Как накачать икры со штангой с гантелями, дома или в зале! смотреть онлайн видео от Фитнес блог тренера Юрия Спасокукоцкого в хорошем качестве.
12+
4 года и 7 месяцев назад
Фитнес блог тренера Юрия Спасокукоцкого1 881 подписчик
Как накачать икры со штангой с гантелями, все упражнения для икроножных и камбаловидных мышц для дома и для зала.
Тренировки по интернету со мной: http://biceps.com.ua/online-training
Пример тренировки по скайпу в тренажерном зале с мужчиной:
https://www.youtube.com/watch?v=2afkIyT3Mnw
С девушкой: https://www.youtube.com/watch?v=KHifD1OM05E
Получи мою книгу бесплатно! Ссылка: https://setquest.com/ru/quest/44htsZaMxU/
Заказать мои лучшие планы питания и программы можно на сайте: http://superbiceps.pro
Мой фитнес марафон хиросжигания «Жиротопка» : http://biceps.com.ua/jirotop
Стать спонсором моего канала: https://www.youtube.com/channel/UC31A1zxzxVkNJKAzgZh5RYA/join
Полный каталог ВСЕХ моих программ:
http://superbiceps.
justclick.ru/productshop/goods/
Я разработаю программу питания и тренировок именно для Вас, каждую неделю у нас будет личное общение по скайпу, телефону, WhatsApp, или по переписке. Это сделает Ваши результаты максимальным, а риски минимальными!
Тренировки по интернету намного более эффективны, так как это персональный подход к вашей ситуации.
Также я провожу онлайн фитнес курсы для тренеров или желающих пройти углубленное обучение методике тренировок: http://biceps.com.ua/kurs
Также в интернете легко можно найти мои бесплатные программы тренировок: https://www.youtube.com/playlist?list=PLya7d1XG57EYq2inx1lOvV2hSVlknYnOe
Однако для получения серьезного эффекта нужна программа питания и тренировок нацеленные именно на Вашу ситуацию! Также вы должны избегать адаптации мышц к нагрузке и менять свой план по крайней мере 1 раз в месяц!
Поэтому я рекомендую Вам использовать серийные профессиональные программы, которые доступны на моих сайтах.
Программа тренировок для подготовки к Олимпийским играм по тяжелой атлетике. | Статьи
Введение
Тяжелая атлетика — это вид спорта, который требует от спортсменов огромной силы, выносливости и техники. Олимпийские игры — это самое престижное соревнование в мире спорта, и только лучшие спортсмены могут принимать участие в них. Чтобы стать одним из этих лучших, нужно готовиться к соревнованиям очень серьезно.
Цель программы тренировок
Целью данной программы тренировок является подготовка спортсмена к участию в Олимпийских играх по тяжелой атлетике. Программа составлена на основе многолетнего опыта тренеров и спортсменов, которые уже достигли успехов в этом виде спорта.
Структура программы тренировок
Программа тренировок для подготовки к Олимпийским играм по тяжелой атлетике состоит из трех основных циклов:
- Подготовительный цикл
- Соревновательный цикл
- Восстановительный цикл
Каждый цикл имеет свои особенности и задачи. Например, подготовительный цикл направлен на увеличение общей выносливости и силы спортсмена, соревновательный цикл — на повышение техники выполнения упражнений и подготовку к соревнованиям, а восстановительный цикл — на восстановление сил и тела после соревнований.
Каждый цикл состоит из тренировок разной направленности и интенсивности, а также из периодических проверок прогресса спортсмена.
Подготовительный цикл
Подготовительный цикл продолжается около 12 недель и направлен на увеличение общей выносливости и силы спортсмена. В этот период спортсмены выполняют базовые упражнения, такие как приседания, жимы, тяги и т.д. Веса, используемые в упражнениях, постепенно увеличиваются, чтобы увеличить нагрузку на мышцы и суставы.
Также в этот период проводятся тренировки на выносливость, например, бег на длинные дистанции и работа с гантелями и штангами на максимальное количество повторений.
Соревновательный цикл
Соревновательный цикл длится около 8 недель и направлен на подготовку спортсмена к соревнованиям. В этот период упор делается на повышение техники выполнения упражнений и работу с максимальными весами. Тренировки проводятся в соответствии с реальными соревнованиями, чтобы спортсмен мог привыкнуть к формату и сильнее подготовиться к ним.
Восстановительный цикл
Восстановительный цикл длится около 4 недель и направлен на восстановление сил и тела после соревнований. В этот период спортсмены выполняют упражнения с меньшей нагрузкой и уделяют больше внимания растяжке и массажу. Также в этот период проводятся общие тренировки на поддержание формы и подготовку к следующему циклу.
Примерный план тренировок
Примерный план тренировок включает в себя следующие упражнения:
- Приседания со штангой
- Жимы лежа со штангой
- Тяга штанги в наклоне
- Рывок со штангой
- Толчок со штангой
- Тяга классическая
- Разведение гантелей на скамье
- Тяга верхнего блока
- Пресс
Каждое упражнение выполняется в несколько подходов и с разным весом, в зависимости от периода тренировок.
Примерный план тренировок для каждого цикла:
Подготовительный цикл
| День недели | Упражнения |
|---|---|
| Понедельник | Приседания со штангой, жимы лежа со штангой, тяга штанги в наклоне |
| Среда | Рывок со штангой, толчок со штангой, тяга классическая |
| Пятница | Разведение гантелей на скамье, тяга верхнего блока, пресс |
Соревновательный цикл
| День недели | Упражнения |
|---|---|
| Понедельник | Приседания со штангой, жимы лежа со штангой, тяга штанги в наклоне |
| Среда | Рывок со штангой, толчок со штангой, тяга классическая |
| Пятница | Тяга верхнего блока, пресс, упражнения на выброс силы |
Восстановительный цикл
| День недели | Упражнения |
|---|---|
| Понедельник | Приседания со штангой, разведение гантелей на скамье, тяга штанги в наклоне |
| Среда | Тяга верхнего блока, пресс, упражнения на выброс силы |
| Пятница | Рывок со штангой, толчок со штангой, тяга классическая |
Заключение
Программа тренировок для подготовки к Олимпийским играм по тяжелой атлетике является комплексной и направлена на достижение максимальных результатов.
Важно следовать программе и не отступать от ее плана, чтобы достигнуть успеха в соревнованиях. Надеемся, что данная программа поможет спортсменам достичь своих целей и принять участие в Олимпийских играх по тяжелой атлетике.
App Store: Тренировки со штангой дома
Описание
Нарастите мышечную массу и нарастите силу с помощью упражнений со штангой.
Скачайте приложение и получите все необходимое:
• Предустановленный план тренировок
• Голосовые подсказки
• Подробная история
• Интеграция с Apple Health
• Красивое, подтянутое тело и сильные мышцы
Советы:
Выберите удобный для вас вес.
Увеличивайте вес только тогда, когда вы начинаете чувствовать, что сет больше не требует от вас усилий.
Версия 4.6
Улучшенная анимация упражнений
Рейтинги и обзоры
135 оценок
Лучшее фитнес-приложение, которое я видел
Возможность редактировать тренировки на каждый день — единственное, что может сделать это приложение лучше
Спасибо просто и организованно
Простота навигации и использования
Люблю эти приложения!
На протяжении многих лет я использую довольно много приложений от этого создателя. Люби их! Так держать!
Разработчик, Axiom Mobile LLC, указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже.
Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.
Данные, связанные с вами
Следующие данные могут быть собраны и связаны с вашей личностью:
- Здоровье и фитнес
- Идентификаторы
Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста. Узнать больше
Информация
- Продавец
- ООО «Аксиом Мобайл»
- Размер
- 65,8 МБ
- Категория
- Здоровье и фитнес
- Возрастной рейтинг
- 4+
- Авторское право
- © 2019 АксиомМобайл
- Цена
- Бесплатно
- Сайт разработчика
- Тех.
поддержка - политика конфиденциальности
поддержкаЕще от этого разработчика
Вам также может понравиться
Гантели PPL | Программы тренировок
Упражнение PPL с гантелямиPPL с гантелями (толкание, тяга, ноги) — это упражнение с гантелями для начинающих, в котором используются только гантели и турник. Если у вас ограниченный доступ к оборудованию или вы постоянно находитесь в небольших спортзалах отеля, эта программа идеально вам подойдет.
Программа тренировок PPL с гантелями в первую очередь предназначена для гипертрофии (наращивания мышечной массы), но вы также наберете силу. Эта программа приобрела огромную популярность на Reddit и была создана пользователем u/gregariousHermit.
Приложение PPL с гантелями PPL с гантелями бесплатно в приложении Boostcamp, последнем приложении для подъема, которое вам когда-либо понадобится.
Вы сможете легко следить за тренировками с гантелями PPL с отслеживанием веса, демонстрационными видео упражнений и аналитикой тренировок.
Гантели : Вам понадобятся регулируемые гантели или гантели от легких до тяжелых. PPL с гантелями нецелесообразен, если у вас есть только одна пара гантелей.
Скамья : В идеале у вас должна быть регулируемая скамья для выполнения махов на наклонной скамье в трудные дни, но это не мешает. Если у вас есть только плоская скамья, замените наклон на плоские разведения.
Турник: В каждом спортзале отеля должно быть место для подтягиваний. Если вы тренируетесь дома, купите себе простой бар, крепящийся к двери.
Push Day
Тяговый день
Подтягивания
Тяга в наклоне
Разведение рук назад
Шраги
Сгибание рук на бицепс
Подъем ног в висе
Ноги День
Приседания в кубке
Выпады
Становая тяга на одной ноге
Подъем ножек 90 005
Подъем ног в висе
В каждом подходе делайте как можно больше повторений, но не более 12 повторений за подход.
Отдыхайте примерно 90 секунд между каждым подходом, чтобы обеспечить правильное восстановление.Если вы можете выполнить все 3 подхода по 12 повторений в упражнении, увеличьте вес до следующего доступного веса на следующей тренировке.
Если вы используете один и тот же вес и количество повторений в упражнении в течение трех тренировок подряд, но не можете увеличить вес, разгрузите вес для этого упражнения на два прибавления веса (~ 10%) на следующей тренировке и снова увеличивайте его. .
Для подтягиваний и подъемов ног в висе начинайте только с собственным весом. Если это становится слишком легко, добавьте гантель между ногами. Если подтягивания слишком сложны, попробуйте негативные подтягивания или разбейте количество повторений на большее количество подходов.
Отдыхайте примерно 90 секунд между каждым подходом, чтобы обеспечить правильное восстановление. Как часто вы выполняете PPL с гантелями, зависит от вас и скорости, с которой вы сможете восстановиться.
Важно оставаться последовательным, чтобы вы могли добиться прогресса. Как минимум, рекомендуется выполнять тренировки PPL с гантелями минимум 4 дня в неделю или максимум 6 дней в неделю.
Понедельник — Толчок
Вторник — Тяга
Среда — Ноги
Четверг — Толчок
Пятница — Тяга
Суббота — Ноги
Воскресенье — Отдых
Понедельник — Толчок
Вторник — Тяга
Среда — Ноги
Четверг — Отдых
Пятница — Толчок
Суббота — Тяга
Воскресенье — Ноги
Следующий понедельник — Отдых
Следующий вторник — Толчок
…
PPL с гантелями — это больше программа в стиле бодибилдинга с 3-дневным сплитом Push Pull Legs. Остановка с гантелями больше похожа на двухдневный сплит для всего тела (тренировка А и тренировка Б).
Оба являются хорошими программами, ориентированными на гантели, которые требуют регулируемых гантелей.
Тысячи новых атлетов использовали PPL с гантелями для наращивания мышечной массы и силы. Эта программа ни в коем случае не является заменой упражнений, включающих штангу и тренажеры, но она хорошо работает для новичков с ограниченным оборудованием. Чтобы увидеть результаты, прокрутите вниз и найдите отзывы о поиске «гантели PPL reddit», чтобы увидеть более подробные отзывы атлетов, которые использовали программу.
PPL Тренировка с гантелямиPPL Тренировка с гантелями разделена на 3 дня: день толчка, день тяги и день ног. Поскольку каждый день фокусируется на какой-то части тела, вы можете выполнять эту программу без отдыха или с минимальным отдыхом между ними. Таким образом, вы должны стремиться тренироваться 5-6 дней в неделю для достижения наилучших результатов.
Нет перекладины? Настоятельно рекомендуется получить доступ к перекладине.
