Упражнения на пресс в домашних условиях в картинках для девушек: Лучшие упражнения для мышц пресса в домашних условиях для девушек

Марк Цукерберг хотел бы, чтобы вы знали о его тренировках

Стиль|Марк Цукерберг хотел бы, чтобы вы знали о его тренировках

https://www.nytimes.com/2023/06/02/style/mark-zuckerberg-workout .html

Реклама

Продолжить чтение основного сюжета

Для Меты выдалась непростая задача, и босс, кажется, пытается выплеснуть свою агрессию с помощью упражнений на выносливость в стиле милитари и бразильского джиу-джитсу.

Мистер Цукерберг в 2019 году. Фото… Дрю Ангерер/Getty Images

2 июня 2023 г.

Закройте глаза. На фото Марк Цукерберг. Что ты видишь?

Возможно, вы представляете босса Meta и основателя Facebook в серой футболке на сцене Силиконовой долины. Может быть, перед вами парит его мультяшный метавселенный аватар — с ногами или без них. Возможно, перед вашим мысленным взором предстанет Джесси Айзенберг, костлявый актер, сыгравший неоперившегося магната в «Социальной сети» (2010).

Но вряд ли вы представляете себе что-то похожее на изображение, которое г-н Цукерберг разместил в Instagram (который принадлежит Meta) и Facebook в понедельник.

На селфи в зеркале миллиардер из социальных сетей одет в камуфляжный бронежилет и слегка блестит от пота. Его шея раздулась шире челюсти. Его плечи покрыты мышцами. Его предплечья выпирают.

Он выглядит — если использовать научный термин — полностью израненным. Он также выглядит полностью сосредоточенным, как парень в фильме Майкла Бэя, который только что закончил опасную миссию, или, по крайней мере, фотография профиля Райи с актером, который играет этого парня.

Г-н Цукерберг написал в подписи, что он только что прошел Мерф-челлендж, тренировку в честь Дня памяти и сбор средств, названный в честь офицера морских котиков Майкла П. Мерфи, который погиб в Афганистане в 2005 году. Задача состоит из мили пробежка, затем 100 подтягиваний, затем 200 отжиманий, затем 300 приседаний, завершающихся бегом на милю, и все это в 20-фунтовом жилете.

Столь же сногсшибательно, как и руки г-на Цукерберга, было время, которое, по его словам, заняло у него жестокая рутина: менее 40 минут. Это элитное время, по словам доктора Джошуа Аппеля, врача по делам ветеранов, который помог популяризировать тренировку, которая стала основным продуктом в тренажерных залах CrossFit.

Так когда именно Цук решил стать Рэмбо? И почему?

Г-н Цукерберг не ответил на просьбу прокомментировать его физическую форму.

«Он отлично выглядит», — сказал Сэм Лессин, венчурный капиталист, бывший вице-президент Facebook и давний друг г-на Цукерберга. «Но я не думаю, что он делает это из-за внешности. Я думаю, он делает это, потому что действительно увлекается джиу-джитсу». (Хотя фотография г-на Цукерберга предполагает, что он, возможно, чувствует себя, по крайней мере, немного.)

Это должно быть бразильское джиу-джитсу, изнурительный боевой вид спорта, основанный на борьбе, который является фундаментальной частью смешанных боевых искусств. В августе 2022 года в программе «Опыт Джо Рогана» г-н Цукерберг сказал, что он начал заниматься боевыми искусствами во время пандемии, тренируясь с Дэйвом Камарильо, известным тренером в районе залива.

«Безумие в том, что это действительно лучший вид спорта», — сказал тогда г-н Цукерберг г-ну Рогану. «В этом есть что-то такое первобытное». (Г-н Роган — энтузиаст боевых искусств и комментатор Ultimate Fighting Championship.)

По словам Кейси Джонстон, культурного критика, которая часто пишет о физических упражнениях и силовых тренировках в своем информационном бюллетене She’s a Beast, такие виды спорта, как бразильское джиу-джитсу, вызывают у жителей Силиконовой долины желание воссоединиться с примитивным боевым духом, но самостоятельно, сильно формализованные термины.

«Это как быть на детской площадке с хулиганом, но в этой новой среде», — сказала она. «Это не совсем срежиссировано, но ставки и правила однозначны».

6 мая г-н Цукерберг участвовал в своем первом соревновании по бразильскому джиу-джитсу в Вудсайде, штат Калифорния, где он победил инженера Uber, выиграл две медали и потерял сознание. Хосе Лукас Кошта да Силва, ветеран бразильского джиу-джитсу, который судил один из матчей г-на Цукерберга, сказал, что остановил бой после того, как услышал, как г-н Цукерберг начал храпеть, что является признаком того, что кто-то потерял сознание в результате удушающего приема.

«Это то, чему нас научили знать», — сказал г-н Кошта да Силва, добавив, что г-н Цукерберг был хорошим спортсменом, который «наслаждался моментом».

После того, как эта статья была опубликована в пятницу днем, г-н Цукерберг и г-н Камарильо протянули руку и сказали, что босс Меты не потерял сознание.

«Этого никогда не было», — написал г-н Цукерберг в электронном письме. По словам г-на Камарильо, г-н Кошта да Силва принял натужное кряхтение своего ученика за храп.

«Это был его первый турнир, но это было не похоже на него», — сказал Дэнни Паталот, исполнительный директор BJJ Tour, который организовал однодневное мероприятие в местной средней школе. «Он агрессивно использовал технику. Не было страха. Это нетипично для участника с белым поясом на первом турнире».

Для г-на Цукерберга, который за последние несколько лет выдержал ряд метафорических ударов по телу, включая скандал с вмешательством в выборы, метавселенную города-призрака и массовые увольнения, возможно, настало показательное время, чтобы начать давать отпор.

Мистер Цукерберг, конечно же, не первый технический титан, нарастивший значительное количество мышц. Джефф Безос, основатель и председатель правления Amazon, в свои 50 развил замечательные бицепсы, плечи полузащитника и впечатляющее кровоснабжение. Но некоторые из друзей г-на Цукерберга говорят, что новый режим не является сюрпризом.

Несмотря на то, что г-н Цукерберг вошел в общественное воображение как домашний кот — тысячелетний архиботаник, перехитривший рослых принцев Гарварда — 39-летний мужчина посвятил физической активности большую часть своей жизни. Он был капитаном своей сборной по фехтованию в подготовительной школе и стал заядлым бегуном в 2010-х годах.

По словам г-на Лессина, г-н Цукерберг проходит этапы с новыми видами спорта, включая хоккей на роликах и серфинг, хобби, которое было увековечено в образе магната, плавающего на Гавайях, с призрачной маской из солнцезащитного крема, намазанной на его лицо.

«Он считает их суперзабавными побочными квестами», — сказал мистер Лессин.

Известно, что г-н Цукерберг, г-н Цукерберг, является «великим физическим вдохновителем» своей группы друзей, сказал г-н Лессин, и часто предлагает физические испытания. «Мы были в поездках, когда он говорил, например: «Я устрою тебе гонку на эту гору». А в подкасте г-на Рогана г-н Цукерберг сказал, что он успешно призвал многих своих друзей тренироваться Бразильское джиу-джитсу с ним.

Возможно, неудивительно, что г-н Цукерберг увлекается бенчмаркингом. В апреле он опубликовал фотографию секундомера, подтверждающую, что он пробежал пять километров менее чем за 20 минут. И хотя многие комментаторы скептически отнеслись к его времени в Murph Challenge, г-н Цукерберг пояснил, что он сделал специальную, более легкую, но все же болезненную версию, в которой упражнения выполняются кругами.

Также выполняется модифицированная версия испытания Мерф: две из трех дочерей мистера Цукерберга. Он опубликовал фотографию девочек в середине отжиманий, посреди «четверть-мерфа (невзвешенного)» — уточнение, что на детях не было бронежилетов.

Версия этой статьи напечатана в разделе D, стр. 4 нью-йоркского издания под заголовком: «Очень умный, очень богатый и становится очень крутым». Заказать репринты | Сегодняшняя газета | Подписаться

9 упражнений для лица, которые подтянут кожу и сделают ваши черты лица в домашних условиях

• Домашний
• Скин для всех вещей
• Каждый день

Автор Сумона Бозе, 19 мая 2020 г.

Упражнения для лица уже давно обсуждаются… но действительно ли они работают? Если да, то как? Хотя не все из них работают, например, потянув за щеки, вы не подтянете лицо, но некоторые сделают это. Вот девять простых упражнений для лица , которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы сделать кожу более упругой и сделать черты лица более рельефными!

• 1. Подъем бровей
• 2. Подмигивай и держи
• 3. Подтяжка скул
• 4. Тонирование кожи вокруг глаз
• 5. Подтяжка щек
• 6. Сжатие щек
• 7. Тонирование лба тюнинг
• 8. Тренировка второго подбородка
• 9. Уход за лицом йога

 

1. Подъемник для бровей

Подъемник для бровей помогает приподнять брови и сохранить их на своем месте. Старение и постоянное морщась могут привести к тому, что брови опустятся, но с помощью нескольких простых шагов вы можете заставить их вести себя правильно и оставаться приподнятыми. Подтянутые брови — желанная черта большинства женщин, и именно так вы можете их получить.

• Сложите вместе указательный и средний пальцы
• Поместите пальцы чуть выше бровей и надавите на кожу вниз
• Поднимите и опустите брови; все время увеличивая напряжение, нажимая пальцами вниз
• Повторите шесть подходов с 10 подъемами и опусканиями бровей в каждом подходе

 

2.

Подмигивай и держи

Техника подмигивания и удержания помогает бороться с линиями и морщинами

в области под глазами.

• Не волнуйтесь, если вы не можете подмигнуть, так как для этого вам нужно просто частично закрыть глаза!
• Задержите частичное мигание на одну секунду.
• Убедитесь, что вы контактируете со всеми мышцами вокруг подмигивающего глаза. Отпустите медленно.
• Повторите это 20-25 раз за один подход. Не переусердствуйте, достаточно одного раза в день.

 

3. Подтяжка скул

Я завидую двум вещам, которые есть у мужчин, которых нет у меня. Их естественно длинные ресницы (зачем они вообще парню?) и заоблачные скулы! Эти дети могут прервать любые неловкие разговоры, настолько они сообразительны! Вы тоже можете получить более четкое определение скул с помощью этих простых шагов!

• Соедините указательный и средний пальцы и приложите их к каждой скуле.
• Аккуратно поднимите кожу, пока она не станет немного тугой.
• Откройте рот, чтобы сформировать овал «О»; мышцы щеки будут сопротивляться.
• Задержите подъемник на пять секунд.
• Повторите эти шаги для 10-15 наборов для четко выраженных скул.

 

4. Тонирование кожи вокруг глаз

Ваши опущенные веки привели вас в сознание, но вы не хотите идти по пути ботокса? В этом поможет комплекс упражнений. Он также хорошо работает при гусиных лапках, мешках под глазами и отечности. Следуйте этим простым шагам, чтобы мягко тонизировать кожу вокруг глаз.

• Сложите указательный и средний пальцы в виде буквы «V» на глазах. Нажмите и удерживайте оба средних пальца вместе во внутреннем уголке бровей. Указательными пальцами надавите на внешние края бровей.
• Посмотрите в потолок и поднимите нижние веки вверх, чтобы сильно прищуриться; расслабляться.
• Сделайте это движение еще как минимум шесть раз и завершите подход, зажмурив глаза на 10 секунд.

 

5. Пухлые щеки

Мягкая и пухлая кожа придает нам очарование молодости, которое было у нас в подростковом возрасте! Подтянуть кожу можно, подняв складки вокруг носа. Это простая техника, которая требует много улыбаться, как маньяк, поэтому мы предлагаем делать это в одиночку!

• Начните с улыбки как можно шире. Надавите кончиками пальцев на складки между носом и губами.
• Поднимите мышцы щек, одновременно надавливая, чтобы создать сопротивление. Убедитесь, что вы держите кончики пальцев твердыми, чтобы не перенапрягать руку.
• Делайте это в течение двух-трех минут, делая перерывы между ударами. Это поможет укрепить мышцы щек!

 

6. Сжать щеку

Утиные мордочки подходят для глупых селфи, а мордочки рыб — для чистой красоты! Если вы хотите вылепить свое лицо, чтобы подчеркнуть свои черты, это способ сделать это. Дряблые щеки исчезают, и остается более стройное лицо; вот как вы можете это сделать!

• Начните с полного наклона головы назад. Выдвиньте подбородок вперед, стараясь не слишком напрягать шею.
• Втяните щеки и сделайте рыбью мордочку, не прикусывая губы и язык.
• Сделайте это в течение 10-15 подходов с пятью секундами «рыбьей морды» в каждом раунде.

 

7. Тонкая настройка лба

Вы перенапрягаетесь, глядя на экран? Лоб — одно из первых мест, где появляются морщины, но одно упражнение может сразу же избавиться от них. Лучшее в этом упражнении то, что вы можете выполнять его где угодно, не корча рожи. Вы можете сделать это практически без каких-либо шагов упражнение для лица , сделав удивленное лицо. Удивленное поведение поможет разгладить тонкие линии и морщины на лбу. Держите лоб неподвижным, максимально расширьте глаза и повторяйте 8-10 раз в день, и все готово!

8. Тренировка двойного подбородка

Вы можете обвинить мышцу платизму в том, что она дает вам этот не очень милый двойной подбородок на картинках. Эта мышца соединяет линию подбородка с плечами, и ее ослабление приводит к обвисанию кожи на шее. Эти быстрые упражнения для лица вернут их упругость. Это поможет привести в тонус шею, подбородок и область челюсти:

• Встаньте или сядьте прямо, выберите наиболее удобное для вас положение. Посмотрите на потолок и наклоните голову до упора назад.
• Неподвижно удерживая голову, коснитесь языком нёба. Должна ощущаться легкая колющая боль в шее из-за сокращения мышц.
• Медленно отпустите и опустите подбородок в нормальное положение. Повторяйте это движение подходами по пять, каждый подход длится около 25-30 секунд с задержкой языка.

 

9. Йога для лица

Йога для лица укрепляет мышцы лица и шеи. Он также улучшает кровообращение и тонизирует лицевые мышцы. Все, что нужно, это простое дыхательное упражнение, и все готово. Сделайте глубокий вдох через рот, сохраняя прямую осанку. Задержите дыхание в щеках, надув их.