Как составить программу тренировок дома: как заниматься дома и в зале

Тренировка дома без инвентаря: комплекс упражнений от фитнес-тренера

Эффективная тренировка от специалиста по фитнесу для тех, кто не хочет или не может ходить в тренажерный зал. Домашняя тренировка пусть и не настолько эффективна, но поддержать тело в тонусе она способна. Главное: не забывать и о других аспектах жизни.

Теги:

Домашние тренировки

nickwalkerfitness

Прокачать все тело можно даже без инвентаря, главное — сделать это правильно. Фитнес-тренер, бодибилдер Ник Уолкер рассказал, как сделать такое занятие максимально эффективным.

Содержание статьи

Делайте все правильно — начинайте с разминки

Спортсмен посоветовал разогреть мышцы, прежде чем перейти к упражнениям. Уолкер делает это с помощью танца: это позволит минимизировать риск появления травм. 

После разминки тренер предложил перейти к самой тренировке. Все элементы в ней он будет выполнять пять полных раундов по 20 секунд, при 10 секундах отдыха между ними.  

Лучшие тренировки дома всегда начинаются с разминки, но необязательно использовать танец. Есть и другие варианты. Например:

Стандартная разминка

Стандартная разминка как в школе, включающая в себя повороты шеи, махи руками, приседания, наклоны и т.д. Это классика, которой пользуются все, поэтому обязательно включите ее в план тренировок дома. Особенно, если только начали заниматься. На такую разминку требуется около 5-10 минут, чтобы был результат.

Растяжка

Хорошая альтернатива классической разминки для тренировки дома для начинающих. Суть проста: используйте в качестве разминки классические движения из стретчинга для растяжки. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Не используйте сложные элементы: ваша задача просто растянуть мышцы и связки перед нагрузками, а не загрузить их. На выполнение такой разминки уходит около 5 минут, а она, как правило, включает в себя 5-6 упражнений. 

Медвежья походка

Это упражнение можно включить в полноценную программу тренировок дома, а можно использовать в качестве разминки. Медвежья походка отлично разогревает все мышцы тела, укрепляет связки, снимает компрессию с позвоночника, позволяет чувствовать себя значительно лучше.

Также медвежья походка занимает меньше времени: идете вперед в течение 30 секунд. После передышка 10 секунд и обратно также 30 секунд. Повторять можно 3-4 раза для наибольшего эффекта.

youtube

Нажми и смотри

Просто и надежно

Всего в плане бодибилдера Ника Уолкера оказалось пять элементов: 

• «Конькобежец» (прыжки из стороны в сторону)
• «Альпинист» (его Уолкер немного усложнил: он «выбрасывает» ноги в стороны, а не прижимает к груди, как положено в классическом варианте)
• Приседания со скручиванием
• Планка с отведением руки назад
• Мелкие прыжки с чередованием ног 

Такой комплекс упражнений, по словам Уолкера, можно использовать как суперсет и добавлять к привычному плану тренировок. Главное — выкладываться на полную, тогда эти элементы помогут сжечь лишний жир и прокачать тело даже без инвентаря.

Но фитнес тренировки дома не ограничиваются программой какого-то одного человека. На самом деле это огромная вселенная, которая включает в себя множество упражнений. Обязательно попробуйте следующие для достижения результата.

Упражнения на руки и спину

Когда мы говорим о тренировках дома для мужчин, отжимания первым делом приходят в голову. Потому что это хорошее классическое упражнение, доказавшее свою эффективность. 

Но не нужно стремиться делать больше 20 отжиманий за подход. Это тренирует выносливость, тренировка для набора массы дома едва ли предполагает развитие этого аспекта. 

Просто увеличивайте сложность. Например, делайте отжимания на кулаках, отжимания с узким или широким хватом, с отягощением и т.д. Существуют десятки вариаций этого упражнения, которые можно использовать. Отжимания –  это лучшее упражнение для тренировки дома без всяких дополнительных снарядов.

Упражнения на пресс

Тренировка пресса дома, чтобы летом поражать всех красотой своего торса – голубая мечта многих мужчин. Сразу огорчим некоторых: от упражнений на пресс живот не становится меньше. Жир исчезает из-за дефицита калорий, а не конкретных упражнений. Поэтому если у вас большой живот, делать пресс не имеет большого смысла. 

А вот если вы худощавы, но пресса все равно не наблюдается, то можно попробовать различные виды скручиваний. Также отлично работает на пресс:

• классическая планка;
• альпинист;
• велосипед;
• подъем ног вверх.

Но не рекомендуем работать только с прессом. Тренировка на все тело дома будет эффективнее и даст больший эффект для организма в целом.

Тренировка ног дома

О ногах почти все забывают. Даже в тренажерном зале, но их нужно качать, потому что упражнения на ноги обеспечивают наибольший выброс тестостерона, который отлично сказывается на росте мышечной массы.

Тренировки дома для ног должны быть обязательно в вашем списке задач. Достаточно будет классических приседания (с правильной техникой) и выпадов. Также можно отказаться от лифта в пользу лестницы, чтобы дать на ноги дополнительную нагрузку. Хотя путешествия по лестницу больше напоминают кардио тренировку дома, а не упражнения для мышц ног.

Кардио тренировка для похудения дома

Бег с высоким поднятием колен, скакалка, приседания, прыжки вверх, выпады и прыжки в сторону – отличные аэробные упражнения, которые сгонят с вас 7 потов. 

Но все же тренировка только дома для похудения – не лучшее решение. Прогулка или пробежка – отличные варианты, которые позволят сжечь калории, а пробежка так еще и снизит аппетит, поэтому не пренебрегайте этими упражнениями.

Принципы и правила тренировки дома 

Занятия спортом – это только полдела. Кардиотренировка для похудения дома не поможет вам похудеть, как и силовая тренировка дома не поможет набрать мышечную массу, если вы совершенно не следите за другими важными аспектами своей жизни:

• Регулярность. Если заниматься как попало и нерегулярно, то никакого эффекта не будет. Тренировка должна войти в привычку, чтобы был результат;
• Питание. Если вы неправильно питаетесь, то сколько бы вы не занимались, никакого эффекта не будет. Кушать нужно регулярно и правильно, обеспечивая дефицит или профицит калорий в зависимости от целей;
• Сон. Если у вас нет режима сна, вы мало времени проводите в постели и постоянно работаете на пределе возможностей, то очень скоро вы сгорите, а эффекта от тренировок не будет;
• Вода. Придется много пить. Чистой воды, не газировки. Это позволит разогнать метаболизм и ускорить набор или сброс массы;
• Отдых. Если вы не отдыхаете от тренировок, то скоро у вас случится перетренированность и заниматься вы не сможете. На этот аспект стоит обратить внимание.

Как видите, правила тренировки дома ничуть не отличаются от правил тренировок в спортзале. Поэтому надеяться, что дома будет легче, а результат окажется таким же, не стоит.

Как начать тренироваться дома с нуля

Никак. Если вы серьезно считаете, что вся проблема кроется лишь в том, что не можете начать, несмотря ни на что, у нас есть плохие новости. Даже начав, бросите через пару занятий.

Вам не нужно смотреть видео тренировки дома, чтобы вдохновиться. Тренировки – это работа. И чтобы ею заниматься, нужно выполнить несколько простых условий:

• начать с малого, пусть и безо всякого желания;
• превратить занятия в рутину;
• полюбить, что делаете. 

Это секрет успеха в абсолютно любом деле. Стоит начать к нему прислушиваться и тренировки дома, уборка и другие раздражающие вещи перестанут вызывать дискомфорт.

И поверьте: вам не нужен никакой набор для тренировок дома. Просто заведите будильник на нужное время и начните занятие безо всяких отговорок.

Можно ли тренироваться каждый день дома

Можно тренироваться хоть каждую минуту. Вопрос: зачем? Если мы говорим о программах тренировок с гантелями дома или тяжелых силовых тренировках, то никакой нужды работать каждый день нет. Трех раз в неделю будет более чем достаточно. 

Если же речь идет о тренировках для похудения с низкой интенсивностью, то тут нужно думать. Однозначно: ходьба каждый день пойдет на пользу, а вот другие занятия можно проводить через день. Поверьте, результат при правильном питании все равно будет ошеломительным.

Как правильно составить программу тренировок дома

Тренировка дома для мужчин: программа для эффективных занятий. И далее подробный гайд, где учтена каждая мелочь для качественных занятий. Увы, это невозможно. 

Каждый человек индивидуален, поэтому универсальных программ не существует, но есть лайфхак. Вам необязательно составлять программу тренировок самостоятельно. Просто скачайте любое упражнение с тренировками для дома на телефон. Есть гантели? Тогда ищите тренировку с гантелями дома. Подобные приложения также есть.

А после оформите пробную подписку (она, как правило, бесплатна) на пару недель и попробуйте позаниматься. Если чувствуете, что занятия толковые, нагрузка адекватная, то просто покупайте подписку, либо выписывайте упражнения в блокнот и выполняйте их самостоятельно безо всяких приложений.

Также ищите видеокурсы на YouTube, пробуйте выполнять сеты от известных актеров. Ищите свою идеальную тренировку, основываясь на личном опыте и достижениях, которые у вас есть. И результат не заставит себя долго ждать!

Читайте также:

Домашние тренировки: 7 правил безопасных занятий

Как прокачать ноги дома без инвентаря: блогер поделился огненной тренировкой, которая сделает ваши мышцы стальными

Как составить программу тренировок?

Содержимое

• 1 Цель программы тренировок
• 2 Срок программы тренировок
• 3 Выбор упражнений для программы тренировок
• 4 Выбор нагрузки в упражнениях
• 5 Программа тренировок для мужчины дома
  • 5.1 Шаг №1: Выбор цели
  • 5.2 Шаг №2: Выбор упражнений
• 6 Шаг №3: Выбор нагрузки

У программы тренировок есть четыре главных элемента:

– цель,
– срок,
– упражнения,
– доза нагрузки.

! Цель всегда выражена числом

Цель программы тренировок

“Здоровье”, “нормально выглядеть”, “убрать лишний жир”, “набрать массу” – это не цели, а направления мысли.

“Получить утром в крови 5,5 моль сахара натощак”, “добиться 10% жира“, “подтянуться 12 раз”, “вырастить на костях 8 кг мышц” – это цели.

! Цель всегда имеет срок

Срок программы тренировок

Программу тренировок пишут на неделю, на месяц, на три месяца, на год.

Увидеть изменения в теле можно за 12 недель. За этот срок можно сжечь 4 кг жира и нарастить 2 кг мышц.

! Оптимальный срок программы тренировок – 12 недель

Выбор упражнений для программы тренировок

Упражнения должны быть настолько просты, чтобы вы смогли сносно освоить строгую технику с одного-двух подходов.

В строгой технике не должно быть коротких амплитуд и читинга.

! Упражнения должны быть посильными

Выбор нагрузки в упражнениях

В каждом упражнении должно хватить сил на 5 подходов.

В каждом подходе должно хватить сил хотя бы на 6 повторов.

! Упражнение должно быть лёгким, чтобы в строгой технике сделать более 30 раз за пять подходов.

Программа тренировок для мужчины дома

В качестве примера возьмем мужчину, у которого 20 лишних килограмм, который не умеет подтягиваться, но может отжаться 6 раз.

Шаг №1: Выбор цели

За 12 недель мужчина может сбросить 4 килограмма жира и нарастить 2 кг мышц.

Шаг №2: Выбор упражнений

Мужчина может отжаться 6 раз в одном подходе, но он не может отжаться 30 раз за пять подходов, а это значит, что нужно попробовать начать отжиматься от дивана или стула.

Вместо подтягиваний мужчина может делать тягу с гантелей весом, которую он может поднять более 30 раз за пять подходов.

Тренировку ног можно начать с воздушных приседаний:

Итого комплекс упражнений дома мужчины, который может в строгой технике отжаться только 6 раз будет выглядеть так:

1. Отжимания от стула;
2. Тяга гантели в наклоне;
3. Приседания с воздухом на плечах.

Шаг №3: Выбор нагрузки

На первой тренировке в каждом упражнении нужно сделать пять подходов по-самочувствию с запасом.

“С запасом” означает, что подход нужно закончить за два повтора до отказа сил.

Затем нужно посчитать сумму повторов за пять подходов и найти среднее количество повторов за подход.

Далее план тренировок будет выглядеть, например, так:

1. Отжимания: 4х6,?
2. Тяга: 4х9,?
3. Приседания: 4х12,?

Это запись означает, что четыре подхода делаются по плану, а пятый по-самочувствию. Именно пятый подход определяет, растут мышцы со скоростью 2 кг за три месяца или нет.

Люди с доски почёта добились своих целей, добьётесь и вы, если придёте на курс “Размер/квартал”

 

4 4 голоса

Рейтинг статьи

Создайте свой персональный план тренировок дома за 3 простых шага!

Карантин убил ваши тренировки?

Карантин убил не только вашу социальную жизнь, но и тренировки? Ты не один. С приближением лета многие люди задаются вопросом, как поработать над своим летним телом, оставаясь при этом в безопасности и вне спортзала. Нет лучшего времени, чтобы составить план тренировок дома! Попытка выяснить, как составить план тренировок дома, звучит устрашающе?

Все делают все возможное, чтобы приспособиться к новым «нормам», приобретая новые увлечения или используя дополнительное свободное время, чтобы отточить свои нынешние. Многие новички в фитнесе либо нашли новое времяпрепровождение, занимаясь дома, в то время как некоторые энтузиасты фитнеса пытаются понять, как адаптировать свои старые планы тренажерного зала и создать план тренировок дома, чтобы пережить карантин. Возможно ли вообще получить отличную тренировку дома?

Почему нет лучшего времени, чтобы начать тренироваться дома!

Можете ли вы получить тренировку, сравнимую с тренировками в тренажерном зале, не выходя из собственного дома? Абсолютно! Спросите любого тренера, и 99% из них скажут вам, что вы можете получить отличную тренировку где угодно. Люди скажут, что время и нехватка оборудования являются самыми большими препятствиями, но сейчас, как никогда, самое подходящее время, чтобы составить план тренировок дома! Многие пользуются этим карантином, наконец делая то, что они говорили себе.

Преимущества составления собственного плана тренировок дома

Составление плана домашних тренировок для многих из нас стоит на первом месте. Исследования показывают, что для того, чтобы сформировать новое хобби, требуется три недели, так почему бы не использовать это время простоя в своих интересах, начав тренировки, о которых мы всегда говорили, что будем, но на которые у нас никогда не было «времени»? Вот несколько причин, почему сейчас самое подходящее время для домашних тренировок. ощущение счастья и общего благополучия. Итак, почему бы не принять немного естественного стимулятора настроения, когда мы все могли бы использовать его в наши дни!

• Социальное дистанцирование: Посмотрим правде в глаза, мы все сейчас имеем дело с некоторой неопределенностью в отношении государственных правил и не знаем, как долго продлится распоряжение о пребывании дома. Когда все вернется к докарантинной жизни, никто точно не знает, но сидеть сложа руки и ждать, пока снова откроется тренажерный зал, и позволять всем своим месяцам или годам напряженной работы идти насмарку, не стоит — особенно когда прогресс может сделать, не выходя из собственного дома!

• Health : Да, некоторые штаты и даже некоторые спортзалы снова начали открываться, но многие пока не чувствуют себя в безопасности, посещая загруженный спортзал. Мы не знаем, как долго продлится пандемия, но вам, конечно же, не нужно откладывать свою физическую форму до тех пор, пока она не продлится. Особенно, когда у всех нас есть бесчисленное множество возможностей хорошо потренироваться дома или на улице.

• Экономьте деньги : Эта пандемия заставила многих людей беспокоиться о финансах. Финансовые эксперты говорят, что одной из вещей, на которые большинство людей тратят свои деньги, являются неиспользованные (или редко используемые) абонементы в тренажерный зал. Как многие из нас могут относиться к получению нового абонемента в спортзал в январе только для того, чтобы не использовать его так, как мы надеялись? Так много влиятельных лиц и гуру фитнеса говорят, что они добились большей части своего прогресса, работая дома. Теперь, как никогда, вам не нужно грабить банк, чтобы быть в лучшей форме в своей жизни!

• Индивидуальный фитнес : такие программы, как Beachbody и OpenFit, принесли пользователям отличные результаты, в то время как некоторые люди не могут по-настоящему попасть в спортзал, потому что не знают, что там делать, или не чувствуют себя максимально комфортно, работая с людьми вокруг ( что совершенно нормально и встречается чаще, чем вы думаете). Так много людей откладывают занятия фитнесом, потому что они «еще не готовы» пойти в спортзал. Фитнес для всех выглядит по-разному. Для кого-то это 5 дней в неделю в тренажерном зале, для кого-то катание на горном велосипеде на природе, а для кого-то дома пилатес и йога. Цель состоит в том, чтобы найти то, что фитнес для вас!

• Регрессия: Большинство, вероятно, согласится с тем, что последние два месяца были самыми малоподвижными за всю свою жизнь. Многие из нас жаждут, чтобы вещи снова открылись, чтобы мы могли снова двигаться (буквально). Это не должно произойти ! Приближается лето, и пора реализовывать план домашних тренировок. Зачем ждать, пока все «придет в норму», чтобы сделать что-то для себя? Нет лучшего времени, чем настоящее, чтобы принимать решения, которые заставят вас чувствовать себя хорошо и совершенствоваться.

Создайте свой собственный план тренировок дома за 3 простых шага!

Создать свой индивидуальный план на самом деле не так уж и сложно. Похоже, что все крупные влиятельные лица в области фитнеса на YouTube приходят с новыми планами тренировок, которые они могут продавать своим подписчикам с огромной прибылью. Правда в том, что для составления плана, который работает для вашей жизни, способствует вашему прогрессу и которому вы можете следовать, не нужен физиотерапевт. Чего многие гуру фитнеса, модели и знаменитости, к которым мы обращаемся за советом по фитнесу, не скажут, так это то, что они не следуют универсальному плану для достижения наилучшей формы. У них есть определенные планы для них, ориентированные на их цели, их удобство времени и их текущий уровень физической подготовки.

Создать собственный план тренировок дома может быть просто!

По сути, работа тренера по фитнесу заключается в том, чтобы использовать свои знания об упражнениях и фитнесе для разработки планов, адаптированных к нашим целям, удобству и способностям. В настоящее время с платформами социальных сетей у нас есть доступ ко всей информации для стратегического планирования плана. С видеороликами для развлечения и свежими упражнениями, информацией о том, как нацеливаться на группы мышц, и быстрыми тренировками в те дни, когда у нас мало времени.

Ладно, ладно… Итак, вы готовы включить в карантин домашнюю тренировку, но с чего начать? У нас есть вы, вот три простых вопроса, которые нам нужно иметь в виду, чтобы начать разрабатывать свой собственный план тренировок дома:

1: Ваши цели !

Как и в большинстве случаев в жизни, для достижения результатов вам нужна цель. Вы хотите стать более быстрым бегуном? Хотите сжечь жир? Хотите подтянуть пресс? Нужно увеличить силу верхней части тела? Независимо от цели фитнеса, она может подпадать под одну из (или несколько) из этих четырех категорий :

• Наращивание мышечной массы (набор массы)
• Сжигание жира (наращивание мышечной массы)
• Поддержание мышечной массы (наращивание силы)
• Тренировка на выносливость (спортивные результаты)

Хотите узнать, какая физическая форма подойдет вам больше всего? Цели?

Будьте умны и реалистичны при создании плана тренировок дома!

Чтобы приступить к разработке плана, вы должны сначала решить, куда вы хотите добраться физически. Затем изучите лучшую тренировку для достижения этой цели. Поэкспериментируйте с тренировками и выясните, какие из них интересны, эффективны и постоянно выполнимы для вас.

Вот отличное видео, в котором подробно рассказывается о том, как разработать план с учетом вашей конкретной цели.

2: Ваш график – как часто и как долго вы хотели бы тренироваться на постоянной основе?

Посмотрим правде в глаза, печальная правда заключается в том, что какой бы потрясающий план тренировок вы ни составили, вы никогда не добьетесь желаемых результатов, если не будете его выполнять! Вот почему тренеры НЕ МОГУТ ДОСТАТОЧНО НАПРЯЖАТЬ, начинать с чего-то выполнимого для вас и вашей жизни, чего вы МОЖЕТЕ придерживаться постоянно. Это как и все, что связано со здоровьем, любой диетолог скажет вам, что ХУДШИЙ способ достичь своей цели в отношении здоровья — это сесть на нереальную причудливую диету. Весь успех заключается в постоянном выполнении маленьких дел каждый день.

Хороший способ подумать об этом, если вы новичок в домашних тренировках, это один день, за которым следует один день отдыха. Таким образом, вы можете мотивировать себя на тренировку в один прекрасный день, зная, что вам не придется делать это завтра, если вы это сделаете! Если вы уже постоянно активны, выберите график, который вам подходит. В этом прелесть домашнего фитнеса УДОБСТВО!

Вот несколько полезных видео, которые следует учитывать при составлении расписания!

3. Как будет выглядеть каждый из ваших тренировочных дней?

Наконец, вам нужно подумать о том, как будет выглядеть ваша тренировка или тренировочный день? Это может быть пугающей частью для вас, но НЕ БЕСПОКОИТЕСЬ! Мы вас прикрыли. Это действительно не так сложно, как вы думаете. Проще говоря, тренировочный день может состоять из 2-х упражнений на группу мышц.

О каких группах мышц следует помнить при составлении плана тренировок дома?

Существует 6 основных групп мышц: ноги/ягодицы, плечи, спина, грудь, бицепс, трицепс и пресс.

Итак, тренировочный день для домашней тренировки может быть: Ноги/Ягодицы и Грудь – 2 упражнения на каждую группу мышц, 10 подходов, 20 повторений (упрощенный пример!). Если ваша цель — тренировка выносливости или сжигание жира, вы можете выполнять HIIT-тренировки в дни тренировок. Опять же, ЗАСТАВЬТЕ ЭТО РАБОТАТЬ ДЛЯ ВАС, ваших целей и расписания, которое вы составили для себя. Но, как вы понимаете, это не должно быть сложным.

Существует МНОЖЕСТВО забавных демонстраций инфографических изображений и видеороликов о домашних тренировках для тренировки выносливости, сжигания жира, высокоинтенсивных интервальных тренировок и тяжелой атлетики, нацеленных на эти группы мышц с МИНИМАЛЬНЫМ ОБОРУДОВАНИЕМ, которые вы можете найти на YouTube, Google, Pinterest и Instagram. . Вот несколько забавных примеров: 

Давайте поговорим о повторениях и подходах!

• Сколько упражнений на группу мышц? ПОМНИТЕ, тренировочный день может состоять из 2-5 (рекомендованных) упражнений на группу мышц, в зависимости от вас.

• Последнее, что нужно помнить, это количество подходов и повторений, которые помогут вам достичь ваших целей!

Сколько наборов я должен стремиться?

Опять же, это очень личное для вас. Упрощенный ответ обычно (не включая разминку) от 3 до 5 подходов в упражнении.

Сколько подходов нужно сделать?

• Это зависит от веса, с которым вы работаете, но обычно 1-5 подходов предназначены для силы и поддержания. И 6-12 сетов это на наращивание мышечной массы, а тренировка на выносливость/жиросжигание это 15+ сетов.

Сколько повторений мне нужно делать?

• Опять же, это зависит от вашей силы и уровня подготовки (начальный, средний, продвинутый).
  • Хорошее эмпирическое правило — от 8 до 10 повторений в подходе в начале. Вы можете увеличить больше в зависимости от вашего уровня комфорта и цели.

• Количество повторений может варьироваться в зависимости от веса, который вы поднимаете, и вашего уровня мастерства.

Самое главное, персонализируйте его под себя!

Когда вы дома, легко не заниматься спортом. Поэтому очень важно сделать так, чтобы вы могли и не боялись делать это регулярно, особенно в начале вашего плана домашних тренировок!

В этом видео подробно рассказывается о науке, лежащей в основе разработки упражнений и расчета подходов и повторений для каждого из них!

Теперь начните свой собственный персональный план тренировок дома!

Ознакомьтесь с преимуществами Skiers Edge для тренировок дома ЗДЕСЬ!

Дополнительные советы по тренировкам и материалы для фитнеса здесь:

Наши последние сообщения:

GOAL! Преимущество лыжника в хоккее: история успеха!

Преимущества спортивных тренажеров – зачем их использовать?

Нравится:

Нравится Загрузка…

Posted in Здоровье и хорошее самочувствие, Катание на лыжах, Спорт, ТренировкиTagged домашние тренировки, коронавирус, упражнения, карантин, тренировки

Топ

 

%d блоггерам нравится это:

Полная программа домашних тренировок

с Махди Ализаде

87% Оценка удовлетворенности пользователей

2 года трансформации

«это моя 2-летняя трансформация дома без использования веса. ..»

6 месяцев домашних тренировок

4 «

»

Натуральная трансформация тела в домашних условиях с помощью Глины!»

3 месяца естественной трансформации тела в домашних условиях

«Безумная трансформация тела»

Гарантия Solin

Эта программа гарантирует 100% возврат денег. Если вы не удовлетворены в любое время в течение 30 дней с момента покупки, Solin вернет вам деньги.

Основные моменты программы

• Развивайте силу и красивое тело дома!
• Руководство по домашним тренировкам от 8 до 24 недель + полное руководство по диете
• Немедленный доступ к частному сообществу и социальному опыту

От Махди

ОБЗОР

 

Сегодня твой день. Чтобы начать заново. Правильно питаться. Усердно тренироваться. Жить здоровым. Быть гордым.

Эта программа создана для тех, кто хочет тренироваться дома и стать лучше и сильнее за от 8 до 24 недель

Независимо от того, на каком уровне вы находитесь, эта программа включает тренировки для всех [от начинающего до продвинутого]

Эта программа включает в себя тренировки с собственным весом дома без какого-либо оборудования! [это может помочь, если у вас есть турник или эспандер, но не имеет значения, если у вас их нет]

эта программа включает полное руководство по составлению плана диеты для себя дома!

Подробная информация об упражнениях и повторениях, а также расписание включены

в этой программе вы найдете лучший способ развить силу отжиманий и подтягиваний

Ничего не произойдет, пока ВЫ сами не решите это сделать. Я сделал это, и ты сможешь.

 

ПОДРОБНОСТИ

• только тренировка с собственным весом дома без оборудования
• работа со всеми мышцами тела
• Наборы, повторения, упражнения, рекомендации по расписанию
• Полное руководство по питанию для составления плана питания для себя
• Эксклюзивная группа сообщества
• и многое другое

 

Начнем путешествие!

87% Оценка удовлетворенности пользователей

6 отзывов

GS

Георгизор С.

Январь 2023

Комплексная программа домашних тренировок

Я очень доволен темпами трансформации тела. 3 уровня сложности тщательно продуманы, чтобы каждый мог начать свой путь к самосовершенствованию и обрести прекрасное тело. Подробный план диеты и описание упражнений вместе с видео — отличный бонус. Создатель очень дружелюбный и всегда быстро отвечает на мои вопросы. Последовательность является ключевым, оставаться сосредоточенным.

Показать еще

GS

Георгизор С.

Декабрь 2022

Полная программа домашних тренировок

Очень мотивирующие видео и ролики, ваши усилия и самоотверженность побудили меня начать свой собственный путь и достичь тела моей мечты так же, как и вы. ; уже 2 месяца в программе, и я начинаю замечать изменения в моем телосложении, и моя сила также улучшилась. Надеюсь, через 2 года я буду выглядеть так же хорошо, как и вы. Продолжайте в том же духе, с нетерпением жду ваших видео программ тренировок и других обновлений.

Показать больше

TT

TAN T.

ноябрь 2022

Программа полной домашней тренировки

LA

Leoul A.

ноябрь 2022

Программа тренировок по всему дому

GS

Georsors. Ноябрь 2022

Полная программа домашних тренировок

Отзывы

это моя 2-летняя трансформация дома без использования веса…

2-летняя трансформация

Естественная трансформация тела в домашних условиях It’s Clay!

6 месяцев трансформации домашней тренировки

Безумия Трансформация тела

3 -месячный натуральный трансформация тела дома

Только тренировки в весе дома

Натуральное трансформация тела дома

Узнайте больше

67. 1K Views

Trending на Trending на

67.1k. Солин

солин

элита

5% лучших авторов

Присоединяйтесь к моему эксклюзивному сообществу и получите доступ ко всем моим последним курсам, материалам и сеансам в прямом эфире. Участвуйте в чатах сообщества и встречайтесь с друзьями в вашем городе и его окрестностях. Мы предоставим вам отличный контент, вопросы и ответы и многое другое!

солин

Лос-Анджелес, Калифорния

[email protected]

Что такое Солин?

Solin — это место, где можно найти фитнес-задачи, программы тренировок и кулинарные книги от создателей, которые помогут вам улучшить свое здоровье и общее самочувствие.

Как это работает?

Все покупки на Solin напрямую поддерживают создателя. Сразу после покупки вы получите доступ к своему продукту, его частной области сообщества и мобильному приложению для удобной навигации по контенту и сообществу.