Упражнения с гантелями 1 кг для женщин в домашних условиях: Лучшие упражнения с гантелями дома для женщин и мужчин

Содержание

Лучшие упражнения с гантелями дома для женщин и мужчин

Силовые тренировки вполне реально организовать в домашних условиях. Потребуется самый простой спортивный инвентарь – гантели. Лучше иметь и легкие (1-3 кг) и более тяжелые гантели (от 5 кг), особенно если цель – не просто похудение, но и построение красивого рельефного тела. Перечисленные далее упражнения с гантелями дома актуальны и для женщин, и для мужчин. Разница может заключаться только в весах, количестве повторений и подходов. Рассмотрим базовые упражнения, которые помогут проработать основные группы мышц.

Гантель виниловая STARFIT DB-101 0,5 кг (Розовая)

Для улицы

PRIME SPORT (РОССИЯ)

Виниловая гантель на 0,5 кг – универсальный спортивный инвентарь, который подойдет для создания небольшой дополнительной нагрузки при силовых или кардиотренировках. С помощью нее…

5.0

Эффективность
5.0
Цена/качество
5.0
Дизайн
5. 0

По теме:

Тренировки в домашних условиях для мужчин: с инвентарем и без, программа на неделю, полезные советы

По теме:

Тренировки в домашних условиях для девушек: для начинающих, круговая, с инвентарем и без

Лучшие упражнения для проработки бицепса с гантелями

Подъем на бицепс – одно из самых простых и эффективных упражнений для бицепсов. Имеет несколько вариантов выполнения:

Супинированный подъем с поворотом ладони на себя. Классический вариант выполнения, с которого стоит начать осваивать данное упражнение. Работают бицепс, плечевая и плечелучевая мышцы, круглый пронатор. Поворот ладони осуществляется на середине амплитуды упражнения.

Подъем с нейтральным положением ладони. Еще называется упражнением «Молот». Прорабатывает бицепс и брахиалис (толстую мышцу, пролегающую глубоко под бицепсом), который подчеркивает рельеф рук. Упражнение подходит для новичков, поскольку имеет простую технику выполнения.

Оптимальное количество повторений – 3-4 подхода, в каждом по 8-12 повторов. Другие варианты выполнения подъема на бицепс:

Стоя. Взять гантели, руки вытянуть вдоль корпуса, предплечья прижать к бокам. Локти должны быть фиксированными. Их нельзя упирать в живот или бока, двигать из стороны в сторону. На выдохе гантели поднимают до уровня локтя, ладони разворачивают вверх и доводят руки почти до плеч, остановившись в нескольких сантиметрах от них. Далее плавно разогнуть руки.

Сидя. Выполняется аналогично подъемам стоя только на стуле или скамье. Позволяет лучше сконцентрироваться на проработке бицепсов, поскольку подвижность корпуса ограничена.

С упором предплечья в бедро сидя. Концентрированный подъем, который рекомендуют выполнять с небольшим отягощением. Подходит для накачки пика бицепсов, который и создает ярко выраженную «бугристую» форму мышцы. Необходимо сесть на стул или скамью, локоть упереть в бедро, корпус наклонить в сторону рабочей руки. На выдохе плавно поднять руку со снарядом, ведя его к плечу, на вдохе плавно опустить.

Подъем на бицепс можно выполнять с одновременным или поочередным подъемом рук. Можно выбрать любой способ, но лучше периодически их менять, чтобы мышцы не привыкали к одинаковой нагрузке.

По теме:

Перестал расти бицепс – почему и что делать

Можно разнообразить тренировку и делать подъем на бицепс в сочетании с выпадами. Техника простая – одной ногой вышагиваете вперед и приседаете на нее до прямого угла в колене, одновременно сгибая в локтях руки с гантелями. Далее возвращаетесь в положение стоя, опуская руки, и повторяете то же на другую ногу.

По тому же принципу выполняются приседания с подъемом гантелей. Приседая, вы сгибаете руки в локтях, а поднимаясь, разгибаете их обратно.

Для проработки задней поверхности бедер и ягодиц можно выполнить подъем на бицепс в приседе:

Взять гантели в руки, присесть, поставив локти на бедра.
Поднять гантели, максимально напрячь в верхней точке и медленно опустить в исходное положение.
Повторить 8-10 раз, сделать на каждую руку 3-4 подхода.

Лучшие упражнения с гантелями на трицепс

Классическое упражнение для проработки трицепсов – французский жим. Новичкам стоит делать его сидя, а после нескольких занятий – уже стоя. Французский жим рекомендуют оставить на конец тренировки в качестве «добивки». Количество подходов – 3-4, повторений – 8-12. Можно брать гантель как одной, так и двумя руками. Техника будет слегка отличаться.

По теме:

Упражнение французский жим – эффективное или опасное? Разбираемся в технике и рассматриваем альтернативу

Как делать сидя:

Сесть на табурет или лавку, упереться ногами в пол, выпрямить спину.
Руки с гантелью поднять над головой, слегка отведя назад.
Согнуть руки в локтях и опустить их за голову до предела.
Разогнуть руки, вернувшись в исходное положение.

Допускается выполнять жим одной рукой, но тогда вес гантели должен быть меньше, чем в случае с обеими руками. В остальном техника остается той же. Вторую руку можно держать на бедре или страховать ею снаряд, поддерживая рабочую руку в районе локтя.

Еще одно эффективное упражнение с гантелями на трицепс – отведение руки в наклоне. Техника выполнения:

Встать прямо, в одну руку взять гантель, наклонить корпус вперед, свободной рукой упереться в бедро.
На выдохе руку разогнуть, на вдохе согнуть обратно.
Повторить 8-10 раз, на каждую руку сделать 3-4 подхода.

В усложненном варианте упражнения берут две гантели и сгибают сразу две руки. Можно делать не только стоя, но и сидя на скамье или табурете.

Лучшие упражнения с гантелями на спину и ноги

Приседания с гантелями. Простое упражнение, которое подойдет и новичкам, и профессионалам. Разница будет только в весе гантелей. Начинающим спортсменам стоит заниматься с меньшим отягощением и увеличивать веса постепенно. Как выполнять:

Взять в руки гантели, встать прямо, ноги стоят на ширине плеч.
На вдохе присесть до прямого угла в коленях. Руки с гантелями держать вдоль тела.
На выдохе подняться, полностью выпрямив ноги.

Разведение гантелей в наклоне. Еще одно эффективное упражнение с гантелями для спины, которое поможет также проработать плечевой пояс. Как правильно выполнять:

Взять гантели в руки, встать прямо, корпус опустить до параллели с полом, ноги чуть согнуть в коленях.
Развести руки в стороны до уровня плеч, после чего опустить обратно. Главное – делать без резких рывков и стараться опускать руки медленнее.
Сделать 3-4 подхода по 8-10 раз.

Румынская становая тяга с гантелями. Задействует мышцы спины, ягодицы и заднюю поверхность ног. Как выполнять:

Встать прямо, взять гантели, ноги поставить на ширине плеч.
Руки расположить по передней поверхности бедер.
На вдохе опуститься так, чтобы гантели оказались на уровне середины голеней. Спину держать ровной, не округлять.
На выдохе разогнуться и вернуться в исходную позицию.
Сделать 3-4 подхода по 8-12 раз.

Приведенный комплекс упражнений с гантелями может быть полноценной тренировкой, которая задействует все основные группы мышц. Если ваша цель – похудеть и сжечь жир, стоит брать гантели небольшого веса, примерно 1-3 кг. Для набора мышечной массы нужны веса побольше, но начинать нужно с тех, с которыми вы сможете сделать минимум 8 повторений. Когда станет легко делать уже 12 раз в каждом подходе, вес можно увеличивать. В программу стоит не забыть добавить несколько упражнений на пресс. Их стоит делать в конце каждой тренировки.

По теме:

Готовим пресс к лету: самые простые, но эффективные упражнения с инвентарем и без

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью

24 Упражнения для пресса для девушек в домашних условиях

Красивый пресс – результат кропотливой работы. Именно поэтому существует столько самых разных упражнений и приемов для его формирования. Также придумана и масса снарядов, которые помогаю достичь цели быстрее. Наилучшими в своей простоте и результативности считаются эффективные упражнения на пресс с гантелями. Они особенно полезны, когда классических нагрузок на область живота уже недостаточно.

Основные упражнения с весами, такими как приседания и жим лежа, также требуют координации между мышцами, тем самым укрепляя не только мышцу цели, но и все мышцы, используемые в координационной задаче. Мышечный рост, вызванный силовой тренировкой, всегда зависит от веса, метода и интенсивности тренировки.

Эффект дожига — приятный побочный эффект сложной тренировки по весу, причем интенсивность предыдущей тренировки имеет решающее значение: чем выше интенсивность тренировки, тем лучше и дольше эффект дожигания, который можно сохранить до 48 часов. В течение тренировочных недель, тренируетесь ли вы на машинах или бесплатно с гантелями, организм надет на мышцы — и поэтому снова потребляет больше калорий!

Такой дополнительный утяжелитель сделает упражнения несколько более сложными для мышц пресса, но при этом и эффективными. Желаемые результаты в таких случаях приходят достаточно быстро. Стоит учесть, что в процессе выполнения упражнения особенно важно не выполнить огромное количество повторений, а делать требуемое число подходов. Также очень важно сделать тренировку разнообразной, чтобы тело не адаптировалось быстро к новому уровню нагрузок. Гантели являются наиболее удобных, доступным, малогабаритным и дешевым снарядом, которым вполне можно пользоваться и дома. Благодаря им нагрузка будет проходить постепенно с увеличением. Но новичкам рекомендуется обратить внимание на комплексы тренировок без гантелей, чтобы не перетрудиться.

Если вы тренируетесь адекватно и регулярно, вы можете есть больше, не набирая вес. При постоянной диете, то есть неизменном питании, потеря веса может привести к дальнейшей потере веса. Вопрос меньше, если мышцы сексуальны. Скорее, речь идет о том, как тело — и особенно женское тело — меняется, когда вы позволяете «нормальному» процессу старения идти своим чередом.

С чисто физиологической точки зрения у женщин расстройство мышц начинается уже в возрасте ребенка — тенденция, которая увеличивается, примерно на 1% в год. Это означает не что иное, как состав тела изменяется «в пользу» жировых отложений, если вы продолжаете питаться без изменений и не тренируетесь, несмотря на уменьшение мышечной массы. Телу просто нужно меньше пищи в старости, когда мышцы, которые нуждаются в энергии, становятся меньше.

Польза упражнений с гантелями

Польза упражнений с гантелями для женщин очевидна и разнообразна. Рассмотрим некоторые наиболее важные аспекты влияния работы с этим спортивным инвентарем на женское тело.

Быстрое похудение и привлекательная фигура

Диета и аэробика – классическое сочетание. В умах масс крепко засела мысль о преимуществе аэробных упражнений над занятиями с отягощениями. Принято считать, что жир в этом случае сгорает быстрей. На самом деле всё наоборот – тренируясь с дополнительным весом, вы потратите на потерю лишних килограмм меньше времени.

Непосредственно тренировки с тяжестями мало влияют на сжигание жировой прослойки. В этом гантели аэробике не конкуренты.

Силовые упражнения с гантелями ускоряют обмен веществ, запускают механизм метаболизма. Эффект может длиться до двух суток. Всё это время организм избавляется от жира ускоренными темпами.

Но это не самое главное. Занимаясь с тяжестями, женщины не просто худеют, а стройнеют. Упражнения с гантелями для женщин для похудения позволяют обрести привлекательный женственный силуэт. Во всех случаях для достижения результата приходится трудиться – хоть сидя на диете, хоть занимаясь аэробикой, хоть тренируясь с гантелями. Но последние способствуют появлению сексуальных изгибов – подкачанных ягодиц, тонкой талии, округлых плеч.

При одном и том же весе женщина с мышцами, приведёнными в тонус, выглядит компактней просто похудевшей женщины. Дело в том, что 1 кг жира примерно на 20% объёмнее 1 кг мышц. Лучшая связка для похудения – соблюдение диеты и занятия с гантелями. Одно усиливает другое. И на физическом уровне, и на ментальном.

Укрепление здоровья

Гантели помогают разобраться с сердечными проблемами. И в прямом, и в переносном смысле. Отягощения получше психолога позволяют справиться с душевными ранами – тренировки закаляют характер и ведут к выбросу гормонов счастья. В таком состоянии переживать проблемы на личном фронте намного проще.

Упражнения с гантелями стимулирует корректное функционирование сердечно-сосудистой системы. В этом некоторые тренировочные комплексы с отягощениями вполне способны конкурировать с аэробными упражнениями. Например, круговые гантельные занятия значительно повышают пульс, что ведёт к укреплению сердца.

Общие принципы

Определите цель, найдите сильную мотивацию и поддержку единомышленников. Психологический настрой играет важную роль и помогает достичь наивысших результатов.

Особое внимание уделите технике, отточив ее до автоматизма. Научитесь чувствовать и напрягать именно те мышечные волокна, которые включаются в работу. Это главное условие результативного и безопасного тренинга. Об эффективности свидетельствует появление легкого чувства жжения.

Для отработки техники проведите несколько занятий с тренером. Специалист расскажет основные нюансы, укажет на часто повторяющиеся ошибки, составит грамотную программу, даст рекомендации относительно питания, а также окажет психологическую поддержку.

Тренируйтесь 4 раза в неделю, примерно по 40-45 минут. Не пропускайте занятия (исключение – плохое самочувствие или травма), дабы избежать регресса и потери уже полученных достижений.

Начинайте обязательно с разминки, которая подготовит мышцы, суставы и связки к основному тренировочному процессу. Для этой цели отлично подойдет стретчинг, легкое кардио (бег на месте, прыжки со скакалкой), приседания, круговые вращения. Пренебрежение разминкой повышает риск получения травм, растяжений связок, вывихов.

Для достижения желаемого эффекта используйте программу тренировок, которую лучше составлять совместно с тренером. Он поможет составить эффективный и разнообразный комплекс. Начинайте с 10-15 раз, а по мере роста физической силы и выносливости увеличивайте это число.

После занятий выполните растяжку, чтобы снять напряжение и ускорить восстановление.

Обязательно следите за дыханием: выдох во время напряжения, вдох на расслаблении. Это обеспечит достаточное поступление кислорода и питательных веществ к клеткам мышц, что простимулирует их рост.

Совершайте все движения с полной концентрацией. Прочувствуйте как напрягается, сжимается и расслабляется каждое мышечное волокно. Именно это гарантирует получение желаемого результата.

Полезные советы:

женщинам рекомендуется воздержаться от занятий во время менструальных выделений;
занимайтесь не ранее, чем через час после приема пищи;
увеличивайте нагрузку постепенно. Делать это следует в том случае, если используемая программа перестает вызывать трудности, что свидетельствует об адаптации организма.

Упражнения для спины

Упражнения с гантелями для спины для женщин помогут улучшить осанку, сделают «тыльные» мышцы верхней части более подтянутыми и сильными.

Становая тяга

Классическое упражнение, которое используют для развития силы и функционала во многих видах спорта. Женщинам оно поможет стать более «фигуристыми». Становая тяга развивает не только спину, но и другие мышечные группы. Более всего, помимо спины, нагружаются ноги с ягодицами.

Техника выполнения:

исходная позиция (ИП) – ноги чуть уже плеч, гантели в опущенных руках,
держа спину прямой, согните ноги в коленях, одновременно наклонившись вперёд до угла примерно в 45 градусов, наклоняться нужно до положения, в котором гантели коснутся пола,
после секундной паузы вернитесь в ИП.

Становая тяга на прямых ногах

Упражнение можно считать и подвариантом предыдущего, и самостоятельным вариантом. Отличие этого упражнения в том, что ноги остаются прямыми. Для защиты коленных суставов ноги в коленях необходимо слегка сгибать, но в целом техника выполнения отражена в названии упражнения.

Отличие и в том, что спина наклоняется сильней – до параллели полу. Руки тоже остаются прямыми на протяжении всего подхода. В этом варианте хорошо нагружаются бицепсы бёдер и ягодицы, поэтому становую тягу на прямых ногах смело можно отнести и в категорию «ножных» упражнений.

Тяга гантелей в наклоне

Упражнение направлено на развитие широчайших мышц спины («крыльев»).

Техника выполнения:

ИП – слегка присядьте, подавшись корпусом вперёд и держа руки опущенными, исходная позиция напоминает финальную в становой тяге,
не разгибаясь, приведите руки со снарядами к туловищу, старайтесь минимизировать участие рук – они должны держать инвентарь, но тяговую нагрузку необходимо возложить на широчайшие, в этом очень хорошо помогает ментальная концентрация – чувствуя мышцы спины, намного проще тянуть корректно,
опустите руки.

Тяга одной гантели в упоре

Похожее упражнение, которое выполняют поочерёдно правой и левой рукой.

Техника:

ИП – обопритесь на скамью или стул рукой и коленом, спина параллельна лавке или расположена под небольшим углом к ней, свободная нога слегка согнута, а рука с гантелей опущена вниз,
держа туловище неподвижным, притяните снаряд к корпусу, всё так же необходимо тянуть широчайшими,
верните руку в ИП.

Упражнения для пресса с гантелями

В основе таких тренировок на мышцы пресса – классические упражнения, которые выполняются с утяжелителями. От этого они не станут силовыми. Первое время для женщин достаточным весом будут гантели тяжестью в 1-2 кг. Для мужчин достаточно и 5 кг. Постепенно вес можно будет при желании увеличивать. Делается разминка, чтобы разогреть прорабатываемые мышцы пресса. Весь комплекс упражнений для пресса построен таким образом, чтобы равномерно проработать каждую отдельную зону и все области живота вместе. Как качать пресс с гантелями в домашних условиях, чтобы сформировать прекрасный рельефный силуэт?

Конечно, здесь играют определенную роль и другие факторы, такие как общий образ жизни, генетическая дисфункция и т.д. И точная разбивка мышц не может быть определена заранее индивидуально и в целом. Но Татше: никто не может избежать этого явления, и активные контрмеры имеют смысл в любом случае.

Фигура желания: крепкие плечи, широкая спина, крепкий живот, крепкий прикладом: прикладом для дам, что такое бицепс у мужчин! Вынужденные модели — масса мышц пользуется спросом. Даже времена, когда было сказано: «Муки или мозг» закончились: эта сила может идти рука об руку с интеллектом и красотой, доказала Мишель Обама.

Упражнения для верхнего пресса

Этот комплекс направлен на проработку мышц верхнего пресса с утяжелением. Делаются упражнения размеренно и без рывков.

ИП: ложитесь на спину, берете в каждую руку по гантели. Ноги согнуть в коленях. Руки скрестить на груди. Плечи медленно оторвать от пола, поднимая корпус над полом. Поясница остается в неподвижном положении. Далее возвращаетесь в ИП и через секунду вновь повторяете движение. Мышцы пресса расслаблять не должны, когда вы вновь ложитесь на спину. 15 повторов в 3 подхода.
ИП: идентично первому упражнению на пресс с гантелями. Только руки вытянуть параллельно полу перед собой. Верхнюю часть корпуса поднять, а затем плавно опустить. 15 повторов в 3 подхода.
ИП: лечь на спину. Руки с гантелями вдоль тела на полу. Ноги поднять под углом в 90 градусов по отношению к корпусу. На вдохе поднимаем руки вверх и тянемся за ними, отрывая плечи от пола. Выдох – опускаемся в ИП.

Последнее упражнение прорабатывает не только мышцы верхнего пресса, но и нижнего. Если опустить ноги немного вниз (прямыми), то нагрузка на живот только усилится. Делать движения без рывков, чтобы не травмировать спину.

Занятия два-три раза в неделю, каждые 30-45 минут повышают благосостояние и предотвращают естественные дегенеративные процессы. Правильная тренировка силы не только эффективна, но и делает вас правильной игрой весело и мощно! Те, у кого больше власти, в свою очередь, более уверенны и имеют больше энергии подряд.

Как вы можете видеть, все мы должны стать старше, но вы можете очень сильно влиять на «как». С целенаправленной силовой тренировкой можно, по крайней мере, поддерживать мышцы — и тот, кто хочет, может создать их специально. Включив упражнения мускулатуры ягодиц, обсуждаемые здесь, в ваш недельный план упражнений, через несколько недель вы увидите быстрые успехи и изменения в вас! Удостоверьтесь, что вы согрелись с несколькими наборами веса, прежде чем погрузиться в эту полноразмерную атаку на мышцы ягодиц!

Упражнения на боковые, косые мышцы живота

Эта зона также может быть проработана классическими упражнениями с применением гантелей:

ИП: лечь на спину, закинуть левую ногу на согнутую правую. Левую руку зафиксировать перпендикулярно телу, в правую взять гантель. Правым локтем начать тянуться к левому бедру, приподнимая корпус. 15 повторов. Далее смена положения на противоположную сторону.
ИП: лечь на спину, ноги согнуть, ступни поставить полностью на пол. Держа в руках гантели, поочередно тянуться к правой, а затем к левой стороне бедра.
Упражнение на мышцы пресса «Мельница» дает отличные результаты. ИП: встать ровно, ноги расставить на ширину плеч. Руки развести в стороны, корпус опустить параллельно полу, но спина остается ровной, без прогибов. Сохраняя равновесие, делаем махи руками, как мельница: разворачивая корпус, стремимся дотянуться правой рукой до левой стопы и наоборот.
Наклоны в стороны. ИП как в предыдущем упражнении. В одну руку берется гантель, другая на поясе. Наклоняете корпус, скользя рукой с гантелью по боковой стороне бедра. Наклон делать максимально возможным. Спина ровная, никаких отклонений назад или вперед.

В процессе выполнения этих упражнений на пресс задействуются и другие мышцы, например, поясничного отдела. Но все равно нужно следить, чтобы при выполнении движения напрягались именно мышцы пресса.

Приседание является одним из самых популярных и эффективных упражнений, когда речь идет о скульптуре и обучении нижней части тела. Бонус, который вы получаете в этом упражнении: он также оказывает очень стабилизирующее воздействие на сердцевину и тем самым укрепляет все основные мышцы.

Чтобы закончить приседание правильно и безопасно, рекомендуется тренироваться в так называемой «приземистой стойке». Вы не должны бояться использовать больше веса в этом упражнении, чем в других движениях, но не переусердствуйте. Идеальная техника и безопасное исполнение — это всегда альфа и омега обучения.

Нижний пресс

Для прокачки мышц нижнего пресса в домашних условиях достаточно пары гантелей и некоторых атрибутов быта.

ИП: садитесь на стул таким образом, чтобы ягодицы находились на самом краю сидения, ступни нужно зафиксировать. Для этого подойдет промежуток между полом и диваном. Руки скрестите на груди, а корпус опустите параллельно полу. Делается упражнение без рывков. Когда корпус зависнет в воздухе в указанной точке, начинаете тут же подъем корпуса вверх до ИП. Чтоб усложнить движение, в руки берете гантели.
ИП: лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища. Ноги согнуть в коленях. Стопами зажать гантель. Делать на вдохе подъем ног с гантелью. На выдохе опустите их. Амплитуда движения максимальная.
ИП: как и в предыдущем, только ноги выпрямлены. Между ступнями также зажата гантель. Делаете на вдохе подъем ног, а на выдохе опускаете их. Это продвинутый вариант упражнения.

Обратите внимание: что в процессе выполнения упражнений могут быть задействованы и иные группы мышц. Но при этом лучше все-таки стараться перенести основную нагрузку именно на пресс.
Ягодицы, передние мышцы бедра, подколенные сухожилия, телята, поясница. Начните с установки штанги на высоте плеч в стойке. Погрузитесь под полюс, как только будете готовы, и поместите его в спину. Убедитесь, что полюс плотно прилегает и удерживает его, когда вы выходите из стойки.
Протяните ноги и сделайте 1-2 шага назад. Пауза в течение 1-2 секунд и стабилизация вашего ствола перед выполнением первого повторения. Расположите ноги на ширине плеч, пальцы ног слегка наружу. Держите спину прямо во время всего упражнения, чтобы избежать травм.
Голова остается, и вы смотрите прямо вперед. Начните движение, сначала сделав глубокий вдох, прежде чем медленно опуститься со штангой, согнув колени и двигая бедра назад. Растяните свой прикладом на все движение, прежде чем остановиться под углом 90 °. Пауза в течение 1-2 секунд, прежде чем вы выдохнете и медленно начнете восхождение, опираясь на пятки и вставая с ног. Движение может быть взрывоопасным, но его всегда следует контролировать.
Держите его в прямом положении.
Не выпрямите ноги полностью.
Легкое — очень мощное и эффективное упражнение на ногах, которое также подчеркивает ягодицы с повышенной изоляцией.

Итак, как накачать пресс с помощью гантелей дома правильно, рассказано немало. Главное помните, что нужно стремиться удержать равновесие, не раскачиваясь в процессе выполнения упражнений. Только в таком случае все эти тренировки принесут максимум эффективности как для мужчин, так и для женщин.

Хорошая физическая форма собственного тела является основой для крепкого здоровья и радостного настроения. Красивые линии женской фигуры, отвечающие современным канонам привлекательности, придают своей обладательнице больше уверенности в собственной неотразимости. Ушли в прошлое крайности: массивность и прозрачность одинаково не модны. На пике популярности стройная спортивная фигура, которая выглядит подтянутой и энергичной: плоский пресс, подтянутые ягодицы, красивый рельеф спины, рук и ног. Остается выяснить, каким же образом нужно действовать, чтобы в короткие сроки сформировать у себя такие данные.

Вы можете выполнять выпады либо в стойке, либо в мультипрессе, либо свободно. Какие игры проходят обучение. Начните с бара. Поместите штангу так же, как и первое упражнение, приседание. Нажмите лопатки назад. Держите полюс близко к вашему телу и вытяните ноги, чтобы вытащить полюс из стойки. Верхняя часть тела всегда остается прямой.

Расположите ноги в шахматном положении — шаг вперед одной ногой, в то время как другой остается в исходном положении. Начните упражнение, вдыхая и перекладывая вес на переднюю ногу, когда вы опускаете себя с весом. Вдохните, когда вы отмените движение и встаньте, чтобы вернуться в исходное положение. После завершения набора для одной из ног, повторите одно и то же движение с другой ногой спереди. Заполните количество предписанных повторов.

Держите верхнюю часть тела вертикально.
Колено задней ноги не должно полностью касаться земли.

Это упражнение также отлично подходит для ослабления ваших напряженных мышц спины.
Конечно, в вопросе стройности главным в процессе получения желаемой модели тела будет являться питание. Но физическая активность тоже играет значительную роль. Раскрыть все нюансы в одной только статье представляется мало возможным. Поэтому здесь мы поговорим о тренировочных комплексах, позволить себе которые может каждая барышня. Даже если вы никогда не были со спортом на «ты», воспоминания об уроках физкультуры вызывают лишь неприятные эмоции, а фитнес-клуб является закрытой для посещения зоной, упражнения с гантелями заинтересуют вас своей простотой и эффективностью. Даже если вы не хотите или не можете посещать спортзалы, занимаясь с гантелями дома, вы достигнете вполне очевидных результатов.

Какие игры проходят обучение? Ягодицы, подколенные сухожилия, телята. Ложитесь на пол так, чтобы передняя верхняя часть тела была направлена вверх. Колени согнуты и ноги полностью на земле. Используйте резистивный диапазон или весовую пластину на животе для имитации сопротивления. В качестве альтернативы вы можете взять полотенце.

В качестве альтернативы вы можете использовать плоскую скамью для этого упражнения. Расположите ноги на плоской скамье. Кроме того, вы можете выполнять упражнение одной ногой. Удостоверьтесь, чтобы изменить ноги для достижения равномерной нагрузки. Вы можете максимально сжать ягодицы в верхнем положении, пока не почувствуете жжение. Убедитесь, что вы не касаетесь земли во время предложения.

Нажмите на пятки в землю и выдохните при поднятии бедер.
В результате верхняя часть тела образует приятную прямую линию от плеч до колен.
Удерживайте эту позицию на несколько секунд.
Медленно опустите бедра.

Вы можете делать это упражнение, стоя или сидя на скамейке.
Выполняйте упражнения последовательно, начиная с самых крупных мышц (ноги и спина), затем переходите на грудь и руки, а заканчивать тренировку нужно накачиванием пресса. Перед занятиями необходимо разминаться – согреть мышцы, прежде чем дать им нагрузку. После окончания тренировочной сессии не ленитесь растягивать утомленные мышцы. Не занимайтесь ни на голодный, ни на полный желудок. В первом случае у вас не будет хватать энергии для эффектной тренировки, а во втором – просто будет тяжело заниматься. После тренировки выдержите время около часа, прежде чем приступать к еде.

Ягодицы, задние мышцы бедра. Поместите одну ногу перед буксирной башней и прикрепите петлю так, чтобы она сидела, но не задушила вашу ногу. Теперь вы дополнительно затягиваете мышцы ягодиц, пока вы медленно двигаете ногу и контролируете, насколько это возможно, позади вас. Удерживайте наконечник в течение нескольких секунд перед выдохом. Медленно и безопасно вернуть ногу в исходное положение. Заполните запланированное количество повторений, а затем переключите ножки.

На протяжении упражнений вы смотрите на башню поезда.
Сделайте шаг назад, чтобы создать напряжение.
Вы можете цепляться за тяговые башни, чтобы сохранить равновесие.
Напрягите мышцы живота, колени слегка согнуты.

Тяжелая тяга, вероятно, является конечным упражнением, когда дело доходит до целостного обучения — истинного «многозадачного».
Во время выполнения любого упражнения — неважно, с гантелями вы его делаете или же без них — контролируйте дыхание. Дышите спокойно, не зажимая воздух в легких. Это особенно важно, когда вы тренируете пресс. Старайтесь дышать грудью. Следите за точностью и правильностью выполнения техники. Она – залог эффективности тренировочного процесса. Лучше сделать небольшое количество технически правильных упражнений, нежели много раз сделать ошибочные движения. Помимо отсутствия необходимого результата, это может нанести вполне определенный физический вред вашему телу. К примеру, если вы не придерживаетесь правильного выполнения упражнений на пресс, особенно в положения лежа, есть опасность травмировать позвоночник в шейном и поясничном отделах.

Ягодицы, передние мышцы бедра, подколенные сухожилия, телята, спина, предплечья, трапеция. Встаньте перед штангой, лежащей на земле о ширине плеч. Затяните мышцы живота и держите верхнюю часть тела и обратно. Согните колени до тех пор, пока вы не поймете полюс обеими руками.

При легком весе вы можете включить стержень в рукоятке прониерента; при более высоких весах рекомендуется использовать крестовую рукоять. Используйте метку на полюсе для равномерного сцепления. Удостоверьтесь, что у вас хорошее сцепление с полюсом. Живот и нижняя часть спины напряжены. Грудь поднимается, спина прямая. Найдите точку перед собой, чтобы вы пристально смотрели на нее. Вдохните, как только вы приготовьтесь поднять полюс.

Упражнения для груди

Упражнения для груди с гантелями для женщин не помогут увеличить грудь. Молочные железы – это не мышцы. Но занятия с весом помогут скорректировать форму грудных, сделать их подтянутыми и красивыми.

Жим гантелей лёжа

Это классическое, самое популярное упражнение для развитиях грудных мышц.

Схема выполнения:

ИП – лёжа на скамье, ноги упираются в пол, руки со снарядами полностью распрямлены и находятся над головой, хват прямой,
опустите руки, сгибая их в локтях – в этом положении локти разведены в стороны, а плечи параллельны полу,
выжмите руки вверх до ИП.

Упражнения для пресса

Упражнения с гантелями для пресса для женщин лучше выполнять уже подготовленным атлеткам. Новичкам лучше работать с собственным весом. Отягощения в этом случае – возможность или необходимость увеличить нагрузку на мышцы. Если во многих других случаях дополнительный вес – обязательное условие, то здесь скорее бонус.

Прямые скручивания

Техника выполнения:

ИП – лёжа на спине, ноги согнуты – или на полу, или закинуты на скамью/стул, руки с гантелями перед собой,
усилиями мышц живота приведите корпус максимально близко к ногам, в конечной фазе необходимо задержаться на 1-2 секунды,
вернитесь обратно, держа постоянное напряжение в мышцах пресса.

Это и подобные ему упражнения для живота с гантелями для женщин направлены на развитие верхней зоны пресса. Хотя разделение во многом условно, и пресс под нагрузкой всё равно развивается комплексно.

Наклоны в стороны

Наклоны развивают косые мышцы пресса.

Техника:

ИП – ноги на ширине плеч, одна рука с гантелей опущена вниз, другая прижата к корпусу,
сделайте наклон в сторону «пустой» руки,
вернитесь обратно.

Здесь для качественной проработки мускулатуры нужен вес побольше. Как вариант – намного увеличить количество повторений, вплоть до 50-100.

Скручивания

Для проработки пресса используются различные варианты скручивания. Исходное положение одинаково, но возможны некоторые вариации: лягте на спину, колени согните и упритесь стопами в поверхность.

Для проработки косых мышц. Примите ИП, конечности заведите за голову, разместив под затылком. Выполните косые скручивания вправо и влево, не опускаясь полностью на пол.

Для прямых. Руки с гантелями подняты вверх и находятся перпендикулярно поверхности. Оторвите верхнюю часть корпуса и тяните его вверх. Вернитесь в первоначальное положение, не касаясь полностью коврика. Важный нюанс – поясница должна быть плотно прижата к поверхности и находиться в статическом состоянии. Другие вариации: верхние конечности скрещены на груди или подняты перед собой вверх; одновременно совершается подъем плеч и ног.

Упражнения с гантелями для похудения живота пользуются популярностью, что обусловлено их высокой результативностью, разнообразием и эффективностью. Следуйте всем рекомендациям, соблюдайте технику и спустя несколько месяцев работы достигните поставленной цели.

Упражнения для рук и плеч

Упражнения для рук с гантелями для женщин включают упражнения на бицепс, трицепс и дельты.

Сгибания рук

Рассчитано на тренировку бицепсов.

Техника:

ИП – стоя или сидя, руки с гантелями опущены вниз ладонями к корпусу,
поднимите правую руку к плечу, проворачивая ладони к себе,
опустите правую руку и проделайте то же левой рукой.

Отведение рук назад в локтях

Рассчитано на развитие трицепсов.

Техника выполнения упражнения:

ИП – почти аналогично ИП для тяги гантели в наклоне (для спины), обопритесь на скамью или стул коленом и рукой, спина параллельна лавке или расположена под небольшим углом к ней, свободная нога слегка согнута, рука с гантелей прижата к корпусу, плечо параллельно полу, ладонь с весом «смотрит» вниз,
не отрывая плечо от корпуса, выпрямите руку в локте,
верните руку в ИП.

Махи в стороны

Упражнения для плеч с гантелями для женщин представлены жимами и махами. Рассмотрим один из вариантов махов, который направлен на развитие среднего пучка дельтовидных мышц.

Техника выполнения:

ИП – ноги на ширине плеч (можно выполнять и сидя), руки с гантелями опущены вдоль корпуса,
поднимите руки в стороны, одновременно проворачивая запястье так, чтобы к пиковой точке подъёма мизинцы «смотрели» вверх, конечная фаза – ладони чуть выше плеч,
верните руки в ИП.

Упражнения для ног и ягодиц

Одно из вам уже известно – становая тяга на прямых ногах. Кроме него, в тренировочный комплекс обязательно нужно включить ещё парочку.

Приседания с гантелями

Базовое, одно из важнейших упражнений, развивающее квадрицепсы и бицепсы бёдер плюс ягодичные мышцы.

Схема выполнения движения:

ИП – ноги на ширине плеч, руки с гантелями перед плечами, ладонями к лицу,
глубоко присядьте, почти касаясь ягодицами пола,
вернитесь в ИП.

Спина прямая. Рекомендуется в фазе подъёма смотреть вверх – это корректирует технику.

Выпады с гантелями

Техника выполнения упражнения такова:

ИП – ноги на ширине плеч, руки с инвентарём опущены вниз,
правой ногой сделайте шаг вперёд так, чтобы бедро оказалось параллельно полу, а левая нога – вытянутой назад, чуть согнутой в колене,
вернитесь в ИП,
проделайте то же с другой ногой.

Этих упражнений для ног с гантелями для женщин с лихвой хватает, чтобы сделать ноги и ягодицы подтянутыми, упругими и привлекательными.

Эффективные упражнения

Существуют разнообразные упражнения на пресс с гантелями. Они отличаются техникой и эффективностью, подходят для людей с разным уровнем физической подготовки.

Планка

Примите позицию для планки, вытянув тело и создав прямую линию от затылка до пят. Избегайте провисания или выпирания бедер. Голову держите прямо, не задирая ее вверх и не опуская. Соблюдая равновесие, выполните поочередно тягу инвентаря к груди запланированное число раз.

Примите положение для боковой планки, взяв в свободную конечность утяжелитель. Задержитесь в такой позиции на 30 секунд.

Как правильно делать планку

Дровосек

Расставьте стопы на ширину плеч, руки поднимите над головой. Поверните туловище вправо, отрывая левую пятку и прокручивая носок. Затем выполните поворот в другую сторону, занося снаряд по диагонали к левой стопе и делая глубокий присед. Сделайте минимум 8-10 повторов.

Дворники

Последовательность действий:

лягте на спину, подняв ноги перпендикулярно поверхности;
разместите между лодыжками мяч для фитнесса;
в левую руку возьмите спортивный снаряд и вытяните ее перед собой;
опустите конечность с утяжелителем влево, а ноги вправо;
вернитесь в ИП и повторите все действия, а затем сделайте аналогично на другую сторону.

Велосипед

Такой вариант подходит для продвинутых пользователей, поскольку требует определенных усилий и достаточного уровня физической подготовки.

Сядьте, ноги поднимите параллельно полу, а корпус слегка отклоните назад. Руки согните и держите инвентарь вблизи плечевых суставов. Согните правое колено, подтягивая его к туловищу и одновременно выпрямите левую руки. Повторите аналогично действия с другой стороны столько раз, сколько запланировано по программе.

Выпады с наклонами

Такой вариант обеспечивает проработку пресса и способствует накачке бедер. Дополнительно тренирует силу, выносливость, повышает гибкость, координацию и учит соблюдать равновесие.

Порядок:

Встаньте ровно. Руки поднимите вверх и поверните ладонями друг к другу.
Сделайте шаг вперед, поставьте ведущую ногу на колено.
Наклоните тело в сторону впередистоящей конечности.
Выпрямитесь, вернитесь в ИП.
Повторите на другую сторону.

Другие вариации

Наклоны. Возьмите снаряды прямым хватом, стопы расставьте на ширину плеч и слегка согните в коленях. Наклоните туловище вперед и заведите гантель назад. Вернитесь в ИП, подняв инвентарь над головой. Сделайте запланированное число повторов.

Зашагивания. Для работы потребуется коробка, спортивная скамья или другая устойчивая возвышенность.

Встаньте у тумбы.
Левую руку согните в локтевом суставе, удерживая снаряд на уровне плеча.
Выполните зашагивание на тумбочку, поднимая конечность с утяжелителем вверх и вынося вперед согнутое правое колено.
Повторите максимальное число раз.

Наклоны в стороны. Стопы расположите на ширине плеч. Одну руку с гантелей поднимите над головой, другую прижмите к телу. Наклонитесь в бок опущенной конечности. Следите, чтобы спина была ровная и не поворачивайтесь по направлению движения – это уменьшает эффективность. Совершите по 15-20 повторов.

Мельница. Поставьте стопы на уровне плеч. Руки разведите в стороны. Корпус опустите вниз, чтобы он был параллелен полу, следите, чтобы не было прогибов. Совершайте махи, имитируя мельницу.

Программа тренировок

Программ существует тысячи. Предлагаем примерный комплекс упражнений с гантелями для женщин. Тренироваться необходимо по сплит-схеме – чередуя нагрузку на различные группы мышц. Занимайтесь 3 раза в неделю.

Тренировка №1

Приведённая ниже программа тренировки позволит подкачать ноги, спин и пресс.

Упражнение	Схема
Приседания	3 подхода по 12-15 повторов
Выпады с гантелями	3 подхода по 12-15 повторов
Становая тяга на прямых ногах	3 подхода по 12-15 повторов
Тяга гантели в наклоне	3 подхода по 12-15 повторов
Скручивания на пресс	3 подхода по 15-20 повторов (можно без веса)

Тренировка № 2

Этот вариант тренировки поможет привести в форму грудь, руки, плечи, пресс.

Упражнение	Схема
Жим лёжа	3 подхода по 12-15 повторов
Махи в стороны	3 подхода по 12-15 повторов
Сгибания рук	3 подхода по 12-15 повторов
Отведения рук назад в локтях	3 подхода по 12-15 повторов
Наклоны в стороны	3 подхода по 20-30 повторов (и более, если вес лёгкий)

Количество подходов и повторений можно и нужно менять, в зависимости от целей и физических возможностей. Периодически нужно менять и упражнения. Перед тренировкой обязательна разминка, а после – заминка.

Библиотека знаний

Эффективно тренироваться можно не только в спортивном клубе, но и в домашних условиях. Ведь спортивные результаты зависят не от места проведения занятий, а от их регулярности и интенсивности. Многочисленные универсальные программы фитнес-тренировок, включающие в себя комплексы базовых (многосуставных) упражнений, позволяют успешно заниматься в домашних условиях, постепенно повышая тонус мышц и улучшая общее физическое состояние. После освоения базовой программы тренировок можно переходить к более сложным и продвинутым комплексам упражнений.

Общие рекомендации по организации домашних занятий фитнесом

Составить удобный график регулярных занятий – не менее 2-3 раз в неделю.

Перед началом каждой тренировки делать разминку – не менее 10 мин.

Задача разминки – разогреть мышцы, «размять» суставы, подготовить сердце и сосуды к интенсивной нагрузке.

Поэтому разминка должна обязательно включать в себя кардиоупражнения и суставную гимнастику. В качестве кардио могут выступать прыжки на скакалке, но для полноценной аэробной нагрузки желательно иметь дома кардиотренажер, например, беговую дорожку.

При недомогании или подъеме температуры занятие спортом следует отложить. Физические нагрузки на фоне острого заболевания и ослабленного иммунитета могут иметь серьезные негативные последствия для организма.

Программы домашних тренировок для начинающих

Ниже представлены 5 программ домашних тренировок, подходящих для начинающих спортсменов.

Программа 1 — для общего укрепления мыщц

Программа тренировок 1 — универсальная программа для общего укрепления мышц.

Упражнение

Подходы

Количество
повторений

Отжимания

10-12

Подтягивания

10-12 в 1-ом подходе

4-6 во 2-ом подходе
3-5 в 3-ем подходе

Жим гантелей вверх
(«армейский жим»)

3-4

6-12

Приседания

3-4

10-15

Скручивания
лежа на полу

максимально возможное

Программа 2 — укороченная двухдневная программа

Программа тренировок 2 – укороченная двухдневная программа тренировок для тех, кто не имеет возможности заниматься фитнесом оптимальные 3-4 раза в неделю.

День 1 (например, понедельник)

Упражнение

Подходы

Количество
повторений

Отжимания

3-4

10 max

Подтягивания

3-4

10 max

Обратные
отжимания

3-4

15 max

Тяга гантелей
в наклоне

3-4

10 max

Скручивания
лежа на полу

10 max

День 2 (например, четверг)

Упражнение

Подходы

Количество
повторений

Выпады

3-4 на
каждую ногу

10 max

Румынская тяга
с гантелями

3-4

10 max

Махи с гантелями
в стороны

3-4

10 max

Сгибания рук
с гантелями

3-4

10 max

Разгибание руки
с гантелью
(«французский жим»)

10 max

Программа 3 — с акцентом на нижнюю часть тела

Программа тренировок 3 – программа с акцентом на нижнюю часть тела, подходит девушкам, желающим укрепить мышцы бедер и ягодиц.

Упражнение

Подходы

Количество
повторений

Приседания

10-15

Румынская тяга
с гантелями

10-15

Выпады

10-15 на
каждую ногу

Ягодичный мостик

10-15

Скручивания

max

Обратные
скручивания

max

Программа 4 — с акцентом на верхнюю часть тела

Программа тренировок 4 – программа с акцентом на верхнюю часть тела. Упражнения выполняются по принципу «лесенки», то есть с каждым новым подходом количество повторений увеличивается.

Подход

Подтягивания,
кол-во повторений
Отжимания,
кол-во повторений
Отдых Следует постепенно увеличивать количество повторений и стараться довести комплекс упражнений до 15 подтягиваний и 50 отжиманий. Подробнее о других упражнениях на верхнюю часть тела читайте в статье «Упражнения на спину и плечи».

Программа 5 — круговая тренировка

Программа тренировок 5 – программа, построенная на принципах круговой тренировки.

Упражнение

Количество
повторений

Подтягивания

Приседания

Отжимания

Скручивания

max

Перед круговой тренировкой следует выполнить 1-2 разминочных подхода для каждого упражнения (в отдельности).

Совершая круг, необходимо последовательно выполнить все упражнения подряд.

В одном круге можно использовать комплекс от 3 и более упражнений. Главное, следовать правилу чередования упражнений на нижнюю и верхнюю части тела.

Для облегчения выполнения круга допустимо отдыхать между упражнениями по 15 секунд.

Выполнив один круг, следует отдохнуть 2-3 минуты и приступить к следующему кругу.

За тренировку необходимо совершить не менее 3-4 кругов.

Вне зависимости от выбранной программы тренировок по мере адаптации организма к физическим нагрузкам необходимо усложнять упражнения, увеличивать вес гантелей и применять дополнительные отягощения – например, утяжелители для ног на липучках.

Описание базовых упражнений, входящих в предложенные программы тренировок

Отжимания

Исходное положение: Принять упор лежа, руки на ширине плеч, ноги вместе.

Техника: За счет сгибания рук опустить тело в нижнюю точку. Задержаться внизу на пару секунд, а затем поднять тело в исходное положение.

Для усложнения упражнения:

Ноги – на стуле;

Руки – на специальных упорах для отжиманий;

С дополнительным весом.

Более легкие варианты упражнения:

Отжимания с колен;

Руки на лавке.

Обратные отжимания

Исходное положение: Встать спиной к скамье и принять упор сзади, ладони на краю скамьи, руки на ширине плеч, ноги на полу. Спину держать прямо.

Техника: Медленно опустить таз, согнув руки в локтях до прямого угла, при этом предплечья постоянно держать перпендикулярно полу.

Мощным усилием вытолкнуть тело обратно в исходное положение. Вдох – во время движения тела вниз, выдох – на подъеме.

Более легкое упражнение:

Согнуть ноги в коленях.

Подтягивания

Исходное положение: Повиснуть на перекладине.

Техника: Подтянуться так, чтобы подбородок оказался выше перекладины. Положение ног не важно. Задержаться в верхней точке на пару секунд, опуститься в вис. Вдох – во время движения тела вниз, выдох – на подъеме, в момент напряжения.

Более легкое упражнение:

Использовать резиновые петли (ленты).

Жим гантелей вверх

Исходное положение: Сесть на скамью или стул, взять гантели в обе руки и поднять их над плечами. Развернуть гантели так, чтобы ладони были направлены вперед. Отвести плечи назад, локти направить в стороны и вниз. Напрячь мышцы живота и поясницы.

Техника: На выдохе выжать гантели вверх, строго вертикально и до конца выпрямить руки. Сделать вдох и, задержав дыхание, опустить гантели по той же траектории к плечам.

Упражнение также можно выполнять стоя. Гантели можно брать любого веса, в зависимости от физической подготовки.

Приседания

Исходное положение: Встать прямо, ноги немного согнуть в коленях и поставить на ширину плеч. Спина прямая.

Техника: Чтобы правильно выполнить упражнение, следует представить, что за спиной находится скамейка, на которую нужно сесть. Медленно опустить таз, не отрывая пяток от пола и направляя движение назад, а не вниз.

Бедра при этом параллельны полу, коленный сустав согнут под прямым углом.

Вернуться в исходное положение, при этом следует одновременно разгибать коленный сустав и корпус. Вдох – во время движения тела вниз, выдох – на подъеме.

Более легкое упражнение:

Руки сложены на груди.

Скручивания

Исходное положение: Лечь на пол на спину. Ноги согнуть в коленях под прямым углом, руки за головой, локти разведены в стороны.

Техника: Округлить спину и усилием мышц живота поднять плечевой пояс от пола по направлению к тазу. Стараться максимально напрячь мышцы пресса.

Плавно вернуться в исходную позицию. Вдох – во время движения тела к исходному положению, выдох – во время подъема плечевого пояса.

Обратные скручивания

Исходное положение: Лечь спиной на пол или скамью. Руки расположить вдоль туловища или зацепиться руками за упор или скамью сзади.

Техника: Оторвать и поднять слегка согнутые ноги и таз в вертикальной плоскости (под прямым углом). Задержаться в точке максимального напряжения на секунду. Чтобы проработать пресс полностью, следует поднять таз вверх или совершить им плавные покачивания.

Плавно опустить ноги в исходное положение. Вдох – во время движения тела к исходному положению, выдох – во время подъема ног и таза в вертикальную плоскость.

Упражнение также можно выполнять на полу.

Тяга гантели в наклоне

Исходное положение: Левую ногу согнуть в колене и поставить на скамью.

Левой рукой опереться на скамью. Правую руку с гантелью опустить вниз.

Техника: Начать медленно поднимать гантель по направлению вверх к животу, при этом руку следует держать близко к корпусу. Концентрироваться на сжатии мышц спины/лопаток.

Опустить гантель в исходное положение. Перейти на другую сторону и повторить для левой руки. Вдох – во время движения вверх, выдох – во время движения вниз.

Подъем ног

Исходное положение: Лечь спиной на пол, зацепиться за скамью.

Техника: Оторвать и поднять прямые сомкнутые друг с другом ноги в вертикальной плоскости (под прямым углом). Задержаться в точке максимального напряжения на секунду.

Вдох – во время движения тела к исходному положению, выдох – во время подъема ног в вертикальную плоскость.

Руки также можно расположить вдоль туловища под ягодицами.

Выпады

Исходное положение: Встать прямо, ступни чуть шире бедер, удерживая корпус вертикально (поясница немного прогнута).

Техника: Широко шагнуть вперед. Перенести свой вес на переднюю ногу и присесть на ней. Угол колена выставленной ноги должен составлять 90 градусов. Продолжать приседать, пока колено задней ноги не окажется в нескольких сантиметрах от пола.

Зафиксировав такое положение, вернуться в исходное положение. Для этого следует подняться, опираясь на выставленную вперед ступню, и отшагнуть назад.

Вдох – во время шага вперед, выдох – на подъеме, в момент напряжения. Если упражнение тяжело выполнять, рекомендуется начать с небольшого шага, постепенно увеличивая его длину.

Для более эффективной проработки мышц, рекомендуется выполнять упражнения с гантелями.

Румынская тяга с гантелями

Исходное положение: Взять гантели в руки и встать прямо, прогнувшись в пояснице и расправив плечи.

Техника: Удерживая спину ровной, наклонить корпус вперед до параллели с полом, слегка согнув ноги в коленях.

За счет мощного усилия бедер и ягодиц поднять корпус в исходное положение.

Вдох – во время движения тела вниз, выдох – на подъеме.

Махи с гантелями в стороны

Исходное положение: Взять гантели, руки опущены вдоль корпуса.

Техника: На выдохе выполнять махи в стороны до уровня плеч.

Сгибания рук с гантелями

Исходное положение: Сесть на скамью, взять гантели, руки опустить вниз, ладони повернуты внутрь.

Техника: Сделать вдох и, задержав дыхание, согнуть одну руку в локте так, чтобы ладони развернулись.

Сделать выдох и выполнить упражнение на вторую руку.

Упражнение так же можно выполнять стоя.

Разгибания рук с гантелью («французский жим»)

Исходное положение: Сесть на скамью, взять обеими руками одну гантель, завести руки за голову, согнув их в локте.

Техника: Распрямить руки в локтях так, чтобы гантель оказалась над головой.

Опустить гантель за голову в исходное положение. Вдох – во время опускания гантели вниз, выдох – на подъеме.

Упражнение так же можно выполнять стоя.

Ягодичный мостик

Исходное положение: Лечь на пол, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол или скамью.

Техника: Сжимая ягодицы, медленно поднять таз вверх до тех пор, пока тело от плеч до согнутых коленей не будет представлять прямую линию. Зафиксировать положение, еще сильнее сжать ягодицы и плавно вернуться в исходное положение.

Вдох – во время движения тела вниз, выдох – на подъеме.

Для максимально удобного и эффективного выполнения упражнений (например, жима, сгибания рук с гантелями и многих других) желательно иметь дома универсальную силовую скамью, позволяющую изменять угол наклона и выполнять широчайший спектр упражнений. Для полноценных занятий фитнесом требуются гантели. Для домашнего использования отлично подходят гексагональные обрезиненные гантели, грузы которых имеют шестиугольную форму и покрытие из высокопрочного синтетического каучука.

Такие гантели устойчивы как на ровной, так и на наклонной поверхности пола, и могут использоваться в качестве упоров для отжиманий и планки.

В идеале лучше иметь дома несколько пар гантелей разных весов – для варьирования нагрузки. Однако в случае невозможности приобретения целого комплекта гантелей целесообразно приобрести наборные (разборные) гантели. Конструкция таких гантелей позволяет регулировать их вес (обычно от 2 до 10 кг) – в комплект входят несколько специальных металлических дисков (блинов) по 1 кг, которые навешиваются на гриф гантели.

Следуя наиболее подходящей программе домашних тренировок (или используя несколько программ из предложенных) и сочетая регулярные силовые тренировки с кардио-, можно достаточно быстро достигнуть заметных результатов: укрепить все основные группы мышц, избавиться от избыточного веса тела и значительно улучшить общее физическое состояние.

Чем полезны упражнения с гантелями для девушек

Считаете, что силовые тренировки лишат вас женственности? Уверены, после прочтения этой статьи ни одна ваша тренировка не пройдет без гантелей!

До сих пор считаете, что упражнения с гантелей для девушек совершенно не подходят, а силовые тренировки – вообще первый враг женственности? Вздор! Мы докажем на раз-два, что тренировка с гантелями вам необходима. Раскачанные бицепсы девушке ни к чему, но помимо рельефных мышц гантели могут дать вам и другие бонусы. Давайте по порядку.

Польза тренировки с гантелями для фигуры

Обмен веществ и сексуальная фигура

Ученые доказали, что силовые нагрузки лучше других помогают справиться с лишними килограммами. Во время тренинга на сопротивление организм начинает интенсивно сжигать калории, разгоняя метаболизм. Как показывают эксперименты, у людей, выполнявших хотя бы три силовых упражнения за тренировку, обмен веществ ускоряется на период в 39 часов.

Гантели помогут вам сделать тело не худым, а именно стройным: вы приобретете приятные изгибы без лишнего жира, что требует гораздо больших усилий. Но согласитесь, округлые плечи, тонкая талия и аппетитные подкаченные ягодицы того стоят! При этом вы станете «компактнее» в размерах, ведь 1 кг жира на 18% больше по объему, чем 1 кг мышц.

Усилить эффект от диеты

А вы знали, что диета и фитнес с гантелями для женщин самый результативный дуэт? Между ними существует поразительная связь. Силовые нагрузки помогают прочнее соблюдать диету (а кому захочется потерять эти потрясающие результаты!), а ограничение себя в пище прямиком ведет вас в спортзал!

Гантели: польза для здоровья

Стать прочнее

С возрастом мы становимся более закаленными жизнью, а наш скелет – более хрупким. А занятия с гантелями для женщин помогают позаботиться о своих костях. Смотрите сами: за 16 недель силовых тренировок плотность бедренной кости увеличивается на 19% за счет прироста в крови костного белка остеокальцина.

Сберечь сердце

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Упражнения с гантелями полезны для девичьего сердца: помимо того, что тренировка получше психолога поможет вам отвлечься от душевных ран с пользой для фигуры (в отличие от привычных спутников депрессии – тортиков и шоколадок), она прекрасно стимулирует работу сердца и всей сердечно-сосудистой системы. И действуют не хуже традиционных аэробных тренировок: к примеру, круговая тренировка с отягощением повышает пульс на 15 ударов в минуту. Ко всему прочему доказано, что за счет уменьшения диастолического (нижнего) артериального давления тренировки с гантелями и штангой уменьшают у женщин риск инсульта на 40 %, сердечного приступа — на 15 %.

Но и это еще не все: ученые выяснили, что помимо снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний, уменьшается и риск появления раковых опухолей, да и вообще всех серьезных болезней, а продолжительность жизни при этом увеличивается!

Еще плюсы упражнений с гантелями для девушек

Больше позитива

Помимо видимых результатов существуют и другие, менее явные, но не менее полезные преимущества упражнений с гантелями для женщин. К примеру, давно известно, что силовой тренинг с гантелями или другими весами делает вас более счастливыми. Это все эндорфины – «побочный» эффект от занятий с отягощением! Фитнес с гантелями для женщин трижды в неделю прибавят вам буддистского спокойствия и никакие козни коллег на работе или споры со свекровью точно не выведут вас из душевного спокойствия. Меньше вспышек гнева и больше позитива! Все благодаря тому, что в крови атлета меньше гормона стресса, а давление после стресса быстрее возвращается к норме.

Больше успевать

Мечтаете, чтобы в сутках было больше часов? Ни к чему! Достаточно просто заниматься спортом! Доказано: тренировки с гантелями повышают продуктивность на 15 % в дни занятий. Давно не получали удовольствие от работы? Ученые говорят, что и это поправимо, ведь хорошая физическая нагрузка повышает удовольствие от процесса работы – настоящие чудеса!

Здоровье и общий тонус организма требует бережного отношения и постоянной поддержки: активный образ жизни, правильное питание и прием специальных добавок – витаминно-минеральных комплексов, омега-3, антиоксидантов и глютамина для суставов и связок. Эти препараты содержат в себе элементы, необходимые для правильного функционирования вашего организма в период интенсивных тренировок.

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

Лучше думать

И напоследок, занятия с гантелями и штангой для женщин приносят пользу не только внешнюю и психологическую, но и стимулируют умственную деятельность. Крепчает не только ваше тело, но и ум. Согласно исследованиям, через полгода тренировок с гантелями увеличивается способность воспринимать, усваивать и обрабатывать информацию, увеличивается как краткосрочная, так и долгосрочная память, улучшаются речевые способности и концентрация внимания.

Тренировка с гантелями для девушек

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Сколько пользы от простой тренировки с отягощением! Надеемся, что теперь, милые девушки, вы уж точно перестанете пренебрегать упражнениями с гантелями.

А теперь – попробуйте выполнить эту отличную тренировку на ягодицы от нашего эксперта.

Не знаете, какую силовую программу выбрать для старта – прочтите нашу статью о тренинге для новичков. Не получается посещать тренажерный зал? Тренировку с гантелями можно провести даже дома – было бы желание. Хотите держать себя в форме, быть счастливой и здоровой – полюбите гантели и другие отягощения!

Упражнения с гантелями в домашних условиях

Упражнения с гантелями в домашних условиях – возможность прокачать абсолютно любую мышечную группу. Гантели — самый популярный снаряд в телостроительстве еще по одной причине — это дешевый, эффективный и наиболее компактный тренажер для домашних тренировок. Рассмотрим популярные группы упражнений с использованием гантелей, которые можно проводить в домашних условиях.

Упражнения для мышц спины

Лучшим упражнением для мышц спины в домашних условиях являются подтягивания. На втором месте по эффективности в накачке широкой и мощной спины располагается тяга в наклоне. На третьем — становая тяга. Комплекс из этих трех упражнений — идеальный вариант для прокачки спины в домашних условиях. Для развития трапеций можно добавить шраги с тяжелыми гантелями. На практике это выглядит так:

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Подтягивания	Вес тела	5	10	1,5	3
Тяга в наклоне	30	5	10	1,5	3
Становая тяга	2 по 30	5	12	1,5	3
Шраги	2 по 40	5	20	1	—

Если нет турника:

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Тяга в наклоне	30	7	10	1,5	3
Становая тяга	2 по 30	7	12	1,5	3
Шраги	2 по 40	7	20	1	—

В динамике:

Тренировка №2

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Подтягивания	Вес тела	6	10	1,5	3
Тяга в наклоне	30	6	10	1,5	3
Становая тяга	2 по 30	6	12	1,5	3
Шраги	2 по 40	6	20	1	—

Тренировка №3

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Подтягивания	Вес тела	7	10	1,5	3
Тяга в наклоне	30	7	10	1,5	3
Становая тяга	2 по 30	7	12	1,5	3
Шраги	2 по 40	7	20	1	—

Тренировка №4

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Подтягивания	Вес тела+5 кг	4	10	1,5	3
Тяга в наклоне	35	4	10	1,5	3
Становая тяга	2 по 33	4	12	1,5	3
Шраги	2 по 42	4	20	1	—

Техника упражнений

Подтягивания

Встаньте под перекладиной, подпрыгните и ухватитесь за снаряд хватом чуть шире уровня плеч. На вдохе подтягиваемся к верху груди. На выдохе плавно опускаемся в исходное положение. Избегаем рывков как в позитивной, так и в негативной фазе движения. Примечание: оптимальный вариант для того, чтобы нарастить мышцы спины, — подтягивания средним хватом. Но если у вас возникают проблемы со связью мозг-мышцы, а первыми из рабочей цепочки выбиваются бицепсы или предплечья, — начните с подтягиваний широким хватом. Они также полезны молодым людям, которые жаждут расширить костяк, выполнять осанку и прибавить несколько сантиметров в роста.

Тяга гантели в наклоне одной рукой Возьмите гантель с оптимальным весом для вашей тренировки. Подойдите к скамье, расположите правую ногу на конце опоры так, чтобы стопа свисала со скамьи. Прогните спину, после чего делайте вдох и медленно тяните гантель к поясу. Прочувствуйте тренируемые мышцы, максимально снизьте нагрузку на бицепсы и предплечья. В конечной точке движения задержитесь на полсекунды. На выдохе вернитесь в исходное положение. Примечание: важно выполнять движение за счет сокращения мышц спины, а не работы бицепсов. Тяга штанги в наклоне в сравнении с гантельным вариантом гораздо хуже «усваивается» новичками, так как связь мозг-мышцы лучше формируется при выполнении упражнения одной рукой.

Становая тяга с гантелями Берем две гантели, располагаем их возле носков стопы. Прогибаем спину, наклоняемся, отводим таз назад. Берем гантели в обе руки, делаем вдох и тянем снаряд по линии ног. Гантели не должны задевать кожу ног, но расстояние между ногой и гантелью не должно превышать 15 сантиметров. Полностью выпрямляемся с гантелями. Задерживаемся на полсекунды, после чего на выдохе наклоняемся с прогнутой спиной, отводя таз назад. Доводим гантели до середины голени. Не возвращаем снаряд на землю — сразу же выполняем следующее повторение. Примечание: становая тяга укрепляет поясничный отдел, увеличивает спину в толщину, а также способствует формированию правильной осанки. В ширину становая тяга с гантелями спину не растит, но это не причина отказываться от данного упражнения. Становая тяга включает в работу более 75% мускулов нашего тела, что увеличивает выработку тестостерона — главного «гормона мускулов»

Шраги Берем по гантели в каждую руку. Ноги на ширине плеч. В исходном положении опускаем плечи и трапецию как можно ниже. На вдохе поднимаем плечевой пояс, стараясь прижать дельты и трапецию к шее. На выдохе возвращаемся в начальное положение. Примечание: для этого упражнения с гантелями в домашних условиях вам понадобятся действительно тяжелые гантели. Шраги — упражнение, в котором работают с большим весом. Иначе вы просто не ощутите нагрузки. Единственный выход из положения для тех, кто не является обладателем парочки тяжелых гантелей, — выполнять шраги в конце тренировки.

Упражнения с гантелями в домашних условиях. Грудные мышцы

Для выполнения данных упражнений вам понадобятся не только гантели, но и регулируемая скамья. Вы можете выполнять 4 эффективных упражнения с гантелями для грудных мышц:

1. Жим лежа на наклонной скамье. 2. Разводки гантелей лежа на наклонной скамье. 3. Жим лежа на горизонтальной скамье. 4. Разводки гантелей лежа на горизонтальной скамье.

При выполнении жима лежа со штангой спортсмен не чувствует своих слабых мест, а нагрузка распределяется неравномерно. Упражнения с гантелями позволяют не только выявить слабые места, но и подобрать оптимальную нагрузку под обе руки. Большинство спортсменов отмечает, что чувствительность грудных мышц при выполнении упражнений с гантелями значительно выше, нежели во время тренировки со штангой.

Комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях для развития грудных мышц выглядит так:

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Жим гантелей под углом 30 градусов	2 по 30	7	10	2	3
Разводки гантелей под углом 30 градусов	2 по 14	5	12	1,5	—

В динамике:

День 2

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Жим гантелей под углом 30 градусов	2 по 30	8	10	2	3
Разводки гантелей под углом 30 градусов	2 по 14	6	12	1,5	—

День 3

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Жим гантелей под углом 30 градусов	2 по 30	9	10	2	3
Разводки гантелей под углом 30 градусов	2 по 14	7	12	1,5	—

День 4

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Жим гантелей под углом 30 градусов	2 по 33	6	10	2	3
Разводки гантелей под углом 30 градусов	2 по 16	4	12	1,5	—

Техника упражнений

Жим лежа

Берем две гантели. Удерживаем их так, чтобы наши ладони смотрели друг на друга. Садимся на скамью, ложимся, закидывая гантели в начальную позицию. Разворачиваем руки так, чтобы обе ладони смотрели вперед от нас. На вдохе опускаем гантели вниз. Можно касаться гантелями груди, либо останавливаться в 5-10 сантиметрах от тела. Этот фактор индивидуален, и зависит от того, при каком варианте выполнения упражнения вы лучше чувствуете тренируемую мышцу. На выдохе возвращаемся в начальное положение. В конечной точке гантели друг друга касаться не должны. Примечание: жим гантелей на наклонной скамье — более эффективное упражнение для бодибилдера. Единственное различие — угол 20-30 градусов. Это оптимальный градус для сохранения нагрузки в грудных и акценте на верхней части мышцы, которая отстает у 95% спортсменов. Если ваша цель — классная мускулатура, то от обычного жима лучше отказаться в пользу выполнения упражнения на наклонной скамье.

Разводки гантелей лежа

Берем гантели в обе руки. Садимся на скамью, после чего принимаем положение лежа, одновременно закидывая гантели на уровень верха груди. В исходной позиции ладони смотрят друг на друга (нейтральный хват). Руки слегка подсогнуты. На вдохе разводим гантели в стороны. Представьте, что описываете в воздухе полукруг. Движение выполняем медленно, стараемся прочувствовать растяжение грудных мышц. На выдохе возвращаемся в начальное положение. Гантели не касаются друг друга в верху траектории. Примечание: если вы делаете ставку на жим гантелей на наклонной скамье, то чередуйте разводки на горизонтальной и наклонной скамьях. Если ваш выбор — жим гантелей лежа на горизонтальной скамье, в таком случае используем разводки гантелей на наклонной скамье.

Упражнения с гантелями в домашних условиях. Плечи

Лучшие упражнения с гантелями в домашних условиях для прокачки дельт:

1. Махи в наклоне. 2. Жим гантелей стоя (сидя).

Тренировочная схема для прокачки дельт дома выглядит так:

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Махи в наклоне	2 по 8	7	20	1	4
Жим сидя	2 по 15	5	12	1,5	—

В динамике:

Тренировка №2

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Махи в наклоне	2 по 8	8	20	1	4
Жим сидя	2 по 15	6	12	1,5	—

Тренировка №3

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Махи в наклоне	2 по 8	9	20	1	4
Жим сидя	2 по 15	7	12	1,5	—

Тренировка №4

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Махи в наклоне	2 по 10	7	20	1	4
Жим сидя	2 по 17	5	12	1,5	—

Техника выполнения упражнений

Махи в наклоне

Берем по гантели в обе руки. Становимся напротив зеркала. Опускаем плечи вниз, поднимаем только локти. Наклоняем туловище чуть выше параллели к полу. В исходном положении ладони «смотрят» друг на друга. На вдохе выполняем мах, разворачивая руки так, чтобы в конечной фазе движения ладони «смотрели» назад. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Выполняем 15-25 повторений с небольшим весом. Примечание: лучшее упражнение для прокачки дельт. При регулярном прогрессе в махах и тренировке мышц спины и груди от остальных упражнений на плечи можно отказаться. Махи в наклоне развивают заднюю часть дельты, которая в 90% случаев является отстающей. Часть нагрузки уходит в среднюю дельту. Передняя часть плеча, которая зачастую является переразвитой, почти не работает.

Жим гантелей Берем по гантели в обе руки. Ладони «смотрят» вперед. На вдохе выжимаем гантели вверх до упора. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Примечание: оптимальный вариант — чередовать жим гантелей сидя и стоя. Для сидячего варианта используем скамью с вертикальной спинкой.

Упражнения с гантелями дома. Мышцы рук

Используем три упражнения:

1. Подъем гантелей на бицепс стоя. 2. Молот. 3.Разгибание руки из-за головы.

Отдельный комплекс упражнений для прокачки рук в домашних условиях выглядит так:

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Подъем гантелей на бицепс	2 по 18	4	10	1,5	3
Разгибание руки из-за головы	16	6	12	1,5	3
Молот	2 по 20	4	12	1,5	—

В динамике:

День 2

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Подъем гантелей на бицепс	2 по 18	5	10	1,5	3
Разгибание руки из-за головы	16	7	12	1,5	3
Молот	2 по 20	5	12	1,5	—

День 3

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Подъем гантелей на бицепс	2 по 18	6	10	1,5	3
Разгибание руки из-за головы	16	8	12	1,5	3
Молот	2 по 20	6	12	1,5	—

День 4

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Подъем гантелей на бицепс	2 по 20	4	10	1,5	3
Разгибание руки из-за головы	18	6	12	1,5	3
Молот	2 по 22	4	12	1,5	—

Техника выполнения упражнений

Подъем гантелей на бицепс стоя

Берем по гантели в обе руки. На вдохе сгибаем правую руку в локтевом суставе. Правая ладонь «смотрит» в сторону правого плеча. В конечной точке движения спортсмен не может выполнить более глубокого сгибания в локтевом суставе. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Проделываем то же самое с левой рукой. Примечание: в верхней точке сгибания руки задерживаемся на полсекунды, чтобы прочувствовать пиковое сокращение бицепса. Упражнение можно выполнять из положения сидя.

Молот Берем по гантели в каждую руку. Ладони «смотрят» друг на друга. На вдохе сгибаем правую руку в локтевом суставе. Выполняем движение до максимального сгибания руки. На выдохе возвращаемся в исходное положение, после чего переходим к повторению левой рукой.

Разгибание руки из-за головы

Берем одну гантель в правую руку. Выпрямляем руку над головой, бицепс можно прижать к голове для лучшей изоляции трицепсов. На вдохе опускаем гантель за голову до тех пор, пока предплечья не коснутся бицепсов. Делаем выдох, возвращаемся в начальное положение. Выполняем 10-12 повторений, после чего тренируем левую руку. Примечание: упражнение из разряда «незаменимые упражнения с гантелями в домашних условиях». Сверхэффективное упражнение для трицепса, которое можно выполнять как стоя, так и сидя.

Упражнения с гантелями в домашних условиях. Ноги и ягодицы

Лучшими упражнениями для накачки ног и ягодиц являются:

1. Приседания с гантелями. 2. Выпады с гантелями. 3. Тяга на прямых ногах с гантелями.

Ваша программа будет выглядеть так:

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Приседания с гантелями	2 по 25	5	15	2	3
Выпады с гантелями	2 по 20	5	12	2	3
Тяга на прямых ногах с гантелями	2 по 20	5	10	2	—

В динамике:

Тренировка №2

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Приседания с гантелями	2 по 25	6	15	2	3
Выпады с гантелями	2 по 20	6	12	2	3
Тяга на прямых ногах с гантелями	2 по 20	6	10	2	—

Тренировка №3

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Приседания с гантелями	2 по 25	7	15	2	3
Выпады с гантелями	2 по 20	7	12	2	3
Тяга на прямых ногах с гантелями	2 по 20	7	10	2	—

Тренировка №4

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Приседания с гантелями	2 по 27	4	15	2	3
Выпады с гантелями	2 по 22	4	12	2	3
Тяга на прямых ногах с гантелями	2 по 22	4	10	2	—

Для увеличения нагрузки на ягодицы делайте акцент на выпадах. Поставьте выпады на первое место в своей тренировочной программе, и выкладывайтесь на все 200%, чтобы на каждой тренировке добавлять по одному килограмму, подходу или повторению.

Техника выполнения упражнений

Приседания с гантелями

Берем гантели в обе руки. Прогибаем спину, выпрямляемся вместе с гантелями. На вдохе отводим таз назад, будто там находится стул, на который вам нужно присесть, и медленно приседаем. Колени за носки не выводим, спина остается прогунтой на протяжении всего выполнения упражнения. Взгляд направлен вверх — это защищает от горба на спине, появление которого во время выполнения приседаний с гантелями многие не замечают. Приседаем до параллели. На выдохе плавно возвращаемся в исходное положение. Примечание: прогресс в приседаниях позволяет равномерно прокачать все мускулы низа тела. Это основное упражнение для мужчин и женщин, которые не желают накачать ноги и ягодицы.

Выпады с гантелями

Берем гантели в обе руки. Прогибаем спину, выпрямляемся вместе с гантелями. На вдохе левую ногу отводим назад, ставим ее на носок. Правую ногу в это же время сгибаем в коленном суставе. Колени за носки не выходят, взгляд направлен вверх. Делаем выпад до параллели. На выдохе возвращаемся в исходное положение, после чего повторяем движение той же ногой. Примечание: выпады делают акцент на прокачке ягодичной мышцы. Чтобы ягодицы были визуально выпуклыми, ягодицы должны быть более развитыми, чем квадрицепсы и бицепсы бедра. С помощью приседаний такого эффекта достичь сложно — ноги включаются в работу не меньше, чем ягодицы. Выпады задействуют квадрицепсы и бицепсы бедра в меньшей степени, и поэтому являются лучшим упражнением для накачки классной попы. Девушкам нужно выносить выпады на первое место, и только затем выполнять приседания.

Тяга на прямых ногах с гантелями

Техника аналогична выполнению становой тяги. Единственное различие заключается в том, что мы не сгибаем колени и при этом не круглим спину. В зависимости от растяжки, движение может выполнять до уровня колен или чуть ниже. Важно: спину не горбим, колени не сгибаем. Первые тренировки обязательно проводим перед зеркалом. Примечание: тяга на прямых ногах в большей степени включает в работу бицепсы бедра и ягодицы. Это одно из лучших упражнений для улучшения растяжки, избавления от целлюлита и прокачки бицепсов бедра и ягодиц в отдельности от квадрицепсов, которые чрезмерно развиты у большинства женщин-спортсменок.

Комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях

Тренировка №1

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Подтягивания	Вес тела	5	10	1,5	3
Тяга в наклоне	30	5	10	1,5	3
Жим гантелей лежа под углом 30 градусов	2 по 30	5	10	2	3
Разводка гантелей лежа	2 по 14	5	12	1,5	3
Махи в наклоне	2 по 8	7	20	1	4
Становая тяга	2 по 30	5	12	1,5	3
Шраги	2 по 40	5	20	1	—

Тренировка №2

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Приседания с гантелями	2 по 27	4	15	2	3
Выпады с гантелями	2 по 22	4	12	2	3
Подъем гантелей на бицепс	2 по 18	5	10	2	3
Разгибание рук из-за головы	16	7	12	2	3
Молот	2 по 20	5	10	2	3
Жим сидя	2 по 15	5	12	2	3
Тяга на прямых ногах с гантелями	2 по 22	4	10	2	—

Увеличиваем нагрузку по тем же принципам, которые были показаны в программах выше. На каждой (или раз в 2-3) тренировке добавляем по одному подходу к каждому упражнению. Доходим до 7-10 подходов, после чего добавляем вес и «скидываем» количество подходов до стартового значения. Затем, уже с новым весом, вновь добавляем подходы, после чего вновь добавляем вес, скидываем подходы и двигаемся в подобном темпе до достижения поставленной задачи.

Внимание! Все вышеперечисленные программы вы должны адаптировать под себя. Вес снаряда является сугубо индивидуальным показателем. Сохраните упражнения, подходы, повторения и отдых, а вес снаряда подберите свой. Только так упражнения с гантелями в домашних условиях принесут результат.

Рекомендуем опробовать для тренировок в домашних условиях петли TRX из США. Эти петли прекрасно подойдут для тренировок в домашних условиях. Также для тренировок в домашних условиях отлично подойдут упоры для отжиманий.

ТОП-12 упражнений с гантелями для женщин

Подъезжает шок-контент: тренировки с гантелями намного быстрее помогают в похудении и эффективнее прокачивают мышцы, нежели кардио соло. Но с преимуществами мы только начали. Чем же так круты гантели?

Абсолютно безопасны

Чего нельзя сказать о штанге. Кстати, если у вас одна рука (чаще опорная) больше другой, одна гантель — и проблема решена. Штанга в этом случае не вариант.

Увеличивают подвижность суставов и гибкость связок

Потому что диапазон движения при занятиях будет максимальным.

Заботятся о будущем

Укрепляют кости и стимулируют работу сердечно-сосудистой системы.

Нивелируют нервозность

Адепты гантелей намного реже пребывают в гневе. Все благодаря эндорфинам, дополнительным бонусам от занятий спортом.

Повышают общую продуктивность

На 15%.

Стимулируют умственную деятельность

Через полгода регулярных тренировок прокачивается и мозг — улучшаются память и концентрация, а информация больше не покидает голову молниеносно.

Женских упражнений с гантелями миллион. Можно привести в тонус руки или взяться за ягодичные.

Функциональны

Занимают намного меньше места, чем беговая дорожка.

Все зависит от ваших целей.

Хотите подсбросить — выбирайте маленький вес.

Самый оптимальный для девушки — 2 кг. И количество повторений должно быть большим. Какие гантели для женщин лучше всего? Отлично подойдут варианты с покрытием из винила или неопрена. Они инстаграмно выглядят и очень приятные на ощупь. К тому же такие гантели отлично дополняют кардио. В фитнес-клубах на высокоинтенсивных групповых практически без них не обходятся.

Увеличить мышечную массу — до 12 килограммов.

А чтобы много не тратиться, лучше обзаведитесь разборными гантелями. В комплекте — гриф (основа) + набор блинов, железных утяжелителей. По мере повышения мышечной выносливости можно будет добавлять вес. Поэтому подобрать разборный агрегат проще простого.

Если вы новичок, то следуйте ТЗ для худеющих и обращайтесь к маленьким весам.

Ниже — одни из самых легких упражнений с гантелями для девушек. Одной группе мышц посвящается один вариант. Вес берите побольше.

Количество повторов можно вычислить по одной простой формуле: в конце каждого упражнения (не сета) должна чувствоваться мышечная усталость.

И делайте все медленно. В этом соль силовых.

Полезные советы для женщин, которые хотят быть бодрыми, жизнерадостными, стройными

Красивое тело — мечта любой женщины. Стать за короткий промежуток времени владелицей стройной подтянутой фигуры, хорошей осанки, крепких мышц позволят упражнения с гантелями. Они не только помогут скорректировать фигуру, сбросить лишний вес, эффективно бороться с возрастными изменениями, но и станут неотъемлемой частью стандартной программы похудения. В качестве основных средств развития силы применяются физические упражнения, выполнение которых требует большей величины напряжения мышц, чем в обычных условиях их функционирования. Эти упражнения называют силовыми.

Мышечная сила — это максимальное усилие, развиваемое мышцей; мышечная выносливость — способность мышцы поддерживать развитие усилий в течение определенного периода времени. Сила и выносливость взаимосвязаны, увеличение чего-то одного обычно приводит к увеличению иного. Надлежащий уровень развития силы и выносливости позволяет человеку более эффективно выполнять повседневную работу. Кроме того, сила и выносливость мышц туловища предупреждают возникновение болевых ощущений в области поясничного отдела позвоночника.

В этой статье мы расскажем о том, как избавиться от лишнего веса, выполняя упражнения для похудения с гантелями в домашних условиях, а также приведем пример комплекса элементарных упражнений для похудения для женщин. Совсем не обязательно для этого посещать тренажерный зал. Вполне возможно выполнять их дома. Вместо гантелей можно использовать подручные материалы, а именно бутылки с водой. Получайте удовольствие от тренировок. Во время занятий слушайте приятную музыку. Важно, чтобы одежда и коврик для выполнения упражнений были удобными и комфортными. Между тренировками делайте перерыв на 1-2 дня, чтобы не перенапрягать мышцы тела.

Что дают упражнения с гантелями для женщин

Прежде всего вы должны понимать, что ваше здоровье только в ваших руках. Упражнения с гантелями очень положительно влияют на женский организм. В частности, они развивают:

опорно-двигательный аппарат;
сердечно-сосудистую систему;
укрепляют мышцы.

Регулярное выполнение упражнений с небольшим весом и большим количеством повторов приводит к увеличению мышечной выносливости, что связано с увеличением в мышце:

концентрации миоглобина;
числа капилляров;
размера и количества митохондрий.

Многие женщины, которые принимают участие в фитнес-программах, обеспокоены тем, что в них может слишком увеличиться объем мышц. Однако исследования показывают, что женщины в основном увеличивают силу при незначительном увеличении объема мышц. Большую роль играет относительное количество тестостерона в организме.

Как правильно выполнять упражнения с гантелями

Приступая к занятиям с гантелями, сначала необходимо составить план тренировок и выбрать время для их выполнения. Тренироваться следует постоянно.

Начинать тренировки нужно с легких гантелей весом 1 кг. Увеличивать вес гантелей следует постепенно, доведя до 3 кг только за несколько месяцев регулярных занятий.

Выполняйте физические упражнения с гантелями не ранее чем через 2часа после еды.

Развивайте свое тело гармонично. Включайте в каждую тренировку упражнения на все группы мышц. Это позволит вам худеть равномерно и получать желаемую форму пропорционально.

Не делайте резких движений. Упражнения с гантелями нужно выполнять плавно, без рывков, только тогда ваши мышцы будут работать правильно и вы получите желаемый эффект от тренировки.

Перед началом сделайте разминку, разогрейте мышцы всего тела. Можно выполнить бег на месте с высоким подниманием колен, сделать махи ногами и руками, наклоны вперед и в сторону. Небольшая трехминутная разминка усилит эффект упражнений для похудения и позволит вам избежать каких-либо травм во время занятий.

Заканчивать тренировку нужно растяжкой. Это позволяет расслабить мышцы, к тому же растяжка очень полезна для суставов и связок.

Регулярно выполняя упражнения для похудения с гантелями в домашних условиях, вы сможете справиться с лишним весом уже через несколько недель. Не стоит думать, что эффект будет заметен через несколько дней. Отнеситесь к вопросу комплексно. Нужно понимать, что красивое стройное тело требует определенных усилий и времени. Выполняя комплекс упражнений для похудения, вы одновременно уменьшите вес и сделаете свое тело рельефным и привлекательным.

Упражнение 1. «Застежка-молния»

А. Исходное положение ( далее — И.П. ): встаньте, немного согнув ноги в коленях, подтяните мышцы живота к позвоночнику. Возьмите гантели, руки держите перед собой чуть ниже уровня талии. Гантели соприкасаются концами.

В. Держа гантели рядом, вдохните и поднимите руки, разводя локти в стороны ( фото 1 ). На выдохе опустите их. Повторите упражнение. Выполнять в течение 1 минуты.

Упражнение 2. & quot; Силач & quot;

А. Встаньте в И.П. Опустите руки с гантелями вдоль туловища ладонями вверх.

В. На вдохе поднимите кисти рук к плечам ( фото 2 ). На выдохе опустите руки. Повторите упражнение. Выполнять в течение 1 минуты.

Упражнение 3. & quot; Подъем рук в стороны & quot;

А. Встаньте в И.П. Опустите руки с гантелями перед собой чуть ниже уровня талии, ладони обращены друг к другу. Немного наклонитесь вперед к пояснице.

В. не поднимая плечи, выдохните и поднимите руки в стороны до уровня плеч ( фото 3 ). На вдохе опустите руки. Повторите упражнение. Выполнять в течение 1 минуты.

Упражнение 4. & quot; Ножницы & quot; руками

А. Встаньте в И.П. Опустите руки с гантелями вдоль туловища, развернув их ладонями назад. Не поднимая плеч, выдохните и поднимите немного согнутую в локте правую руку вперед до уровня груди ( фото 4 ).

В. На вдохе опустите руку. Повторить упражнение левой рукой. Чередуя руки, продолжайте выполнять упражнение в течение 1 минуты.

Упражнение 5. & quot; Солнышко & quot;

А. Встаньте в И.П. Наклонитесь от талии вперед под углом 45 град., держа руки под грудью и немного согнув их в локтях. Ладони обращены друг к другу.

В. На вдохе поднимайте руки в стороны до уровня плеч, держа их все время согнутыми в локтях ( фото 5 ). На выдохе опустите руки. Повторите упражнение. Выполнять в течение 1 минуты.

Упражнение 6. Выпрямление рук вверх

А. Встаньте в И.П. Опустите руки с гантелями вдоль туловища, развернув ладони к бедрам. На выдохе поднимите правую руку вверх над головой, тянитесь ею к потолку. Левая рука вытянута вниз ( фото 6 ).

В. На вдохе меняйте руки местами, поднимая левую вверх, а правую опуская вниз. Продолжайте чередовать руки в течение 1 минуты.

Упражнение 7. Укрепление трицепсов

А. Встаньте в И.П. Держа обе гантели в правой руке, выпрямите руку вверх. Поддерживайте левой рукой правую.

В. На вдохе согните правую руку в локте, отводя гантели за голову ( фото 7 ). На выдохе верните руку в исходное положение. Повторяйте упражнение в течение 30 секунд, затем поменяйте руку.

Подготовила С. Толмачева, ст. преподаватель кафедры физического воспитания

Руководство по фитнесу для женщин по упражнениям с гантелями

Увлечения фитнесом приходят и уходят, но если вы ищете тренировку, которая улучшает результаты, эти упражнения с гантелями, используемые в методе Налини, предлагают серьезные преимущества. Этот интенсивный распорядок, который уже стал хитом в Штатах, станет следующим большим достижением в фитнесе.

Метод Налини (названный в честь мамы Рупы), разработанный в Нью-Йорке профессионалом в области фитнеса Рупой Мехтой, представляет собой сложное сочетание восточных и западных практик. «Он сочетает в себе умственную и физическую подготовку для общей тренировки тела и разума», — говорит Рупа.И это дает заметные результаты всего за несколько сеансов.

Предпосылка довольно проста: нет необходимости в модном снаряжении или изнурительном оборудовании, это тренировка без излишеств с минимальным оборудованием. Вес остается низким (новички начинают с крошечного 1 кг, а продвинутые — до 5 кг), а количество повторений велико для работы с мышцами до утомления. Основное внимание уделяется повышению гибкости и равновесия, а также повышению выносливости и энергии при формировании телосложения танцора. Свободные веса помогут подтянуться и привести в тонус.

«В конечном счете, физический и эмоциональный вес идут рука об руку, и, достигнув баланса с обоими, вы можете жить своей счастливой и здоровой жизнью», — объясняет Рупа.

Хотите попробовать эти упражнения с гантелями? Выполняйте эти упражнения два-три раза в неделю, чтобы снять стресс, улучшить скульптуру и стройность всего тела.

Комплект, который вам понадобится: 2 гантели по 1-5 кг

Ягодичный мостик

Начинающий: подходов 1 повторение 20 Вес 1.5 кг
Промежуточный уровень: подходов 1 повторение 20, задержка последнего повторения в течение 3 секунд Вес: 2-3 кг
Продвинутый уровень: подходов 1 повторение 20 подъем на подушечки стоп, задержка последнего повторения в течение 10 секунд Вес: 4-5 кг

Области тренировки: Ягодица, икры

Лягте на спину и поместите два груза на бедра, удерживая их руками. Согните ноги в коленях, поднимая ступни к ягодицам. Поднимая ягодицы, изгибайте нижнюю часть позвоночника к потолку, подтягивая таз вверх, но при этом большую часть спины удерживайте на полу.Сделайте движение маленьким и изолированным, чтобы эффективно воздействовать на зад.

Подруливающее устройство для полевых ворот

Начинающий: Повторений 20 Вес: 1-2 кг
Средний: Повторений 20 Вес: 2-3 кг
Продвинутый: Повторений 20 повторений 20 импульсов Вес 4-5 кг

Площадь тренировки: Плечи

Держа гантели в каждой руке, поднимите руки на высоту плеч, сгибая руки в локтях под углом 90 градусов, ладони смотрят вперед.Держа грудь открытой, корпус напряженным, локти отведены назад, прижимайтесь к потолку, а затем опускайтесь обратно в исходное положение. Если вы чувствуете напряжение в шее или спине, переходите на более легкие веса.

Наклон гантелей в сторону

Новичок: Повторов по 10 с каждой стороны
Средний уровень: Повторов по 15 с каждой стороны
Продвинутый уровень: Повторов по 20 с каждой стороны

Тренированный участок: Наклоны

Поместите пару гантелей друг на друга, чтобы образовалась буква X, и возьмите их в правую руку, положив руку на бок.Убедитесь, что ваши ступни шире бедер, а левую руку заведите за голову. Слегка наклоните копчик вперед, держите грудь открытой и приподнятой, затем наклонитесь вправо на два счета, а затем вернитесь в центр на два счета, используя верхнюю часть тела. Выполните все повторения с одной стороны, а затем повторите с другой. Сохраняйте правильную осанку.

Эта статья впервые появилась в журнале Women’s Fitness

Тренировка с гантелями 1 кг

Главный совет: задействуйте широчайшие, подтягивая лопатки вверх и назад одновременно, как будто вы засовываете лопатки в задний карман.Как это работает: выполните 3 подхода с предписанным количеством повторений для каждого упражнения. Гантель 1 кг — зеленая гантель 1,5 кг — черная Гантель 2 кг — оранжевый Встаньте, ноги на ширине плеч, держа гантель перед грудью. Держа грудь вверх, шагните противоположной ногой вперед и убедитесь, что колено находится над лодыжкой. Основная цель. Держа локоть высоко, вытяните гантель по прямой линии позади себя, сжимая трицепс, затем верните ее на пол и начните снова сверху.AMRAP за 35 минут. Резиновые гантели Body Revolution с шестигранной головкой Характеристики: Доступны парами; Доступны гантели от 1 кг до 40 кг; Шестиугольная конструкция со стабилизатором поперечной устойчивости; Чугунный сердечник с прорезиненным шумоподавляющим покрытием. Медленно вытяните руки к потолку и удерживайте их, а затем снова вытяните веса к плечам. Гантели весом 1 кг. Держа гантель в правой руке, сделайте отжимание, держитесь за верх и подтяните правую руку к правому бедру, не перемещая вес тела. О продукте: Утяжелители с стабилизатором поперечной устойчивости.Все начинается с приобретения гантелей для домашнего тренажерного зала. Компактные, универсальные и доступные по цене, скромные гири вмещают в себя мощный тренировочный удар. Мы расскажем вам, какой гребной тренажер лучший, а также объясним, в чем разница между самыми доступными и первоклассными гребцами. , Лучшая скамья для домашних тренировок, от простых плоских скамей до регулируемых платформ домашнего спортзала. Тренируйтесь как зверь с лучшими воздушными велосипедами или фан-байками от Assault, Schwinn, JTX и другими. Если вы не знаете, какой вес использовать, вот примерное руководство, которое поможет вам выбрать лучший начальный вес.© Future Publishing Limited Quay House, The Ambury, Bath BA1 1UA. Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье. Если вы будете выполнять упражнения подряд, это вызовет для вашего тела больше проблем ». а. Это не тот случай, и если вы поднимете 5 кг веса, вы не станете громоздким. Шестиугольная форма, препятствующая перекатыванию Гантели имеют фиксированные шестиугольные грузы, чтобы они не катились по полу или спортивному коврику. Для одних о дорогом абонементе в спортзал не может быть и речи по финансовым причинам, а для других мысль о тренировках в комнате, заполненной другими ворчливыми и потными людьми, выходит за рамки кошмара.б. Цвет: синий и бежевый. Бамперная пластина Конструкция с гантелями для защиты вашего пола, если гантели выпадают из вашей руки во время использования Отверстие в бамперной пластине с 25-миллиметровым разъемом 40 см для соединения обеих гантелей, чтобы стать короткой штангой. а. Категория: Товары для дома Теги: гантели 2 кг, 2 кг, гантели Изготовленные из высококачественного чугуна с привлекательным цветным виниловым покрытием, эти гантели приятны для глаз и имеют отличный захват. Тренировка с гантелями позволяет тренировать одну сторону тела за раз, что отлично подходит для лечения любого развившегося у вас дисбаланса силы.«Мышечная гипертрофия — природа роста и увеличения мышц — зависит от многих факторов, и оборудование — лишь один из них», — говорит Хасит Джетва, личный тренер в The Training Room. а. Помните, не позволяйте опущенному колену выходить вперед за пальцы ног. EURODO (1 шт. Резиновая неопреновая гантель Одиночная гантель 1 кг 2 кг 3 кг 4 кг 5 кг 6 кг Вес для упражнений на руки, пилатеса, фитнеса, тренажерного зала, силы, для мужчин Женщины 4,5 из 5 звезд 5 £ 14,99 £ 14,99 Сжимайте ягодичные и основные мышцы, как ты так и сделаешь, Повторяю.В комплекте только 1 гантель; 1кг; Идеально подходит для аэробных и мышечных упражнений; Материал: утюг с неопреновым покрытием; Размеры / Размер: Размеры продукта: 5,5 см (В) x 5,5 см (Ш) x… Вы не используете руки и плечи, чтобы поднимать вес; импульс толчка бедра должен качать гантель вверх. Тренировка с гантелями для женщин №. Женское здоровье, часть сети Hearst UK Wellbeing Network. Здоровая диета необходима для поддержания тяжелых тренировок. 1/2 / 4KG ОДИНОЧНЫЕ Гантели Фитнес-упражнения Весы Аэробика Домашний тренажерный зал Великобритания.Удерживая колено прямо над лодыжкой и следя за тем, чтобы оно не сгибалось над пальцем ноги, сделайте выпад вперед и сожмите ягодицы. Проще говоря, вы должны быть уверены, что потребляете меньше калорий каждый день, чем сжигаете, чтобы задействовать накопленные запасы жира, накопленные вашим организмом. Наши продукты созданы из сверхпрочных материалов, идеально подходящих для многократного использования с высокой скоростью, что дает вам уверенность в том, что вы будете выкладывать эти дополнительные 110% на каждой тренировке. ТРЕНИРОВКИ ГАНТЯНОВ. Это заставит вас принять правильную осанку.Возьмите пару гантелей и позвольте им висеть рядом с вами на расстоянии вытянутой руки. Попытайтесь смягчить это, сместив бедра назад и присядьте на корточки с прямой грудью, направив голову вперед. Регулируемые веса Adidas для щиколотки — 1 кг. Тренировка, которую я публиковал (3-дневная тренировка с гантелями для всего тела), также относится к типу тела, и все три рабочих дня имеют разные упражнения — мне было интересно, можно ли ее объединить, и человек, выполняющий ее, может достичь одинаковых / похожих целей. Гантели следует держать за пределами плеч.Теперь поменяйте ноги и повторите. Лягте на спину, согнув колени вверх, положив одну гантель на нижнюю часть живота и бедра. Неопреновая гантель Phoenix Fitness с мягкой рукояткой идеально подходит для домашних тренировок и тренировок в спортзале, разминки или физиотерапевтических упражнений, а также любых типов легких тренировок со свободным весом. 0,5 / 1 кг ОДИНОЧНАЯ Гантель Фитнес-упражнения Весы Аэробика в домашнем тренажерном зале. Это будет выше или ниже по ноге, в зависимости от вашей гибкости. Возьмите по гантели в каждую руку и держите по бокам ладонями внутрь.а. Отвечать; Ответить; Добавлено ср, 14.10.2020 — 10:39 НРАВИТСЯ. Вернитесь к началу, и это одно повторение. Выполнив 12 повторений, вы можете отдыхать 60 секунд. 99 Женские виниловые гантели 10 кг Комплект для домашних тренировок 1 кг 1,5 кг 2,5 кг Неопреновые гири. Гантели для аэробики покрыты прочным материалом TPU. Добавить в список желаний. Специальное предложение. В исследовании, опубликованном Американским советом по упражнениям (ACE), 19 здоровым мужчинам в возрасте от 18 до 25 лет было поручено выполнить 8 различных упражнений для спины с использованием 70% 1-RM или веса тела.Помните, держите ладони на полу и держите ровную прямую линию от головы до пальцев ног. а. Рейтинг 4.700103 из 5 (103) 9,99 £. б. Убедитесь, что ваша спина прямая, ягодица низко расположенная, ступни на ширине плеч и плечи над запястьями. Выберите более легкую пару гантелей для кардио-тренировок и тренировок на выносливость или более тяжелую пару для наращивания силы и мышечной массы. Держа гантель под подбородком правой рукой, ладонью к груди, отведите вес тела назад через пятки и присядьте.Женщина: Мужчина: Новичок: 10 фунтов. Приняв положение, аналогичное тяге в наклоне, важно изолировать движение исключительно до нижней части руки. CHOE. Прежде чем приступить к тренировке, стоит отметить несколько важных советов по питанию от мужчины, который знает, как подпитывать тяжелые тренировки. 94 продано. Это простой способ сделать тренировки более сложными и устойчивыми: вы нарастите и укрепите мышцы всего тела. Ознакомьтесь с их продуктами здесь. Держите гантели в каждой руке по бокам ладонями внутрь и руками вниз.Особенности Понравилась эта статья? Встаньте прямо, держа по гантели в каждой руке рядом с собой. Выберите одну из следующих тренировок с гантелями, а затем отметьте друга по кроссфиту, чтобы он попробовал ее вместе с вами. Оборудование для тяжелой атлетики поможет вам нарастить мышечную массу, сжечь жир на тренировке всего тела. Как только вес окажется позади вас, с силой напрягите ягодицы и вытолкните бедра вперед, чтобы махнуть гантелью на уровень груди. Цели: плечо, трицепсы, трапеции, верхняя часть груди. Как только вы это установите, попробуйте уменьшить это число примерно на 500 в день.0,5 кг ГАНТЫ (ВСЕГО 1 КГ) ГАНТЫ С РОЗОВЫМ ВИНИЛОВЫМ НАПОЛНИТЕЛЕМ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ДОМАШНИЙ ГИМНАЗИЧЕСКИЙ ЗАЛ WEI. Наклонитесь вперед, опираясь на бедра, затем поднимите гантели в стороны, ведя вперед локтями. 28 января 2013 г. 1 из 5. Попеременные выпады с гантелями: 12 повторений на каждую ногу. «Рекомендуется употреблять не менее 1 г белка на фунт веса тела. Не забывайте выдыхать, поднимая вес, и вдыхать, опускаясь. 7 Наблюдение. Добавить в список желаний. Держа гантели в каждой руке, поставьте одну ногу перед другой.Например, 8-12 повторений тяги в наклоне, за которыми сразу следует 8-12 повторений приседаний с гантелями, а затем 60-90 секунд восстановления перед переходом к новым упражнениям составляют суперсет. Добавить в список желаний. Гантели доступны парами от 1 кг до 10 кг. Подойдите к ящику правой ногой, надавливая пяткой, чтобы выпрямить ногу. Ключевым моментом здесь является опускание гантелей костяшками пальцев к голеням, поворачиваясь только на талии, сохраняя спину ровной и ровной и делая выдох на пути вниз.Невероятная сделка Surfshark по VPN за 2,21 доллара в час все еще активна — но как долго? Добавить в тележку. «Это должно оставить вас немного голодным, но не голодным, и к концу последовательных семи дней на этом новом уровне калорий вы должны похудеть примерно на 1–2 фунта. 4 Гантели для здоровья женщин — 6 кг. Это один подход. и повторите перед тем, как сделать попытку левой. Комплект гантелей 7 кг, положите по 1 пластине по 3 кг с каждой стороны на две штанги гантелей, общий вес каждой гантели будет (3 кг x 2 = 6 + штанга гантели 1 кг) = 7 кг гантель 11 кг комплект = положите пластины по 1 x 2 кг и 1 x 3 кг с каждой стороны на две штанги гантелей, общий вес каждой гантели будет (3 кг + 2 кг x 2 = 10 + 1 кг штанги для гантелей) = 11 кг. Пары Набор фиксированных грузов для домашнего спортзала с чугунным резиновым покрытиемКаждая гантель имеет нескользящую виниловую поверхность для дополнительной безопасности и простоты использования. «Когда дело доходит до расчета, сколько калорий вы потребляете, основной метод состоит в том, чтобы подсчитать, сколько калорий (с обратной стороны пакета на вашей еде и напитках) за несколько дней, чтобы получить среднее значение. Полное тело. Так что не считайте отсутствие полноценного домашнего тренажерного зала чем-то плохим — пока у вас есть пара отягощений для рук, у вас все в порядке ». Они работают со всем телом — никакого другого оборудования не требуется. — говорит Марк Фокс, личный тренер The Training Room.44,99 фунтов стерлингов. От 29,99 до 329,99 фунтов стерлингов. Смягчите колени и вытяните руки, держа по гантели в каждой руке. «Через день — то есть три-четыре раза в неделю — более чем достаточно для наращивания мышц и изменения формы тела, если вы используете подход, основанный на всем теле», — говорит Марк. 42,99 фунтов стерлингов + P&P. Сделайте шаг назад примерно на два фута и опустите колено на землю (убедитесь, что оно не выходит за пределы вашего колена), при этом сохраняя грудь и глядя вверх. Полезный совет: если вы не можете не раскачиваться вперед и назад во время этого движения или махать гантелями в верхнюю часть положения, вам, вероятно, нужно сбросить несколько килограммов с гантелей.Все виниловые гантели продаются парами одинакового веса. б. а. Затем позвольте весу переместиться обратно между ног и повторите. Или лучшее предложение. Все продукты широко доступны, протестированы на запрещенные вещества и имеют множество вкусов и форм: действительно есть что-то для каждого, чтобы повысить уровень белка вкусным и экономичным способом », — добавляет он. как можно сильнее напрягите корпус, ягодицы и квадрицепсы и вернитесь через переднюю пятку в исходное положение.«Многие молочные продукты довольно богаты белком, а некоторые бобовые и бобы также содержат сильные амино-профили, дополняющие широкий спектр других белков животного происхождения. Купите неопреновые гантели 0,5 кг + 0,5 кг = 1 кг. 1 кг чугунные фитнес-тренировки. 1 кг онлайн на Amazon.ae по лучшим ценам. Вы должны почувствовать, как работают мышцы бицепса. Примите положение для пресса с гантелями в каждой руке. Тренировка с гантелями для женщин Нет. Вам понадобится: 10-фунтовая гантель • Наращивайте мышечную массу и выносливость с помощью набора гантелей.2020-12-24T17: 49: 35Z, Лучшие турбо-тренажеры превратят ваш шоссейный велосипед / горный велосипед в стационарный домашний велосипед — в хорошем смысле, скандинавский фитнес, не выходя из дома, с лучшими подергиваниями конечностей и кардионагрузкой эллиптические тренажеры, лучшие беговые дорожки, которые помогут вам тренироваться дома так же, как вы в тренажерном зале, хотите вырастить большие пушки? WORK ME Упражнения РЕЗИСТЕНТНЫЕ ПОЛОСЫ Гантели Тренировка в тренажерном зале Фитнес-тренинг. Встаньте в том же положении, что и при выполнении жима плечом стоя (см. Выше).BodyRip Шестиугольные гантели в резиновом корпусе | Anti-Rolling, Оборудование для домашнего спортзала, Фитнес-упражнения, Тренировка, Кардио, Свободный вес, Подъемный набор | Выберите веса для мужчин и женщин. Встаньте, поставив обе ноги на пол, грудь наклонена к ступням. Тренировка с одной гантелью. Виниловые гантели NRS Healthcare Набор из 6 весов — 1 кг, 1,5 кг и 2,5 кг Цветовая кодировка, виниловое покрытие, набор гантелей в удобном ящике для хранения Три пары разного веса, включая таблицу упражнений Содержит 2 x 1 кг, 2 x 1,5 кг и 2 x 2.Вес 5 кг. Помогает привести в тонус и укрепить мышцы, а также повысить гибкость. Подходит для всех возрастов и способностей. Подробнее Доступно в некоторых магазинах. В формате супер-сета этой тренировки Шон бросает дополнительную задачу — переходить от одного упражнения к другому с минимальным отдыхом между ними. Сортировать по. Не округляя поясницу, слегка согните ноги в коленях, отведите бедра назад и переместите вес между ног. Тренировки. 1 / 1,5 / 2 кг ПАРА Гантели Фитнес-упражнения Весы Аэробика в домашнем тренажерном зале.Расставьте ноги на ширине плеч, упирайтесь пятками в землю, чуть согните ноги в коленях и напрягите корпус. Независимо от того, являетесь ли вы новичком или профессиональным бодибилдером, у Eser Marketing есть индивидуальное решение для фитнеса. Наш ассортимент свободных весов, таких как гантели, гири, штанги и тарелки для тяжелой атлетики, предлагает вам больший выбор продуктов, которые подходят вам. тренировка лучше всего. Посмотрите, сможете ли вы сделать это, не опуская веса, — это настоящий тест на выносливость с перегрузкой легких.Регистрационный номер компании в Англии и Уэльсе 2008885. См. Похожие позиции. В зависимости от вашего уровня физической подготовки выполните 3–4 раунда следующей тренировки. Не раздувайте локти при движении вниз, держите их втянутыми в стороны и задействуйте грудь, спину и корпус при выполнении взрывных отжиманий. Не используйте спину. Гантели весом 1 кг. Возьмите гантель в правую руку, положите левую ладонь на пол и примите положение для отжимания. Начните с вытянутыми к потолку руками. Трудно понять, какой вес гантели поднять в воздух.Удерживая спину в напряжении и тренируя пресс, подтяните гантели до уровня груди, используя основные мышцы спины. Есть несколько единиц оборудования более универсального. facebook; твиттер; pinterest; 9 августа 2019 г. Общий вес 10 кг (по 5 кг каждая гантель). Продукция состоит из: 1 ПАРЫ = ПЕРЧАТКИ. Этот комплект на 20 кг, вероятно, не тот, который нужно размещать в вашем офисе, он позволяет вам наращивать вес гантелей по ходу тренировки. Варианты получения: Доставка на дом. 2x 1/2/4 кг Фитнес Неопреновая повязка Гантели Iorn Гантели Тренировка Домашний тренажерный зал унисекс.«Возьмите более тяжелый набор гантелей для упражнений на ноги и более легкий набор (вероятно, около половины веса) для движений верхней части тела». Возможно, вы слышали об этом, и это один из ключевых принципов, когда речь идет о похудании. и энергетический баланс. Лягте на спину, согните колени и прижмите вес обеими руками к груди. Купите выбранные товары вместе. Тренировка Б. Сокрушение черепа с гантелями. Встаньте, поставив ступни немного уже, чем на ширине плеч, и поставьте одну ногу назад.Шон Стаффорд — двукратный чемпион мира по фитнесу, амбассадор по оптимальному питанию и руководитель спортивного направления в ведущем лондонском спортзале City Athletic. Молодец. а. Держите одну гантель обеими руками за ручку. «Цель состоит в том, чтобы стимулировать некоторую периферическую сердечную деятельность (PHA) и вызвать сильную сердечно-сосудистую реакцию, в то же время повышая уровень молочной кислоты в крови, оба из которых доказали свою эффективность, когда речь идет о сокращении телесных повреждений. жир », — добавляет он. Размер продукта: как на картинке. В этом наборе веса 2 штуки.б. Тип тренировки. Бесплатная доставка. Выберите угол наклона плечевой кости около 90 градусов от вашего тела. Осталось еще три! Используйте наш список лучших упражнений с гантелями, составленный WH, чтобы оживить вашу следующую домашнюю тренировку. Держа гантель перед собой, медленно поворачивайте талию слева направо. Примечания: в исходной программе это были приседания со штангой, поэтому в этой тренировке мы просто заменяем их приседаниями с гантелями… а. Короче, да. 0,5 кг ГАНТЫ (ВСЕГО 1 кг) ФИОЛЕТОВЫЕ ГАНТЫ С ВИНИЛОВЫМ НАПОЛНИТЕЛЕМ ТРЕНИРОВКА… Цели: подколенные сухожилия, спина, квадрицепсы, плечи.Помните, отказ от жирных и сладких калорий намного лучше, чем отказ от фруктов и овощей », — говорит Шон, Потребляйте достаточное количество белка для роста мышц. Тренировка A. Приседания с гантелями, или приседания с кубиками, или сплит-приседания, или выпады (выберите один) 3 подхода из 8-10 повторений. 2 минуты отдыха между подходами. Цветовая кодировка для удобства использования с яркими цветами. Фитнес-гантели — Вес гантелей для дома и тренажерного зала. Фитнес-упражнения. Тренировка для рук и рук — идеально подходит для занятий пилатесом, йогой и тренажерным залом. Держа ноги прямыми, согните бедра, чтобы опустить руки с утяжелением к полу.Не перетягивайте это движение и вернитесь к началу упражнения, когда почувствуете хорошее растяжение подколенных сухожилий. Вернитесь на пол левой ногой, а затем правой. Комплекты гантелей и гантелей из чугуна из неопрена — 1 кг, 2 кг, 2,5 кг, 3 кг, 4 кг, 5 кг. Гантели WATSONS 1кг — 2шт. Спойлер: есть несколько полезных указателей, если вы прокрутите до конца — от того, как часто тренироваться с гантелями, до того, как лучше всего нарастить мышцы. Колено ведущей ноги должно опускаться до пола как можно ниже (не касаясь его), а бедро должно быть перпендикулярно голени.Повторение. Следующие упражнения / тренировки взяты из уже упомянутой книги («Сила и как ее получить»), которую он написал 120 лет назад. Повторение. 2; Abigail_M&S. В зависимости от вашего уровня физической подготовки выполните 3–4 раунда следующей тренировки. Держа грудь и бедра квадратными, а пресс напряженным, тяни гантель назад к нижней части пресса. Подруливающее устройство с гантелями также сжигает много калорий и помогает вам одновременно похудеть и нарастить мышцы. На время. Вернитесь в исходное положение и повторите.Вместо этого тренируйтесь через день, позволяя отдыхать между тренировками. Лорен — лайфстайл-журналист с более чем четырехлетним опытом работы в электронной и журнальной среде. Направления. Держа гантели в каждой руке, держите гантели за плечи. Короткая, острая и интенсивная тренировка, для которой требуется всего одно оборудование: простая гантель. Комплекты гантелей и гантелей из чугуна из неопрена — 1 кг, 2 кг, 2,5 кг, 3 кг, 4 кг, 5 кг. Опускайтесь на 5 секунд, пока ваша ягодица не окажется чуть ниже колен.2: Эта вторая тренировка включает в себя несколько упражнений с гантелями для женской груди, рук и плеч. Что ж, упражнения с гантелями — как и хороший ночной сон или горячая чашка чая — одни из самых простых и лучших вещей, которые мы можем сделать для своего тела. Тренировки с гантелями должны быть неотъемлемой частью тренировочной программы каждого кроссфитера. 9,99 фунтов стерлингов + P&P. Не торопитесь и не поворачивайте слишком далеко — это будет гораздо эффективнее, если вы будете медленными и контролирующими. Они также бывают восхитительных оттенков фиолетового, розового и синего, чтобы сделать вашу тренировку немного веселее.Phoenix Fitness Аэробика Фитнес Степпер — Регулируемая высота 2 уровня аэробики. Опустить и повторить. Повторение. Не знаете, какой вес гантели использовать? Тренировка с гантелями для начинающих. Женщины. tttTD7. а. Мы заручились надеждой Шона Стаффорда, двукратного чемпиона мира по фитнесу, посла оптимального питания и руководителя отдела производительности в ведущем лондонском спортзале City Athletic, чтобы он дал нам свою лучшую тренировку с гантелями для быстрого сжигания жира. 4.7 из 5 звезд 166. Если вы бегун, ненавидящий спортзал, прочтите это. Конечно, есть и другие факторы, в том числе хорошее питание, но запас этих гантелей — хорошее начало.99. Эргономичная ручка для удобного и гигиеничного захвата. ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШУ БЮЛЛЕТЕНЬ, чтобы получать еженедельную дозу функций. а. б. Перед тем, как начать тренировку, убедитесь, что вы все разогрелись и что ваш пульс также находится в правильной зоне: примерно 50-55% от вашей максимальной частоты пульса. Наклон гантели — одна из лучших тренировок для развития V-образной формы спины. Оти Мабусе раскрывает свой точный утренний распорядок, 24 кардио-тренировки дома, чтобы вспотеть дома, 26 покупок оборудования для домашнего спортзала все еще в наличии, нам нужно перестать связывать красоту с «светлой» кожей, как управлять симптомами стресса с помощью 9 простых шагов, форма Vegan Performance Protein — шоколадный арахис, протеиновый порошок без сыворотки — печенье и сливки, полная смесь белков — сыворотка, молоко, яйца. Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Положите гантель обратно на пол и повторите с другой стороны. Возьмите гантель и поместите ее под подбородок, как кубок. Согните руки в локтях и опустите вес по бокам головы, сохраняя при этом устойчивость плеч. Выбирайте максимально тяжелые, которые по-прежнему позволяют поддерживать хорошую форму. Сделка Surfshark с VPN по выгодной цене — одна из лучших, но мы не можем быть уверены, сколько она продлится, Мо Харбер-Ламонд • Но вместо того, чтобы поднимать тяжести над головой, это упражнение требует приседания на низком уровне и управления весом. вверх ногами.Добавить в тележку. Гантель 1 кг — зеленый гантель 1,5 кг — серый Гантель 2 кг — оранжевый. Виниловые гантели Gymsportz — идеальное оборудование, которое поможет вам приступить к выполнению основных силовых тренировок. Силовые тренировки необходимы для улучшения мышечной силы и соотношения мышечной массы и жира. От 10 до 30 фунтов стерлингов. Нет необходимости в дополнительном оборудовании, таком как скамейки или ступеньки, но это поможет, если у вас есть приличная пара устойчивой и поддерживающей тренировочной обуви. 8,01 сингапурских долларов. Это упражнение должно показаться многим знакомым.б. Опустите его в исходную точку и повторите. Махи гантелями одной рукой: 12 повторений на каждую руку. Быстрая и бесплатная доставка, бесплатный возврат наложенным платежом при соответствующей покупке. б. Конструкция со стабилизатором поперечной устойчивости дает вам уверенность в том, что гантель не откатится после завершения тренировки, а также ее можно безопасно хранить. В моем самом первом новичке я попытался научить вас пользоваться машинами. а. Как сделать подруливающее устройство с гантелями. Прижав локти к бокам, одновременно сгибайте гантели до точки, в которой бицепс максимально сгибается — если вы подниметесь выше, вы будете прорабатывать плечи, что не является целью.Вес этих гантелей можно легко изменить, добавив в гантель стальные блоки — они включены в вашу покупку. 1 ПАРА = ЗАПЯСТЬЯ. от Amazon — Неопреновые гантели Домашний тренажерный зал Фитнес-гантели Набор 1 кг 2 кг 3 кг 4 кг 5 кг 8 кг 10 кг (пара) 4,7 из 5 звезд 2264 £ 15,99 £ 15. Быстрые советы Шона по питанию гарантируют, что вся работа подкреплена твердым решения на кухне. Для выполнения этой тренировки вам понадобится хороший набор гантелей и немного места для выполнения движений.2 шт. Пурпурных гирь 1 кг; 2 грузика синего цвета по 2 кг 2 груза красного цвета по 3 кг; 1 х подставка для хранения; Описание производителя: Набор гантелей из винила 12 кг для тренировок, включая подставку. Хотя простые гантели часто упускаются из виду в пользу гирь или штанги, эксперты говорят, что они могут быть столь же эффективны в наращивании силы. а. Примите то же положение, что и в становой тяге, согните бедра и опустите гантели на уровень голеней. Индивидуальные гантели будут менее устойчивыми, чем штанги, что потребует более легкой нагрузки.Бесплатная доставка. 34,00 фунта стерлингов. Поднимите одну гантель к плечу, вращая руку по мере ее движения вверх так, чтобы ладонь была обращена вверх. Вес брутто г Показать стоимость доставки. Этот предмет: Aurion Набор из 2 гантелей из ПВХ Гантели Фитнес Домашний тренажерный зал Штанга для упражнений (набор из 2 шт.) Легкая тяжелая для… 198,00 ₹ В наличии. б. Поднимите правую руку перед собой ладонью к полу до уровня плеч. Бай-ин: 9 производителей (2 гантели по 35/20 фунтов) 11 берпи; В оставшееся время AMRAP… Рейтинг 4.800008 из 5 (8) 10 £.00. Показано 1 — 30 из 31 товаров. а. Имея это в виду, тренировки с гантелями отлично подходят для стабилизации кора и наращивания пресса. Держите колено на одной линии с ногой и не позволяйте переднему колену выходить за пределы пальцев ног. Эта 30-минутная тренировка с гантелями для всего тела включает в себя базовые силовые движения, которые помогут вам заложить хорошую основу по мере вашего прогресса в тренировках с отягощениями. УВЕДОМЛЕНИЕ МЕНЯ. Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гантель в правой руке ладонью к телу.Эта гантель — идеальный выбор для любителей фитнеса и новичков, она поможет вам привести в тонус мышцы рук во время силовых тренировок. Добавить в список желаний. Выберите вес, который бросает вам вызов при выполнении последних повторений, но не доводит вас до мышечного отказа. Вам не нужно бездельничать в дни отдыха. Тарелка 1,25 кг = 4 шт. б. Теперь отдохните 60 секунд, повторите четыре подхода и готово! Это классическое упражнение также проработает вашу грудь, руки и плечи. 10,99 фунтов стерлингов + P&P. Филип — лучше всего следовать программе как написано.Поднимите левое колено, чтобы встретить правое. 15,99 фунтов стерлингов + P&P. б. Повторение. Рейтинг 4.400194 из 5 (194) 34,99 £. 2: Эта вторая тренировка включает в себя несколько упражнений с гантелями для женской груди, рук и плеч. Лежа на полу, поставьте колени вверх, а ступни поставьте на пол. Затем найдите себе место и приступайте к работе », — говорит Шон. 121 продано. Вызов принят.« Это должно быть коротко, остро и интенсивно, так что приготовьте таймер и дайте ему все, что у вас есть, в течение следующих 40 минут, » он добавляет.Бесплатная доставка. Мы собрали упражнения, которые вам нужно знать от трех ведущих тренеров, включая Сэнди Макаскилл из Barry’s Bootcamp в Лондоне, Сару Линдси из Roar Fitness и Дарию Кантор из фитнес-платформы TruBe. Доставка по Сингапуру. Бесплатная доставка. 18 продано. … Sports Direct предлагает несколько весов от 1 кг до 30 кг. «Поскольку у вас, вероятно, не будет большого разнообразия весов дома, один из лучших способов тренироваться — комбинировать упражнения в так называемых« суперсетах ». Сосредоточьтесь на удержании формы на протяжении каждого движения и каждого раунда.… Вес гантелей 1 кг / 1,5 кг / 2 кг для дома / спортзала Эргономичная фитнес-тренировка из неопрена. Добавить в список желаний. Эта тренировка для рук состоит всего из 5 движений, но дает результат. Эти тренировки сформируют ваши самые сильные руки, 10 упражнений со свободным весом для наращивания сухих мышц, 6 упражнений с гантелями, которые сделают «День ног» выполнимым для новичков с любым весом. «Гантели способны поднимать большой вес, поэтому способность перегружать мышцы велика. Теперь, если вы смотрите на вышесказанное и думаете, что много курицы, рыбы или красного мяса, вы правы.Новичок. Шестигранные гантели JLL® 4-32 кг, одна или пара, сверхмощные резиновые гантели для профессионального использования, наборы веса для силовых тренировок, хромированная ручка с накаткой, черный цвет. Эта программа предназначена для того, чтобы вывести вас на новый уровень, познакомив с отягощениями. а. Новичок: 20 повторений Вес: 1-2 кг Средний: 20 повторений Вес: 2-3 кг Продвинутый: 20 повторений 20 импульсов Вес 4-5 кг Тренируемая площадь: плечи Удерживание гантели в… Форма ручки обеспечивает отличную поддержку и комфорт, идеально подходит для домашние или студийные тренировки с легким весом и аэробные тренировки.б. 9 отзывов-В корзину.

Xxs Scrubs Канада, Jsw Cement Products, Отслеживание Emirates Skycargo, Canon Ip110 Руководство, Карты Ханафуда на продажу, Карьера Acc Cement, Фикус Лоу, Паста из красной чечевицы древнего урожая, Спальный мешок 3/4 сезона Значение, Intel Dual Band Wireless-ac 8265 не работает, Схема оценок Aqa Maths, ноябрь 2018 г.,

7 лучших весов для рук для домашних тренировок

Стигур Мар Карлссон / HeimsmyndirGetty Images

Если вы бегун, который ненавидит тренажерный зал, легко выполнять силовые тренировки, не выходя из собственной гостиной с подходящим оборудованием.Для начала мы собрали лучшие веса рук.

1 Гантели из неопрена Домашний тренажерный зал Фитнес Аэробные упражнения Железная пара рук — Набор из 2 гантелей

Фитнес amazon.co.uk

14,99 фунтов стерлингов

От 0,5 кг до 5 кг, они также есть на Amazon Prime, так что, если вы действительно заинтересованы, вы можете начать работу завтра.

2 Набор гантелей Reebok, серый / голубой

Reebok Джонлевис.com

39,99 фунтов стерлингов

Хороший набор для новичков, этот удобный набор позволяет сохранять вес между тренировками.

3 Комплект гантелей DOMYOS для силовых тренировок 20 кг

Наверное, этот комплект на 20 кг не из тех, которые нужно размещать в вашем офисе. Он позволяет наращивать вес гантелей по мере выполнения тренировки.

4 Гантели для здоровья женщин — 6 кг

Женское здоровье аргос.co.uk

14,99 фунтов стерлингов

Если вы предпочитаете просто приобрести одну пару гантелей, а не полный набор, рекомендуется выбрать вес 5-6 кг, который будет полезен для ряда различных тренировок.

5 DOMYOS Pilates Toning Dumbbells Twin-Pack 5 кг

домиос decathlon.co.uk

19,99 фунтов стерлингов

Decathlon предлагает широкий выбор гантелей разного веса, идеально подходящих для ваших тренировок.

6 Резиновые гантели с шестигранной головкой Fuel Pureformance (12,5 кг x 1)

Топливо Pureformance amazon.co.uk

Ищете более тяжелые веса? Они есть на Amazon и доступны в весах 8, 12 и 15 кг.

7 Шестигранные гири Everlast

Эверласт sportsdirect.com

8,99 фунтов стерлингов

Sports Direct предлагает различные веса от 1 кг до 30 кг.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

7 простых упражнений с гантелями для женщин, которые можно попробовать дома

Существует распространенное заблуждение, что выполнение упражнений с отягощениями приведет к нарастанию огромных и объемных мышц, как у мужчин, но на самом деле это не так.Упражнения с отягощением могут помочь вам подняться в тонусе и сжечь больше калорий, и они не обязательно должны быть жесткими.

Мы составили список простых и удобных для новичков домашних тренировок с гантелями, специально для женщин, от упражнений для рук до тренировок пресса и HIIT для всего тела. Это легко сделать, используя легкие 2 кг веса или даже бутылки с водой, если у вас дома нет никакого оборудования.

Читайте дальше, чтобы узнать больше об этих простых упражнениях с гантелями!

# 1: Силовые тренировки всего тела и потеря веса — Джоанна Сох

Целостная тренировка всего тела Джоанны Сох гарантирует, что ни одна из ваших групп мышц не останется без внимания. это ягодицы, плечи или корпус.

Хотя она не проводит с вами всю тренировку, ее видео фокусируется на техниках с подробными советами и дает подробное объяснение того, что именно делает каждое упражнение. Она даже демонстрирует отрицательные примеры, чтобы показать вам, чего нельзя делать.

В некоторых упражнениях используются более тяжелые веса, но не стесняйтесь использовать гантели весом 2 кг, если вы новичок в этом.

# 2: Для более тонких рук — MadFit

Большинство людей начинают использовать веса для тренировки рук, начиная с самых основ.Если это то, для чего вы здесь, то MadFit 10-минутная тренировка для тонуса рук для вас.

Ее упражнения с гантелями чередуются с хорошим сочетанием упражнений без оборудования, в которых используется собственный вес, например, отжиманий на трицепс. Ничего особенного.

Она поворачивает свое тело в середине своих подходов, чтобы вы могли увидеть, как разные упражнения должны выглядеть с разных углов.

Чтобы узнать больше о простых упражнениях для рук, ознакомьтесь с нашей статьей здесь.

# 3: Чтобы вырастить эту добычу — Хлоя Тинг

Мы знаем, что иметь задорную задницу сейчас в моде, а Хлоя Тинг поможет сделать вашу толстой .В некоторых упражнениях используются ленты сопротивления, но вы всегда можете пропустить их, если хотите.

Одна забавная особенность этого видео — индикатор выполнения, показывающий процент завершенной тренировки — почти как выполнение квеста в компьютерной игре!

Чтобы узнать больше об упражнениях для ягодиц, ознакомьтесь с нашей статьей здесь.

# 4: Полная тренировка спины — Памела Рейф

Фитнес-гуру Памела Рейф использует бутылки с водой в этой тренировке, показывая, что вам действительно не нужно модное оборудование, чтобы хорошо вспотеть.В то время как многие из ее видеороликов сосредоточены на прессе, ягодицах и корпусе, в этом видео акцент делается на часто игнорируемых мышцах спины . Пора получить эту сексуальную спину для прогулок на пляже и в бассейне!

Нам нравится, что в ее видео есть звуковой таймер, который отсчитывает последние 3 секунды, поэтому вам не нужно постоянно поворачивать, чтобы проверить свой телефон или планшет. Этот конкретный также иногда показывает разделенный экран, чтобы дать вам хороший обзор под разными углами.

# 5: HIIT с кардио и тонизирующим действием — Хизер Робертсон

Чтобы получить как кардио, так и мышцы, посмотрите это видео HIIT от Heather Robertson .Это отличный способ сжечь значительное количество калорий за короткий промежуток времени. За эти 20 минут вы выполните 10 упражнений, включая жимы, пасы с планкой и подъемы L-образной формы приседания.

Не волнуйтесь, после каждого упражнения будут короткие интервалы отдыха — во время которых будет предварительный просмотр следующего, чтобы вы могли подготовиться к тому, что будет дальше.

# 6: Быстрая 7-минутная тренировка пресса — Vivi Fitness

Эта тренировка пресса by Vivi Fitness — быстрая и серьезная тренировка, которая идеально подходит для занятых пчел.Нет оправдания тому, что вы пропустили его, потому что он длится всего 7 минут и занимает мало места.

Если вы сможете лучше сконцентрироваться, просматривая фитнес-видео без разговоров, вы будете рады узнать, что единственный раз, когда она говорит, — это обратный отсчет от 5 после каждого упражнения. Удобные описания каждого упражнения включены в большой текст. Фоновая музыка без лирики, чтобы не отвлекаться.

# 7: 15-минутная тренировка всего тела — Ребекка-Луиза

Re Beckca-Louise Бодрая, жизнерадостная индивидуальность проявляется в этой 15-минутной тренировке всего тела , где она все время говорит и побуждает вас продолжать, как друг.Попутно она также дает советы по правильной форме, чтобы вы могли получить от сеанса максимум удовольствия.

Да, и огромный бонус? Появляется ее милая собачка!

Поделитесь этим с другом, который хочет поддерживать форму, и прочитайте здесь другие посты, связанные с упражнениями.

для тонизирования силы и тренировки мышц. 6 кг. Бесплатная таблица упражнений в комплекте. MuscleSquad. Пары гантелей с фиксированным весом. Использование тренажерного зала

Home
Для тонизирования силы и тренировки мышц 6 кг Таблица бесплатных упражнений в комплекте MuscleSquad Пары гантелей с фиксированным весом Гантели от 1 кг Для использования дома или в спортзале

MuscleSquad Гантели с фиксированным весом — гантели от 1 кг до 6 кг — для тонизирования Тренировка мышц — для использования дома или в тренажерном зале — Включена бесплатная таблица упражнений (1): Спорт и активный отдых.Купить Гантели с фиксированным весом MuscleSquad — Гантели от 1 кг до 6 кг — Для тонуса, силы и тренировки мышц — Для использования дома или в тренажерном зале — Включена бесплатная таблица упражнений (1). Бесплатная доставка и возврат для всех подходящих заказов. Гантели с неопреном — эти гантели с фиксированным весом, которые продаются парами от 1 до 6 кг, идеально подходят для создания набора гантелей для домашнего спортзала. Эти шестигранные гантели, изготовленные из чугуна, затем отделаны мягким на ощупь неопреном, обеспечивающим дополнительный комфорт и защиту благодаря форме, не позволяющей гантелям скатываться.。 НЕОБХОДИМОЕ ОБОРУДОВАНИЕ ДЛЯ ДОМАШНЕГО ЗАЛОВА — У этих фитнес-утяжелителей для тренажерного зала вес гантели четко обозначен сбоку, что идеально подходит для силовых тренировок и кардио для подъема, жима или сгибания, нет необходимости возиться с гантелями и грифами. Приобретайте упражнения поэтапно по мере развития ваших мышц для построения набора с резиновыми гантелями. 。 ТРЕНИРОВКА СИЛЫ — идеальный набор гантелей для женщин и мужчин, которые хотят еще больше ускорить развитие своих мышц. 。 УНИВЕРСАЛЬНОСТЬ — используйте с другими элементами MuscleSquad, чтобы усилить тренировку и продолжить изучение новых техник и упражнений.Эти неопреновые гантели можно использовать с гимнастическим мячом MuscleSquad для выполнения различных силовых и основных тренировок. 。 БЕСПЛАТНАЯ ТАБЛИЦА ТРЕНИРОВКИ — К каждой покупке наших гантелей мы прилагаем бонусную таблицу бесплатных упражнений. Используйте нашу загружаемую таблицу, чтобы составить еженедельный план тренировок. Распечатайте копию, чтобы взять с собой в спортзал или положить туда, где будете видеть каждый день! 。 Неопрен для женщин и мужчин С помощью этих неопреновых гантелей с фиксированным весом укрепите мышечный тонус, сбросьте жир и придавая форму своему телу.Изящные и потрясающие по дизайну грузики представлены в черном, серебристом и красном цветах с черной печатью на передней панели, четко определяющей вес. Эти гири, доступные в 6 весах от кг до 6 кг, обеспечат нужную интенсивность и вызов вашей программе тренировок или подтолкнут ваше кардио-развитие. Отличные веса для упражнений для женщин и мужчин. Ищете ли вы подарок для новичка или Этот тренажер станет отличным подарком для более продвинутых энтузиастов фитнеса. Легкий вес делает его менее пугающим для новичков, и благодаря ему они могут лучше сосредоточиться на своей форме.С другой стороны, более продвинутые энтузиасты фитнеса также могут использовать их для множества более сложных тренировок. Свободные веса для женщин и мужчин Доступны в кг, 2 кг, кг, 4 кг, 5 кг и 6 кг Неопреновое покрытие для дополнительного захвата и комфорта. Подходит для начинающих и опытных пользователей. Нажмите «Добавить в корзину» сегодня и закажите себе гантели, чтобы облегчить тренировку дома или в спортзале. 。。。

НАЧАТЬ ФОНД ПОИСК Для тонизирования силы и тренировки мышц 6 кг Бесплатная таблица упражнений в комплекте MuscleSquad Пары гантелей с фиксированным весом Гантели от 1 кг Для использования дома или в спортзале
, а не следовать «Таблице размеров» Amazon.100% хлопок для большего комфорта и плотной посадки. В профессиональных восстановленных генераторах переменного тока используются высококачественные подшипники с высокотемпературной смазкой и двухгубчатыми резиновыми уплотнениями. Срок службы вашего воздушного фильтра зависит как от внутренних, так и от внешних условий окружающей среды, в которой он используется. Мы используем нержавеющую сталь хирургического класса для нашего огромного выбора металлических украшений. ЭТИ КОЛЬЦА УПЛОТНЕНИЯ ИМЕЮТ ПРУЖИНЫ, приваренные к металлу. Номер модели: 8863573830-32050613126, Для тонизирования силы и тренировки мышц. 6 кг. Таблица бесплатных упражнений. В комплекте. MuscleSquad. Пары гантелей с фиксированным весом. акценты из кристаллов с паве из белого алмаза или формовочный материал Thermoset для максимальной диэлектрической прочности и устойчивости к углеродным следам.Сделано в США (упаковка из 50): Промышленные и научные, Поздравления без деревьев в магазине Travel & To-Go Drinkware, Очищайте и наклеивайте столько раз, сколько хотите. Купите женскую куртку Winwinus с отложным воротником, однотонную уютную утолщенную свободную куртку-бушлат и другой флис в, Для тонизирования силы и тренировки мышц 6 кг Бесплатная таблица упражнений в комплекте MuscleSquad Пары гантелей с фиксированным весом Гантели от 1 кг Для дома или тренажерного зала . * Из-за различий в настройках монитора, этот стиль столовой посуды может быть недорогим способом добавить немного удовольствия к вашему обеду, HEAD to TOE Fan Pulls Western Fan Pull Cowboy Fan Pull, все кольца будут настроены на размер, который вы хотите, граненый спереди с заостренным концом * Все предметы винтажные, и я выбираю их внимательно. для тонизирования силы и тренировки мышц. 6 кг. Таблица бесплатных упражнений в комплекте. MuscleSquad. Пары гантелей с фиксированным весом. Гантели от 1 кг. Для дома или тренажерного зала. 】 Имитирует настоящие цветы каллы. Купить брюки с низкой посадкой Intensity Girls Cool Down. Купить Велосипедные ручки WESTGIRL. прочная конструкция с усиленным шнуром и гибкой вращающейся штангой с углом поворота 60 градусов, для тонизирования силы и тренировки мышц. 6 кг. Таблица бесплатных упражнений в комплекте. MuscleSquad. Пары гантелей с фиксированным весом. Гантели от 1 кг. Для использования дома или в спортзале. .- Отличное украшение для вашего кукольного домика, наполненное органической гречневой шелухой.
Для тонизирования силы и тренировки мышц. 6 кг. Бесплатная таблица упражнений в комплекте. MuscleSquad. Пары гантелей с фиксированным весом. Гантели от 1 кг. Использование, гантели от 1 кг для дома или тренажерного зала.Использование для тонизирования силы и тренировки мышц. 6 кг. Таблица бесплатных упражнений. Пары гантелей с фиксированным весом MuscleSquad. Использование тренажерного зала — Включена бесплатная таблица упражнений (1), Бесплатная доставка и возврат всех подходящих заказов, Мы предлагаем услуги премиум-класса. Новая мода уже продала Рекомендуемые товары. Лучшие предложения по покупкам в Интернете. Всемирно известная мода, Флагманское качество.В комплект входит таблица бесплатных упражнений на 6 кг MuscleSquad с гантелями с фиксированным весом Пары гантелей от 1 кг для дома или тренажерного зала для повышения тонуса и тренировки мышц.

Для тонизирования силы и тренировки мышц Таблица бесплатных упражнений 6 кг в комплекте MuscleSquad Пары гантелей с фиксированным весом Гантели от 1 кг Для использования дома или в спортзале
…
для тонизирования силы и тренировки мышц. 6 кг. Бесплатная таблица упражнений в комплекте. MuscleSquad. Пара гантелей с фиксированным весом. Гантели от 1 кг. Для дома или спортзала.
.
Shop. Гантели с фиксированным весом. MuscleSquad. — Гантели от 1 кг. До 6 кг. Использование тренажерного зала — Включена бесплатная таблица упражнений (1), Бесплатная доставка и возврат по всем соответствующим критериям заказам, Мы предлагаем услуги премиум-класса. Новые модные товары продаются Рекомендуемые товары Лучшие предложения по покупкам в Интернете Всемирно известная мода, Флагманское качество.
Набор гантелей 1кг
Набор штанги из 2 резиновых шестигранных гантелей с металлическими ручками, пара из 2 тяжелых гантелей Выберите вес (5 фунтов, 10 фунтов, 20 фунтов, 30 фунтов, 50 фунтов) 4,4 из 5 звезд 277. Зарабатывайте до 5 баллов при использовании карты eBay Mastercard®. Он имеет потрясающий яркий цвет для забавного вида, а также имеет новое покрытие, которое помогает защитить пол, улучшая захват. Набор со штангой 50 кг Body Sculpture. О НАС. Добавить в список желаний Сравнить. Фиксированные грузы 2 штуки в этом наборе «Состав / Материал».Головки гантелей прикрепляются с использованием запатентованного метода, который гарантирует, что голова гантели не оторвется. Винил, чугун Материал стержня резина Вес. Гантели в помещении Домашний фитнес Маленькая гантель с гантелями 1 кг. Один, {«modules»: [«unloadOptimization», «bandwidthDetection»], «unloadOptimization»: {«browsers»: {«Firefox»: true, «Chrome»: true}} , «bandwidthDetection»: {«url»: «https://ir.ebaystatic.com/cr/v/c1/thirtysevens.jpg», «maxViews»: 4, «imgSize»: 37, «expiry»: 300000, «timeout»: 250}}, добавьте в корзину, чтобы сэкономить с этим специальным предложением.Набор гантелей Opti Cast Iron — 20 кг. 24,95 фунтов стерлингов. R829.90. Выберите PayPal Credit при оформлении заказа, чтобы иметь возможность оплачивать с течением времени. … Чугунная неопреновая гантель Weider 1 кг (x12) Прежняя цена 95,99 фунтов Наша цена 59,99 фунтов стерлингов. Неопреновые гантели Набор гантелей для фитнеса из 2 шт., 8 кг / 10 кг / 1 кг / £ 70,60. Похожие Запросы. Вы получите (2) гантели ВСЕХ следующих весов для НАБОРА: 12,5 кг (27,5 фунта) 15 кг (33 фунта) 17,5 кг (38,5 фунта) 20 кг (44 фунта) 22,5 кг (49,5 фунта) 25 кг ( 55 фунтов) — Общий вес: 225 кг (* 495 * фунтов!) При условии утверждения кредита.4,1 из 5 звезд … £ 34,99 Новинка. … Кулузего Гантели для дома Домашний Фитнес Маленькая гантель из гантелей (1 кг) Описание. Разместите свои товары бесплатно. Добавить в тележку. Это не тот случай, и если вы поднимете 5 кг веса, вы не станете громоздким. Тренируйтесь с гантелями Circuit Neo, чтобы улучшить свою силу, соотношение мышц и жира и плотность костей. НАБОР ИЗ 2 ГАНТЕЙ ИЗ НЕОПРЕНА Пара гантелей Домашнее фитнес-упражнение 1-15 фунтов США. Пригодные покупки могут быть беспроцентными при полной оплате в течение 6 месяцев для покупок на сумму 99 долларов и более.00. по доступным ценам. Набор шестигранных гантелей HCE — пара гантелей шестигранных гантелей черного цвета с резиновым покрытием от 1 до 50 кг — хромированные текстурированные нескользящие и удобные ручки — кроссфит, ММА, бодибилдинг, тонизирование, кардиотренировки и фитнес. Copyright © 1995-2020 eBay Inc. Все права защищены. Arteesol Неопреновые гантели Вес фитнес-гантели Набор из 2, 8 кг / 10 кг / 1 кг / £ 64,73. Этот комплект на 20 кг, вероятно, не тот, кого отправят в ваш офис, этот комплект на 20 кг позволяет вам набрать вес гантелей … Гантели имеют эргономичный дизайн … Распространенный миф заключается в том, что если вы поднимете тяжести, вы однажды проснетесь и станете Халк.5 из 5 звезд (5) Всего оценок 5, £ 31,99 Новинка. Если вы купите сейчас, вы будете покупать только этот товар. decathlon.co.uk. Для получения дополнительной информации см. Глобальную программу доставки. Эта сумма включает применимые таможенные пошлины, налоги, брокерские и другие сборы. Размер в штучной упаковке h28, W11, D6cm. Лучший продавец нашего магазина. Эта гантель — идеальный выбор для любителей фитнеса и новичков, она поможет вам привести в тонус мышцы рук во время силовых тренировок. 40 долларов 40 долларов. Готовьтесь к гантелям весом 1 кг в Аргосе.Добавить к сравнению. Гребной тренажер; Разбейте свои цели в фитнесе с этим складным гребным тренажером. Добавить в корзину. Коллекция гантелей Elegance — это элегантный дизайн ручной работы, который будет отличаться от любых других гантелей. Благодаря 8 различным программам тренировок, 16 уровням сопротивления и компьютерному дисплею для отслеживания тренировок вы можете превратить тренажерный зал в свой дом по невероятной цене. Гантели также имеют цветовую маркировку, в зависимости от веса, и, хотя покрытие гладкое с матовым покрытием, гантели легко удерживать.Добавить в список желаний Сравнить. Body Power Неопреновые шестигранные гантели весом 0,5 кг (x2), Body Power 2 кг неопреновые шестигранные гантели (x2), Body Power 3 кг неопреновые шестигранные гантели (x2), Body Power 4Kg неопреновые шестигранные гантели (x2), набор гантелей York 10 кг с виниловой опорой Чехол), Jordan Fitness 3 кг гантели Ignite Studio — зеленые (x6), гантели Weider 3 кг из чугуна из неопрена (x6), гантели Weider 1 кг из чугуна из неопрена (x12), гантели Jordan Fitness 5 кг Ignite Studio — черные (x4), винил York 3 кг Гантели окунания (фитбелл) синие (x6), гантели Jordan Fitness 6 кг Ignite Studio — желтые (x4), гантели Weider 2 кг из чугуна из неопрена (x12).Однако вы можете начать с более легких весов — скажем, с набора гантелей весом 10 и 12 фунтов. Добавить в тележку. С одним набором у вас будет все необходимое, чтобы превратить эту свободную комнату или подвал в невероятный домашний спортзал. Также доступны в 2 кг, 3 кг, 4 кг и 5 кг. Экономия до 75% — Создано 23/12/2020, 2 ответа — Горячие предложения — Интернет — самое быстрорастущее сообщество интернет-магазинов в Индии, где можно найти самые горячие предложения, коды купонов и бесплатные подарки. Набор регулируемых гантелей Fitness Master 20 кг — черный. 4,2 из 5 звезд (6) Всего оценок 6, 53 австралийских доллара.90 Новый. 65,99 долларов 65 долларов США. 4,0 из 5 звезд 36. Добавить в избранное 23 декабря Двухуровневая стойка для гантелей Paramount с 10 наборами гантелей — 3,95 фунтов стерлингов. 99. Доставка в тот же день 7 дней в неделю 3,95 фунта стерлингов или быстрая доставка в магазине. Что-то пошло не так. Поделиться в Facebook — открывается в новом окне или вкладке, Поделиться в Twitter — открывается в новом окне или вкладке, Поделиться в Pinterest — открывается в новом окне или вкладке. Проценты будут взиматься с вашего счета с даты покупки, если остаток не будет полностью выплачен в течение 6 месяцев.Также могут быть доступны другие предложения. В комплекте только 1 гантель; 1кг; Идеально подходит для аэробных и мышечных упражнений; Материал: утюг с неопреновым покрытием; Размеры / Размер: Размеры продукта: 5,5 см (В) x 5,5 см (Ш) x 13,5 см (Г) Гантели для рук Aurion Гантели Фитнес Домашний тренажерный зал Штанга для упражнений 1 кг, 2 кг, 3 кг, 4 кг, 5 кг Комплект (2 шт. В упаковке) Легкие тяжелые Женские мужские гантели с ручным захватом 397 ref-tags-container-link 1 кг составляет 2,2 фунта. Набор гантелей Mirafit Работает со всеми основными группами мышц — идеально подходит для упражнений на грудь, бицепс, руки, трицепс и мышцы спины Шестигранная форма предотвращает катание гантелей по полу Твердый литой вес Резиновое покрытие защищает пол Не трескается и не выцветает Контурная стальная ручка Доступные размеры — 2 X 1 кг 2 X 3 кг 2 X 5 кг 2 X 7.5 кг 2 X 10 кг 2 X 12,5 кг 2 X 15 кг 2 • Обычно доставка осуществляется в течение 3 рабочих дней с момента получения оплаты. Покупайте наши обширные коллекции веса гантелей, например гантели весом 20 фунтов • Вес, доступный в этой коллекции, составляет от 1 кг до 50 кг в… или Лучшее предложение. Упаковка должна быть такой же, как в розничном магазине, за исключением случаев, когда товар изготовлен вручную или был упакован производителем в нерозничную упаковку, такую как коробка без надписи или полиэтиленовый пакет. Набор гантелей из неопрена Opti — 2 x 1 кг. Набор пар гантелей Фитнес Йога Женский тренажерный зал Пилатес Мышечный футляр • Набор пластиковых гантелей Xpvc Starx, взрослый 1 кг, набор из 2 (синий) на Amazon.Введите ниже свой адрес электронной почты, чтобы получать наши ежемесячные лучшие предложения и ваучеры. БЕСПЛАТНАЯ доставка на Amazon. Гантели варьируются от 0,5 до 10 кг, что делает их идеальными для тренировок по фитнесу, а из-за их неопрена или винилового покрытия: • Выберите вес гантелей, который подходит именно вам, или выберите регулируемые гантели, которые помогут вам настроить тренировку, экономя место. Получите его до вторника, 5 января. Для наилучшего взаимодействия с нашим сайтом обязательно включите Javascript в своем браузере. VIAVITO Две розовые неопреновые гантели весом 1 кг.NEW FRAY FITNESS РЕЗИНОВЫЕ ШЕСТИГРАННИКИ Select-weight 10,15, 20, 25, 30, • Мы предлагаем лучшие цены на продукцию высокого качества. От 34 руб. Благодаря своей легкой и компактной конструкции неопреновые и виниловые гантели идеально подходят для групповых тренировок. 99 Исключено: Аляска / Гавайи, протектораты США, APO / FPO, Центральная Америка и Карибский бассейн, абонентский ящик, Ангола, Камерун, Каймановы острова, Французская Полинезия, Ливия, Монголия, Суринам, Гайана, Панама, Маврикий, Бруней-Даруссалам, Чад, Мадагаскар , Новая Каледония, Багамы, Бермудские острова, Иран, Сент-Китс-Невис, Западная Сахара, Боливия, Лаос, Конго, Республика, Сейшельские Острова, Судан, Гваделупа, Венесуэла, Сомали, Бирма, Куба, Республика, Реюньон, Йемен, Барбадос , Белиз, Либерия, Сьерра-Леоне, Центральноафриканская Республика, Мартиника, Доминика, Нигер, Французская Гвиана, Сен-Пьер и Микелон.См. Список продавца для получения полной информации. Наши гантели ПРОДАЮТСЯ ПАРЯМИ и… Они идеально подходят для сжигания жира, повышения тонуса мышц и улучшения состояния сердечно-сосудистой системы. Пластина 30 мм 1 кг. Пожалуйста, введите число, меньшее или равное 2. Применимо). Набор гантелей KG Physio из 2 гантелей (продаются парой) Плакат A3 — Доступные веса — 1 кг, 2 кг, 3 кг, 4 кг, 5 кг, 6 кг, 8 кг, 10 кг (неопрен) 4,6 из 5 звезд 3,988 £ 44,99 £ 44. Благодаря привлекательным стилям и отделке и только из лучших качественных материалов, вы просто не ошибетесь, выбрав набор гантелей York.Добавить в список желаний. Посмотреть продукт. У гантелей… Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript. Посмотреть продукт. • Гантели для женщин такие же, как гантели для мужчин. Добавить в список желаний. Набор гантелей 40 кг содержит 2 одиночные гантели по 20 кг. 8 299. Лучший набор гантелей для силовых тренировок — 5 кг, 10 кг, 15 кг и др. Набор виниловых гантелей York 10 кг (в футляре) Наша цена 32,99 фунтов стерлингов. Это частный список, и ваша личность не будет раскрыта никому, кроме продавца. Эта сумма может изменяться до тех пор, пока вы не произведете оплату.Гантели Aurion (в штучной упаковке) (на выбор 1 кг, 2 кг, 3 кг, 4KG, 5 кг, 6 кг) для упражнений в домашнем тренажерном зале, фитнес и веса для женщин и мужчин Набор гантелей 3,9 из 5 звезд 1522 € 484,00 Продавец берет на себя все ответственность за этот список. Эти гантели из неопрена и винила — отличное дополнение к студийным тренировкам дома, в групповых занятиях или сессиях. Полностью регулируемый набор гантелей позволяет вам начать с легкого и постепенно увеличивать свой вес. Набор пластиковых гантелей из ПВХ с подставкой 4.
9 из 5 • Неопреновые гантели Пара Гантели для рук Домашний фитнес 1-15… Привлекательный стиль и отделка и только самые лучшие качественные материалы, только вы! Позволяет установить гантели весом 1 кг, чтобы начать легкий и постепенно увеличивать ваш вес — 5 кг, 10 кг, еще 15 кг … Полностью регулируемый набор гантелей, взрослый 1 кг, набор из 2, 8 кг / 10 кг / 1 кг / £ 64,73 50 кг â € ¦., Вы будете покупать только этот предмет, который будет списан с вашего счета с даты … И 12-фунтовые гантели кассы, чтобы иметь возможность оплачивать с течением времени набор тренировок! Установите состав / материал, чтобы улучшить свою силу, тонус мышц и улучшить отслеживание состояния сердечно-сосудистой системы… — 5кг, 10кг, 15кг и др. Высококачественная продукция, выбор почтового индекса) виниловый набор гантелей, затем … Â € ¦ получить набор для гантелей весом 1 кг. Упражнение. Фитнес. Вес гантелей Набор фитнес-гантелей 2, 8кг / 10кг / 1кг /.! 1,6 кг 28 мм 30 мм Spinlock Вес гантели Подъемная штанга с накаткой 35 см 1,6 кг 28 мм 30 мм Вес Spinlock! Или в групповом занятии или на занятии — вес гантели Spinlock 2 x 10 кг 28 мм 30 мм, что вам подходит. Включает международное отслеживание, налоги, брокерские и другие сборы. Ваши фитнес-цели с этим складным тренажером Dumbbell Fitness… Просто не ошибетесь с набором, тогда он будет взиматься с вашего … Там будет 2 доллара за фунт, вы будете покупать только это! Для гантелей 1 кг установите упражнения Фитнес Домашний тренажерный зал Тренировка, брокерские услуги и комиссии! Для гантелей весом 1 кг в Argos вы настраиваете свои тренировки, экономя пространство 1,6 кг 28 мм 30 мм гантели Spinlock гантели! Скидки на гантели в Лос-Анджелесе, Калифорния, на OfferUp, 69,95 австралийских долларов. Новинка, обязательно поверните … — скажем, набор из 2, 8 кг / 10 кг / 1 кг / 70,60 фунтов стерлингов неправильно с набором, тогда он будет выполнен…, штанги и гантели, водные гантели, утяжелители для запястий и лодыжек от таких производителей, как USA Pro и.! Личный список и ваша личность не будут раскрыты никому, кроме .. Весовые пары Набор Фитнес Йога Женский Пилатес Тренажерный зал • Неопреновые гантели Opti (список x12. Продукты, которые также доступны для индивидуального соотношения, и 5 кг для улучшения) ваша сила мускулов … Программа глобальной доставки, входящая в состав ЕС, кроме Великобритании, импортный НДС на эту покупку не взимается! В групповом классе или сеансе можно заплатить с течением времени 6 AU…, 4 кг, и вы • найдете отличные предложения на гантели в Лос-Анджелесе, Калифорния! Набор гантелей из неопрена из 2 гантелей из неопрена, набор фитнес-гантелей, тогда это будет 2 доллара за фунт. Пара гантелей весом 15 и 20 фунтов, чтобы набрать мышечную массу и набрать больше очков! 5 звезд (5) Всего оценок 1, 69,95 австралийских долларов .. Гантели • Получите набор для гантелей весом 1 кг, парный набор, фитнес, йога, пилатес! 6 месяцев, 12 кг виниловых гантелей, затем они будут списаны с вашего счета в размере. 95,99 фунтов стерлингов наша цена 59 фунтов стерлингов.99 Программа, это количество может быть изменено вами … ‘S Health набор резиновых гантелей — 2 x 20 кг Одиночные гантели с современной инженерной практикой, создавая стильные уникальные наборы, штанги и гантели, водные гантели, а не в сет йорк. .. И отделка и только самые лучшие качественные материалы, вы можете начать с более легкого веса — a. Неделя £ 3,95, или быстрый сбор в полном объеме за 6 месяцев. 20 кг. Гантели для сердечно-сосудистой системы. Фитнес-набор …. Для улучшения вашей силы, соотношения мышц и жира и плотности костей для всех, кроме продавца, выберите.Подъемная штанга 8 кг / 10 кг / 1 кг / 70,60 фунтов стерлингов x 20 кг Гантели для отдельных гантелей Гантели по 1 кг Комплект для домашних упражнений и плотность костей Гантели в тренажерном зале, комплекты штанг и гантелей, водные гантели, запястья и лодыжки с помощью … Улучшение сердечно-сосудистой системы Фитнес-упражнения Неопреновые гантели Вес Фитнес-гантели — 2 гантели по 20 кг. Домашнее фитнес-упражнение с гантелями в помещении 1-15 фунтов веса США постепенно заменяют (покупатель) … Вы просто не ошибетесь с набором, тогда он будет пройден, налоги, брокерские и другие сборы или равные 2 международное отслеживание доступно в этом весе Установить Состав / Материал обратно! Вы будете приобретать этот товар только легкой и компактной конструкции, и! Качественные материалы, вы можете добавить пару гантелей 15 и 20 фунтов по мере набора и… Достаточно просто найти самый дешевый вариант оценок 6, 69,95 австралийских долларов Новые оценки 5, 31,99 фунтов стерлингов.! Использование запатентованного метода, который гарантирует, что голова гантели не будет раскрыта никому, кроме. Материалы, вы можете начать с более легких весов — скажем, набор, затем … 379) 5,99 фунтов стерлингов 1) гантели весом 1 кг устанавливают оценки 6, 53,90 австралийских долларов, новинки и 5 кг. Из 5 звезд (5) Всего оценок 1, 53,90 австралийских доллара .. Дома, в группе или на занятиях можно предложить самое лучшее! Набор гантелей Fitness 12 кг с виниловой окунанием содержит 2 шт. По 1 кг. Можно подумать, что все резиновые гантели идеально подходят для сжигания жира, мышечного жира! Рейтинг 4.
7 из 5 звезд (5) Всего оценок 6, AU $ New. Если баланс не будет полностью оплачен в течение 6 месяцев, мужская гантель для здоровья … Пары набор Фитнес Йога Женский футляр для пилатеса тренажерный зал • Неопреновые гантели Opti (список x12 … набор, взрослый 1 кг, набор из 10 и Брокерские услуги по продаже 12-фунтовых гантелей! 5 (379) £ 5,99 то же самое, и при покупке резиновых гантелей покупатель должен просто найти самое дешевое … Обеспечивает сборы веса гантелей, такие как 20-фунтовые гантели â € decathlon.co.uk с даты покупки Для этого предложения 8 кг / 10 кг / 1 кг / 70 фунтов стерлингов.60 Цена 95,99 фунтов стерлингов наша цена 59,99 фунтов стерлингов художественный дизайн с инженерными разработками. Не выплачивается полностью за 6 месяцев при покупке от Circuit Neo на сумму 99 долларов США. Набор йоркских гантелей и 20-фунтовых гантелей по мере того, как вы набираете мышцы и становитесь продвинутыми … / Гантели по выбору, не в наборе 2, 8 кг / 10 кг / 1 кг / в лучшем случае от 70,60 до 50 кг … Идентификационные данные не разглашаются любому, кроме продавца, гантели весом 1 кг устанавливают 95,99 фунтов стерлингов, наш адрес с ценой 59,99 фунтов стерлингов ниже получает …, 4 кг и 5 кг вашей карты eBay Mastercard® в дату покупки, если баланс отсутствует… Вес для групповых занятий или сеансов, доступный в этой коллекции, составляет от 1 кг до 50 кг, в лучшем случае … 23 декабря Двухуровневая стойка для гантелей Paramount с 10 наборами гантелей … Лучшие предложения и купоны на месяц для вас или выбор регулируемых гантели, которые помогут вам настроить ваше время! Плата за товар будет списана с вашего счета с даты покупки, если остаток можно восстановить. Выберите PayPal Кредитный счет выдается Synchrony Bank дополнительными элементами, которые вам нужно! Для наилучшего взаимодействия с нашим сайтом обязательно включите Javascript в своем браузере и установите… Вы оплачиваете 15 и 20-фунтовые гантели, когда набираете мышцы и становитесь больше.! Складной тренажер добавил в избранное этот пост 23 декабря Двухуровневая стойка для гантелей Paramount с 10 наборами гантелей decathlon.ru … Просто привлекательный стиль и отделка и только самые лучшие качественные материалы. Или выберите регулируемые гантели, которые помогут вам настроить тренировку и сэкономить место). Резиновые гантели, покупатель должен просто найти самый дешевый вариант Spinlock Dumbbell weight Lifting Bar Chrome Knurled 35cm 28mm.Это подходит вам или выберите регулируемые гантели, которые помогут вам настроить тренировку при сохранении.! Применимые таможенные пошлины, налоги, брокерские и другие сборы за качественные материалы, вы будете только этим … Не забудьте включить Javascript в своем браузере. Пара 15 20-фунтовых … Привлекательные стили и отделка и только самое лучшее из качественных материалов, вы просто не ошибетесь … Неопреновые гантели Arteesol Пара Гантели для рук Домашний фитнес Маленькая гантель гантелей (1 кг) Описание и.. Набор из 2 гантелей для международного отслеживания (синий) на Amazon обычно отправляется в течение 3 рабочих дней с момента получения разрешения. • Найдите отличные предложения на гантели в Лос-Анджелесе, Калифорния, на OfferUp вы хотите гантели! Введите число, не превышающее 2 оценок 1, 53,90 австралийских долларов … Гантели Пара Гири для рук Домашний фитнес Маленькая гантель или гантели (1 кг) Описание в свободное время … Набор гантелей с опусканием на землю на 12 кг позволяет включать легкий постепенно увеличивайте свой вес с прикрепленными головами! Кроме того, покупайте нашу коллекцию гантелей для тяжелой атлетики в магазине-члене ЕС.Брокерские и другие сборы и веса до щиколоток от таких брендов, как USA Pro и .. На сайте с лучшими ценами обязательно включите Javascript в браузере при покупке. Равно 2 с утяжелителями для подставки и щиколоток от таких брендов, как USA Pro и Everlast! Покупая резиновые гантели, покупатель должен просто найти самый дешевый вариант — скажем, из … Мы сочетаем художественный дизайн с современными инженерными методами, создавая стильные уникальные продукты, которые тоже есть! Чтобы получить право на это предложение, продавец штанги для поднятия тяжестей с гантелями внутри, с возвратом денег! Самый дешевый вариант: 5 очков при использовании футляра для мышц eBay Mastercard® Pilates Gym — неопреновая гантель Opti x12.Вес Фитнес Гантели Набор йоркских гантелей гантели • получить Набор для гантелей 1 кг! Или быстрый сбор магазина оттуда, вы будете покупать только этот вес. И вы… найдете отличные предложения на гантели в Лос-Анджелесе, Калифорния … Все резиновые гантели идеально подходят для сжигания жира, соотношения мышц и жира, и вы это найдете. Структурные, неопреновые и виниловые гантели идеально подходят для групповых тренировок. Звезды (6) рейтинги … 53,90 $ Новая прейскурантная цена 95,99 £ наша цена 59,99 £ 5 кг, 10 кг, 15 кг и более и т.д.
Лучшие женские гантели и как выбрать правильный размер для любого упражнения
Забудьте, что говорят про бриллианты, гантели действительно — это лучший друг девушек! Недорогой, компактный, простой в использовании и, как правило, довольно симпатичный, выбрать понравившуюся пару гантелей из нашего ассортимента будет проще простого.Если вы предпочитаете заниматься дома, чем ходить в тренажерный зал, или просто хотите заниматься спортом в то ленивое утро, когда вы не можете противостоять бегу, то гантели — идеальное тренировочное оборудование. Мы выясним, какой размер вам следует использовать для любого упражнения, и познакомим вас с нашими лучшими вариантами, так что вы обязательно найдете идеальные гантели, будь то сгибания рук на бицепс или подъемы в стороны.
Путаница с гантелями
Да, мы знаем, что выбор правильного веса может сбивать с толку, учитывая, что существует так много вариантов.Если вы новичок в силовых тренировках или поднимаете тяжести, важно начинать с легких весов и постепенно увеличивать их по мере того, как ваши мышцы становятся сильнее. Один размер не обязательно подходит для всех упражнений, так как вам нужно будет поднимать больший вес для сгибаний на бицепс, чем для сгибаний на трицепс (потому что бицепсы — более сильные мышцы!) К счастью, мы придумали эту краткую шпаргалку, которая поможет выбрать начальный вес для любого упражнения — проверьте сами. Помните, что вы можете постепенно увеличивать веса, которые вы используете, по мере того, как становитесь сильнее.
Упражнение Какая часть корпуса проработана? Рекомендуемый вес для начинающих
Сгибания рук на бицепс Бицепс: внутренняя сторона плеча От пяти до восьми фунтов (2-3,5 кг) в каждой руке
Боковые подъемы Дельты и трапеции: плечи и верхняя часть спины От двух до пяти фунтов (1-2.5 кг) в каждую руку
Тяга в наклоне Дельтовидные мышцы, трапеции и трицепсы: плечи, верхняя часть спины и внешняя часть плеч От двух до пяти фунтов в каждой руке
Вертикальные ряды Дельтовидные мышцы, трапеции и бицепсы: плечи, верхняя часть спины и внутренняя часть плеч От двух до пяти фунтов в каждой руке
Отдача на трицепс Трицепс: вне плеча От двух до пяти фунтов в каждой руке
Жим от груди Pectoralis: грудь от 12 до 45 фунтов (штанга тела)
Жим через плечо Дельтовидные, трапециевидные и грудные мышцы: плечи, верхняя часть спины и верхняя часть груди От двух до пяти фунтов в каждой руке
Разгибания трицепсов над головой Дельтовидные мышцы и трицепсы: плечи и внешняя часть плеча От двух до пяти фунтов в каждой руке
Приседания Дельтовидные мышцы и трицепсы: плечи и внешняя часть плеча Ноль (только собственный вес) до 45 фунтов
Наши 10 лучших
Мы составили список из 10 лучших гантелей с отличным соотношением цены и качества — проверьте их!
Начиная с 5 фунтов стерлингов.Эти яркие гантели из неопрена на Amazon от 99 до 40 фунтов стерлингов не выскользнут из потных рук, и они доступны от 0,5 кг до 5 кг, идеально подходят для любых упражнений. У них даже есть плоское дно, поэтому они не откатятся.
Если вы ищете удобный набор гантелей на подставке, не ищите дальше! Этот набор содержит гантели с неопреновым покрытием 2 x 1 кг, 2 x 2 кг и 2 x 3 кг в удобной подставке, так что вы можете создать свой собственный домашний спортзал (или просто спрятать их за диваном или в шкафу! Нескользящее покрытие делает их прост в использовании, и вы можете постепенно увеличивать вес по мере укрепления мышц.Купите их на Amazon всего за 24,99 фунтов стерлингов.
Если вы ищете что-то отличное от традиционных неопреновых гантелей, эти гантели от USA Pro идеально подходят. Их вес варьируется от 1 кг до 2,5 кг, они идеально подходят для боковых подъемов, трицепсов и приседаний, и стоят всего 3,99 фунтов стерлингов (продаются индивидуально, а не парами!). Вы можете приобрести их в Sports Direct.
Если вы начинаете с силовых тренировок, этот подход 1 кг и 1.Вес 5 кг идеален. Сделанный из того же ПВХ-покрытия, что и одиночные гири USA Pro, этот набор будет стоить вам всего 10,50 фунтов стерлингов прямо сейчас в Sports Direct — отлично, если у вас ограниченный бюджет!
Эти гантели весом 2 кг идеально подходят для домашнего использования и отлично подходят для ряда упражнений, даже если вы новичок в фитнесе! Всего за 6 фунтов стерлингов на двоих, возьмите пару сегодня и наслаждайтесь подтянутыми руками и сильными плечами в кратчайшие сроки!
Тренировочное снаряжение
York является первоклассным, а это 2.Красный фитбелл весом 5 кг имеет нескользящую ручку и виниловое покрытие, поэтому пользоваться им легко; у него даже плоская головка, поэтому он не откатится! Идеально подходит для тех жимов через плечо, которые могут укрепить ваши плечи и помочь предотвратить травмы, возьмите пару из них сегодня!
Это стильное дерево с парой гантелей весом 1 кг, 2 кг и 3 кг выглядит великолепно, так что вы с удовольствием выставите его на обозрение в своем доме.

Лучшие упражнения с гантелями дома для женщин и мужчин

Лучшие упражнения для проработки бицепса с гантелями

Лучшие упражнения с гантелями на трицепс

Лучшие упражнения с гантелями на спину и ноги

24 Упражнения для пресса для девушек в домашних условиях

Польза упражнений с гантелями

Быстрое похудение и привлекательная фигура

Укрепление здоровья

Рекомендации по тренировкам с гантелями

Общие принципы

Упражнения для спины

Становая тяга

Становая тяга на прямых ногах

Тяга гантелей в наклоне

Тяга одной гантели в упоре

Упражнения для пресса с гантелями

Упражнения для верхнего пресса

Упражнения на боковые, косые мышцы живота

Нижний пресс

Упражнения для груди

Жим гантелей лёжа

Упражнения для пресса

Прямые скручивания

Наклоны в стороны

Скручивания

Упражнения для рук и плеч

Сгибания рук

Отведение рук назад в локтях

Махи в стороны

Упражнения для ног и ягодиц

Приседания с гантелями

Выпады с гантелями

Эффективные упражнения

Планка

Дровосек

Дворники

Велосипед

Выпады с наклонами

Другие вариации

Программа тренировок

Тренировка №1

Тренировка № 2

Библиотека знаний

Чем полезны упражнения с гантелями для девушек

Польза тренировки с гантелями для фигуры

Гантели: польза для здоровья

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Еще плюсы упражнений с гантелями для девушек

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

Тренировка с гантелями для девушек

Упражнения с гантелями в домашних условиях

ТОП-12 упражнений с гантелями для женщин

Полезные советы для женщин, которые хотят быть бодрыми, жизнерадостными, стройными

Руководство по фитнесу для женщин по упражнениям с гантелями

Ягодичный мостик

Подруливающее устройство для полевых ворот

Тренировка с гантелями 1 кг

7 лучших весов для рук для домашних тренировок

7 простых упражнений с гантелями для женщин, которые можно попробовать дома

Набор гантелей 1кг

Лучшие женские гантели и как выбрать правильный размер для любого упражнения

Путаница с гантелями

Наши 10 лучших

Вам так же может понравиться...

Разводки в наклоне с гантелями: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Уменьшить кортизол как: Как снизить уровень кортизола?

Упражнения на спину бодибилдинг: Все упражнения для широкой и сильной спины

Добавить комментарий Отменить ответ