Упражнения для занятий дома для девушек: (full body). 12 12. —

621 лайков, видео в TikTok от Sportamins (@sportamins): «Лучшие упражнения для набора веса Потеря #fypage #demic #fypシ #fyp #girl # abs #fat #losefat #bellyfat #foryoupage #reels__tiktok #tiktokindia». оригинальный звук — Спортаминс.

20,6 тыс. просмотров|

оригинальный звук — Sportamins

Prince_charles210

Чарльз | Women’s Fit Coach

Лучшие упражнения, чтобы избавиться от любовных ручек! 🔥 #greenscreen #CalorieDeficit #fatloss #womenscoach #transformation #slimwaist #greenscreenvideo 9000 4

13.4 K лайков, 119 комментариев. Видео в TikTok от Nhungxinh98 (@nhunglechannel_oficial): «#UnlimitedHPInk #losefat #becomebeauti #giamcan #fitness #workout #exrcise». Лучшее упражнение для девушек. Тонкая талия — Get ABS dance(256762) — TimTaj.

389,3 тыс. просмотров|

dance(256762) — TimTaj

howtoloseweigh2

howtoloseweigh2

Лучшая тренировка для ленивых девушек! #lazyупражнения #lazyworkout #workout #lazygirl #behappy #smileallday #livelife # лучший момент моей жизни #упражнение #полезно #вау

70 лайков, TikTok видео от howtoloseweigh2 (@howtoloseweigh2): «Лучшая тренировка для ленивых! оригинальный звук

3445 просмотров|

оригинальный звук — howtoloseweigh2

18 различных упражнений на полу Список названий и их преимущества

Иметь идеальное тело в тонусе — это мечта! Но с плотным графиком, который есть у всех в эти дни, посещение тренажерного зала может быть хлопотным, а покупка оборудования может быть дорогой.

Что, если есть экономически эффективный способ похудеть? Да! Упражнения на полу — отличный способ оставаться в форме.

Упражнения на полу приводят в тонус различные части тела, придавая ему восхитительный вид. Различные эксперты по фитнесу предполагают, что это хорошо для вашего пресса и внутренней поверхности бедер. Прочтите эту статью, чтобы получить базовую информацию об упражнениях на полу для похудения.

Что такое вольные упражнения?

Иногда мы забываем о красоте и эффективности простых вещей в жизни. Вольные упражнения на коврике — простые вещи, не требующие высокотехнологичного оборудования. Если вы включите упражнения на полу в свой распорядок дня, наращивание значительных мышц вашего тела, таких как сила корпуса, мышечная выносливость и гибкость, поможет сжечь жир и улучшить общую форму вашего тела.

Типы вольных упражнений:

• Упражнения на полу задействуют множество мышц нашего тела. Многие задачи включают или нацелены на определенную часть тела.
• Выпады — это распространенная растяжка, которая приносит пользу мышцам ног.
• Типична повсеместная тренировка брюшного пресса с использованием пола. Скручивания — одно из упражнений для сжигания жира.
• Основные способности укрепляются в некоторых упражнениях на полу без задействования какой-либо группы мышц.
• Статические упражнения на полу являются неотъемлемой частью этих упражнений на полу, а это означает, что движение тела очень мало.
• Планка — лучший пример вольных упражнений.

Преимущества упражнений на полу:

• Упражнения на полу улучшают процесс пищеварения и улучшают контроль мочевого пузыря.
• Снижает риск выпадения органов.
• Упражнения на полу помогают женщинам лучше и быстрее восстанавливаться после родов.
• Эти упражнения облегчают восстановление после операции.
• Похудение вселяет уверенность и улучшает качество жизни.

18 лучших упражнений на полу:

Здесь мы собрали 18 простых и легких упражнений на полу, чтобы быстро похудеть дома. Давайте посмотрим на них.

1. Колено к груди:

Бедра и нижняя часть спины (поясничный отдел позвоночника) больше всего страдают при растяжке от колена к груди. Он также снижает давление на спинномозговые нервы. Это помогает избавиться от жира вокруг живота и бедер.

Как делать:

• Лягте прямо на спину, руки по бокам.
• Теперь медленно подтяните колени к груди и удерживайте их руками.
• Удерживайте их в таком положении 10 секунд, а затем верните ноги в исходное положение.
• Повторите тот же процесс от 10 до 15 раз для эффективного сжигания жира.

2. Скручивания на велосипеде:

Скручивания на велосипеде — отличный способ активизировать мышцы прямой кишки и верхней части живота. Эти мышцы тонизируются и помогают сжигать жир.

Как сделать:

• Лягте на пол, прижав нижнюю часть спины к полу.
• Положите руку на затылок и подтяните колени к груди, отрывая лопатки от земли.
• Сделайте угол 45 градусов с землей, выпрямляя правую ногу.
• Поверните верхнюю часть туловища влево, перемещая правый локоть к левому колену.
• Убедитесь, что ваши локти и грудная клетка двигаются.
• Повторите то же движение, поменяв стороны, чтобы завершить повторение.
• Попробуйте сделать три подхода по 20 повторений.

3. Крабовое касание пальца ноги:

Крабовое касание пальца ноги в основном фокусируется на нижней части спины и прессе. Второстепенными затронутыми мышцами являются ягодичные, подколенные сухожилия и плечевые мышцы. Таким образом, это упражнение значительно уменьшает жир в пораженных областях.

Как делать:

• Сядьте на коврик, согните ноги в коленях, поставьте ноги вместе и положите руки прямо за собой.
• Подняв правую ногу, вытяните ее вперед, нанося удары ногой, и коснитесь правой ступни левой рукой.
• Теперь поставьте правую ногу на коврик, вытолкните вперед левую ногу и коснитесь левой ступни правой рукой.
• Повторите процедуру от 10 до 15 раз, чтобы похудеть.

4. Прогулка аллигатора:

Если вы хотите, чтобы тренировка всего тела повысила вашу выносливость, тогда прогулка аллигатора — это тренировка для вас. Ваши руки, ноги, плечи и корпус укрепляются. Чтобы получить максимальную пользу, делайте движения медленными и контролируемыми.

Как сделать:

• Встаньте в позу для отжиманий с расстоянием между ногами и руками на ширине плеч.
• Медленно опускайте тело, пока туловище не опустится настолько низко, насколько это возможно.
• Начните ходьбу, подняв одно колено к локтям, а противоположную руку и ногу выдвиньте вперед.
• Повторите процесс 15 раз.

5. Птица-собака:

Упражнение с птичкой собакой улучшает вашу стабильность и простую основную активность. Это также помогает добиться нейтрального положения позвоночника и облегчает боль в пояснице. Это помогает избавиться от жира в бедрах и мышцах спины, укрепляя их.

Как делать:

• Встаньте на четвереньки, руки и колени прямые, ладони смотрят вниз.
• Поднимите правую руку и левую ногу, держа их прямо.
• Держите бедра прямо и держите ноги и руки только настолько далеко, насколько позволяет ваше тело.
• Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в позу на четвереньках.
• В течение всего упражнения держите пресс в напряжении.
• Сделайте от 10 до 15 раз каждой ногой; продолжайте чередовать ноги.

6. Упражнение «Кобра на полу»:

Упражнение «Кобра на полу» — лучший способ укрепить мышцы между лопатками. Растяжки в этой позе вызывают потерю жира в области живота; другими словами, жир на животе.

Как делать:

• Лягте на живот.
• Положите ладони вниз на уровне плеч.
• Медленно поднимите верхнюю часть тела. Переход должен быть очень плавным.
• Наклонитесь назад настолько, насколько позволяет ваше тело.
• Эта техника растяжки способствует росту клеток и увеличивает ваш рост при постоянной практике.
• Начните с 3–4 подходов в день и увеличивайте количество упражнений по мере практики.

7. Подъемы ног лежа на боку:

Подъемы ног лежа на боку — это упражнения на растяжку, улучшающие осанку, гибкость и баланс тела, увеличивающие скорость конечностей. Это упражнение нацелено на мышцы нижней части тела.

Как делать:

• Лягте на пол боком.
• Держите ноги прямо, нижнюю руку под головой и верхнюю руку, чтобы сбалансировать свое тело.
• Медленно поднимите верхнюю часть ноги как можно выше и удерживайте ее в этом положении 3 секунды.
• Медленно опустите ногу.
• Повторите ту же процедуру, чередуя ноги.

8. Упражнение с мостиком:

Если вы хотите укрепить ягодичные мышцы и подколенные сухожилия, добавьте в свой режим упражнений мостик. Это повышает стабильность вашего кора и нацелено на мышцы живота, нижней части спины и бедер, если все сделано правильно.

Как делать:

• Лягте на спину, согнув колени и оставив между ногами расстояние шириной в колено.
• Положите руки по обе стороны от тела.
• Теперь, надавливая на руки, поднимите бедра и верхнюю часть туловища и удерживайте так долго, как сможете.
• Медленно отведите бедра и туловище назад, приняв позу отдыха.
• Повторите одну и ту же процедуру 15 раз, и вы можете постепенно увеличивать это число.

9. Ослиные удары ногами:

Ослиные удары ногами — это упражнение, нацеленное на ягодичные мышцы. Поскольку все ваше тело должно оставаться стабильным во время этого упражнения, оно задействует мышцы кора и плеч. Тонизирование мышц уменьшает жир и увеличивает мышечную силу.

Как делать:

• Лягте на коврик для йоги так, чтобы локти и колени касались пола.
• Медленно поднимите верхнюю часть тела к потолку и убедитесь, что ваши локти, колени и пятки составляют прямую линию.
• Держите локти твердо на земле, а голову и туловище держите прямо.
• Теперь поднимите правую ногу и максимально вытяните ее, удерживая левое колено на полу.
• Убедитесь, что правая ступня направлена ​​к потолку и выпрямлена в верхнем и нижнем положении, не двигая левым коленом или верхней частью тела.
• Вы сможете почувствовать давление в области ягодиц.
• Повторите то же самое минимум 10 раз на одной ноге и переключитесь на другую ногу

10. Планки:

Планки — это силовое упражнение, работающее в трех измерениях. Это тренировка, при которой ваше тело должно сохранять положение, похожее на отжимание, как можно дольше.

Как делать:

• Это одно из основных упражнений для выполнения на полу.
• Примите положение для отжиманий.
• Не наклоняйтесь и держите корпус прямо, руки и пальцы ног касаются земли.
• Попробуйте остаться в этом положении на 10-20 секунд и повторите десять раз.
• Делайте 5-секундный отдых между ними, чтобы расслабиться.

11. Отжимания:

Отжимания считаются силовой тренировкой. Но для всесторонней тренировки добавьте еще несколько упражнений на полу для эффективной потери веса.

Как делать:

• Спите на полу лицом к полу.
• Держите ноги прямо и ладонями вниз около груди.
• Сбалансируйте свое тело на руках, согнув руки в локтях.
• Медленно поднимите тело, балансируя телом на ладонях и пальцах ног.
• Толкайте тело вверх и вниз, не сгибая колени и не касаясь земли.
• Вы можете начать с десяти повторений.

12. Приседания:

Как делать:

• Лягте на пол, спиной коснувшись пола.
• Положите руки на затылок.
• Согните колени и поднимите голову и туловище, вытянув руки и коснувшись коленей.
• Задержитесь в этой позе на 3 секунды и вернитесь в исходное положение.
• Для новичка вполне выполнимо 15 повторений.

13. Удары ногами:

Удары ногами — это упражнение, которое эффективно укрепляет ягодичные мышцы и мышцы ног.

Как делать:

• Лягте на живот и положите руки под подбородок перпендикулярно телу.
• Держите тело прямо.
• Медленно поднимите правую ногу и в течение минуты пульсируйте ею в воздухе.
• Опустите правую ногу и повторите то же самое с другой ногой.
• Это поможет проработать разные области ягодиц, приведя их в тонус.

14. Пресс «ножницы»:

Удар ножницами — это упражнение, нацеленное на основные мышцы, ягодицы, квадрицепсы и приводящие мышцы. Затрагивается весь лишний жир в этих областях, и поэтому вы сжигаете жир.

Как делать:

• Лягте на спину, положив руки по бокам.
• Поднимите обе ноги к потолку, удерживая корпус в безопасности.
• Опустите правую ногу и медленно примите форму ножниц, поднимая правую ногу и опуская левую.
• Не имеет значения, если ваши движения медленны; они должны быть устойчивыми.
• Повторить 30 раз каждой ногой.

15. Отжимания в боковой планке:

Отжимания в боковой планке укрепляют основные мышцы. Это также инициирует мышцы груди, плеч и спины. Регулярные занятия помогут вам эффективно избавиться от жира.

Как сделать:

• Оставайтесь в позе планки, сгибая локти в стороны.
• Теперь опуститесь в отжимание и поверните туловище, чтобы принять боковую планку.
• Опустив левую руку на коврик, выполните еще одно отжимание.
• Теперь поднимите правую руку и вернитесь в боковую планку, выполнив одно повторение.

16. Сгибание ног:

Это упражнение в основном задействует мышцы нижней части тела. К ним относятся ректальные мышцы и нижние мышцы живота. Вы можете уменьшить жир в этих частях тела с помощью этой тренировки.

Как делать:

• Лягте на спину, положив руки на бока.
• Надавливая на руки, поднимите обе ноги, пока они не окажутся перпендикулярно полу, завершив одно повторение.
• Не сгибайте и не раздвигайте ноги.
• Выполняйте эту процедуру в течение 45 секунд и отдохните.
• Повторите эту процедуру 15 раз и постепенно увеличивайте.

17. Круги для ног:

Круги для ног укрепляют корпус и воздействуют на ноги, четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия, способствуя здоровому тазобедренному суставу. Это отличный способ проработать пресс и сжечь ненужный жир.

Как делать:

• Лягте на пол спиной к земле.
• Теперь поднимите ноги и делайте простые круговые движения.
• Убедитесь, что ваши ноги не слишком высоко.
• Повторяйте это в течение 45 секунд и расслабьтесь.

18. Скручивания с морскими звездами:

Скручивания с морскими звездами нацелены на основные мышцы живота, моделируя ваш центр. Это лучший способ сбросить накопленный жир вокруг живота и бедер.