Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях для роста мышц: Протеиновый коктейль в домашних условиях для похудения, набора массы, роста мышц

Протеиновый коктейль в домашних условиях

В магазинах спортивного питания представлен огромный выбор протеиновых коктейлей для набора или снижения массы. Цена на некоторые позиции откровенно пугает. Но почему бы не приготовить протеиновый коктейль из доступных продуктов прямо у себя дома? Это проще, чем ты думаешь! Мы расскажем, какие ингредиенты тебе понадобятся, чтобы нарастить мышцы или же, наоборот, похудеть. Читай и миксуй!

Протеиновый коктейль — отличная альтернатива дорогим спортпитам! Если ты усердно занимаешься в тренажерном зале и хочешь увеличить объем мышц, организму необходимо достаточное количество белка. Ведь мышцы состоят именно из него! Строительный белок не только способствует укреплению и росту мышц, но и активно участвует в процессе похудения. Спортсменам-силовикам необходим протеиновый коктейль, чтобы застроить поврежденные мышечные волокна. А любителям высокоинтенсивных тренировок и желающим сжечь несколько килограмм — для улучшения метаболизма и эффективного похудения.

Прежде чем обрести красивые рельефные мышцы требуется набрать массу качественными продуктами. Из-за дисбаланса полезных веществ в повседневном рационе сделать это, зачастую, не удается. Калории с пищей должны поступать постепенно и порционно. И только тогда вес будет набираться правильно. Ты можешь компенсировать дефицит белка и ценных микроэлементов протеиновым коктейлем, приготовленным в домашних условиях! Употребляй протеиновый коктейль для роста мышц в качестве перекуса или за пару часов до тренировки. Насыщения хватит на 2-3 часа. Для коктейля замечательно подойдет сметана, творог, яйца, молоко, соки, фрукты и йогурты.

Как приготовить:

• Смешай все составляющие коктейля.
• Как следует перемешай с помощью блендера или простого венчика до однородного состояния.
• Разлей по бокалам.

Как приготовить:

• Помести все ингредиенты в блендер.
• Как только добьешься однородной консистенции можешь смело пить.

Как приготовить:

• Помести все компоненты в чашу для блендера.
• На интенсивном режиме взбивай в течении 2-х минут.
• Пей пару раз: в первой и второй половине дня.

Как приготовить:

• Сметану, оливковое масло, желток и апельсиновый сок помести в блендер и быстро взбей.
• В полученную массу выдави сок половины лимона.
• Укрась ягодами.
• Пей два раза в день утром и вечером.

Как приготовить:

• Смешай все ингредиенты при помощи блендера или миксера.
• Наслаждайся сладким клубнично-сливочным вкусом.
• Желательно выпивать за час до силовой тренировки.

Чтобы протеиновый коктейль в домашних условиях позволил достигнуть наилучшего результата в снижении веса, соблюдай следующие условия.

• В утренний коктейль можно добавить мед, а вечерний должен состоять из минимального числа углеводов. В качестве подсластителя подойдет стевия.
• Напиток не должен быть холодным! Теплый коктейль способен активизировать метаболизм и ускорить работу желудка.
• Употребляй протеиновый коктейль для похудения вместо завтрака, с цельнозерновым хлебом или фруктами.
• Не забывай про воду. Ее нехватка заставляет организм удерживать жидкость, что приводит к целлюлиту.
• Выпивай не менее 300 мл коктейля перед кардио-тренировкой.
• Для диетического коктейля используй молоко, творог, кефир и йогурт (1,5%), ягоды и низкокалорийные фрукты, а также полезные жиры в виде оливкового, тыквенного или льняного масла. Вместо сахара добавляй мед или сахарозаменитель.
• Выпитый протеиновый коктейль на ночь инициирует медленное похудение. Выпив его на ужин, ты заблокируешь чувство голода и не сорвешься на вредную еду.

Как приготовить:

• Помести все составляющие в чащу для блендера.
• Интенсивно смешай.
• Идеально для утреннего перекуса.

Как приготовить:

• Свежие или замороженные ягоды измельчи блендером.
• Добавь молоко и йогурт. Взбей до однородной массы.
• Пей в любое время дня, а лучше перед сном.

Как приготовить:

• Очисть мандарин и соедини его со всеми жидкими компонентами.
• Перемешай с помощью блендера.
• Очень полезно пить белковое снадобье на ночь, а льняное масло еще и обеспечит красивую кожу и предотвратит риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Как приготовить:

• Смешай компоненты в блендере.
• По желанию добавь измельченные ягоды.
• Пей и худей.

Как приготовить:

• Взбей молоко, кефир и мягкий сыр миксером.
• Добавь оливковое масло и еще раз размешай.
• Чудесный фитнес-напиток с минимальным количеством калорий и полезными жирами готов!

Комментарии 0

Войдите в свой аккаунт или зарегистрируйтесь, чтобы оставлять комментарии

Топ-10 протеиновых коктейлей в домашних условиях

Протеин – это белок, который помогает сбросить лишний вес и нарастить мышечную массу. Он продается в сухом виде в любом специализированном магазине спортивного питания. Однако, многие спортсмены как новички, так и профессионалы предпочитают самостоятельно готовить протеиновые коктейли.

Существует несколько самых популярных подобных напитков, которые можно сделать самостоятельно. Из этой статьи вы узнаете, как выполнить протеиновый коктейль в домашних ситуациях.

Преимущество домашнего белкового коктейля

Белковый коктейль, который выполнен в домашних условиях, имеет ряд преимуществ перед магазинным аналогом:

• В его составе отсутствуют химические примеси. Следовательно, это на 100% натуральный продукт.
• Его вкус можно менять по своему усмотрению. Для этого нужно добавить или исключить из состава определенный продукт. При этом его эффективность не пострадает.
• Имеет приемлемую цену по сравнению с магазинным продуктом.
• Полезен для организма. Если правильно употреблять протеиновый коктейль, который делается в домашних условиях, то можно набрать мышечную массу, а также добиться эффекта похудения.

Топ 10 рецептов протеинового коктейля в домашних условиях

Существует множество рецептов того, как сделать протеиновый коктейль не выходя из дома. Специалисты в области спортивного питания выделили из них 10 лучших рецептов, которые будут приведены ниже.

1. Коктейль с персиками.

Чтобы приготовить данный напиток, вам потребуется:

• персики небольшого размера – 4 шт.;
• ванильная высокобелковая смесь — 1 столовая ложка;
• молоко с нулевой массовой долей жира – 1 стакан;
• быстрорастворимые овсяные хлопья – 1 стакан.

Готовить данный напиток в домашних условиях очень легко. Нужно почистить персики и нарезать их дольками. Если вы не нашли свежих фруктов, то можете их заменить консервированными в количестве полубанки. Молоко подогрейте, не доводя до кипения. Все продукты перемешайте в блендере, чтобы получилась однородная смесь. Чтобы набрать мышечную массу, данный коктейль следует употреблять до и после тренировки.

Если же цель – похудение, то им рекомендуют еще и заменить вечерний прием пищи. Калорийность напитка – 306 ккал.

2. Коктейль с бананами.

Чтобы приготовить коктейль по этому рецепту, возьмите:

• банан – 1 шт.;
• молоко с нулевой массовой долей жира – 200 мл;
• сывороточный протеин с шоколадным вкусом – 1 порция;
• кокосовое масло – 1 столовая ложка.

Протеиновый коктейль по данному рецепту следует готовить так. Молоко подогрейте, но не кипятите. После этого все продукты перемешайте в блендере, чтобы получился густой напиток. Калорийность данного коктейля составляет 461 ккал. Поэтому использовать его для похудения не рекомендуется. Однако он способствует росту мышц, поэтому можно его употреблять до и после тренировки.

3. Коктейль с миндалем.

Готовить этот напиток по данному рецепту в домашних условиях необходимо из следующих продуктов:

• измельченный миндаль – 0,5 стакана;
• сывороточный протеин с шоколадным вкусом – 1 порция;
• шоколад – 0,5 плитки;
• молоко, в котором отсутствует жир – 200 мл.

Такой протеиновый коктейль рекомендуется готовить так. Шоколад изотрите на крупной терке, а молоко слега подогрейте. Далее, все продукты взбейте в блендере, чтобы масса стала однородной. Калорийность готового продукта – 457 ккал. Поэтому его следует использовать до и после тренировки для роста мышц. Для похудения применять коктейль не рекомендуется, т.к. он способствует набору веса.

4. Ванильный коктейль.

Выполнить этот протеиновый коктейль дома можно с помощью следующих продуктов:

• казеиновый протеин с ванильным вкусом – 1 порция;
• сывороточный протеин с ванильным вкусом – 1 порция;
• натуральный йогурт без консервантов и красителей -150 мл;
• молоко с отсутствием жиров в составе – 100 мл.

Готовить такой напиток в домашних условиях по этому рецепту очень легко. Для этого нужно подогреть молоко, не доводя до кипения, после чего смешать его с другими компонентами. После этого все продукты нужно поместить в блендер и включить прибор на несколько минут, чтобы масса стала однородной. Напиток можно применять для роста мышц и для похудения. Во втором случае необходимо им заменить ужин, а также пить его после тренировки. Если же он нужен для набора мышечной массы, то необходимо коктейль употреблять до и после тренировки.

5. Коктейль с шоколадом.

Чтобы приготовить этот напиток в домашних условиях, потребуются следующие продукты:

• какао-порошок быстрорастворимый – 3 столовых ложки;
• сывороточный протеин со вкусом шоколада – 1 порция;
• молоко с отсутствием жиров в составе – 2 стакана;
• творог с нулевой массовой долей жира – 1/2 стакана.

Готовить этот протеиновый коктейль своими руками нужно так. Молоко нагрейте, но не кипятите. После этого перелейте его в блендер и добавьте туда остальные компоненты. Включите прибор на несколько секунд, чтобы вся масса стала однородной. Этот коктейль относится к числу низкокалорийных. В нем содержится всего 275 ккал, следовательно, напиток не способствует увеличению веса. Поэтому его можно пить для похудения. Также его можно употреблять для роста мышц. Чтобы добиться набора мышечной массы, нужно пить его до и после тренировки.

6. Белковый коктейль.

Приготовить такой коктейль по данному рецепту можно с помощью следующих продуктов:

• белки куриных яиц – 10 шт.;
• вода – 3/4 части от белков;
• соль, перец – по вкусу.

Воду слегка подогрейте. После этого смешайте ее с белками, посолите, поперчите и поставьте смесь на газ. Варите ее на медленном огне, непрерывно помешивая до тех пор, пока белки не станут сворачиваться. После этого напиток профильтруйте. Такой коктейль не способствует набору веса, поэтому можно употреблять его для похудения. Также его можно пить для роста мышц. Если вы стремитесь к набору мышечной массы, то следует употреблять напиток до и после тренировки.

7. Коктейль с мороженым.

В данном случае вам потребуются следующие продукты:

• мороженое – 1/2 стакана;
• молоко с нулевой массовой долей жира – 2 стакана;
• молочный порошок – 1/2 стакана;
• куриный белок – 1 шт.

Выполнить такой коктейль в домашних условиях можно так. Молоко подогрейте и перелейте в блендер. Добавьте к нему остальные компоненты и тщательно взбейте их. Такой напиток из-за высокой калорийности способствует увеличению веса, поэтому для похудения не подойдет. Зато его можно пить для роста мышц. Для набора мышечной массы его рекомендуется употреблять до и после тренировки.

8. Коктейль с пивными дрожжами.

Для приготовления этого напитка возьмите:

• пивные дрожжи – 2 чайных ложки;
• сок любых цитрусовых фруктов- 200 мл;
• протеиновый порошок – 2-3 мерные ложки;
• куриные яйца – 2 шт.

Все продукты поместите в блендер и тщательно взбейте их. Такой напиток является прекрасным вариантом и для похудения, и для роста мышц.

9. Коктейль с желатином.

Вам потребуются такие продукты:

• апельсиновый сок – 2 стакана;
• сухое молоко – 2 столовых ложки;
• куриные яйца – 2 шт.;
• мед – 1 столовая ложка;
• желатин – 1 столовая ложка;
• банан – 1 шт.

Все продукты проработайте в блендере до образования однородной массы. Употреблять полученный напиток следует для набора мышечной массы и для снижения веса.

10. Коктейль с творогом.

Для его приготовления возьмите:

• творог – 100 грамм;
• сметана – 150 грамм;
• мед – 2 чайных ложки;
• измельченный шоколад – 3 чайных ложки.

Все продукты соедините и поместите в блендер. Включите его на несколько минут, чтобы состав тщательно перемешался. Употреблять напиток следует до и после тренировки для набора мышечной массы. Для похудения пить его не следует из-за высокой калорийности.

Домашние напитки с протеином это отличный вариант магазинным аналогам. С их помощью можно быстро добиться желаемой фигуры.

5-минутный рецепт коктейля с высоким содержанием белка для начинающих (вкусно)

6 апреля 2023 г. 5 апреля 2023 г. рецепт коктейля, который поможет вам набрать вес?

Приготовление здоровой пищи с высоким содержанием белка Рецепт…

Включите JavaScript

Рецепт приготовления здоровой пищи с высоким содержанием белка

В этом блоге я поделюсь своим рецептом протеинового коктейля, который я люблю есть на диете с избытком калорий.

Обычный высокопротеиновый коктейль премиум-класса в супермаркете может стоить от 1 до 3 долларов, тогда как домашние протеиновые коктейли стоят всего около 1 доллара.

Домашние протеиновые коктейли, приготовленные из таких ингредиентов, как сывороточный протеин, овес и т. д., дешевы и просты в приготовлении; большинство людей предпочитают эти коктейли готовым к употреблению протеиновым коктейлям в супермаркетах.

Также прочтите: Домашний протеин или сывороточный протеин (какой из них лучше)

Протеиновые коктейли — это простой способ быстро получить необходимые макроэлементы (белки, углеводы, жиры). Типичный протеиновый коктейль состоит из молока, бананов, протеинового порошка, овса и т. д. 

Вы можете выпить протеиновый коктейль где угодно, и вам не потребуется много времени, чтобы приготовить коктейль с высоким содержанием протеина, чтобы набрать мышечную массу и предотвратить потерю мышечной массы.

Вы можете выпить коктейль с высоким содержанием белка на завтрак, после тренировки или перекусить.

Рецепт бюджетного высокобелкового коктейля

Ингредиенты

• Овес (1 чашка)
• Молоко (200 мл)
• Банан (2)
• Сывороточный протеин (1 мерная ложка)
• Неочищенный сахар (10 г)
• Кубики льда

Пошаговый метод приготовления

Сначала поместите овес в кофемолку и сделайте порошок. Затем добавьте молоко, банан, кубик льда, сывороточный протеин и пальмовый сахар и перемешивайте в течение 2 минут. Наслаждайтесь встряхиванием.

Один из моих протеиновых коктейлей для набора мышечной массы и массы тела. Вкусный, полезный и калорийный, включая углеводы и белок.

Видеоруководство по рецепту коктейля с высоким содержанием белка

Видеоурок по рецепту набора веса

Почему я рекомендую этот протеиновый коктейль для набора веса?

Во-первых, он очень минималистичный и доступный. Я видел, как люди добавляли арахисовое масло, миндаль, кешью и другие ненужные вещи, чтобы увеличить общее количество калорий. Эти ингредиенты богаты жирными кислотами; в них недостаточно углеводов и белков, что имеет решающее значение для тренировки и набора мышечной массы.

Я хотел добавить ингредиенты со значительным количеством углеводов, белков и небольшим количеством жира. Углеводы — это ваше топливо для тренировки, а белок питает поврежденные мышцы (из-за упражнений) и увеличивает их размер.

Также прочтите: почему изолят соевого протеина — худший протеиновый порошок для мужчин?

Высококалорийный белок Расщепление белков коктейля

• Калории = 650 ккал
• Углеводы = 107 г
• Белки = 37 г
• Жир = 9 г

Как видите, общее количество калорий составляет 650 ккал, что относительно много для протеинового коктейля. Если вы придерживаетесь диеты с избытком калорий, этот высококалорийный протеиновый коктейль поможет вам восполнить свои макросы.

Рекомендации по протеиновому порошку

Так как в последнее время я попробовал много добавок, я использую изолят сывороточного протеина от Abbzorb. Это фантастический сывороточный протеин для набора веса; Вкус, смешиваемость, эффективность и т. д. сывороточного протеина Abbzorb делают его одним из лучших протеиновых порошков в Индии.

Я использовал протеиновый порошок Abbzorb со вкусом шоколада для приготовления этого высококалорийного протеинового коктейля. На вкус с молоком похоже на молоко со вкусом шоколада.

Несколько советов по приготовлению пищи для начинающих

Новички борются с приготовлением пищи или приготовлением пищи для трансформации тела. Они работают, чтобы найти правильные ингредиенты, количество, сочетание продуктов и вкус.

Мой девиз — помочь вам приготовить здоровую и вкусную еду. Если вы не получаете удовольствия от еды, вы откажетесь от диеты и не получите желаемых результатов.

Как новичок, я рекомендую вам следовать этим ключевым пунктам, чтобы упростить приготовление пищи.

1. Минимум ингредиентов, и они должны быть здоровыми.
2. Было бы лучше, если бы вы узнали о калорийности различных продуктов питания.
3. Изучите несколько рецептов, которые вам нравятся больше всего, и сделайте их максимально полезными и питательными.
4. Не стесняйтесь пробовать что-то новое; Употребление одной и той же пищи каждый день может наскучить через некоторое время, но если вы будете постоянно менять ингредиенты и готовить одни и те же блюда по-разному, вы сможете следовать им в течение длительного периода времени. Например, вместо омлета можно приготовить яичницу-болтунью.

Заключение

Коктейли с высоким содержанием белка для набора веса или набора мышечной массы очень эффективны, полезны и вкусны. Если вы выберете правильные ингредиенты и будете следовать надлежащей процедуре приготовления, вы сможете приготовить коктейль в кратчайшие сроки.

Протеиновый коктейль будет работать только в том случае, если ваша общая диета хорошо сбалансирована и чиста. Ваши тренировки и восстановление/сон в норме. Добавки никогда не будут работать, если вы не будете правильно следовать этим вещам.

Надеюсь, вам понравился этот пост в блоге, и вы поделитесь своим опытом употребления этого протеинового коктейля. Дайте мне знать, помог ли вам этот протеиновый коктейль для набора мышечной массы.

Ура!

Научитесь делать домашние протеиновые коктейли — DMoose

DMOOSE

Персональный тренер и эксперт по фитнесу Сб, 27, 22 августа красный протеиновый коктейль; но потом до тебя доходит. Становится немного скучно.

Но что, если бы вы могли изменить свой коктейль и получить что-то новое, сделав всего несколько изменений?

Вам больше не нужно глотать одни и те же старые протеиновые коктейли, потому что у нас есть 8 разных рецептов протеиновых коктейлей, с которыми вы можете экспериментировать каждый день.

Так чего же ты ждешь? Разложите ингредиенты и включите блендер.

Рецепты протеиновых коктейлей

Варианты приготовления протеиновых коктейлей безграничны. Вы можете выбрать сладкий или соленый, толстый или тонкий, и есть бесконечные вкусовые комбинации для изучения.

Хотите ли вы получить больше белка после тренировки или просто хотите быстро и удобно перекусить, протеиновые коктейли — отличный вариант. И среди этих 8 различных рецептов вы обязательно найдете тот, который идеально подходит именно вам.

1. Протеиновый коктейль с ванилью

• 1 замороженный банан, нарезанный кусочками
• 1 мерная ложка (25 г) ванильного протеина
• 3/4 стакана миндального молока
• 1/4 ч. л. корицы
• 1/4 ч.л. ванильного экстракта или очищенных стручков ванили
• 1/2 столовой ложки семян чиа или льняного семени
• Горсть льда

калорий	274 Калибр
Белок	27,4 г
Жиры	5,5 г
Углеводы	29,9 г

2. Банановый протеиновый коктейль

• 1 замороженный банан, нарезанный кусочками
• 1 мерная ложка (25 г) ванильного протеинового порошка
• 3/4 стакана миндального молока
• 1/4 стакана греческого йогурта или больше молока
• 1/2 столовой ложки семян чиа или льняного семени

калорий	286 Калибр
Белок	26,8 г
Жиры	8,8 г
Углеводы	26,3 г

3. Протеиновый коктейль с арахисовым маслом

• 1 мерная ложка (25 г) ванильного протеинового порошка
• 1 столовая ложка арахисового масла или порошка арахисового масла
• 1 замороженный банан, нарезанный кусочками
• 3/4 стакана миндального молока
• Горсть льда при необходимости

калорий	266 Калибр
Белок	24,1 г
Жиры	10,4 г
Углеводы	21,9 г

4. Кофейный протеиновый коктейль

• 1/2 чашки холодного напитка
• 1/2 стакана обезжиренного молока
• 1 замороженный банан, нарезанный кусочками
• ¼ чашки замороженной цветной капусты
• 1 мерная ложка (25 г) ванильного протеинового порошка
• 1/2 столовой ложки семян чиа
• 1/4 ч. л. корицы
• ½ столовой ложки миндального масла

калорий	321 Калибр
Белок	29,1 г
Жиры	9,6 г
Углеводы	30,1 г

5. Клубничный протеиновый коктейль

• 1 мерная ложка клубничного сывороточного протеина
• 5 ягод клубники с удаленными плодоножками
• 250 мл молока
• 1 чайная ложка ванильного экстракта
• Вода при необходимости

калорий	292 Калибр
Белок	31,8 г
Жиры	9,9 г
Углеводы	16,4 г

6. Протеиновый коктейль Fruit Fusion

• 1 мерная ложка неароматизированного сывороточного протеина
• 1 апельсин, очищенный
• 250 мл ананасового сока
• 1 банан, нарезанный
• Вода по необходимости

калорий	296 Калибр
Белок	19,2 г
Жиры	0,4 г
Углеводы	56,7 г

7. Веганский ягодный протеиновый коктейль

• 1 мерная ложка (25 г) веганского ванильного протеинового порошка
• 1 стакан замороженной ягодной смеси
• горсть шпината
• 1 чашка обезжиренного молока
• 1 столовая ложка кешью или миндального масла
• 1/2 столовой ложки семян чиа или льняного семени
• Лед, при необходимости

калорий	325 Калибр
Белок	35,4 г
Жиры	8 г
Углеводы	26,6 г

8. Шоколадный протеиновый коктейль

• 1 мерная ложка (25 г) шоколадного протеинового порошка
• 1/2 столовой ложки какао-порошка
• 1 замороженный банан, кусочками
• 3/4 стакана миндального молока
• 1/2 столовой ложки семян чиа или льняного семени
• Горсть льда
• Кокосовые взбитые сливки, для топпинга

калорий	258 Калибр
Белок	21,6 г
Жиры	9,7 г
Углеводы	20 г

Инструкции

Несмотря на то, что ингредиенты во всех 8 рецептах различаются, метод остается одним и тем же.

Для каждого рецепта вам потребуется:

• Добавьте в блендер все ингредиенты, кроме начинки, и смешайте их вместе до получения однородной массы.
• Добавьте лед в смесь по своему выбору и снова быстро перемешайте, чтобы раздавить лед
• Достигнув желаемой консистенции коктейля, налейте его в свой любимый стакан, добавьте соломинку и посыпьте предложенными топпингами.

Приятного аппетита!

Из чего состоят протеиновые порошки?

Глядя на огромное разнообразие протеиновых порошков, представленных на рынке, человеку обязательно станет любопытно, что они все содержат.

Я знаю, что у вас нет времени, чтобы сесть и просмотреть ингредиенты каждого протеинового порошка и изучить их различия.

И даже если вам удастся найти время на исследования, сложные термины могут вас всех запутать.

Поэтому я перечислил для вас все основные разновидности протеиновых порошков, которые помогут вам быстро понять их основные различия.

Сывороточный протеин

Сывороточный протеин — это разновидность белковой добавки, изготовленной из сыворотки, побочного продукта производства сыра. Сыворотка является отличным источником белка, содержащего все незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму для наращивания мышечной массы.

Существует три основных типа сывороточного белка: сывороточный концентрат, сывороточный изолят и сывороточный гидролизат.

Сывороточный концентрат является наиболее распространенным типом сывороточного белка и обычно содержит около 80% белка по весу.

Изолят сыворотки представляет собой более очищенную форму сывороточного белка, которая была отфильтрована для удаления жира и лактозы и обычно содержит 90-95% белка по весу.

Гидролизат сыворотки представляет собой предварительно расщепленную форму сывороточного протеина, которая легко усваивается организмом и идеально подходит для восстановления после тренировки.

Независимо от того, какой тип сывороточного протеина вы выберете, он может стать полезным инструментом в вашем путешествии по фитнесу.

Статья по теме: Все, что вам нужно знать о добавках с сывороточным протеином! – DMoose

Казеиновый протеин

Казеиновый протеиновый порошок изготовлен из натуральных высококачественных ингредиентов. Это отличный источник белка, который помогает наращивать и восстанавливать мышечную ткань. Он также содержит мало жира и калорий, что делает его идеальным выбором для тех, кто следит за своим весом.

Этот порошок можно использовать для приготовления коктейлей и смузи, а также добавлять в рецепты выпечки для дополнительного повышения содержания белка. Это также отличный способ увеличить ежедневное потребление белка, если вы пытаетесь нарастить мышечную массу или похудеть.

Протеин конопли

Порошок протеина конопли — это популярная пищевая добавка, изготовленная из семян растения конопли. Семена конопли являются богатым источником белка, клетчатки и незаменимых жирных кислот, что делает их идеальным дополнением к здоровому питанию.

Порошок конопляного протеина можно использовать для повышения питательности смузи, коктейлей и выпечки. Это также популярный выбор для спортсменов и бодибилдеров, поскольку он обеспечивает удобный способ увеличить потребление белка.

Соевый белок

Соевый белок — это быстро высвобождаемый белок, как и сыворотка, но он растительного происхождения и подходит для людей с непереносимостью лактозы.

Более того, это единственный белок, содержащий все незаменимые аминокислоты. Этот белок сравним с сывороточным протеином и превосходит казеин в постсиловых тренировках и синтезе мышечного белка.

Соя — это генетически модифицированный протеиновый порошок, так что выбирайте органические порошки.

Гороховый протеин

Гороховый протеин — один из самых популярных вегетарианских источников, его получают из желтого колотого гороха.

Он гипоаллергенен и содержит мало добавок или искусственных ингредиентов в порошке. В нем много аминокислот для наращивания мышечной массы, например, аргинин, лизин и фенилаланин.

Кроме того, он имеет низкий уровень цистеина и метионина; вы можете принимать его либо через белковую смесь, либо через такие продукты, как пшеница, овес, лебеда и другие злаки.

Белок из бурого риса

Белок из бурого риса — отличный растительный источник белка. Он гипоаллергенен, и его можно употреблять людям с непереносимостью лактозы.

Он содержит полезные жиры, которые снижают уровень холестерина ЛПНП в организме, и обогащен белком и незаменимыми аминокислотами.

Кроме того, он быстро усваивается и создает «термический эффект», который ускоряет обмен веществ и способствует снижению веса.

Преимущества протеиновых коктейлей

Некоторые из феноменальных преимуществ протеиновых коктейлей приведены ниже.

Быстро и легко приготовить

Вы можете пойти на протеиновый коктейль, если вы хотите быстрое угощение на завтрак. Готовится легко и не требует времени на приготовление. Кроме того, он питателен и помогает организму питаться для выполнения повседневных задач.

При желании можно даже порционировать и приготовить ингредиенты заранее, бросить их в блендер и сделать себе вкусный коктейль.

Добавьте в свой коктейль питание

Протеиновый коктейль — это самый простой способ добавить в свой рацион несколько питательных веществ. Вы можете легко смешать различные фрукты и овощи с протеиновым коктейлем.

Фрукты, такие как клубника, киви, черника и бананы, богаты клетчаткой, антиоксидантами, витаминами и минералами, а также улучшают вкус вашего коктейля.

С другой стороны, шпинат, капуста и свекла богаты питательными веществами и придают протеиновому коктейлю вкусный вкус, полезный для здоровья.

Наконец, вы можете добавить другие ингредиенты, включая орехи, семена, йогурт, молоко, специи и травы.

Насыщение

Богатый белком завтрак — один из лучших способов уменьшить тягу к еде и сохранить чувство сытости.

Согласно исследованию, у людей, которые завтракали с высоким содержанием белка, снизился уровень грелина (гормона, вызывающего тягу к еде) по сравнению с теми, кто завтракал с высоким содержанием углеводов.

Точно так же другое исследование показало, что двойное потребление белка приводит к снижению массы тела и меньшему потреблению калорий.

Помощь в снижении веса

Многие исследователи подтверждают роль потребления белка в снижении веса посредством различных механизмов.

Для начинающих потребление белка улучшает обмен веществ, что может увеличить количество калорий, сжигаемых организмом каждый день.

Он также может снизить потребление калорий за счет подавления гормона голода грелина, повышающего уровень лептина (гормона сытости). Сказав это, хотя белок полезен для похудения, небольшая ошибка может также сделать его причиной увеличения веса.

Многие люди потребляют такие продукты, как темный шоколад и орехи, в качестве источника белка, но забывают, что эти продукты также содержат большое количество калорий.

Чрезмерное потребление этих продуктов может привести к увеличению веса. Таким образом, очень важно есть такие продукты в умеренных количествах.

Восстановление после тренировки

После интенсивной тренировки мышцы получают травмы, и им требуется время для отдыха и восстановления. Белок играет исключительную роль в процессе восстановления.

Не говоря уже о том, что потребление протеина необходимо после тренировки, так как это стимулирует синтез мышечного белка, ускоряет восстановление мышц и повышает производительность во время следующей тренировки.

Рост мышц

Простое употребление протеиновых коктейлей без тренировок не приведет к росту мышц. В сочетании тренировки и прием протеиновых коктейлей помогут вашим мышцам быстрее восстановиться и снабдят их питательными веществами, необходимыми для роста.

Часто задаваемые вопросы

1. Как приготовить протеиновый коктейль?

Вы можете приготовить протеиновый коктейль, смешав протеиновый порошок с водой или любой жидкостью по вашему выбору. Вы можете найти на рынке множество питательных напитков на основе белка и добавки, известные как протеиновый порошок.

2. Что добавить в протеиновый коктейль?

Добавление фруктов к протеиновому коктейлю улучшит его вкус, и вы сможете насладиться чем-то другим. Кроме того, вы можете добавить в блендер орехи, овес и йогурт в качестве источника клетчатки. Добавление орехового масла также послужит отличным источником полезных жиров.

3. Вызывает ли протеиновый коктейль увеличение веса?

Да, можно. Это зависит от того, добавляете ли вы в дополнение к своему существующему рациону, и это приводит к избытку калорий; это приведет к увеличению веса. Если вы используете его в качестве заменителя пищи и создаете дефицит калорий, вы похудеете.

4. Можно ли каждый день пить протеиновый коктейль?

Пить протеиновые коктейли каждый день — это нормально, но убедитесь, что вы получаете большую часть белка из цельных пищевых источников. Без источников пищи вы не сможете получать питательные вещества, важные для здоровья и поддерживающие эффективность тренировок и восстановление.

5. Подходят ли они для похудения?

Производители протеиновых коктейлей могут заявлять, что их продукция творит чудеса, но помните, протеиновый коктейль — это не волшебство. Если вы совместите это с тренировкой, это покажет вам лучшие результаты.

Заключение

Многие люди могут получать белок из различных источников пищи, но наиболее удобным способом приема белка являются протеиновые коктейли. Они очень питательны, и вы также можете добавить их в свой ежедневный завтрак.

Кроме того, вы можете добавить их в свой распорядок дня для различных целей, таких как потеря веса, увеличение веса, управление весом и восстановление после тренировки.

Сочетание их с физическими упражнениями снизит вероятность восстановления потерянного жира, контроля веса и поддержания мышечной массы.

Список для чтения

ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ

Топ 5 фитнес-аксессуаров для летних тренировок

Освойте технику жима лежа с лентами и избегайте этих распространенных ошибок

Добейтесь идеальной посадки с помощью краткого руководства по измерению тяжелоатлетического пояса

Следуйте палеодиете, чтобы питаться как наши предки для оптимального здоровья

Источники статей

• Fda. (2019). FDA 101: Пищевые добавки. Еда и лекарства США Администрация. https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/fda-101-dietary-supplements
• Герцлер, С. Р., Либлейн-Бофф, Дж. К., Вейлер, М., и Аллгейер, С. (2020). Растительные белки: оценка их пищевой ценности и Влияние на здоровье и физическую функцию. Питательные вещества, 12(12), 3704. https://doi.org/10.3390/nu12123704
• Риццо, Г., и Барони, Л. (2018). Соя, соевые продукты и их роль в вегетарианских диетах. Питательные вещества, 10(1), 43. https://doi.org/10.3390/nu10010043
• Блом, В. А., Лух, А., Стафлеу, А., Виной, С., Холст, Дж. Дж., Шаафсма, Г., и Хендрикс, Х.Ф. (2006). Эффект завтрак с высоким содержанием белка на постпрандиальную реакцию грелина. Американский журнал клинического питания, 83(2), 211–220. https://doi.org/10.1093/ajcn/83.