Качать пресс после родов | Как это делать правильно?
Говорят, что после родов организм женщины полностью меняется. Меняется почти все – отношение к продуктам, усвояемость питательных веществ, скорость роста мышечной массы или другими словами, мышечный отклик. А еще говорят, что после родов невозможно обрести визуально обозначающийся пресс и добиться его максимальной рельефности. Обман? Давайте разберемся.
Что такое пресс
Некоторые люди ошибочно считают, что пресс состоит из двух частей: «верхнего» и «нижнего». Женщины после родов часто обращают внимание на «отставание» низа живота, так как именно в этом месте накапливается подкожный жир, что в свою очередь, не дает прессу быть замеченным. На самом деле, никаких так называемых частей нет. Есть продольный пресс – это те самые кубики вдоль живота, поперечная мышца — она находится под продольной, и две косые. Для того, чтобы в работе с прессом был видимый результат, недостаточно делать скручивания.
Необходимо увеличить время кардио и количество статических упражнений. Мы ведь помним, что рельефный пресс – это показатель низкого уровня подкожного жира на животе.
Когда можно начинать качать пресс?
В этом вопросе важно обратить внимание на индивидуальные особенности и степень тяжести родов. Естественные это роды или кесарево сечение, насколько быстро матка приходит в свое изначальное состояние, были ли осложнения, каков гормональный фон и т.д. В любом случае, правильные рекомендации может дать только лечащий врач, он же и сориентирует вас по срокам. Среднестатистические показатели (это когда все обследования после родов в пределах нормы) показывают, что после естественных родов приступать к тренировкам пресса можно уже спустя два месяца, после кесарева сечения – через 3-4 месяца. Внимание, если вы после начала занятий чувствуете дискомфорт, неспецифическую боль, появляются кровавые выделения или другие необычные симптомы, то необходимо прекратить тренировку и обратиться к специалисту.
Особенности тренировок после родов1. Начинайте с малого
Даже если до беременности вы были заядлой спортсменкой, любая физическая нагрузка после родов должна начинаться с малых нагрузок, увеличиваясь постепенно. То же самое касается и пресса – начинайте с малого. Отталкивайтесь от количества повторений в день, и с каждым разом делайте на десять раз больше.
Не стоит сразу прибегать к помощи больших весов или сильной нагрузки. Смысла в этом нет. Задача у нас состоит не в увеличении объемов мышц, а в уменьшении количества жира в проблемной области.
2. Разминка
Гормональная перестройка организма во время беременности приводит к увеличению количества подкожного жира. Большую его часть составляет чаще всего прослойка на животе, от которой в дальнейшем избавиться совсем не просто. Поэтому, вначале уделите время разминке, разогрейтесь как следует, сделайте кардио или потанцуйте, поиграйте в активные игры с ребенком или просто выполняйте многоповторные простые упражнения.
3. Дыхание
Настройте правильное дыхание так, чтобы вы могли делать интенсивно и ритмично. Напрягайте мышцы на выдохе, втягивайте живот.
4. Регулярность
Регулярность – залог успеха. Для нашего пресса упражнения нужны каждый день. Заниматься лучше с утра, за час до завтрака или через два часа после него.
Что такое диастаз?
Не всегда круглый живот и непропорциональная талия свидетельствуют о неправильном и малоподвижном образе жизни. Возможно, у этого человека диастаз. Диастаз – это расхождение продольных мышц живота. Чаще всего это происходит вследствие родов, а также появляется у людей с наследственной предрасположенностью, ожирением и слабыми мышцами живота.
Определить наличие диастаза очень просто. Примите такое положение, как при скручиваниях, стопы поставьте как можно ближе к ягодицам и начинайте скручиваться. Пальцами в это время ощупывайте живот вдоль пресса.
Если по ощущениям вы определили ложбинку между продольными мышцами живота, стоит задуматься о наличии диастаза.
Что делать?
Такая патология может привести к ряду проблем в дальнейшем. Это и риск возникновения грыж различной локализации, и нарушения работы пищеварительной системы, болезни позвоночника и т.д.
Важно правильно подобрать комплекс упражнений для работы над диастазом. Применяйте в своих тренировках бодифлекс. Чередование вдоха и выдоха при выполнении упражнений увеличивают их эффективность. Существуют упражнения, которые необходимо исключать из своей программы, это те, которые могут способствовать возникновению грыж (становая, подъем таза-березка). В данном случае лучше использовать утягивающий пояс или поддерживающий корсет. При диастазе рекомендуется только сбалансированное питание, продукты должны помогать пищеварению, обязательно наличие клетчатки. Сначала лучше выбирать упражнения дыхательного типа — «пульсирующий живот», «втягивание живота», а затем переходить к более сложным, например, «модернизированный велосипед» или «чередование дыхания».
Упражнения на пресс после родов1. Ягодичный мостик
Хотя в названии упражнения и фигурирует слово «ягодичный», делается оно с акцентом на пресс. Оно дает самое мягкое воздействие на мышцы пресса. Примите положение лежа, согните колени, напрягите пресс и поднимайте таз.
2. Классические скручивания
Примите положение лежа, колени согнуты, руки перед собой или чуть касаются затылка. На выдохе поднимайте плечи и голову и тяните их к коленям.
3. Планка
Упражнение, которое укрепит не только пресс, но и другие группы мышц. Положение лежа на полу. Поднимите все тело, стоя на прямых руках или на локтях. В итоге тело стоит на руках и носках, параллельно полу. Старайтесь не поднимать таз.
4. Велосипед
Примите положение лежа на спине. Приподнимите ноги под углом 60 градусов, и имитируйте кручение педалей.
5. Подъем ног лежа на полу
Лежа на спине, приподнимите прямые ноги до угла в 45 градусов, задержите на 10 секунд и вернитесь в исходное положение.
Заключение
Дорогие мамочки, не гонитесь за плоским животом! У каждой из нас организм работает по-своему, и времени на восстановление после родов каждому требуется разное. Поэтому запаситесь терпением, уделите больше времени своему ребенку. Сбалансируйте свое питание. Вы сами почувствуете, когда будете готовы к новому этапу. А вот когда это время придёт, то только вперед! Если вы набрали лишний вес, то тут уже одной работой над прессом не обойтись. В таком случае лучше обратиться к квалифицированному тренеру за правильной программой.
Без кардионагрузок килограммы никуда не денутся. Обязательно сдайте анализы на гормоны и будьте внимательны к своим ощущениям. Ведь организм женщины меняется после родов, и некоторые вещи приходится воспринимать по-новому. Будьте здоровы!
Парень 16 лет, как правильно начать качаться? — Спрашивалка
Парень 16 лет, как правильно начать качаться? — СпрашивалкаTV
Taiger Vid
Я парень мне 16,рост 181,вес 72.
И не скелет но и не толстый, и не накаченый. Мне уже давно ну где то чуть меньше пол года не нравиться моя фигура, начал большое внимания обращать на себя (руки, живот, талия, плечи), появилось желание хоть как то стать лучше на вид, а то я точно что урод. Вопрос, как правильно накачаться, начать хоть? Дома есть гантели 2кг, если что могу найти и по больше, отжимания делаю до 25(это уже через силу и с матами). А так 15-20.И еще 1 вопрос, я сам понимаю что это плохо пипец, но я неумею подтягиваться…. конечно и пробывать приходилось редко, но всегда как пробывал-неполучалось, хотя с отжиманиями все вроде бы более менее, может ли кто нибудь помочь советом, как начать с нула? Желательно дома (упражнения на пресс, плечи, спину и руки) частоту и что есть нужно будет? Спасибо заранее всем.
- парень
Дмитрий
турнииик) ) только он поможет)
сам начинал с нуля еле 3 раза подтягивался) )
теперь херачу сложные силовые элементы)
потом если качаться — то и брусья помогут))
Аня
В домашних условия не то.
. . на турнике ты тоже много не накачаешь.. .
ты молодец, раз решил исправить в себе то, что не устраивает. всетаки советую пойти в тренажерку — инструктор/тренер и научит и подскажет. главное начни и работай над собой! удачи)
Ал
Алексей
Посмотри в Интернете как правильно начинать. Начни принимать здоровую пищу, и по чуть-чуть качай пресс. Сначала 10-15 раз, на следующий день 15-20 и т. д. Потом уже можно и на турник идти. Удачи)
Елена
Научись подтягиваться, отжиматься, потом иди в тренажерный зал или купи гантели домой 15-20кг минимум.
Максим
В качалку!!!! Там хорошие пацаны!!!! научат и покажут будешь профи!!!!
Рита
Забудь про дом, иди запишись, в качалку к профессионалом. Там они те подберут правильные упражнения, и питание. Это конечно все денег стоит, но зато результат будет, положительный, и будешь получать удовольствие, от упражнений. Главное режим, и хорошее питание.
Дома, с двумя гантелями по два кг, не накачаешься…. Дом сильно расслабляет.
Похожие вопросы
Спорт зал. Как правильно качаться?
как правильно качать пресс
Может ли парень в 16 лет начать лысеть из-за мастурбации (раз в неделю?
Можна ли начать заниматься спорт.гимнастикой в 16 лет или бесполезно???
Что будет если начать качаться принимать протеин в 13 лет?
стоит ли мне начать качаться летом..в такую жару? будет ли толк от этого?
Мне 14 лет! я хочу начать ходить в сортзал! как мне правильно начать качаться? что есть?
как правильно качать бицепс?
Вредно ли качаться подросткам для здоровья в будущем? 14-16 лет
Как правильно качаться в 16 лет?
Четыре домашних упражнения, которые каждый может выполнить, чтобы исправить самые большие недостатки своей игры | Инструкция
В связи с тем, что игроки в гольф вынуждены проводить большую часть своих тренировок дома, потребность в тренировочных пособиях и оборудовании для помещений резко возросла.
Но вам не нужно ждать заказанные предметы, чтобы улучшить свою игру. У двух лучших учителей Golf Digest есть отличные упражнения, которые вы можете выполнять, используя предметы, находящиеся в доме.
В приведенных ниже видеороликах Джейсон Гасс из Мичигана и Эшли Мосс из Аризоны помогут вам навсегда отказаться от удара, начать сжимать айроны, осваивать высокие удары и каждый раз выбираться из бункера — все, что вы можете делать дома. Вы можете добиться такого же прогресса дома, как и на курсе. Все, что для этого требуется, — это дополнительное время, которое у многих из нас есть на данный момент. Так что хватайте клуб и приступайте к работе!
Исправьте свой кусочек
Большинство игроков наносят удар, потому что во время даунсвинга они размахивают клюшкой из стороны в сторону. Один из способов перестать наносить удары по мячу — это практиковать преувеличенное движение, которое работает в противоположном направлении. Попробуйте упражнение Джейсона Гасса, чтобы улучшить траекторию замаха и избавиться от этого надоедливого удара.
Установите оттоманку в паре футов позади мяча и сразу за траекторией замаха. Двигаясь примерно на четверть скорости, верните клюшку на высоту бедра и почувствуйте, как носок клюшки почти касается оттоманки. Затем подойдите к вершине качелей и медленно опустите клюшку, стараясь держать головку клюшки как можно дальше от оттоманки.
Гасс объясняет, как это создаст преувеличенную петлю в вашем замахе, которая перенаправит движение наружу вовнутрь, вызывающее разрез. Сделайте несколько тренировочных взмахов, начиная медленно и постепенно увеличивая скорость до половины. Обязательно продолжайте держать головку клюшки внутрь по пути вниз. Если вы приближаетесь к оттоманке на спуске, вернитесь к замедленному движению.
Со временем вы сможете изменить форму своего замаха и навсегда избавиться от этого кусочка.
Сожмите утюги
Когда дело доходит до игры железом, расстояние и сжатие идут рука об руку: если вы хотите увеличить дистанцию, вы должны научиться сжимать свои удары, контролируя нижнюю точку замаха.
Начните с мяча для гольфа на стыке между ковром и деревянным полом (если нет, создайте шов с помощью коврика, полотенца или чего-либо подобного). Встаньте так, чтобы шов находился посередине вашей стойки, ведущая нога находилась на стороне ковра, а ведомая ступня — на твердой древесине. Медленно отведите клюшку назад, удерживая вес на ведущей ноге.
Пока вы продолжаете поворачивать назад, Гасс говорит, чтобы вы чувствовали, как ваш вес остается на ковре, пока вы не достигнете вершины. Отсюда, говорит он, почувствуйте, как вы смещаетесь в ту же сторону, когда совершаете свой даунсвинг. Вам не нужно раскачиваться, чтобы почувствовать эффект.
Используйте это упражнение, чтобы отрепетировать лучший перенос веса и удержаться от раскачивания мяча и, в конечном итоге, удара о землю позади него. Попрактикуйтесь в этом упражнении, и вы научитесь контролировать нижнюю точку замаха для лучшего сжатия.
СВЯЗАННЫЙ: Домашнее обучение: как измерить прогресс, если вы тренировались только в помещении
Мастер высокого тона
Будь то удар над бункером у грина или попытка приземлить мяч на многоуровневом грине, эти удары под высоким давлением обычно основаны на чувстве, которое теряется в тот момент, когда ваши нервы вступают в ступор.
Лучший преподаватель Эшли Мосс придумала простой способ тренировать руки, чтобы добавить лофт в эти напряженные моменты.
Сначала возьмите клин и держите его рукояткой вниз. Сделайте несколько качелей. Почувствуйте, как легко перемещать клюшку по воздуху без веса головки клюшки, — говорит Мосс. После нескольких взмахов переверните клюшку и раскачайте как обычно. Головка клюшки должна ощущаться очень тяжелой, и Мосс говорит, что вы должны чувствовать, где находится клюшка, во время замаха. Она объясняет, что это облегчит манипулирование лофтом на лице.
Затем потренируйтесь создавать ощущение лофта руками, размахивая ракеткой для пинг-понга или теннисной ракеткой. Мосс советует обратить внимание на движение, которое делает ваша рука, чтобы открыть ракетку во время удара, когда вы хотите нанести высокий удар.
Ваша рука двигается по-разному при высоких и низких ударах, чтобы управлять углом лица и контролировать, сколько лофта вы применяете. Ваши руки должны делать то же самое, чтобы контролировать клюшку при ударе по высокой высоте.
Практикуйте это движение руки через удар, чтобы научиться управлять чердаком вокруг гринов.
СВЯЗАННЫЙ: лучшие тренировочные сетки для гольфа, доступные сейчас для занятий в помещении и на открытом воздухе дома
Да, вы тоже можете стать лучшим игроком в бункер, не выходя из дома
Инстинкт помочь мячу выбраться из песка, вероятно, вызывает у вас серьезные проблемы в бункерах. Когда вы пытаетесь поднять мяч, ваш вес имеет тенденцию отвисать назад, что приводит к промахам с утончением или дроблением. Попробуйте это упражнение от Мосса, чтобы научиться удерживать вес в центре, совершать удары и контролировать движение клюшки по песку.
На ковровое покрытие приклейте полоску малярного скотча или что-то подобное. Мосс объясняет, что лента поможет вам визуализировать, где ваша клюшка должна приземлиться, и научит вас контролировать нижнюю часть дуги замаха.
Настройтесь на ленту и примите стойку с раздвинутыми ногами, перенеся весь свой вес на ведущую ногу, опустив заднюю ногу назад для равновесия.
Вы заметите, что без возможности переносить свой вес клюшка каждый раз будет падать на землю в одном и том же месте — прямо на ленте. Переходя к бункерам, когда вы можете контролировать, где клюшка приземляется, хороший удар по песку — это просто вопрос размещения мяча в нескольких дюймах перед этим местом.
Таким образом, вы можете практиковать даже свои удары по песку прямо из дома.
СВЯЗАННЫЙ: Домашняя инструкция: Застрял дома? Возможно, сейчас самое подходящее время, чтобы попробовать виртуальный урок гольфа
СМОТРЕТЬ: ВИДЕО ОБЗОР ГОЛЬФА
Качающийся маятник — Обсудить Scratch
- Создать
- Изучить
- Идеи
- О
#112 апреля 2016 г.
02:51:40
- I305Evan Скретчер
16 сообщений
Качающийся маятник
Привет всем,
Я работаю над симуляцией, которую вы имитируете как оператор аттракциона. Этот конкретный аттракцион представляет собой качающийся маятник. Я хочу иметь возможность вручную установить дугу и заставить ее качаться вперед и назад до установленного угла дуги. Я не хочу, чтобы он мог просто двигаться прямо до максимального угла при первом замахе, так как ему нужно будет набирать скорость, чтобы достичь этого максимального угла. Я размышлял о многих различных способах достижения этого, но едва ли могу заставить его двигаться. Есть идеи?
#212 апреля 2016 г. 03:27:21
- Веркаец Скретчер
10 сообщений
Качающийся маятник
Я сделал это немного иначе, чем вы просили, с тремя параметрами вместо угла дуги, но скажите, работает ли это c:
Скопируйте этот код, изменив spanX, spanY и yPosition в соответствии с поездкой:
когда я получу [start ride v]
установите [t v] на [0]
установите [spanX v] на [140]
установите [ spanY v] на [30]
установить [yPosition v] на [-90]
повторить <сколь угодно долго>
перейти к x: ((spanX) * ([sin v] of (t))) y: ( (yPosition) - ((spanY) * ([sin v] of ((2) * (t)))))
изменить [t v] на (2)
end
-четвертое движение для спрайта ^^
Последний раз редактировалось Werkaec (12 апреля 2016 г.
, 03:29:22)
#312 апреля 2016 г., 18:38:19
- I305Evan Скретчер
16 сообщений
Качающийся маятник
Я попробовал, но это не совсем то, что мне нужно… спасибо.
#412 апреля 2016 г. 19:23:37
- Mole_Gaming Скретчер
100+ сообщений
Качающийся маятник
Попробуйте это
навсегда
измените [count v] на (1)
перейдите к x: (([sin v] of (([sin v] of (count))*(85))) *(100)) y: (([cos v] of (([sin v] of (count))*(85)))*(-100))
85 с — это количество градусов, на которое он вращается в каждом направлении.
100 с — это то, насколько далеко маятник от центра, когда он отрицательный, он переворачивается. (-100 в позиции x будет переворачивать его влево и вправо)
Вы можете перемещать это, добавляя или вычитая в конце каждой формулы
РЕДАКТИРОВАТЬ:
Вы можете изменить скорость, с которой она движется, изменив количество, которое она изменила by
Вот пример: Pendulum
Последний раз редактировалось Mole_Gaming (12 апреля 2016 г. 19:43:20)
я могу запрограммировать выше хорошо
#512 апреля 2016 20:51:36
- drmcw Скретчер
1000+ постов
Качающийся маятник
#613 апреля 2016 г. 03:55:15
- I305Эван Скретчер
16 сообщений
Качающийся маятник
Я все еще ищу способ набрать скорость до заданного угла.
Возможно, мне просто придется сделать это вручную. Чтобы лучше понять, что я пытаюсь смоделировать, Delirium at Kings Dominion я пытаюсь создать именно этот аттракцион. Когда вы выступаете в роли оператора аттракциона, контролирующего действия аттракциона, угол, который он достигает (с максимальным углом 120 градусов)
Я начал делать некоторые успехи, но это все еще не работает так, как я хочу.
Последний раз редактировалось I305Evan (13 апреля, 2016 03:56:30)
#713 апреля, 2016 03:57:37
- Скретчер
16 сообщений
Качающийся маятник
Ссылка выше не работает
Скретчер100+ сообщений
Качающийся маятник
I305Evan написал:
Я все еще ищу способ набрать скорость до заданного угла.Возможно, мне просто придется сделать это вручную. Чтобы лучше понять, что я пытаюсь смоделировать, Delirium at Kings Dominion я пытаюсь создать именно этот аттракцион. Где вы действуете как оператор аттракциона, контролируя, что делает аттракцион, угол, который он достигает (с максимальным углом 120 градусов)
Я начал делать небольшой прогресс, но он все еще не работает. Я хочу, чтобы это .
Возможно, мне просто придется сделать это вручную. Чтобы лучше понять, что я пытаюсь смоделировать, Delirium at Kings Dominion я пытаюсь создать именно этот аттракцион. Где вы действуете как оператор аттракциона, контролируя, что делает аттракцион, угол, который он достигает (с максимальным углом 120 градусов)С моим решением вы можете каждый раз изменять значение переменной count больше или, может быть, просто угол, под которым она колеблется
Примечание; Фактическая поездка сама по себе, скорее всего, не использует эффект маятника, так как он будет действовать наоборот; начните быстро, затем замедлите.
Последний раз редактировалось Mole_Gaming (13 апреля 2016 г., 22:10:34)
я могу запрограммировать выше хорошо
#913 апреля 2016 г. 23:05:38
- I305Evan Скретчер
16 сообщений
Качающийся маятник
Возможно, я просто делаю все совершенно неправильно, но когда я использовал ваш скрипт, он двигал весь объект, а не менял направление.
