Лучшие упражнения для гольфа, которые вы можете делать дома
Знаете ли вы, что начинающие игроки в гольф часто задерживают вращение бедрами и неправильно поворачивают плечи?
Гольф — это вид спорта, требующий силы, гибкости и выносливости. Независимо от того, являетесь ли вы опытным профессионалом или новичком, включение специальных упражнений для гольфа в вашу рутину может помочь улучшить ваши результаты на поле.
Хорошей новостью является то, что вам не нужно ходить в спортзал, чтобы начать. Есть много упражнений, которые вы можете выполнять дома, которые помогут вам развить силу и гибкость, необходимые для улучшения вашей игры в гольф
Чтобы упростить вам задачу, мы составили руководство по упражнениям для игры в гольф. Продолжайте читать, если хотите узнать больше.
Боковые подножки
Боковые приседания — отличное упражнение для тех, кто хочет улучшить силу и устойчивость нижней части тела.
Это упражнение особенно полезно для игроков в гольф, так как оно помогает укрепить ягодичные мышцы, бедра и квадрицепсы, необходимые для выработки силы и сохранения равновесия во время замаха.
Чтобы выполнить боковой шаг, встаньте рядом со ступенькой или платформой высотой до колена или ниже.
Поставьте одну ногу на ступеньку, держите колено над лодыжкой. Оттолкнитесь пяткой, чтобы поднять свое тело на ступеньку, выпрямив ногу и подняв противоположное колено к груди.
Опуститесь обратно в исходное положение, затем повторите с другой стороны.
Выпады с вращением
Если вы ищете упражнение, которое поможет улучшить ваш результат в гольфе, вам стоит обратить внимание на выпады с вращением.
Это упражнение может помочь вам укрепить нижнюю часть тела, а также улучшить вашу вращательную подвижность, которая необходима для выработки силы и поддержания баланса во время маха.
Чтобы выполнить выпады с вращением, начните с положения ног на ширине плеч. Сделайте шаг вперед правой ногой, опуская тело вниз в положение выпада.
Делая выпад, поверните туловище вправо, протягивая левую руку поперек тела к правому колену.
Вернитесь в исходное положение, затем повторите в другую сторону.
Вращения корпуса набивного мяча
Вращения кора набивного мяча — отличное упражнение для улучшения силы кора и вращательной подвижности, которые необходимы для выработки силы и поддержания баланса при замахе в гольфе.
Если вы играете в скрэтч-гольф, вы, вероятно, понимаете важность наличия сильного корпуса и способности эффективно вращать верхнюю часть тела во время замаха.
Включив вращение корпуса набивного мяча в свою программу тренировок, вы сможете воздействовать на мышцы, наиболее важные для мощного и эффективного замаха в гольфе.
Это упражнение тренирует пресс, косые мышцы живота и нижнюю часть спины. Это также поможет вам развить стабильность, необходимую для поддержания хорошей осанки во время замаха.
Это упражнение также может помочь улучшить общий баланс, стабильность и координацию. Это принесет вам пользу как на курсе, так и вне его.
Вращение корпуса набивного мяча может даже помочь снизить риск получения травмы.
Чтобы выполнить вращение корпуса набивного мяча, начните с того, что поставьте ноги на ширине плеч и держите набивной мяч на уровне груди.
Поверните туловище вправо, перенося мяч поперек тела к правому бедру.
Вернитесь в исходное положение, затем повторите на другую сторону. Когда вы вращаетесь, сосредоточьтесь на том, чтобы ваш корпус был задействован, а бедра были стабильными, и используйте мышцы живота, чтобы усилить движение.
Начните с нескольких подходов по 10-12 повторений. Затем вы можете постепенно увеличивать количество подходов и повторений по мере улучшения вашей силы и стабильности.
Кошачьи верблюды
Если вы ищете простое упражнение, которое поможет улучшить подвижность позвоночника и снять напряжение в мышцах спины, возможно, стоит подумать о Cat Camels.
Это упражнение обычно используется на уроках гольфа, чтобы помочь игрокам улучшить свои навыки и снизить риск получения травм.
Cat Camels — упражнение с низкой ударной нагрузкой.
Чтобы выполнить упражнение, вам нужно будет двигать позвоночником, выполняя серию движений сгибания и разгибания.
Таким образом вы улучшите свою осанку, увеличите диапазон движений и уменьшите напряжение в мышцах спины. Это может быть особенно полезно для игроков в гольф.
После выполнения этого упражнения в течение нескольких недель вы начнете генерировать силу во время замаха.
Чтобы выполнить Cat Camels, вам нужно встать на колени на землю. Положите руки прямо под плечи, а колени прямо под бедра.
На вдохе выгните спину и поднимите голову и копчик к потолку. Это «кошачья» позиция. На выдохе округлить позвоночник и прижать подбородок к груди.
Это позиция «верблюд». Продолжайте выполнять эти две позиции несколько раз, сосредоточившись на глубоком дыхании и плавно и мягко двигая позвоночником.
Включив Cat Camels в свою программу тренировок, вы улучшите подвижность позвоночника. Вы также снизите напряжение в мышцах спины.
Это поможет вам чувствовать себя более комфортно и расслабленно на поле для гольфа.
Подумайте о том, чтобы добавить это упражнение в свою программу разминки перед раундом или как часть сеанса спортивного массажа, чтобы подготовить свое тело к игре в гольф.
Лучшие упражнения для гольфа
Если вы хотите стать лучшим игроком в гольф, это отличная идея, чтобы ознакомиться с лучшими упражнениями для гольфа.
Если вы хотите генерировать силу и сохранять равновесие, размахивая клюшкой для гольфа, вам следует выполнять вращения корпуса набивного мяча. Одно из лучших упражнений для наращивания силы ягодичных и четырехглавых мышц — это подъемы в стороны.
Вы готовы улучшить свою игру в гольф? Если это так, вы должны стать членом The Country Club of Ocala. Не стесняйтесь посетить нашу страницу информации о членстве, чтобы начать сегодня!
9 лучших упражнений с поворотом плеч для улучшения вашего замаха в гольфе
Golf Digest предполагает, что профессиональные игроки в гольф во время замаха поворачивают плечи в среднем на 60 градусов.
Любители поворачивают плечи на 10-30 градусов меньше, чем профессионалы.
Когда ваши плечи вращаются синхронно с поворотом бедра, вы получаете оптимальную силу удара для взрывной скорости мяча и постоянного расстояния.
Итак, я собрал 9 лучших упражнений на повороты плеч, чтобы улучшить ваш замах и увеличить вращение. Упражнения, описанные в этом руководстве, помогут вам активировать полный поворот плечами и достичь результатов, о которых вы и не подозревали.
Содержание
- 1. Упражнение с бинтом
- 2. Упражнение сверху вниз
- 3. Пропуск камней
- 4. Булава через грудь 9009 7 5. Дрель для вращающегося стула
- 6. Дрель для выноса
- 7. Скручивание набивного мяча в сторону
- 8. Синергия рук и верхней части тела
- 9. Махи одной рукой
- Гольф Упражнения с поворотом плеча: часто задаваемые вопросы
- Почему в гольфе важен полный поворот плеча?
- Как улучшить поворот плечами в гольфе?
1.
Упражнение с повязкой на рукуЭта лента для коррекции качания обеспечивает синхронизацию рук и плеч во время качания. Лента создает сопротивление, чтобы помешать вам отпустить руки слишком рано во время замаха. В результате это заставляет вас полагаться на поворот плеча, чтобы вести клюшку назад и вниз.
Наденьте ленту на руки, пока не почувствуете достаточное напряжение, чтобы ваши руки образовали V-образную форму. Как только ваша левая и правая рука выпрямятся, вы можете приступить к еде.
2. Упражнение сверху вниз
Это простая установка, помогающая разбудить плечи, когда вы находитесь на стрельбище или разминаетесь перед раундом. Переместитесь в свою адресную позицию и начните замах. Достигнув вершины, удерживайте позицию. Затем начните движение вниз и почувствуйте полное вращение плеча.
Заднее плечо должно быть немного ниже переднего. В это время вы должны уйти от удара до того, как головка клюшки коснется мяча. Затем повторите этот процесс три раза.
Последний шаг требует, чтобы вы заняли стойку и полностью реализовали технику, которую вы только что отработали. Это упражнение призвано помочь вам привыкнуть к точному повороту плеча.
3. Пропуск камней
мяч у калитки. Эта инструкция оказалась удобной на поле для гольфа, обеспечив оптимальное вращение плеча. Мой тренер давал каждому мальчишке по камню и просил нас сделать вид, что мы едем через озеро в прыжке.
Если вы искоренили вращение верхней части тела, вы потеряли скорость, и угол сброса закончился. Тот же урок применим и к гольфу; без достаточного вращения туловища трудно максимизировать силу, скорость мяча и точность.
Возьмите камень или мяч и приготовьтесь, как при обычном замахе в гольфе. Начните замах назад с выбранным предметом в правой руке, и когда вы достигнете вершины замаха, сделайте паузу. Опустите левую руку и обратите внимание на то, насколько сильно напряжено правое плечо.
Обязательно поверните плечи и бедра и перенесите вес на левое плечо и ногу.
С верхней точки замаха представьте, что вы перепрыгиваете через озеро через камень, а затем перенесите вес на плечо и нижнюю часть тела.
Вы заметите, что объект движется дальше и прямее, когда вы добьетесь оптимального поворота плеча. Но когда вы ошибетесь, будет потеря скорости, расстояния и точности.
4. Дубина через грудь
Это еще одно базовое упражнение, которое можно выполнять в любом месте, где рядом есть стена. Возьмите утюг и положите его на грудь так, чтобы рукоятка была направлена к задней ноге. Скрестите левую и правую руку, чтобы закрепить клюшку и подготовиться к упражнению.
Поворачивайте туловище, пока переднее плечо не коснется стены, затем перенесите вес на переднее плечо. При правильном выполнении хват должен мягко касаться стены. Если клюшка не касается стены, вы произвели недостаточный наклон плеча, отклонив клюшку от желаемой траектории замаха.
Это тренировочное упражнение дает вам представление о влиянии вращения на ваш самолет.
Когда вы выполняете адекватный поворот плечом, вы получаете повышенную точность.
5. Упражнение на вращающемся стуле
Упражнение на вращающемся стуле можно проводить из вашего офиса, если у вас есть вращающееся кресло. Мартин Холл учит вас держать колени и ноги устойчиво, одновременно поворачивая плечи как можно дальше:
Сохранять устойчивость на вращающемся стуле и в лучшие времена сложно. Однако, если вы можете вращать плечами, не двигая стул, вы улучшаете контроль над мышцами кора. В результате вы наслаждаетесь лучшим темпом и ритмом, что приводит к превосходной точности и согласованности.
6. Упражнение на вынос
Еще одно упражнение, которое вы можете выполнять дома или на тренировочном поле, — это упражнение на вынос. Все, что вам нужно, это клюшка для гольфа. Займите позицию, как будто вы собираетесь нанести удар. Убедитесь, что ваши ноги устойчивы и что левое или правое колено не двигается.
Используйте импульс вращения плеча, чтобы отвести головку клюшки назад, сопротивляясь передним плечом и ногой.
Это простое упражнение направлено на то, чтобы дать вам ощущение большого поворота.
Поначалу это может быть неудобно, но со временем вращение плечами станет нормой в вашем замахе.
7. Боковые повороты набивного мяча
Боковые повороты набивного мяча не являются прямым упражнением в гольфе, но они совершенствуют мышцы, необходимые для превосходного поворота плеча. Когда вы идете в тренажерный зал, делайте три-пять подходов по пятнадцать повторений с набивным мячом.
Сядьте, вытянув ноги, и положите набивной мяч справа от себя. Поднимите мяч и используйте поворот плеч и верхней части тела, чтобы переместить мяч в левую сторону, и повторите процесс пятнадцать раз.
Это упражнение не только укрепит мышцы кора и верхней части тела. Это также улучшит гибкость вашего туловища.
8. Синергия рук и верхней части тела
Гольф на максимальной скорости объясняет, что ваши руки и руки должны достигать верхней точки замаха одновременно с верхней частью тела.
Это означает, что до этого момента вы достигли стабильного темпа. Когда вы находитесь в этом положении наверху, это способствует полному повороту от правого бедра и плеча к левому боку.
Это упражнение предназначено для того, чтобы вы сосредоточились на том, чтобы поднять кисти и руки в верхнюю часть замаха на одной линии с верхней частью тела.
Если ваши руки окажутся на вечеринке слишком рано, это может привести к чрезмерному вытягиванию клюшки и отправке ее за пределы плоскости. И наоборот, если ваша верхняя часть тела прилетает первой, головка клюшки может выйти далеко за пределы тела, и вы рискуете зацепить свой удар.
9. Замахи одной рукой
Возьмитесь за короткий айрон или тангаж самой сильной рукой, а самую слабую руку положите на грудь. Установите мяч и раскачивайтесь. Это тренировочное упражнение предназначено для того, чтобы заставить вас меньше полагаться на рычаги рук и больше на повороты плеч.
Естественно каждый выстрел не попадешь чисто, да и не в этом дело.
Когда вы качаетесь назад одной рукой на булаве, вы чувствуете слабость, заставляя активировать другие мышцы верхней части тела, чтобы увеличить свою силу. Кроме того, со временем это упражнение улучшит ваши навыки ударов по мячу.
Упражнения с поворотом плеча в гольфе: часто задаваемые вопросы
Почему в гольфе важен полный поворот плеча?
Полное плечо помогает игрокам в гольф максимизировать скорость головки клюшки. Кроме того, это увеличивает ваши шансы на то, что клюшка окажется на плоскости, что обеспечит превосходную точность.
Без полного поворота плеча вы уменьшаете передачу энергии от задней стороны к передней, что приводит к потере мощности и дистанции.
В целом, полный поворот плечом обеспечивает два необходимых элемента, необходимых гольфистам для достижения успеха, дистанции и точности.
Как улучшить поворот плечами в гольфе?
Если вы выполните какое-либо из приведенных выше упражнений в этом списке, вы сможете улучшить свой поворот плечами в гольфе.
