Идея 10-минутной тренировки: выжигатель всего тела
Деннис Райан
Похудеть всего за 10 минут с помощью этой тренировки знаменитости-тренера
Маккензи Шанд
31 июля 2020 г.
Редакционная команда AskMen тщательно исследует и анализирует лучшее снаряжение, услуги и товары первой необходимости. AskMen может получить оплату, если вы перейдете по ссылке в этой статье и купите продукт или услугу.
Вы заняты. Мы получим это. Между личными и профессиональными обязательствами жизнь становится занятой. А когда вы устали, находитесь в состоянии стресса, перегружены (вставьте здесь отрицательное прилагательное), тренировка — это, вероятно, последнее, чем вы хотите заниматься. При этом, это также одна из лучших вещей, которые вы можете сделать. И на самом деле вам не нужно много времени, чтобы сделать это.
СВЯЗАННЫЕ: Одобренные экспертами способы оставаться в форме, работая из дома
Слишком часто люди приравнивают эффективную сжигающую калории тренировку к длительной тренировке.
Несмотря на то, что 60-минутная тренировка — это здорово, и она обязательно оставит ваши мышцы больными, а лицо промокнет от пота, вы все равно можете получить много наград за тренировку — и эндорфины — за 10-минутный период времени. И, эй, если вы настроены амбициозно, вы всегда можете разбить день несколькими 10-минутными тренировками.
Чтобы помочь вам начать работу, мы пригласили знаменитого личного тренера и представителя BODYARMOR Дона Брукса, также известного как Don-A-Matrix, чтобы поделиться своей любимой быстрой 10-минутной тренировкой на все тело, которую вы можете выполнять, не выходя из дома. — нет необходимости в оборудовании.
10-минутная тренировка всего тела
Выполните эту процедуру два раза для полной тренировки.
Деннис Райан
1. Отжимания – 20 повторений
Отжимания — отличное упражнение, которое развивает силу как верхней части тела, так и корпуса.
Встаньте на пол на четвереньки, расставив руки немного шире плеч.
Вытяните ноги назад, балансируйте на руках и пальцах ног и держите тело прямо.
Прежде чем начать, напрягите мышцы кора, потянув пупок к позвоночнику.
Вдохните, медленно сгибая руки в локтях и опускаясь до тех пор, пока они не образуют угол 90 градусов.
На выдохе напрягите мышцы груди и оттолкнитесь руками вверх в исходное положение.
2. Боковые приседания – 20 повторений
Боковые приседания — отличное упражнение для нижней части тела, которое специально нацелено на квадрицепсы, приводящие мышцы бедра и ягодицы.
Начните с того, что ноги шире бедер, колени и пальцы ног направлены вперед.
Перенесите вес на правую пятку, отведите бедра назад и согните это колено, оставив левую ногу прямой.
Затем оттолкнитесь правой ногой, чтобы изменить направление движения.
Сделайте паузу в верхней точке, чтобы напрячь ягодицы и вытянуть переднюю часть бедер вперед.
3. Приседания со складным ножом – 20 повторений
Приседания со складным ножом — это отличное легкое и сложное упражнение для укрепления мышц живота.
Лягте на пол, вытянув руки и ноги.
Сделайте глубокий вдох и на выдохе напрягите пресс, подняв руки и ноги вместе, чтобы тело приняло V-образное положение.
Задержитесь на 3 секунды и расслабьтесь.
4. Удары ножницами / Удары трепетанием – 30 секунд
Удар ножницами — это одно из нескольких упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы накачать и поддерживать мышцы кора.
Лягте на спину, вытянув ноги перед собой.
Положите руки по бокам ладонями вниз.
Задействуйте мышцы кора, прижимая нижнюю часть спины к коврику.
С напряженным корпусом и расслабленной шеей опустите одну ногу к полу, одновременно поднимая другую ногу. Это начало движения «ножницы».
5. Выпады со сменой прыжков – 20 повторений
Выпад Jump Switch — это не только отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы, оно также помогает развивать и улучшать силу и силу нижней части тела, а также тренировать динамическую стабильность и координацию.
Начните с положения выпада, поставив одну ногу вперед и одну ногу назад.
Подпрыгните в воздух, быстро сведите ноги вместе и поменяйте положение, когда начнете приземляться.
Встаньте в положение выпада при приземлении, чтобы подготовиться к следующему прыжку.
СВЯЗАННЫЕ: Лучшие приложения для здоровья и фитнеса
Закрывающие наконечники
Независимо от того, работаете ли вы из дома, чувствуете, что ваше тело и разум могут извлечь пользу из быстрого перерыва в поту, или вы находитесь между сезонами вашего любимого шоу на Netflix и «Вы все еще смотрите ____?» на экране появилось всплывающее окно, выберите эту тренировку для всего тела и добавьте 10 минут фитнеса в свой день.
Вы не пожалеете об этом.
И хотя это относительно короткая тренировка, не забывайте пить воду. «Если вы хотите получить максимальную отдачу от тренировки и максимизировать производительность, важно быть готовым, а это означает, что перед тренировкой вы должным образом заправлены топливом и гидратированы. Отсутствие должного увлажнения повредит вашей производительности, и вы просто не получите от этого столько же».
«Я предпочитаю натуральный низкокалорийный спортивный напиток, такой как спортивный напиток BODYARMOR LYTE. Он наполнен электролитами, кокосовой водой и антиоксидантами, но не содержит ничего искусственного, поэтому он отлично подходит для поддержания водного баланса в течение дня, особенно когда я тренируюсь дома и в своей студии», — говорит Дон-А-Матрикс.
Вы также можете копать:
- Лучшее спортивное оборудование до 100 долларов США
- Как построить домашний тренажерный зал для кроссфита
- Лучший способ похудеть
- Бодибилдинг
Тренировки
Интервальная тренировка
Советы по фитнесу
Домашние тренировки | Days To Fitness
Определите свои цели Мы все были там.
Мы поставили перед собой цель больше заниматься спортом, чтобы улучшить свое здоровье. Мы усердно работаем над этим первые несколько дней, а потом что-то происходит. Мы либо пропускаем день и решаем, что это означает, что мы потерпели неудачу, либо мы не видим результатов, которые хотим видеть, и решаем перестать двигаться вперед. Если вы хотите добиться успеха в своих тренировках, важно, чтобы вы начали процесс, зная, к чему вы стремитесь. Прежде чем вы сделаете свой первый скручивание, выпад, приседание или пробежку, вы должны четко определить свои цели.
Планирование для лучшей физической формы
Независимо от того, хотите ли вы иметь план упражнений на десять-тридцать минут в день или иметь более интенсивную программу продолжительностью час или более, лучший способ увидеть результаты — это составить расписание. На самом деле, установленное время дня дает несколько преимуществ, как физических, так и психологических. Даже при выборе времени дня для тренировки человек обнаружит как отрицательные, так и положительные последствия графика.
Читать статью полностью.
Все, что вам нужно, это десять минут
Во многих отношениях личная дисциплина и обучение начинаются со знаний и понимания. Например, когда дело доходит до самостоятельной составления короткой программы тренировок, вам нужно знать, что требуется вашему телу, чтобы знать, как вы получите наибольшую пользу. Конечно, вы можете сконцентрироваться на ключевых областях, таких как мышцы живота и повышение мышечного тонуса, но лучше всего выполнять конкретные тренировки, которые обеспечат вам исключительные результаты. Если вы можете установить режим, который работает для вашего тела, и вы будете придерживаться его, вы увидите результаты уже через две недели… читать дальше
Как разработать эффективную программу домашних тренировок Выработать новую привычку так же сложно, как и избавиться от вредной привычки. Привычки, будь то начальные или завершающие, связаны с перенастройкой мозга, чтобы он думал по-другому. Вспомните случай, когда вы переезжали из одного дома в другой.
Вероятно, вы несколько раз возвращались домой с работы в свой старый дом. Люди — существа привычки, и некоторые привычки трудно сломать или заменить другими привычками.
Упражнения — одна из самых важных привычек, которые люди пытаются внедрить. Это также одна из самых больших привычек, от которых люди избавляются. Вы замечали, что под Новый год спортзал битком набит, но потом к апрелю население значительно рассеивается? Это потому, что люди пробуют привычку, а затем решают остановиться. Продолжить здесь.
Домашние тренировки для
Six Pack Abs for Men Если вы хотите развить более сильный и сексуальный пресс без необходимости покупать дорогое оборудование для фитнеса, вам понравится наше руководство по лучшим программам домашних тренировок для пресса. Существует множество таких упражнений, большинство из которых сосредоточено на проверенных временем упражнениях для брюшного пресса. Эксперты по фитнесу считают, что снижение общего жира в организме также является еще одним секретом раскрытия мышц живота, поэтому подумайте о правильном питании во время тренировки.
Лучшие домашние тренировки для пресса должны позволить вам сжечь немного калорий и сформировать пресс. Когда вы будете делать их регулярно, вы обнаружите, что они имеют огромное значение. Читать далее.
Женский пресс
Вы женщина, которая заинтересована в том, чтобы ее пресс выглядел изящнее и эффектнее? Если да, то вы определенно не одиноки. В наши дни многие дамы заинтересованы в поиске лучших домашних тренировок для женского пресса, и многие из них хотят выполнять упражнения без необходимости вкладывать средства в дорогое фитнес-оборудование. Можно добиться отличных результатов (и, может быть, даже сексуального пресса!) без покупки и использования фитнес-оборудования. Все дело в регулярном выполнении классических упражнений. Упражнения, о которых мы сегодня поговорим, можно выполнять практически где угодно… продолжим здесь.
Женщины
Ни для кого не секрет, что большинство женщин хотели бы похудеть и стать стройнее. Однако большинство женщин не осознают, насколько это может быть легко.
Изменив свой образ жизни и выработав несколько полезных привычек, вы сможете выглядеть и чувствовать себя лучше, чем когда-либо, всего за несколько недель.
Регулярные физические упражнения имеют решающее значение для многих аспектов вашего здоровья. С точки зрения социального здоровья, физические упражнения — отличный способ познакомиться с новыми людьми и провести время с друзьями. Регулярные физические упражнения также имеют решающее значение для вашего психического здоровья и могут помочь снять стресс и уменьшить тревогу или депрессию. Многие женщины также обнаруживают, что стресс помогает им расслабиться и лучше спать по ночам после тренировки. Попробуйте эти три разных режима тренировок.
После беременности
Стать матерью, несомненно, является одним из самых приятных переживаний в жизни женщины. Это приносит вам чувство любви и радости, как ничто другое, по крайней мере, пока вы не посмотрите на свое послеродовое тело. С новорожденным ребенком на руках и плотным графиком не всегда можно попасть в спортзал.
Означает ли это, что вы должны просто смириться со своим телом, потерявшим форму, или есть рутинная тренировка, которую вы можете выполнять, чтобы решить проблемы, не выходя из собственного дома? Оказывается, ответом является громкое (и несколько успокаивающее) ДА.
Чтобы помочь вам похудеть
Согласно недавнему общенациональному опросу, «приобрести лучшую форму за счет похудения» было второй наиболее часто упоминаемой целью в списке пожеланий людей. Причина номер один, по которой мотивированные иначе люди не могут легко достичь своих целей: постоянно ходить в спортзал — большая проблема. Мало того, что это может стоить больших денег и требовать огромных временных затрат, но часто бывает неловко тренироваться перед другими людьми, когда вы пытаетесь похудеть. Должна быть альтернатива, верно? Что ж, вам повезло, потому что на самом деле их три.
Для плоского живота
Ходить в спортзал, чтобы привести себя в форму, не всегда вариант для современных людей, живущих в этом быстро меняющемся мире.
