Спортзал дома своими руками: Домашний спортзал своими руками- как оборудовать тренажерный зал

Домашний спортзал. Как сделать тренажерный зал в частном доме или коттедже?

Все чаще специальное пространство для тренировок становится обязательной частью наших домов и квартир. Домашний тренажерный зал – это удобно, ведь для того, чтобы потренироваться, вам не придется ехать в другой конец города. Спортзал дома всегда к вашим услугам, заниматься в нем можно в любое удобное для вас время, к тому же, вас не будут смущать любопытные взгляды.

Преимущества домашнего спортзала

Иметь тренажерный зал дома очень удобно – у него есть масса преимуществ.

• Вы можете подобрать то оборудование, которое требуется именно вам.
• Комфортная обстановка.
• Один зал для всех членов семьи, т.е. здоровье для всей семьи.
• Гигиена. Только ваше индивидуальное оборудование.
• Персональные настройки.
• Можно тренироваться, не стесняясь посторонних взглядов.
• Спортзал дома позволяет заниматься тогда, когда вам это удобно, и не тратить время на дорогу.

Инструкция по созданию тренажерного зала дома

Как создать полноценный спортзал в домашних условиях? Задача не такая сложная, как кажется на первый взгляд.

Организовать домашний спортзал можно почти в любом помещении: достаточно будет небольшого пространства. Для маленького зала подойдет площадь от 4-6 квадратных метров и хорошая вентиляция. Если есть возможность, лучше выделить под него отдельную комнату, тогда перед вами откроется больше возможностей для тренировок.

Перед тем как начать создание своего собственного зала, будет нелишним проконсультироваться с дизайнером, который поможет оптимально организовать пространство, и с фитнес-тренером – он подскажет, какие тренажеры лучше выбрать. Впрочем, со всеми этими вопросами можно разобраться и самостоятельно, просто следуйте нашей пошаговой инструкции.

Шаг 1 — Определяем цель тренировок

Выбор тренажеров и организация пространства домашнего спортзала зависят от того, как вы намерены тренироваться и каких результатов хотите достичь.

Тем, кто хочет сбросить лишний вес, развить выносливость или укрепить сердечно-сосудистую систему, наилучшим образом подойдут кардиотренажеры: велотренажеры, беговые дорожки, эллипсы (кросс-тренажеры).

Пожилым людям и всем, у кого есть определенные проблемы с опорно-двигательным аппаратом, можно посоветовать эллипс или горизонтальный велотренажер – самые безопасные из всего семейства кардиотренажеров. Занимаясь на них, практически невозможно повредить суставы или позвоночник.

Не помешает и набор гантелей – исследования показывают, что для обретения стройности комбинация силовых и кардиотренировок эффективнее всего.

Желающим набрать мышечную массу для начала можно посоветовать комплекс свободных весов, гантелей и лавок для упражнений. Хорошей альтернативой с перспективой прогресса тренировок может стать мультифункциональная силовая станция.

Шаг 2 — Выбираем тренажеры для дома

Итак, вы определились с целями и задачами, теперь можно приступать к выбору оборудования. Но на запрос «тренажеры для дома» в Интернете поисковики выдают тысячи результатов. Компаний, предлагающих тренажеры, множество. Как же сориентироваться в таком обилии предложений? Вот несколько критериев выбора.

Безопасность
Основная задача занятий спортом – это улучшение состояния здоровья и физической формы. Поэтому при выборе из всего многообразия очень важно в первую очередь обратить внимание на качество тренажера, и речь идет не только о материалах и сборке, но в первую очередь о конструкции – она должна учитывать все особенности строения человеческого тела и биомеханики. Только в таком случае у вас будет уверенность, что вы занимаетесь с пользой для здоровья.

При выборе тренажера обратите особое внимание и на его безопасность, так как сейчас некоторые производители делают акцент на дизайн и напичканность электроникой, к сожалению, в ущерб безопасной конструкции и надежности.

Качественная система амортизация бегового полотна – залог здоровья ваших суставов. При занятиях на эллиптическом тренажере – биомеханически выверенная траектория движения позволяет двигаться максимально комфортно и естественно и сводит на нет риск получения травм.

Тоже самое относится и к силовым станциям – траектории движения должны быть максимально выверенными и, как следствие, эффективными.

Эффективность и удобство
Конструктивные особенности тренажера определяют качество тренировок. Например, компактные беговые дорожки с коротким беговым полотном не позволят вам занять комфортное свободное положение и соблюдать правильную технику бега. Поэтому лучше отдать предпочтение полноразмерным моделям. Но обратите внимание на складные модели полноразмерных дорожек известных производителей – они позволят существенно сэкономить место.

При выборе эллиптического тренажера обратите внимание на расстояние между педалями – чем оно меньше, тем эффективнее будет ваша тренировка. Для пожилых людей и людей с травмами опорно-двигательного аппарата очень важен такой параметр, как высота педалей над уровнем пола. Чем она ниже, тем удобнее заходить и сходить с тренажера. Очень важно подобрать модель с оптимальной длиной шага. Это позволит сделать тренировки максимально эффективными и задействовать все группы мышц. Возможность регулировки этого параметра позволит заниматься нескольким членам семьи с различным телосложением.

Ваши занятия не должны мешать ни домашним, ни соседям. Поэтому также важно выбирать тренажеры с наиболее низким уровнем шума.

Важно
Между тренажером и окружающими предметами должно быть как минимум полметра свободного пространства – это обеспечит удобство и безопасность.

Функциональность
Не следует забывать и о возможностях современных технологий. Известные компании оснащают свои тренажеры консолями, совместимыми с мобильными устройствами. Специальные приложения позволяют разрабатывать свою собственную программу тренировок, отслеживать успехи и регулировать нагрузки.

И, наконец, обратите внимание на такие приятные дополнения, как подставка для бутылки с водой, отсек для пульта телевизора и мобильного телефона. Чем удобнее будет тренажер, тем выше шанс, что вы действительно будете заниматься на нем, а не превратите машину в вешалку для одежды.

Надежность
Хорошие тренажеры прочны и надежны, но все же лучше подстраховаться и купить оборудование у компании, которая предоставляет гарантию на свои товары. Модели с маломощными двигателями работают на пределе своих возможностей и быстро выходят из строя. Качественные же тренажеры функционируют по 7-10 лет без каких-либо поломок, а это означает, что их владельцам не придется тратиться на ремонт и прерывать занятия из-за того, что оборудование неисправно.

Стоимость
Цена – важный, но не основной фактор выбора. Более того, выбирая тренажеры для домашнего спортзала, лучше не экономить. Дешевые тренажеры неустойчивы и действительно часто ломаются. Лучше немного переплатить за качество и потом не думать, где и как можно починить сломанное оборудование. К тому же дорогой тренажер – это не просто известный бренд, это выверенная биомеханика, гарантия результативных тренировок, простая и удобная система регулировки.

Шаг 3 — Организуем помещение и продумываем дизайн домашнего спортзала

Помещение, где разместится ваш будущий спортзал, обязательно должно быть светлым и хорошо вентилируемым. Без возможности проветривания воздух в нем быстро станет спертым, а на оборудовании появится конденсат – и то, и другое плохо как для здоровья, так и для состояния дорогостоящих тренажеров.

Для повышения эффективности тренировок можно повесить на стены несколько зеркал, отражающих вас в полный рост – они помогут контролировать правильность выполнения упражнений. Одну из стен можно сделать полностью зеркальной – причем совсем не обязательно вешать настоящее зеркало, вполне подойдут и легкие зеркальные панели из специального пластика. На стенах также можно разместить несколько мотивационных плакатов.

Следует уделить особое внимание и напольному покрытию. Желательно, чтобы оно было не скользким и шумопоглощающим.

Если вы устраиваете спортзал в одной из готовых комнат, нет необходимости проводить масштабную реконструкцию – сегодня можно купить специальные коврики, которые защитят ламинат или паркет от веса тренажеров.

Хорошая идея – установить на стене плазменную панель – во-первых, за просмотром любимых фильмов и телепередач время летит незаметно и тренировка становится гораздо веселее, а во-вторых, телевизор может пригодиться для занятий в сопровождении видеоуроков от известных тренеров. И не забудьте про часы – иначе как вы узнаете, что пора заканчивать тренировку? Стоит отметить, что современные модели тренажеров, в основном это касается кардиооборудования, уже включают весь этот набор функций. Встроенный в тренажер монитор и специальное программное обеспечение позволят выходить в Интернет, транслировать ваши любимые фильмы или видеоуроки, отслеживать результаты тренировки (продолжительность, потраченные калории, пульс и др.), а совместимость с операционными системами Android и iOS даст возможность анализировать и корректировать ваши занятия с помощью специализированных мобильных фитнес-приложений. Например, диетологического MyFitnessPal или интерактивно-соревновательного RunSocial.

Цвета для оформления спортзала следует выбирать мягкие, пастельные – светло-серый, кремовый, белый, цвет слоновой кости, голубой. Красный и оранжевый повышают кровяное давление (а оно во время тренировок и так высокое) и быстро утомляют, ярко-желтый приводит к перевозбуждению, темные насыщенные цвета навевают тоску и снижают работоспособность.

Это интересно
Как показали исследования психологов, мужчин на работу мотивируют холодные пастельные оттенки – серые и голубые. Женщины же показывают лучшие спортивные результаты, занимаясь в помещениях, где в интерьере преобладают теплые цвета – бежевый, персиковый и песочный.

Тренируемся!

Теперь, когда ваш домашний спортзал готов, можно начинать тренировки. Конечно, персонального тренера с вами не будет, но это не беда. Можно взять несколько частных занятий и попросить тренера составить для вас индивидуальную программу тренировок. А в Интернете легко найти огромное количество видеокурсов по созданию собственных программ тренировок. Вашими помощниками могут стать и специализированные мобильные приложения, среди которых LFconnect, Kinomap, Fitbit, RunSocial, Cardio Legend, SoFit, Jawbone, Runtastic.

Кстати, большинство тренеров говорит, что тренировки дома ничуть не уступают занятиям в тренажерном зале. Секрет успеха – не золотая карточка фитнес-клуба, а настойчивость, регулярность тренировок и вера в свои силы. Занятия спортом дома можно организовать профессионально и очень эффективно, особенно если вы отдадите предпочтение тренажерам.

56 фото комнат с тренажерами, мини тренажерка в частной постройке

Домашний спортзал, организованный в квартире или доме, окажется необходим в случае, если дорога до фитнес-клуба занимает слишком много времени. Это удобно еще и по причине экономии денег, хотя первоначально сумма для покупки тренажеров может показаться неподъемной. Рассмотрим правила планировки и обустройства, чтобы определить насколько это сложный и затратный процесс.

Основные правила проектирования

Чтобы начать разработку проекта домашнего тренажерного зала, нужно определить допустимую площадь помещения. Это может быть отдельная комната, ее отгороженная часть или хаотично расположенные по всему пространству тренажеры. Самым продуктивным вариантом, конечно, считаются сконцентрированные домашние спортзалы, в которых снаряды расположены близко друг к другу. Если же занятия спортом требуют массивных тренажеров, разместить которые в одном месте нет возможности, стоит задуматься над перепланировкой или вовсе отказаться от идеи организации спортзала дома.

Второй момент, который нужно учесть при планировке, – техническая подготовленность пространства. В будущем домашнем спортзале должно быть окно, электричество, вентиляция. Поэтому выбирать подвальные или полуподвальные помещения не стоит, ведь повышенная влажность приведет к сокращению срока службы тренажеров, ухудшению состояния дыхательной системы.

И наконец, нужно определить размер допустимых затрат, бюджет проекта. Первоначальные расходы потребуются для перепрофилирования комнаты, технического оснащения и закупки базовых тренажеров. Менее востребованные или дорогие тренажеры покупаются чуть позже и в рассрочку.

Порядок планировки

Наиболее доступный вариант – организация спортзала в частном доме. Во-первых, это не потребует траты денег на повышение шумоизоляции и звукоизоляции, ведь соседи живут далеко и не будут жаловаться на посторонние звуки. Во-вторых, при отсутствии помещения нужной площади его возможно пристроить, ведь частный дом допускает перепланировку по усмотрению хозяина. Это позволяет изменять площадь, количество пристроек и этажей. Можно предусмотреть и комнату с тренажерами, и бассейн, и баню неподалеку. Это превратит домашние спортивные увлечения еще и в ежедневную привычку.

Планировка спортзала в условиях квартиры в многоквартирном доме потребует заметных денежных потерь. Ведь кроме покупки тренажеров понадобится учесть закупку строительных материалов для перепрофилирования комнаты. Поэтому тренажерный зал дома можно планировать только при большой площади. Иначе придется обходиться компактными спортивными тренажерами: уголок со шведской стенкой, гантели, степ-платформа, скакалка, фитбол, коврик.

Определяем цель тренировок

Чтобы понять, какие тренажеры будет нужно купить для домашних спортивных занятий, стоит определить, с какой целью они будут проводиться.

Тренажерный зал в доме обеспечит нужный расход энергии для снижения веса. Для этого делается упор на кардиотренировки, которые помогают сжигать несколько сотен калорий за один час. Для них нужен износостойкий инвентарь и большая площадь пространства. Чаще упор делается на беге, велотренажерах, активных видах танцев и степ – аэробике.

Тренажерка дома может быть использована для набора мышечной массы. В этом случае упор делается на выполнение упражнений с большим весом. Чтобы тело развивалось пропорционально, нужно так же учесть участие всех групп мышц, то есть обеспечить пропорциональную нагрузку на все части. Для этого приобретается специализированная скамья, набор гантелей с разной массой, гриф с набором весов, тренажер для ног.

Более продвинутые спортсмены используют штангу, комплексную установку для спины и рук. Домашний спортзал может быть использован также для поддержания тонуса мышц. Этот вариант подойдет для пожилых людей и тех, кто имеет нарушения в работе опорно-двигательного аппарата. В этом случае практикуют занятия на щадящих моделях тренажеров, которые имитируют привычную динамику суставам и мышцам без перегрузок. С задачей справится эллипс, вертикальный велотренажер и полноразмерная беговая дорожка.

Выбор тренажеров

Определить, какие тренажеры понадобится купить для домашнего спортзала, можно исходя из двух параметров: размер помещения и цель занятий. Однако существуют и унифицированный инвентарь, который подойдет для всех.

Эллиптический тренажер поможет увеличить выносливость, укрепить сердечно-сосудистую систему, избавит от лишних калорий. Он подойдет любому человеку вне зависимости от степени физической подготовленности и возраста. Занятия на эллипсе в домашних условиях позволят похудеть и сэкономят время, так как их можно совместить с просмотром любимого фильма или сериала.

Беговая дорожка также относится к тренажерам, которые нужны для кардионагрузок. Бег считается универсальным упражнением для начала тренировки – разогревает все группы мышц, увеличивает скорость кровообращения. Однако он противопоказан для людей со слабыми суставами или проблемами с сердцем.

Шведская стенка необходима людям, которые комплексно подходят к покупке оборудования для домашних тренировок. Такой инвентарь подойдет и для ребенка, и для взрослого. На основе установки можно создать силовой комплекс, а также использовать ее как вспомогательный тренажер для растяжки.

Набор гантелей также станет универсальным вложением в спортивную комнату в доме. Благодаря возможности самостоятельно определять допустимую нагрузку можно быстро привести мышцы в тонус или создать рельеф.

Скакалка – инвентарь, который подойдет для домашних тренировок детей и взрослых. Умеренные кардионагрузки и необходимость соблюдать чувство ритма помогут разогреть мышцы перед силовой нагрузкой. А завершенное с ее помощью занятие нормализует дыхание.

Коврик – еще одно приспособление, которое нужно иметь в каждом домашнем спортзале. Он пригодится при растяжке, а также в случае необходимости увеличения амортизации.

Каждый тренажер должен быть безопасен для здоровья, поэтому при покупке обратите внимание на качество сборки и креплений. Если будет возможность, опробуйте приспособление и оцените регулировочные механизмы. В беговой дорожке должно обеспечиваться удобное положение тела для бега, а в эллипсе – регулироваться высота педалей и их подъема. Кроме этого, выбирать для домашнего спортзала стоит более известные компании-производители, так как это гарантирует опыт и несколько лет работы без поломок.

Зонируем пространство

Собрать спортзал дома своими руками сможет практически каждый человек. Для этого нужно произвести предварительную планировку домашнего спортзала и определить зоны для каждого вида тренажеров.

Около розеток нужно выделить место для тренировок на инвентаре, которому необходимо электропитание. Это могут быть беговые дорожки, эллипсы или степперы. Также электросеть необходима для телевизора, который можно повесить на стену для удобства домашних тренировок. Это даст возможность использовать гаджет для просмотра мотивационных роликов, видеоуроков или любимого сериала. Тренажеры для силовых нагрузок следует размещать от таких зон на расстоянии в минимум полметра, чтобы не произошло травмирования по неосторожности или поражения электрическим током.

Около вентиляционных отверстий не следует располагать установки для силовых упражнений или кардиотренировок, так как это увеличит риск застудить мышцы. Лучше всего использовать это пространство для растяжки или йоги.

В спортивном зале дома также нужно организовать зону отдыха со скамейкой или диваном, полками для полотенец и чистой водой в бутылках или шейкерах.

Подготовка помещения

Домашний тренажерный зал должен хорошо проветриваться, иметь продуманную цепь приборов электропитания, повышенные показатели шумоизоляции и поглощения вибраций. Кроме этого, в качестве настенных и напольных покрытий должны быть использованы только натуральные материалы, способные поглощать влагу. Проблему плохой вентиляции решит установка кондиционера с функцией осушения или обычный вентилятор, направленный на открытое окно. Розетки могут быть перенесены лишь в крайнем случае, когда большое количество удлинителей создает риск упасть или запутаться.

А вот напольное покрытие должно быть подобрано заранее с учетом предстоящих нагрузок. Для занятий йогой лучше подойдет плотный ковролин, для силовых домашних тренировок – прорезиненная плитка. Можно застелить поверхность толстым линолеумом с подложной, однако под особо тяжелые тренажеры все же подложить дополнительный слой из резинового коврика.

Мини спортзал дома должен к тому же быть приятным для посещения, поэтому его дизайн стоит также продумать заранее. Выбирать яркое оформление не стоит, так как оно быстро надоест. Лучше выбрать спокойную цветовую гамму. Мужчины более восприимчивы к холодным тонам, а работоспособность женщин, наоборот, активизируют персиковые и бежевые тона. В домашнем зале можно повесить зеркало или сконструировать целую зеркальную стену. Это поможет правильно выполнять упражнения. Однако, если это будет отвлекать или раздражать, от идеи можно отказаться.

Заключение

Распланировать и создать спортзал в доме – осуществимая идея. Для этого понадобятся деньги, время и терпение. Это принесет пользу, так как тренировка в домашних условиях более комфортна и не потребует времени на дорогу. А индивидуальное использование инвентаря обеспечит гигиену и здоровье.

Как сделать самодельный тренажерный зал

Посмотрите в магазинах цены на небольшие гантели! Да что там целая гантель, один 10 кг блин для штанги стоит более 18 у.е.! За что? В этой статье описано, как сделать тренажеры дома и недорого. Полезные советы, чтобы сделать своими руками целый тренажерный зал, вы найдете ниже. Узнаете, как можно не только сделать недорогие тренажеры, а еще и при желании сможете наладить небольшой бизнес по торговле качественным спортивным инвентарем.

Чтобы разобраться, как сделать недорого дома тренажерный зал или просто некоторые тренажеры, следует сначала выделить некоторые моменты. Например, нужно отметить, что сделать полностью бесплатно получится не все. Разве что, вы являетесь слесарем по металлу и еще имеете дома целый склад металлолома. Сложно в домашних условиях сделать многие тренажеры, например, для кардиотренировок (велотренажеры, беговые дорожки и т.п.). Теоретически это возможно, но чтобы они были близки по внешнему виду и возможностях к заводским профессиональным, придется потратить много лишних денег, времени и нерв.

Но есть и позитивные моменты, и они превосходят вышеперечисленные недостатки. К примеру, все основное «железо» (штанги, гантели, лавки, стойки), а при желании и дополнительном усердии многие другие тренажеры, можно сделать в разы дешевле и не менее качественно, чем дорогие покупные аналоги.

Самый необходимый инвентарь для самодельного тренажерного зала

Для того, чтобы сделать дома тренажеры для бодибилдинга, нужно выделить те, которые будут максимально просты по своей конструкции, самые надежные, и наиболее эффективные для наращивания мышечной массы. Практически все тренажеры для наращивания мышц и силы строятся по принципу поднятия тяжести при помощи определенных мышц. Но даже, придя в фитнес клуб, вы увидите, что на многих сложных по своей конструкции тренажерах занимаются в основном начинающие ребята. А самые «фигуристые» парни уделяют основное время упражнениям со штангами и гантелями. При правильном их использовании можно нагружать любые части тела. Но вот для этого необходимо иметь возможность подбирать их разной массы для определенных упражнений, а также скамья с возможностью регулировки спинки.

Что касается разной массы, то для этого проще всего и дешевле для дома сделать разборными гантели и штанги. Ведь набор гантель обойдется значительно дороже, чем пара разборных. Да и сделать их на многом проще, ведь не обязательно нужно использовать сварку и литье. А вот лавки легче сделать просто разные, а не одну с функцией регулировки спинки. Например, одну полностью горизонтальную, а другую где-то под 70° (можно еще и под 90°, но достаточно пододвинуть горизонтальную к стене и укрепить) или вообще не делать вторую. Стойки для штанги достаточно будет и одной, которая даст возможность выполнять жим лежа, становую тягу и класть штангу во время отдыха между упражнениями. Но даже при наличии напарника, если делать дома тренажерный зал, то без стойки трудно будет полностью обойтись. Высота для штанги должна быть либо сменной (как минимум 2 положения) – для жима лежа и становой тяги, либо тогда делать две отдельные стойки.

Будет очень полезно иметь при тренировках еще турник и брусья, а сделать их проще остального инвентаря. Но также следует сделать пояс или придумать другую конструкцию для подвешивания «груза-утяжелителя». Без этого будет почти невозможно нарастить мышечную массу, используя лишь вес своего тела. Рюкзак плохо подойдет в качестве такой конструкции – он не выдержит нагрузки, и само распределение веса будет неправильно. А вот что-то, подцепленное за ноги, будет эффективным, но неудобным. Поэтому лучшим вариантом будет пояс.

И так основное, что необходимо чтобы сделать домашний тренажерный зал дома:

Виды грифов за формой

1) гриф штанги – как минимум один. По стандарту нужно иметь длинный (вес около 20 кг в идеале), а также еще 1 короткий (вес около 10 кг) – прямой, EZ-образный или W-образный гриф (см. рисунок), зависимо от упражнений, которые планируется выполнять. Но в домашних условиях гриф, вероятнее всего, будет сделан из трубы и от стандартных параметров будет отличаться. Как его сделать с подробным описанием можно посмотреть здесь.

2) 2 гантельных грифа с нарезанной резьбой на концах для крупной гайки.

3) блинов для начала будет достаточно таких: 4 штуки по 5 кг, 2 – 10 кг, 2 – 20 кг. Но при условии, что диаметр отверстия будет универсальным для гантелей и штанги. Но это также в идеале, ведь блины дороже всего остального. В общем, важно иметь хоть какие-то одинаковые грузы для навешивания на штангу и гантель.

Минимальный вес одной гантели зависит от возможности выполнять основные упражнения. Он должен браться с расчетом, чтобы давать возможность сделать 8 — 10 повторов. Большинству достаточно будет для начал 4 блина по 5 кг для гантелей.

4) турник для возможности браться широким хватом. Не стоит делать его в дверном проеме, лучше настенный или уличный;

5) брусья. Для экономии и быстроты установки подойдут настенные.

6) стойка для штанги с возможностью выбора позиции для выполнения жима лежа и становой тяги. Или две отдельные стойки разных высот для этих же целей.

7) скакалка для выполнения кардиотренировок.

боксерская груша.

Все это даст возможность обустроить эффективный тренажерный зал.

Как сделать или где взять спортивный инвентарь для дома?

Чертежи того, как сделать тренажеры дома, не составит труда найти в сети и скачать, также можно посмотреть их прямо на сайтах. Не помешает посмотреть на сами тренажеры в спортивных магазинах или фитнес клубах, для более конкретного представления. Ниже самые простые и доступные варианты, как их сделать или где взять.

Турник и брусья сделать самому или купить? Как выбрать турник и брусья?

Брусья и турник на улице мало кто буде использовать зимой или в плохую погоду, если даже соорудит. А заниматься то надо… Сделать надежный турник самостоятельно дома своими для размещения в помещении сложно и не так уж выгодно. Проще приобрести его, следуя нижеперечисленным советам.

Турник и брусья удобнее заказать в интернете. Они достойного качества обойдутся до 60 у.е. за оба товара вместе. Лучше брать турник не для дверного проема, а настенный – он надежнее и практичнее. Желательно, чтобы он подходил для широкого хвата. Брусья, для экономии места и чтобы не зацепляться об них, существуют складные, но они немного дороже. Можно также взять турник и брусья 2 в 1 – такой конструкции, где ее необходимо переворачивать, чтобы превратить одно в другое. Этот вариант также позволит сэкономить. Неплохой вариант взять целую шведскую стенку, что позволит выполнять некоторые дополнительные упражнения, в частности на доске для упражнений на пресс. Это обойдется раза в 2 дороже, но имеет преимущества.

Как сделать гантели и штангу?

Гантели сделаны знакомым слесарем из его материалов за «пузырь» (но давно)

Основной проблемой при изготовлении штанги, гантелей, стойки под штангу и скамьи в домашних условиях является наличие материала. Дело в том, что самым доступным и подходящим для этого является сталь и чугун. Плохо подойдет бетон, как некоторые советуют в сети. Особенно это касается тренажерного зала внутри помещения. К тому же, самая высокая плотность цемента более чем в 2 раза меньше плотности стали. Бетон как раз и делают тяжелее цемента только при добавлении в него стальной стружки или чего-то подобного. То есть, бетон не такой тяжелый, а также еще и может крошится. Сделать хорошее подобие блинов из него в домашних условиях получится, разве что залив его в пустые емкости, а не у формы. И то, они будут намного больше стальных, а создать такие емкости нормальными по всем параметрам в домашних условиях трудно. Рассмотрим это позже в отдельной статье, о том как сделать самодельные тренажеры на улице.

В продаже имеются блины из гранилита или, как их еще называют, битумные. Они как раз и сделаны из бетона, но с использованием специальных присадок (добавок), позволяющих сделать материал более плотным. Заливается такой бетон в формы блинов, изготовленные из битуминозного пластика. Основным преимуществом такого рода спортивного инвентаря выступает относительно низкая цена, по сравнению с металлическими аналогами. Но даже сделанные в таком виде блины из специального более плотного бетона намного больше в объеме и не очень долговечны.

К сожалению, сталь сейчас не такая уж дешевая. А особенно новые листы или кругляки, которые нужны для создания прекрасных блинов и грифов. Поэтому приведем примерные способы, как можно достать материал или даже полностью готовый спортивный инвентарь:

1) Дать объявление в местную газету или расклеить на столбах о приобретении разборных гантелей, их частей, чугунных гантелей и гирь. Купить это все можно будет в разы дешевле, чем даже б/у по интернету, если найти подходящих клиентов. Некоторые люди дома дверь подвала ими подпирают. Цену нужно предлагать больше, чем за прием металлолома в соответственных пунктах, но меньше, чем приблизительно за 1 кг такого блина или чугунной гири б/у в сети. Особенно с этим не возникнет проблем, если продавцы лишней «железяки» из деревни или небольшого городка, пожилые люди либо любители выпить. Если будут лишние предложения, то можно все это без проблем перепродать дороже на сайте объявлений в интернете.

2) Посетить пункт приема металлолома. На большинстве из них по выгодных ценах можно подобрать подходящий материал, из которого получатся блины, грифы, каркасы для лавок и стоек. Следует узнать о более выгодном способе получить эту деталь на пункте приема, так как бывает, что выкупить получиться за 3-х 4-х кратную цену. Но возможно есть вариант договориться об обмене на другой «чермет» в 2-х кратном размере.

3) Взять в других местах. Например, на каком-то предприятии, где много «ненужных» запчастей. Может кто-то из знакомых или родственников работает на таком.

Пример гантели сделанной слесарем за 6 у.е. из предоставленных материалов

В домашних условиях обычно сложно сделать самому из листа метала блин, а из кругляка или трубы – гриф. Ведь для этого необходим инструмент и навыки. Самым дешевым способом будет найти предприятие, где есть приличная мастерская с металлообрабатывающими станками. Там «за бутылку» в свободное время слесарь выточит хоть матрешку. Но проще заплатить надомному мастеру или заказать такое дело в специальной конторе. Работа не такая уж трудоемкая и поэтому относительно недорогая (кроме газовой резки метала для блинов). Главное указать размеры, а затем лишь дождаться выполнения заказа.

Как сделать самому боксерскую грушу?

Не спроста боксерская груша идет одной из последних в списке самого необходимого инвентаря для домашнего спортзала. Это не потому, что у нее самое малое значение. Причина этого в том, что боксерскую грушу сделать самому будет не так сложно, как металлический спортивный инвентарь. А качество при этом будет очень хорошим, если приложить к этому некие усилия. Мы рассмотрим, как сделать боксерский мешок, а остальные виды боксерских груш более сложно сделать самому в домашних условиях, и они менее универсальны.

Самый простой и дешевый вариант самодельной боксерской груши – это сделать ее из обычных хозяйственных мешков. Для этого нужно взять несколько (не менее чем 3 шт.) обычных полиэтиленовых (белых плетенных) или из ткани хозяйственных мешков, которые легко и дешево можно приобрести в хозмагазине. Потом засунуть их один в другой и набить (о набивке смотрите далее). После этого плотно обмотать в несколько раз скотчем или изолентой, что сделает грушу прочнее и придаст ей формы.

Более качественный и самый лучший вариант – это пошить боксерский мешок. Для этого нужно подобрать хорошую толстую ткань. Лучшим вариантом будет брезентовая ткань или керза. Она должна быть достаточной плотности, иначе ее нужно складывать как минимум вдвое. Далее эта ткань отдается знакомой швеи (или незнакомой за деньги). Дело не очень трудоемкое и дорого стоить не будет. Самому это будет сложно, не имея нужных навыков и швейной машинки.

Стандартная форма боксерского мешка должна быть по форме на подобие сосиски не менее метра длиной. Оптимальный вариант составляет не менее 1,3 м. Хотя не только это важно, ведь еще нужно придать ей достаточный вес. Исходить нужно из возможностей самого материала, места крепления к груше каната, цепи и надежности кронштейна. Также следует учитывать собственный вес и силу удара, ведь не стоит делать ее и излишне тяжелой. Она должна получится весом от 40 кг. Оптимальным весом будет 60-80кг.

Наполнение самодельной боксерской груши. Для набивки и придания веса лучше всего использовать песок или древесную тырсу (мелкие опилки после обработки дерева). Покупать наполнитель, чтобы сделать мягче стенки, будет относительно дорого. Поэтому можно придать мягкости ей, вымостив старыми тряпками или поролоном у краев изнутри. Но она не должна быть и слишком мягкой.

Как подцепить грушу. Проще всего прикрепить грушу к стене с помощью специального кронштейна (как на картинке). Его можно приобрести в магазине (дешевле заказывать в интернете), либо приобрести настенный турник или вообще шведскую стенку с наличием возможности цеплять грушу. Выгоднее выбрать турник или стенку – это поможет убить двух зайцев сразу. Кронштейн можно сделать и самому, но для этого необходимо производить сварочные работы.

Подцепить самодельную боксерскую грушу к потолку будет проблематично. Но если есть помещение в виде павильона или какое-нибудь другое, где возможно подвязать ее к балке или другой конструкции у потолка, то это будет хорошим вариантом. В летнее время ее можно привязать к дереву. Важно учитывать, что для боксирования нужно достаточно пространства.

Другой инвентарь для создания экономного домашнего тренажерного зала

Скакалку приобрести не составит труда. Ее уж точно не стоит делать из веревки, которая завалялась в гараже. Если не удалось сделать штангу, то много упражнений поможет заменить эспандер. Они бывают разные – на пружинах и резиновые, отличаются по силе нагрузки (подробнее здесь). Подобрать подходящий проще в магазине спортивных товаров, чем в интернете по фото. Но гантели, хоть разборные, достать придется, а то наращивание мышечной массы без отягощения будет сложным.

Неплохое сидение и подставку для рук (приставку Скотта) для лучшей проработки бицепсов можно смастерить из старого стула со спинкой (как на фото). Для этого нужно с его обратной стороны к спинке приделать доску для подставки под локти примерно под 30°. Садиться для выполнения упражнения на бицепс лицом к спинке стула, расставив ноги. А вообще, фантазия нашего человека безгранична.

Подробнее о других доступных силовых тренажерах можно узнать здесь.

Подобьем итог

Как видим, чтобы сделать тренажеры недорого и качественно, придется немного потрудиться. Но учитывая нынешние заоблачные для многих цены на спортинвентарь и невозможность посещать фитнес клубы – оно того стоит. Основной проблемой является материал, а как уже его использовать мысль появиться. Где его взять – описано выше. Если наладить схему производства такого инвентаря, как штанги, гантели, скамьи, то это будет выгодный бизнес. Ведь спрос всегда будет, а цены в магазинах очень высокие. И здесь уже клиенту не так важен идеальны эстетичный внешний вид, как практичность и доступность.

Можно соорудить в домашних условиях и серьезные тренажеры, при этом в основном из дерева. Например, вот такой:

Если кому интересно, как сделать такой тренажер своими руками, то напишите, пожалуйста, в комментариях. Я выложу чертежи с описанием деталей на сайте или вышлю вам на почту.

Загрузка…

Как создать фитнес-зал у себя дома

Как создать фитнес-зал? Но это же дорого! И потом, никакой фитнес-зал в жизни не поместится в вашу маленькую уютную квартиру. Но на самом деле много места и денег вам не потребуется.

Вам повезло, если у вас есть большая просторная комната или гараж, в которую влезут беговая дорожка, гребной тренажер и многофункциональный силовой тренажер. Но у большинства из нас в квартире не так много места, и эта статья – как раз для таких случаев.

Домашний спортзал – очень полезная инвестиция. Если вы занятой человек, то у вас наверняка всегда найдется причина не идти в фитнес-клуб. Между тем, регулярные занятия очень важны – не только чтобы быстро сбросить вес, но и чтобы укрепить здоровье, мышцы и кости, а также эффективно бороться со стрессом.

Но как именно нужно создавать домашний фитнес-зал? Как выбрать лучшее и самое необходимое оборудование и не ошибиться, тратя деньги на последний писк моды, который через пару месяцев превратится в мусор.

Мы собрали воедино десять самых необходимых снарядов, которые пригодятся вас в домашнем фитнес-зале. Всё это снаряжение не занимает много место, но при этом эффективно развивает мышцы.

1. Турник

Подтягивания на турнике – одно из лучших упражнений с собственным весом для мышц верхней части тела. Новичкам оно дается с трудом, но если вы проявите терпение, результат даст о себе знать: данное упражнение заметно укрепит мышцы рук, спины и плеч, а также мышцы кора. На турнике можно не только подтягиваться – есть множество других упражнений, а значит, можно прокачать больше мышц. Установить турник легко в любом дверном проеме (или над ним).

Здесь вы можете найти несколько упражнений для турника.

2. Тумба для запрыгиваний

Плиометрический бокс, также известный как тумба для запрыгиваний, — это деревянный ящик, который используется для прыжковых тренировок в рамках кросс-тренинга. Прыжки на и с тумбы – это упражнения, которые требуют максимального напряжения мышц в короткие промежутки времени. Очень полезны для наращивания скорости и силы, а также для развития быстроты реакции.

Данную тумбу можно использовать для приседаний, отжиманий от скамьи и других упражнений, не задействующих прыжки. Первое время ставьте тумбу у стены, чтобы она не сдвинулась с места, если у вас не получится запрыгнуть на верхушку с первого раза.

3. Медбол

Изначально данный мяч использовался физиотерапевтами во время восстановительных процедур для людей после травмы. Теперь это популярный снаряд для фитнеса и кросс-тренинга – и по заслугам. Эти набивные мячи весят от одного до десяти килограмм и отлично подходят для плиометрических (прыжковый) упражнений, а также для проработки мышц кора.

Ищите упражнения с медболом здесь.

4. Гири

Один из самых необходимых снарядов для любого фитнес-зала. Гири универсальны и очень эффективны. С ними можно делать всё, от приседаний до отжиманий. Во время тренировки с гирей ваше тело сжигает до 20 калорий в минуту – это сравнимо с эффектом от пробежки в течение 6 минут.

Упражнения с гирей задействуют все группы мышц, от головы до пальцев ног, в первую очередь укрепляя мышцы кора и улучшая гибкость. Гиря весом 2 кг – хороший вариант для начинающих. И мужчинам, и женщинам рекомендуется включать тренировки с гирей в свое спортивное расписание. Главное – подберите вес, который вам подходит.

Здесь вы найдете несколько хороших упражнений с гирей.

5. Гантели

Разнообразных упражнений с гантелями просто не счесть. К тому же они довольно недорогие и могут быть использованы при любом уровне подготовки – вес легко подобрать под себя. Лучше всего брать шестигранные гантели с каучуковым покрытием – они прослужат вам долго, и с ними комфортно работать. Не помешает приобрести гантели с разным весом для упражнений разной сложности и направленности.

Здесь вы найдете некоторые упражнения, которые можно выполнять с шестигранными гантелями.

6. Скакалка

Если вы не прыгали через скакалку со времен школы, мы подготовили для вас сюрприз. Боксеры не случайно постоянно используют скакалку – это отличная кардиотренировка, которая также развивает координацию. Прыжки через скакалку задействуют сразу множество мышц, в первую очередь пресса, чтобы найти равновесие во время прыжка. Руки и плечи работают, заставляя скакалку постоянно двигаться. Этот снаряд стоит недорого и занимает мало места, но при этом заметно улучшает вашу физическую форму.

Мы уже рассказывали, какие упражнения можно делать со скакалкой. Ищите их тут.

7. Эластичные ленты

Другой доступный по цене и очень эффективный тренажер для наращивания силы мышц и улучшения подвижности. Ленты очень компактны, их можно убрать с глаз долой, если в данный момент вы их не используете.

Упражнений с ними – великое множество. Вот некоторые из них.

8. Мини-батут

Тренировка с батутом отрабатывает мышцы от макушки до пяток. Действенное и веселое средство от лишнего веса, которое держит тело в тонусе. Прыжки на батуте безвредны для мышц и суставов, что делает их идеальным вариантом для тех, кто восстанавливается после травмы.

Вы знали, что прыжки на батуте на 68% эффективнее бега? Они также приводят в тонус мышцы и укрепляют скелет, улучшают чувство равновесия и осанку, а также хорошо борются с целлюлитом. А еще их можно выполнять, просматривая любимый фильм. Заманчиво, не так ли?

Прыгая на батуте, включите в тренировку гантели.

9. Утяжеленный обруч

Обруч – это не только для маленьких девочек! Кручение обруча помогает сжигать больше калорий, чем любые другие анаэробные упражнения, прорабатывает линию талии и бедер, помогая избавиться от жира, а также отлично тренирует мышцы кора.

Не удивляйтесь, если после первых занятий вы найдете на бедрах небольшие синяки – это скоро пройдет и больше не повторится. Обруч легко хранить в квартире – за диваном или под кроватью, а если вы им долго не пользуетесь, его можно разобрать и убрать.

Посмотрите, какие упражнения можно выполнять с обручем.

10. Штанга

Какой фитнес-зал без штанги? В отличие от тренажеров, гантели и штанга заставляют мышцы работать больше и требуют большей стабильности и равновесия. Штанга отлично подходит для таких упражнений, как приседания, выпады и становая тяга, – конечно, список этим не исчерпывается. Штангу хорошо использовать, когда необходимо прокачать конкретную группу мышц.

Здесь вы найдете несколько упражнений со штангой. Главное – не переоценить себя, иначе можно заработать травму.

Конечно, нельзя получить всё необходимое только за счет одного набора снарядов. Со временем нам всё может наскучить, тело привыкнет к одним и тем же упражнения, вот почему нужно чередовать снаряды и упражнения, а также вводить новые.

Начинайте тренировки с 30-минутных занятий трижды в неделю, постепенно увеличивая продолжительность, интенсивность и сложность. Соберите друзей и занимайтесь спортом вместе – это мотивирует! Найдите тренера, чтобы заниматься эффективно даже дома. И наконец, помните: вовсе не обязательно покупать всё оборудование, тренироваться можно и с одним снарядом, добавляя новые, когда появится возможность и потребность. Так со временем вы и не заметите, как у вас дома появится фитнес-зал.

Спортзал дома — уголок личного комфорта (21 фото)

Причин, которые могут мотивировать человека на создание спортзала у себя дома, может быть очень много. Многие посчитают данную затею глупой, а другие наоборот позавидуют тому, кто имеет возможность тренироваться, не выходя из своего жилища.

Но если человек решил оборудовать спортзал дома, это было хорошо взвешенное решение, учитывающее все «за» и «против». Такой человек в большинстве случаев является либо ярым поклонником спорта и жить без него не может, либо тем, кому постоянные занятия спортом необходимы в связи с состоянием здоровья. Но несмотря на причину данной затеи, оборудование спортзала, имеющего свой неповторимый дизайн, необходимо выполнять по всем правилам, придерживаясь некоторых рекомендаций.

Правильное размещение спортзала

Идеальным для размещения спортивного зала можно назвать утепленную веранду или мансардный этаж, если при этом он не будет портить дизайн всего строения в целом, так как в этом случае в «тренажерке» обязательно будут окна. А окна являются одним из самых необходимых условий в этом случае, потому что их наличие не только позволяет в любой момент времени обеспечить доступ свежего воздуха, но и помещение с окнами в большей степени располагает к тренировкам, чем глухое и не имеющее никаких проемов, кроме дверных.

Если в доме нет мансардного этажа или веранды, то спортзал в подвале или цокольном этаже также будет приемлем для занятий.

Если о том, как сделать спортзал дома, задумывается человек, не имеющий частного дома, а проживающий в обычной городской квартире, то в этом случае он может выбрать любое свободное помещение, площадь которого не менее 8 квадратных метров. Если и такого в квартире нет, то с затей о создании домашнего спортзала можно попрощаться или приобрести пару тренажеров и установить их в спальне или гостиной.

Организация помещения: учитываем особенности

Для того чтобы фитнес-занятия были комфортными, помещение для них должно быть правильно организовано.

• Во-первых, необходимо предусмотреть наличие вентиляции, так как активные занятия спортом приводят к повышенному потоотделению, которое, в свою очередь, может вызывать неприятный запах и повышенную влажность. Для того чтобы домашний тренажерный зал не оказался плохо пахнущим влажным помещением, необходимо устроить принудительную вентиляцию по средствам установки вентилятора в форточку или в имеющийся вентиляционный проем.
• Во-вторых, для правильной организации помещения данного назначения необходимо обеспечить правильный свет. А правильным он будет в том случае, если источники света будут располагаться на потолке и цвет будет максимально приближен к дневному. В спортивном зале не должно быть никаких настенных светильников, так как они не смогут обеспечить соответствующую атмосферу, а также их наличие на стенах может помешать расстановке тренажеров.
• В-третьих, организуя дома данную комнату, лучше всего чтобы двери открывались наружу помещения или вовсе были раздвижными. В этом случае внезапный приход кого-то из членов семьи не вызовет неудобства занимающегося на тренажерах. То же самое можно сказать и про окна, с которыми дело сегодня обстоит гораздо проще, так как их современный вариант позволяет не открывать створку настежь, а лишь приоткрыть ее, установив на режим проветривания в верхнее положение.

Еще одним немаловажным условием, на которое необходимо обратить внимание, устраивая спортзал дома своими руками, является правильное расположение розеток. Данные источники электрического тока лучше всего расположить непосредственно около тренажера, которому требуется питание, так как тянущиеся по полу провода будут небезопасны.

Также обязательным в комнате занятий спортом является зеркало. Размер его должен быть таким, чтобы человек без затруднений мог увидеть себя в полный рост, занимаясь на любом из тренажеров. Это необходимо не для того чтобы любоваться достигнутым результатом, а для того, чтобы занимающийся мог самостоятельно контролировать правильность выполнения упражнений.

Отделка стен и пола в домашнем спортзале

Если говорить о правильной отделке стен, то, прежде всего, она должна дополнять дизайн комнаты и быть выполнена из тех материалов, которые нормально реагируют на избыточную влажность. В данном случае самым экономичным вариантом будет оштукатуривание стен под покраску или оклейку обоями. Более дорогим вариантом, но одновременно более солидным является отделка стен вагонкой или другими элементами из дерева. При отделке стен в спортзале ни в коем случае нельзя выбирать керамическую плитку и пластиковые панели.

Данные материалы являются воздухонепроницаемыми и приведут к возникновению в помещении парникового эффекта, что будет крайне некомфортным для занимающегося. Кроме того пластиковые панели на стенах смотрятся не очень хорошо, делая при этом дизайн даже очень «крутого» зала очень дешевым.

Что касается пола, то устраивая спортзал дома необходимо понимать, что занятия теми или иными упражнениями может создавать определенный шум. Поэтому чаще всего в помещении данного назначения устраивают плавающую стяжку. В этом случае все колебательные движения не будут передаваться от пола к стенам, и шум будет менее слышимым. В качество оптимального напольного покрытия лучше выбирать ковролин, пробковое или резиновое покрытие. Данные материалы не только обеспечат нормальную амортизацию во время выполнения упражнений, но и помогут приглушить издаваемый тренажерами шум.

Все вышеперечисленные правила являются самыми основными при устройстве мини тренажерного зала в домашних условиях. Если они кому-то покажутся слишком сложными, а частный зал для занятия спортом все же очень хочется, то сегодня можно найти уже готовые дома со спортзалами и приобрести их вместо привычного жилья. В этом случае спортсмену будет необходимо лишь купить требуемые тренажеры, перечень которых зависит только оттого, как и чем хочет заниматься человек.

худеем дома без лишних затрат

Согласитесь, мало среди нас женщин таких, кого бы полностью устраивала своя фигура. Даже самые привлекательные и стройные для полного ощущения счастья мечтают избавиться еще от пары-тройки килограммов. А страстное желание привести в норму свою фигуру к Новому году, к началу лета, к юбилейной дате или просто на зависть подружкам никогда не покидает большинство женщин.

Только осуществить эти планы постоянно мешают какие-то «непреодолимые» причины, вроде того, что «нет денег (времени) для занятий в спортивном зале» или «я очень толстая, а потому стесняюсь заниматься в тренажерном зале».

Оказывается (и это доказывает опыт многих), отличную фигуру можно сделать и в домашних условиях. Если начать это делать прямо сейчас, не откладывая, как всегда, на потом. А что касается тренажерного зала, так домашний спортзал можно оборудовать прямо у себя дома. И даже в том случае, если, на ваш взгляд, места для занятия спортом в нем точно нет. Рассмотрим два варианта оборудования домашнего спортивного зала: в отдельной комнате и без нее.

Домашний спортзал без дополнительной комнаты

Проблема отсутствия отдельной оборудованной спортивными снарядами комнаты в квартире решается просто – нужно выделить маленький спортивный уголок в спальне, гостиной, на балконе.

Для функциональных тренировок и фитнеса потребуются многофункциональные спортивные снаряды, с помощью которых можно задействовать и тренировать любую мышцу. Приобрести их несложно в интернете или любом спортивном магазине. Единственное, ориентируясь на нехватку пространства, к выбору тренажеров и спортивного инвентаря подойти нужно более ответственно, отдавая предпочтение самому необходимому и компактному, которому легко найти место для хранения.

Гантели

Гантели – это универсальный и вполне доступный спортивный снаряд, и первое, что приходит в голову. С гантелями можно задействовать любые мышцы. С их помощью легко выполнять упражнения для мышц рук и плеч, приседания и выпады для увеличения ягодиц и эффективного развития квадрицепсов бедра (квадрицепс – самая мощная в теле человека четырехглавая мышца бедра), жимы для груди.

Подойдут разборные снаряды с винтовыми креплениями и блинчиками: их можно использовать с разным стартовым весом в зависимости от группы мышц. И к тому же они позволяют увеличивать нагрузку постепенно.

Польза от упражнений с гантелями несомненна. Это возможность поддерживать в тонусе и тренировать мышцы всего тела, за 20 минут занятий можно привести себя в порядок, отличный способ избавиться от лишнего веса, добиться хороших результатов в виде упругих ягодиц и осиной талии.

Кроме того:

• с гантелями можно тренироваться дома в удобное время;
• упражнения с ними совершенно несложные;
• можно регулировать степень нагрузки;
• стоит этот спортивный снаряд недорого;
• гантели займут минимум места в квартире.

Коврик

Без коврика невозможно комфортно выполнять упражнения на растяжку, пресс и где потребуется упор на руки. Для домашних тренировок наиболее удобен коврик толщиной 4,5-6 мм. На нем вы точно не будете мерзнуть или впиваться коленками и локтями в пол (что возможно при меньшей толщине) или, напротив, соскальзывать с более толстых матов.

Фитбол

Фитбол (упругий большой мяч с диаметром 55-75 см) незаменим при занятиях аэробикой в домашних условиях. Прочный мяч для фитнеса предназначен для формирования правильной осанки, для выполнения гимнастических упражнений, для корректировки фигуры и тренировки вестибулярного аппарата.

Его уникальность в том, что в процессе занятий на этом предмете нет ударной нагрузки на ноги и задействуются мышцы-стабилизаторы (группа мышц, которые удерживают необходимую для совершения какого-либо действия позу). Не так просто сохранить равновесие на неустойчивом подвижном снаряде. Хочешь не хочешь – приходится телу подключать и использовать дополнительные силы.

Чем полезны упражнения на фитболе?

• Этот спортивный снаряд популярен среди людей с большим весом – упражнения на нем помогают при похудении.
• Увеличивают и укрепляют мышцы ног, придают упругость и красоту ягодичным мышцам, укрепляют пресс и убирают с живота лишние килограммы.
• Из-за отсутствия нагрузки на ноги его используют люди с повреждениями коленных суставов, при варикозе.
• Для беременных занятия на фитболе полезны из-за возможности разгрузить позвоночник, спину, суставы и крестец, испытывающие в этот период огромную нагрузку.

При выборе диаметра мяча нужно ориентироваться на рост человека и на материал, из которого он изготовлен. Несомненным плюсом в стесненных условиях можно считать то, что фитбол в спущенном состоянии занимает минимум места.

Резинки

Резинки – эластичные ленты (разновидность эспандера) с различным уровнем сопротивления. На первый взгляд, этот тренажер абсолютно бесполезен. Но оказывается, обычная разминка с резиновой лентой в комплексе с большими физическими нагрузками может по эффективности заменить оснащенный спортивными снарядами тренажерный зал или фитнес-студию.

По применению этот универсальный домашний тренажер похож на гантели. Фиксируя резинки по-разному, можно тренировать все тело: делать упражнения для плеч, рук, на растяжение мышц спины, приседания, махи ногами. С помощью резиновой ленты можно привести в тонус мышцы и избавиться от ненужных килограммов.

Плюсы: для него всегда найдется место даже в маленькой квартире, легкий вес, компактный размер, невысокая цена. И возможность выполнять дома несложные физические упражнения, экономя время и деньги на походы в тренажерные залы и фитнес-клубы.

Бодибар

Бодибар – спортивный снаряд в виде гимнастической палки из стали, обтянутой приятными на ощупь материалами, который иногда называют «маленькой штангой». По сути это удачное соединение гантелей и штанги. В среднем длина тренажера – 120 см, вес – 3-8 кг (эти параметры подбираются в зависимости от степени тренированности и выносливости тела).

Используется он в силовой аэробной гимнастике для наклонов, мертвой тяги, приседаний и выпадов, для жима на бицепсы. С помощью бодибара при регулярных тренировках совершенствуется осанка, приобретается мышечный тонус и сбрасывается лишний вес.

Степ

Это специальная платформа в виде ступени (в ширину не менее 40 см, в длину – от 1,5 метров, высота регулируется). Этот снаряд используются в степ-аэробике, упражнения в которой исполняются на некотором возвышении, что добавляет нагрузку даже при простой ходьбе.

За счет высоты и естественных движений вверх-вниз повышается эффективность выпадов, что позволяет сильнее и глубже растягивать мышцы ягодиц и бедер, тренировать сердечную мышцу, корректировать фигуру и сжигать жир.

Утяжелители

Это специальные манжеты, в которые вшиты металлические пластины или какой-либо сыпучий компонент. Грузики на руках и ногах увеличивают нагрузку во время тренировки на группу мышц, ответственную за выполнение определенного упражнения. В результате – возрастает выносливость, скорость, техничность. Также при помощи этих элементов разгоняется кровоток, улучшается работа сердечной мышцы, сжигаются калории.

Степпер

Степпер – кардиотренажер компактного размера (его можно легко разместить под столом или кроватью). Отличное средство для кардио-тренировок и сбрасывания веса. Шагая на нем с нагрузкой, благодаря сопротивлению, пульс поднимается до уровня, при котором происходит активное сжигание жира. При этом корректируются формы, подтягиваются мышцы бедер и ягодиц, тренируются сосуды и сердце.

Хулахуп

Это обруч, который может быть изготовлен из различных материалов: простой из алюминия или пластика, обруч с утяжелением, с массажными насадками, из армированной резины.

На счет этого спортивного снаряда мнения разнятся. Кто-то в восторге и постоянно им пользуется, кто-то считает, что это бесполезное приобретение.

В домашних условиях вполне можно обойтись без согревающих поясов (их длительное использование может привести к обезвоживанию), мешающих нормальному кровообращению и дыханию корсетов и без поясов для фиксации (необходимы во время тяжелых силовых нагрузок, что вряд ли возможно в домашнем спортзале).

Как укомплектовать домашний спортзал в отдельной комнате?

Если вам повезло и есть возможность устроить спортивный зал у себя дома в отдельном помещении, его можно оборудовать более громоздкими спортивными снарядами и приспособлениями для проведения полноценных силовых тренировок.

Площадь отдельного помещения под спортзал должна быть, как минимум, 8-10 кв. метров. В доме это может быть веранда или мансарда. В любом случае, помещение должно быть с окнами и с хорошей вентиляцией. Дополнительно можно оборудовать его большим зеркалом, чтобы контролировать правильность выполнения упражнений, часами и музыкальным оборудованием.

Необходимые и функциональные тренажеры для небольших домашних спортивных залов.

Кардиотренажер

Хотя бы один кардиотренажер обязательно должен быть в домашнем спортзале. Это может быть беговая дорожка или велосипед, степпер, эллипс (некий симбиоз велотренажера, беговой дорожки и степпера, заменяющий сразу несколько устройств).

Такие тренажеры в домашних условиях хороши для разогрева перед тренировкой и используются для сжигания жира. Выбор того или иного варианта обычно склоняется в пользу тренажера, который больше подходит по здоровью и определяется личными предпочтениями и целями, которые при этом преследуются.

Штанга с разными блинами

Вес блинов в силовых тренировках – важный показатель. Их подбирают, исходя из веса, который необходим для тренировки, а также из перспектив и возможностей. Кроме того штанги, весящие от 15-20 килограмм, сами по себе дают нагрузку.

Гантели

Гантели в отдельном домашнем зале лучше использовать со стойками. С большим весом можно проводить основную часть упражнений, с маленьким – доводить мышцу до желаемого результата.

Стойки

Стойки – приспособление, без которого сложно выполнять базовые упражнения: приседания, тяги, жимы. На стойках можно удобно разместить гантели, к которым легко подходить, быстро находить необходимый вес и безопасно снимать спортивный снаряд. Стойки часто предлагают сразу с набором гантелей, блинов и грифов.

Скамья

Ее можно установить, если позволяют размеры помещения. Лучше всего подойдет универсальная многофункциональная модель, которая позволяет комфортно выполнять упражнения на все группы мышц, фиксируя тело в определенном положении.

Турник

Турник – незаменимая вещь в домашнем зале. Идеально, если он совмещен с брусьями. Этот снаряд хорош для прокачки спины, пресса и рук.

Силовые тренажеры для дома

Вариаций силовых комплексов множество, и все они недешевы. Часть из них вполне могут заменить упражнения с гантелями или штангой на те или иные группы мышц. Функции же других невозможно повторить в упражнениях со свободными весами.

Есть еще мультитренажеры – это целый комплекс, позволяющий совмещать работу над несколькими группами мышц. Для домашних условий их удобство в том, что удается сэкономить пространство с сохранением функционала.

---

Домашний спортзал – это удобно: можно заниматься, когда захочется. Ко всему прочему, это выгодно – потратившись один раз на покупку спортивного инвентаря и тренажеров, можно забыть о посещении дорогих фитнес-центров.

Однако, не стоит забывать, что 50% успеха в процессе поддержания формы и похудении отводится правильному питанию. Все же остальное – в ваших руках, и зависит только от силы духа и вашей воли.

Кстати, как можно сжечь калории без спортзала:

• сделать генеральную уборку – 190 ккал за один час интенсивного передвижения по квартире;
• сходить в супермаркет – 167 ккал за час шопинга;
• уложить волосы – 100 ккал за 30 минут работы с феном;
• поработать на свежем воздухе – за час работы в саду летом или зимой при уборке снега с дорожек сгорит 300 ккал;
• поиграть с детьми – 211 ккал за полчаса активного ползания на четвереньках наперегонки, игр в жмурки, салки, прятки.

Придется израсходовать немного энергии даже для того, чтобы прочитать этот текст. Так что повседневные дела – не всегда плохо. Иногда это хороший способ сжечь калории даже без спортивных тренажеров и спортзала.

Как сделать дома или в квартире тренажерный спортивный зал

Спорт – это то, что в современной жизни необходимо каждому человеку. Отличным вариантом для поддержания хорошей формы станет домашний спортзал.

Тренажёрный зал в частном доме Вернуться к оглавлению

Содержание материала

Плюсы и минусы спортзала в частном доме

Преимущества

• Во время занятий вы можете включать ту музыку, которая нравится именно вам.
• Рядом с вами никто не стоит, показывая всем своим видом, что пора освобождать тренажёр.
• Вы можете не стесняться, пробуя новые тренажёры или техники.
• Никто не будет отвлекать вас ненужными разговорами.
• Вы можете тренироваться в любое удобное для вас время.
• Вам не нужно оплачивать посещения своего тренажёрного зала.

Недостатки

• Как правило, в обычных домах не слишком много места для размещения всех необходимых тренажёров, поэтому придётся ограничиться минимальным набором.
• Если рядом нет тренера, то легко податься на уговоры своей лени и, соответственно, однажды просто перестать заниматься.
• В случае необходимости не у кого спросить совета.
• При работе с большим весом существует риск получения травмы, так как подстраховать вас некому.
• Большая стоимость тренажёров.

В идеале рекомендуется совмещать занятия в спортивных организациях и домашнем тренажёрном зале.

Вернуться к оглавлению

Как сделать дома тренажёрный зал

Помещение для спортзала должно быть не менее 8 кв. м. Здесь можно удобно расположить велотренажёр, беговую дорожку, вибромассажёр, силовой тренажер и шведскую стенку.

Ответственно подойдите к выбору подходящих кардиотренажёров (беговые дорожки, гребные тренажёры, велотренажёры, орбитрек) или силовых тренажёров. Нелишним будет обратиться к помощи специалистов.

Если площадь помещения не позволяет установить спортивные тренажёры, можно обустроить такой домашний спортзал, который всегда можно быстро убрать. В этом случае для занятий потребуется приобрести скакалку, коврик для йоги, гантели, степпер и фитбол. Эти предметы не занимают много места и их, при необходимости, всегда можно убрать в другое место.

Мини-степпер — компактный домашний тренажёр

Отличным решением станет установка специальных уголков для занятий спортом на основе шведской стенки. В такой набор обычно входят: лесенки, турник, брусья и наклонная доска.

Шведская стенка

В помещении для тренировок обязательно должен быть мат, вешалка для полотенец, стул. Кроме этого, можно предусмотреть место для проигрывателя, напольных весов и небольшого шкафчика.

Комната для занятий спортом должна хорошо проветриваться.

Домашний тренажёрный зал

Спортивный агрегат больших размеров лучше расположить на лоджии – здесь много и свежего воздуха.

Минимальное расстояние от стены до тренажёра – 30 см.

На этом видео вы можете посмотреть, как можно максимально качественно оборудовать домашний тренажёрный зал даже в очень небольшой комнате.

Вернуться к оглавлению

Советы по оформлению помещения

1. Если приходится заниматься с грузом (штанги, гантели или любые другие спортивные снаряды), то напольное покрытие обязательно должно быть шумоизолирующим. В целях обеспечения качественной изоляции можно использовать резиновые коврики, пробковый пол или ковролин на толстой основе. Благодаря этому пол будет надёжно защищён от различных повреждений, а соседи смогут спокойно отдыхать (если вы живёте в многоэтажном доме).
2. Стены помещения, в котором будут проходить занятия, должны быть защищены от конденсата, поэтому не рекомендуется использовать в качестве отделки пластик или кафель. В этой ситуации лучше отдать предпочтение натуральным пробковым панелям, штукатурке или традиционным бумажным обоям.
3. Выбор цветовой гаммы помещения полностью зависит от пожеланий владельца дома, однако все же стоит учесть несколько простых рекомендаций. Наиболее оптимальным вариантом станут светлые оттенки голубого, зелёного и бежевого, так как такие цвета усиливают способность к концентрации и физической активности. Сделать обстановку помещения более разнообразной можно при помощи контрастных оттенков тренажёров и снарядов.

Дизайна домашнего тренажёрного залаВернуться к оглавлению

Проект дома с тренажёрным залом и бассейном

Загородные дома с бассейном с тренажёрным залом, как правило, предназначены для постоянного проживания семей из 4-6 человек. Главной отличительной чертой такого коттеджа является наличие достаточно развитой спортивно-рекреационной зоны: на первом этаже располагается бассейн, а рядом с ним – тренажёрный зал и сауна.

Пример проекта дома с тренажёрным залом 1 этаж2 этаж

На втoром этаже можно расположить все основные жилые комнаты и спальни, а также личный рабочий кабинет.

70+ идей для домашнего спортзала и тренажерных залов для тренировок

Это время снова приближается к тому времени года, когда фитнес-центры по всему миру увидят рост своего членства. Согласно популярным опросам, как улучшение формы, так и похудение находятся на первом месте в списке новогодних разрешений большинства людей. Тем не менее, все, что мы в конечном итоге делаем, это платим за абонемент в тренажерный зал, которым мы не пользуемся дольше первых нескольких дней! Однако на этот раз пора избавиться от летаргического настроя (и лишних килограммов, полученных благодаря праздничным обедам!), И мы, как всегда, здесь, чтобы помочь.Умный домашний тренажерный зал — прекрасный способ убедиться, что вы не пропустите ни одну из своих тренировок.

В отличие от распространенного мнения, домашние тренажерные залы предназначены не только для богатых и знаменитых. Удобную и функциональную зону для тренировок можно без лишних хлопот добавить в ваш дом. Все, что вам нужно, это небольшая симпатичная ниша и ясность в отношении оборудования, необходимого для тренировок в домашнем тренажерном зале. В то время как некоторые могут предпочесть сложные тренажеры, другие могут выбрать простые веса и стенку для упражнений.

Вот несколько невероятных идей , которые, надеюсь, мотивируют вас встать с этого стула и начать сжигать жир.

Для любителей фитнеса!

Самая сложная часть тренировки — это чаще всего , просто показывающее . Это особенно верно в случае новичков, которые приносят с собой весь энтузиазм мира в первые два дня. Очень скоро болезненные мышцы и напряженный рабочий день заставят их отложить занятия в спортзале на неопределенный срок.И ваше новогоднее решение тоже переносится на следующий год. Это действительно замкнутый круг! Но домашние тренажерные залы позволяют сломать это навсегда.

Просторный тренажерный зал с выходом во двор

by Rick Ryniak Architects

Красивый деревянный потолок добавляет привлекательности этому домашнему тренажерному залу

от David Giral Photography

Великолепный крытый плавательный бассейн — отличное дополнение к домашнему тренажерному залу

от Pinnacle Mountain Homes

Имея все оборудование для тренировок прямо у себя дома и доступное в любое время дня, трудно не превратиться в фаната фитнеса в ближайшее время.По крайней мере, вы обнаружите, что тренируетесь намного чаще (даже если график нерегулярный), чем когда у вас был абонемент в местный спортзал. Домашние тренажерные залы — это адаптация расписания и времени тренировок к вашему образу жизни и его различным ограничениям.

Стильный подвал домашний спортзал и танцевальная студия

by Rule4 Building Group

Традиционный домашний тренажерный зал, соединенный с задним двором

от Lane Design + Build

Светлый интерьер домашнего спортзала с хорошей вентиляцией Стеклянные стены создают легкую и свежую атмосферу в домашнем спортзале

by Phil Kean Designs

Боксерский зал с потолочными динамиками для воспроизведения плейлиста для тренировок

by World Wide Stereo

Эксклюзивность при ограниченном бюджете

После того, как вы привыкли к тренировкам, довольно скоро вы будете думать о том, чтобы ускорить работу и вывести домашний спортзал на совершенно новый уровень.Эксклюзивные домашние тренажерные залы не только для тех, у кого есть неограниченные деньги. Существует множество простых приемов, которые позволят вам спроектировать свой собственный домашний спортзал при ограниченном бюджете. Начните с составления списка того, что вам нужно специально для вашего

.Обзоры

домашних тренажерных залов на 2020 год — лучшие домашние тренажерные залы со сравнением

Последнее обновление 18 августа 2020 г.

Чтобы перейти к лучшим домашним залам по цене и нашим лучшим выборам, нажмите здесь:

Лучшие домашние тренажерные залы по цене

Наш лучший выбор для домашнего спортзала

Обзор домашних спортзалов

Домашние тренажерные залы от таких брендов, как Bowflex, Body-Solid, Total Gym и Marcy — популярный способ поднять общую физическую форму и улучшить самочувствие, при этом задействуя практически все группы мышц для чего угодно, от наращивания мышечной массы до похудания.И все это вы можете сделать, не выходя из собственного дома. Вдобавок ко всему, это золотой век универсальных машин, предлагающих полный спектр цен и функций. В зависимости от вашего бюджета вам не нужно тратить деньги на то, чтобы обзавестись собственным удивительным многофункциональным домашним тренажерным залом. А если вы хотите перейти на новый уровень, мы поможем вам выбрать один из лучших домашних тренажерных залов с точки зрения качества и возможностей.

Можно ли тренироваться для всего тела дома?

Тренировки дома — всегда отличный способ обеспечить постоянную физическую форму.Вдобавок ко всему, с домашним тренажерным залом (в отличие от абонемента в тренажерный зал) вам не нужно ждать своей очереди, чтобы сесть на тренажер, вам не нужно вытирать пот чужого перед тем, как использовать его, вы не нужно беспокоиться о людях, которые смотрят или судят вас, и вам не нужно платить ежемесячный членский взнос. Вы можете упаковать чемодан и отправиться в переполненный тренажерный зал, или вы можете выполнять все те же упражнения на одном оборудовании, не выходя из дома. В домашнем спортзале вы тренируетесь, когда хотите и как хотите.

Лучшие домашние тренажерные залы по цене:

В зависимости от ваших целей в фитнесе и бюджета идеальный домашний тренажерный зал определенно найдется. Будь то вес тела, эспандеры или старые добрые весовые плиты, на рынке есть много товаров. К тому же домашние тренажерные залы действительно сильно различаются по стилю, функциям и качеству. Чтобы помочь вам в поиске, мы разбили наши лучшие домашние тренажерные залы ниже по цене.

Нажмите, чтобы увидеть полные обзоры каждой модели:

ЦЕНА: от 300 до 599 долларов

Домашний тренажерный зал Bowflex PR1000 — (проверьте на Amazon) — 485 долларов — 1285 отзывов

Многофункциональный домашний тренажерный зал Marcy 150 фунтов MWM-990 — (проверьте на Amazon) — 399 долларов — 518 отзывов

ЦЕНА: 600–999 долл. США

Домашний тренажерный зал Powerline BSG10X, укороченная сборка, грузоподъемность 160 фунтов — 992 долл. США — 96 отзывов

Bowflex Blaze Home Gym — (проверьте на Amazon) — 805 долларов — 1285 отзывов

Total Gym XLS — Универсальный домашний тренажерный зал для общей тренировки тела — (проверьте на Amazon) — 870 долларов — 486 отзывов

Клетка Смита Marcy Diamond Elite с линейными подшипниками — (проверьте на Amazon) — 999 долларов — 553 отзыва

ЦЕНА: 1000–1599 долл. США

Body-Solid StrengthTech EXM2500S Домашний тренажерный зал — 1395 долларов — 95 отзывов

Bowflex Xtreme 2SE Home Gym — $ 1,299 — 847 отзывов

ЦЕНА: Свыше 1600 долларов

Body-Solid Freeweight Leverage Commercial Gym Package — 1802 $ — 107 отзывов

BodyCraft Galena Pro Home Gym — 1899 долларов — 33 отзыва

Body Solid EXM3000LPS Двухъярусный домашний тренажерный зал — 2 894 $ — 45 отзывов

Tonal Home Gym — 2995 долларов США

Bowflex Revolution Home Gym — 2740 долларов — 39 отзывов

Наш лучший выбор домашнего спортзала:

Если говорить о лучших домашних спортзалах, мы предлагаем четыре лучших варианта:

Лучший взрыв для денег: Bowflex Blaze Home Gym

Есть много вариантов домашнего спортзала в том же ценовом диапазоне, что и домашний тренажерный зал Bowflex Blaze, но варианты на этом тренажере намного превосходят его и конкурируют с домашними спортзалами, стоимость которых намного выше.Для начала, этот домашний тренажерный зал можно повысить до 310 или 410 фунтов сопротивления. Вы не найдете такого сопротивления в любом другом домашнем тренажерном зале, основанном на сопротивлении, если только вы не заплатите примерно вдвое больше, чем домашний тренажерный зал Blaze. Bowflex также продает этот домашний тренажерный зал, предлагая более 60 различных упражнений.

Еще одна особенность дизайна тренажерного зала Bowflex Blaze Home Gym — это выдвижная скамья для выполнения тяг. Опять же, это не стандартная функция в этом ценовом диапазоне. Наконец, Bowflex предоставляет лучшую гарантию, чем другие домашние тренажерные залы.По такой цене и с такими опциями мы не сможем найти лучшего дома.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть полный обзор Bowflex Blaze.

Превосходное качество и особенности: Total Gym XLS Home Gym

Обладая более чем 40-летним опытом, Total Gym является хорошо известным уважаемым производителем, и они разработали качественный тренажер с XLS Home Gym. Там, где другие домашние тренажерные залы с собственным весом немного колеблются, домашний тренажерный зал Total Gym XLS прочен как камень. А с грузоподъемностью 400 фунтов вам будет сложно найти другой домашний тренажерный зал, который мог бы конкурировать.Цена на XLS Home Gym чрезвычайно конкурентоспособна, но то, что делает ее чрезмерной, и дополнительные возможности, которые предлагает Total Gym.

Помимо самого тренажера, вы также получаете насадку AbCrunch, насадки для крыльев, тягу для ног, перекладины, перекладины для пресса, стойку для приседаний и большой коврик для устойчивости. Мы смеем вас найти другой домашний спортзал с таким качеством и огромным количеством дополнительных услуг. На этом зверюге можно выполнить более 80 упражнений. Если это не приведет вас в форму, ничего не получится.

Щелкните здесь, чтобы получить полный обзор Total Gym XLS.

Конструкция шкива / утяжелителя: Marcy Diamond Elite Smith Cage System

По этой цене почти невозможно превзойти Marcy Diamond Elite. Универсальная конструкция дает вам гибкость, присущую шкивному тренажеру, тренажеру Смита и свободным весам.

Среди огромного количества функций, которые предлагает дизайн Diamond Elite, — стойка для приседаний со свободным весом, стойка для груди, пресс-штанга с герметичными подшипниками, отдельная олимпийская скамья Marcy, разработчик ног с двумя функциями, высокий кроссовер тросов, низкий шкив с подставкой для ног и, конечно же, тренажер Смита.Предохранительные стопоры и регулируемые фиксаторы тренажера Смита позволяют безопасно испытывать себя с тяжелыми весами и не беспокоиться о наблюдателе (однако всегда помните о безопасности!). И помимо всех этих упражнений, вы все равно можете использовать прилагаемую скамью. с гантелями (не входят в комплект) для изоляции мышц. Но с помощью только самой клетки вы сможете поразить практически каждую группу мышц — и сильно по ним. В целом, клетка Marcy Diamond Elite Smith Cage дает вам полный контроль над тренировкой и настраивает на достижение ваших целей в области элитного тела.

Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с полным обзором системы клеток Смита Marcy Diamond Elite.

Два весовых стека удваивают удовольствие: Body Solid EXM3000LPS Double Stack Home Gym

Двухъярусный домашний тренажерный зал Body Solid EXM3000LPS поставляется с двумя грузовыми стеками по 210 фунтов. Таким образом, хотя это домашний тренажерный зал, что обычно означает тренировку в одиночку, с этим тренажером Body Solid у вас может быть партнер для тренировок. Два человека могут тренироваться одновременно, каждый использует отдельный весовой стек.Этот тренажер также имеет семь различных станций, специально разработанных для работы с различными группами мышц. С этими станциями вы, несомненно, поразите любую группу мышц верхней и нижней части тела, а также спины и брюшного пресса.

Несколько станций — это здорово, потому что они позволяют вам занять правильное положение и под правильным углом, чтобы воздействовать на мышцы. Двойные весовые стеки и несколько положений означают меньший износ вашей машины, поскольку стеки и станции распределяют рабочую нагрузку. Не то чтобы это имело значение с пожизненной гарантией Body Solid на этот домашний тренажерный зал.

Щелкните здесь, чтобы увидеть полный обзор домашнего тренажерного зала с двойным стеклом Body-Solid EXM3000LPS.

Выбор подходящего домашнего спортзала: каковы ваши цели в фитнесе?

Для того, чтобы найти домашний спортзал, вам действительно нужно подумать о своей конечной цели. Неважно, являетесь ли вы новичком или опытным пользователем. Вы всегда можете адаптировать свои упражнения и сопротивление / вес к вашим личным потребностям в домашнем тренажерном зале. Самый важный вопрос: «Где я хочу, чтобы мое тело было через Х количество времени?» Вот два основных направления, по которым люди обычно движутся.

Фитнес-цель: наращивание мышц (гипертрофия)

Если ваша цель — нарастить мышечную массу, вам, вероятно, захочется взглянуть на тренажерный зал в стиле гантелей или тренажеров. Эти тренажерные залы позволяют вам использовать столько веса, сколько вам нужно для наращивания мышц. Когда вы тренируетесь с тяжелым весом, вы фактически разрываете мышцы. Это «боль» в «Нет боли — нет выигрыша».

По мере того, как мышца восстанавливается, ваши мышцы постепенно становятся немного больше. Так вы наращиваете мышечную массу.Сейчас есть домашние тренажерные залы с отягощениями, которые могут нарастить мышечную массу, но это определенно более дорогие тренажеры, обеспечивающие большое сопротивление. Вам придется сравнить свой бюджет с имеющимся в продаже.

Фитнес-цель: тонизирование или сжигание жира

Если ваша конечная цель — сжигание калорий, сжигание жира или повышение тонуса тела, вы действительно не ошибетесь с любым домашним тренажерным залом. Домашние тренажерные залы с отягощениями, вероятно, немного больше ориентированы на эти цели, потому что вес, с которым вы тренируетесь, обычно намного меньше, чем в домашних спортзалах с отягощениями.Малый вес и большое количество повторений означают, что сжигается больше калорий, что, в свою очередь, избавляет от жира и тонизирует тело. Но вы все равно можете использовать небольшой вес в домашних тренажерных залах.

Итак, если ваша первоначальная цель — похудеть и повысить тонус, но в конечном итоге вы захотите нарастить мышечную массу, вам лучше с самого начала пойти в тренажерный зал, основанный на весе. Если у вас нет намерения когда-либо наращивать мышечную массу, то домашний тренажерный зал с отягощениями, вероятно, лучше для вас. Нет никаких сомнений в том, что идеальный домашний тренажерный зал создан для вас.Спросите себя, чего вы хотите, когда достигнете своей конечной цели.

Домашний тренажерный зал: сопротивление или весовые стеки?

В этом разделе обзора мы разделили домашние тренажерные залы на две группы: домашние тренажерные залы с отягощениями и домашние залы с отягощениями. Вот некоторые преимущества и обсуждение того, чем отличается каждый из этих стилей домашнего тренажерного зала.

1. Домашние тренажеры с отягощениями (штанги, ленты и собственный вес)

Первый стиль, который мы хотим обсудить, — это домашний тренажерный зал с отягощениями.Домашние тренажерные залы в стиле сопротивления отлично подходят для начинающих пользователей и людей с физическими ограничениями. Плавное движение системы сопротивления очень облегчает суставы. Ваше тело не будет испытывать того же износа, что и домашние тренажеры с гантелями или гантелями. Несмотря на то, что это преимущество, домашние тренажерные залы в стиле сопротивления также имеют свои недостатки. Главный недостаток в том, что со временем эти стержни и ленты теряют свою эластичность. Будет сложно сказать, улучшаются ли вы физически или ваша система теряет сопротивление.

Со временем вам нужно будет обновить и / или заменить стержни или ленты. Это может быть дорого, но если вы продолжите пользоваться тренажерным залом, это необходимые затраты на обслуживание. Еще один недостаток стиля сопротивления состоит в том, что в домашних тренажерных залах сложно нарастить мышечную массу. Домашние тренажерные залы с отягощениями отлично подходят для поддержания учащенного пульса, сжигания калорий и тонизирования. Однако, чтобы нарастить мышечную массу, вам, как правило, необходимо уметь поднимать тяжелые веса, чтобы шокировать мышцы, даже если это делается для меньшего количества повторений.Выполнить это в тренажерном зале с отягощениями может быть сложно.

Повреждение домашнего спортзала на основе сопротивления

Есть много различных типов домашних тренажерных залов с отягощениями, но мы можем упростить их, разделив их на две группы: Bowflex и все остальные. Их высококачественные машины и инновационные системы сопротивления делают Bowflex хорошо известными в этой области. Тренажеры Bowflex спроектированы в том же стиле, что и многие тренажерные залы с силовым стеком, с сидячей и / или горизонтальной скамьей, которая позволяет выполнять упражнения для всего тела.Bowflex в основном использует стержни в качестве системы сопротивления, но в моделях более высокого класса будут использоваться пластины сопротивления. Другое известное имя в этой группе — Total Gym.

Total Gym — еще один качественный производитель, который использует наклонную скамью, собственный вес и ленты в качестве системы сопротивления. Большинство других менее известных домашних тренажерных залов с отягощениями имеют похожую конструкцию, но качество может не соответствовать тем же стандартам. Суть в том, что существует множество вариантов и стилей в группе домашних тренажеров, основанных на сопротивлении.Если вам нужен именно такой домашний спортзал, обязательно изучите и выберите тот, который лучше всего подойдет вам.

Весовые домашние тренажеры (стопки и тарелки)

Домашние тренажерные залы с отягощениями используют весовые стеки и / или весовые плиты для увеличения сопротивления. Это те тренажеры, которые вы видите в коммерческих залах. Основное преимущество этих домашних тренажерных залов заключается в том, что они выдерживают любой износ и злоупотребления, которые вы можете себе позволить, и многое другое. Как мы уже говорили о домашних тренажерных залах с отягощениями, со временем эластичность стержней или лент будет снижаться.Вам придется заменить систему сопротивления. Вам никогда не придется заменять весовые стеки или весовые плиты.

Теперь, когда вы наращиваете мышцы и становитесь сильнее, вы можете перерасти свой весовой стек или весовые плиты. Так что вам может потребоваться купить больше, но то, что у вас уже есть, всегда будет вашим. Это подводит нас к недостатку домашних тренажерных залов с отягощением. В домашних тренажерных залах с отягощениями вы получите определенный вес с помощью тренажера. Как только вы перерастете этот вес, вам нужно будет обновить его и купить больше веса.Помните, что некоторые весовые стеки не позволяют увеличить вес. Вы получаете то, что получаете. В домашних тренажерных залах с отягощениями вы обычно не получаете никаких отягощений. Вам нужно будет купить все, что вам нужно. Однако, пока вы остаетесь в пределах возможностей машины, вы можете добавлять столько веса, сколько вам когда-либо понадобится. Как вы можете видеть из всей этой покупки, вам, возможно, придется сделать довольно большие первоначальные вложения в домашний тренажерный зал с учетом веса. Это главный недостаток. Эти домашние тренажерные залы, как правило, стоят больше денег.При этом эти тренажерные залы так же прочны, как и все, что вы увидите в коммерческом тренажерном зале, и прослужат вам всю жизнь.

Преимущества использования домашнего тренажерного зала и принципы его работы

Сжигание калорий / увеличение мышечной массы

Причина, по которой каждый должен хотеть иметь домашний тренажерный зал, заключается в том, что это лучший способ получить полную тренировку тела. Вы можете купить беговую дорожку, эллиптический тренажер или велотренажер; все они отлично подходят для повышения частоты сердечных сокращений и сжигания калорий. Намного лучше, чем в домашнем тренажерном зале, но они не могут дать вам полноценную тренировку.Даже недорогие домашние тренажерные залы начального уровня предлагают 30-40 различных упражнений для верхней и нижней части тела, а также для области живота. Некоторые домашние тренажерные залы рекламируют более 100 различных вариантов упражнений. Несмотря на то, что беговые дорожки, велосипеды и эллиптические тренажеры могут быть лучшими в сжигании калорий, с упражнениями с низким весом / большим количеством повторений в домашнем тренажерном зале вы все равно можете сжигать калории. Вдобавок к этому вы будете тонизировать мышцы всего тела.

Домашний тренажерный зал отличает от других тренажеров то, что он наращивает мышцы.Основная цель большинства других тренажеров — улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и сжечь калории. Домашний тренажерный зал может сделать это, но он также может увеличить силу и мышечную массу. Выполняя эти 30, 60 или 100 различных упражнений с большим сопротивлением, вы медленно разрываете, восстанавливаете и наращиваете мышцы. Чем больше мышц вы нарастите, тем больше калорий сжигает ваше тело на движения и упражнения. Наращивая мышцы, вы превращаете свое тело в двигатель сжигания калорий. Нет такого тренажера, который может нарастить мышцы, как ваш личный домашний тренажерный зал.

Удобство и разнообразие

С каким из этих сценариев вы сейчас живете? Вы просыпаетесь на рассвете, чтобы пойти в спортзал. Вы спешите домой с работы, чтобы поскорее поесть, чтобы успеть в спортзал, пока он не стал слишком многолюдным. После работы вы сразу идете в спортзал, и у вас нет возможности поужинать до 8:00 вечера.

Нет никаких сомнений в том, что домашний спортзал — большое преимущество для любого. Зачем вам ходить в коммерческий спортзал, если вам это не нужно? Это относится к большому количеству тренажеров, но с домашним тренажерным залом «до дома» бьет еще сильнее.Домашние тренажерные залы могут предоставить вам от 30 различных упражнений до более 100. Эти упражнения могут воздействовать на каждую группу мышц всего тела. Нет упражнений, которые можно было бы сделать в коммерческом тренажерном зале, чего нельзя было бы делать в домашнем тренажерном зале. Попрощайтесь с ежемесячными абонентскими взносами в спортзал.

Главное преимущество домашнего спортзала — это удобство. Вам больше не нужно вставать рано, чтобы побороть спешку в спортзал, или поздно ужинать, чтобы пойти в спортзал после работы. Вы не пропустите еще одну тренировку, потому что чувствуете, что вам не хватит времени на проезд по городу и рутину.С домашним тренажерным залом вы тренируетесь по своему собственному графику. Вам не нужно беспокоиться о том, что кто-то другой будет использовать машину, когда вы этого захотите. Удобство собственного домашнего тренажерного зала значительно расширит ваши возможности для тренировок.

Отлично подходит для любого уровня подготовки

Чтобы иметь собственный домашний спортзал, необязательно быть Арнольдом Шварценеггером или Лу Ферриньо. Неважно, новичок вы или гуру фитнеса, домашние тренажерные залы подходят для любого уровня подготовки. Домашние тренажерные залы удобны для людей, которые хотят заниматься всем телом у себя дома.

Более продвинутые пользователи, вероятно, захотят сосредоточиться на домашних тренажерных залах. Эти тренажерные залы отлично подходят для наращивания мышц всего тела с 50-60 различными вариантами упражнений. Тяжелый вес позволяет вашим мышцам вырасти током. Тем не менее, их все еще можно использовать с малым весом / частым повторением для тонуса мышц. Домашние тренажерные залы с отягощениями отлично подходят для новичков, потому что они обеспечивают множество упражнений с небольшим весом.

Компактные домашние тренажерные залы отлично подходят для людей, желающих начать более здоровый образ жизни или похудеть и улучшить тонус.Еще одна причина, по которой начинающие пользователи, возможно, держались подальше от домашних тренажерных залов, заключается в том, что они считаются дорогостоящими. Однако в наши дни можно легко найти недорогие домашние тренажерные залы. Есть хорошие домашние тренажерные залы, которые стоят всего пару сотен долларов. Нет причин, по которым кто-либо с любым уровнем подготовки должен уклоняться от покупки собственного домашнего спортзала.

Низкая ударная нагрузка

Когда вы думаете о домашнем тренажерном зале, низкая отдача может быть не первым, что приходит на ум. Но это определенно преимущество.Упражнения с низкой ударной нагрузкой лучше всего подходят для домашних тренажерных залов с отягощениями. Плавное сопротивление эластичных стержней и лент или использование собственного веса облегчает суставы. Большинство физиотерапевтов используют упражнения на сопротивление при реабилитации пациентов.

Упражнения с отягощениями позволяют вашим мышцам плавно и последовательно растягиваться и расслабляться. Это предотвращает сотрясение и отскок в конце движения, вызывающее мышечные спазмы. Эти же движения можно выполнять в домашних спортзалах, чтобы обеспечить безболезненные упражнения для сжигания калорий.Единственная боль, которую вы почувствуете, — это естественный ожог от хорошей тренировки.

Заключительное слово по выбору лучших домашних тренажерных залов для ваших нужд

Если вы никогда не думали, что можете позволить себе личный домашний спортзал, вы ошибались. За пару месяцев абонемента в тренажерный зал вы можете иметь тренажерный зал прямо у себя дома. Хотя вы слышали это много раз, с помощью многих других тренажеров, с домашним тренажерным залом вы действительно можете избавиться от абонемента. Вы можете выполнять в домашнем тренажерном зале все упражнения, которые можно выполнять в обычном тренажерном зале.Вам больше не нужно иметь дело с толпой и ждать, пока откроется машина, или беспокоиться о том, что другие люди думают о вас. Домашний тренажерный зал освободит время, о котором вы даже не думали.

Важно помнить, что домашние тренажерные залы предназначены не только для наращивания мышц. Вы можете получить ОГРОМНЫЙ, если хотите, но вопреки распространенному мнению, большие мышцы даже не должны быть результатом. Фактически, вы можете использовать домашний тренажерный зал, чтобы создать действительно любое тело, какое захотите. Хотите стать меньше? Силовые тренировки могут сыграть огромную роль в сжигании жира и сбросе лишних килограммов.Хотите стать стройнее? Уменьшите сопротивление и делайте больше повторений, чтобы тонизировать мышцы и чувствовать себя лучше. Хотите стать больше? Увеличьте вес и наберите мышечную массу. Общий фитнес? Создайте веселую комбинированную тренировку. В этом вся прелесть домашнего тренажера. Вы набираете свою физическую форму, и результат зависит от вас.

Чтобы найти домашний спортзал, вам нужно определить, какова ваша личная цель. Вы хотите нарастить мышцы? Если да, то домашний тренажерный зал с отягощениями — это то, что вам нужно. Если вы просто хотите немного улучшить форму или сжечь калории и повысить тонус, то, возможно, домашний тренажерный зал с отягощениями сделает эту работу за вас.Что бы вы ни решили, убедитесь, что оно соответствует вашей конечной цели, потому что домашний тренажерный зал прослужит всю жизнь и поможет вам начать новый, более здоровый образ жизни.

.

6 критических элементов оборудования

Надеюсь, вы уже знаете, какое влияние правильные силовые тренировки могут оказать на уровень тестостерона и использование андрогенов в организме.

(Если нет, вернитесь назад и прочитайте, как обычные тренировки с отягощениями повысили уровень тестостерона в покое на 40% всего за 4 недели и как силовые тренировки влияют на плотность рецепторов андрогенов).

Если вам посчастливилось иметь свободную комнату или пустой гараж для установки некоторого оборудования, вы могли бы собрать потрясающий домашний тренажерный зал всего с несколькими элементами оборудования…

… И в этой статье, вы узнаете о шести элементах оборудования, которых достаточно, чтобы создать впечатляющее, разорванное, сочащееся тестостероном тело в домашних условиях.

1. Олимпийская гриф и гири

Ни один тренажерный зал не был бы ничем без прочной олимпийской грифы с хорошим захватом.

Очевидно, вам также понадобится много весовых плит разного размера.

Только они позволяют тренировать практически все тело. В сочетании с силовой стойкой и некоторым защитным покрытием…

… Штанга и пластины позволяют делать;

• Становая тяга
• Приседания
• Жим над головой
• Рывки и толчок
• Сгибания рук на бицепс, тяги и т. Д.

Подойдет любая полу-хорошая штанга, но я рекомендую вам приобрести такую, которая выдерживает достаточно тяжелые грузы и имеет хорошее сцепление. Когда дело доходит до весов, опять же, подойдут дешевые тарелки, которые подходят к вашей грифу.

2. Регулируемые гантели

В любом хорошем тренажерном зале есть множество гантелей разного размера.

Но для домашнего спортзала это не самый экономичный способ покупать десятки гантелей разного размера. Это легко увеличит ваши расходы до тысяч долларов, не говоря уже о том, сколько места они займут.

Современная инженерия позволяет получить очень прочные регулируемые гантели по гораздо более низкой цене. Как популярные от Bowflex, которые поднимаются до 52,5 фунтов.

Итак, что вы можете сделать с гантелями? Букет движений. Боковые боковые стороны, разводы, жим лежа и наклонная скамья DB (если у вас есть регулируемое сиденье), армейский жим, тяги и т.д. есть для домашнего спортзала.

Это позволяет вам делать очень много, не занимая много места.

Многие смотрят на силовую стойку и думают; «О, место, чтобы присесть», но это еще не все.

При условии, что у вас есть штанга и несколько пластин, прочная силовая стойка с хорошей регулировкой позволяет не только приседать, но и выполнять жим над головой, тяги в стойке, подтягивания, подъемы ног в висе, подъемы мышц. А если вы добавите регулируемое сиденье, силовая рама идеально подходит для жима лежа и наклона для жима, она работает даже для жима сидя.

Когда дело доходит до стеллажей, вам обязательно стоит инвестировать в качественные стальные конструкции. Менее чем за 400 долларов вы получаете одну из лучших силовых стоек, которая по сути превращает ваш гараж в полностью функционирующий тренажерный зал.

4. Отжимная стойка

Нет ничего лучше многосуставных движений, чем отжимания на брусьях.

Это отличное упражнение для верхней части тела для роста груди, роста трицепсов и набора общей массы в области плеч.

Не только это, но и идеально подходит для тренировок с оптимизацией тестостерона, такой как THOR-программа, и в целом это довольно неприятное движение, которое нужно освоить (подвешивание нескольких сотен фунтов на пояс и выполнение нескольких отжиманий определенно превратят некоторые головы).

Приобрести качественную станцию ​​для окунания, которая выполняет свою работу, тоже не дорого, вы можете получить ее чуть больше сотни долларов.

5. Регулируемое сиденье

Я уже несколько раз упоминал регулируемое сиденье в этой статье.

Он добавляет универсальности силовой стойке, позволяя превратить ее в станцию ​​для жима лежа, и позволяет выполнять множество различных упражнений сидя и лежа с гантелями.

Что мне нравится в регулируемой скамье Bowflex, так это то, что она выглядит очень прочной с широкими ножками, и ее наклон может варьироваться от 17 градусов до 90 градусов. Съемная прижимная скоба для ног также облегчает работу в уклоне.

Я лично совершил ошибку, вложив свои деньги в дешевое бывшее в употреблении сиденье некоторое время назад, и мне не потребовалось много времени, чтобы выбросить его из-за того, что он был слишком нестабильным для подъема любого более тяжелого веса или выполнения жима с упором DB …

… Если бы я имел здесь доступ, я бы купил регулируемую скамью Bowflex.

6. Защитное покрытие

Если у вас домашний спортзал в гараже, вам может быть наплевать на пол…

… Но если это просто комната в вашем доме или, может быть, арендуемое помещение, которое Если вы не хотите повредить его, подумайте о том, чтобы получить защитный пол для зоны, где вы будете выполнять становую тягу.

Можно использовать и простые коврики, или вы можете приобрести пол-головоломку, специально разработанный для этой цели.

Некоторые хозяйственные магазины также продают битумные маты, которые можно разрезать до нужной длины, что, по крайней мере, здесь, в Финляндии, является самым дешевым решением.

Заключение по оборудованию домашнего спортзала

Если вы настроите свой домашний тренажерный зал на оборудование, упомянутое в этой статье…

… Вы получите безопасное, прочное и продолжительное тренировочное пространство для личного использования в течение длительного времени. цена менее 1,5к $.

Это может показаться большой суммой денег, но, учитывая преимущества, которые она приносит (личное пространство для подъема, возможно, на всю жизнь без необходимости платить членство в спортзале), я бы сказал, что это очень хорошее вложение.

Али Куоппала

Али Куоппала — основатель Anabolic Men. Он является автором и соавтором нескольких книг о мужском здоровье и занимается поиском методов оптимизации гормонального здоровья. На сегодняшний день его статьи на различных сайтах прочитаны более 15 миллионов раз. Чтобы узнать больше об Али, посетите его статью на Medium.

Последние сообщения Али Куоппала (посмотреть все)

.

HOME — Оборудование для домашнего спортзала

Есть пословица, что в здравом уме зависит крепкое здоровье. Физическая активность и упражнения, которые могут помочь улучшить здоровье и снизить риск развития различных типов заболеваний, таких как рак, диабет и многих сердечно-сосудистых заболеваний. Вы должны знать, что физическая активность и упражнения полезны для здоровья. Если вы хотите оставаться физически активным, это лучший вариант для вашего здоровья. Упражнения подходят пожилым и взрослым.Это помогает им оставаться в форме, активными и сильными в старшем возрасте. Если вы в хорошей физической форме, вы чувствуете себя свежими и здоровыми в повседневной жизни. Чтобы оставаться активным, вы должны выполнять упражнения минимум 30 минут в день, а затем смотреть и наслаждаться их преимуществами. Если вы продолжите заниматься физическими упражнениями и физической активностью, это может быть очень полезно для вашего здоровья, а также поможет вам сохранить независимость.

Если вы регулярно ведете физическую активность, то можете. Чтобы поддерживать эту способность, вы должны делать регулярные упражнения, и это тоже приносит вам пользу.Здесь мы обсудим некоторые преимущества физической активности и упражнений.

Упражнения помогают похудеть:

Физическая активность лучше регулирует ваш вес. Если вы тренируетесь по 2,3 часа в неделю, вы теряете много веса. На самом деле, продолжая выполнять упражнения, вы будете сжигать больше калорий и всегда будете в хорошей форме и привлекательны.

Уменьшение проблем со здоровьем и болезней:

Вы беспокоитесь о своем кровяном давлении и сердечных заболеваниях? Не беспокойтесь о своем весе, всегда хотите оставаться активным, тогда вы должны делать некоторые физические упражнения.Это помогает поддерживать низкое артериальное давление или контролировать его, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Регулярные физические упражнения помогают контролировать ряд проблем со здоровьем, таких как сердечный приступ, инсульт, диабет 2 типа, некоторые виды рака, метаболический синдром, депрессия и падения.

Упражнения расслабляют:

После целого дня тяжелой работы, если вы гуляете или делаете другое физическое упражнение, вы чувствуете себя расслабленным. Исчезнет ваша усталость на весь день.Потому что упражнения для имитации различных химических веществ мозга. Это также может повысить вашу уверенность.

Повышение или увеличение энергии:

Вы устали по дому или на улице? Регулярные упражнения для повышения уровня энергии. Вызывайте физическую активность и упражнения, которые могут улучшить ваши мышцы, доставлять кислород и питательные вещества к вашим тканям, а также более плавно работать с вашей сердечно-сосудистой системой. Если ваши легкие и сердце работают более эффективно, чем повышают вашу энергию, вы чувствуете себя бодрым и активным.

Помогает спать спокойно:

Вы подавлены своими обычными делами и не спите спокойно? Затем вам нужно заняться физическими упражнениями. Это помогает вашему мозгу плавно циркулировать и спать крепче. Потому что звук — лучшая часть крепкого сна.

Укрепите свое тело:

Чувствуете ли вы боль или слабость в суставах и частях тела? Регулярные физические нагрузки решают эти проблемы. Это сделало ваши кости сильнее, мышцы и суставы в тонусе, снизил риск остеопороза.От этого вы почувствуете себя лучше.

Для пожилых людей:

Физические упражнения очень полезны для взрослых пожилого возраста. Упражнения для частей тела. Вот почему вы всегда чувствуете себя бодрым и активным. На самом деле вы выглядите моложе своего возраста. Это позволяет избежать неожиданной смерти в этом возрасте. Если вы будете поддерживать это, вы никогда не попадете в больницу и не скоротите время.

Сделано для вас развлечь:

Если вам скучно в повседневной деятельности, вы должны заняться чем-то новым, и физическая активность — лучший способ уменьшить эту скуку.Чтобы развлечься, вы присоединяетесь к клубу, путешествуете пешком или путешествуете с друзьями или выполняете множество других мероприятий. Если вам это не нравится, вы можете измениться и попробовать разные вещи.

Все думают, что упражнения — это занятия физическими упражнениями и упражнениями в спортзале. Это совершенно неправильно. Потому что у многих людей нет времени ходить в спортзал из-за своих обычных занятий в помещении и на открытом воздухе. С другой стороны, некоторым людям не нравится спортзал, иногда во многие тренажерные залы не допускаются люди младше шестнадцати лет.Что они делают в этой ситуации? Подумав обо всех этих проблемах, мы покажем вам правильное руководство и расскажем о некоторых домашних упражнениях, которые помогут вам получить эффективную тренировку у вас дома. Эти упражнения помогут вам похудеть, расслабиться, зарядиться энергией и избавиться от беспокойства и депрессии, а также уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Тренировка пресса:

Пора начинать разные тренировки, чтобы получить привлекательный вид и стать здоровым. Тренировка пресса — одна из них.С помощью нового упражнения на пресс вы можете довести свой пресс до изнеможения и бороться до флага. Это не только пакет из шести упаковок, но и поддерживает сильный пресс, помогает вылечить боли в пояснице, повысить ловкость и гибкость. Тренировка пресса эффективна и полезна для наращивания мышц живота как для мужчин, так и для женщин. Это очень полезно и для беременных. Дома вы легко можете попробовать это.

Помощь профессионала или просмотр видео в Интернете — отличный способ вылечить мышцы живота.Но перед тем, как приступить к выполнению любого нового физического упражнения, необходимо проконсультироваться с врачом. Существует 30 видов тренировок пресса. Вы можете выбрать любой из них и заниматься 2-3 дня в неделю. Эти тренировки помогают сжигать калории, наращивать мышцы и поддерживать привлекательный пресс. Все эти тренировки пресса есть некоторые распечатанные тренировки пресса, они в основном нацелены на ваши мышцы. Например, плоские удары ногами, скручивания с вращением с дугой, подъем бедра в сторону по пилатесу, русский скручивание, скручивание пальцев ногой, тяги ногами пилатес (лицевой стороной вверх), тяги ногами пилатеса (лицевой стороной вниз), удары ногами по пилатесу и скручивания сгибания колен.Все эти тренировки помогают вылечить или проработать нижнюю часть спины, ягодиц, дельтовидных мышц, грудных мышц, квадрицепсов и подколенного сухожилия. имейте в виду, что питание и пищевые привычки являются основными составляющими плоского живота и четких мышц живота.

Упражнения для тазового дна:

Мышцы тазового дна расположены в центре ваших ног и распространяются от хвоста и лобковой кости спереди до позвоночника сзади. Они всегда удерживают ваши внутренние органы в таких местах, как матка, влагалище, кишечник и мочевой пузырь.Похоже на перевязь. Мышцы таза помогают контролировать мочеиспускание и всегда помогают активно поддерживать работу кишечника и мочевого пузыря. Мышцы тазового дна помогают улучшить контроль над мочевым пузырем и кишечником. Улучшите свое выздоровление за счет рождения ребенка и операции на простате. Кроме того, уменьшите риск пролапса и обычного недержания мочи.

Чтобы начать упражнения для тазового дна, сначала лягте на пол, опираясь на спину, с поднятыми коленями и держите ступни ровно.Отбросьте мышцы тазового дна и подумайте, что вы пытаетесь остановить отток мочи, когда вам действительно нужно в туалет. Если вы не в правильном месте, вы чувствуете завет ягодиц. С другой стороны, сядьте удобно и одновременно сожмите мышцы и задержите дыхание. Когда вы использовали упражнения для тазовых органов, то пробовали их регулярно. Но перед тем, как начать, необходимо проконсультироваться с врачом.

Какое оборудование для домашних упражнений является лучшим?

Вы можете легко получить удовольствие от прекрасной тренировки дома, используя различные типы домашнего тренажерного оборудования.На рынке есть много оборудования для домашних тренировок, например эллиптический тренажер, спин-байк, гребной тренажер, торговая мельница, степпер, регулируемая скамья и т. Д. Это поможет вам провести эффективную и сложную тренировку дома. Вы можете выбрать любой из них для своего домашнего спортзала. Эллиптический тренажер; Вы можете использовать его для тренировки верхней и нижней части тела с малой нагрузкой.

Спин-велотренажер и гребной тренажер — лучший кардиотренажер для дома. Это помогает повысить выносливость, снизить вероятность сердечного приступа, похудеть и укрепить мышечный тонус.Регулируемая скамья лучше всего подходит для решения проблем с поясницей. Беговая дорожка — одно из лучших тренажеров для домашних тренировок. Он позволяет одновременно бегать и ходить одновременно. Ступенчатая лестница, которая предлагает вам множество возможностей, а также улучшает ваш баланс и устойчивость. Фактически, мы представим вам обзор некоторых лучших домашних тренажеров, которые упростили вашу жизнь и дадут вам прекрасную тренировку.

Обзоры эффективных тренажеров для домашних тренировок:

Вот несколько обзоров лучших домашних тренажеров, которые приведены ниже.Надеюсь, эти обзоры помогут вам выбрать лучшее оборудование для домашних тренировок.

Если вы хотите купить эллиптический тренажер для домашнего спортзала, то сначала вы должны знать, что такое эллиптический тренажер? Эллиптический тренажер — это стационарный тренажер, используемый для имитации подъема по лестнице, ходьбы или бега без нагрузки на суставы при выполнении упражнений, что снижает риск травм от ударов. Это помогает сжигать калории из верхней и нижней части тела.

Если вы думаете, что вам нужно пойти в тренажерный зал на тренировку, но это очень сложно для вашей напряженной жизни.Кроме того, вам будет неудобно заниматься спортом в присутствии других людей. Теперь вам не нужно выходить на тренировку, эллиптический тренажер решит вашу проблему. Вы легко добьетесь своей цели с помощью этого домашнего тренажера. Если вы хотите похудеть, поправить сердечно-сосудистую систему и всегда оставаться в хорошей форме, эллиптический тренажер вам пригодится.

Лучший эллиптический тренажер по цене

Вы можете найти домашний эллиптический тренажер в разном ценовом диапазоне. Вы должны искать лучшие характеристики тренажера, возможности для тренировок и видеть, как он устроен в вашем ценовом диапазоне.Этот сайт дает вам быструю информацию с каждой деталью и показывает самые важные функции, на которые необходимо обратить внимание, а также дает информацию об их цене. Здесь мы обсуждаем некоторые обзоры лучших эллиптических тренажеров по диапазону цен, приведенному ниже. Нажмите на ссылки, чтобы увидеть наши полные обзоры эллиптических тренажеров:

Лучший эллиптический тренажер до 200 лет:

Exerpeutic 1000Xl Сверхмощные магнитные эллиптические тренажеры с импульсным управлением

Exerpeutic Aero Air Elliptical

Лучший эллиптический тренажер до 300:

Body Champ BRM3671 Cardio Dual Trainer

Эллиптический тренажер Schwinn A40

Лучший эллиптический тренажер до 500:

Эллиптический тренажер Horizon Fitness Ex-57

Тренажер ProForm Hybrid

Магнитно-эллиптический тренажер Exerpeutic 5000

Лучший эллиптический тренажер до 1000:

Proform hybrid Trainer Pro Эллиптический тренажер

Horizon Fitness Ex — 69-2 Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер Schwinn 430

Эллиптический тренажер Nautilus E614

Эллиптический тренажер Schwinn 470

Horizon Fitness EX-59-02 Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер Nautilus E616

Спин-велотренажер — лучшее оборудование для домашнего тренажерного зала, которое помогает снизить сжигаемые калории, улучшить сердечно-сосудистую систему и оказывает сильное воздействие на лодыжки и колени.Некоторым людям не хватает времени, чтобы ходить в спортзал. Это лучшая возможность для них улучшить свое здоровье, сбросить вес и повысить выносливость.

Многие думают, что это не так хорошо, как другое спортивное оборудование, такое как эллиптический тренажер, беговая дорожка и т. Д. Но у вещей есть хорошие и плохие стороны. Есть много моделей велотренажеров, которые предлагают высококачественные функции и большую стабильность. За короткое время, если вы хотите вести здоровый образ жизни, велотренажер — лучший выбор, и мы можем сказать, что это лучший спин-байк для дома.

Обзор наших Top Spin Bikes:

После долгих исследований мы потратили бесчисленные часы на анализ. Затем мы находим одни из самых популярных спин-байков. Вот несколько обзоров лучших спин-байков по диапазону цен, приведенному ниже. Нажмите на ссылки, чтобы увидеть наши полные обзоры:

Лучшие спин-байки до 200:

Экзерпевтический складной магнитный вертикальный велосипед с импульсным управлением

Exerpeutic 500 XLS Складной магнитный вертикальный велосипед

Best Choice Products Складной регулируемый магнитный вертикальный велотренажер

Лучшие спин-байки до 300:

Велосипед для помещений Sunny Health & Fitness Pro

Sunny Health & Fitness SF-B1423 Велосипедный велосипед для помещений с ременным приводом

FitDesk v2.0 Настольный велотренажер с массажной планкой

Sunny Health & Fitness SF-B1110 Велосипед для помещений

Обзор вертикального велотренажера Fitleader FS1

Лучшие спин-байки до 500:

Exerpeutic LX905 Indoor Cycle Review

Гребной тренажер — прекрасное оборудование для закрытых тренажерных залов. Он обеспечивает здоровье сердечно-сосудистой системы. Дома вы можете с комфортом провести сложную тренировку.Этот тренажер помогает сжигать калории, наращивать мышцы и руки. В целом, гребной тренажер обеспечивает отличную тренировку, обеспечивая безопасность и низкую нагрузку.

Если вы ищете лучший гребной тренажер для домашнего спортзала, чтобы повысить свой уровень физической подготовки. Тогда я предлагаю вам, что на рынке есть много гребных тренажеров с разным уровнем цен. Перед выбором гребного тренажера всегда помните, что каждый тренажер имеет свои особенности и дизайн, и они отличаются друг от друга.Итак, вам нужно выбрать тот, который вам больше всего нравится.

Лежачие велосипеды очень популярны в фитнес-клубах и тренажерных залах, а также для дома. Это обеспечивает вам надежную тренировку. Это прекрасный способ согреть тело. Дома вас будут мотивировать эти тренировки на велосипеде лежа. Покупка лежачего велосипеда — прекрасный способ вывести свое здоровье и физическую форму на новый уровень, не выходя из дома. Вы можете установить лежачий велосипед прямо перед телевизором или компьютером и управлять своими развлечениями во время тренировки.

Вы также можете добавить наушники или держать книги для чтения, пока работает кардио, что поможет вам получить удовольствие от тренировки. Итак, вам нужно выбрать лучший лежачий велотренажер для домашнего спортзала.

Сохранить

Сохранить

.