Тренировки, которые помогли мне похудеть в детстве
@кети
Реальный разговор: наличие детей может повлиять на ваше тело, независимо от того, насколько хороша ваша генетика.
Я всегда была худой от природы и веду довольно активный образ жизни, поэтому, когда я узнала, что беременна, я предположила, что моя прибавка в весе упадет в средний рекомендованный для здоровья диапазон, который составляет от 25 до 35 фунтов для «нормального» ИМТ. (Индекс массы тела). Ну, во время моей беременности я набрала 60 фунтов. Да, Вы прочли это правильно. 6-0. Я был вне чартов с точки зрения того, что считалось «нормальным» набором веса.
Даже зная, что я немного опережаю график и мне нужно сбросить 60 фунтов, у меня было возвышенное заблуждение, что я вернусь к моему весу до беременности через несколько дней после родов. Я даже упаковала кое-что из своей старой одежды, чтобы надеть ее домой из больницы (смеется, другим мамам, которые читают это прямо сейчас и понимают, насколько это было нелепо).
Для меня это было не так. Хотя кормление грудью помогает сбросить часть веса из-за увеличения количества сжигаемых калорий в день, мне нужно было больше структуры, чтобы помочь с последними 20 фунтами. Теперь позвольте мне оговориться, сказав, что то, через что проходят женские тела, чтобы родить детей, просто невероятно, и я очень уважаю и ценю свое тело, независимо от размера, который я ношу. Я разрешила себе идти своим путем и по-прежнему благодарна за то, что смогла родить и воспитать здорового и счастливого ребенка. При этом я жаждал структуры и эндорфинов отличной тренировки (не говоря уже о пользе для психического здоровья).
В январе (пять месяцев после родов) я решила серьезно отнестись к тому, чтобы вывести свое фитнес-путешествие на новый уровень, и направилась в Poosh, чтобы вдохновиться тренировками и избавиться от затянувшихся килограммов.
Уже три месяца я занимаюсь тренировками, одобренными Poosh, и похудел на 16 фунтов (и считаю)! Но что еще более важно, я чувствую себя сильным и здоровым и могу радоваться жизни с моим очень активным 8-месячным сыном.
9 месяцев беременности
@кети
До и После
@кети
@кети
8 месяцев после родов
@кети
@кети
Ниже приведен пример того, как выглядит моя неделя тренировок. Отказ от ответственности: я обычно даю себе выходной в какой-то момент в течение недели и/или сокращаю тренировки. Я надеюсь, что все вы, мамочки, присоединитесь ко мне, почувствуйте себя лучше и разрешите себе снова инвестировать время в себя.
ПОНЕДЕЛЬНИК
Тренировка: Полная тренировка Корта
Мамин лайфхак: если у вас нет гантелей, используйте малыша.
ВТОРНИК
Тренировка: 5-минутное кардио
Движения:
Прыжки из приседа с червяком
Прыжки из приседа с широким приседом
Ползание медведя
Боковые скольжения с прыжком вперед
Прыжки Джеком и группировкой 9 0003
Тренировка: 5 упражнений для пресса
Движения:
Собачка вниз, колено к противоположному локтю
Разгибание пилатеса
Ноги-ножницы
Модифицированные сотни
Подъемы ног в сторону
СРЕДА
Тренировка: Последовательность пилатеса для твердого пресса
Программа:
1-2 подхода (10-20 повторений)
1. Сотни
2. Раскладушка с толчком
3. Мост с разгибанием 9004 9 4. Фигурист Серия выпадов
5. Планки (с группировкой + пикирование)
6. Чудо-женщина
7. Самокат
8. Лягушки + круги
9. Тизер
10. Берпи пилатес
ЧЕТВЕРГ
Тренировка: Упражнения для более сильного ABS
30-секундные движения:
Плана бедра
Чередственное колено к доске на локте с поднятием ноги
с вращением верхней части тела
60-секундные движения:
V-приседания
Подъем ноги
Удары ногами ножницами
Обратные скручивания
Планка-носки
*Выполняйте каждое упражнение в течение 60 секунд и повторите всю схему два раза.
