Набор веса в домашних условиях: Как набрать вес быстро в домашних условиях худым женщинам и мужчинам с помощью гормонов, детского питания, гейнера, протеина и пивных дрожжей

Содержание

Как набрать вес в домашних условиях

Чрезмерная худоба: причины и опасность для здоровья

Чрезмерно худые люди крайне редко обращаются за профессиональной помощью к специалистам (врачу эндокринологу, гинекологу-эндокринологу), поскольку не считают это медицинской проблемой. И это является большой ошибкой, ведь нередко истощение вызвано именно патологическими изменениями в здоровье человека. Еще одним ошибочным мнением является то, что для того, чтобы поправиться, следует просто есть много и все подряд. Такое беспорядочное питание не только не поможет решить проблему, но и спровоцирует появление новых недугов, например, гастрита, изжоги, нарушение работы ЖКТ и другие.

Прежде чем бить тревогу и разводить панику, следует убедиться, что имеет место истощение и дефицит массы тела. Установить это достаточно просто, необходимо лишь рассчитать индекс массы тела по формуле: ИМТ=вес (в килограммах) / рост в квадрате (единица измерения – метр). Полученное число и будет свидетельствовать о наличии проблем с весом, если таковые имеются (недостаток или перебор).

Так, если ИМТ ниже 18,5 – это явный признак дефицита массы тела и стоит обязательно проконсультироваться с врачом, чтобы установить причины такого явления и найти оптимальные пути его устранения.

Главной опасностью низкого веса является нарушение детородной функции. Так, у представительниц прекрасного пола при снижении веса до 45 кг пропадает менструация, нарушается фертильность, а у мужчин появляются проблемы с потенцией. Кроме того, чрезмерная худоба это еще и не совсем привлекательно, когда это уже сверх меры.
К основным причинам появления истощения относится:

Наличие онкологических проблем. При развитии ракового заболевания вес всегда резко снижается, даже если человек не изменяет своего питания и не увеличивает физические нагрузки.
Сахарный диабет 1 типа (инсулинозависимый). Снижение веса обусловлено нарушением выработки инсулина, работы поджелудочной железы. Если появились такие симптомы, как резкое похудение, частая сухость во рту, общая слабость, необходимо незамедлительно обратиться к эндокринологу и сдать анализ крови на сахар.
Нарушение функционирования органов ЖКТ. В частности, если имеется нарушение всасывания кишечником полезных веществ или выявляются проблемы с желудком.
Тиреотоксикоз (чрезмерная активность щитовидной железы в выработке гормонов). При этом заболевании значительно ускоряется метаболизм в организме, проявляется сильный аппетит, но в то же время вес катастрофически быстро снижается, нарушается стул, появляется повышенная раздражительность.
Расстройства психического типа. Анорексия, булимия, депрессия – эти и некоторые другие проблемы провоцируют снижение веса, приводят к общему ухудшению здоровья. В таком случае обязательно требуется консультация психиатра.
Наличие в организме паразитов (глистов).

Не всегда низкий вес и чрезмерная худоба – это следствие патологических изменений в организме, связанных со здоровьем. Имеются и другие причины для такого явления:

Генетическая предрасположенность к худобе. Если в семье родители и более старшие поколения всегда имели стройную фигуру (вне зависимости от количества потребляемой пищи), то и дети вероятнее всего буду склонны к стройности и могут возникать проблемы с набором веса.
Такой тип телосложения (астенический). К такому виду относятся люди, которые имеют высокий рост, узкую грудную клетку и тонкие кости; они очень легко теряют вес, поэтому часто отличаются чрезмерной худобой.
Тип питания. Люди, которые в силу привычки, предубеждений или образа жизни мало употребляют еды, не едят сладости, выпечку, имеют низкий аппетит, а порой забывают о еде и не испытывают чувство голода.

Образ жизни. Физически активные люди, которые занимаются спортом или просто минимум времени проводят в сидячем положении, обычно имеют низкий ИМТ. Как правило, таким людям не ставится диагноз «истощение», ведь они имеют хорошо развитую мускулатуру, здоровое тело и отменное самочувствие.
Сильный стресс. При повышении уровня адреналина, который выделяется при сильных эмоциональных переживаниях (как отрицательных, так и положительных) человек гораздо быстрее теряет вес. В большинстве случаев масса тела восстанавливается самостоятельно спустя какое-то время.

Питание для набора веса

Для того чтобы набрать вес в домашних условиях следует знать основные принципы питания, которые в этом помогут. Стоит напрочь забыть о том, что необходимо есть много и предпочтение отдавать высококалорийным продуктам. Такое питание спровоцирует увеличение количества жира, приведет к нарушению метаболизма, проблемам c ЖКТ, что за собой влечет ряд новых неприятностей.
Набрать вес в домашних условиях позволит соблюдение несложных правил питания:

Питаться следует 5-6 раз в день, чтобы обеспечить поступление в организм питательных веществ на протяжении суток.
После приема пищи рекомендовано некоторое время (минимум 30 минут) провести в состоянии покоя: полежать или посидеть.
Следует увеличить количество потребляемых калорий в сутки, но они должны быть максимально полезными.
Рацион питания обязательно должен включать углеводы с низкой скоростью усвоения. К таким продуктам относятся: крупы (гречка, рис, овсянка, перловка), картофель, макароны, хлеб.
Обязательно в меню должны присутствовать полезные сладости: фрукты, свежевыжатые соки, мед, орехи и натуральный мармелад. Важно учитывать, предпочтительнее использоваться именно натуральные продукты, которые увеличивают энергетический потенциал и питают организм полезными веществами, а не просто способствуют наращиванию жировых отложений.
Важным элементом в питании является белок – мясо птицы, свинины, телятина, кролик, морепродукты, молочные продукты, яйца. Ежедневно в меню следует включать продукты из этого списка – они помогут не только разнообразить питание, но и поспособствуют набору веса, в частности, росту мышц.
Если в организме наблюдается недостаток жира, в рацион следует включать молочные продукты с высоким процентом жирности, сливочное масло.
Фастфуд, полуфабрикаты, сладкие газированные напитки – это не лучшие продукты, которые следует использовать для набора веса и от них следует отказаться. Быстрый набор веса после их употребления повлечет за собой ряд проблем, связанных с нарушением метаболизма, работы кишечника и желудка.

Физические нагрузки и процедуры, которые помогут набрать вес

Добиться идеального тела невозможно без выполнения регулярных физических нагрузок. Как это не парадоксально, но спорт не только способствует снижению веса, но и помогает его набрать, увеличив мышечную массу, а не процент жира. Прежде чем начинать тренировки, следует проконсультироваться с тренером, который при помощи специального приспособления установит количество жира, мышц в организме и поможет подобрать наиболее эффективный комплекс упражнений.
Для того чтобы набрать вес в домашних условиях при помощи спорта следует знать несколько нюансов по выбору нагрузок и правил их выполнения:

Для набора веса не подходят кардионагрузки, поскольку они, наоборот, способствуют похудению, а это обратный эффект, совсем не то, к чему следует стремиться.
Идеальное решение – силовые нагрузки, которые помогут нарастить мышечную массу, одновременно увеличив рост веса.
Перед началом тренировок следует убедиться в отсутствии противопоказаний к такого рода физическим нагрузкам (например, если есть проблемы со спиной, грыжа – лучше найти альтернативу силовым нагрузкам).
Регулярность тренировок должна составлять 3-5 занятий в неделю.
К наиболее эффективным упражнениям относится: подтягивания, отжимания, приседания с гантелями или штангой и другое.

Как набрать вес мужчине

Мужчины также нередко страдают от дефицита массы тела и многие стремятся устранить эту проблему еще в подростковом возрасте, чтобы иметь красивое, подтянутое, накачанное тело. Как правило, набор веса достигается за счет увеличения мышц, что также позволяет сформировать красивое тело.
Полезные советы, которые помогут мужчине набрать вес:

Что кушать, чтобы набрать вес? Прежде всего предпочтение стоит отдать белковым продуктам и углеводам. Мясо, рыба, молокопродукты, каши и бобовые – вот что должно составлять рацион мужчины. Кроме того, не стоит забывать о продуктах, полезных для здоровья: свежие овощи и фрукты, соки, орехи, мед и другое.
Регулярные физические нагрузки. Миф о том, что сформировать красивое тело можно только в тренажерном зале давно разрушен, многие весьма эффективно добиваются своей цели в домашних условиях, используя турники (на улице или дома), гантели, выполняя такие простые упражнения, как отжимания, подтягивания, ходьба по брусьям и многое другое.
Режим дня. Крайне важно организму давать полноценный отдых – это минимум восьмичасовой сон ночью, избегание стрессовых ситуаций.
Отказ от вредных привычек, которые замедляют метаболические процессы в организме: курение, употребление алкоголя.

Приняв во внимание все выше представленные советы и строго следуя рекомендациям уже в скором времени вопрос, как набрать вес худому будет не актуальным!

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Как быстро набрать вес в домашних условиях

В наше время люди создали культ анорексийных, худых красавиц, совсем забывая о здоровье и самой красоте. Издания, таблоиды и интернет пестрят заголовками о диетах и методах похудания. Но проблемы людей с недостающим весом также актуальны, как и с избыточным. Многие люди озадачиваются: как быстро набрать вес в домашних условиях так, чтобы не навредить своему здоровью? Чтобы процесс сброса веса не навредил здоровью, существует несколько советов:

правильное сбалансированное калорийное питание;
отсутствие вредных привычек;
ограничение излишних физических нагрузок;
оздоровительные процедуры и упражнения.

Перед нагрузками нужно расслабиться

Перед тем, как перейти к плотным завтракам и обедам нужно провести ряд очистительных, оздоровительных процедур, а также избавится от вредных привычек. В больших количествах алкоголь и табак влияют негативно на организм человека, снижая его иммунитет и делая из него легкую добычу для инфекций и вирусов. А постоянно болеющий человек не может иметь нормальный вес. К тому же, сигареты сильно снижают аппетит.

Не отбрасывайте возможность присутствия инвазионных болезней и нарушений обмена веществ, это довольно распространенное явление. Провести безвредное лечение и профилактику подобных заболеваний помогут народные рецепты. В основном это отвари и настои трав. Наиболее эффективной, является настой полыни горькой.

1 ст.л. сухой травы на 0,5л кипятка, закутайте в теплое одеяло и настаивайте до утра. Утром процедите, и пейте 2р. в день за 20 мин. до еды по 1/3 стакана, утром и вечером. Каждый день заваривайте свежий настой. Употреблять не от 1 до 2 недель. Полынь горькая имеет в своем составе горечи, которые улучшают аппетит, налаживают пищеварение и избавляют ваш организм от незваных гостей. Кроме полыни горькой подобными свойствами обладают трава зверобоя, лист мяты. Также можно использовать не одну траву, а сбор.

Чистим желудок

Что бы подготовить желудок к нагрузкам нужно его оздоровить, то есть почистить. На протяжении недели на завтрак едим клетчатку, она продается в аптеке. Запиваем кефиром. Заменить ее можно чистыми овсяными или гречневыми хлопьями, без добавок замоченными в кефире или йогурте.

Эта нежная железа

Обязательно позаботьтесь о поджелудочной железе, особенно если до этого у вас наблюдались подобные проблемы. Не зря, ее называют нежной железой, она очень чувствительна и прихотлива. Купите в аптеки поддерживающие капельки для поджелудочной железы, но это должны быть натуральные капли на травах, а не ферменты. Будьте внимательны. Также, можно использовать настои трав зверобоя, корень аира, шиповник, мяту, мелису или готовый травяной чай специально для поддержания роботы поджелудочной железы, который можно приобрести в аптеке.

Физические нагрузки и упражнения

Ограничение физических нагрузок, совсем не означает, что можно лежать на диване и нечего не делать. Нужно лишь правильно рассчитывать силы и не переутомляться. Кроме того, правильный подбор физических упражнений поможет нарастить мышечную массу. Особенно ярко этот процесс выражен у мужчин. Бег и езду на велосипеде исключите, они способствуют похудению. Упражнения будем проводить с гантелями, также подойдут приседания и стояние на корточках. Занимайтесь по утрам не более 30 минут. Неплохо будет подсоединить к зарядке дыхательную гимнастику.

Вот некоторые виды упражнений, которые могут пригодиться для достижения желаемого результата:

присядьте на корточки и сидите так, пока не затекут ноги. С каждым днем увеличивайте время упражнений, делайте 3 подходы;
простые приседания, сначала на двух ногах, а потом на каждой по очередности;
взять гантели и сгибать руки в положении стоя, а потом сидя;
прыжки с высоким подниманием ног или скакалка.

Мы то, что мы едим

И в завершение приступаем к самому питанию. Не стоит набрасываться на еду и есть все, что видите. Этим можно нанести вред своему организму. Участите, приемы пищи. Ежьте часто ровными небольшими порциями, не допуская проявления чувства голода. После приема пищи старайтесь, расслабится и активно не двигаться.

Основную часть рациона должны составлять жиры и белки. Это рыба, мясо, молоко, творог, сир, яйца. Среди подобных продуктов, например, сметана, кефир, молоко, покупайте именно тот, который содержит наиболее высокий процент жирности.

Хорошим калорийным продуктом является натуральный пчелиный мед, замените им сахар. Это будет очень полезно и вкусно.

Способствуют набору килограммов и такие углеводы, как свежий хлеб, макароны, отварная картошка, сладости. Но, не забывайте о гранях дозволенного. Постарайтесь помочь, а не навредить своему организму.

Обычные жидкости вода, компот, чай постарайтесь частично заменить калорийными. Имеется в виду кефир, молоко, кофе со сливками, соки.

Хорошо будет добавить в рацион чеснок и лук. Они позитивно влияют на иммунитет человека и лечат много бактериальных и инвазионных болезней.

Дополнительными жирами могут являться разные орехи, изюм, сушеные финики, инжир, курага, чернослив и прочее. Используйте, их вместо сладостей.

Начните с завтрака

Забываем о бутербродах, завтракаем полноценно. Овсяная или гречневая каша, отварные яйца или вареная колбаса. На десерт чай со сладостями или сухофрукты, например чернослив.

Ланч

Если имеется достаточно большой временной разрыв между завтраком и обедом. Например, завтрак происходил в 7.00, а обед, будет только, в 13.00 есть смысл перекусить бутербродом или йогуртом.

Обед

Должен состоять из первого борщ, суп, рассольник и прочее. Второго – каша или пюре с котлетой, сосиской или отварным мясом. Третье – компот или чай со сдобной булочкой.

Между обедом и ужином выпейте кефир или кофе со сливками на ваше усмотрение.

Ужин

Должен быть увесистым, но происходить не слишком поздно, не позднее 20.00 или за три часа до сна. Но не переедайте.

Предупреждение!!! Не пытайтесь набрать вес за счет фаст-фудов, гамбургеров, чипсов, полуфабрикатов, солодкой газированной воды. Это все вкусно и калорийно, но очень вредно! Не употребляйте не какие таблетки, которые способствуют наращиванию мышечной массы. Это могут оказаться стероиды. По всем препаратам нужно предварительно проконсультироваться с врачом.

Как набрать вес быстро в домашних условиях – Здоровье – Домашний

Почти все девушки, пытающиеся набрать вес, начинают с того, что едят мучное и жирное в больших количествах. Но этот способ нерационален, поскольку желанная прибавка в весе проявит себя в области талии.

Для того, чтобы набрать вес в домашних условиях, нужно правильно спланировать рацион и режим питания, сопровождая их физическими нагрузками, для получения которых, кстати, вовсе не обязательно посещать тренажерный зал.

Первым шагом в вопросе быстрого набора веса является подготовка организма к правильному усвоению пищи. Для этого следует отказаться от алкоголя и сигарет, которые мешают нормальному обмену веществ, а также на протяжении одной недели «чистить» организм, употребляя на завтрак клетчатку. Ее можно приобрести в аптеке. Этот продукт достаточно залить кефиром или йогуртом.

Очистка желудочно-кишечного тракта необходима, поскольку без нее есть риск еще больше «засорить» организм шлаками и помешать ему усваивать из пищи все жиры, аминокислоты, белки и углеводы.

После чистки организма следует разработать систему физических упражнений, способствующих максимальному набору веса и адаптированных для домашних условий.

Основным правилом таких упражнений является плавное увеличение массы утяжелителей и возрастающие нагрузки. Для проведения таких тренировок потребуются тренировок гири, гантели, штанга и турник. Занятия следует проводить 4 раза в неделю, чередуя комплексы для мышц рук и плечевого пояса с комплексами для мышц ног, пресса и спины.

Для мышц рук подойдут упражнения с гантелями, отжимания и подтягивание на турнике. Упражнение с гантелями состоит из сгибания руки с нагрузкой в стоячем и сидячем положениях.

Для мышц живота оптимально будет классическое сгибание тела в лежачем положении и поднятие прямых ног из виса на турнике.

Для ягодичных мышц рекомендовано приседание с гантелями и наклоны с ними же вперед. Следует помнить, что при выполнении приседаний верхняя часть ноги должна быть параллельно полу.

Грудные же мышцы нужно тренировать в положении лежа. При этом колени должны быть согнуты, а руки с гантелями следует сводить и разводить, не сгибая их.

Все вышеперечисленные упражнения надо выполнять, начиная с малого, постепенно наращивая нагрузку. Максимальное количество подходов для начинающих должно составлять три, а количество повторов в каждом подходе – не более 7-10 раз.

Что касательно питания, важно помнить, что в дни активных тренировок в рацион необходимо включать сложные углеводы, так как это наилучший источник энергии. Они содержатся в молочных продуктах, различных крупах, злаках, фруктах и овощах. Употреблять сложные углеводы нужно за полтора часа до физических упражнений и сразу после них.

Но самый главный элемент рациона – белок, поскольку он служит строительным материалом для наращивания мышц. Источниками белка являются орехи, крупы, бобовые и мясо, точнее, стейки и отбивные. Также в рацион должны входить яйца, картофель, рыба, фрукты и овощи. Пищу следует принимать 8 раз в день через каждые два часа. Объем съедаемого должен быть небольшим, но очень калорийным.

Как набрать вес за месяц? в домашних условиях

Как набрать вес за месяц

Диетологи считают, что набор веса – это не просто двойное употребление калорийных продуктов. Неправильный рацион, наоборот, тормозит процесс полного усвоения пищи и приводит к запорам, но никак не к увеличению веса и к набору мышечной массы.

Как набрать вес за месяц – есть несколько проверенных стратегий, которые помогут человеку сделать формы более привлекательными, мышцы подтянутыми, сведя к минимуму гипертрофические процессы, происходящие в организме по разным причинам.

Сегодня мы ответим на вопрос, как перевести количественные калории в качественные без изнурительных физических нагрузок.

Лето стремительно приближается, скоро нужно снимать верхнюю одежду и обнажать отдельные части тела. Сейчас в моде аппетитные формы, но многие не могут их достигнуть, так как не знают, как набрать вес за месяц, чтобы успеть продемонстрировать свою привлекательную фигуру к купальному сезону.

Необходимо различать понятия «мышечная масса» и «прирост веса». Те, кто поедает всяческий пищевой мусор, никогда не смогут похвастаться прекрасными формами, сколько они не занимаются фитнесом и силовыми тренировками в спортзале.

Нарастить мышцы без качественного питания невозможно, ведь мышечная ткань образуется на основе жировой, также в этом процессе участвуют обменные процессы, генетика, чувствительность тканей к инсулину, индивидуальная переносимость стрессовых ситуаций и т.д.

Чтобы выглядеть подтянутым, нужно набирать так называемый сухой вес, а для этого нам необходимо изменить суточный рацион.

Удваиваем количество калорий

Чтобы набрать мышечную массу, организму понадобится больше калорий, поэтому мы удвоим объем съеденного. Это касается белковой и углеводной пищи, количество жиров остается на том же уровне.

Едим в одно и то же время

Каждые 2-3 часа пища должна исправно поступать в желудок. Самый калорийный прием пищи – утро, вы можете употреблять любимые продукты, помните, что пища перерабатывается примерно до 16-и часов дня, поэтому «топливо» должно периодически поступать для выработки энергии.

Приобретите широкие и глубокие тарелки, начните кушать столовыми приборами, не забывая наполнять посуду до самого края. Тренируемся в спортзале каждый день

Чтобы мышцы были подтянутыми, их нужно поддерживать в тонусе, поэтому поход в спортзал должен быть ежедневным, особенно это касается слабого пола. Ведь набрать вес девушке без жировых наслоений очень непросто.

Помните, что мышцы растут ночью, поэтому вечером после тренировки у вас должен быть обильный ужин с использованием тушеных овощей и белковой пищи (мясо, рыба, яйца).

Сладкое на ночь вредно даже при наборе веса, углеводы вместе с белками не дают желаемого прироста мышечной массы.

Используем высококалорийные продукты

Пища, в которой много объема и мало калорий, только растягивает стенки желудка, в этом вопросе мы уже сделали уклон на качественную калорийную пищу, которая дает энергию, а не чрезмерную нагрузку на печень.

Среди рекомендуемых продуктов можно назвать арахис, курицу, мясо индейки, яйца, сухофрукты.

Свежие фрукты заменяйте свежевыжатыми соками, утром варите овсяную кашу на молоке, супы-пюре с добавлением мяса любого вида. Ешьте, пока не почувствуете насыщение. И не забывайте считать калории, которых в суточном рационе должно быть около 4 000 – только так можно достигнуть быстрого результата в наборе веса.

Дозируем кардионагрузки

Незначительное усиление сердечного ритма может повлиять на метаболизм и обменные процессы, но чтобы тренировка способствовала набору мышечной массы, нужно проводить на беговой дорожке в день 10-15 минут до силовых упражнений и столько же времени после.

Это нужно для выработки гликогена – составляющего вещества мышечной массы. Помните, что тренировку нужно составлять с тренером, проводить её под наблюдением специалиста, ведь во время физических упражнений можно растратить все накопленные калории, поэтому нагрузки нужно строго рассчитывать.

Как набрать вес за неделю в домашних условиях?

Клинически доказано, что для полноценного функционирования всех органов и систем человека необходимо нормальный вес. Так уж повелось, что ожирение или избыточный вес негативно отражается на здоровье человека. Однако недостающая масса тела таит в себе гораздо больше опасностей, чем ее переизбыток.

Как набрать вес за неделю? Это весьма интересный и в тоже время странный вопрос, поскольку многие люди годами пытаются сбросить лишние килограммы: кому-то мешают всего 1-2 кг, а для кого-то эта цифра достигает и всех 10 кг. Однако существует группа людей, для которых набор 2 кг носит исключительно положительный характер, а если поправиться на все 10 кг – это означает стать красивее. Ведь любой женщине или мужчине не очень хочется обладать костлявым телом.

Нехватка массы тела вредна абсолютно для каждого человека. С одной стороны, худощавое телосложение позволяет носить девушке откровенные наряды, и придерживаться диетической системы питания и не пропадать в фитнес-центре, но если посмотреть на это с другой стороны – дефицит веса может спровоцировать возникновение огромного количества гинекологических заболеваний, вплоть до бесплодия. Парню же с худым телом еще сложнее — его считают дрыщем и хлюпиком. Ведь практически любой девушке нравится подтянутое и накачанное мужское тело.

Поэтому сегодня мы с вами поговорим о том, как же быстро поправиться в домашних условиях, не нанося при этом вреда собственному организму.

Если ты сетевик то смотри отзывы vekrosta о платформе номер 1 по автоматизации.

Принципы грамотного набора веса

Важно помнить, что быстро набрать вес – это значит навредить своему здоровью. Стремительный набор недостающих килограммов может спровоцировать возникновение заболеваний органов и систем пищеварительного тракта, сердечно-сосудистой системы и прочие, не менее опасные недуги.
И для того чтобы диетическая система питания помогла набрать быстро набрать вес, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
Увеличение количества потребляемых калорий.
Чтобы потребляемые калории не полностью расходовались организмом на протяжении всего дня, необходимо увеличить их объем. Энергетическая ценность ежедневного меню должна быть в несколько раз больше расхода энергии.
В основе пищевого рациона должны быть медленные (сложные) углеводы и белковые продукты.
Только такая пища поможет быстро набрать долгожданные 5, а может и все 10 кг.
Дробный и частый прием пищи.
В идеале, ежедневный рацион должен состоять как минимум из шести основных приемов пищи: 2 завтрака, обед, полдник и 2 ужина. Благодаря этому организм будет получать все необходимые вещества, а стенки желудка при этом не будут сильно растягиваться.
В качестве дополнительного стимулятора набора веса можно использовать протеиновые коктейли, благодаря которым можно очень быстро набрать, к примеру, 10 кг.
Несмотря на то, что многие люди не приветствуют физические нагрузки во время набора веса, исключать из своего образа жизни их категорически запрещено.
Единственное, чем не стоит заниматься – это аэробные нагрузки, поскольку именно они способствуют активному похудению. Что же касается непосредственно набора веса, то рекомендуется перейти на силовые тренировки, ведь благодаря им можно быстро сжечь жировую ткань, нарастив вместо нее мышечную массу. В итоге, вы получите объемное и красивое тело.
Здоровый и крепкий сон – это залог здорового тела.
Доказано, что во время сна вес человека увеличивается. Полноценным сном можно считать, когда его продолжительность составляет 6-8 часов в сутки.
Поменьше стрессов.
Все мы знаем, что практически всегда нервные перенапряжение отражаются на нашей массе тела. Поэтому постарайтесь избегать всевозможных стрессовых ситуаций и эмоциональных перенапряжений.
Если придерживаться всех этих предписаний, то за неделю можно неплохо набрать в весе. Да, о 10 кг речи нет, но вот 3-5 кг – это вполне реальные цифры.
Из чего должен состоять рацион питания для набора массы тела?
Как было сказано выше, в основе ежедневного рациона должны быть медленные углеводы и белки, поэтому меню должно изобиловать следующими продуктами питания:
мясо и мясные изделия;
птица;
рыба и морепродукты;
кисломолочная продукция с повышенной калорийностью;
хлебобулочные изделия и сдобная выпечка;
наваристые первые блюда: борщи, супы, бульоны, окрошка, уха, щи, свекольник и т. п.;
овощи и фрукты;
фруктовые и овощные соки, ягодные морсы, компоты, кисели;
крупяные каши и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
грибы;
жиры животного и растительного происхождения;
некрепкие чаи, кофе, какао, приготовленное на молоке.
Для того чтобы повысить аппетит, можно добавлять к блюдам всевозможные приправы, соусы и специи. Иногда можно выпить бокальчик сухого вина или же пива (но только не злоупотребляйте спиртным). Что касается сладкого, то разрешается кушать торты, десерты, шоколад, мед, варенье, джемы и т. п только по утрам.
Последний прием пищи должен состояться за 2 часа до сна, в противном же случае это лишь затруднит работу пищеварительного тракта, что может повлечь за собой нарушения функциональности ЖКТ.
Примерный рацион питания для набора веса
Для того чтобы грамотно составить диетическую систему питания, необходимо напрочь забыть обо всех советах друзей и отказаться от сложившихся стереотипов.
Нет надобности в потреблении больших объемов пищи. Считая, что много еды поможет набрать вес, люди невольно наносят вред собственному организму: обильная пища не успевает перевариваться нашим организмом, после чего начинает гнить и бродить в кишечнике, способствую развитию многих заболеваний.
Чрезмерное потребление слишком жирной пищи не то чтобы не поможет вам поправиться, а спровоцирует возникновение жировых тканей на животе, бедрах, боках и ягодицах, что будет не очень красиво смотреться.
Итак, если вы готовы набирать вес, то предлагаем к вашему вниманию пятидневное меню, благодаря которому можно набрать 5-10 кг дополнительного веса в домашних условиях.
День первый
Завтрак №1 – жареные яйца с добавлением овощей, овощной салат, тост со сливочным маслом и кусочком сыра, чашечка чая.
Завтрак №2 – порция домашнего йогурта с добавлением свежих фруктов и ягод.
Обед – борщ, приготовленный на говядине, рис с овощами, кусочек отварной рыбы и чашечка какао.
Полдник – творожная запеканка с добавлением 10% сливок и чашечка киселя.
Ужин №1 – гречка с добавлением сливочного масла, куриная котлета, овощной салат и чашечка чая.
Ужин №2 – стаканчик ряженки и несколько пряников.
День второй
Завтрак №1 – пара отварных яиц, салат из овощей, кусочек отварной рыбы, булочка и чашечка чая
Завтрак №2 – фруктовый салат и стаканчик классического йогурта.
Обед – крупяной суп, приготовленный на говядине (свинине), курино-овощное рагу, пара кусочком хлеба и стаканчик молока.
Полдник – манная каша с добавлением 10 грамм меда и сливочного масла, чашечка какао.
Ужин №1 – картофельное пюре, куриная отбивная, овощной салат, пара яблок и чашечка киселя.
Ужин №2 – стаканчик кефира и галетное печенье.
День третий
Завтрак №1 – овсяная каша, пара тефтелей, свежие овощи и чашечка чая с молоком.
Завтрак №2 – пара запеченных яблок.
Обед – суп с фрикадельками, рис с овощами, куриная котлета и чашечка киселя.
Полдник – сырники со сметаной и чашечка компота.
Ужин №1 – кукурузная каша с мясным гуляшом, пара томатов, булочка и стаканчик сока.
Ужин №2 – стаканчик теплого молока.
День четвертый
Завтрак №1 – пшеничная каша, пара ломтиков ветчины, овощной салат, булочка и чашечка чая.
Завтрак №2 – творог с добавлением сметаны, фиников и кураги, чашечка какао.
Обед – овощной суп, приготовленный на курином бульоне, отварной картофель со сливочным маслом, пара ломтиком отварного куриного филе, один огурец и чашечка киселя.
Полдник – домашний йогурт с добавлением орехов и свежих фруктов.
Ужин №1 – тушеная капуста с грибами, несколько ломтиков сыра, булочка и стаканчик сока.
Ужин №2 – стаканчик ряженки и галетное печенье.
День пятый
Завтрак №1 – омлет с добавлением бекона и овощей, тост со сливочным маслом и сыром, чашечка чая.
Завтрак №2 – овощные котлетки со сливочным соусом и стаканчик сока.
Обед – куриный суп с лапшой, отварные овощи и куриное филе, чашечка компота.
Полдник – тыквенная каша, приготовленная на молоке с добавлением риса и чашечка киселя.
Ужин №1 – гречневая каша, кусочек отварной рыбы, овощной салат, пара пряников и чашечка какао.
Ужин №2 – стаканчик кефира и горсть галетного печенья.
Приятного аппетита и будьте здоровы!
Как набрать вес девушке быстро в домашних условиях
Человек устроен так, что вполне счастливо может жить и мириться со своими недостатками. Он даже может не предпринимать никаких действий, пуская свою проблему по пути наименьшего сопротивления. Причин тому масса: недостаточная мотивация, страх перед неудачей. Иногда это все ставит крест на любых начинаниях. Но в жизни могут наступить и такие моменты, когда человек больше не может бездействовать и прикладывает все усилия, ищет любые возможности, чтобы достичь своей цели.
Три правила по экстренному набору веса девушке
Если вам надоело быть худой, если это состояние угнетает не только вас морально, но и негативно влияет на здоровье, если вы готовы меняться. Тогда начнем. Впереди неделя работы, но мы обещаем вам ошеломляющий результат. Итак, как быстро набрать вес девушке за неделю? Поехали!
Насколько все предпринятые попытки реальны
Реклама, которой пестрит интернет, иногда приводит в отчаяние. Вы желаете поправиться, вам обещают 10 кг в неделю. Это же выглядит нелепо и нереально, граничит с фантастикой. Мы предлагаем постепенную, но уверенную прибавку в весе. Давайте рассмотрим действенные методы и средства для этого.
Гормональные препараты – решение № 1
Данная статья нацелена на тех девушек, которые желают быстро поправиться, но при этом закрывают глаза на негативные последствия своих действий. Быстро и кардинально изменить метаболизм способны только гормоны, а принимая их, все риски вы берете только на себя.
Рассмотрим, что сегодня предлагает нам рынок для быстрого набора веса.
Анавар
Лечит деток и женщин. Бережно воздействует на организм. Анавар ставит на ноги даже тяжелых лежачих больных с тяжелейшей анорексией. Сегодня это один из самых безопасных стероидов, с минимальным воздействием на печень.
Примоболан
Это очередной вид современных стероидов. Создан он для тех людей, которые желают нарастить мышечную массу, при этом максимально сохранить естественный уровень гормонов. Имеет минимум побочных действий. Бережно относится к здоровью. К минусам можно отнести только его высокую стоимость.
Анаполон
Мягкий стероид, предназначенный для набора веса. Очень эффективен. Выписывается даже ослабленным больным с тяжелой формой анорексии. При курсе в 4 недели отмечается реальная прибавка в весе.
Пожалуй, это основные препараты гормонального происхождения, которые могут способствовать набору веса. Однозначно, что можно посоветовать. Не назначайте себе гормональные препараты самостоятельно. Всегда консультируйтесь с врачом. Помните, что неправильная дозировка чужеродных гормонов, может очень сильно повлиять на ваше самочувствие и здоровье. Будьте осторожны, доверяйте только специалистам с медицинским образованием.
Стань совершенной – не забывай про спорт
Основной помощник в наборе веса – это мышечная масса. Сочетание стероидов и физических упражнений – это стопроцентная гарантия набора веса. Другого способа более эффективного в природе просто не существует.
Силовые упражнения, тренировка мышц большим весом – это путь к желанным округлым формам и волнующим изгибам.
Не откладывайте, уже сегодня запишитесь в тренажерный зал. Это особый мир работы над собой. И поверьте, вскоре ваша мечта станет реальностью. Главное четко ставьте для себя план на неделю, сколько килограмм вы желаете набрать за этот период времени. Будет вообще здорово, если к своей цели вы будете двигаться на пару с подружкой. Тут просыпается и дух соперничества, и не так одиноко осознавать, что у кого-то тоже есть подобные проблемы. И вообще в компании друзей легче преодолевать трудности.
Лучшие упражнения, чтобы потолстеть в нужных местах
Приседания с нагрузкой на плечах (штангой). Это центровое упражнение, развивающее бедра и ягодицы.
Становая тяга. Мощнейшее упражнение задействующее группы мышц по максимуму. Правильное выполнение упражнения дает мощнейший импульс к укреплению тела и набору веса.
Выпады. Основные мышцы, участвующие в физической нагрузке: ягодицы и бедра. Регулярная физическая нагрузка сделает ваши ноги сильными, а ягодицы округлыми, подтянутыми и упругими.
Немного о важном – правильное питание для набора веса
Важная составляющая во всем марафоне по набору веса – это высококалорийное питание. Тут все предельно просто и понятно: ешьте больше калорий, чем тратите. К основным продуктам, которые помогут вам потолстеть, можно отнести:
Свинину. Причем жаренная намного калорийней отварной. Поспешите себя побаловать жареными стейками, и желанные килограммы не заставят себя ждать.
Не забывайте про первое: борщи, супы. Ешьте больше гущи, сдабривайте блюда майонезом.
Забудьте про овощные салаты. В вашем случае будет уместно оливье. Добавляйте к стандартной порции больше майонеза.
Не ограничивайте себя в сладком и выпечке.
Пейте напитки богатые на сахар: компоты, соки. В крайнем случае, кока-кола отлично добавит калорий.
И еще один приятный продукт – помощник в наборе веса. Это шоколад и шоколадные конфеты.
Питание спортсменов, желающих набрать мышечную массу очень обширно. Оно имеет прямое отношение к набору веса. Изучите его также подробно, и возьмите себе на заметку.
Как девушке быстро набрать вес за неделю? – Вперед за мечтой!
Быть здоровой, красивой, иметь красивую фигуру сегодня очень просто. Ведь для достижения желаемого не существует преград. Главное ваше упорство и положительный настрой.
Начните двигаться в нужном направлении, а мы всегда поможем советом. Успехов вам!
20 идей здорового питания для набора веса
Для тех, кто стремится набрать вес, необходимо увеличить потребление калорий. У вас должен быть постоянный избыток калорий, когда вы потребляете больше калорий, чем сжигаете во время упражнений. Однако то, из чего состоит ваша диета, также играет важную роль. При поиске идей питания для набора веса вам нужно стремиться к продуктам, богатым питательными веществами, которые содержат ваши основные витамины и минералы. Это будет способствовать увеличению веса на здоровых человека вместо набора веса за счет употребления нездоровой пищи, такой как нездоровая пища.По-прежнему существует множество здоровых продуктов с приличным содержанием калорий, которые могут способствовать увеличению веса.
Адекватное потребление белка также важно при попытке набрать вес. Продукты, богатые белком, помогают в развитии и росте мышц, помимо других необходимых функций. Это играет важную роль при тренировках и помогает еще больше увеличить общую массу / массу тела.
Чтобы помочь вам дать вам некоторые идеи, мы составили список из 20 различных личных идей еды для набора веса, включая завтрак, обед, ужин и закуски. Важно отметить, что числа c alorie могут быть неточными. Размер порции, добавка начинки и марка могут повлиять на общее количество калорий.
Заявление об ограничении ответственности: Мы не являемся медицинскими специалистами или экспертами. Все, что написано на нашем веб-сайте, предназначено только для информационных целей и не должно восприниматься как медицинский или профессиональный совет. Вы решаете, что делать с предоставленной информацией, на свой страх и риск и по своему усмотрению. Прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в свой рацион и / или образ жизни, обязательно свяжитесь со своим врачом.
Идеи завтрака для набора веса:
Как говорится, завтрак действительно важен. Этот первый прием пищи закладывает хорошую основу для остальной части дня, так что сделайте это! Фрукты и овощи — отличный выбор для завтрака. Они содержат определенные углеводы, витамины, минералы, антиоксиданты, а также многое другое, что помогает обеспечить прилив энергии.
Йогурт с семенами чиа и беконом индейки = 413 калорий
Йогурт + 1 столовая ложка семян чиа + 3 ломтика бекона из индейки
Бутерброд для завтрака = 327 калорий
2 тоста из цельной пшеницы + 1 яйцо + 2 ломтика бекона
Черничные блины с гранолой и протеиновым коктейлем = 428 кал.
2 черничных блинчика + 1 батончик мюсли + протеиновый коктейль
Зерновые, яичный омлет и фрукты = 317 калорий
1 стакан цельнозерновой каши + яичный омлет + 1 стакан фруктов
Овсяные хлопья с корицей, яблоки и легкая колбаса из индейки = 440 калорий
Овсяная каша с корицей + 1 чашка ломтиков яблока + 2 сосиски из индейки
Идеи обеда для набора веса:
Если вы предпочитаете принимать добавки для набора веса или коктейли перед тренировкой, обед — отличное время для этого.Здоровые углеводы, такие как цельнозерновые, фрукты или овощи и картофель, приносят пользу для здоровья и могут быть включены в любой обед. Попробуйте использовать во время еды начинки, заправки для салатов и другие приправы как источник дополнительных калорий для набора веса.
Суп из черной фасоли и чили = 270 калорий
1 банка черной фасоли + фарш из индейки + 1/4 стакана помидоров + 1/4 стакана кукурузы
Ролл из тунца = 349 калорий
1 банка тунца + 1 лепешка из цельнозерновой муки + 1/4 стакана помидоров + 1/2 стакана тертого салата
Сэндвич с авокадо, индейкой и яблочными чипсами = 470 калорий
Цельнозерновой хлеб + 1 ломтик авокадо + 2 ломтика индейки + 1 нарезанный помидор + 1 лист салата
Курица терияки с рисом и брокколи = 389 калорий
Нарезанная курица + 1 стакан коричневого риса + 1 стакан брокколи
Смесь риса и овощей = 263 калории
1 1/2 стакана коричневого риса + 1 1/2 стакана овощной смеси
Идеи обеда для набора веса:
После тренировки важно пополнить мышцы белком, чтобы помочь им восстановиться и расти.Так что на ужин попробуйте включить в свой рацион более крупный источник белка — бобы, мясо или добавку . Это значительно поможет увеличить вес вашего тела и поможет добиться максимальных результатов при тренировках.
Жаркое из овощей и курицы = 300 калорий
1 1/2 стакана овощей + нарезанная курица + 1 стакан белого риса
Загруженный сладкий картофель = 330 калорий
2 сладких картофеля + 1 стакан шпината + 1 стакан черной фасоли + сыр чеддер
Запеченный лосось с гарниром из зеленого горошка и картофельным пюре = 361 кал.
Филе лосося + 1/2 стакана гороха + 1 стакан картофельного пюре
Цыпленок с розмарином и жареный нарезанный картофель = 290 калорий
2 куриных вырезки + 1 жареный нарезанный картофель + щепотка розмарина
Брокколи и паста Альфредо = 390 калорий
1 1/2 стакана брокколи + 1 порция макаронных панелей
Идеи закусок для набора веса:
Когда вы пытаетесь набрать вес, употребление закусок в течение дня особенно полезно, поскольку закуски служат дополнительным источником калорий, который может помочь вам достичь ваших ежедневных целей.По крайней мере, 3-разовое питание с небольшими перекусами — один из самых быстрых способов набора веса. Кроме того, лучше попробовать употреблять здоровые, богатые питательными веществами закуски, а не обработанные продукты.
Овощной или фруктовый салат = 100 калорий
2 чашки овощей + 2 чашки фруктов на ваш выбор
Чаша для смузи = 281 калория
2 стакана смешанных фруктов + 1 столовая ложка семян или 1/2 стакана орехов на ваш выбор + 1/2 стакана замороженных фруктов
Trail mix = 217 калорий
1/2 стакана мюсли + 1/2 стакана грецких орехов + 1/2 стакана сухофруктов
Ломтики яблока с арахисовым маслом = 170 калорий
1 чашка ломтиков яблока + 1/4 стакана арахисового масла
Хумус в крекерах с морковью = 120 калорий
1/2 стакана хумуса + 1/2 стакана моркови
Теперь, имея в виду различные варианты питания для набора веса, вот несколько упражнений , которые вы можете выполнить после, чтобы еще больше увеличить массу тела.
Артикул:
¹ «Добро пожаловать в базы данных о составе пищевых продуктов Министерства сельского хозяйства США». Базы данных о составе пищевых продуктов показывают продукты питания — масло, соя, салаты или кулинария , ndb.nal.usda.gov/ndb/.
Увеличение веса, увеличение веса, увеличение веса, Как набрать вес
Аукцион
Учетная степень Бухгалтерские вакансии Бухгалтерское программное обеспечение Действующий СДВ-СДВГ Принятие Приключенческое путешествие Партнерский маркетинг Воздушные силы Качество воздуха ALS Альцгеймеры Управление гневом Против старения Античный Ремонт бытовой техники Армия Артрит Художественные принадлежности Как было показано по телевизору Астма Аутизм Автоаксессуары Автокредиты Автомобильные запчасти Авто Транспорт малыш Детские подарки Детский душ Няня Детские путешествия Степень бакалавра Девичник Боль в спине Остаток Банкротство Барбекю Бейсбол Баскетбол Пляж Вышивка бисером Постельные принадлежности Велосипед Бинго Бинокль Контроль рождаемости День рождения Ведение блога Лодка Украшения для тела Книга Бюстгальтер Рак молочной железы Грудное вскармливание Свадебная красота Бизнес-степень Бизнес-аналитика Управление бизнесом Бизнес-план Бизнес-исследования Кабинет Кабельное ТВ Кемпинг Канадское дистанционное обучение Рак Свеча Навес Покупка автомобилей Пожертвование автомобилей Карьера Карибский бассейн Страхование автомобиля Денежный аванс Кошка Знаменитости Прически Знаменитостей Мобильный телефон Керамика Благотворительная деятельность Чартерные школы Чат Черлидинг Уход за детьми Безопасность детей Товары для безопасности детей Шоколад Рождество Рождественские украшения Рождественская елка Сигары Автоматические выключатели Уборка Клинические вакансии Кофе Коллекционирование монет Коллекторское агентство Колледж Молозиво Зачатие Контактные линзы Контент-маркетинг Печенье Готовка Кулинарные школы Посуда Копирайтинг Косметический Косметическая хирургия Костюм Купон Креативный персонал Творческое письмо Отчет о кредитных операциях Крикет Степень уголовного правосудия вязание крючком Вышивать крестиком Круизы Папа Восстановление данных Хранилище данных Дата Детский сад Консолидация долгов Стоматологические планы Депрессия Десерт Место проведения свадьбы Диабет Диета Цифровая фотография Инвалидность Страхование инвалидности Помощь при стихийных бедствиях Расторжение брака Собака Доменные имена DSL DUI Elder Care
Искусственные подсластители, связанные с увеличением веса, а не с потерей веса
U.С.
Политика
Мир
Технология
Развлечения
Подписывайся ПОДПИСЫВАТЬСЯ
COVID-19 Зима
Обновления вакцины
Затерянные в пандемии
Статистика коронавируса
Информационный бюллетень
близко Разделы
Дом
U.С.
Политика
Мир
Здоровье
Личные финансы от NextAdvisor
Бизнес
Технология
Развлечения
Идеи
Наука
История
Новостная лента
Виды спорта
Журнал
видео
TIME100 переговоров
Хранилище ВРЕМЕНИ
ВРЕМЯ для детей
ВРЕМЯ Edge
Присоединяйтесь к нам
Информационные бюллетени
Подписывайся
Подарить подарок
Купить в магазине TIME
Reach Out
Карьера
Пресс-зал
Связаться с редакцией
U.S. Служба поддержки клиентов
ЕВРОСОЮЗ. Обслуживание клиентов
Служба поддержки клиентов в Азии
Отпечатки и разрешения
Подробнее
политика конфиденциальности
Как быстро набрать вес
Если ваш ИМТ меньше 18.5 значит у вас недостаточный вес. В этом случае нужно знать, как быстро набрать вес.
Чтобы быстро набрать вес, вам помогут натуральные домашние средства. Выбирайте правильные виды пищевых трав и их сочетаний, которые безопасно увеличивают плоть, мышцы и жировую ткань в организме.
Для вашего удобства, вот 7 основных советов, как неожиданно набрать вес.

Лучшие 7 советов, как быстро набрать вес
1. Мед:
Мед не только снижает вес, но и увеличивает вес.Итак, для этой подсказки вам понадобятся следующие вещи:
Как использовать:
Добавьте 1 чайную ложку меда в 1 стакан молока. Хорошо перемешайте.
Пить ежедневно утром натощак. Это один из самых быстрых способов набора веса.
2. Большой изюм:
Большой изюм — очень хорошее лекарство для обмена веществ. Получите эти вещи:
Как использовать:
Съешьте на ночь большой изюм, а после запейте водой.Сразу после этого ложитесь спать.
Корректирует обмен веществ и быстро увеличивает вес.
3. Банан:
Согласно Аюрведе, банан имеет свойство увеличивать жировую ткань (Меда). Следовательно, он увеличивает количество мяса и жира в теле и увеличивает вес.
Вам понадобится:
Как использовать:
Съешьте 2-3 банана и сразу после этого выпейте стакан молока. Делайте это ежедневно. Это прекрасное средство для быстрого набора веса.
4. Кокос:
Вы не поверите, но согласно Аюрведе, кокосовый орех помогает набрать вес.
Ежедневное употребление примерно 80–100 г кокосовых орехов увеличивает вес тела. То же самое можно сделать и с кокосовым молоком.
Но нельзя пить его непрерывно и долгое время.
5. Земляной орех:
Молотые орехи — одна из самых питательных продуктов на земле. Они богаты белком и энергией.
Земляные орехи улучшают пищеварение, укрепляют нервную систему.Белок быстро переваривается в организме и быстро увеличивает вес.
6. Топленое масло (топленое масло):
Моя мама всегда рассказывала о том, как топленое масло помогает набирать вес. Я это помню и делюсь с вами.
Добавьте немного сахара в топленое масло (топленое масло). Ешьте эту смесь. Можно есть во время еды.
Это хорошо известное средство для очень быстрого набора веса.
7. Морковь:
Морковный сок известен своей способностью увеличивать вес.
Употребление морковного сока увеличивает вес, так как он содержит много натурального сахара. Так что выпивайте 1 стакан морковного сока в день.
Но одновременно следите за уровнем сахара в крови.
Итак, это домашние средства для « Как быстро набрать вес ». Надеюсь, это поможет вам набрать вес.
Напишите нам о своем опыте и вопросах о прибавке в весе в области комментариев ниже. Это может помочь вам и многим другим людям, которым нужно знать лучшие средства для быстрого набора веса.
Подпишитесь на меня, чтобы узнать больше о домашних средствах защиты и преимуществах для здоровья на ekunji.com.
Как набрать вес | Способы набора веса
Как набрать вес | Способы набора веса
–
Привет всем
Сегодня я собираюсь рассказать о моем путешествии «благословенный здоровым нормальным телом — болезненно худым — постепенно набирая нормальный вес». Позвольте мне кратко рассказать о моем типе телосложения и росте. У меня рост 5 футов 7 дюймов, и во время моих 12 ^-х стандартных я обычно весил около 51 кг.Пухлые щеки, линия талии 28, нормальные пищевые привычки, нулевые упражнения. Потом поступил в колледж, а вместе с ним и непостоянное расписание лекций, пропуск завтрака стал обычным делом, я начал есть нездоровую нездоровую пищу и начал худеть. Я помню, как ел только одну масала-доса до 4 часов. Мои друзья начали говорить, что я выгляжу стройнее и мои скулы теперь так хорошо очерчены. Размер моей талии уменьшился до 26, я выглядела стройнее и лучше. 😛 Но потом этот шум остановился на том, что я стала с пугающей скоростью худеть и волосы.Очень скоро эти щеки стали впалыми, и, о, такие милые ямочки стали выглядеть слишком глубокими, чтобы быть милыми. Мой вес в последний год был 40 кг, а размер талии 23. Дрожь !!
Основные причины похудания:
Пропуск завтрака. Это была моя самая большая ошибка.
Часами голодать.
Подавление голода питьевой водой.
Нулевое упражнение.
Не заботясь о том, что я выгляжу как почти лысое привидение.: O
Мое тело давало мне сигналы, но я не уделял им большого внимания. Моя пышная грива начала покидать кожу головы; моя нормальная сияющая кожа стала сухой и эластичной. Мои икроножные мышцы сильно болели и были частые судороги. Мои месячные стали нерегулярными; представьте себе приятелей каждые 15 дней. Моя иммунная система вышла из строя. Каждые несколько дней я болел гриппом. Затем я подумал о том, чтобы взять на себя ответственность за ситуацию, начал с легких упражнений на растяжку и выпил парат на завтрак.😛 Я даже начала есть банан в качестве полдника. Я продолжал это «Я соблюдаю диету для серьезного набора веса» около 2 месяцев безрезультатно.
Левый рисунок — до, правый рисунок — после
Пришлось обратиться за медицинской помощью. Анализ крови показал ожидаемые результаты, очень низкий уровень гемоглобина. Настоящим сюрпризом стали результаты моего теста на щитовидную железу. У меня был высокий уровень ТТГ, около 8. Обычно повышенное количество ТТГ означает прибавку в весе, короткие периоды — все противоположные симптомы.Доктор сказал, что я не могу есть лекарства от щитовидной железы. Итак, я начал с добавок биотина и железа. Моя диета сильно изменилась. Я сознательно начал есть здоровую пищу, и теперь, спустя 1 год, я вешу 49 кг, и эти ямочки снова такие милые !! Да зря ..: D
Мой диетолог попросил меня есть через определенные промежутки времени. Она составила очень устрашающую схему диеты, которой я не буду следовать. Так что я немного изменил, и теперь у меня есть свой собственный вкусный план здорового питания.
Мой распорядок дня:
7:00 утра: время пробуждения.Max 7.10, поверьте, мне очень помогает ранний прием. Освежить! Выпейте стакан воды. А потом выхожу на террасу, чтобы подышать свежим воздухом и немного потянуться. Иногда я занимаюсь йогой (базовая пранаяма и бхрамари) или просто бегаю трусцой / быструю ходьбу в течение 15 минут. Когда у меня нет настроения заниматься чем-то подобным, я просто включаю музыку и танцую слишком энергично. 😛
Завтрак: одна небольшая тарелка паха вместе с бутербродом с сыром или идли и миска фруктов или алу паратха с йогуртом, после чего следует чашка чая.
11 утра: время фруктов. (Яблоко, банан или груша) и мой протеиновый коктейль. Протеиновый порошок Amway — это то, что мне очень сильно помогло. Я пробовал много протеиновых порошков и печенья, но это однозначно выигрывает. Ненавижу вкус молока. Я смешиваю его с соком и глотаю. Он держит меня сытым, но в то же время не убивает мое желание пообедать.
14:00: время обеда. (Чапати, карри, салат и немного сладкого) Да, сладкое помогает набрать вес. Я люблю мотичур ке ладду.ням!
18:00: это когда я прихожу с работы домой. Я ем магги или безан чилла или что-нибудь острое и пряное с вечерней чашкой чая.
21:00: ужин состоит из одной большой тарелки дал и 2 чапати, а также того, что приготовила мумие сабзи.
Я знаю, что моя диета должна заканчиваться молоком. Но мне не очень нравится вкус молока, поэтому в большинстве случаев я его не употребляю. Я все время меняю это здесь и там. Допустим, мне надоели фрукты, тогда я начинаю с сухофруктов. Иногда я ем грешные сырные бутерброды на вечернюю закуску и пропускаю ужин.Я человек и ЛЮБЛЮ сыр. Но я всегда стараюсь есть через равные промежутки времени и всегда полон энергии. J
Вот и все! Все, что нам нужно, — это немного мотивации; Я установил для себя правило. Прирост одного килограмма равен одной помаде. Это, безусловно, ОЧЕНЬ помогло. 😉
Я тоже слышу твои истории! Делитесь !!
Ты выглядишь слишком мило, Ванди — Лув Тарун 🙂!
Также можете почитать —
Как прибавить в весе 2
Я просто хотела узнать последние новости о своем пути набора веса через год после родов.Вот мои мысли и чувства, пост малыш.
Я всегда представляла, что, забеременев и родив ребенка, мне больше не придется активно пытаться набрать вес, я думала, что смогу прекратить прием добавок для набора веса (гарантируйте плюс), и что я, естественно, просто буду навсегда утолщается из-за изменений веса и тела в результате беременности. Я думала, что мои бедра расширятся, моя задница станет больше, мои бедра станут толще, а моя грудь станет больше. Парень, я был неправ !!! Вот мои фотографии на 9-м месяце беременности.
Вы заметите, что я набрал больше всего, если не весь свой вес, только на живот и грудь. Я не получил более широких бедер, больших ягодиц или более толстых бедер. Я также не набрала так много веса во время беременности, потому что у меня было утреннее / дневное недомогание в течение всех 9 месяцев. Меня тошнило, у меня был низкий аппетит, во рту был привкус металла, и меня рвало на протяжении всей беременности. Мой максимальный вес, по-моему, составлял 167 фунтов. До беременности я весил 148 фунтов. В течение первых двух месяцев беременности я похудела и снизилась примерно до 132 фунтов из-за постоянной рвоты, а затем, ближе к концу, я, наконец, набрала вес, но это был вес ребенка / вес живота, а не вес моего тела.
Послеродовой период Я гораздо больше стесняюсь своего тела, чем когда-либо в жизни. Теперь я оглядываюсь назад на то, каким было мое тело, и жалею, что не любил его и ценил его больше, чем я. В этот момент жизни я бы никогда не стал носить бикини из двух частей, и я бы хотел вернуть свое тело / живот обратно в ту точку, где мне будет удобно это делать. Я знаю, что потребуется много и много работы и упражнений. Теперь у меня очень явные растяжки, я думаю, что у меня грыжа в пупке, и у меня дряблая кожа на животе.Растяжки меня не особо беспокоят, но сочетание всех трех действительно беспокоит. Я надеюсь, что когда у меня будет время активно заниматься спортом, я смогу накачать пресс и иметь животик, который я хочу иметь. Сейчас моему сыну 1,5 года, мой муж работает 12 часов в день, и никто из моей семьи не живет рядом, я домохозяйка, и у меня буквально нет ВРЕМЕНИ. Я согласен с этим, потому что мой сын на первом месте, его рост и развитие на первом месте, и я знаю, что мне нужно всю оставшуюся жизнь беспокоиться обо мне и вернуть свое тело.Так что прямо сейчас я откладываю в сторону увеличение веса и послеродовой путь тела. Не поймите меня неправильно, я действительно думаю, что выгляжу прилично, если не очень хорошо, в своей одежде, но вы многого не видите. Я хочу хорошо выглядеть без одежды, а также хочу отлично выглядеть в купальнике из двух частей. Мой животик — моя самая большая опасность.
Вы, вероятно, хорошо задаетесь вопросом, почему бы вам хотя бы не набрать вес и не беспокоиться о тренировках позже через год или около того, когда ваш сын станет более независимым. Что ж, я не могу сделать это после родов.С тех пор, как я родила ребенка, вес уходит прямо на живот и больше ни на что. В возрасте 150–157 лет (это был мой самый высокий вес) до рождения ребенка я полюбил свое тело. У меня был небольшой жир на животе, но ничего серьезного, я мог легко удерживать его и удерживать крепко, я любил свое тело такого размера до рождения ребенка. Пост-бэби ОМГ, мое тело ужасно выглядит в 150 лет. Я даже не могла представить, как оно будет выглядеть в 157. Честно говоря, я выгляжу примерно на 5-м месяце беременности в 150 после родов. Это безумие, как по-разному мое тело переносит и набирает вес после ребенка.Совершенно очевидно, что мне нужно напрячь мышцы живота перед набором, а также во время и после процесса набора. Мне нужно заниматься силовыми / силовыми тренировками, чтобы набираемый вес ушел в другие места, а не на живот. Так что, когда у меня будет время потренироваться и снова начать свой весовой путь, это и будет моим планом. Но кто точно знает, когда это время наступит.
НЕ МОГУ НАЧАТЬ СВОЕ ВЕСОВОЕ ПУТЕШЕСТВИЕ СНОВА, И КОГДА ЭТО ВРЕМЯ Я ОБЯЗАНО ПОДЕЛИТЬСЯ ЭТИМ НОВЫМ ПРОЦЕССОМ (КОТОРЫЙ ВКЛЮЧАЕТ РАБОТУ) С ВАМИ !!!
А пока я оставлю вам несколько моих текущих фотографий.:) На этих фотографиях мой вес колеблется от 134 до 142. Это тот вес, с которым мне комфортно сейчас, самый высокий вес, с которым я могу быть в послеродовом периоде, не выглядя беременной.

Спасибо, что заглянули — Кеке <3
.