Растяжка для позвоночника в домашних условиях: Вытяжение позвоночника при грыже, протрузии, вытяжка в Киеве

Качели Яловицына от официального представителя

Главная/Статьи/Упражнения на растяжку позвоночника при остеохондрозе в домашних условиях

Межпозвоночная грыжа – это острая форма остеохондроза, которая появляется после повреждения одного из межпозвонковых дисков. В большинстве случаев грыжа сопровождается разрывом твердой части диска и сильными болями в области поясницы или шеи. 

Из-за повреждения диска фиброзное кольцо выталкивает в позвоночный канал некоторое количество студенистой жидкости, которая очень скоро вызывает воспаление. Оно, в свою очередь, вызывает отечность и сжатие спинного нерва.

Это заболевание может быть спровоцировано чрезмерными нагрузками на позвоночник, а также длительным пребыванием в стоячем или сидячем положении. Для лечения заболевания используются как традиционные методы лечения, так и растяжка позвоночника в домашних условиях. 

Конечно, в первую очередь требуется незамедлительно обратиться к врачу, который должен определить степень тяжести заболевания и назначить комплекс мероприятий для восстановления межпозвонкового диска.

В некоторых ситуациях наиболее действенными могут оказаться народные средства.

Межпозвонковая грыжа — является довольно распространенным в наше время заболеванием, которое требует незамедлительного лечения. Если меры не будут приняты своевременно, грыжа может привести к ограничению физической активности, а в отдельных случаях даже к инвалидности. Чем раньше будет обнаружена болезнь, тем легче с нею будет справиться, тем проще будут методы лечения. В более сложных случаях лечение рекомендуется проводить консервативными методами.

Для снятия болевых ощущений на начальном этапе лечения используются нестероидные противовоспалительные и обезболивающие препараты, а для улучшения питания околопозвоночных тканей – витамины и специальные инъекции, которые активизируют кровообращение. В том случае, если нет противопоказаний, практикуется электрофорез, водные процедуры и упражнения на растяжение позвоночника при грыже. Последнее просто необходимо для долгосрочного лечебного эффекта.

Упражнения на растяжку позвоночника при остеохондрозе или межпозвонковой грыже должны быть строго дозированными и аэробными. Выполнять их нужно регулярно, все движения должны быть плавными и не вызывать большую нагрузку на спинные и шейные мышцы. Кроме того, они не должны вызывать сильной боли – это основное требование к лечебной физкультуре. Для занятий можно использовать подручные средства, а можно купить тренажер для растяжки позвоночника «Качели Яловицына».

• Лежа на спине, согните ноги. Руки прижмите к груди или положите на затылок. Поднимите корпус над полом и медленно верните назад.
• Лежа на спине, согните ноги. Руки прижмите к туловищу. Поднимите таз над полом и медленно верните назад. 
• Лежа на спине, согните ноги. Руки прижмите к туловищу. Опустите колени к полу сначала в одну, а потом в другую сторону.
• Лежа на спине, выровняйте ноги параллельно друг другу. Поднимите левую ногу, взяв ее руками за колено, потом опустите. Проделайте то же самое с правой ногой.
• Стоя на коленях, выпрямите руки и уприте их в пол. Вытяните правую руку и левую ногу. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Проделайте то же самое с другой рукой и ногой.
• Стоя на коленях, выпрямите руки и уприте их в пол. Медленно прогните спину в пояснице, задержитесь на несколько секунд. Так же медленно выпрямитесь и выгните спину от пола. Снова замрите на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.

 Данные упражнения рассчитаны на людей, имеющих обычную физическую подготовку. Те, кто уверен в своих силах, могут проделать каждое упражнение 10-15 раз, а тем, кому этот комплекс покажется слишком тяжелым, можно сократить количество выполнений каждого упражнения до 5.

Сегодня все большую популярность приобретает растяжка позвоночника при грыже с помощью специальных тренажеров. Нужно понимать, что традиционные конструкции, которые мы привыкли видеть в тренажерных залах, для этой цели не подойдут.  

Лучшим решением при остеохондрозе и других проблемах со спиной, шеей и позвоночником будут «Качели Яловицына», которые предназначены специально для разгрузки и растяжения позвоночника в домашних условиях – шейного, грудного и поясничного отдела, а также суставов ног при утомлении, ощущении тяжести и наличии болей.

Вытяжение позвоночника с помощью этого тренажера – простой и эффективный способ борьбы со многими заболеваниями, среди которых:

• Варикозное расширение вен.
• Межпозвоночная грыжа.
• Онемение конечностей рук и ног.
• Головные боли.
• Нарушения сна.
• Остеохондроз.
• Радикулит.
• Запоры.

Во время занятий на тренажере активизируются обменные процессы в организме, улучшается кровообращение головного мозга, внутренних органов и суставов. Кроме того, тренажер «Качели Яловицына» оздоравливает организм, улучшает обмен веществ и дает заряд положительных эмоций, что играет важную роль в борьбе с заболеваниями позвоночника.

Хочется обратить внимание, что существует множество вариантов лечения позвоночника в домашних условиях. Поэтому прежде, чем прибегать к кардинальным мерам, нужно подобрать единственно правильный метод и попытаться справиться с болезнью своими силами, но под присмотром врача.

Посмотреть цену и заказать Качели Яловицына

Новый тренажер для растяжки позвоночника AIR NOBIUS

• Главная
• /
• Каталог
• /
• Тренажеры для дома
• /
• AIR NOBIUS

ТРЕНАЖЕР ДЛЯ РАСТЯЖКИ ПОЗВОНОЧНИКА

85 000⃏

В рассрочку: 7 083 ⃏

КУПИТЬ В РАССРОЧКУ

В корзину

Купить в 1 клик

Наличие: есть на складе

Доставка и самовывоз бесплатно

Доставим Ваш заказ завтра, 30 мая

Забрать в магазине, проверить наличие

Забрать со склада сегодня, 29 мая

ВОЗМОЖНО ВАС ЭТО ЗАИТЕРЕСУЕТ:

Ультразвуковой прибор
с гальваникой для лица
Crystal Glory

Прибор для ухода
за кожей лица и тела
Pure Diamond

Подробнее

ЧТО ТАКОЕ ТРЕНАЖЕР
AIR NOBIUS

Тренажер предназначен для профилактической растяжки позвоночника, что оказывает положительное влияние на состояние здоровья.

Устройство позволяет лечить спину и укреплять мышечный корсет в домашних условиях.

ЯПОНСКИЕ ТЕХНОЛОГИИ
ДЛЯ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ

ПРИНЦИП РАБОТЫ
ТРЕНАЖЕРА AIR NOBIUS

Регулярная и полноценная растяжка мышц — залог их здоровья. Air Nobius был разработан для эффективного влияния на спину и принцип его работы крайне прост.

ПРОСТОТА
В УПРАВЛЕНИИ

3 режима растягивания позвоночника.

Установка нужных параметров тренажера под персональные особенности для занятий с комфортом. Переключатель находится под рукой.

ОКРЫЛЯЮЩАЯ
ТРЕНЕРОВКА СПИНЫ

Снятие перенапряжения со спинного мозга и его нервных окончаний исключая их сдавливание. Растяжка мышц спины в горизонтальном положении ведет к расслаблению поясницы, улучшению тонуса и самочувствия. К тому же AIR NOBIUS способствует быстрому снятию усталости и напряжению после насыщенного рабочего дня.

СОСУДЫ
БУДУТ БЛАГОДАРНЫ

Благодаря растяжке мышц спины можно улучшить циркуляцию крови и, как результат, состояние сосудов.

В результате, внутренние органы будут интенсивно снабжаться кровью, что ведет к улучшению обменных процессов.

БЫТЬ ВЫШЕ —
ТЕПЕРЬ ПРОСТО!

При регулярных занятиях на тренажере возможно восстановление и рост межпозвонковых дисков. Следствием вытяжения на Эйр Нобиус является увеличение роста и формирование правильной осанки.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

Размеры	34*35*120 см
Вес нетто	8,3 кг
Вес брутто	9,9 кг
Мощность	15 Вт
Работа от сети	220 В
Максимальный рост человека для занятий на тренажере	188 см
Максимальное выдвижение сдвигающейся пластины	7 см
Максимальный вес пользователя	150 кг
Гарантия от производителя	1 год
Рекомендуемая длительность массажа	15 мин/день

5 эффективных упражнений для позвоночника, которые вы можете делать дома

Вы когда-нибудь чувствовали, что ваша спина жаждет хорошо растянуться, страстно желая снять напряжение, которое накапливается в результате повседневной деятельности? Ну, не расстраивайся! У нас есть решение именно для вас. Приготовьтесь отправиться в головокружительное приключение, пока мы расскажем вам о некоторых увлекательных и успокаивающих упражнениях. Итак, давайте рассмотрим 5 рекомендуемых экспертами упражнений для позвоночника, которые можно выполнять дома.

Здоровый и гибкий позвоночник необходим для поддержания правильной осанки, предотвращения болей в спине и улучшения общей подвижности. Включив определенные упражнения в свою фитнес-программу, вы можете эффективно раскрыть свой позвоночник, повысить его гибкость и улучшить здоровье позвоночника. Выполнение упражнений, специально предназначенных для позвоночника, может значительно повысить его подвижность.

Боль в спине — распространенная проблема, вызванная различными факторами, в том числе плохой осанкой, мышечным дисбалансом и малоподвижным образом жизни. Выполнение упражнений, нацеленных на позвоночник, может помочь облегчить боль в спине за счет укрепления поддерживающих мышц и улучшения положения позвоночника.

Упражнения для позвоночника важны для поддержания осанки! Изображение предоставлено: Shutterstock

Знаменитый фитнес-тренер Намрата Пурохит поделилась роликом в Instagram, в котором она выполняет 5 упражнений, которые могут расслабить ваше тело и открыть позвоночник. Давайте посмотрим, как выполнять эти упражнения.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Сообщение, опубликованное Намратой Пурохит (@namratapurohit)

Следите за своим здоровьем на ходу! Загрузить Приложение Healthshots

1. Разгибание спины

Упражнение на разгибание спины в первую очередь нацелено на мышцы нижней части спины, способствуя растяжению и гибкости поясничного отдела позвоночника.

Как выполнять:

1. Лягте лицом вниз на коврик, ноги вытянуты, руки вдоль туловища.
2. Задействуйте корпус и ягодицы, чтобы оторвать грудь от земли, удерживая шею в нейтральном положении.
3. Задержитесь в поднятом положении на несколько секунд, затем снова опустите верхнюю часть тела.
4. Повторите от 10 до 12 повторений, постепенно увеличивая по мере укрепления вашей спины.

Читайте также: Работа на дому может повредить вашему позвоночнику. Вот как это можно исправить прямо сейчас

2. Скручивание позвоночника стоя на коленях

Упражнение скручивания позвоночника стоя на коленях помогает улучшить вращательную подвижность в грудном отделе позвоночника, повысить гибкость позвоночника и снять напряжение в верхней части спины.

Как выполнять:

1. Начните с того, что встаньте на четвереньки, положив руки прямо под плечи и выровняв колени с бедрами.
2. Положите одну руку за голову, локоть должен быть направлен в сторону.
3. Медленно поверните туловище и вытяните локоть руки за головой в противоположную сторону, не позволяя бедрам скручиваться.
4. Вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.
5. Выполните от 8 до 10 повторений на каждую сторону, сосредотачиваясь на поддержании правильного положения на протяжении всего движения.

Скручивание позвоночника — это поза, которая помогает уменьшить боль в спине. Изображение предоставлено: Shutterstcok

3. Скручивание позвоночника с вращением

Упражнение скручивания позвоночника с вращением нацелено на подвижность всего позвоночника, особенно среднего и нижнего отделов, а также задействует основные мышцы.

Как выполнять:

1. Сядьте на коврик, согните колени и поставьте ступни на пол.
2. Держите небольшой пенопластовый валик или полотенце между руками, держа руки вытянутыми перед собой.
3. Медленно поверните туловище в одну сторону, удерживая бедра и нижнюю часть туловища в стабильном положении.
4. Вернитесь в центр и затем поверните на другую сторону.
5. Повторите движение от 10 до 12 повторений, сосредотачиваясь на вращении и сохраняя высокий позвоночник.

4. Наклоны «русалка» или боковые наклоны с кувырком

Упражнение «русалка» нацелено на боковые сгибатели позвоночника, улучшая гибкость и подвижность боковых частей тела, одновременно растягивая мышцы вдоль всего позвоночника.

Как выполнять:

1. Сядьте на коврик, ноги согнуты в одну сторону, колени согнуты, а нижняя ступня расположена близко к седалищной кости.
2. Держите небольшой пенопластовый валик или полотенце обеими руками, вытянув руки над головой.
3. Удерживая позвоночник вытянутым, медленно наклонитесь в противоположную сторону, чувствуя растяжение по всей длине позвоночника.
4. Вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.
5. Старайтесь выполнять от 8 до 10 повторений на каждую сторону, уделяя особое внимание сохранению правильного положения тела и глубокому дыханию на протяжении всего упражнения.

5. Поворот и освобождение русалки

Это упражнение сочетает в себе вращательные движения и наклоны в стороны для улучшения подвижности позвоночника и снятия напряжения в верхней части спины и плечах.

Как выполнять:

1. Сядьте на коврик, согните ноги в одну сторону, согните колени и поставьте нижнюю ступню близко к седалищной кости.
2. Положите одну руку за голову, локоть должен быть направлен в сторону.
3. Медленно поверните туловище и вытяните локоть руки за головой в противоположную сторону.
4. Скручиваясь, осторожно наклонитесь в сторону, чувствуя растяжение по бокам туловища.
5. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем отпустите и вернитесь в исходное положение.
6. Повторите с другой стороны, чередуя каждую сторону, от 8 до 10 повторений.

Попробуйте эти упражнения, чтобы предотвратить всевозможные проблемы с позвоночником. Изображение предоставлено: Shutterstock

Постоянно включая эти упражнения в свой распорядок дня, вы можете улучшить подвижность позвоночника, облегчить боль в спине и сделать позвоночник здоровым и гибким. Итак, начните свой путь к более открытому и гибкому позвоночнику уже сегодня!

Упражнения на растяжку | Мануальный терапевт в Глендейле, Калифорния

5 простых упражнений на растяжку при болях в спине

Большинство американцев в течение жизни испытывают какую-либо боль в спине, от острой травмы до хронической боли.

Реализация некоторых лечебных стратегий дома может помочь процессу реабилитации .

Есть три основных категории, о которых следует помнить, работая над улучшением здоровья спины: растяжка, укрепление и аэробные упражнения.
Ниже мы включили различные упражнения, которые можно легко выполнять прямо дома.

Тугоподвижность часто является результатом болей в спине, важны регулярные растяжки.
Жесткая спина ограничивает диапазон движений вашего тела и общую подвижность, делая повседневную деятельность более сложной и менее удобной.
Цель упражнений на растяжку – повысить эластичность и гибкость всего тела, уделяя особое внимание позвоночнику.

*Растяжка сгибателей бедра*

1. Встаньте на правое колено и поставьте левую ступню на пол перед собой, сохраняя туловище в вертикальном положении, и положите руки на бедра.
2. Аккуратно толкайте бедра вперед, насколько это возможно, сохраняя при этом туловище в вертикальном положении.

Вы должны почувствовать растяжение в передней части правого бедра
.
3. Задержитесь на 30 секунд, затем поменяйте положение ног и повторите.

*Растяжка грушевидной мышцы*

1. Лягте на пол на спину и скрестите правую лодыжку над левым коленом.
2. Возьмитесь за бедро левой ноги и подтяните колено к себе, отрывая стопу от пола.
3. Потяните колено дальше на себя, чтобы усилить растяжение. Удерживайте от 10 до 30 секунд. Поменяйте ноги и повторите.

*Кот-Верблюд*

1. Опуститесь на руки и колени на пол, расслабьте голову и дайте ей опуститься.
2. Округлите спину к потолку, пока не почувствуете приятное растяжение в верхней, средней и нижней части спины.
3. Удерживайте эту растяжку до тех пор, пока вам комфортно, или примерно от 15 до 30 секунд.
4. Вернитесь в исходное положение с ровной спиной, стоя на четвереньках.
5. Раскачивайте спину, прижимая живот к полу. Поднимите ягодицы к потолку.
6. Задержитесь в этом положении на 15–30 секунд. Повторить от 2 до 4 раз.

---

Укрепляющие упражнения – следующий шаг к реабилитации спины. Важно укреплять различные мышцы тела, включая ягодичные, брюшные и косые. Эти мышцы работают со спиной, помогая поддерживать правильную осанку, вращать позвоночник и стоять прямо.

---

*Коленом к груди*

1. Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол.
2. Подтяните одно колено к груди, удерживая другую ступню на полу (или другую ногу прямо, в зависимости от того, что удобнее для поясницы).
Держите нижнюю часть спины прижатой к полу. Удерживайте не менее 15–30 секунд.
3. Расслабьтесь и опустите колено в исходное положение. Повторите с другой ногой.
4. Повторить от 2 до 4 раз каждой ногой.

Совет: чтобы сильнее растянуться, положите другую ногу на пол,
подтянув колено к груди. Чтобы добавить элемент силовой тренировки
, положите руки на бедро, создавая сопротивление.