Как быстро подкачаться, в домашних условиях
Гардероб
Содержание статьи:
- Важные рекомендации
- Круговая тренировка
- Видео
Существуют способы, как быстро подкачаться в домашних условиях
- Фото
- Getty
Как подкачаться в домашних условиях: важные рекомендации
Накачаться дома несложно, если не пропускать тренировки, набраться упорства и быть терпеливым. Важно также соблюдать рекомендации специалистов, без которых нагрузки окажутся просто бесполезными.
Обратите внимание на две вещи:
- Правильное питание. Потребляйте как можно больше белка (нежирное мясо, молочные продукты, бобовые, орехи и т. д.): это строительный материал для мышц. Сократите количество быстрых углеводов в рационе (сахар, сладости) и отдайте предпочтение медленным (гречка, овсянка). На ужин допустимы только белки и небольшое количество овощей (фруктов).
- Поскольку дома нет места штангам и прочим тренажерам, используйте круговые нагрузки и кардиотренировки. Так вы сделаете мышцы выносливее и избавитесь от лишних килограммов.
Накачаться дома вполне реально, главное – не переставать работать и быть к себе требовательным
Подкачаться быстро в домашних условиях: круговая тренировка
Чтобы добиться красивого рельефа, достаточно не менее четырех раз в неделю выполнять семь простых упражнений, направленных на прокачивание всех мышц тела.
Комплекс включает следующие элементы:
- Подтягивания на перекладине прямым хватом – необходимо не менее 10 повторений.
- Взрывные отжимания. Опускайтесь на согнутых руках и, достигнув низшей точки, резко отталкивайтесь от пола. Ваши ладони должны оторваться от покрытия. Нужно проделать такую манипуляцию восемь раз.
- Приседания. Усовершенствуйте классический вариант. Закиньте одну ногу на стул, стоящий сзади, вторую поставьте впереди и присядьте. Сделайте по восемь раз на каждую сторону.
- Подтягивания на перекладине обратным хватом – выполните минимум восемь повторов. Вы почувствуете, как работают ваши бицепсы.
- Отжимания вниз головой. Встаньте на руки, используйте в качестве опоры стену. Постепенно опускайте корпус, сгибая руки в локтях, и поднимайте обратно. Повторите не менее пяти раз.
- Отжимания на двух стульях. Поместите два стула «лицом» друг к другу, на один поставьте руки, на втором зафиксируйте ноги. Сгибая руки в локтях, опускайте корпус. Так вы заставляете работать трицепсы. Нужно 12 повторений.
- Подъем ног на перекладине. Повисните на турнике и поднимайте ноги вверх. Старайтесь не сгибать колени и не раскачиваться. Нужно минимум 10 повторов.
Сделайте по восемь раз на каждую сторону.Старайтесь делать между разными активностями минимальные перерывы на отдых. Когда закончится первый круг, дайте себе пару минут расслабления и повторите упражнения снова. Всего должно быть четыре круга.
Также интересно почитать: как подкачать попу в домашних условиях
Редакция Wday.
ru
Сегодня читают
Просвечивающее белье и торчащий живот: Волочкова случайно показала, как выглядит на самом деле
Как выглядели фитоняши 80–90-х годов — вы удивитесь
Ирина Шейк надела крошечный купальник с вырезом на самом пикантном месте — это фото сведет с ума любого мужчину
Губительная красота: 6 моделей, которым пришлось заплатить жизнью за привлекательность — эти истории ужасают
Тест: только люди с идеальным зрением найдут на картинке малину за 10 секунд — а у вас получилось?
Можно ли накачаться в домашних условиях
В домашних тренировках, как, собственно, и в тренировках в тренажерном зале, есть определенные правила и алгоритмы, следовать которым нужно обязательно. И сегодня я расскажу об основных факторах, которые чаще всего не позволяют получить результат в домашних условиях и, конечно, о том, как нужно тренироваться, чтобы этот результат получить.
Начать хотелось бы с того, что само по себе понятие «ДОМ»- это не определение эффективности.
Дом- это географическое положение места проведения ваших тренировок. И говорить о том, что, скажем, в зале накачаться можно, а дома- нельзя, как минимум, неправильно. Тем не менее, большинство парней, которые начинают заниматься дома, не достигают практически ни каких результатов. К слову, большинство людей, которые начинают заниматься в тренажерном зале, тоже не достигают ни каких результатов. Просто по тому, что они во-первых, неправильно тренируются, а во-вторых, через какое-то время, по разным причинам, прекращают тренировки вовсе. Но ведь никто от этого не скажет, что в зале нельзя накачаться, правда? Кому действительно нужно- тот накачался. Кому не особо- тот и разбираться в тонкостях тренинга не стал. В общем, я это говорю к тому, что основное значение имеет то, как вы подойдете к тренировочному процессу, а не где именно будете тренироваться.
По этому, давайте перейдем к причинам отсутствия прогресса в домашних тренировках.
Фактор первый- отсутствие адекватной нагрузки.
Вы должны понимать, что мышцы растут не сами по себе. Они растут от нагрузки. Более того, если вы, скажем, пройдете 50 кг. пешком- это тоже будет нагрузкой. Но, к сожалению, это не сделает ваши ноги больше. Мышцы растут от максимально воспроизводимого усилия, во временном диапазоне до 45 секунд. Если перевести это на язык повторений, то среднее их число будет в районе 10. Конечно, здесь это будет зависеть и от амплитуды движения, и во многих упражнениях, эта цифра может быть значительно больше или, наоборот, меньше. При этом, в конце движения, у вас должен наступить условный отказ, то есть, невозможность выполнять упражнение дальше. Или, скажем, это может быть сильное жжение в мышце, которое тоже можно сопоставить с отказом. И вес в упражнении должен подбираться соответствующий.
По этому, если вы выполняете в день по 1000 безумных отжиманий, по 100 раз за подход, это не несет практически ни какой пользы в плане прироста мышечной массы. Это может круто смотреться в роликах на ютубе, но по факту, практически бесполезно.
Но если, скажем, использовать какие-то утяжелители или, например, инвентарь, создающий дополнительную нагрузку, то сопротивление можно увеличить, а количество повторений, значительно сократить. В таком случае, вы сумеете одномоментно включить в работу большее количество мышечных волокон, и заставить их расти. Не превращайте свои домашние тренировки в аэробику. Аэробика- это хорошо для здоровья, но мышцы от нее не растут.
Вы можете приобрести инвентарь для дома, в нашем официальном интернет магазине: fittraining.pro
А в Хабаровске, вы можете забрать товар прямо у нас на складе. В том числе, разборные гантели в Хабаровске и турники в Хабаровске.
Второй фактор- это конечно же, основные, базовые движения.
Нет, это не присед, жим или тяга. В домашних условиях, это, в первую очередь,
подтягивания. Ребят, если вы не подтягиваетесь, то получить какой-то результат
будет гораздо сложнее. Подтягивания включают в работу 80% всех мышц верхней
части туловища.
Кстати о кольцах. Они могут полностью заменить турник и брусья, легко крепятся дома на 2-3 болта или просто цепляются за турник. И у вас в руках уже мощный снаряд, с которым можно выполнять упражнения на все основные мышечные группы. Если вы закажите кольца на нашем официальном сайте, то в подарок получите и программу тренировок.
Далее- можно расписать еще, как минимум 10 причин отсутствия прогресса. Это неправильное питание, отсутствие режима или полноценного восстановления, слишком большая или слишком маленькая нагрузка, отсутствие периодизации и так далее. Но 2 основные проблемы, которые нужно решить, это «А» начать подтягиваться, если вы еще не подтягиваетесь.
Тренируйтесь правильно, и результат будет!
Комплексный план обезуглероживания домов в Великобритании | ИППР
В отличие от успеха Великобритании в продвижении производства возобновляемой энергии в энергетическом секторе, декарбонизация жилищного фонда Великобритании неоднократно приостанавливалась.
Великобритания в настоящее время устанавливает только 6% тепловых насосов, 9% изоляции полых стен, 3% изоляции чердаков и 2% изоляции сплошных стен, необходимых к 2028 году, чтобы не отставать от чистого нуля.
И это несмотря на возможность создать 138 000 новых рабочих мест к 2030 году, предотвратить 10 000 дополнительных зимних смертей за счет более теплых домов и сэкономить домохозяйствам — особенно домам с низким уровнем топлива — сотни фунтов на счетах за электроэнергию.
Хорошо продуманная комплексная политика, направленная на реализацию возможностей декарбонизации домов и достижение целевых показателей по нулевому выбросу вредных веществ для Великобритании, как никогда важна.
Подробнее
Справедливость и возможности: План перехода к зеленой среде с участием людей
07.14.2021
Публикация Отчет Среда Комиссия по экологической справедливости ИППР
Быстрее, дальше, справедливее: люди должны быть в центре усилий по борьбе с климатическими и природными чрезвычайными ситуациями
27.
Публикация Отчет Среда Комиссия по экологической справедливости ИППР
Обеспечение справедливого чистого нулевого перехода
10.
11.2021
Публикация Брифинг Среда Комиссия по экологической справедливости ИППР
URBNFit Мяч для упражнений — мяч для йоги для тренировок во время беременности — швейцарский балансировочный мяч AntiBurst с насосом
4,6 из 5 звезд 43 281 оценка
| Цена: | 29,31 $ 29,31 $ — 49,51 $ 49,51 $ |
Цвет: Черный
Размер:
Выберите 18 дюймов 22 дюйма 26 дюймов 30 дюймов 34 дюйма Выберите Обновить страницу
| Марка | URBNFit |
| Материал | PVC |
| Color | Black |
| Age Range (Description) | Adult |
| Sport Type | Exercise & Fitness |
| Item Diameter | 18 Inches |
| Number of Items | 1 |
Покупайте товары от брендов малого бизнеса, продаваемых в магазине Amazon.
