Реабилитация после инсульта в домашних условиях. Видео
Статистика показывает, что из каждых 100 тысяч населения в Украине жителей Украины, 300 людей перенесли инсульт. С каждым годом это число только увеличивается. Этому способствуют плохая экология, неправильное питание, недостаток спорта, вредные привычки и хронические стрессы. К тому же, многие люди до последнего игнорируют профилактические визиты к врачу.
Если инсульт уже произошел, не нужно опускать руки и нанимать сиделку. За последние годы медицина существенно продвинулась, существуют эффективные способы восстановления. Придерживаясь рекомендаций лечащего врача, Вы поможете близким быстрее вернуться к привычной жизнедеятельности.
В идеале, лучше выполнять упражнения после инсульта под присмотром опытного специалиста. Такую услугу предлагает специализированный центр реабилитации Life House.
Выучить физические упражнения после инсульта в домашних условиях видео поможет лучше всего.
Пересматривайте их нужное количество раз, отслеживая все подробности и нюансы.
Положение и укладка
Какие упражнения делать после инсульта зависит от особенностей течения заболевания в конкретном случае, анамнеза пациента. Life-House предлагает общие рекомендации.
Несмотря на то, что первое время больной проводит в постели, это не повод терять время. Его можно использовать с пользой, ведь заниматься лфк после инсульта полезно и лежа. Главная задача — расслабить мышцы в тонусе, и стимулировать те, которые расслаблены.
Реабилитация после инсульта в домашних условиях требует определенных усилий и знаний. Важно начать с положения больного. Разместите его, чтобы больная сторона была со стороны подхода. Если он захочет что-то взять с тумбочки возле кровати, ему нужно будет повернуться на больной бок. Это создает дополнительный стимул для мышц, а значит они начинают лучше работать.
Чтобы повернуться, здоровой рукой нужно взяться за больную и уложить ее на живот.
Так он сможет ее контролировать, а поворачиваясь, обеспечит себе опору на локоть.
Лечение положением осуществляется с помощью подушек. Подкладывая их под коленный сустав, добейтесь того, чтобы бедро было ровным, стопа не заваливалась наружу. Ноге нужно сделать упор — подойдет стул, спинка кровати.
Пассивная разработка рук
ЛФК после инсульта в домашних условиях не должна ограничиваться покупкой эспандера. Начинайте с крупных мышц, идя от плечевого сустава к пальцевому.
Возьмите руку пациента, чтобы его большой палец остался у Вас в ладони, а кисть расслабленно лежала на вашей. Чтобы локоть не провисал, поддерживайте его второй. Обопритесь на ногу в выпаде, чтобы перенести нагрузку тела. Делайте 10-15 повторений, мягко и плавно.
Мысленно совершая движения “вверх-вниз” с закрытыми глазами, пациент может приобщиться к разработке мышц.
Делая ЛФК после инсульта, видео поможет разобраться во всех возможных вариантах.
Активно-пассивная разработка рук
- Пациенту нужно взять пальцы в замок, приложив усилия. Зафиксировать больную руку поможет здоровая. Теперь попросите пациента аккуратно, без рывков поднять руки, выпрямить, завести за голову.
- Следующее упражнение — больной должен нарисовать локтями круг, выпрямив руки. Повторяем как минимум 10 раз.
Таким же образом можно разработать кисти. Если Вы впервые контролируете выполнение упражнения после инсульта, видео помогут отработать каждый этап.
Пассивная разработка ног
Комплекс упражнений после инсульта предполагает определенную логику действий. Начинаем с разработки крупных суставов, и постепенно движемся дальше.
Последовательность такая же, как и с руками — поднимаем, отводим в сторону, пробуем согнуть.Труднее всего будет разработать голеностоп, но этому нужно уделить достаточно внимания.
Активно-пассивные упражнения для ног
Поначалу сгибания будут даваться пациенту тяжело. Подключите здоровую ногу. Можно поддевать больную ногу стопой и подтаскивать к себе. Чем чаще будете делать упражнения для ног после инсульта, тем лучше.
Упражнения после инсульта в кровати
В первое время все упражнения при инсульте правой стороны или левой, в зависимости от особенностей заболевания, проходят лежа.
Из видео можно узнать, как научиться выполнять их безопасно. Со временем уже легче будет принимать прямое положение тела, переворачивать его, садиться и даже ползать.
Упражнения в сидячем положении
После инсульта, реабилитация в домашних условиях, упражнения должны выполняться в разных положениях, чтобы варьировать нагрузку. Важно включать в работу мышцы больной стороны. Их расслабление приведет к затягиванию реабилитации, и даже к травмам. Лучше, если их будет страховать здоровая, а не подушки и другие приспособления.
Когда пациент уже сидит ровно, специально раскачивайте его. Так тело привыкнет к нагрузке. Задачу постепенно усложняем. Такая гимнастика после инсульта поможет человеку как можно скорее перейти к более сложным упражнениям.
Отрабатываем навык вставания
Так как больной человек сидит с опорой на одну сторону, сначала нужно помочь ему поставить ноги.
Больную — вперед, здоровую — под стул, для дополнительной опоры. Подойдя к пациенту, станьте так, чтобы ноги были в упоре. Нужно, чтобы он обнял Вас за шею. Теперь возьмите больного под руками и потяните к себе.
Пересаживание с кровати на стул
Здесь работает тот же принцип, что и при вставании. Здоровую ногу нужно подогнуть под себя и в упор, больную — отвести в сторону, немного подав вперед. Медленно поднимайте больного, поворачивая его на здоровой ноге. После этого можно посадить. Следите, чтобы при посадке задняя поверхность бедра касалась стула. Как и другие упражнения после инсульта, это также следует выступать осторожно и неторопливо.
Упражнения стоя у стула
Стоя возле опоры тоже можно укреплять свое здоровье.
Вариантов много — и отжимания, подъемы на носках, покачивания в разные стороны. Главное, соблюдать правильную технику и следить за плавностью движений.
Ходьба с тростью
Купите хорошую, удобную трость по росту с комфортной ручкой.
Реабилитация после инсульта лфк включает обучение стереотипу ходьбы. Сначала переставляется палочка, после нее делается шаг пострадавшей ногой. И только потом шагает здоровая. Следите за тем, чтобы всегда было две точки опоры.
Больная нога обычно выворачивается наружу. Чтобы исправить это, попросите больного сделать акцент на колено, немного согнув его. Здоровые люди делают это, даже не задумываясь. При реабилитации после инсульта в домашних условиях, упражнения предполагают обучение этому процессу практически с нуля.
Повороты на месте
При поворотах обязательно делать опору на здоровую ногу, подтягивая больную за ней.
Приседания у стула
Для успешного восстановления после инсульта в домашних условиях упражнения на приседания необходимы, хоть и даются пациентам сложно.
Держась за опору, нужно выпрямить ноги, поставив их пошире для опоры. Начинайте с маленьких приседаний. Сначала неглубокие, на здоровую ногу. Постепенно отрабатывается навык сгибания колена. Еще важны дыхательные техники.
Учимся ходить по лестнице
При лфк после инсульта, комплекс упражнений заканчивается попытками пациента самостоятельно ходить, подниматься и спускаться по лестнице. Обучение этому опасно, но необходимо.
Пациенту нужно встать возле лестницы как можно ближе. Если перила находятся со стороны больной руки, дайте ему палочку. Поставив ее на ступеньку, нужно переставить здоровую ногу и подтянуть к ней больную.
Спускается сначала больная нога, для этого нужно присесть на крепкой здоровой.
Очевидно, что хоть восстановиться без дополнительной помощи и возможно, это потребует огромных вложений времени и сил. Ошибки влияют на скорость и качество реабилитации. Правильная зарядка после инсульта — залог скорейшег овосстановления.
А потому лучше переложить эту задачу на плечи профессионалов — людей с профильным образованием и большим опытом. Специалисты Life House подскажут, какие упражнения после инсульта наиболее эффективны и травмобезопасны. Они помогут вашему близкому стать на ноги и полноценно наслаждаться жизнью!
Тяга к груди с эспандером — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.com
6 минут на освоение. 345 просмотров
AtletIQ — приложение для бодибилдинга
600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала.
Это фитнес-револиция!
Общая информация
Тяга к груди с эспандером видео
Как делать упражнение
- Станьте на экспандер и отрегулируйте его таким образом, чтобы натяжение ощущалось даже при опущенных руках. Возьмитесь за ручки ладонями к себе, руки чуть уже ширины плеч. Руки прямые, немного согнуты в локтях. Ручки на передней поверхности бёдер. Спина прямая. Это исходное положение.
- На выдохе, разводя плеч в стороны, поднимите ручки экспандера к подбородку. Совет: Локти должны всегда быть выше предплечий. Держите корпус неподвижным. В верхней точке движения задержитесь на секунду.
- На вдохе медленно опустите ручки в исходное положение.
- Повторите необходимое количество раз.
Варианты: Это упражнение можно выполнять при помощи прямого или EZ-грифа. Ещё один способ – работать с гантелями.
Хотя такой вариант подходит для более опытных.
Фото с правильной техникой выполнения
- Мужчина
- Женщина
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Тяга к груди с эспандером» работают следующие группы мышц: Трапеции, а также задействуются вспомогательные мышцы: Плечи
Вес и количество повторений
Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров.
Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:
| Цель | Подходы | Повторений | Вес, %1Rm | Отдых м/у подходами |
|---|---|---|---|---|
| Развитие силы | 2-6 | 1-5 раз | 100-85% | 3-7 мин |
| Набор массы | 3-6 | 6-12 раз | 85-60% | 1-4 мин |
| Сушка, рельеф | 2-4 | 13-25 раз | 60-40% | 1-2 мин |
Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!
| Цель и количество вариаций | Уровень | Вес* | Повтор.* | |
|---|---|---|---|---|
| Жиросжигание, похудетьНабор мышечной массыРазвитие силыВосстановление | 346 | НовичокСреднийОпытный | кг | |
*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.
Чем заменить?
Вы можете попробовать заменить упражнение «Тяга к груди с эспандером» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.
Тяга штанги в наклоне
Становая тяга со штангой классическаяТяга на нижнем блоке
Тяга гантели в наклоне
Гиперэкстензия
Тяга верхнего блока широким хватом
Тяга верхнего блока к груди обратным хватом
Подтягивания
Тяга верхнего блока к груди
Тяга к груди с эспандером Author: AtletIQ: on Тяга к груди с эспандером — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать.. Rating: 5
Мускулистый бодибилдер делает упражнения с эспандером Стоковое фото от ©_italo_ 57143187
Мускулистый бодибилдер делает упражнения с эспандером Изображения ВидеоРедакцииМузыка и звуковые эффекты Инструменты ПредприятиеЦены Все изображенияВойтиРегистрация
Удалить BG ОбразецЧтобы загрузить это изображение,
создайте учетную запись 9 0016 Уже есть аккаунт? Войти
Нажимая Зарегистрироваться, вы соглашаетесь с Depositphotos
Членское соглашение
Мускулистый бодибилдер делает упражнения с эспандером на белом фоне
— Фото автора _italo_- Найти похожие изображения
- 4.
9
9Получите это изображение всего за $0,97 с нашим новым Гибкий план
Попробуйте сейчасПохожие лицензионные изображения:
Та же серия:
Молодой сексуальный мужчина с рулеткой, изолированные на белом фоне упражнения с большими гантелями на белом фонеМышечный бодибилдер делает упражнения с гантелями на белом фонеМышечный бодибилдер делает упражнения с большими гантелями на белом фонеМышечный бодибилдер делает упражнения с большими гантелями на белом фонеМышечный бодибилдер делает упражнения с большими гантелями на белом фонеМышечный бодибилдер делает упражнения с большими гантелями на белом фонеМышечный бодибилдер делает упражнения с большими гантелями на белом фоне с большими гантелями на белом фоне. большая гантель на белом фонеМышечный бодибилдер делает упражнения с гантелями на белом фонеМышечный бодибилдер делает упражнения с большой гантелью на белом фонеSame Model:
Мужчина-бодибилдер делает упражнения с гантелями на белом фоне backgroundMuscular культурист парень делает упражнения с большой гантелью на черном фоне.
держит бутылку воды и полотенце на белом фоне. Мускулистый бодибилдер делает упражнения с эспандером на черном фоне.0040 Похожие видеоролики: Бизнесмен-инвалид на инвалидной коляске у окна использует смартфон 4kРуки девушки держат изогнутые колеса велосипеда. Молодая девушка едет на велосипеде по дороге в осеннем парке. Девушка едет на велосипеде по дороге. спортивная подростковая поездка на велосипеде. молодая девушка в зеленой куртке едет на велосипеде по дороге в осенний парк. Тренировки с интенсивным кардио-велосипедом, упражнения в закрытом тренажерном зале. Мужчины делают сложную кардио-тренировку на аэробайке. Молодая женщина тренируется на беговой дорожке дома. Спортивная женщина занимается спортом дома. Домашний фитнес. Молодой инвалид в ортезе ходит с помощью двух трости в реабилитационной клинике. Доктор помогает ему. Молодой инвалид, идущий в роботизированном экзоскелете в реабилитационной клинике. медленное движениеМолодая леди, изолированные на сером фоне. видео 4К.
Бизнес и эмоции. Скопируйте пространство. Молодой инвалид ходит в роботизированном экзоскелете в реабилитационной клинике. Доктор помогает емуСчастливый активный малыш с игрушечной газонокосилкой быстро бегает перед отцом, стригущим траву. Снимок спереди с движением карданного валаСток-видео Кадры женщины в спортзалеИнвалид в кресле-коляске одевает шлем виртуальной реальности 4kДевушка держит изогнутый руль и едет на велосипеде в осеннем парке, крупный планМедленное движение. Сексуальная женщина стройные ноги и тело с чемоданом на дороге. Жаркое лето и сексуальные стройные ноги женщины с чемоданом на дороге.Usage Information
Вы можете использовать эту бесплатную фотографию «Мускулистый бодибилдер, делающий упражнения с эспандером» в личных и коммерческих целях согласно Стандартной или Расширенной лицензии. Стандартная лицензия распространяется на большинство вариантов использования, включая рекламу, дизайн пользовательского интерфейса и упаковку продуктов, и позволяет издавать до 500 000 печатных копий.
