Как быстро снять острую боль в спине в домашних условиях: Лечение болей в спине в домашних условиях

Люмбаго (прострел в пояснице) – причины и симптомы, методы лечения — клиника «Добробут»

Главная

Медицинская библиотека Добробут

Дата публикации: 2020-03-15

Симптомы люмбаго (прострелов в пояснице), методы лечения

Прострелы в пояснице (люмбаго) – это синдром, который связан с патологиями в позвоночном столбе и характеризуется появлением острой резкой боли в нижней части спины. Симптомы люмбаго очень ярко выражены – невозможно сидеть, стоять и тем более ходить. Квалифицированную помощь окажут в медицинском учреждении, но мероприятия по облегчению состояния будут эффективными и в домашних условиях.

Симптомы и причины болезни люмбаго

Развитие прострела в пояснице всегда протекает по одинаковой схеме: если произошло смещение или деформация позвонков и межпозвоночных дисков, при чрезмерных нагрузках нервные окончания начинают сильно возбуждаться. Результатом становится резкая боль и спазм мышечных тканей.

Выделяют следующие причины болезни люмбаго:

• повреждение межпозвоночных дисков, что может произойти при чрезмерной физической нагрузке;
• смещение позвонков – последствие прогрессирующего и запущенного остеохондроза;
• аномалии развития позвонков врожденного характера;
• доброкачественные или злокачественные опухоли с локализацией в тканях, окружающих позвоночный столб;
• ревматизм разных видов;
• воспалительный процесс, протекающий непосредственно в позвоночнике.

Боли при люмбаго в поясничном отделе настолько интенсивные, что признаны основным симптомом. Нередко больной жалуется на то, что дискомфортные ощущения не имеют точной локализации и «отдают» в ягодицу или бедро. В таком случае речь идет об ишиасе – это состояние, при котором спазмируется седалищный нерв. О том, как лечить люмбаго с ишиасом, вам расскажет врач во время консультации.

Существуют и другие признаки прострела в поясницу:

• сильнейший спазм мышечной ткани, рефлекторно возникающий на фоне боли.
  Чаще всего ему подвергаются ягодицы и бедра;
• отсутствует подвижность в области поясницы – человек в момент прострела замирает в одном положении и от сильной боли просто не в состоянии пошевелиться.

Примечательно, что больной во время прострела не может согнуть или разогнуть поясницу ни сам, ни с помощью посторонних людей. Если в момент люмбаго человек находится в положении лежа, то он рефлекторно подтягивает ноги к животу.

Диагностика и лечение люмбаго

Интенсивная симптоматика вынуждает больного немедленно обратиться за квалифицированной медицинской помощью. А в медицинском учреждении сначала пациента отправят на диагностику, которая включает в себя:

• осмотр и пальпацию поясничной области врачом-неврологом;
• рентгенологическое обследование позвоночного столба;
• томографию костных и мягких тканей спины.

Лабораторные исследования крови и мочи помогут выявить воспалительный процесс в организме.

При простреле в поясницу необходимо принять положение лежа на спине с немного приподнятыми ногами – это даст возможность расслабить мышцы и снять спазм. В некоторых случаях больного укладывают на живот, под который обязательно подкладывают 2-3 высокие подушки. Постельный режим нужно будет соблюдать 2-3 дня, пациенту даже запрещают выходить в туалет.

В обязательном порядке врачами назначается и медикаментозное лечение прострелов в пояснице. Чаще всего используют следующие лекарственные препараты:

• Аспирин, Ибупрофен – противовоспалительные средства;
• Диклофенак – мощное обезболивающее;
• Димексид – оказывает местное действие, быстро проникает через кожные покровы.

Уколы при диагнозе люмбаго стараются не ставить, так как это внешнее раздражение может привести к повышению интенсивности спазма. Поэтому «в ход» идут таблетки, мази, гели и растворы для компрессов. Для того чтобы обеспечить спокойный сон больному, а значит и расслабление, в лечебную схему включают транквилизаторы и снотворные.

Как правило, люмбаго часто рецидивирует, поэтому лечащий врач должен ответить на вопрос пациента – чем лечить острый прострел в пояснице, в ногу? В домашних условиях для облегчения такого состояния нужно предпринять следующее:

• уложить больного в горизонтальное положение с приподнятыми и согнутыми в коленных суставах ногами;
• принять любое обезболивающее средство;
• сделать теплый компресс непосредственно на ту область нижней конечности, где локализована боль.

Восстановительный период

После основного лечения прострела, когда острая боль и мышечный спазм уже не беспокоят, можно приступать к восстановлению работоспособности больного. Упражнения и массаж при люмбаго, физиопроцедуры обеспечат быструю реабилитацию и долгую ремиссию. В рамках посттерапевтических манипуляций врачи могут назначить грязелечение, ношение корсета, санаторно-курортное лечение.

Всю информацию о люмбаго, а также о том, как лечить острый прострел в пояснице при беременности, можно узнать у специалистов. Записаться на прием или провести прием в режиме онлайн можно на нашем сайте https://www.dobrobut.com/.

Связанные услуги:
Лечебная физкультура (ЛФК)
Массаж

Хотите получить онлайн разъяснение от врача МС “Добробут”?

Скачивайте наше приложение Google Play и App Store

Наши врачи

Смотреть всех врачей 767

Наши сертификаты

Сертифікат № QIZ 804 468 C1

Сертифікат № QIZ 804 469 C1

Сертифікат № QIZ 804 470 C1

Сертифікат № QIZ 804 471 C1

Смотреть все сертификаты

Заказать обратный звонок

Введите Ваш телефон

Другие статьи

Лохиометра после кесарева сечения и родов: признаки, лечение, риски

Лохиометра после родов: причины возникновения, развитие заболевания. Клиническая картина, дополнительные методы диагностики. Лохиометра после кесарева сечения, лечение. Возможные осложнения

Причины возникновения и признаки диареи. Чем и как лечить понос у ребенка

Почему возникает диарея. Признаки поноса. Лечение поноса таблетками и немедикаментозные назначения. Чем и как лечить понос у ребенка.

Чем занимается детский фтизиатр, по каким болезням работает, когда его нужно посещать

Что за врач детский фтизиатр, что он лечит. Что может стать поводом обращения к детскому фтизиатру. Почему не стоит подписывать отказ от фтизиатра, зачем нужна справка от фтизиатра в школу и сад

Советы, как пережить жару без вреда для здоровья. Жара и пожилые

Жара при проблемах с сердцем. Риски. Как пережить жару пожилому человеку. Почему жара может оказаться смертельно опасной. Рекомендации врачей. В какое время не следует находиться на улице в жару

Смотреть все статьи

Заказать обратный звонок

Введите Ваш телефон

Боль под лопаткой — лечение, симптомы, причины, диагностика

Видео

Заглавие

 

• Боль под левой лопаткой
• Боли под правой лопаткой
• Диагностика
• Методы лечения

 

Боль под лопаткой довольно распространенная жалоба у пациентов и нередко представляет трудности, как для диагностики, так и для лечения. Боль может локализоваться как под левой, так и под правой лопаткой.

Боль под левой лопаткой

Боль под левой лопаткой может доставлять большой дискомфорт и влиять на качество жизни. Любая боль под левой лопаткой заслуживает внимания и требует посещения врача, так как причины болей под левой лопаткой довольно разнообразны и среди них могут быть серьезные состояния, иногда с угрозой для жизни человека.

Причины болей под левой лопаткой

1. Травмы. Травмы лопатки встречаются достаточно часто и могут возникать как после тяжелых происшествий (например, при падениях, или ДТП), так и при подъеме и переносе тяжестей. Инволюционные изменения в костной ткани также могут приводить к повреждению лопатки из-за ослабления костной ткани и повреждения могут возникать даже при незначительных травмах
2. Неправильное положение во время сна. Неправильное положение во время сна является наиболее частой причиной болей в плече и под левой лопаткой.
3. ОРЗ или грипп. Одним из первых признаков острой вирусной инфекции является боль в мышцах и в теле, в том числе и под левой лопаткой.
4. Дислокация плеча. Вывихи плеча могут быть достаточно болезненными и проявляться болями в плече и под лопаткой
5. «Замороженное» плечо. Недостаток синовиальной жидкости вокруг плечевого сустава может приводить к ограничению движений и склеротическим изменениям в суставной капсуле и болям под лопаткой.
6. Перелом. Перелома плеча является одной из самых болезненных причин болей в плече и под лопаткой.
7. Бурсит. Воспаление суставной сумки нередко бывает причиной болей в плече и под лопаткой.
8. Разрыв вращательной манжеты плеча. Чрезмерные нагрузки, вывихи могут приводить к повреждению вращательной манжеты, что также может быть причиной боли под лопаткой.
9. Компрессия нервов. При компрессии нервов в области плеча при различных состояниях возможны болевые проявления под лопаткой и в руке.
10. Триггерные точки. Триггерные точки при миофасциальном болевом синдроме могут быть источником болей под лопаткой. Как правило, для триггерных точек характерна значительная локальная болезненность этих точек.
11. Подлопаточное воспаление. Подлопаточная мышца, участвует в ротации руки против часовой стрелки и вовнутрь. Достаточно часто эта мышца повреждается у спортсменов, что приводит к воспалению этой мышцы и болям под лопаткой.
12. Импинджмент синдром. Это заболевание возникает при избыточной нагрузке на лопатку и происходит воспаление сухожилий и суставных сумок. Импинджмент сидром может привести к повреждению вращательной манжеты.
13. Другие причины:
    
    • Заболевания желчного пузыря могут быть причиной болей под лопаткой, как правило, под правой, но иногда под левой лопаткой. Воспалительные процессы в поджелудочной железе, плевре или перикарде могут давать болевые проявления как под лопаткой слева, так и справа.
    • Язвенная болезнь желудка также может давать отраженную боль под левую лопатку.
    • Заболевания сердца (миокардиты, пороки, ИБС) могут быть причиной болей под левой лопаткой. Приступы стенокардии также иногда проявляются болями под левой лопаткой.
    • Воспалительные заболевания легких (например, пневмония) или легочная эмболия могут вызватьболь под лопаткой.

Боли под правой лопаткой

Боли под правой лопаткой являются обычным явлением, но самодиагностика, как и при болях под левой лопаткой достаточно проблематична. Боли под правой лопаткой могут быть признаком опасных для жизни состояний, и только врач может адекватно исключить серьезные причины болевого синдрома.

Причины болей под правой лопаткой.

1. Холецистит. Желчнокаменная болезнь или острый холецистит могут приводить к появлению острых болей под правой лопаткой. Боль также может отдавать в правое плечо. Как правило, при желчнокаменной болезни необходимо оперативное лечение (удаление желчного пузыря).
2. Инфаркт миокарда (стенокардия) могут давать боли в плече, под правую лопатку, в правое плечо, в шею. При аневризме аорты боль может иррадиировать в спину. Боли при таких состояниях, как правило,острые,интенсивные и требуют экстренной госпитализации.
3. Заболевания печени
4. Воспалительные процессы, инфекции печени, а также другие повреждения печени могут приводить к появлению болей под правой лопаткой. Бактериальные инфекции могут приводить к образованию карманов гноя в печени, и это будет сопровождаться не только болями, но и температурой и общим недомоганием. Рак печени также нередко приводит к появлению болей под правой лопаткой и в плече. Цирроз печени, особенно декомпенсированный, может приводить к накоплению жидкости в брюшной полости и приводить к болям под лопаткой и плече.
5. Рак молочной железы
6. Рак молочной железы является одним из наиболее распространенных видов рака и нередко является причиной болей как в правой, так и в левой подлопаточной областях.
7. Артрит плечевого сустава может быть причиной болей под правой лопаткой.
8. Биомеханические причины. Нарушения осанки или длительные статические нагрузки, такие как работа, за компьютером, особенно в неправильной позе, могут стать причиной мышечного спазма, который будет проявляться болями под правой лопаткой.

Симптомы, требующие экстренного обращения за медицинской помощью

• Наличие деформации, покраснения, отека в области плеча или лопатки, интенсивная боль, наличие недавно перенесенной травмы.
• Наличие острого болевого синдрома, сопровождающегося нарушением дыхания, сердцебиением, чувством нехватки воздуха.
• Наличие кровотечения или признаки перелома костных тканей.
• Боль, сопровождающаяся головокружением, обморок.
• Нарушение дыхания

Диагностика

Учитывая, что боли как под правой, так и левой лопаткой могут быть признаком серьезных угрожающих жизни состояний, то врачу, в первую очередь, необходимо исключить соматический, травматический и другой генез этих болей. Диагностика начинается с изучения истории болезни и физикального осмотра, который позволяет назначить необходимый план обследования. Применяются как лабораторные исследования, так и инструментальные (рентгенография, КТ, МРТ, сцинтиграфия, ЭНМГ УЗИ).

Лечение

Лечение напрямую зависит от генеза болей. Если исключены серьезные соматические (травматические причины болей под лопаткой), то лечение болей, связанных с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, проводится с использованием как медикаментозных так немедикаментозных методов лечения.

Отдых. Иногда достаточно полноценного отдыха для того, чтобы мышцы восстановились и болевые ощущения, связанные с перенапряжением мышц, исчезли.

Медикаментозное лечение включает в себя применение препаратов НПВС (мовалис, вольтарен, целебрекс), особенно когда речь идет о наличии воспалительных заболеваний. Возможно применение миорелаксантов при мышечном спазме, антидепрессантов при хронических болевых проявлениях, которые, как правило, сопровождаются депрессивными состояниями.

Физиотерапия позволяет уменьшить воспалительные явления в различных тканях, снизить болевые проявления, улучшить регенерацию.

Мануальная терапия позволяет снять мышечные блоки, улучшить мобильность двигательных сегментов.

ИРТ. Воздействие на биологически активные точки позволяет уменьшить болевые проявления, восстановить нормальную проводимость по нервным волокнам.

Массаж хорошо снимает мышечный спазм, помогает улучшить кровообращение и общее самочувствие.

5 Домашние средства для мгновенного облегчения от боли в спине

Верхнее

• Тенденция СЕЙЧАС:
• День отца 2022
• Изображения Дня отца
• День отца. Котировки
• Самант Рут Прабху
• Дей. Прививка

1. Новости
»
2. Образ жизни
»
3. Советы по здоровью и фитнесу
»
4. Домашние средства
»
5. Прощай, боль в спине: 5 домашних средств для мгновенного облегчения боли в спине

Сейчас читаю:

Прощай, боль в спине: 5 домашних средств для мгновенного облегчения боли в спине.

..

Share fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TNN | Последнее обновление: 6 июня 2019 г., 19:00 ISTShare fbsharetwsharepinshare

Комментарии (0)

закрыть

01/9Эффективные средства для избавления от болей в спине

Независимо от того, была ли она вызвана интенсивными тренировками в тренажерном зале или длительным нарушением осанки, мы все можем согласиться с тем, что спина боль может быть смехотворно неприятной. Это не только мешает нашей профессиональной работе, но и может нанести ущерб нашей повседневной жизни.

подробнее

9/02Это распространенная проблема

Практически каждый хоть раз в жизни страдает от болей в спине. На самом деле, по данным NIH (Национальных институтов здравоохранения), около 80 процентов взрослых испытывают боль в пояснице в какой-то момент своей жизни.

подробнее

03/9Верните свое «возвращение» в нужное русло

Хорошая новость заключается в том, что существует довольно много методов, которые могут помочь облегчить боль и вернуть «спину» в нужное русло. Будь то легкая боль в спине или полномасштабная острая боль, которая делает вас недееспособным, вы можете попробовать некоторые из нижеперечисленных методов лечения для мгновенного облегчения.

подробнее

09/09​Упражнения

Мы понимаем, что может показаться контрпродуктивным вставать и двигаться, когда все, что вы хотите сделать, это отдохнуть, но доверьте нам это. Когда вы идете на прогулку и делаете растяжку, высвобождаются эндорфины, которые уменьшают восприятие боли.

Вы также можете включить касание пальцев ног и позу кобры в свой список простых упражнений.

Однако имейте в виду, что это не рекомендуется людям с острой болью в спине.

подробнее

09/05​Старый добрый массаж

Многие люди недооценивают облегчение, которое приносит растирание больной области. Вы можете попросить кого-нибудь помассировать вам спину горчицей для немедленного облегчения. Массаж перед душем может иметь большое значение.

Совет: обязательно используйте для купания теплую воду.

readmore

09/06​Поработайте над своей осанкой

Если у вас возникла сильная боль в нижней части спины из-за того, что вы весь день сгорбились перед ноутбуком/рабочим столом, первое, что вам нужно сделать, это исправить свою осанку. Держите позвоночник прямо и ищите позу, которая оказывает наименьшее давление на шею.

подробнее

09/09​Горячие и холодные компрессы

Чередование горячих и холодных компрессов может помочь уменьшить болезненность и боль у людей с острой болью в спине. Использование холодных компрессов может помочь временно заблокировать болевые сигналы и даже в определенной степени уменьшить отек. Через два дня можно перейти на полотенце, смоченное в теплой воде, чтобы избавиться от боли.

Подробнее

09.08​Эвкалиптовое масло

В ведро с теплой водой добавьте несколько капель эфирного масла эвкалипта. Принятие ванны с этой водой не только облегчит боль в спине, но и успокоит нервы.

читать далее

09/09 Итоги

Хотя существует несколько факторов, которые могут способствовать пульсирующей боли в спине, обычно она сводится к неправильной осанке и сутулости перед рабочим столом и телевизором. Помимо соблюдения правильного питания и диеты, важно избегать длительного сидения и балансировать вес на ногах в положении стоя.

Отказ от ответственности: Эта статья не заменяет квалифицированную медицинскую консультацию. Пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим доверенным врачом для получения дополнительной информации.

подробнее

Консультация специалиста по лечению болей в спине в домашних условиях

Мы самостоятельно проверяем все, что рекомендуем. Когда вы покупаете по нашим ссылкам, мы можем получать комиссию. Узнать больше›

Real Talk

Советы, выбор персонала, разрушение мифов и многое другое. Позвольте нам помочь вам.

Фото: Розетта Раго

Обновлено 22 марта 2023 г.

Поделиться этой публикацией

Напряженная шея, которая отказывается поворачиваться. Нижняя часть спины пульсирует каждый раз, когда вы наклоняетесь. Сверхнапряженные плечи, которые, кажется, застряли в пожимании плечами. Если какой-либо из этих распространенных симптомов боли в спине кажется вам знакомым, вы, вероятно, жаждете облегчения.

К счастью, есть множество инструментов, которые можно использовать дома, чтобы облегчить дискомфорт.

Мы поговорили с тремя врачами о домашнем снаряжении и методах «сделай сам», которые они рекомендуют больше всего: Роберт Хейден, округ Колумбия, доктор философии, FICC, хиропрактик и член Американской ассоциации хиропрактики; Хайди Пратер, доктор медицинских наук, заместитель заведующего отделением ортопедической хирургии и заведующая отделением физиотерапевтической реабилитации Медицинской школы Вашингтонского университета; и Лорен Боровски, доктор медицинских наук, главный врач спортивной медицины в Центре спортивной медицины Нью-Йоркского университета в Лангоне.

У всех у них есть хорошие новости: большинство болей в спине со временем исчезнут сами по себе. Однако вам нужно будет немного поработать детективом, чтобы найти самодельные методы лечения, которые лучше всего подходят для вас. «Выясните, что делает вашу боль лучше, а что хуже», — сказал Пратер.

Многие факторы могут влиять на симптомы, включая вашу осанку, ориентацию вашего рабочего места (дома или в офисе), ваши привычки к физическим упражнениям, любые травмы, которые у вас могут быть, и управление стрессом. Ваша спина может болеть из-за того, что вы неловко изогнулись, например, чтобы поднять игрушку своей собаки, или из-за того, что вы сидели в кресле (или на диване) и печатали пять часов подряд. Но ваша боль также может быть связана с беспокойством по поводу приближающегося крайнего срока или, скажем, глобальной пандемии.

Прежде чем приступить к уходу на дому, проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть травма или проблемы со здоровьем. Если вы испытываете какие-либо серьезные симптомы, включая изменения походки, проблемы с равновесием, онемение, потерю веса или боль, которая иррадиирует или не дает вам спать по ночам, обратитесь к врачу как можно скорее. При более легкой боли запланируйте телемедицинский визит к своему поставщику медицинских услуг, если личный визит невозможен. Медицинский работник может помочь вам определить природу вашего дискомфорта, чтобы вы могли эффективно лечить боль. (Например, Пратер объяснил, что некоторые инструменты могут не сработать при мышечных спазмах, которые могут возникнуть в результате травмы или какой-либо другой причины.)

Рекомендованное ниже снаряжение может облегчить боль в спине. Но вы можете импровизировать определенные методы лечения, такие как самомассаж, обледенение и корректировка вашего сна, с предметами, которые у вас уже есть. Независимо от того, что вы выберете, устанавливайте реалистичные ожидания: Пратер рекомендовал думать о домашних подходах к облегчению боли в спине как о поддерживающей терапии, а не о чудодейственных средствах.

Мячи для лакросса

Фото: Champion Sports

Официальные мячи для лакросса Champion Sports (8 долларов за упаковку из двух штук на момент публикации)

У вас есть много способов самостоятельного миофасциального расслабления (ММР), также известного как самомассаж. Один из самых простых и доступных методов — воздействовать на триггерные точки — узкие места (узелки) в мышцах, которые болят при нажатии, — с помощью мячей, таких как мячи для лакросса Champion, которые являются достаточно прочными и маленькими для эффективного доступа к вашим мышцам. Пратер любит мячи для лакросса, потому что они аккуратно входят во внутренний край лопатки, поэтому вы можете управлять мячом с большим контролем, когда ложитесь или прижимаетесь к стене. Это видео предлагает демонстрацию. Вы также можете использовать мячи, чтобы снять напряжение в ягодичных мышцах, которое может вызвать боль в спине.

Чтобы помочь расслабить напряженные мышцы в основании черепа или облегчить головную боль, вызванную болью в шее, Боровски рекомендует привязать два маленьких мяча — мячика для лакросса, тенниса или гольфа — в носок рядом друг с другом. Расположите шарики вдоль каждой стороны основания черепа, лягте на спину и вдыхайте давление.

Ролик из пеноматериала

Фото: Майкл Хессион

Круглый ролик из пеноматериала высокой плотности AmazonBasics, 36 дюймов (от 13 долларов США на момент публикации)

Круглый поролоновый валик плотности 36 дюймов сделает эту работу. Цилиндр имеет слегка неровную текстуру поверхности, поэтому он не будет скользить по полу или вашей одежде, а его 36-дюймовый размер позволяет выполнять техники, недоступные роликам меньшего размера, например, растяжку, включающую лежание по всей длине. Некоторым этот валик может показаться слишком твердым; наша роликовая направляющая из пеноматериала имеет дополнительные опции. Одно предостережение: не переусердствуйте. Используйте пенный валик всего от 10 до 30 секунд на каждой области, на которую вы хотите воздействовать.

Грелка (или лед)

Фото: Майкл Хессион

Грелка Pure Enrichment PureRelief XL King Size (35 долларов США на момент публикации)

Прикладывание тепла к воспаленной спине улучшает кровообращение и успокаивает мышцы . Мы рекомендуем грелку Pure Enrichment PureRelief XL King Size с мягким чехлом, который можно стирать в машине и который не вызывает потоотделения. Большая панель (24 на 12 дюймов) имеет шесть режимов нагрева, которые быстро нагреваются, а также функцию автоматического отключения. Чтобы узнать о других вариантах, ознакомьтесь с нашим руководством по грелкам.

Некоторые люди предпочитают лед, который успокаивает воспаление и уменьшает опухоль, вызванную недавней травмой. (Однако у обледенения есть свои противники: «Использование льда при отеках вызывает некоторые споры, потому что вы можете замедлить приток крови к определенной области», — сказал Боровски. Хотя некоторые люди сомневаются в его эффективности в качестве средства восстановления, оно остается Хейден сказал, что для охлаждения спины подойдет что угодно, от упаковки замороженной кукурузы до специальной упаковки с гелем. Пратер рекомендовал делать себе ледяной массаж: наполните бумажный стаканчик водой и заморозьте его. Когда вы будете готовы к льду, снимите верхнюю часть чашки (чтобы вы могли держаться за дно) и потрите льдом пораженный участок в течение нескольких минут (остановитесь, если заметите, что ваша кожа покраснела).

Как узнать, какой метод использовать? Боровски посоветовал идти с тем, что вам больше нравится. Однако не забудьте добавить слой (простыню, полотенце или рубашку) между согревающим или холодным компрессом и кожей, чтобы предотвратить ожоги. Применяйте любой вид лечения (или их комбинацию в шахматном порядке) в течение примерно 20 минут за раз.

Инструмент для серьезного массажа

Фото: Rozette Rago

Массажер Thera Cane (40 долларов США на момент публикации)

Массажер Thera Cane, состоящий из шести ручек разного размера, выступающих из изогнутого основания, имеет некоторое сходство с Колдер мобилен и может быть таким же гением. Длинный инструмент для самомассажа облегчает доступ к труднодоступным местам, например, между лопатками, сохраняя при этом нейтральное положение позвоночника. Вы также можете наклонять трость Thera Cane, чтобы добраться до точек на шее, или использовать ее для потенциально очень узких областей, таких как бедра. Этот инструмент может быть интенсивным: Боровски рекомендовал использовать его примерно по минуте на каждую область, чтобы избежать дополнительной болезненности.

Английская соль

Фото: Dr Teal’s

Dr Teal’s Pure Epsom Salt Soaking Solution (5 долларов США на момент публикации)

Чтобы успокоить боль в мышцах, Хейден рекомендовала принять ванну с английской солью. «Соли Эпсома — это [соединение] сульфата магния, который хорошо расслабляет мышцы», — сказал он. Некоторые исследователи говорят, что нет достаточных доказательств того, что кожа может поглощать магний. Но успокаивающая ванна может помочь снять стресс, который может способствовать напряжению. Нам нравится раствор для замачивания чистой английской соли от Dr Teal, который имеет легкий запах лаванды, но подойдет любой аптечный бренд.

Массажный пистолет

Фото: Rozette Rago

Перкуссионный массажер HoMedics Therapist Select (120 долларов США на момент публикации)

Массажное кресло может показаться легким решением, но для того, чтобы воздействовать на больные места, может потребоваться некоторое маневрирование, поскольку каждое тело устроено по-разному. Ручной инструмент для перкуссионного массажа, такой как HoMedics Therapist Select Percussion Massager, нацелен на эти точки. Этот выбор из нашего руководства по массажным пистолетам является относительно доступным вариантом для начинающих пользователей массажного пистолета (хотя возможно, что автомобильный буфер за 30 долларов может работать так же хорошо).

Другие советы по лечению

Как можно больше двигайтесь

Эксперты, с которыми мы говорили, подчеркивали, что упражнения могут помочь облегчить боль — просто убедитесь, что они не усугубляют дискомфорт. В течение дня не забывайте вставать, корректировать осанку и часто растягиваться. «Постельный режим не является идеальным средством для лечения болей в спине», — сказал Боровски. «Найдите движения, которые способствуют облегчению. Некоторым людям может нравиться касаться пальцев ног, некоторые люди откидываются назад или выполняют упражнения, включающие растяжку». (В этом видео показана демонстрация.)

Хотя йога не панацея, Хейден и Боровски высоко оценили ее преимущества. Хайден также рекомендовал ходьбу, которая может задействовать постуральные мышцы, а также упражнения на растяжку и укрепление кора.

Настройте рабочее место

Если ваш диван или обеденный стол теперь является вашим офисом, и ваша спина это заметила, возможно, вы захотите рассмотреть более эргономичное рабочее место. Существует множество способов тонкой настройки рабочей станции, но наши эксперты рекомендуют ориентироваться на ваш стул, высоту экрана и позу.

В идеале выберите офисное кресло с поясничной опорой. Когда вы сидите, прижмите бедра к спинке стула. Ваши колени должны быть немного ниже бедер, а стопы должны стоять на полу. (Вы можете использовать подставку для ног или опору, чтобы отрегулировать колени под углом примерно 90 градусов.) «Если ваши бедра находятся выше или ниже колен, ваша спина может уравновесить эту проблему роста», — сказал Пратер. Например, если ваш стул слишком высок, вы можете прогнуть поясницу, когда дотянетесь до пола. Это может привести к тому, что вы прижмете подбородок к груди, что создаст дополнительную нагрузку на позвоночник.

Боль в шее часто возникает из-за плохой осанки. Чтобы избежать того, что Боровски называет «технологической шеей» — усталости от взгляда на устройства — поднесите их к уровню глаз. Отрегулируйте монитор, поставьте ноутбук на стопку книг или поднимите телефон. «Каждый градус, на который ваша голова наклоняется вперед, увеличивает давление на позвоночник», — сказал Борвоски. «Ваши мышцы могут устать, и это может вызвать сильную боль».

Проявите творческий подход к тому, что у вас есть

Эксперты, с которыми мы говорили, рекомендовали использовать инструменты, которые могут быть у вас дома, прежде чем совершать крупную покупку, чтобы облегчить вашу боль. Например, новый матрас не обязательно устранит судороги в шее или кричащую спину. Во-первых, сказал Боровски, попробуйте спать с подушкой под ногами или между коленями. Хейден рекомендовала спать на боку, обняв подушку для тела, чтобы снять вес конечностей с позвоночника.

Точно так же вы можете подождать с приобретением дорогого инверсионного стола — устройства, которое врачи (например, Хейден) иногда рекомендуют пациентам с хроническими болями. (Инверсионная терапия подходит не всем.) Для аналогичного эффекта он предложил лечь на матрас, положив верхнюю часть спины на толстую подушку, или лечь на кровать на спину, а затем аккуратно вытянуть верхнюю часть спины за край. .

Дополнительная литература

• Лучшие столы для работы стоя

  После тестирования более 25 стоячих столов в течение 8 лет мы рекомендуем Uplift V2 из-за его настраиваемости, широкого диапазона высоты и надежной устойчивости.

• Лучшие коврики для йоги

  После тестирования 38 ковриков для йоги первым мы рекомендуем Lululemon The Reversible Mat 5 мм. У нас есть безрезиновые, бюджетные и дорожные варианты.

• Для большинства применений самомассажа круглый пенопластовый валик высокой плотности AmazonBasics 36″ выполняет свою работу. У нас есть выбор для разных предпочтений тоже.

  Лучшие ролики из пеноматериала 

• Мы поговорили с экспертами, прочитали сотни обзоров и протестировали дюжину грелок, чтобы найти лучший вариант для большинства людей. Вот что мы узнали.

  Лучшая грелка 

• Osaki OS-Champ – это самое близкое к настоящему массажу средство, которое мы нашли, с лучшими возможностями нагрева и наклона, чем на более дорогих массажных креслах.

  Лучшие массажные кресла

• Массажный пистолет воздействует на мышцы во имя омоложения и восстановления. Мы попробовали 17 из них, чтобы определить, какие из них лучше всего подходят для домашнего массажа.

  Лучшие массажные пистолеты 

• Если вам нужна дополнительная поддержка и комфорт в постели или вы быстрее засыпаете, когда вам есть что обнять, подушка для тела может стать достойным улучшением постельного белья.

  Лучшая подушка для тела 

Дополнительная литература

• Складной матрас, который любят мои ночные гости

  от Кристин Сир Клиссет и спасибо за).

• Как чистить коврики

  by Daniela Gorny

  Коврики не будут вечно выглядеть как новые. Вот как бороться с пятнами и беспорядком всех форм и размеров.

• Лучшее офисное кресло

  от Мелани Пинолы и Кейтлин Уэллс

  Впечатляюще поддерживающий, регулируемый и прочный Steelcase Gesture по-прежнему остается нашим выбором лучшего офисного кресла для большинства людей, как и с 2015 года.

Wirecutter — это служба рекомендаций по продуктам от The New York Times. Наши журналисты сочетают независимое исследование с (иногда) чрезмерным тестированием, чтобы вы могли быстро и уверенно принимать решения о покупке. Будь то поиск отличных продуктов или полезных советов, мы поможем вам сделать это правильно (с первого раза).