Тренировка для сжигания жира в домашних условиях для девушек: для начинающих женщин в домашних условиях на жиросжигание и похудение

Результат через месяц! Жиросжигающая круговая тренировка для девушек

Круговая тренировка на жиросжигание: упражнения

Круговые тренировки для сжигания жира всегда начинаются с разминки. Достаточно пяти минут, чтобы активизировать работу мышц и повысить частоту сердечных сокращений. Кроме того, разогревающие упражнения снижают риск получения травм. 

Примеры несложных разминок:

• прыжки на скакалке в течение 2-3 минут;
• бег на месте 2-5 минуты;
• вращение бедер 30 раз; 
• после эффективной разминки можно переходить к упражнениям для круговой тренировки. 

Круговая тренировка в тренажерном зале для начинающих:

• приседания с комфортным весом — 20 повторений;
• отжимания — 10 повторений;
• выпады в движении — по 10 раз на каждую ногу;
• жим от груди — 15 раз; 
• планка — 15 секунд; 
• прыжки на месте — 30 раз; 
• повторите один цикл упражнений 3 раза.  

Круговая тренировка в зале для продвинутых девушек: 

• приседания на одной ноге, или пистолетики, — по 10 раз на каждую ногу; 
• приседания без веса — 20 повторений;
• выпады в движении — 20 повторений на каждую ногу; 
• прыжки на возвышенность — 20 повторений;
• подтягивания — 10 повторений; 
• отжимания — 20 раз;
• планка — 30–40 секунд.

Упражнения для завершения круговой тренировки 

В конце каждой круговой тренировки на жиросжигание сделайте расслабляющие упражнения, например элементы из йога-практики или мягкую растяжку. 

Упражнение для шеи

Сядьте на стул с прямой спиной и расслабленными плечами. Опустите голову на левое плечо до ощущения мягкого растяжения. Затем наклонитесь вперед подбородком к груди и задержитесь на несколько секунд.

В конце опустите голову на правое плечо и вернитесь в исходное положение. 

Упражнения для груди и бицепса

Встаньте на пол, выпрямите спину, скрестите пальцы за спиной и выпрямите руки. Далее начинайте медленно поднимать прямые руки за спиной вверх. Следите за плечами — они должны быть расслаблены и опущены.  

Упражнение для трицепса

Встаньте на пол с прямой спиной и положите левый локоть на правую руку. Поднимите левую руку над головой и положите ладонь за спину, придерживая локоть правой руки. Далее медленно шагайте пальцами вниз по позвоночнику до упора. Повторите упражнение на другую руку.  

Упражнение для подколенных сухожилий

Встаньте на пол, опустите плечи и поставьте ноги на ширине таза. Затем вытолкните левую ногу вперед пяткой вниз, а пальцами ног вверх. Держите спину прямой и не сгибайте ногу. Повторите упражнение на противоположную сторону.  

Упражнение для спины

Раскиньте руки в стороны и ноги поставьте на ширине таза. Напрягите пресс и наклонитесь вниз. Старайтесь дотронуться руками до пальцев ног. 

Лучшая круговая тренировка на жиросжигание для девушек в домашних условиях

Спортивный зал это не единственное место, где можно хорошо потренироваться! Эта круговая тренировка для девушек в домашних условиях разработана для сжигания жира без применения тренажеров, штанг и гантелей.

В сети вы найдете множество видео по йоге, тренингу со штангами и гантелями, сочетанию силовых упражнений с греблей и они действительно эффективны. Но вполне возможно похудеть, тренируясь дома и  получать при этом удовольствие от совершенствования своего тела и укрепления здоровья.

Чтобы попробовать эту интенсивную круговую тренировку для жиросжигания, вам понадобятся лишь скамья или стул, целеустремленность и бутылка воды для поддержания водного баланса.

Круговая тренировка на жиросжигание начинается с быстрой динамичной разминки, после которой вы выполните по два круга двух разных комплексов упражнений, завершая каждый «ударным» кардио-финишером. Какое самое большое достоинство этой тренировки? Вы можете подстроить ее под себя и использовать ее для похудения дома. Если ваше рабочее расписание позволяет потренироваться подольше, повторите весь комплекс два-три раза. Сильно спешите? Тогда максимально выложитесь в одном круге.

Содержание статьи

Круговая программа тренировок для девушек

Техника выполнения упражнений и советы

Червячок

Это классическое упражнение, в котором вы идете руками вперед, пока не станете в планку, расположив кисти рук прямо под плечами. Вернитесь в положение стоя, не сгибая ноги.

Обхват коленей

Станьте прямо, и прижмите колено к груди, слегка растягивая ягодичные мышцы. Повторите для другой ноги. Хотите сделать упражнение эффективней? Задействуйте икроножные мышцы, поочередно поднимаясь на носки.

Удар прямой ногой

Это упражнение еще называют «оловянный солдатик», ведь оно имитирует военный марш. С прямой спиной и выпрямленными ногами достаньте левой рукой до носка правой ноги, подняв ее перед корпусом. После каждого повторения отдохните, и выполните упражнение для другой ноги.

Ходьба выпадами с поворотом корпуса

Данное упражнение прорабатывает мышцы кора и ног, одновременно растягивая мышцы-сгибатели бедра. Сделайте выпад вперед, следя за тем, чтобы колено передней ноги не выходило за носок. В нижней точке выпада вытяните руки вперед, и разверните туловище в сторону согнутой ноги. В ноге, находящейся сзади, вы должны ощущать растяжение мышц, сгибающих бедро.

Ходьба выпадами с поворотом корпуса

Бег с высоким подниманием колен

Это упражнение отлично ускоряет сердечный ритм, и оно станет завершающим этапом разминки. При выполнении сосредоточьтесь на том, чтобы поднимать колени как можно выше к груди в быстром темпе. Следите за техникой и качеством выполнения, а не только за количеством раз. Если вам не удается поднять колени достаточно высоко, сбавьте скорость.

Выпады назад с зашагиванием на скамью

Это первое упражнение тренировочного комплекса. Станьте лицом к скамье, и сделайте глубокий выпад назад, пытаясь как можно сильнее приблизить колено левой ноги к земле. Затем, оттолкнувшись правой ногой, шагните ею на скамью, и притяните левое колено к груди.

Отжимания от скамьи на одной ноге

Упритесь руками в скамью, и станьте в позицию планки, поставив кисти рук под плечами. Убедитесь, что ваши ягодицы и бедра находятся на одном уровне с грудью, чтобы одновременно активировать мышцы пресса. Немного оторвите левую ногу от земли, и опустите туловище к скамье, выполняя отжимание. После пяти раз смените ногу.

Касание коленей в упоре лежа с ногами на подставке

Займите обратное положение, поставив ноги на лавку, а руки – на землю. Потянитесь коленом к груди, отрывая правую руку от земли, чтобы коснуться ею левого колена. Смените сторону. В этом упражнении вы должны отчетливо ощущать работу мышц кора.

Касание коленей в упоре лежа с ногами на подставке

«Жгучее» кардио – боковые прыжки

Из положения стоя поднимите правую ногу, и выпрыгните вправо. Приземляйтесь и балансируйте на правой ноге, удерживая левую стопу на весу. Повторите то же самое в левую сторону. Если с поднятой противоположной ногой вам слишком тяжело сохранять равновесие, можете слегка коснуться носком стопы пола после каждого прыжка. Выпрыгивая таким образом из стороны в сторону в течение 30 секунд, постарайтесь подпрыгивать как можно выше.

Прыжки на ящик (скамью)

Вы наверняка слышали о вариациях этого упражнения, среди которых прыжок через скамью, стоя либо лицом, либо боком к ней. Однако предложенный вариант заключается в простом запрыгивании на скамью в парке или любую другую возвышенность. Найдите устойчивую, ровную скамью, которая могла бы выдержать ваш вес тела. Согните корпус в тазобедренном суставе, отводя таз назад. Помогайте рывковому движению руками, и запрыгните на скамью, приземляясь мягко, чтобы защитить колени и лодыжки. Аккуратно спуститесь на землю, отдохните, и повторите упражнение.

Отжимания от скамьи на трицепс

Поставьте руки на лавку за вашей спиной, развернув ладони по направлению к себе. Согните колени или, чтобы увеличить нагрузку, оставьте ноги прямыми. Выталкивайте туловище вверх, опираясь на кисти, и держите локти строго над ладонями позади корпуса – они не должны расходиться в стороны. Удерживая таз как можно ближе к скамье, вы сможете перенести всю нагрузку на трицепсы.

Отжимания от скамьи на трицепс

Боковые выпады

Из позиции стоя сделайте выпад вправо правой ногой, отводя таз назад, и удерживая колено над уровнем пальцев ног. Максимально глубоко присядьте на правую ногу, затем оттолкнитесь согнутой ногой, и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с другой ноги.

Взрывное кардио – бурпи

Вашим последним 30-секундным суперсжигающим кардио-упражнением станут– вы готовы? – бурпи! Считать количество повторений не нужно: просто делайте столько бурпи, сколько сможете, чтобы это упражнение стало настоящим финишером. Не переживайте, вам не придется отжиматься полностью. Целью упражнения является лечь на землю и подняться как можно быстрее. Начинайте из положения стоя, затем поставьте руки на землю, опустите грудь на пол, максимально быстро поднимитесь, и подпрыгните.

Если вам понравилась эта круговая программа тренировок для девушек, но у вас остались вопросы или пожелания, смело пишите об этом в комментариях. Возможно, вы хотите комплекс, включающий упражнения с гантелями или резиной, напишите нам об этом.

Тренировки для сжигания жира для девушек в домашних условиях

Начать заниматься спортом не так просто, как кажется. Во-первых, требуется немалое мужество, чтобы внести нечто новое в свою жизнь. Во-вторых, необходимо найти время для посещения спортзала или для домашних тренировок.

В-третьих, нужно разобраться в многообразии тренажёров, машин, установок, инвентаря, а также побороть собственную робость, чтобы без стеснения осваивать непривычные навыки на глазах у других людей.

Сама обстановка спортзала может пугать и вызывать растерянность.

Придя впервые в тренажёрку, многие люди не знают, с чего им начать, куда податься. В результате первое посещение зала часто становится последним.

Для того чтобы этого не произошло, необходимо получить хотя бы начальные знания о тренировках в спортзале. Эта статья поможет вам понять, как проводить тренировки для сжигания жира для девушек.

Прочитав её, вы можете смело отправляться в тренажёрку и удивлять инструкторов прекрасными для новичка знаниями основ и нюансов подобной нагрузки.

После неудачной попытки освоить всю широту предложенных в зале установок и машин, люди часто направляются в зону кардионагрузки, потому что там расположены наиболее понятные, простые и привычные тренажёры – беговые дорожки, велотренажёры, эллипсы и пр.

Казалось бы, что сложного может быть в занятиях на подобных установках? Вы просто садитесь и повторяете простые движения, которые делал человек, занимавшийся до вас.

Но даже в довольно простых кардио упражнениях есть свои особенности, которые необходимо соблюдать, чтобы занятие прошло успешно и эффективно. Ну а о более сложных тренажёрах нечего даже и говорить.

Смелые новички могут посмотреть, как занимаются более опытные спортсмены, а затем подойти и повторить те же действия. Но ощущение ошибки и неправильности собственных действий всё равно не оставит их.

В результате знакомство с тренажёром закончится очень быстро, а человек потеряет всю мотивацию к дальнейшим тренировкам. Поэтому очень важно понимать, что, как и зачем делать в зале.

Только чёткие понимание того, как конкретный приём помогает вам достигнуть поставленной цели, позволит не утратить позитивный настрой и добиться прекрасных результатов.

Когда вы выходите из зала после неудачного занятия, основную часть которого вы провели, бесцельно шатаясь по залу, вы выходите опустошённый, вялый, с чувством впустую потраченного времени.

Посещения зала в подобном ключе будут малоэффективны и, по сути, превратятся в напрасную трату времени. Хотеть заниматься мало, нужно ещё уметь это делать.

Прекрасно, если вы можете выбрать зал с опытными и профессиональными инструкторами, готовыми прийти на помощь каждому новичку. Ещё лучше, если вы будете заниматься с инструктором индивидуально.

Но большинство спортсменов проводит свои занятия самостоятельно. Тренировки для сжигания жира для девушек вполне можно проводить без посторонней помощи.

В этой статье мы подробно рассмотрим особенности подобной тренировки, привила её проведения, частоту и прочие нюансы. Также мы раскроем несколько профессиональных секретов, которые помогут вам заниматься более эффективно и успешно.

В результате вы будете обладать всеми необходимыми знаниями, чтобы чувствовать себя в зале уверенно и свободно.

Один из распространённых женских страхов, связанный с посещением тренажёрки, заключается в том, что мышцы перекачаются, и тело станет напоминать мужское. Поэтому дамы предпочитают кардиотренажёр, которые, как известно, способствуют эффективному сжиганию жиров.

На самом же деле умеренные силовые нагрузки ничуть не повредят вашей женственности. Напротив, в сочетании с кардио они помогут сформировать подтянутую рельефную фигуру, а не просто распрощаться с лишними килограммами.

Для быстрого набора мышечной массы требуется серьёзная гормональная поддержка, которую женский организм просто не может обеспечить. Поэтому даже при большом желании нарастить крупные мышцы, женщинам придётся очень и очень много работать.

Стандартные нагрузки не смогут обеспечить подобный результат. Поэтому можете смело добавлять силовые тренинги в своё расписание и не переживать за женственность своей фигуры.

Вы скажете, а как же женщины-участницы соревнований по бодибилдингу? Их фигуры нельзя назвать женственными в общепринятом смысле этого слова. Действительно, мускулатура этих дам выражена очень ярко и в определённых областях имеет объём, скорее характерный для мужского тела.

Но ведь в этом и заключалась цель их тренировок – набрать значительную массу. Такие результаты достигаются не только упорнейшим трудом, но и использованием дополнительных средств, строгим соблюдением определённого режима и питания.

Если вы не ставите перед собой цели набрать массу и стать похожей на известных победительниц конкурсов для бодибилдеров, то вам такие эффектные успехи и не грозят.

Силовые тренировки направлены на то, чтобы увеличить мышечную массу. И это в деле обретения стройной и спортивной фигуры весьма полезно. Чем больше процент мышц в вашем теле, тем выше скорость обмена веществ.

Соответственно, тем ниже ваши шансы располнеть. Мышцы требуют энергии даже в состоянии покоя, поэтому наращивание мышц приводит к увеличению возможностей в сжигании калорий.

Силовые нагрузки позволят вам сделать красивыми руки, избавиться от обвисания кожи, подтянуть бёдра, создать рельефный пресс. Без силовых приёмов вы просто похудеете, но ваша фигура не станет более изящной, подтянутой.

Вы не обретёте того, что принято называть мышечным тонусом, хотя под этим расплывчатым выражением подразумевается исключительно сила вашего тела, развивать которую можно только посредством силовых тренировок.

Двенадцати недельная программа против жира

Тренировки для сжигания жира для девушек в домашних условиях тоже могут быть эффективными, но лучших результатов вы добьётесь, если будете заниматься в зале. Ведь дома нет того ассортимента инвентаря и оборудования, который доступен в зале.

Проводить занятия для развития мышц и по общей кондиционной подготовке целесообразнее в тренажёрке, особенно если вы рассчитываете на конкретный результат.

Представленная программа состоит из 4 блоков, выполнять которые нужно строго в установленном порядке, так как от блока к блоку нагрузка увеличивается.

Разминочный этап

Разминка – неотъемлемый атрибут совершенно любой тренировки. Никогда не пренебрегайте этим правилом. Перед силовой нагрузкой без разминки просто нельзя, ведь мышцы нужно подготовить к предстоящему напряжению.

Также в плавном переходе от покоя к активности нуждается и нервная система. В результате выполнения разминочных упражнений в мышцах улучшается кровоток.

Помимо несложных упражнений, бега, ходьбы, в качестве разминки можно провести роликовый массаж. При подготовке к работе ног обратите особое внимание на разминку икр, квадрицепса, бицепса бёдер, сухожилий. При подготовке торса разомните плечи, бицепсы, трицепс, грудные мышцы.

Упражнения перед тренировкой

Программа тренировок для девушек в тренажерном зале для сжигания жира предполагает, что в качестве разминочного этапа будет выполнено до 20 повторов каждого упражнения.

Это количество можно разбить на несколько циклов. Главное – после разминки вы должны чувствовать бодрость и готовность активно заниматься, а не усталость и утомление.

Главный приём, развивающий силу

Одно из правил эффективной тренировки заключается в том, что на каждом занятии особый упор должен быть сделан на какое-либо одно упражнение. Необходимо сделать пять кругов этого приёма по пять повторов.

Желательно выбирать для работы тяжёлый вес. Этот приём должен быть самым сложным в занятии, поэтому между кругами можно делать относительно продолжительные паузы по одной-две минуте.

Дополнительные приёмы для создания формы

Дополнительные приёмы используются для того, чтобы мышцы принимали более привлекательную форму. Такие упражнения можно сделать по 8-12 раз в круг. Для них не требуются слишком большие веса, но и отдых между кругами должен быть минимальным.

Важное правило: при выполнении упражнения вес нельзя снижать. Поэтому выберите такие параметры выполнения, чтобы вы чувствовали нагрузку, но не нуждались в её облегчении.

Кондиционная тренировка

Профессионалы рекомендуют выполнять кардио тренировки в различных режимах. Можно выполнять двадцатиминутный интенсивный тренинг с весами или посвящать занятие пиковой тренировке в режиме 30 сек/1 мин.

Раз в неделю кардио должно быть представлено низкоинтенсивной тренировкой, продолжительностью 35-40 минут. Выполнять её лучше всего на беговой дорожке, велотренажёре и других видах кардио установок.

Подобрать подходящие индивидуально вам типы кардио тренировок непросто, но если вам это удастся, то вы довольно быстро добьётесь поставленных целей в плане похудения.

Недели с первой по четвёртую

В начале программы вам потребуются лёгкие веса. На поздних сроках прогресс будет достигаться именно за счёт увеличения нагрузки, но с первых шагов резко выходить из зоны комфорта не стоит.

На данном этапе нужно освоить технику выполнения приёмов. Только после того, как вы будете на 100% уверены в том, что делаете всё правильно, вы можете увеличить вес.

Понедельник:

• Разминка, включающая массаж цилиндром;
• Запрыгивания – 20 раз;
• Румынская тяга – 5х5;
• Подъём таза лёжа со штангой – 3х8-12;
• Жим ногами лёжа – 3х8-12;
• Бег – 20 минут.

Вторник:

• Медбол, горизонтальные броски – 20 раз;
• Отжимания – 5х5;
• Разработка грудных мышц на брусьях с дополнительной нагрузкой – 3х8-12;
• Сведение рук в кроссовере – 3х8-12;
• Французский жим – 3х8-12;
• Бег – 20 минут.

Среда:

• Бег – 35-40 минут.

Четверг:

• Махи одной рукой с гирей – 20 раз;
• Румынская тяга – 5х5;
• Тяга штанги в наклоне – 3х8-12;
• Тяга верхнего блока – 3х8-12;
• Подъём гантелей на наклонной скамейке – 3х12;
• Бег – 20 минут.

Пятница:

• Медбол, броски в стороны – 20 раз;
• Тяга к лицу – 3х8-12;
• Подъём ног лёжа – 3х8-12;
• Жим гантелей стоя – 5х5;
• Планка – 3х20 сек;
• Бег – 20 минут.

Суббота, воскресенье – отдых.

Недели с пятой по восьмую

На втором этапе нужно повышать нагрузку, делая тренировку более продвинутой. В этот период упражнения становятся более разнообразными и сложными.

Цель этапа – увеличивать веса для базовых приёмов. На данном этапе при занятиях с большими весами необходимо иметь напарника для страховки. Увеличивать вес необходимо, чтобы комплекс не терял своей эффективности.

Понедельник:

• Запрыгивания в высоком темпе – 20 раз;
• Приседания – 5х5;
• Подъём таза лёжа со штангой – 3х8-12;
• Подъём на икры сидя – 3х8-12;
• Разгибание ног в тренажёре – 3х8-12;
• Бег 20 минут.

Вторник:

• Медбол, броски по горизонтали – 20 раз;
• Разведение гантелей на наклонной скамейке – 3х8-12;
• Выпрямление руки с наклоном – 3х8-12;
• Жим гантелей лёжа – 5х5;
• Разработка грудных мышц на брусьях – 3х8-12;
• Бег – 20 минут.

Среда:

• Бег – 35-40 минут.

Четверг:

• Махи одной рукой с гирей – 20;
• Вертикальная тяга блока к груди – 3х8-12;
• Подъём на бицепс на скамейке Скотта – 3х8-12;
• Тяга сумо – 5х5;
• Тяга штанги на наклонной скамейке – 3х8-12;
• Бег – 20 минут.

Пятница:

• Медбол, броски по горизонтали – 20;
• Обратная разводка лёжа с гантелями – 3х8-12;
• Прокатывание штанги на пресс – 3х8-12;
• Армейский жим – 5х5;
• Разводка рук сидя в кроссовере – 3х8-12;
• Бег – 20 минут.

Суббота, воскресенье – отдых.

Недели с девятой по двенадцатую

Понедельник:

• Запрыгивания в высоком темпе – 20;
• Шаги в стороны с резинкой – 3х8-12;
• Обратные сгибания ног из положения сидя – 3х8-12;
• Глубокие приседы с утяжелением – 5х5;
• Разгибание ног сидя – 3х8-12;
• Подъёмы на икре стоя в тренажёре – 3х8-12;
• Бег – 20 минут.

Вторник:

• Медбол – броски по горизонтали – 20;
• Сведение рук в кроссовере – 3х8-12;
• Жим гантели стоя на трицепс из-за головы – 3х8-12;
• Жим штанги средним хватом лёжа – 5х5;
• Отжимание от скамьи – 3х8-12;
• Бег – 20 минут.

Среда:

• Бег – 35-40 минут.

Четверг:

• Махи одной рукой с гирей – 20;
• Подтягивания – 3х8-12;
• Подъём гантелей на бицепс – 3х8-12;
• Мёртвая тяга – 5х5;
• Горизонтальная тяга – 3х8-12;
• Бег – 20 минут.

Пятница:

• Медбол, броски в стороны – 20;
• Горизонтальная тяга к подбородку – 3х8-12;
• Подъём ног лёжа – 3х8-12;
• Жимовой швунг – 5х5;
• Прокаты со штангой – 3х8-12;
• Бег – 20 минут.

Суббота, воскресенье – отдых.

Вместо низкоинтенсивного кардио можно применять высокоинтенсивные тренировки, видоизменённые силовые приёмы, упражнения на выносливость. Все эти виды нагрузки неплохо справятся с той задачей, которая возложена в данной программе на бег.

Если у вас нет желания или возможности заниматься в зале, найдите подходящие вам тренировки для сжигания жира для девушек в домашних условиях. Видео помогут вам лучше понять тонкости каждого приёма, благодаря чему вы сможете получать более высокие результаты в короткие сроки.

Регулярные занятия по данной программе позволят вам быстро приблизить фигуру к идеалу, избавившись от лишних килограммов и придав мышцам более рельефный вид.

Желаем вам удачи в этом деле и рекомендуем не стесняться своих занятий в зале, а, напротив, гордиться ими!

10 упражнений для сжигания жира в домашних условиях (С ВИДЕО)

Site Navigation — use tab or left/right arrows to navigate, use down arrows to open sub menus where available, press escape key to return to top level.

Назад

• Питание
  • Бестселлеры
  • Наборы
  • Новинки
  • Пробники
  • Распродажа
  • Нет опыта использования спортивного питания?
  • Питание Домашняя Страница
  • Популярное
    • Бестселлеры
    • Наборы
    • Новинки
    • Пробники
    • Распродажа
    • Нет опыта использования спортивного питания?
  • Протеин
    • Протеин  Домашняя Страница
    • Сывороточный протеин
    • Молоко и казеин
    • Протеин для веганов
    • Смеси и формулы
  • Еда и закуски
    • Еда и закуски  Домашняя Страница
    • Протеиновые батончики
    • Ореховые пасты
    • Ароматизаторы и сахарозаменители
    • Протеиновые напитки
    • Заменители питания
    • Еда
    • Протеиновые закуски
  • Витамины и микроэлементы
    • Витамины и микроэлементы  Домашняя Страница
    • Поливитамины
    • Здоровье иммунной системы
    • Витамины
    • Минеральные вещества
    • Омега-3 и рыбий жир
  • Аминокислоты
    • Аминокислоты  Домашняя Страница
    • BCAA
    • Глютамин
    • L-Карнитин
  • Креатин
    • Креатин  Домашняя Страница
    • Моногидрат креатина
  • Управление весом тела
    • Управление весом тела  Домашняя Страница
    • Набор массы
    • Продукты для потери веса
    • Диетические шейки
    • Жиросжигатели
  • Продукты для приема до, во время и после тренировки
    • Продукты для приема до, во время и после тренировки  Домашняя Страница
    • До тренировки
    • Во время тренировки
    • После тренировки
  • Углеводы
    • Углеводы  Домашняя Страница
    • Продукты с углеводами
    • Энергетические батончики
    • Энергетические гели
    • Энергетические напитки
  • Клетчатка и незаменимые жиры
    • Клетчатка и незаменимые жиры  Домашняя Страница
    • Продукты с клетчаткой
    • Растения, травы и нутриенты
    • Омега-3 и рыбий жир
  • Аксессуары
    • Аксессуары  Домашняя Страница
    • Бутылки и шейкеры
    • Контейнеры для еды
    • Мерные ложки и тубы
    • Аксессуары для тренировок
• Одежда
  • Одежда Домашняя Страница
  • Аутлет
    • Аутлет  Домашняя Страница
    • Мужской аутлет
    • Женский аутлет
    • Мужские топы
    • Женские топы
    • Мужские брюки и шорты
    • Женские леггинсы
    • Аутлет аксессуаров
  • Мужская одежда
    • Мужская одежда  Домашняя Страница
    • Новинки
    • Куртки и жилеты
    • Толстовки и худи
    • Спортивные штаны
    • Шорты
    • Майки
    • Футболки и топы
    • Нижнее бельё и носки
    • Вся одежда
  • Женская одежда
    • Женская одежда  Домашняя Страница
    • Новинки
    • Куртки и жилеты
    • Толстовки и худи
    • Спортивные штаны
    • Спортивные леггинсы
    • Спортивные шорты
    • Спортивные бюстгальтеры
    • Футболки и топы
    • Нижнее бельё и носки
    • Майки
    • Вся одежда
  • Коллекции одежды
    • Коллекции одежды  Домашняя Страница
    • Коллекция A/WEAR
    • Новинки
    • Бестселлеры
    • Коллекция Composure
    • Все для тренировок
    • Коллекция Original
    • Коллекция Performance
    • Коллекция Power
    • Коллекция Power Ultra
    • Коллекция Raw
    • Бесшовная одежда
    • Коллекция Velocity
  • Аксессуары
    • Аксессуары  Домашняя Страница
    • Новинки
    • Сумки и рюкзаки
    • Бутылки и шейкеры
    • Спортивные шапки и перчатки
    • Антивирусные маски
    • Контейнеры для еды
    • Нижнее белье и носки
    • Аксессуары для спортзала
    • Аксессуары для лифтинга
    • Оборудование для тренировок
• Витамины
  • Витамины Домашняя Страница
  • Витамины и микроэлементы
  • Потеря веса
  • Омега-3 и рыбий жир

Упражнения для сжигания жира в домашних условиях

Многие люди изо всех сил пытаются приспособиться к условиям повседневной жизни, разрываясь между работой, домом, семьей, своими увлечениями. Порой времени сходить в тренажерный зал совсем не остается. А многие просто стесняются.

Но многие знают, что упражнения необходимы. Особенно, если есть лишний вес. Выкроить для них несколько минут два-три раза в неделю всегда можно. И для этого не обязательно идти в тренажерный зал. Упражнения для сжигания жира можно делать дома.

Лучшими всегда будут те, которые состоят из активных движений, задействуют несколько больших групп мышц.

Несмотря на то, что для достижения хорошей физической формы требуется много разных видов тренировок (силовые, кардио, растяжка и т. д.), упражнения общей силы тела и hiit (интервальные тренировки высокой интенсивности) лучше всего подходят для быстрого сжигания жира.

Вот лучшие примеры упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях.

Комплекс упражнения для сжигания жира

Для выполнения этого комплекса нужно всего уделять 5 минут своего времени. Только регулярные занятия помогут сбросить лишний вес. Также нужно следить за тем, что едите.

Все, что вам нужно, это коврик и скакалка. Все упражнения выполняются от 30 секунд до 1 минуты.

Упражнение 1

Это одно из лучших и эффективных упражнений для мышц брюшного пресса.

Встать на коврик. Пятки прижаты к полу. Приподняться на руках, чтобы тело образовало перевернутую букву V. Если первое время трудно прижимать всю стопу к полу, это нормально. Постепенно мышцы растянуться и делать упражнение будет легко.

Чтобы усложнить, попробуйте ближе сдвинуть руки и ноги друг к другу. Задержитесь в данной позе 30 секунд.

Упражнение 2

Укрепляет мышцы ног, бедер, пресс. Лечь на спину. Ноги вместе. Поднять вверх и наклонить вперед к голове, не сгибая. Опустить. Повторить в течение 30 секунд.

Упражнение 3

Лечь на живот. Ноги и руки вытянуты. Приподнять одновременно грудь и ноги, сжима ягодицы как можно сильнее. Задержаться на полминуты и вернуться в исходное положение. Это упражнение очень эффективно для поддержания тонуса мышц живота.

Упражнение 4

Не секрет, что приседания — ключ к крепким ягодицам. Мощное кардио упражнение для похудения, которое часто включается в различные комплексы. Тонизирует не только бедра, но и все тело.

Встать прямо, поставив ноги на ширине плеч. Присесть, согнув ноги в коленях. Подпрыгнуть вверх, выпрямив ноги, и опуститься вновь на корточки.

Упражнение 5

Включает в работу мышцы попы. Присесть, упираясь руками в пол. Попеременно в прыжке менять ноги: одна согнута, другая вытянута назад. Первое время сложно, но потом придет опыт и сила.

Упражнение 6

Лечь на коврик лицом вниз. Руки на уровне груди. Ноги прямые. Носки упираются в пол. Сделать несколько отжиманий, сгибая руки в локте.

Упражнение 7

Хорошо укрепляет и подтягивает ягодицы и бедра.

Встать прямо. Руки согнуть на уровне груди. Приподнять одно колено и сделать 15 круговых движений вперед, затем назад.

Вернувшись в исходное положение, повторить с другой ногой.

Упражнение 8

Самое простое. Прыжки через скакалку. Интенсивность прыжков установите на уровне своей тренированности. 30 секунд будет достаточно.

Не забывайте во время прыжков держать прямо спину.

Упражнение 9

Хорошо тонизирует мышцы ягодиц, бедер, икроножные, брюшного пресса.

Лечь на коврик. Руки прямо вдоль туловища. Ноги согнуть в коленях. Приподнять попу, не отрывая спины от пола. Задержаться на 30 секунд. Повторить несколько раз в течение 1 минуты.

Упражнение 10

Теперь усложните предыдущее. Приподняв ягодицы, приподнимите правую ногу и подтяните к груди. Задержитесь и вернитесь в исходное положение. Повторить с другой ногой.

Упражнения лучше делать натощак. За час до занятий выпить 2 стакана воды.

Между упражнениями можно сделать 10-секундный перерыв. Больше не нужно. Весь смысл – интенсивность движений. Тем не менее, обращайте внимание на состояние своего организма. Если трудно или почувствуете неприятные симптомы, прекратить.

 

Жиросжигающая тренировка в домашних условиях, в зале для девушек и мужчин

Принцип, по которому строится жиросжигающая тренировка для мужчин и женщин, может различаться на практике. О том, как её правильно подобрать, чтобы занятия проходили максимально эффективно, какие упражнения необходимо выбрать для лучшего достижения результата – читайте в статье.

Отличия женских и мужских жиросжигающих тренировок

Наиболее эффективные женские тренировки выглядят следующим образом:

1. Началу тренировки предшествует 10-минутная разминка, которая поможет разогреть мышцы и избежать риска возникновения различных травм.
2. Разминка отдельных групп мышц желательна перед каждым упражнением, во время которого они будут задействованы.
3. Осуществлять максимальное количество упражнений с отягощением. Существует весьма распространенный миф, что они способны придать женской фигуре мужские черты, но при правильном построении тренировочного процесса под присмотром специалиста, фактически невозможно нарастить нежелательный объем мышечной массы, даже если принимать пищевые добавки.
4. Упражнения на пресс должны производиться перед самым окончанием тренировки, не рекомендуется прибегать к выполнению их курса чаще, чем трижды в неделю.
5. После тренировки требуется растяжка, которая не только благоприятно сказывается на состоянии мышц и увеличивает гибкость, но также положительно влияет и на процессы кровообращения.

Построение тренировочного процесса для мужчин не сильно отличается от женского варианта, но у него все же имеется ряд особенностей:

1. Перед тренировкой необходимо совершить разминку, на которую отводится ограниченное количество времени – не более 3-5 минут. Лучше всего для этих целей подходят кардиотренажеры.
2. Дополнительно можно совершить разминку для суставов, которые будут активно задействованы в тренировке, на этот процесс отводится около 5-10 минут. Лучше всего подходят разминочные упражнения, во время которых требуется совершать вращательные движения руками и ногами.
3. В полный курс тренировки могут войти отжимания, совершение выпадов и приседаний с дополнительным грузом в виде штанги, тяга различного типа, упражнения с гантелями, совершение стандартных и обратных скручиваний на фитболе. Для наибольшей эффективности, все предложенные упражнения выполняются без передышек, если физическая форма позволяет переносить подобные нагрузки.
4. В качестве заминки используются упражнения на кардиотренажерах или растяжка мышц, которые были задействованы во время тренировок.

Выбор интенсивности

Интенсивность является одной из наиболее значимых характеристик жиросжигающей тренировки, причем добиться положительного результата можно при ее различных параметрах.

Ниже приводятся некоторые особенности определения этого показателя:

1. Если отсутствует возможность ежедневного проведения тренировок, то занятия можно свести все до 2-3 раз еженедельно, но в таком случае рекомендуется максимально повысить уровень их интенсивности.
2. Существуют различные тренировочные курсы с пониженной интенсивностью, в первую очередь к ним относятся разнообразные кардиоупражнения, например, длительные прогулки пешком. На сегодняшний день, распространен миф, что они не позволяют достичь положительного эффекта, но на самом деле это не так, просто результата придется ждать значительно дольше, чем при проведении высокоинтенсивных тренировок.
3. Чем выше интенсивность тренировок, тем больше показатель расходуемых калорий и скорость сжигания жировых отложений. Поэтому, этот параметр человек обычно выбирает индивидуально в зависимости от состояния своего тела и того, как быстро он хочет достичь результата.
4. Иногда тренировки с повышенной интенсивностью переносятся человеком крайне тяжело из-за низкого уровня физической подготовки. В таком случае, лучше не мучить себя, а снизить нагрузки и идти к желаемому результату постепенно и не спеша.
5. Показатель интенсивности должен быть максимальным, при котором человек не будет чувствовать перенапряжения после тренировочного процесса.

Комплекс упражнений в домашних условиях

Для эффективного сжигания и устранения жировых отложений, совершенно необязательно ходить в фитнес-центры или тренажерные залы, занимаясь под присмотром тренера. Существует весьма эффективный тренировочный курс, предназначенных специально для самостоятельных занятий в домашних условиях.

Его примерное содержание приводится ниже:

Разминка

В домашних условиях его удобнее всего проводить с медболом из кожи, оптимальный вес данного приспособления составляет 7 кг. Такая разминка требуется для улучшения кровообращения, что позволяет большей части групп мышц активнее входить в рабочее состояние.

Для совершения базовых упражнений, можно принять лежачее положение, сделав упор руками на медбол, после чего, осуществить подтягивания одного колена к снаряду, грудные мышцы при этом должны быть максимально напряжены.

После этого, меняется положение правой и левой ноги, при этом необходимо следить за тем, чтобы таз оставался на прежнем уровне. Всего потребуется совершить 4 подхода, каждый длится около полминуты, время на отдых между ними составляет минуту.

Отжимания

Лучше всего осуществлять их с расположенными на полу гантелями, на которые делается упор руками. Такая модификация классического упражнения позволяет задействовать не только руки, но и эффективно развиваться группам мышц грудной области.

Связано это со сложностью сохранения равновесия, что заставляет все тело работать на предельных параметрах. Опускаться необходимо до такого уровня, чтобы грудь располагалась ниже уровня, на котором находятся кисти рук. Всего рекомендуется осуществить не менее 3 подходов, каждый должен содержать десять отжиманий. Допускается отдых между ними, но на него отводится не более минуты.

Велотренажер Ciclotte

Он позволяет задействовать большую часть мышц, находящихся в нижней части тела, которые работают менее активно при совершении ряда других упражнений. Лучше всего начать с небольшой разминки, во время нее можно крутить педали тренажера в течение 5 минут при минимальных параметрах нагрузки. После этого, данные показатели необходимо начать постепенно увеличивать, это будет продолжаться до тех пор, пока ноги не лишатся возможности прокручивать педали.

Во время выполнения этого упражнения, необходимо использовать всю силу нижних конечностей, верхнюю часть тела при этом требуется максимально расслабить. Когда начнет ощущаться сильная усталость или нагрузка будет слишком высокой для возможности прокручивания педалей, ее параметры необходимо начать снижать, делается это плавно и до тех пор, пока она не достигнет минимальных показателей.

При низкой нагрузке, желательно еще около 3-5 минут продолжать занятия на тренажере, после чего можно отдохнуть. В рамках 1 тренировки, требуется повторение не менее 3 раз.

Со скакалкой

Её ручки должны быть максимально утяжелены. Если физическая форма позволяет, то необходимо совершать не менее 100 прыжков на протяжении минуты, что будет способствовать выработке особого гормона, способствующего похудению.

Если осуществить это невозможно, то достаточно просто совершать прыжки в течение 5 минут, при этом, каждые полминуты упражнения сменяются передышкой. Предварительно, потребуется отрегулировать и длину скакалки, для этого нужно наступить на ее середину и потянуть концы верх, при этом они должны достигать лишь середины грудной области.

Water Rower

Одна из разновидностей гребного тренажера. Он позволяет совершать упражнения в низком темпе, которые лучше всего подходят для завершения основного тренировочного процесса. Это забирает последнюю оставшуюся энергию, а также помогает достичь наивысшего результата по сжиганию жирового запаса.

Заняв место на тренажере, необходимо начать с его помощью совершать движения, напоминающие греблю. Делать их нужно медленно и спокойно, но монотонно и придерживаясь установленной ритмичности.

Во время гребли, рекомендуется стараться максимально задействовать нижние конечности, распрямляя их до предельной степени при совершении очередного движения. Поскольку занятия на таком тренажере не предполагают значительной физической нагрузки, выполнять их можно около 20-30 минут.

Предлагаемый тренировочный курс предназначен для занятий дома трижды в неделю, после каждой сессии обязательно требуются одни сутки для отдыха.

Что выбрать?

Многие люди, решившие начать выполнять жиросжигающие упражнения, зачастую задаются вопросом, какой именно тренировочный комплекс им лучше всего выбрать для достижения максимального эффекта.

Все разновидности тренировок обладают своими преимуществами и особенностями, выбор необходимо осуществлять в зависимости от собственного уровня подготовки и физического состояния.

Ниже рассматриваются наиболее распространенные виды комплексных тренировок, направленные на сжигание жировых отложений:

1. Кардиотренировки и аэробные нагрузки уже давно доказали свою эффективность при похудении и сжигании жира, они одинаково положительно воздействуют как на мужское, так и на женское тело. Такой тренировочный курс способен значительно укрепить сердечно-сосудистую систему человека и повысить уровень его выносливости, что может позволить перейти к более сложным и интенсивным видам упражнений. Подходят для людей с любой подготовкой, поскольку кардиотренировки различаются по степени интенсивности, например, это может быть просто пешая ходьба, бег трусцой или спринт. Обычно, такие занятия занимают 30-60 минут в зависимости от частоты проведения без учета времени на разминку. Основной целью является повышение пульса до минимального показателя равного 120 ударов в минуту. Для людей, занимающихся в тренажерных залах, эту разновидность можно полностью исключить, поскольку они и без того получают достаточную степень физических нагрузок. Также, не рекомендуется практиковать незадолго до сна, поскольку аэробные нагрузки обладают тонизирующим эффектом.
2. Силовые тренировки позволяют сжигать меньшее количество жира во время занятий, нежели аэробные нагрузки. Однако, такая разновидность тренировочного процесса является гораздо более изнурительной и организм испытывает большой стресс, когда подвергается таким серьезным нагрузкам. Благодаря этому, силовые упражнения способствуют запуску жиросжигающих процессов на несколько часов вперед, что невозможно достичь, практикуя исключительно аэробные нагрузки или кардиотренировки.
3. Проведение кругового тренинга является комбинированным вариантом, который сочетает в себя положительные качества 2 вышеописанных методов. Его суть заключается в выполнении упражнений при помощи штанги, гантель и тренажеров, но осуществлять все действия необходимо в повышенном темпе, что позволят увеличить частоту пульса и превратить силовую нагрузку на организм в аэробную разновидность. Использование этого метода позволяет полностью отказаться от необходимости разделения нагрузок.
4. Интервальная тренировка является еще одной возможной разновидностью, которая подразумевает под собой цикличное чередование разнообразных упражнений, различающихся по интенсивности выполнения. Фактически, такой тренинг является подвидом аэробных нагрузок. Если заниматься по подобной методике трижды в неделю по полчаса без учета 10-минутных разминок, то человек в среднем избавляется от 1,5 кг. лишнего веса каждые 3 месяца. Если был выбран именно этот способ, то рекомендуется начинать занятие в низком темпе, постепенно увеличивая нагрузку по мере разогрева мышечной массы. Очередное увеличение нагрузок лучше всего осуществлять каждые 10 минут.

Статья была полезна?

0,00 (оценок: 0)

Как стать стройным, сильным и тонизированным дома, Бет Рэндалл

6-недельная тренировка для похудания для начинающих для женщин от Savvy Girl Fitness — это пошаговая программа с простой и эффективной тренировкой для сжигания жира, которую можно выполнить в уединение собственного дома с простым и дешевым оборудованием, которое у вас уже есть.

, наполненный реальными советами, приемами и методами, которые помогут женщинам построить стройное, сильное и подтянутое тело, которое заставит ваших друзей завидовать.

Шестинедельная тренировка для похудания для начинающих для женщин от Savvy Girl Fitness — это пошаговая программа. с простой и эффективной тренировкой по сжиганию жира, которую можно выполнять в уединении вашего собственного дома с простым и дешевым оборудованием, которое у вас уже есть.

Содержит советы, уловки и приемы из реального мира, которые помогут женщинам построить стройное, сильное и подтянутое тело, которое заставит ваших друзей завидовать, а мужчины это заметят.

«Цель Savvy Girl Fitness — дать женщинам знания о фитнесе, которые им необходимы для достижения успеха, без включения кучи бессмысленной информации, которая тратит ваше время. Я хочу повысить уровень вашего стресса, заставив вас пролезть через сотни страниц бессмыслицы, чтобы получить нужные ответы на фитнес-вопросы.

Вы можете думать о Savvy Girl Fitness как о «умной девочке» из школы, которая сделала всю свою домашнюю работу, а затем делилась ею со своими друзьями, чтобы они получали хорошие оценки, не занимаясь все выходные »-

Бет Рэндалл

** Получить (2) Эксклюзивные бонусные подарки, когда вы заказываете книгу сегодня!

— Бонусный подарок №1: Получите полную тренировку и таблицы отслеживания в формате PDF для печати, чтобы вы точно знали, что делать каждый день, не таская Kindle.

— Бонусный подарок №2: Получите ЭКСКЛЮЗИВНУЮ тренировку в зоне фитнеса Savvy Girl Fitness Zone в формате PDF для печати, который покажет вам, как сжигать жир на 50% быстрее и меньше тренироваться.

+ Секретный бонус включен только для читателей книги, которую я не могу здесь обсуждать. Скажем так, этот «один простой трюк с едой», который имеет прекрасный вкус и который оставит вас полностью удовлетворенным, заставит килограммы исчезнуть без каких-либо дополнительных усилий с вашей стороны.

Все, кого я учил этому трюку, говорят, что это стоит цены одной книги X10!

MORGENSHTERN ОДЕВАЕТ ДЖАВИДА В ЦУМЕ

Пандемия коронавируса призывает к всеобщему покаянию в грехе и пренебрежении Богом; Создатель Вселенной.Покайтесь сейчас и отдайте свою жизнь Иисусу Христу.
Присоединяйтесь к этой молитве пастора Лазаря Муоки, генерального надзирателя служения избранного Господа харизматического возрождения, об исцелении от коронавирусной болезни ru-clip. com/video/Iap3Ynw-Ky4/video.html
Тот или она, кто совершает грех, принадлежит к дьявол, I Иоанна 3: 8 (I Иоанна 3: 8). Если вы обманываете, обманываете, злобу, злобу, гордость, проявление гнева, ссоры, непрощение, ненависть, зависть, раздоры, раздоры, горечь, проклятия, злословие других, получение или дачу взяток, эгоизм, обман, похищение, контрабанда, фальсификация документов, ругань, вымогательство и другие грешные наклонности характера, вы должны покаяться (Колоссянам 3: 5-9; Римлянам 1: 29-32; Притчи 6: 16-19).
Такой злой и нечестивый характер будет препятствовать проявлению обильных благословений Бога в вашей жизни. Если вы в похоть, мастурбацию, блуд, прелюбодеяние, проституцию (частной или государственной), покровительственно проституток, аборт, лесбиянство, гомосексуализм, зоофилия, смотреть порнографию (I Коринфянам 6: 9-10), аморальные мысли или любой акт безнравственности, вам нужно покаяться (Галатам 5: 19-21; Матфея 5:28; Марка 7: 21-23). Иисус любит вас и хочет спасти вас.
Посетите эту церковь, «ИЗБРАННОЕ ХАРИЗМАТИЧЕСКОЕ ДВИЖЕНИЕ ВОЗРОЖДЕНИЯ ГОСПОДА».
www.tlccrm.org ИЛИ www.tlccrm.org/chosentvOR ru-clip.com/user/IamaChosen1
Вы поклоняетесь идолопоклонству? Вы поклонник культа, открытого или тайного? Вы занимаетесь колдовством или йогой? Вы курите сигарету или каннабис? Вы их продаете или предлагаете людям? Вы курите или нюхаете тяжелые наркотики, такие как кокаин, героин, капитан Блэк, гашиш или другие запрещенные наркотики или нюхательный табак? Вы вожделеете — вожделеете мужчин или женщин, алчете, пьете алкоголь (притчи 31: 4-6)? Вы должны покаяться, остановить их и отдать свою жизнь Иисусу Христу.Иисус есть путь, истина и жизнь.
Вы хотите жениться и разводиться? Тогда вы грешник. Вы женаты более чем на одном человеке? Покайтесь !! Брак заключается между мужчиной и женщиной. Брак идет к лучшему и к худшему, пока смерть не разлучит (Матфея 19: 3-6). «Посему они уже не двое, а одна плоть. То, что Бог соединил, пусть никто не разлучит ». Изменять жене или мужу — это грех. В Притчах 28:13 говорится: «Тот, кто покрывает свои грехи, не будет иметь успеха… Вы должны покаяться в них, исповедовать и оставить их (1 Иоанна 1: 9).
Любишь мирское? Разве вы не знаете, что дружба с миром — это вражда с Богом? (Иакова 4: 4; 2 Иоанна 2: 15-17). Итак, вы должны прекратить обесцвечивать свое тело или красить рот, глаза, руки и ноги или закреплять насадки, плетение, серьги (Бытие 35: 2-4), браслеты, цепи и жарить или завивать волосы. Татуировать свое тело — это сатанинское дело. Вы один из тех, кто надевает обнаженные платья, короткие юбки, прозрачные платья, чтобы соблазнить мужчин или женщин (соблазнитель или покровитель похоти — грешник — Матфей 5:28)
Возможно, вы носите брюки, как женщина? (Прочтите Второзаконие 22: 5), это мерзость (Откровение 21: 8, 27).Поэтому примите решение, покайтесь и отдайте свою жизнь Иисусу Христу. Вы испорчены? Иеремия 4:30 говорит: «И когда ты будешь разграблен, что сделаешь? Хотя ты и одеваешься в пурпур, хоть украшаешь себя золотыми украшениями, хотя красишь лицо твое, напрасно красиваешься; твои возлюбленные будут презирать тебя. Они будут искать твою жизнь ». (4 Царств 9:30; Осия 2:13; Исход 33: ​​1-6)
Христианин — не грешник, а грешник — не христианин (1 Иоанна 3: 9).Если вы должны быть благословенным чадом Божьим, тогда вы должны покаяться в своих грехах и отдать свою жизнь Иисусу Христу. Если вы верите в Иисуса Христа сегодня, Божья праведность войдет в вашу жизнь, и жизнь с избытком будет вашей долей (1 Иоанна 11-12). Если вы пренебрежете этим призывом к покаянию и спасению и умрете, вы не избежите огня ада (Евреям 2: 3). Глупость и грех — говорить или думать, что Бога нет (Псалом 14: 1; 9:17). В Луки 13: 3 Иисус сказал: «Нет, говорю вам: но, если не покаетесь, все так же погибнете».Избавьтесь от всякого пагубного греха (Евреям 12: 1-2; Марка 9: 43-48).
Если вы решили сейчас (2 Коринфянам 6: 2) отдать свою жизнь Иисусу Христу и оставить свой греховный образ жизни, пожалуйста, произнесите эту молитву:
Всемогущий Бог, я прихожу к вам во имя Иисуса. Отец, признаюсь, что я грешник. Во всех своих грехах я признаюсь тебе.
Я очень сожалею обо всех своих грехах (упомяните те, которые вы можете вспомнить). Господь, я обещаю тебе, что с сегодняшнего дня я больше не буду в них жить. Я верю, что Иисус Христос умер и воскрес на третий день для моего оправдания.
Всемогущий Бог, воспользуйся кровью Иисуса, чтобы смыть мои грехи. Господь Иисус, войди в мое сердце, будь моим Господом и личным Спасителем. Я отдаю тебе свою жизнь. Вычеркни мое имя из книг смерти и напиши его в книге жизни. Не дай мне больше грешить. Во имя Иисуса я молюсь. Аминь!!
«ИЗБРАННОЕ ХАРИЗМАТИЧЕСКОЕ ДВИЖЕНИЕ ВОЗРОЖДЕНИЯ ГОСПОДА».
www.tlccrm.org ИЛИ www.tlccrm.org/chosentv
ru-clip.com/user/IamaChosen1
1 Иоанна 1: 9 Если мы исповедуем наши грехи, Он верен и справедлив, чтобы простить нам наши грехи и очистить нас. от всякой неправды.
Ад — это место вечных мучений … сплошное горение огнем. Огонь никогда не гаснет с плачем и плачем вовеки (Марка 9: 43-48; Псалом 9:17; Матфея 25:41). Первоначально он был подготовлен для сатаны и его демонов, но любой, кто подчиняется дьяволу в совершении греха и отказывается покаяться и принять Иисуса Христа, если человек умрет в грехах, он или она будет брошен в ад. У вас все еще есть возможность покаяться, исправить свои пути, жить и провести вечность на небесах. Перейдите на сайт www.tlccrm.org
Вы можете спросить; как мне остановить все эти грехи? Просто сделайте первый шаг к покаянию и ощутите внутреннюю ненависть к этим грехам, затем попросите Иисуса простить вас и войти в вашу жизнь, чтобы стать вашим Господом и личным Спасителем. В Иоанна 1:12 есть сила, которая будет дана вам, а в Матфея 11:28, если вы примете Иисуса в свою жизнь, Он избавит вас и даст вам победу над этими грехами; тогда вам нужно будет отрезать от источника этих грехов в своей жизни (могут быть грешными друзьями; прекратите злые отношения

Обзор 30-дневного испытания худощавого бедра Хлои Тинг

Я решил вести серию блогов о различных фитнес-программах, о которых вы меня любите, спрашиваете.:)

Основная причина, по которой я решила это сделать, заключается в том, что я иногда вижу женщин, пытающихся совместить мою программу с дополнительной.

Не поймите меня неправильно, я не думаю, что это плохо, если вы хотите попробовать другие планы тренировок. Однако выполнение их одновременно с моей программой, вероятно, повлияет на ваши результаты.

Но даже если вы не следите ни за одной из моих программ и ваша цель — стать стройнее, я думаю, эта серия блогов будет вам полезна. 🙂

ОБЗОР 30-ДНЕВНОГО ВЫЗОВА ХЛОЭТИНГА ДЛЯ ОБОРУДОВАНИЯ БЕДРА

Одна из самых распространенных программ, которые я наблюдаю у женщин, — это 30-дневная программа Хлои Тинг по подтяжке бедер.Я хочу сделать краткий обзор ее программы и ответить на некоторые из самых распространенных вопросов, которые я получаю о ней. 🙂

ЧТО ТАКОЕ ЗАДАЧА ТРЕНИРОВКИ ХЛОИ?

У Хлои есть 30-дневная тренировка, которая поможет вам похудеть и привести ноги в тонус, не увеличивая их (ура!).

В этом испытании вы должны:

• Тренировка от 30 до 70 минут в день.
• Делайте упражнения почти каждый день в течение 30 дней.
• Сделайте пять дней активного отдыха. В дни отдыха у вас есть возможность сделать более короткую тренировку или вообще сделать перерыв.

Каждый день вы должны просматривать серию из 3-6 тренировочных видео. Видео с тренировками проходят через 30 дней, так что в итоге вы снимаете только 6 разных видео.

Видео охватывают все ваше тело, и основное внимание уделяется сочетанию тренировок с отягощениями с собственным весом и кардио умеренной интенсивности. В ее план также входит растяжка.

Вот мои мысли о шести видео с тренировками, которые есть в ее программе:

ШЕСТЬ ТРЕНИРОВОК ХЛОИ ОТ ЗАДАЧИ БЕДРА

ТРЕНИРОВКА 1: Тренировка бедер для похудания | Тренировка для тонкой внутренней поверхности бедра (без прыжков)

Эта программа тренировок отлично подходит для эктоморфов, которые хотят нарастить мышечный тонус. Мезоморфам и эндоморфам тоже понравится это видео с тренировкой, если они не прочь накачать еще несколько мышц бедра! Но если вы мезоморф или эндоморф, который хочет сделать бедра более стройными, эта тренировка может добавить некоторую нежелательную громоздкость.

Тренировка включает выпады и приседания плие, и 2 из 3 женских телосложений заметят, что их икры и бедра от этих движений становятся больше. Если вы не хотите увеличивать эти мышцы, лучше не делать это видео с тренировкой слишком часто.

Это видео, вероятно, не поможет вам избавиться от жира на внутренней стороне бедра. Однако это поможет ускорить метаболизм и сжечь больше калорий, что важно.

СВЯЗАННЫЙ ЗАПИСЬ В БЛОГЕ: ПРИСЕДАЙТЕ СВОИ НОГИ БОЛЬШЕ ИЛИ МЕНЬШЕ

ТРЕНИРОВКА 2: Сжигание жира на животе и бедрах | Тренировка для сжигания жира

Эта тренировка отлично подходит для того, чтобы привести ваше тело в зону сжигания жира. Я люблю хорошие кардиотренировки (особенно с низкой и средней интенсивностью), поэтому очень рекомендую это видео!

Если у вас нет беговой дорожки или вы не можете выйти на улицу, это довольно хорошая альтернатива кардио дома. Но, как я всегда говорю, ничто так не воздействует на жир на внутренней стороне бедра, как силовая ходьба. 🙂

Если вы хотите попробовать аналогичные кардио-тренировки, вы можете попробовать одну из моих домашних кардиотренировок здесь или здесь.

СТАТЬЯ ПО ТЕМЕ: КАК НАСТРОИТЬ НОГИ — ПОЧЕМУ ВАМ НУЖНО КАРДИО ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

ТРЕНИРОВКА 3: Тренировка внешней / внутренней стороны бедра (10-минутная тренировка бедра для получения стройных ног за 30 дней | НЕ БОЛЬШИЕ БЕДРА)

Это тренировка для внутренней и внешней поверхности бедер, которая поможет вам привести бедра в тонус, не набухая при этом слишком сильно.Большинство упражнений в этом видео не дадут вам громоздких ног.

Но есть несколько приседаний и выпадов плие, которые сделают бедра некоторых девочек больше, а не меньше. Если вы хотите убедиться, что у вас не будут громоздкие ноги, вы всегда можете пропустить эти движения или заменить их чем-то другим. 🙂

СТАТЬЯ ПО ТЕМЕ: КАК ПОХУДИТЬ МЫШЦЫ БЕДРА

ТРЕНИРОВКА 4: Тренировка для стройных ног — тренировка для сжигания жира на бедрах (без прыжков)

Эта тренировка была разработана, чтобы помочь вам улучшить тонус бедер, а также сжигать жир.Похоже, беспроигрышный вариант! Однако на самом деле эта тренировка — это в основном тренировка с отягощениями, а не кардио-тренировка. Тренировки с отягощениями лучше подходят для сжигания углеводов, а не жира. 🙂

Если вы хотите сжечь жир, вам нужно выполнять кардиотренировки от слабой до умеренной. А какая моя любимая кардио-тренировка для сжигания жира и похудения на бедрах? Ты угадал! Силовая ходьба. 🙂

СВЯЗАННЫЙ ДОСТУП: КАРДИО ПРОТИВ ВЕСА — ЛУЧШЕ ДЛЯ ПОТЕРЯ ЖИРА

ТРЕНИРОВКА 5: 10-минутная тренировка для пресса

Я ОБОЖАЮ эту тренировку.Это быстро, эффективно, и вы можете сделать это где угодно! Это была идеальная тренировка для пресса, которую можно было включить в программу.

ТРЕНИРОВКА 6: Вызов планки

Уф, это тяжелая тренировка. К счастью, Хлоя показывает новичкам, как изменять движения. Я всегда ценю, когда это делают тренеры!

Несмотря на название, на самом деле это тренировка для всего тела. Это не просто фокус на вашем ядре. В программе Хлоя всегда сочетает эту тренировку всего тела с конкретными видеороликами с упражнениями на сопротивление ног и пресса.Это много силовых тренировок за один день!

Вместо того, чтобы сочетать эту тренировку с другими упражнениями с отягощениями, я бы посоветовал выполнять ее с кардиотренировкой. Вам не нужно тренировать ноги, когда вы тренируетесь на все тело, особенно если вы хотите избежать выгорания или набухания ног. 🙂

РАСТЯЖЕНИЕ

Я благодарен, что Хлоя включила это видео с растяжкой в ​​свою программу. Растяжка действительно важна!

Я часто задаю вопрос, поможет ли растяжка сделать ваши ноги стройнее.К сожалению, я так не думаю. Но это не значит, что это не важная часть вашей тренировки. Я предлагаю вам попробовать растяжку до и после тренировки, чтобы избежать болезненных ощущений в мышцах и травм.

МОЙ ВЫБОР

Я могу понять, почему женщинам нравится этот вызов. Он ясен, обещает потрясающие результаты и сочетает в себе кардиоупражнения с отягощениями и умеренной интенсивности.

Я большой поклонник тренировок с отягощениями и кардиотренировок, и мне нравится, что и то, и другое включено в эту программу.Тренировки с отягощениями необходимы, если вы хотите сжечь больше калорий, а также укрепить мышцы!

Лично мне нравится включать больше кардио-тренировок с низкой или умеренной интенсивностью, но мне нравится, что Хлоя включает в себя несколько кардио-тренировок в зоне сжигания жира. Но помните, что один из лучших способов сжигать жир — это силовая ходьба, поэтому я так подчеркиваю ее. 🙂

Кроме того, если вы склонны быстро наращивать мышцы и легко набираете массу и предпочитаете более стройный вид, это может быть слишком много силовых тренировок в одной программе.Необязательно выполнять тренировки с отягощениями каждый день, а выполнение множества тренировок для бедер приведет к тому, что бедра станут больше, а не меньше!

Если вы новичок, эта программа может показаться вам немного напряженной. Хлоя очень спортивна (и у нее потрясающее тело, чтобы доказать это!), И ее программа не для слабонервных, и большинство новичков с ней будут бороться. К счастью, если вы новичок в тренировках, Хлоя рекомендует при необходимости выполнять модификации с низким уровнем воздействия. 🙂

ЭФФЕКТИВНЫ ЛИ ХЛОТИНГ ТРЕНИРОВКИ?

Хлоя рассказывает об эффективности своей программы на своем веб-сайте.:)

Она уверена, что у всех будут разные результаты, и она не утверждает, что только ее программа уменьшит размер ваших бедер. Никаких гарантий она не дает. Вместо этого, по ее словам, программа была разработана таким образом, чтобы снизить нагрузку на бедра. Она говорит, что вы не должны выполнять высокоинтенсивные тренировки, выполняя это задание.

Хлоя подчеркивает, что для достижения хороших результатов вы должны также придерживаться здоровой и чистой диеты наряду с ее программой.Она говорит, что вы должны избавиться от всей нездоровой пищи в своем доме и придерживаться плана питания, чтобы оставаться сосредоточенным.

В этом есть смысл, и я согласен, что здоровое питание действительно важно! Вы никогда не сможете исправить плохую диету в тренажерном зале. Вы тоже должны хорошо питаться! 🙂

Хлоя также понимает, что ее программа не подойдет всем, что справедливо, и я ценю ее честность.

И еще мне нравится то, что она дает советы, как правильно отслеживать прогресс!

Она предлагает не использовать весы для отслеживания вашего прогресса.Вместо этого лучше всего подойдут картинки про прогресс. Согласен на 100%. Фотографии прогресса — гораздо более надежный способ отслеживать ваш прогресс!

ДОЛЖНЫ ЛИ ВЫ ОБЪЕДИНЯТЬ ПРОГРАММУ ХЛОЭТИНА С МОЕЙ ПРОГРАММОЙ?

Нет, нельзя комбинировать наши программы, и это не потому, что программа Хлои плохая! Если вы хотите попробовать программу Хлои самостоятельно, ничего страшного. Но сочетание этого с моей программой, скорее всего, приведет к перетренированности. Перетренированность может вызвать множество проблем, в том числе:

• Постоянная болезненность мышц
• Объемные мышцы
• Травмы
• Чувство чрезмерной усталости
• Переедание

Чем больше вы тренируете ноги, тем больше станут бедра! Если вы хотите стройные ноги, вам нужно найти баланс между кардиотренировками для сжигания жира (например, силовая ходьба!) И достаточным количеством силовых тренировок, чтобы привести ноги в тонус.В моей программе есть хороший баланс обоих этих вещей.

Вам не нужно добавлять в мою программу дополнительные тренировки, чтобы сделать ее более интенсивной. Моя оригинальная программа проработает все ваше тело с правильным количеством силовых тренировок и кардио. И в нем есть полный план питания, поэтому вам не нужно беспокоиться о своей диете 🙂

Как всегда, спасибо за все замечательные вопросы, которые вдохновили эту статью. Мне понравилось узнавать больше о программе Хлои. Хлоя очень милая, и она сняла несколько потрясающих видео о тренировках!

Дайте мне знать в комментариях, если есть другие программы, которые вы хотите, чтобы я рассмотрел.:)

Любовь Рэйчел xx

Изображение предоставлено: Instagram Хлои Тинг

Рэйчел — сертифицированный личный тренер и диетолог австралийского происхождения, имеющая степень бакалавра наук.

После многих лет борьбы за поиск программы упражнений и диеты, предназначенной для женщин, стремящихся к стройности и подтянутому телу без массы, она разработала свою программу для стройных ног. Эта программа предназначена для каждого типа телосложения и направлена ​​на то, чтобы помочь женщинам получить подтянутые, но женственные тела, не становясь при этом громоздкими.

Ее миссия — расширить возможности женщин и помочь им оставаться в форме здоровым и сбалансированным образом.

Интенсивные кардиоинтервалы для сжигания жира и тренировка ягодиц и бедер

Во-вторых, я считал себя добрым человеком, когда писал эту программу, но я думаю, вам, ребята, она понравится. По правде говоря, я чувствовал себя вялым в тот день, когда снимал это, и боролся с этим, но в итоге мне это понравилось — я чувствовал себя прекрасно к тому времени, когда он был закончен, и это определенно заставило меня болеть еще пару дней после этого.

Эта кардио-тренировка ягодиц и бедер хороша для: сжигания жира, наращивания мышечной массы, повышения выносливости сердечно-сосудистой системы, формирования ягодиц и бедер, подъема ягодиц, тонизирования пресса, косых мышц и поясницы (они играют важную вспомогательную роль, все на протяжении всей этой процедуры). Это одна из многих тренировок в нашем 4-недельном учебном тренировочном лагере: программа для ягодиц и бедер, которая представляет собой план, который точно определяет, какие тренировки должны поднять и придать форму ягодицам, тонизировать бедра, улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и уменьшить общий жир тела просто чтобы назвать несколько из многих преимуществ).

После быстрой разминки мы переходим к интенсивной комбинации кардиоинтервалов из двух различных упражнений, которые фокусируются на нижней части тела, а также на уровне вашей сердечно-сосудистой выносливости, а затем завершаем это силовым движением, которое также нацелено на ягодицы и бедра; повторите каждую из этих групп дважды, прежде чем переходить к следующей. После 5 раундов сжигания жира мы переходим к раунду выгорания по пилатесу, просто чтобы действительно получить максимум пользы от этой тренировки.

Эта тренировка не для новичков.Это сложно, но весело — просто убедитесь, что вы прислушиваетесь к собственному телу, когда проходите через него (независимо от того, насколько вы в хорошей форме), делая дополнительные перерывы или уменьшая вес, который вы поднимаете на каждое повторение. С другой стороны, действительно нет случая, когда эта тренировка была бы «слишком легкой». Если вы попробовали это, и это показалось вам слишком легким, весьма вероятно, что либо ваша форма была неправильной, либо вы не поднимали достаточно сильно во время силовых частей, либо слишком сильно напрягались во время кардиоинтервалов.Вам решать, как сделать эти тренировки максимально соответствующими вашему уровню физической подготовки, так что следите за обновлениями; прислушивайтесь к своему телу и следите за тем, чтобы оставаться в нем достаточно, чтобы остановить себя, если вы поймаете себя на слабости или не работаете так усердно, как могли бы.

Распечатать кардиоинтервал / тренировку ягодиц и бедер
Разминка (по 25 секунд)
Боксерская шаффл
Подметание пальцев ног
Подъемник боковой подножки
Колено + Удар ногой
Доброе утро
Боковой прыжок
Попеременные выпады
Приседания
Приседания с поворотом
Задницы

Кардиоинтервалы и сила (30 из 10 перерыв, AB, + 8 силовых повторений, X 2)
Дропы сумо с обратными выпадами
3 боковых прыжка + прыжок
8 становых тяг сумо

Боковые приседания + лыжные приседания + прыжки
Берпи + колено
8 приседаний

Water Break

3 быстрых счета + падение, 3 быстрых счета + прыжок
Приседания с прыжком + удар ногой в бок
8 чередующихся выпадов

180 Приседаний
Лук для тела
8 становой тяги

Выпады с реверанс + подъем на носки
Приседания
Утяжеленный мост

Фристайл Пилатес Burnout
Подъем ног на коленях + импульс
Спинные банты
Подъемы на внутреннюю поверхность бедра
Подъемы снаружи бедра

Охлаждение и растяжка

Что вы, ребята, думаете об этой тренировке? Вы закончили, и на следующий день болели?

Сжигайте больше жира с помощью этой тренировки со скакалкой

перейти к содержанию

Верхняя навигация

Исследовать

Меню профиля

Ваш счет Вниз треугольник близко

Изучите здоровье.com

Меню профиля

Ваш счет Вниз треугольник

Следуйте за нами

4-х минутные тренировки для сжигания жира

Вы бы поверили, если бы вам сказали, что за 4 минуты упражнений вы можете иметь умное, подтянутое и в хорошей форме тело? Вы можете быть удивлены, но правда в том, что выполнение этих тренировок по сжиганию жира придаст вашему телу отличное телосложение.Эта процедура известна как тренировка Табита или тренировка с высокой интенсивностью.

Идея рутины заключается в том, что вы выкладываете тренировку по максимуму, находясь в состоянии полной сосредоточенности и решимости. Результаты в конце этих тренировок обычно показывают более высокий уровень потребления кислорода организмом, скорость метаболизма в состоянии покоя, увеличение аэробных и анаэробных возможностей. Самым удивительным является тот факт, что вы сожгли бы больше жира, чем обычные часовые тренировки.

Вот как это работает. Выберите два или четыре упражнения, которые составят хороший распорядок, в котором вы сможете легко переходить от одного к другому. Тренировки по сжиганию жира требуют, чтобы вы тренировались в течение 20 секунд, а затем отдыхали в течение 10 секунд. Всего это нужно сделать в восьми 20-секундных сетах.

Между тем вы делаете непрерывные 10-секундные паузы для отдыха. Или вы можете интенсивно потренироваться в течение 2 минут, а затем сделать перерыв на 60 секунд и продолжить интенсивные упражнения еще 2 минуты.

Отъезд: 10 лучших упражнений для быстрого похудания в домашних условиях

Упражнения йоги для шести пакетов AB

4-минутные тренировки для сжигания жира

What You

What You ‘ Вам понадобится:

Для этих тренировок по сжиганию жира вам понадобится всего 3 основных элемента оборудования. И что замечательно, все они относительно дешевы для покупки на Amazon, и они многоцелевые, а это значит, что вы можете использовать их для множества различных тренировок и упражнений, помимо этих.

Легкое спортивное снаряжение; Я получаю все свои женские штаны для тренировок и тренировок на Amazon менее чем за половину цены (качество, цена и отличные принты), тренажерный зал (бесплатные приложения доступны для загрузки) и коврик для пола, чтобы положить его на пол .

1. Рывок гантелей:

Упражнение включает в себя приседание, растяжку и небольшой подъем. Он работает на все тело и сжигает жир всего за несколько минут.

Как сделать:

• Расставьте ступни так, чтобы они находились дальше, чем ширина плеч.
• Возьмитесь за гантель левой рукой так, чтобы она была обращена вниз, и вытяните правую руку в правую сторону на высоту плеча.
• Присядьте немного так, чтобы согнутые колени оказались прямо над пальцами ног.
• Теперь встаньте, вытягивая энергию из бедер. Поднимите гантель перед собой до уровня плеч.(Все время с вытянутой правой рукой).
• Затем быстро поднимите гантель над головой, как будто пытаясь пробить потолок.

Повторяйте в течение 20 секунд, а затем отдохните 10 секунд.

2. Отжимания в стойке на руках:

Если вы из тех, кто любит сложные задачи и умеете хорошо балансировать, то вам стоит попробовать это упражнение.

Инструкции:

• Лягте на пол и оттолкнитесь от земли так, чтобы задняя часть ног упиралась в стену, и
• Поддерживайте вертикальное положение руками.
• Попросите друга помочь вам занять нужную позицию и удержать равновесие. Оказавшись в нужном положении,
• Опустите все тело, сгибая только локти, в то время как остальная часть тела остается выровненной.
• Работайте, пока не опуститесь хотя бы на 2 дюйма ниже. Необязательно, чтобы голова доходила до пола.
  Сделайте столько, сколько сможете, и как можно быстрее за 20 секунд.

3. Прыгающие валеты:

Это кажется таким простым, но, тем не менее, воздействие, которое он оказывает на мышцы тела, немалое.

Как сделать:

• Встаньте в вертикальном положении, поставив ноги вместе, а руки по бокам.
• Прыгайте и разводите ноги на удобном расстоянии, одновременно
• Поднимая руки по бокам, пока они не поднимутся над головой и не встретятся.
• Вернуться в исходное положение.
  Сделайте по крайней мере десять из них за 20 секунд в рамках этих тренировок по сжиганию жира.

4. Отжимания:

Отжимания — это жиросжигающие тренировки, которые хорошо укрепляют верхнюю часть тела.Они также хорошо работают для мышц туловища.

Как:

• Примите положение доски на полу.
• Поднимите руку до плеч.
• Удерживая пальцы ног и рук на полу, на выдохе подтолкните себя вверх, чтобы приподнять тело.
• Опуститесь и одновременно вдохните.
  Сделайте 10 из них, но в более медленном темпе для достижения наилучших результатов.

5. Выпады:

Выпады нацелены на нижние мышцы тела, такие как ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы.Они являются частью тренировок по сжиганию жира, которые отлично подходят для потери калорий и похудания бедер, бедер и ягодиц.

Как делать:

• Для начала выведите правую ногу вперед и согните ее в положение выпада, одновременно сгибая руки в локтях.
• Отрывайтесь прямо от земли, вытянув руки над головой и вытягивая ноги в воздухе. Поменяйте ноги и вернитесь в положение выпада, когда приземлитесь.
• Повторите процесс еще раз как можно быстрее через 20 секунд.

6. Альпинисты:

Это упражнение обеспечивает полную тренировку тела. Он использует силу плеча и тонизирует мышцы рук и плеч. В то же время хорошо прорабатываются мышцы спины и живота. Бедра, колени и четырехглавые мышцы ног также согнуты, чтобы вы не теряли равновесия при выполнении упражнения.

Как:

• Наклонитесь вперед, пока руки не коснутся пола.
• Встаньте на носки и вытяните одну ногу назад, а другую прижмите к груди. (Ваша позиция должна соответствовать стартовой позиции, которую может принять спринтер).
• Прыгайте и меняйте положение ног, следя за тем, чтобы приземлиться на носки.
• Продолжайте чередовать, пока не истекут ваши 20 секунд.

7. Прыжки на ящик:

Прыжки на ящик являются захватывающими и требуют от вас очень высоких прыжков. Они не только способствуют поддержанию равновесия, но и укрепляют мышцы ног.При использовании на интенсивной тренировке они могут растопить жир. По сути, это прощание с калориями во время развлечения.

Как:

• Встаньте перед ящиком и прыгайте обеими ногами. Вы должны приземлиться на верхнюю часть коробки обеими ногами.
• Таким же образом спрыгните с ящика.
• Если прыжки не для вас, вы можете попробовать степ-ап, где вместо прыжка вы наступаете на ящик одной ногой за раз и выходите таким же образом.
• Поочередно шагайте ногами, чтобы завершить 20 секунд.

Повторять в течение 20 секунд.

8. Конькобежец:

Это упражнение — катание без коньков в собственном доме. Это упражнение в вашей программе тренировок по сжиганию жира гарантирует вам тонус ног и отличный баланс.

Инструкции:

• Начните с того, что встаньте прямо, ноги вместе, руки по бокам.
• Сделайте шаг влево одной ногой, расставив тем самым ноги.
• Опуститесь в положение на корточки и заведите согнутую правую ногу за туловище так, чтобы она слегка касалась пола.
• Поверните руки к левой стороне тела.
• Теперь быстро оттолкнитесь, левая нога перепрыгивает через правую ногу.
• Размахните руками в стороны, чтобы они были вытянуты до уровня плеч.
• Приземлитесь на правую ногу, поставив левую ногу назад.
• Повторите то же самое, чтобы теперь приземлиться на левую ногу.
• Чтобы отточить этот ход, потребуется немного времени.
  Как только у вас получится, повторяйте как можно быстрее в течение 20 секунд. Тогда сделай перерыв.

Тренировочные тренировки по сжиганию жира Табата выглядят настолько простыми, но чтобы получить от них максимум удовольствия, вам нужно работать с максимальной интенсивностью.