Комплекс для упражнений с гантелями дома: ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК С ГАНТЕЛЯМИ ДОМА | Будет интересно

Комплекс упражнений с гантелями для всего тела

Преимущества работы с гантелями

Как мы уже сказали, основное преимущество гантелей состоит в их доступности и универсальности. Например, если вы приобрели наборные гантели, считайте, что у вас дома теперь почти мини-спортклуб, так как в доступе работа с весом, от минимального до максимального.

Еще один плюс упражнения с гантелями в том, с ними можно выполнять ассиметричные упражнения и таким образом убрать мышечную асимметрию в теле. В процессе тренировки вам придется прилагать больше усилий для сохранения равновесия, чем при работе со штангой или бодибаром. Со штангой более сильная рука берет на себя больше нагрузки, тогда как с гантелями так сделать уже не получится.

Также тренировки с гантелями требуют большего мышечного контроля. Для сохранения равновесия телу приходится подключать к работе больше мышц-стабилизаторов. Это дает дополнительную нагрузку, и вы точно почувствуете мышцы, о которых раньше могли и не подозревать.

Ну и последнее — упражнения с гантелями действительно универсальны, и вы можете тщательно проработать все тело, достав даже до самых мелких мышц и глубоких слоев.

Упражнения и тренировки с гантелями для всего тела

Жиросжигающая силовая тренировка на все тело дома с гантелями 

Семь упражнений для рук с гантелями

Тренировка для спины и подтянутых рук с гантелями

Силовая тренировка на все группы мышц с гантелями

Упражнения для ягодиц с гантелями

Как убрать живот и бока стоя. Упражнения на пресс стоя с гантелями

Тренировки на все тело с гантелями для начинающих

30-минутная тренировка на все тело с гантелями

Во время выполнения всех упражнений обязательно следите за техникой и прислушивайтесь к своим ощущениям. Контролируйте все движения, не делайте рывков и постарайтесь зафиксировать корпус во время выполнения упражнений, чтобы тело не разбалтывалось. 

Подписывайся на наш YouTube-канал и не пропускай самые полезные видео-материалы от Beauty HUB!

читайте также

ВИДЕО. Комплекс упражнений с гантелями дома

С приближением весны многие из нас хотят не только улучшить свое здоровье, но и привести себя в форму в прямом смысле этого слова. В этом могут помочь гантели. В рамках проекта «Твой путь к силе и здоровью» расскажем и покажем комплекс упражнений с их использованием.

Продолжение статьи находится под рекламой

Реклама

Чтобы мотивировать людей больше двигаться и чувствовать себя лучше, Delfi Viņa Veselība и спортивный клуб «Veselības fabrika» ведут проект «Твой путь к силе и здоровью», в рамках которого профессиональный тренер Микус Эмбректс рассказывает о здоровом образе жизни и комплексах упражнений для разных целей. В этот раз мы предлагаем программу упражнений для всего тела, которые будем выполнять с помощью гантелей. Если их у вас нет, то смело используйте, например, бутылки с водой.

«Надеюсь, что вы делали предыдущие упражнения, которые мы показывали и теперь готовы поднять планку повыше. Сегодня будем использовать гантели», — рассказывает тренер.

Напомним, что до и после этого вы можете выполнить также упражнения разминки и заминки: посмотреть видео можно здесь.

Первое упражнение

Foto: DELFI

Начинаем комплекс упражнений с приседаний. Гантели держим в прямых руках, опущенных вниз. Во время приседания гантели находятся между ног.

Когда приседаем, делаем вдох, когда выпрямляем ноги — выдох. «Выполняя упражнение, всегда полностью опираемся на всю стопу, чувствуя в пятке тяжесть», — объясняет Микус, добавляя, что гантели держим свободно. «И помним — спина всегда прямая, живот упругий, смотрим прямо вперед. Выполняем упражнение 45 секунд».

Второе упражнение

Foto: DELFI

«Продолжаем с выпадом. Поочередно делаем большие шаги вперед», — говорит тренер. Когда нога находится впереди, делаем выпад, возвращаемся в исходное положение и выполняем упражнение второй ногой. » Начиная с поясничной части и вверх ничего не меняется — живот упругий, спина прямая, взгляд устремлен вперед. Делаем шаг, вся ступня опирается на землю», — подчеркивает Микус и добавляет, что и нужно чувствовать, как работают обе ноги. Выполняем упражнение 45 секунд.

Третье упражнение

Foto: DELFI

«Следующее упражнение для мышц спины. Наклоняемся, живот упругий, спина прямая, и притягиваем к себе одновременно обе гантели», — объясняет тренер. Руки выпрямляем. «Выполняем упражнение так, чтобы чувствовать, как работают мышцы спины. Весь центр тяжести находится в локтях». Не забываем дышать и выполняем упражнение 30 секунд.

Четвертое упражнение

Foto: DELFI

В следующем упражнении объединены две группы мышц — работать будут плечи и руки. Исходное положение — на коленях. Гантели держим в руках вблизи груди. «Начинаем, выпрямив руки вперед, складываем руки за голову, снова выпрямляем и возвращаем вниз перед собой», — рассказывает тренер.

Foto: DELFI

Он указывает на то, что на протяжении всего упражнения живот должен оставаться упругим, а тело вытянутым. «Во время упражнения не позволяем локтям находиться шире плеч. Все время удерживаем их на одной линии. Делаем четкие движения. Выполняем 45 секунд».

Foto: DELFI

Остались еще два упражнения, оба — для мышечного корсета.

Пятое упражнение

Foto: DELFI

«Ложимся на спину, ноги поднимаем под углом 90 градусов, живот упругий, руки за головой, поднимаемся и возвращаемся назад», — отмечает тренер. Он напоминает, что взгляд, как всегда, должен оставаться продолжением позвоночника.

Необходимо на протяжении всего упражнения следить за тем, чтобы живот был упругим, а спина была придавлена. Ноги держим под углом 90 градусов, они крепкие, но в то же время не участвуют в нагрузке.

Выдох всегда при движении наверх, когда самая большая нагрузка.

Выполняем упражнение 45 секунд.

Шестое упражнение

Foto: DELFI

«Продолжим работать с этой же группой мышц». Исходное положение — позиция сидя, спина прямая, ноги приподняты. «Переносим гантель из стороны в сторону. Взгляд вперед, выдох в каждую сторону. Темп упражнения должен быть таким, чтобы вы успевали делать выдох», — говорит тренер. Микус отмечает, что если так выполнять упражнение тяжело, то всегда можем опустить ноги на землю. Выполняем упражнение 45 секунд.

«Весь комплекс упражнений выполняем от двух до четырех кругов в зависимости от физической подготовки. Делайте упражнения, чувствуя свое тело, и выберите вес гантелей, который соответствует вашей физической подготовке. Будьте здоровыми и сильными!», — желает вам тренер проекта.

Проект «Твой путь к силе и здоровью» реализуется совместно со спортивным клубом«Veselības fabrika»

. Продемонстрированные упражнения предназначены для людей любого возраста с разной физической подготовкой.

10 лучших упражнений с гантелями

Прокачать все тело, используя только набор гантелей? Это возможно. Есть много простых упражнений с гантелями, каждое из которых направлено на разные группы мышц. Тренировка включает 10 лучших упражнений с гантелями, которые вы можете использовать не только в тренажерном зале, но и дома. Комплекс подойдет для проработки всех групп мышц как у мужчины, так и у женщины.

Тренировка с весом собственного тела эффективна, но выполнение упражнений с отягощениями бросает вызов вашему телу и со временем помогает стать сильнее, способствует сжиганию жира и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Забудьте об очередях в тренажерном зале и купите пару гантелей.

Упражнения для тренировки с гантелями

Эти упражнения являются универсальными и не требуют наличия большого пространства. Это доступный фитнес-снаряд, в том числе для тренировки дома. Подберите вес снаряда таким образом, чтобы 10 повторений одного упражнения давались на пределе возможностей. Если трудно выполнять упражнение правильно, уменьшите вес спортивного снаряда или количество повторений.

Тренировки со свободными весами улучшают координацию движений, способствуют сжиганию большего количества калорий. Упражнения с гантелями для рук вы можете выполнять в любом месте и в любое время. Это экономит время и деньги.

Комплекс из десяти упражнений способствует сжиганию жира, укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает общую физическую форму.

1. Отжимание на гантелях — универсальное упражнение, прорабатывает основную группу мышц. Примите упор лежа с гантелями в руках. Спина максимально прямая, гантели находятся под плечами. Для удержания равновесия ноги на ширине плеч. На вдохе опустите туловище к полу, на выдохе выпрямите руки. Рекомендуем сначала делать отжимания на шестигранных снарядах.
2. Тяга гантелей — комплексное упражнение. С гантелей в каждой руке наклонитесь вперед под углом 45 градусов. Ноги и руки должны быть параллельны друг другу. Согните локти и потяните спортивный снаряд к груди.
3. Приседания с гантелями — хорошее упражнение для сильных и мускулистых ног. Ноги на ширине плеч. Держите в каждой руке по гантели. Согните колени и сместите бедра назад, когда вы опускаетесь на корточки. Вернитесь в стартовое положение.
4. Становая тяга с упором на одну ногу. Примите исходное положение, стоя на одной ноге. В каждой кисти по гантели, колени слегка согнуты. Перенося вес тела на правую ногу, отведите левую назад. При этом гантели опускаются до коленей.  Вернитесь в стартовую позицию, напрягая правую ягодицу.
5. Болгарские сплит-приседания. Встаньте спиной к скамье, в каждой руке по гантели, кисти располагаются по бокам. Левой ногой обопритесь о скамью, правой ногой сделайте выпад. Присядьте так, чтобы правое бедро было параллельно полу. Затем вернитесь в исходное положение.
6. Жим гантели из-за головы замечательно проработает трицепсы. Стоя с выпрямленной спиной, возьмитесь за гантель двумя руками. Поднимите спортивный снаряд над головой. Опустите гантель за спину, сгибая руки в локтях. Упражнение выполняется только за счет работы предплечий.
7. Сгибание рук эффективно для тренировки бицепса. Встаньте прямо, руки опущены. Локти прижаты к бокам. Сделайте выдох и согните руки в локтях. На вдохе примите стартовую позицию. Это же упражнение можно выполнить с поочередным сгибанием рук.
8. Упражнение «Русский твист» делает акцент на проработку косых мышц живота. Сядьте на коврик. Поднимите ноги и корпус. Пола касаются исключительно ягодицы. Держите гантель перед собой и медленно повернитесь вправо. Задержитесь в этом положении и возвращайтесь в стартовую позицию.
9. Разведение гантелей стоя способствует формированию красивого рельефа рук. Возьмите гантели в руки и примите положение ноги на ширине плеч. Нагнитесь вниз, чтобы туловище было параллельно полу, слегка согните колени и следите, чтобы спина оставалась прямой. Поднимайте руки в стороны, задержитесь в этом положении и медленно опускайте.
10. Скручивания с гантелей: использование спортивного снаряда усиливает сложность традиционного скручивания. Ложитесь на пол, ноги согнуты в коленном суставе под 90 градусов. Поясница плотно прижата к полу. Схватитесь кистями за гантель. Гриф спортивного снаряда прижимается к груди. Сделайте выдох и оторвите плечи от коврика примерно на 10 сантиметров. На вдохе займите исходное положение.

Тренировку достаточной проводить 3-4 раза в неделю. Этого будет достаточно, чтобы нарастить мышцы и изменить форму тела в лучшую сторону. Гантели обеспечивают оптимальную нагрузку на мышечные волокна, приводя к их росту. При этом не забывайте про сбалансированное питание, богатое протеинами.

Эффективная программа из десятка упражнений с гантелями это лучшее, что мы можем сделать для здоровья и красоты нашего тела. Выполняйте каждое упражнение в 3-5 подхода по 8-10 повторений в каждом. Отдыхайте 1-3 минуты между сетами.

Во время тренировки убедитесь, что вы не выбираете слишком тяжелые веса. Для женщины оптимально подобрать вес гантели подходят от одного до трех килограммов, для мужчины от трех до семи. Лучше всего хорошо разогреться перед тренировкой.  Выполнение тренировки с гантелями каждый день не обязательно приводит к желаемой цели. Мышцы нуждаются в отдыхе между тренировками.

Видео тренировки с гантелями

Комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях – Medaboutme.ru

Гантели являются универсальным снарядом для выполнения упражнений. С их помощью можно прорабатывать различные мышечные группы не только в тренажерном зале, но и в домашних условиях. Меняя стиль и ритм тренировок можно добиваться различных целей, от сжигания жира до прорисовки рельефа. Ограничений по использованию гантелей мужчинами или женщинами нет. Чаще всего комплексы упражнений с гантелями выполняют дома, чтобы укрепить и увеличить мышцы в объеме.

При помощи гантелей можно проработать все основные мышечные группы, нужно лишь правильно подобрать вес отягощений. Существует два варианта гантелей: литые и разборные. Для домашних занятий предпочтительней второй вариант, так как он позволяет регулировать нагрузку и повышать ее по мере укрепления мышц.

Основные правила выполнения упражнений с гантелями

Чтобы фитнес-тренировки были результативными, важно знать и помнить несколько несложных правил:

• Перед силовыми упражнениями проводят разминочный комплекс, который проработает суставы и разогреет мышцы и связки перед основной физической нагрузкой. В его состав могут включаться различные элементы из гимнастики либо прыжки или бег.
• Прежде чем приступать к работе с весом, необходимо отработать правильные движения. В силовых тренировках техника стоит на первом месте, она не должна ущемляться ради скорости или интенсивности элементов.
• При работе с гантелями следует проявлять аккуратность и осторожность: небрежные движения приведут к травме.
• Комплекс упражнений должен быть направлен на проработку всех основных мышечных групп тела. В процессе движений спортсмен должен уметь концентрироваться на целевых мышцах, отсекая ненужные ощущения.
• Отстающие группы мышц и проблемные зоны прорабатывают при помощи изолированных упражнений.
• Каждое упражнение рекомендуется выполнять по 5-15 раз в каждом сете; количество сетов варьируется от 3 до 5.

Начинающим спортсменам рекомендуется тренироваться 3-4 раза в неделю. Подготовленные спортсмены подбирают программу индивидуально, не забывая о днях восстановления, необходимых для отдыха мышц после силовых тренировок.

Базовый комплекс фитнес-упражнений

Силовые фитнес-тренировки должны задействовать как можно большее количество мышц для получения желаемого результата. Поэтому основу программы должны составлять базовые упражнения.

Физическая нагрузка в этом элементе включает в работу ноги, ягодицы, частично задействует поясницу и брюшной пресс. Для его выполнения встают прямо, руки с гантелями опускают вдоль корпуса. При постановке ног следует помнить, что при изменении расстояния между стопами нагрузка также будет смещаться на разные группы мышц. Этот нюанс позволяет нагрузить отстающие мышцы ног. Приседают с выпрямленной спиной, движение начинается с отведения ягодиц назад и сгибания колен. Приседают до тех пор, пока линия бедер не станет параллельна поверхности пола. Более глубокие приседания новичкам делать не рекомендуется, так как колени могут быть не готовы к такой нагрузке. На выдохе возвращаются в стартовую позицию, старясь двигаться без рывков и завалов корпуса назад или вперед. Подошвы ног должны быть плотно прижаты к полу.

Для домашнего выполнения упражнения необходимо использовать скамью, которую устанавливают под углом 30°. Ложатся на нее спиной, стопы упирают в пол, сгибая ноги в коленях. Руки с гантелями находятся на уровне груди, локти опускают вниз. На выдохе выжимают гантели вверх, на вдохе возвращаются в стартовую позицию. Руки должны двигаться синхронно и в одной плоскости.

• Мертвая тяга с гантелями.

Подходит для выполнения новичкам; подготовленным спортсменам вес гантелей будет слишком мал для серьезной проработки мышц. Встают прямо, стопы ставят уже ширины плеч, ноги выпрямлены и слегка расслаблены. В пояснице сохраняют естественный прогиб, плечи должны быть расправлены. Руки с гантелями выдвигают перед корпусом, опускают тело вперед, немного отводя таз назад. Колени сгибаться не должны. Движение продолжают до начала округления спины. Почувствовав ее сгибание, необходимо остановиться и плавно вернуться в стартовую позицию.

Физическая нагрузка приходится на руки, но частично работают грудные и спинные мышцы. В положении стоя вытягивают верхние конечности с гантелями вдоль корпуса, внутренние стороны ладоней обращают к телу. На выдохе сгибают одну руку, доводя ее до плеча. Затем опускают ее вниз и сразу сгибают вторую руку. Поочередно сгибают конечности в медленном темпе, без использования силы инерции.

Помимо базовых фитнес-упражнений в программу также необходимо включать изолированные элементы, которые нагружают одну конкретную мышцу.

Физическая нагрузка на трицепс

Начинающие спортсмены чаще всего сосредотачиваются на проработке рук и верхней части корпуса. Чтобы создать объемные плечи, новички используют упражнения на бицепс, но более продуктивной станет работа с трицепсом, который обладает большей мышечной массой.

• В позиции стоя расставляют стопы на ширину плеч. Руки с отягощениями вытягивают над головой и соединяют. На вдохе опускают их за спину. На выдохе поднимают в исходную позицию.
• Встают прямо, руки с гантелями опускают вдоль тела. Левую руку сгибают перед корпусом на 90 градусов; правую сгибают также, но позади корпуса. Меняют положение рук широкими движениями, имитируя движения лыжника лыжными палками.
• В положении стоя верхние конечности со снарядами разводят в стороны, подняв их до уровня плеч. Внутренние стороны рук обращены вниз. Сгибают руки в локтевых суставах, ведя кисти к подмышкам. Плечи при этом остаются неподвижными.

Чтобы более эффективно нагрузить трицепс, следует также включить обратные отжимания от скамьи в программу домашних фитнес-тренировок.

Фитнес-тренировки для грудных мышц

Физическая нагрузка для грудных мышц дома должна включать в себя, помимо элементов с гантелями, работу с весом собственного тела. Из-за большого объема мышц нагрузить их только утяжелителями будет сложно. Рекомендуется использовать разные виды отжиманий и подтягиваний. А с гантелями можно выполнять следующий комплекс упражнений:

• В положении стоя вытягивают руки с отягощениями перед собой, удерживая их на уровне плеч. Сгибают руки в локтях, доводя снаряды до груди. Плавным движением возвращаются в стартовую позицию.
• Вытягивают руки с отягощениями перед грудью, разводят их в стороны, затем сводят обратно, перекрещивая их.

Домашние тренировки с гантелями — это прекрасный способ поддержания физической формы и создания красивой фигуры. Для достижения желаемого результата важно заниматься регулярно и с полной отдачей, соблюдая верную технику движений.

Программа тренировок с гантелями и штангой дома

В современном мире возможностей для физического совершенствования  превеликое множество. На каждом углу и районе можно встретить тренажёрный зал или фитнес клуб. Но всё же преобладающее большинство предпочитает домашние тренировки, а то и просто отжимания от пола в любом удобном месте. То ли от нежелания ездить в зал, то ли от нехватки времени, то ли по другим причинам.

Тем не менее каждый «домашний» спортсмен должен самостоятельно выбрать программу тренировки и снаряжение. Для человека уже обладающего определённым опытом подобная задача не испугает. Но вот у новичка возникает масса вопросов. В данной статье попробуем разобраться с вопросом: Что необходимо для эффективной тренировки в домашних условиях а так же в статье будет программа тренировок с гантелями и штангой дома.

Что нужно для занятий штангой дома

Первое с чего стоит начать – это тяжело атлетические снаряды и экипировка, а именно штанги и гантели. Для более обеспеченных можно прикупить тренажёры, но в большинстве своём устанавливать силовые комплексы или тренажеры эллиптические для дома не представляется возможным, из-за нехватки средств и места. Мы постараемся обойтись следующими снарядами:

Если позволяют средства можно гантели купить — https://sportaim-shop.ru/index.php?route=product/category&path=60_66 разного калибра, чтобы не терять время на разборку-сборку. В дополнение можно докупить стойки для отжиманий, ролик для пресса, пояс тяжело-атлетический (если Вы используете большие веса). Остальное по вкусу. Купить штангу желательно весом до 120 кг, чтобы у Вас была возможность дальнейшего роста. Штанги в 120 кг для домашних тренировок вполне достаточно (см. с какого веса начать качаться).

Программа тренировки

Перейдём ближе к тренировкам. В нашей программе мы будем использовать базовые упражнения, с включением максимального количества мышц. В виде экипировки штанга и гантели выбраны не случайно. Упражнения с ними наиболее точно повторяют естественные движения человека в повседневности, с включением максимального количества мышц. Занимаясь культуризмом в домашних условиях, Вы сможете экспериментировать не боясь быть осмеянным и в большинстве своём тренинг в дома сопряжён с рядом проб и ошибок.

Попробуем набросать небольшой пример программы (представлена будет основа, т.к. упражнений большое количество. Выполняйте основные упражнения, а остальные добавляйте на своё усмотрение):

Понедельник

• — Жим лёжа – в домашних условиях это сложно представить, но эта проблема решается либо скамьёй, либо парой табуреток. Делайте стандартное количество повторений для набора массы 5 по 5. Первые два подхода разминочные, остальные рабочие. Выбирайте вес таким образом, чтобы пятое повторение было максимально сложным для Вас.
• — Тяга штанги в наклоне к животу 5 по 5
• — Разводка на грудь гантелями. Здесь можно выполнить 3 по 10. В качестве скамьи легко можно использовать пару табуреток.
• — Разводка гантелей в наклоне гантелями на спину. 3 по 10
• — Упражнения на пресс. 5 по «до конца». Пресс – это сложная мышца и её необходимо тренировать каждую тренировку до отказа, только так можно накачать верхний пресс.
• Подтягивания/отжимания(варьируйте хват)

Среда

• — Присед. Т.к. нет необходимого оборудования, то использовать максимальный вес не представляется возможным. Поэтому выполняйте 3 по 10.
• — Сгибания на бицепс стоя. При подъёме штанги следите, чтобы локти были зафиксированы. 3 по 10. Шириной хвата можно варьировать угол атаки мышечных волокон. Также можно использовать не штангу, а гантели разборные.
• — Разгибания на трицепс. 3 по 10.
• — Подъёмы на носки. Встаньте на ступеньку носками и поднимайтесь-опускайтесь, задействовав мышцы икр. В качестве утяжеления возьмите в руки либо гантели разборные, либо штангу.
• — Упражнения на пресс
• — Подтягивания/отжимания(варьируйте хват)

Пятница

• — Становая тяга. Главное выполнять упражнения с правильной техникой. В противном случае можно получить спортивную травму.
• — Жим штанги или гантелей вверх на плечи.
• — Разводка на плечи стоя
• — Упражнения на шею(например борцовский мост)
• — Шраги с гантелями или штангой
• — Упражнения на пресс (скручивания)
• — Подтягивания/отжимания (варьируйте хват что бы накачать запястья)

Как эффективно тренироваться с гантелями и штангой по программе

Вот примерный план небольшой домашней тренировки с использованием тяжелоатлетических снарядов. Количество упражнений возможных в использовании в домашних тренировках несоизмеримо велико. Поэтому старайтесь варьировать их. Дополняйте тренировки циклическими упражнениями(пробежки, прогулки и т.д.).  В зависимости от целей варьируйте количество повторений и подходов. Делайте основной акцент на свои внутренние ощущения.

Да, для этого Вам необходимо купить штангу — https://sportaim-shop.ru/index.php?route=product/product&product_id=1989 , купить гантели разборные и ещё несколько вещей. Но в результате у Вас получиться собственный мини спортзал в домашних условиях, который Вы сможете назвать своим именем и тренироваться в соответствии со своими личными убеждениями. Дерзайте, пробуйте, экспериментируйте…

Успехов в достижении поставленных целей и здорового образа жизни!

Еще по теме:

Комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях

Гантели — универсальный и, главное, доступный тренажер, который позволит добиться хороших результатов в домашних условиях. Гантели можно использовать как для похудения, так и для прокачивания мышц. Длительность занятий – минимум 30 мин. Начинать следует с разминки, чтобы привести в тонус мышцы, а в конце проведите заминку-растяжку.

Комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях

Есть много разных упражнений с этим видом отягощения, остановимся на доступных и популярных вариантах подробнее.

1. Приседания. Упражнение позволяет дать нагрузку практически на все группы мышц. Возьмите в руки гантели, и держите их возле плеч. При этом локти должна быть направленными вниз. Выполните приседание, соблюдая все правила, то есть колени не должны заходить за носки, а спину держите ровной. Поднимая туловище вверх, сделайте жим гантелей вверх. Повторите 20 раз в несколько подходов. Рекомендуемый вес гантелей – 3 кг.
2. Жим лежа. Для прокачки мышц рук и груди в комплекс для женщин следует включить это упражнение с гантелями. Расположитесь на спине и возьмите гантели. Важно, чтобы поясница была прогнута, а лопатки сведены. Руки поднимите вверх, а затем, притяните их к груди. Локти во время тренировки разворачивайте в стороны. Руки держите в вертикальной плоскости. Сделайте 15 раз в несколько подходов. Рекомендуемый вес гантелей – минимум 5 кг.
3. Тяга к подбородку. Это упражнение позволит проработать плечи и трицепс. Встаньте прямо, и возьмите гантели ладонями к себе. Гантели подтяните вверх к подбородку так, чтобы локти смотрели вверх. Важно сначала поднимать плечи и локти. Сделайте 15 раз в несколько подходов.
4. Боковая планка. Это упражнение с гантелями в комплекс для дома нужно включать, желающим прокачать косые мышцы живота и мышцы-стабилизаторы. Сделайте упор на предплечье одной руки и на стопы ног. Таз и корпус держите на весу, чтобы образовалась прямая линия. Возьмите гантель опустите ее под талию, а затем, поднимите вверх. Важно постоянно держать пресс в напряжении. Затем смените положение. Сделайте 16 раз для каждой руки.
5. Круговые вращения. Еще одно простое упражнение с гантелями, которое рекомендуется включить в комплекс для похудения. Стоя прямо, возьмите гантели и разведите руки в стороны. На выдохе начинайте рисовать круг вперед, а на вдохе назад. Важно держать руки прямыми и не опускать. Чтобы добавить нагрузку на икроножные мышцы, можно подниматься на носки.

 

Лучшие упражнения с гантелями для женщин для похудения рук

Для создания идеальной фигуры придется позаботиться и о внешнем виде рук. Помогут в этом лучшие упражнения с гантелями. Сочетая комплекс с нагрузками без утяжелителей и растяжкой можно накачать мышцы и навсегда забыть о жировых отложениях в этой части тела.

Подключив к похудению тренировки, женщины уделяют мало внимания рукам, сконцентрировав внимание на животе, ягодицах и бедрах. Но жировые отложения на руках значительно портят внешний вид представительниц прекрасного пола и лишают возможности покрасоваться в открытых платьях.

Применяя только рекомендации по диетическому питанию, справиться с проблемой без эффективных физических нагрузок не получится. К тому же при интенсивной потере веса без подключения нагрузок мышцы на руках становятся дряблыми и кожа в районе трицепсов обвисшей. Поэтому крайне важно в свою программу тренировок включать упражнения с гантелями для женщин для похудения рук.

Общие рекомендации

Внешний вид рук зависит от состояния мышц плечевого пояса, который включает подлопаточную, дельтовидную, а также малую и большую мышцу. Кроме плечевого пояса придется работать с бицепсом, трицепсом и мышцами груди.

Наилучшие результаты дают комплексы, сочетающие силовые упражнения с гантелями для похудения рук с растяжкой. Не забываем и о кардионагрузках, которые помогают стимулировать сжигание жира, ускоряя метаболизм.

Работать с группой мышц этой части тела необходимо до трех раз в неделю. Увеличивать количество тренировок нецелесообразно, так как мышцы не успеют восстановиться.

Каждая тренировка будет длиться около 40 минут и включать разминку, упражнения для похудения рук без гантелей и силовые упражнения с утяжелителями.

Разминка для плечевого пояса

Начиная тренировку с разминки, можно обеспечить подготовку мышечных тканей к нагрузке. Мышцы насыщаются кровью, разогреваются и получают минимальную нагрузку.

 

1. Начинаем разминку с интенсивных прыжков, вращая при этом руками. Имитируя прыжки на скакалке, стараемся прижимать предплечья к корпусу.

2. Разводим верхние конечности в сторону и делаем интенсивные махи спереди назад.

3. Корпус наклоняем слегка вперед. Руки поднимаем над головой и начинаем делать круговые движения в плечах.

4. Держим руки на поясе. При повороте вправо разводим их в стороны. Возвращаемся назад и делаем поворот влево.

Каждое упражнение повторяем не менее 30 раз. Вся разминка занимает до 5 минут. Этого времени достаточно, чтобы подготовиться к выполнению основного комплекса.

Основной комплекс

Силовой комплекс может проводиться как с применением утяжелителей, так и используя вес собственного тела.

Начнем тренировку с упражнений без гантелей, делая упор на отжиманиях:

1. Упираемся ладонями и носками в коврик. При этом подтягиваем живот и держим спину и ягодицы на одной линии. Сгибая локти, опускаем туловище к полу, не прикасаясь животом к нему. Возвращаемся в положение планки. Потребуется до 15 повторов.

2. Садимся на пол и сгибаем колени. Руки расположены сзади туловища в упоре в пол. Напрягая мышцы и разводя локти в стороны, опускаем туловище вниз и возвращаемся назад.

3. Выполняем обратные приседания, уперевшись кистями в сиденье дивана. Ноги в это время согнуты в коленях.

Учитывая, что вес верхних конечностей недостаточный для эффективной нагрузки, придется выполнять большинство упражнений с применением утяжелителей. Для этих целей идеально подходят гантели, но можно воспользоваться и бутылками, наполненными водой.

Разведение рук из положения лежа

Ложимся на пол или скамью, подняв руки вверх. Опускаем их на выдохе к полу и поднимаем снова вверх. Усложняем упражнение, добавив после подъема заведение сомкнутых рук над головой.

Боковая планка

Это упражнение поможет проработать руки и косые мышцы пресса. Упираемся в предплечье и ступню с одной стороны, зафиксировав корпус на весу. Вторую конечность поднимаем вверх и опускаем к полу. Проработав одну сторону, переходим ко второй.

Круговые вращения

Разведенными в стороны руками рисуем в воздухе круги, меняя направление вращений. Усложняем, поднимаясь на носки.

Выталкивание утяжелителей

Берем гантели, развернув кисти от себя, приведя их к плечам и прижав верхнюю часть к туловищу. Выталкиваем бутылки вверх, одновременно разворачивая запястья.

Притягивание к поясу

В положении стоя слегка наклоняемся и сгибаем колени. Подтягиваем снаряды к поясу, немного в это время прогибая позвоночник. Локти не отводим по сторонам, а заводим за спину.

Заведение за голову

Берем оба снаряда в сомкнутые руки, которые подняты над головой. Сгибаем локти и заводим гантель за спину. Стараемся не разводить руки в стороны. Потребуется до 12 повторов в три подхода.

Приведение к плечам

Сидя на стуле или стоя, прижимаем предплечья к туловищу и располагаем  руки с гантелями перед собой. На выдохе притягиваем снаряды к плечам, напрягая бицепс.

Подъем через стороны

Стоим ровно с опущенными вдоль корпуса руками. Поднимаем через стороны гантели вверх до уровня плеч и возвращаем назад.

Притягивание к груди

Упираемся в скамью коленом и кистью. Вторую конечность опускаем с утяжелителем вниз. Притягиваем гантель к груди. На вдохе опускаем. Из этого положения можно отводить согнутую руку вверх, что поможет подтянуть и грудь.

 

Для формирования собственной программы будет достаточно выбрать на каждое занятие пять упражнений от обвисших рук. Каждое повторить придется по 10-20 раз в три подхода. Для каждого занятия необходимо брать разные упражнения, что позволит проработать различные группы мышц и сформировать отличную фигуру.

Ожидать первых видимых результатов можно только через пару недель регулярных полноценных тренировок. Поэтому не стоит прекращать выполнение комплекса, обнаружив отсутствие изменений через 2-3 занятия.

 

8 лучших гантелей в 2021 году, которые можно добавить к своим домашним тренировкам

Думаете оборудовать гостиную набором гантелей или купить регулируемые гантели, чтобы сэкономить место? Вы, конечно, не одиноки. В связи с тем, что COVID-19 снова набирает обороты в Соединенных Штатах и ​​некоторые части страны возвращаются к ограничениям, нам постоянно приходится искать творческие способы возобновить наш обычный распорядок дня в наших домах. Домашнее спортивное оборудование в сочетании с виртуальными тренировками становится все более популярным как способ оставаться в форме и как хороший психологический перерыв в напряженное время, задолго до того, как коронавирус был в наших умах, и с тех пор с новой силой, от велотренажера и беговых дорожек до под- настольные эллиптические тренажеры и кроссовки типа TRX.Фитнес-студии предлагают занятия под руководством инструктора через Zoom и Instagram Live, чтобы вы все еще могли вспотеть, что побудило людей превратить свои гостиные в импровизированные тренажерные залы, полностью оборудованные ковриками для йоги, гирями и эспандерами.

ПРОПУСТИТЬ ВПЕРЕДИ Лучшие гантели для покупок

Неожиданный и внезапный пик домашних тренировок может занять некоторое время, чтобы привыкнуть, особенно если вы обычно любите заниматься круговыми тренировками или предпочитаете тренироваться на беговой дорожке.Тем не менее, хорошая новость заключается в том, что вы все равно можете хорошо потренироваться дома и в то же время нарастить мышцы, вложив средства в базовое оборудование для фитнеса, такое как гантели. Гантели — хорошее вложение? Они универсальны, чрезвычайно эффективны в наращивании силы и могут использоваться во многих различных типах тренировок. На первый взгляд простая покупка может оказаться сложной задачей, если вы на самом деле не знаете, что искать. Имея так много вариантов на рынке, мы решили обратиться к экспертам по фитнесу, чтобы они порекомендовали лучшие гантели в каждой категории.

Сопутствующие товары

Как покупать гантели

Важно отметить, что не все гантели созданы одинаково. Джиллиан Майклс, эксперт по здоровью и фитнесу и создатель приложения My Fitness, объяснила наиболее важные факторы, которые следует учитывать при покупке гантелей.

Фиксированные или регулируемые грузы

• Фиксированные грузы имеют одноименное название, потому что они представляют собой фиксированные грузы, которые обычно продаются парами. Они лучше всего подходят для людей, которые только начинают поднимать тяжести или хотят сосредоточиться на одной области тела.Если вы покупаете несколько фиксированных размеров, вам также необходимо учитывать место для хранения.
• Регулируемые грузы использует систему циферблата для регулировки количества веса на каждой гантели, включая предохранительный замок для предотвращения падения грузов. Экономия денег и места — еще одно удобство, которое следует учитывать с регулируемыми гантелями — вы получаете разнообразие, не покупая несколько наборов гантелей. Они лучше всего подходят для людей, которые любят поднимать более тяжелые веса и тренируются с отягощениями (выпады с отягощением, приседания с отягощением, жим от груди и т. Д.)

Сопутствующие товары

Материал гантелей

Гантели могут быть изготовлены из различных материалов, включая резину, неопрен или металл. Резина и неопрен более мягкие и менее подвержены повреждению полов, что делает их более идеальными для использования в домашних условиях.

Форма гантели

Гантели бывают двух форм: шестиугольника и круга. Гантели с шестиугольными концами гораздо реже откатываются, когда их кладут на пол. Лучшая форма гантелей для вас зависит от того, как вы планируете их использовать.Если вы планируете выполнять упражнения с использованием гантелей в качестве платформы (например, тяга для отступников), вам может понадобиться шестиугольная форма. Если вы хотите использовать гантели как ролик для пресса, вы можете предпочесть круг.

Сопутствующие товары

Лучшие гантели в магазине

Выбор удобной для вас гантели — это личное предпочтение. Обратите внимание на хват и размер ручки, а также на форму, материал и стоимость гантели. «Тяжелее не обязательно означает лучше», — сказал Лейон Азубуике, основатель и генеральный директор Gloveworx.«Вы должны заставить вес работать на вас и сделать так, чтобы они чувствовали себя комфортно в ваших руках!»

Лучшая универсальная гантель: CAP

1. Набор гантелей CAP Barbell 150 фунтов (ограниченный доступ)

Мелисса Фогель, Американская ассоциация аэробики и фитнеса и сертифицированный личный тренер и сертифицированный инструктор по групповому фитнесу — которая в основном работает с занятыми людьми мамы — сказали: «Этот отлично подходит для немного более продвинутых и серьезных клиентов, которые хотят вывести свои домашние тренировки на новый уровень.«В набор входят веса от пяти до 25 фунтов, что удобно для различных тренировок. На стальной рукоятке установлена ​​алмазная накатка средней глубины, обеспечивающая надежный и нескользящий захват во время тренировки. Чугунные головки также покрыты защитным слоем, чтобы уменьшить повреждение не только самого оборудования, но и ваших полов.

Лучшая доступная гантель: CAP

2. Шестигранная гантель с покрытием CAP Barbell

Если вы ищете что-то базовое и не хотите тратить много денег на большой набор, Vogel рекомендует модель CAP Iron Hex.«Они простые, прочные и надежные», — сказала она Shopping. «Они также имеют форму шестиугольника на концах, что позволяет вам балансировать на них для досок и других движений сопротивления / изоляции тела». Эти гантели имеют эмалевое покрытие для большей прочности.

Сопутствующие товары

Лучшие гантели высокого класса: BowFlex

3. Регулируемые гантели Bowflex SelectTech 1090 (ограниченная доступность)

Вы не поверите, но в наши дни даже гантели могут быть высокотехнологичными. Майклс предпочитает модель BowFlex SelectTech 1090, которую можно использовать с бесплатным приложением BowFlex SelectTech, которое позволяет отслеживать ваших представителей.Эта модель также имеет самый большой диапазон веса: от 10 фунтов до 90 фунтов с шагом 5 фунтов. «Если небо не предел, то Bowflex SelectTech 1090 просто великолепны. У них есть система набора номера. У них особая форма, поэтому они не катаются [и] не занимают много места. Единственным недостатком является то, что они по-прежнему металлические, но продукт хорошо собран и не звенит, когда вы их поднимаете », — сказал Майклс.

Лучшие гантели для маленьких рук: Ativafit

4.Регулируемые гантели Ativafit

Николь Ферье, персональный тренер, сертифицированный Американским советом по физическим упражнениям, сказала, что регулируемые гантели Ativafit — ее лучший выбор для домашнего тренажерного зала, отметив типичные размеры рук, с которыми она сталкивалась. «Женщинам следует искать гантели с меньшими захватами на рукоятке. Это потому, что женская рука меньше мужской. Для безопасного и комфортного подъема необходимо иметь твердый захват ». Компактная конструкция позволяет разместить семь наборов гирь в одном пластиковом лотке и легко установить желаемый вес.

Лучшие гантели для комфорта: Bowflex и NordicTrack

5. Гантели Bowflex SelectTech 552

«Лично я стараюсь, чтобы у гантелей была короткая рукоятка, чтобы их было намного легче удерживать в равновесии, когда я поднимаю тяжести», — сказала Джиллиан Майклс. Некоторые ручки также имеют накатку, что означает, что ручка имеет рельефный рисунок с выступами, что позволяет лучше удерживать ее. Bowflex SelectTech 552 имеет прямую ручку с дополнительным захватом, а покрытие на весах обеспечивает более бесшумную тренировку.В конце гантелей находится шкала, с помощью которой вы можете легко регулировать вес и сопротивление в соответствии с вашей тренировкой.

Сопутствующие товары

6. Набор гантелей весом 55 фунтов NordicTrack Select-A-Weight

NordicTrack фигурировал во многих наших обзорах оборудования для фитнеса, от велотренажеров до беговых дорожек. Этот набор регулируемых гантелей похож на модель Bowflex (и тоже выглядит похожим), но имеет немного больший максимальный вес на гантель: 55 фунтов (в отличие от Bowflex 52.5 фунтов). В комплект входит бесплатный год iFit, фитнес-подписки, которая дает вам доступ к тренировкам и занятиям в режиме реального времени и по запросу (обычно 468 долларов США). Чтобы отрегулировать вес, вы можете удалить простую выемку в верхней части гантели, чтобы она соответствовала вашему желаемому весу.

7. Виниловые гантели SPRI Deluxe

Новичкам потребуется меньший весовой диапазон, и им не понадобятся какие-либо причудливые навороты (например, возможность Bluetooth), поэтому варианты будут более доступными. Майклс рекомендовал эти легкие ручные утяжелители, которые вы можете приобрести в 3-фунтовой или 8-фунтовой версии.У них также есть шестигранная крышка и виниловая крышка для защиты.

Лучшие гантели для долговечности: Weider

8. Набор регулируемых гантелей весом 50 фунтов Weider Select-a-Weight

Гантели могут быть дорогостоящими, но если вы инвестируете в пару высококачественных гантелей и их правильно храните, они могут длиться много лет. Некоторые материалы, такие как металл, могут изнашиваться раньше, чем другие материалы, поэтому, если вы хотите приобрести гантели на длительный срок, подумайте о гантелях с защитным резиновым покрытием.Он не только служит дольше, но и не издает столько шума при падении на землю. Азубуике порекомендовал гантели Weider Fitness и сказал, что они недорогие и имеют хороший ассортимент. «Я доверяю им с тех пор, как я участвовал в студенческих соревнованиях [и] они прочные! Они не рвут вам руки и хорошо держатся », — сказал он.

Связанные

Следите за последними новостями из руководств и рекомендаций NBC News по покупкам и загрузите приложение NBC News для полного освещения вспышки коронавируса.

Лейла Наджафи — внештатный писатель, автор статей в Thrillist, USA Today, Business Insider и Reader’s Digest.

8 лучших гантелей для развития силы в 2021 году

Домашние упражнения, безусловно, стали новой нормой. Независимо от того, являетесь ли вы новичком в тренировках или опытным спортсменом, вы, вероятно, обнаружили, что вам нужны некоторые предметы первой необходимости, и одна из самых универсальных вещей, которые вы можете купить, — это пара гантелей.

Благодаря способности улучшить практически любую тренировку, (относительно) невысокой цене и простому в использовании дизайну, гантели незаменимы в любом домашнем тренажерном зале, поскольку они могут помочь вам вывести тренировку на новый уровень. .«Гантели требуют повышенной активности мышц, поэтому вашему телу приходится усерднее работать, чтобы достичь желаемых целей», — говорит Дилан Гомих, инструктор по фитнесу и старший директор по цифровой стратегии и талантам Barry’s.

Не знаете, как добавить их к тренировке? Гантели используются в первую очередь для развития силы и выносливости, говорит Сарина Рама, сертифицированный личный тренер и инструктор по групповому фитнесу из округа Ориндж, штат Калифорния.

Есть безграничные способы заставить руки работать на вас; Рама объясняет, что в зависимости от положения вашего тела и того, как вы держите гантели, они могут воздействовать почти на каждую мышцу вашего тела.Во время приседа, например, удерживание гантелей по бокам нацелено на всю нижнюю часть тела; удерживание тяжестей на груди смещает акцент на квадрицепсы (мышцы передней части бедер).

Еще одно преимущество гантелей в том, что их можно использовать самостоятельно. По словам Гомих, в отличие от штанги, которую вы можете увидеть в тренажерном зале, для гантелей не нужны корректировщики. К тому же, если вы внимательно присмотритесь, вы сможете обнаружить мышечный дисбаланс с каждой стороны своего тела, что поможет сбалансировать тренировку.

Как выбрать лучшие гантели для тренировки

✔️ Выберите вес, подходящий для ваших целей. «Для силовых тренировок вы захотите использовать более тяжелые веса, так как вы будете делать меньше повторений», — объясняет Рама. «Для выносливости (всего, что имеет большее количество повторений) используйте вес менее пяти фунтов».

Вы также можете использовать пружину для регулируемых гантелей, которые позволяют добавлять или уменьшать вес, как штанга. Это отличный вариант, если вы планируете увеличить объем тренировок, но у вас нет места для всей стойки с отягощениями.

✔️ Обратите внимание на материал. Гантели бывают из нескольких материалов: резины, металла, винила и неопрена. «В общем, я бы сказал, что резиновые утяжелители добавляют дополнительный уровень защиты как для самого веса, так и для вашего пола», — говорит Гомих. Кроме того, они будут немного тише, если вы их уроните. Если у вас потные руки, Рама рекомендует гантели из разных материалов с текстурированными ручками.

✔️Рассмотрите форму. Гантели шестиугольной формы — самые распространенные и самые удобные, потому что они не скатываются во время тренировок.«Если вы находитесь на паркетном полу или на улице, на бетоне, это будет лучшим вариантом для вас», — говорит Рама. Их плоские края также обеспечивают стабильную поверхность для вольных упражнений, таких как отжимания, отмечает Гомих, что делает их лучшим вариантом для домашних тренировок и занятий.

Круглые гантели могут быть дешевле шестиугольных, но Рама рекомендует использовать их только в том случае, если вы тренируетесь на ковре, где они не скатываются. Другие гантели имеют форму перекладины, что позволяет легко использовать их при занятиях йогой или силовой ходьбой.

Теперь, когда вы точно знаете, что искать в наборе гантелей, пора делать покупки. Ознакомьтесь с наиболее популярными вариантами ниже, чтобы улучшить свои домашние тренировки.

1

Лучшие гантели для начинающих

Виниловые гантели SPRI

Эти гантели с виниловым покрытием идеально подходят для тех, кто ищет доступную пару гантелей . Неважно, занимаетесь ли вы пилатесом или начинаете заниматься спортом, эти шестиугольные гантели легко держать и достаточно сильны для интенсивных упражнений.Кроме того, они бывают разных размеров и цветов.

2

Лучшие продвинутые гантели

Шестигранные гантели с покрытием CAP Barbell

Гоми и Рама рекомендуют гантели из резины и металла из-за их мощного захвата и удобного для пола дизайна. Эта пара — один из самых популярных вариантов в Walmart , где покупателям особенно нравится их баланс производительности и доступности. «Это, безусловно, лучшее предложение, которое я нашел», — объясняет один покупатель.«Это все, что вы ожидаете, и они выглядят так же, как на фотографиях».

3

Лучший набор гантелей для начинающих

Набор гантелей из неопрена Sporzon

Этот вариант из неопрена гарантированно будет держать вас в движении на протяжении всего фитнес-путешествия. Доступен в двух вариантах веса (2, 3 и 5 фунтов или 3, 5 и 8 фунтов), набор привлекателен и поставляется с собственной стойкой. «Раньше у меня никогда не было гантелей, и я действительно не знал, что искать», — пишет один обозреватель Amazon.«Я люблю эти гантели и стою!»

4

Лучший продвинутый набор гантелей

Набор гантелей CAP Barbell 150 фунтов

С пять комплектов гантелей от 5 до 25 фунтов каждый , этот набор гантелей (и его компактная стойка) стоит вложенных средств. Рама использует набор CAP-штанги, точно такой же, как этот, и, по ее оценкам, ее сету как минимум 30 лет, и он все еще работает без проблем.Ей нравится, что более тяжелые веса внизу действуют как мотивация, если они слишком тяжелы для вас, когда вы начинаете тренироваться.

5

Регулируемые гантели Best

Bowflex SelectTech 552 Гантели

Эти прочные гантели позволяют выбрать желаемый вес поворотом диска. Вы можете выбрать от 5 до 52,5 фунтов — другими словами, этот набор может заменить 15 наборов гантелей! Неудивительно, что у них есть восторженные отзывы: «Эти гантели — прекрасное дополнение к моему домашнему тренажерному залу», — говорит один покупатель.«Они просты в использовании, универсальны и хорошо продуманы».

6

Лучшее для тренировок высокой интенсивности

Набор резиновых гантелей Barry’s

Gomih является поклонником этих гирь, которые были разработаны для использования во время занятий HIIT в Barry’s. Вам понравится использовать их дома — белые цифры позволяют легко находить нужные веса, не просматривая всю коллекцию. А ручки обеспечивают нескользящий захват.

7

Лучшее для тренировок с низкой интенсивностью

Бала Бары

Разработанные специально для пешеходов, йогов и практиков пилатеса, эти штанги (от культового бренда Bala, занимающегося утяжелением лодыжек) отличаются легким захватом и равномерным распределением веса на протяжении , что означает, что ими легче управлять во время длительных наборов движений.

8

Лучшие металлические гантели

Чугунные гантели Papababe

Наконец, для тех, кто ценит долговечность превыше всего, эти чугунные гантели переживут годы тяжелых тренировок .«Они не« красивы », но сделаны хорошо», — говорит один обозреватель Amazon. «Хотел бы я заказать их раньше».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Лучшие наборы гантелей: регулируемые веса для домашних тренировок | London Evening Standard

T

В начале нового года подающие надежды кролики в тренажерном зале повсюду стремятся к новым целям в фитнесе, но всего через несколько недель наши решения находят способ ускользнуть от нас — будь то из-за расходов на абонемент в тренажерный зал или невозможность найти время, чтобы втиснуться в сеанс.

Но это не обязательно. На самом деле вам не нужно выкладывать кучу денег на дорогой абонемент в спортзал, чтобы поддерживать форму. Купив один простой комплект, вы можете улучшить свою силу, выносливость, мышечную массу и общее состояние здоровья, не выходя из дома.

В то время как домашние велотренажеры, беговые дорожки или гребцы — идеальные части кардио-комплекта, гантели — это незаменимая домашняя тренировка, которая поможет вам придерживаться плана тренировки без необходимости в ультрасовременном тренажере.

Одна из самых универсальных технологий на рынке, персональные тренеры повсюду расскажут вам, что гантели являются ключом к укреплению и тонизированию, плюс вы можете использовать их в областях с ограниченным пространством.

Необходимое оборудование может использоваться как для верхней, так и для нижней части тела с целым рядом упражнений, таких как приседания с кубком, тяги в наклоне, становая тяга, подъемы на бицепс, сгибания бицепса, выпады и жимы над головой, чтобы помочь вам достичь своей физической формы. цели.

Более того, они компактны по размеру или могут быть разобраны, чтобы вы могли положить их в угол или в шкаф, когда закончите.

Создайте красивый тренажерный зал у себя дома с помощью набора гантелей.

Покупайте напрямую у следующих розничных продавцов:

ПОДРОБНЕЕ

Наборы регулируемых гантелей

Everlast с регулируемым весом гантелей

5 9000 , этот набор от Everlast идеален для всех уровней. По мере того, как вы тренируетесь, это удобное оборудование можно регулировать с 2.От 5 до 32,5 кг, просто повернув циферблат. Компактные гантели можно использовать для работы со всеми аспектами тела, помогая вам достичь ваших целей в фитнесе.

Регулируемые гантели Proiron 20 кг

Если вы работаете с большими весами в тренажерном зале, эти регулируемые гантели идеально подходят для подготовки вашего тела к более экстремальным тренировкам с отягощениями. В чугунный набор входят четыре пластины по 0,5 кг, четыре пластины по 1,25 кг, четыре пластины по 2,5 кг и удлиненная штанга, что означает, что вы можете превратить простой набор гантелей в одну штангу (длинную металлическую штангу, к которой прикреплены диски разного веса. каждый конец).

Прочные и простые в использовании, эти веса имеют ручку с накаткой, и в наших тестах мы чувствовали себя в полной безопасности, поднимая их над головой — хотя хорошо иметь под рукой резиновый коврик для йоги, если вы используете их дома, в противном случае они действительно имеют тенденцию кувыркаться.

Iron Fitness — Body Technics Регулируемые гантели 2,5-25 кг — пара

Эти сверхмощные регулируемые гантели снимают напряжение, связанное с необходимостью откручивать металлические спинные хомуты во время тренировки.Просто поверните ручку сбоку от гантели, и она прибавит желаемый вес. Они работают точно так же, как и выше, с 10 различными настройками веса от 2,5 кг, которые можно отрегулировать по своему усмотрению. Идеальный набор для избавления от папы.

Amazon

Bowflex 4-41 кг пара гантелей SelectTech

Если у вас есть немного денег, чтобы поиграть, и вы хотите инвестировать в более продвинутую рабочую станцию ​​со свободными весами, которая не будет доминировать в вашей гостиной, вы можете ‘ Это намного лучше, чем этот гигантский набор от Bowflex.По сути, это две одиночные гантели с регулируемым диапазоном веса, которые поднимут вас от 4 кг до 41 кг за пару простых (и очень приятных) щелчков. Обратите внимание, что здесь цена указана только за две гантели, что на бумаге может выглядеть устрашающе, но стоит помнить, что на самом деле вы получаете 17 гантелей в одном практическом пакете. Мы также большие поклонники мягкого литья вокруг металлических пластин, что означает, что они не повреждают паркетный пол, когда вы кладете их между упражнениями.

Набор виниловых гантелей Opti 20 кг

Если вы ищете пару виниловых утяжелителей, эти ребята — то, что вам нужно.Черные металлические утяжелители Opti круглой формы выглядят и работают хорошо, но не наносят ущерба деревянному полу и не создают много шума (идеально, если у вас есть соседи внизу). Этот набор из 18 предметов с 8 уровнями веса 1,25 кг и 4 уровнями веса 2,5 кг от 5 до 20 кг — дешевый и эффективный способ разжечь бицепсы и трицепсы без ущерба для банка. Поверьте, вы очень скоро станете похожи на Арни.

Argos

Opti Cast Iron Dumbbell Set

Изготовленный из чугуна, этот набор гантелей рассчитан на длительный срок службы, а удобные резиновые ручки гарантируют, что вы не принесете больше вреда, чем пользы — избавите руки от болезненное образование пузырей.Снаряжение можно разобрать на множество частей, что удобно для хранения и позволит вам увеличивать вес по мере того, как вы становитесь все сильнее и сильнее. Они состоят из 18 частей и могут удерживать до 20 кг на каждой из двух гантелей. Штанги весят 1,35 кг каждая.

Наборы гантелей для начинающих и легкие

Гантели Reebok Softgrip

Хотя они могут напоминать что-то из музыкального видео Call On Me, эти полезные веса добавляют веселья в ваш функционал. подготовка.Идеально подходят для аэробики, пилатеса и ходьбы с весами, они покрыты удобной пеной EVA и имеют регулируемый ремешок для руки, чтобы персонализировать их до нужной посадки. Доступны три веса: 0,5 кг, 1 кг и 2 кг. Также бренд предлагает чугунные разновидности. Мы обнаружили что они особенно хороши для импульсов бицепса и боковых тяг.Они сделаны из толстой неопреновой рукоятки, которая не натирает и не оставляет пузырей на ладонях во время тренировки, их удобно держать и легко положить в сумку для тренировок на ходу. Пенопластовое покрытие — находка для городских арендаторов, так как они бесшумны на твердых полах и достаточно компактны, чтобы их можно было легко хранить в ящике.

PROIRON Домашнее упражнение с гантелями из неопрена

Создайте свой собственный небольшой тренажерный зал, не выходя из дома, с помощью этой башни для гантелей, вмещающей три набора разного веса.С вариантами для каждого типа тренировки, универсальная тренировочная программа представлена ​​в веселых цветах, которые вы можете использовать, чтобы улучшить свой фитнес на несколько ступеней. Гантели имеют эргономичный дизайн, удобны и прочные.

PROIRON

Неопреновые гантели Xn8

Если вы ищете набор гантелей, которые не будут натирать или давить на руки, этот набор для вас. Эти утяжелители имеют толстое неопреновое покрытие, которое не только будет надежно удерживаться в руке, но и будет делать это с комфортом.Коллекция установлена ​​на твердом чугуне для обеспечения долговечности и представлена ​​в различных цветах и ​​весах от 1 до 5 кг. Гантели предлагаются парами.

USA Pro Hand Weight

Для классического набора гантелей без суеты этот набор от USA Pro — хорошее качество. У него минималистичный дизайн, яркая расцветка и прочная нескользящая ручка. Продается как гантель.

USA Pro

Набор гантелей Reebok

Этот элегантный сине-серый набор от Reebok, включающий два гири по 1, 2 и 3 кг каждый, является идеальным вариантом для тех, кто хочет добавить дополнительный вес в программу пилатеса.Квадратная форма означает, что их можно использовать как для завитков, так и для вертикальных рядов, и они не будут раздражать, когда их кладут на пол. Они поставляются с простым и компактным футляром для хранения, что означает, что вы можете легко убрать их под кроватью или в ящик, но необычно тикающая цветовая схема означает, что они будут выглядеть эффектно и стильно, если вы забудете убрать их.

Reebok

Набор Everlast 12 кг — Sports Direct

Если вы новичок и хотите включить легкие силовые тренировки в свой утренний распорядок, красочная стойка с легкими гантелями Everlast — отличное место для начала.В комплект входят три варианта веса: 1, 2 и 3 кг на вес, и каждая пара имеет удобную цветовую кодировку для быстрой идентификации. В отличие от множества других ручных утяжелителей, представленных на рынке, этот изящный набор аккуратно вставлен в стойку, которую не слишком тяжело поднимать и которую можно легко убрать в шкаф после использования. Отличный и доступный вариант для тех, у кого ограниченный бюджет.

Body Revolution Hex Dumbbells

Шестигранный дизайн этих отдельно продаваемых гантелей — наш фаворит для отжиманий с гантелями, это означает, что вы будете чувствовать себя в безопасности и стабильно, выполняя тяги в положении отжимания (даже когда ваши руки качаются под нагрузкой. давление).

Форма ручек обеспечивает удобный захват, а корпус изготовлен из прочного резинового материала, который кажется прочным на ощупь и не позволяет грузам скользить под вашим собственным весом. Весы предлагаются от 1 до 40 кг и могут храниться в модной промышленной стальной стойке, которая продается отдельно — отлично подходит для тех, у кого есть место для демонстрации своих гантелей.

Amazon

Вердикт

Регулируемая гантель Everlast заслужила наш лучший выбор благодаря своей универсальности.Это необходимое оборудование предлагает один из самых широких диапазонов веса на рынке в одном компактном корпусе.

ПОДРОБНЕЕ

Лучшая домашняя тренировка с гантелями [скамья не требуется]

Вы так много можете сделать для своего тела с помощью минимального оборудования. Фактически, вы можете выполнять тренировку с гантелями всего тела без жима. Делайте это, пока смотрите телевизор, не выходя из дома. Гантели настолько универсальны, что вы можете проработать почти каждую мышцу своего тела с помощью всего одной пары.Вот наш план домашней тренировки с гантелями и без жима.

Лучшая домашняя тренировка с гантелями без скамьи

Если вы хотите увидеть реальные изменения в своем теле, выполняйте эту тренировку 2–3 раза в неделю с днем ​​отдыха между ними. Сделайте эту схему дважды, если вы новичок, и 3-4 раза, если вы более продвинуты. Все, что вам нужно, это две гантели или вы можете взять одну регулируемую гантель.

Дополнительное оборудование включает коврик и различные варианты веса на случай, если вы захотите пойти тяжелее или легче.Отдыхайте не менее 10 секунд между подходами и 30 секунд между упражнениями.

Приседания с гантелями

Приседания с гантелями — одна из лучших тренировок нижней части тела, которую вы можете выполнять с гантелями. Они нацелены на ваши квадрицепсы и ягодицы, но также требуют некоторой активности кора. Это отличное домашнее упражнение с гантелями, которое можно выполнять без жима.

1. Начните, расставив ступни на ширине плеч, грудь вверх и держа по гантели в каждой руке.
2. Начните движение с сидения на корточках, как будто позади вас стоит стул.Это хорошее упражнение со свободным весом само по себе, но вы можете усложнить его, взяв для начала набор гантелей.
3. При этом смотрите вперед и приподнимайте грудь. Обязательно сделайте глубокие приседания, чтобы действительно почувствовать жжение. Вы же не хотите лишать себя тренировки.

По мере того, как вы продвигаетесь вперед, вы можете добавлять больший вес, увеличивать количество подходов или дольше удерживать глубокие приседания.

Тяга в наклоне: 20 повторений, 2 подхода

Чтобы проработать спину, вы должны делать тягу в наклоне.Он работает не только со средней частью спины, но и с задними дельтами, трапециями и широчайшими.

1. Примите спортивную стойку, держа по гантели в каждой руке.
2. Наклонитесь, опираясь на бедра и сгибая ноги в коленях.
3. Смотрите прямо и держите грудь приподнятой при этом.
4. Затем начните подтягивать гантели к животу, а затем медленно опустите их обратно вниз.

Это хороший шаг, если вы хотите добавить определенности своей спине, находясь в комфорте собственного дома.

Тяга планки на одной руке: 8 повторений на каждую сторону, 3 подхода

Чтобы проработать спину, грудь и корпус, попробуйте выполнить тягу планки на одной руке. Для этого требуется большая стабильность в ступнях и руках, поэтому он задействует в первую очередь несколько групп мышц, в первую очередь грудную клетку.

1. Чтобы выполнить тягу на одной руке, сначала возьмитесь за высокую планку, взявшись за перекладины гантелей.
2. Начните движение с того, что поднесите гантель в правой руке к груди гребным движением, затем верните ее на землю.
3. Повторите 12 повторений, меняя стороны при каждом повторении.
4. При этом обращайте особое внимание на свою доску. Вы хотите поддерживать хорошую форму в планке, чтобы получать от тренировки максимальную пользу.

Разгибание на трицепс над головой: 20 повторений, 2 подхода

Трицепс — сложная часть руки для работы, но с помощью разгибания трицепса вы можете легко нацелить его и помочь устранить эти упрямые крылья летучей мыши в верхней части тела.

1. Начните разгибание трицепса, взяв одну гантель и удерживая ее прямо над головой обеими руками.
2. Держа руки над головой, согните их в локте так, чтобы вес переместился за голову.
3. Когда ваши локти достигнут угла 90 градусов, сделайте паузу, а затем вытяните руки, чтобы вернуть вес в исходное положение.

Кроме того, полезно использовать тренировочные перчатки, чтобы не повредить кожу во время этого упражнения.

Сгибание рук на бицепс поочередно: 8 повторений на каждую сторону, 3 подхода

Нет движения так широко, как сгибание бицепса. Это одна из лучших тренировок с гантелями без жима, которую вы можете выполнять для бицепса.Причина, по которой вы видите его так часто, заключается в том, что он настолько эффективен, что помогает людям наращивать массу в руках.

1. Чтобы начать это движение, встаньте прямо в спортивной стойке, держа по гантели в каждой руке.
2. Согните локти и поверните ладони к бедрам.
3. Затем поверните ладони вперед, а затем согните их в локте, чтобы поднять вес на грудь.
4. Во время движения держите плечо полностью неподвижным.
5. Поднимите гантель как можно выше, а затем медленно опустите ее обратно.
6. Повторите то же движение с другой стороны, тренируя обе стороны верхней части тела.

Во время выполнения этого упражнения должны двигаться только предплечья. Если вы обманываете движение, полагаясь на плечо для поддержки, вы не увидите желаемых результатов.

Двигатели с гантелями: 2 минуты

Если вы хотите увидеть реальные изменения в составе вашего тела, вам нужно делать подруливающие устройства с гантелями. Это движение всего тела, которое прорабатывает ваши ноги, руки и корпус и обеспечивает тренировку сердечно-сосудистой системы.Если вам нужен ход, который действительно бросит вам вызов и заставит вспотеть, подруливающие устройства — это то, что вам нужно.

1. Чтобы сделать толкатели, возьмите две гантели и встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
2. Положите гантели на плечи в стойке.
3. Начните движение с глубокого приседания.
4. Когда вы приседаете, держите туловище в приподнятом положении.
5. Как только вы приседаете, резко вытяните ноги, чтобы вернуться в положение стоя.
6. Когда вы достигнете своего полного стоячего положения, выжмите гантели прямо над головой, как при жиме плечом.
7. Затем опустите гантели обратно на плечи и снова начните приседать.

Это движение должно ощущаться как одно плавное движение вместо трех отдельных рывков. Постарайтесь сохранить поток, не останавливаясь, чтобы нижняя часть тела оставалась задействованной.

Заключение

Когда вы только начинаете работать с гантелями, вы можете не осознавать, как много вы можете сделать без жима.Если вы не хотите тратить лишние деньги на оборудование, вы можете выполнять эту домашнюю тренировку с гантелями без жима и при этом прорабатывать каждую часть своего тела.

Есть так много движений, которые вы можете делать с гантелями, для которых достаточно одной или двух гантелей. Покупка как минимум двух гантелей для домашнего тренажерного зала открывает целый мир возможностей для тренировок.

Они не занимают много места, и вам не нужно тратить деньги на их покупку. Имея только базовое оборудование, вы можете выполнять полноценные упражнения, даже не выходя из дома.

Лучшие наборы гантелей 2021 года: регулируемые гантели для домашнего спортзала

Представленные продукты выбираются нашей редакционной группой независимо, и мы можем получать комиссию от покупок, совершаемых по нашим ссылкам; розничный торговец может также получать определенные данные, подлежащие аудиту, для целей бухгалтерского учета.

Наличие собственного тренировочного оборудования дома дает множество преимуществ: нельзя делиться с другими людьми, никто не оценивает вашу форму, и для этого не нужно ходить в тренажерный зал или студию.Если вы хотите собрать свой собственный домашний тренажерный зал, первое, с чего вам стоит начать, — это хороший набор гантелей.

Какие наборы гантелей самые лучшие?

Лучшие наборы гантелей универсальны и эффективны, и их можно использовать для всего, от пилатеса до HIIT-тренировок и силовых тренировок. Поскольку не все упражнения одинаковы, и вам может потребоваться более одного набора весов, набор гантелей предлагает варианты вашей тренировки.

Например, если вы тренируете ноги, вам понадобится что-то более тяжелое.Если вы выполняете движение с большим количеством повторений, вам понадобится что-то более легкое, чтобы не утомляться. Также следует помнить, что по мере того, как ваши мышцы привыкают к определенному весу, вам в конечном итоге придется увеличивать размер, чтобы сделать тренировки более сложными. Опять же, все зависит от ваших целей.

С учетом всего сказанного, ниже есть несколько вещей, о которых следует подумать, прежде чем брать новый набор гантелей (без каламбура).

Что следует учитывать при покупке набора гантелей

Вес: Подумайте, какие движения вы собираетесь выполнять с гантелями.Если они нужны вам только для работы с определенными частями тела, тогда вам может не понадобиться много разных весов. Если вы начинаете обширный план силовых тренировок, вам понадобится больше возможностей.

Рукоятка: Большинство гантелей изготовлено из железа, и, вероятно, вы найдете гантели с открытыми ручками. Об этом следует подумать, если ваши руки легко потеют, поскольку это может привести к скольжению гантелей и угрозе безопасности. Многие наборы гантелей в домашних условиях имеют покрытие, обеспечивающее более надежный захват.

Сколько у вас места: Чем больше у вас гантелей, тем больше места они займут. Если у вас нет целой комнаты, предназначенной для домашнего тренажерного зала, возможно, стоит подумать о приобретении регулируемого набора гантелей, который можно легко убрать в шкаф или в угол комнаты.

1. Набор гантелей WF Athletic Supply

Если вы не уверены, какой вес может понадобиться для ваших упражнений, возможность выбора от двухфунтовых гантелей до десятифунтовых гантелей определенно снизит давление.Лучшая часть этого выбора — стеллаж для хранения, который позволяет аккуратно хранить их в одном месте. И даже если вы захотите положить гантели на пол, их шестигранные головки не позволят им скатиться.

Каждый набор разного цвета, поэтому вы можете легко выбрать то, что вам нужно для тренировки. Несмотря на то, что они сделаны из железа, для безопасности и комфорта они покрыты неопреном, поэтому они не выскользнут из ваших рук, если вы вспотеете.

Amazon

Купить: Набор гантелей WF Athletic Supply в 159 долларов.99

2. Набор гантелей Kunam

Итак, вы уже какое-то время занимаетесь силовыми тренировками и хотите повысить свою интенсивность. Этот набор дает вам более тяжелые веса, от 33 до 68 фунтов. Самое приятное то, что все это помещается в один компактный набор со съемными пластинами, поэтому он займет минимум места в вашем домашнем тренажерном зале.

Что отличает этот регулируемый вариант от других, так это то, что он поставляется с шатунами, которые превращают ваши гантели в штанги. Благодаря этому даже самый большой любитель тренировок никогда не захочет пойти в другой тренажерный зал.Более легкие варианты доступны от производителя, если стартовый вес в 33 фунта слишком тяжел для вас.

Amazon

Купить: Набор гантелей кунам в 99,99 долл. США

3. Балансировка универсальных гантелей GoFit

Вы думаете, что вам может понадобиться пятифунтовый набор, но вы хотите, чтобы он был немного тяжелее или легче — эта стойка с тремя парами гантелей не займет слишком много места, но также дает вам возможность выбора. Он идеально подходит для новичков, которые хотят вложить деньги в набор для домашних тренировок, но еще не до конца.Самое приятное то, что стойка небольшая и ее легко собрать.

Гири также имеют контурные ручки и шестиугольную форму, что обеспечивает безопасное обращение. Кроме того, они бывают ярких и веселых цветов.

Amazon

Купить: Универсальные гантели BalanceFrom GoFit в 69,99 долл. США

4. Регулируемая пара гантелей Nice C

Гантели в этом наборе весят всего 2,2 фунта каждая, но их можно отрегулировать до 11 фунтов. Этот набор отличается от других регулируемых наборов, потому что утяжеленные штанги заблокированы внутри груза, а не являются дополнительной пластиной, закрепленной на штанге.Это придает набору более изящный вид и помогает сэкономить место.

Комплект изготовлен из нескользящего неопрена и имеет изогнутую ручку для надежного удержания. Он также бывает четырех разных цветов.

Amazon

Купить: Регулируемая пара веса гантелей Nice C в 65,99 долл. США

5. Гантель Sporzon в резиновой оболочке

Если вы ищете набор, который прослужит вам долгое время, эти гантели для вас. Они сделаны с металлическими ручками и толстой резиной в форме шестиугольника, что делает их долговечными.Это будет лучший вариант, если вы хотите, чтобы ваш домашний тренажерный зал выглядел как профессиональная студия высшего класса.

Этот выбор доступен с весами от десяти до 50 фунтов, поэтому есть набор для любой тренировки, которую вы планируете, а также для любого уровня физической подготовки.

Amazon

Купить: Гантели в резиновой оболочке Sporzon в

9 лучших наборов веса в 2021 году, которые можно добавить в домашний спортзал

Не секрет, что наличие тренажерного зала дома было спасением для многих в прошлом году.Из-за того, что Covid-19 вынуждает нас выбирать тренировки, которые легко выполнять, не выходя из дома, многие из нас пытались улучшить свое домашнее оборудование для упражнений, а для тех, кто заботится о силовых тренировках, это включает в себя надежную тренировку. набор веса.

С парой гантелей вы можете выполнять неограниченное количество тренировок, тренируя все, от ног, ягодиц и бедер до рук и пресса. А поскольку пространство часто является проблемой, когда вы пытаетесь заниматься дома (большие тренажеры не всегда подходят!), Веса часто являются лучшим вариантом для поддержания тонуса дома.

Хотя многие люди начинают с веса, установленного в диапазоне от 10 до 20 фунтов, вы можете выбрать более легкий или более тяжелый вес в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Не знаете, где купить идеальный домашний набор? Мы изучили сотни отзывов клиентов и изучили рыночные тенденции, чтобы найти лучшие варианты, доступные в настоящее время.

Лучшие веса для новичков

Amazon Basics Неопреновые гантели для рук Утяжелители

Этот многоуровневый весовой набор, хороший вариант для новичков, состоит из трех пар по три, пять или восемь фунтов.Неопреновое покрытие обеспечивает более надежный захват гантелей, что делает их хорошим вариантом для тех, кто не привык использовать веса во время тренировок.

Amazon Basics Вес гантели с шестигранной головкой в ​​резиновой оболочке

Имея более 10 000 пятизвездочных оценок на Amazon, этот популярный вариант продолжает распродаваться — и мы можем понять, почему. Этот вариант экономичен и использует шестигранные концы с резиновым кожухом, чтобы груз не перекатился во время отдыха. Одно замечание: эти гири продаются по отдельности, поэтому вам нужно будет купить два.

Регулируемая гантель SkonYon

Для тех, кто живет в ограниченном пространстве, лучше всего подойдет регулируемый набор грузов. Не покупайте несколько гантелей и просто используйте эту опцию, чтобы поднимать различные веса с шагом в пять фунтов от пяти до 25 фунтов. Когда вы закончите, просто положите гирю в лоток и отложите в сторону.

Гантели Spri Гантели для рук

Начните свой путь в фитнесе с этим доступным выбором. Нескользящий виниловый чехол удобно лежит в руках, а также защищает оборудование от повреждений во время тренировок.Лучшая часть? Гантели доступны с любым шагом веса от одного фунта до 20 фунтов, что делает их идеальными для любого уровня физической подготовки.

Bala Bars

Поклонники «Shark Tank», возможно, уже знакомы с Bala Bangles, но фитнес-бренд производит и другое фитнес-снаряжение! Их трехфунтовый набор веса, например, создан для включения силовых тренировок практически в любую домашнюю тренировку. Они также имеют эргономичный дизайн для удобства использования.

Лучшие веса для тяжеловесов

Cap Barbell 150-фунтовая гантель со стойкой

Для профессиональных гантелей попробуйте этот впечатляющий набор.Он включает в себя пары гантелей весом от пяти до 25 фунтов и вертикальную стойку, чтобы ваш домашний тренажерный зал выглядел организованным.

Регулируемые гантели Yes4All

Изготовлен из 100% чугуна, этот вариант не для слабонервных. Гантели начинаются с 40 фунтов и доходят до 200 фунтов, что делает их идеальным вариантом для тяжелоатлетов, желающих провести серьезные тренировки, не выходя из дома.

Nice C Регулируемая пара гантелей со штангой

Этот универсальный набор гантелей можно использовать в качестве штанги для более универсальной тренировки.Просто используйте прилагаемую соединительную планку, чтобы соединить регулируемые гантели вместе, чтобы получилась штанга. Лучшая часть? Соединительная планка покрыта пеной для обеспечения дополнительного комфорта во время тренировки.

Bowflex SelectTech Регулируемый груз

Эти грузы, безусловно, являются самым дорогим вариантом в этом списке, но не зря. Вы можете подключить эти веса к приложению BowFlex SelectTech через Bluetooth, чтобы вести учет всех ваших повторений. Кроме того, каждая гантель регулируется от 10 до 90 фунтов, что делает их идеальными для различных тренировок.

Чтобы узнать больше о подобных историях, посетите:

Чтобы узнать больше о предложениях, советах по покупкам и недорогих продуктах, загрузите новое приложение СЕГОДНЯ и подпишитесь на нашу новостную рассылку Stuff We Love!

Лучшие дешевые гантели на август 2021 года

Вы настроены набрать форму в этом году и оставаться в форме? Пандемия научила нас, что нам не нужно много оборудования, чтобы хорошо тренироваться дома. Те из нас, кто раньше проводил кучу времени в тренажерном зале, должны были найти способы избавиться от рутинных упражнений.Независимо от того, превратили ли вы свой гараж в домашний тренажерный зал или используете гостиную как тренажерный зал, гантели являются важной частью вашего домашнего тренировочного снаряжения.

Хорошая пара гантелей может дать вам потрясающую тренировку для верхней части тела, которая сжигает жир, наращивает мышцы и дает красивые округлые бицепсы и плечи, которые вы захотите продемонстрировать летом. Несмотря на то, что сегодня на рынке представлено множество дешевых наборов гантелей, если вы хотите сравнить все свои варианты на лучших предложениях с гантелями, не смотрите дальше.Перед покупкой нового набора гантелей ознакомьтесь с лучшими предложениями дешевых гантелей ниже.

Лучшие дешевые гантели на сегодня

Как выбрать гантель

В случае гантелей размер имеет значение. Убедитесь, что вы выбрали размер и вес, который соответствует вашим текущим и будущим целям в фитнесе. В зависимости от того, какие упражнения вы хотите включить в свой распорядок тренировки, вам могут потребоваться гантели разного веса. В этом случае у вас есть несколько вариантов: вы можете подобрать несколько дешевых наборов гантелей разного веса или вы можете получить скидку на набор регулируемых гантелей.

Фиксированные гантели: Эти гантели имеют заранее установленный вес (10 фунтов, 15 фунтов и т. Д.) И обычно являются тем, что вы привыкли видеть в своем местном спортзале. Они прочные, классические и отлично справляются со своей задачей. Некоторые фиксированные гантели даже имеют резиновое покрытие на обоих концах для защиты пола, что может быть стоящим обновлением, если вы собираетесь использовать эти типы утяжелителей дома. Несколько наборов фиксированных гантелей могут занять много места, поэтому, если у вас мало места, заказывайте только то, что, по вашему мнению, вам понадобится для выполнения тренировки.

Регулируемые гантели: Если у вас нет большого количества свободного места для оборудования для тренировок, подумайте о приобретении регулируемых гантелей. Чаще всего они поставляются с набором металлических утяжелителей, которые вы можете прикрепить к стержням, которые позволяют настраивать режим тренировки с гантелями — это проще, чем кажется. Регулируемые гантели с блокировкой вращения отлично подходят для новичков и могут расти вместе с вами по мере увеличения вашей силы и более интенсивных тренировок. Регулируемые гантели компактны, универсальны и могут быть спрятаны в шкафу или под кроватью, когда они не используются.