4 простых упражнения для круглых ягодиц. Тренировка ягодиц в домашних условиях Катя Медушкина
содержание видео
Рейтинг: 4.0; Голоса: 1
Как подтянуть, накачать и убрать дряблые ягодицы в домашних условиях? Записала 10-минутную тренировку для тех, кто хочет иметь упругие и красивые ягодицы. Это 4 простых упражнения для ягодиц, которые вы регулярно можете выполнять не выходя из дома. Чтобы вам тренировалось ещё легче, мы будем выполнять упражнения для попы под энергичную музыку. Если ответственно будете подходить к тренировкам, через пару недель увидите, как ягодицы округлились, подтянулись, ушла дряблость и появилась упругость. Вперёд, девочки!
Мне 40 лет Я ЗА 7 ДНЕЙ УБРАЛА ЦЕЛЛЮЛИТ на ягодицах:
5 простых упражнений для ДРЯБЛЫХ РУК
Дата: 2022-02-16
← 10 продуктов со скрытыми калориями, из-за них ты никогда не похудеешь Катя Медушкина
Как быстро убрать брыли на лице. 5 упражнений от брылей на лице в домашних условиях Катя Медушкина →
Похожие видео
Животный мир Кавказа.
• Русское географическое общество
Пришли ко мне как-то ГАНГСТЕРЫ. — Жак Фреско
• Жак Фреско и Проект Венера
Мозг стареет и тупеет, когда слабеет эта мышца шеи. Восстанови ее и свежая кровь хлынет в твой мозг
• Антон Алексеев
Захват Европы каннибалами, о котором не расскажут историки
• Разгадки истории
ЕЛЕНА БЛИНОВСКАЯ: Задержание / Кто крышует фею? / Психологический портрет
• Вероника Степанова
Последние экзотические племена мира Русское географическое общество
• Русское географическое общество
Комментарии и отзывы: 8
Екатерина
Катя, огромная вам благодарность! У меня была 3 стадия целлюлита, собственно появление явных признаков и побудило меня отправиться на поиски упражнений в сеть. За 1 неделю удалось довести дело до 2 стадии, и кожа значительно лучше стала ( я ещё делала по 1-2 обёртыванию в неделю. Сейчас, через 3 недели тренировок, по 2-3 в неделю, целлюлит исчез полностью.
Мне 39 лет, веса лишнего нет, и целлюлит был не запущен. Просто резко сменила образ жизни на сидячий и за 4 месяца он расцвёл во всей красе. Сейчас, благодаря вам, я от него избавилась.
Марина
Супер! Спасибо большое! Всё, как обычно, доходчего и понятно! Катя, снимите комплекс упражнений для восстановления после родов. И на руки, чтобы подтянуть кожу над локтями. Буду очень благодарна!
zozh
Какие то упражнения для меня новые, с непривычки правдо не сразу получаеться, буду оттачивать упражнения, просто не все мышцы чувствовала, а с этими упражнениями ощущаються. Здорово
Екатерина
Мне комплекс очень понравился. Спасибо большое, Катя! Думала, что я в нормальной форме, но 3 круга сделала с трудом. Действительно, нагрузка на бедра и попу очень хорошая.
Тренировки замечательные, спасибо, Катя) Несложные, но эффективные упражнения! Прилив энергии после них, и хвалю себя за работу над своим телом. Благодарю за мотивацию
Елена
отлично, сохраню и начну) ещё перед треней намажусь сывороткой horse force для
уменьшения жировых клеток и моделирование контуров тела, нравится мне она.
Татьяна
Катя, делала упр Как избавиться от брылей
Очень хороши.
Особенно понравилось упр у дверей, после упр спинка точно прямая. Класс
Ирина
Благодарю. Берусь делать каждый день.
Для худых что надо учесть? Как прибавить красивый большой объем ягодиц, бёдер?
Тренировка ягодиц в домашних условиях видео
Мы создали для вас подборку самых интенсивных видео-уроков для обретения идеальных ягодиц в домашних условиях. Новичок вы или профессионал не важно – ваши ягодицы будут гореть, но вы добьетесь попы орехом. Самая крупная и тяжело прорабатываемая мышца сдастся под вашими регулярными тренировками.
Новые добавленные видео:
17 марта 2016 г. 7:36
Тема:
Тренировка ягодиц дома
Рейтинг: 0
17 марта 2016 г.
7:36
Тема:
Тренировка ягодиц дома
Рейтинг: 0
17 марта 2016 г. 7:36
Тема:
Тренировка ягодиц дома
Рейтинг: 0
17 марта 2016 г.
Тема:
Тренировка ягодиц дома
Рейтинг: 0
17 марта 2016 г. 6:17
Тема:
Тренировка от WORKOUT
Рейтинг: 0
17 марта 2016 г.
6:17
Тема:
Тренировка от WORKOUT
Рейтинг: 0
По курсам:
Тренировка от WORKOUT
Курс тренировок для проработки ягодичных мышц.
Небольшие видео с набором эффективных упражнений.
Тренировка ягодиц дома
Курс видео-тренировок ягодичной мышцы, ног и бедер в домашних условиях.
Видео-тренировки для ягодиц
Иметь красивые и подтянутые ягодицы мечтает каждая женщина. Аппетитные и круглые формы можно обрести, только отдаваясь на сто процентов на регулярных тренировках.
Мы создали для вас подборку самых интенсивных видео-уроков для обретения идеальных ягодиц в домашних условиях. Новичок вы или профессионал не важно – ваши ягодицы будут гореть, но вы добьетесь попы орехом. Самая крупная и тяжело прорабатываемая мышца сдастся под вашими регулярными тренировками.
Для вашего удобства все уроки мы разделили по курсам, а к каждому видео создали описание, чтобы вы тратили минимум времени на поиск и максимум – на занятия.
Совершенствуйтесь и стройте тело мечты вместе с порталом Fitline-sport.
Новости:
24 сентября 2018
Тема: Похудение
Разгрузочные дни на гречке для похудения
Гречка – кладезь питательных веществ, которые не только способствуют похудению, но и оздоровлению организма в целом, поэтому разгрузочные дни на гречке – идеальный способ получения двойной пользы! Сегодня мы расскажем, как проводить разгрузочный день (дни) с использованием «царицы круп», и узнаем, в чем заключается польза такого способа похудения для фигуры и здоровья.
19 октября 2020
Тема: Тренировки
Упражнения от боли в пятках
Упражнения от боли в пятках – это по-настоящему действенный метод по борьбе с неприятными болевыми ощущениями, которые накладывают ограничения на счастливую повседневную жизнь. Согласитесь, что терпеть практически постоянную боль и оставаться счастливым крайне тяжело, поэтому мы вам предлагаем принять профилактические меры в борьбе за счастливую жизнь без болей в пятках. В любом случае, перед выполнением упражнений необходимо проконсультироваться со специалистом.
27 декабря 2021
Тема: Советы экспертов
5 безалкогольных коктейлей для Нового года на основе щелочной воды
Приближаются новогодние праздники, а с ними ожидание шумных вечеринок, увлекательных поездок ярких эмоций. Чем заменить традиционные напитки сторонникам здорового образа жизни?
10 декабря 2018
Тема: Тренировки
Статические упражнения на пресс
Статические упражнения на пресс помогают избавится от жира и сделать живот плоским, благодаря сокращению мышц, при этом никаких дополнительных телодвижений не потребуется.
При правильном выполнении действительно происходит чудо, но для этого необходимо усердно стараться.
02 ноября 2020
Тема: Тренировки
3 Вкусных рецепта для набора мышечной массы
Сегодня мы подготовили для вас 3 вкусных и простых рецепта приготовления блюд для набора мышечной массы.
12 марта 2019
Тема: Советы экспертов
ТОП-10: Beauty-БАДы для кожи и волос!
После длительных холодов наш организм нуждается в поддержке. Вернуть своим волосам и коже здоровый вид, восстановить их красоту и силу вам помогут БАДы. Вместе с организаторами самого массового мультиспортивного фестиваля в стране SN PRO EXPO FORUM мы разобрались в данной теме и подготовили для вас ТОП-10 beauty-выручалочек.
18 декабря 2018
Тема: Похудение
Как сохранить грудь во время похудения
У похудения есть две стороны: хорошая и плохая.
К первой относятся все положительные изменения во внешнем виде, а ко второй – отрицательные, к примеру, изменения там, где этого совсем не хотелось, в данном случае речь идет о груди.
07 ноября 2017
Тема: Тренировки
Лучшие тренажеры для занятий спортом дома
Хотите сделать у себя дома мини-тренажерный зал, чтобы поддерживать тонус и форму, но не знаете какие самые эффективные и популярные тренажеры существуют? Давайте рассмотрим лучшие тренажеры для занятий спортом дома, которые будут задействовать максимальное количество мышц.
05 июня 2017
Тема: Тренировки
Меню питания девушек фитнес бикини
Успешный результат работы над телом только на 30% зависит от спорта, и на 70 – от питания. Категория девушек фитнес бикини не исключение. Помимо усиленных тренировок в зале, все они уделяют особое внимание своему рациону.
Разберем детальнее основные принципы питания фитнес бикини и примерное меню.
15 января 2018
Тема: Тренировки
Как в домашних условиях сделать тренажеры
Если к вам пришла мысль сделать из своей квартиры или дачи спортивный зал с тренажерами, но вы не знаете, как воплотить задуманное, тогда мы расскажем, как в домашних условиях сделать тренажеры, благодаря которым вы будете прокачивать себя!
24 ноября 2022
Тема: Советы экспертов
Больше – не значит лучше: эксперт рассказал о вреде для организма ежедневных интенсивных тренировок
Фитнес-приложения от известных брендов ставят задачи на день, смарт-браслеты постоянно напоминают о пассивности, а блогеры регулярно выкладывают новые комплексы упражнений. Кажется, что интенсивные ежедневные тренировки обязательны для достижения лучшего результата, но это не так.
Эксперт-методист и координатор направления групповых программ XFIT в России Руслан Панов рассказывает, чем опасен такой подход и как выстроить оптимальный тренировочный цикл, чтобы повысить эффективность в 3-4 раза.
08 августа 2017
Тема: Правильное питание
Плюсы и минусы сыроедения
Сыроедение может быть частью образа жизни, либо экспериментальным вариантом в целях похудения. Что бы там ни было, у сыроедения есть свои плюсы и минусы, о которых нужно знать.
8 лучших упражнений для ягодиц дома
Велнес
Мне нравятся тренировки для больших ягодиц, и я не могу лгать.
by Кэтлин Ферраро
Shutterstock
Shutterstock 900 03
Ягодицы — самая большая мышца в вашем теле, поэтому неудивительно, что существует множество тренировок, направленных исключительно на на укрепление вашего tush.
Если вы давно хотели ощутить жжение на ягодицах, попробуйте лучшие упражнения для ягодиц от этих тренеров, которые вы можете выполнять дома.
Shutterstock
Схема с собственным весом
Делайте по 10 повторений каждого движения на каждую сторону, три раза подряд, говорит инструктор Барри Дженнифер Симпсон. Отдохните минуту или две между кругами.
- Боковые выпады
- Статические боковые выпады
- Ягодичный мостик на одной ноге
- Удар осликом
- Сгибание подколенного сухожилия
Shutterstock
900 26 Тренировка 5×5Пять движений, пять раундов в каждом — все, что нужно, чтобы победить в этой последовательности. Тренер Row House Джош Оноре рекомендует выполнять от 8 до 12 повторений в каждом упражнении с набором отягощений.
- Отведение бедра стоя
- Приседания сумо
- Румынская становая тяга
- Болгарские сплит-приседания
- Ягодичный мостик
Getty Images/ AzmanJaka
9 0002 Мало времени? «Выполняйте эти движения в течение 20 секунд, 10 секунд — для мгновенного сжигания энергии», — говорит основатель Tread Tabata Кэти Глабики.
- Приседание до выпада правой ногой
- Приседание до реверанса правой ногой
- Приседание до чередующегося выпада и реверанса
- Прыжки из приседа
- Повторите восемь раз, чередуя ноги
Shutterstock
Сжигатель ягодичного моста
Почувствуйте жжение, даже не вставая, с этой тренировкой от тренера FitOn Бри Когель.
- Сделайте 20 пульсирующих ягодичных мостиков, затем задержитесь на 20 секунд.
- Выполните от 8 до 10 ягодичных маршей на каждую сторону.
- Удерживайте мост 40 секунд, затем отдохните 20 секунд.
- Повторите три раза.
Getty Images/ laflor
ВИИТ для ягодиц
Делайте каждое движение в течение 45 секунд, затем отдыхайте в течение 15 секунд, — говорит Оноре. Повторите последовательность два или три раза.
- Отведения бедра стоя
- Приседания
- Выпады
- Румынская становая тяга
- Пожарные гидранты
- Приседания сумо
- Боковые выпады 9 0032
- Становая тяга на одной ноге
- Удары ногами
- Ягодичный мостик
Shutterstock
Кардио ягодицы
Чередуйте 45 секунд упражнений, указанных ниже, с 45 секундами кардио три раза.
Оноре рекомендует гребной тренажер, но если у вас его нет под рукой, выберите любимое кардио: велосипед, бег трусцой или высоко поднятые колени.
- Приседания
- Выпады
- Румынская становая тяга
- Ягодичный мостик
- Пожарный гидрант
Shutterstock
Total Glute Sculpt
Выполните по 10 повторений каждого из приведенных ниже упражнений трижды, чтобы получить быстрый, но сложный пот Симпсона.
- Ягодичные мостики
- Ягодичные отжимания
- Подъем пожарного гидранта
- Обратные выпады
- Приседания сумо
Shutterstock
Тренировка ягодиц «Сделай сам»
Разработайте собственную тренировку для ягодичных мышц, выбрав от 5 до 10 ваших любимых движений и применяя время HIIT, чтобы ваше сердце билось чаще, а мышцы горели. Попробуйте интервалы Табата, даже 30 вкл/30 выкл или другое время, чтобы адаптировать свою тренировку.
Больше замечательных историй
7 Упражнения для гири для небольших помещений
от Jay Plock
7 Тренировки на пляже.
0003
Автор: Кэролин Стебер
10-минутная тренировка ягодиц дома
27 мая 2019 г.
Фитнес
Тренировка
Вы, вероятно, фокусировались или видели, как другие люди сосредотачиваются на своих ягодицах в тренажерном зале. Задумывались ли вы про себя: «Какие упражнения для накачивания ягодиц я могу делать, не выходя из собственного дома?» Простые, но эффективные упражнения для накачивания ягодиц , которые вы можете делать дома. легче убедиться, что вы действительно делаете их, даже если вы не можете или не хотите идти в спортзал!
Вот 10-минутная тренировка ягодиц , которую вы можете использовать в качестве основы для своей тренировки. Из этой программы вы можете добавить дополнительные упражнения или повторить схему по мере необходимости. Убедитесь, что когда вы выполняете эту процедуру, вы выполняете ее с максимальной производительностью, чтобы максимально использовать 10 минут.
- Сначала поставьте обе ноги на ширине плеч, стоя прямо.
- Поднимите одну ногу, сохраняя ее прямой, вытяните ее за собой, позволяя себе сгибаться в талии.
- Ударьте поднятой ногой вперед как можно дальше, не позволяя ей сгибаться в колене.
- Верните ногу в исходное положение, расставив ступни на ширине плеч.
- Выполните последующие повторения, начиная с шага 2, чередуя ноги.
Отдых 30 секунд
Подъемы ног в стороны – 30 раз (по 15 на каждую ногу)- Начните с положения лежа на боку на полу, ноги полностью выпрямлены.
- Расположите локоть под плечом и направьте предплечье перед собой открытой ладонью.
- Поднимитесь так, чтобы туловище больше не касалось пола, сохраняя при этом контакт бедер с землей.
- Полностью выпрямив ноги, поднимите верхнюю ногу как можно выше, не двигая ее вперед или назад и не вращая бедрами.
- Опустите ногу так, чтобы она соприкасалась с ногой на полу.
- Завершите последующие повторения, начиная с шага 4.
Отдых 30 секунд
Приседания – 10-20x- Начните с того, что встаньте прямо, расставив ноги шире плеч и развернув носки наружу.
- Согните колени и бедра, сохраняя ровную спину и напрягая ягодицы и пресс.
- Удерживая колени на одной линии над вторыми пальцами ног, продолжайте опускаться, не натягивая руками шею, пока бедра не окажутся параллельны земле.
- Упритесь пятками в землю и медленно вернитесь в прямое положение.
- Повторите последующие повторения.
Отдых 30 секунд
Выпады с прыжком – 10xЗадействованные мышцы: икры, ягодичные, подколенные сухожилия, квадрицепсы
- Сначала встаньте, ноги на ширине плеч, руки вытянуты по бокам.
- Прыгните, поставив одну ногу прямо перед собой и вытянув другую ногу прямо позади себя.
- Опустите тело, сохраняя прямое положение туловища, согнув переднее колено и опуская заднее колено, пока оно почти не коснется земли.
- Со всей силой толкая переднюю ногу, прыгайте.
- Выполните прыжок, вернувшись в исходное положение и слегка согнув ноги в коленях.
- Завершите последующие повторения, начиная с шага 2, чередуя ноги.
Отдых 30 секунд
После завершения 10-минутной тренировки выполните заминку и растяжку! Вот эффективная растяжка ягодичных мышц.
Растяжка ягодичных мышц лежа:- Начните с того, что лягте на спину на пол с полностью вытянутыми руками и ногами.
- Поднимите одну ногу вверх, сгибая и подтягивая ее к животу, сохраняя контакт с землей другой ногой и верхней частью спины.
