Как дома накачать грудные мышцы гантелями: как делать жим штанги, как делать разведение гантелей лежа, как делать жим штанги к груди

Упражнения на грудные мышцы в домашних условиях могут принести пользу для людей любого пола и разного размера. И дело даже не в том, чтобы выглядеть как Чудо-женщина или Аквамен.

Ведь более сильные мышцы могут помочь и в обычной жизни- начиная от перемещения продуктов от гипермаркетов и заканчивая банальной перестановкой мебели дома.

Если вы хотите укрепить свое здоровье и увеличить силу нет необходимости идти в фитнес клуб. Просто дайте своему телу нагрузку с помощью этих упражнений на грудные мышцы в домашних условиях.

Безопасность при выполнении упражнений это важно

Если вы новичок в силовом тренинге, то первое, что вам надо сделать- отработать правильную технику всех предлагаемых упражнений на грудные мышцы в домашних условиях. Такой подход однозначно уменьшит риск получения травм. А также сможет увеличить эффективность предлагаемых движений до максимума.

Если вас интересует набор мышечной массы, то конечно необходима увеличенная силовая нагрузка. Но тут нужно быть осторожным. Всегда начинайте силовые тренировки с более низких весов по возрастанию.

Помните: если вы ощущаете боль в мышцах или других частях тела — останавливайте тренировку! Если вам нужен перерыв, сделайте его. (Давайте посмотрим правде в глаза: сильные грудные мышцы — это хорошо, но обойтись без травм важнее.)

Уменьшите риск получения травмы (и этой ужасной боли на следующий день), предварительно разогрев мышцы. Независимо от того, решите ли вы сделать несколько прыжков или пробежаться трусцой по окрестностям, проведите около 10 минут легкой кардиотренировки, прежде чем приступить к работе.

Или познакомьтесь с правильной растяжкой для начинающих в домашних условиях.

Упражнения на грудные мышцы в домашних условиях с использованием собственного веса и гантелей

Такая тренировка для верхней части тела эффективна, когда вы хотите набрать мышечный вес и сформировать рельеф мускулатуры

Любой желающий может воспользоваться упражнениями на грудные мышцы в домашних условиях, которые нацелены на грудь, плечи, руки и немного пресса. Поскольку они помогают с массой тела, эти упражнения часто ориентированы на мужчин, но давайте будем реалистами: они могут быть для всех (и для каждого тела).

Можете на выбор рассмотреть различные варианты базового оборудования или упражнений с собственным весом тела.

Среди оборудования, которое может пригодиться:

• коврик, скамейка или крепкий стул
• веса, которые заставляют вас вспотеть (не рискуя своей безопасностью). В первую очередь, это, конечно, гантели

Для тех, кто интересуется работой с весами, кроме гантелей, могу посоветовать упражнения с гирей для начинающих.

Движения с использованием веса своего тела

Отжимания на перекладине

Вспомогательным оборудованием могут служить параллельные брусья для жима, лестница или скамейка

Рассмотрим выполнение на параллельных брусьях

1.Захватите руками параллельные брусья и выпрямляя руки, поднимите свое тело от пола.

2.Держите локти прямо, голову на одном уровне с коленями, а запястья прямо под предплечьями.

3.Включите пресс, и согните ноги под углом примерно 90 градусов. Скрестите одну ногу на другой, чтобы стабилизировать нижнюю часть тела.

4.Согните руки в локтях, и опустите тело. Чтобы предотвратить раскачивание, держите ноги прямо под телом.

5.Опускайтесь вниз, пока ваши локти не достигнут 90-градусного угла. Ваши плечи должны быть
параллельны полу, запястья прямые.

6.Сделайте паузу и оттолкнитесь от брусьев, чтобы вернуться в исходное положение.

7.Выполните 2-3 подхода по 8-12 повторений.

Отжимания от пола

Для этого общеизвестного упражнения специального оборудования кроме своего тела не требуется. Описание ниже помогает понять как правильно делать отжимания и получать максимум от них.

1.Начинать с правильной формы — вот секрет эффективных отжиманий: плотный пресс, плоская спина, шея выровнена с позвоночником, а локти прижаты к бокам.

2.Медленно опускайтесь, руки прямо под плечами.

3.А теперь, как следует из названия, поднимитесь обратно.

4.Выполните 2-3 подхода по 8-12 повторений.

Качаем грудные мышцы отжиманием с хлопком

Такое движение называется плиометрические отжимания и относится к одному из видов отжиманий. Это продвинутое упражнение нужно выполнять после того, как вы научились выполнять правильно классическое отжимание от пола.

1.Начните как будто вы делаете традиционное отжимание.

2.Когда вы находитесь в нижней точке, прижмите свой вес через руки к полу.

3.Теперь резко оттолкнитесь руками и сделайте хлопок (более сложный вариант-отжимание с прыжком). Держите пресс напряженным, спину плоской, а шею выровненной с позвоночником.

4.Выполните 2-3 подхода по 8-12 повторений.

При работе с отжиманиями важно знать, какие мышцы качаются при отжимании и как сделать, чтобы они работали эффективно.

Планка с касаниями бедер

1.Начните с положения планки, держа тело на прямой линии. Сожмите пресс, как будто вы пытаетесь удержать воздушный шар между бедрами.

2.Оттолкнитесь от земли одной рукой и коснитесь бедра противоположной ноги, сохраняя форму доски.

3.Переключите руки, и повторите упражнение в течение 1 минуты. Затем сделайте передышку и повторите по желанию.

Если вы хотите накачать грудные мышцы, интернет-магазин «Спарта» может предложить вам одежду для фитнеса, повседневную одежду и одежду для единоборств. Кроме этого обратите внимание на перчатки для единоборств по адресу: https://sparta-outfit.ru/boksyorskie-perchatki/ 

А теперь беремся за гантели. Жим гантелей над головой

Для этого и последующих упражнения понадобятся, как вы поняли, гантели.

1.Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, спина прямая. Держите гантели так, чтобы локти были
прижаты к ребрам, а ладони обращены друг к другу.

2.Поднимите гантели вверх, переместив руки над плечами. Бицепсы должны быть прижаты к ушам.

3.Выполните 3-5 подходов по 4-8 повторений.

Накачать грудные мышцы с помощью тяги гантелей

1.Встаньте, ноги на ширине плеч, спина прямая. Держите гантели вдоль бедер, ладонями к ногам.

2.Поднимайте гантели к груди. При этом старайтесь держать гантели близко к бокам, когда вы
поднимаете их вверх.

3.Медленно опустите их обратно в исходное положение.

4.Выполните 3-5 серий по 4-8 повторений.

Произведите впечатление с помощью грудного пресса

Поразите всех грудными мышцами после такого упражнения

Упражнение называется жим от груди лежа. Понадобится кроме гантелей скамейка или коврик на ваш выбор.

1.Лягте на пол, коврик или скамейку, слегка согнув колени и поставив ноги на пол.

2.Возьмите гантели и прижмите их к себе, слегка согнув локти.

3.Поднимайте их вертикально верх над плечами, полностью выпрямляя руки. После этого возвращайтесь в исходное положение.

4.Выполните 3-6 серий по 4-8 повторений.

Разведение рук с гантелями лежа

Понадобится скамейка для жима от груди и, соответственно, гантели.

1. Сядьте на скамейку со средним наклоном. Поставьте ноги на пол. Прижмите плечи, спину, голову и ягодицы к скамье.

2.Держите гантели близко к груди и рукам, ладони обращены внутрь, запястья прямые.

3. Напрягите пресс и медленно поднимите гантели прямо над грудью, на ширину плеч. Не фиксируя локти.

4.Медленно разведите руки в разные стороны с опусканием гантелей наружу полукругом до уровня груди.

5.Поднимите их обратно к потолку тем же движением.

6.Повторите с отдыхом 3-6 комплексов по 4-8 повторений.

Расширение трицепса с гантелями

Оборудование: Скамья для жима груди, гантели

1.Установите скамейку с умеренным наклоном. Лягте на нее и держите гантели над грудью, кулаки обращены друг к другу.

2.Поднимите гантели над головой (получится как будто вы их заводите за голову), слегка согнув локти.

3.Медленно опустите их обратно к груди.

4.Выполните 3-6 серий по 4-8 повторений.

Представленные выше упражнения на грудные мышцы в домашних условиях являются не только готовым вариантом полноценной тренировки на верхнюю часть тела. Они также позволяют вам составить свою тренировку на грудные мышцы, выбрав несколько подходящих вам упражнений.

Не забывайте также про разминку и заминку. Именно они позволят вам подойти к тренировке
разогретыми и эффективно закончить тренировку на грудные мышцы в домашних условиях.

Ну а для тех, готов к большему можно дополнить занятия 20 минутами круговой тренировки для дома.

Накачай грудные мышцы дома всего за 12 минут, используя эту тренировку с гантелями

Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

(Изображение предоставлено Getty)

Не все грудные мышцы строятся в спортзале. Вы можете построить, привести в тонус и укрепить мышцы верхней части тела в домашних условиях с помощью правильных упражнений, которые используют некоторую форму силы для работы. В этой 12-минутной тренировке вы будете работать с весом собственного тела и набором гантелей для тренировки груди.

Лучшие упражнения для груди в домашних условиях экономят много времени и денег, так как вы экономите на абонементе в тренажерный зал и времени, потраченном на поездки туда и обратно для тренировок. Вот почему владение одними из лучших регулируемых гантелей является выгодным вложением. Они объединяют несколько размеров гирь в один, избавляя вас от необходимости покупать целую стойку гирь разных размеров.

Крис Хериа, создатель YouTube-канала фитнес-тренировок THENX , собрал 10 упражнений на грудь, которые можно выполнять дома. Используя пару легких гантелей в сочетании с различными вариантами отжиманий, вы задействуете разные области груди и проработаете комплексную тренировку груди.

Хериа отмечает, что не у всех обязательно есть тяжелые гантели для работы дома, поэтому в его программе упражнений на грудь используются дроп-сеты (это когда вы постоянно тренируете мышцы до отказа) с более высоким диапазоном повторений и упражнениями с гантелями, которые сразу же переходят в отжимания. увеличить время под напряжением и обеспечить гипертрофию.

Смотреть домашнюю тренировку груди Криса Хериа

Хериа проведет вас через всю тренировку, давая звуковые подсказки и советы о том, как достичь гипертрофии в каждом упражнении. Первые пару упражнений нужно выполнять по 10 повторений, а остальные движения вы должны стремиться выполнить по 10-15 повторений, в зависимости от того, сколько у вас получится, прежде чем переходить к следующему упражнению. Ниже приведен список каждого упражнения, не стесняйтесь корректировать количество повторений в соответствии со своими силовыми способностями.

• гантели с одной рукой пресс
• Assive One Arm Hoops
• Twisting Gumplel Press
• Повышенные алмазные отжимания
• Supening Dumpinal Twisting Press
• Descline Ups
• Dumpbel Fly Flying
• Dipline
• Dumbbell Fly Flys
• Dipline
• Humpbel Fly Flys
• Dipline
• DIMPLES
19
• DIMPLIN
• Взрывные отжимания

Если у вас нет набора отягощений или вы просто предпочитаете работать с меньшей силой, вы можете нарастить мышечную массу без них. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Exercise Science & Fitness , одни только отжимания могут дать сопоставимые результаты в отношении гипертрофии мышц и увеличения силы, чем жим лежа.

Приведенная выше тренировка является лишь одним из примеров того, как вы можете эффективно наращивать силу и мышечную массу верхней части тела, не выходя из дома. В этой тренировке трицепса и груди используется только шесть упражнений, чтобы привести в тонус и сформировать грудную мышцу, или некоторые из лучших упражнений на грудь с эластичными лентами добавят немного больше напряжения в вашу тренировку.

Независимо от того, пытаетесь ли вы нарастить мышечную массу с помощью веса, тренажеров, бинтов или собственного веса, очень важно, чтобы вы давали своему телу возможность отдохнуть. Раскатывание мышц с помощью одного из лучших роликов из пеноматериала может помочь снять накопившееся напряжение после тренировки. А когда дело доходит до диеты, высокое потребление белка также поможет вашим мышцам восстанавливаться и расти. Если вы изо всех сил пытаетесь упаковать много нежирных белков в свою еду, вы всегда можете добавить некоторые из лучших протеиновых порошков для похудения в коктейль или овсяные хлопья.

Лучшие сегодняшние предложения по регулируемым гантелям

(открывается в новой вкладке)

Регулируемые гантели Core Home Fitness

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

£514,41

3 90 дюймов (открывается новая вкладка) )

Посмотреть (открыть в новой вкладке)

Посмотреть все цены

(открыть в новой вкладке)

Набор гантелей NordicTrack Select-A-Weight

(открыть в новой вкладке)

(открыть в новой вкладке)

714,41 фунтов стерлингов

(открывается в новой вкладке)

Просмотр (открывается в новой вкладке)

Посмотреть все цены

(открывается в новой вкладке)

Bowflex SelectTech 552i

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

200 фунтов стерлингов

(откроется в новой вкладке)

Посмотреть (откроется в новой вкладке)

Посмотреть все цены

(откроется в новой вкладке)

Регулируемые гантели Ativafit

(откроется в00 новая вкладка) 3 (откроется в0048 новая вкладка) открывается в новой вкладке)

£330,99

(откроется в новой вкладке)

Посмотреть (откроется в новой вкладке)

Посмотреть все цены

Джессика — опытный фитнес-писатель, обожающий бег. Ее карьера в журналистике началась в местных новостях, и она имеет степень магистра журналистики. Джессика ранее писала для Runners World статьи о фитнесе, спортивной одежде и питании.

Когда она не пишет новости и статьи для Fit&Well, охватывающие самые разные темы, от наращивания мышечной массы до йоги, женского здоровья и так далее, она будет где-нибудь на свежем воздухе, тестируя новейшее оборудование для фитнеса и аксессуары, чтобы помочь другим найти лучшие продукты для собственных фитнес-путешествий. Ее испытания прекрасно сочетаются с ее любовью к бегу. Недавно она перешла на бег на 10 км и пытается улучшить свое время, прежде чем перейти к более крупным гонкам. Джессике также нравится укреплять свои силы в тренажерном зале, и она верит в здоровье и хорошее самочувствие, начиная с кухни. Она делится всем этим в своей активной учетной записи Instagram @jessrunshere, которую она использует для подотчетности и для общения с единомышленниками-любителями фитнеса.

Лучшие упражнения с гантелями для груди и их преимущества

‍

Взгляните на некоторые из лучших упражнений с гантелями для груди, которые обеспечат вам отличное летнее тело, а также безопасные способы их выполнения, чтобы держаться подальше от них. травмы.

Большинство людей посоветовали бы пойти и потренироваться со штангой, чтобы увеличить грудь. Тем не менее, может показаться, что штанги — это то, что вам нужно, поскольку они продолжают причинять вам боль, и решение этой проблемы — выполнить тренировку с гантелями для груди. Эти упражнения на грудь с гантелями заставляют мышцы груди и рук работать в одностороннем порядке, что помогает вам развить равное количество силы с обеих сторон. И что ж, как только вы достигнете большего размера груди, вы сможете достичь идеального летнего тела. Итак, вот руководство по различным тренировкам с гантелями для груди и какие упражнения для груди дома с гантелями вы можете легко сделать.

В отличие от больших групп мышц, присутствующих в ногах и руках, грудные мышцы довольно просты для понимания. Когда речь идет о груди или грудных мышцах, имеется в виду единственная мышца, называемая большой грудной мышцей. Эту мышцу можно далее разделить на три пучка следующим образом:

• Верхняя часть грудной клетки, также называемая ключичной частью
• Центральная или средняя часть, также называемая грудинной частью
• Нижнюю часть грудной клетки также принято называть реберной частью.

Помимо большой грудной мышцы, под группой мышц находится малая грудная мышца, которая не принимает активного участия в построении грудных мышц. Однако, если есть воспаление мышцы, это неправильно понимается как боль в плече. Следовательно, понимание того, где находится реальная проблема, поможет решить проблему, не фокусируясь на неправильных частях.

При выполнении упражнения на грудь с гантелями важно соблюдать определенные меры предосторожности. Особенно, когда вы поднимаете тяжелые гантели, очень легко получить травму. При подъеме таких тяжелых гантелей для упражнений на грудь с гантелями важно чувствовать себя комфортно как при подъеме гантелей, так и при их опускании на пол. При правильном руководстве и технике можно подобрать тяжелые гантели так, чтобы не было травм при переноске гантелей для упражнений на грудь. Дальнейшие действия могут быть представлены, как показано ниже:

1. Возьмите пару гантелей, которые вы хотели бы использовать для упражнений на грудь, и сядьте на скамью. Теперь положите гантели на бедра для лучшей поддержки. Как только вы убедитесь, что у вас крепкая хватка, убедитесь, что ваши руки обращены друг к другу.
2. Лягте на скамью и начните с жима лежа с гантелями.
3. Убедитесь, что вы расположили гантели на груди, выпрямите руки и поставьте ноги на пол.
4. Теперь проверьте, приподнята ли грудная клетка, а плечи отведены назад, а ягодицы вместе с верхней частью спины всегда соприкасаются со скамьей.

Чтобы получить летнее тело и больший размер груди, вам может быть интересно узнать, какие из лучших упражнений с гантелями помогут вам. Итак, для вас мы составили этот список лучших упражнений для груди с гантелями, из которых вы можете выбрать один из вариантов.

Если вы новичок в гантелях и не знаете, с чего начать эту тренировку, вы можете начать с двух простых упражнений, которые помогут вам подготовиться к более высоким уровням. Вы можете выполнять эту тренировку груди для начинающих одновременно с дневной тренировкой верхней части тела или тренировкой всего тела.

Чтобы выполнить отжимание, выполните следующие действия:

• Шаг 1: Положите руки на возвышение или на пол, например, на скамью для скамьи. нажимать. Теперь поставьте их немного шире ширины плеч и сделайте то же самое со стопами.
• Шаг 2: Ваши руки должны быть зафиксированы на месте, а тело должно быть прямым от макушки до пяток. Теперь сожмите ягодицы и напрягите корпус так, чтобы таз был перпендикулярен полу.
• Шаг 3: Теперь согните руки, удерживая тело прямо, пока грудь не окажется над полом.
• Шаг 4 : Выжмите руки вверх, разводя лопатки в верхней точке движения. Вы можете представить это как толкание пола.

Сделайте 2 подхода этих отжиманий, пока не почувствуете усталость.

Жим гантелей на наклонной скамье — лучшая тренировка груди с гантелями, направленная на верхнюю часть грудных мышц. Это также обеспечивает отличные грудные мышцы, в отличие от тех, которые получаются при выполнении жима лежа. Это также одна из немногих тренировок для начинающих, которая задает темп для лучшей проработки мышц груди. Для выполнения махового жима можно отметить следующие шаги:

• Шаг 1: Медленно вдохните и опустите гантели по дуге, пока не почувствуете растяжение плеч
• Шаг 2: Теперь выдохните и верните гантели в исходное положение, сохраняя дугу Движение.
• Шаг 3: Теперь верните гантели в центр тела и держите их либо на груди, либо на бедрах в зависимости от их веса, а затем сядьте, используя корпус.

Убедитесь, что вы выполнили от 2 до 3 подходов этой тренировки с гантелями для груди, по крайней мере, от 12 до 15 повторений в каждом подходе.

Если вы постоянно тренируетесь в течение 6 месяцев, возможно, вы захотите заменить свой день на грудь следующими лучшими упражнениями на грудь с гантелями для среднего уровня. Вы также можете включить их в тренировку груди для дополнительной тренировки. Выберите веса, которые позволят вам выполнить наименьшее количество подходов, указанных ниже:

Небольшой жим гантелей в наклоне можно считать лучшей тренировкой груди с гантелями, особенно для 4-5 подходов по 4-6 повторений в каждом обеспечат отличные результаты.

• Шаг 1 : Отрегулируйте наклон скамьи примерно от 15 до 30 градусов
• Шаг 2 : Теперь сядьте на скамью и положите гантели на бедра жим лежа и как только вы примете положение, чтобы задействовать мышцы кора
• Шаг 4: Выжмите гантели к потолку, ладони смотрят вперед.
• Шаг 5 : Теперь медленно опустите гантели и верните их на пол.

Убедитесь, что у вас есть 2 минуты отдыха между двумя подходами.

Жим махов можно назвать одним из лучших упражнений с гантелями, которые вы хотели бы рассмотреть, чтобы раскрыть мышцы груди. Для выполнения упражнения можно использовать следующие шаги:

• Шаг 1 : Лягте на наклонную скамью. Теперь твердо поставьте ноги по обе стороны от скамьи.
• Шаг 2 : Поднимите гантели в руках над головой так, чтобы они были вытянуты, но не заблокированы. Ладони и гантели должны быть обращены друг к другу, а локоть должен быть лишь слегка согнут.
• Шаг 3 : Вдохните и медленно опустите гантели по дуге так, чтобы они оказались на одной линии с грудью. Не опускайте руки ниже плеч.
• Шаг 4 : Выдохните и выжмите гантели вверх в том же положении.

Выполните от 2 до 3 подходов по 8–12 повторений в каждом подходе.

Готовы проверить свои возможности? Тогда эти упражнения с гантелями для груди станут вашим компаньоном, особенно на продвинутом уровне. Сосредоточение внимания на падающем прессе будет основным мотивом во время продвинутого уровня.

Жим гантелей с поднятыми вверх ногами с легким наклоном можно считать одним из лучших упражнений на грудь с гантелями, которые могут использовать энтузиасты тренажерного зала продвинутого уровня. Этап может быть следующим:

• Шаг 1: Закрепите ноги на конце скамьи, которая находится под углом от 15 до 30 градусов.
• Шаг 2: Возьмитесь за перекладину ладонями вперед, руки чуть шире плеч.
• Шаг 3: Теперь выпрямите руки, чтобы поднять гантели и переместить их через плечи.
• Шаг 4: Вдохните и опустите гантель, пока она не коснется середины груди, и держите локоть под углом 45 градусов к телу.
• Шаг 5 : Выдохните и поднимите гантель в исходное положение

Выполните от 4 до 5 подходов по 3-5 повторений в каждом.

Жим на сжатие, также широко известный как жим гантелей узким хватом, является одним из упражнений, весьма полезных для развития больших мышц груди и трицепсов. Шаги для этой тренировки груди с гантелями можно представить следующим образом:

• Шаг 1 : Возьмите гантели нейтральным хватом. Расположите концы гантели на бедрах.
• Шаг 2: Лягте на скамью с гирями близко к груди
• Шаг 3: Сделайте глубокий вдох и поднимите гантели до упора в верхней точке
• Шаг 4: Теперь опустите их так, чтобы гантели коснулись груди. Когда гантели окажутся достаточно низко, поднимите их обратно.

Выполните от 2 до 3 подходов по 12–15 повторений в каждом подходе.

Хорошо развитая грудь обычно является центральным элементом хорошего летнего тела, однако эстетика сама по себе не обязательно должна быть мотивирующим фактором. Сохранение постоянства при выполнении упражнений на грудь дома с гантелями также дает ряд больших преимуществ, таких как:

1. Улучшает баланс верхней части тела

Выполнение упражнений на грудь с гантелями способствует равномерному развитию обеих сторон грудной клетки. Вес каждой из гантелей, удерживаемых в каждой руке, имеет тенденцию формировать силу и координацию для выравнивания, что также служит способом управления рисками травм, помогая предотвратить плато.

2. Тренировка рук также может быть включена

Всякий раз, когда вы выполняете упражнения с гантелями для нижней части груди, вы действительно склонны работать над трицепсами и плечами. Добавление дополнительного стимула к жиму также поможет лучшему росту трицепсов, что, в свою очередь, также позволит лучше двигаться трицепсам, когда вы сосредоточитесь на их проработке.

3.  Стабильность повышается

Во время тренировки с гантелями нужно сохранять максимальную устойчивость, чего нельзя сказать о тренировках на тренажере. Тренировка со штангой без должной устойчивости плеч может привести к травмам. Поэтому рекомендуется использовать гантели для улучшения стабильности плеч.

Разминка перед тренировкой груди с гантелями очень важна, поскольку она помогает мышцам раскрыться для лучшего движения. Разогрев мышц плеч, грудных мышц и спины станет отличным способом улучшить общую тренировку груди с гантелями. Одним из основных способов мобилизации плечевых мышц является разведение бинтов или вращение плечами. Чтобы выполнить разводку лент, вы можете выполнить следующие шаги:

1. Держите ленту на ширине плеч ладонями вниз или вверх
2. Теперь напрягите мышцы живота и держите грудь приподнятой, а плечи опущенными.
3. Теперь втяните лопатки и раздвиньте бинты.
4. Тяните ленту, используя задние дельтовидные мышцы и лопатки, но не используя руки. Вернитесь, чтобы начать использовать управление.

Наряду с тягой в стороны можно также включить жим гири снизу вверх или упражнения на грудь с гантелями одной рукой, которые обеспечивают отличный способ добиться стабильности плеч. Стабильность становится очень важной перед выполнением основного упражнения, поскольку она позволяет гантелям не уходить в сторону и не причинять травм.

Гантели служат одним из средств для завершения тренировки груди, однако они также могут служить одним из разделов вашего плана бодибилдинга. Хотите ли вы нарастить силу, улучшить общее телосложение или даже улучшить стабильность, гантели — одна из лучших тренировок, которые можно рассмотреть. Если вы беспокоитесь о том, что у вас не будет скамьи для выполнения упражнений на грудь с гантелями, вы также можете выбрать упражнения на грудь с гантелями без скамьи, которые просты и могут выполняться даже дома.

1. Можно ли тренировать грудь каждый день?

Ежедневная тренировка груди не поможет вам расти. Это влияет противоположно. Вы должны давать мышцам достаточно времени для отдыха и восстановления после каждой тренировки.