Упражнения для всех групп мышц для женщин в домашних условиях: как заниматься дома и в зале

Содержание

Упражнения в домашних условиях на все группы мышц

Сложность тренинга для новичков. Поддерживать высокую ЧСС в течение всего круга может быть сложной задачей для спортсменов-новичков с неразвитой выносливостью. При плохой переносимости нагрузки можно делать небольшие (не более 20 секунд) перерывы внутри круга или перемежать силовые упражнения и кардио низкоинтенсивными аэробными нагрузками. Высокоинтенсивные нагрузки представляют сложность не только для новичков, но и для людей с заболеваниями сердца. Перед началом тренировок рекомендуем посетить врача для выявления отклонений в здоровье. Если вы занимаетесь с персональным инструктором, обязательно предоставьте ему результаты медицинского обследования. На основе этого специалист составит индивидуальную программу, максимально адаптированную для вас. Разминка. Разминаясь, следует выполнить вращение коленными, локтевыми суставами, стопами ног и тазом, наклоны корпуса, повороты головы. Повторять каждое движение необходимо не менее 10 раз.

В общей сложности начальный этап должен занять 5 минут.

Быстро упражнения в домашних условиях на все группы мышц

Быстрый способ снижения веса упражнения в домашних условиях на все группы мышц как похудеть в домашних условиях.Круговая тренировка взяла всё самое лучшее от кардио-нагрузок, позволяя укреплять сердечно-сосудистую и дыхательную системы, и от силовых тренировок, улучшая силовые показатели. Тяги к поясу на горизонтальных блоках. Это упражнение концентрирует на нижней спинной части всю нагрузку. Для эффективного варианта используется применение раздвоенных рукоятей, которые позволяют держать кисти только параллельно. Упритесь ступнями в специальную платформу, ноги сгибаются, теперь схватитесь за рукоятки и наклонитесь. Постепенно расправляйте грудь. Обе руки должны быть прямыми. Отводите за спину локти и плечи. Достаньте до живота рукояткой и верните рукоять в начальное состояние. Следите за тем, чтобы локти постепенно скользили вдоль ваших боков и не двигались вперед.

Зубчатые мышцы напрямую связаны с мышцами живота, на которых всегда присутствует слой подкожного жира. Развитые зубчатые мышцы дают атлетически сложенную привлекательность. Наиболее эффективные упражнения для этой группы – диагональные скручивания на пресс и многочисленные пуловеры. Однако мышцы хорошо наращиваются вместе с остальными группами, поэтому отдельно прорабатывать их нет необходимости. Тяга гантели одной рукой – отличная альтернатива Тяге штанги в наклоне. Это упражнение делать дольше (сначала одной, потом второй рукой. ), но можно работать с большей амплитудой (мышцы будут растягиваться и сокращаться сильнее). Т.е. штангу вы можете поднять только до живота, а гантель тянете выше. За счёт этого лучше прокачиваются мышцы спины. Данные мышечные ткани являются поверхностными, они занимают практически всю нижнюю спинную часть. Верхние пучки таких мышц частично прикрываются трапециевидной мышцей. Они участвуют в приведении плеча человека к туловищу, вращают руку и тянут руку назад.

Для широчайших спинных мышц можно делать упражнения в бассейне. дома или на турниках.

Упражнения в домашних условиях на все группы мышц за неделю

Несмотря на то, что это движение часто называют заменой подтягиваниям, на самом деле оно является невероятно эффективным. С учетом того, что огромная часть атлетов (и почти все новички) не могут делать полноценные подтягивания, работа с верхним блоком становится одной из лучших среди всех тренажеров для широчайших мышц спины. Отдельно стоит отметить становую тягу. Это сложное в техническом плане упражнение для широчайших мышц спины для мужчин, которое пользуется большой популярностью. Ошибочно применять его для нагрузки широчайших, потому что основную работу выполняет верхняя часть спины. Широчайшие нагружаются преимущественно в нижней части. Еще раз повторю: обязательно сохраняйте спину идеально прямой. Что касается положения рук, то лучше всего загрузить мышцы спины вам поможет узкий обратный хват. Как и в других случаях основным секретом здесь будет прижимание локтей к корпусу.

Гриф плавно скользит по бедрам, упирается в лобковую кость и возвращается вниз.

Чтобы прийти в хорошую физическую форму необязательно становиться профессиональным боксером — достаточно только имитировать технику боя. Для выполнения этого упражнения принимаем боевое положение. Делая небольшие наклоны в разные стороны и иногда немного приседая, производим боковые и прямые удары кулаками. Тип ударов полностью зависит от вас, но помните — пытайтесь делать упражнение наиболее интенсивным, а, следовательно, эффективным. Быстрому и стабильному похудению способствует большая мышечная масса. Чем объемнее мышечная масса, тем больше калорий сжигает организм в состоянии покоя. Силовые тренировки помогают ее укрепить. Стандартная программа содержит три тренировочных дня в неделю. В остальные дни для достижения большего эффекта рекомендуется выходить на пробежку или проходить несколько километров шагом. Один день в неделю посвящается отдыху.

Упражнения в домашних условиях на все группы мышц похудеть в талии

Добавление прыжка делает обычное приседание не только хорошим движением для наращивания мышечной массы, но и отличным кардио-упражнением для сжигания жира.

Держа спину прямой, приседаем до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу, а ягодичные мышцы на уровне колен (A), затем делаем прыжок вверх (B). Мягко приземляемся и приступаем к следующему повтору. Из положения стоя опускаем торс. Теперь начинаем ходить вперед на руках (A), держа ноги прямыми, до тех пор, пока вы не будете находиться в положении отжимания (B). Делаем это же движение наоборот, для того чтобы вернуться в исходное положение. Это и было одним повтором. Теперь отдыхаем 30 секунд, перед тем как начать следующее упражнение — резкие отжимания. На одной тренировке должно прорабатываться как можно больше мышечных групп. Чем больше энергии будет затрачиваться в многосуставных упражнениях – тем лучше будет результат. Поэтому следите, чтобы в каждом упражнении работало как можно больше групп мышц, это позволит сделать тренировки без веса более продуктивными.

У женщин все несколько иначе. Цель их занятий – не нарастить большой объем мышц, не обзавестись широкой спиной и плечами, объемными руками и мощной шеей. Девушка занимается спортом, чаще всего, чтоб избавиться от лишнего веса, подтянуть фигуру, сделать мышцы упругими, а кожу эластичной. Прежде всего, нужно знать, что занятия в зале должны быть разрешены лечащим врачом, ведь только специалист может точно оценить возможные риски для больного позвоночника от физических нагрузок. Руководствуясь результатами обследования, врач укажет, какие участки спины нуждаются в проработке и укреплении больше всего, определит длительность курса. А конкретные упражнения подберет уже инструктор в тренажерном зале, учитывая врачебные рекомендации.

Упражнения в домашних условиях на все группы мышц без диет

Часто встречается мнение, что этим упражнением можно накачать пик бицепса. Это совершенно не так – пик невозможно накачать в принципе, форма мышц задается генетически. Но данные сгибания очень хорошо изолированно прорабатывают двуглавую – здесь можно легко контролировать амплитуду и скорость движения, сделать акцент на негативной фазе. Вес будет небольшим – гнаться за ним тут не нужно.

Всем известно, что силовая нагрузка рассчитана на рост мышц и увеличение массы тела. Но, если объединить силовой тренинг с принципами аэробных занятий, получится интересный симбиоз, который поможет согнать жировую прослойку и прорисовать небольшой мышечный рельеф. Занимаясь в силовых классах, вам не стать бодибилдером, но обрести не только худую, но и спортивную фигуру — легко. Когда все-таки можно использовать тренажер Смита? Если нужна изоляция для той или иной мышечной группы и вы уже достаточно опытный атлет с тренированными мышцами-стабилизаторами и идеальной техникой выполнения аналогичных упражнений со свободными весами. Например, девочки могут сделать специализацию на ягодицы, вынеся ноги далеко вперед. Отмечу, что во время тренировки абсолютно не нужно думать, как это происходит на занятиях танцами, аэробикой или в силовых классах, где приходится постоянно контролировать порядок движений. Поэтому абсолютно законно считается, что сайкл – лучшее направление для тех, кто устает мозгами в течении рабочего дня и хочет умственно отдохнуть.

Выполняйте упражнения для груди со свободным весом в начале тренировки, потому что они требуют дополнительных усилий по балансировке и удержанию правильной траектории, нежели упражнения в тренажерах. Поэтому перекрестный жим в тренажере подойдет на роль последнего многосуставного упражнения в вашей программе тренировок.

Упражнения в домашних условиях на все группы мышц в домашних условиях

Да-да, на сегодняшний день есть несколько исследований, показывающих, что можно одновременно наращивать мышцы и терять жир. Это продемонстрировано на разных группах участников:  малоподвижные мужчины с лишним весом ,  пожилые мужчины и женщины ,  физически активные, здоровые мужчины ,  молодые женщины . Аэробика – это набор ритмичных упражнений, которые выполняются под активную музыку. Упражнения нужно делать в такт музыки. Отдых в таком типе тренинга — маленький, результат достигается за счет постоянно выполняемых аэробных движений. Считается, что для успеха нужно тренироваться не менее часа. Специальные модели для выполнения упражнений в ограниченной амплитуде движений. Выглядят как гриф штанги, расположенный между двумя направляющими с ограничителями для безопасности тренинга. Эти тренажеры отлично подходят для обучения новичков, но часто используются и опытными спортсменами. Анкета опроса инвалидов в целях выявления потребности в трудоустройстве, профессиональном обучении, открытии собственного дела Перед выполнением основной части занятия необходимо выполнить разминку из 8-10 общеразвивающих упражнений (разминка). Техническое обслуживание и ремонт двигателей, систем и агрегатов автомобилей

Похожие статьи:

упражнение убрать живот за 30 дней
упражнение чтобы похудеть за 10 дней
упражнения аквааэробика для похудения видео
упражнения быстрого похудения бедер
упражнения в воде для похудения ляшек
упражнения в зале для похудения ляшек
упражнения в зале убрать живот и бока

Любая женщина мечтает выглядеть шикарно, а при этом затрачивать на уход копейки. В этом нам помогут спа-процедуры на дому. Остается найти для себя любимой немного свободного времени. Понятие spa (по-русски спа) связано с лечением на водных или минеральных курортах, где люди восстанавливают силу и здоровье. Одни считают, что происхождение этого слова связано с бельгийским городом Спа, который всегда славился целебными источниками. Наполните ванну температурой около 38 градусов, можно и выше, добавьте 4 ст.л. морской соли и опуститесь в нее по грудь минут на 10. Погружаться глубже не стоит, так как горячая температура может плохо сказаться на сердце. Затем встаньте и 10 минут поливайте себя мощной струей воды из душа, меняя горячую и холодную воду каждые 2 минуты. Захватите всеми пальцами рук мышцы в области колена, потяните вверх и опустите. Пройдитесь такими захватами по всей поверхности бедер. Затем тремя пальцами (большим, указательным, средним) энергично щипайте бедра, захватывая кожу и небольшой слой мышц под ней. Регулярно через день по вечерам принимайте антицеллюлитные ванны, а для усиления целебного эффекта добавляйте в воду морскую соль или эфирные масла лекарственных растений, способствующих выведению лишней жидкости из жировых тканей. Одни из самых частых вопросов, которыми задаются многие женщины: От чего у некоторых женщин есть целлюлит на ляшках, а у других нет? Почему у некоторых женщин с избыточным весом не так его много, как у тех, кто намного худее? Эти вопросы свидетельствуют о том, что нужно выходить просто за рамки понятия полнота. Целлюлит #8212; это не просто проблема набора веса или его потери. Речь идет не только о том, чтобы что-то сделать для избавления от жировых отложений, но также и о здоровье и коллагене. Возьмите гантели и встаньте прямо. Сделайте шаг назад по диагонали и опуститесь в выпад. Сгибайте и разгибайте колени до параллели с полом, держа спину ровно. Поменяйте ногу. Как и приседания, выпады относятся к самым эффективным упражнениям для ног и ягодиц. Если их делать регулярно, то ноги станут стройнее, а целлюлит – менее выраженным.

Соль задерживает воду, но при исключении ее из рациона происходит обезвоживание организма, объемы уменьшаются только от того, что выходит ранее задержанная жидкость. На потерю жира это никак не влияет, на внешний вид тоже, живот остается рыхлым, жировые складки так же остаются. Тем более, долгий отказ от соли приводит к дегенеративным состояниям костной ткани. Поэтому уменьшение объемов посредством отказа от соли – нестабильный и неэффективный способ похудения. Набор массы во время беременности. У женщины, вынашивающей ребенка, из-за оказываемого плодом давления теряется тонус кожи и мышц. После родов дерма не восстанавливается, а остается обвисшей. Полностью избежать или минимизировать провисание живота, если обеспечить правильный уход за кожей на протяжении всей беременности, заниматься умеренными физическими нагрузками, возможно. Обвисшая кожа на животе, как уже стало понятно, не всегда является следствием ожирения. Потеря упругости в проблемных зонах может возникнуть по разным причинам, поэтому и способы борьбы с этим эстетическим дефектом отличаются разнообразием, но наиболее эффективны в комплексе. В большинстве случаев апельсиновая корка — это следствие нашего нежелания выйти из зоны комфорта и мимолетных удовольствий. В результате того, что мы не можем отказать себе в чем-то вкусненьком, позднем ужине или просто ленимся посещать спортзал, постоянно оправдывая себя дефицитом времени и усталостью, приобретаем дряблую кожу и лишние кило. Надеюсь, что статья поможет найти метод для совершенствования кожи, и вы навсегда забудете о целлюлите. Приседания, выпады или тренировка HIIT — все они укрепляют ваши ноги и в основном все тело. Кроме того, эти упражнения повысят ваш метаболизм. Тренировки с собственным весом также очень эффективны, если вы хотите одновременно проработать несколько групп мышц. Для тех, кто стремится к сжиганию жира: попробуйте тренировки по системе табата, интервальные тренировки или скакалку! Горчично-медовое обертывание. Половину стакана меда подогрейте на водяной бане или в микроволновой печи. В мед добавьте аналогичное количество горчичного порошка, хорошо перемешайте. Нанесите на проблемные участки и оберните их пищевой пленкой. Полежите под теплым одеялом на протяжении 40 минут, смойте состав теплой водой.

Преимущества программы Дениз Остин: для занятий требуются только гантели и коврик; упражнения максимально простые и доступные даже новичкам; сочетание аэробных занятий с силовыми дает максимальную нагрузку, жир будет сжигаться с удвоенной силой; входят танцевальные упражнения, развивается пластичность тела; есть возможность выбирать продолжительность в 20 или 40 минут, или отдельно аэробную и силовую; переведена на большинство языков мира; во время силовых упражнений выполняют множественные повторы, способствуют активному сжиганию калорий; частичное включение элементов кикбосинга развивает реакцию, повышает эффективность; четкий срок наступления результата многим помогает собраться и активнее заниматься. Если вы хотите убрать жир на бедрах и ягодицах, то вы должны быть в хорошей форме в целом. Единственный способ сделать так — тренировки должны стать неотъемлемой частью вашей жизни. Если не ежедневно, то, по крайней мере, 3 раза в неделю. Попросите тренера в зале составить вам программу тренировок (обычно это не занимает много времени). Узнавайте о своем теле и о том, что делает ваши мышцы сильнее и ваш метаболизм быстрее. Система похудения Дениз Остин представляет собой два комплекса: аэробика и силовые тренировки. Каждая длится по 20-25 минут. Первая включает элементы танца, аэробики и кикбоксинга. Это часть тренировки укрепляет мышцы, улучшает формы тела, повышает выносливость, ускоряет жиросжигание. Вторая часть программы состоит из серии упражнений с гантелями, йоги. Так прорабатывается рельеф тела. Дениз Остин в обязательном порядке, кроме кардионагрузок, предлагает силовые мощные упражнения для похудения. Она направлены на повышение силы мышц, лепку силуэта, проработку рельефа. Силовые тренировки позволяют сжигать калории и расходовать внутренние запасы организм еще долго после занятия. Блок длится 20-25 минут. Если вы ищете видеопрограмму, где предлагаются эффективные упражнения для бедер и ягодиц, то тренировка Дениз Остин – Best Bun amp; Leg Shapers станет для вас настоящей находкой. Универсальные занятия подойдут практически для любого уровню физической подготовки. Пора, наконец, сделать свои ноги и попу красивыми и сексуальными!

Программа похудения Дениз Остин — это целая философия, которая позволяет не просто сбросить лишний вес, но обрести гармонию с собственным телом и организмом. Терпение и упорство позволят обрести фигуру мечты. Занятия и упражнения довольно простые, поэтому она подходит даже тем, кто раньше спортом не занимался. Кардио-упражнения представлены в гиф-анимации, что поможет вам наглядно понять, как выполняются движения. После картинок идет вариант плана занятий на 25-30 минут. Вы можете самостоятельно изменить продолжительность и интенсивность кардио-тренировки в домашних условиях, сократив или увеличив количество кругов. Лечение проблемных зон на ногах и попе невозможно без соблюдения режима питания. Подойдет любая антицеллюлитная диета. Неделя должна начинаться с четко составленного меню, чтобы в холодильнике не находилось лишней еды. Раз в месяц устраивайте разгрузочный день, в который кроме жидкости ничего не употребляйте. Два литра чистой воды выпивайте независимо от выбранного способа питания. Народный метод борьбы с целлюлитом без достоверного подтверждения его безопасности нежелателен. Приседания — действенные упражнения. С их помощью получиться убрать жир между ног. Все просто. Расставьте ноги на ширине плеч, развернув стопу на 120 градусов. Держа спину прямо, медленно приседайте, чтобы колени были под прямым углом. Затем, медленно поднимайтесь. Первую неделю выполняйте по 20 раз. Постепенно увеличивайте нагрузку. Перед тем, как убирать лишний жир с ног данными приседаниями, сделайте разминку. неправильное несбалансированное питание. Пища, богатая клетчаткой (овощи, фрукты, зерновые) способствуют правильному всасыванию полезных веществ и нормальной работе выделительной системы. Жирные, копченые и соленые изделия нарушают деятельность практически всех органов, отвечающих за кровообращение и лимфодренаж;

Автор статьи: Тихомиров Евгений

Упражнения при недержании мочи у женщин — гимнастика Кегеля при недержании мочи

Гимнастику Кегеля рекомендуют для тренировки мышц тазового дна. Эта зона представляет собой мышцы и соединительную ткань, которые натянуты между костями таза. Различают два слоя: поверхностные мышцы промежности и глубокая тазовая диафрагма. Их функция — поддержка внутренних органов: матки, мочевого пузыря, тонкого и прямого отдела кишечника, а также копчикового отдела позвоночника.

Мышцы промежности часто теряют тонус после беременности, родов, хирургических вмешательств, после менопаузы или вследствие чрезмерного напряжения из-за запоров или хронического кашля, а также при малоподвижном образе жизни и при появлении лишнего веса^1,2.

Польза гимнастики Кегеля при недержании

Комплекс Кегеля полезен при следующих видах недержания:

стрессовом недержании, когда моча выделяется по каплям во время чихания, смеха или кашля;
ургентном недержании: при появлении частых неудержимых императивных позывах помочиться.

Тренировки могут быть не так эффективны, когда наблюдается сильная утечка мочи во время кашля, чихания или смеха. Это говорит о том, что состояние нуждается в более серьезной коррекции. Кроме того, эти тренировки не принесут облегчения при недержании переполнения: когда неожиданно вытекает небольшое количество мочи из-за переполненного мочевого пузыря².

Гимнастика Кегеля после родов

Беременность и роды способствуют ослаблению мускулатуры тазового дна. Слабость сохраняется в течение последующих 6–8 недель у большинства рожавших женщин. Недостаточность мышц может стать причиной изменения положения и функции органов, вплоть до выпадения, развития недержания мочи, недостаточности анального сфинктера, развития сексуальной дисфункции.

Согласно исследованиям, выполнение в раннем послеродовом периоде комплекса Кегеля помогает восстановить тонус мышц промежности и предотвратить развитие осложнений, быстро завершить процесс реабилитации после родов и сохранить качество женщин в течение долгих лет³.

Когда еще полезны тренировки Кегеля?

В литературе, помимо коррекции недержания мочи и опущения внутренних органов, фигурируют также следующие полезные эффекты от регулярной тренировки мышц промежности:

профилактика геморроя;
подготовка к атравматичным родам через естественные родовые пути;
нормализация менструального цикла;
улучшение качества интимной жизни;
облегчение течения менопаузы^1-4.

Как правильно выполнять комплекс Кегеля?

Подготовка

Перед тем, как начать выполнять гимнастику Кегеля, следует опорожнить мочевой пузырь. Эти занятия можно делать сидя, лежа или стоя — в любом положении. Для заметного эффекта выполнять упражнения достаточно 3-4 раза в день, по 5-40 раз за подход.Не рекомендуется резко превышать рекомендованное количество упражнений, так как это может лишь усугубить проблему, от чего вы получите обратный эффект.
Сжимание — это основное движение всех упражнений Кегеля. Понять, какие мышцы вам нужно будет тренировать и постоянно сокращать, достаточно просто: их можно почувствовать во время приостановления мочеиспускания.

Как выполнять упражнения Кегеля в домашних условиях?

При выполнении упражнений Кегеля избегайте напряжения других групп мышечной ткани — ягодиц, бедер или брюшной полости. При каждом подходе к упражнениям нужно дышать и ни в коем случае не задерживать дыхание. Это поможет расслабиться и достичь наилучших результатов (большинство женщин чувствуют результат уже через 4–6 недель). Ниже — комплекс, состоящий из пяти упражнений Кегеля.

Меры предосторожности

Тренировки не должны вызывать боли и сильного утомления. Если появляется дискомфорт, стоит обратиться к врачу. Также не рекомендуется выполнять комплекс Кегеля при наличии:

активного воспалительного процесса (острые заболевания инфекционной природы) или инфекционного процесса в органах малого таза;
в первый триместр беременности;
при наличии злокачественных опухолей или метастазов в области малого таза;
при запрете лечащего врача².

Комплекс Кегеля и менопауза

Тренировки мышц тазового дна рекомендуются женщинам в предклимактерическом и климактерическом возрасте, а также после наступления менопаузы. Регулярное выполнение комплекса Кегеля является профилактикой опущения органов малого таза, улучшает кровоснабжение слизистых, уменьшает симптомы недержания мочи, облегчает синдром тазовой боли и дискомфорт во время половых контактов⁵.

Гимнастика Кегеля во время менструации

Однозначных данных о вреде или пользе гимнастики Кегеля непосредственно во время менструации нет. Однако есть наблюдения, что регулярное выполнение упражнений уменьшает боли и дискомфорт во время месячных².

6 Домашние тренировки с отягощениями для всего тела для женщин

Тренировки с отягощениями, также известные как силовые тренировки или поднятие тяжестей, продолжают набирать популярность. Мало того, что тренировки с отягощениями легко выполнять дома, они также приносят невероятную пользу для здоровья, например, наращивание мышечной силы и тонуса, повышение выносливости и улучшение работы мозга. С правильными фитнес-инструментами и учебными пособиями по тренировкам вы получите все удивительные преимущества, которые могут предложить тренировки с отягощениями. Ознакомьтесь с 6 потрясающими тренировками с отягощениями для женщин, а также с тем, на что стоит потратиться.

Что такое тренировка с отягощениями?

Тренировка с отягощениями — это вид упражнений, предназначенный для повышения мышечной силы и выносливости. Это любое упражнение, которое заставляет ваши мышцы сокращаться против внешнего веса или силы. Сопротивление может быть обеспечено движением вашего тела против силы тяжести, например, когда вы делаете отжимания или планку, а также может быть достигнуто с помощью тренировочных инструментов. Тренировки с отягощениями включают в себя использование гантелей, силовых тренажеров, эспандеров и медицинских мячей, а также собственного веса тела.

Каковы преимущества тренировок с отягощениями?

Повышение мышечной силы и тонуса
Лучшая способность контролировать движения тела
Защищает суставы от травм
Уменьшение висцерального жира (жира на животе) и контроль веса
Улучшение функции мозга и уменьшение снижения когнитивных функций у пожилых людей
Повышение выносливости
Улучшенная гибкость и баланс
Улучшенная осанка
Лучший сон и меньшая вероятность бессонницы
Повышение самооценки
Профилактика или контроль хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания, артрит, боли в спине, депрессия и ожирение

4 Основы силовых тренировок, в которые стоит инвестировать

1. Гантели
Инструменты для силовых тренировок, такие как гантели, являются важным оборудованием для силовых тренировок. Гантели позволяют выполнять разнообразные силовые упражнения, от базовых упражнений до одиночных подъемов. От трицепсов назад до жима плеч, выпадов и многого другого — гантели помогут вам бросить вызов диапазону движений, что является ключом к отличной тренировке с отягощениями.

2. Эластичные ленты
Эластичные ленты обеспечивают сопротивление при растяжении. Их легко переносить, поэтому их можно взять с собой в отпуск, и их можно адаптировать для большинства тренировок. Вы можете выбрать эспандеры с ручками или без них в зависимости от вашей тренировки. Они отлично подходят для подтяжки и тонизирования малых и больших групп мышц, и вы можете использовать их для выполнения таких упражнений, как ягодичный мостик, сгибание рук на бицепс, подъемы ног в высокую планку и удары ногами.

3. Медицинский мяч
Медицинские мячи — это утяжеленные мячи, которые используются для повышения силы, мышечной силы, координации, ловкости, равновесия и скорости. Они обеспечивают разностороннюю тренировку всего тела, заставляя ваши основные мышцы работать независимо от того, какие основные мышцы задействованы.

4. Толстый коврик для йоги
Если вы занимаетесь дома, вам понадобится коврик для йоги. Упражнения с отягощениями обычно переходят на землю в определенных частях тренировки, и вы не хотите, чтобы ваши колени или спина вступали в прямой контакт с твердой землей. Толстый коврик для йоги обеспечит поддержку вашим коленям, локтям, спине и другим чувствительным суставам, когда вы выполняете упражнения с высокой ударной нагрузкой или что-то еще на полу.

6 силовых тренировок всего тела для женщин

30-минутная силовая тренировка всего тела с отягощениями | POPSUGAR Fitness

Эта тренировка с отягощениями, проводимая международным мастер-тренером NIKE, включает схемы, позволяющие проработать каждую мышцу вашего тела. Вам понадобится пара гантелей, чтобы выполнять упражнения, включая темповые приседания, становую тягу на одной ноге и конькобежный спорт. Приготовьтесь почувствовать себя сильным и рельефным после этой 30-минутной тренировки!

Интенсивная силовая тренировка всего тела | Хизер Робертсон

Если вам нужна интенсивная силовая тренировка, это для вас! Вы будете выполнять каждое силовое упражнение 4 раза, прежде чем переходить к следующему, и будете работать с такими движениями, как приседания кубка, касания пальцев ног, обратные выпады и боковые подъемы. Несколько подходов помогут вам нарастить мышечную массу и силу, что поможет вам быстрее сжигать жир!

Эспандер для всего тела Домашняя тренировка | 20-минутная трасса реального времени | Эбби Юнг

Это малоинвазивная тренировка для тонуса мышц, требующая использования эспандера с ручками. Он нацелен на основные группы мышц, включая ягодицы, плечи, спину, кор и грудь. Это упражнение подходит для начинающих, поэтому вы можете выполнять его независимо от уровня ваших навыков!

15-минутная высокоинтенсивная тренировка с набивным мячом (для всех уровней физической подготовки) | Juice & Toya

С помощью этого видео вы получите высокоинтенсивную тренировку всего тела с использованием набивного мяча. Они включают начальные и продвинутые варианты, поэтому вы можете выполнять тренировку независимо от уровня вашей физической подготовки. Вы будете выполнять такие упражнения, как удары мячом, броски в приседаниях, отжимания на одной руке и складные ножи. Приготовьтесь почувствовать ожог!

10-минутная комплексная тренировка со штангой | с гантелями Альтернатива | Кэролайн Гирван

Ищете быструю, но эффективную тренировку? Эта 10-минутная тренировка со штангой состоит из 4 сложных движений, позволяющих задействовать больше мышц за короткий промежуток времени. Обязательно разомнитесь перед началом тренировки, чтобы не навредить себе. Упражнения включают в себя приседания для жима, альтернативные выпады назад, тягу в наклоне и румынскую становую тягу.

20-минутная тренировка для полного сжигания жира дома (тонизирующее и моделирующее сжигание жира) | Безумный фитнес

Эта 20-минутная тренировка без прыжков — это тренировка всего тела, которую можно выполнять прямо на заднем дворе или в гостиной. Вам понадобится пара гантелей, чтобы выполнять такие упражнения, как приседания с молоткообразными сгибаниями рук, тяги выпадами и жим ягодичным мостиком. Эта тренировка предназначена для того, чтобы тонизировать, лепить и повысить частоту сердечных сокращений, так что будьте готовы к работе!

Готовы начать тренировку с отягощениями? Эти предметы первой необходимости и тренировки помогут вам быть в форме и оставаться здоровым!

Этот пост содержит партнерские ссылки.