Детский хоккей: тренировки дома, 10 базовых упражнений
Хоккейные тренировки дома для детей – это важная составляющая для развития ребенка хоккеиста, особенно в летнее время или когда ребенок не может посещать тренировки. Сегодня мы с Вами рассмотрим базовые 10 упражнений на развитие взрывной силы и повышения скорости маленького хоккеиста. Ведь хоккей с шайбой на льду – это динамичная игра и она проходит в скоростном режиме с резкими остановками и резким набором скорости.
Упражнения по хоккею дома отличаются от обычных упражнений. Они позволят поддержать физическую форму ребенка хоккеиста летом, когда ледовые тренировки прекратятся. А ведь летние каникулы для хоккеистов – недопустимы. Невозможно 3 месяца не тренироваться, а осенью прийти на лед и начать заниматься с того уровня, с которого ушли весной. Так, к сожалению не получится.
И поэтому, домашние тренировки летом в Ташкенте просто необходимо продолжать, и даже усилить и дополнить – бегом (с отягощением грузом, с резкими сменами темпа, ускорениями и остановками), бассейном (желательно с вышкой), баскетболом по хоккейным правилам, роликовым хоккеем и т.
д.
Где и как проходят летние «сухие» тренировки летом в Ташкенте, смотреть здесь >>
Резкие движения, резкий набор скорости с места, кистевые броски – все это дезориентирует соперника и предоставит хоккеисту возможность обвести соперника, сделать голевую передачу или результативный бросок шайбы в ворота. А ведь эффективно работать над техникой можно и дома. Главное их выполнять качественно.
Внимание! Любые домашние тренировки для ребенка хоккеиста должны начинаться с обычной разминки. И только после этого, он может приступать уже непосредственно к самим упражнениям.
.
Базовых 10 упражнений домашних хоккейных тренировок для детей
Мы не будем описывать здесь домашние тренировки детей с хоккейными тренажерами. Об этом очень хорошо написано в статье: Разновидности хоккейных тренажеров.
Итак, представляем Вам базовых 10 упражнений, которые позволят усилить взрывную силу и скорость ребенка хоккеиста в домашних условиях в Ташкенте.
Упражнение 1. Подъем гантелей.
Гантели маленький хоккеист должен поднимать из-за головы очень резко. А отпускать их обратно за голову очень плавно.
Количество движений ребенок пусть определит сам. Вес гантелей ребенок хоккеист также должен подобрать самостоятельно. Если упражнения даются очень легко, тогда вес гантелей нужно увеличить и наоборот. Если слишком сложно, то уменьшить.
Упражнение 2. Боксерские удары с гантелями.
Ребенок берет в руки гантели и делает удары, похожие на удары в боксе. Должны быть резкие скоростные удары. Не целенаправленные на попадание в воображаемого противника, а именно скоростные. Эти движения желательно делать в движении.
Такие боксерские удары с гантелями в движении – это возможность проработать хоккеисту все группы мышц.
Упражнение 3. Приседание с гантелями или «болгарский присед»
Приседать ребенок хоккеист должен быстро, без остановок. В руках гантели.
Присел – руки с гантелями на плечах, встал – руки резко выкинул вверх. И так в очень быстром темпе, практически подпрыгивая. Смысл движения именно в скорости и резкости. Число упражнений не больше 10 приседаний. Корпус прямой, наклоны вперед не допускаются.
Такое хоккейное упражнение ребенок дома должен делать, чтобы развить бицепсы и квадрицепсы бедра и ягодичные мышцы. Также прорабатывается мышцы пресса и мышцы стабилизаторы корпуса. А гантели позволят проработать мышцы предплечий.
Упражнение 4. Выпрыгивание из приседа
Выпрыгивать из приседа – это классика в хоккее и это хоккейное упражнение считается плиометрическим, при котором создается взрывная нагрузка и совершается быстрое усилие за очень короткий промежуток времени. Развивает силу мышц у детей хоккеистов, увеличивается объем этих мышц, что в итоге позволит существенно увеличить скорость на льду.
Ребенок должен присесть и буквально выпрыгнуть, чтобы встать. Количество повторений не больше 10 раз.
Упражнение 5. Приседание «пистолетик» на одной ноге.
«Пистолетик» – это всем известный и очень полезный вид тренировок для развития силы ног у детей хоккеистов. Это обязательное упражнение для всех хоккеистов без исключения.
«Пистолетик» в хоккее делается так – сначала (в течение первых 2-3 месяцев) можно использовать подставку (стула, скамейки, куба). Т.е. ребенок, вытянув одну ногу приседает, и может в это время сесть на подставку. Когда мышцы ног юного хоккеиста окрепнут, тогда уже нужно приседать без скамейки.
Движения делаются быстро, резко по 3-4 подхода. Повторять данное упражнение для хоккея ребенок дома должен не больше чем по 6-8 раз. Больше делать «пистолетик» просто нет смысла.
Упражнение 6. Отжимание с хлопками.
Юный хоккеист ложиться на пол и начинает делать отжимания. Во время отжимания нужно резко оттолкнуться от пола и хлопнуть в ладоши.
Такие упражнения укрепляют сердечную мышцу. Ими активно пользуются бегуны на длинные дистанции, альпинисты, футболисты и спортсмены тех видов спорта, где нужна выдержка и правильное дыхание на протяжении многих часов.
Упражнение 7. Подтягивание с утяжелением.
Юный хоккеист должен не просто подтягиваться на перекладине, но проделать это с грузом. Груз можно повесить на спину (рюкзак), можно положить на сгибы ног (тяжелую палку, баклажку с водой).
Упражнение 8. Прыжки на скакалке.
Ребенок хоккеист пряжки на скакалке дома должен делать несколько иначе, чем обычные дети. Хоккеист должен прыгать как можно выше и при этом подгибать колени.
Упражнение 9. Перепрыгивание препятствий.
Идеальное упражнение для развития взрывной силы ног маленького хоккеиста. Нужно установить любые препятствия и дать ребенку перепрыгнуть через них 10-15 раз.
Внимание! Ребенку хоккеисту нельзя делать такие упражнения долго и часто. Многочисленные или продолжительные пряжки с препятствиями начнет развиваться выносливость. А нам нужна именно стремительная взрывная силы ног.
Упражнение 10. Складывание.
Это последнее упражнение, которое нужно обязательно выполнять ребенку хоккеисту дома.
Ложимся на спину и вытягиваем руки вверх. Ноги на ширине таза. Суть упражнения – дотянуться левой рукой до правой стопы, а правой рукой до левой – как бы складываемся. НО… нельзя поясницу отрывать от пола – она должна в течение всего упражнения касаться пола.
Если ребенок хоккеист не может выполнить данное упражнение самостоятельно, то придите ему на помощь: подложите под его ягодицы полотенце. Высота полотенца должна быть ровно такая, чтобы при складывании поясница не отрывалась, но и не прогибалась слишком сильно.
Всё, на этом наша с Вами домашняя тренировка для ребенка хоккеиста закончена.
Внимание! Родители, все эти упражнения хоккеисты дети дома должны делать НЕ ЧАЩЕ чем 2 раза в неделю. Эти упражнения на развитие резкости, взрывов и стремительности. Частое повторение этих упражнений приведет к другому эффекту, который НЕ НУЖЕН в хоккее.
.
Зачем нужны специальные упражнения для ребенка хоккеиста дома?
Как мы уже говорили выше, хоккей – это стремительная игра и здесь не нужно, чтобы ребенок умел быстро бежать на длинных дистанциях.
Весь хоккей это резкие переходы, смены движений, резкие остановки и набор скорости.
На ледовых тренировках детей хоккеистов учат смотреть на спину игрока, а не на шайбу. Таким образом, тренер приучает ребят не задерживать взгляд на шайбе, а уметь следить за передвижениями игроков, предугадывать изменения в его движении. Это значит, ребенок сможет играть на опережение и вовремя отсекать противника от шайбы. А это резкая смена направления, неожиданные повороты, пасы и т.д.
Когда смотришь на игру уже взрослых хоккейных команд, то замечаешь, что некоторые игроки быстро-быстро перебирают ногами, но так и не достигают огромной скорости и упускают шайбу. А некоторые, одним мощным рывком умудряются обогнать соперника и выхватить шайбу, уведя ее в совершенно другом направлении, полностью дезориентировав соперника.
Вот этим и отличаются скоростные игроки от остальных – своей мощностью, взрывной силой и резким набором скорости. В этом и есть основная разница в скорости катания и скорости работы ног.
Уважаемые родители хоккеистов – «быстрые ноги» не значит «хорошая игра». Ноги хоккеистов должны быть мощными, а сердце выдерживать резкие движения. Хоккей с шайбой – это не линейная игра. Именно поэтому все упражнения, которые будет делать хоккеист ребенок дома должны быть быстрыми, резкими, с утяжелением и с резкими сменами.
Также Вы можете купить хоккейные тренажеры для домашних тренировок в Ташкенте.
Какие бывают хоккейные тренажеры:
- Имитаторы клюшки соперника
- Имитатор вратаря на хоккейные ворота
- Имитатор льда или искусственный (синтетический) лед
Хоккеисты дети с удовольствием тренируются и это нужно только приветствовать!
.
Заключение
Уважаемые хоккейные родители Ташкента, скажите своему маленькому хоккеисту: «Лучше пусть домашних упражнений будет меньше, но сделаны они будут на совесть! Чем выполнить все, но только для «галочки»!».
Ведь тренировка хоккею дома для ребенка – это не для оценки и похвалы тренера, это для себя и своего будущего.
И обязательно запомните, что обычные отжимания, боксерские удары, приседания и другие упражнения, которые делает ребенок без гантелей и не в быстром темпе – пусть делает хоть каждый день. НО… именно эти 10 упражнений для хоккея детьми должны выполняться только в скоростном режиме и только 2 раза в неделю, не больше.
И тогда Ваш малыш хоккеист получит мощные ноги, дыхалку и сердце, которые позволят делать то, что нужно делать в хоккее с шайбой – а именно показать скоростную зрелищную игру!
Купить хоккейную экипировку детям, хоккейные тренажеры, тренировочные шайбы и форму для хоккея в Ташкенте можно в нашем магазине «Наш хоккеист». Также можно заказать все для хоккея с шайбой с доставкой на дом через наш онлайн-магазин «Nash hokkeist» Tashkent, Uzbekistan, Hockey.
.
Вам будет интересно:
Какие 6 ошибок совершают хоккейные родители в воспитании
Что можно подарить ребенку хоккеисту в Ташкенте
Какие хоккейные команды для детей есть в Узбекистане
Хоккей для детей: минусы и плюсы (цена на полный комплект)
Детский хоккей в Ташкенте: зачем ребенку хоккей?
Хоккейные школы и секции для детей в Ташкенте
Консультация для родителей «Вместо гантелей — апельсины» | Материал (подготовительная группа) по теме:
Муниципальное дошкольное образовательное учреждение
детский сад № 17 г.
Гулькевичи Краснодарского края
Консультация для родителей « Вместо гантелей – апельсины»
подготовила
воспитатель
Коваленко Светлана Владимировна.
2012
Консультация для родителей « Вместо гантелей – апельсины»
Утренняя зарядка облегчает переход от сна к бодрствованию, позволяют организму быстрее включиться в работу. Для неё предпочтительнее такие упражнения, которые воздействуют на разные группы мышц. Желательно включать упражнения для туловища, мышц рук, ног, брюшного пресса и спины, упражнения на гибкость позвоночника и подвижность тазобедренных суставов. Выполнять их надо в определённой последовательности: вначале подтягивания, затем упражнения для рук и плечевого пояса, туловища и ног. Заканчивают зарядку прыжками и бегом, после чего делают упражнения, успокаивающие дыхание. Продолжительность зарядки в зависимости от возраста 10- 30 мин. Упражнения постепенно усложняются, ускоряется темп движений , комплекс упражнений желательно менять каждые 7-10 дней.
Очень хорошо, если родители будут делать зарядку вместе с ребёнком, Это сделает занятие более эмоциональными и привлекательными для малыша.
Чтобы заставить лежебоку делать зарядку по утрам, дайте ему пару аппетитных сьедобных «гирек»
Взвешено и проверено: два апельсина весят примерно полкилограмма, значит каждая «гирька» потянет граммов на двести пятьдесят. Вес вполне достаточный для ребёнка. Начиная упражнения с «фруктовыми снарядами», вы постепенно приучите сынишку к занятиям с настоящими гантелями. А если их нет и возможности купить не предвидится – не беда. Даже небольшой вес в руках во время гимнастики помогает формированию и развитию мышц. Самый большой плюс: два апельсина на блюдце по носиком у лежебоки, как только он откроет глаза, сразу поднимут его на зарядку. Особенно после вашего разрешения съесть « гантели» после наклонов и приседаний.
Комплекс № 1
Упражнение № 1 « Потянись»
И.П-. основная стойка, руки внизу.
1- руки в стороны;2 – встать на носки, руки вверх, потянуться; 3 – опуститься на всю ступню, руки в стороны; 4 – исходное положение. ( 6-8 раз)
Упражнение № 2 « Наклоны»
И.П- ноги врозь, руки .1-одновременно поднимаем левую рук к плечу, правая рука тянется вниз; 2 –исходное положение;
3- одновременно поднимаем правую руку к плечу, левая рука тянется вниз; 4- исходное положение ( 6-8 раз)
Упражнение № 3 « Присядем»
И.П- ноги на ширине плеч, руки ; 1- 2 присесть , руки назад; 3-4 – исходное положение ( 6 раз)
Упражнение № 4 «
И.П — руки внизу. 1 правую ногу в сторону на носок, руки в строну; 2- исходное положение;3- левую ногу в сторону на носок, руки ; 4- исходное положение. ( 8 раз)
Упражнение № 5 « Покажи апельсины»
И.П.- лёжа на спине, руки вверху за головой. 1-2 – поднять правую ногу и правую руку ; 3-4 исходное положение; 5-6- поднять левую ногу и левую руку ; 7-8 исходное положение ( 6 раз)
Упражнение № 6 « Попрыгаем»
И.
П- основная стойка, руки согнуты в локтях впереди.; Прыжки ноги врозь- ноги вместе ( 2 раза в чередовании с ходьбой ) ( 8 раз)
Комплекс №2
Упражнение № 1 « « Потяни спинку»
И.п. — ноги на ширине плеч, руки внизу. 1-наклон вниз, руки назад, голову держать прямо; 3-4 – исходное положение ( 6 раз)
Упражнение № 2 « Силачи»
И.п. — ноги на ширине плеч.1- руки к плечам; 2- исходное положение. ( 8 раз)
Упражнение № 3 « Спиралька»
И.п.- сидя, ноги скрестно, руки на коленях,1- поворот туловища вправо, апельсины положить на пол справа от себя; 2- исходное положение; 3- поворот туловища влево, апельсины положить на пол слева от себя; 4- исходное положение( 8 раз)
Упражнение № 4 « Прогнись»
И.п.- лёжа животе, руки впереди. 1-3 приподнять верхнюю часть туловища, руки вперёд-вверх; 4- исходное положение
( 4 раза)
Упражнение № 5 « Присядем»
И.п.- основная стойка.
1- присесть, руки вперёд;
2 – исходное положение.( 8 раз)
Упражнение № 6 « Прыжки»
И.п. — основная стойка, апельсин на полу. Прыжки на двух ногах вокруг апельсина 2 раза по 10 прыжков, чередовать с ходьбой на месте.
Комплекс № 3
Упражнение «№1 « Потянись»
И.п.- руки внизу.1- руки к плечам; 2- руки вверх, подняться на носки; 3- руки к плечам;4- исходное положение. ( 8 раз)
Упражнение № 2 « Коснись носочка»
И.п.- стоя, ноги врозь, руки вверх; 1- наклон вперёд, коснуться апельсинами носка правой и левой ноги ; 2- исходное положение ( 8 раз)
Упражнение №3 « Повернись»
И.п. — стоя, ноги врозь, руки к плечам. 1- поворот вправо, руки в стороны; 2- исходное положение; 3- поворот влево, руки в стороны; 4- исходное положение (8 раз)
Упражнение № 4 « Держим равновесие»
И.п.- основная стойка, руки вверху.1- поднять согнутую в колене ногу, руки опустить вниз; 2-3 держать равновесие.
4 – исходное положение (3 раза одной ногой, затем другой)
Упражнение №5 « Наклонись»
И.п.- стоя , ноги врозь, руки к плечам. 1- наклон в правую сторону, левую руку вверх; 2- исходное положение; 3- наклон в левую сторону, правую руку вверх; 4 – исходное положение. ( 8 раз)
Упражнение № 6 « Попрыгаем»
И.П.- основная стойка. 1- прыжок ноги врозь, руки в стороны; 2- исходное положение ( 8 прыжков по 3 раза)
В конце каждого комплекса предлагаю вам выполнить игру – массаж:
Зарядка всем полезна провести пальцами обеих рук по лбу от середины к вискам 6 раз)
Зарядка всем нужна. ( указательными пальцами обеих рук энергично провести по крыльям носам вверх, вниз ( 6 раз)
От лени и болезней спасает нас она. ( бег на месте 10 секунд)
Желаю успеха!
Литература :
1.Харченко Т.Е Утренняя гимнастика в детском саду. Упражнения для детей 5- 7лет.-М.: Мозаика – Синтез, 2008, — 96с.
2. Харченко Т.Е Организация двигательной деятельности детей в детском саду.
-СПб.: ООО « Издательство « Детство- Пресс», 2010.-176с.,ил.
Могут ли 11-летние поднимать тяжести? В каком возрасте начинать силовые тренировки
Если в вашем доме живет молодой спортсмен, скорее всего, у вас было немало дискуссий о фитнесе, здоровье, физических упражнениях и т. д. И если у вас есть родитель или старший брат или сестра, которые ходят в спортзал или использует оборудование для домашних тренировок, может быть интерес к поднятию тяжестей.
Силовые тренировки предназначены для увеличения мышечной массы. Чтобы нарастить мышечную массу, человек выполняет от нескольких до нескольких повторений с отягощениями, нагружая мышцы и со временем делая их сильнее.
Тренировки с отягощениями или тренировки с отягощениями имеют много преимуществ для участника. Тренировки с отягощениями, если они выполняются правильно, наращивают сухую мышечную массу, укрепляют мышцы, кости и суставы и помогают поддерживать здоровый обмен веществ.
Предостережение заключается в том, что, хотя силовые тренировки являются отличным видом физической активности для подростков старшего возраста и взрослых, они не рекомендуются подросткам, подросткам или детям.
Связанный: 8 Развлекательные (и дешевые!) Семейные занятия фитнесом
Если у вас дома есть подающий надежды спортсмен или подросток, заинтересованный в том, чтобы начать тренировочную программу, эта статья поможет вам разобраться, что является безопасным, рассказать о правильных методах поддержки роста вашего ребенка и помочь ему безопасно нарастить мышечную силу. .
Тренировка с отягощениями и тяжелая атлетика
Тяжелая атлетика — это разновидность силовой тренировки, но не всякая силовая тренировка является тяжелой атлетикой. Вместо этого в тяжелой атлетике используются физические веса для создания дополнительного сопротивления. Примерами весов являются штанги, медицинские мячи, гири, тренажеры, гантели и свободные веса.
Тренировка с отягощением или силовая тренировка означает создание сопротивления, против которого должны работать мышцы тела. Тренировки с отягощениями можно выполнять с использованием веса тела человека без добавления дополнительных весов.
Например, отжимания и подтягивания являются примерами силовой тренировки с собственным весом.
Умеренное сопротивление и силовые тренировки для укрепления групп мышц и поддержания мышечной массы и спортивных результатов следует проводить в каждом конкретном случае с педиатром, тренером и, при необходимости, спортивным тренером вашего ребенка или подростка.
Тяжелая атлетика в форме пауэрлифтинга и бодибилдинга не подходит для детей и подростков. Поднятие тяжестей и тренировки подвергают детей и подростков риску получения травм.
Шари Незерсоул, врач Детской больницы здоровья в Бостоне и профессор педиатрии в Гарвардской медицинской школе, говорит: «Это (тренировка с отягощениями) не очень хорошо подходит для растущих детей, потому что может повредить зоны роста костей. . Поскольку кости не завершают свой полный рост до позднего подросткового возраста, силовых тренировок следует избегать до тех пор, пока подростковый возраст не закончится».
В каком возрасте безопасно начинать поднимать тяжести?
Итак, перед тем, как ваш подросток пойдет в тренажерный зал, возникает большой вопрос: в каком возрасте безопасно позволять вашему ребенку начинать поднимать тяжести? Как упоминалось выше, любая тренировка с отягощениями, классифицируемая как тяжелая атлетика, требующая значительного количества сил, небезопасна для детей или подростков.
Тем не менее, обычно развитые, здоровые дети могут заниматься силовыми тренировками или тренировками с отягощениями, используя собственный вес тела, уже в возрасте 7 или 8 лет.
Кроме того, под надлежащим присмотром детям младшего возраста может даже быть рекомендовано использовать такие предметы, как эластичные ленты или легкие веса. Например, тренер по гимнастике моего восьмилетнего сына рекомендовал ему использовать 1-килограммовые веса и выполнять несколько повторений, чтобы развить силу запястий.
Если ваш ребенок хочет начать программу силовых тренировок, необходимо проконсультироваться с тренером или личным тренером, имеющим опыт работы с детьми.
Большинство подростков и подростков начинают проявлять интерес к своей физической форме, когда они присоединяются к организованным видам спорта или когда они поступают в старшую школу, когда их сверстники работают с весами.
В любом случае важно проконсультироваться со специалистом, потому что речь идет не просто о сокращении программы для взрослых или использовании более легких весов.
Работа с тренером гарантирует, что ваш ребенок усвоит правильную форму, что рекомендуется и не рекомендуется для его возраста и телосложения, а также советы по предотвращению травм.
Подростки и подростки могут заниматься легкими многоповторными силовыми тренировками под надлежащим контролем.
Безопасные упражнения с собственным весом для детей
Прежде чем ваш ребенок начнет использовать гири, он может попробовать множество безопасных упражнений с собственным весом. Американская академия педиатрии и Министерство здравоохранения и социальных служб рекомендуют детям школьного возраста ежедневно заниматься физической активностью не менее 60 минут.
Упражнения с собственным весом для детей
- Приседания
- Отжимания
- Подтягивания
- Подтягивания
- Приседания
- Выпады
Преимущества силовых тренировок для детей
Физическая активность и силовые тренировки имеют многочисленные преимущества для детей и подростков.
Доктор Незерсол отмечает, что силовые тренировки улучшают спортивные результаты и снижают риск получения травм. Кроме того, это может быть полезно независимо от того, чем занимается ребенок, и улучшить здоровье и прочность костей, что особенно важно для девочек доподросткового и подросткового возраста.
Дополнительные преимущества силовых тренировок включают повышение самооценки, улучшение координации, равновесия, крупной моторики и выносливости. Кроме того, силовые тренировки могут повысить метаболизм человека, уменьшить ожирение и способствовать более здоровому сердцу. Он также способствует здоровью костей и суставов.
Американская академия педиатрии и Американский колледж спортивной медицины рекомендуют силовые тренировки для детей от восьми лет и старше как часть общей физической подготовки.
В дополнение к силовым тренировкам дети должны заниматься аэробикой, например бегом, плаванием или спортом, а также упражнениями на растяжку, такими как йога. Они всегда должны включать разминку и заминку в свой распорядок дня.
Советы по силовым тренировкам и поднятию тяжестей для начинающих
Вот важные советы для детей, которые хотят начать силовые тренировки, о том, как не получить травму и разработать подходящую программу тренировок.
1. Разминка перед подъемом
Всегда разогревайтесь. Аэробная активность, такая как 5-минутный бег на месте, увеличит приток крови к вашим мышцам и подготовит их к хорошей тренировке. Детям также может понравиться прыгать через скакалку, прыгать в течение нескольких минут или танцевать.
2. Ограничьте продолжительность тренировки 15–20 минут
Детям до 11 лет не следует выполнять интенсивные тренировки более 15–20 минут без перерыва. Подростки, особенно юные спортсмены, могут заниматься дольше, но сначала проконсультируйтесь со своим врачом или профессиональным тренером. Более длительные занятия могут не привести к лучшим результатам и могут увеличить риск выгорания и мышечной усталости.
3. Начните с легких весов
Новичкам следует начинать с веса, который они могут поднять 10–15 раз с хорошей техникой.
- Постепенно увеличивайте вес. Когда вы сможете легко выполнить рекомендуемое количество подходов и повторений, увеличьте вес на 5–10 процентов. Прежде чем приступить к полной тренировке, сначала выполните несколько пробных упражнений, чтобы убедиться, что это правильный вес для вас. =
- Отдыхайте не менее 60 секунд между подходами. Это помогает предотвратить мышечную усталость, особенно у новичков.
- Аккуратно разомните мышцы после тренировки. Растяжка может помочь повысить вашу гибкость, снять мышечное напряжение и снизить риск получения травмы.
- Отдыхайте день или два между тренировками. Отдых дает мышцам время на восстановление и пополнение запасов энергии перед следующей тренировкой.
Чтобы получить больше советов по фитнесу для подростков и подростков, вот несколько стратегий, которые помогут мотивировать подростков оставаться активными .
10 домашних тренировок CrossFit Kids для ваших участников
Поскольку спортивные залы по всему миру переходят на модели удаленного фитнеса после пандемии коронавируса, ситуация открыла возможность предоставить вашим членам новую ценность или даже создать совершенно новый поток доходов для владельцев: детские онлайн-программы и коучинг.
Сейчас дети взаимодействуют иначе, чем даже 5 или 10 лет назад. Для них онлайн-обучение — вторая натура. Это означает, что занятия CrossFit Kids, проводимые с использованием программного обеспечения для групповых видеоконференций, имеют больше шансов на долгосрочный успех по сравнению с занятиями для взрослых, проводимыми таким же образом.
Для испытывающих стресс родителей, работающих дома, час, когда кто-то другой занимается со своими детьми полезными для здоровья занятиями, может стать большим подспорьем. И даже лучше, если этот человек окажется доверенным тренером в семейном спортзале.
Развивайте свою фитнес-семью.
Wodify: программа для детского фитнеса.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
Вот 10 тренировок CrossFit Kids, предназначенных для выполнения дома с ограниченным набором оборудования (спортивные мячи, книги, метлы и т. д.). программа. Самое главное, о чем следует помнить, это делать движения простыми и веселыми, а также корректировать свои ожидания в отношении навыков, концентрации внимания и способности следовать сигналам, особенно с детьми младшего возраста. Особая благодарность детскому тренеру по кроссфиту Стеф Ветро (@stephvisme) за участие в некоторых из ее любимых детских WOD.
1. В гору, вниз в гору
Снаряжение: собственный вес
12 мин. EMOM
40 Альпинисты
10 Подъемы змейкой
30 Выпады с прыжком
10 Приседания
20 Прыжки с трамплина
:20 сек Удержание полого камня
Отдых 2 мин.
2. Прыжки вокруг
Оборудование: ноги
5 раундов
Выполнить каждую серию движений 5 раз
1 приседание с прыжком, 2 выпада с прыжком, 1 бурпи
Отдых 1 мин.
1 подпрыгивание в 1 бёрпи в 1 прыжок с приседанием
Отдых 1 мин.
1 прыжок в длину, 1 прыжок в присед, 1 прыжок назад
3. Workout Zoo
Оборудование: легкие гантели (можно также использовать 2 маленькие бутылки с водой или консервы)
3 раунда
: 20 сек. Ползание медведя
20 прыжков кролика на месте
10 червей
20 прыжков лягушки на месте
:20 сек. Утиная прогулка
:20 сек. Seal Crawl (используйте только руки, чтобы тянуть тело вперед)
20 ударов ногой бабочки
: 20 сек. Crab Walk
10 Сгибания рук фламинго (сгибания рук с гантелями с поднятой одной согнутой ногой, 5 на каждую ногу)
4. Супергерои!
Оборудование: 1 гантель/тарелка/большая книга/запасной щит Капитана Америки
3 раунда
Каждый раунд заканчивается разным :30 сек. Движение
12 Восхождения Человека-Паука
6 Повороты щитом Капитана Америки
12 Приседания в стиле Черной Вдовы
6 Прыжки в длину Чудо-Женщины
12 Отжимания Железного Человека
6 Колеса Супергёрл
12 Удары ножницами Аквамена
6 Прыжки Осы
3 Раунд 1 — :30 сек. Супермен держи 901:40 Раунд 2 — :30 сек. Халк наносит удары
Раунд 3 — :30 сек. Блестящие высокие колени
5. Не урони напиток!
Оборудование: 1 (закрытая) емкость с жидкостью
8 EMOM
2 приседания
4 ореола (сядьте в присед и кружите головой с напитком)
6 трастеров
Отдых 1 мин.
8 EMOM
2 берпи за напитком
4 приседания, держа напиток прямо в воздухе
6 трастеров
6. Joker’s Wild
Оборудование: колода карт
Назначьте одно движение для каждой масти
(прыжки, приседания, приседания, выпады и т. д.)
Назначьте движение на время для джокеров
(30 сек. приседание у стены, высокая планка) , трюм с полым камнем и т. д.)
Перетасуйте колоду, переверните карту и выполните количество движений, указанное на этой карте.
Лицевые карты = 10, Тузы = 11
В зависимости от возраста класса уменьшите количество карт в колоде или разделите класс на две команды и чередуйте ходы. Противостоящая команда выбирает движение Джокера для другой команды.
(Эта игра также хорошо работает с картами UNO, заменяя мастями 4 цвета и карты действий.)
7. Тренировка на стуле
Оборудование: 1 прочный (!) стул каждой ногой: поставьте одну ногу на стул и сосчитайте от 3 до тех пор, пока другая нога не коснется пола, а затем быстро оттолкнитесь.
4 перешагивания каждой ногой: не касаясь стула, сделайте большой шаг через сиденье в другую сторону.
3 Приседания на палубе, также известные как «Ты стул»: медленно опуститесь в присед, пока не окажетесь на полу, перекатитесь назад, а затем вернитесь в присед и встаньте.
2 Толкания стула в каждом направлении: Поместите полотенце под стул и легкий груз на сиденье (книги, молочник и т. д.). Толкайте стул по всей длине пола.
2 берпи со стулом: выполните берпи, встаньте на стул, а затем перепрыгните через него и выполните берпи с другой стороны.
8. Футбольная тренировка
Оборудование: 1 футбольный мяч
12 мин. AMRAP
10 подъемов на грудь с футбольным мячом
10 приседаний с футбольным мячом
10 отжиманий с футбольным мячом (одна рука на мяче) 901:40:30 сек. сидя у стены с мячом над головой
9. Баскетбольная тренировка
Оборудование: 1 баскетбольный мяч
10 повторений до 1
Отдых 2 минуты
1 повторение до 10 — Узнайте, какой способ самый быстрый!
10 Русские повороты с удерживанием баскетбольного мяча
10 Приседания атласа (держать баскетбольный мяч на плече)
10 Баскетбольный толчок толчком
:30 сек.
