Как укрепить суставы и связки в домашних условиях: Как укрепить суставы и связки спортсмену

Сделайте травяной настой, в который входят укроп, петрушка и зверобой. Сухую смесь из трав залейте кипятком. Дайте настояться ему три часа, потом процедите. Пейте в течение дня.

Вспомните про яичную скорлупу. Промойте скорлупу, просушите и размельчите ее в кофемолке. Добавьте меда, лимонного сока и принимайте по одной чайной ложке три раза в день.

Сырые семечки тыквы тоже помогают укрепить связки и колени.

Еще один рецепт, который поможет при болях в суставах. Вам нужны золотарник, 

бузина черная, зверобой. Соедините сбор в равных пропорциях. 1 столовую ложку сбора залить стаканом кипятка. Оставьте на 40 минут. Процедите и пейте по полстакана два раза в день. Курс рассчитан на 7 дней. После этого сделайте перерыв – три дня и снова повторите курс лечения.

Народная медицина хороша в качестве профилактики, но если требуется квалифицированное лечение – обращайтесь к специалистам. Только врачи с опытом лечения суставов смогут вам помочь и действительно восстановить суставы.

Найти подходящих врачей не просто, поэтому обратитесь в “Первую Медицинскую Клинику”. Здесь болезни суставов лечат более 8 лет. За это время специалисты поставили на ноги сотню пациентов. Если вам действительно важен результат от лечения – звоните и записывайтесь на консультацию +7 (812) 922-44-24

Если У вас имеются подобные СИМПТОМЫ или заболевание, то вы можете Записаться на бесплатный прием прямо сейчас к

По номеру телефона: +7 (812) 922-44-24

Передовые методы лечения суставов и позвоночника

Безоперационная программа восстановление позвоночника в Санкт-Петербурге.

Инновационный способ восстановления суставов в любом возрасте, практически не имеющий противопоказаний. Есть возможность провести процедуру на первом приеме, и почувствовать улучшения уже через 2 недели. 

Не только снятие болевого синдроса, но и эффективное лечение суставов и позвоночника

+7 (812) 922-44-24

+7 (911) 922-44-24

запишитесь на бесплатную консультацию

Метки: народные средства, суставы

Кардиотренировки, растяжки и предотвращение травм

Автор Кара Майер Робинсон

• 1. Регулярные физические упражнения
• 2. Развитие мышечной силы
• 3. Укрепление корпуса
• 4. Попробуйте Low-I ударное кардио
• 5. Растяжка После тренировки
• 6. Предотвращение травм, связанных с физической нагрузкой
• 7. Потеря лишнего веса
• Подробнее

С возрастом вы теряете мышечную и костную массу, что может привести к проблемам с суставами. Создание и поддержание силы суставов сейчас может помочь вам оставаться активным и предотвратить проблемы в будущем.

Упражнения улучшают плотность костей и укрепляют мышцы, окружающие суставы, говорит А. Линн Миллар, доктор философии, профессор физиотерапии в Университете штата Уинстон-Салем в Северной Каролине.

«Для укрепления и поддержания здоровья суставов можно использовать любой тип упражнений, хотя упражнения с весовой нагрузкой лучше подходят для укрепления костей», — говорит Миллар. «Ходьба, бег и езда на велосипеде — отличные варианты».

Наращивание мышечной силы, особенно в ногах, — еще один способ сохранить здоровье суставов, говорит Миллар.

Попробуйте эти три упражнения с отягощениями, в которых используется вес собственного тела для работы бедер и ног. Делайте их 2-3 дня в неделю.

• Приседания . Попробуйте 3 подхода по 10 повторений. Или сделать меньше повторений и задержаться в нижней точке на 15-30 секунд. Когда вы опускаетесь вниз, отведите ягодицы назад, как будто вы сидите на стуле, и не позволяйте коленям проходить мимо пальцев ног.
• Выпады . Сделайте 3 подхода по 10 повторений на каждую сторону. Держите туловище прямо, а колени направлены прямо вперед.
• Самолет (Воин) Поза . Задержитесь в этой позе стоя на 10-30 секунд. Сделайте по 2-3 повторения на каждую сторону. Встаньте на одну ногу и медленно наклонитесь вперед от бедра, поднимая другую ногу так, чтобы она указывала прямо позади вас. Поднимите руки, чтобы вытянуть их за голову. Можно использовать спинку стула, чтобы помочь себе балансировать.

Вы также можете попробовать эспандеры, свободные веса или спортивное оборудование, говорит Калин Муча, доктор медицинских наук, заместитель главного хирурга по замене суставов в больнице Mount Sinai.

Эти упражнения проработают туловище и укрепят корпус. Делайте их 2-3 дня в неделю.

• Сгибание рук : Начните с 3 подходов по 15 повторений. Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол. Медленно согнитесь от головы и плеч. Оторвите лопатки от пола, затем опуститесь вниз.
• Отжимания: Начните с 1 подхода из 10 и увеличивайте по мере улучшения. Следите за тем, чтобы ваш пресс и ягодицы были напряжены все время. При необходимости можно использовать модифицированное положение (на коленях).
• Боковая планка: Лягте на правый бок. Поднимите корпус и ноги над землей, но держите локоть, предплечье и стопу твердо. Ваше тело должно оставаться на прямой линии от головы до ног. Вытяните левую руку вверх. Задержитесь на 30 секунд и повторите по 3 раза в каждую сторону. Миллар предлагает начинать с локтя и предплечья на земле, а не с вытянутой рукой.

Кардиотренировки смазывают суставы, укрепляют мышцы вокруг суставов и улучшают кровообращение, говорит Миллар. Это также помогает контролировать вес, что снижает нагрузку на бедра, колени и лодыжки.

Если у вас есть какие-либо проблемы с суставами, выбирайте упражнения с низкой нагрузкой, такие как плавание или езда на велосипеде, которые вызывают меньшую нагрузку на суставы, чем занятия с высокой нагрузкой, такие как бег или кикбоксинг. Выделите 30–60 минут аэробных упражнений 3–5 дней в неделю.

«С возрастом наши мышцы теряют гибкость, и это может привести к большему количеству травм, — говорит Муча.

Растяжка мышц в разогретом состоянии, что обычно делается после тренировки, может предотвратить проблемы с суставами. Если вы чувствуете скованность, потянитесь и во время разминки.

Растяните каждую мышцу 3-5 раз. Задержитесь на 30-60 секунд.

Разомнитесь в течение 5 минут перед тренировкой. Это помогает подготовить мышцы к упражнениям и снижает вероятность травм.

Носите защитное снаряжение, когда занимаетесь спортом. Защитные накладки и спортивная обувь, которые хорошо сидят, защищают ваши колени от травм и могут снизить ваши шансы на проблемы с суставами в дальнейшей жизни. Ортезы или щитки на локти, запястья и суставы облегчают нагрузку на суставы.

Не делайте одно и то же каждый день — меняйте свою деятельность. Это «отличный способ предотвратить травмы, так как разные группы мышц используются во время разных видов деятельности», — говорит Муча.0003

Снижение веса снижает нагрузку на суставы, особенно на бедра и колени. Исследования показывают, что похудение также может помочь сохранить здоровье суставов.

Лучший выбор

Кардио, растяжка и избегание жюри

Автор Кара Майер Робинсон

• 1. Регулярные физические упражнения
• 2. Развитие мышечной силы
• 3. Укрепляйте свой стержень
• 4. Попробуйте низкоинтенсивное кардио
• 5. Растянитесь после тренировки
• 6. Предотвратите травмы, связанные с физической нагрузкой
• 7. Сбросьте лишний вес
• Подробнее

С возрастом вы потеря мышечной и костной массы, что может привести к проблемам с суставами. Создание и поддержание силы суставов сейчас может помочь вам оставаться активным и предотвратить проблемы в будущем.

Упражнения улучшают плотность костей и укрепляют мышцы, окружающие суставы, говорит А. Линн Миллар, доктор философии, профессор физиотерапии в Университете штата Уинстон-Салем в Северной Каролине.

«Для укрепления и поддержания здоровья суставов можно использовать любой тип упражнений, хотя упражнения с весовой нагрузкой лучше подходят для укрепления костей», — говорит Миллар. «Ходьба, бег и езда на велосипеде — отличные варианты».

Наращивание мышечной силы, особенно в ногах, — еще один способ сохранить здоровье суставов, говорит Миллар.

Попробуйте эти три упражнения с отягощениями, в которых используется вес собственного тела для работы бедер и ног. Делайте их 2-3 дня в неделю.

• Приседания . Попробуйте 3 подхода по 10 повторений. Или сделать меньше повторений и задержаться в нижней точке на 15-30 секунд. Когда вы опускаетесь вниз, отведите ягодицы назад, как будто вы сидите на стуле, и не позволяйте коленям проходить мимо пальцев ног.
• Выпады . Сделайте 3 подхода по 10 повторений на каждую сторону. Держите туловище прямо, а колени направлены прямо вперед.
• Самолет (Воин) Поза . Задержитесь в этой позе стоя на 10-30 секунд. Сделайте по 2-3 повторения на каждую сторону. Встаньте на одну ногу и медленно наклонитесь вперед от бедра, поднимая другую ногу так, чтобы она указывала прямо позади вас. Поднимите руки, чтобы вытянуть их за голову. Можно использовать спинку стула, чтобы помочь себе балансировать.

Вы также можете попробовать эспандеры, свободные веса или спортивное оборудование, говорит Калин Муча, доктор медицинских наук, заместитель главного хирурга по замене суставов в больнице Маунт-Синай.

Эти упражнения проработают корпус и укрепят корпус. Делайте их 2-3 дня в неделю.

• Сгибание рук : Начните с 3 подходов по 15 повторений. Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол. Медленно согнитесь от головы и плеч. Оторвите лопатки от пола, затем опуститесь вниз.
• Отжимания: Начните с 1 подхода по 10 повторений и увеличивайте по мере улучшения. Следите за тем, чтобы ваш пресс и ягодицы были напряжены все время. При необходимости можно использовать модифицированное положение (на коленях).
• Боковая планка: Лягте на правый бок. Поднимите корпус и ноги над землей, но держите локоть, предплечье и стопу твердо. Ваше тело должно оставаться на прямой линии от головы до ног. Вытяните левую руку вверх. Задержитесь на 30 секунд и повторите по 3 раза в каждую сторону. Миллар предлагает начинать с локтя и предплечья на земле, а не с вытянутой рукой.

Кардиотренировки смазывают суставы, укрепляют мышцы вокруг суставов и улучшают кровообращение, говорит Миллар. Это также помогает контролировать вес, что снижает нагрузку на бедра, колени и лодыжки.

Если у вас есть какие-либо проблемы с суставами, выбирайте упражнения с низкой нагрузкой, такие как плавание или езда на велосипеде, которые меньше нагружают суставы, чем занятия с высокой нагрузкой, такие как бег или кикбоксинг. Выделите 30–60 минут аэробных упражнений 3–5 дней в неделю.

«С возрастом наши мышцы теряют гибкость, и это может привести к большему количеству травм, — говорит Муча.

Растяжка мышц в разогретом состоянии, что обычно делается после тренировки, может предотвратить проблемы с суставами. Если вы чувствуете скованность, потянитесь и во время разминки.

Растяните каждую мышцу 3-5 раз.