Ваш план тренировок дома: укрепите ноги и ягодицы
- Менее 1 процента сирийских беженцев в Иордании хотят вернуться домой: исследование УВКБ ООН
- Театральный фестиваль в Эр-Рияде готовит сцену для артистов из Саудовской Аравии
- Девелопер из Абу-Даби объявляет о партнерстве с компанией Kelly Slater Wave
- Порт короля Абдуллы, Табадул объединяются повысить эффективность сектора логистики
- Губернатор Медины приветствует хадж-миссии из арабских и мусульманских стран
- Украинский чемпион по кикбоксингу Максим Бордус погиб в бою на войне -веб-сайт
- Riyadh Air соединит столицу Саудовской Аравии с крупными европейскими городами: генеральный директор
- Юрген Клинсманн все еще ищет свою первую победу в качестве тренера сборной Южной Кореи
- ОАЭ назвал страну большинство молодых арабов хотели бы жить в
- Карлос Гон подает в суд на Nissan на 1 миллиард долларов в Ливане
Женщина демонстрирует ягодичный мостик.
Shutterstock
Короткий URL-адрес
https://arab.news/8vrb6
Обновлено 30 марта 2020 г.
Devinder Bains
Follow @arabnews
Ваш план тренировок дома: укрепите ноги , ягодицы
Обновлено 30 марта 2020 г.
Девиндер Бейнс
Follow @arabnews
ДУБАЙ: Девиндер Бэйнс, личный тренер и тренер по питанию в Fit Squad DXB, делится разнообразными тренировками, которые помогут вам оставаться активными, не выходя из дома — и сегодня страшный день ног.
Упражнение 1: Статические выпады
Начните с быстрой разминки ходьбы на месте в течение пяти минут. Затем из положения стоя сделайте большой шаг вперед правой ногой в выпад и опустите левое колено почти до пола. Передняя нога должна быть согнута в 9под углом 0 градусов и не позволяйте колену опускаться дальше, чем носок.
Задержитесь в этом положении на счет «один», а затем вернитесь в исходное положение и сделайте шаг вперед противоположной ногой. Всего сделайте 20 выпадов.
Упражнение 2: Приседания с широко расставленными ногами
Начните в положении стоя, ноги чуть шире плеч. Опустите нижнюю часть на землю, как будто вы собираетесь сесть на невидимый стул, когда вы достигнете чуть ниже высоты стула, используйте ноги и ягодицы, чтобы вернуться в положение стоя, и сожмите ягодицы вместе в верхней точке. Повторить 10 раз.
Упражнение 3: Ягодичный мостик
Лягте на спину, согнув колени и положив руки по бокам. Поднимите туловище и ягодицы от пола, толкая ягодицы в воздух. Сожмите ягодицы в верхней точке, считая до трех, и медленно опуститесь в исходное положение. Повторить 10 раз.
Упражнение 3: реверансы
Из положения стоя шагните правой ногой по диагонали позади себя и согните колени, пока заднее колено почти не коснется пола, а переднее колено не окажется под прямым углом.
