва. Рентген или компьютерная томограмма, МРТ или электронейромиография помогут точно установить чем вызван ишиас. . Существует отличный вариант эффективного #171;сжигания#187; жира на талии за довольно короткий период. Это так сказать бонусная программа. Утром до завтрака выполняется трисет из трёх упражнений подряд без остановки. Пауза проводится только после третьего упражнения. Между каждой серией трисетов количество отдыха по самочувствию, но в среднем это 2-3 минуты. Количество кругов тоже зависит от меры тренированности. Их может быть 2-3 или более.
Данная статья расскажет, как накачать мышцы пресса дома или в тренажёрном зале, поможет подобрать программу идеальных упражнений, подтолкнет к хорошему питанию. Люди которые хотят эффективный результат и желают его быстрее получить, записываются в залы, где могут посоветоваться с тренером. Травяной микс. Одну чайную ложку подорожника и одуванчика, а также две чайные ложки травы бессмертника залить кипяченой водой в количестве 500 мл. Настоять, процедить и употреблять до еды по 100 мл.
Видео упражнений для нижнего пресса в домашних условиях
женщинам стоит отказаться от ношения обуви на высоких каблуках – ходьба в этой обуви значительно повышает нагрузку на и так поврежденные конечности; Имея лимфостаз нижних конечностей и после лечения народными средствами, нельзя забывать о профилактике, чтобы обезопасить себя от рецидива болезни.
Похожие статьи:
видео про похудение
видео рецепты похудения
видео тренировки для похудения живота
видео тренировки для похудения скачать бесплатно
видео упражнений для пресса для девушек
Поворот коленями. Прилечь на пол, так как спина должна лежать на ровном. Колени #8211; согнуты. Руки #8211; по сторонам. Упражнение выполняется противоположно, то есть голова поворачивается в одну сторону, а ноги в другую. Подходов 2, по 20 раз. По-турецки. Данное упражнение называют “позой лотоса”. Нужно расслабиться, втянуть живот и ягодицы. Сделать глубокий вдох на несколько секунд. Повторять 20 раз. Сокращение мышц. Сокращать вагинальные мышцы. Легкий способ для тренировки. Быстро и в течение 10 секунд. Делать около 5 раз. Скручивание. Простое упражнение и эффективное. Укрепляет мышцы тем, что скручивается тело вперед, например, на скамейку. Üzgünüz, kullandığınız tarayıcı artık Shutterstock tarafından desteklenmiyor. Devam etmek için lütfen tarayıcınızı yükseltin.
Сложность похудения в зрелом и пожилом возрасте обусловлена снижением прочности костной ткани и ослаблением мышц. Внутренние органы функционируют в замедленном режиме. Переваренная пища частично откладывается в виде жировых клеток, появляется лишний вес, и одновременно с этим постепенно теряется мышечная масса. На фоне малоподвижного образа жизни эти изменения приводят к развитию сердечно-сосудистых и суставных патологий. Как правило, при недостатке движения снижаются слух, обоняние и зрение. Ухудшению общего состояния способствует и психологический настрой. Женщинам, переживающим период менопаузы, знакомо чувство одиночества, они более подвержены апатии, депрессии, безразличному отношению к внешнему миру.
Подружиться со спортом стоит хотя бы для того, чтобы вновь почувствовать себя здоровой, сильной, энергичной и жизнерадостной. Регулярные тренировки помогают приостановить возрастные изменения. Для улучшения состояния тела и обретения душевной гармонии полезно заниматься скандинавской и обычной ходьбой, йогой, плаванием, верховой ездой.
Занятие начинают с легких нагрузок. Интенсивность увеличивают к середине тренировки. В базе следует предусмотреть упражнения на пресс, на ноги и руки, на ягодицы и бедра. В последней трети тренировки следует перейти на упражнения для растяжки мышц. Это позволит организму остыть. Диете #8212; нет, правильному питанию #8212; да Отжимания #8212; это, пожалуй, одно из самых известных и популярных упражнений для домашних тренировок. Однако, к моему удивлению, не многие знают важные нюансы отжиманий. Комфорт и польза отжиманий от пола зависят от правильной постановки рук. Они должны быть расставлены широко, на расстоянии 80-90 см. В противном случае отжимания превращаются в неудобное, болезненное испытание. И сразу же запомните первое правило: упражнения должны быть комфортными. Если упражнение неудобно, значит, вы выполняете его неправильно. Вникайте в суть, читайте описание упражнения и не ограничивайте свое внимание только разглядыванием картинок. Тогда вы получите гораздо больше пользы от выполнения простых упражнений в домашних условиях.
Многие из них направлены на самую важную часть тела #8212; талию (точнее, на мышцы кора). Вы можете использовать мои упражнения где угодно: на тренировке в собственной квартире, на стадионе, на асфальте в аэропорту, в отеле, на песчаном пляже или даже во время путешествия по Европе в автобусе! Все, что вам нужно, #8212; это желание сделать это.
Giovane Donna Felice Che Fa Forma Fisica a Casa. Immagine Stock — Immagine di salute, corpo: 29155517 Giovane donna felice del brunette con il sorriso stupefacente. Лучше чаще, но понемногу. За один прием пищи съедаем блюдо не более 500г. Даже если хочется еще. Увеличиваем время приема пищи до 15 минут минимум. Тщательно пережевываем и наслаждаемся вкусом. НЕТ алкоголю, газированным напиткам и фаст-фуду. Отказываемся от этих продуктов навсегда. Но, если изменить свой образ жизни — цель определенная, выберете лучшие для себя фитнес тренировки для дома и не разрешайте себе лениться. Для эффективности занятий и улучшения самочувствия, регулярность должна стать обязательным условием.
Прекрасным пунктом программы похудения с фитнес тренировками, будет следующее правило: сокращая в пище 400 ккал, увеличиваем расход на те же 400 ккал по средствам бега или других аэробных нагрузок.
, во время которого работают множество мышц всего организма.то самое простое и эффективное упражнение для похудения. Выполняется оно следующим образом: расставьте ноги на ширине плеч, руки вытяните вперед, параллельно полу. Не спеша сгибайте ноги в коленях, пока линия бедер не станет параллельно линии пола. Задержитесь в таком положении столько, сколько можете, а потом так же плавно вернитесь в исходное положение. Выполняйте приседание столько раз, сколько почувствуете себя в силах, для начала сделайте хотя бы 3-4 раза, постепенно доводя занятия до 10 минут в день увеличивая время задержания в позиции сидя до 1-й минуты. Вот такой несложный комплекс упражнений, выполняемый хотя бы 3 раза в неделю, позволит подготовить ваш организм без стрессовой ситуации к нормальным физическим нагрузкам, поспособствует сжиганию лишних калорий и значительно улучшит самочувствие.
И помните самое важное: главное — это только начать! Поверить в то, что у вас все получится — и результат не заставит себя ждать! . Самолетик, ласточка или горизонт — кому что нравится. Смысл в том, что при выполнении данного упражнения задействуются многие группы мышц, как и при ходьбе, поэтому оно является эффективным для сжигания калорий. Понравилось идея упражнения для пресса с подушкой, надо будет с завтрашнего дня начать тренировать тело в домашних условиях.
Автор статьи: Зубков Владислав
Новый отчет показывает, что 90 процентов девочек-подростков в странах с низким уровнем дохода не имеют доступа к Интернету
«Сокращение цифрового разрыва между девочками и мальчиками — это больше, чем просто доступ к Интернету и технологиям . новаторы, создатели и лидеры », — сказал директор отдела образования ЮНИСЕФ Роберт Дженкинс.
«Если мы хотим устранить гендерный разрыв на рынке труда, особенно в области науки, технологий, инженерии и математики (или STEM), мы должны начать сейчас, помогая молодым людям, особенно девушкам, приобретать цифровые навыки».
9 , внимательно изучает гендерный цифровой разрыв среди молодежи в возрасте 15-24 лет.
Он обрабатывает данные об использовании Интернета, владении мобильными телефонами и цифровых навыках в основном в странах с низким, ниже среднего и некоторых странах со средним уровнем дохода. Хотя для лучшего мониторинга, понимания и работы над охватом цифровыми технологиями требуется больше данных, в отчете говорится, что девушки оставляются позади во все более цифровом и взаимосвязанном мире.
Дефицит навыковХотя расширение доступа к Интернету важно, недостаточно повысить уровень обучения цифровым навыкам. Например, в большинстве проанализированных стран количество молодых людей, имеющих доступ к Интернету дома, намного превышает количество молодых людей, получивших цифровые навыки.
У девочек меньше всего возможностей развивать навыки, необходимые для 21 ст века обучения и занятости, согласно докладу.
В среднем по 32 странам и территориям девочки на 35 % реже, чем их сверстники-мужчины, обладают цифровыми навыками , включая простые действия, такие как копирование или вставка файлов или папок, отправка электронных писем или передача файлов.
В отчете говорится, что образовательная и семейная среда играют решающую роль в гендерном цифровом разрыве.
Например, даже в одном доме девочки гораздо реже, чем мальчики, имеют доступ или могут в полной мере использовать Интернет и цифровые технологии. В 41 стране и территории, включенных в анализ, 90 003 домохозяйства гораздо чаще предоставляют мобильные телефоны мальчикам, чем 90 004 девочкам.
Препятствия для доступа к возможностям высшего образования и рынку труда, широко распространенные дискриминационные гендерные нормы и стереотипы, а также опасения по поводу безопасности в Интернете могут еще больше ограничить доступ девочек к цифровым технологиям и развитию навыков, заявил ЮНИСЕФ.
Чтобы преодолеть барьеры, им необходимо раннее знакомство и доступ к технологиям, цифровым технологиям и обучению жизненным навыкам , что также помогает нейтрализовать влияние вредных гендерных стереотипов, особенно в семьях, и онлайн-насилия.
ЮНИСЕФ призывает правительства и партнеров ликвидировать гендерный разрыв и сделать так, чтобы девочки могли добиться успеха в цифровом мире. Некоторые из рекомендаций включают:
- Обучайте цифровым навыкам в равной степени девочек и мальчиков в школе и за ее пределами, включая общественные программы.
- Защитите безопасность девочек в Интернете с помощью виртуальных безопасных пространств, политик и законов, а также образования.
- Содействовать доступу девочек к взаимному обучению, наставничеству, стажировкам и теневой работе в мире цифровых технологий/STEM.
Корнелл помогает китайским работникам по уходу на дому в Нью-Йорке снизить языковой барьер для обучения профсоюзного лидерства с его тысячами символов, но все еще изучает английский язык с тех пор, как несколько лет назад приехал в Соединенные Штаты. После обучения на домработницу она присоединилась к местной организации 119 Международного союза работников сферы обслуживания (SEIU).
9 и хотела сразу же стать более активной в профсоюзе, но языковой барьер не позволил ей получить ценные уроки обучения лидерству, которые профсоюз предлагал своим англоговорящим членам.Записавшись на курсы английского языка и гражданственности через местный профсоюз, она решила, что не хочет ждать, пока полностью выучит язык своей приемной страны, прежде чем стать волонтером профсоюза. Поэтому она и другие китайскоязычные члены местного отделения 1199, которые все еще изучают английский, подали прошение о проведении обучения лидерству на их родном языке. Местный 119Школа № 9, насчитывающая 220 000 членов, большую часть которых составляют иммигранты, затем обратилась за помощью в нью-йоркский офис Школы производственных и трудовых отношений Корнельского университета, и теперь занятия проводятся на китайском языке.
«Языковые барьеры не должны мешать членам играть активную роль в своем профсоюзе», — сказал Кен Марголис, старший сотрудник по вопросам распространения знаний в Cornell ILR-New York.
У него и его коллеги Джессики Говеа Торборн был многолетний опыт разработки материалов и проведения семинаров по обучению лидерству для местного населения, но это было их первое задание по обучению китайскоязычных участников и обучению их обучению других. «Это был огромный вызов, — сказал Говеа Торборн, — но он оказался чрезвычайно полезным для всех участников».
Работая в тесном сотрудничестве с местным организатором отдела по уходу на дому 1199 Дэвидом Хо, который говорит на кантонском и мандаринском диалектах китайского языка, а также на английском, Марголис и Говеа Торборн потратили восемь месяцев на подготовку двухдневного обучения, которое они предложили впервые
Ранее в этом году. Инициативы включали слайд-шоу об истории и структуре местного отделения 1199, упражнения на понимание трудовых договоров, презентации о фондах профсоюза, а также обсуждения и упражнения о роли лидеров, политических действиях и навыках общения один на один — все это на китайском языке. .
Всего 10 членов, говорящих по-китайски, некоторые из которых также говорили по-английски, а некоторые нет, научились помогать другим в обучении лидерству. Затем они обучили 85 работников по уходу на дому, говорящих по-китайски, которые являются членами профсоюза.
«После первого дня китайские фасилитаторы встретились, чтобы обсудить, как прошли тренировки, — сказал Говеа Торборн. «Цин Хуа Мэн, один из 10 фасилитаторов, которые помогли разработать тренинг, встал и сказал: «Впервые я действительно чувствую, что являюсь частью своего профсоюза и этой страны». Затем один за другим все они поднялись, чтобы произнести такие же искренние свидетельства. Это было очень трогательно».
«Работники по уходу на дому выполняют важную функцию, ухаживая за пожилыми или немощными людьми в их домах, чтобы они могли вести более независимую жизнь и избегать больниц и домов престарелых», — сказал Марголис. «Хотя работа ценна для американского общества, оплата и статус рабочих мест здесь низкие.
