Как накачать пресс в домашних условиях с нуля: Как накачать пресс ᐈ Как быстро накачать пресс в домашних условиях

Как правильно качать пресс мужчинам и девушкам в домашних условиях

32 24 669 0

Любой человек хотя бы раз перед летним сезоном задумывается, как правильно качать пресс, чтобы выглядеть в легкой одежде стройным, подтянутым и привлекательным. Сразу стоит заметить, что дело это не такое простое, и за неделю «запасы на случай войны» не уберешь, требуется определенное время. Но не секрет, что половина успеха – это соблюдаемые условия того, как правильно делать пресс, скажем так, методика.

1

Разминаемся на «5»

Без разминки спорта и тренировок не бывает. Вам стоит научиться делать растяжку и повторять эти упражнения перед каждой тренировкой.

Даже если вы спортсмен со стажем – мышцы перед основной частью занятий должны быть разогретыми, готовыми к нагрузкам.

Если вы хотите знать, как правильно накачать пресс дома, то, в первую очередь, нужно будет разогреть мышцы поясницы и живота.

Сделайте несколько наклонов в разные стороны, пару махов ногами, и не забывайте просто о пробежке на месте и наклонах головы (чтобы не прыгало кровяное давление во время нагрузок).

2

Как правильно качать пресс в домашних условиях с нуля

Если спортзал вы не посещали, а получить идеальный живот хочется, то стоит начать сперва делать утреннюю зарядку. Накачать пресс в домашних условиях не сложно:

• Для начала лягте на пол, лучше на коврик для йоги или на нескользкий мат. Следите, чтобы спина была прижата к поверхности.

• Теперь согните ноги в коленях, а ступни зафиксируйте, например, под кромкой дивана. Это важно, чтобы ноги не поднимались во время занятий.

Особенно это касается представительниц прекрасного пола: правильно качать пресс девушкам желательно именно так, поскольку у многих женщин проблема – нижняя часть живота. А если ноги будут отрываться от поверхности, нагрузка на нее будет меньше.

• Руки сложите в замок под головой.

• Правильно качать пресс живота означает дальше поднимать верхнюю часть тела, причем локти разведены в стороны.
• Можете коснуться подбородком колен – отлично, но если не получается, не рвитесь, все придет с опытом.
• Сделайте три подхода по 10 повторений, с минимальным перерывом между ними.

3

Косые мышцы пресса

Многие парни хотят знать, как правильно качать пресс мужчинам, чтобы косые мышцы выглядели, прямо скажем, аппетитно и спортивно. Многим девушкам это тоже интересно.

Но женщинам стоит быть осторожными с такими упражнениями, так как они увеличивают объем талии за счет растущих мышц (а если на них еще есть жир, то вдвойне).

Итак, если косые мышцы все же нужно подкачать, немного видоизмените предыдущее упражнение:

• согните ноги;
• локти снова разведите в стороны, но тело поднимайте с косым поворотом.
• Правильно качать пресс живота и косые мышцы с нуля снова будет по три подхода с небольшим количеством повторений.

Почитать в тему:

Как правильно и быстро накачать рельефный пресс

4

Как увеличить нагрузку

В увеличении нагрузки есть некоторая хитрость: даже во время первого занятия уже часто кажется, что горы можно свернуть.

Но не следует переутомлять себя: нужно качать пресс так, чтобы прекращать занятия буквально за минуту до того, как кровь «ударит» в голову.

Увеличивать нагрузку лучше всего раз в неделю, тогда вы не ощутите сильных болей в области живота: правильно качать пресс дома нужно словно бы в виде подготовки к спортзалу.

Все равно получить идеальные «кубики» в домашних условиях практически невозможно. В тренажерном зале вы научитесь правильно приседать со штангой и делать жим лежа – все эти упражнения ускорят результат.

Почитать в тему:

Как правильно и быстро сделать кубики на животе

5

Усиленная нагрузка

Если вы уже достаточно тренированы, можно посмотреть какое-нибудь видео, как правильно качать пресс прямо в собственной комнате. Есть множество зарубежных и отечественных пособий, где показывают упражнения с домашними приспособления.

Например, правильно накачать пресс с отягощением можно, если ноги будут выше уровня туловища, а в области головы или шеи будут утяжелители.

Для дома также можно выбрать тренажер, купить или самостоятельно сделать гантели.

Почитать в тему:

Правила выбора тренажера для дома

Для достижения хорошего результата главное – регулярные упражнения. Поэтому, очень важно выработать систему тренировок и соблюдать режим.

Почитать в тему:

Топ-10 эффективных способов, как вернуть мотивацию к тренировке

Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите

Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

32 Да Нет 8

Революция тепловых насосов уже здесь. Это то, что вам нужно знать | Новости США

Немногие климатические технологии когда-либо переживали такой момент, как тепловые насосы в настоящее время.

Несмотря на то, что доля продаж электромобилей и индукционных печей может расти, они по-прежнему составляют небольшую часть всех проданных автомобилей и печей соответственно. Тем не менее, продажи тепловых насосов в США в прошлом году превзошли продажи газовых печей в качестве предпочтительной технологии для обеспечения комфорта в домах.

Внезапный рост стоимости тепловых насосов может заставить вас задуматься: что они собой представляют, как они работают и есть ли стимулы, которые помогут снизить цену?

Что делает тепловой насос?

Называть его «тепловым насосом», возможно, немного неправильно. Это связано с тем, что тепловые насосы и охлаждают ваш дом в зависимости от сезона. Для этого они используют электричество, а не газ метан, сокращая вредные выбросы парниковых газов и проблемы общественного здравоохранения и безопасности.

«Это звучит как волшебство», — сказал Винс Романин, основатель стартапа по производству оконных тепловых насосов Gradient. Спойлер: это просто физика.

Как они работают?

Короткий ответ: они работают, перемещая — перекачивая, если хотите — тепло из одного места в другое. На самом деле это то же самое, что и кондиционеры: они выкачивают тепло из вашего дома и втягивают внутрь холодный воздух. Если вы когда-нибудь стояли на улице рядом с кондиционером, вы могли почувствовать, как тепло выталкивается наружу. Тепловой насос может выполнять ту же задачу летом, но зимой он также имеет возможность обратить процесс вспять и привлечь тепло извне в ваш дом. Некоторые тепловые насосы, называемые геотермальными тепловыми насосами, используют землю за пределами дома в качестве места для извлечения или сброса тепла.

Тепловые насосы лучше газовых печей?

Во многих случаях да. Они намного эффективнее. Гораздо проще перемещать тепло, чем создавать его с нуля, поджигая газ и затем раздувая полученное тепло. Романин отметил, что тепловые насосы на 300% эффективнее газовых печей.

«Смешно сжигать ископаемое топливо при температуре в тысячи градусов, чтобы нагреть свою квартиру на 10-20 градусов. Это преступление против законов термодинамики», — сказал он.

Эффективность может привести к экономии средств. Анализ, проведенный Carbon Switch, показал, что переход с газовой печи на тепловой насос сэкономит среднему американскому дому 557 долларов в год на счетах за электроэнергию.

Помимо эффективности, гораздо безопаснее не проводить регулярную подачу газа в дом из-за целого ряда последствий для здоровья и безопасности населения. Неправильно установленные или обслуживаемые вентиляционные системы могут привести к попаданию загрязнений в ваш дом. Кроме того, существует опасность того, что легковоспламеняющийся материал будет доставлен в ваш подвал и загорится в нем.

Мы еще даже не добрались до климатических преимуществ. Исследование, опубликованное в прошлом году, показало, что замена газовых печей тепловыми насосами в каждом доме в США может сократить выбросы углерода на 53%. Между тем, анализ Carbon Switch показал, что домашние выбросы сократятся на 142 млн метрических тонн.

Работают ли тепловые насосы в холодную погоду?

Да. По большей части.

Принято считать, что воздушные тепловые насосы плохо работают в холодную погоду, потому что трудно извлекать тепло из очень холодного воздуха. В некоторых системах также используются энергоемкие формы нагрева, чтобы предотвратить их обледенение, что снижает эффективность. Геотермальные тепловые насосы работают легче, поскольку температура грунта остается довольно постоянной.

Но «удивительно, что производители и университеты смогли сделать», — сказал Субхраджит Чакраборти, инженер-исследователь из Калифорнийского университета, Западный центр эффективности охлаждения в Дэвисе.

Воздушные тепловые насосы стали намного эффективнее улавливать тепло, даже когда на улице минусовая температура. В этом году Energy Star, правительственная программа США по продвижению энергоэффективных приборов, запустила рейтинг холодного климата для тепловых насосов. База данных, которую ведет некоммерческая организация Northeast Energy Efficiency Partnerships, показывает, что существует более 1400 моделей, отвечающих всем требованиям.

Реальные испытания в холодном климате от штата Мэн до Миннесоты показали, что тепловые насосы могут работать в самых суровых зимних условиях.

Хорошо, и сколько они стоят?

Они не слишком дешевы. В США установка теплового насоса требует четырех- или, возможно, пятизначных сумм в зависимости от размера дома, климата и других факторов. Воздушные тепловые насосы, как правило, дешевле, чем наземные, хотя Чакраборти сказал, что повышение эффективности геотермальных тепловых насосов может сделать их более рентабельными в течение 15 лет или дольше.

Существуют ли какие-либо стимулы, чтобы помочь мне приобрести его?

Есть. В США Закон о снижении инфляции включает налоговые льготы, которые покрывают 30% стоимости теплового насоса до 2000 долларов (около 1700 фунтов стерлингов). Для домохозяйств с доходом менее 80% среднего дохода по району закон еще более щедр. Он покроет 100% первоначальных затрат на покупку и установку теплового насоса до 8000 долларов (около 6700 фунтов стерлингов). Многие штаты также предлагают скидки. В совокупности эти преимущества могут помочь сделать тепловые насосы доступными для всех, а не только для состоятельных людей, которые традиционно их покупали.

В Великобритании правительство предлагает домовладельцам до 6 000 фунтов стерлингов (7 150 долларов США) на оплату установки теплового насоса. Острота установки большего количества тепловых насосов возросла после войны на Украине, однако треть из 6,6 млрд фунтов стерлингов (7,8 млрд долларов США), выделенных правительством на повышение эффективности, по состоянию на прошлый месяц остается неизрасходованной.

Некоторые штаты Австралии, а также федеральное правительство предлагают стимулы для нагревателей горячей воды с тепловым насосом, родственного типа технологии, которая нагревает воду, а не помещение.

Что мешает установить тепловой насос в каждом доме?

Во-первых, не все живут в отдельно стоящих домах. У жителей квартир было мало вариантов. Gradient и растущее число компаний HVAC в США стремятся изменить это, предлагая оконные тепловые насосы.

Модель Gradient представляет собой стильный блок, который сидит как седло на вашем подоконнике и не требует профессиональной установки. Он работает в более умеренном климате, хотя Романин сказал, что скоро появится модель для холодного климата. Но компания вместе с Midea America намерена запустить пилотный проект в государственном жилье Нью-Йорка, начиная с этого года, который установит оконные тепловые насосы, способные работать при более низких температурах, в рамках программы модернизации ОВКВ стоимостью 70 млн долларов.

Установка теплового насоса и электрификация других приборов также может потребовать от домовладельцев обновления своих электрических панелей, что может добавить к любому проекту еще от 1300 до 3000 долларов. (В США IRA включает налоговую льготу в размере 600 долларов США для этих обновлений, когда они выполняются в сочетании с другими обновлениями электрификации.)

Что будет дальше со скромным тепловым насосом?

Группа Чакраборти работает над многофункциональным тепловым насосом, который можно использовать для отопления помещений и горячего водоснабжения.

Романин сказал, что новые формы хладагента для тепловых насосов также выходят на рынок. ГФУ, которые в настоящее время являются одними из наиболее распространенных хладагентов, также являются чрезвычайно мощными парниковыми газами. Они получили широкое распространение, поскольку заменили фреоны, хладагенты, наносящие ущерб озоновому слою. ГФУ сейчас уходят, но Романин сказал, что «если мы не сосредоточимся на том, чем мы их заменяем, мы можем повторить ту же ошибку».

Gradient использует ГФУ с относительно низким уровнем воздействия, называемый R32. Но он сказал, что «это хладагент для нас — ступенька», и что компания ищет еще лучшие варианты.

3 способа приготовить эспрессо дома без модной кофемашины

Когда хочется эспрессо, а выйти из дома никак не получается, что делать?

По правде говоря, ваши безумные навыки ученого, вероятно, не изобретут идеальный эспрессо без надлежащего оборудования (или надлежащего кофе) — так крошится штрупвафля.

Но есть удивительное количество способов приготовить своего рода шот эспрессо, даже не касаясь рычага эспрессо-машины.

Чтобы получить восхитительный кофе для эспрессо, мы рекомендуем кофе средней и темной обжарки — подпишитесь, чтобы получить его здесь.

• Метод №1: Аэропресс
• Метод № 2: кастрюля Moka
• Метод №3: Френч-пресс

Прежде чем вы начнете варить пиво, мы рекомендуем иметь несколько основных инструментов в вашей «лаборатории», чтобы ваши эксперименты прошли гладко:

1. Электрический чайник с контролем температуры
2. Коническая кофемолка для равномерного помола
3. Весы с таймером, чтобы убрать все догадки (помните, вы занимаетесь наукой)
4. Кофе в зернах высокого качества, предпочтительно Atlas Coffee

Способ №1: Аэропресс

Мы рекомендуем этот

В отличие от обычной чашки кофе, идеальная порция эспрессо зависит от давления.

Со словом «пресс» в названии AeroPress является идеальным кандидатом на приготовление эспрессо. Хотя текстура может отличаться от того, что вы получите в модной машине, вкус и содержание кофеина в «эспрессо» AeroPress впечатляюще соответствуют эспрессо, приготовленному в машине.

1. Сложите свой AeroPress. Поместите фильтр в сливную крышку — если можете, используйте более одного, чтобы замедлить поток воды при нажатии. Слегка промойте фильтр и поместите сливную пробку и фильтр в отсек пресса. Поставьте пресс на устойчивую чашку или кружку.
2. Приготовьте около 2 столовых ложек кофе, измельчив зерна до консистенции, похожей на поваренную соль. Вставьте их в фильтр. Обратите внимание, что добавление большего количества кофе, чем обычно, во время этих импровизированных сеансов заваривания может сработать в вашу пользу — это создаст более концентрированный шот.
3. Добавьте примерно 3 ½ жидких унции воды, нагретой примерно до 200 градусов. Перемешать с кофе. Затем сильно нажмите на поршень. Помните, эспрессо зависит от давления! Перелейте свой эспрессо (или кофе) в демитасс и наслаждайтесь!

• Кофе, которого нет на полках
• Свежие жареные и доставленные вам
• С учетом ваших предпочтений
• Все по цене менее 30 долларов США за чашку

Попробуйте клуб

Метод № 2: горшок Moka

Мы рекомендуем этот

Ах, верный горшок Moka. Универсальный нож для заваривания кофе. Этот удобный, стильный, крошечный чайник готовит напиток, похожий на эспрессо, который успокаивает душу и придает бодрость вашему шагу. Вы получите вкус, который, конечно, не кофе и не эспрессо, но все равно сытный.

1. Отмерьте около 2 столовых ложек кофе (или любых кофейных зерен высокого качества) или 20-22 грамма. Измельчите фасоль как можно мельче.
2. Налейте 3 ½ жидких унции воды на дно кастрюли. Насыпьте кофейную гущу во встроенный фильтр и встряхните, чтобы она осела. Плотно завинтите носик кастрюли мока и поставьте кастрюлю на плиту, установленную на средний огонь.
3. Остальная часть этого процесса очень похожа на свист чайника. Подождите, пока кофе не начнет расширяться и пениться на верхнем уровне кастрюли — горячая вода создаст давление, необходимое для приготовления концентрированного кофе, а также небольшого количества пены. Когда верх заполнится кофе, перелейте в демитассе и наслаждайтесь!

   Помните, что Мока Горшок — это неточное искусство, поэтому вам может потребоваться несколько попыток, прежде чем вы найдете идеальный процесс!

Метод №3: Френч-пресс

Мы рекомендуем этот

Один из самых распространенных кофейных материалов, френч-пресс, безусловно, даст вам концентрированный напиток (если он приготовлен правильно), хотя мы рекомендуем его только в крайнем случае.

Французский жим приведет вас туда, куда вы хотите, но без концентрированного удара двух других методов. Ваш кофейный шот также получится чуть более маслянистым, и этот метод также ставит еще несколько шагов между вами и вашим кофеином.

1. Смолоть не менее двух столовых ложек кофе атлас на мелком помоле. Вам понадобится больше кофе, чем вы думаете, чтобы сделать напиток более насыщенным, так как он не будет таким пенистым, как в кофеварке Moka или AeroPress.
2. В чайнике нагрейте 1 стакан воды до температуры чуть ниже 200 градусов. Тем временем добавьте во френч-пресс кофейную гущу.
3. Раскройте свой кофе, то есть высвободите вкусовые ноты ваших конкретных зерен, добавив немного горячей воды. Дайте гуще пропитаться примерно 30 секунд.
4. Вылейте оставшуюся воду на землю. Закройте крышку и дайте кофе настояться около 4 минут.
5. Нажмите на поршень наполовину, используя медленное, постоянное давление. Поднимите его до самого верха, а затем опустите до упора, используя такое же равномерное давление. Налейте в любимую кружку и наслаждайтесь!

Хотите приготовить невероятный эспрессо дома, не разорившись на дорогую машину? Вам повезло!

5 лучших эспрессо-машин

Научный (кофейный) метод

Как химик по кофе, вы захотите поэкспериментировать с температурой воды, соотношением кофе и воды, размером помола и даже с такими мелочами, как тип используемого фильтра. Вскоре вы найдете напиток, который идеально подходит именно вам — никаких специальных машин не требуется.

Как только вы найдете свой идеальный эспрессо без эспрессо-машины, сделайте глоток демитассе и побалуйте себя (или счастливого любителя кофе в своей жизни) кофейным подарком нового уровня.

Эспрессо: знание, чтобы казаться более мирским на вашей следующей коктейльной вечеринке

С чем мы все можем согласиться: приготовление кофе — не быстрый процесс. Если мы не соглашаемся на K-чашки, это методичный процесс, который требует внимания и иногда некоторых быстрых рефлексов.

Понимая это, европейцы, а именно итальянцы, изобрели эспрессо-машину в разгар паровой индустриальной эры, во второй половине 1800-х годов, как раз в то время, когда кафе штурмовали континент.

По сути, они обнаружили, что высокое давление, воздействующее на воду и кофе, приводит к быстрому приготовлению похожего на кофе напитка под названием эспрессо. С 9бар давления на квадратный дюйм («PSI» — вы наверняка слышали аббревиатуру), в сумме 130,5 PSI, у вас есть чашка кофеина размером с укус, с которой многие из нас теперь знакомы.

Именно из-за этого давления у нас есть эспрессо-машины. «Вручную создать такое давление довольно сложно, поэтому большинство эспрессо-машин оснащены насосами, создающими это давление», — говорит Энди Пикл, TK ROASTER. «Но теперь у них есть рычажные машины, где вы вручную оказываете давление, где рычаг не требует полных девяти баров».

Более того, хотя мы ассоциируем эспрессо с более темной итальянской обжаркой кофе, не существует такого понятия, как настоящая «обжарка эспрессо». Помните, что эспрессо — это метод заваривания, а не сорт кофе.

«Исторически зерна эспрессо имели более темную обжарку, но это неправильное название», — говорит Пикл. «Вы можете приготовить эспрессо с любым типом кофе или обжарки, но чтобы заварить его за нужное время и с соответствующим давлением, он должен быть очень мелким — не совсем как порошок, но мельче поваренной соли. Конечно.»

Будучи партнером Amazon, Atlas Coffee Club (бесплатно для вас!) получает комиссию, когда вы переходите по ссылке и совершаете соответствующую покупку.