Программы для тренировок дома: 7 — 2021. iOS Android.

Содержание

подборка лучших приложений для фитнеса

Здоровый образ жизни уже давно стал трендом, за которым мы следим в соцсетях. Фитнес-марафоны, каналы на YouTube, трекеры правильного питания — сейчас можно регулярно заниматься спортом в любом месте и в любое время. Онлайн-сервисы позволяют выполнять такие тренировки, которые раньше были доступны только в фитнес-залах.

Однако в реальной жизни нам не всегда удается выбрать подходящий комплекс тренировок и равномерно распределить нагрузку. Мы срываемся, пропускаем занятия и следуем ЗОЖу только на своих страничках в Instagram. Ввести спорт в привычку помогут трекеры с достижениями, умные программы подбора персональных тренировок и напоминания, которые ставят специальные приложения для занятий спортом. Сегодня фитнес-программы не только предоставляют доступ к упражнениям, но и контролируют, а также мотивируют пользователей. Мы протестировали самые популярные приложения для спорта и делимся своим рейтингом с вами.

Содержание

На что следует обращать внимание при выборе приложений

Лучшие приложения для силовых тренировок

Лучшие приложения для растяжки

Лучшие приложения для кардиотренировок и бега

Идеальное приложение для занятий спортом — какое оно? Главное — простой интерфейс, подробные инструкции к выполнению упражнений и разнообразие.

Простой интерфейс

Чем проще интерфейс, тем быстрее вы привыкнете к приложению и будете чаще заниматься. Многие пользователи удаляют программу после долгой регистрации, не дойдя до тренировок. Обращайте внимание на удобный поиск нужной информации и быстрый доступ к тренировкам.

Подробные инструкции к выполнению упражнений

Правильная техника влияет и на результат, поэтому старайтесь внимательнее читать инструкцию к выполнению каждого упражнения.

Разнообразие

Очень важно, чтобы тренировки были направлены на достижение конкретных целей: поддержать тело в тонусе, набрать массу или сжечь калории. Однако выполнять один и тот же комплекс упражнений может быть неэффективно. Поэтому важно выполнять тренировки на разные группы мышц.

Приложения для силовых тренировок с персонализированными программами для вашего веса, роста и типа фигуры.

«Домашний Фитнес для Похудения»
Комплексный подход к поставленной цели. Приложение подбирает упражнения исходя из физической активности, веса, роста и типа фигуры, а также следит за водным балансом организма по специальному трекеру. Главная фишка приложения — индивидуальные планы питания для вегетарианцев, сыроедов и тех, кто ест все.
Подписка на 7 дней — бесплатно, затем — 3350 р./полгода или доступ на месяц за 849 р.
Fitify
18 планов на 5–12 недель для тех, кто хочет нарастить мышцы, избавиться от лишнего веса или набрать форму. Помимо индивидуального плана, есть отдельный раздел по поиску упражнений для разных частей тела, кардио и растяжки, а также дополнительные тренировки по йоге и кардио.
Подписка на 7 дней — бесплатно, доступ на месяц — 1250 р.
Adidas training
Если хотите окунуться в спорт с головой. Это приложение включает в себя 40 тренировок от профессионалов и 310 упражнений с подробными инструкциями, а также блог с полезными статьями о здоровье.
Подписка: бесплатные программы тренировок, доступ на месяц ко всем тренировкам — 599 р., на год — 2990 р.
Freeletics
Скучаете от однообразных упражнений по инструкции? Тогда попробуйте фирменные «тренировки богов» на скорость, чтобы почувствовать себя Афродитой или Прометеем. Поделиться личными достижениями можно в сообществе приложения, где все следят за успехами друг друга и устраивают челленджи.
Подписка на 3, 6 и 12 месяцев может включать только тренировки или тренировки и питание. Минимальная стоимость (3 месяца) — 1390 р.
7 Minute Workout by C25K
Название говорит само за себя. Программа подбирает семиминутные тренировки на разные группы мышц. Работайте со своим весом или дополнительным инвентарем. Еще одна фишка приложения — 17 языков в арсенале и доступ к одному виду тренировок в пробной версии.

Полная подписка на месяц обойдется в 849 р.
BetterMe
81 тренировка дома, планы питания, водный баланс, марафоны от звезд — это только малая часть того, что есть в приложении. Занимайтесь йогой для лица, не отходя от зеркала в ванной, или тренируйтесь вместе со всей семьей, не посещая спортзал. Приложение составит ваш собственный план с учетом возраста, типа фигуры, цели, активности, физической подготовки и питания.
Подписка: план на месяц — 1550 р., 12-недельный план — 2350 р.
«30 дней фитнес-программа»
Всего за 30 дней программа подготовит для вас план работы на 4 недели с разными тренировками и упражнениями. Вы можете самостоятельно выбрать тренировку на нужную часть тела, а также попробовать интенсивное кардио.
Подписка на 7 дней — бесплатно, затем — 349 р./месяц.

Вам пригодится

Утяжелители Starfit WT-401, 0,5 кг

580 р.*

Смотреть товар

Набор гантелей Starfit DB-101, 2 шт х 1,5 кг

1 150 р.*

Смотреть товар

Тренажер Bradex Идеальный пресс

1 550 р.*

Смотреть товар

Степ-платформа Starfit SP-401, 40х40х30 см

3 690 р.*

Смотреть товар

Растяжка нужна не только для того, чтобы сесть на шпагат, но и чтобы подготовить мышцы к предстоящей нагрузке или справиться с болью после тренировки. Регулярно соблюдая растяжку, вы почувствуете гармонию со своим внутренним состоянием.

Daily yoga
Подборка лучших медитаций, четырехнедельный личный план йоги и связь с другими пользователями со всего мира. Здесь найдутся и комплексы для будущих мам. Тренировки проходят в удобном видеоформате, а чтобы закрепить пройденный материал, можно зайти в «библиотеку поз».
Подписка на месяц — 475 р.
«Bend: растяжка и гибкость app»
Для тех, кто не ищет интенсивов, сложных упражнений и длительных практик. Простой интерфейс сориентирует вас в выборе тренировок от 5 до 30 минут. В этом приложении нет специально подобранного плана тренировок, зато можно приступать к упражнениям с любого уровня подготовки. Начните с простого, и тогда привычка заниматься спортом дома войдет в ритм жизни.
Подписка на месяц — 449 р. , на год — 2650 р.
SMSTRETCHING
Сеть студий растяжки и фитнеса теперь запустила собственное приложение. Все тренировки ведут тренеры студии — профессиональные гимнасты и спортсмены. Здесь можно следить за своей активностью, а ежедневные мотивирующие статьи помогут прийти к поставленной цели быстрее. Также здесь вы найдете тренировки по пилатесу или барре (микс стретчинга и балета).

Пробный период дает доступ к одной тренировке в каждой программе. Подписка с доступом ко всем тренировкам: на месяц — 1490 р., 3 месяца — 2990 р., 12 месяцев — 7990 р.
Yoga | Down Dog
Конструктор, в котором можно комбинировать растяжку стоп и пресса. Приложение создает желаемую подборку из упражнений для проблемных зон за несколько секунд. Выбирайте вид йоги, проходите дыхательные практики и настраивайте свой собственный темп видеоурока.
Подписка на 7 дней — бесплатно, затем — 799 р. в месяц.
«Идеальная осанка»
Удобное приложение для упражнений на укрепление мышц кора и спины. Подходит для любого уровня подготовки.
Подписка: бесплатно
Ballet Workout
Готовые программы для красивых лебединых рук, гибкой спины и сильных ног. Эстетическое удовольствие от таких тренировок гарантировано.
Подписка на 7 дней — бесплатно, затем — 699 р. в месяц.
Pilates time
Пилатес развивает пластику и поддерживает корсет спины. Программа подбирает для вас индивидуальный план тренировок, а подробное описание и уникальная 3D-визуализация покажут, как выполнять самые сложные элементы.

Подписка на первые 3 дня премиум-доступа — бесплатно, затем — 649 р. на 3 месяца, 999 р./полгода, 1750 р./год.

Вам пригодится

Коврик для йоги Starfit FM-101

1 250 р.*

Смотреть товар

Эспандер Basefit плечевой

670 р.*

Смотреть товар

Мяч для фитнеса Bradex SF 0354

830 р.*

Смотреть товар

Диск балансировочный Starfit FA-202

1 290 р.*

Смотреть товар

Если вы всерьез хотите заняться бегом и делать упор на кардиотренировки, то не забудьте о том, как важно следить за пульсом. Специальные приложения для кардиотренировок помогут вам постепенно увеличить нагрузку без ущерба для сердечно-сосудистой системы.

Strava
Отличный помощник для тех, кто ищет новые маршруты для бега и велозаезда. Приложение не только запоминает пройденные километры, но и предлагает новые варианты для пробежек и заездов в любом городе мира по маршрутам других пользователей.
Подписка: бесплатно, но есть и платный премиум-доступ.
Nike Run Club
Бегайте под руководством Федора Смолова, Дзюбы или вместе с певицей Монеточкой, выбирая пробежки на любое настроение и сезон, в зале и даже дома. В приложении есть функция быстрого старта, если вы хотите заниматься самостоятельно.
Подписка: бесплатно
Zombies, Run!
Для тех, кому тяжело начать бегать или обычная пробежка кажется скучной. Убегайте от зомби, следуйте указаниям, чтобы ускориться или замедлить темп. Пробежки становятся сериалом с несколькими частями, где все зависит от вас.
Подписка: бесплатно, расширенная версия — 459 р./месяц.
Bikemap
Помогает велосипедистам следить за маршрутом в офлайн-режиме. Главное достоинство приложения — возможность поиска велопрогулки в любой точке мира благодаря коллекции из 8 млн маршрутов. Более того, во время поездок вы сможете получать информацию в режиме реального времени о скорости, высоте, расстоянии и длительности маршрута.
Подписка: бесплатно, премиум-функции (офлайн-карты и навигация, оптимизация маршрута под тип велосипеда, расширенные велокарты, просмотр 3D-маршрута, обнаружение падений) — 799 р./месяц.
Dancebit
Танцы с элементами фитнеса превратят любую тренировку в удовольствие. От хип-хопа до латины — эти домашние тренировки займут не более 15 минут, но даже после них эффект заметен. Программа предлагает персонализированный план тренировок дома на каждый день с элементами из разных направлений.
Подписка: бесплатно
«Pacer: шагомер и подсчет шагов»
Ставит цели, подсчитывает калории и оценивает уровень активности за день. Встроенные тренировки для интервальной ходьбы, силовых упражнений и растяжки.
Подписка: стандартная версия — бесплатно, расширенная версия — 399 р./месяц.
Cardiio
Незаменимый помощник для измерения пульса как в покое, так и на кардиотренировках, встроенных в программу. Просто приложите палец к задней камере устройства, и приложение посчитает пульс. Измерив пульс, вы получите информацию о вашем уровне выносливости, средних значениях сердечных сокращений и состоянии физической формы.
В расширенной версии приложения по подписке за 899 р. доступны дополнительные функции (график колебаний пульса, анализ целевой частоты пульса, мониторинг сжигания калорий и даже вероятная продолжительность жизни).

Вам пригодится

Фитнес-трекер Xiaomi Mi Smart Band 4 Black NFC

3 299 р.*

Смотреть товар

Бутылка спортивная Starfit FB-100, 500 мл

880 р.*

Смотреть товар

Беговая дорожка Applegate T6 C

34 990 р.*

Смотреть товар

Степпер Dfc SC-S029CG

5 990 р.*

Смотреть товар

Главный совет

Тренироваться и быть в форме можно и не посещая дорогие студии и занятия с тренером. Главное — определиться с целью: активное похудение, набор веса или способ держать тело в тонусе, работая удаленно.

*Информация о товарах, размещенная на «Эльдоблоге», не является публичной офертой. Цена товаров приведена справочно. С актуальными ценами на товары в соответствующем регионе вы можете ознакомиться на сайте eldorado.ru

Любите делиться своим мнением о технике? Тогда напишите обзор товара в «Эльдоблоге» и получите до 1000 бонусов на новые покупки!

5 бесплатных приложений для занятий спортом

Все психологи как один говорят, что война – не повод ставить жизнь на паузу. Если ваш спортзал разрушен, а тренер за тысячи километров, есть множество приложений для занятий спортом дома.

Редакция MC.today составила подборку бесплатных приложений для тренировок.

BetterMe: Health Coaching

BetterMe: Health Coaching – приложение для занятий спортом, которое сделали бесплатным для украинцев во время войны.

Приложение содержит персональные программы тренировок разной сложности. В эти программы входят:

фитнес-занятия;
танцы;
бокс;
пилатес;
тренировки для людей на колесных креслах;
занятия для пожилых людей, беременных и так далее.

Также в приложении можно пройти обучающие курсы по основам правильного питания и выбрать диету. Для людей с диабетом I и II типа систему питания прописали отдельно.

Совместно с МОН BetterMe создали отдельній подраздел с занятиями для дошкольников и школьников.

Загрузить приложение можно на Android и iOS.

Down Dog

Приложение для занятий фитнесом и йогой, в котором вы сможете выбрать свой уровень, голос и музыку, а Down Dog каждый раз будет создавать уникальную и персонализированную тренировку.

Также в приложении есть разделы для медитации, бега и йоги для беременных.

Приложение доступно на Android и iOS.

Nike Training Club

Nike Training Club – бесплатное приложение с программами тренировок как дома, так и в зале. Можно выбрать план занятий для укрепления отдельных мускулов или общего тонуса. Уровень сложности можно регулировать.

Тренировки различаются по продолжительности. Если у вас всего 15 минут – просто выберите подходящее видео.

В приложении есть разные типы занятий:

йога;
силовые упражнения;
упражнения на развитие гибкости;
кардиотренировки.

Также можно послушать советы экспертов по питанию, здоровому сну и мотивации. Для этого Nike Training Club нужно скачать на ваше устройство с Android или iOS.

Home Workout

Особенность приложения в том, что для тренировок совсем не требуется оборудование. Все упражнения на занятии выполняют с собственным весом.

В приложении несколько программ по четыре недели с возможностью выбирать акцент тренировки: все тело, руки, спина, пресс и так далее.

Также Home Workout отслеживает, сколько времени вы занимались и сколько калорий сожгли. Приложение есть на Android или iOS.

Seven

Если заставить себя заниматься сейчас слишком тяжело, то Seven именно для вас. Приложение предлагает короткие индивидуальные тренировки по семь минут.

Занятия различаются по уровню физической подготовки и желаемому результату. Доступны как на Android, так и iOS.

Этот материал – не редакционныйЭто – личное мнение его автора. Редакция может не разделять это мнение.

спорттренировки

Какая лучшая программа для домашних тренировок?

Твит
Электронная почта

Твит
Эл.
Добро пожаловать и поздравляем вас с поиском правильного фитнес-решения для вашей насыщенной жизни!
#1 Рекомендуем:
Thrive90 Fitness
Эта 12-недельная онлайн-программа (с дополнительными DVD-дисками) от Fit Marriage была разработана специально для занятых пар и активных родителей. Все 15 тренировок сняты как пошаговые, полные упражнения, чтобы вам было легко следить за ними вместе с Тони и Дастином в качестве ведущих. Thrive90 включает в себя три отдельных этапа все более интенсивных упражнений, а также дополнительное питание и ресурсы, улучшающие брак.
Получите больше информации о системе Thrive90 Fitness здесь.
Как это работает: Сосредоточено на сжигании жира и повышении уровня энергии с помощью коротких, но интенсивных сеансов высокоинтенсивных интервальных тренировок, силовых тренировок, основной работы, гибкости и кардиоупражнений. Предусмотрены модификации программы, позволяющие парам по желанию заниматься вместе.
Продолжительность тренировки : 15-30 минут
Уровень интенсивности : запускается, строится до умеренного
.
Еще несколько наших лучших рекомендаций (и не только)
Независимо от того, являетесь ли вы активным родителем или членом занятого брака, домашние тренировки — это фантастический способ оставаться в форме, занимаясь своими делами. напряженный график . С правильной программой домашнего фитнеса вы будете генерировать энергию и уверенность, которые подпитывают вашу повседневную жизнь к новым уровням продуктивности и удовлетворения.
Мы настоятельно рекомендуем домашние фитнес-решения большинству занятых людей. Эти программы позволяют вам получить потрясающую тренировку с без необходимости тратить деньги или время на посещение тренажерного зала . Они обеспечивают максимальную гибкость, чтобы соответствовать вашему безумному графику, и вы можете тренироваться вместе со своим супругом или детьми.
Никаких нянь, времени на дорогу, очередей за оборудованием и текущих расходов!
Однако, если вы провели исследование, чтобы найти лучшую программу тренировок дома, вы знаете, что существуют буквально тысячи вариантов. Некоторые системы не очень эффективны, а многие, вероятно, не подходят для ваших нужд.
Так как же пройти через всю шумиху и найти высококачественную домашнюю фитнес-систему, которая поможет вам достичь ваших конкретных целей ?
Мы рассмотрели еще 5 наших любимых программ тренировок дома и определили, кому каждая из них принесет наибольшую пользу. Есть большая вероятность, что в этих фитнес-системах вы найдете то, что вам подходит.
И не пропустите наше специальное объявление в конце этого поста … мы позаботимся о том, чтобы вы нашли правильное фитнес-решение и начали двигаться!
Вы новичок с очень плотным графиком
Попробуйте
10-минутный тренажер
В этой DVD-программе «все включено» от Beachbody популярный тренер Тони Хортон проводит серию 10-минутных тренировок, предназначенных для очень занятых людей, которым необходимо выкладываться на тренировках в короткие промежутки времени.
Получите дополнительную информацию о 10-минутном тренажере здесь.
Как это работает: 10-минутные тренировки, сочетающие жиросжигающую кардиотренировку, лепку всего тела и упражнения на пресс для максимальной эффективности
Продолжительность тренировки : 10 минут
Уровень интенсивности : От низкого до умеренного (отлично подходит для начинающих)
Уровень приблизительной цены : 92,95 долл. Тренировка с отягощениями, которую вы можете выполнять дома, чтобы построить плоский пресс, стройные ноги, сильные руки и подтянутые ягодицы.
Попробуйте
Помпа Les Mills
REP EFFECT™ – это секрет невероятной трансформации тела во всем мире. Почему? Потому что в отличие от традиционных силовых тренировок, в которых используются большие веса и вы набираете массу, THE REP EFFECT™ использует более легкие веса с более высокой частотой повторений, чтобы вы могли стать стройнее и быстрее. Эта интенсивная тренировочная техника ускоряет частоту сердечных сокращений, сжигая до 1000 калорий за тренировку и сжигая больше жира, чтобы быстро обнажить великолепные мышцы и стройное скульптурное тело.
Получите дополнительную информацию о насосах Les Mills здесь.
Как это работает: Все о The Rep Effect ™ , легких весах и вашем теле. Добавьте оптимистичную музыку и тренеров мирового класса, и вы уже в пути.
Продолжительность тренировки : 20-55 минут
Уровень интенсивности : Умеренный
. Ваша физическая форма выходит на новый уровень
Попробуйте
TurboFire
В этой танцевальной DVD-программе от Beachbody популярный тренер Чалин Джонсон участвует в серии из 12 занятий, предназначенных для женщин, стремящихся быстро сбросить жир с помощью интенсивной кардиотренировки. Веселая музыка мотивирует вас повышать уровень интенсивности, выполнять упражнения по кикбоксингу и аэробные упражнения в сочетании с танцевальными движениями в классной обстановке.
Получите дополнительную информацию о TurboFire здесь.
Как это работает: Ориентирован на высокоинтенсивные интервальные тренировки под музыку для максимального сжигания жира как во время, так и после тренировки Уровень : $109,80
Получить больше информации и купить TurboFire здесь
Вы в хорошей форме, но хотите полностью разорвать
Попробуйте
P90X
Это легендарная DVD-программа, которая была продана тиражом более 3,5 миллионов копий как благодаря своим знаменитым рекламным роликам, так и благодаря интенсивной поддержке выпускников P90X, которые часто становятся послами перед друзьями и семьей. Разработанная Тони Хортоном, это продвинутая 90-дневная система тренировок для всего тела, которая предназначена для того, чтобы вы разогрелись после интенсивных усилий и запланированного питания на основе включенного плана питания.
Обратите внимание, что Дастин завершил P90X дважды в прошлом и добился впечатляющих результатов как в потере жира, так и в наборе мышечной массы. Получите больше информации о P90X здесь.
ВАЖНО : Если вы новичок в P90X или хотите максимизировать свой успех в следующем раунде, обязательно ознакомьтесь с этой публикацией на P90X для начинающих , где Дастин предоставляет полную видеопрезентацию, в которой делится своим опытом. лучшие советы и рекомендации.
Как это работает: Использует широкий спектр из 12 все более сложных упражнений, чтобы заставить ваше тело угадывать и быстро улучшать свою физическую форму
Продолжительность тренировки : 45-60 минут
Уровень интенсивности : Запускается умеренно, строится до высокого
. Великолепная форма и поиск экстремального вызова
Попробуйте
Безумие
Эту популярную 60-дневную программу на DVD от Beachbody ведет Шон Т. Она рекламируется как самая интенсивная программа тренировок из всех, когда-либо записанных на DVD. В нем используется кардиотренировка MAX Interval Training, при которой вы выполняете длительные серии упражнений максимальной интенсивности с короткими периодами отдыха.
Получите больше информации о Insanity здесь.
ВАЖНО : Если вы новичок в Безумии или хотите максимизировать свой успех в следующем раунде, обязательно ознакомьтесь с этим постом о результатах Безумия Тони и советами по успеху , где он показывает вам, что именно он сделал, чтобы разорваться за 60 дней. А также ознакомьтесь с единственным в своем роде ресурсом Intro to Insanity, который Тони подготовил, чтобы поделиться своими лучшими советами для достижения успеха с Insanity в первый раз, нажав здесь.
Как это работает: Используются высокоинтенсивные кардиоинтервалы, которые заставляют вас работать более 85% от вашего максимального усилия, вместо более низкой скорости, рекомендованной в других программах. В результате вы почувствуете более быстрое улучшение физической формы и более эффективное сжигание углеводов и жиров — до 1000 калорий в час.
Продолжительность тренировки : 30-60 минут
Уровень интенсивности : Высокий
Приблизительный уровень цен : $144,80
Узнайте больше и купите Insanity здесь
Позвольте нам помочь вам найти идеальную программу!
Попытка решить, какая фитнес-программа подходит именно вам и вашим конкретным потребностям, может оказаться сложной задачей. Если вы новичок в тренировках или хотите поднять свою физическую форму на новый уровень, у нас есть домашняя программа, которая поможет вам достичь ваших целей.
Специалисты Fit Marriage помогут вам найти правильное решение для фитнеса:
Независимые тренеры по пляжному боди
Разработчики нашей собственной домашней фитнес-программы, включая Thrive90 Fitness
Знание многих фитнес-систем, включая как общие фитнес-программы, так и решения для конкретных видов спорта для спортсменов всех уровней способностей
Активные члены фитнес-сообщества, имеющие отношения со многими ведущими профессионалами в области фитнеса
Опыт работы с широким кругом клиентов, помогая им достичь своих целей
Самое главное, мы разделяем ваши трудности как занятых пар и активных родителей, и мы знаем, как сделать так, чтобы фитнес и семья успешно работали вместе!
Хорошая новость: мы предлагаем бесплатные консультации, которые помогут вам выбрать идеальную программу упражнений дома. Когда вы запланируете консультацию по электронной почте, телефону или Skype, мы потратим до 30 минут на обсуждение вашего текущего уровня физической подготовки, ваших целей, вашего графика, вашего бюджета и ряда других факторов.
Тогда мы дадим вам наше главное предложение, чтобы вы могли начать свою собственную фитнес-трансформацию!
Пожалуйста, свяжитесь с нами, используя нашу контактную форму с БЕСПЛАТНОЙ КОНСУЛЬТАЦИЕЙ в строке темы, чтобы запланировать бесплатную консультацию, и давайте найдем идеальное решение для домашнего фитнеса для ваших конкретных потребностей!
Страница разработана Fort Worth SEO.
culpass LIVE — Живые тренировки дома с онлайн-тренировками.
Упражнения
Упражнения улучшают или поддерживают общее самочувствие организма. Он поддерживает физическую форму и здоровье. Люди выполняют домашние упражнения, чтобы улучшить силу, развить мышцы, похудеть, ускорить рост и предотвратить старение. Всегда нужно помнить, что лучше потратить некоторое время на ежедневный фитнес, чем ничего не делать.
Что означает фитнес?
Фитнес – это форма хорошего здоровья тела, при которой человек находится в хорошей физической и умственной форме. Основная цель фитнеса — обеспечить достаточное количество энергии с меньшей усталостью и устойчивостью для эффективного выполнения задач в нашей обычной рутине.
Что такое упражнения/тренировки?
Упражнения или тренировки — это физическая активность, которая способствует наращиванию и поддержанию мышечной силы, упражнениям на подвижность суставов, повышению иммунитета, улучшению плотности костей и способствует физиологическому и психологическому благополучию. Доказано, что физически активные люди, занимающиеся домашним фитнесом, имеют более высокую продолжительность жизни, чем люди, которые не вкладывают свое время и силы в поддержание своего тела в форме.
Почему упражнения важны?
Физические упражнения сжигают калории и помогают поддерживать вес или предотвращают увеличение веса. Домашние упражнения важны для всех с самого раннего возраста, поскольку они развивают двигательные навыки и помогают в дальнейшей жизни. Это позволяет человеку позже хорошо выступать в спорте и в других видах деятельности, включающих физическую подготовку. Регулярные физические упражнения помогают людям развивать хорошее психическое здоровье, бороться с депрессией и иметь позитивный настрой. Тренировка действует как отличное средство для снятия стресса, помогая бороться с многочисленными проблемами в нашей повседневной жизни. Домашние упражнения помогут человеку справляться с повседневными делами с большей энергией, поскольку они улучшают здоровье сердца и легких. Тренировка доставляет кислород ко всем тканям и обеспечивает питательными веществами все части тела. Домашние тренировки повышают уровень выносливости организма. Тренировка способствует лучшему и глубокому сну. Следовательно, люди, у которых есть проблемы со сном, должны начать уделять больше внимания фитнесу и упражнениям. Домашние тренировки разумно поднимают настроение и заряжают бодростью на весь день. Это потому, что они стимулируют химические вещества мозга и заставляют человека чувствовать себя счастливым, расслабленным и менее тревожным. Фитнес помогает повысить уверенность в себе и повышает самооценку человека, поскольку он меняет внешний вид кожи, разума и тела. Домашние упражнения зажигают и возвращают искру в сексуальную жизнь человека, поскольку они являются ключом к лечению эректильной дисфункции у мужчин. Беременные женщины получают большую пользу от домашних тренировок, поскольку они повышают гибкость тела и помогают им легче справляться с родами.
Какие бывают виды упражнений?
В нашей повседневной жизни нужно выполнять множество упражнений. Их приходится подбирать после анализа и определения цели. Основной причиной выбора видов упражнений является улучшение способностей и уменьшение скуки и риска получения травм. Потому что, если изо дня в день следовать одной и той же схеме, любой человек потеряет энтузиазм и устанет от однообразных графиков тренировок. Таким образом, упражнения можно классифицировать по следующим четырем компонентам: Выносливость: это способность поддерживать любое упражнение в течение длительного периода времени. Это далее подразделяется на сердечно-сосудистую и мышечную выносливость. Сердечно-сосудистая выносливость подпитывает организм кислородом, увеличивая возможности сердца и легких. Напротив, мышечная выносливость увеличивает мышечный потенциал и позволяет системе непрерывно тренироваться без усталости. Сила: Сила в фитнесе заключается в работе против сопротивления, и это просто максимальная сила, которую мышца может проявить против нагрузки. Это эффективно осуществляется путем тренировки тела для поднятия тяжестей. Эти упражнения увеличивают мышечную массу, повышают прочность костей и гибкость суставов. Баланс: Это нужно для того, чтобы держать тело скоординированным и контролировать его движение и положение. Баланс является жизненно важным моментом в фитнесе. Это достигается за счет длительного пребывания в одном и том же положении за счет удобного добавления движения в различные позы. Гибкость: Гибкость определяет движение мышц и соединительных тканей и то, до какой степени или диапазона они могут растягиваться. Выполнение этих упражнений поможет организму предотвратить проблемы с равновесием, травмы и другие боли, связанные с суставами.
10 упражнений, которые помогут вам быть в форме в повседневной жизни
Наиболее распространенные и широко практикуемые 10 лучших упражнений, которые помогают раскачать человеческое тело: Выпады, тренировка нижней части тела Это увеличит силу ног и ягодиц и способствует функциональному движению. Его можно начать, широко расставив ноги и опустив руки в стороны, двигаясь вперед и сгибая одно колено, оставаясь параллельно земле и повторяя. С практикой гантели могут быть включены для повышения эффективности тренировочной программы. Отжимания Это фантастическое фитнес-упражнение для увеличения силы кора и тренировки мышц плеч, рук и трицепсов. Его следует начинать с положения планки, удерживая корпус в напряжении и отводя плечи вниз и назад. Необходимо следить за тем, чтобы шея находилась в нейтральном положении, чтобы предотвратить нагрузку на эти мышцы. Новички могут справиться с этим на начальных этапах, опустив колени и опираясь на пол. Приседания Приседания концентрируются на нижней части тела и гибкости бедер и спины. Они относительно сжигают больше калорий, и это делается, когда вы стоите прямо, ноги шире плеч, а руки направлены в стороны. Отводя бедра назад, продолжайте делать так, как будто вы сидите и встаете со стула. Бёрпи Это суперэффективная тренировка всего тела, которая увеличивает мышечную силу и повышает выносливость сердечно-сосудистой системы. Это делается путем приседания и достижения земли, принятия положения для отжимания, прыжка на ноги, сгибая талию, а затем повторения вышеописанного. Боковые планки Это комплексное тренировочное упражнение, которое выполняется лежа на боку, одна нога положена поверх другой, а локоть находится под плечом. Напрягая корпус и напрягая позвоночник, оторвите бедра и колени от земли и повторите это упражнение. Планка: это упражнение нацелено на мышцы живота и всего тела и увеличивает силу кора. Людям с проблемами позвоночника следует делать это регулярно, чтобы лечить больную спину. Его начинают с удерживания положения отжимания, когда руки и пальцы ног плотно прижаты к полу. Спина должна быть прямой с напряженным кором, а затем это положение можно удерживать в течение более длительных интервалов времени, начиная с 30 секунд удержания. Ягодичный мостик Это ягодичное упражнение, которое выполняется лежа на полу с согнутыми коленями и прямыми руками, ладонями вниз и стопами. Бедра поднимаются над уровнем земли, сжимая корпус, ягодицы и подколенные сухожилия, а затем снова опуская их. Упражнения с гантелями Гантели используются для тренировки и развития всех мышц рук и груди. С разновидностями даже мышцы спины можно укрепить с помощью гантелей. Удерживая гантели, можно вытянуть руки в стороны, перед собой, над головой и т. д., чтобы сконцентрироваться на различных частях тела, и это можно практиковать в качестве домашней тренировки. Ходьба Ходьба всегда считалась лучшим упражнением из всех, так как ею можно заниматься везде, не выделяя на это время. Это лучшее кардио, которое может улучшить кровообращение за счет увеличения частоты сердечных сокращений и снижения уровня артериального давления. Быстрая прогулка в течение 15 минут в день приведет к чудесным изменениям в организме. Бег трусцой увеличивает обмен веществ в организме, если он адаптируется к разным темпам с регулярными интервалами в зависимости от уровня физической подготовки тела, а также сжигает много калорий, тем самым помогая поддерживать вес тела и способствуя его снижению.
Каковы преимущества физических упражнений?
Различные преимущества для здоровья, связанные с выполнением фитнес-упражнений: Предотвращает сердечно-сосудистые заболевания: сердечные заболевания и инсульты являются двумя основными проблемами, которые часто поражают весь мир и приводят к большему количеству смертей. Рекомендуется, чтобы даже аэробные тренировки средней интенсивности могли снизить риск этих заболеваний. Регулярные фитнес-тренировки с большей интенсивностью помогут снизить уровень артериального давления и контролировать уровень холестерина в организме. Лечит диабет 2 типа: ежедневные физические упражнения помогут контролировать уровень инсулина и снизить риск развития диабета у людей, а у пациентов, страдающих от этой проблемы, это поможет справиться с заболеванием. Предотвращает метаболический синдром: Метаболический синдром — это состояние, при котором человек страдает от высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина, высокого уровня сахара в крови, высокого уровня триглицеридов и большого количества жира вокруг талии. С помощью фитнес-привычек с ними можно эффективно бороться и вытеснять их из нашего тела. Снижает риск развития рака. Обширные исследования доказывают, что физическая активность снижает риск развития любого рака в организме, а выжившие после рака улучшают качество своей жизни за счет повышения уровня физической подготовки. Укрепляет кости и мышцы: Крайне важно защищать кости, мышцы и суставы, которые обеспечивают значительную поддержку в жизни. С возрастом все эти органы также теряют свою эффективность и начинают ослабевать. Тренировка поможет нам оправиться от травм, связанных с костями, мышцами и суставами, развивая силу кора и восстанавливая места, связанные с проблемой.
Каковы недостатки физических упражнений
Недостатки физических упражнений очевидны, если они выполняются чрезмерно. Фитнес-упражнения могут вызвать привыкание, что может привести к семейным проблемам и психологическим расстройствам. Это приводит к неисчислимым травмам и повреждениям суставов в определенной толпе. В очень редких случаях вызывает преждевременное старение системы.
Что можно и чего нельзя делать
Проводите регулярные тренировки, сделайте питание приоритетом, избегайте обезвоживания, пейте энергетические жидкости между тренировками и включайте работу в программу упражнений. Самое главное здесь — оставаться последовательным, поскольку это единственный волшебный ключ к фитнесу. Не повторяйте одни и те же упражнения и не переусердствуйте. Не пейте воду сразу после тренировки, и, самое главное, не дуйтесь сразу и не теряйте надежду, если для достижения результатов потребуется время. Не записывайтесь на онлайн-занятия по фитнесу, онлайн-упражнениям или онлайн-тренировкам без консультации со специалистами, если у вас есть какие-либо другие проблемы со здоровьем.
Что есть после тренировки?
Всегда рекомендуется потреблять правильные питательные вещества, сбалансированное соотношение белков, жиров, клетчатки и углеводов, чтобы помочь организму восстановиться и нарастить необходимую мышечную массу. И чтобы быть адекватно увлажненными и максимизировать результаты, следует включать продукты, содержащие большое количество воды.
Эффективны ли тренировки дома?
Ответ — большое ДА. Домашние онлайн-тренировки так же эффективны, как тренажерный зал, не тратя время на дорогу и сокращая расходы на обучение в тренажерном зале. Более того, при нынешнем сценарии и пандемии, потрясшей весь мир, все больше людей начинают искать расписание фитнес-тренировок дома, ищут онлайн-классы по фитнесу, чтобы оставаться в форме и оставаться в форме.
Что делать после тренировки?
После интенсивной тренировки следует сначала остыть и растянуться. Онлайн-классы упражнений дают советы по растяжке и важности заминки. Растяжка так же важна, как и хорошо спланированная тренировка, поскольку она помогает свести к минимуму мышечное напряжение. Затем необходимо немного отдохнуть, чтобы организм восстановился и увидел наилучшие результаты.
В каком возрасте можно заниматься спортом?
Любой человек в возрасте от 12 до 14 лет и старше может начать свои правильные силовые тренировки. Упорядочив это, любой человек может продолжать заниматься спортом на протяжении всей своей жизни без каких-либо препятствий. • Выполняя упражнения прямо с детства, человек может поддерживать хорошую практику с помощью домашних тренировок. • И никогда не поздно начать заниматься спортом. И если кто-то планирует начать свое путешествие после 50 лет, он должен получить соответствующие рекомендации, а затем начать его с онлайн-тренажерного зала от Cult.