Программа для тренировок дома для мужчин с гантелями: Программа тренировок с гантелями поможет прокачаться не выходя из дома

Укрепите ноги и улучшите осанку с помощью этой пятиступенчатой ​​тренировки с гантелями для нижней части тела

Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

(Изображение предоставлено Getty)

Вы можете подумать, что единственный способ укрепить нижнюю часть тела — это длительные занятия с силовыми тренажерами в тренажерном зале. К счастью, вы можете переключиться с тренажерного зала на домашние тренировки и по-прежнему получать результаты с помощью этой программы из пяти движений.

Регулярное выполнение одних и тех же упражнений, но постепенное увеличение веса — один из наиболее распространенных способов наращивания силы, и вы можете сделать это, используя всего пару гантелей.

Мы рекомендуем пару лучших регулируемых гантелей , которые позволяют легко увеличивать вес по мере того, как вы становитесь сильнее. Но начинать с малого веса — это нормально, особенно если вы новичок в тренировках с отягощениями.

Эта тренировка, созданная сертифицированным персональным тренером Верой Армишоу , доказывает, насколько эффективными могут быть простые упражнения. Он состоит из пяти движений, в каждом из которых используется одна или две гантели для проработки нижней части тела.

Не существует обязательного количества повторений, поэтому лучше выбрать такое количество, которое бросит вызов вашим мышцам. Стремитесь к 8-10 повторениям с весом, который вы можете поднять за весь подход, не влияя на вашу форму.

Сообщение, которым поделилась Вера Армишоу (@vera.armishaw)

Фотография, опубликованная пользователем на

Если вы пытаетесь решить, какой вес выбрать для тренировок: тяжелый или легкий, то лучше ориентироваться на диапазон повторений. место для начала. Таким образом, вы можете постепенно увеличивать количество повторений, пока 10 повторений не покажется вам слишком легким, а затем вы можете увеличить нагрузку.

Эта техника известна как прогрессивная перегрузка, и это отличный способ отслеживать ваш прогресс с течением времени, не травмируя себя. Также крайне важно, чтобы вы сосредоточились на своей форме, если хотите получить максимальную отдачу от тренировки.

Итак, убедитесь, что вы повторяете технику Армишоу при выполнении этих упражнений, особенно в таких упражнениях, как румынская становая тяга (RDL) и вариации тяги бедрами, где небольшие изменения в позе оказывают значительное влияние.

Например, заключительное упражнение — ягодичный мостик Каса (названный в честь тренера по фитнесу Кассема Хэнсона) — это разновидность тяги бедрами, при которой вы опускаете бедра на полпути к земле вместо того, чтобы сидеть на месте, прежде чем вернуться в исходное положение.

Эта небольшая регулировка увеличивает потенциал наращивания мышечной массы при стандартном толчке бедра. Результаты также не заставят себя долго ждать, так как всего две недели ежедневных толчков бедрами укрепят ваш кор и нарастят силу нижней части тела.

Несмотря на то, что эта программа является отличным способом укрепить нижнюю часть тела с минимальным оборудованием, если вы предпочитаете тренировки в тренажерном зале, вы также можете ознакомиться с нашим руководством по лучшим тренажерам для наращивания мышц ног , чтобы улучшить свои тренировки.

Обзор лучших предложений сегодняшнего дня

Регулируемая штанга Amazon Basics

86,22 фунтов стерлингов

Посмотреть

Посмотреть все цены

JaxJox DumbbellConnect

499,99 фунтов стерлингов 9000 3 Посмотреть

Посмотреть все цены

Гантели NordicTrack Select-A-Weight Set

524,62 £

454,78 £

View

Посмотреть все цены

Bowflex SelectTech 552i

Посмотреть все цены

Ativafit Adjustable Dumb колокола

179,99 фунтов стерлингов

136,79 фунтов стерлингов

Посмотреть

Посмотреть все цены

Сделка заканчивается вс, 4 июня

Элис Портер — независимый журналист, освещающий темы образа жизни, включая здоровье, фитнес и хорошее самочувствие.