Лечение боли в спине в домашних условиях: Лечение болей в спине в домашних условиях

Подборка полезных материалов о том как вылечить боли в спине в домашних условиях

А вы знали, что 80-90% всех детей при рождении получают те или иные травмы позвоночника? Многие из них напоминают о себе лишь во взрослом возрасте.

По данным социологических исследований, боль в спине – вторая причина нетрудоспособности населения, после вирусных инфекций (ГРИПП, ОРЗ).

Причины боли в спине

В 95% боль в спине связана с повреждением мышц, связок или суставов. Такие боли, конечно, неприятны, но с легкостью поддаются лечению, при условии своевременного начала лечения.

Из оставшихся случаев, около 3-4% вызваны радикулитом – поражением спинального корешка вследствие развития грыжи. Болевые ощущения связаны с тем, что давление грыжи провоцирует отёк и защемление нервных окончаний.

И лишь в 1-2% случаев боли в спине вызваны по-настоящему сложными причинами: травмами и воспалительными процессами в позвоночнике, онкологическим заболеванием, проблемами с сердечно-сосудистой системой или желудочно-кишечным трактом. Несмотря на самую малую статистическую вероятность, опасность у таких болезней самая высокая. Вот почему так важно вовремя обратиться к врачу и поставить правильный диагноз.

Когда нужно обратиться к врачу при боли в спине

Практически каждый человек время от времени испытывает боль и дискомфорт в спине. Это может быть спровоцировано непривычной физической активностью, неудобной позой для сна, долгой сидячей работой, резким поднятием тяжестей.

В таких случаях можно не бить тревогу. Скорее всего, неприятные ощущения пройдут самостоятельно через день-два.

Но если боль держится 3 дня и более или носит периодический характер, то это повод незамедлительно обратиться к специалисту.

Признаками проблем с позвоночником и других нарушений в нормальном функционировании организма могут служить боли в спине, появляющиеся без видимой причины, а также боль, которая сопровождается повышением температуры тела.

Еще один тревожный симптом – боль в спине, которая отдает в ногу, в колено или ступню.

Лечение боли в спине в домашних условиях

Можно ли вылечить боль в спине самостоятельно?

Мы настоятельно рекомендуем обращаться за помощью к квалифицированным специалистам, так как вовремя не диагностированные заболевания, перешедшие в хроническую форму, могут вызвать серьезные проблемы – не возможность вести полноценную жизнь, ограниченность в движении, отказ конечностей и даже полный паралич.

Если же немедленного доступа к врачебной помощи нет, то можно использовать следующие советы:

• Традиционные нестероидные мази могут стать хоть временным и малоэффективным, но все-таки способом немного притупить боль.
• Эластичный корсет (не разогревающий!) поможет уменьшить нагрузку на позвоночник, снять спазм и оградить от резких движений.

Запрещено!

• Противовоспалительные пероральные препараты. Первое время такие лекарства могут быть безвредны, но при длительном употреблении вызывают язвы и кровотечения в желудке.
• Горячие ванны, баня и массаж. Эти процедуры провоцируют отеки и лишь усиливают боли в спине.

методы и способы лечения болей в спине

Согласно данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), свыше 40% населения земного шара страдает различными заболеваниями опорно-двигательного аппарата, важное место среди которых занимают различные боли в спине (дорсалгия)[1]. По мнению ученых, к этому приводят тяжелый физический труд, физическое перенапряжение, вынужденная статическая рабочая поза, избыточный вес, травмы и переохлаждения[2].

Боль в спине опасна тем, что от нее страдают люди трудоспособного возраста. Болевой синдром ограничивает человека в движениях, иногда приходится отказываться от работы или увлечений из-за проблем со спиной. По данным отечественных публикаций, боль в спине занимает второе место по количеству дней и третье место по случаям временной нетрудоспособности среди всех классов болезней. Около 42% пациентов, имеющих I или II группу инвалидности, страдают хроническим болевым синдромом в спине[3].

Однако большинство заболеваний, приводящих к боли, можно предотвратить. Если болезнь уже возникла, то чем раньше начать лечение, тем больше вероятность благополучного исхода или длительной ремиссии.

Почему болит спина?

Существует множество заболеваний, при которых может возникнуть боль в спине.

Проблемы в позвоночнике и нервной системе

При малоподвижном образе жизни, постоянных нагрузках на позвоночник, после травм и в результате врожденных заболеваний соединительной ткани может развиваться значительное число заболеваний:

• остеохондроз позвоночника;
• грыжа (пролапс) или протрузия межпозвонкового диска;
• смещение позвонков относительно друг друга;
• опухоли позвоночника, спинного мозга и корешков;
• врожденные или приобретенные деформации позвоночника (кифосколиоз, сколиоз, гиперлордоз) и так далее.

Позвонки могут страдать при остеопорозе, онкологических заболеваниях и туберкулезе. В результате поражения позвонков или дисков уменьшается просвет межпозвонковых отверстий, через которые от спинного мозга отходят нервные пучки, и может происходить сдавление спинномозговых корешков. Основное проявление в этом случае — выраженная и длительная боль, обостряющаяся при определенном положении тела. Иногда боль возникает не в результате сдавления, а при воспалении в области нервных корешков при их раздражении.

Проблемы со стороны мышечной системы

Боли в спине могут возникать при длительном напряжении или, наоборот, растяжении мышц или связок. В результате нахождения в неудобном положении или при переохлаждении образуется локальный мышечный гипертонус — на ощупь можно обнаружить уплотненную чувствительную мышцу. Чаще это мышцы, испытывающие длительную нагрузку и отвечающие за положение тела: мышца, поднимающая лопатку, трапециевидная мышца, широчайшая мышца спины, квадратная мышца поясницы и мышца, выпрямляющая позвоночник. Болевые ощущения при этом могут быть сконцентрированы в одной точке или распространены по области, боль имеет тянущий и ноющий характер. Мышечный спазм также может возникать в ответ на сдавление нервных корешков при поражении позвоночника — как защитная реакция и попытка организма обездвижить больной участок.

На заметку
При выполнении сидячей работы и при любой необходимости длительно находиться в одном положении, например в долгой поездке, обязательно устраивайте себе пятиминутные разминки каждые два–три часа. Это снизит риск мышечных спазмов.

Соматические заболевания

Заболевания других органов могут также проявляться болью в спине. Это так называемые отраженные боли в спине при болезнях внутренних органов (сердца, легких, желудочно-кишечного тракта, мочеполовых органов). Особенностью соматических заболеваний будет наличие и других проявлений: например, при проблемах с пищеварением также возможна тошнота или рвота, связь боли с приемом пищи, а при заболеваниях почек может меняться цвет мочи. Такие боли проявляются, кроме области спины, в брюшной полости, малом тазу, грудной клетке. В зависимости от расположения боли возможные причины отличаются.

Боль в спине на уровне грудной клетки, между лопаток, может говорить:

• о проблемах с сердцем, например стенокардия или инфаркт миокарда;
• о проблемах с сосудами — аневризма аорты, тромбоэмболия легочной артерии;
• о заболеваниях пищевода или желудка — эзофагит, рефлюксная болезнь, гастрит или язва желудка.

Боли в спине на уровне нижних краев ребер встречаются:

• при проблемах с почками, при почечной колике;
• при остром панкреатите и панкреонекрозе (носят опоясывающий характер).

Боли в области поясницы могут указывать на:

• камень в мочеточнике в результате мочекаменной болезни;
• аневризму брюшной аорты или тромбоз сосудов брыжейки;
• воспалительные заболевания кишечника, например язвенный колит;
• воспаления органов малого таза (могут отдавать в область крестца).

Независимо от уровня расположения боли, причиной, встречающейся реже, может быть онкологическое заболевание — метастазы в позвоночник или лейкоз. Многие указанные соматические заболевания, например проблемы с сердцем и сосудами, могут быть смертельно опасны. При этом поставить правильный диагноз в домашних условиях практически невозможно. И чтобы исключить возможный риск для жизни, нужно обратиться к врачу и пройти соответствующее обследование.

Диагностика

Первым этапом при обследовании обычно является прием врача-терапевта или врача общей практики. Врач уточняет, чем человек болел или болеет, а также какие заболевания встречаются у его родственников. На приеме терапевт может провести общий осмотр, оценить состояние пациента, выполнить функциональные пробы, заподозрить наличие различных заболеваний и направить на необходимые исследования или на консультацию к другому специалисту.

Это важно!
Всех пациентов, первично обратившихся с болью в спине, диагностически подразделяют на три категории: пациенты с потенциально серьезной патологией, пациенты с корешковой болью (радикулопатией), пациенты с неспецифической болью. Каждая из категорий требует особой тактики лечения[4].

Из инструментальных методов могут потребоваться следующие исследования:

• Рентгеновский снимок в двух проекциях позволяет оценить состояние позвонков, увидеть кальцинаты в межпозвонковых дисках и связках.
• КТ, или компьютерная томография, — продвинутая версия рентгенологического исследования. Позволяет получать поперечные изображения (так называемые срезы) исследуемой области. Используется при сложных поражениях позвоночника.
• МРТ, или магнитно-резонансная томография, оценивает состояние мягких тканей, а также используется для получения изображения спинного мозга.
• УЗИ, или ультразвуковое исследование, используется реже — для диагностики соматических заболеваний. УЗИ помогает исследовать состояние сосудов и сердца, а также почек.
• Электрокардиограмма помогает исключить инфаркт миокарда.
• Фиброгастроскопия показана при подозрении на болезни желудка.

Лабораторные исследования, которые могут быть назначены при болях в спине:

• Общий анализ мочи для оценки работы почек.
• Общий анализ крови — нужен реже — при болях в спине помогает обнаружить наличие в организме очагов воспаления или диагностировать лейкоз.
• Биохимический анализ крови при болях в спине — необходим гораздо реже — при наличии подозрения на какое-либо заболевание. Так, анализ на креатинин используется при оценке работы почек, а исследование тропонина показано при подозрении на инфаркт миокарда. Исследование уровня кальция может потребоваться при диагностике остеопороза.

Методы лечения болей в спине

Лечение боли в спине зависит от причин, которыми она вызвана. Тактика ведения пациентов с неспецифической болью включает следующие меры[5]:

• наблюдение и лечение у врача общей практики или участкового терапевта с еженедельной оценкой динамики состояния при острой боли или обострении хронической;
• при хронической боли в спине — осмотр раз в четыре–шесть недель и информирование пациента о причинах хронической боли в спине и ее доброкачественной природе;
• для устранения боли назначение лечения с доказанной степенью эффективности;
• исключение постельного режима и обеспечение достаточного уровня повседневной активности;
• коррекция тактики лечения при ее неэффективности в течение четырех–шести недель;
• консультация невролога при неэффективности терапии на протяжении шести недель.

Важно!
В клинических рекомендациях по диагностике и лечению острой неспецифической боли спины указывается на отсутствие необходимости в лабораторно-инструментальных методах исследования. Врач должен назначить обследование и направить пациента к соответствующему специалисту (неврологу, нейрохирургу, онкологу и другим) только при подозрении на наличие одного из опасных состояний — при обнаружении «знаков угрозы». При отсутствии таковых обследование пациента может быть отсрочено на четыре–шесть недель, которые обычно требуются для купирования боли[6].

При выявлении серьезного поражения спинного мозга или позвоночника применяются методики лечения диагностированного заболевания. В большинстве случаев назначается госпитализация для проведения комплексного обследования и лечения[7].

Боль, вызванная заболеваниями внутренних органов и сосудов, лечится соответствующим специалистом.

Лекарственные препараты для лечения неспецифической боли нижней части спины

В первую очередь для купирования боли используются НПВС (нестероидные противовоспалительные препараты) в уколах и таблетках. Они уменьшают воспаление в области ущемленного нерва и облегчают состояние пациента. При неэффективности НПВС можно использовать более сильные анальгетики, но их назначают обычно в условиях стационара. В лечении хронической боли эффективны трициклические антидепрессанты, которые снижают интенсивность болезненных ощущений. При расстройствах с преобладанием тревоги и нарушений сна показаны короткие курсы бензодиазепинов.

Миорелаксанты, препараты для расслабления мышц, также могут применяться при острой мышечной боли в спине. Лечение миорелаксантами показано и при сдавлении корешков спинного мозга, чтобы снять усугубляющий состояние спазм мышц на уровне пораженного позвоночного сегмента.

Диуретики могут быть назначены в комплексе для уменьшения отека тканей и, как следствие, для уменьшения компрессии нервного корешка. С похожей целью, для снятия отека и воспаления, могут применяться кортикостероиды — как более сильные противовоспалительные средства. Дополнительно врач может посоветовать средства, защищающие нервную ткань, антиоксиданты, витаминные препараты.

Обезболивающие блокады

Если при сильном болевом приступе не помогает прием анальгетиков, то возможно выполнение паравертебральной блокады. В этом случае раствор местного анестетика (прокаина, лидокаина) вводится непосредственно в пораженную зону. Эффект наступает очень быстро и длится несколько часов и больше. Противопоказанием может служить аллергия на вводимый препарат.

Важно!
При лечении хронической боли в спине желателен мультидисциплинарный подход: медикаментозное лечение, информирование, выполнение лечебной физкультуры (ЛФК), психотерапевтические воздействия, проводящиеся на регулярной основе (несколько часов в неделю) с участием нескольких специалистов (терапевта, инструктора по ЛФК, психотерапевта и других)[8].

Мануальная терапия

Массаж, приемы мануальной терапии и акупунктуры хорошо помогают в тех случаях, когда боль в спине обусловлена спазмом мышц. Массажные движения способствуют расслаблению мышечной ткани, улучшают кровообращение и помогают снять отек. При остром периоде радикулопатии массаж может быть противопоказан. Кроме этого, не рекомендуется проводить массаж в зоне проекции грыжи межпозвонкового диска. Для применения мануальной терапии противопоказанием может стать чрезмерная подвижность или смещение позвонков относительно друг друга.

Вытяжение позвоночника (тракционная терапия)

Тракционная терапия помогает уменьшить болевые проявления, снимает гипертонус мышц, способствует декомпрессии нервных корешков. Однако применять этот метод противопоказано в остром периоде заболевания, при наличии секвестрированных грыж и других заболеваний. Существует множество видов тракционной терапии. Вытяжение может проводиться с использованием бассейна и без него. Каждый из видов и технических приемов имеет свои положительные стороны и недостатки, что следует всегда учитывать при ее назначении. Другой необходимой стороной правильного выбора данного метода является строгое определение показаний, а также индивидуальный подбор оптимальной величины воздействующей нагрузки[9].

Согласно действующим в РФ клиническим рекомендациям по лечению хронической боли в спине, пациентам с болями в нижней части спины назначение тракционной терапии не рекомендуется. Причина заключается в том, что, как показали научные исследования, подобное воздействие не приносит пользы[10].

Упражнения

Занятия лечебной физкультурой используются в периоде восстановления и ремиссии. Их задача — укреплять мышцы спины, снимать излишнее напряжение. Для расслабления мышц можно использовать упражнения постизометрической релаксации. Они основаны на феномене расслабления мышцы при ее растяжении и задержке в таком положении. Согласно данным американских исследователей, при слабых и умеренных хронических болях в пояснице хорошо помогает йога, а именно вини-йога[11].

Физиотерапия

Методы механического и физического воздействия, такие как магнитотерапия, электростимуляция или лазерная терапия, также используются при лечении хронической боли в спине. Эти методы улучшают кровоснабжение в пораженной зоне, активируют передачу нервных импульсов, способствуют питанию тканей. При острой боли в спине показаны местные тепловые процедуры.

Оперативное лечение

Большинство эпизодов боли в спине поддается консервативному лечению. Однако в некоторых случаях приходится прибегать к хирургической помощи. Показанием к срочной операции будет сдавление спинного мозга. Если лечение боли в спине в полном объеме не дает результата, а боль сохраняется больше трех–четырех месяцев, в этом случае врач также может порекомендовать операцию. Целью оперативного вмешательства обычно является устранение причины давления на нервный корешок. Это может быть операция открытого типа, то есть удаление диска или участков позвонка.

Однако в настоящее время все большее распространение получают малоинвазивные операции, например эндоскопическая дискэктомия (при остеохондрозе позвоночника) или пункционная вертебропластика, которую проводят пациентам с переломом позвоночника травматического характера, возникшего вследствие остеопороза, опухолевого процесса или метастаз. Они меньше травмируют окружающие ткани, пациент быстрее восстанавливается после операции. Малоинвазивная хирургия подходит не для всех типов проблем с позвоночником. Важную роль играют предварительное обследование пациента и соответствующий опыт хирурга.

Если болит спина, лечение может быть направлено и на причину, и на следствие. Чаще всего именно симптоматическое лечение позволяет избавиться от боли. Кроме того, оно более доступно. Бережное отношение к своему здоровью и своевременное обращение к врачу даст возможность определить характер боли и вовремя провести нужное лечение. Это позволит свести к минимуму влияние боли в спине на жизнь человека.

Лечение болей в спине, отдающих в ногу в Вашем городе

12.06.2017

Отдающая в ногу боль в спине является одной из самых распространенных жалоб, чаще всего начинает беспокоить в возрасте после 35-ти лет, проявляется как следствие ведения неправильного образа жизни, оказания на позвоночник неравномерных нагрузок.

В случае появления сильной боли в спине и ногах, лечение необходимо начинать как можно быстрее, но терапию должен проводить только опытный специалист. Если постоянно беспокоит боль в спине, отдающая в ноге, лечение может проводиться и в домашних условиях, но необходимо обязательно проконсультироваться с доктором.

Можно пройти полное медицинское обследование в клинике «Медэлект», сдать все необходимые анализы, затем врач поставит диагноз и точно определит причину, спровоцировавшую появление неприятных болезненных ощущений.

Как правило, такое состояние провоцируется серьезными заболеваниями (радикулит, люмбоишиалгия), в этом случае прописывается прохождение полного комплекса лечебных процедур, назначается прием определенных медикаментов.

В начале лечения проводится полное и доскональное обследование организма больного, что позволяет установить причину патологии и провести ее полное устранение. Одновременно проводится и симптоматическое лечение, благодаря чему снимаются сильные болезненные ощущения, происходит приостановление дальнейшего развития недуга.

Во время лечения может прописываться прием анальгезирующих препаратов либо проводится местное обезболивание – к примеру, выполняется блокада седалищного нерва. Назначаются нестероидные противовоспалительные средства, к числу которых относится «Диклофенак», «Кеторолак», «Кетотифен» — эти препараты считаются наиболее эффективными при таких заболеваниях. Они помогают быстро снять воспаление и отек, уменьшаются болезненные ощущения, в пораженном суставе увеличивается объем движений.

При наличии показаний, используются хондропротекторы – это специальные лекарственные препараты, которые способствуют более ускоренному восстановлению травмированных хрящевых тканей.

В форме мазей либо кремов применяются гормональные препараты (кортикостероиды), но в самых тяжелых случаях, непосредственно в очаг воспаления делается инъекция. Также могут использоваться физиопроцедуры, к числу которых относится электроанальгезия и электрофорез, при помощи которых снимается воспалительный процесс, уменьшается отек и устраняется процесс воспаления.

В качестве дополнительной терапии применяются грязевые ванны, обертывания, компрессы, лечебный массаж. Положительный эффект дает и лечебная физкультура, которая прописывается в случае развития контрактуры, а также снижения подвижности суставов больного, применяется как общеукрепляющее средство. В самых тяжелых случаях используется хирургическое вмешательство, затем начинается восстановительный период, после перенесенной операции.

Во время лечебной терапии, больному необходимо обеспечить полный покой и максимально снизить физическую активность, рекомендуется придерживаться постельного режима хотя бы в течение нескольких дней. Спать нужно только на ровной и жесткой поверхности, идеальным вариантом будет ортопедический матрас, если нет такой возможности, подойдет и пол. Полезно носить теплый пояс или специальный поддерживающий бандаж, который помогает снять нагрузку с позвоночника.

Лечение спины в Уфе | Клиника неврологии и ортопедии

Каждый седьмой житель планеты хотя бы раз испытывал боль в спине – для людей старше 40 лет этот показатель стремится к 100%. Среди причин лидируют остеохондроз и другие заболевания позвоночника, спровоцированные чрезмерными физическими нагрузками, отсутствием активности и избыточным весом. Как результат – постоянные боли, заставляющие сменить работу, отказаться от хобби или просто ограничивающие движение, или инвалидность.

Одно мы знаем точно: при своевременной постановке диагноза и правильном лечении спины в Уфе осложнений можно избежать.

Почему болит? Ищем причину

Боль в спине – яркий симптом, который может свидетельствовать о развитии множества самых разнообразных заболеваний:

• Проблемы с позвоночником и нервной системой – травма, грыжа, смещение позвонков, остеохондроз. Следствием повреждения позвонков или дисков является уменьшение просвета отверстий, через которые проходят нервные пучки, и их дальнейшее сдавливание. Боль в этом случае будет выраженной и длительной. Нередко схожие симптомы наблюдаются при туберкулезе и остеопорозе.
• Проблемы с мышечной системой – растяжение или перенапряжение мышц (гипертонус), переохлаждение. Боль в этом случае сконцентрирована в одной области, имеет тянущий характер. Чаще всего страдают мышцы, отвечающие за положение тела (квадратная, трапециевидная, выпрямляющая позвоночник и т.д.).

Отдельная группа причин – соматические заболевания. Знали ли вы, что боли в спине могут быть симптомом  инфаркта, мочекаменной болезни или тромбоза? Особенность этой группы заболеваний – в наличии ряда других проявлений: от тошноты и рвоты (при проблемах с пищеварением) до изменения цвета мочи, что свидетельствует о патологии в почках.

Нередко причину болей можно определить, ориентируясь на место их локализации:

• Грудная клетка. Проблемы с сердцем и сосудами – аневризма аорты, инфаркт, стенокардия; заболевания ЖКТ, в том числе гастрит, язва и эзофагит.
• Нижний край ребер. Заболевания почек (колика), панкреатит, мочекаменная болезнь.
• Поясница. Тромбоз сосудов брыжейки, воспаление кишечника и органов малого таза, колит.

В некоторых случаях боль свидетельствует о развитии онкологического заболевания, о наличии метастазов. Делать преждевременные выводы не стоит. В домашних условиях, без тщательного осмотра и обследования, поставить диагноз невозможно. Для оценки работы почек врач может дать направление на анализ мочи, для исключения воспалений – на общий анализ крови с лейкоформулой. Из инструментальных методов эффективны рентген, выполненный в двух проекциях (позволяет определить состояние позвонков и дисков), КТ (дает изображение «поперечного среза» поврежденной области), МРТ (видно состояние мягких тканей и спинного мозга) и т.д.

Как лечить?

Лечение спины в Уфе начинается с соблюдения постельного режима в период обострения и ограничения физической активности. Далее к этому списку добавляются нестероидные противовоспалительные средства и обезболивающие блокады, эффект от которых наступает быстро и сохраняется продолжительное время.

• К немедикаментозным методам лечения относятся массаж, мануальная терапия и остеопатия. Наиболее эффективны в случаях, когда причиной боли является мышечный спазм. Движения направлены на расслабление мышц, улучшение кровообращения и снятие отечности. Грыжа межпозвонкового диска является противопоказанием к проведению массажа данной области.
• Вытяжение позвоночника. Терапия позволяет уменьшить болевые ощущения, способствует расслаблению мышц и декомпрессии нервных корешков. В период обострения заболевания данная процедура противопоказана.

В период ремиссии врачи нередко назначают пациентам упражнения и физиотерапию.

Интересует лечение спины в Уфе? Хотите найти «своего» врача, ответственного за результат? Записаться на прием можно по телефону +7 (347) 216 00 22 .

Как вылечить остеохондроз

Рекомендации по методам лечения остеохондроза от врача-невролога Светланы Жигаловой.

Боли в спине и шее испытывает каждый второй человек в течение жизни. В 90 % случаев причина – остеохондроз.

Лечение этой болезни – сложная задача, – говорит врач-невролог Светлана Жигалова. – Однако правильно спланированное лечение способно заметно замедлить процесс развития болезни и предотвратить возникновение ее осложнений. Эффективную и безопасную терапию может назначить только врач после уточнения диагноза.
Существует несколько основных видов лечения остеохондроза.
Задачей симптоматического лечения является устранение болевого синдрома. Для этого врач назначает противовоспалительные нестероидные препараты и анальгетики. Наиболее распространенные – «Диклофенак», «Ибупрофен», «Пироксикам». Эти препараты имеют побочные эффекты, связанные с агрессивным действием на слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта. Меньшими побочными реакциями и лучшим терапевтическим эффектом обладают противовоспалительные препараты «Лорноксикам» и «Мелоксикам», «Нимесулид».
Лечение, как правило, дополняют препаратами, расслабляющими мышцы: «Диазепам», «Тетразепам», «Мидокалм». Это позволяет добиться увеличения подвижности позвоночника.

• Нарушения циркуляции крови при остеохондрозе могут вызвать спазм кровеносных сосудов. Это становится причиной нарушения питания тканей и органов. Для восстановления циркуляции назначают сосудорасширяющие средства («Пентоксифилин»). Лечение дополняют препаратами липоевой кислоты («Берлитион»). Кроме расширения кровеносных сосудов они оказывают восстанавливающее действие на энергетические процессы клеток.
• Препараты, восстанавливающие хрящевую ткань (хондропротекторы), являются новым направлением в лечении остеохондроза. Эти препараты («Структум», «Терафлекс») обладают противовоспалительным и регенерирующим свойством, помогают восстановить поврежденную хрящевую ткань суставов.
• Прием препаратов витамина D и кальция («Альфакальцидол», «Кальций-Д3 Никомед») помогает улучшить восстановительную активность костной ткани и повышает прочность связок и сухожилий.
• Прием антидепрессантов («Сертралин», «Дулоксетин», «Флуоксетин») помогает значительно улучшить психологическое состояние больного. На фоне приема этих препаратов снижается восприимчивость пациента к боли, повышается работоспособность и инициатива, возникает желание бороться с болезнью и выздороветь.
• Наиболее частыми показаниями к хирургическому лечению являются: образование спинномозговой грыжи, подвывих позвонков, выраженная деформация позвоночного столба. Цель хирургической операции – реконструкция. На течение патологического процесса операция никак не влияет.

Нужна твердая постель
Передовым способом лечения остеохондроза признан отдых на твердой поверхности. Можно лежать на боку или полубоком. Как правило, положение на спине и на животе доставляет больному неудобство. Для уменьшения болевых ощущений можно подложить сложенное одеяло под живот или под колени. В домашних условиях можно положить на кровать лист толстой фанеры. Постель должна быть жесткой до тех пор, пока мышцы не восстановят свои функции и не будут опять поддерживать позвонки в физиологичном положении.

Вопрос – ответ

Можно ли лечить остеохондроз препаратами нетрадиционной медицины? Ольга Н. Рязань.

Современные растительные препараты нетрадиционной медицины отчасти комбинируют свойства всех описанных выше фармакологических препаратов, используемых официальной медициной. Одной из особенностей растительных препаратов является их уникальный состав и экологическая чистота. Прием этих препаратов оказывает стимулирующее действие на восстановительные силы организма, повышает иммунитет, нормализует сон и предотвращает возникновение депрессии. Особое внимание рекомендуется уделить витаминно-минеральным препаратам, изготовленным на основе натурального сырья. Эти препараты содержат биологически активные формы минералов и витаминов, что обеспечивает их лучшее усвоение, а, следовательно, и лучший терапевтический эффект, чем в случае синтетических препаратов.

Что такое тракционная терапия? Дмитрий Н. Рязань.

Принцип тракционной терапии заключается в вытяжении позвоночника. Вытяжения бывают разные: подводные, сухие (вертикальные или горизонтальные), возможно вытяжение собственной массой. После окончания курса процедур межпозвоночные расстояния удлиняются в среднем на полтора миллиметра. Тракционная терапия позволяет уменьшить давление внутри дисков и способствует расслаблению мышц.

Остеохондроз Поясничного отдела позвоночника. Симптомы и лечение в домашних условиях

Первым признаком остеохондроза является боль. Это могут быть продолжительные боли или «простреливающие», появляющиеся в различных областях позвоночника. По мере прогрессирования, болевые ощущения усиливаются и начинают преобладать в конкретной части тела. Со временем больному становится все сложнее осуществлять подъем тяжестей, оказывается тяжелее выполнять даже небольшие физические нагрузки. Возникает дискомфорт и болезненные ощущения при определенном положении тела или ощупывании.

Также для остеохондроза характерны периоды, протекающие без боли и без явных симптомов болезни. При грудном остеохондрозе могут наблюдаться боли в области сердца, напоминающие стенокардию. Шейный остеохондроз проявляется болезненными ощущениями в затылке, шее, в области лопаток. В свою очередь, поясничный остеохондроз часто выражается болью в ногах, ягодицах, в заболеваниях сосудов ног. Помимо основной симптоматики, остеохондроз выражается в усложнении работы мышц спины, конечностей, плеч, в возникновении отечностей, в изменении цвета конечностей.

Стадии болезни

В медицине выделено 4 стадии развития остеохондроза, для каждой из которых характерны определенные симптомы, выражающие происходящие нарушения и изменения в позвоночнике.

⇼ Первая стадия отличается тем, что достоверно распознать остеохондроз в это время практически невозможно. У больных нет явно выраженных симптомов, иногда они испытывают недомогания: головокружения, быстрая утомляемость, дискомфорт в мышцах. Люди предполагают, что причина — просто усталость, но в это время появляется первая деформация в хрящах. Усиление боли возможно, но происходит редко — после повышенной физической нагрузки, резких перепадов температуры воздуха или других изменений погодных условий.

⇼ На второй стадии уже возможно диагностировать остеохондроз. В этот период фиброзное кольцо позвонка активно разрушается, межпозвоночная щель уменьшается, позвонки могут смещаться. Человек испытывает боли, которые значительно сильнее, чем на первой стадии.

⇼ Для третьей стадии характерно образование межпозвоночных грыж, которые с ростом начинают травмировать нервные окончания. Заболевший испытывает продолжительные боли, человеку тяжело долго находиться в вертикальном положении. Постельный режим приводит к ослаблению мышц спины, а следовательно, возникают проблемы с передвижением.

⇼ На четвертой стадии развития остеохондроза смещение позвонков усиливается. Грыжа начинает уплотняться, появляются наростни, возникают патологии в костной ткани. Двигательная активность сопровождается сильными продолжительными болями, поэтому человек практически перестает передвигаться.

помощь при боли в спине

При консервативном лечении заболеваний позвоночника для купирования болевого синдрома на шейном и плечевом, грудном и пояснично-крестцовом уровне и при синдроме грушевидной мышцы врачи отделения общей неврологии активно применяют паравертебральные и другие виды лечебных блокад. Подробно об этой лечебной методике — самой эффективной при острой боли в спине — рассказывает заведующая отделением общей неврологии Любовь Николаевна Погорелова.

— Боль в спине — самая частая причина обращения пациентов к неврологу. Боль в спине может возникнуть остро или может быть длительно протекающей, хронической, но в любом случае требует неотложного лечения. Главным лечебным мероприятием при боли в спине является снятие болевого синдрома, поэтому врач может назначить лечебную медикаментозную блокаду — введение обезболивающего и\или противовоспалительного препарата в область повреждения.

Паравертебральная блокада — это обычная инъекция, выполненная в области позвоночника около места выхода нервных корешков, позволяющая временно «отключить» болевой рефлекс, уменьшить отек вокруг нервного корешка и улучшить его питание. Блокады сегодня являются одним из самых эффективных и популярных методов лечения, позволяющих избавиться от боли самым коротким и действенным путем.
Паравертебральные блокады проводятся исключительно по назначению врача при следующих заболеваниях:

• остеохондроз;
• миозит;
• протрузия межпозвонкового диска;
• грыжа межпозвонкового диска.

Как выполняется паравертебральная блокада?
Так как укол производится в области позвоночника, процедуру должен выполнять только высококвалифицированный врач-невролог в специально оборудованном, стерильном процедурном кабинете. Смесь препаратов вводится в определенную точку — в тот сегмент позвоночника, где боль проявляется наиболее остро. Препарат словно «обволакивает» нервный корешок, благодаря этому достигается нужный эффект – обезболивание, снятие отека и воспаления.
При соблюдении всех правил и норм проведения процедуры, техники безопасности и асептики блокада абсолютно безопасна, лечебный эффект проявляется быстро: интенсивность болевого синдрома снижается, а вскоре боль исчезает совсем.

В чем преимущество лечебных блокад перед другими методами?

• лекарство непосредственно воздействует на звено болевой цепочки: хороший и быстрый обезболивающий эффект;
• действующее вещество попадает прямо в болевую точку: малая вероятность развития побочных эффектов лекарственных препаратов;
• кроме снятия боли, блокады уменьшают мышечное напряжение, сосудистый спазм, воспалительную реакцию и отек в области поражения, то есть, не только снимают боль, но и влияют на причины ее развития.

Большинство пациентов после прохождения курса лечения паравертебральными блокадами быстро возвращаются к работе и повседневной деятельности, заметно улучшив качество своей жизни. Врачи отделения общей неврологии рекомендуют: при болях в спине, усиливающихся при движении, при прострелах или длительных постоянных болях обязательно обратитесь к неврологу: следует установить верный диагноз и комплексно лечить заболевание, вызывающее боль в спине.

Подробнее об отделении общей неврологии

Основные причины боли в пояснице

Трудно найти хоть одну часть жизни Элин Лэрд, которая бы не коснулась боли. «Я не могу стоять слишком долго. Я не могу сидеть слишком долго. В основном, когда я дома, я лежу в постели», — говорит 39-летняя мать-одиночка. «Я не могу быть таким активным в жизни моего сына. Я не могу так много путешествовать. Я потерял так много в своей жизни».

Лэрд описывает боль, вызванную ее грыжей межпозвоночного диска, как будто «ледоруб вонзается мне в основание позвоночника». Это боль, которую не удалось преодолеть ни одной терапии — от стероидов до обезболивающих и хирургии.И она далеко не одна в своем дискомфорте.

«Восемьдесят процентов населения Соединенных Штатов в какой-то момент своей жизни будут испытывать боли в спине», — говорит Рональд Дж. Виснески, доктор медицины, хирург-ортопед, специалист по заболеваниям позвоночника и хирургии позвоночника, и младший научный сотрудник. в отделении ортопедической хирургии Медицинского центра Гейзингер в Данвилле, штат Пенсильвания. В большинстве случаев эта боль сосредоточена в нижней части спины и носит неспецифический характер, то есть первичная причина не обнаружена. Примерно от 2% до 10% людей, испытывающих боли в пояснице, развиваются хронические боли в пояснице, которые влияют на повседневную жизнь в течение как минимум 3 месяцев.

Что может быть причиной боли в спине? Чтобы получить представление, WebMD поговорил с двумя хирургами-ортопедами о наиболее распространенных причинах хронической боли в пояснице и о том, что вы можете с этим поделать.

Что вызывает дегенеративные диски и грыжи межпозвоночных дисков

Почему нижняя часть спины является целевой областью для боли? «Вообще говоря, нижняя часть спины подвержена большим механическим нагрузкам и нагрузкам», — говорит Гуннар Андерссон, доктор медицинских наук, профессор и почетный председатель отделения ортопедической хирургии Медицинского центра Университета Раш в Чикаго.«Причина в весе верхней части тела, которая всегда создает нагрузку на нижнюю часть спины».

Поддерживает весь этот вес верхней части тела позвоночник, который состоит из более чем 30 маленьких костей, называемых позвонками, расположенных одна на вершине другой. Губчатый кусок хряща, называемый диском, находится между каждым позвонком. Он действует как амортизатор, предотвращая соприкосновение костных позвонков друг с другом.

С возрастом эти амортизирующие диски постепенно изнашиваются и сжимаются, a состояние, известное как остеохондроз.Диски также могут порваться или пораниться. Иногда ослабление диска может оказывать давление на его желеобразный центр. Виснески описывает этот процесс как образование пузыря на шине вашего автомобиля.

«Вы наезжаете на неровность на дороге, и вдруг эта шина лопается», — говорит он. В случае вашей спины это давление может привести к грыже межпозвоночного диска (также называемой «соскользнувший диск» или «разрыв диска»), при котором центр диска выпячивается.

Иногда это вздутие приводит к тому, что материал внутри диска давит на чувствительные нервы, передающие сообщения в мозг.Результатом может быть мучительная боль, которую испытал Лэрд. «Если я пойду неправильно, я получу то, что я называю« звуковым ударом »- это электрический разряд, проходящий через мою область таза», — говорит она.

Грыжа межпозвоночного диска в пояснице может оказывать давление на нерв, идущий вниз по позвоночному столбу. Обычно это приводит к тому, что боль распространяется в ягодицы и распространяется вниз по ноге. Это состояние называется радикулитом.

Другие состояния, вызывающие боль в пояснице

Есть много причин боли в спине.Травмы от чрезмерного перенапряжения — очень частый источник боли и скованности в пояснице. Однако обычно это проходит через несколько дней. К другим причинам хронической боли относятся:

• Разрыв диска
• Спондилолистез. Из-за естественного износа суставам и связкам трудно поддерживать правильное положение позвоночника, особенно с возрастом. Когда один позвонок двигается больше, чем должен, он может скользить вперед и поверх другого. Когда это происходит, кости могут давить на спинномозговые нервы и вызывать боль в пояснице.
• Переломы позвонков, вызванные остеопорозом (ломкость костей)
• Стеноз позвоночного канала. Сужение межпозвонкового пространства вокруг спинного мозга может оказывать давление на нервы. Сужение обычно вызвано костными шпорами, которые образовались в результате остеоартрита.
• Сколиоз. Аномальное искривление позвоночника может вызвать боль в спине.

Реже боль в пояснице может быть признаком серьезного заболевания, например диабета или защемления нерва. В случае защемления нерва боль может сопровождаться такими симптомами, как жар, озноб, ночная потливость или потеря контроля над мочевым пузырем.

Изображения боли в пояснице

Даже при наличии более сложных методов диагностики причин боли в пояснице во многих случаях врачи не знают, что вызвало проблему. «Нам очень сложно определить причину боли пациента», — говорит Андерссон.

Хотя слишком большое напряжение может быть частью уравнения, оно не всегда полностью виновато в боли в пояснице.

Тесты, используемые для подтверждения причин боли в спине, включают рентген, магнитно-резонансную томографию (МРТ), компьютерную осевую томографию (КТ), сканирование костей и исследование плотности костей.

Боль в пояснице: это ваши гены?

Одна из основных причин, по которой у человека появляется боль в пояснице, а другая — нет, может быть заложена в его генах. Что касается дегенерации диска, Андерссон говорит: «Если вы возьмете близнецов — одного, который выполняет тяжелую физическую работу, а другого, — и вы сравните их обследования МРТ, они по сути идентичны. Это говорит о том, что генетические факторы очень важны ».

Если у вас хроническая боль в пояснице, вы, вероятно, унаследовали эту тенденцию, и, вероятно, вы к ней привыкли.В нижней части спины находятся чувствительные рецепторы, называемые ноцицептивными волокнами, которые посылают в мозг сигналы боли. «У некоторых людей много ноцицептивных волокон — например, в их дисках — в то время как у других их относительно мало», — говорит Виснески WebMD. Возможно, поэтому один человек может поднимать тяжелые веса много раз и никогда не испытывает боли в пояснице, а другой, который почти ничего не поднимает, находится в постоянной агонии.

5 способов облегчить боль в пояснице

Тот факт, что боль в пояснице может унаследоваться, не означает, что это полностью вышло из-под вашего контроля.«Это то, как мы рождаемся и как мы заботимся о себе», — говорит Виснески.

Если вы весь день сидите на неудобном стуле, работаете отбойным молотком или регулярно выкручиваетесь в неудобное положение, от этого пострадает поясница. Курение — вредная привычка, повышающая риск десятков заболеваний — также может привести к болям в спине. Одно исследование показало, что курильщики почти на треть чаще страдают от боли в пояснице по сравнению с некурящими.

Попробуйте эти пять советов, чтобы предотвратить или облегчить боль в пояснице:

• Если вы курите, попросите помощи, чтобы избавиться от этой привычки.
• Соблюдайте правильную осанку, когда вы сидите или стоите. Поднимая что-либо, поднимайте его коленями, а не спиной.
• Выполняйте упражнения для укрепления мышц, поддерживающих спину, особенно брюшного пресса, бедер, спины и области таза. Развитие сильных мышц кора может сильно повлиять на ваше самочувствие. «Когда мой пресс в хорошей форме и я хорошо тренирован, я наименее восприимчив», — говорит Снайдер.
• Боритесь с желанием залезть в кровать, когда ваша нижняя часть спины нервничает.«Наши тела предназначены для использования», — говорит Виснески. «Если вы испытываете боль, иногда у вас развивается« болезнь неиспользования »».
• Обратитесь к врачу и получите лечение от боли в пояснице на ранней стадии, чтобы вы могли продолжать двигаться и сохранять активность.

Боль в верхней и средней части спины

Когда у вас болит спина, цель лечения — улучшить ваше самочувствие и снова заставить вас двигаться свободно и легко.

Варианты лечения будут зависеть от того, где находится ваша боль, и от того, острая ли она — резкая и внезапная, вызванная чем-то конкретным — или хроническая — длящаяся более 6 месяцев, возможно, сохраняющаяся после того, как травма или болезнь зажили.

Диагностика и тесты

Если вы совсем не можете двигаться из-за травмы, ваш врач, вероятно, проверит ваш диапазон движений, проверит, как работают ваши нервы, и надавит на спину, чтобы сосредоточиться на проблемной области. Вам могут сдать анализы крови и мочи, чтобы исключить другие проблемы, такие как инфекция или камень в почках.

Врачи обычно используют визуализацию для проверки продолжающейся боли, если ваша спина пострадала от чего-либо, когда у вас также есть лихорадка или у вас есть нервные проблемы, такие как слабые или онемевшие руки или ноги:

• Рентген помочь точно определить сломанные кости или другие проблемы с позвоночником.
• МРТ или компьютерная томография могут показать вашему врачу, что происходит с повреждением мягких тканей, например грыжей межпозвоночного диска.
• Электромиограмма (ЭМГ) помогает обнаружить повреждение нервов и мышц.

Но не всегда есть прямая связь между результатами этих тестов и тем, насколько это больно.

Визуализационные тесты обычно не проводят, когда у вас впервые возникает боль в спине или когда у вас болит спина из-за того, что вы перестарались.

Ваш диагноз поможет врачу решить, что делать дальше.

Лечение на дому

Основной способ снять напряжение или легкую травму — немного расслабиться. Используйте пакет со льдом и безрецептурное болеутоляющее, например парацетамол, аспирин, ибупрофен или напроксен. После того, как воспаление стихнет, грелка или компресс помогут успокоить мышцы и соединительную ткань.

Если у вас хроническая боль в спине, спите на матрасе средней жесткости.

Обратите внимание на свою осанку. Сутулость создает нагрузку на вашу спину.

Физические упражнения и физиотерапия

Постельный режим, который врачи рекомендовали при болях в спине, может принести больше вреда, чем пользы.Это может замедлить ваше выздоровление и вызвать новые проблемы.

При острой боли вы сможете начать нормальную легкую деятельность, например ходьбу, в течение нескольких дней. После этого постепенно вернитесь к своему обычному уровню упражнений.

Укрепление мышц живота и спины помогает стабилизировать позвоночник. Упражнения пилатес укрепляют эти основные мышцы. Вы можете предотвратить дальнейшие травмы спины, изучив и выполняя легкие упражнения на растяжку и правильно поднимая предметы.

Упражнения в воде особенно безопасны при болях в спине.Вода поддерживает часть вашего веса, что может сделать вас более комфортно, и оказывает мягкое сопротивление, которое укрепляет вашу силу. Водная терапия может сделать вас более гибкими и уменьшить боль при хронических проблемах с поясницей.

Йога может улучшить вашу гибкость, силу и чувство равновесия. Это хорошо для снятия стресса, а также поможет справиться с болью.

В физиотерапии используется индивидуальная программа упражнений, а также различные методы, которые могут включать:

Лекарства

Если вы изо всех сил пытаетесь прожить нормальный день, ваш врач может прописать более сильные обезболивающие или миорелаксанты.Но нужно быть осторожным. Некоторые из этих лекарств, отпускаемых по рецепту, могут вызвать сонливость. Вы также можете стать зависимыми от гидрокодона / ацетаминофена (викодина), оксикодона / ацетаминофена (Percocet) или других лекарств, содержащих опиоиды.

Антидепрессант дулоксетин (Цимбалта) может помочь при артрите и хронической боли в пояснице. Иногда врачи назначают антидепрессанты и противосудорожные препараты от боли, связанной с раздражением нервов. Стероиды, которые вы проглатываете, обычно не рекомендуются при острой боли в пояснице.

Специалист по спине или боли может ввести стероиды или другие лекарства прямо в вашу спину, чтобы облегчить боль.

Хиропрактика и остеопатия

Спинальные манипуляции могут работать при острой боли в пояснице, но могут быть не столь эффективны при хронической боли в спине.

Корректировка хиропрактики вскоре после того, как вы повредили спину, может предотвратить хронические проблемы позже.

Остеопаты часто сочетают медикаментозную терапию с манипуляциями на позвоночнике или вытяжением, за которыми следует физиотерапия и упражнения.

Иглоукалывание

Эта древняя китайская лечебная практика может принести облегчение людям с хронической болью в пояснице. Аккуратно вставляя тонкие сухие иглы в кожу в определенных точках, вы можете вызвать выброс эндорфинов, естественных обезболивающих, или изменить химический состав вашего мозга, так что у вас будет более высокая переносимость боли. Вы должны использовать его вместе с другими методами лечения.

Стимуляция нервов

Эти процедуры предназначены для лечения длительной боли в спине и повреждения нервов.

Радиочастотная абляция электрически стимулирует определенные нервы, делая их менее чувствительными к боли. Он также может перерезать нерв, чтобы разрушить его и предотвратить дальнейшую боль.

TENS, или чрескожная электрическая стимуляция нервов, может помочь блокировать болевые сигналы или заставить ваше тело вырабатывать эндорфины. Небольшое устройство с батарейным питанием посылает сигнал через электроды, прикрепленные к вашей коже, чтобы вы почувствовали покалывание.

Консультации

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) часто может уменьшить боль в спине, изменить то, как вы думаете об уровне боли и инвалидности, и даже избавиться от депрессии.Люди смогли принимать меньше лекарств, улучшив при этом свое мировоззрение.

Если боль в пояснице связана с мышечным напряжением или спазмом, биологическая обратная связь может помочь вам научить мышцы лучше реагировать на стресс и движение. Это может уменьшить интенсивность боли и уменьшить потребность в лекарствах.

Хирургия

В большинстве случаев хронической боли в спине это последнее средство. Вам может потребоваться операция при грыже межпозвоночного диска или защемлении спинного мозга.

Ризотомия — хирургическое перерезание нерва — предотвращает посылку болевых сигналов в мозг.Операция может исправить симптомы, вызванные чрезвычайно поврежденными нервами и трением поверхностей в позвоночнике, но не решает других проблем, таких как грыжа межпозвоночного диска.

Лучшие домашние средства от боли в спине

Боль в пояснице — одно из самых распространенных и изнурительных состояний в Соединенных Штатах, из-за которого миллионы людей не могут работать или заниматься повседневными делами.

Боль в спине также является третьей по частоте причиной посещения врача по данным Американской ассоциации хиропрактиков, и во многих случаях это мудрый шаг.

Если вы не уверены в степени тяжести боли в спине, боль у вас длилась более месяца, со временем боль усиливается или у вас появляются новые неврологические симптомы, такие как онемение или слабость в любой части вашего тела, лучше всего обратиться к врачу.

Врач или физиотерапевт иногда может обнаружить определенные закономерности, которые вызывают или способствуют боли, — говорит Ян Стивенс, физиотерапевт из клиники Кливленда в Огайо. «Иногда мы можем определить тему в определенных задачах, позах или позициях, которые постоянно вызывают симптомы у человека.Если мы обнаружим это, мы можем помочь им изменить это, чтобы снизить вероятность возникновения боли в спине », — говорит он.

Хорошая новость заключается в том, что «хотя боль в спине может быть очень болезненной, она обычно не вызывает беспокойства — большинство людей испытают ее в какой-то момент своей жизни», — говорит Стивенс. Он отмечает, что в большинстве случаев боль проходит, и человек возвращается к обычным занятиям. «Если возникнет боль в спине, постарайтесь не бояться ее и продолжайте работать, несмотря на это», — говорит он.

Независимо от того, решите ли вы обратиться к специалисту в области здравоохранения, есть вещи, которые вы можете сделать дома, чтобы облегчить боль в спине и снизить вероятность ее повторения.Вот несколько советов, как справиться с болью в пояснице.

Эргономика: настройтесь на успех

«Современное рабочее место часто требует значительных статических нагрузок, особенно в сидячем положении», — говорит Стивенс. «Устойчивая статическая нагрузка — это научный способ описания силы тяжести», — говорит он.

«В течение дня сила тяжести нас немного сжимает; в течение всего дня наши мышцы должны отталкиваться от силы тяжести, чтобы поддерживать эту вертикальность. Когда мы долгое время находимся в одном положении, мы будем полагаться на эту конкретную группу мышц, и в какой-то момент эти мышцы начнут утомляться », — говорит Стивенс.

Эргономика — это наука об организации рабочего места или вещей, которые вы используете в повседневной жизни, в соответствии с вашими потребностями и телом, тем самым делая вас более эффективными и уменьшая дискомфорт.

Несмотря на то, что идеальная осанка может быть разной для разных людей, есть несколько основных принципов эргономики, которые обычно применимы ко всем, — говорит Стивенс. «Существуют стратегии, которые помогут вам не бороться с гравитацией только своими мускулами», — говорит он.

Стивенс дает несколько советов о том, как работать или сидеть, чтобы уменьшить боль в спине:

• Убедитесь, что вы сидите в кресле достаточно глубоко, чтобы спинка стула могла поддерживать вашу спину. .
• Ваш стул должен быть достаточно низким, чтобы вы могли удобно поставить ноги на землю, но не настолько низко, чтобы ваши колени были выше бедер.
• Установите монитор компьютера на уровне глаз, чтобы не сутулиться и смотреть на экран.
• Ваши предплечья должны опираться на подлокотники рабочего места, а подлокотники должны быть подняты достаточно высоко, чтобы вы могли удобно опереться на них локтями.

Делайте перерывы, чтобы изменить свою позицию

Стивенс рекомендует вставать, чтобы гулять пару минут каждые 30 минут или, если это невозможно, каждый час.

«Простое перемещение и изменение положения могут быть полезны. Это помогает установить напоминание на вашем телефоне или настольном календаре, которое будет напоминать вам », — говорит он.

Сон — хорошее лекарство от боли в спине

Многие исследования показали связь между сном и болью, в том числе опубликованное в августе 2015 года в журнале Pain , которое показало, что проблемы со сном значительно увеличивают риск снижения болевой толерантности.

Нет единственного правильного способа заснуть, — говорит Стивенс.«Для некоторых людей было бы здорово лечь на живот, в то время как другим людям может быть лучше на спине с подушкой под коленями», — говорит он. По его словам, если вы думаете, что ваше положение во время сна вызывает у вас боли в спине, попробуйте другое положение или проконсультируйтесь с врачом.

«Независимо от того, в каком положении вы спите, важно, чтобы вы могли достичь той или иной формы восстанавливающего сна. Мы знаем, что если вы плохо спите, вам трудно почувствовать себя лучше, потому что во сне организм действительно активно заряжает батареи.Если вы не можете этого сделать, вы будете предрасположены к боли », — говорит Стивенс.

СВЯЗАННЫЙ: Сон 101: полное руководство о том, как улучшить сон

Упражнения и движения могут предотвратить и помочь облегчить боль в спине

«По моему опыту, люди, которые склонны двигаться чаще в течение дня, как правило, реже возникают эпизоды боли в спине и часто менее сильные боли в спине », — говорит Стивенс. Однако это правило может не применяться к людям, у которых более тяжелая физическая работа, требующая больших усилий, отмечает он.

«Как правило, большинство видов физической активности в некоторой степени защищают с точки зрения вероятности развития боли в спине, а также прогноза. Если кто-то обычно физически активен, это, по-видимому, имеет некоторые профилактические преимущества, а если возникает боль в спине, это помогает кому-то быстрее ее пережить », — говорит Стивенс.

Какие упражнения полезны при болях в спине? По словам Стивенса, все типы хороши. «Для большого процента людей это может быть что-то столь же простое, как ежедневная ходьба», — говорит он.

В исследовании, опубликованном в октябре 2017 года в журнале Annals of Rehabilitation Medicine , изучались привычки ходьбы 5 982 человек в возрасте 50 лет и старше, 26 процентов из которых сообщили о боли в пояснице. Исследователи обнаружили, что люди, которые больше всего ходили (верхний квартиль), меньше всего страдали от боли в спине.

Получит ли человек пользу от определенных укрепляющих упражнений для спины, зависит от человека и боли в спине, — говорит Стивенс. Он советует проконсультироваться с физиотерапевтом или врачом, прежде чем начинать какие-либо новые упражнения.

Выражение «начинай с малого и делай медленно» применимо, когда начинаешь новое упражнение, — говорит Стивенс. «Ваше тело должно приспособиться к этому новому движению. «Первые несколько раз, когда вы будете выполнять упражнение, вы, скорее всего, испытаете некоторую болезненность и боли, которых у вас не было раньше», — говорит он. В большинстве случаев эти чувства преходящи и утихают, когда ваше тело привыкает к этой новой деятельности, добавляет он.

СВЯЗАННЫЕ: Лучшие и худшие упражнения от боли в спине

Временное обезболивание: лед, тепло или и то, и другое?

Тепло и лед помогают временно облегчить боль в спине, — говорит Стивенс.«Они оба помогут успокоить этот болевой сигнал и немного расслабят нервную систему», — говорит он.

«Обычно при большинстве травм мы советуем лед на ранней стадии острой фазы травмы», — говорит он.

В качестве общей рекомендации ледите болезненную область замороженным влажным полотенцем или пакетом со льдом — держите полотенце или другую ткань между кожей и холодным компрессом для защиты кожи — не менее трех раз в день. Не прикладывайте лед дольше 15-20 минут за раз.

«Через пару недель мы перейдем на использование теплоносителя», — говорит Стивенс. «Некоторые исследования показывают, что влажное тепло во время острой боли в пояснице может быть полезным дополнением к упражнениям и другим вмешательствам», — говорит он.

Ролики для растяжки и пены могут уменьшить боль в спине

«Если бы основной проблемой, вызывающей боль в спине, была ограниченная подвижность и скованность, я бы, вероятно, прописал некоторые упражнения на растяжку», — говорит Стивенс. По его словам, это можно сделать с терапевтом или самостоятельно дома.

«Поролоновые валики иногда могут помочь расслабить напряженные мышцы, но при болях в пояснице бывает трудно добраться до нужного места, если вы пытаетесь сделать это самостоятельно», — говорит он.

Поддержание здорового веса может помочь уменьшить боль в спине

«Если у вас здоровый вес, вашим мышцам не придется работать так тяжело, чтобы выдержать гравитацию. Мышцы не утомляются так быстро, и это поможет при боли », — говорит Стивенс. Он добавляет, что меньше нагрузка на спину и другие суставы.

В метаанализе 33 исследований, опубликованных в American Journal of Epidemiology , изучалась связь между избыточным весом, ожирением и болью в пояснице, и было обнаружено, что оба состояния увеличивают риск возникновения боли в пояснице.

СВЯЗАННЫЙ: Таблица калькулятора здорового веса и ИМТ для взрослых мужчин и женщин

Проконсультируйтесь с врачом о лекарствах, отпускаемых без рецепта

Стивенс рекомендует людям с болью в спине обратиться к своему лечащему врачу чтобы обсудить, как безопасно принимать НПВП (нестероидные противовоспалительные) препараты, такие как ибупрофен (Адвил, Мотрин) или напроксен (Алив), для облегчения боли в спине.

«Мы хорошо осведомлены о некоторых долгосрочных рисках для здоровья, связанных с чрезмерным употреблением НПВП. Они могут помочь справиться с болью, но пациенту необходимо следовать советам своего врача, чтобы свести к минимуму любые негативные эффекты этого лекарства », — говорит Стивенс.

Использование НПВП может увеличить риск серьезных или опасных для жизни желудочно-кишечных кровотечений и язв у некоторых людей, а прием слишком большого количества этих препаратов также может привести к повреждению или отказу печени или почек.

Устранение боли в спине раньше, а не позже

Если вы попробовали адаптацию, например, улучшили вашу рабочую настройку или отрегулировали осанку, и не почувствовали облегчения боли в течение двух-четырех недель, вы можете обратиться за официальным — консультация врача или физиотерапевта, — говорит Стивенс.

«Не стоит слишком долго жить с болью; физиотерапевты обычно могут оказать больше помощи, если вы приедете раньше в приступе боли », — говорит он.

В прошлом многие врачи рекомендовали постельный режим при болях в спине, но это уже не считается хорошим решением, — говорит Стивенс. «Мы почти уверены, что это не поможет вам быстрее пережить эпизод боли в пояснице и не приведет к лучшему результату», — говорит он.

«Нет ничего плохого в том, чтобы расслабиться на день или два, но это действительно самое лучшее, что кому-то следует придерживаться любого типа постельного режима. После этого им нужно попытаться ввести движение, потому что это очень важно для заживления тканей », — говорит Стивенс.

Забота о спине дома: Медицинская энциклопедия MedlinePlus

Распространенный миф о боли в спине состоит в том, что вам нужно отдыхать и избегать активности в течение длительного времени. На самом деле врачи НЕ рекомендуют постельный режим. Если у вас нет никаких признаков серьезной причины боли в спине (например, потеря контроля над кишечником или мочевым пузырем, слабость, потеря веса или лихорадка), оставайтесь как можно более активными.

Вот советы, как справиться с болью в спине и физической активностью:

• Прекратите нормальную физическую активность только на первые несколько дней.Это помогает успокоить симптомы и уменьшить отек (воспаление) в области боли.
• Приложите тепло или лед к болезненному участку. Используйте лед в течение первых 48-72 часов, затем используйте тепло.
• Примите безрецептурные болеутоляющие, такие как ибупрофен (Адвил, Мотрин IB) или ацетаминофен (Тайленол).
• Сон свернувшись калачиком в позе эмбриона с подушкой между ног. Если вы обычно спите на спине, подложите под колени подушку или свернутое полотенце, чтобы уменьшить давление.
• НЕ выполняйте действия, связанные с поднятием тяжестей или скручиванием спины в течение первых 6 недель после начала боли.
• НЕ тренируйтесь в первые дни после начала боли. Через 2–3 недели снова начните медленно выполнять упражнения. Физиотерапевт научит вас, какие упражнения подходят вам.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПРЕДОТВРАЩЕНИЯ БОЛИ В СПИНЕ В БУДУЩЕМ

С помощью упражнений вы можете:

• Улучшить осанку
• Укрепить спину и живот и улучшить гибкость
• Похудеть
• Избежать падений

Полная программа упражнений должна включать аэробная активность, такая как ходьба, плавание или езда на велотренажере.Он также должен включать растяжку и силовые тренировки. Следуйте инструкциям врача или физиотерапевта.

Начните с легкой тренировки сердечно-сосудистой системы. Ходьба, езда на вертикальном велотренажере (не лежа) и плавание — отличные примеры. Эти виды аэробной активности могут улучшить приток крови к спине и способствовать заживлению. Они также укрепляют мышцы живота и спины.

Упражнения на растяжку и укрепление важны в долгосрочной перспективе.Имейте в виду, что начало этих упражнений слишком рано после травмы может усугубить вашу боль. Укрепление мышц брюшного пресса может снизить нагрузку на спину. Физиотерапевт поможет определить, когда начинать упражнения на растяжку и укрепление и как их выполнять.

Избегайте этих упражнений во время выздоровления, если только ваш врач или физиотерапевт не говорит, что это нормально:

• Бег
• Контактные виды спорта
• Ракетные виды спорта
• Гольф
• Танцы
• Поднятие тяжестей
• Подъем ног лежа на животе
• Приседания

ПРИНЯТЬ МЕРЫ ПО ПРЕДОТВРАЩЕНИЮ БОЛИ В СПИНЕ В БУДУЩЕМ

Чтобы предотвратить боль в спине, научитесь правильно поднимать и сгибаться.Следуйте этим советам:

• Если предмет слишком тяжелый или неудобный, обратитесь за помощью.
• Расставьте ноги в стороны, чтобы обеспечить вам широкую опору.
• Встаньте как можно ближе к поднимаемому объекту.
• Согнитесь в коленях, а не в пояснице.
• Напрягайте мышцы живота, когда поднимаете или опускаете предмет.
• Держите объект как можно ближе к телу.
• Поднимите мышцы ног.
• Вставая, удерживая объект, НЕ наклоняйтесь вперед.Старайтесь держать спину прямо.
• НЕ поворачивайтесь, когда вы наклоняетесь, чтобы дотянуться до предмета, поднимая его или неся.

Другие меры по предотвращению боли в спине включают:

• Избегайте стоять в течение длительного времени. Если вам необходимо стоять на работе, поставьте табурет у ног. Поочередно ставьте каждую ногу на табурет.
• ЗАПРЕЩАЕТСЯ носить высокие каблуки. При ходьбе надевайте обувь с мягкой подошвой.
• Сидя, особенно при использовании компьютера, убедитесь, что у вашего стула прямая спинка с регулируемым сиденьем и спинкой, подлокотниками и поворотным сиденьем.
• Подставьте стул под ноги, сидя так, чтобы колени были выше бедер.
• Положите небольшую подушку или свернутое полотенце за поясницу, когда сидите или управляете автомобилем в течение длительного времени.
• Если вы едете на дальние расстояния, останавливайтесь и гуляйте каждый час. НЕ поднимайте тяжелые предметы сразу после долгой поездки.
• Бросить курить.
• Похудеть.
• Делайте упражнения для укрепления мышц брюшного пресса. Это укрепит ваш корпус и снизит риск дальнейших травм.
• Научитесь расслабляться. Попробуйте такие методы, как йога, тай-чи или массаж.

Домашние средства и изменения образа жизни, чтобы облегчить боль в спине — Cleveland Clinic

Боль в спине обладает удивительной способностью остановить вас. И большинству из нас знакомо это чувство. Исследования показывают, что около 80% людей хотя бы раз в жизни страдают от боли в пояснице.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию.Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Хорошие новости? Большинство эпизодов боли в спине проходят в течение нескольких дней или недель и не превращаются в хроническую проблему.

Но вы не должны снимать боли в спине лежа. (На самом деле, вам не следует этого делать.) Эксперт по лечению боли Роберт Болаш, доктор медицины, обсуждает, что вы можете попытаться решить для этой распространенной проблемы.

Обезболивание в спине в домашних условиях

В большинстве случаев вы можете лечить боль в пояснице дома.Попробуйте эти вещи, чтобы помочь своей спине — никаких лекарств или процедур не требуется.

Выполнить упражнение

Не думайте, что вам следует оставаться в постели, пока вам не станет лучше.

«Отказ от упражнений может усилить боль в спине, — говорит доктор Болаш.

«Пациентам, которые отдыхают, часто бывает хуже. Постарайтесь продолжать двигаться и ходить как обычно. Движение снимает боль и укрепляет мышцы, помогая предотвратить боль в будущем ».

Но не возобновляйте деятельность, которая изначально вызвала травму, пока боль не исчезнет.Как только ваша спина почувствует себя лучше, вы можете вернуться к поднятию тяжестей или напряженным упражнениям, но делайте это постепенно. Если вы сделаете слишком много и слишком быстро, вы можете снова оказаться в стороне от боли в спине.

Используйте тепло или лед для снятия боли в спине

Если боль только началась, подумайте о применении холодных компрессов. По словам доктора Болаша, охлаждение может помочь уменьшить отек и воспаление. Холодные компрессы также могут принести облегчение, обезболивая некоторые болезненные нервы.

Если отек или воспаление проходят, но боль все еще сохраняется, подумайте о том, что некоторые люди считают грелку или горячую ванну лучшим средством от боли в спине, и есть некоторые свидетельства того, что это работает.Влажное тепло, как если бы вы приняли горячий душ, ванну или влажный теплый компресс, может работать лучше, чем сухое тепло.

«Нагрев какой-либо области может помочь сделать вашу спину более гибкой, используйте грелки осторожно, так как они могут стать слишком горячими и обжечь кожу», — советует д-р Болаш. «Не используйте их для детей, пожилых людей или во время сна».

Займитесь йогой

Вам не нужно быть экспертом по йоге или даже регулярно посещать занятия, чтобы получить серьезные преимущества от йоги. Эта древняя практика может расслабить вашу спину и быстро принести облегчение.

Большинство поз йоги можно выполнять без специального оборудования. Коврик для йоги полезен, но не обязателен. Вы также можете просто расстелить на полу несколько полотенец для смягчения. Для начала попробуйте позу ребенка:

1. Старт с колен.
2. Придвиньте колени к краю коврика и сведите вместе большие пальцы ног. Как вариант, можно держать колени вместе, если так удобнее.
3. Опустите лоб на коврик и вытяните руки перед собой.Если это неудобно, заведите руки за спину.
4. Оттяните верхнюю часть плеч от ушей.
5. Задержитесь на два-три медленных глубоких вдоха. Затем осторожно вернитесь на колени.

Как и любое упражнение, остановитесь, если больно. А если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений.

Как избавиться от стресса

Стресс может вызвать бессознательное напряжение мышц, в том числе мышц спины, плеч и шеи.Мы не можем избежать стресса, но мы можем снизить стрессовую реакцию в организме.

Здоровые способы справиться со стрессом могут расслабить мышцы и уменьшить боль в спине, вызванную стрессом. Не уверен, где начать? Попробуйте один из этих методов:

• Глубокое дыхание: Когда мы в стрессе, мы склонны делать поверхностные вдохи. Подумайте о том, чтобы делать медленные глубокие вдохи в течение нескольких минут. Делая это несколько раз в день, вы снимете напряжение в спине.
• Медитация: Эта практика включает в себя направление ваших мыслей в настоящий момент и забывание обо всем остальном.Попробуйте посидеть спокойно и в течение нескольких минут сосредоточиться на своем дыхании. Когда вы начинаете думать о чем-то другом, мягко верните свой разум к своему дыханию.
• Тренировка релаксации: Напрягите, а затем расслабьте мышцы тела. Начни с пальцев ног. Сожмите их на несколько секунд, затем расслабьте. Перейдите к икрам, бедрам и так далее вверх, заканчивая лицом.

Измените свое рабочее пространство

Вы сгорбитесь, чтобы дотянуться до клавиатуры? Или вы прищуриваетесь и наклоняетесь вперед, чтобы прочитать экран компьютера?

«Сутулость за столом — частый триггер боли в спине», — говорит д-р.Болаш. «Когда вы сидите весь день, важно соблюдать эргономику и делать перерывы, чтобы передвигаться, пусть даже всего на несколько минут».

Попробуйте эти советы, чтобы предотвратить боль в спине на рабочем месте:

• Убедитесь, что ваша голова, плечи и бедра находятся на прямой линии.
• Расположите монитор на уровне глаз, чтобы не смотреть вверх или вниз.
• Колени должны сгибаться под углом 90 градусов, ступни должны стоять на полу.

Когда обращаться к врачу при болях в спине

В большинстве случаев небольшая боль в спине хорошо поддается лечению домашними средствами.Но иногда боль в спине является признаком другого заболевания. При болях в спине обратиться за медицинской помощью:

.

• Возникает внезапно без очевидной причины.
• Сурово или невыносимо.
• Длится более одного-двух дней и не поддается лечению обезболивающими, отпускаемыми без рецепта.
• Приходит с другими симптомами, такими как усталость или потеря веса.

К какому врачу обращаться при болях в спине? «Начните с лечащего врача, который сможет исключить условия, которые могут вызывать боль», — сказал доктор.- говорит Болаш. «Специалист по обезболиванию или позвоночнику — вариант для людей, которые испытывают сильную или постоянную боль. Специалист часто может определить источник вашей боли и предложить целевые варианты лечения ».

Другой вариант — спросить врача о приеме у физиотерапевта, сертифицированного для лечения позвоночника. Эти терапевты специализируются на боли в спине и проводят вас через упражнения, которые помогут облегчить вашу конкретную проблему.

Боль в спине — это способ вашего тела сказать вам, что что-то не так.Если боль не проходит с помощью домашних средств, не игнорируйте это — обратитесь к врачу.

6 средств быстрого облегчения боли в пояснице

Мы все хотим знать лучший способ быстро облегчить боль в пояснице. В лучшем случае боль в спине может раздражать, а может и истощать. В худшем случае такой дискомфорт может быть крайне изнурительным. Если вы когда-либо просыпались с ужасной болью в спине, возможно, вы также узнали, как быстро такая болезнь может сорвать ваш день, неделю или даже несколько месяцев или лет.

К счастью, есть средства от этой боли. Вы можете выбрать одну из множества стратегий — от физических упражнений до улучшения сна и снижения уровня стресса. В следующий раз, когда у вас возникнет боль в спине (или если вы страдаете ею сейчас), рассмотрите следующие методы облегчения боли в спине. Не забудьте обсудить с врачом домашние средства от боли в спине, прежде чем использовать их.

Средства для снятия боли в пояснице

1. Упражнения для расслабления мышц

Хотя упражнения могут показаться нелогичными, когда боль в пояснице вызывает у вас горе, правильные движения могут помочь устранить дискомфорт.Всегда важно проконсультироваться с врачом перед тренировкой, когда вы испытываете боль, но этот разговор стоит того, чтобы поговорить, если вы страдаете.

Во-первых, вы должны помнить, что не все упражнения полезны для борьбы с болями в спине. Старайтесь избегать упражнений на касание пальцев ног и приседаний, которые могут усилить нагрузку на позвоночник, а не уменьшить ее. Подъем ног — еще одно упражнение, от которого следует держаться подальше, когда вам больно. Если у вас слабый корпус, подъем ног может оказаться слишком сложным для вашего тела, если вы уже испытываете боль.

Несколько типов упражнений могут быть полезны, когда вам нужно облегчить боль в спине. Частичные скручивания могут помочь укрепить мышцы кора без чрезмерного давления на эту область. Также могут быть полезны медленные и контролируемые упражнения сидя у стены. Другие повторения, которые следует рассмотреть, включают последовательное приведение каждого колена к груди, наклоны таза и плавание.

2. Используйте горячее / холодное лечение

Другой эффективный метод — горячая и / или холодная терапия. Это средство легко реализовать, к тому же это недорогой вариант.Некоторые виды болей можно облегчить с помощью тепла и / или холода. Это может включать боль в пояснице, возникающую по общим причинам, например стеноз позвоночного канала. Если вы испытали прямую боль в пояснице в результате травмы, такой как столкновение, падение или спортивная травма, решением может стать терапия горячим / холодным способом. Другие виды болей, которые можно уменьшить от горячих / холодных аппликаций, включают боли в мышцах от упражнений, а также растяжение мышц, возникающее в результате напряжения спины.

Тип боли, которую вы испытываете, должен определять вид горячей и / или холодной терапии, которую вы выберете.Если у вас острая боль, вам следует приложить холод, а затем тепло. Если дискомфорт хронический или подострый, следует постоянно прикладывать мягкое тепло. Если вы пытаетесь уменьшить болезненность после тренировки, вам следует приложить лед.

Вы можете использовать горячие и холодные пакеты, доступные в магазинах, или можете попробовать приготовить свои собственные горячие и холодные пакеты в домашних условиях.

3. Растяжка Подробнее

В дополнение к другим видам упражнений, обсуждаемых здесь, вы можете выполнять упражнения на растяжку, чтобы уменьшить боли в спине.Растяжка йоги, известная как «поза ребенка», может помочь облегчить проблемы с поясницей, также может помочь растяжка от колен к груди. Когда вы растягиваете грушевидную мышцу в ягодице, вы можете уменьшить напряжение в ягодицах и пояснице. Слегка поворачивая позвоночник в сидячем положении, вы можете повысить подвижность. Другие растяжки, которые могут вам подойти, — это растяжка «Кошка-Корова», которая может укрепить позвоночник, и растяжка «Сфинкс»: растяжка с изгибом спины, которая может укрепить грудь, позвоночник и ягодицы.

4. Получите лучшую обувь

Обувь, которую вы носите, безусловно, может повлиять на здоровье вашей спины и на самом деле может быть одним из лучших и наиболее очевидных средств от боли в пояснице. Известно, что высокие каблуки способствуют возникновению проблем у многих людей. Однако просто надеть обувь на плоской подошве — не обязательно. Соответствующая поддержка свода стопы и амортизация стопы жизненно важны, и это может значительно помочь в купировании боли. Еще одним важным фактором является то, как сидит ваша обувь: если она слишком тесная, боль в ноге может привести к изменению вашей походки, а это может привести к нагрузке на спину.Точно так же слишком большая обувь может заставить вас компенсировать это за счет изменения походки. Ортопедические стельки — это один из способов повысить подвижность и комфорт, а также избавиться от боли в спине.

5. Уменьшите стресс

Продолжительные периоды сильного стресса могут нанести вред различным аспектам вашего здоровья, в том числе вашей спине. Стресс может повлиять на то, как вы дышите, и это может привести к напряжению и растяжению спины. Кроме того, люди нередко становятся менее активными во время стресса.К сожалению, малоподвижный образ жизни — полная противоположность тому, что нужно большинству людей в таких случаях. Сидение за столом, полулежание на кушетке или пребывание в постели вместо растяжки или упражнений могут в конечном итоге нанести вам вред. Чтобы уменьшить стресс и уменьшить вероятность дискомфорта, связанного со стрессом, подумайте о том, чтобы немного изменить свои привычки. Употребление более здоровой пищи может помочь избежать стресса, в то время как время для отдыха также имеет решающее значение. Проводите время с собой и своими близкими, чтобы ваш дух оставался сильным в трудную минуту.Это может косвенно привести к оздоровлению спины.

6. Лучше спать

Достаточно отдыхать — еще одна важная стратегия для поддержания хорошей формы. Если вы не спите в оптимальном положении, вы можете недосыпать. Плохая осанка во сне также может вызывать боли. Убедитесь, что ваш позвоночник остается в нейтральной позе, и попробуйте спать на спине. Если у вас проблемы со сном, если вы не находитесь на одной стороне, вам следует периодически менять стороны. Не кладите подушку под плечи; вместо этого его следует поместить под шею и голову.Выбор правильного матраса также имеет решающее значение. Если ваша талия уже, чем бедра, выберите относительно мягкий матрас. Если ваша талия и бедра примерно одинаковой ширины, подойдет более жесткий матрас.

Облегчение боли в спине

Когда вы страдаете от боли или изо всех сил пытаетесь избавиться от боли в пояснице, может показаться трудным принять упреждающий подход к этому вопросу. Однако облегчение таких болей в значительной степени зависит от вас. Если вы внесете простые изменения в привычки и образ жизни, вы можете быть приятно удивлены результатами.В Медицинском центре Северного Техаса мы очень гордимся тем, что помогаем нашему сообществу улучшить здоровье. Если вы страдаете от болей в спине, позвоните нам по телефону (940) 665-1751 или свяжитесь с нами сегодня через Интернет.

5 домашних средств от боли в пояснице

У вас болит поясница? Независимо от того, как часто и насколько сильно это болит, вы находитесь в компании миллионов других людей, страдающих от болей в пояснице.

Нижняя часть спины называется поясничным отделом или поясничным отделом позвоночника.В какой-то момент четверо из пяти взрослых сообщают, что у них была боль в пояснице. В любой момент времени около 25% сообщают, что у них были боли в течение предыдущих трех месяцев. Это БОЛЬШАЯ боль для населения!

Причины боли в пояснице

Боль в пояснице чаще всего возникает из-за

• Повреждение ткани (например, растяжение мышцы или связки)
• Механические проблемы (например, плохая осанка или неправильное движение)
• Ухудшающееся состояние (эл.г. артрит фасеточных суставов позвоночника)
• Аномальное искривление позвоночника (например, сколиоз)

Если проблема заключается в ухудшении состояния или необычной анатомии позвоночника, могут возникнуть более глубокие повреждения тканей, такие как грыжа межпозвоночного диска или сдавление нерва. Эти осложнения требуют профессионального внимания. Никогда не игнорируйте серьезные симптомы, такие как сильная боль, внезапная слабость, стреляющая нервная боль, онемение или покалывание. Не откладывайте обращение за помощью из-за необычных симптомов.

Лечение боли в спине в домашних условиях

Помимо таких тяжелых травм или артрита, боль в пояснице в большинстве случаев носит кратковременный характер и может хорошо поддаваться домашнему уходу, особенно если это произошло недавно и вы подозреваете, что знаете, как вы могли ее вызвать.Если боль слабая, вот пять вещей, которые вы можете попробовать дома — , но если боль не проходит или усиливается, прекратите свои усилия и обратитесь к врачу. :

1. Используйте тепло или холод , в зависимости от того, что заставляет вас чувствовать себя лучше. Это не быстрое решение, но ослабление боли помогает расслабиться, что, в свою очередь, способствует заживлению. Тепло (горячий компресс или грелка — никогда не касайтесь голой кожи!) Может успокоить и расслабить напряженные мышцы, а также усилить кровоток, передавая в эту область лечебные факторы организма.Холод (пакет с замороженным горошком или пакет со льдом — никогда не касайтесь голой кожи!) Уменьшает воспаление и может помочь уменьшить или ослабить ощущение боли.
2. Укрепите мышцы кора. Вы можете подумать, причем тут моя спина? Это интерактивная архитектурная система. Ваше ядро ​​состоит из нескольких групп мышц живота, боков и спины. Все вместе они поддерживают вашу осанку и позвоночник. Если вы не делаете регулярные упражнения на мышцы кора, мы рекомендуем провести хотя бы одну тренировку с тренером или физиотерапевтом, чтобы вы научились простым способам начать, которые не усложняют боль в спине.Начните осторожно и постепенно увеличивайте количество повторений, в зависимости от упражнения.
3. Массаж может творить чудеса , как физически, так и психологически. Попросите вашего партнера или близкого друга 10-15 минут массажа. Начните осторожно, но поделитесь своим мнением относительно местоположения и давления.
4. Растяжка важна. На самом деле, это прекрасный способ начать свой день еще до того, как вы встанете с постели! Лежа на спине, медленно вытяните руки над головой, чтобы «разбудить» верхнюю часть спины.Подержите несколько секунд. Верните руки в исходное положение. Затем, по очереди, сгибайте колено и приближайте согнутое колено к груди (при условии, что это не вызывает дискомфорта в спине). Если возможно, осторожно прижмите колено к груди и удерживайте в течение нескольких секунд. Медленно поставьте ногу на матрас и выпрямите ногу, сдвинув ступню вперед. Повторите то же самое с другой ногой. Помните: растяжка должна быть приятной, НИКОГДА не болезненной. Не делайте ничего из этого, если есть спазмы или боль.Наконец, чтобы встать с постели, перекатитесь на бок лицом к краю матраса. Используйте руки, чтобы принять вертикальное положение, из которого вы можете переместить ноги через край кровати. Медленно встаньте и сделайте глубокий вдох. Аааа!
5. Говоря о пробуждении утром, если дискомфорт в спине затрудняет ночной сон , возникает порочный круг. Недосыпание приводит к дневной раздражительности и напряжению; напряжение приводит к стеснению мышц плеч и спины; стянутость мышц усиливает боль и сбивает осанку; боль усиливается, вызывая еще большее нарушение сна.Решение: используйте хорошие ночные упражнения, чтобы стимулировать сон. Прекратите смотреть телевизор или сидеть перед компьютером / планшетом хотя бы за час до сна, так как качество такого освещения экрана будит мозг. Попробуйте принять горячую ванну перед тем, как лечь в постель, или используйте холод или тепло, чтобы успокоить боль.

Лечение боли при хроническом артрите позвоночника

Артрит фасеточного сустава является дегенеративным заболеванием. На ранних стадиях эпизодическая легкая боль в спине может быть устранена одним или несколькими из вышеперечисленных советов.Однако спинномозговой артрит может поражать фасеточные суставы между каждым позвоночником в поясничном отделе позвоночника, что в конечном итоге приводит к постоянной боли в костях и / или нервах. Только врач может определить, является ли артрит фасеточных суставов источником хронической боли в пояснице.

Sperling Medical Group предлагает новое неинвазивное лечение под контролем МРТ под названием «Фокусированное ультразвуковое исследование», одноразовую неинвазивную амбулаторную процедуру, которая дает длительное облегчение без использования лекарств, инъекций или хирургического вмешательства. Чтобы узнать больше, посетите Sperling Medical Group или свяжитесь с нами, чтобы назначить консультацию.

ПРИМЕЧАНИЕ. Это содержимое предназначено исключительно для информационных целей и не заменяет диагностические или медицинские рекомендации. Поговорите со своим врачом, если у вас есть проблемы со здоровьем или вопросы личного медицинского характера.