Как сделать протеиновый коктейль для роста мышц в домашних условиях: Польза и рецепты приготовления протеиновых коктейлей

Коктейли для роста мышц — самые эффективные протеиновые коктейли с несложным приготовлением (инструкции)

Занятие физическими упражнениями и соблюдение правильного режима дня и питания, это основополагающая крепкого иммунитета и здоровья. Молодые люди всё чаще занимаются ЗОЖ (здоровым образом жизни), чтобы укреплять свои мышцы и поддерживать свои силы.

На рынке спорта относительно недавно появились всевозможные протеиновые коктейли для роста мышц, которые как обещают их производители, за кратчайшие сроки помогут набрать вес и нарастить мышечную массу. Стоят эти коктейли по-разному в зависимости от страны и фирмы производителя.

Что это такое?

Протеиновый коктейль бывает 2-х видов, тот который можно купить в любом спортивном магазине в виде растворяемого порошка либо сделать в домашних условиях самому.

О вредности первого говорят очень много. Одни считают, что он даёт хороший эффект, но стоит человеку прекратить тренировки, как все мышцы за короткий промежуток времени пропадают и кожа становится дряблой.

 

Также считают, что такие порошкообразные примеси очень сильно вредят печени, почками и дают сильную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

В основу каждого коктейля входит:

• Огромное количество органического протеина
• Повышенное содержание белков и минералов
• Жиры в малых количествах
• Фруктоза и сахароза

Польза и вред

Огромное суточное потребление протеина для организма наносит свой вред. Печень не успевает пропускать через себя столько протеина. Также организму трудно усваивать эти элементы.

Очень часто мужчины, которые начинают пить протеин сталкиваются с неприятной проблемой – высыпаниями на коже лица, спины и груди. Это обусловлено резким всплеском гормона тестостерона.

Отмечается, что при прекращении употребления таких коктейлей, состояние кожи вскоре нормализуется.

Фруктоза и сахароза, которая есть в его составе, также негативно сказывается на состояния организма.

Очень часто женщины и мужчины сталкиваются с рвотными позывами, диспепсией (понос) и потерей аппетита.

Но всё же находятся люди, которые заранее знают о вреде порошковых коктейле, но всё равно их употребляют, мотивируя это тем, что такой коктейль имеет много положительных моментов:

• Быстрый набор веса и мышечной массы в кратчайшие сроки, буквально за 1-1,5 месяца.
• Увеличение физической активности и появление большей силы при занятии спортом.
• При употреблении порошкового протеина мышцы становятся более, зрительно выраженными и твёрдыми.

Употреблять такой коктейль или нет, решать только вам.

Из чего и как делают смеси?

Медицина и фармакология за последнее время достигла невероятных высот. Учёные научились искусственно синтезировать разные вещества и комбинировать их друг с другом.

На рынке спортивного питания представлено огромно количество продукции, от самых разных производителей.

Все добавки, которые существуют на данный момент, являются белком, который искусственно синтезируют в лабораторных условиях. Их начальный состав может быть

• Казеиновым
• Сывороточным

При изготовлении смесей в них добавляют синтезированный протеин, белки, жиры, углеводы, минералы, витамины А и С, и большое количество глюкозы, сахарозы.

Всё эти вещества нагревают в специальном аппарате при большой температуре и выводят в виде порошка, который нужно только залить водой

На обороте каждой банки или упаковки с порошком написано, как сделать коктейль для роста мышц, какое количество воды нужно налить.

Коктейль сделанный своими руками

Чтобы не тратить много денег и не ставить под угрозу своё здоровье, предлагаем вам самостоятельно сделать домашний коктейль для роста мышц.

Такой напиток будет иметь только плюсы, ибо сделан он из натуральных продуктов и без подсластителей. Он имеет только положительный эффект для вашего здоровья.

Банановый коктейль

Самым распространённым коктейлем является Банановый. Его пьют перед тренировкой за 2 часа, и утром натощах, чтобы запустить пищеварительную систему.

Рецепт коктейля для роста мышц состоит из следующих ингредиентов:

• Чашечка обезжиренного молока
• 1 большой банан
• 1 ложка сывороточного протеина
• Шоколад или другая вкусность по желанию

Способ приготовления очень прост. Засыпьте все ингредиенты в блендер и хорошенечко перемешайте их, через 30 секунд ваш коктейль готов к употреблению.

Этот домашний коктейль для роста мышц в домашних условиях можно готовить хоть каждый день. Приятного аппетита.

Коктейль из апельсинов и бананов

Коктейль из апельсинов и бананов не только очень вкусный и питательный, а ещё полезный. Сделать его не составит никакого труда. Вам понадобится:

• 200-300 миллилитров натурального апельсинового сока (не разбавленного с водой)
• Пол чашки ванильного или другого йогурта по вкусу
• 2 маленьких банана
• 1 чашка коровьего молока

Способ приготовления: засыпьте все продукты в блендер и тщательно перемешивайте в течение 1 минуты. Затем перелейте полученную смесь в чашку. Пить такой коктейль нужно не более 1 раза в день, ибо большое количество в нём апельсинового сока может повредить вашей зубной эмали.

Апельсиновый напиток содержит в себе достаточное количество всех полезных элементов для правильного функционирования организма.

Белковый коктейль

Белок это основной строительный материал для роста мышц. Если вы не хотите употреблять протеиновые коктейли, то смело можете заменить их на белковые коктейли для роста мышц.

Его приготовление займёт у вас не больше 2-3х минут. Вам понадобятся следующие ингредиенты:

• 1 пачка коровьего молока, любой жирности
• Сливочное мороженное
• Пачка творога

Способ приготовления: залейте все продукты молоком и хорошо перемешайте в блендере. Питательный белковый коктейль готов!

Коктейль из куриных яиц

Яйцо это очень питательный и полезный продукт. В его основе имеется огромное количество белка. Из яиц спортсмены делают себе коктейль, о котором будет писаться далее.

Чтобы сделать коктейль из яиц для роста мышц, возьмите следующие продукты:

• Пол литра молока
• 200 граммов натурального творога
• 5 куриных яиц
• 2-3 столовых ложки сметаны
• Мёд по вкусу

Чтобы приготовить этот коктейль у вас уйдёт не больше 5 минут.

Просто смешайте все продукты в блендере на протяжении 1 минуты. Принимайте его 2 раза в день в охлаждённом состоянии.

Где можно купить спортивное питание?

Очень часто в интернете на тематических сайтах люди задают вопрос, где купить коктейль для роста мышц?

И многие любители спорта советуют покупать у людей, которые сами этим занимаются. Мы не советуем вам так поступать, ведь вы никогда не можете знать, из чего будут сделаны эти добавки и в каких условиях их делали.

Покупайте их в специализированных магазинах и в спортклубах. Там вы сможете попросить у продавца лист, который удостоверит вас о качестве покупаемого вами продукта.

Заключение

Протеиновые и белковые коктейли это вещь, которую употребляют многие культуристы и спортсмены. Такое питание имеет большое количество плюсов и в тоже время минусов. Покупать или нет? Это уже осознанный выбор каждого человека.

Также мы вам рассказали, как приготовить коктейль для роста мышц в домашних условиях, оказывается это очень просто и не занимает большого количества времени.

Занятие спортом это всегда хорошо и полезно для здоровья. Занимайтесь саморазвитием своего тела и любите себя. Удачи.

Фото коктейлей для роста мышц

Протеин в домашних условиях для роста мышц / Как употреблять коктейли с молоком

Фитнес-индустрия предлагает большой выбор синтетического протеина, который многие спортсмены принимают для набора мышечной массы. Но, как известно, натуральные продукты намного полезнее. Чтобы сделать концентрированный протеиновый препарат из натуральных ингредиентов дома, нужно всего лишь смешать в определенных пропорциях продукты, основная составляющая которых белок. Употребление таких протеиновых коктейлей не только полезно для роста мышц и набора мышечного веса, но и крайне приятно.

Существует огромное количество рецептов коктейлей. Среди них можно выделить несколько самых простых в приготовлении, но не менее действенных в домашних условиях с точки зрения влияния на рост мышц.

Рецепт Шварцнегера

Очень простой домашний коктейль, который не требует большого количества продуктов. В то же самое время он является настоящим белковым кладезем. Возьмите два стакана молока, одно яйцо, пол чашки сухого молока и столько же мороженного. Перемешайте все с помощью блендера – напиток готов.

Рецепт со льном

Во время занятий спортом ради набора мышечного веса следует употреблять как можно меньше жиров. Однако полностью отказываться от них не следует. Специалисты по спортивному питанию советуют употреблять в сутки две столовые ложки льняного масла. А можно добавлять его в коктейль, обогащая его незаменимыми жирными кислотами.

Возьмите стакан топленого молока, столовую ложку отрубей из овсянки, 250 грамм творога и столовую ложку масла льна. Домашний коктейль готов.

Рецепт банановый

Возьмите стакан молока, добавьте 100 грамм творога, яичный белок, банан, две ложки молотой овсянки или отрубей и все перемешайте. Коктейль можно обогатить чайной ложкой меда, орехами или посыпать корицей.

Рецепт кефирный

Если молоко вы не любите, то вполне можете заменить его кисломолочным продуктом. Стакан кефира смешайте с тремя столовыми ложками сухого молока, добавьте ложку варенья и чайную ложку сахара.

Рецепт с соком и какао

Стакан апельсинового сока, половина банана, столовая ложка какао, 50 грамм творога и чайная ложка варенья перемешиваются и употребляются.

На самом деле, протеиновый коктейль в домашних условиях можно вполне сконструировать самостоятельно. Главное – это белковая жидкая основа: молоко, йогурт или кефир. Следует помнить, что для увеличения массы мышц и избегания набора лишнего жирового веса ингредиенты коктейлей должны быть как можно менее жирными. Для этого берите только обезжиренные белковые продукты.

Белки – это яйца, творог и молочный порошок.

Для хорошего усвоения белка требуются и углеводы. Они же подарят организму дополнительную энергию. Углеводы берутся из меда, сахара, варенья и фруктов.

Как принимать протеин?

Так как организм в условиях интенсивных тренировок требует употреблять протеиновые коктейли в повышенном количестве, следует выработать индивидуальный график приема. В течение ночи количество гликогена уменьшается, так как во время сна в организм не поступает пища. Утром в процессе пробуждения ему требуется энергия, которая может спровоцировать реакцию, разрушающую ваши мышцы.

Поэтому время после сна считается одним из самых благоприятных для употребления коктейлей.

Именно в утренние коктейли необходимо добавлять мед, в котором содержится фруктоза. Она сразу же превращается в гликоген, в то время как глюкоза провоцирует увеличение веса.

Протеин в домашних условиях следует употреблять и до тренировки. Это поможет повлиять на рост мышц в процессе занятий. В этом случае следует принимать продукт из протеинов и сложных углеводов. Почему именно жидкий коктейль лучше всего принимать до тренировки? Потому что он избавит от ощущения тяжести в желудке и достаточно быстро переварится. Оптимальным вариантом в качестве источника энергии снова будет фруктоза.

Следует ли принимать протеин после тренировки? Ответ снова будет положительным. В данном случае его употребление особенно необходимо для набора мышечной массы. Белок снабдит мышцы веществами для восстановления и роста. После тренировки лучше всего добавит в коктейль или употребить отдельно продукты, состоящие из быстрых углеводов. Это может быть шоколад или булочка.

В качестве перекусов протеин в домашних условиях также идеален, ведь он содержит большое количество белков для набора веса мышц и прекрасно утоляет чувство голода.

Следует иметь в виду, что те, кто хочет создать идеальное тело за счет набора мышечной массы и сжигания лишнего жира, должны питаться каждые три часа.

На ночь коктейль на основе протеина выпить можно, но не позднее, чем за два часа до отхода ко сну. Имейте в виду, что в данном коктейле лучше избежать присутствия углеводов, которые ночью могут запросто превратиться в лишний жир. Специалисты советуют вместо коктейля употребить обезжиренный творог. В крайнем случае, можно приготовить на его основе несладкий коктейль с казеиновым белком, то есть молоком или кефиром.

Как употреблять коктейль?

Несмотря на то, что готовятся коктейли очень просто, существует несколько простых условий их употребления.

Во-первых, температура коктейля должна держаться на уровне 37 градусов. Это связано с тем, что при такой температуре протеин в домашних условиях усваивается желудком очень быстро, а значит, эффективно влияет на набор массы тела.

Во-вторых, оптимальная порция для приема – это 300 грамм. Большую порцию организм будет усваивать медленно и сложно.

В-третьих, следует прислушиваться к своему организму, потому что ударная порция белков на разных людей влияет по-разному. Специалисты по спортивному питанию не советуют смешивать воедино все белковые продукты, которые вы можете у себя найти дома.

Протеин для роста мышц является одним из самых хороших средств.

Несмотря на то, что многие бодибилдеры прибегают к синтетическим веществам, домашние средства не имеют побочных эффектов и полностью усваиваются организмом.

Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях для роста мышц

Мы расскажем, как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях для роста мышц, ведь спортивное питание – это основа не только здорового образа жизни, но и снабжение мышц требуемыми компонентами.

В настоящее время многие увлекаются фитнесом, бодибилдингом и другими направлениями спортивной культуры.

[sc name=»idea» data-text=» Каждое занятие на спортивном тренажере, заставляет организм затрачивать определённое количество компонентов, жиров, белков, поэтому нужно все затраченное снова вводить в тело.» ]

Именно для этого нужны протеиновые коктейли, которые повышают тонус организма, и дают питание мышцам. Начинающие спортсмены не все умеют правильно готовить протеиновый коктейль в домашних условиях для активного роста мышц, без использования спортивного питания.

Что такое протеин и для чего нужен

Белок – компонент, который активно принимает участие в построение мышечной ткани. Конечно же, у каждого человека свои индивидуальные особенности организма, поэтому и количество протеиновых компонентов в коктейле, вы подбираете самостоятельно. Немаловажное значение для концентрации белков имеет и интенсивность тренировок, спорт которым вы занимаетесь и так далее. То есть просто так пить коктейли нельзя, так как белок не будет расходоваться, а наоборот приведет к негативным последствиям.

[sc name=»idea» data-text=»Коктейль следует выпивать перед тренировкой или после нее. Временной промежуток не должен быть менее 30 минут, так как весь белок должен усвоиться организмом. » ]

Многие знают, что на вкус спортивное питание не отличается гастрономическими преимуществами, а иногда бывает наоборот противным. Но чем хуже вкус, тем выше эффективность. Спортсмены интересуются рецептом, как делать протеиновый коктейль в домашних условиях для роста мышц, но при этом не знают, что достаточно использовать продукты, содержащие в себе натуральный белок.

Что касается вреда протеиновых комплексов, то все это миф. Люди, которые применяют его в должных количествах, получают только положительный эффект.

Лучше всего выпивать 300 грамм коктейля перед утренней тренировкой, но ни в коем случае не после вечерней.

Вечером ваш организм отдыхает, поэтому весь белок и протеин просто выйдет из желудочно-кишечного тракта.

Протеиновый коктейль для роста мышц

Сегодня в интернете представлено невероятно большое количество готовых смесей, которые остается разбавить с молоком, соком или другими жидкостями. Но мы будем учиться самостоятельно готовить полезные и питательные протеиновые коктейли, которые действительно помогут организму получать требуемое количество белка. Для разведения коктейля лучше брать за основу молочные напитки, натуральные соки, кисломолочные продукты.

[sc name=»idea» data-text=»Эффективность потребления напитка для роста мышц пропорционально его количеству, вашим нагрузкам и весу. В настоящее время существует несколько основных таблиц, по которым можно высчитать подходящую дозу протеина.» ]

При низкой активности спортсмена рекомендуется на 1 килограмм вашего веса вводить в коктейль 0,8 граммов протеина; при высоких нагрузках 2,3 грамма. В остальных случаях, можно самостоятельно варьировать между данными концентрациями.

Что должно входить в коктейль?

Большая часть белковых и протеиновых напитков для роста мышц производится на основе обезжиренных молочных продуктов, яиц строго без желтка, бананов, и иногда добавляются безвредные компоненты для вкуса. Таким образом, вы можете смешать все в подходящих пропорциях и наслаждаться свежеприготовленным коктейлем в домашних условиях.

[sc name=»idea» data-text=»Приготовление коктейлей нужно проводить в разовом количестве. Ни в коем случае нельзя его хранить долгое время. Лучше всего приготовить и сразу же употребить. Использование молочных продуктов плохого качества может привести к негативным последствиям, поэтому тщательно проверяйте срок годности.» ]

Если делаете протеиновый коктейль для роста мышц на основе готового протеинового порошка, то разрешается использовать только молоко, йогурт и другие продукты как основу. Вносить туда яйца, творог, и другие ингредиенты не рекомендуется. Это связано с несовместимостью некоторых протеинов с пищевыми продуктами. Готовый коктейль можно взять с собой на тренировку. После следует утилизировать весь оставшийся напиток и тщательно помыть емкость.

Рецепты протеинового коктейля

Каждый рецепт, это индивидуальное творение, даже если вы не соблюдаете пропорции, то ничего плохого не будет. Самое важное — в данные коктейли не добавлять спортивное питание, так как это может оказать негативное влияние на работу желудочно-кишечного тракта.

Классический коктейль

Для этого нам понадобится:

• молоко,
• творог, лучше всего обезжиренный,
• мед,
• немного капель оливкового масла (очень полезный ингредиент для протеинового коктейля сделанного в домашних условиях),
• 4 яичных белка,
• половину плода банана.

Как мы знаем, все протеиновые коктейли в домашних условиях для роста мышц готовятся при помощи блендера или специальной кружки, но лучше всего использовать первый вариант. Все тщательно перемешиваем и получаем вкуснейший напиток, богатый полезными для мышц компонентами. На вкус он будет намного лучше, чем тот, который вы купили в магазине. Теперь вы знаете, как сделать белковый коктейль для роста мышц в домашних условиях, не затрачивая большого количества денег.

Готовим протеиновый коктейль для мышц!

Шоколадный

Конечно же, это название не соответствует ингредиентам, но цвет коктейля вас приятно удивит.

Понадобится:

• орешки, лучше всего грецкие около 25 граммов;
• свежее молоко, с минимальным количеством жирности – 350 грамм;
• две столовые ложки какао, ни в коем случае не заменять его кофе, шоколадом и другими ингредиентами;
• обезжиренный творог, 1:1 с молоком;
• если вы любитель кокоса, то можно добавить кокосовую стружку.

Все тщательно перемешивается и ваш напиток готов к употреблению. Теперь вы знаете, как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях для роста мышц с использованием тех продуктов, которые есть дома.

Не обязательно покупать спортивное питание, так как именно натуральные продукты дают максимальную эффективность.

Как сделать коктейль для роста мышц, рецепты, видео инструкция

Если вы решили отправиться в тренажерный зал и всерьез заняться своим телом, то актуальност приобретает вопрос, как сделать коктейль для роста мышц. К сожалению, не все люди придерживаются правильного питания, наивно полагая, что занятий спортом достаточно для поддержания хорошей физической формы. Ваша цель — набор мышечной массы? Тогда без сбалансированного питания с достаточным количеством белков, жиров и углеводов просто не обойтись. Чтобы насытить организм полезными веществами, спортсмены принимают специальные коктейли, содержащие необходимое количество нужных аминокислот. После тренировки этот напиток незаменим, поэтому нужно знать рецепты его изготовления в домашних условиях.

Коктейль для роста мышц является незаменимым напитком

Протеиновый коктейль: состав и польза

Не все начинающие спортсмены в полной мере осознают ценность таких коктейлей, игнорируя их употребление. Действительно, зачем дополнительно что-то пить, если можно насытить организм при помощи обыкновенной еды? Здесь следует выделить несколько важных моментов. Во-первых, не всегда возможно набрать дневную норму белков, жиров и углеводов исключительно благодаря привычной пище. Во-вторых, коктейли можно пить как до, так и во время или после тренировки. А теперь представьте, что перед походом в тренажерный зал вы плотно покушали. Согласитесь, с полным желудком заниматься будет в разы сложнее.

Перед тренировкой есть нельзя, зато коктейль будет отличным решением

Важно! Протеиновый коктейль имеет сбалансированный состав.

В-третьих, все продукты питания, помимо белка, насыщены также углеводами и жирами, которые, например, человеку работающему над сжиганием жиров, совершенно не нужны. Протеиновый коктейль имеет в своем составе быстро усваиваемую вытяжку водорастворимых белков. Не думайте, что подобные смеси — химия, ведь их получают исключительно из натуральных продуктов, таких как яичный белок, соя или сыворотка.

Коктейль можно приобрести уже готовым к употреблению

Если вы не доверяете магазинной продукции, то, узнав, как сделать протеиновый коктейль для роста мышц, сможете приготовить домашний аналог. Также для поддержания здоровья человеку нужно получать дневную дозу витаминов и минералов. К сожалению, достаточное количество этих веществ не всегда можно получить из еды, поэтому производители спортивного питания добавляют их в состав своей продукции. Благодаря приему обогащенных смесей спортсмен в полной мере пополняет запасы полезных веществ.

Применение

Чтобы правильно спланировать рацион, нужно знать, как и когда принимать коктейли для роста мышц. Основной задачей белковых напитков является постоянное поддержание нужного количества протеинов в организме, ведь это одно из самых главных условий стабильного роста мышечной массы. Опытные бодибилдеры знают, что на протяжении часа после тренировки открывается так называемое углеводное окно, во время которого и нужно принимать протеиновый коктейль.

Коктейль удобно пить на тренировке

На протяжении дня наш организм поддается влиянию множества процессов и внешних факторов, оказывающих на него негативное влияние. Так, во время утреннего пробуждения в печени существенно снижается концентрация гликогена. Это вызвано тем, что все 6-10 часов сна в организм не поступала пища. Физические нагрузки в утреннее время нередко вызывают секрецию катаболических гормонов, разъедающих мышечную ткань. Для предотвращения этого явления нужно восполнить запасы гликогена при помощи протеинового коктейля с содержанием фруктозы.

Утром необходимо употребление коктейля с фруктозой

После тренировки необходимо обогатить организм нутриентами. Они снабжают мышцы энергией, помогают им восстанавливаться и расти. В этом случае, помимо белков, необходимы и углеводы. Как уже говорилось ранее, большое количество пищи, съеденное перед занятием, плохо скажется на вашей выносливости, поэтому перед тренировкой как никогда кстати будет протеиновый коктейль. Его можно приготовить заранее и принести с собой в тренажерный зал. Удобнее всего это делать в специальном шейкере. В нём смесь можно хорошенько перемешать, а также не волноваться, что коктейль прольется, так как шейкер герметичен.

Специальные шейкеры позволят взять с собой коктейль

Важно! Вовремя и насыщенно питаться.

Необходимость дневного употребления коктейля для роста мышц обусловлена тем, что бодибилдеру нужно питаться очень часто: 1 раз в 2-3 часа. Насыщенный график не всегда позволяет сделать это, поэтому намного легче выпить заранее приготовленный напиток. Перед тем как сделать белковый коктейль для роста мышц, нужно узнать, какие составляющие должны обязательно в нём присутствовать. Например, ночная смесь непременно должна содержать казеин: он медленно усваивается, обеспечивая питание мышц на протяжение всего сна. А вот от добавления углеводов нужно воздержаться, так как в ночное время они попросту превратятся в жир.

Коктейли имеют разные составы в зависимости от назначения

Протеин: виды и особенности

Если вы не хотите тратить время на приготовление напитка, мы расскажем, как сделать коктейль для роста мышц при помощи магазинных смесей. Для этого вам понадобится протеин и молоко (можно заменить водой). В отделах спортивного питания представлен широкий ассортимент, поэтому следует тщательно изучить все виды, чтобы купить нужный товар.

Подобрать вид протеина — важный аспект перед покупкой коктейля

Протеин бывает:

1. Сывороточный. Довольно быстро усваивается, имеет в своем составе все незаменимые аминокислоты. Специалисты рекомендуют употреблять его непосредственно после тренировок, так как он превосходно подходит для восстановления организма после тяжелых нагрузок.
2. Молочный. Имеет среднюю скорость усваивания. Является смесью казеина и сыворотки.
3. Яичный. Его называют самым качественным и быстро усваиваемым белком. К тому же его могут употреблять бодибилдеры с непереносимостью лактозы.
4. Соевый. В основе лежат растительные белки, поэтому он является отличной альтернативой для вегетарианцев и приверженцев низкоуглеводных диет. Содержит в своем составе оптимальный набор аминокислот, но усваивается довольно медленно.
5. Казеиновый. Подходит для приёма перед сном, так как предотвращает разрушение мышечных тканей.
6. Комплексный. Содержит в себе все вышеперечисленные виды белков, поэтому обеспечивает длительное питание мышечной ткани.

Рецепты приготовления

Важно! Коктейль можно приготовить дома.

Если вы относитесь к числу людей, которые не доверяют покупным спортивным смесям, вы с лёгкостью сможете заменить их при помощи домашних аналогов. К тому же такие коктейли обойдутся в разы дешевле, а их вкусовые качества порадуют даже гурманов. Перед тем как сделать коктейль для роста мышц, вам следует запастись необходимыми продуктами.

Коктейль можно приготовить с любым любимым вкусом, например, шоколадным

Тут уж каждый должен найти рецепт по вкусу, поэтому предлагаем рассмотреть самые популярные варианты:

1. Шоколадный микс. Возьмите 300 г творога, 200 мл нежирного молока и 1 ст. л. какао, тщательно перемешайте. В таком напитке содержится 48 г белка, 26 г углеводов. Энергетическая ценность составляет 320 ккал. Количество жиров зависит от жирности молока и выбранного творога.
2. Клубничный. Смешайте 200 г творога с 200 мл 1,5%-го молока, добавьте 100 г клубники и хорошенько взбейте. Этот вкусный и ароматный напиток содержит 34 г белков, 26 г углеводов и 3,8 г жиров. Энергетическая ценность — 282 ккал.
3. Грецкий. В ёмкость вбейте 1 яйцо, добавьте 1 ст. л. мёда, немного грецких орехов и изюма, залейте всё стаканом кефира и размешайте.
4. Банановый. 250 мл кефира смешайте с половиной крупного банана, добавьте 2 ложки овсяных хлопьев, приправьте корицей по вкусу, а затем хорошенько перемешайте. Кефир можно заменить натуральным йогуртом или молоком.
5. Острый. Если вы не любитель сладостей, то следующий коктейль непременно придется вам по вкусу. 400 г творога смешайте с 200 мл воды, добавьте 15 г паприки и взбейте. Этот необычный напиток содержит 54 г белков, 16,5 г углеводов. Энергетическая ценность — 310 ккал.
6. Витаминный. Вам понадобится 250 мл соевого молока, 200 мл нежирного кефира, 1 киви и 2 ст. л. мёда. Тщательно перемешайте все компоненты и наслаждайтесь превосходным вкусом. Выпив коктейль, вы получите 21 г белков, 17 г углеводов и 10 г жиров. Энергетическая ценность — 265 ккал.

Клубничный коктейль, как и другие, удобно готовить в блендере

Отметим, что приготовление протеиновых коктейлей будет намного проще, если вы будете использовать блендер. Он тщательно взбивает все продукты, превращая их в однородную массу, которую приятно пить.

Теперь вы знаете, как сделать протеиновый коктейль для роста мышц, поэтому сможете значительно сэкономить на покупке спортивного питания. К тому же вкусовые качества домашних аналогов намного лучше, чем у покупных порошков. Какой бы коктейль вы не выбрали, помните, что главное — это правильно составленный рацион. Вы должны тщательно спланировать каждый приём пищи и рассчитать количество потребляемых белков, жиров и углеводов. Если вы не можете самостоятельно справиться с этой задачей, попросите помощи у тренера. Спортивных успехов!

Читайте также:

---

---

Лучшее на сайте

---

Дата публикации:&nbsp 13.10.2016 © admin

Протеиновый коктейль для роста мышц

Этот рецепт протеинового коктейля очень полезен и является методикой быстрого набора веса в домашних условиях. Конечно, если вы сможете его готовить себе ежедневно.

Ингредиенты и кухонные приборы для коктейля для 1 порции (на день необходимо 3 порции):

• Блендер (миксер не подойдет)
• Кофемолка (желательно)
• Мерный стакан объемом не менее 300мл, с делениями по 20-50мл
• Молоко 3,5% — 6% жирности — 250мл
• “Бифидумбактерин” в виде порошка, купить в аптеке. (хранить в холодильнике) — 1 пакетик (5 доз – медицинское обозначение 1 пакетика)
• Молоко сухое (порошок) – желательно, но не критично, если его не будет -3 чайные ложки
• Сметана 15%- 20% жирности — 50гр
• Яйца куриные, сырые — 1шт
• Хлопья (каша) овсяные (не требующие варки!) немолотые — 250мл. (не грамм)
• Какао-порошок растворимый (не требующий варки!) — 3 чайные ложки с горкой
• Масло подсолнечное (рафинированное, без запаха) — 1 десертная ложка (полторы чайных)
• Сахар (по желанию, для вкуса)
• Ванилин или сахар ванильный (по желанию, для вкуса)

Важный момент: Яйца добавлять в 2 порции коктейля из 3 за день! Т.е. чтобы за день у вас получалось не более 2 яиц.

Способ приготовления протеинового коктейля в домашних условиях:

Ингредиенты положить в блендер, включить маленькую или среднюю скорость, время приготовления не менее 2 минут. Овсяные хлопья отваривать не нужно. Большую скорость ставить тоже не нужно, мы должны получить размолотые и перемешанные ингредиенты, без лишней пены и объема.

Будет лучше, если перед приготовлением коктейля вы предварительно размельчите овсяные хлопья в муку. Блендер от такого размалывания может перегореть, в кофемолке же это не займет много времени. Консистенция напитка станет более однородной,  а «крошки» не будут ощущаться. Это же поможет вашему желудку быстрее и легче переваривать коктейль. С перемолотой овсянкой время приготовления калорийного напитка займет 30-40секунд.

Затем коктейль выпиваем. Сделать это нужно сразу, иначе через 5-10 минут овсянка разбухнет и выпить будет не так-то просто. Да и осадок появится.

Первое время такой объем коктейля покажется большим. Но со временем вы привыкнете и будете выпивать его очень быстро.

Если вы хотите брать протеиновый коктейль с собой, то увеличьте количество молока в 2 раза (до 500-600 мл), ведь каша со временем разбухнет. Тщательно взбалтывайте коктейль перед употреблением.

Как отмерить неразмолотые овсяные хлопья

1 порция овсяных хлопьев  равна 1 стакану. Если вы будете взвешивать на кухонных весах, то порция овсяных хлопьев – это 90 грамм.

Как и когда пить протеиновый коктейль

Коктейль нужно пить утром днем и на ночь. То есть последняя порция обязательно должна быть именно перед сном. При этом обыкновенная полноценная пища (обед или ужин) должны присутствовать не менее 1 раза в день. А лучше 2 раза в день. Именно такое потребление коктейля даст вам прибавку в 200-250 грамм в сутки.

Важно запомнить

Питаться обычной пищей нужно до употребления коктейля, потому что после него вам уже ничего не захочется.

При необходимости очень быстро набирать вес – вы можете пить коктейль 4 раза в день. Но в этом случае необходимо в двух порциях коктейля из четырех, убрать яйцо и сметану и масло. Чтобы не создавать повышенное поступление жиров в организм.

Также ориентируйтесь на показания весов — Если прибавка веса составляет больше 200-250гр в сутки, то количество порций необходимо сократить. Не стоит нарушать работу пищеварительной системы, печени и обмена веществ.

Оцениваем вес

Взвешивание: для корректной оценки результатов вам обязательно будут нужны весы (крайне желательно электронные), которые показывают значения со шкалой 100 граммов. Т.е. 56,3кг, 56,4 кг и т.д.

Весы ОБЯЗАТЕЛЬНО должны лежать на твердой и ровной поверхности! Лучше на плитке. На мягкой поверхности (линолеуме, ковре и т.п) их показания будут неправильными.

Взвешиваетесь только утром, сразу как проснулись. Предварительно, обязательно ничего не есть, не пить и сходить в туалет.

Проверьте точность показаний весов – взвестись, как обычно, затем возьмите 200-300мл стакан с водой и взвестись вместе с ним. Качественные весы сразу покажут разницу в эти 200гр-300гр. Если этого не произошло, рекомендуется либо заменить весы, либо учитывать их погрешность в будущем.

Нюанс: Будут дни, когда вставая утром на весы – вы увидите, что ваш вес стоит на месте или незначительно понизился. Это нормально и банально связано с физиологическими потребностями вашего организма. Говоря по-простому – на самом деле за сутки вы набрали очередные 200-300гр веса, но сходив в туалет накануне, вы “оставили там больше граммов”. ПОЭТОМУ Оценка результативности индивидуально вашего набора веса проводиться не ежесуточно, а еженедельно! Т.е. вы оцениваете, какой вес вы набрали за неделю.

Ваш рацион питания обязательно должен содержать:

Вам необходимо принимать любой качественный витаминно-минеральный комплекс. Витаминный комплекс нужен чтобы восполнить организму все, что он не получает с пищей в течении дня. А при вашей новой схеме питания, организм явно будет получать не все витамины.

Выбор витаминного комплекса – дело индивидуальное, их много и по составу и по стоимости. Проконсультируйтесь в аптеке, главное условие – чтобы состав комплекса был подобран таким образом, чтобы обеспечивалась максимальная усвояемость всех входящих в него витаминов и микроэлементов. Т.е. не стоит “гнаться” за большим количеством входящих в комплекс витаминов и минералов, важнее их совместимость между собой и усвояемость в организме.

Очень желательно добавлять в каждую порцию коктейля «Бифидумбактерин (а лучше Бифиформ, там 2 вида бактерий) в виде порошка или капсулы, по одному пакетику (капсулы) (5 доз), но не более 15 дней. Это улучшит общее состояние организма и поможет пищеварительной системе, в период употребления коктейля. Также нормализует деятельность желудочно-кишечного тракта, обменные процессы. Сам «Бифидумбактерин» хранить в холодильнике! Продается в аптеках.

Дополнение.

1. Овсяные хлопья (каша)
   Лучше всего использовать овсяные хлопья, которые не требуют варки. Ищете в продуктовом магазине любую овсяную кашу (хлопья) на упаковке которой написано “варить 1-3 минут” либо “не требует варки” (т.е. на упаковке написано, что достаточно залить кипятком). Покупать выгодней в упаковках 500-1000гр. И лучше всего российского производителя, т.к. импортные овсяные хлопья часто вызывают неприятные ощущения, из-за входящих в состав добавок.
2. Вкус коктейля.
   Какао-порошок. Я советую какао фирмы Несквик – детский, у него очень насыщенный и самый приятный вкус, и оно уже с сахаром и витаминами. Если будете использовать другой какао-порошок – помните, он обязательно должен быть растворимым (написано на упаковке) т.е. не требующим варки.
   Если вам не нравится вкус какао, то можно заменить его ванилью или любым насыщенным ягодным сиропом. Это не повлияет на эффективность коктейля. Также, по желанию, можете добавлять в коктейль фрукты, однако помните, что в этом случае объем порции коктейля станет больше.
3. Тяжесть в желудке.
   Возможно появление у некоторых людей. Тяжесть в желудке нормальное явление, если продолжается не более 1-2 недель, пока организм не перестроится на новую пищевую программу. Т.е. ваша пищеварительная система еще не привыкла к таким объемам калорий и пищи. В это время можно принимать ферменты, например “Мезим” для улучшения пищеварения. Но помните, что постоянно их принимать нельзя, иначе вы будете подавлять способность пищеварительной системы самостоятельно вырабатывать нужные ферменты для усвоения пищи
   Если тяжесть в желудке продолжается больше 2 недель или появляется “тянущая боль” в желудке – следует (и/или):
   • Убедится, что вы добавляете в каждую порцию коктейля «Бифидумбактерин»
   • Заменить овсяные хлопья на другие. Это часто связано с использованием не очень хорошей овсянки.
   • Убрать из состава каждой порции яйцо.
   • Возможно уменьшить объем каждой порции коктейля вдвое, пропорционально уменьшая количество всех входящих ингредиентов. НО! при этом необходимо увеличить частоту употребления коктейля. Т.е. в сутки у вас все равно должен получаться объем как от 3 стандартных порций.
   • Если после приема коктейля появилась тошнота или жидкий стул. Это говорит о том, что объем жиров, входящих в состав коктейля, оказался не под силу вашей пищеварительной системе. В этом случае сделайте перерыв в приеме коктейля 1-2 дня. Затем необходимо убрать из состава коктейля масло и (или) сметану, а молоко использовать не выше 3,5% жирности. Главная движущая сила в коктейле — это сочетание молока и овс. хлопьев + яйцо. Остальные ингредиенты добавлены для максимально быстрого набора веса — от 5-6 кг в месяц.

     Вес вы все равно будете набирать, но немного меньшими темпами. Постепенно жирность коктейля можно будет увеличивать, по мере того как ваша пищеварительная система будет привыкать к составу.

     Также, жидкий стул может быть при лактозной недостаточности (неуспеваемости молока). Проверить легко — выпейте стакан молока 300-400мл (возможно не один, в течении дня) и посмотрите на результат. Если ситуация повторится, то обычное молоко придется заменить на безлактозное или на соевое. Оба вида есть в продаже, но не везде.

4. Объём порции.
   Если объем порции коктейля для вас слишком большой и (или) не подходит вкус коктейля, можно убрать сметану из состава порции. В этом случае вес вы все равно будете набирать (соблюдая Методику во всем остальном) но немного меньшими темпами.

P.S. Вносить все перечисленные изменения в коктейль – только в случае действительной необходимости! Если такой необходимости нет, менять состав коктейля не рекомендуется.

Важно!!!

Коктейль содержит повышенное содержание жиров (насыщенных и ненасыщенных) и не предназначен для постоянного употребления по первоначальному рецепту. т.к. это может повлиять на работу печении эндокринной системы.

Максимальный срок употребления коктейля по этому рецепту – не более 2 месяцев, для быстрого набора веса. Как показала практика, за это время вы наберете желаемый вес. Если вам необходимо набрать еще больший вес – необходимо уменьшить количество жиров. Ваш вес также будет расти, но немного меньшими темпами.

Снизить жирность – достаточно убрать из состава коктейля сметану и уменьшить количество подсолнечного масла до 1 чайной ложки. Молоко не выше 3,5%. Яйцо добавлять не в каждую порцию коктейля! В итоге вы получите напиток с оптимальным соотношением белков, жиров и углеводов, который можно употреблять длительное время.

В некоторых случаях, после того как вы набрали желаемый вес (при плохом аппетите, нерегулярном питании и т.п.) коктейль (пониженной жирности) служит как дополнительное питание, в основном раз в день или через день, перед сном.

Употребление  коктейля в период грудного вскармливания

То же, что и написано в пункте выше. Вам необходимо проконсультироваться у наблюдающего вас врача, по поводу оптимальной жирности грудного молока. И соответственно, при необходимости внести изменения в состав коктейля, т.е. понизить его жирность, убрав из состава подсолнечное масло и (или) сметану. А куриное яйцо заменить на 4 перепелиных.

Употребление коктейля при занятия бодибилдингом

Если вы занимаетесь бодибилдингом и для вас важно содержание жира в продуктах – то вы можете убрать сметану, масло и снизить жирность молока. (можно обезжиренное) При этом вы должны увеличить кол-во яиц и количество каши и молока в одной порции в 1,5 — 2 раза!

Однако помните, если ваше телосложение астеничного (эктоморфного) типа, то вопрос жирности вас не должен особо волновать, особенно в первый год занятий. Это актуально для гиперстеников (эндоморфов), которым, наоборот, требуется все продукты обезжиренными, а после тренировки не есть 2-3часа, чтобы организм получал энергию путем переработки жировых отложений.

Ваша же задача набрать массу в принципе, а “усушиться и сделать рельеф”, с вашей скоростью обменных процессов и способностью худеть, поверьте, вы сможете всегда и очень быстро.

Поэтому подумайте, стоит ли менять состав коктейля в первые 1-2 месяца его употребления…

Если вам нужно не просто набрать несколько кг, а существенно поправиться более 10-15 кг, заранее задумайтесь о спортзале или фитнесе (для девушек). Если вы намерены набирать столь серьезный вес, то в некоторых местах тела вы можете стать просто толстым (как правило, бока и живот). Это генетика и никакая программа питания не изменит эту закономерность. Решение вопроса – только спортзал или грамотные упражнения дома, на эти части тела.

Советы приготовления.

Внимание! По отзывам, некоторым людям трудно пить полную порцию коктейля, а бывает неприятен вкус или просто не хочется. Так вот — Коктейль нужно пить СРАЗУ после приготовления и за 1-2 ПРИЕМА. Никаких маленьких глоточков. Лучше всего вообще выпивать его ЗАЛПОМ. Это трудно только первые дни, потом привыкните и будете без проблем выпивать порцию за несколько секунд.
По Вкусу — Если вам не нравится вкус овсянки, то просто добавляйте больше какао, сахара, ванили или сиропа – как больше нравится.

А чтобы полностью убрать привкус сметаны и овсянки – добавляйте пару ложек сгущенного молока.

Некоторых людей беспокоит факт присутствия сырых куриных яиц, а именно сальмонеллы. Этот вопрос актуален, если вы покупаете яйца на рынках и других местах, т.е. там, где продукция не проходит полноценный контроль по линии СЭС. В супермаркетах, как правило, такой проблемы нет.
В любом случае, вы можете заменить 1 куриное яйцо на 3-4 перепелиных. В них сальмонеллы не бывает.

Пишите свои отзывы и делитесь результатами, которых вы достигли. Не забудьте указать вес и рост до начала приема и после.
Если вносили изменения, напишите об этом тоже.

Успехов в наборе веса, у вас все получится!)

рецепт для мужчин и женщин

Протеиновый коктейль в домашних условиях — хорошая возможность правильно питаться во время программы по набору мышечной массы. Такая смесь богата белками разной скорости усвояемости, благодаря этому организм получает быстрые и медленные питательные вещества. Все это позитивно влияет на построение мышечного скелета человека.

1

Польза напитка

Целью питания на основе протеиновых коктейлей может быть не только набор мышц. Они помогают и при похудении. Прием коктейля может быть разнообразным. Его можно пить как в утреннее время, так и в вечернее. Часто его рекомендуют принимать между приемами пищи, после тренировок.

Коктейль следует пить сразу после приготовления. Иногда его можно оставлять максимум на полчаса. Но бывают случаи, когда нет возможности его приготовить, а пить нужно. Находиться смесь должна в специальной бутылке или шейкере. При комнатной температуре сохраняются коктейли для роста мышц до 5 часов. В холодильнике сохранность увеличивается до 10 часов.

Белковые добавки принимаются для того, чтобы поддерживать максимально высокий уровень протеина в организме. Это способствует регулярному росту веса. Также после тяжелых тренировок мышцы лучше и быстрее восстанавливаются.

Спортивный рацион должен быть максимально сбалансированным. И главным фундаментом для набора мышечной массы считается протеин. Его содержание высоко в продуктах животного происхождения — молоке, яйцах и мясе. Белковая пища должна присутствовать в рационе каждого спортсмена 4 раза в день — в утреннее и вечернее время, до и после тренировок. Но для такого питания у многих спортсменов просто нет времени. Готовка таких блюд — длительный процесс, требующий навыков.

Добавка протеина в коктейль — это своеобразная замена мясу. Первый продукт компактен. Его можно брать с собой везде — как в тренажерный зал, так и на улицу, на работу. Такой коктейль легко усваивается организмом. Все бодибилдеры рекомендуют пить подобные смеси после тренировок. Это помогает восполнить запасы белка и других полезных веществ в организме.

Какие белковые коктейли для набора веса можно приготовить дома?

2

Выбор правильного времени

В какой промежуток времени необходимо пить коктейль? Он является установленным — за 40 минут до начала тренировки и на протяжении 30 минут после физических нагрузок. Такое время было установлено потому, что в этот момент организму нужен протеин в большой концентрации (для восстановления мышечной массы и ее суперкомпенсации).

В утреннее время также рекомендуется пить натуральный протеин для роста мышц. Утром с особой силой работают каталитические процессы. В это время белки помогут восполнить малое количества гликогена и протеина в организме. Также нужно добавлять фрукты и мед. Это помогает набрать вес, поддерживая мышцы в рабочем состоянии весь день. Самый лучший вариант — это сывороточный протеин.

А вот употреблять коктейль с глюкозой или фруктозой перед тренировками не нужно. Он способствует повышению уровня инсулина в крови. Из-за этого снижается количество сахара, что приводит к ухудшенному сжиганию жиров. Таким способом сбросить лишние килограммы совсем не удастся. В отдельных случаях лишний вес даже увеличивается.

После тренировок необходимо помогать мышцам, способствуя процессу их восстановления. Лучше всего с этим справится казеиновый протеин. Иногда после тренировки не хочется ничего, кроме обычной воды. Но коктейль стоит выпить на протяжении 30 минут после активности. Порцию можно поделить на 2 равные части: одну выпить через 10 минут после упражнений, а вторую — через 20 минут после первой.

В ночное время весь организм отдыхает. Восстановление мышц происходит на протяжении суток, а ночью этот процесс находится в активной фазе, поэтому рекомендуется на ночь восполнить запасы белка. Для этого потребуется сделать протеин.

Спортивное питание: как начинающим пить протеин для набора мышечной массы

3

Способ приготовления

Чтобы правильно готовить протеиновый коктейль, рекомендуется купить специальный порошок, ознакомиться с инструкцией по приготовлению. Данный концентрат нужно разводить в стакане воды или молока. Протеиновый порошок принимается именно в виде коктейля. Но подобные смеси не являются натуральными. Их полезность и усвояемость ученые не доказали. Поэтому специалисты рекомендуют готовить белковые коктейли из натуральных продуктов.

Рецепт протеинового коктейля для роста мышц в домашних условиях достаточно прост — нужно использовать только натуральные и свежие продукты. Существует ряд правил, с которыми следует ознакомиться перед готовкой:

1. 1. При употреблении коктейля в утреннее время можно добавить углеводы или натуральные сахарозаменители — фрукты и мед. Вечерние приемы должны исключать углеводы и сахар, так как они будут неэффективными. Углеводы в вечернее время — это будущий подкожный жир и увеличение веса.
2. 2. Перед тренировками не стоит пить жидкость в больших количествах. Поэтому рекомендовано принимать не более 300 мл жидкости.
3. 3. При дисбактериозе или других видах невосприимчивости молока нужно заменить последнее водой, кефиром или соками.
4. 4. Калорийность коктейля зависит от его состава: чем больше углеводов и жира, тем выше количество потребляемых калорий.

Гейнер для набора веса в домашних условиях — 10 вкусных и простых рецептов

4

Популярные рецепты

Составить свое спорт-питание для роста мышц в домашних условиях возможно. Но в него обязательно должны входить белковые коктейли. Если употребление готовых смесей вызывает подозрение, можно готовить их самому из натуральных продуктов питания. Домашний протеин для роста мышц производит лучший эффект.

Рецепты для приготовления протеинового коктейля в домашних условиях:

1. 1. Шоколадный коктейль для набора мышц. Для приготовления понадобятся: 1 ложка протеина со вкусом шоколада, 300 г обезжиренного молока, ½ батончика и 100 г мелко перетертого миндаля. В блендере смешать порошок и молоко. Перелить в стакан, посыпать миндалем и батончиковой крошкой. Пить следует перед тренировками.
2. 2. В домашних условиях можно сделать коктейль из яиц для роста мышц, однако слишком частое его употребление может вызвать проблемы со здоровьем. Большое количество яиц повышает уровень холестерина в организме. Важно чередовать разные смеси, чтобы не было негативного влияния на здоровье. Для этого коктейля понадобятся: 4 куриных яйца, 2 ложки сухого молока, 400 мл апельсинового сока, 1 банан, 1 ложка меда и 1 ложка желатина. Все компоненты измельчаются и смешиваются в блендере. Пить такую смесь рекомендовано после тренировок.

5

Натуральные составы

Положительно на мышечную массу влияют полностью натуральные смеси. Для их приготовления рекомендуется следующее:

1. 1. Смешать 2-3 яйца с фруктами по вкусу и соком или молоком. Добавить 1 ч. л. дрожжей, 2 ложки порошкового протеина и 2 кубика льда.
2. 2. Смешать протеин, который включает в состав Л-карнитин, кефир/обезжиренное молоко, корицу и мед. Мед добавит немного сладости в напиток, а корица и Л-карнитин способствуют сжиганию лишних килограммов.
3. 3. Коктейль можно приготовить из творога. Понадобятся: 200 г творога 0% жирности, 250 мл молока обезжиренного, по вкусу — фрукты (например, 1 банан), 2 ложки варенья, 1 ч. л. какао, 1 ложка тростникового сахара. Все ингредиенты нужно перемешать и взбить. Такую смесь принимают до и после тренировок. Она хорошо сопутствует восстановлению мышечных волокон.
4. 4. Если необходимо быстро набрать массу, можно использовать следующие продукты: 2 банана, ½ банки сгущенки, 3 йогурта, 2 яйца. Вся эта смесь взбивается блендером. При необходимости состав делят на 2-3 приема по 200 г. Можно хранить в холодильнике.
5. 5. Вместо натуральных фруктов (в зимнее время года) можно использовать фруктовые сиропы. Чтобы сделать напиток с использованием сиропов, нужно: 300 мл молока, 50 г яичных белков, 1 куриное яйцо, 2 ст. л. фруктового сиропа. Все ингредиенты смешиваются. Можно разделить на 2 раза.
6. 6. Если в холодильнике — минимум продуктов, все равно можно сделать отличный белковый коктейль. Нужно взять 400 мл молока, 3 ложки обезжиренного творога, 1 куриный белок, ½ часть банана. Все продукты взбить в блендере. Если за 1 раз все не выпьете, можно хранить в холодильнике до 10 часов.
7. 7. Существует рецепт классического протеинового коктейля для быстрого набора массы. Понадобятся такие продукты: 350 мл обезжиренного молока, 100 г обезжиренного творога, 4 белка вареных яиц, 1 банан, 2 ст. л. меда. Все смешивается, употребляется за 1-2 раза.

6

Порошковые смеси: за и против

Покупать готовый протеин и разводить его водой или делать белковые коктейли собственноручно — выбор каждого спортсмена. Каждый способ имеет свои преимущества.

Спортивное питание обеспечивает организм определенным количеством калорий, белков и углеводов.

При этом состав протеина для роста мышц, который спортсмен привык покупать, может быть изменен, если продукция некачественная. Делать белковые напитки из продуктов натурального происхождения намного дешевле, чем разводить протеиновый порошок в воде или молоке.

Приготовление напитка в домашних условиях занимает большее количество времени. Но можно подобрать вкус, который по душе, экспериментировать с разными составами коктейлей. Используя разные продукты, можно найти их идеальное соотношение, подобрать нужную калорийность индивидуально.

Как правильно питаться для максимального роста мышц в любом возрасте!

• Shop
  • Protein
    • Protein
    • Whey Protein
    • Whey Protein Isolate
    • Weight Gainers
    • Casein Protein
    • Beef Protein
    • Egg Protein
    Ready
    • 9000 Reach Protein
    • Plant Protein Напиточные коктейли
    • Протеиновые батончики
  • Performance
    • Performance
    • Перед тренировкой
    • Интра-тренировка
    • Восстановление после тренировки
    • Энергия и выносливость
    • Бустеры тестостерона
    • A
    • A
    • A Hydration Креатин
    • Глутамин
    • Энергетические напитки
    • Укрепление мышц
  • Управление весом
    • Управление весом
    • Жир B urners
    • Контроль аппетита
    • CLA
    • L-карнитин
    • Кето
    • Низкоуглеводный белок
    • Гейнеры для набора массы
    • Удобные продукты питания и напитки
    • Заменители питания
  • Витамины для здоровья
  • Витамины -Витамины
  • Иммунное здоровье
  • Зелень и суперпродукты
  • Пробиотики
  • Рыбий жир и омега
  • Поддержка суставов
  • Mental Focus
  • Средства для снятия стресса и снотворного
  • Мужское здоровье
  • 31 Аксессуары для женского здоровья
  • 31
    • Одежда и аксессуары
    • Одежда
    • Спортивные сумки и дафлы
    • Наушники и электроника
    • Шейкеры и бутылки с водой
    • Тяжеловесные ремни
    • Бинты, перчатки s, Chalk
    • Шарнирные рукава и ремни
    • Весы и измерения тела
    • Домашнее оборудование тренажерного зала
    • Эспандеры
    • Combat Sports
    • Mobility & Recovery
    • Магазин всего оборудования
  • Бренды
    • Бренды
      • com Signature
      • JYM Supplement Science
      • Kaged Muscle
      • EVLUTION NUTRITION
      • MuscleTech
      • RSP Nutrition
      • Alpha Lion
      • MUSCLE BEACH
      • Shop XTEND
      • Shop
      • Магазин XTEND
      • Категория
      • Магазин по брендам
    • BBcom Exclusives
      • BBcom Exclusives
      • BBcom Exclusives
      • Мужской центр
      • Женский центр
  • Статьи
    • Training Muscle
    • Training Exclusive
      • Training Exclusive
      • Снижение веса
      • Программы
      • Кардио
      • CrossFit
      • Калькулятор 1 повторения макс.
    • Тренировки
      • Вт orkouts
      • Тренировки на дому
      • Тренировки для груди
      • Тренировки для плеч
      • Тренировки для спины
      • Тренировки на бицепс
      • Тренировки на трицепс

  Сделайте свой собственный 9243

  сывороточный протеин в домашних условиях

  Протеиновые добавки сегодня стали необходимостью.Но цены на добавки слишком высоки. Не каждый может себе позволить инвестировать в них. Итак, означает ли это, что им нужно идти на компромисс со своими белками?

  НЕТ!

  Вот как вы можете приготовить сывороточный протеин в домашних условиях и получить суточную дозу протеина!

  • Выберите любой молочный продукт, например, йогурт / творог, панир (творог) или пахту.
  • Творог — самый простой вариант, доступный в домашних условиях, но вы можете выбрать любые продукты, упомянутые выше.
  • Возьмите миску и поставьте на нее ситечко. (Фильтр может быть большим или маленьким)
  • Возьмите небольшую муслиновую ткань и положите ее на ситечко.
  • Положите 250 граммов творога на ситечко и накройте его полиэтиленовой пленкой. Держите в холодильнике на ночь 6-8 часов.
  • Выньте миску, которая стояла на ночь. Твердая часть, которая находится наверху сита, называется творогом, а жидкость, которая будет собираться в чаше, называется домашним сывороточным белком.

  Полка Срок службы домашнего сывороточного протеина: —

  • Если вы заморозите домашний сывороточный протеин, его хватит на срок до 6 месяцев.
  • Можно хранить в герметичных бутылях или стеклянных банках.
  • Идеально подходит для приготовления одной партии сывороточного протеина на месяц, а затем для приготовления еще одной свежей массы.

  Ничего не пропадает зря! Также можно использовать творог…

  • Творожный сыр обычно используется в качестве сырного соуса или сырной пасты.Вы можете добавить молоко в соответствии с вашими требованиями. Если вы хотите сделать соус густым, то молока должно быть меньше, и наоборот.
  • Этот полученный творожный сыр содержит полезные жиры, которые необходимы организму.
  • Помимо этих соусов, вы также можете использовать творог в выпечке тортов.

  Преимущества домашнего сывороточного протеина: —

  — Без добавок. Это источник чистого сывороточного протеина!

  — Это экономически выгодно, в отличие от добавок, доступных на рынке.

  — У него абландский вкус, поэтому вы можете смешать его с собственным протеиновым коктейлем!
  « Теперь вы можете удовлетворить свои потребности в белке с помощью чистейшего сывороточного протеина»

  Сколько белка содержится в домашнем сывороточном протеине и как его измерить?

  1/2 стакана = 15 грамм.

  1 стакан = 30 грамм.

  Вот несколько интересных рецептов, как превратить мягкий сывороточный протеин во вкусные протеиновые коктейли!

  (1) Арахисовый шоколад!

  Название ингредиента	Кол-во
  Арахисовое масло	2 ст.
  банан	1
  Сывороточный протеин домашнего приготовления	1 стакан
  Творог	½ стакана
  Обезжиренное молоко	1 стакан
  Какао-порошок	½ ст.

  Пищевая ценность
  Питательные вещества	Питание на порцию
  калорий	465
  Белок	43 г
  Углеводы	39 г
  Жиры	17 г

  * Факты о питании получены на теоретической основе.

  МЕТОД: —

  — Смешайте все ингредиенты и подавайте.

  — Это может быть отличным дополнением после тренировки.

  (2) Power Green!

  
  

  Название ингредиента	Кол-во
  Шпинат / Кале	1 стакан
  банан	1
  Творог	½ стакана
  Обезжиренное молоко	1 стакан

  Пищевая ценность
  Питательные вещества	Питание на порцию
  калорий	235
  Белок	18 г
  Углеводы	38 г
  Жиры	4 г

  * Факты о питании получены на теоретической основе.

  МЕТОД: —

  — Смешайте все ингредиенты и подавайте.

  — Он может быть отличным дополнением после тренировки или использоваться в качестве замены еды.

  (3 ) Манго радуйтесь!

  Название ингредиента	Кол-во
  Яблочный сок	1 стакан
  Манго	1
  Сывороточный протеин домашнего приготовления	1 стакан
  Творог	½ стакана
  Апельсиновый сок	1 стакан
  Кусочки ананаса	½ стакана

  Пищевая ценность
  Питательные вещества	Питание на порцию
  калорий	600
  Белок	64 г
  Углеводы	79 г
  Жиры	4 г

  * Факты о питании получены на теоретической основе.

  МЕТОД: —

  — Смешайте все ингредиенты и подавайте.

  — Он может быть отличным дополнением после тренировки или использоваться в качестве замены еды.

  (4) Choco Shake!

  Название ингредиента	Кол-во
  Обезжиренное молоко	1 стакан
  Вода	1 стакан
  Сывороточный протеин домашнего приготовления	1 стакан
  Растворимый кофе	1 ст.
  Какао-порошок	1 ст.

  Пищевая ценность
  Питательные вещества	Питание на порцию
  калорий	350
  Белок	32 г
  Углеводы	87 г
  Жиры	8 г

  * Факты о питании получены на теоретической основе.

  МЕТОД: —

  — Смешайте все ингредиенты и подавайте.

  — Он может быть отличным дополнением после тренировки или использоваться в качестве замены еды.

  (5) коктейль Pro-Oats!

  Название ингредиента	Кол-во
  Обезжиренное молоко	1 стакан
  Овес сухой / овес стальной	1 стакан
  Сывороточный протеин домашнего приготовления	1 стакан
  корица	½ чайной ложки
  Мед	2 ст.
  Миндаль (нарезанный)	5-8 шт.

  Пищевая ценность
  Питательные вещества	Питание на порцию
  калорий	580
  Белок	44 г
  Углеводы	92 г
  Жиры	12 г

  * Факты о питании получены на теоретической основе.

  МЕТОД: —

  — Смешайте все ингредиенты и подавайте.

  — Он может быть отличным дополнением после тренировки или использоваться в качестве замены еды.

  Теперь наслаждайтесь ежедневным источником белка, не беспокоясь о стоимости и неприятных ингредиентах!

  Крис Хемсворт Тренировка: Секреты Тора

  Подожди … Я слишком сильно нарастил мышцы?

  Крис Хемсворт не всегда обладал телосложением «Тора», но как только он смог набрать 30 фунтов мускулов, предполагалось, что ему нужно сыграть персонажа в следующих двух частях: Мстители, и Тор: Тьма. Мир .Раньше он не был в форме, на самом деле он был скорее изрезанной худощавой фигурой, но как пройти путь от худого парня до плаща, носящего мускулистый супергерой, метающего молот? Эта статья объяснит все, начиная с его режима тренировок, диеты и образа мышления.

  Диета

  Все начинается с диеты. Вы не начнете набирать мышечную массу и массу, независимо от того, насколько усердно вы тренируетесь, если вы не будете ежедневно и постоянно вкладывать в свое тело достаточное количество нужных калорий.

  Теперь хорошее общее практическое правило — умножьте свою массу тела (фунтов) на 16-18, чтобы получить целевое среднее потребление калорий.

  Это также зависит от вашей цели; набрать массу и мышечную массу или сбросить массу и набрать мышечную массу. Если вы хотите набрать массу, вы должны потреблять больше калорий, чем сжигаете, и, очевидно, наоборот, если вы пытаетесь похудеть.

  С учетом всего сказанного, Хемсворт потреблял более 3500 калорий в день. Когда ему было 235, он потреблял невероятные 6000 калорий в день!

  При потреблении всех этих калорий их следует разделить на 5-6 приемов пищи в день.Разнесите их примерно на 2-3 часа. Избегайте сахара и нездоровой пищи. Ваш рацион должен состоять из нежирного белка (0,8-1,0 грамма на каждый фунт вашего веса), фруктов, овощей и злаков.

  «Я в основном перекармливаю белком и бесконечным количеством куриной грудки, стейков, рыбы, овощей и коричневого риса»

  Вот пример диеты:

  Больше еды, которую вы можете включить:

  • яичных белков
  • курица
  • рыб
  • стейк
  • брокколи
  • шпинат
  • картофель
  • овощное ассорти
  • зерна
  • орехов (включая киноа)
  • ягоды

  Тренировка

  Эта начальная фаза «набора массы» привела Хемсворта к новому телосложению, которого никто не ожидал.Это был восьминедельный курс, состоящий из разнообразных силовых тренировок и кардио. Часто его тренировки включали кардио, но в другие дни актер дополнительно занимался серфингом. Если вы не можете или не хотите заниматься серфингом, вы можете выполнить симуляцию, например, бурпи, для достижения того же типа тренировки.

  • Неделя 1 подходы 4 повторения 4-6
  • Неделя 2 подхода 4 повторения 6-8
  • Неделя 3 подхода 4 повторения 8-12
  • Неделя 4 подхода 4 повторения 4-6
  • Повторять в течение 5-8 недель

  Понедельник = грудь / спина / пресс

  • Жим штанги лежа
  • Полеты гантелей
  • Тяга в наклоне
  • Боковой подъем в наклоне
  • Подтягивания с отягощением
  • Взвешенные отжимания
  • Кардио бокс — 15 минут на мешке, 15 минут на подушках, 15 минут на скакалке.

  Контур Ab (2-3 круга):

  • Планка предплечий с подъемом ног (60 секунд)
  • Сгибание кабеля x15
  • Скручивания пресса на верхнюю часть тела x15
  • Обратные скручивания x15
  • Подъем ног от стула в римском стиле x15
  • Наклонные скручивания x15
  • Боковые скручивания с наклоном x15

  Вторник = Ноги

  Упражнения для ног:

  • Приседания со штангой
  • Становая тяга на прямых ногах
  • Сгибания подколенных сухожилий
  • Разгибания ног
  • Сгибания ног сидя

  Серфинг / Burpee Cardio

  Среда = Пресс и руки

  Упражнения для рук:

  • Подтягивания с отягощением
  • Сгибания рук на бицепс
  • Hammer Curls
  • Разгибание трицепса на тросе
  • Французский жим со штангой (трицепс)
  • Смешанные единоборства

  Контур Ab (2-3 круга):

  • Планка предплечий с подъемом ног (60 секунд)
  • Сгибание кабеля x15
  • Скручивания пресса на верхнюю часть тела x15
  • Обратные скручивания x15
  • Подъем ног от стула в римском стиле x15
  • Наклонные скручивания x15
  • Боковые скручивания с наклоном x15

  Четверг = грудь / спина

  • Жим штанги лежа
  • Полеты гантелей
  • Тяга в наклоне
  • Боковой подъем в наклоне
  • Подтягивания с отягощением
  • Взвешенные отжимания
  • Кардио бокс — 15 минут на мешке, 15 минут на подушках, 15 минут на скакалке.

  Пятница = Ноги и пресс

  Упражнения для ног:

  • Приседания со штангой
  • Становая тяга на прямых ногах
  • Сгибания подколенных сухожилий
  • Разгибания ног
  • Сгибания ног сидя

  Ab Circuit (2-3 раунда):

  • Планка предплечий с подъемом ног (60 секунд)
  • Сгибание кабеля x15
  • Скручивания пресса на верхнюю часть тела x15
  • Обратные скручивания x15
  • Подъем ног от стула в римском стиле x15
  • Наклонные скручивания x15
  • Боковые скручивания с наклоном x15

  Серфинг / Burpee Cardio

  Он стал слишком большим!

  NO-Xplode

  NO-Xplode используется в этой программе для наполнения мышц оксидом азота и другими питательными веществами для роста мышц, чтобы с утра привести мышцы в анаболическое состояние.

  BRAINTECH PLUS

  BRAINTECH PLUS богат питательными веществами и травами, которые, как было доказано, повышают концентрацию внимания и бдительность. Это обязательная нейростимулирующая добавка перед тренировкой. (Поскольку это одна из новейших добавок на рынке, вам придется заказать ее на сайте компании. Вы получите скидку, если поставите «Нравится» и закажете у них на Facebook.)

  Оптимальный сывороточный протеин Nutriton

  Optimum Nutrition Whey Protein используется для того, чтобы мышцы постоянно получали протеин в течение дня для роста и восстановления.

  Моногидрат креатина Optimum Nutrition

  Креатин моногидрат

  Optimum Nutrition используется для того, чтобы мышцы всегда были загружены креатином, который является ключевой добавкой для роста мышц. Это существенно повлияет на прибыль.

  ALA (альфа-липоевая кислота)

  ALA используется для помощи вашему телу в метаболизме углеводов и действует как антиоксидант для вашего тела.

  Тоналин CLA

  Tonalin CLA принимается с большинством приемов пищи на протяжении всей этой программы, чтобы гарантировать, что метаболизм вашего тела поддерживает ту пищу, которую вы потребляете, и помогает вашему телу с высоким содержанием калорий, поглощая питательные вещества из пищи, которую вы едите, а не откладывая их в виде жира.

  Optimum Nutrition казеиновый протеин

  Optimum Nutrition Casein Protein — это медленно усваиваемый белок, который вы принимаете после тренировки и перед сном, чтобы влиять на время высвобождения белка.

  Стая для животных

  Animal Pack — один из лучших мультивитаминов на рынке. Дополнительные витамины и минералы будут поддерживать ваше тело в рабочем состоянии на максимальном уровне.

  Существует так много утверждений, что Хемсворт использовал стероиды, чтобы добраться до рамы, которую он сделал.Конечно, немного ошеломляет то, как он превратился из маленького серфингиста в большого грубого норвежского бога грома, но факты таковы, что он просто посвятил себя своему ремеслу.

  Легко отказаться от этих утверждений, потому что большинство людей не могут достичь таких результатов, потому что они не посвящают себя. Хемсворт знал, что у него есть потрясающая возможность, и не собирался тратить ее зря.

  Он ел то, что нужно. Он поступил правильно. Он получил полноценный отдых.Тогда, конечно, он оставался на 100% последовательным во всем этом каждый божий день.

  Давайте все извлечем уроки из этой истории, вместо того чтобы высмеивать его. Лично меня вдохновляют такие люди, как Хемсворт. У него правильный менталитет, который вывел его на уровень успеха в актерской карьере, а затем он просто применил его к тренировкам. Очень просто, но в большинстве случаев это слишком сложно.

  Будьте просты и последовательны. Если вы сможете это сделать, вы достигнете своих целей.