Правильные и эффективные упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях — 23 января 2020
Все новости«Приходилось пользоваться костылями»: новосибирские врачи прооперировали народного артиста
«Есть над чем работать»: Путин — об атаке беспилотников на Москву
«Малолетки толпой запинали»: на 19-летнего сибиряка напали у кальянной — родственники жертвы ищут свидетелей
Условный срок получил экс-гендиректор новосибирского завода по делу о растрате
«Стояли баллоны, которые рванули»: очевидцы заявили о взрывах газа во время пожара в СНТ под Новосибирском
Для Новосибирска закупят два поролоновых соболя с язычками — как они выглядят и зачем нужны
Бердчанин в суде доказал, что не брал кредит: он оспорил два договора
Веста и Гранта или Беляшка и Гуляшка: как новосибирцы хотят назвать белых медвежат из зоопарка — 10 вариантов
Строители поставили первые 10 вант на пилоне четвертого моста в Новосибирске — фото с места работ
Не доставайся же ты никому! Бизнесмен 5 лет содержал любовницу, а затем засудил за шантаж, но продолжает признаваться ей в любви
Москву атаковали беспилотники — могут ли дроны долететь до Новосибирска? Мнение эксперта
Взрывы в жилых домах, 8 БПЛА и пострадавшие.
Как беспилотники атаковали Москву и Подмосковье — видео
Собаки сиба-ину взяли в семью леопарда Мао — подробности удивительной истории
В пассажирский самолет ударила молния — рейс летел в Новосибирск
«Троллейбус сбил ребенка»: опубликованы кадры с места ДТП на Сибиряков-Гвардейцев
«Если вам нагадят под дверь, понравится?» Крик души собачника, который убирает за своим питомцем на улице
В Кремле объяснили, для чего беспилотники атаковали Москву и Подмосковье этим утром
Два новосибирских подростка избили мальчика и сняли это на видео. Наказал ли их суд?
«Расцветай» на дроне: новосибирский застройщик готовит отряд операторов беспилотников для СВО
Как беспилотники смогли долететь до Москвы? Объясняют эксперты
Сократят уроки английского или нет? Учителям элитной гимназии в Новосибирске не дают новое расписание
От Сочи до Мурманска: куда можно улететь отдыхать из Новосибирска — список для путешествий с детьми
Турнир по конному поло впервые был включен в программу спортивных игр ПМЭФ-2023
Не сходил к нотариусу — забрали квартиру.
После смерти отца дочь судится с государством за свою жилплощадь
Доплата за срочность 10 тысяч: телохранители ищут работу в Новосибирске — как они выглядят и что предлагают
В центре Новосибирска открыли филиал госфонда для помощи участникам СВО и их семьям
Мари Краймбрери приедет на «Локомотив-Арену» — чем она известна и о чём поет
Собака покусала маленького мальчика в Академгородке
«Пользы от него нет»: что известно о гиббоне, с которым гуляют в Кольцово, — хозяину он обходится в 20–25 тысяч
Делегация Алжира примет участие в ПМЭФ-2023
Маленький новосибирец стал успешным пловцом, и родители записались в секцию вслед за ним — и другие истории городских детских центров
Когда школьники узнают свои результаты ЕГЭ? Показываем в одной картинке
Врач из Академгородка рассказала, зачем проводить МРТ плода и почему одного УЗИ беременным бывает мало
В Минобороны рассказали, сколько беспилотников атаковало Москву и Подмосковье
«Невооруженным глазом видна пелена».
Мэр Новосибирска отчитал главу департамента за пыльную бурю в городе
Незаконно призванные смогут дезертировать? В России снова изменили законы о службе в армии и мобилизации
«А кто тогда виновен?»: присяжные оправдали сибиряка, обвиняемого в убийстве ночного посетителя магазина
Андрей Травников перевел зарплату за апрель на помощь бойцам СВО
«Прям над нашим домом, братан»: видео атаки беспилотников на Москву и Подмосковье от очевидцев
Все новостиЕсли делать правильные упражнения, фигура будет — закачаешься!
Фото: Федор Печерский / 74.RU
Поделиться
Любоваться своим отражением в зеркале, а не бежать от него мечтает каждая девушка, но мало кто знает, как правильно и без ущерба здоровью сделать свое тело подтянутым и рельефным. Многие привыкли качать пресс, чтобы убрать живот, или бегать, чтобы худеть, хотя врачи и фитнес-тренеры с такой методикой не согласны.
В компании тренера, инструктора групповых программ Дарьи Князевой мы разобрали пять популярных упражнений-заблуждений, которые все делают (и делают зря).
И с помощью нашей модели, спортсменки Валентины Шумиловой показали, что надо делать на самом деле, чтобы уже через пару недель увидеть эффект.
— Обычными прямыми скручиваниями жир с живота не уберешь. Более того, если качать пресс с неправильной техникой, живот может только увеличиться, — объясняет Дарья.
С неправильной техникой каждое скручивание увеличивает внутрибрюшное давление, из-за этого глубокие мышцы теряют тонус, и живот выдается вперед еще больше.
Что делать: дышите правильно
Дыхательные упражнения подтянут поперечную мышцу живота и настроят работу тазового дна и диафрагмы.
Техника простая: для начала сядьте удобно — можно в позу по-турецки или ягодицами на стопы. Вытянитесь, будто вас за макушку тянут вверх, опустите плечи и сведите лопатки к позвоночнику. Сделайте медленный глубокий вдох, как будто хотите наполнить себя воздухом от низа живота до ключиц. Следите за тем, как двигается тело. На вдохе живот расслабляется, немного надувается.
Ребра расширяются в стороны, грудная клетка поднимается немного вверх. Все это происходит последовательно: живот, ребра, верх грудной клетки.
— На выдохе представьте, что вы выталкиваете воздух снизу вверх. Как будто застегиваете молнию на очень узких джинсах с высокой талией. Живот подтягивается, ребра сходятся, грудная клетка опускается. Можно сложить губы трубочкой и выдувать воздух через нее. Так вы более явно почувствуете напряжение мышц живота, — советует тренер.
Достаточно два-три подхода в день по 10–15 повторений, чтобы привести в тонус мышцы живота. Через пару недель ежедневных практик увидите, как подтянется живот. Когда освоите технику в совершенстве, попробуйте дышать лежа (например, на кровати перед сном) или стоя.
— Существует ли локальное жиросжигание — исследованиями не доказано, но фитнес-сообщество в массе придерживается мнения, что нет, — объясняет тренер. — Поэтому наклонами хорошую фигуру не сделаешь.
Чтобы талия казалась уже, нужно качать мышцы ног и спины.
Добавьте к упражнениям правильное питание, и в скором времени это даст результат — красивую фигуру в форме песочных часов. Правильное питание поможет снизить процент жира, а мышечный объем в верхней и нижней части тела будут визуально делать талию уже.
Что делать: отжимания (можно с колен)
Для спины подойдут отжимания с широкой постановкой рук. Два подхода по 12–15 повторов, полторы минуты отдыха между ними — достаточно для ежедневной зарядки. Если отжиматься тяжело, попробуйте делать это с колен.
Чтобы привести в тонус и накачать ноги и ягодицы, подключайте приседания — три подхода по 25 повторов. И не забывайте отдыхать между упражнениями.
Безусловно, сильные мышцы важны, но позвоночнику нужно еще и здоровое движение. Закачивание мышц без движения позвоночника во всех плоскостях может не помочь, а усугубить ситуацию. Вместо того чтобы напрягать спину, попробуйте ее расслабить.
Что делать: упражнение «Открытие книги»
Ложитесь на коврик, ноги согните в коленях, чтобы угол между туловищем и ногами составлял 90 градусов.
Руки вытяните перед собой. Начинайте медленно поворачиваться назад, чтобы ноги оставались на коврике, а одна рука уходила за спину. 15 повторов на каждую сторону будет достаточно.
Делайте упражнение медленнее, в своем темпе, чтобы почувствовать, как разворачивается грудная клетка при повороте. Чтобы не уставала шея, под голову можно положить небольшую подушечку.
— Во время упражнения следите, чтобы не было боли и дискомфорта в спине. Делайте развороты именно в той амплитуде, в которой у вас нет лишнего напряжения. И не пытайтесь дотягивать себя на усилиях.
Классические выпады, когда корпус находится между ногами, а угол в коленях — 90 градусов, больше нагружают квадрицепсы, а не ягодицы.
— С сидячим образом жизни ягодичные мышцы постоянно растянуты и со временем теряют тонус. Как только начинаете делать упражнения, тело помогает слабым ягодичным мышцам, подключая в работу другие, более сильные. В случае с классическими выпадами — это квадрицепс, — рассказывает Дарья.
Что делать: сместите центр тяжести
Для эффекта немного изменим технику упражнений, чтобы вес уходил на впередистоящую ногу.
Повторите упражнение по 12–15 раз на каждую ногу, не забывайте в перерыве отдохнуть.
Любимое упражнение всех, кто хочет за раз заставить все тело работать. Но тренер предупреждает: техника бурпи сложная, поэтому без достаточного уровня подготовки делать его — вредно.
— Часто его вообще невозможно делать, так как есть проблемы с суставами или появляется головокружение при резкой смене положений, — говорит Дарья Князева.
Что делать: динамичную планку
Замените упражнение на другое функциональное, которое можно делать в одной плоскости. Например, планка с поворотом колена и разворотом корпуса.
Исходное положение — планка на предплечьях. Одну ногу подтягиваете к себе и плавно поворачиваете корпус, после чего возвращаетесь в исходное и пробуете другую ногу. Два подхода по 12–16 раз с небольшим перерывом на отдых прокачают вас не хуже, чем десяток сложных бурпи.
Если у вас завалялись гантели и фитбол — вот подборка упражнений в домашнем спортзале, они тоже помогут подтянуться и сбросить то, что успели набрать за праздники. А как похудеть на полезных десертах и фруктах, мы недавно рассказывали вот в этом материале.
Мария Захарова
Редактор и журналист
Как похудетьЗдоровьеФитнес дома
- ЛАЙК37
- СМЕХ10
- УДИВЛЕНИЕ3
- ГНЕВ5
- ПЕЧАЛЬ3
Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter
КОММЕНТАРИИ57
Читать все комментарии
Гость
Войти
Новости СМИ2
Новости СМИ2
Упражнения дома для похудения
Многие решают похудеть в домашних условиях, без приобретения абонемента в фитнес-клуб. Это позволяет сэкономить и время, и деньги, но вот выдержать соблюдение режима таких тренировок способны только те люди, у которых довольно сильная воля. Если вы уверены, что вам это по плечу, то стоит заранее продумать себе программу тренировок, включив в нее базовые упражнения дома для похудения.
Простые упражнения для похудения дома
Ввиду того, что за вами не будет наблюдать тренер, который бы мог подсказать вам, что вы что-то делаете неправильно, стоит выбирать довольно простые и привычные упражнения. Мы предлагаем комплекс, в который будут входить основные упражнения для всех проблемных зон. В список войдут:
- Общая разминка для суставов.
- Кардио упражнения (дома доступна скакалка).
- Приседания для ягодиц.
- Выпады для красивых ног.
- Упражнения для пресса для девушек (дома можно использовать обычный обруч, на улице — турник).
- Отжимания для груди.
Упражнения для женщин дома выполнять нужно регулярно, не менее 3-4 раз в неделю. Только такой подход позволит вам реально похудеть.
Упражнения дома для похудения
Рассмотрим предложенный мини-комплекс более подробно. Проводить его можно как утром, так и вечером, главное, не сразу после еды и не непосредственно перед приемом пищи.
- Разминка суставов.
- Кардио. Возьмите скакалку и прыгайте любым способом 5-10 минут. Если вы не можете делать это без перерыва, делайте с перерывами, во время которых переходите на простой шаг, но ни в коем случае не останавливайтесь.
- Выполните приседания с сильным отведением ягодиц назад. При максимально низком положении угол в колене должен составлять 90 градусов. Сделайте 3 подхода по 15-20 раз.
- Выполните классические выпады. Ноги можно менять в прыжке, это увеличит расход калорий. Сделайте 3 подхода по 15 раз для каждой ноги.
- Для талии и пресса отлично подходит обруч, лучше – утяжеленный. Крутите его по 10 минут в каждую сторону. Если вы занимаетесь на улице, лучше делать классический уголок с прямыми ногами (подъем ног из виса). В этом случает нужно выполнить 3 подхода по 10-15 повторений.
- Выполните классические отжимания от пола: 3 подхода по 5-15 раз.
После комплекса желательно сделать стандартную растяжку, чтобы минимизировать боль в мышцах после тренировки.
Статьи по теме:
Как похудеть кормящей маме? Послеродовой набор веса — явление нормально и понятное, однако похудение кормящих мам имеет определенную специфику и отличается от похудения обычного. |
Способы похудения в домашних условиях В этой статье мы расскажем о способах похудения в домашних условиях и дадим несколько полезных советов, которые сделают процесс похудения более быстрым и эффективным. |
|
Быстрое похудение в домашних условиях Похудеть в домашних условиях также просто и легко (при наличии желания), как и в суперсовременном фитнес-клубе. | Как похудеть дома? Для того, чтобы похудеть, совсем не обязательно посещать тренажерный зал, тем более, если на это нет ни времени, ни средств. Как? Ответ на этот вопрос даст эта статья. |
Как? Об этом мы расскажем в нашей статье.
Как быстро похудеть ребенку всего за 15 минут
- Поделиться
- Электронная почта
Вам хочется съеживаться при мысли о том, чтобы тренироваться по нескольку часов в неделю только для того, чтобы сбросить несколько фунтов?
Если да, то вы обратились по адресу!
Есть много препятствий, стоящих на нашем пути , чтобы найти время для тренировок, и добавление упражнений в и без того загруженный график, вероятно, кажется невозможным и даже напряженным.
Но это не обязательно!
Если ваша цель — похудеть, но у вас очень мало времени для занятий спортом, то тип тренировок, которые вы выбираете, имеет большое значение.
Вам нужны быстрые и интенсивные тренировки, которые ускорят метаболизм и превратят ваше тело в машину для сжигания калорий.
Вот почему тренировки в стиле HIIT — лучшее, что я открыла для себя с тех пор, как стала мамой.
У каждого человека, которому я когда-либо помогал похудеть или достичь своих целей в фитнесе, были одни и те же три вещи.
- Они заняты : Стресс и истощение, вызванные попытками найти баланс между материнством, работой и жизнью, оставляют очень мало времени и энергии для физических упражнений.
- Им нужны быстрые, легкие и веселые тренировки, дающие отличные результаты: Иначе этого не произойдет.
- Они не хотят, чтобы упражнения казались трудоемкими, скучными или невозможными: Давайте будем честными, большинство людей не так увлечены тренировками, как кто-то вроде меня, сделавший карьеру на обучении людей упражнениям! Они хотят получить наилучшие результаты с наименьшими затратами времени.
Что вы действительно можете получить за 15 минут упражнений?
Любое упражнение сжигает калории. Но интенсивность тренировки — вот что дает наилучшие результаты!
Брук
Когда дело доходит до достижения ваших целей по снижению веса, « что-то ВСЕГДА лучше, чем ничего».
В то время как CDC рекомендует, чтобы здоровые взрослые выполняли не менее 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности, 75 минут упражнений высокой интенсивности или их комбинацию каждую неделю, многим из нас трудно вписать эти рекомендации в свое расписание.
Однако, исходя из этих рекомендаций, это означает, что энергичных тренировок в стиле HIIT по 15 минут в день достаточно, НО только если вы стараетесь.
Чтобы 15 минут упражнений были эффективными, вы должны приложить достаточно усилий, чтобы вызвать самые большие нагрузки на свое тело как во время, так и после тренировки.
Как за 15 минут можно сжечь жир?
Для более интенсивных тренировок требуется больше кислорода после окончания тренировки, чтобы вернуться к своему естественному состоянию.
Это означает, что вы сжигаете БОЛЬШЕ калорий ПОСЛЕ тренировки по сравнению с тренировками с меньшей интенсивностью.
это известно как «эффект догорания».
Ваше тело продолжает сжигать больше калорий, когда вы не тренируетесь активно, что помогает повысить ваш метаболизм.
Преимущества 15-минутных тренировок- Наращивание мышечной массы и сжигание жира : Все силовые тренировки помогут нарастить мышечную массу. Тем не менее, более интенсивные тренировки дадут вам самые быстрые и впечатляющие результаты. И поскольку мышцы сжигают больше калорий в состоянии покоя, чем жир, тренировки в стиле HIIT дают вам максимальную отдачу, одновременно сжигая калории и наращивая мышцы.
- Повышение настроения и энергии: Самое сложное в любой тренировке, особенно когда вы чувствуете себя подавленным или напряженным, — начать. Всего 15 минут упражнений могут высвободить эндорфины для хорошего самочувствия, чтобы снять стресс, поднять настроение и даже придать вам больше энергии.
Всего 15 минут упражнений могут высвободить эндорфины для хорошего самочувствия, чтобы снять стресс, поднять настроение и даже придать вам больше энергии.- Предотвращение переедания : Чувство усталости и стресса часто приводит к тому, что мы тянемся к высококалорийной пище, чтобы немного взбодриться. Вместо того, чтобы тянуться за едой, сделайте быструю 15-минутную тренировку, которая поможет вам не перекусывать.
Вы уже убедились?
Вот несколько способов найти эти 15 минут свободного времени.
- Подъем на 20 минут раньше.
- Принимать за 15 минут до утреннего душа.
- Во время детского сна.
- Пока ваши дети делают уроки.
- Когда ваши дети играют на улице (занимайтесь с ними на улице).
- Пока дети обедают или перекусывают.
- Во время прогулки с детьми потренируйтесь с коляской.
- Во время перерыва на работе.
- Во время обеда на работе.
- Вместо того, чтобы смотреть телевизор (вы не можете достаточно усердно тренироваться во время просмотра телевизора)
- Вместо того, чтобы листать страницы в социальных сетях.
- Замените домашнюю работу в течение дня, например, стирку (она может подождать, если вам нужна тренировка)
- Подарите своим детям 15 минут просмотра телевизора или экрана.
- Во время купания, если ваши дети немного старше (остайтесь с ними в ванной!)
- Если у вас есть новорожденный, пристегните его к себе и дайте ему насладиться движением.
Помните , результаты не приходят от совершенства, они приходят от последовательности!
Суперпотная 15-минутная тренировка для сжигания жира домаОборудование:
- Интервальный таймер
Упражнения :
- Бёрпи-Джампинг Джек
- Альпинисты
- Конькобежный прыжок
- Высокие колени
- Пульсирующие приседания сумо
Брук Кавалла B.
S.- Упражнения. Специалист по дородовым и послеродовым упражнениям
Брук является сертифицированным специалистом по дородовым и послеродовым упражнениям со степенью бакалавра наук в области кинезиологии и физических упражнений. Она также является мамой 3 девочек с более чем 15-летним опытом работы в области здоровья и фитнеса. Цель Брук в Struggles of a Fit Mom — помочь мотивировать, обучить и вдохновить других занятых мам, которые изо всех сил пытаются найти время, энергию и мотивацию, чтобы позаботиться о себе в хаосе материнства.
Лучшее упражнение для похудения живота для женщин в домашних условиях • The Body Bulletin
Пытались ли вы похудеть, сидя дома? Это, пожалуй, самая распространенная область, в которой женщины хотят похудеть. Ничто не заставляет вас чувствовать себя более несексуально, чем талия. Но почему так трудно проиграть? В этом посте обсуждаются лучшие упражнения для сжигания жира на животе для женщин.
Пока вы здесь, не забудьте подписаться на бесплатное 5-дневное соревнование по здоровому питанию, вы получите список продуктов, 5-дневный план питания и ежедневные советы по здоровью в течение 5 дней.
Войти Сейчас!
Угадай, что есть, чтобы похудеть и не проголодаться ! Начните соревнование по чистому питанию сегодня!
В течение многих лет я боролся с попытками добиться более компактного живота. Я отказался от молочных продуктов, хлеба, сахара, ограничил калории до 1200 в день, палео, кето-иш, несколько тренировок в день, часы кардио-бега или кикбоксинга. Все мои попытки оставляли меня посреди пинты мороженого или сна вдали от истощения. Чрезмерно строгие диеты, голодание или бесконечные кардиотренировки никогда не приносили мне желаемых результатов.
Пока…
Несколько лет назад я сделал переход, который изменил мою жизнь. Видите ли, я думал, что делаю то, что мне нужно, чтобы получить тело, которое я хотел. Я думал что правильно питаюсь и достаточно тренируюсь.
Но я так ошибался.
В этом посте я расскажу, как тренироваться, чтобы уменьшить жир на животе у женщин в домашних условиях.
Я знаю, что вы застряли дома, но есть отличные упражнения, которые вы можете делать. Я не могу дождаться дня, когда мой тренажерный зал снова откроется, но до тех пор это упражнения, которые дадут вам максимальную отдачу от затраченных средств.
Вам также может понравиться…
Как правильно питаться для начинающих худеющих
Как пить умеренно. Вот как я перестала пить
Простые полезные привычки для занятых работающих женщин
Список макросъемки для приготовления пищи
Сидишь на диете, но не худеешь? Эти 7 вещей могут саботировать вашу потерю веса
5 закусок с высоким содержанием белка, которые вы можете взять с собой на работу
Как вообще выглядит здоровое питание?
Одержимость едой | Вот как я изменил свое отношение к еде
5 секретов похудения без чувства голода
Полное руководство по избавлению от тяги к сладкому
Уведомление: Пост может содержать партнерские ссылки. Это означает, что без каких-либо дополнительных затрат для вас я могу получить небольшую комиссию, если вы нажмете и совершите покупку.
Возьмите копию еженедельного трекера по постановке целей в фитнесе и отчетности
Что сработало для меня
Прежде всего, мои результаты — это мои результаты, и я ни в коем случае не говорю, что все люди будут иметь одинаковый результат, но это то, что сработало для меня, к?
Раньше я постоянно тренировался. Как кто-то однажды сказал мне, я был «тренаголиком». Я уверен, что некоторые из вас могут это понять ;). Мои тренировки тогда выглядели совсем иначе, чем сегодня. Я проводил больше времени за бегом, кикбоксингом и некоторыми тренировками с гантелями, которые в то время считал тренировками с отягощениями. Я сосредоточился на том, сколько часов я провел в спортзале, чтобы пропотеть, и сколько калорий я сжигал каждый день.
Проблема заключалась в том, что я не получил желаемых результатов. Я всегда мечтал о кубиках пресса или каком-то подобии пресса. Со всеми упражнениями, которые я делал, меня очень расстраивало, что я не получил результатов, которых хотел, если честно.
Чуть более двух лет назад я начал заниматься кроссфитом и тяжелой атлетикой. Это была самая большая сумма, которую я когда-либо платил за тренажерный зал, и я очень сопротивлялся тому, чтобы присоединиться к ней. Кто, черт возьми, платит почти 200 долларов в месяц за тренажерный зал!
Еще… Поговорим о страхе перед гимнастикой. Как можно выполнить олимпийскую тяжелую тягу и с чего мне вообще начать! Если бы мой муж не умолял меня присоединиться, я бы никогда не подумала об этом. К счастью для меня, у меня был он, чтобы показать мне веревки и быть моим приятелем по подотчетности, чтобы тренироваться каждый день. Не помешало и то, что до нашей свадьбы оставалось несколько месяцев, так что у меня появилась дополнительная мотивация.
Прошло 2 с лишним года, и я преодолел свою робость в спортзале. Я провожу меньше времени за тренировками и даже немного накачиваю пресс! Я чувствовал, что с точки зрения состава тела я самый стройный, каким я когда-либо был (до COVID-19).
Короче говоря, раньше я выполнял больше кардиотренировок и тренировок с меньшим сопротивлением, гораздо больше часов в неделю, и у меня по-прежнему было больше жира на животе, чем сегодня.
Отличный способ уменьшить жир на животе у женщин — использовать силовые тренировки. Подождите, никаких бесконечных приседаний и часовых кардио-сессий? Да, хорошая тренировка сопротивления. Это значит – поднимать тяжести.
Так почему же?
Подумай об этом. Почему у бодибилдеров и тяжелоатлетов самые худощавые тела, самая маленькая талия и потрясающий пресс? Они знают секреты, которых не знают остальные. Они не морят себя голодом, не сидят на йо-йо диетах, не занимаются многочасовыми кардио или скручиваниями весь день.
В чем секрет?
Наращивание сухой мышечной массы. Видите ли, когда у вас больше сухой мышечной массы, ваше тело сжигает больше калорий, чем человек того же размера или веса, что и вы, но с меньшей мышечной массой.
Сухие мышцы также занимают меньше места (размера), чем жир на фунт.
Таким образом, когда в составе вашего тела становится больше мышц и меньше жира, вы в целом становитесь меньше. Странная часть, однако, заключается в том, что вы можете весить столько же, а то и больше!
Чтобы получить стройное, подтянутое тело, цель бодибилдера состоит в том, чтобы увеличить мышечную массу при одновременном уменьшении жира (я имею в виду, не все ли мы…). Но они делают это иначе, чем большинство…
Вот в чем загвоздка. Не каждому человеку нужно одно и то же. Эктоморфу нелегко набрать мышечную массу, в то время как эндоморфу легко набрать жир и мышцы. Затем есть мезоморф, тот, что посередине, который сочетает в себе немного экто и эндо.
Я считаю себя примерно на 75% мезоморфом, на 25% эндоморфом. Вы можете посмотреть, что вы здесь.
Разнообразные стили силовых тренировок (поднятие тяжестей) наряду с высокоинтенсивными интервальными тренировками оказались наиболее эффективными типами тренировок для моего мезоэндоморфного тела.
лучшее упражнение для уменьшения жира на животеЧасто задаваемые вопросы: лучшее упражнение для уменьшения жира на животе
Как девушкам избавиться от жира на животе?
Преднамеренные упражнения, особенно высокоинтенсивные интервалы, такие как HIIT, тренировки с отягощениями.
Но в основном, с планом питания для вашего типа телосложения.
Какое упражнение лучше всего подходит для сжигания жира?
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) и поднятие тяжестей.
Какое упражнение дома сжигает больше всего жира на животе?
Если у вас нет доступа к спортивному оборудованию, для HIIT вы выполняете интервальные тренировки с собственным весом, такие как спринты, берпи, быстрые прыжки и т. д. Для тренировок с отягощениями вы можете творчески подойти к тому, что вас окружает. Мне нравится использовать рюкзак, набитый книгами, чтобы сделать его максимально тяжелым. Есть много упражнений с собственным весом, которые также считаются тренировками с отягощениями. Эй, отжимания для меня ПО-ПРЕЖНЕМУ тяжелы.
Как избавиться от жира на животе дома с помощью упражнений?
Потренируйтесь выполнять приведенные ниже упражнения в 3–4 подхода по 8–12 повторений в каждом. Это идеальное место для набора мышечной массы и потери жира.
Рекомендации по бегу на короткие дистанции для HIIT приведены ниже.
Угадай, что есть, чтобы похудеть и не проголодаться ! Начните соревнование по чистому питанию сегодня!
Лучшее упражнение для уменьшения жира на животе: реальные упражнения, которые я делаю дома
Пока вы застряли дома, вам может понадобиться проявить творческий подход к использованию отягощений. Но не бойтесь, у вас больше вещей, чем вы думаете, которые помогут вам в этом.
Возьмите сумку или рюкзак, заполните его книгами, бутылочками с лосьоном, баночками и т. д. Наденьте этот пакет и приступайте к выполнению упражнений, указанных ниже.
Есть одно предостережение, о котором я хотел бы упомянуть…
Я не верю в универсальный фитнес-план для всех женщин. Лучшая тренировка для вас — та, которую вы будете продолжать делать. Так что, на самом деле, это просто вопрос того, что вам нравится делать! Если вам не нравится идея заниматься с отягощениями — не делайте этого и вместо этого занимайтесь тем, что вам нравится.
Упражнения так же связаны с умственной составляющей, как и с физической.
В зависимости от того, где вы находитесь в мире и, что более важно, каков ваш климат, у вас может не быть доступа к тому, что вы обычно делаете.
Возможно, вы любите ходить на занятия по пилатесу, но, поскольку студия закрыта, вы найдете следующую лучшую вещь — коврик для пилатеса, следуя за YouTuber.
Или вам может понравиться учебный лагерь Барри, и вы не можете дождаться того дня, когда вы наденете свой насос для тела и беговую дорожку. Но тем временем, вы должны заставить работать гостиную.
Для меня это поднятие тяжестей, тренировки в стиле функционального фитнеса и групповые занятия йогой, которые я пропускаю. Чтобы начать свои тренировки с отягощениями, я выполняю модифицированные тренировки с гантелями в гостиной, и в эти дни мне нравятся прямые трансляции CorePower на Youtube.
Резюме
Было доказано, что все типы упражнений помогут вам избавиться от жира на животе, в то время как некоторые из них могут быть более эффективными, чем другие, если вы не любите веса, не зацикливайтесь на этом.
