Как в домашних условиях прокачать поясницу: Лечебная гимнастика при боли в спине

Ягодицы: упражнения, как накачать ягодицы девушке в домашних условиях — мостик — 17 сентября 2021

Приседания — первое упражнение, которое мы вспоминаем, когда собираемся привести в форму ягодицы. Хотя эффективны не только они, но и «ягодичный мост». Это идеальное упражнение, упражнение, которое позволит подтянуть ягодицы без ущерба бедрам (обычно есть риск их перекачать) и коленям (на которые идет минимальное давление). Для большего эффекта упражнение выполняется с весом: гантелями, штангой или фитнес-резинками. Дома можно использовать бутылки с водой или сумку с книгами.

shutterstock.com

Как ягодичный мост действует на тело и какие разновидности существуют, рассказывает Юля Джусупова, тренер спортивных студий REBOOT.

Ягодичный мост: какие мышцы работают

«Ягодичный мост» задействует большие, средние и малые ягодичные, а также мышцы кора, бедер и икроножные. Регулярное выполнение улучшает циркуляцию крови в органах малого таза, что способствует профилактике гинекологических заболеваний. Упражнение расходует много калорий: оно идеально подходит тем, кто хочет скорректировать заднюю часть тела и похудеть.

shutterstock.com

Как правильно делать ягодичный мост

• Ягодичный мост с двух ног. Ставим стопы на ширине плеч, носки на одной линии. Ложимся на спину и следим за тем, чтобы колени не заваливались внутрь. Слегка подкрутите таз вверх, чтобы выпрямить спину. Далее поднимаете таз, не прогибая поясницу и не расслабляя пресс. Зафиксируйтесь в верхней точке и на вдохе медленно опустите таз вниз. Основные примечания: следите за коленями, чтобы при подъеме и опускании они не шли навстречу друг другу; не поднимайтесь очень высоко; не добавляйте излишний прогиб в пояснице. Ваше тело должно образовать одну прямую линию от колена до плечей. Выполните три подхода по минуте. Для «добивки» первого упражнения останьтесь в статичном положении в верхней точке и добавьте движение коленями наружу (пульсы) по 45 секунд. Давление должно идти на всю стопу.
  
• Ягодичный мост на прямых руках с движением ногой. Стоя на всей правой стопе, опора падает на руки: они расположены чуть шире плеч, пальцы рук направлены наружу. Отсюда поднимаем таз вверх и поднимаем левую ногу под углом 90 градусов. Следим, чтобы голень левой ноги не опускалась ниже правого колена. Левую ногу вытягиваем вперед в параллель с полом, носок тянем на себя. Отводим левую ногу наружу, возвращаем и подтягиваем колено к себе. При этом всегда держим статичное положение, напряженный пресс и слегка скрученный таз. Выполните три подхода по 45 секунд.
  

shutterstock.com

• Ягодичный мост с прямых рук. Стойте на всей правой стопе, опора падает на руки: они расположены чуть шире плеч, пальцы рук направлены наружу. Отсюда поднимаем таз вверх и поднимаем левую ногу под углом 90 градусов. Следим, чтобы левая голень не опускалась ниже правого колена. Опуская вниз таз, ногу удерживаем на весу. Делаем вдох, легкое касание пола и при подъеме вверх небольшую паузу. Следим за тем, чтобы плечи были опущены вниз. Руками давим пол и не поднимаем плечи к ушам. Выполните три подхода по 45 секунд.
  
• Ягодичный мост с пола на одной ноге в короткую амплитуду. Ложитесь на спину. Правая нога согнута в колене. Вся стопа находится на полу, плечи расправлены. Таз немного подкрутить, поясницу стараться погрузить в пол. Пресс напряжен, левая нога перпендикулярна полу и поднимается вверх. Мы толкаемся правой ногой от пола и не очень высоко поднимаем таз. Далее работаем в короткой амплитуде. Выполните три подхода по минуте.

ЗОЖ-канал с лайфхаками, диетами, упражнениями в телеграме! Подписывайся

Остеохондроз. 7 простых правил, которые помогут вам сохранить спину здоровой

Заведующий нейрохирургическим отделением № 3 Краснодарской краевой клинической больницы № 1 Игорь Басанкин дает советы, которые пригодятся большинству.

Остеохондроз – очень распространенная патология, которая сопровождается болевыми ощущениями и приносит серьезный дискомфорт. Лечение этой болезни далеко не всегда помогает полностью избавиться от ее проявлений, поэтому профилактика здесь особенно актуальна.

Что приводит к остеохондрозу

Игорь Басанкин

Внутренние причины: нарушения внутриутробного формирования позвоночника, генетическая предрасположенность, метаболические нарушения, гормональные патологии, избыточный вес, возрастные изменения.

Внешняя причина, по большому счету, одна – неправильные нагрузки на позвоночник.

В этой ситуации в местах избыточного давления происходит изменение структуры хрящевой ткани.

Это случается при сидячем образе жизни; травматических повреждениях спины; сколиозе, кифозе и прочих патологиях спины; постоянное ношение тяжестей, плоскостопие; некачественная подушка либо матрас, вредные привычки – чрезмерное употребление спиртного, курение.

Как распознать болезнь

Периодическая или постоянная боль в спинной области, шее, онемение конечностей или постоянное напряжение спинных мышц. Стреляющие боли в спине, груди или пояснице. Боль при поднятии рук вверх. Боль при наклоне или повороте головы, головокружения, тянущие боли в руке и/или ноге. Шум в ушах. Неожиданные приступы тошноты.

7 способов облегчить себе жизнь

Важно: Чтобы все перечисленные ниже действия приносили результат, они должны носить комплексный характер

Научитесь держать прямую осанку. Идеальная осанка – это такое положение тела, когда голова находится со спиной на одной линии. Голова – высоко поднята, плечи – расправлены, грудь – приподнята, живот – втянут. Походка должна была ровной и пружинистой. Проявите дисциплину, добейтесь идеальных результатов.

Организуйте свое рабочее место. Многие пренебрегают этим очевидным советом, но зря. Ведь состояние мышц шеи и плечевого пояса оказывает непосредственное влияние на позвоночник. Профилактика шейного остеохондроза невозможна, если плечи за рабочим столом все время напряжены.

Кресло должно быть оснащено комфортной спинкой и подлокотниками. Важно, чтобы клавиатура находилась ниже локтей, угол между предплечьем и плечом – около 120 градусов. Монитор следует расположить так, чтобы глаза смотрели в его верхний край.

Во время работы за компьютером держите спину выпрямленной. Каждые 40–50 минут старайтесь делать перерыв, чтобы пройтись и немного размяться. Лучше всего сделать специальную гимнастику, так как во время длительного пребывания в одном положении нередко отекает шея.

Правильная посадка за рулем. Автомобилисты часто настраивают водительское кресло не так, как рекомендуется, а так, как им хочется. Через некоторое время они начинают жаловаться на остеохондроз. Поэтому отрегулируйте спинку кресла так, чтобы не только плечи касались его, а вся поясница полностью. Она должна прижиматься к сиденью, а не быть на весу. Спинку сиденья не наклоняйте сильно назад, а фиксируйте в вертикальном положении. Пользуйтесь специальными поясничными подушками, созданными для водительских сидений.

Во время поездки подбородок держите немного поднятым. Следите за коленями: они должны быть выше бедер. Каждые 1,5–2 часа старайтесь делать остановку: выходите из машины и делайте несколько упражнений для поясницы. Так вы вернете тонус спинным мышцам.

Рациональное питание. Несбалансированный рацион является одним из важнейших факторов развития остеохондроза. Поэтому в целях профилактики избегайте сладостей, соленых блюд, белого хлеба, жирной пищи. Особая опасность – это белый рафинированный сахар, именно он вымывает из костей кальций.

Ешьте продукты, богатые витаминами С, Е, В3 (РР): овощи, фрукты, морепродукты, рыбу, бобовые, орехи, мясо курицы, яйца. Они обеспечат высокую эластичность вашей хрящевой ткани. Не забывайте про нежирные кисломолочные продукты – кефир, йогурт, творог. Принимайте витаминные комплексы. Избавляйтесь от лишнего веса.

Физическая активность. Лечебная физкультура (ЛФК) – отличное средство для профилактики остеохондроза. С ее помощью вы укрепите свой мышечный корсет и связочный аппарат. Все упражнения, входящие в комплекс ЛФК, – физиологичны: в ходе их выполнения мышцы не переутомляются.

Настоятельно рекомендуется плавание – вода помогает расслабить мышцы и увеличить амплитуду движений суставов.

Еще один действенный метод – оздоровительная скандинавская ходьба. Во время таких прогулок задействуются основные мышечные группы, увеличивается расход энергии, улучшается функционирование органов дыхания и сердца.

Массаж. Он повысит тонус ваших мышц и устранит чрезмерное мышечное напряжение. Особенно массаж важен в профилактике грудного остеохондроза. Обычно эту процедуру выполняют курсами. Также научитесь самомассажу и выполняйте его ежедневно 10–15 минут.

Правильный сон. На протяжении всего дня на межпозвоночные диски приходится нагрузка всего тела. Только в ночное время удается полностью расслабиться и принять свободное положение. Именно поэтому профилактика остеохондроза позвоночника заключается в организации правильного режима сна.

Основание кровати должно быть ровным и жестким. Старайтесь не спать в гамаках, на раскладушках или надувных матрасах.

Матрас должен иметь хорошую эластичность и среднюю степень жесткости. Благодаря этому удастся сохранить физиологические изгибы позвоночника в естественном положении. Хорошее решение – пробрести ортопедический матрас: он позволит максимально расслаблять мышцы всего тела и снижать степень раздражения нервных волокон.

Пусть ваша подушка будет небольшого размера, прямоугольной формы и умеренной жесткости. Ортопедические подушки помогут устранить болевые ощущения в районе шеи и послужат отличным средством профилактики шейного остеохондроза.

Как накачать спину: комплекс упражнений для женщин

Почему стоит качать спину

Не только потому, что это сделает её красивее и даст вам возможность не стесняясь надевать купальники и платья с открытой спиной. Сильные мышцы спины лучше поддерживают позвоночник, что непосредственно сказывается на вашей осанке. Кроме того, накачанная спина открывает вам доступ к новым упражнением с более серьёзными весами, которые помогут совершенствовать и другие группы мышц.

Упражнения для мышц спины

1. Перевёрнутые «снежные ангелы»

Упражнение, которое вы вполне можете выполнять в домашних условиях. Лягте на коврик лицом вниз и расположите руки вдоль туловища. Возьмите в каждую руку по блину от штанги весом 2,5 кг (вес может варьироваться в зависимости от уровня подготовки и личных предпочтений). Плавными движениями соедините руки перед собой, при этом передвигая их как бы параллельно полу. Затем верните руки в исходное положение.

Если выполнять упражнение с дополнительным весом слишком тяжело, продолжите выполнение без него. Ваша задача — выполнить 2 подхода по 15–20 повторений.

2. «Удар дельфина»

Станьте в планку. Предплечья должны быть параллельны вашим ногам. Локти — примерно на уровне плеч. Из этого положения, выгибаясь спиной и сгибая колени, приближайте их к поверхности пола и снова выпрямляйтесь.

3. «Супермен»

Лягте на пол, вытянув руки перед собой. Прогибаясь в спине, поднимите руки и ноги как можно выше. Продержитесь в этом положении 2–3 секунды и примите исходное положение. Выполните 10–15 повторений, после чего передохните и сделайте ещё один подход.

4. «Доброе утро»

Упражнение, которое укрепит вашу поясницу и сделает её действительно сильной. Потренироваться в выполнении этого упражнения можно так: прислонитесь спиной к стене, отступите от неё примерно на 8–15 см и, держа руки на животе, выгибайтесь в пояснице так, чтобы тазом коснуться стены позади вас.

Во время выполнения этого упражнения вы немного сгибаете колени, но основное движение происходит за счёт выгибания спины. Когда вы почувствуете, что хорошо выполняете это движение, отойдите от стены ещё на несколько сантиметров, увеличив амплитуду движений. Когда и на этой дистанции выполнение не будет вызывать затруднений, отойдите от стены и выполните упражнение без поддержки.

5. «Пловец»

Лёжа на животе поднимайте правую руку и левую ногу, а потом — левую руку и правую ногу. Не нужно выполнять упражнение слишком быстро: ваши движения должны быть плавными, вы должны чувствовать мышцы спины.

6. «Мост»

Это упражнение поможет укрепить поясницу и нижнюю часть спины. Лягте на спину. Ноги уприте в пол так, как упираете их перед выполнением стандартного мостика. Руки положите вдоль туловища. Из этого положения поднимайте таз так, чтобы ваши бёдра создали одну прямую линию с туловищем. Удерживайте таз в высшей точке 2–3 секунды и возвращайтесь в исходное положение.

Не отрывайте плечи от пола при выполнении упражнения. Подъёмы осуществляйте мышцами спины, минимизируя участие ног. Выполните 3 подхода по 20 повторений.

7. Отжимания «щучкой»

Из упора лёжа поднимите таз вверх так, чтобы ваша талия образовала с ногами угол 45–60 градусов. Из этого положения отжимайтесь, сгибая локти с небольшой амплитудой. Количество повторений подбирайте исходя из индивидуальных особенностей.

Используйте эти упражнения для того, чтобы ваша спина притягивала к себе только восхищённые взгляды.

Как укрепить спину в домашних условиях

Многие люди задумываются над вопросом как укрепить спину в домашних условиях. И это не случайно: сидячий образ жизни, искривление позвоночного столба при сидении, неравномерные нагрузки на позвоночник делают свое дело. Спинной хребет искривляется, появляются боли в пояснице, развиваются болезни спины.

Позвоночник как основа здоровья

Спинной хребет представляет собой каркас тела. Он отвечает за нормальное функционирование всего организма. Многие болезни и недуги следует искать именно в проблемах с позвоночником. Каким бы крепким ни был последний, человек в определенных обстоятельствах может почувствовать усталость или боль в спине.

В течение всего дня мы двигаемся, стоим или сидим. Позвоночнику приходится напрягаться. Чтобы предотвратить появление неприятных симптомов и устранить их нужно научиться расслабляться. Зачастую даже во время сна спинной хребет отдыхает только в определенных позах. Как укрепить спину в домашних условиях? Учитесь расслаблять позвоночник и не пренебрегайте тренингом для спины.

Как укрепить спину в домашних условиях: правила и советы

Для тех, кто не может регулярно посещать фитнес зал, разработан специальный тренинг на укрепление спины. При этом в основе комплекса лежат элементы, выполняемые с помощью шведской стенки. Так как первым и основным упражнением для спины является простой вис на поперечине или турнике.

Перед тем как перейти к вопросу укрепления спины в домашних условиях с помощью спорткомплекса, обратим внимание на ряд важных советов:

1. Регулярность

   Спина, как и любая часть тела, требует регулярных тренировок. Вис на перекладине один раз в месяц только усугубит ситуацию. Мышцы спины должны быть сильными и накачанными. А это можно сделать только благодаря ежедневным тренировкам. Тем более для выполнения комплекса понадобится не более пятнадцати минут.

2. Правильное дыхание

   При выполнении элементов необходимо следить за дыханием. Каждому движению вверх должен сопутствовать вдох, а вниз – выдох.

3. Медленный темп

   Никаких резких движений при выполнении тренинга на спину быть не должно.

4. Правильный хват

   Хват на турнике должен быть надежным без болевых ощущений.

5. Растяжка

   Растяжка позвоночника — это главное на что нужно обратить внимание при болях в любой части спины. Поэтому помимо элементов на укрепление спины должны присутствовать задания на ее растяжку. Причем с последних необходимо начинать тренировку, да и заканчивать не помешает ими же.

Укрепляем и вытягиваем спину с помощью шведской стенки

Для выполнения элементов нужны лестница, турник и кольца. Поэтому выберем одну из таких вариаций шведских стенок Wallbarz. Остановимся, к примеру, на шведской стенке Wallbarz Fitness: все, что нужно она имеет, а места занимает совсем мало.
Итак, начинаем с растяжки.

1. Вис на перекладине или турнике

   Вис – отличный способ уменьшения давления на отделы позвоночника. Для достижения полного расслабления и втягивания позвоночного столба рекомендуется висеть не менее минуты. В процесс тренинга повторите упражнение в середине и в конце тренировки.

2. Вис с дополнением

   В висе подтягиваем колени к себе и производим повороты тела в разные стороны. В процессе выполнения элемента все сдвинувшиеся позвонки встанут на свои места.

3. Дуга

   Крепкий позвоночник должен быть гибким. Для этого становимся спиной к стенке на нижнюю ступень. Руки укладываем на перекладину, до которой они достают. Выгибаемся вперед всем телом. Аналогично встаем лицом к стенке и выгибаемся назад.

   Переходим к основной части тренинга.

4. Упражнения в висе
   • медленно отводи ноги в разные стороны;
   • медленно покачиваемся в разные стороны;
   • сводим носки ног вместе и потягиваемся.
5. Подтягивания

   Начинаем подтягиваться на турнике. При этом будем менять вид хвата:

   • узкий – руки находятся на расстоянии не более тридцати сантиметров друг от друга;
   • широкий – руки расположены на расстоянии плеч ладонями к себе;
   • подтягивание за голову.

   Для усложнения элементов подтягиваться и висеть можно с помощью колец.

Таким образом, с помощью спорткомплекса можно отлично укрепить и растянуть позвоночный хребет. Если у вас имеются серьезные заболевания, связанные с позвоночником перед тренировкой проконсультируйтесь со специалистом. Он подберет элементы, подходящие именно вам.

Упражнения для спины дома для мужчин и женщин

Упражнения для спины дома: Pixabay

Здоровье — главный капитал в жизни. Никто лучше нас самих не позаботится о нем. Зачем делать упражнения для спины дома? Для этого есть несколько весомых причин, о которых расскажу. Как делать правильно упражнения для спины? Подробности в статье.

Упражнения для спины дома для мужчин

От того, в каком состоянии мышцы спины, зависит, во-первых, как себя чувствует позвоночник. Упражнения на спину способствуют его укреплению. Это, в свою очередь, оказывает влияние на все остальные системы организма. Если начались боли в спине, от них можно избавиться в процессе регулярных тренировок.

Во-вторых, ваша спина будет не только здоровой, но и красивой. При этом не надо тратить деньги на спортивный зал. Конечно, лучшая тренировка спины, как утверждают эксперты, — это ходьба (минимум 6 км в день). Но не у всех есть возможность выделить на это время.

Поэтому фитнес дома является выгодным во многих аспектах. Главное — настроиться, включить силу воли и регулярно делать упражнения для укрепления мышц спины. Однако не стоит забывать и о том, что у вас могут быть противопоказания к занятиям спортом. Именно поэтому я рекомендую проконсультироваться с лечащим доктором, прежде чем приступать к тренировкам.

Как накачать спину? Есть комплекс несложных упражнений, который вам поможет. Основное, что нужно помнить, приступая к тренировке, — обязательно разогреть мышцы и размять суставы, рассказывает мой коллега в статье. Если этого не сделать, вас могут ждать травмы, да и сами упражнения будут не так эффективны.

Предлагаю такие упражнения:

Техника под названием «Супермен»

Она состоит в следующем:

1. Ложитесь на живот.
2. Руки надо вытянуть перед собой.
3. Набрать воздух в грудь.
4. Одновременно отрываете руки и ноги от пола.
5. После этого смещаете центр тяжести на поясницу и бедра.
6. Надо продержаться в таком положении несколько секунд (не больше двух).
7. Принимаете начальную позу.

Подробнее с техникой выполнения этого упражнения можно ознакомиться в статье моего коллеги.

Упражнение для спины с гантелями

Следующее упражнение — с гантелями. Тяга снарядов в наклоне. Считается базовым и очень эффективным. Помогает сделать мышцы максимально широкими. При этом прорабатывается как левая, так и правая половины спины.

Заключается упражнение в следующем:

1. Ноги сгибаются в коленях (не сильно).
2. Прогибается поясница и вместе с туловищем опускается под углом 90 градусов.
3. Далее берете гантели в руки.
4. Локти направляете вверх.
5. Гантели надо поднять до момента соединения лопаток, строго соблюдая направление движения (вдоль корпуса).
6. Медленно возвращаетесь к исходной позиции, растягиваете мышцы.

Подтягивания

Отлично помогают в укреплении спины подтягивания, сказано в научной статье. Это тоже базовое упражнение. Классический вариант выглядит так:

1. Повисните на перекладине (хват прямой).
2. Ладони немного шире, чем плечевые суставы.
3. Тянитесь к перекладине подбородком.
4. Потом опускаете тело вниз (локтевые суставы должны быть прямыми).

Также надо помнить, что большие пальцы рук не обхватывают перекладину. Если это не так, нагрузка со спинных мышц перейдет частично на бицепсы.

Подтягивания: Pixabay

Упражнение для спины с гантелями в конце тренировки

Еще одно эффективное упражнение с гантелей. Одной рукой надо тянуть гантель (в упоре). Чаще используется в конце тренировки. Как делать:

• исходная позиция;
• опираетесь на одну ногу, вторую сгибаете в колене, чтобы она упиралась в плоскость;
• рука, в которой держите гантель, должна быть со стороны прямой ноги;
• свободная рука находится в упоре, ее ладонь должна располагаться под плечевым суставом.

Начинаете упражнение:

1. Спину надо держать так, чтобы поясница прогибалась параллельно полу.
2. Гантель тянете вверх.
3. Следите за тем, чтобы она находилась в одной плоскости с корпусом.
4. Тянете снаряд, пока не почувствуете максимальное напряжение.
5. Возвращаетесь к исходному положению.

Гиперэкстензия

Есть такое упражнение, которое называется гиперэкстензия. Несмотря на экзотическое название, ничего сложного в нем нет. Я рекомендую применять его в конце тренировок.

В домашних условиях для него не нужен тренажер, как в зале. Все, что вам необходимо, — диван (не мягкий) или другая твердая поверхность. На нее вы положите таз и ноги (ложитесь животом вниз). Начинаете делать упражнение:

• туловище должно двигаться вверх-вниз;
• ноги зафиксированы;
• ладони заведены за затылок;
• спина прогибается, опускаетесь вниз;
• затем очень плавно поднимаете спину вверх.

После конца занятий надо растянуть мышцы. Это снизит последствия нагрузки, поможет развивать спину. Если же после тренировки вы почувствовали дискомфорт, обратитесь к доктору за профессиональной консультацией.

Упражнения для укрепления мышц спины в домашних условиях для женщин

Для женщин есть свой комплекс упражнений, который рассчитан на домашние условия. Если вы не занимаетесь с тренером, начинать надо с самого легкого и простого.

Это наиболее безопасные для позвоночника упражнения. Главную нагрузку получают связки. Если вы чувствуете боль в позвонках, то стоит снизить усилия наполовину или исключить данное упражнение из тренировочного процесса.

Движения выполняются спокойно, но так, чтобы чувствовать напряжение мышц. Нужно следить за тем, как дышите. Нельзя задерживать вдох и выдох. Процесс должен носить глубокий и размеренный характер. Итак:

Подъем корпуса

Поднимаем верх корпуса. Делается это следующим образом:

1. Ложитесь на живот на полу (на коврик).
2. Ноги соединяете и тянете назад.
3. Руки, наоборот, надо вытянуть вперед.
4. Смотрите вниз, голову не поднимаете.
5. Старайтесь поднять руки параллельно полу (вслед за ними грудь и плечи).
6. Нижние конечности прижать к полу.

Подъем бедер

Упражнение связано с подъемом бедер. Исходное положение такое же, как и в предыдущем. Алгоритм движений:

1. Руки скрещены или находятся на лице.
2. Смотреть надо только вниз (иначе передавите сосуды шеи).
3. Ладони прижимаете к полу.
4. Ноги разводите в стороны (слегка).
5. Поднимаете их вверх.
6. Колени сгибать нельзя.
7. Бедра поднимаются от пола только вслед за голенями.

Главное — почувствовать нагрузку на ягодицы и низ спины, если даже сначала не удается оторвать ноги от пола.

Упражнения для мышц спины «Кроль» и «Брасс»

Следующие два упражнения называются «Кроль» и «Брасс». Вы имитируете плавательные движения этих двух стилей. При этом исходная позиция та же, что в первом и втором случаях:

• смотреть надо вниз;
• руки и плечи отрываете от пола;
• затем «плывете».

Когда исполняете «Кроль», одна рука вытягивается вперед, другая — вдоль туловища. Когда поднимете плечи, грудь и одну руку от пола, разверните голову (вместе с грудью и плечами) в противоположную сторону от той руки, которой «гребете». При этом вторую руку не надо класть на пол. Опускаете грудь и плечи вниз.

С «Брассом» похожая ситуация:

1. Руки развести в стороны.
2. Локти сгибаете, прижимая к корпусу.
3. Плечи находятся на весу.
4. Голову не поднимаете.

Мостик

Хорошим упражнением для укрепления мышц спины является старый добрый мостик, памятный по урокам физкультуры в школе. Это обратный прогиб таза, который поможет:

• выровнять позвоночник,
• растянуть мышцы бедер и живота.

Алгоритм следующий:

1. Ложитесь спиной на пол.
2. Колени сгибаете.
3. Стопы жестко фиксируются.
4. Руки свободны.
5. Напрягаете пресс и ягодицы.
6. Таз поднимаете так высоко, как только можете.
7. Тело стараетесь выровнять в линии.
8. После двух секунд плавно опускаете корпус вниз.

«Парящая птица»

И еще одно упражнение, которое имеет красивое название «Парящая птица». Суть его заключается в том, что вы:

1. Встаете на четвереньки.
2. Руками упираетесь в пол.
3. Пресс надо напрячь.
4. Живот втягиваете к позвоночнику.
5. Правую руку вытягиваете вперед.
6. Левая нога тянется назад.
7. Постарайтесь продержаться в таком положении секунд пять, не меньше.
8. Повторяете упражнение для других руки и ноги.

После завершения тренировки надо обязательно расслабить мышцы. Поможет вам такой способ:

• станьте на колени и ладони;
• опустите лицо вниз;
• округлите спину;
• потом поднимите голову;
• прогните спину;
• садитесь на пятки (ладони остаются на полу).

Это упражнение повторяете несколько раз.

Упражнения для спины дома: Pixabay

Как видим, накачать мышцы спины, оздоровить и укрепить позвоночник, сделать фигуру стройнее и красивее можно и дома, не посещая тренажерные залы. Главное — предварительно проконсультироваться с медиком, а также не забывать о мотивации, силе воли и регулярности выполнения комплекса упражнений.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

1. Щербинина Н. П. Использование различных методик тренировки силовых способностей для подготовки к сдаче норматива «Подтягивание» // Нацка и социум. — 2017. — С. 227–229.
2. Michael W. Smith. Back Exercises to Wow Them Coming and Going // WebMD. — 2004. — 22 July.
3. Tyler Wheeler. Workout Injuries: Prevention and Treatment // WebMD. — 2020. — 7 June.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/sport/fitness/1762782-upraznenia-dla-spiny-doma-dla-muzcin-i-zensin/

Как укрепить спину ребенку в домашних условиях?

Система упражнений для профилактики сколиоза у детей. Автор комплекса — знаменитый врач и профессор, ведущий программы «На приеме у доктора Бубновского» на телеканале «Доктор» Сергей Бубновский.

Сколиоз — патологическое искривление позвоночника, проблема опорно-двигательного аппарата, которая все еще не до конца изучена. Заболевание проявляется отклонением позвоночника от нормальной оси во фронтальной плоскости, то есть в сторону.

Сколиоз, который можно обнаружить, имеют приблизительно 4% детей в возрасте от 10 до 14 лет. От 60 до 80% всех случаев сколиоза регистрируют у девочек.

Незначительные дефекты осанки проявляются быстрой усталостью корсетных мышц спины, головными болями после нагрузки и другими неспецифичными симптомами. Значительные отклонения могут нарушать работу внутренних органов.

Выделяют четыре степени сколиоза: 1-я — отклонение до 30°, 2-я — 30–60°, 3-я — 60–90°, 4-я — больше 90°.

Незначительные отклонения от нормы успешно устраняются с помощью специальных упражнений в домашних условиях. Эти упражнения очень важно выполнять и для профилактики сколиоза.

 

Упражнение 1

Гиперэкстензия — комплекс упражнений для развития мышечного корсета спины. Родитель держит ребенка за ноги, и он опускается с высокой скамьи, стола или дивана, полностью сгибаясь в туловище и максимально высоко поднимая спину вверх, задерживаясь в верхней точке на несколько секунд. Делайте это движение пять-шесть-восемь раз регулярно, и у ребенка будет сильная ровная спина и хорошая осанка.

 

Упражнение 2

Самое простое упражнение для того, чтобы у ребенка не было сколиоза, — это, как ни банально, обычные подтягивания.

 

Упражнение 3

Если у ребенка слабые руки, можно подтягиваться грудью. Но в висе полностью происходит коррекция позвоночника по оси, и сколиоз исчезает или не развивается.

Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.

Читайте также: «Упражнения, которые помогают сердцу»

«Детское здоровье» — выпуск программы «На приеме у доктора Бубновского», смотрите в этом видео:

Упражнения для поясницы. Как укрепить поясницу. Комплекс

Упражнения для укрепления поясницы и низа спины

Мышцы поясницы располагаются в районе таза и позвоночного столба и отвечают за выпрямление и вращение позвоночника.

Упражнения для поясницы — рассмотрим анатомию. Мышцы поясницы, так как и мышцы живота имеют большое значение и отвечают за правильное функционирование таза и спины. Начиная заниматься таким видом спорта, как бодибилдинг или фитнес, выполнение упражнений для мышц поясницы можно отнести на первую ступень по важности.

Многие начинающие спортсмены хотят иметь сразу видимый результат тренировок, и с головой бросаются в прокачку рук, груди, широчайших мышц, не задумываясь о своем здоровье и правильном и сбалансированном наборе и развитии мускулатуры.

Тренировать поясницу необходимо в первую очередь, так как при выполнении упражнений на другие группы мышц, например приседания со штангой или
жима штанги из-за головы, позвоночник находится в повышенной зоне риска получения травмы. Если у Вас не достаточно мощная поясница, то выполнять эти упражнения с большим весом не стоит.

В первое время тренировок и занятий бодибилдингом, стоит обратить особое внимание на следующие упражнения…

Упражнения для укрепления мышц поясницы

• Становые тяги со штангой. Это упражнение вовлекает в работу ягодичные и четырехглавые мышцы бедра, при этом разрабатывая позвоночно-крестцовые и трапециевидные мышцы.
• Поясничные прогибания. Это упражнение развивает главным образом мышцы, разгибающие позвоночник.
• Подъемы с добрым утром сидя. Это упражнения отлично подойдет для изолированной проработки мышц поясницы и глубоких мышц спины. В отличие, от выполнения подъемов стоя, данный способ исключает нагрузку на ноги и ягодицы.
• Разгибания туловища на тренажере. Это упражнение разрабатывает мышцы, выпрямляющие позвоночник, локализуя нагрузку в нижней части спины, прежде всего — на крестцово-поясничной группе остистых мышц.
• Мертвые тяги в стиле сумо. В отличие от обычного классического подъема штанги от пола, в этом упражнении более интенсивно работают четырехглавая мышца бедра и приводящая мышца бедра и в меньшей степени — мышцы спины.
• Подъемы торса с добрым утром. Это упражнение, разрабатывающее большую ягодичную мышцу и мышцы поясницы, оказывает благоприятное воздействие на седалищно-подколенные мышцы.
• Мертвые тяги со штангой, ноги прямые. Движения упражнения активно включают в работу большую ягодичную и седалищно-большеберцовую мышцу. Также хорошо задействованы мышцы, выпрямляющие позвоночник.

Упражнения для бодибилдинга

Видео: как тренировать мышцы поясницы дома — упражнение Лодочка

Растяжка поясницы, которая поможет вам сидеть и стоять выше

Ваша спина, вероятно, не то, о чем вы уделяете много времени, пока у вас не возникнут проблемы с ней. Если вы испытывали какую-либо боль в пояснице, вы знаете, что это может сделать обычные действия, такие как переноска вещей или даже сон, практически невозможными. Поскольку лучшее нападение — это хорошая защита, важно поддерживать хорошее здоровье спины, а растяжка — относительно простой (и экономичный) способ сделать это.Вот почему вам следует растягивать поясницу, а некоторые растяжки вы можете делать прямо дома.

Знакомьтесь, эксперт

Мэтью Моррис, CPT, является мастером фитнес-программирования в Burn Boot Camp Lake Norman.

Дениз Молина — персональный тренер и инструктор по пилатесу в Life Time Austin.

Почему важно растягивать поясницу?

Ваша спина — это то, что буквально держит вас в вертикальном положении и позволяет двигаться. Мэтью Моррис говорит, что растяжка поясницы может помочь сохранить выравнивание позвоночника и улучшить осанку, увеличить гибкость и диапазон движений, предотвратить будущие случаи боли в пояснице и снизить напряжение мышц, окружающих и поддерживающих позвоночник.

Кроме того, растяжка спины может помочь предотвратить проблемы со здоровьем в будущем. Ваш позвоночник поддерживается ядром, и если у вас слабые мышцы кора, позвоночник «может измениться и вызвать такие вещи, как сколиоз, дегенеративные диски, выпуклые диски, грыжи межпозвоночных дисков, артрит, а иногда даже проблемы с обменом веществ», — говорит Дениз Молина.

Кроме того, если вы склонны сидеть сгорбившись, Молина говорит, что это влияет на вашу способность правильно дышать, ваш корпус отключается, и «позвоночник начинает отрезать органы, которым для правильного функционирования требуется пространство.«А неправильное функционирование органов оставляет место для потенциальных болезней». Одна из моих любимых цитат Гиппократа: «Когда случается болезнь, смотрите на позвоночник», — говорит Молина. «Поэтому очень важно растянуть спину».

Каковы некоторые распространенные причины боли в пояснице?

Пытаетесь ли вы определить причину текущей или прошлой боли в пояснице или хотите знать, как ее избежать, вот несколько распространенных причин.

• Слишком долгое сидение в течение дня, когда ваши бедра постоянно согнуты.
• Недостаточная разминка перед тренировкой, которая может привести к растяжению или напряжению мышц.
• Постоянно выполнять упражнения с неправильной формой.
• Напряженные и / или слабые ягодичные мышцы, которые могут вызывать дискомфорт в пояснице.
• Слабый стержень: «Многие люди думают о своем стержне как о своем прессе», — говорит Молина. «Ваш пресс — это не то, что составляет ваше ядро. В пилатесе мы не называем это вашей основой, мы называем это электростанцией. Если вы положите одну руку на грудину, а другую — на лобковую кость, а затем оберните вокруг себя всю среднюю часть тела, и это станет вашей электростанцией.«
• Подвижность суставов (особенно в позвоночнике, бедрах и крестцово-подвздошном суставе): если ваша осанка и вес меняются, ваши суставы могут начать смещаться, вызывая отключение мышц и других вещей, — говорит Молина.

Как часто следует растягиваться?

Короткий ответ: это зависит от вашего тела. Некоторые люди жесткие, некоторые гибкие. Некоторые люди склонны сутулиться или сутулиться больше, чем другие. Найдите упражнения и частоту, которые вам подходят. «Если вам трудно самостоятельно заниматься растяжкой до, после или между тренировками, — говорит Молина, — то не забудьте выделить время на занятия йогой / пилатесом, массаж или любой другой тип тела. работать, чтобы держать вас в курсе заботы о своем теле.”

В качестве отправной точки Моррис предлагает попробовать растягивать поясницу хотя бы один раз в день, а если вы не можете делать это ежедневно, старайтесь делать это 2-3 раза в неделю.

Растяжка поясницы, чтобы попробовать дома

Чтобы растянуть спину, не требуется никакого сложного снаряжения; вам просто нужно место в доме и расписание.

упражнений для профилактики и лечения боли в пояснице

Чтобы укрепить спину, вы должны укрепить остальную часть тела.Хотя есть упражнения для проработки спины, делать их без укрепления остальной части тела бессмысленно.

Иногда боль в пояснице вызвана не только поясницей, но и другими причинами. Слабый живот или слабые подколенные сухожилия также могут вызвать проблемы с поясницей. Слабые трапеции могут вызвать проблемы с поясницей, вызывая сутулость плеч, что приводит к неправильной осанке и дополнительному стрессу для поясницы. Мы рекомендуем тренировку всего тела, уделяя особое внимание проблемным зонам.

Силовые тренировки, силовые тренировки и бодибилдинг — все они описывают наращивание мышечной массы за счет нагрузки с отягощениями. После силовой тренировки в мышцах на короткое время возникает ощущение напряжения. Хотя это чувство утихает в течение нескольких часов, если делать это регулярно, оно начинает становиться постоянным. В течение трех недель регулярных силовых тренировок можно заметить разницу в тонусе, а в течение двух месяцев — разницу в размерах.

В зависимости от количества повторений и количества поднимаемого веса вы можете тренироваться на силу, размер или тонус.Могут использоваться свободные веса или тренажеры.

Как правило, если вы хотите увеличить размер, поднимайте вес от 8 до 12 повторений. Для наращивания силы диапазон составляет от 3 до 8 повторений.

Типичный график тренировок для людей с болями в пояснице включает:

-3 силовых тренировки в неделю
2-3 дня сердечно-сосудистых упражнений в неделю

Не забывайте включать разминку и растяжку перед каждой тренировкой.

Пример программы силовых тренировок для профилактики и лечения боли в пояснице см. Ниже.

НАПОМИНАНИЕ: Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений. Если боль усиливается, немедленно прекратите и сообщите об этом своему врачу.

Становая тяга Профилактика боли в спине и лечение травм

При правильном выполнении становая тяга увеличивает нашу основную силу при одновременной проработке большего количества мышц, чем любое другое упражнение в тяжелой атлетике.С другой стороны, неправильное выполнение может привести к чрезмерной нагрузке на нижнюю часть спины, что приведет к болезненному растяжению или растяжению. Важно знать, какие меры следует предпринять для профилактики болей в спине; правильная техника подъема и что делать, если после выполнения становой тяги болит поясница.

Растяжение связок или растяжение

Это растяжение? Или это напряжение? Растяжение — это результат чрезмерного растяжения или разрыва мышечных волокон нижней части спины. Растяжение связок возникает при разрыве связок.Обе травмы могут привести к сильной боли в пояснице, скованности, мышечным спазмам и снижению подвижности.

Процесс заживления

Независимо от того, является ли ваша боль в пояснице результатом растяжения или растяжения, единственное истинное лекарство — это время. Первоначальный 48-72-часовой период интенсивной боли обычно сменяется дискомфортом, который постепенно уменьшается в течение следующих недель или двух; Я знаю это не понаслышке.
Хотя есть меры, которые мы можем предпринять для облегчения боли, связанной со становой тягой, например прикладывание льда на 15–20 минут каждые пару часов в течение первых трех дней, а затем 15–20 минут влажного горячего компресса, начиная с четвертого дня. , это ничего не даст, если вы не сделаете перерыв в физической активности.
Вам также следует избегать подъема тяжестей или чрезмерного сгибания позвоночника. Если вы вернетесь к тренировке железа слишком рано, вы, скорее всего, окажетесь вне игры еще на пару недель, что может быть сложно, если вы привыкли быть активным.

Упражнения после травмы

После растяжений и растяжений поясницы лучше всего придерживаться основ. Хорошим началом являются упражнения на стабилизацию кора, такие как сжатие ягодичных мышц, наклоны таза, втягивание живота, упражнения с мостиками и мертвые жуки.

Когда вы снова будете готовы к становой тяге

Большинство травм нижней части спины, вызванных становой тягой, являются результатом неправильного выполнения. Само собой разумеется, что лучший способ избежать растяжения или напряжения — это правильно выполнять подъем.
Для достижения правильной позиции в становой тяге ступни должны быть расположены так, чтобы штанга находилась прямо над центром ступней. При удержании перекладины сверху руки должны быть вертикальны — перпендикулярны полу, а лопатки — прямо над перекладиной.С прямой спиной начните подъем с вытягивания ног и надавите на пятки. Когда штанга достигнет ваших голеней — чуть ниже колен — продолжайте подъем, выталкивая бедра вперед, чтобы привести тело в вертикальное положение. Это важно, потому что оттягивание перекладины создает нагрузку на нижнюю часть спины, что может привести к растяжению или растяжению поясничной области. Наконец, завершите подъем, сжав ягодичные мышцы. Чтобы снизить вес, все, что вам нужно сделать, это выполнить шаги, указанные выше, в обратном порядке.

Советы по становой тяге

Хотя такие советы, как удерживание спины прямо сейчас, могут показаться достаточно легкими для запоминания, правда в том, что попытка поднять несколько сотен фунтов мертвого веса может быть очень пугающей — таким образом, ваше внимание будет сосредоточено на другом. . Один из способов убедиться, что вы случайно не округлили спину при выполнении становой тяги, — это вытолкнуть грудь вперед и удерживать ее на протяжении всего упражнения; помните, всегда выигрывает сундук!
Кроме того, поскольку штанга часто царапает голени и коленные чашечки при подъеме, многие тяжелоатлеты рискуют получить травму поясницы, удерживая ее слишком далеко от тела.Эту проблему легко решить, надев длинные брюки или щитки для защиты голеней для защиты ног.

Растяжка

Как и в любом упражнении с отягощениями, правильное растяжение перед выполнением набора становой тяги, вероятно, снизит риск травм, таких как растяжение связок, растяжение или грыжа межпозвоночного диска.
Если вы столкнулись с болью в пояснице, свяжитесь с одним из наших центров по всей долине и запланируйте бесплатное обследование с одним из наших физиотерапевтов и #GetYourMoveBack сегодня!

Хорошая идея — тренировка с болью в пояснице?

Многие люди считают, что преодоление боли необходимо для достижения целей в фитнесе.Это описывает вас? Если это так, и вы сохраняете такое отношение, когда у вас возникают проблемы со спиной, возможно, вы платите слишком высокую цену за отличное тело.

Что делать, если вы хотите или должны заниматься спортом, когда у вас болит спина? Вот несколько советов.

Культура / Лиам Норрис / Getty Images

Использование осознания тела

Старая поговорка «ошибайся из-за осторожности» применима, когда вы планируете тренироваться при наличии боли в спине. По возможности лучше выбирать такую ​​нагрузку, чтобы ваше тело не болело.Если вы не можете этого сделать, уменьшите боль настолько, насколько сможете, уменьшив ее интенсивность и наблюдая за механикой своего тела.

Если у вас есть какие-либо вопросы или проблемы с безопасностью, поговорите о них со своим врачом и / или физиотерапевтом.

Доверяйте осознанию собственного тела. Вы лучше всех можете решить, подходят ли вам упражнения и на каком уровне.

Главное здесь — обращать внимание на уровни интенсивности вашей боли, когда она возникает, что ее вызывает — особенно позы и движения — а также тип боли, которую вы испытываете.

Например, электрические ощущения, булавки и иглы, жгучая боль, а также онемение или слабость в ноге или руке наводят на мысль о заболевании, известном как радикулопатия. В этом случае обращение за медицинской помощью может иметь приоритет перед тяжелой тренировкой.

Доктор Андре Панагос, физиотерапевт, директор отделения медицины позвоночника и спортивной медицины в Нью-Йорке, соглашается с этим, призывая людей «взять на себя ответственность за свое тело». Panagos дает пациентам, а не медицинским работникам, фитнес-тренерам или инструкторам по физическим упражнениям, заслугу в том, что они знают, что тренировки — плохая идея.

Если сегодня не лучший день для тренировок, обычная рекомендация — снизить уровень активности до точки, при которой боль станет управляемой или исчезнет, ​​и в то же время не поддаваться полноценному постельному режиму. Большинство экспертов считают, что это самый быстрый способ избавиться от боли в спине.

Измените намерение вашей программы упражнений

Как только вы убедитесь, что ваша спина может справиться с небольшой нагрузкой, определитесь с типом упражнения.

Вы можете спросить себя: учитывая мой уровень боли (плюс ее местоположение), лучше ли мне придерживаться своей обычной деятельности или, возможно, мне лучше уменьшить масштаб на несколько ступеней с помощью более легкой деятельности? Примером сравнения может быть поднятие тяжестей или бег против бега.легкая растяжка или час водных упражнений.

Тренировка, которая поможет вам избавиться от боли в спине, похожа на легкую дневную тренировку, если вы уделяете первоочередное внимание уменьшению боли.

Если выполнение определенного движения на выбранной вами тренировке заставит ваши суставы выйти за пределы умеренного диапазона движений, вам может потребоваться более легкое упражнение. В противном случае может быть достаточно уменьшения интенсивности вашего обычного распорядка.

Домашние методы лечения, которые помогут вам преодолеть препятствия

Если у вас умеренная боль в спине, вы можете попробовать домашние методы лечения, такие как лед, массаж, тепло или безрецептурные обезболивающие, которые помогут вам пережить это время.Это путь, по которому идут многие профессиональные спортсмены, когда им приходится иметь дело с болями в спине во время игры. Кажется, у них это работает!

Но домашние средства подходят не всем. Если вы думаете, что у вас может быть разрыв связки или сломанная кость или другая серьезная травма, обратитесь к врачу. Другие причины для разговора с вашим лечащим врачом включают в себя лихорадку, необъяснимую потерю веса или травму.

Как насчет прогулки?

Одна из форм упражнений, которую часто упускают из виду у людей с болями в спине, — это ходьба.Замена ходьбы более тяжелой тренировкой может помочь вам сохранить пользу для здоровья от аэробной активности, не говоря уже о том, чтобы частично или полностью облегчить вашу боль.

Тем не менее, ходьба может быть лишь кратковременным облегчением боли.

Исследование 2015 года, опубликованное в Архиве реабилитации физической медицины , показало, что, хотя ходьба связана с уменьшением хронической скелетно-мышечной боли, включая боль в спине, ее эффективность в качестве долгосрочного решения не определена.Авторы исследования предупреждают, что ходьба должна дополняться особыми стратегиями, нацеленными на вашу спину или другие проблемные зоны.

Общие стратегии, новый взгляд

После того, как травма или другая причина боли в спине были исключены, многие люди обнаруживают, что небольшие изменения в их режиме упражнений — это все, что им нужно для продолжения развития физической формы.

Наряду с приведенными выше советами вы можете подумать о водных упражнениях, которые снимут нагрузку с ваших суставов, но при этом дадут вам полноценную тренировку.Или, как обсуждалось выше, измените свой обычный распорядок в сторону понижения с точки зрения его интенсивности и продолжительности.

А добавление некоторых упражнений на йогу или поддержку кора может помочь снять мышечные спазмы, в то же время развивая силу в нужных местах, а именно в прессе, спине и бедрах — все это ключ к управлению болями в спине.

Упражнения по декомпрессии позвоночника — мануальный терапевт North Sydney

Каждый из нас до конца своей жизни будет участвовать в битве против гравитации.Это постоянная сила, прикладываемая к нам каждый божий день. В сочетании с часами, которые мы сидим, спортом, которым мы занимаемся, и неожиданными поездками и падениями, которые мы можем пережить, это приводит к огромным сжимающим силам, прилагаемым к позвоночнику. Следующие ниже упражнения по декомпрессии позвоночника помогают значительно облегчить эти эффекты.

Чтобы справиться с этим, у позвоночника есть «диски» между каждым позвонком. Это амортизаторы, заполненные жидкостью, и предотвратить трение кость о кость. Поскольку у них нет кровоснабжения, питание дисков происходит за счет осмоса.Движение по позвоночнику поэтому жизненно важно сохранять и подпитывать эти структуры, чтобы диски может предотвратить чрезмерный износ позвоночника.

Случайные движения позвоночника на всем протяжении день создают физическое насосное усилие, которое выводит питательные вещества жидкости на входе и несвежие жидкости на выходе. Хорошо увлажненные диски становятся пухлыми, что дает лучшее разделение костей и, в конечном итоге, делает позвоночник более подвижным чтобы приспособиться к сжатию, ударам и сотрясениям.

Сила тяжести означает диски естественная потеря жидкости в течение дня — люди могут терять до 2 см в рост к концу дня.Сон в горизонтальном положении ночью позволяет естественный обмен жидкости в дисках — свежий питательные вещества втягиваются, а застарелая жидкость удаляется.

Продолжительное сидение — фактор риска поддерживайте здоровые диски. В первые два часа сидения можно потерять до 10% внутридисковой жидкости. Плохое сидение особенно плохо для диски, как и любая поза с низкой активностью.

Большинство существующих болей в спине сегодня это часто происходит из-за сжимающих сил, приложенных к позвоночнику.в возраст хронического сидения, ежедневное выполнение упражнений на декомпрессию позвоночника может помочь подавляющему большинству людей, страдающих болями в спине.

Использование заднего блока — простое и эффективное способ выполнить декомпрессию позвоночника. Пассивно лежа на спине над блок оказывает поясничную тягу и оба растягивают сжатую стенку диска и пассивно удлиняет напряженные местные мышцы и связки, привязали и сократили позвоночник вниз. Этот метод работает стимулирование изменений давления в межпозвоночных дисках путем поочередная загрузка и разгрузка дисков в пределах их физиологического диапазон.Физическое разделение сегментов позвоночника также противодействует потеря жидкости и медленное выдувание дисков.

Использование заднего блока

1. Лягте на пол на спину, согнув колени так, чтобы ступни касались пола.
2. Поднимите заднюю часть тела над полом и сдвиньте блок на его самом плоском крае так, чтобы он располагался вдоль крестца (твердой плоской кости у основания позвоночника).
3. Выпрямите руки над плечами, чтобы упереться в пол, затем выпрямляйте по одной ноге, пока обе ноги не расслабятся.
4. Оставайтесь в этом положении только 60 секунд. Ожидайте некоторого первоначального дискомфорта, когда ваше тело адаптируется к этой позе.
5. Для большего эффекта вы можете перейти к использованию блока на его втором по высоте краю в последующих наборах. Всегда начинайте с самого нижнего края.
6. После 60 секунд лежания на блоке спины снова опустите руки по бокам. Затем верните ноги по одной в исходное положение (будьте осторожны, это может быть неудобно).
7. См. Следующие рисунки, чтобы указать правильное расположение блока.

Задача в последнем положении заднего блока состоит в том, чтобы отпустить все мышечное напряжение. Если вы страдаете от боли в спине, ваше тело может сопротивляться полностью расслаблению спины над блоком. Примете ваше время. С каждым выдохом пытайтесь расслабить мышцы таза. пол, сгибатели бедра и поясница уступают место, так что вы можете начать почувствуйте тягу к позвоночнику.

Тазовая скала

1. Лягте на спину, согнув колени и ноги на полу.В этом положении обратите внимание, что ваша нижняя часть спины несколько приподнят (или выгнут) над полом.
2. Прижать спину к полу (толкнуть довольно сложно), а затем расслабьтесь. Сделайте это довольно быстро около 30 секунд, стремитесь к 30 повторениям.

Сразу после заднего блока рутина, ваша спина теперь может быть немного чувствительной. Тяга через позвоночник — это сила, к которой мы обычно не привыкли. Может быть умеренно болезненный опыт после этого упражнения на декомпрессию.В тазовый рок — мягкий способ облегчить любой немедленный дискомфорт ощущается через нижнюю часть спины после использования блока спины.

Колени качания

1. Поднимите по очереди колени в сторону грудь так, чтобы бедра были параллельны полу. Скрестите оба лодыжки и расслабьте колени наружу.
2. Обхватите руками внешнюю каждое бедро, чтобы держать колени так, чтобы весь вес нижней части тела держится в ваших руках.
3. Осторожно покачивайте коленями по направлению к груди в течение 30 секунд, делайте это ритмично, как будто укладывая ребенка спать.

Раскачивание коленями — отличное способ восстановить диапазон движений в поясничном сгибании. Это помогает ослабить большие поясничные мышцы, выпрямляющие позвоночник и облегчающие поясницу далее, впитывание жидкости межпозвоночными дисками.

Обратные сгибания рук

Поскольку компрессия позвоночника накапливается в течение дня, лучшее время для выполнения этой процедуры — конец дня. Однако вы можете выполнять эту процедуру столько раз, сколько захотите.Помните, что по утрам после сна у вас уже была бы некоторая декомпрессия за ночь. Таким образом, выполнение этих упражнений после пробуждения будет менее эффективным. В идеале вы должны пытаться делать это между 12 и 15 часами, незадолго до сна.

Посмотрите видео ниже, чтобы получить исчерпывающее объяснение упражнений по декомпрессии позвоночника.

Блоки для спины можно приобрести в Центре физиотерапии.

Лучшие решения для снятия боли в спине (2021) Лучшие продукты и программы

Боль в спине таится за углом в сегодняшнем стремительном образе жизни и огромном количестве офисных работ.А по мере того, как вы становитесь старше, вы можете ожидать, что боли в спине будут только усиливаться.

Причин может быть несколько: от физических травм до бездействия перед компьютером и многих других проблем. Пока вы молоды, боль в спине можно легко решить. Сложнее всего справиться с болью в спине в пожилом возрасте.

К счастью, помощь уже достижима! Независимо от того, нужна ли вам физиотерапия или простая тренировка, существует множество добавок, продуктов и даже программ от боли в спине, которые могут помочь вам избавиться от боли.

Зная, что боль в спине может мешать многим повседневным действиям, мы провели тщательный анализ, чтобы помочь вам найти правильный способ снова сесть на лошадь. Таким образом, вот подробный рейтинг лучших программ, брендов и продуктов от боли в спине, которые могут помочь вам устранить любую боль в спине.

Что мы учитывали при составлении рейтинга лучших решений от боли в спине

Как и любой другой продукт на рынке, многие товары от боли в спине утверждают, что они могут избавить вас от длительной борьбы и избавить от боли всего за несколько дней.

Однако это не всегда так. Некоторые производственные компании используют медицинские стратегии, и они более эффективны, чем те, которые используют науку о мусоре.

Чтобы отфильтровать лучшие продукты, мы использовали несколько факторов ранжирования:

• Проверенные ингредиенты: научно обоснованные ингредиенты
• Подтвержденные исследованиями: испытания, тесты, рецензируемые исследования
• Честная реклама: реалистичные результаты
• Рекомендации врачами и другими экспертами: профессиональная поддержка
• Цена: хорошее соотношение цены и качества
• Гарантия возврата денег: гарантия
• Простота использования: практичность

Лучшие решения для снятия боли в спине в 2021 году

Как мы упоминали ранее, не все компании, занимающиеся обезболиванием спины, одинаковы.Причин, по которым они различаются, может быть много. Желая предложить вам только лучшее из лучшего, мы составили короткий список самых ценных брендов боли в спине, представленных на рынке сегодня:

• Gravity Life
• Spine Align
• Ergoal
• Back Embrace
• The Natural Posture
• Kinflyte
• Системы поддержки спины
• Teeter FitSpine
• Relax The Back
• The Healthy Back Institute

Gravity Life

Gravity Life успешно поднялась по рыночной лестнице благодаря своему революционному продукту — PostureKey.Это отмеченное наградами устройство для улучшения осанки, одобренное FDA, обеспечивает безболезненные движения всего за 30 дней.

PostureKey направлен на улучшение вашей осанки, потому что хорошая осанка означает уменьшение боли в спине, усталости, стресса и многих других нежелательных повреждений.

30-дневная гарантия возврата денег на это устройство стоит того. Кроме того, 50 000 отзывов довольных клиентов и цена в 99 долларов — это то, что привлекает людей, чтобы попробовать этот продукт для улучшения осанки.

Выравнивание позвоночника

Исследования показали, что треть нашей жизни мы проводим во сне.Таким образом, поиск подходящего матраса, который обеспечит вам хороший ночной сон, может оказаться утомительным занятием. Но будьте уверены! Мы подобрали для вас идеальные матрасы, чтобы вы смогли получить отдых, в котором нуждается ваша спина.

Spine Align предлагает универсальные матрасы для бокового сна, подушки и другие устройства, которые улучшат ваш сон и помогут избавиться от болей в спине.

Эта компания была основана врачом, что еще больше повысило ее авторитет. Кроме того, он очень известен в этом бизнесе, потому что предлагает множество вариантов на выбор, даже если вы выбираете один продукт — размер, твердость и т. Д.

Ergoal

Существует множество эргономичных офисных стульев, но ни одно из них не дотягивает до эргономичных офисных стульев Ergoal. Большинство из нас сидит в офисе в неестественном положении, что в конечном итоге приводит к проблемам со спиной.

Выбор эргономичных офисных стульев, которые предлагает Ergoal, устраняет боли в пояснице, помогая тем самым различным частям вашего тела. Этот стул с автоматически регулируемой воздухопроницаемой решеткой и трехмерным подлокотником является одним из лучших онлайн-брендов для снятия боли в спине.

Объятия спины

Рынок средств по уходу за осанкой заполнен большим количеством подтяжек и ремней для спины, но не все из них дадут те результаты, о которых рекламируют. И, когда вам нужно носить спинной корсет, почему бы не надеть тот, который вы были бы счастливы носить?

Back Embrace — это бренд, созданный известным нейрохирургом, специалистом в деликатной области хирургии позвоночника. Его идея для этого продукта заключалась в том, чтобы помочь людям чувствовать себя комфортно, независимо от того, где они находятся.

Аккуратно отведя плечи назад, вы можете носить изделие Back Embrace где бы вы ни находились — расслабляясь в комфорте своего дома или бегая на улице, выполняя повседневные дела.

Естественная осанка

The Natural Posture — это компания, которая предлагает множество вариантов на ваш выбор, когда дело доходит до боли в спине. Кроме того, он собирает информацию о лечении боли в спине из Интернета и собирает все самое лучшее в одном месте.

Продукция снабжена обзорами и подробностями, что позволяет легко сравнивать продукты и находить то, что вам нужно. Помимо продажи на Amazon, The Natural Posture можно приобрести у других онлайн-провайдеров.

Kinflyte

Самое лучшее в Kinflyte — это сочетание моды и комфорта. Эта компания продает одежду особого дизайна — от леггинсов до бюстгальтеров и топов — со встроенной системой осанки Kinflyte.

Эта запатентованная конструкция из высококачественных материалов специально создана для поддержки вашей осанки.

Kinflyte также продвигается личными тренерами, физиотерапевтами и другими людьми, которые могут почувствовать сильную боль, вызванную проблемами со спиной.

Системы поддержки спины

Back Support Systems предлагает различные продукты и инструменты для поддержки спины. Портфель этой компании не только продает случайные товары для поддержки спины, но и производит первоклассные товары.

Маркетинговая стратегия этой компании включает продажи напрямую частным лицам или оптовикам.

Они широко известны своими подушками из пены с эффектом памяти. Главный атрибут подушек — избавление от болей в спине. Однако их продукция предназначена не только для людей — они также продают ортопедические кровати для ваших собак!

Детские качели FitSpine

Инверсионные столы пользуются большим спросом на рынке, в основном из-за их способности снимать боль, не выходя из дома. Тем не менее, инверсионный стол Teeter FitSpine является самым выдающимся из всех.

То, что вытаскивает из множества инверсионных столов, так это то, что они зарегистрированы FDA, и их поддержка веса тела достигает 300 фунтов. Более того, компания пошла еще дальше и разработала приложение — Teeter Move — предоставляющее вам дополнительные функции, которые будут идеально работать с устройством.

Расслабление спины

Relax the Back предлагает множество товаров — массажные кресла, кресла для отдыха, эргономичные кресла и т. Д.

Несмотря на то, что из названия следует, что продукция этой компании вращается вокруг спины, на самом деле она справляется с различными видами боли — бедра, ступня, колено и т. Д.Однако боль в конечностях может в конечном итоге привести к боли в спине, поэтому Relax the Back подчеркивает необходимость облегчения боли в спине.

LiveWellness создала этот онлайн-бренд, который дает вам представление о методах лечения многих травм и состояний с помощью виртуальных встреч, которые вы можете легко запланировать.

Институт здоровой спины

Не знаете, какое лечение боли в спине принять? Институт здоровой спины вас поддержит!

Его разнообразные методы помогут вам определиться.Более того, они передадут вам свои знания о боли в спине. На каждый ваш вопрос будет дан ответ!

Продукция этой компании включает натуральные растворы, лечебные средства, продукты, добавки и даже домашние средства. Кроме того, он предлагает грелки, руководства и поваренные книги для снятия боли.

Как насчет таблеток для снятия боли в спине?

Удобные и простые в применении, эти таблетки в основном содержат натуральные ингредиенты — витамины, растения, травы и т. Д. Будучи безопасными для вас, такие натуральные средства также помогают при болях в спине.

Это лучшие таблетки для снятия боли в спине:

• FlexoBliss
• LivingWell Super Joint Support
• LivingWell Heal-n-Soothe

FlexoBliss

Эта популярная таблетка обеспечивает быстрое облегчение боли благодаря своим натуральным компонентам.

За 69 долларов вы можете получить электростанцию, завернутую в таблетку. Формула FlexoBliss содержит магний, родиолу розовую, ромашку, цинк, боярышник и многие другие вещества, которые оказывают успокаивающее действие.

Хотя цена может помешать вам купить этот продукт, 60-дневная гарантия возврата денег — это то, на что многие люди полагаются при покупке. А если вы решитесь на оптовую закупку, цена упадет.

Опора для суставов LivingWell Super

LivingWell — это продукт, предназначенный для лечения боли в суставах и быстрого и тщательного ее устранения.

Та же компания, которая поставляет Super Joint Support, также предлагает другой продукт — Heal-n-Soothe.В отличие от последнего, Super Joint Support — это таблетка, которая помогает от разрыва коллагена, который напрямую влияет на ваши кости.

По заявлению компании, этот продукт может помочь остановить процесс растворения старых костей и помочь восстановить структуру кости.

Основными ингредиентами, используемыми в этой таблетке, являются кальций, магний, цинк, калий, бор и марганец. Капсула также богата витаминами, минералами и коллагеном, жизненно важными для здоровья суставов.

LivingWell Heal-n-Soothe

Жидкое лекарство и успокаивающее средство

Если у вас проблемы с пищеварением, то Heal-n-Soothe — это то, что вам нужно!

В этой добавке используются 12 экстрактов для лечения различных видов боли.Но их пищеварительные ферменты, такие как протеаза и папаин, делают эту добавку привлекательной. Об этом не говорится слишком много, но пищеварение может быть причиной болей в спине.

Более того, эта формула содержит уникальные ингредиенты, которые считаются лекарствами от боли в суставах. Цена может сдерживать вас, но их специальные онлайн-предложения могут удивить вас бесплатной бутылкой для вашей покупки!

Есть ли хорошие обезболивающие в спине?

Часто больные люди прибегают к местным обезболивающим, т.е.е. кремы, которые могут облегчить боль в спине. Лучшее в таких средствах местного действия — это то, что вы можете найти их в местной аптеке.

Вот лучшие кремы для снятия боли в спине, которые вы должны попробовать:

• CBDPure Cream
• Rub On Relief
• Cymbiotika Ultimate Pain Cream

CBDPure Cream

Сегодняшний онлайн-рынок предлагает множество кремов CBD, которые помогают облегчить боль в спине. Однако CBDPure Cream — один из самых популярных.

Этот крем сочетает в себе множество ингредиентов, в том числе кору ивы и ментол, которые широко используются в спортивной медицине. Как следует из названия, каннабидиол, также известный как CBD, является ведущим активным ингредиентом этого крема. При нанесении на больное место CBD обеспечивает быстрое облегчение боли. CBDPure Cream — простой в использовании и эффективный продукт, который является доступным, но надежным обезболивающим.

Руб на рельеф

Натуральные ингредиенты в составе Rub On Relief от LivingWell обеспечивают комфорт, в котором мы все нуждаемся.Благодаря своей консистенции, он воздействует на больные места прямо при контакте с кожей.

Цетилмиристолеат (CMO) является ключевым ингредиентом этого крема. Это натуральная жирная кислота, которая рекламируется как средство от многих заболеваний. Среди этого обширного списка он также смазывает и повышает гибкость суставов.

Некоторые другие полезные ингредиенты включают экстракт куркумина, экстракт цветков арники, магний и т.д.

Cymbiotika Ultimate Pain Cream

Крем против боли Cymbiotika Ultimate Pain Cream

Cymbiotika — это компания, которая предлагает различные добавки, которые решают различные проблемы, связанные со здоровьем. Крем Cymbiotca Ultimate Pain Cream — один из самых продаваемых продуктов.

Не зря его считают лечебным бальзамом. Список ингредиентов этого продукта включает пчелиный воск, ментол, масло перечной мяты, корицу, масло куркумы и многие другие.

Все это создает комбинацию, которая напрямую воздействует на ваше больное место, проникая глубоко под кожу и обещая быстрое снятие боли.Это может быть дорого, но результаты потрясающие!

Продукты и инструменты, которые могут помочь при болях в спине

Многие люди пропускают кремы и таблетки и сразу переходят на обезболивающие. В настоящее время существует бесконечное множество вариантов для такого рода устройств.

Некоторые работают быстрее, а некоторым требуется больше времени. Чтобы помочь вам сделать лучший выбор для ваших нужд, мы отобрали самые популярные из доступных сегодня:

• Health Back Pro
• Колесо чириканья + колесо йоги
• Массажные пистолеты VYBE
• Renuback
• iReliev Wireless TENS: Терапевтические Носимая система для обезболивания и восстановления
• Body Back Buddy Classic
• Amazon Basics Круглый пенный валик высокой плотности
• BetterBack
• Kailo
• BackMedic
• Массажное кресло Real Relax
• Помпа для осанки
• DGYAO Red & Infrared Light Therapy Ремень
• PADO Dual Motor Ударный вибрационный массажер
• Набор массажных мячей для миофасциальной триггерной точки
• CorrectBack
• ComfyMed Premium Quality Back Brace
• Основные продукты Jeanie Rub Variable Speed ​​Massager
• AcuZone Premium Cupping Set
• NAYOYA Acupress Mat и набор подушек для шеи
• The Original M yofascial Releaser Tool
• Массажер для шеи и спины Comfier Shiatsu
• Back Brace by NMT
• Nature’s Integrity Yoga Wheel
• Back Brace by Sparthos
• O’Yeet NEX Pro

Health Back Pro

Этот корректор осанки работает как рюкзак — вы надеваете его на плечи и спину, привязываете к талии, а затем оставляете творить чудеса! Уловка

Health Back Pro заключается в механизме, который не дает вам выгибать спину, помогая вам держать себя в руках.Конечно, лучшая осанка означает отсутствие болей в спине.

Более того, вы избавлены от дискомфорта и неуклюжих глаз, потому что этот продукт едва заметен. Его гибкость и удобная ткань позволяют легко продать его даже тем, кто интересуется йогой или другими видами спорта.

Колесо чириканья + Колесо йоги

Практика йоги — эффективный метод снятия напряжения в мышцах и боли в спине.

Для достижения желаемых результатов многие люди склонны использовать разные гаджеты.

Один из лучших — Chirp Wheel +.

Это устройство, похожее на колесо, можно использовать по-разному: для растяжки, массажа, гибкости и т. Д. Независимо от причины, Chirp Wheel + может быстро избавить вас от боли в спине.

Глубина ткани колеса 6 дюймов и возможность выдерживать 500 фунтов — вот что делает это колесо для йоги очень востребованным.

Пистолеты для массажа VYBE

Эта линейка массажных пистолетов удовлетворяет потребности каждого.Если вы спортсмен, страдаете проблемами спины или хотите избавиться от болей в спине, массажные пистолеты VYBE — правильный выбор!

Эти гаджеты, похожие на оружие, могут принести вам мгновенное облегчение боли, поскольку они нацелены на определенные области.

Базовая модель включает шесть сменных головок с трехуровневым питанием. Однако вы всегда можете выбрать лучший вариант. Их цена начинается от 99 долларов, но вы можете выбрать более дорогую модель, которая сможет удовлетворить ваши потребности в зависимости от того, какую проблему вы хотите решить.

Ренубак

Этот продукт предназначен для людей, которые работают за столом и проводят много времени в своих креслах. Лучшая часть Renuback заключается в том, что им может пользоваться любой человек, независимо от телосложения.

Раз и навсегда избавьтесь от надоедливой, повторяющейся боли в спине, используя Renuback ежедневно. Ортез помогает сохранять прямую осанку, облегчая боли в разных частях тела.

Независимо от того, сидите вы или стоите, этот инструмент подтолкнет вас к правильному положению для вашего тела, делая боль в спине тем, о чем вы привыкли.

iReliev Wireless TENS: терапевтическая носимая система для снятия боли и восстановления

Системы

TENS используют электрические сигналы, которые направляются прямо в больное место на теле, обеспечивая быстрое облегчение боли.

Терапевтическая носимая система iReliev работает с чрескожной электрической стимуляцией нервов (TENS) и включает в себя электрическую стимуляцию мышц (EMS).

Эти системы похожи и нацелены на те части вашего тела, которые вы хотите избавить от боли.Это беспроводное устройство питается от батареек, что делает его простым и легким в использовании.

Кузов назад Buddy Classic

Не позволяйте этому массажному инструменту необычной формы отвлечь вас от жизни без боли. Body Back Buddy Classic имеет форму трости, с несколькими выступами, идущими вместе с ним, и крючками с каждой стороны, что делает его идеальным для стратегической атаки на боль в спине, шее и мышцах.

Вместе с продуктом вы получите руководство, которое предоставит вам знания об обезболивании всего тела с помощью Body Back Buddy Classic.

Amazon Basics Круглый валик для производства пеноматериала высокой плотности

Продукты

Amazon Basics сделали себе имя на рынке. Круглый валик из вспененного материала высокой плотности Amazon Basics не является исключением, предлагая все преимущества других валиков из вспененного материала, не продевая дырку в кармане.

Этот портативный и легко моющийся валик из поролона представлен в 4 размерах и предназначен для различных целей — гибкости, развития мышц или снятия боли.

Вы также можете проверить более 70 000 обзоров этого продукта на Amazon, в которых подчеркиваются преимущества и удовлетворение от его использования.

BetterBack

Изобретением SharkTank, BetterBack, является протокол боли в спине, который устраняет боль без усилий. Его легкая конструкция делает его идеальным для использования на любом стуле, когда вы сидите.

Пятнадцать минут в день в течение нескольких дней или недель могут изменить вашу осанку на прежнюю, и вы можете забыть о боли в спине.

Этот бренд производит несколько продуктов, похожих на этот — BetterBack Luxe, BetterBack Therapy и многие другие, которые работают с одной и той же целью — больше никаких болей в спине!

Кайло

Одна из самых известных пластырей для обезболивания сегодня — это Kailo.Являясь одним из немногих пластырей, подтвержденных клиническими испытаниями, уникальный дизайн и нанотехнологии делают этот продукт незаменимым средством для устранения боли.

Самое лучшее в этом продукте — то, что его можно наносить на любую часть вашего тела.

И его легко использовать — просто проведите им по телу! Как только пластырь начинает покалывать и нагреваться, вы знаете, что нашли источник беспокойства, поэтому просто держите пластырь!

Kailo поставляется с тремя исправлениями, что делает его устройством, которое можно использовать много раз.

Предлагая существенную гарантию возврата денег, Kailo — это тот нанотехнологический гаджет, который стоит попробовать, хотя он немного дороже.

BackMedic

BackMedic похож на многие другие корректоры осанки на рынке, но то, что делает его уникальным, — это датчик наклона на 25 градусов, а также светодиодный дисплей и датчик.

Особое прикосновение к этому устройству заставит вас не приседать, тем самым исключив любую возможность спины.А светодиодный индикатор позволяет видеть ваши результаты!

Двадцать один день достаточно, чтобы это устройство исправило проблемы с осанкой и избавило вас от болей в спине.

Относительно недорого и эффективно ?! Подпишите меня, пожалуйста!

Массажное кресло Real Relax

Несмотря на то, что это один из самых дорогих продуктов в этом списке, массажное кресло Real Relax — чудотворец. В этом кресле нет функции, которой нет — светодиодной подсветки, воспроизведения звука через Bluetooth, шести автоматических режимов и т. Д.

В этом кресле установлено более 50 подушек безопасности, и создается ощущение, что вы идете по облакам. Скажи та-та своей боли в спине!

Это может показаться чрезмерно завышенным, но, учитывая кучу настроек, которые вы получаете, и конкуренцию на рынке, вы окупаете свои деньги.

Насос осанки

Если вы боретесь с ригидностью шеи и спины, попробуйте помпу для осанки. В этом исключительном устройстве используется запатентованная технология Posture Pump расширяющаяся эллипсоидальная декомпрессия (EED) для расширения воздушных ячеек в изгибах позвоночника.

Это устройство выпускается в различных моделях, и хотя все они преследуют одну и ту же конечную цель, некоторые из них различаются по цене. Тем не менее, ежедневное употребление со временем может принести огромную пользу, в результате чего боли в шее и спине уйдут в прошлое.

DGYAO Красный и инфракрасный светотерапевтический пояс

Световая терапия может быть не для всех, но если вы уверены в ее эффективности, то этот продукт для вас!

DGYAO Red & Infrared Light Therapy Belt — это носимая повязка, в которой используются красные и инфракрасные лучи, пронизывающие мягкие ткани и уменьшающие боль по всему телу.

Более того, это обезболивающее, не содержащее лекарств, также подходит для домашних животных!

Двухмоторный массажер для ударной вибрационной терапии PADO

PADO Dual Motor Percussion Vibration Therapy Massager работает против любой боли, которую вы хотите искоренить. Этот беспроводной массажный пистолет поставляется с девятью насадками, которые просты в использовании, что позволяет вам настроить процесс снятия боли.

Как и другие массажные пистолеты, это также нацелено на любую боль, которая может у вас возникнуть. Тем не менее, это специальное многофункциональное массажное устройство работает с микровибрационным двигателем со скоростью до 10000 об / мин и ударным двигателем с 3700 об / мин, что делает его хитом на рынке.

Набор массажных мячей для миофасциальной триггерной точки

Этот удобный и недорогой набор массажных мячей включает шесть мячей разного размера и степени жесткости, каждый из которых нацеливается на другую часть вашего тела, чтобы облегчить боль.

Причем практически само по себе работает. Использовать его просто — просто приставьте мяч к стене, и вы можете использовать свое тело, чтобы катить его вверх и вниз к частям, которые, по вашему мнению, нуждаются в обезболивании.

Кроме того, внимание привлекает разнообразие использования этого продукта.Это простое устройство предлагает вам приятный массаж с головы до ног для снятия напряжения.

CorrectBack

Не отказывайтесь от CorrectBack из-за его простоты, потому что он дает невероятные результаты.

Как и многие другие корректоры осанки, этот также облегает талию. Особенность, которая выделяет его, заключается в том, что CorrectBack требует, чтобы вы обернули устройство вокруг колен, что дает вам более значительный толчок к хорошей осанке.

Плюс, устойчивые к поту материалы, используемые для обертывания, являются огромным бонусом, который делает использование этого гаджета аккуратным и безграничным.

ComfyMed Premium Quality Задний бандаж

ComfuMed Premium Quality Back Brace специально разработан для снятия болей в спине. Он оборачивается вокруг нижней части спины и живота, обеспечивая быстрые результаты.

Отличительной чертой этого продукта является тот факт, что его можно использовать, когда вы беретесь за любую повседневную задачу — на работе, сидении, просмотре телевизора, тренировках и многом другом.

Если вы не уверены, подходит ли вам этот продукт, вы всегда можете проверить 1800+ обзоров на Amazon и принять решение!

Основные продукты Массажер с регулируемой скоростью Jeanie Rub

На рынке с 1988 года компания Core Products завоевала репутацию производителя высококачественных массажных пистолетов.Их наиболее часто используемый продукт сегодня — массажер с регулируемой скоростью Jeanie Rub.

Этот мощный массажер с массирующим действием со скоростью 1100 — 4600 об / мин обеспечивает быстрое облегчение в любом месте, на которое он нацелен. Эта функция в сочетании со многими более продвинутыми функциями делает этот массажер привлекательным для всех, особенно для профессиональных массажистов.

Набор банок AcuZone Premium

Банки используются в качестве терапии с древних времен. Хотя это спорно, сегодня многие люди видят преимущества от использования этой техники.

В набор AcuZone Premium Cupping Set входят 19 чашек и все остальное, что вам нужно знать, чтобы проводить терапию банками, не выходя из дома.

Более того, исследования показали, что купирование может значительно облегчить боль в спине. Таким образом, если вы считаете, что баночки — это правильное решение для вас, этот продукт наверняка натерет вас в нужных местах.

Набор подушек для акупрессуры и шейных подушек NAYOYA

Основанный на древнем китайском методе, набор подушек для акупрессуры и подушек для шеи NAYOYA разработан, чтобы избавить вас от боли и стресса, используя те же принципы, что и при иглоукалывании.

Независимо от того, ищете ли вы обезболивающее для спины или для снятия напряжения всего тела, этот набор может помочь улучшить качество вашего сна и снизить уровень стресса.

Этот комплект по экономичной цене в 40 долларов может снять любое напряжение в вашем теле. Оценки звука на Amazon и более 6500+ обзоров сами по себе говорят о необычайных преимуществах этого устройства.

Оригинальный инструмент для миофасциального расцепителя

Этот нестандартный инструмент может сначала вас запутать.Но путеводитель вернет вас на правильный путь, и вы сразу почувствуете себя безболезненно.

Original Myofascial Releaser Tool изготовлен из нержавеющей стали и создан специально для самомассажа. Обычно он продается спортсменам, тренерам и врачам, но это не означает, что другие люди не могут его использовать.

Этот продукт позволит вам надолго избавиться от боли во всем теле благодаря его насадкам.

Комфортный массажер для шеи и спины Шиацу

Этот продукт представляет собой устройство размером с кресло, что делает его идеальным для расслабляющего массажа спины, сидя на любом стуле или диване.

Подтвержденный более чем 8 500 отзывами, массажер для шеи и спины Comfier Shiatsu оснащен четырьмя узлами вращения, которые обеспечивают глубокий разминающий массаж с нагревом и регулируемой компрессией. Разнообразие режимов гарантирует, что эта комбинация процедур для спины и шеи полностью избавит вас от боли в спине.

Задний бандаж от NMT

Back Brace от NeoMediaTech (NMT) — хорошо известный продукт на Amazon. Этот продукт отлично подходит для физиотерапии, решения проблем с болями в спине и многих других проблем.

Как и другие скобы для спины, он также помогает принять более прямую осанку, затягивая его вокруг талии. Лучшее в этом продукте — это то, что он бывает разных размеров, что дает вам возможность выбрать подходящий вариант.

O’Yeet NEX Pro

Созданный в результате партнерства спортсменов и профессионалов, O’Yeet NEX Pro — это массажный пистолет, который снимает боль в спине, шее или любую другую боль.

Превосходный дизайн и удобство переноски сделали его не имеющим аналогов спросом.Будучи победителем 2021 iF и Red Dot, это устройство для разгрузки мышц избавит вас от скованности.

Задний бандаж от Sparthos

Amazon оценивает Sparthos Back Brace как один из самых востребованных продуктов. Эта скоба для спины включает в себя множество инструментов, которые не характерны для других скоб для спины, которые способствуют устранению боли в спине этого продукта.

Причем, вы можете выбрать размер, который вам подходит. Дышащая ткань, поясничная вставка, промышленная застежка-липучка, эластичная сетка и многие другие характеристики — вот что сделало его отличным от более 31 700 отзывов.

Цена может показаться странной, если учесть все функции, которыми оснащен этот задний бандаж, но это реально!

Колесо для йоги «Целостность природы»

Колесо йоги Nature’s Integrity представляет собой комбинацию носилок для спины и валика для позвоночника. Как правило, большинство колес для йоги изготавливаются из неподходящих материалов, что очень плохо влияет на вашу спину. Но это колесо для йоги имеет очень толстую набивку, обеспечивающую максимальный комфорт.

Если вы хотите стать более гибким или избавиться от болей в спине, Колесо йоги Nature’s Integrity поможет вам в вашем путешествии!

Некоторые удивительные программы от боли в спине, которые вы можете найти

Программы лечения боли в спине могут помочь облегчить боль во многих отношениях.Они используют различные методы, специально разработанные для борьбы с болями в спине.

Вот лучшие программы лечения боли в спине, доступные на рынке, которые мы собрали:

• Тренер по боли в спине
• Снова в действии
• Система восстановления спины
• Yoga Burn
• BeBack +
• Вернуться к жизни Удалить мою боль в спине
• Прорыв в боли в спине
• Чудо боли в спине
• Боль в спине SOS
• Протокол боли в меридиане
• Устранение боли в спине

Тренер по боли в спине

По утверждению инструктора по боли в спине, всего за одно занятие вы избавитесь от всех болей в спине.Эта онлайн-программа содержит восемь движений, которые занимают 16 минут вашего дня.

Эта программа лечения боли в спине быстро искоренит боль в верхней и нижней части спины, высвобождая биохимические вещества в вашем теле. Более того, в нем реализованы 2-минутные движения, которые вы можете делать каждый день, что считается чудом, избавляющим вас от надоедливой боли в спине.

Вы можете купить Back Pain Coach на DVD или смотреть его онлайн. Самое приятное то, что по цене 67 долларов вы получаете все это плюс три бонусные программы.А если вы не удовлетворены тем, что получили, есть 60-дневная гарантия возврата денег.

Снова в действии

Программа «Назад в действие» фокусирует свое внимание на людях, страдающих от сильных болей в спине. Благодаря простым движениям, которые вы можете делать, не выходя из дома, он дает вам будущее без болей в спине.

При поддержке 60-дневной гарантии возврата денег вы можете не только пользоваться преимуществами ежедневных движений, но и получать некоторые бонусы — шпаргалку, электронную книгу и т. Д.

Система обратного продления

Система Back Renewal System, включающая множество простых в использовании домашних методов лечения, представляет собой программу, направленную на преодоление боли в спине за счет укрепления мышц и суставов.

Поставляется с цифровым руководством и пакетом дополнительных видео и руководств, которые помогут вам увеличить вашу энергию с помощью различных методов. Более того, чтобы показать, что этот продукт стоит вашего времени и денег, они предоставляют 60-дневную гарантию возврата денег без вопросов.

Йога ожог

Многие люди считают йогу духовной дисциплиной, но забывают, что йога укрепляет ядро ​​и мышцы.Вот почему многие люди, страдающие болями в спине, обращаются к йоге в качестве решения.

Yoga Burn — это программа от боли в спине, основанная исключительно на методах йоги. Он поставляется в физической или цифровой форме с 60-дневной гарантией возврата денег.

Просматривая видео каждую неделю, вы можете пройти по трем этапам программы, специально составленным для того, чтобы помочь вам навсегда избавиться от боли в спине.

BeBack +

Beback + — это не просто программа по облегчению боли в спине, но и протокол, который, помимо многих других преимуществ, может способствовать хорошему ночному сну и восстановить вашу энергию в течение дня.

Программа состоит из 10 модулей, представленных в видеоформате. Цифровой протокол содержит пошаговые инструкции по устранению боли в спине. Кроме того, включены руководства в формате PDF, которые упрощают выполнение программы.

Самое приятное то, что у него есть три бонуса, каждый из которых нацелен на разные части вашего тела — позвоночник, корпус и спину, бедра и позвоночник.

Вернуться к жизни, стереть мою боль в спине

Иногда боль в спине может возникнуть из-за простого движения, которое вы делали в течение дня.Это может указывать на проблемы с выравниванием, для чего и предназначена Back to Life Erase My Back Pain.

Эта программа направлена ​​на перестройку позвоночника и спины, а также на оздоровление всего тела. Целевая аудитория этого продукта — люди, которые пробовали любой другой вариант — таблетки, добавки, продукты и т. Д.

Кроме того, эта простая программа подходит для всех, независимо от возраста.

Прорыв в боли в спине

«Прорыв боли в спине» — это программа, разработанная доктором.Стив, который гарантирует безболезненную жизнь в течение 60 дней. В противном случае вы имеете право получить свои деньги обратно.

Мастер-класс из шести видеороликов, в котором вы проходите пошаговые инструкции и постепенно избавляетесь от боли в спине. Кроме того, при покупке программы вы получаете две электронные книги, трехэтапный процесс для целевого освобождения позвоночника и пошаговые видеоинструкции.

Чудо боли в спине

Созданный инженером и мастером боевых искусств, чудо боли в спине предназначено, чтобы помочь вам облегчить боль в спине с помощью простых и медленных движений тела.

Сам создатель страдал от болей в спине, что и привело его к созданию этой программы.

Приобретая его в Интернете, вы можете получить коллекцию руководств и видео. В программу включены советы и информация о том, что вызывает мучительную боль в спине.

В руководстве также предлагаются определенные движения тела, направленные на устранение боли в суставах и спине.

Выполняя определенные движения, вы можете помочь своим мышцам создать достаточно пространства между межпозвоночными дисками, что приведет к снижению давления.

Изюминкой является 60-дневная гарантия возврата денег, если эта программа вам не подходит.

Протокол боли по меридианам

Meridian Pain Protocol использует многовековые китайские методы для облегчения боли в спине. Эта программа, основанная на акупрессуре, основана на идее о том, что ложные сигналы проходят по вашему телу, усиливая вашу боль. Таким образом, перенастроив эти сигналы, вы можете попрощаться с болью в спине.

В сочетании с несколькими советами по диете и другими техниками этот мастер-класс из шести видеороликов покажет связи между вашим телом и разумом, а также способы их использования в ваших интересах и устранения боли в спине.

Боль в спине SOS

Back Pain SOS предлагает вам простые и эффективные движения, которые можно выполнять дома и без какого-либо оборудования. Отличительной особенностью этой программы является разнообразие движений, которых нет ни в одной другой программе, связанной с болью в спине.

Считается, что эта программа снимает боль за короткое время и якобы насыщает кислородом ваши мышцы, кровь и суставы, заставляя ваше тело быстрее реагировать на боль в спине. Это означает, что SOS боли в спине может принести вам мгновенное облегчение боли в спине.Вдобавок к этому набору прилагаются дополнительные инструкции по облегчению боли в спине во время сна.

Устраните мою боль в спине

Эта программа лечения боли в спине состоит из 5 основных частей и множества дополнительных упражнений, предназначенных для различных ситуаций — травм, внутренних / внешних упражнений по изменению формы спины и многого другого.

Программа Fix My Back Pain использует простые движения и приспособления, которые вы можете использовать в повседневной жизни. С дополнительными бонусными руководствами и программами тренировок (48-часовое бонусное руководство по спасению и тренировка «без напряжения спины»), программу можно приобрести в Интернете.Кроме того, он имеет 60-дневную гарантию возврата денег.

Что наука говорит о средствах для снятия боли в спине?

Каждое средство от боли в спине должно подтверждаться наукой. Ежегодно новые продукты проходят тестирование для безрискового размещения на рынке.

На протяжении многих лет было выпущено множество исследований. Это дало нам знания о том, как действует боль в спине, и о различных способах ее облегчения.

Помимо ранее упомянутых преимуществ куркумы в качестве добавки, которую многие люди принимают при боли в спине, были проведены многочисленные исследования CBD.Результатом многих из них является то, что CBD помогает уменьшить боль, тем самым подталкивая многих людей к этому способу облегчения боли в спине.

Инверсионные столы в моде при болях в спине. Однако некоторые исследования не позволяют сделать окончательных выводов о долгосрочном эффекте этого метода, что оставляет место для сомнений. В конечном итоге считается, что они обеспечивают кратковременное облегчение людям с болями в спине, но не всем.

Популярным устройством является корректор осанки. Исследования показывают, что их ношение может помочь при проблемах со спиной и боли в шее.Несколько исследований о влиянии этого продукта на спортсменов. Результаты показали улучшение осанки плеч и усиление мышечной активности.

Другой метод включает массажные пистолеты и вибротерапию. Некоторые из ранее упомянутых устройств попадают в эту категорию. Исследование, проведенное в 2014 году, показывает, что вибрационная терапия при боли в спине может быть столь же эффективной, как и массаж, и даже лучше из-за ее более быстрого эффекта.

Часто задаваемые вопросы о боли в спине

В: Что такое боль в спине?

A: Многие люди страдают от боли в спине.Это проявляется в чувстве беспокойства или скованности в верхней, средней или нижней части спины.

В: Каковы симптомы боли в спине?

A: Конечно, наиболее частым симптомом является тупая или ноющая боль в спине. Однако иногда симптомы могут также включать мышечные спазмы, стеснение в бедрах или пояснице, боль, которая распространяется по всему телу по ногам, болезненность и другие.

В: Распространены ли боли в спине?

A: Боль в спине широко распространена, а это означает, что все мы в какой-то момент жизни испытали бы боль в спине.Простое неправильное движение может вызвать боль в спине. У некоторых людей это хроническое заболевание; для других это просто недолгое время.

В: Что вызывает боль в спине?

A: Боль в спине может быть вызвана растяжением или повреждением верхней, средней или нижней части спины. В других случаях это связано с медицинскими показаниями.

В: Есть ли способ уменьшить боль в спине дома?

А: Да. Регулярные упражнения, здоровое питание и хорошая осанка — все, что вам нужно, чтобы уменьшить и устранить боль в спине. Врачи могут предложить вам растяжку или другие движения, которые помогут вам в дальнейшем.

В: При боли в спине лучше прикладывать лед или тепло?

A: И лед, и тепло используются при болях в спине, но они используются для разных целей. Лед уменьшает отек и воспаление, а тепло расслабляет мышцы. Многие люди смешивают их в зависимости от того, какое место они хотят лечить в данный момент.

В: Могу ли я предотвратить боль в спине?

A: Конечно. На рынке доступны регулярные упражнения, лечение боли в спине, пищевые добавки и другие средства, которые могут помочь вам предотвратить боль в спине.В более крайних случаях врачи могут порекомендовать операцию.

В: Требуется ли операция на спине для лечения боли в спине?

A: Прежде чем переходить к самому экстремальному решению, вы всегда должны пробовать другие варианты лечения боли в спине. Многие люди могут избавиться от боли в спине с помощью многочисленных процедур, добавок или инструментов. Проконсультируйтесь со своим врачом и решите, какое решение лучше для вас.

Q: Когда мне следует обратиться к врачу из-за боли в спине?

A: Вам следует обратиться к врачу в тот момент, когда боль в спине становится невыносимой и мешает повседневной жизни.Вам также следует посетить врача, если вы чувствуете слабость, онемение, теряете вес или испытываете проблемы с мочеиспусканием.

Лучшие решения для снятия боли в спине в 2021 году Заключение

Боль в спине — одна из самых распространенных проблем, с которыми сегодня сталкиваются люди, поскольку в какой-то момент жизни она затронет каждого. Причины могут быть разными — возраст, недостаток физических упражнений, болезни, лишний вес и многое другое.

К счастью, вы можете принять различные меры для предотвращения или облегчения боли в спине.Большинство из вышеупомянутых методов лечения боли в спине просты и могут выполняться дома. Бывают редкие ситуации, когда требуется операция.

Если вы испытываете боль в спине, вам следует рассмотреть продукты, добавки и методы лечения, упомянутые в этом руководстве, которые могут помочь облегчить и устранить боль в спине.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Лучшие добавки для суставов на 2021 год (список лучших продуктов для здоровья суставов)

Информация о филиалах:

Ссылки, содержащиеся в этом обзоре продукта, могут привести к получению небольшой комиссии, если вы решите приобрести рекомендованный продукт без каких-либо дополнительных затрат.Это направлено на поддержку нашей исследовательской и редакционной группы, и, пожалуйста, знайте, что мы рекомендуем только высококачественные продукты.

Заявление об отказе от ответственности:

Пожалуйста, поймите, что любые советы или рекомендации, представленные здесь, даже отдаленно не заменяют разумный медицинский совет от лицензированного поставщика медицинских услуг. Обязательно проконсультируйтесь с профессиональным врачом, прежде чем принимать какое-либо решение о покупке, если вы принимаете лекарства или у вас возникли проблемы после подробностей обзора, представленных выше.Индивидуальные результаты могут отличаться, поскольку заявления, сделанные в отношении этих продуктов, не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эффективность этих продуктов не подтверждена исследованиями, одобренными FDA. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Как снизить высокое кровяное давление в домашних условиях — Forbes Health

Помимо определения того, нужны ли вам лекарства, которые вам следует обсудить с врачом, выбор здорового образа жизни может существенно повлиять на снижение высокого кровяного давления.Попробуйте включить следующие изменения и привычки в свою повседневную жизнь.

1. Худейте, если у вас избыточный вес

Похудание — важная часть снижения высокого кровяного давления, особенно для людей с ожирением, поскольку это серьезный фактор риска гипертонии. Доктор Мехта говорит, что у людей с избыточным весом риск развития гипертонии увеличивается в два-шесть раз.

«При меньшем весе сердцу и артериям не нужно так много работать», — говорит д-р.Десаи. «Сердечная мышца и мышцы артерий не утолщаются. Утолщение может привести к дальнейшему повышению артериального давления из-за снижения эластичности кровеносных сосудов ».

Поговорите со своим врачом или диетологом о безопасном плане похудания, который подойдет вам, или попробуйте приложение поддержки, такое как Noom. «Даже небольшая потеря веса у этих пациентов — от 4 до 10 фунтов — связана со значительным снижением уровня артериального давления», — говорит д-р Мехта. Однако исследование, проведенное в 2013 году с участием более 740 человек, показало, что долгосрочное снижение артериального давления сохраняется только при потере веса, превышающем 2% от исходного веса человека.

Нум: Прекратите сидеть на диете. Получите результат.

Созданный психологами, врачами и исследователями, Нум — это вовсе не диета, а изменение образа жизни. Просто ответьте на несколько вопросов, чтобы составить индивидуальный план питания и фитнеса.

Начать!

2. Упражнение

Регулярные упражнения не только помогают сбросить вес, но и помогают снизить высокое кровяное давление. Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что артериальное давление снижается через несколько часов после тренировки независимо от возраста, пола и других характеристик человека.Этот эффект может привести к «снижению уровня систолического артериального давления примерно на 10–15 мм рт. Ст.», — говорит д-р Мехта.

Большинство врачей рекомендуют как минимум 30 минут аэробных упражнений средней интенсивности каждый день. «Аэробные упражнения постепенно и последовательно увеличивают частоту сердечных сокращений, помогают растянуть сердце и артерии, а также увеличивают приток крови к органам», — говорит доктор Десаи.

Если вы не можете заниматься 30 минут, доктор Десаи рекомендует по крайней мере 15-20 минут в день, пять-семь дней в неделю.Некоторые варианты аэробных упражнений включают ходьбу, бег, плавание, использование эллиптического тренажера, езду на велосипеде и игру в теннис.

3. Уменьшите потребление соли

«Соль — враг высокого кровяного давления», — говорит доктор Десаи. Когда вы едите слишком много соли, увеличивается количество жидкости, которая попадает в кровоток и артерии из окружающей ткани, что повышает давление в артериях.

Хотя вам, возможно, не придется полностью исключать соль из своего рациона, избегайте продуктов с высоким содержанием соли, таких как чипсы, картофель фри, соленые орехи, супы, заправки для салатов, полуфабрикаты и сыр.

4. Избегайте избытка кофеина

Не рекомендуется употреблять слишком много кофе или энергетических напитков, содержащих кофеин, людям с высоким кровяным давлением. «Кофеин — это форма адреналина», — говорит доктор Десаи. «Он сужает артерии и увеличивает частоту сердечных сокращений, что увеличивает кровяное давление».

Если у вас высокое кровяное давление, спросите своего врача, нужно ли вам изменить привычку к утреннему кофе, поскольку доктор Мехта говорит, что высокий уровень кофеина может ухудшить контроль кровяного давления.Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) считает эквивалент четырех чашек кофе в день (400 миллиграммов) безопасным для населения в целом, но большинство экспертов рекомендуют 200 миллиграммов или меньше (две чашки кофе) для людей с установленной гипертонией, говорит доктор. Мехта.

5. Питьевая вода

Сохранение гидратации может быть важным способом поддерживать показатели артериального давления в пределах нормы. «Когда вы обезвожены, организм вырабатывает гормоны стресса, чтобы поддерживать приток крови к органам», — говорит д-р.Десаи. Этот ответ может повысить кровяное давление.

Между тем, исследование 2015 года обнаружило связь между обезвоживанием и высоким кровяным давлением, хотя необходимы дополнительные исследования. Сокращение потребления кофеина и регулярное употребление воды — эффективные способы предотвратить обезвоживание.

6. Отказ от спирта

Крупное исследование 2019 года, проведенное Американским колледжем кардиологов, показало, что умеренное употребление алкоголя, определяемое как от семи до 13 напитков в неделю, может существенно повысить риск высокого кровяного давления.

По словам доктора Десаи, алкоголь может увеличить вашу массу тела, истощить организм магнием и калием и обезвожить вас. Более того, алкоголь повышает уровень стресса, что со временем приводит к повышению артериального давления.

Развивайте привычки пить больше

Cutback Coach использует психологический подход, чтобы помочь вам пить более осознанно. Получите индивидуальный план, основанный на ваших текущих привычках и целях в отношении употребления алкоголя, а затем ежедневные текстовые сообщения помогут вам отслеживать прогресс и оставаться на цели.

7. Ешьте больше продуктов с высоким содержанием магния

Небольшое исследование, опубликованное в Международном журнале гипертонии , показало, что добавки с магнием могут снизить кровяное давление в небольших количествах. Посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем принимать добавки магния, особенно если у вас заболевание почек. Вы также можете безопасно включать в свой рацион продукты с высоким содержанием магния. Доктор Десаи рекомендует такие продукты, как листовые зеленые овощи и несоленый миндаль.

8. Избегайте полуфабрикатов

Здоровая диета играет важную роль в снижении высокого кровяного давления, поэтому многие врачи рекомендуют сократить потребление обработанных пищевых продуктов.Обработанные продукты часто содержат натрий и насыщенные жиры — двух вещей, которых люди с гипертонией хотят избегать.

«Хорошее практическое правило — иметь на тарелке еду разных цветов», — говорит доктор Десаи. Он рекомендует есть больше ягод, бананов, свеклы, темного шоколада, киви, арбуза, овса, чеснока, чечевицы, гранатов, корицы, несоленых фисташек и ферментированных продуктов, таких как йогурт.

9. Снижение стресса с помощью медитации и отдыха

«Хронический стресс может привести к хроническому повышению уровня гормонов стресса кортизола и адреналина», — говорит д-р.Десаи. «Эти гормоны сужают артерии и вызывают увеличение веса, что еще больше увеличивает кровяное давление».

Он рекомендует уменьшить стресс с помощью дыхательных упражнений, медитации, выполнения физических упражнений, занятий йогой, качественного сна, делать перерывы в течение дня, проводить время на природе, слушать музыку и придерживаться сбалансированной диеты.

10. Бросить курить

«Курение приводит к острому сужению артерий, а длительное употребление в значительной степени способствует развитию высокого кровяного давления», — говорит д-р.Мехта. Одно исследование, проведенное в исследовании Hypertension , показало, что курение может вызвать немедленное, но временное повышение артериального давления. Примите необходимые меры, чтобы бросить курить, если у вас гипертония.

11. Ешьте темный шоколад

Небольшое количество темного шоколада не только вкусно, но и снижает кровяное давление. Одно крупное исследование 2010 года показало, что у людей, которые не страдали гипертонией и ели больше черного шоколада, артериальное давление было ниже, чем у тех, кто ел меньше темного шоколада.