3 лучших ВИИТ-тренировки для новичков
Автор статьи:Людмила Васильченко
- Чем хороши ВИИТ
- 30-минутная тренировка от фитнес-блогера
- 15-минутная тренировка без нагрузки на суставы
- Бодипозитивный вариант ВИИТ
ВИИТ (высоко-интенсивные интервальные тренировки) часто «прописывают» более опытным спортсменам, поскольку они требуют определенной выносливости и хорошей техники. Чего новичкам в фитнесе, как правило, не достает. Представляем вашему вниманию 3 варианта ВИИТ, которые подойдут всем.
28 июля2968 просмотров
ПоделитьсяЧем хороши ВИИТ
Тренировки этого типа подразумевают интенсивные интервалы движения и короткую паузу на отдых между ними.
Это положительно сказывается на скорости метаболизма, помогает развивать выносливость, тренирует взрывную силу, да и в целом ускоряет процесс похудения.
Новички тоже могут позволить себе ВИИТ, если за основу возьмут несложный комплекс упражнений и будут выполнять его в среднем ритме. Который хорошо бы предварительно «разобрать» и освоить в спокойном темпе. А уже затем — наращивать скорость (и тем самым увеличивать интенсивность нагрузки).
Вот несколько вариантов ВИИТ, которые можно выполнять новичкам дома.
30-минутная тренировка от фитнес-блогера
Эту тренировку составила Хитер Робертсон, фитнес-блогер и тренер из США. Комплекс состоит из упражнений с собственным весом (то есть оборудование вам не понадобится) и помогает проработать основные группы мышц. Прыжков, кстати, в тренировке тоже нет (но по мере адаптации вы можете их туда добавить).
15-минутная тренировка без нагрузки на суставы
Кто сказал, что ВИИТ — это только для тех, у кого нет проблем со здоровьем? Паула Би, тренер из Лос-Анджелеса, опровергает эту теорию: она создала комплекс упражнений для интенсивного занятия без прыжков и бега (а вот гантели пригодятся). Длится ее видеоурок всего 15 минут.
Рекомендуем этот вариант тем, кто хочет поскорее втянуться в регулярные занятия, но пока не может «пережить» полноценную часовую тренировку.
Бодипозитивный вариант ВИИТ
Увы, людям с серьезным «перевесом» не рекомендуют заниматься ВИИТ (особенно, на начальных этапах тренировок). Но при желании можно составить такой вариант ВИИТ, которые не перегружает сердце и суставы.
Один из таких вариантов предлагают тренеры американской студии Diverse Personal Training. Наслаждайтесь!
Поделиться:ПоделитьсяТемы публикации
- ВИИТ
- hiit
14+
Гимнастика для тела и духа. Сезон 1. Занятие 3. Классика
14+
Гимнастика для тела и духа. Сезон 1. Занятие 4. Позвоночник
14+
Гимнастика для тела и духа. Сезон 1. Занятие 5. Баланс
152px 152px Живи Медиа Россия, Москва, Новорязанская ул.
дом 18, стр. 11, пом. 01
+7(495)650-53-147 НЕДОРОГИХ ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
Автор: thiscretslob 12 апреля 2022 г. Мотивация
С тех пор, как у меня появились дети, мне пришлось в основном корректировать свои тренировки. Самым большим изменением и вызовом, который у меня был, был переход от тренировок в тренажерном зале к моему собственному дому. У меня было в голове, что мне нужно будет потратить кучу денег на модное оборудование, чтобы хорошо потренироваться дома, но это не так! После 6 лет тренировок дома я понял, что вам нужно всего несколько предметов первой необходимости, чтобы поддерживать форму и помогать вам заниматься фитнесом дома … не тратя кучу денег. Я составил список из 7 недорогих вещей, которые, по моему мнению, необходимы для полноценной домашней тренировки. Я также должен упомянуть, что я использую помощь бесплатных видеороликов с тренировками на YouTube, чтобы поддерживать себя и давать мне новые идеи для тренировок!
#1 Гантели Для начинающих два или три комплекта гантелей от 5 до 15 фунтов должны помочь в начале! Если вы действительно хотите посвятить себя тренировкам дома, полный набор гантелей, вероятно, будет более экономичным.
#2: Зеркало в полный рост
Во избежание травм новичкам необходимо соблюдать правильную форму. Длинное зеркало в полный рост позволит вам следить за своей формой во время упражнений.
#3: СкакалкаБыстро увеличьте частоту сердечных сокращений с помощью простой скакалки . Занимает минимум места для хранения и экономит кошелек, включая скакалку в свой инвентарь для домашних тренировок — это не проблема!
#4: Эластичные лентыМногие новые программы тренировок, особенно те, которые предназначены для домашних упражнений, включают в себя эластичные ленты . Их легко хранить, и они подходят для всех уровней физической подготовки.
#5 Foam RollerБоль в мышцах неизбежна при возвращении к тренировочному процессу. Пенные валики — отличный способ расслабиться и почувствовать себя готовым к следующему сеансу!
#6: Трекер активности Мало что так мотивирует двигаться, как фитнес-трекер и трекер ходьбы .
Существует множество брендов, но простой и недорогой браслет будет стимулировать активность в течение дня.
Делать заметки о тренировках или планировать следующую — это не только ключ к успеху, но и доказательство прогресса! Рабочие тетради по фитнесу могут быть такими же простыми, как бумага в буфере обмена или специальный журнал тренировок .
Итог.
Чтобы начать тренироваться дома, не обязательно иметь дорогие кардиотренажеры или много места. Я использую только несколько простых предметов оборудования, а также мотивацию и тяжелую работу, чтобы поддерживать свою физическую форму дома.
Хотите узнать больше о продуктах, которые мне нравятся?
- Отправляйтесь в мой магазин Amazon Storefront !
- Хочешь устроиться поудобнее с хорошей книгой? Вот мои книжных рекомендаций .
16 лучших предметов первой необходимости для тренировок в домашнем тренажерном зале для начинающих
Создайте совершенный домашний тренажерный зал для начинающих с помощью этого списка из 16 необходимых вещей для тренировок.
Найдите все, что вам нужно, чтобы начать домашний тренажерный зал в первый раз.
Этот пост содержит партнерские ссылки. Для получения дополнительной информации см. мои раскрытия здесь.
Поздравляем! Вы сделали первый шаг к улучшению своего здоровья и созданию домашнего тренажерного зала для начинающих. Вы новичок, а это значит, что вам нужно впервые создать домашний тренажерный зал и узнать больше о том, что вам именно нужно, и не нужно тратить на это деньги в начале игры. Самое главное, чтобы вы получили оборудование, которое подходит именно вам и вашим потребностям в фитнесе. В этой статье вы получите список предметов первой необходимости для домашнего тренажерного зала, которые идеально подходят для начинающих, людей, которые впервые начинают заниматься фитнесом.
Тренажер для начинающих в домашнем тренажерном зале для начинающих
Увидеть все фитнес-оборудование, представленное сегодня на рынке, может быть ошеломляюще, но это не должно вызывать стресса.
Я хочу сделать этот шоппинг для вас веселым, захватывающим и простым. Я физиотерапевт и ежедневно работаю с тренажерами. Я могу легко помочь вам сделать разумную покупку, когда речь идет о домашнем тренажерном зале для начинающих.
Я занимаюсь спортом дома с 13 лет; сейчас мне за 30, и я до сих пор люблю тренироваться в подвале собственного дома. У меня довольно большая коллекция спортивного инвентаря, но некоторые избранные предметы у меня были с самого начала моих занятий фитнесом.
Давайте приступим к делу, чтобы вы могли быстрее запустить свой тренажерный зал!
Напольное покрытие
Для тех, у кого мало места в домашнем тренажерном зале, отличным выбором будет коврик для йоги. Это помогает с комфортом и стабильностью во время тренировок дома, особенно на твердых полах. Этот коврик для йоги легко чистить, он быстро сворачивается и даже имеет ремень для переноски, чтобы его можно было легко взять с собой.
Купить на Amazon
Этот пол отлично подходит для больших помещений.
Блокирующая конструкция позволяет формировать пол в соответствии с обстановкой вашей комнаты. Он настраивается и имеет отличную поддержку и набивку, которая помогает защитить полы под ним.
Купить на Amazon. Купите себе набор гантелей разного размера, чтобы у вас был выбор во время тренировок. В этот набор входят гири на 3, 5 и 8 фунтов.
Купить на Amazon. Также в комплекте имеется дверной анкер. Укладка полос может составлять до 75 фунтов. сопротивления.
Купить на Amazon
Колокольчики для чайников — отличное дополнение к вашей программе силовых тренировок. Он изготовлен из высококачественного чугуна с прочным виниловым покрытием для снижения ударной нагрузки при приземлении. Ручки гладкие и удобные в руке.
Купить на Amazon
Кардио
Ничто не сравнится со скакалкой старой школы. Но в этом нет ничего олдскульного. Эта не спутывающаяся скакалка на шарикоподшипниках оснащена удобными ручками из пеноматериала, чтобы вы могли максимально эффективно тренироваться.
Кроме того, веревка регулируется под ваш рост.
Купить на Amazon
Какой домашний тренажерный зал не обходится без кардиоупражнений? Поднимите свои аэробные тренировки на новый уровень с этим двухуровневым степпером. Это предлагает безопасную, нескользящую поверхность для ваших тренировок и регулируется на 4 дюйма и 6 дюймов.
Купить на Amazon
Многие бывшие в употреблении беговые дорожки и велосипеды продаются в Craig’s List и на Facebook Marketplace. Проведите быстрый поиск, чтобы увидеть, сможете ли вы найти его в хорошем состоянии, прежде чем покупать совершенно новое оборудование.
Баланс
Добавление балансировочного диска к вашей тренировке не только задействует больше мышц и поможет вам быстрее прийти в тонус, но также поможет улучшить общий уровень физической подготовки за счет включения баланса в вашу тренировку. Повышайте стабильность корпуса и осанку при работе с этим оборудованием.
Купить на Amazon
Существует множество различных упражнений для корпуса, верхней и нижней частей тела, которые можно выполнять с использованием фитбола.
Этот мяч для физиотерапии поставляется с насосом и печатным руководством по тренировкам, которое поможет вам быстро начать тренировку.
Купить на Amazon. Ролик премиум-класса из пеноматериала идеально подходит для триггерных точек, массажа, растяжки и повседневного использования. Существует множество способов использования пенопластового валика для каждой основной группы мышц.
Купить на Amazon
Независимо от того, увлекаетесь ли вы йогой или нет, блок для йоги может помочь вам в вашей программе растяжки. Этот инструмент может помочь расширить, поддержать и углубить ваши растяжки, а также увеличить диапазон движений.
Купить на Amazon. Шон Ти, личный тренер, подтолкнет вас к вашим пределам. Каждая тренировка постоянно бросает вам вызов, поскольку вы чередуете аэробные и анаэробные интервалы, выполняемые на максимуме. Никаких тренажеров не требуется.
Купить на Amazon
Этот набор из 10 DVD преобразит вас за 60 дней. Эта прогрессивная программа тренировок состоит из 8 тренировок по методу SHRED и 2 кардиотренировок, созданных и проинструктированных Джиллиан Майклс.
Купить на Amazon. Данные будут синхронизироваться с приложением, которое вы установите на свой телефон, чтобы вы могли легко отслеживать свои успехи.
Купить на Amazon. Используйте частоту сердечных сокращений 24/7 для более точного отслеживания сжигаемых калорий, частоты сердечных сокращений в состоянии покоя и зон частоты сердечных сокращений во время тренировок. Вы также можете отслеживать активность в течение всего дня, включая шаги, расстояние, почасовую активность, активные минуты и сожженные калории.
Купить на Amazon. Для новичка, который впервые создает домашний тренажерный зал, необходимо иметь хотя бы одну вещь из следующих 6 категорий: напольные покрытия, кардиотренировки, укрепление, баланс, растяжка и тренировки аксессуары . Это основа полноценного домашнего тренажерного зала.
Если вы хотите перейти на следующий уровень, домашний тренажерный зал для средний пользователь , обязательно ознакомьтесь с постом на следующей неделе, который будет включать в себя больше предметов домашнего спортзала, которые на шаг впереди домашнего спортзала для начинающих.
