Как накачать грудак дома: Как быстро накачать грудные мышцы — советы тренеров GW Fitness (ex Gio Wellness)

Содержание

Как накачать грудь дома? Упражнения для женщин, советы фитнес-тренера

Чемпионат.com

30 мая 2020, 18:40

Профессиональный фитнес-тренер отвечает на вопрос, волнующий многих девушек.

Вместе с топ-тренером сети World Class Екатериной Некрасовой разбираемся в особенностях женской тренировки на грудные мышцы и каких результатов от неё стоит ждать.

Видео дня

Красивое и подтянутое женское тело — результат регулярных и упорных тренировок. Они позволяют не только поддерживать вес, но и способствуют значительной корректировке формы бёдер и ягодиц, улучшению осанки. Если эти части тела поддаются изменениям, то возможно ли аналогичным образом скорректировать форму груди?

Что влияет на размер и форму груди?

Прежде чем приступать к практическим методам и приёмам, давайте разбёремся с анатомией. А именно с тем, как жировая ткань влияет на форму и размер груди.

Анатомическая особенность этой части тела такова, что большая часть объёма приходится на молочную железу и жировую ткань. Грудные мышцы расположены под молочными железами. В связи с этим объём груди зависит от объёма жировых тканей и тканей молочных желез, а не от объёма мышечных тканей. Соответственно, чем выше процент жира в организме, тем больше грудь. Вы худеете – худеет и грудь, вы набираете – набирает жир и она.

Но невозможно поправиться или похудеть только в одной части тела. Мы уже знаем, что локально сжигать и набирать жир нельзя — это происходит во всём теле одновременно. Изменить этот процесс невозможно! Никакими тренировками, мазями, обёртываниями и другими волшебными средствами вы не можете заставить тело сохранить жир в груди при похудении.

Именно по этим причинам грудные мышцы у девушек практически не влияют на форму и размер. Тогда зачем вообще нужны тренировки, спросите вы? Несмотря на то, что упражнения для этой мышечной группы не помогут увеличить размер, они всё же необходимы. Именно грудные мышцы ответственны за степень провисания или подъёма груди. Более развитые грудные мышцы создают отличный каркас, что поможет приподнять грудь, визуально улучшить форму, замедлить провисание и появление дряблости. Поэтому накачать грудь в домашних условиях можно.

Что влияет на форму груди:

Комплекс упражнений для женской тренировки на грудь

Все упражнения выполнять по 12-15 повторений.

Отжимания

Это самое первое упражнение, которое обязательно должно быть включено в ваш тренировочный план. Оно не требует инвентаря, и, соответственно, выполнять его можно где угодно.

Техника выполнения. Упритесь ладонями в пол чуть шире плеч. Не расставляйте локти слишком широко, они должны образовать с корпусом угол в 60 градусов. Выполните отжимание, почти касаясь пола, и вытолкните себя обратно.

Если вы новичок в отжиманиях, то можете выполнять упражнение с колен. Если и это пока тяжело, то попробуйте отжаться от возвышенности, например, от кровати или стула. Ноги также оставьте согнутыми в коленях.

Жим гантелей лёжа

Я уверена, что вы у нас спортсменки, поэтому у вас уже лежат наготове пара гантелей. А если нет, их можно заменить подручными средствами, например, бутылками с водой.

Техника выполнения. Это как отжимания, только перевёрнутые. Лягте на пол или на скамью/степ, гантели находятся в распрямлённых руках. Переместите гантели вниз в проекции на низ груди, создавая растяжение в области грудной мышцы. На протяжении всего движения предплечья должны быть параллельны друг другу. Так же, как и в отжиманиях, угол между плечом и корпусом должен составлять около 60 градусов.

Приведение плеча (бабочка)

Вы можете выполнять это упражнение как на полу, так и на скамье или платформе.

Техника выполнения. Гантели в держите в распрямлённых руках, ладони направьте друг на друга. Опустите руки через стороны, растягивая грудные мышцы. Ладони должны быть также на уровне низа груди, они как бы идут на понижение от плеча. Верните руки в исходное положение.

Не стоит думать, что девушки могут всерьёз раскачать мускулатуру, выполняя упражнения в домашних условиях. Это практически невозможно из-за недостатка гормона тестостерона. Поэтому не бойтесь и преобразите грудь с помощью тренировок.

Здоровье, Красота, Екатерина Некрасова, Как похудеть , Женское тело, Как похудеть, Красивые девушки

Чемпионат.com: главные новости

«Реал» рассматривает возможность подписания Хаверца
Дуглас Сантос высказался о своём будущем в «Зените»
Ничушкина увели из отеля, где нашли пьяную женщину, ради его здоровья и безопасности

Как накачать грудь дома. Накачать мышцы груди дома

Многих начинающих любителей бодибилдинга волнует такой вопрос — как накачать грудь дома? Действительно, накачать мышцы груди дома будет не очень легкое занятие. Вернее, занятие то будет легкое, но вот добиться успеха — для этого нужно быть подготовленным. И нужно быть, в первую очередь, подготовленным на уровне своей мотивации. Ведь накачка бицепса дома — это одно, а вот накачать грудь дома — совсем другое. Бицепс намного легче поддается тренировкам.

Известно, что тренировка грудной мышцы очень и очень трудоемкий процесс. Грудная мышца покрывает полностью верхнюю часть торса человека. Поэтому, как только видите мужчину с большой раскачанной грудью, то такой сразу бросается в глаза. Нет. не только потому, что он там типа монстр бодибилдинга, а потому, что такие люди визуально отличаются от других, скажем, мужичков.

Но добиться такого успеха дома — НЕРЕАЛЬНО! Запомните это! И просьба не читать и не заказывать на многих сайтах различные сплитовые программы, которые позволят Вам быть сравнымыми с известными бодибилдерами. Максимум, что можно добиться дома — это уровня фитнеса. Но, согласитесь, что уровень фитнес тренировок — это далеко не предел. Ведь те, кто успешно начал чувствовать себя дома, рано или поздно переходят в спортивные залы, где беруться за штангу, за гантели, и пошло-поехало.

Но вернемся к нашей теме — как накачать грудь дома.

1 упражнение из разряда «накачать мышцы груди дома» — это отжимания.

Звучит банально, но, поверьте, даже на курорте, даже когда Вы отдыхаете со своей семьей в лесу, когда Вы с друзьями на природе, в пути — сделать пару подходов на отжимания от пола, земли, травы — это будет именно та физкультурная минутка, которая обеспечит приток крови к каждой клеточке в организме.

Да, возможно эффект не такой, как жим на горизонтальной скамье, но теперь Вы знаете, что накачать грудь дома — можно! И качать ее в домашних условиях — нужно! Отжиматься следует на максимум раз, но подхоов нужно делать только 4. Подход — это разовое выполнение упражнения для грудных мышц. Другими словами — Вы должны сделать 4 раза по максимуму. Отжиматься следует для начала через день, а там — уже по своему самочувствию. Важно еще и соблюдать питание, чтобы организм успевал восстанавливаться после тренировок.

2 упражнение из разряда «накачать мышцы груди дома» — это отжимания на весу.

Для выполнения этого упражнения понадобится любая опора. Это могут быть книги по бодибилдингу, полотенце, возвышение, словом — сами сообразите. Можете, кстати, купить себе специальные держаки для отжиманий, которые изображены на картинке. Стоят они не дорого, но вот тот эффект, который позволяет

накачать грудь дома — он бесценен! Выполнять также следует 4 подхода по максимуму.

3 упражнение из разряда «накачать мышцы груди дома» — это брусья.

У Вас есть дома брусья? Если нет, то можно купить специальный снаряд, как на картинке, можно сварить их самому, но можно и поступить иначе. Мы, как опытные любители, поступим эксперементальным методом. Подвиньте два стола на равное расстояние. Расстояние должно быть между ними примерно чуть шире Ваших плечей. Высота стола — такая, чтобы на него можно было опереться руками и имитировать отжимания на брусьях! Да! Представьте, что левый стол — это одна половина брусьев, а правый — другая. И пошло-поехало! Главное в этом случае — не упасть!

Примечение:

пробуйте различные хваты, эксперементируйте и у Вас обязательно получится накачать грудь дома. Ведь ни для кого уже не секрет, что накачать мышцы груди дома — можно! Нужно только правильно тренироваться и питаться! Успехов Вам!

13 Упражнения для увеличения груди: с оборудованием и без него

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Упражнения для груди могут помочь увеличить массу и укрепить грудные мышцы.

Сиськи. Хотели бы вы, чтобы ваши были больше? Перкиер? Крепче?

Хотя единственный верный способ сделать это — лечь под нож — или вложиться в действительно хороший бюстгальтер с эффектом пуш-ап — вы можете тренировать мышцы груди, чтобы увеличить их массу, что, в свою очередь, улучшит все ваше тело. грудь выглядит полнее.

Ниже мы собрали 13 упражнений для груди, выполняемых с оборудованием и без него, чтобы укрепить грудные мышцы и помочь верхней части тела выглядеть бодрее. Попробуйте комбинировать их несколько раз в неделю, чтобы почувствовать себя более сладострастным, чем когда-либо прежде.

Активное тело. Творческий Разум.

Отличная разминка для упражнений на грудь, поза кобры активизирует эти мышцы.

Чтобы начать движение:

Начните с положения лежа на животе, вытянув ноги и поставив ступни на пол.
Положите руки прямо под плечи, согнув локти.
Начните отрывать голову и грудь от земли, отводя плечи назад и сохраняя шею в нейтральном положении. Выпрямите руки настолько, насколько это удобно.
Задержитесь в позе на 30 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите три раза.