Рецепты для набора веса в домашних условиях: Методика набора веса «КИЛО+» — «Как набрать вес в домашних условиях? Рецепт КИЛО+ для худышек, которым надо быстро поправиться! + набор мышечной массы ягодиц после спортивных тренировок.»

Состав	калорий	Белок	Жир	Углеводы
Цельное молоко , 16 унций	292	15.7 г	15,8 г	25,6 г
Темный шоколад , 2 унции (плавленый)	340	4,4 г	24,2 г	26,1 г
Миндальное масло , 2 столовые ложки	203	4,8 г	18,9 г	6,8 г
Шоколадный протеиновый порошок , 2 мерные ложки	220	50 г	0 г	2 г

Состав	калорий	Белок	Жир	Углеводы
Цельное молоко , 12 унций	223	12 г	12 г	17 г
Густые сливки , 2 унции	200	0 г	20 г	4 г
Oreos , 2 печенья	107	1 г	5 г	17 г
Протеиновый порошок для печенья и сливок , 2 мерные ложки	280	50 г	4 г	10 г

Состав	калорий	Белок	Жир	Углеводы
Цельное молоко , 8 унций	146	7.9 г	7,9 г	12,8 г
Мороженое , 1 чашка ванили или шоколада	460	8 г	28 г	46 г
Экстракт мяты , 1/4 чайной ложки	0	0 г	0 г	0 г
Шоколадно-мятный протеиновый порошок , 2 мерные ложки	230	48 г	3 г	4 г

Состав	калорий	Белок	Жир	Углеводы
Цельное молоко , 12 унций	293	15.7 г	15,9 г	25,7 г
Густые сливки , 4 унции	413	2,5 г	44,3 г	3,3 г
Банан , 1 большой	120	1,5 г	0,4 г	31,1 г
Клубника , 4 средних	15	0,3 г	0,1 г	3,7 г
Клубника, банан, протеиновый порошок , 2 мерные ложки	240	48 г	2 г	8 г

Состав	калорий	Белок	Жир	Углеводы
Цельное молоко , 8 унций	146	7.9 г	7,9 г	12,8 г
Густые сливки , 4 унции	413	2,5 г	44,3 г	3,3 г
Сваренный кофе , 4 унции	1	0,1 г	0 г	0 г
Карамельный топпинг, 2 столовые ложки	103	0,6 г	0 г	27 г
Карамельный протеиновый порошок , 2 мерные ложки	240	48 г	2 г	8 г

Состав	калорий	Белок	Жир	Углеводы
Цельное молоко , 16 унций	293	15.7 г	15,9 г	25,7 г
Арахисовое масло , 3 столовые ложки	282	12 г	24,2 г	9,4 г
Бекон , 2 полоски, приготовленный	92	6,3 г	7,1 г	0,2 г
Порошок протеина арахисового масла , 2 мерные ложки	240	50 г	2 г	4 г

Состав	калорий	Белок	Жир	Углеводы
Цельное молоко , 12 унций	219	11.8 г	11,9 г	19,2 г
Густые сливки , 2 унции	205	1,2 г	22 г	1,7 г
Консервы из кокосового молока , 2 унции	111	1,1 г	12 г	1,6 г
Ананас , 3 унции	43	0,5 г	0,1 г	11,2 г
Корица , 1/4 чайной ложки молотой	3	0 г	0 г	0.9 г
Порошок протеина корицы , 2 мерные ложки	240	48 г	2 г	8 г

Состав	калорий	Белок	Жир	Углеводы
Цельное молоко, 12 унций	219	11,8 г	11,9 г	19,2 г
Густые сливки , 2 унции	205	1.2 г	22 г	1,7 г
Овес быстрого приготовления или обычный , 1 унция	107	3,7 г	1,8 г	19,2 г
Коричневый сахар , 4 чайные ложки	69	0 г	0 г	17,9 г
Ванильный протеиновый порошок , 2 мерные ложки	240	50 г	2 г	4 г

Состав	калорий	Белок	Жир	Углеводы
Цельное молоко , 12 унций	219	11.8 г	11,9 г	19,2 г
Густые сливки , 2 унции	205	1,2 г	22 г	1,7 г
Hershey’s Whoppers , 10 штук	100	0,5 г	3,5 г	16 г
Темный шоколад , 1 унция (плавленый)	170	2,2 г	12,1 г	13 г
Шоколадный протеиновый порошок , 2 мерные ложки	240	50 г	2 г	4 г

Состав	калорий	Белок	Жир	Углеводы
Шоколадное молоко , 12 унций	311	11.9 г	12,7 г	38,7 г
Авокадо , 1 спелый, разрезанный пополам и без косточек	240	3 г	22 г	12,8 г
Банан , 1 средний	105	1 г	0 г	27 г
Темный шоколад , 1 унция (плавленый)	170	2,2 г	12,1 г	13 г
Шоколадный протеиновый порошок , 2 мерные ложки	240	50 г	2 г	4 г

Содержание

Коктейли для набора веса в домашних условиях

В то время, как многие люди сражаются с лишними килограммами, вы страдаете от их недостатка? Для того, чтобы поправиться, не обязательно постоянно что-то есть – это только навредит организму. Сейчас существует много способов достичь совершенства.

Один из них – спец-коктейли. Как приготовить различные коктейли для набора веса в домашних условиях, мы и расскажем.

Блок: 1/9 | Кол-во символов: 394
Источник: https://bodytrain.ru/pitanie/koktejli-dlya-nabora-vesa-v-domashnix-usloviyax.html

Коктейли насытят и улучшат внешность

Часто люди сталкиваются с негативной стороной недостаточного веса, когда, регулярно посещая спортзал, они замечают, что рельеф их тела не изменяется в лучшую сторону. Да, мышцы окрепли, и фигура визуально подтянулась, но именно рельефности не хватает. Подобное свойственно женщинам и мужчинам, относящимся к эктоморфному типу телосложения. Зачастую у них худые тела, тонкие кости, малое количество жировой ткани. Одними физическими нагрузками в этом случае ситуацию не изменить, и тут на помощь придет правильное питание в тандеме с высококалорийными коктейлями для набора веса.

Цель стоит − нарастить мышечную массу, а не слои жира, потому упор нужно делать на белковые коктейли. С ними набор веса пойдет в правильном направлении. Их плюс в том, что организм перерабатывает белок дольше, чем те же углеводы, на которых строятся многие диеты. А это значит, что голодать, благодаря напиткам для набора веса, вы не будете. Они отлично подходят в качестве здоровых перекусов между основными приемами пищи. Принцип правильного режима питания: калории должны поступать в организм небольшими порциями. И коктейли для набора веса являются идеальным решением вопроса, ведь одного стакана вам с лихвой хватит для того, чтобы не испытывать голод в ближайшие три часа.

Параллельно коктейли, приготовленные на основе молочных продуктов, помогут решить проблемы в работе пищеварительной системы. Именно из ее сбоев чаще всего у людей и наблюдается дефицит веса. Молочный белок благотворно влияет на желудочно-кишечный тракт. Кроме того, белки играют первую скрипку в обновлении клеток. Когда организм регулярно получает его в достаточном количестве, этот процесс ускоряется. А значит, ваша кожа всегда будет выглядеть свежо и молодо. Не менее важно постоянно поддерживать уровень белков в норме и для спортсменов. В их случае белки играют ключевую роль в том, что в ходе тренировок мышцы становятся более эластичными и увеличиваются в объемах.

Но важно не перегибать палку и не питаться одними лишь белковыми коктейлями. Процесс набора веса с ними, конечно, сдвинется с мертвой точки, но если злоупотреблять этими напитками – вероятны серьезные проблемы со здоровьем. В организме скопится большое количество белка, что может привести к заболеваниям почек. Потому разумнее будет постепенно увеличивать дозировку коктейлей в вашем ежедневном меню, чтобы сразу не оглушить организм убойным количеством белка. А еще лучше − обратиться за консультацией к диетологу, который поможет вам рассчитать суточную норму белка, опираясь на ваши физические данные и информацию о спортивных нагрузках. И ни в коем случае не увеличивайте дозировку без разрешения специалиста.

Средняя калорийность одной порции такого напитка варьируется в диапазоне от 250 до 400 калорий. Когда вы тщательно продумаете свой еженедельный рацион питания, тогда сможете подобрать наиболее подходящий вам по калорийности состав.

Блок: 2/5 | Кол-во символов: 2917
Источник: https://KtoStroynee.ru/nabor-vesa/koktejl-domashnih-uloviyah

Просто и сытно

Ингредиенты:

творог – 100 грамм,
молоко – 250 мл,
банан – один среднего размера.

В блендере все это нужно смешать и пить. Если такого аппарата у вас нет, можно приготовить вручную.

Творог разомните.
Добавьте молока,
Тертый банан смешайте со смесью, используя вилочку или миксер.

Блок: 2/10 | Кол-во символов: 291
Источник: https://www.hudeem-bez-problem.ru/kalorijnye-koktejli-dlya-nabora-vesa.htm

Что лучше: готовая или домашняя продукция?

Ответить на вопрос, какой продукции стоит отдавать предпочтение, сложно. Все зависит от финансовой возможности человека, а также наличия у него свободного времени. Готовая продукция стоит несколько дороже, нежели ингредиенты для домашнего коктейля.

В домашних условиям можно создать вкусный коктейль на личный вкус, используя любимые ингредиенты. Также домашнее приготовление позволяет рассчитать точную калорийность и БЖУ продукта. Бюджетный вариант домашних коктейлей выбирают начинающие спортсмены, которые нуждаются в дополнительной стимуляции мышц для их роста.

Готовые протеиновые смеси ограничены вкусовым разнообразием, но в них точно прописывается соотношение БЖУ, а также присутствующий состав. На приготовление напитка из данной смеси уйдет до 2-х минут, что очень удобно.

Блок: 3/6 | Кол-во символов: 828
Источник: https://fitnessdietu.ru/retsepty/koktejli-dlya-nabora-vesa.html

Коктейль «Кофе со сливками»

Этот калорийный коктейль, чтобы набрать вес, особенно понравится тем, кто обожает кофе.

Компоненты:

крепкий черный кофе – 200 мл,
заменитель сливок – 2 большие ложки,
какао в порошке – четвертинка чайной ложки,
лед – 6 кубиков,
шоколадный йогурт – ½ стакана,
порошковый протеин – большая ложка.

Все очень просто – смешиваем в блендере, выливаем и наслаждаемся!

Блок: 4/10 | Кол-во символов: 385
Источник: https://www.hudeem-bez-problem.ru/kalorijnye-koktejli-dlya-nabora-vesa.htm

Фруктовые

Фрукты не только разнообразят вкус питья, но еще они – источники углеводов и разных витаминов. Часто готовят на основе цитрусового сока.

Вот несколько «фруктовых» рецептов:

апельсиновый сок – 100 г
любой фруктовый джем – 25 г
оливковое масло – 2 большие ложки
сметана – 120 г
сок лимона (из половинки)
один желток

Еще один вариант для сладкоежек:

апельсиновый сок – 200 мл

творог обезжиренный – 50 г
половинка банана
шоколад (какао) – 30 г
повидло – чайная ложка

А вот с такими компонентами можно приготовить холодный калорийный напиток с фруктами:

замороженный апельсиновый сок – 250 мл;
ванильный нежирный йогурт – полчашки;
1 банан;
1% молоко – полчашки;
6 кусочков льда.

Блок: 7/9 | Кол-во символов: 681
Источник: https://bodytrain.ru/pitanie/koktejli-dlya-nabora-vesa-v-domashnix-usloviyax.html

Правильно формируйте рацион питания

Вам придется постоянно записывать в блокнот или телефон, сколько белка вы получили с тем или иным блюдом, чтобы не перебрать его суточную норму. Многие коктейли для набора веса не только сильно калорийные, но и несут в себе ударную дозу белка. Поэтому если вы планируете пить их дважды в день в качестве перекусов, либо подбирайте состав с относительно небольшим содержанием ингредиентов, богатых белком, либо снижайте его количество в других блюдах.

По данным ученых, для того что мышцы росли, спортсмен нуждается в ежедневном потреблении определенного количества белков. Это рассчитывается индивидуально для каждого человека и составляет полтора грамма на один килограмм веса тела. Первым делом подсчитайте, сколько белка вы потребляете вместе с пищей. Например, это количество равняется 60 граммам. При этом для человека весом 50 килограммов суточная норма составляет 75 грамм. Недостающие 15 грамм белка вы должны получать из коктейлей для набора веса. И старайтесь это количество не превышать. Кроме того, специалисты не рекомендуют заменять коктейлем один из полноценных приемов пищи. Если идти по такому пути, высок риск того, что произойдет сбой в работе пищеварительной системы, и тогда набрать массу точно не получится.

При желании восполнить дефицит веса специальные коктейли должны рассматриваться, как эффективное вспомогательное средство, а не как панацея. Без правильно составленного меню на каждый день и тщательного контроля за питанием результатов добиться не получиться. Немалую роль играют и физические нагрузки, которые помогут не только правильно набрать вес, но и улучшить общее самочувствие.

Блок: 5/5 | Кол-во символов: 1662
Источник: https://KtoStroynee.ru/nabor-vesa/koktejl-domashnih-uloviyah

4. Как улучшить вкус протеинового порошка

Многие протеиновые порошки, прием которых позволяет поправиться быстрее, придают коктейлями неприятный вкус. Предлагаем вашему вниманию несколько полезных советов для улучшения таких коктейлей.

Добавьте несколько ложек сахара, шоколадного сиропа или меда. Если вы ограничиваете потребление сахара, то воспользуйтесь одним из следующих вариантов:

Арахисовая паста. Так вы сделаете смесь сладкой и обеспечите более густую консистенцию.
Фруктовый сок. Выбрав такую добавку, вам удастся получить не только удовольствие от вкуса, но и обеспечить свой организм необходимыми витаминами. Не добавляйте в напиток на основе молока сок цитрусовых, иначе молоко свернется.
Искусственные подсластители.

Несколько ложек какао или ванили, щепотка корицы, мускатного ореха или других специй не только сделают вкус напитка лучше, но и придадут ему насыщенный аромат.

Поэкспериментируйте с различными сочетаниями. Например, добавив сироп и немного ванили.

Попробуйте добавить в ваш коктейль овощи. Такое решение, конечно же, на любителя, но отметим, что с протеиновым порошком хорошо сочетаются зеленые овощи (шпинат, кабачки и другие).

Блок: 5/6 | Кол-во символов: 1162
Источник: https://potolsteem.ru/proteinovye-koktejli-dlya-nabora-vesa.html

Когда и как пить белковые коктейли?

Чтобы коктейли для набора веса женщинам и мужчинам давали желаемые результаты, необходимо знать о важных правилах употребления, и соблюдать их при каждом приготовлении и использовании напитка. Рассмотрим основные:

Нужно считать калорийность. Многие делают главную ошибку в употреблении коктейлей – принимают их в неограниченном количестве. Важно научиться правильно считать калории, только в таком случае напиток будет способствовать набору мышечной, а не жировой массы тела. Не нужно за каждым разом подсчитывать калорийность, достаточно высчитать ее один раз по соответствующим пропорциям и объему напитка, и придерживаться ее. В объеме 300 мл состоит до 600 ккал.
Время приема. Принимать напиток необходимо за 1 час до занятий в спортзале, и через 10-15 минут после окончания тренировки. Перед тренировкой напиток насытит организм нужными компонентами, прибавит ему сил и энергии для активности. По окончанию занятия, протеин с ягодами позволит быстро восстановиться, избежать длительной крепатуры. Что делать в дни, когда тренировок нет? Здесь спортсмены рекомендуют принимать коктейль утром и вечером, поддерживая оптимальное состояние мышц.
Состав продукта. Покупая коктейли в магазинах, нужно обращать внимание на их состав, указанный на упаковке. В нем не должно быть искусственных красителей, добавок, консервантов и сахара. Намного удобней приготовить напиток дома, ориентируясь на личный вес. На 1 кг веса понадобится до 0,25 г белка.
Учет особенностей тела и возраста. Существуют три типа тела: эндоморф, эктоморф, мезоморф. Первому типу лучше всего делать акцент на углеводах, а вот второму – принимать преимущественно протеиновые коктейли. Также стоит учитывать и возрастные особенности человека. Взрослым людям нужно потреблять больше продуктов с содержанием углеводов для активности, чем молодым спортсменам.

Это основные правила и рекомендации касательно того, как правильно принимать протеиновые коктейли для набора массы тела. Если нет возможности приготовить напиток в домашних условиях, или на это просто нет времени, можно легко приобрести готовые варианты в магазинах спортивного питания, и развести коктейль на молоке или воде, согласно прописанной инструкции. Первые изменения в строении мышц будут наблюдаться уже через несколько месяцев его использования.

Блок: 6/6 | Кол-во символов: 2382
Источник: https://fitnessdietu.ru/retsepty/koktejli-dlya-nabora-vesa.html

Творожные

Еще один важный ингредиент для человека, который хочет набрать пару килограмм – творог. В нем содержится так называемый «долгоиграющий протеин» казеин. Можно соединить составляющие таким образом:

творог – 100 г;
стакан кефира;
мед – 1 ст.л.;
овсянка – несколько ложек.
спелый банан;

Или с добавлением сметаны:

творог – 200 г;
яичный порошок – 60 г;
мед – 50 г;
1 ст. л. сметаны.

Еще один простой вариант, объединяющий в себе вышеперечисленные ингредиенты. Порция рассчитана на два раза (650 мл). Используйте 350 мл жидкой основы, один банан, 4 вареных яичных белка, 100 г творожка, 2 ст. л. меда и 50 г орехов.

Блок: 6/9 | Кол-во символов: 618
Источник: https://bodytrain.ru/pitanie/koktejli-dlya-nabora-vesa-v-domashnix-usloviyax.html

Летний рай

Чтобы приготовить этот фруктовый освежающий напиток, вам понадобятся:

3 кубика льда,
250 мл чистой холодной негазированной воды,
70 грамм обезжиренного несладкого йогурта,
клубника – 5 ягодок,
дыня – 50 грамм, кусочки, нарубленные кубиками,
2 большие ложки протеинового порошка.

Готовить надо в миксере:

расколите лед,
на меньшей скорости измельчайте со льдом фрукты, смешивайте с йогуртом,
взбивайте до получения однообразной консистенции,
всыпьте протеиновый порошок и как следует все перемешайте.

В коктейле чуть больше углеводов, чем белков, нет жиров.

Блок: 8/10 | Кол-во символов: 564
Источник: https://www.hudeem-bez-problem.ru/kalorijnye-koktejli-dlya-nabora-vesa.htm

Заключение

Грамотно подходите к приготовлению белковых напитков и тогда они станут одними из лучших помощников в процессе усовершенствования вашего тела.

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Блок: 9/9 | Кол-во символов: 226
Источник: https://bodytrain.ru/pitanie/koktejli-dlya-nabora-vesa-v-domashnix-usloviyax.html

Придумайте свой рецепт!

За основу возьмите протеин, который можно купить в любом спортивном магазине. На стакан добавляйте не больше 2 ложек этого порошка. И дальше – любые компоненты на ваше усмотрение:

яйца,
бананы,
курага и другие сухофрукты,
молоко и нежирные молочные продукты,
шоколад и какао,
орехи.

Блок: 9/10 | Кол-во символов: 305
Источник: https://www.hudeem-bez-problem.ru/kalorijnye-koktejli-dlya-nabora-vesa.htm

Советы по употреблению чудо-напитков

Нельзя злоупотреблять такими коктейлями, так как в них в полной мере не содержатся все витамины, элементы и минералы, необходимые вашему организму.
Лучше всего пить их за полчаса-час до тренировки и после нее, чтобы восстановиться и набирать мышечную массу.
Коктейлем можно заменить ужин, но очень редко. Лучше протеиновый коктейль, чтобы потолстеть, добавлять к приему пищи как одно из блюд, например, десерт.
Вместо готовых смесей, которые продаются в коробках и которые нужно просто развести в воде, готовьте домашние коктейли с молоком, творогом, бананом и пр. ингредиентами. Это и полезнее, и вкуснее, и безопаснее, и, как показывает практика, дешевле.

И прежде чем переходить на «коктейльный образ жизни», попробуйте для начала набрать вес, питаясь сбалансированно и по расписанию. Может, получится набрать массу без добавок? Если и так не выходит, включите в рацион любой из рецептов выше. Каждый из них – по-своему очень вкусный белковый коктейль, чтобы поправиться!

Автор — Ева Радуга, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Блок: 10/10 | Кол-во символов: 1083
Источник: https://www.hudeem-bez-problem.ru/kalorijnye-koktejli-dlya-nabora-vesa.htm

Кол-во блоков: 27 | Общее кол-во символов: 23423
Количество использованных доноров: 6
Информация по каждому донору:

https://KtoStroynee.ru/nabor-vesa/koktejl-domashnih-uloviyah: использовано 3 блоков из 5, кол-во символов 7475 (32%)
https://bodytrain.ru/pitanie/koktejli-dlya-nabora-vesa-v-domashnix-usloviyax.html: использовано 6 блоков из 9, кол-во символов 2917 (12%)
https://builderbody.ru/recepty-koktejlej-dlya-nabora-myshechnoj-massy/: использовано 2 блоков из 6, кол-во символов 1474 (6%)
https://fitnessdietu.ru/retsepty/koktejli-dlya-nabora-vesa.html: использовано 4 блоков из 6, кол-во символов 5122 (22%)
https://potolsteem.ru/proteinovye-koktejli-dlya-nabora-vesa.html: использовано 3 блоков из 6, кол-во символов 3807 (16%)
https://www.hudeem-bez-problem.ru/kalorijnye-koktejli-dlya-nabora-vesa.htm: использовано 5 блоков из 10, кол-во символов 2628 (11%)

Как легко и вкусно набрать вес. Рецепт калорийного смузи на обед.

Этот пост родился благодаря вопросу читательницы. Вопрос был не тривиален и этим увлек меня. А заключался он в следующем:

Что нужно есть, чтобы быстро набрать вес?

Так привычно, что вопрос мирового устройства вертиться вокруг темы, как похудеть, как лучше пройти детокс. А если посмотреть на проблему, так сказать, системно?

Нам нужен баланс и гармония, а следовательно, тело и ум должны быть сильными и ловкими, чтобы легко и быстро справляться с задачами, которые ставит перед нами жизнь и которые мы выбираем себе сами.

Случается, надо подтянуть вес после болезни или нервного стресса.

Тогда нужна пища калорийная, богатая витамина, минералами и жирами.

Какие продукты могут оказать нам первую помощь?

Консультант по питанию в санатории рекомендовала в таком случае пить вместо 1 стакана фруктового сока в день 2.

Дело в том, объясняла она, в соках практически нет клетчатки, у ударная доза фруктозы сразу попадает в кровь. Избытки фруктозы организм быстро перерабатывает в жир и откладывает про запас.

Этого не происходит, если вы едите эти фрукты с клетчаткой, комбинируете фрукты с овощами и зеленью в сок или делаете смузи. Мне было очень полезно и интересно проконсультироваться со специалистом.

Я привела ниже список продуктов – чемпионов по содержанию калорий, которые пригодятся в диете для набора веса.

КАЛОРИЙНОСТЬ ПРОДУКТОВ на 100 г

Растительные масла – 880 – 900 кал
Орехи (зависит от сорта ореха) – 550 – 700 кал
Семена (подсолнечника, кунжута, чиа, тыквы, льна) – 450 – 580 кал
Овсяные хлопья – 350 – 360 кал
Кокос – 354 кал
Соевые бобы – 340 кал
Сухофрукты (курага, изюм, финики, инжир, чернослив) – 230 -290 кал
Шоколад (какао бобы) – 228 кал
Проростки семян (пшеницы, бобов) – 140 – 200 кал
Авокадо – 160 кал (1 небольшой авокадо)
Бобовые (горох, фасоль, чечевица) – 80 – 120 кал
Бананы – 89 Ккал
Манго – 67 Ккал
Виноград – 65 Ккал
Кейл – 49 Ккал

Обратите внимание, что это растительные продукты с растительными хорошими жирами, они не добавляют плохой холестерин, благоприятно воздействует на сердечно – сосудистую систему и поддерживает нервную систему и работу мозга.

Все эти продукты еще и кладезь различных витаминов и полезных микроэлементов.

Я подобрала рецепт смузи (примерно 1 стакан по объему) с 570 калориями. Полная порция обеденного блюда предложит вам примерно столько же калорий. Можно добавить 1 ч ложку любого суперфуда (хлореллы, травы пшеницы или ячменя, ягод ачаи) для “усиления” полезности. Вы можете легко подкрепиться таким смузи и зарядиться энергией, когда нет времени выйти на обеденный перерыв или зарядиться с утра перед сложным днем;

Рецепт калорийного смузи.

Общее количество калорий 570 (85 г углеводов, 24 г жира, 11 г белков)

Ингредиенты

Банан – 1 шт
Авокадо – 1/2 шт 40 г
Кокос – 40г
Яблочный сок – 1 стакан 250 мл
Финики сушеные – 2 шт
Шпинат – 30 г
Базилик – 1 веточка
Имбирь – 2 см корня
Куркума – 1 ч л

Указания

Шпинат, банан, авокадо, финики и имбирь помыть. Очистить банан и имбирь. Вынуть мякоть авокадо и вынуть косточки из фиников.
Все ингредиенты помесить в блендер, добавить сок. Все хорошо смешать в смузи.

Смузи получился не только питательный, но и вкусный!

Мой пост не заменяет консультацию с врачем и /или диетологом, если у вас есть вопросы, связанные со здоровьем и питанием.

Хотите получать рецепты, личные истории, полезности и новости о ведущих трендах зеленой веганской индустрии прямо на электронную почту? Хотите не пропустить прямые эфиры и специальные предложение?

SaveSave

Калорийные коктейли для набора веса в домашних условиях

Главная » Разное » Калорийные коктейли для набора веса в домашних условиях

Коктейль для набора веса в домашних условиях: полезные рецепты

Проблема дефицита веса является даже более серьезным явлением, чем избыточные килограммы, ведь чтобы нарастить массу, потребуется больше усилий. Бездумное забрасывание в желудок различных калорийных, жирных и вредных блюд в данной ситуации не спасет. Поможет в этом нелегком деле коктейль для набора веса. Он очень вкусный и готовится легко. Когда стоит задача поправиться, например, чтобы забеременеть и нормально выносить плод, или чтобы придать желаемый рельеф телу, нужно питаться правильной, здоровой пищей.

Для приготовления питательных коктейлей для набора веса вам даже не придется покупать дорогие продукты и тем более фармацевтические препараты. Зачастую все необходимое и так есть на вашей кухне или в ближайшем продуктовом магазине. Но прежде чем приступать к поглощению коктейлей литрами, не мешает проконсультироваться с лечащим врачом. Кроме того, важно придерживаться не только рецептуры, но и допустимого количества напитка, которое вы можете выпивать в день без вреда для здоровья. А значит, не обойтись без тщательного подсчета калорийности ежедневного рациона, чтобы грамотно рассчитать норму потребления напитков. Разберемся в этих и других вопросах подробнее.