Протеины в домашних условиях для роста мышц: Польза и рецепты приготовления протеиновых коктейлей

набор мышечной массы и рост веса

В обществе сложился стереотип, будто употребление протеиновых коктейлей – чисто мужская прерогатива. Занимаясь в зале, они пытаются быстрее нарастить мышечную массу, чтобы сделать свое тело красивым. Вопреки заблуждениям, такие напитки полезны и для женщин, в особенности для тех, кто худеет, приводя себя в норму. Они могут сделать процесс сброса избытка жира приятным, а главное – более эффективным. Кроме всего, такие напитки не потребуют особо крупных затрат, а сделать их можно у себя дома. Так как выбрать оптимально-подходящее средство и приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях? Об этом мы расскажем в нашей статье.

Протеиновые коктейли: кому и для чего это нужно

В магазинах спортивного питания представлено множество вариантов такого рода напитков, которые помогут быстро, качественно нарастить мускулы и мышцы. Но сперва следовало бы понять, как это работает в области похудения. Так удастся выяснить, кому именно стоит обратить внимание на этот продукт, а кому можно спокойно проходить мимо.

Любой протеиновый коктейль для роста мышц по сути является концентрированным белком. Тело использует его в качестве «строительного материала» для всего: кожи, костей и любых иных тканей. Однако, в отличие от углеводов, он не образует жир при расщеплении в организме, потому не оседает лишними килограммами на бедрах и животе. Наоборот, при резком постройнении, белок поможет справиться с обвисшей кожей, дряблостью, утратой упругости.

Применение с умом

Ученые считают, что взрослому, сформировавшемуся организму в сутки необходимо получить около 1.2-1.8 грамма белка на килограмм массы тела.

• Такая добавка к рациону поможет значительно снизить аппетит и желание перекусить посреди ночи.
• Снижение кровяного давления – еще один весомый плюс.
• Увеличение внимательности, способности к концентрации внимания, усиление мозговой деятельности. Зрительная, слуховая, словесная память улучшается.
• Повышение уровня «хорошего» холестерина, при понижении «плохого». Это значительно снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
• В совместном приеме с витамином D и кальцием может понизить склонность к переломам, сделать кости более прочными.
• Правильный прием помогает избавиться от лишнего жира, в особенности в проблемных зонах, к примеру, на животе. В дальнейшем протеиновые коктейли препятствуют новому набору массы.

Протеиновые коктейли, которые пьются в режим, грамотно приготовленные, помогают тратить больше калорий. Тем самым обеспечивается процесс скорейшего похудения. Потому нельзя сказать, что только атлетам, практикующим силовые тренировки, а также любителям высокоинтенсивных тренировок показан этот полезный продукт. Его могут взять на вооружение все, кто приветствует правильное питание и здоровый образ жизни.

Правильно приготовить коктейль и принимать протеин

Чтобы сделать прием протеина приятным, а главное, безопасным для себя и не раздражающим для окружающих, придется соблюдать некоторые правила. Кроме того, стоит подумать и о режиме приема. Давайте рассмотрим все подробно по пунктам.

По запаху грязной посудины после приготовления напитка можно определить качество приобретенного вами порошка. Если спустя 5–8 часов он стал плохо пахнуть, значит, натуральные компоненты в нем точно имеются.

Правила протеиновой гигиены

• Следите за чистотой и сразу же мойте посуду, в которой готовите протеиновый коктейль. Если этого не сделать, а оставить, к примеру, шейкер на утро, то подойти к раковине будет непросто – разложившийся белок источает вовсе не приятные миазмы. Как вариант, можно добавить немного моющего средства и залить посуду водой.
• Не стоит готовить напитки заранее – они испортятся. В итоге вы получите ужасный запах и противный вкус. Но еще хуже, что белок будет намного хуже усваиваться, так можно заработать несварение. Оптимально делать их сразу перед употреблением, а ингредиенты держать в разных емкостях.
• Выбирая продукт остановитесь на том, в составе которого меньше всего пунктов. Зачастую в смеси с подсластителями или ароматизаторами больше примесей, чем самого белка.
• Всегда убирайте сразу, если вы случайно просыпали порошок. Спустя несколько часов ваша сумка или кухонная поверхность будет благоухать далеко не розами. Сразу же стирайте вещи, а мебель протирайте моющими или дезинфицирующим средством.
• Никогда не превышайте дозу, указанную на упаковке. В этом деле больше вовсе не значит лучше.
• Шейкер для приготовления коктейлей кажется предназначенным для долгосрочной службы, но лучше менять его через два — три месяца применения. Первым звоночком может стать неприятный запах. Но если у ваших напитков появился кисловатый привкус – значит емкость точно должна отправиться на помойку.

Режим приема

Чаще всего домашние протеиновые коктейли для набора веса или похудения употребляются в комплексе с низкоуглеводной диетой. При этом отказываются от потребления мучного, сладкого, и даже от крахмалосодержащих овощей. Однако максимального эффекта можно добиться, только распределив меню по следующему принципу.

• На завтрак можно употреблять фрукты и каши, которые имеют в составе углеводы.
• Обед должен быть белковым. При этом углеводы можно есть только «медленные», которые плохо усваиваются: грибы, мясо, рыба, салаты из капусты, огурчиков, помидоров, яблок, зелени.
• Ужин можно ограничивать одним протеиновым коктейлем. Оптимальное время – пять — семь часов вечера. От этого вы получите двойную пользу – не наберете лишних килограммов, а долгопереваривающийся белок даст ощущение сытости до самого утра.

Вполне допустимо вводить регулярные перекусы, если выдержать не получается. Можно использовать йогурты, кефиры, некоторые фрукты, ягоды, овощи, разные орешки. Главное, чтобы количество их было по возможности минимальным.

Чем опасны протеиновые коктейли (порошки)

Вопреки убеждению некоторых атлетов, протеиновые порошки для приготовления коктейлей могут нести опасность для здоровья. Хорошим примером стала трагическая история двадцатипятилетней австралийской поклонницы бодибилдинга Миган Хеффорд. Вместе с врожденным генетическим заболеванием, белковые порошки привели к ее ранней смерти. К сожалению, такой протеин не проходит тестирование в качестве лекарства. Потому никогда не стоит быть полностью уверенными в прозрачности их состава.

Сам белок относительно безопасен, если употреблять его с умом, не перебарщивать. Кроме того, его нужно разумно сочетать с жирами, да и углеводы должны присутствовать в рационе. Заменить полноценное питание никакой коктейль не в силах.

По мнению профессора университета Purdue University, Уэйна Кэмпбелла, главная опасность употребления порошковых коктейлей в непрозрачности их состава. В некоторых образцах находили даже тяжелые металлы. Причем неизвестные компоненты могут быть тоже совершенно безобидными по своей природе. Однако какое влияние они оказывают на организм неизвестно.

Таким образом, лучше всего покупать продукты известных производителей, которые проходят более детальные исследования. Правда, стоимость их может показаться завышенной, но лучше переплатить, а не «рассчитаться» своим здоровьем за красоту и стройность.

Многие спрашивают, лучше готовить домашние протеиновые коктейли для набора мышечной массы или все же купить порошок в магазине спортивного питания. Тут есть несколько моментов. В деле похудения, когда серьезные физические нагрузки не предусмотрены, они могут оказаться бесполезными и даже вредными. Тогда лучше приготовить что-то свое, из любимых продуктов, хорошо знакомых с детства. В иных случаях можно не задумываясь покупать концентраты, разводя их согласно инструкции.

Преимущества натурального коктейля

Существует множество видов различных протеинов, выпускаемых разными производителями. Они могут отличаться составом, следовательно, функциями. Дают они разный результат, потому выбирать надо под свои цели. Некоторые считают, что фабричные варианты лучше, приятнее на вкус.

• Напитки из натуральных компонентов, не прошедших производственной обработки, усваиваются лучше, чем порошковые коктейли.
• Сделать такой коктейль просто, а в его составе вы можете быть совершенно уверены.
• Все компоненты для создания протеинового напитка имеются в свободной продаже в любом магазине.

Альтернативные варианты простому протеину

Для тех, кто предпочитает качественные порошковые коктейли рынок предлагает много разных вариантов, имеющих оригинальные вкусы: латте, клубника, горячий шоколад, тропический, орехи мокко и много другого. В состав этих смесей входит яичный и сывороточный белок, а также мицеллярный казеин.

• Комплекс Impact Diet Whey со вкусом натуральной ванили, клубничного песочного печенья, мяты, шоколада. Предназначен для приема после тренировки для достижения эффект недостатка калорий, когда организм начинает сжигать внутренние запасы жира.
• Вегетарианский протеин без глютена THE Whey. Применяется для набора мышечной массы при утрате жировой прослойки. Предлагается со вкусом ванили, молочного шоколада, клубничного коктейля, чая маття, арахисовой пасты.
• Смесь Extreme Gainer, как и предыдущая позиция, поможет набрать мышечную массу при усиленных физических нагрузках.
  В порошок добавлены витамины, минералы и микроэлементы.
• Вегетарианский комплекс THE Whey+, созданный по технологии PhaseTech™, имеет свойство помогать набирать и сохранять мышечную массу. Вкусы молочного клубничного коктейля и шоколадного Брауни помогут сделать прием приятным.
• Включающая в себя креатин и гидроксиметилбутират смесь «все-в-одном» под названием Perform подойдет тем, кто желает максимально повысить физические показатели, развить силу и выносливость, а не только внешние данные. Предлагается со вкусами шоколадной пасты, клубники со сливками, ванили и в натуральном варианте без ароматических и вкусовых добавок.
• Смесь из семи видов белка Total Protein содержит до двадцати пяти граммов вещества в одной порции. Имеет низкое содержание сахара и жиров, хорошо подходит для восстановления сил после тренировок.
• Вегетарианский комплекс Weight Gainer содержит высококачественные белки, которые долго усваиваются, позволяя избавиться от ощущения голода. Углеводы в составе помогут быстро вернуть силы после изнурительных тренировок.
• Протеиновый коктейль для замены пищи подходит для снижения массы тела, при этом восполняя необходимые белки, углеводы, клетчатку. Представлен в необычных вкусах: соленая карамель, ваниль, банан, шоколад, клубника.
• Для вечернего коктейля хорошо подойдет вегетарианская смесь для ночного восстановления. В составе казеин, мицеллярный и сывороточный белок, магний, цинк.
• Высокобелковая смесь Diet Protein Blend предназначается специально для женщин, желающих сбросить избыточную массу, а потом поддерживать себя в форме. Одна порция содержит не более девяноста шести калорий.
• Комплекс для завтрака Complete Breakfast имеет в составе дробленый овес и ячмень. Придает силы с самого утра, до глубокого вечера.
• Смесь Extreme Perform содержит креатин и аминокислоты BCAA, изолят с углеводами, сывороточный концентрат. Позволяет не только нарастить мышцы, но и вернуть силы после тяжелых нагрузок.
• Impact Diet Whey разработан для диетического питания с целю снижения веса.
• Уникальный гель для восстановления с BCAA Recovery Gel Elite содержит глютамин, концентрат вишни, белок и углеводы. Проверен международной программой Informed-Sport, не содержит тяжелых металлов и иных вредных веществ.

Более подробную информацию о тех или иных продуктах нужно смотреть на сайте. Там все подробно описано, даны рекомендации по приему и назначению.

Лучшие предложения на сегодня:

Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях

Совсем нетрудно приготовить напиток в домашних условиях. Однако придется руководствоваться простыми правилами, чтобы все было как нужно.

Основные правила

В первую очередь надо высчитать, сколько именно белка вам нужно принимать. Это несложные расчеты, потому справится любой желающий. В зависимости от физических нагрузок и конечных целей следует потреблять от одного до двух с половиной граммов белка на один килограмм веса. Полученное количество оптимально распределить на порции и пить на протяжении всего дня.

• Четко следите за температурой напитка. Она должна составлять не менее и не более 35-39 градусов. Самое эффективное переваривание достигается при 37-ми.
• Общий объем коктейля за один раз должен быть не больше трехсот граммов.
• Надо учитывать степень усвояемости компонентов коктейля. Не стоит бросать туда все, что попало под руку белкового, так недолго получить несварение. Учтите, что у многих не впитывается молочный сахар, потому лучше заменить коровий продукта на соевый или обычную чистую воду.

Базовые компоненты домашних протеиновых коктейлей

Подобные коктейли можно условно разделить на несколько основных подгрупп. Первая группа – это база. В нашем случае это и будет белок или смесь таковых. Остальные группы – витамины, минералы, углеводы. Жидкости должно быть примерно столько, чтобы консистенция напоминала густой смузи или сметанку для питья.

• База: яйца перепелиные, куриные, творог, сухое молоко.
• Витамины: фрукты, ягоды (допустимо применять замороженные).
• Углеводы: джем, повидло, коричневый сахар, натуральный мед.

При желании добавляются также жиры, к примеру, это может быть оливковое, рыжиковое или льняное масло.

Чтобы точнее определить вес компонентов, надо запомнить следующие пропорции. В одной чайной ложке помещается приблизительно 4-9 граммов продукта. В столовой ложке при этом уже 15-19 граммов продукта.

Многие спрашивают, как приготовить протеиновый коктейль из порошка. Обычно на упаковке имеется подробная инструкция. Ничего сложного нет. Нужное количество продукта надо растворить в молоке, соке или воде. Получив таким образом питательный коктейль, вам останется его только выпить.

Рецепты коктейлей для мышечной массы

Больше подойдут протеиновые коктейли в домашних условиях для девушек. Но и парни с удовольствием принимают такие вкусные и полезные напитки между основными приемами пищи, после тренировок или на ночь для восстановления.

Классический

Все продукты для этого напитка можно купить в обычном магазине. Коктейля хватит на две большие порции. При потребности количество продуктов можно сократить пропорционально. В одной порции содержится 180-220 килокалорий.

Ингредиенты

• Молоко свежее (лучше домашнее) – 350 миллилитров.
• Творог – 180 граммов (стандартная магазинная пачка).
• Банан – 1 штука.
• Яичный белок (сырой) – 1 штука.
• Мед натуральный пчелиный – 1 столовая ложка

Приготовление

Банан очистить от кожуры, порезать дольками и уложить в блендер. Туда же отправить творог, белок и мед. Залить все свежим молоком комнатной температуры и аккуратно взбить на высокой скорости, пока не получиться характерная пенка. Храниться такой напиток может не больше двух часов, но пить его лучше сразу.

Восстановительный

Энергетическая ценность коктейля не превышает 150 килокалорий на сто граммов. В составе имеется около 60 граммов белка, 10 граммов жиров и 50 граммов – углеводов.

Ингредиенты

• Йогурт или жирный кефир – 1 стакан (200 граммов).
• Творог – 300 граммов.
• Какао – 1 столовая ложка.
• Вода очищенная – 100 миллилитров.
• Сахар или мед – 1 чайная ложка.
• Банан – 1 штука.

Приготовление

Банан очистите, порежьте дольками, сложите в блендер. Творог слегка перетрите с медом или сахаром. Добавьте в смесь какао и выложите массу в чашку устройства. Туда же налейте йогурт, воду, и взбейте до получения однородного смузи. Пить надо сразу же, не оставляя коктейль на потом, можно украсить его листиками мяты.

Для быстрого роста мышечной массы

Калорийность напитка довольно высока. Потому он может заменить обычный прием пищи. Главное, этим не увлекаться, а том можно нанести больше вреда, чем пользы. На сто граммов готового напитка приходится 330 килокалорий: 14 граммов белков, 23 грамма жиров и 13 – углеводов.

Ингредиенты

• Сухое молоко – 25-30 граммов.
• Яйцо куриное – 1 штука.
• Сметана – 1 столовая ложка.
• Подсолнечное или оливковое масло – 1 столовая ложка.
• Лимонный сок – по вкусу.

Приготовление

Отварите яйцо вкрутую, очистите от скорлупы. Все составляющие сложите в блендер, залейте сметаной и лимонным соком, измельчите. Если будет сильно густым, добавьте еще сока или разведите водой, снова взбейте. Коктейль должен напоминать густую сметану.

Для похудения

Этот напиток точно понравится девушкам. Он очень свежий, приятный на вкус, так как основан на соках. При этом на сто граммов продукта приходится 350-430 килокалорий, что позволит заменить один полноценный прием пищи. Белков в нем содержится 20 граммов, жиров – 5 граммов, а углеводов 65 граммов.

Ингредиенты

• Творог (лучше обезжиренный) – 50 граммов.
• Сок апельсиновый (фреш) – 200 граммов.
• Какао или черный шоколад – 25 граммов.
• Банан – 1 штука.
• Мед – 2 чайные ложки.

Приготовление

Банан очистите, нарежьте небольшими кусочками, а творог слегка сотрите с какао и медом. Вместо меда можно взять сахар, но это не лучшее решение. Сложите все компоненты в чашу блендера, залейте соком. Желательно его выдавить, то есть сделать фреш. Тщательно взбейте коктейль на высокой скорости, перелейте в высокий стакан.

Схема приема протеиновых коктейлей

Важно понимать, как и когда надо принимать такие напитки, ведь это индивидуально для каждого. Зависит график от многих факторов-показателей: числа приемов пищи за день, время засыпания и пробуждения, физические нагрузки на протяжении дня, склонность к набору веса. Потому можно предложить только приблизительную схему и правила приема протеина для среднестатистического атлета.

Для наращивания массы

• После утреннего пробуждения количества белка должно быть невысоким. Потому стоит проследить, чтобы в напитке его было не больше 20–35 граммов.
• Между приемами пищи на протяжении дня можно повысить потребление белка до 30–40 граммов.
• Чтобы остановить катаболические процессы в организме после тренировки и помочь мышцам восстановиться, в коктейле уже должно быть около тридцати граммов чистого белка.
• Чтобы защитить организм перед сном надо выпивать до 50 граммов белка, который медленно усваивается (лучше промышленного изготовления).

Для похудения

• Первый прием пищи с утра можно заменить протеиновым коктейлем. При этом в составе должно быть 20–25 граммов белка, а также углеводы.
• По 30 граммов белка в напитке после тренировки для поддержания восстановительных процессов.
• Коктейлем из обезжиренного творога (без порошкового протеина) вполне можно заменить ужин, тем более, что особо налегать на углеводы при похудении вообще не стоит.

Придерживаться такой схемы не трудно. Главное, иметь желание, а навыки, сноровка и понимание процессов, происходящих в вашем организме, со временем придут сами. Правильное питание, режим дня, здоровый образ жизни, регулярные умеренные физические нагрузки и протеиновые коктейли станут залогом хорошо самочувствия и красивого тела.

Лучшие протеиновые коктейли для мышц. Белковые коктейли для набора массы.

Занятие спортом и здоровый образ жизни сегодня стали очень популярными. Очень важным этапом на пути к красоте, здоровью и силе является правильное питание. Белок или протеин – это строительный материал для мышц, поэтому он необходим в организме. Его важную роль подчеркивает и само название, ведь слово «протеин» переводится из греческого как очень важный или первый. Сложно переоценить роль, которую выполняет белковый коктейль для мышц при усиленных тренировках и в стремлении набрать вес.

Количество необходимого протеина подбирается для каждого спортсмена индивидуально. Многое зависит от физической нагрузки, массы тела, особенностей организма, но средняя суточная норма протеина составляет 1-2 г на каждый кг массы тела. Протеиновые коктейли для массы лучше всего принимать за 40 минут перед тренировкой или через 30 минут после тренировки. Такой режим относительно приема очень важно соблюдать. Именно после тренировки белки производят самый мощный анаболический эффект в организме. Для того, чтобы добиться максимального усвоения коктейля надо проследить, чтобы его температура составляла 37 градусов, так как именно при такой температуре пищи ускоряются процессы пищеварения. Поначалу будет не очень просто заставить себя выпить коктейль после тренировки, но, со временем организм привыкнет жить правильно, и сам будет требовать белок в определенное время. А вот принимать протеин вечером – это все равно, что выбросить протеин, так как он практически не приносит никакой пользы. За один раз не надо употреблять более 250-300 г коктейля, так как остальное просто не усвоиться организмом.

Хочется отдельно сказать по поводу молока, которое входит в белковые коктейли для набора веса. Дело в том, что есть такие люди, которые ощущают дискомфорт и проблемы со здоровьем после приема молока обычно это люди после 30 лет. В таком случае молоко можно заменить фруктовым соком или кефиром.

Белковый коктейль из концентрата

В магазинах спортивного питания можно приобрести высокоэффективные протеиновые коктейли для наращивания мышц, которые продаются в виде порошка. Не торопитесь пропустить этот пункт, так как порошковые протеины необходимы организму спортсмена не меньше, чем натуральные протеины, и об этом скажет любой опытный спортсмен. Употреблять его очень просто – 2 ст.л. концентрата залить 300 г молока, размешать и выпить. Вкус можно разнообразить ягодами или шоколадом. Может так случиться, что купленный белковый коктейль для роста мышц не подойдет вам, тогда лучше попробовать другой коктейль на основе белков.

>

Протеиновые коктейли для роста мышц в домашних условиях

Протеиновые коктейли для мышц новичкам рекомендуется готовить в домашних условиях. Да и натуральные коктейли не «съедают» столько денег, как порошковые. Базой таких коктейлей является молоко, йогурт, кефир, вода, ряженка, варенец, сок. Можно выбрать основу на свой вкус или периодически менять, для того, чтобы вкус не приедался. Основная составляющая – это белок, который содержится в варенных яйцах, твороге, сухом молоке. Дополнив протеиновый коктейль для роста мышц медом или джемом, вы добавите в него углеводы, а жиры содержаться в льняном или оливковом масле. В качестве витаминизации коктейля рекомендуется положить в него фрукты и ягоды, также приветствуются и замороженные. А теперь приведем несколько рецептов протеиновых коктейлей, которые можно легко приготовить в домашних условиях.

Тем, кто не хочет заморачиваться с готовкой, лучше купить готовый протеин:

Рецепты коктейлей для роста мышц

Коктейль № 1 «Классический»

Энергетическая ценность на 100 г: 3,06 ккал, жиров -0,11г, белков – 0,16 г , углеводов – 0,38г.
Молоко – 350 мг.
Творог – 100 г.
Банан – 1 шт.
Белок яйца – 4 шт. (яйцо должно быть варенным).
Мед – 2 ст.л.
Оливковое масло – 1 ст. л.

Все это загрузить в чашу блендера и после превращения в однородную смесь протеиновый коктейль для набора массы готов к употреблению. Периодически можно менять некоторые составляющие по своему вкусу.

Коктейль №2 «Т-72»

Энергетическая ценность на 100 г: 149 ккал, жиров 7,31г, белков – 8,62 г, углеводов – 31,9г.
Кефир – 200 мл.
Сухое молоко – 60 г.
Сахар и варенье по вкусу

Способ приготовления – аналогичен тому, что описан в «Классическом» коктейле. Сахар здесь добавляется для того, чтобы дать организму необходимую энергию, а вот варенье или джем поддержат этот эффект.

Еще больше рецептов протеиновых коктейлей в домашних условиях

Как сделать домашний протеин для роста мышц

Приготовление домашнего протеина Загрузка…

Краткое содержание статьи:

Любому спортсмену необходимо правильно питаться и только тогда уж он сможет добиться с помощью тренировок желаемого результата. Именно протеин есть ключевым элементом питания, предназначенного для спорта. Его также получают путем получения из мясных или же молочных продуктов.

Как сделать домашний протеин для роста мышц

Много протеина сдержится в курице, сочном стейке или же свином рулете, но на их приготовление необходимо много времени, и если посмотреть, сколько нужно таких продуктов на ваш вес и ваши потребности, то есть данную пищу нужно несколько раз в день в больших количествах.

Перед тем, как начать употребление диеты, вам нужно узнать, какой Протеин для похудения — девушкам, женщинам подходит лучше.

Обычно желательно употреблять их в пищу до тренировки и, конечно же, после. В общем, протеин является лучшим средством в данной ситуации, особенно когда это домашний протеин.

Домашние протеины и коктейли

Протеин содержится в различных продуктах, таких как мясо, рыба, молоко, бобовые. Однако, количество чистого протеина в единице веса значительно различается. Соответственно выбирать стоит продукт с наивысшим содержанием чистого белка в ста граммах продукта. Например, если в качестве источника белка использовать мясо, то стоит отметить, что оно усваивается довольно долго, при этом всем организму приходиться тратить много энергии на его переработку. Именно поэтому, перед тренировками употреблять такую пищу не желательно.

Домашние протеиновые коктейли

Но на замену мясу может прийти протеин или же коктейль, который является легким и питательным, а приготовить его можно быстро и просто. Что касается самого приготовления, то белковый коктейль по простоте будет занимать первое место, так как в его приготовлении заключается только процесс разведения в воде или молоке, сухого концентрата протеина. Сам концентрированный протеиновый коктейль вы можете купить и в магазине.

Вообще, видов протеинов довольно-таки много, и каждый из них имеет разные функции и в итоге дает разные результаты. Что касается протеиновых добавок, то они являются более приятным на вкус. Если же говорить о порошковых коктейлях, то имеет место плохое усваивание, что связано с процессами получения концентратов.

Протеин в домашних условиях

Но нас в данной статье интересует именно то, как сделать домашний протеин? Сделать протеин в домашних условиях довольно-таки просто, главное делать все по правилам. В общем, с самого утра желательно немного добавить глюкозы в сам коктейль, а вот что касается ночного времени, то там лучше уж сделать минимизирование углеводов в данном коктейле.

Приготовить протеин в домашних условиях — видео

Для быстрого усваивания коктейля, не нужно допускать низкой температуры самого коктейля. Ускорит работу самого желудка коктейль комнатной температуры. Что же касается самой калорийности таких коктейлей, то она может быть абсолютно разной, ведь готовите вы его сами. Это так же зависит от тех ингредиентов, которые входят в сам склад коктейля. В общем, как сделать домашние протеины мы разобрались, теперь осталось выяснить и правильное применение.

Когда и как нужно принимать протеин?

С помощью белкового коктейля происходит удерживание постоянного высокого уровня аминокислот собственно в вашем организме, именно такое условие поможет увеличить рост ваших мышц.

Вообще принимать коктейли желательно где-то за полчаса до начала тренировки, и после самой тренировки, спустя такой же промежуток времени.

Дозировка протеинов дома

• — Употребление утром.

Обычно вы должны сами рассчитать время приема протеина, но утром он обязателен и наиболее эффективен, так что постарайтесь сделать коктейль с утра и принять его.

• Употребление перед и после тренировки.

Необходимо перед тренировкой сделать обогащение нутриентами организма, с помощью которых и будет ускоряться рост мышц. Вам здесь необходимо употребление, как протеина, так и углеводов. И если же сравнить то и другое, то углеводы будут усваиваться намного медленнее. Но много кушать перед самой тренировкой так же не стоит, так как это может вызвать тяжесть в желудке и тошноту, еще плюс ко всему данные продукты будут усваиваться довольно-таки долго.

Именно протеин поможет вам решить данную проблему. Он поможет вам не только понизить уровень сахара в вашем организме, ну и стимулировать сжигание жиров. Для того что бы снять усталость после тренировки вам поможет сладкое. Сразу же после тренировки вы будете чувствовать голод, но он пройдет сразу же после применения протеина.

•  Употребление в дневное время.

Для спортсменов очень важным является именно равномерное распределение пищи. Но есть много не нужно, вам достаточно будет более четырех раз в сутки. Но соблюдать данные правила очень сложно, особенно когда вы находитесь на работе. Но коктейли из протеина принимаются быстро, к тому же вкус может быть абсолютно разным. Но как же приготовить домашние протеины для мышц?

Как приготовить домашний протеин для роста мышц?

Существует много способов приготовления коктейля, так и его видов. Но перед тем как готовить данный коктейль с помощью протеина, необходимо выяснить, какой именно протеин вам необходим в данном случае. Ведь существуют протеины, которые помогают увеличить рост мышц.  Бывают те, с помощью которых можно похудеть, или же те, которые просто будут поддерживать ваше тело в форме. В общем, главное выяснить проблему, которая вас тревожит и выбрать вид протеина, который поможет от нее избавится. Ничего сложного в этом нет.

Приготовление домашнего протеина

Конечно же, приготовить самостоятельно протеиновый коктейль долговато, нежели приготовить обычный порошковый коктейль. Но сам эффект будет значительно лучшим от домашнего протеина. Сейчас мы расскажем о нескольких рецептах приготовления коктейля в домашних условиях.

Коктейль «персиковое наслаждение»

Для приготовления данного коктейля вам необходимо взять белок со вкусом ванили, чашечку чистой воды, овсянку и персики (консервированные). Все необходимые ингредиенты вам необходимо смешать, в этом вам поможет блендер. Если же вы не совсем любите овсянку, то можете использовать вместо нее кукурузные хлопья.

Коктейль «земляника»

Вам понадобиться небольшая упаковка йогурта, молоко, сывороточный белок, лед и, конечно же, земляника (свежая или же замороженная). Все эти ингредиенты мы смешиваем с помощью блендера и ждем, пока весь лед не растает полностью.

Подводим итоги

В общем, те люди, которые действительно хотят иметь накачанные мышцы и тело, попробуйте использование протеинового коктейля, который является эффективным инструментом. Но пользоваться ним нужно крайне осторожно, ведь он может привести и к плохим последствиям.

Овощи лучший источник белков

Многие производители могут подделывать порошок для приготовления данного коктейля, поэтому приобретать их лучше всего в магазинах спортивного питания, а не где-то в сомнительных местах. Не нужно так же допускать передозировку данного препарата, так как вы можете потом оказаться в больнице с серьезным отравлением. В общем, главное делать все правильно и тогда уж в скором времени вы уже сможете похвастаться своими результатами.

Как сделать домашний протеин для роста мышц — видео

Рекомендуем прочитать:

Протеин в домашних условиях для роста мышц и похудения: чем можно заменить

Белки — главные элементы для строительства человеческого организма. Из них состоят внутренние органы, мышцы, слизистые оболочки, соединительные ткани, скелет, кожные покровы и волосы. Получать белок человек начинает с первых дней жизни, грудное молоко — тот же источник протеина. Но в ряде продуктов питания содержание протеина намного выше.

Перед тем, как начинать готовить протеин в домашних условиях, необходимо четко понимать, что это вещество вовсе не чудодейственный анаболик, помогающий нарастить огромные мышцы.

Протеин является обыкновенным белком, который содержится в ряде продуктов (мясо, молочная продукция) или представляет собой порошок из очищенного белка, наподобие углеводов в кристалликах сахарного песка.

Список продуктов, в составе которых есть животные белки, достаточно велик, но чемпионом среди них является яичный белок.

Можно ли приготовить в домашних условиях

Многие люди считают, что польза от приема протеина возможна лишь в том случае, если дорогая добавка будет приобретена в сети магазинов спортивного питания. Данное утверждение в корне неверно. Приготовить энергетический коктейль можно и дома, а его цена будет значительно ниже.

Важно! Кристаллический протеин является веществом, в состав которого входят очищенные белки, аминокислоты, витамины, его употребление необходимо тем людям, кто профессионально занимается спортом. А для тренировок в домашних условиях вполне подойдет протеин, получаемый из пищи.

Существует два способа приготовления протеиновой смеси в домашних условиях:

• Коктейли с сывороточным протеином, приобретенным в магазине, дополненные продуктами с высоким содержанием животных белков.
• Питательные коктейли, приготовленные из распространенных продуктов, которые можно купить в любом магазине.

Все, что понадобится для приготовления: необходимые ингредиенты, блендер, капелька фантазии для улучшения вкуса напитка.

Базовые ингредиенты

Основа питательной смеси — белок, дополненный клетчаткой, углеводами:

Для приготовления следует приобрести

• сухое, цельное молоко;
• свежий творог;
• яйца перепелок, кур;
• семечки, орешки;
• мороженое;
• сок;
• ягоды, фрукты;
• овощи;
• крупы;
• специи.

Жидкую основу коктейля можно изготовить не только из молока, а из кефира, сока, воды.

Для расчета количества ежедневной порции протеина, получаемого из энергетического напитка, следует взять за основу формулу: 2-3 грамма белков на каждый килограмм веса. Необходимо узнать массу тела и количество протеина в каждом продукте, опираясь на данные из специальных таблиц.

Этапы

Протеиновый порошок можно заранее приготовить за несколько этапов, позже использовать в удобное время. В смесь входит: сухое молоко, овсяные хлопья, миндаль.

Этапы приготовления:

1. Горсть орехов растереть в порошок.
2. Стакан овсяных хлопьев измельчить.
3. Смешать ингредиенты с двумя стаканами сухого молока.
4. Поместить в банку с плотной крышкой, убрать в прохладное место.

Принимать смесь просто: в стакан сока, воды, йогурта добавить 2 столовых ложечки смеси, через 10 минут напиток готов.

Рецепты

Несколько популярных рецептов дано ниже.

С фруктами:

1. Отварные яйца (5 штук) очистить от скорлупы, отделить желтки.
2. Банан, киви очистить, нарезать.
3. Выложить ингредиенты в блендер, добавить 3 столовые ложечки молока, 1 столовую ложечку меда. Взбить.

С медом и фундуком:

1. Стакан фруктового сока поместить в блендер.
2. Добавить творог с низким процентом жирности (100 грамм), мед, яйцо, 2 банана, горсть фундука. Взбить.

С мороженным:

1. Пломбир смешать с медом.
2. Добавить творог, кефир, семечки подсолнечника. Взбить.

С фруктовым соком:

1. Творог (200 грамм) смешать со сметаной.
2. Залить фруктовым соком, посыпать миндалем. Взбить.

Рецепт для мужчин:

1. В горячую воду (2 стакана) разбить 5 куриных яиц, отделив желтки, варить на медленном огне, перемешивать.
2. Добавить молотый перец, посолить.
3. Измельчить в однородную массу.

Рецепт для женщин:

1. 2 растертых желтка смешать с сахарной пудрой (50 грамм), щепоткой ванилина.
2. Молоко (2 стакана) подогреть, влить желтки, перемешать.
3. Белки взбить в густую пену с сахарной пудрой (50 грамм), выложить на коктейль, добавить сверху чайную ложечку порошка какао.

Заключение

Не стоит выпивать питательный напиток в один прием, идеальный вариант — разделение на 3 приема. Первую порцию коктейля следует пить с утра, вторую — после спортивных занятий, третью — перед отходом ко сну.

Напиток не должен быть холодным, разовая порция составляет 250 мл. Полноценное питание, дополненное протеиновым напитком, способствует росту мускулатуры, полному усвоению организмом жиров, витаминов, углеводов, аминокислот.

Протеин для роста мышц в домашних условиях: как приготовить коктейль

Автор ВладимирВремя чтения 4 мин.Просмотры 33

Приветствую Вас, уважаемые читатели! Хотите научиться делать протеин для роста мышц в домашних условиях? Если ваш ответ положителен, то статья для вас! Так же я расскажу, как употреблять сырые яйца, абсолютно безопасно для здоровья!

Зачем нам нужен протеин?

Протеин (он же белок) мы потребляем для восполнения потребностей организма в жизненно важных аминокислотах. Без них наше существование просто невозможно. Потребности в белке зависят от многих факторов: например от возраста, пола, веса тела или физической активности. Особенно актуальным является употребление повышенных доз протеинов спортсменами.

Мы же с вами, люди занимающиеся в тренажерных залах, так же нуждаемся в повышенных порциях протеинов. Ведь именно они отвечают за рост и развитие мышц. А самым приятным способом его употребления, по праву считаются протеиновые коктейли!

Протеин своими руками за и против

Что ж друзья, почему я хочу рассказать именно про протеиновые коктейли, сделанные своими руками из обычных продуктов? Могу это аргументировать следующим образом:

1. Коктейль из домашних ингредиентов содержит не меньше белка чем покупной порошковый протеин, при этом выигрывая у последнего по показателям полезности
2. Делая коктейль своими руками, вы будете более уверены в качестве конечного продукта
3. Вы сами можете подобрать для себя вкус, манипулируя ингредиентами

Есть, конечно, и недостатки, такие как:

1. Время, которое придется потратить на приготовление. Однако по факту 5-10 минут это не так уж и много
2. В домашних условиях не получится сделать быстроусвояемый белковый коктейль на подобии сывороточного протеина. Кстати, время усвоения не так уж катастрофично

Как видите минусы на деле оказались не очень уж и отрицательными.

Делаем домашний коктейль

Как сделать вкусный и питательный протеинчик дома? Давайте разберем пару простеньких и вкусных рецептов от которых будет вам только польза!

• Первый рецепт очень простой. Состоять он будет из творога, кефира и меда

Возьмите удобную для перемешивания ингредиентов емкость, можно все сразу закинуть в блендер. Положите туда 100-200 грамм творога, одну чайную ложку меда (для вкуса), и залейте 200-300 миллилитрами кефира. Тщательно перемешайте в блендере. Все, питательный напиток готов! Приятного аппетита!

Диапазоны веса ингредиентов я привел из-за того, что не знаю кто будет делать смесь — хрупкая девушка или крепкий мужчина. Так что подберите необходимый вес продуктов для себя сами.

Данный коктейль лучше всего подойдет для приема незадолго до сна, так как содержит медленно усваивающийся белок, который будет снабжать ваши мышцы питательными веществами на протяжении всей ночи. Либо его можно выпить если впереди у вас долгое время не будет возможности поесть. Правда, в этом случае я бы посоветовал «проапгрейдить» его добавлением банана (или половинки) и овсянки. Плюс я люблю добавлять немного какао-порошка, для придания шоколадного оттенка.

Фишка данного напитка в более быстрой усвояемости. И он как нельзя подойдет для подпитки вашего организма после пробуждения или после силовой тренировки.

Небольшая ремарка: думаю, вы слышали про такую бактерию как сальмонелла, которая любит ютиться в сырых куриных яйцах и представляет опасность для человека. Так вот я хочу вас обезопасить и посоветовать использовать в коктейлях о которых пойдет речь далее, яйца перепелок. Они не подвержены этой заразе!

Основными ингредиентами у нас будут яйца в сыром виде (перепелок), нежирное молоко, (если вы чувствительны к лактозе, то используйте соевое молоко), мед (можно и ягоды).

Итак, в уже упомянутый блендер разбейте 10-15 яиц, не удивляйтесь такому количеству, так как они много меньше куриных, если вы на диете, часть желтков можете удалить. Положите чайную ложку меда или горсть фруктов, залейте все 200-300 миллилитрами молока. Перемешайте. Наслаждайтесь!

Такой коктейль как я уже сказал, быстрее остальных обеспечит вас необходимым белком. Уступает он по скорости усвоения только покупной сыворотке. Поверьте, если в течение 30 минут после тренировки ваши мышцы не получат протеин, ничего страшного не случится.

Двумя полезными рецептами я вас снабдил. Хотите увидеть еще — посмотрите видео.

Рекомендую использовать оба коктейля, так в вашем организме будут постоянно присутствовать аминокислоты необходимые для роста мышц.

Как всегда напоследлок

Протеин в домашних условиях отличный выход, если у вас нет желания или средств на спортивные добавки, цена которых в последнее время не радует глаз. К тому же с домашним коктейлем вы можете обеспечить себя большим количеством микроэлементов! Так что кулинарьте на здоровье! Я же говорю вам до скорых встреч. Не забывайте подписываться на обновления и делится ими с друзьями в соцсетях!

Рецепты коктейлей для набора мышечной массы, три простых рецепта

Белковые коктейли: 12 вкуснейших рецептов

Взбейте все вместе в блендере. Наслаждайтесь!

На 1 порцию: 561 ккал, 12 г жира, 56 г углеводов, 62 г белка.

Все сложите в блендер и взбивайте 15-20 секунд. Добавьте лед, и приятного аппетита!

На 1 порцию: 350 ккал, 11 г жира, 34 г углеводов, 34 г белка.

Смешайте все ингредиенты и наслаждайтесь!

В 1 коктейле: 742 ккал, 15 г жира, 89 г углеводов, 66 г белка.

Добавьте немного вкуса своему протеиновому коктейлю с помощью кокосовой воды.

Этот фаворит спортсмена Льюиса Харрисона — не только вкуснее, чем коктейль на основе воды, но также богаче калием (электролитом, который помогает сохранять водный баланс в организме и играет ключевую роль в процессе гидратации). Кокосовая вода содержит 470 мг калия на 230 мл, что больше, чем в среднем банане. Так что это идеальное завершение хардкорной тренировки.

Ингредиенты:

• 2 скупа клубничного протеина
• 1 пригоршня замороженных ягод
• 230 мл кокосовой воды (неплохая замена — холодный фруктовый чай)

Приготовление:

Смешайте вместе и выпивайте!

На 1 коктейль: 315 ккал, 4 г жира, 50 г углеводов, 21 г белка.

Амбассадор бренда Myprotein в Нидерландах Лиеке Хемелаер пьет протеиновый коктейль сразу после тренировки или в качестве перекуса. Чтобы хоть как-то улучшить вкус обезжиренного, низкоуглеводного изолята, она добавляет туда секретный ингредиент: настоящие ягоды. «Настоящая клубника и миндальное молоко дают сладкий вкус и одаряют энергией» — говорит она. «Это — идеальный летний шейк».

Ингредиенты:

• 1 скуп клубничного протеина
• 10 ягод клубники
• пригоршня льда
• 230 мл миндального молока

Приготовление:

Все смешайте в блендере, пейте, хорошейте.

На 1 коктейль: 190 ккал, 3 г жира, 17 г углеводов, 24 г белка.

Белковый коктейль с арахисовым маслом и желе

Когда речь заходит о классических сочетаниях, ничто не может превзойти сочетание арахисового масла и желе — по крайней мере так считает спортсмен Оуэн Харрисон.

Берем этих детских любимчиков и переводим на следующий уровень, убрав оттуда хлеб и превратив в питьевой вариант.

Комбинация здоровых жиров и сложных углеводов (овсянка) сделает вас счастливым и сытым на день вперед. А что еще хорошо? Никакой корочки!

Ингредиенты:

• 1 скуп растительного протеина
• 1 столовая ложка арахисового масла
• 20 г быстрорастворимой овсянки
• 230 мл воды, молока или миндального молока

Приготовление:

Все смешайте в блендере, пейте и хорошейте!

На 1 коктейль: 183 ккал, 10 г жира, 17 г углеводов, 5 г белка.

«Когда у меня тренировка рано утром и я ограничена во времени, мне идеально подходит мой диетический зеленый коктейль» — говорит чемпионка IFBB бикини про Нина Росс. Комбинация могущественных антиоксидантов и минералов вместе с изолятом протеина прекрасно заходят, а Нина говорит, что на вкус это как десерт.

«Мне нравится вкус» — замечает она. «Напоминает зеленый фраппучино, только гораздо полезнее!»

Ингредиенты:

• 1 скуп изолята протеина с ванильным вкусом
• 1 ч.л. ячменного порошка
• порошок из витграсса, 1 ч. л.
• порошок из льняного семени, 1 ч. л.
• 1/2 ч. л. ванильного сахарозаменителя

Приготовление:

Смешайте все ингредиенты с водой и льдом. Наслаждайтесь!

На 1 коктейль: 162 ккал, 3 г жира, 7 г углеводов, 25 г белка.

Белковый коктейль для любителей шоколада

Чтобы вы могли удержаться от соблазна рухнуть лицом в шоколадный торт, мы дадим вам рецепт этого коктейля из шоколада, банана и арахисового масла.

«Я люблю этот коктейль, потому что в нем идеальное соотношение макронутриентов для хорошего посттренировочного перекуса, а еще он для сладкоежек» — говорит Росс. Ремонтируйте свои мускулы после упражнений и пейте этот коктейль.

И не бойтесь менять состав, например, сменив арахисовое масло на миндальное молоко.

Ингредиенты:

• 1 скуп шоколадного протеина
• 1/2 банана
• 1 ст. л. арахисового масла
• 1 ч. л. сахарозаменителя со вкусом шоколада

Приготовление:

Смешайте все вышеперечисленное с водой и льдом. Наслаждайтесь!

На 1 коктейль: 273 ккал, 10 г жира, 21 г углеводов, 24 г белка.

Протеиновый коктейль на завтрак

Представьте утро, Старбакс, запах фраппучино… и приготовьте вместо этого кофеиновый протеиновый напиток. Это — любимый рецепт бодибилдера и короля эстетики Симеона Панды. Комбинация сложных и быстрых углеводов, а также кофеин, делают его лучшим на свете предтреником.

Ингредиенты:

• 1 скуп ванильного протеина
• 1 замороженный банан
• 20 г растворимой овсянки
• 1 ч. л. растворимого кофе
• 230 мл молока, воды или миндального молока

Приготовление:

Все отправьте в блендер. Приятного аппетита!

На 1 коктейль: 288 ккал, 3 г жира, 43 г углеводов, 24 г белка.

Арбузный белковый коктейль

Этот простой, освежающий напиток — любимчик специалиста по питанию и тренера Эбби Пелл. «Это идеальное сочетание чистого белка и простых, натуральных сахаров» — говорит она. «Прекрасно подходит для утоления жажды после летних тренировок на свежем воздухе».

Ингредиенты:

• 1 скуп изолята протеина
• 1/4 небольшого арбуза
• 1/2 чашки льда

Приготовление:

1. Положите в блендер протеин, нарезанный кусочками арбуз и лед. Долейте водой и начинайте взбивать.

2. Отделите смесь от семечек арбуза, которые останутся на дне. Наливайте в стакан и наслаждайтесь!

На 1 коктейль: 115 ккал, 0 г жира, 6 г углеводов, 23 г белка.

Бананово-шоколадный белковый коктейль

«Я обычно пью этот протеиновый коктейль за 30-60 минут до тренировки» — признается спортсменка Кларисса Литтлджон.

«Белок хорош для восстановления, овсянка постепенно дает энергию, так что сахар в кровь поступает постепенно, а банан — быстрый углевод, восстанавливающий гликоген и помогает телу быстрее восстанавливаться.

Добавьте немного орехового масла, чтобы получить более нежную текстуру и, заодно, порцию полезных жиров!

Ингредиенты:

• 1 скуп шоколадного протеина
• 1 чашка миндального молока без сахара
• 1 чашка льда
• 5 миндальных орехов
• 1/2 банана
• 1 ст. л. миндального или арахисового масла
• 1/2 чашка сухой овсянки

Приготовление:

Сложите все ингредиенты в блендер, взбейте и подавайте.

На 1 коктейль: 300 ккал, 10 г жиров, 34 г углеводов, 24 г белка.

Шоколадно-миндальное удовольствие

К ночи захотелось сладенького? Вы не одиноки. Вместо того, чтобы съесть что-то, что сведет на нет весь день правильного питания, смешайте этот сладкий белковый коктейль.

Порошок какао удовлетворит вас в качестве сладкого, а протеин поможет росту и восстановлению мышц.

Хотите перейти на следующий уровень? «Раздобудьте диетический топпинг и украсьте коктейль корицей, чтобы он выглядел, как молочный коктейль в кафе!» — советует Литлджон.

Ингредиенты:

• 1 скуп протеина (или казеина)
• 1 чашка миндального молока
• 1 чашка льда
• 1 чашка шпината
• 1 ч. л. какао-порошка
• 1 пакетик стевии

Приготовление:

Смешайте все ингредиенты в блендере. Приятного аппетита!

На 1 коктейль: 141 ккал, 5 г жира, 3 г углеводов, 22 г белка.

Источник

Источник: https://wefit.ru/belkovye-kokteili/

Как приготовить белковый коктейль в домашних условиях — рецепты, рекомендации, ингредиенты, видео, фото

Каждому человеку необходимо правильное и здоровое питание. Однако, к сожалению, в современном мире не просто выбрать продукты, которые отвечают необходимым стандартам качества и не приносят вреда организму.

 Домашние протеиновые коктейли помогают бороться с дефицитом питательных веществ. Они не только являются полноценным источником белка, но и обогащают организм многими полезными витаминами и минералами, такими как кальций, магний, клетчатка, витамин C и так далее.

Белковые коктейли незаменимы при интенсивных физических нагрузках.

Белки – это строительные элементы живого организма, они играют важную роль во всех процессах жизнеобеспечения человека. Существует огромное количество диет, при которых предусмотрено преимущественно белковое питание.

Это связано с тем, что белки являются основными строительными элементами для мышечной ткани. Кроме того, они ускоряют обмен веществ и контролируют чувство голода.

Помимо всего прочего, белки контролируют уровень сахара в крови и помогают избежать его резких изменений.

Обратите внимание

Если вы хотите рассчитать для себя суточную норму белков, вам необходимо умножить коэффициент равный 1,5 (для мужчин) или 1,3 (для женщин) на количество килограмм (ваш вес).

Благодаря сбалансированному питанию с достаточным количеством белков, вы сможете быстрее сбросить лишний вес, привести в порядок свое тело, оздоровить организм.

Почему важно принимать белковые коктейли до и после тренировок

Если вы регулярно занимаетесь в тренажерном зале, то вам нужно знать, что для повышения эффективности силовых упражнений, вам необходимо принимать белковые коктейли до и после тренировок.

Как приготовить полезный йогурт с пробиотиками: https://medvoice.ru/kak-prigotovit-poleznyj-jogurt-s-probiotikami-v-domashnix/

Почему важно выпить белковый коктейль до тренировки? Дело в том, что во время физических упражнений, ваш организм испытывает стресс.

Благодаря своевременному поступлению белка (примерно за один час до тренировки), вы обеспечите себе необходимый запас аминокислот для продуктивного тренинга.

Кроме того, если в основе коктейля будет молоко или сок, то это придаст вам дополнительной энергии. В этом случае, вы можете не бояться усталости.

После тренировки также очень важно своевременное поступление белкового питания. Именно в это время открывается так называемое белково-углеводное окно (примерно в течение получаса после физической нагрузки), когда организм больше всего нуждается в поступлении определенного количества белков и углеводов.

Рецепты белковых коктейлей для похудения

Если вы хотите избавиться от лишнего веса, то вам необходимо увеличить в своем суточном рационе количество белков и сбалансировать содержание жиров и углеводов.

Сделать это можно без дополнительных затрат на специальное спортивное питание, в домашних условиях. Белковые коктейли обеспечат организм необходимым количеством питательных веществ.

Кроме того, жидкая пища лучше и быстрее усваивается, не перегружая пищеварительную систему.

Важно

Белки не позволяют организму терять мышечную массу при похудении, что очень важно, если вы хотите добиться красивых и гармоничных форм. Такими коктейлями можно заменять приемы пищи (например, перекус или ужин), или устраивать разгрузочные дни 1-2 раза в неделю.

Для похудения лучше всего подходят следующие рецепты белковых коктейлей:

«Сибарит»

• 400 г. творога с пониженным содержанием жира
• — 400 г. фруктов (кроме высококалорийных бананов и слив)

Как приготовить топлёное молоко в домашних условиях: https://medvoice.ru/dostupnye-metody-prigotovleniya-toplyonogo-moloka-v-domashnix-usloviyax/

Так как этот коктейль наилучшим образом подходит для разгрузочных дней, то примерное количество продуктов указывается на весь день.
Смешайте ингредиенты и измельчите их при помощи блендера.

Если вы возьмете разные фрукты, то это сделает ваш коктейль еще более полезным и витаминизированным. Наилучшим образом для приготовления «Сибарита» подходят: яблоки, вишня, черешня, клубника, киви, персики, апельсины, грейпфруты.

Можно добавить немного сока или низкокалорийного йогурта (без сахара).
Указанное количество лучше разделить на 5 приемов в течение дня.

Коктейль «Сибарит» содержит дневную норму белка, необходимого женскому организму, а также клетчатку и витамины.

• 2 столовые ложки творога
• 1 чайная ложка меда
• 1 чайная ложка натурального какао (перемешать в небольшом количестве горячей воды)
• 150 мл. молока с пониженным содержанием жира
• по желанию: корица, ваниль, шоколадная или кокосовая стружка

Такой коктейль прекрасно подойдет в качестве десерта.

«Овсяный белковый коктейль»

• 2 столовые ложки овсяных хлопьев (тонкий помол)
• залить их стаканом теплого молока с жирностью не более 2,5%
• 0,5 тертого яблока
• 1 столовая ложка нежирного творога
• по желанию можно добавить чайную ложку меда, однако калорийность коктейля при этом немного увеличится.

Все хорошо размешать, можно взбить блендером. Такой коктейль идеально подходит для завтрака – вкусно, сытно и полезно для пищеварения.

Рецепты белковых коктейлей для набора массы

Некоторые люди также мечтают справиться с дефицитом веса – это не всегда легко. Им на помощь могут прийти специальные коктейли, способствующие постепенному набору веса с помощью необходимых питательных веществ.

Набору веса способствует именно качественное правильное питание, иначе большое количество булок и жирного мяса могут привести лишь к увеличению жировой прослойки. Мышечную массу хорошо наращивает сочетание белка и «правильных» углеводов.

Полезные углеводы содержатся, к примеру, в бананах, меде, сухофруктах, твороге, орехах, злаковых хлопьях.

•  1 спелый банан
• 50 грамм творога
• 1 стакан молока

• 50 грамм необезжиренного творога
• 1 стакан теплого молока
• 1 чайная ложка какао
• 20 грамм тертого шоколада
• измельченные орехи

Рецепты белковых коктейлей при интенсивных физических нагрузках

При интенсивных физических нагрузках необходимость получения полноценного белка и витаминов для организма существенно возрастает. Ведь именно белок помогает мышцам быстрее восстановиться. Его дефицит может не самым лучшим образом повлиять на качество и эффективность ваших тренировок.

До тренировки лучше принимать коктейль с высоким содержанием углеводов, к примеру, «Банановый», так как это поможет вам зарядиться энергией и побороть усталость. После тренировки лучше всего приготовить себе легкий белковый коктейль, с обезжиренным творогом или молоком, не калорийными фруктами.

Для таких коктейлей также можно использовать обезжиренное сухое молоко. Оно обогатит его состав белками без лишних углеводов и жиров.

• 2 столовые ложки обезжиренного творога
• 150 мл. молока с пониженным содержанием жира
• 100 грамм фруктов или ягод
• 2-3 столовые ложки сухого молока

Как сделать слабительное в домашних условиях: https://medvoice.ru/kak-sdelat-slabitelnoe-v-domashnix-usloviyax/

Мы рассмотрели варианты готовых рецептов для приготовления протеиновых коктейлей. Однако, здесь для вас открывается огромный простор для кулинарного творчества, вы можете создавать свои собственные напитки, зная основные принципы их приготовления.

1. Итак, для начала вам необходимо выбрать основу для коктейля. Самые распространенные, полезные и вкусные основы:
   —  обезжиренное молоко
   — несладкий обезжиренный йогурт
   — домашний йогурт на обезжиренном молоке (на заквасках «Наринэ» или «Эвиталия»)
   — соевое или миндальное молоко (их преимущество в меньшем содержании холестерина)
2. Затем выберите второй основной белковыйингредиент. Это может быть:
   — творог (нежирный и несоленый)
   — cырое яйцо (его необходимо тщательно вымыть перед приготовлением коктейля)
   — ореховое или миндальное масло
   — сухое обезжиренное молоко
   — протеиновый порошок (спортивное питание)
3. После этого добавьте в коктейль ваши любимые фрукты или ягоды, они обогатят его витаминами, микроэлементами и клетчаткой:
   — бананы
   — цитрусовые
   — абрикосы
   — клубника
   — черника
   — вишня
   — киви
   — арбуз
   — тыкву
4. Для того, чтобы коктейль обогатился дополнительным количеством белка, благоприятно повлиял на пищеварительную систему и приобрел приятную консистенцию добавьте один из указанных компонентов:
   — 2-3 столовые ложки овсяных хлопьев
   — 2-3 столовые ложки ржаных отрубей
   — 2-3 столовые ложки клетчатки
5. Для улучшения вкусовых качеств коктейля по желанию можно добавлять:
   — корицу
   — какао-порошок
   — ваниль
   — шоколадные или кокосовые стружки

Выберите ингредиенты, которые вам понравились и смешайте их при помощи блендера в течение 40-60 секунд. Употреблять его лучше сразу после приготовления.

Как приготовить протеин и гейнер в домашних условиях?

В зависимости от собственных предпочтений, вы можете делать протеиновый коктейль различной консистенции.

Чтобы он был погуще, можно немного уменьшить количество молока, и добавить побольше фруктов или творога. Можно также обогатить его порошковым протеиновым концентратом или сухим молоком.

Белковые коктейли быстро и легко усваиваются, просты в приготовлении и, безусловно, очень полезны для здоровья.

Источник: https://medvoice.ru/kak-prigotovit-belkovyj-koktejl-v-domashnix-usloviyax/

Протеиновые коктейли для набора мышечной массы

Skip to content

Вы когда-нибудь сталкивались с такими проблемами:

• Нет аппетита в то время, когда Вы должны много питаться;
• Нет времени на прием пищи, когда Ваши мышцы жаждут подпитки;
• Не набирается масса, несмотря на то, что Вы много едите.

Если ответили «да» на любой из этих вопросов, то знайте, Вы не одиноки, но существует простое решение для этих ситуаций.

Это протеиновые коктейли для набора мышечной массы — вкусные, с быстродействующими белками и углеводами, предназначенные для быстрого восстановления и роста мышечных волокон.

Потребность в протеине для роста мышц

У Вас только что закончилась мощная тренировка, Ваши мышцы «разбиты до мозга костей», и теперь они жаждут питательных веществ. Самое время для шейка, чтобы подпитать и поддержать мышечную массу в порядке.

Есть 3 ключа к оптимальному питанию мышечной массы:

1. Хороший аппетит: нужно много и часто есть.
2. Калорийные и питательные продукты (добавки).
3. Быстродействующие питательные вещества для быстрого роста и восстановления мышц.

Может ли одна пища обеспечить эти преимущества? Вряд ли. Если речь не идет о суперкоктейлях для набора мышечной массы.

Протеиновые коктейли идеально подходит для спортивного питания.

Их достоинства:

• Идеальны по высокому качеству и количеству калорий;
• Насыщены высококачественными белками для наращивания мышц;
• Идеально подходят для обеспечения быстродействующими белками и углеводами для ускорения восстановления и набора мышечной массы.
• Кроме того, их быстро, легко и удобно делать, и пить.

Протеиновый коктейль должен содержать 5 основных ингредиентов: углеводы, белки, жиры, вода (лед) и дополнительные добавки.

Углеводы: Мальтодекстрины эффективны после тренировки. Свежие фрукты (бананы лучше всего) идеально подходят для выходного дня. Также попробуйте крекеры или овсянку для быстрого завтрака.

Белки: быстродействующий сывороточный концентрат потребляйте в течение дня, а медленнодействующий казеин — ночью.

Жиры: Оливковое и арахисовое масло.

Жидкость: холодная вода со льдом или Вы можете использовать молоко, йогурт (кефир).

Дополнительно: экстракты мяты или ванили, сухие фрукты и добавки, такие как креатин, бета-аланин и BCAA.

Держитесь подальше от сахара, сладких фруктовых соков, шоколадных порошков и молока (если вы не переносите лактозу).

Важно помнить:

• Вода отлично подходит для разбавления, и разбавленный напиток быстро абсорбируется. Так что используйте 500 мл воды на коктейль для дневного рациона и 250 мл воды для ночного.
• После тренировки: добавьте быстрый углевод, такой как декстроза или мальтодекстрин, к сывороточному протеину для более быстрого пополнения гликогена и восстановления мышц после тренировки.

10 Вкусных протеиновых коктейлей для набора мышечной массы

Вот 10 шейков для набора мышечной массы, разделенных на категории для оптимального потребления. Потребляйте их в нужное время.

• 3 рецепта — протеиновые коктейли для любой ситуации;
• 2 рецепта — посттренировочные;
• 2 рецепта — перед сном;
• 2 рецепта — шейки без протеинового порошка (анаболические).

3 рецепта для любой ситуации

Эти коктейли любят многие. Они идеально замещают прием пищи на время, когда у Вас нет возможности нормально поесть.

Арахисово-банановый протеиновый коктейль:

• 1-2 мерные ложки (скупа) порошка шоколадного протеина;
• 1 средний банан;
• 1 ст.л. натурального арахисового масла;
• 4 крекера;
• 2 стакана 1% молока;
• 1 стакан льда;
• 10 гр BCАA (необязательно, но рекомендуется).

Рекомендации:

• Потребляйте по 2 мерные ложки, если хотите, чтобы этот коктейль заменил еду.
• 1 мерная ложка с 2-мя крекерами и одним стаканом молока, если Вы пьете это в дополнение к еде.

Идеально в любое время дня, как замена еды.

Ягодный (взрывной) коктейль для мышц:

• 1-2 ложки порошка ванильного протеина;
• Ягоды — клубника, черника, ежевика по вашему вкусу;
• Крекеры — 4 шт;
• 1 стакан нежирного йогурта;
• 1 стакан льда;
• 10 гр BCАA (необязательно, но рекомендуется).

Рекомендации:

• Вы можете попробовать любую комбинацию ягод.
• Идеально в любое время дня.

Шоколадно-кофейный коктейль:

• 2 мерные ложки шоколадного протеинового порошка;
• 1 ст. цельного молока;
• 1 чайная ложка растворимого кофе;
• Крекеры 4 шт;
• миндаль — 8-10шт.

Рекомендации:

На первом этапе смешайте все ингредиенты, кроме белкового порошка и льда. После смешивания добавьте протеиновый порошок и лед, а затем смешайте на высокой скорости в течение 2 минут.

Он лучше всего подходит для завтрака, так как обеспечивает 400 калорий, 45 г белка, 25 г углеводов и 10 г жиров.

2 постренировочных рецепта

Период после тренировки — это идеальное время, чтобы запустить процесс набора мышечной массы, поэтому сделайте его приоритетным.

Эти 2 напитка идеальны после тренировок, поскольку они обеспечивают почти 700 калорий, 40-50 г белков и 100 г углеводов.

Постренировочный взрывной коктейль №1:

• 500 мл воды;
• 1,5-2 мерные ложки (40 г) шоколадного сывороточного протеина;
• 50 г мальтодекстрина или декстрозы;
• 10 г BCАA;
• 5 г моногидрата креатина;
• 5 г бета-аланина (рекомендуется, но необязательно).

Рекомендации:

Большой объем обеспечивает более быстрое переваривание. Сыворотка и BCCA облегчают синтез белка, креатин помогает восстановить уровень креатина мышц в норме, а мальтодекстрин — самый быстрый углевод.

Постренировочный взрывной коктейль №2:

• 1 ст. обезжиренного молока;
• 2 ложки ванильного протеинового порошка;
• ¼ ст. овсянки;
• 1 охлажденный банан;
• 25 г мальтодекстрина или декстрозы;
• 10 г BCАA;
• 5г моногидрата креатина;
• 5г бета-аланина (рекомендуется, но необязательно).

Рекомендации:

Добавьте охлаждённый банан и протеин последними из перечисленных компонентов и перемешайте в блендере на высокой скорости.

Важные дополнения для оптимального питания после тренировки:

• Избегайте сахарозы. Хотя это простой сахар, но прежде чем организм сможет его использовать, потребуется время для пищеварения и обмена веществ. Обычная глюкоза или мальтодекстрин быстрее.
• Точная потребность в белках и углеводах зависит от вашего потребления калорий.
• Избегайте жиров, поскольку они замедляют пищеварение, а это нежелательно во время тренировок.

2 рецепта — перед сном

Цель шейка перед сном — обеспечить медленное, но продолжительное высвобождение питательных веществ, чтобы обеспечить непрерывный запас белков в течение более длительного периода времени.

Вне всякой конкуренции казеин — молочный белок, известный своим медленным усвоением.

Шейк на ночь №1:

• 300 мл воды;
• 40-80 г белка казеина;
• 10 г оливкового масла;
• 10 г BCАA;
• экстракт ванили по вкусу;
• 3 г рыбьего жира (необязательно, но рекомендуется).

Шейк на ночь №2:

• 300 мл воды;
• 40-80 г белка казеина;
• 10 г кунжутного масла;
• экстракт мяты перечной;
• 3 г рыбьего жира (необязательно, но рекомендуется).

Рекомендации:

• Почему такой густой? Густая консистенция напитка обеспечивает медленное и устойчивое высвобождение белков.
• Почему нет углеводов? Жиры заменяют углеводы, так как вам не нужны углеводы во время сна, ведь они, скорее всего, будут сохраниться в организме в виде жира.
• Жиры замедляют пищеварение и абсорбцию шейка, и этим способствуют постепенному высвобождению белка и росту мышц.

Коктейли без протеинового порошка

Два прохладных коктейля без протеина для набора мышечной массы.

Питательный:

• 2 ст. йогурта;
• 1 ч.л. натурального арахисового масла;
• 2 ч.л. семян льна;
• 1 ч.л. меда.

Зачетный:

• 2 ст. кефира;
• 1 средний банан;
• 1 ч.л. меда.

Эти коктейли больше напоминают смузи из-за большего количества йогурта и кефира — отличных источников белка.

Несколько рецептов коктейлей без добавления протеинового порошка для набора мышечной массы.

Детокс-коктейль для чистки организма

Знаете ли Вы, что способность организма справляться с белками и жирами может быть самым большим ограничивающим фактором для роста мышечных волокон.

Пищеварение и абсорбция являются ключом к увеличению объема мускулатуры, этот зеленый энергетик (детокс) идеально подходит для кишечника, печени и полного очищения организма. Используйте его 2-3 раза в неделю, и у вас будет больше энергии, лучше пищеварение и меньше проблем с газами (стулом).

• 2 листа капусты;
• 2 стебля сельдерея;
• 2 яблока;
• ½ ст. шпината;
• один лист салата;
• лимон по вкусу.

Рекомендации:

• Вместо яблок можете попробовать киви, персик или манго для разнообразия.
• Этот зеленый напиток богат витаминами, минералами и антиоксидантами.

Полезные советы

• Всегда отдавайте предпочтение свежим фруктам над замороженными.
• Ешьте натуральные продукты по крайней мере несколько раз в неделю.
• Употребляйте цельное молоко, обезжиренное — это неполноценное питание.

План действий

Напитки для набора массы — удобный и простой способ добавить много калорий в Ваш рацион питания, не зависимо от того, где вы тренируетесь: в домашних условиях или тренажерном зале. Пост-тренировочный период, требует быстрого восполнения питательных веществ и шейки — это лучшее решение.

Приготовление шейков — это несложный навык. Желательно им овладеть не только для создания атлетической фигуры, но и для поддержания жизненной энергии.

Практикуйтесь, и скоро Вы увидите результат!

Популярные коктейли для набора мышечной массы

Остались вопросы! 

Пишите в комментариях ниже!

Нажимая кнопку «Отправить комментарии» , Вы даете согласие на рассылку, обработку персональных данных и принимаете политику конфиденциальности.

Источник: https://nabor-massa.ru/proteinovye-koktejli-dlya-nabora-myshechnoj-massy.html

Протеиновые коктейли для набора веса

1. Критерии выбора протеина
2. Домашний протеиновый коктейль для набора веса
3. Когда применять
4. Как улучшить вкус
5. Домашний коктейль для набора веса

Идеалы из мира моды и киноиндустрии завоевывают интересы миллионов.

Стройная фигура позволяет легче добиться успеха в личной жизни, карьере, особенно, если по роду деятельности приходится часто общаться с другими людьми. Вместе с тем, излишняя худоба может стать серьезной проблемой.

В таких случаях помогут сбалансированное питание и регулярные тренировки, а дополнительными средствами будут протеиновые коктейли для набора веса. Девушкам и парням с ускоренным метаболизмом нелегко поправиться, а спортсмены с худощавым телосложением сталкиваются с трудностями в вопросе набора мышечной массы.

Совет

В этой статье мы расскажем какой вид протеина наиболее эффективен, когда и как его применять, а также поделимся рецептами приготовления коктейлей дома.

Здесь можно рассчитать количество калорий, которое вам не хватает, что бы быстро набирать вес.

1. Критерии выбора протеина

Протеиновые коктейли эффективны в тех случаях, когда необходимо нарастить мышечную массу. Они позволят быстро восстановить силы после тренинга, а также могут стать альтернативой одного из приемов пищи или перекуса. Например, в том случае, если не получается осилить большую порцию, протеиновый напиток обеспечит необходимыми калориями.

Выделяют несколько видов протеина, который используют для роста мышечной массы

• Сывороточный. Отличное сочетание цена/качество. Представляет собой смесь белков, которые получают из молочной сыворотки. К его преимуществам относят легкую усвояемость, благодаря чему восстановление мышц происходит быстрее.
• Комплексный (казеин). Вспомогательное средство, лучше всего принимать перед сном.
• Яичный. Легко усваивается организмом, а также имеет значительную биологическую ценность. При этом стоимость этого протеина несколько выше, чем сывороточного.
• Мясной. Результат после применения не превосходит другие протеиновые порошки, при этом его цена значительно выше.
• Соевый. Наименее эффективен из всех вышеперечисленных, хотя экспертные мнения по этому вопросу расходятся.

2. Домашний протеиновый коктейль для набора веса

Вам понадобятся:

Молоко (2% или цельное) – 1 стакан. В тех случаях, если у вас аллергия на молоко, вы придерживаетесь строгой вегетарианской или веганской диеты, то выбирайте соевое молоко.

Сывороточный протеин – 1 ложка. Желательно оставить свой выбор на брендах, которые хорошо себя зарекомендовали.

Банан – 1 шт.

Клубника – 4-5 шт. по желанию (можно заменить на любимые ягоды или фрукты).

Убедитесь, что блендер выключен, а затем налейте в его чашу стакан молока и добавьте ложку сывороточного белка. Закройте крышку и смешивайте компоненты на средней скорости около 15 секунд.

Выключите блендер и добавьте очищенный банан, клубнику или другие фрукты (ягоды) по желанию. Далее смешивайте на средней скорости до получения однородной массы.

Сделать напиток более калорийным можно, если добавить в него орехи, овсяную крупу или йогурт.

Помните о мерах предосторожности:

• Выполняйте правила техники безопасности при работе с блендером.
• Используйте количество протеина в соответствии с вашими потребностями.
• Выбирайте только свежие и качественные ингредиенты.
• Аллергикам необходимо тщательно изучить состав всех продуктов перед смешиванием.

3. Когда применять

Коктейль из сывороточного белка с молоком и водой можно выпить на завтрак. Смешав ингредиенты в блендере, вы получите питательный и калорийный коктейль. Дополнением к нему могут стать любимые фрукты, а также бутерброд из цельнозернового хлеба или злаковые.

Наиболее целесообразен прием протеиновых напитков до и после тренингов:

• Повысить выносливость перед выполнением физических упражнений на сопротивление и с поднятием веса получится благодаря приему коктейля из сывороточного белка, молока и овсяных хлопьев.
• В течение часа после тренировки можно выпить смесь из молока, сывороточного протеина и ягод по вкусу. Добавление нескольких простых углеводов сделает ее эффект, направленный на восстановление мышц, более действенным.

Также рекомендуем выпивать один из предложенных выше протеиновых коктейлей для набора веса во время одного из основных приемов пищи.

Избежать процесса диссимиляции (организм начинает расщеплять мышечные волокна для того, чтобы получить энергию) можно, употребив такой напиток на ночь.

Обратите внимание

Если у вас не получается набрать вес, придерживаясь рекомендаций по организации питания и тренировок, то обратите внимание на «Биорост Форте». Этот препарат помогает нормализовать обменные процессы, а среди преимуществ – отдельные серии для мужчин и для женщин.

Гарантированно справиться с проблемой критично низкой массы тела и восстановиться после различных заболеваний, связанных с потерей веса (например, анорексии), можно с помощью суперкалорийного концентрата Геркулес 1000.

4. Как улучшить вкус протеинового порошка

Многие протеиновые порошки, прием которых позволяет поправиться быстрее, придают коктейлями неприятный вкус. Предлагаем вашему вниманию несколько полезных советов для улучшения таких коктейлей.

Добавьте несколько ложек сахара, шоколадного сиропа или меда. Если вы ограничиваете потребление сахара, то воспользуйтесь одним из следующих вариантов:

• Арахисовая паста. Так вы сделаете смесь сладкой и обеспечите более густую консистенцию.
• Фруктовый сок. Выбрав такую добавку, вам удастся получить не только удовольствие от вкуса, но и обеспечить свой организм необходимыми витаминами. Не добавляйте в напиток на основе молока сок цитрусовых, иначе молоко свернется.
• Искусственные подсластители.

Несколько ложек какао или ванили, щепотка корицы, мускатного ореха или других специй не только сделают вкус напитка лучше, но и придадут ему насыщенный аромат.

Поэкспериментируйте с различными сочетаниями. Например, добавив сироп и немного ванили.

Попробуйте добавить в ваш коктейль овощи. Такое решение, конечно же, на любителя, но отметим, что с протеиновым порошком хорошо сочетаются зеленые овощи (шпинат, кабачки и другие).

5. Домашний коктейль для набора веса: пятерка лучших

Для приготовления коктейлей понадобятся следующие ингредиенты, которые будет необходимо перемешивать в чаше блендера.

Вариант 1. Молоко – 250 мл, банан – 1 шт, йогурт – 3 ложки, мед (по желанию), овсяные хлопья – 3 ст. ложки, мороженое.

Вариант 2. Творог – 100 г, молоко – 200 мл, банан – 1 шт, мед (по желанию), овсяные хлопья – 2 ст. ложки.

Вариант 3. Бананы – 2 шт, молоко – 500 мл, сливки – 100 мл (можно заменить на мороженое), ванильный сахар – 1 пакетик, корица (по желанию).

Вариант 4. Молоко – 250 мл, сахар (по вкусу), яйцо – 1 шт.

Вариант 5. Творог – 100 г, кефир – 250 мл, хурма (банан) – 1 шт.

Попробуйте добавить в протеиновые коктейли для набора веса фрукты или овощи, вкус которых нравится вам больше остальных. Наслаждайтесь полетом фантазии и вкусовым разнообразием.

Источник: https://potolsteem.ru/proteinovye-koktejli-dlya-nabora-vesa.html

Лучшие рецепты протеиновых коктейлей для роста мышц и набора массы тела в домашних условиях. Как принимать протеиновый коктейль для набора мышечной массы: до тренировки или после?

В этой статье Вы найдете информацию о том, как самостоятельно приготовить вкусные и эффективные протеиновые коктейли для роста мышц в домашних условиях.

Какие протеиновые коктейли лучше для набора мышечной массы тела?

Правильное питание наравне с физическими нагрузками влияет на набор мышечной массы, без появления нежелательных жировых запасов. Спортсменам, изнуряющим себя тренировками, необходим рацион, в достаточной степени богатый протеинами, то есть белком.

Белок является строительным материалом для мышц, и без него рост мышечной массы невозможен.

Протеином богаты многие привычные нам продукты — мясо, творог, яйца.

Однако для поступления в организм необходимого количество белка вместе с обычной едой требуется минимум 4 приема пищи, причем незадолго до тренировки и практически сразу после нее. Это не очень удобно и не всегда осуществимо в современном жизненном темпе. И тогда на помощь спортсменам приходят протеиновые коктейли.

Продукты с высоким содержание протеина

Важно

Протеиновый коктейль продается в специальных отделах спортивного питания, в виде очищенного порошка, который нужно разводить в молоке, а также в специальных фитнес-барах. Однако не у всех есть финансовая и физическая возможность купить «готовые» составы. Более дешевые варианты спортивного питания или подделки могут содержать стероиды и способны даже причинить организму вред.

Гораздо удобнее самому приготовить домашний протеиновый коктейль, с использованием натуральных и проверенных продуктов, которые всегда под рукой.

ВАЖНО: различают протеиновые коктейли для похудения и для набора мышечной массы. Они отличаются по калорийности, вкусу и содержанию углеводов.

Как принимать протеиновый коктейль для набора мышечной массы: до тренировки или после?

Основная задача правильного питания при наборе мышечной массы — это сохранение высокого уровня белка в организме в течение всего дня. Для этого спортсмену пришлось бы принимать твёрдую мясную пищу каждые 2-3 часа, в том числе и перед тренировкой. Идеально подходят для полезных перекусов домашние протеиновые коктейли.

Употреблять их нужно по такому графику:

• Утром, чтобы восстановить запасы углеводов в организме и не допустить образование гормонов, разрушающих мышцы при высоких физических нагрузках. Коктейль должен быть богат фруктозой (ее содержит мед, фрукты).
• До тренировки за 40 минут, чтобы обогатить организм питательными веществами перед интенсивными физическими нагрузками. Объём коктейля не должен превышать 200 мл.
• После тренировки через 30 минут, чтобы обеспечить быстрое поступление протеина — строительного материала для мышц.
• На ночь, чтобы поддержать высокий уровень белка даже во время сна.

Важно: протеиновые коктейли — это лишь добавки к рациону. Не заменяйте ими основные приемы пищи и твёрдую еду.

Следует также помнить, что:

• Температура коктейля должна быть 36-37 градусов по Цельсию, то есть близкой к температуре человеческого тела.
• За один прием можно употреблять не более 300 мл коктейля.
• Ингредиенты домашних протеиновых коктейлей разнообразны, поэтому можно поэкспериментировать со вкусовыми сочетаниями.
• Выбирайте хорошо переносимые компоненты, на которых у Вас нет аллергической реакции.

Протеиновый коктейль из молока, творога, яйца: рецепт для роста мышц

Классический коктейль, зарекомендовавший себя как один из самых эффективных.

• Молоко — 250 мл
• Творог — 40 гр
• Белок 1 яйца
• Сахарный сироп — 3 столовые ложки

Все перемешать до однородного состояния и принимать в течение дня.

Как сделать протеиновый коктейль для роста мышц из молока, банана и творога?

Самый популярный рецепт, с использованием белков животного и растительного происхождения.

• Молоко — 600 мл
• Творог — 180 гр (1 пачка)
• Бананы — 2 шт
• Орехи — 50 гр
• Мед — по желанию, не более 2 столовых ложек

Ингредиенты смешиваются блендером, а полученную смесь принимают дважды в день между приемами пищи.

Молоко, яйцо, мед: рецепт протеинового коктейля для роста мышц

При желании в протеиновые коктейли можно добавлять перепелиные яйца вместо куриных, но в двойном количестве.

• Молоко — 500 мл
• Яйца — 4-5 шт
• Творог — 200 гр
• Мед — 50 гр
• Сметана — 1 ложка

Измельчить при помощи блендера, принимать в течение дня.

Домашние протеиновые коктейли со сметаной для роста мышц

Рецепт 1. С перепелиными яйцами и сметаной

• Молоко — 500 мл
• Творог — 250 мл

Как растут мышцы? | Необходимо ли повреждение мышц для роста?

Навигация по сайту — используйте вкладку или стрелки влево / вправо для навигации, используйте стрелки вниз для открытия подменю, если они доступны, нажмите клавишу выхода, чтобы вернуться на верхний уровень.

Назад

• Nutrition
  • Бестселлеры
  • Связки
  • Новинки
  • Образцы
  • Не знакомы с добавками?
  • Nutrition Home
  • Самые популярные
    • Бестселлеры
    • Связки
    • Новинки
    • Образцы
    • Впервые в добавках?
  • Протеиновый порошок
    • Протеиновый порошок Home
    • Сывороточный протеин
    • Прозрачный протеин
    • Молоко и казеин
    • Веганский протеин
    • Протеиновые смеси
  • Еда и закуски
    • Еда и закуски Протеин 9000ars8 900
    • Ореховые масла
    • Ароматизаторы и подсластители
    • Протеиновые напитки
    • Заменитель пищи
    • Белковые продукты
    • Белковые закуски
  • Витамины и минералы
    • Витамины и минералы Для дома
    • Мультивитаминные добавки
    900 Витаминные добавки 900
    • Минеральные добавки
    • Омега-3 и рыбий жир
  • Аминокислоты
    • Аминокислоты Home 900 08
    • BCAA Supplements
    • Glutamine Supplements
    • L-Carnitine Supplements
  • Creatine
    • Creatine Home
    • Creatine Monohydrate
  • Контроль веса
    • Контроль веса Home
    Weight Gainers Диетические коктейли
  • До, во время и после тренировки
    • До, во время и после тренировки Домашний
    • Перед тренировкой
    • Внутри тренировки
    • Послетренировочный
  • Углеводы
    Энергия для дома
    • Углеводы
    • Углеводы Добавки
    • Energy Bars
    • Energy Gels
    • Energy Drinks
  • Accessories
    • Accessories Home
    • Bags & Рюкзаки
    • Бутылки и шейкеры
    • Головные уборы и перчатки
    • Контейнеры для приготовления еды
    • Лопатки и ванны
    • Тренировочное оборудование
    • Полотенца
• Одежда и аксессуары
  • Одежда и аксессуары
    OUTE 9017 Одежда и аксессуары Скидка%
    • OUTLET — скидка до 60% Home
    • OUTLET
    • Мужской Outlet
    • Женский Outlet
    • Мужские топы Outlet
    • Женские топы Outlet
    • Мужские Outlet Bottoms
    • Женские леггинсы Outlet
    • Мужская одежда
      • Мужская одежда Home
      • Новинки
      • Пальто и куртки
      • Толстовки и толстовки
      • Джоггеры и низ
      • Шорты 9 0008
      • Стрингеры и майки
      • Колготки
      • Спортивные костюмы
      • Футболки и топы
      • Нижнее белье и носки
      • Вся одежда
      • Таблица размеров
    • Женская одежда
      • Женская одежда для дома
      • 9 New In Coats Куртки
      • Укороченные топы
      • Худи и свитшоты
      • Джоггеры и низ
      • Леггинсы
      • Шорты
      • Спортивные бюстгальтеры
      • Футболки и топы
      • Нижнее белье и носки
        Все размеры
        • Жилеты
      • Коллекции
        • Коллекции Начало
        • Новинка
        • A / WEAR
        • Снова в наличии
        • Базовый слой
        • Бестселлеры
        • Composure
        • Essentials
        • Essentials Training
        • Form
        • Multi-packs
        • Original
        • Performance
        • Power
        • Power Ultra
        • Raw Training
        • Seamless48
        Новые аксессуары Home В
        • Сумки и рюкзаки
        • Бутылки и шейкеры
        • Головные уборы и перчатки
        • Маски
        • Контейнеры для приготовления еды
        • Принадлежности для восстановления
        • Лопатки и ванны
        • Носки
      Все аксессуары для тренировок
    • Батончики и закуски

    Протеиновый порошок для роста мышц

    Site Навигация — используйте вкладку или стрелки влево / вправо для навигации, используйте стрелки вниз для открытия подменю, если они доступны, нажмите клавишу выхода, чтобы вернуться на верхний уровень.

    Назад
    • Nutrition
      • Бестселлеры
      • Распродажа
      • Новинка
      • Core Range
      • Pro Range
      • MyVegan
      • Myvitamins
      • Образцы
      • Bundles
      • 7
        Самые популярные
        • Клиренс
        • Новинка в
        • Core Range
        • Pro Range
        • MyVegan
        • Myvitamins
        • Образцы
        • Связки
        • Protein
          • Protein Home
          • 8
          B845 Whey Protein Немолочные протеиновые
          • Прозрачные протеиновые напитки
        • Аминокислоты и креатин
          • Аминокислоты и C reatine Home
          • BCAA Supplements
          • Creatine Supplements
        • Weight Management
          • Weight Management Home
          • Weight Gainers
          • Weight Loss Supplements
          • Weight Locks Shakes
        Pre & Post Workout
        до и после тренировки
        • После тренировки
        • Перед тренировкой
        • Витамины и минералы
          • Витамины и минералы Домашняя страница
          • Здоровье иммунной системы
          • Мультивитаминные добавки
          • Витаминные добавки
          • Ноотропы 3000
          • Омега-3 Ингредиенты
            • Продукты питания, закуски и ингредиенты для дома
            • Углеводы / энергия
            • Белковые закуски
          • Принадлежности
            • Аксессуары для дома
            • Лопатки и ванночки
            • Шейкеры и бутылки
            • Тренировочные аксессуары
        • Одежда
          • Одежда для дома
          • Outlet
            • Outlet Home
            • Мужские розетки
            • Мужские
            Outlet1 Женские топы
            • Мужские низы
            • Женские леггинсы
            • Магазин аксессуаров
            • 15 долларов США и младше
          • Мужская одежда
            • Мужская одежда Home
            • Новинки
            • Футболки и топы
            • Толстовки и толстовки
            Толстовки и толстовки Низ
            • Куртки и бомберы
            • Шорты
            • Майки и без рукавов
            • Спортивные костюмы
            • Купальники
            • Колготки
            • Вся одежда
          • Женская одежда
            • Женская одежда Дом
            • Новинки
            • Футболки и топы
            • Укороченные топы
            • Спортивные бюстгальтеры
            • Леггинсы Куртки
            • Толстовки и кофты
            Толстовки и кофты И низ
            • Шорты
            • Жилеты и майки
            • Вся одежда
          • Коллекции
            • Коллекции Домой
            • Новинки
            • Бестселлеры
            • Dry-Tech
            • Форма
            1 Оригинальная коллекция3 Мощность
            • Pro-Tech
            • Бесшовные
            • Tru-Fit
          • Аксессуары
            • Аксессуары Home
            • Новинка
            • Сумки и рюкзаки
            • Аксессуары для тренажерного зала
            • Головные уборы и перчатки
            • Нижнее белье и носки
            • Все аксессуары
        • Диетические потребности
          • Диетические потребности дома
          • Без молока
            08
            • 08
              • Glugan Вегетарианец
            • Селектор целей
              • Селектор целей Главная

              • Мужской

              • Женский

            • Статьи и советы
            • нас — Обмен долларов США
              • Связаться с нами
              • 00 Помощь
              • 29 Muscle Growth

                Навигация по сайту — используйте вкладку или стрелки влево / вправо для навигации, используйте стрелки вниз для открытия подменю, если они доступны, нажмите клавишу выхода, чтобы вернуться на верхний уровень.

                Назад
                • Nutrition
                  • Бестселлеры
                  • Связки
                  • Новинки
                  • Образцы
                  • Не знакомы с добавками?
                  • Nutrition Home
                  • Самые популярные
                    • Бестселлеры
                    • Связки
                    • Новинки
                    • Образцы
                    • Впервые в добавках?
                  • Протеиновый порошок
                    • Протеиновый порошок Home
                    • Сывороточный протеин
                    • Прозрачный протеин
                    • Молоко и казеин
                    • Веганский протеин
                    • Протеиновые смеси
                  • Еда и закуски
                    • Еда и закуски Протеин 9000ars8 900
                    • Ореховые масла
                    • Ароматизаторы и подсластители
                    • Протеиновые напитки
                    • Заменитель пищи
                    • Белковые продукты
                    • Белковые закуски
                  • Витамины и минералы
                    • Витамины и минералы Для дома
                    • Мультивитаминные добавки
                    900 Витаминные добавки 900
                    • Минеральные добавки
                    • Омега-3 и рыбий жир
                  • Аминокислоты
                    • Аминокислоты Home 900 08
                    • BCAA Supplements
                    • Glutamine Supplements
                    • L-Carnitine Supplements
                  • Creatine
                    • Creatine Home
                    • Creatine Monohydrate
                  • Контроль веса
                    • Контроль веса Home
                    Weight Gainers Диетические коктейли
                  • До, во время и после тренировки
                    • До, во время и после тренировки Домашний
                    • Перед тренировкой
                    • Внутри тренировки
                    • Послетренировочный
                  • Углеводы
                    Энергия для дома
                    • Углеводы
                    • Углеводы Добавки
                    • Energy Bars
                    • Energy Gels
                    • Energy Drinks
                  • Accessories
                    • Accessories Home
                    • Bags & Рюкзаки
                    • Бутылки и шейкеры
                    • Головные уборы и перчатки
                    • Контейнеры для приготовления еды
                    • Лопатки и ванны
                    • Тренировочное оборудование
                    • Полотенца
                • Одежда и аксессуары
                  • Одежда и аксессуары
                    OUTE 9017 Одежда и аксессуары Скидка%
                    • OUTLET — скидка до 60% Home
                    • OUTLET
                    • Мужской Outlet
                    • Женский Outlet
                    • Мужские топы Outlet
                    • Женские топы Outlet
                    • Мужские Outlet Bottoms
                    • Женские леггинсы Outlet
                    • Мужская одежда
                      • Мужская одежда Home
                      • Новинки
                      • Пальто и куртки
                      • Толстовки и толстовки
                      • Джоггеры и низ
                      • Шорты 9 0008
                      • Стрингеры и майки
                      • Колготки
                      • Спортивные костюмы
                      • Футболки и топы
                      • Нижнее белье и носки
                      • Вся одежда
                      • Таблица размеров
                    • Женская одежда
                      • Женская одежда для дома
                      • 9 New In Coats Куртки
                      • Укороченные топы
                      • Худи и свитшоты
                      • Джоггеры и низ
                      • Леггинсы
                      • Шорты
                      • Спортивные бюстгальтеры
                      • Футболки и топы
                      • Нижнее белье и носки
                        Все размеры
                        • Жилеты
                      • Коллекции
                        • Коллекции Начало
                        • Новинка
                        • A / WEAR
                        • Снова в наличии
                        • Базовый слой
                        • Бестселлеры
                        • Composure
                        • Essentials
                        • Essentials Training
                        • Форма
                        • Мультипакеты
                        • Оригинал
                        • Performance
                        • Power
                        • Power Ultra
                        • Raw Training
                        • Бесшовные48
                        Новые аксессуары для дома В
                        • Сумки и рюкзаки
                        • Бутылки и шейкеры
                        • Головные уборы и перчатки
                        • Маски
                        • Контейнеры для приготовления еды
                        • Принадлежности для восстановления
                        • Лопатки и ванны
                        • Носки
                      Все аксессуары для тренировок
                    • Батончики и закуски
                      • Батончики и закуски Домашние
                      • Протеиновые батончики
                      • Ореховое масло s
                      • Напитки
                      • Слоеный протеиновый батончик
                      • Flavdrops ™

                    Потребление белка для роста мышц Руководство

                    →

                    Вы, вероятно, не уверены в правильном потреблении белка, поскольку он связан с наращиванием мышц.На форумах по лифтингу витает много чепухи. Вы все слышали такие вещи, как «высокий белок вызывает повреждение почек» или «ваше тело не может усвоить более 30 граммов белка за один присест».

                    Это руководство разъяснит факты. Вы узнаете о популярных мифах о белке, фактах о белке и получите рекомендации по потреблению белка, чтобы вы могли максимально ускорить процесс наращивания мышц.

                    Диеты с высоким содержанием белка и здоровье почек

                    Миф — Диеты с высоким содержанием белка вредны для почек .Ложь. Диеты с высоким содержанием белка, как правило, вредны для людей, у которых уже есть проблемы с почками. Здоровые почки удаляют из нашей системы мочевины (отходы). Мочевина является побочным продуктом потребления белка с пищей. Когда мочевина не может быть удалена из крови, это создает большую нагрузку на ваше тело и почки.

                    Здоровые почки не сталкиваются с этой проблемой. Это подтверждают многочисленные авторитетные исследования. Диета с высоким содержанием белка абсолютно здорова, если у вас нет проблем с почками.

                    Требования к белку для наращивания мышц и силовых тренировок

                    Миф — Лифтерам не требуется большое количество ежедневного диетического белка . Ложь. Доктор Питер Лемон, ведущий исследователь в области потребления белка, отметил, что лабораторные данные показывают, что активным людям может потребоваться почти вдвое больше текущих рекомендаций по потреблению белка. Это составляет от 1,6 до 1,8 грамма белка на кг веса тела или около 0,8 грамма белка на фунт веса тела.

                    Тем, кто хочет нарастить мышечную массу –, необходимо больше диетического белка в день. Вместо того, чтобы основывать потребление белка на вашем текущем весе, может быть полезно стать немного более агрессивным и основывать свои потребности в белке на весе, который вы пытаетесь набрать. Употребление в пищу немного большего количества белка, чем рекомендованное д-ром Лимоном количество является более безопасным, чем употребление минимального количества белка, и у него нет недостатков. Лучше быть в безопасности, чем потом сожалеть.

                    Вы можете переваривать / ассимилировать только 30 граммов белка за один прием?

                    Миф — Если вы съедите более 30 граммов белка, вы потеряете .Ложь. Ваше тело переваривает / усваивает очень высокий процент потребляемого вами белка. Этот миф о том, что за один прием пищи нельзя усвоить все, что превышает 30 граммов, — полная чушь.

                    Французское исследование сравнило две группы:

                    • Группа A потребляла 80% своего суточного потребления белка во время одного приема пищи.
                    • Группа B потребляла дневное потребление белка в течение нескольких приемов пищи.

                    Данные показали, что обе группы показали примерно одинаковые результаты в отношении синтеза белка, баланса азота и т. Д.Итак, в итоге … можно съесть более 30 граммов белка за один присест. Он не пропадет даром.

                    Протеиновые порошки бесполезны / опасны / непригодны для употребления в пищу

                    Миф — Протеиновые порошки не являются настоящей пищей и опасны . Ложь. Глупо думать, что протеиновые порошки чем-то опасны. Это просто протеин в форме порошка, полученный из сыворотки, сои, яиц и т. Д., С несколькими второстепенными ингредиентами, включая ароматизатор. Протеиновый порошок не более опасен, чем пить молоко или есть яйцо.

                    Идея о том, что протеиновые порошки не являются настоящей пищей и бесполезны, также полностью ложна. Протеиновые порошки представляют собой настоящую пищу и существуют, чтобы предоставить вам относительно недорогой и удобный способ употребления белка в те времена, когда вы спешите и не можете съесть полноценную еду или когда вы недостаточно голодны. съесть полноценную еду.

                    Вам никогда не нужно больше 150 граммов белка в день

                    Миф — При наращивании мышечной массы никогда не нужно больше 150 граммов белка в день .Есть несколько причин съедать более 150 граммов в день. Прежде всего, некоторые из вас, начинающие программу подъема тяжестей, могут иметь недостаточный вес и способны набрать немалую качественную массу тела за короткий период времени. Вы будете есть много еды, и вам может потребоваться дополнительный белок.

                    Кроме того, вы будете есть много калорий. Ограничение белка обычно вынуждает лифтера съедать огромное количество углеводов в день. Это очень рискованно, если смотреть на здоровье в долгосрочной перспективе. Это конечно неуравновешенно.

                    Наконец, в употреблении большего количества белка нет недостатков, как мы видели, рассматривая предыдущие мифы. Большинство успешных бодибилдеров съедают 180-220 граммов в день и более. Возникает вопрос: я бы предпочел съесть немного больше и быть в безопасности, или положиться на исследование, которое говорит, что 150 граммов — это все, что нужно? Это ваш звонок. Просто будьте готовы адаптироваться, если что-то не получается.

                    Наращивание мышц: сколько белка мне нужно есть в день?

                    Ниже приведены общие рекомендации по потреблению белка, основанные на дневном потреблении калорий.Те из вас, кто потребляет больше калорий в день, захотят съесть большее количество белка просто для создания немного более сбалансированной и приятной диеты. В конце концов, заставлять себя есть много риса, печенья и овсянки — не самый приятный способ поесть.

                    • 4000 калорий в день — 250 граммов белка в день. Примерно 20-30% калорий из жиров и 525-600 граммов углеводов в день.
                    • 3500 калорий в день — 225 граммов белка в день.Примерно 20-30% калорий из жиров и 455-520 граммов углеводов в день.
                    • 3000 калорий в день — 200 граммов белка в день. Примерно 20–30% калорий из жиров и 385–440 г углеводов в день.
                    • 2500 калорий в день — 180 граммов белка в день. Примерно 20-30% калорий из жиров и 312-356 граммов углеводов в день.
                    • 2000 калорий в день — 160 граммов белка в день. Примерно 20-30% калорий из жиров и 238-272 грамма углеводов в день.

                    Если вы режете, держите минимальное потребление на уровне 180 граммов в день, независимо от количества потребляемых калорий. При похудении достаточно сложно сохранить мышцы, и дополнительное потребление белка может быть полезным для удержания мышц.

                    Если вы решите съесть меньше граммов протеина, чем рекомендовано при нарезке, обязательно следите за уровнем жира в организме с помощью штангенциркуля. Если вы, кажется, теряете мышечную массу, увеличьте общее потребление белка.

                    Те, у кого очень быстрый метаболизм, могут увеличить ежедневное потребление жиров и уменьшить потребление углеводов.Жирная пища очень калорийна и может немного облегчить употребление большого количества пищи.

                    Лучшие протеины: полное руководство по протеиновым порошкам для роста мышц

                    • Самые популярные
                    • Не пропустите
                    • Мотивация
                    • Интервью
                    • Обучение
                    • питание
                    • Женские
                    • 12-недельное руководство по измельчению
                      • Мужское издание
                      • Женское издание
                    Поиск Ищи: Поиск Меню
                    Поиск Ищи: Поиск

                    Последние новости

                    • Узнайте факты: развенчание самых серьезных заблуждений в области питания и тренировок в фитнес-индустрии

                    • Strong Is The New Skinny: 10 причин, почему женщинам следует поднимать вес

                    • Гибкое питание: полное руководство по IIFYM «Если оно подходит для ваших макросов»

                    • Эксклюзивный профиль Simplyshredded: Арнольд Шварценеггер — Австрийский дуб

                    • Почему мы растем: отделить факты от вымысла и сосредоточить внимание на деталях, которые имеют значение

                    • Фитнес-дива: модель обложки Мишель Левин разговаривает с Simplyshredded.com

                    Предыдущая следующий

                    Лучшие добавки для роста мышц

                    Любой, кто начал процесс наращивания мышечной массы, знает, что если вы хотите нарастить мышечную массу, нужно не только проводить часы в тренажерном зале. Упражнение для мышц — важная часть достижения желаемых целей, однако, если мы не соблюдаем правильную диету, если наши мышцы не получают необходимых питательных веществ, независимо от того, насколько усердно они работают, они не смогут расти и наши усилия будет практически бесполезен.

                    За пределами спортзала идет большая битва, в которой диета и еда играют основную роль. Тем не менее, в нашем распоряжении также есть определенные добавки, которые могут приблизить нас к тем местам, которые недоступны для нашей диеты, что является дополнительной помощью для улучшения нашего мышечного роста.

                    Если вы хотите знать, какие из них вам следует выбрать, чтобы они работали и оставались здоровыми, в следующей статье oneHOWTO мы объясним, какие лучшие добавки для роста мышц .

                    Для чего нужны добавки?

                    Прием добавок не является обязательным условием для роста мышц, его можно достичь с помощью хорошей тренировки и правильного питания.Однако эти продукты могут помочь вам максимизировать все ваши усилия, намного быстрее достичь своего предела и быстрее достичь своих целей.

                    Тем более, что каждый день в продаже появляется множество добавок, созданных для различных целей, о которых следует помнить. Важно знать, что это не заменители пищи, а дополнительная помощь, чтобы заполнить пробелы в вашем рационе. Вот некоторые из случаев, когда вы можете принимать добавки :

                    • Для достижения суточного потребления калорий или белка.
                    • Чтобы быстрее восстанавливаться после тренировки.
                    • Соблюдать полноценную диету, если ваш график не позволяет вам есть все необходимые приемы пищи.

                    Далее мы поговорим о лучших добавках для увеличения мышечного роста и характеристиках каждой из них, но прежде чем мы начнем, мы хотели бы предупредить вас, что вы можете найти определенные поддельные или подделанные добавки в Интернете или другие. вторичные рынки.

                    Что нужно для набора мышечной массы? Протеин

                    Каждый раз, когда мы говорим о наборе мышечной массы и росте мышц, в разговоре сразу появляется слово.Все дело в вездесущих протеинах , важном питательном веществе, которое заботится о мышечных процессах, участвующих в развитии и росте ваших мышц. Есть много продуктов, которые вы можете включить в свой рацион и которые являются отличным источником белков, таких как яйца, орехи, мясо или рыба, блюда, с помощью которых вы должны обеспечить свое тело всеми белками, которые необходимы для роста мышц.

                    Белки — это еще не все, хотя верно то, что вы не можете отсутствовать ни в одном приеме пищи, однако вы всегда должны помнить, что есть и другие питательные вещества, которые вы никогда не должны оставлять в стороне при наборе мышечной массы, будь то углеводы — в качестве источника энергии — или жирные кислоты.

                    Исследования показали, что если вашей целью является рост мышц, вам необходимо потреблять или 0,5–2 грамма белка на килограмм веса. Другими словами, если вы весите 80 кг, вы должны есть от 40 до 160 граммов белка в день. В идеале все эти белки должны поступать из вашего рациона, однако иногда получить их все невозможно. В этих случаях протеиновые добавки станут неоценимым подспорьем в увеличении мышечной массы.

                    Как принимать протеиновые добавки

                    Вы должны иметь в виду, что наш организм не может усваивать более 30 граммов за один прием, поэтому невозможно потреблять все необходимые протеины за один прием.В идеале между приемом пищи и приемом добавки должно пройти 3 часа, чтобы ваше тело могло ее правильно усвоить.

                    Хорошая рекомендация — принимать протеиновый коктейль утром и в конце каждой тренировки во второй половине дня, а остальное следует получать с едой. Мы подчеркнули, что вы должны принимать его после каждой тренировки, потому что в первые полчаса после тренировки организм наиболее эффективно усваивает питательные вещества. Взгляните на лучшие домашние протеиновые коктейли, чтобы приготовить их дома.

                    Добавка с омега-3 жирными кислотами

                    Вы наверняка слышали о больших преимуществах жирных кислот омега-3 для здоровья сердечно-сосудистой системы, однако на этом их свойства не заканчиваются. Также было доказано, что добавки Омега-3 могут помочь в росте мышц , который предназначен для тех, кто хочет набрать мышечную массу, но также и для тех пожилых людей, которые замечают, как они теряют мышечный тонус с годами.

                    Этот тип незаменимых жирных кислот обладает анаболическими свойствами, которые позволяют стимулировать активность белка mTOR и инсулина.Это оказывает прямое влияние на синтез белков, предотвращая их распад. Тот факт, что он также улучшает инсулинорезистентность, заставляет эти добавки создавать больше мышечной ткани.

                    BCAA для увеличения мышечной массы

                    Разветвленные аминокислоты , более известные как BCAA , состоят из лейцина, валина и изолейцина. Эти компоненты играют важную роль как в восстановлении, так и в наращивании мышц. Они не только позволяют набирать мышечную массу, но также:

                    • Они дают вам энергию.
                    • Снижает уровень кортизола.
                    • Предотвратить появление мышечной боли.

                    При наращивании мышц организму необходимо около 20 аминокислот. Некоторые аминокислоты вырабатываются самим организмом, но есть другие, которые он не может создать, поэтому мы должны извлекать их другими способами. BCAA — это 3 из этих незаменимых аминокислот , которые наш организм не производит и которые могут иметь жизненно важное значение для увеличения мышечной массы.

                    Когда вы принимаете одну из этих добавок, после прохождения через печень, они попадают непосредственно в мышечные ткани, где они превращаются в энергию для работы.

                    Креатин для роста мышц

                    Часто есть добавки или техники, которые становятся модными и заканчиваются в одночасье. Как мы объясняли в статье, ни одна из этих добавок не заставит вас набрать мышечную массу в одиночку, только упорным трудом и упражнениями вы получите хорошие результаты, они могут улучшить или ускорить эти результаты.

                    Креатин — одна из этих добавок, которая полезна для увеличения мышечного роста и улучшения физической работоспособности, однако полезна не во всех видах спорта и не во всех случаях жизнеспособна.Он может быть очень полезен в тех тренировках или тренировках, в которых используется так называемая миофибриллярная гипертрофия, то есть серии с короткими повторениями с большим весом и короткими отдыхами между ними. Другими словами, они полезны в занятиях, требующих большого количества энергии в течение очень короткого периода времени. Ознакомьтесь с нашей статьей Безопасны ли добавки перед тренировкой ?, если вы хотите узнать больше о креатине.

                    Это связано с тем, что этот тип тренировки задействует энергетический механизм фосфокреатина, в котором креатин играет ключевую роль.Эти добавки позволят вам делать больше повторений, увеличивать вес и в совокупности ускорят набор мышц. Тем не менее, вы должны убедиться, что знаете о побочных эффектах креатина, прежде чем их принимать.

                    Углеводные добавки

                    Наконец, необходимо поговорить о углеводах, , одной из самых потребляемых добавок спортсменами со всей планеты. Углеводы дают нам глюкозу, которая является бензином в нашем теле, энергией, которую организм использует для выполнения высокоинтенсивных физических нагрузок.

                    Многие люди ошибочно полагают, что углеводы только делают нас толстыми, поэтому у них незаслуженно плохой имидж. На самом деле, если вы не тренируетесь, они накапливаются в виде гликогена и превращаются в висцеральный жир и жировую ткань. Но если вы занимаетесь спортом, что-то важное, если вы хотите добиться роста мышц, вам понадобится энергия углеводов для этого, чтобы избежать набора жира.

                    Этот случай очень похож на случай белков.С помощью хорошей диеты, полной и адаптированной к потребностям в энергии, вы можете получить все количество углеводов, необходимое для восстановления количества гликогена, которое вы теряете во время тренировок, и увеличения мышечной массы.