Качок эндоморф: Эндоморф качок — 24 фото

Высушенные качки — 73 фото

Спорт

Хельмут Штребль

Натуральный бодибилдинг

Калистеника эндоморф

Самые сухие качки

Хельмут Штребль

Рельефные бодибилдеры

Хельмут Штребль

Сухая накаченная форма

Денис Гусев muscle Fitness

Лазар ангелов тату

Александр шредер эктоморф

Бодибилдер Эстет

Спортсмены качки

Сушеный качок

Кубики пресса у парней

Майкл ДЕМЕЛЛО muscle

Антон Антипов Инстаграм

Mike Hogan

Сухой рельеф мышц

Эктоморф бодибилдер

На массе и на сушке

Накаченный пресс

Спортивные пары

Спортивные девушки бодибилдинг

Хельмут Штребль

Качок со штангой

Спортивное питание

Масса и рельеф

Сушка культуристов

Сухие мышцы

Эктоморф культурист

Бодибилдеры на сушке

Бодибилдер ангелов Лазар

Накаченные косые мышцы пресса

Рельеф мышц

Денис Гусев бодибилдинг

Тело мужчины без стероидов

Эндоморф Ярослав Брин

Трансформация тела

Рост мышц

Питание для качков

Тристан Эсколастико

Трансформация тела за месяц

Фитнес модель ДЖЕВ Сайд

Еда для набора мышц

Качок с едой

Денис Гусев тренер

Спортивный мужчина

Качки в зале

Хельмут Штребль

Сергей Яшанькин

Бодибилдинг мужчины

Фитнес-модель Аспен Рей

Александр Щукин

Шон рез кето

Питание спортсменов

Рельефное тело мужчины

Спортивный мужчина в спортзале

Тестостерон пропионат до и после

Накаченный мужской пресс

Хельмут Штребль 2022

Хельмут Штребль

Мышцы качки

Атлеты качки

Эльдар Кабиров культурист

Президент качек Казахстана

Качки в зале

Высушенный бодибилдер

Валентина Мишина бодибилдинг

Кубики пресса

Владимир Симонов фитнес

Высушенные качки

Оцени рисунки:

Комментарии (0)

Оставить комментарий

Жалоба!

Другие фото по теме::

• Аниме
• Спрайты
• Рисунки
• Обои
• Поделки
• Арт
• Картинки
• Фоны
• Острова
• Небо
• Деревья
• Природа
• Водопады
• Горы
• Озера
• Реки
• Лес
• Море
• Цветы
• Растения
• Времена года
• Дизайн
• Вкусняшки
• Стиль
• Животные
• Картинки

Пятничный вопрос: ru_healthlife — LiveJournal

?

Categories:

• catIsShown({ humanName: ‘история’ })» data-human-name=»история»> История
• Медицина
• Религия
• Здоровье
• Cancel

Вроде бы в пятницу можно всякие глупости спрашивать, воспользуюсь.
Как правильно определить тип своего телосложения так как описания не подходят конкретно?
О себе: М, 31 год, 172 рост, 75 вес, объем груди~105, талии~87, бицепс~35,бедро~52, подкожный жир~20%

Я точно не высок и не худощав, значит не эктоморф
Я наверное не идеальный качок и не мезоморф, так как мышечная масса не растет как на дрожжах, да и жира не мало…
Ну и я не эндоморф наверное, так как не сказал бы что я полный и жирный

К какому типу всетаки себя причислить?

И второй вопрос:

В принципе все устраивает в своей фигуре (жира конечно бы снизить не помешало), но один вопрос. Это выпирающий живот. я бы не сказал что это жирное пузо, нет. И если держать в тонусе то оно не выпирает, но если расслабиться то он не слабо так выпирает, как беременный. и кажется как будто это просто такой желудок большой, прям от низа живота и до начала груди. Как бороться именно с большим желудком-животом?

Спасибо.

Tags: Клиника этот Ваш Здоровый Образ Жизни, Святая Секта Тамплиеров Добра, пятница

Subscribe

• Ну не может быть, чтобы все пропали навсегда.

  Есть ли место, куда все переехали? 🙂 Прежде всего хочу найти Дмитрия, который работал завучем школы и инструкторов в Зебре 🙂

• Тренировка в зале ребенка 10 лет с ожирением

  Добрый день, важно получить помощь именно сейчас, чтобы дальше не стало хуже. Имеется мальчик 10 лет, рост, вес выше среднего (155/60). Очень…

• Судороги

  Непонятно с чего вдруг стали правую ногу — и квадру и бицепс и икру — крутить судороги. Известно, что лучшее средство — магний. Но в каких именно…

Photo

Hint http://pics.livejournal.com/igrick/pic/000r1edq

• Ну не может быть, чтобы все пропали навсегда.

  Есть ли место, куда все переехали? 🙂 Прежде всего хочу найти Дмитрия, который работал завучем школы и инструкторов в Зебре 🙂

• Тренировка в зале ребенка 10 лет с ожирением

  Добрый день, важно получить помощь именно сейчас, чтобы дальше не стало хуже. Имеется мальчик 10 лет, рост, вес выше среднего (155/60). Очень…

• Судороги

  Непонятно с чего вдруг стали правую ногу — и квадру и бицепс и икру — крутить судороги. Известно, что лучшее средство — магний. Но в каких именно…

Переосмысление Эндо-предвзятости и введение нового типа: Мезендоморф

Типирование телосложения, официально известное как соматотипирование, представляет собой попытку классифицировать формы тела по определенным категориям, чтобы идентифицировать черты, связанные с диета и тренировочный успех, а также потенциальные генетические ограничения.

История соматотипирования восходит к новаторской работе Уильяма Шелдона, который предложил три основных типа телосложения или соматотипы. Шелдон рассудил, что всех можно классифицировать как некоторую комбинацию этих основных типов, и попытался соотнести черты личности с этими типами.

Хотя связь с психологическими атрибутами в лучшем случае незначительна; с точки зрения фитнеса, три типа телосложения выжили и по сей день определяют рекомендации по питанию и тренировкам. За исключением крайних примеров трех основных типов телосложения Шелдона, советы по смесям (которые, похоже, попадают в большинство людей) в лучшем случае случайны. Кроме того, другие работники расширили работу Шелдона (в отношении конкретных советов по диете) и определили четыре типа телосложения, которые охватывают набор Шелдона из трех и один очевидный дополнительный тип (иногда ограниченный женщинами). Многие из этих исследователей пытались связать эти физические характеристики с другими аспектами физиологии, такими как функция желез, наряду с личностными чертами.

К сожалению, предыдущие описания типов телосложения неадекватно описывают разнообразие человеческих форм и отвлекают от конечной цели, которая заключается в выявлении и количественной оценке элементов, влияющих на основной тип тела человека, который остается неизменным после достижения зрелости. Вместо этого здесь будет предложена другая методология для окончательного описания человека с обозначением, которое является постоянным во времени, независимо от колебаний общего веса и мышечной массы.

История Шелдона

Уильям Шелдон описал три основных типа телосложения, называемых эктоморфом, мезоморфом и эндоморфом. Шелдон получил эти названия от трех основных типов клеток, которые развиваются в различные ткани и органы зрелого взрослого человека во время эмбриогенеза. Он полагал, что доминирование одного типа клеток приведет к появлению у взрослых черт, которые отражают это доминирование с точки зрения внешнего вида и коррелируют с личностью. Важно помнить, что Шелдон стремился охарактеризовать личность по внешности человека.

Эктоморфы:
Эктоморфы описываются как высокие и худощавые, с тонким телосложением и маленькими костями. У них легкая мускулатура, и обычно им трудно набрать вес в виде жира или мышц. Что касается физической активности, они могут хорошо выступать в соревнованиях на выносливость. Шелдон также предположил, что из-за отсутствия мышц и жира эктопморфы превосходно справляются с умственными задачами. Очевидно, Шелдон считал эктоморфов интровертами, книжными червями.

Мезоморфы:
Мезоморфы описываются как мускулистые или спортивные люди с крепкими, угловатыми, зрелыми телами. Они довольно легко набирают мышечную массу, но прибавляют мало или не прибавляют жира. С психологической точки зрения мезоморфы ориентированы на действие, а не на умственную деятельность. Мезоморфы стереотипно воспринимаются как тупые спортсмены.

Эндоморфы:
Эндоморфы описываются как более крупные люди с округлой и более мягкой внешностью. Считается, что им трудно сбросить вес, особенно жир.

В то время как Шелдон описал их как легко набирающих мышечную массу, другие считают их неспортивными с небольшой мускулатурой. Шелдон считал, что их внимание сосредоточено на желудочно-кишечном тракте с небольшим интересом к деятельности, что приводит к стереотипу легкомысленного, ленивого человека с избыточным весом.

Очевидно, что ни одна из категорий Шелдона не является слишком привлекательной. Кроме того, Шелдон полагался на визуальный осмотр человека, чтобы оценить его доминирующий соматотип, который может явно меняться со временем при колебаниях веса и физических нагрузках. Позже Хит и Картер разработали количественную систему, а не визуальный осмотр, на который полагался Шелдон. В этой системе толщина кожной складки используется для определения степени эндоморфии, соотношение роста и веса 1/3 (кубическое соотношение, отличное от индекса массы тела или ИМТ) или пондерный индекс является мерой эктоморфии, в то время как измерения ширина локтевых и коленных костей плюс обхват рук и икр (с поправкой на кожные складки) измеряют мезоморфию.

Типы телосложения, применяемые сегодня, анализируют определенные типы телосложения, связанные с конкретными спортивными занятиями, с использованием шкалы Хита-Картера для оценки человека по каждому из трех типов.

Основная критика Шелдона заключается в том, что он работал в основном по внешнему виду. Он использовал фотографии, чтобы типировать людей. Чтобы типизация тела была полезной, она не должна полагаться только на внешний вид. Скорее тип телосложения должен отражать основные черты, которые неизменны в человеке. Другими словами, когда человек набирает или теряет вес, его основной тип телосложения не должен меняться. Изможденный эндоморф не должен превращаться в эктоморфа; тем не менее, с системой Хита-Картера это именно то, что происходит, поскольку индекс веса будет увеличиваться по мере снижения веса, и результирующая оценка типа телосложения будет иметь более эктоморфический характер (из-за меньшего веса) и менее эндоморфный характер (из-за более тонкого тела). складки кожи).

Другой способ заявить об этом состоит в том, что, согласно Хит-Картеру, эндоморф, который становится худым, менее эндоморфен, так как степень худобы (определяемая толщиной кожной складки) изменяется противоположно степени эндоморфии. Это просто не может быть логичным. Если предполагается, что у эндоморфов есть проблемы с потерей веса, в то время как у эктоморфов проблемы с набором веса, Хит-Картер предполагает, что как только эндоморф похудеет, их проблемы с весом исчезнут, поскольку они перестанут быть эндоморфами и приобретут дилемму эктоморфного набора веса. Опыт свидетельствует против этой концепции в пользу постоянства типа телосложения. Большинство хардгейнеров всегда остаются хардгейнерами, и те, у кого проблемы с похудением, всегда должны быть бдительными, особенно когда их вес снижается.

Каким-то образом тип телосложения должен отражать аспекты физического тела, которые находятся вне контроля человека. Система Хита и Картера в корне ошибочна, поскольку измерения основаны на потенциально контролируемых параметрах, которые могут изменяться с течением времени. Все показатели шкалы Хита-Картера основаны на атрибутах, которые в той или иной степени контролируются человеком: при эктоморфии используется вес, при эндоморфии — кожные складки, а при мезоморфии — обхват мышц.

Хит-Картер представляет скорее моментальный снимок того, где кто-то находится прямо сейчас, а не оценку его генетического потенциала и ограничений. Настоящая ценность типирования телосложения заключается не в том, чтобы определить, какие виды спорта идеальны для человека с его текущим статусом, а скорее в том, чтобы оценить его генетический потенциал и настроить диету и тренировочные программы для достижения идеала с его конкретным типом телосложения.

Другие системы

Другие группы продолжили работу Шелдона, добавив свои уникальные особенности. В обычной системе типизации тела вместо терминов Шелдона используется железистая терминология. В этом случае тиреоидный тип заменяет термин эктоморф. Надпочечниковый тип заменяет мезоморфа, а гипофизарный заменяет эндоморфа. В этих схемах предполагается, что доминирование железы (в каком-то физиологическом смысле) привело к форсированному развитию физических особенностей, а также может быть источником тяги к еде.

В этой схеме есть некоторая логика, поскольку гиперактивность щитовидной железы (гипертиреоз) действительно приводит к появлению эктоморфных черт. Существует ли железистое доминирование в физиологической сфере, это недоказанная гипотеза. Интересно, что в этих схемах для женщин добавлена ​​четвертая категория, называемая гонадной, но избегаемая у мужчин. Этот четвертый тип имеет стереотипную «грушевидную» женщину с узкими плечами и широкими бедрами. Его можно рассматривать как крайний эндоморф. Шелдону можно простить отсутствие этого типа, поскольку он изучал в основном мужчин, что неудивительно, учитывая, что он проделал эту работу в 19 веке.40-е годы и глядя на формы женского тела, были бы подозрительны.

Определение беспристрастных, независимых от поведения параметров для типизации телосложения

Как описано выше, Шелдон полагался на внешний вид, чтобы типировать человека. Система Хита-Картера пытается устранить предвзятость наблюдателя и добавить количественные измерения, полагаясь на серию физических измерений. Другие системы, производные от Шелдона, в основном основаны на внешнем виде, но вместе с Шелдоном добавляют дополнительные параметры, такие как черты личности, которые, как предполагается, коррелируют с конкретными типами телосложения, а также с пристрастием к еде. Все эти меры страдают тем, что они используют особенности, которые могут варьироваться у человека в зависимости от веса, или просто не учитывают напрямую аспекты анатомии человека, которые должны составлять основу истинного типа телосложения.

Диапазон разнообразия форм тела среди населения, а также накопленный опыт тренировок на выносливость и силу позволяют предположить, что должны быть некоторые особенности различения типов телосложения, которые будут иметь значение для человека независимо от происходящих изменений в его теле. с модификацией диеты и физическими упражнениями.

В идеале человек с эктоморфными или эндоморфными чертами должен быть в состоянии тренироваться для достижения мускулистого, худощавого идеализированного эктоморфного или эндоморфного телосложения, которое приближается к их собственному генетическому потенциалу. По схеме Шелдона, как и по Хиту-Картеру, мускулистое, худощавое тело всегда будет типичным преимущественно мезоморфным.

В поисках действительно объективного, постоянного измерения личности Хит-Картер слегка затронул самую неизменную черту человеческой анатомии, а именно, скелетную систему. После достижения зрелости размеры скелетной системы относительно фиксированы. Плотность костей может меняться на протяжении всей жизни, но общие размеры стабильны, по крайней мере, относительно потенциальных колебаний мышечной и жировой массы. Таким образом, размеры скелета должны обеспечивать наилучшую меру для оценки разнообразия типов телосложения.

Использование размеров скелета для описания типов телосложения

Шелдон определил три основных типа телосложения и поместил индивидуумов в треугольник, где каждая вершина представляла крайнюю степень каждого типа. Модель треугольника удобна, поскольку будут использоваться три скелетные меры; однако, в отличие от Шелдона, эти меры не являются изолированными и независимыми друг от друга.

Точно так же, как определение жира тела не может быть сделано только с помощью абсолютного измерения жировой массы (ее необходимо нормализовать к общему весу, чтобы % жира тела определял жирность), единичное измерение скелета само по себе неинформативно.

Его необходимо сравнить с другими показателями, чтобы показать его значимость. В этой схеме типизации каждая вершина представляет не степень определенного типа телосложения, а каждая сторона треугольника иллюстрирует положение в возможном спектре анатомических вариаций. Каждая точка вершины становится просто абсолютной мерой этого признака, но сравнение и отношение к другим признакам раскрывает тип тела.

Для измерения эктоморфности наиболее подходящей является высота скелета. Этот выбор следует из описания Шелдоном классического эктоморфа, высокого худощавого телосложения. Ясно, что рост является доминирующей чертой скелета эктоморфного размера. Как для эндоморфных, так и для мезоморфных измерений размеры скелета выбираются перпендикулярно высоте. Доминантный признак мезоморфа — классический перевернутый треугольник с треугольным основанием через плечи и сужающимся к бедрам.

Поэтому в качестве меры мезоморфии используется ширина плеч. В этом случае мерой является биакромиальная ширина, то есть расстояние от крайней латеральной протяженности костных элементов плеча (плечевая кость называется акромионом). Для эндоморфного размера наиболее характерной чертой является округлый вид. Способ добиться округлости (если смотреть спереди) заключается в расширении каркаса кузова в точке примерно на половину общей высоты.

Элементом скелета в этой области является таз. Снова выбирается измерение ширины, а не окружности, чтобы жировые отложения и мышцы имели минимальное влияние. Это измерение расстояния между гребнями подвздошных костей, которые являются верхними краями сторон таза на флангах, известное как ширина подвздошных костей (также известная как ширина подвздошных костей).

Теперь, когда три измерения основных осей тела определены, они позволяют типизировать тело. Как будет видно, эти три меры приводят к четырем различным типам телосложения, а не к трем, которые изначально предлагал Шелдон. Опять же, возвращаясь к треугольнику Шелдона, вместо того, чтобы измерять каждую ось отдельно, отношения между ними будут располагать человека вдоль каждой стороны треугольника.

Оси скелета могут быть изображены следующим образом (где кружок представляет голову): рост — это параметр, который позиционирует человека по линии эндоморфа/эктоморфа. Таким образом, особь с большим коэффициентом лежит ближе к эндоморфной вершине, а с меньшим коэффициентом ближе к эктоморфной вершине.

Точно так же линия, соединяющая мезоморфную и эктоморфную вершины (правая сторона треугольника), представляет собой отношение ширины плеч (биакромиальной ширины) к высоте; снова с большим соотношением в пользу мезоморфной вершины и меньшим соотношением в пользу эктоморфного. Наконец, соотношение плеч и бедер определяет окончательную сторону треугольника (левая сторона). Большое соотношение благоприятствует мезо, а меньшее — эндо.

Поскольку измерения масштабируются или нормируются друг к другу, один параметр может быть произвольно выбран в качестве точки отсчета. Логичным выбором является рост или экторазмер, поскольку типы телосложения не считаются специфическими для высоких или невысоких людей (хотя они могут коррелировать с ростом). Кроме того, поскольку у мужчин и женщин средняя разница в росте, это предубеждение может быть устранено с точки зрения присвоения типов телосложения, которые благоприятствуют росту. Кроме того, обе оставшиеся оси перпендикулярны высоте; следовательно, типы телосложения будут отражать взаимосвязь между мезо- и эндо-осями, при этом экто-ось служит коэффициентом масштабирования. Из этого типа анализа возникают четыре основных типа телосложения.

Они могут быть представлены геометрически следующим образом:

Три из этих четырех типов телосложения могут быть связаны с исходными соматотипами Шелдона. Перевернутая трапеция представляет классический мезоморф, широкие плечи с узкими бедрами. Трапеция представляет собой классического эндоморфа с широкими бедрами (относительно роста) и более узкими относительно бедер плечами. Прямоугольник представляет собой классического эктоморфа с узкими плечами и бедрами, а также ростом, доминирующим в форме. Дополнительный тип возникает у людей с широкими бедрами и широкими плечами. Эта форма не входила в схему Шелдона, но, вероятно, встречается чаще, особенно у мужчин, чем более классический эндоморфный паттерн. В схеме Шелдона этот тип будет рассматриваться как смесь мезоморфа и эндоморфа. Чтобы сохранить некоторую преемственность с терминологией Шелдона, этот тип будет называться мезэндоморфом.

Мезеноморфы заслуживают особого внимания, поскольку большинство мужчин, классифицируемых как эндоморфы, скорее всего, являются мезендоморфами (женщины, скорее всего, преобладают в категории чистых эндоморфов). Они легко набирают как мышечную массу, так и жир. Их квадратный тип телосложения придает им вид коренастого телосложения, а не классического мезоморфа с широкими плечами и узкими бедрами. Эта квадратная форма также означает, что любое увеличение веса, особенно в средней части тела, будет чрезмерно подчеркивать традиционные эндоморфные качества. В то время как у мезэндоморфа широкие плечи, более широкие бедра портят внешний вид широких плеч. С другой стороны, как будет показано ниже, они легко набирают как мышечную массу, так и жир.

На самом деле, мезендоморфы, скорее всего, обладают большей способностью к наращиванию мышечной массы, чем их мезоморфные сверстники, но их уровень жира в организме может скрывать мышечный рельеф, подразумевающий мышечную массу. Истинные мендоморфы — волы среди себе подобных. В их число входят линейные футболисты, участники соревнований стронгменов, пауэрлифтеры, участники Олимпийских игр по тяжелой атлетике и, вероятно, наиболее заметные для населения профессиональные борцы. Во все эти категории входят люди с предельной силой и массой, но им не хватает внешнего вида, обычно связанного с массивной худощавой мускулатурой.

Значение типов телосложения

Значение типов телосложения заключается в определении характеристик каждого типа, влияющих на диету и стили тренировок, исходя из предположения (подтвержденного на практике), что эти типы по-разному реагируют на оба входных сигнала. К сожалению, Шелдон не представил физиологических или анатомических основ того, почему разные типы телосложения должны реагировать по-разному (помимо преобладания типов эмбриональных клеток, что до сих пор не дает понимания).

Последующие попытки связать функцию желез только создают еще один слой вопросов о том, почему разные железы должны доминировать над разными типами телосложения. По сути, особенности скелетной структуры должны дать ключ к пониманию основы дифференциальных реакций. Следовательно, чтобы понять, почему разные типы телосложения ведут себя по-разному, а также почему их нельзя изменить (поскольку основная структура скелета не может быть изменена), необходимо изучить влияние изменения перпендикулярных осей (плеч и бедер).

Вопреки распространенному мнению, широкие бедра эндоморфа не исключают увеличения мышечной массы, особенно в нижней части тела; мускулистые черты просто ассоциируются с широкими плечами из-за классической формы перевернутой трапеции, связанной с бодибилдингом. Точнее, более длинные оси, перпендикулярные высоте, приводят к большей мышечной массе и, следовательно, к большему потенциалу для увеличения массы. Почему это должно быть так? Изучение многих крупных мышц (которые производят не только мускулистый вид, но и силу) показывает, что многие из них берут свое начало вблизи средней линии тела. Например, широчайшие, которые создают классическую V-образную форму туловища, начинаются вдоль позвоночника и расширяются в стороны, достигая плечевой кости (плечевой кости). На этом пути они должны пересечь латеральную часть плеч (акромион).

Широкая ширина плеч требует больше мышц живота, чтобы преодолевать большее расстояние. Больший мышечный живот дает большую мышечную массу и больший потенциал для роста в нетренированном состоянии из-за большей площади поверхности мышц. Точно так же спереди грудные мышцы начинаются около средней линии на грудине (грудной кости), а также прикрепляются к плечевой кости, снова пересекая всю ширину плеч. В случае с нижней частью тела этот эффект сохраняется для ягодиц, но неприменим к квадрицепсам, которые не начинаются вблизи средней линии.

Таким образом, для нижней части тела более широкая рама имеет некоторый потенциал для большей массы просто в результате более широкой рамы. Таким образом, широкое телосложение, как плечи, так и бедра, или одно из них по отдельности, приводит к увеличению мышц, а также к большему потенциалу для увеличения мышечной массы.

Следующий вопрос, который необходимо решить, заключается в том, почему высокое соотношение эндо/экто приводит к большему увеличению веса за счет жировых отложений. Осмотр человеческого тела показывает, что основные жировые отложения расположены преимущественно в области, окружающей тазовый диаметр. У женщин область чуть ниже тазового каркаса (ягодицы, бедра и бедра) является основным местом дополнительного процента жира в организме, который женщины несут по сравнению с мужчинами. У мужчин область вокруг этой оси используется либо как внутрибрюшной жир (жир под мышцами живота), классический «пузатый живот» или «пивной кишечник», либо вне мускулатуры желудка, непосредственно под кожей (подкожный жир). в виде «запаски».

Причина хранения жира в этих местах проста. Места, расположенные выше на теле, будут поднимать центр тяжести и мешать активности. Кроме того, область живота довольно открыта и довольно легко вмещает жировые отложения. Верхняя часть тела ограничена скелетным каркасом грудной клетки, полностью заполненной легкими. Накопление жира в грудной клетке значительно ухудшит функцию легких. Подкожное накопление жира в верхней части тела будет мешать функционированию (движению верхней части тела) гораздо сильнее, чем запасное колесо мешает движению нижней части тела, потому что верхняя часть тела нуждается в большем диапазоне движений по сравнению с нижней частью тела (плечами). сустав, например, имеет гораздо больший диапазон движений по сравнению с тазобедренным суставом).

Тогда возникает вопрос, почему более широкий таз способствует увеличению жировых отложений. При одинаковом размере туловища по высоте удвоение ширины таза приводит к четырехкратному увеличению потенциального объема для хранения жира, а также к четырехкратному увеличению площади поверхности кожи. Таким образом, более широкое телосложение (в области таза) обеспечивает больший потенциал для накопления жира в организме аналогично увеличению мышечной массы за счет более широкого телосложения. Фактически, для населения в целом рост и ширина двух подвздошных кристаллов являются довольно хорошими предикторами общей массы тела, предполагая, что изменение этого параметра является основным фактором, определяющим общую массу тела. Ученые, например, используют эти особенности скелета для оценки массы тела доисторических скелетов.

Значение четырех типов телосложения

Типы телосложения в основном используются для индивидуализации тренировок. Имея скелетную основу для типов телосложения, человек может лучше оценить свой собственный генетический потенциал. По сути, нет никакой физиологической причины, по которой любой тип телосложения не может увеличивать мышечную массу и уменьшать жировую массу. Многие из тренировочных программ, принятых для классических типов телосложения Шелдона, применимы и для этой новой классификации. Мезеноморф похож на часто используемый термин мезо-эндоморф и, вероятно, является отражением обоих типов с точки зрения увеличения мышечной массы и контроля веса.

Следующий шаг

В этом обсуждении представлен новый подход к объективной классификации типов телосложения. К сожалению, антропоморфных данных для идентификации особей этим методом пока нет. Измерения ширины биакромиальной и билиокристальной областей могут присутствовать где-то в базах данных, но они не всегда доступны. На данный момент невозможно оценить отдельные биакромиальные и билиокристальные ширины по отношению к их собственному росту, потому что пороговые значения для размещения кого-либо по спектру эндо/экто, мезо/экто и мезо/эндо недоступны.

Министерство обороны и НАСА, скорее всего, имеют самые обширные базы данных, учитывая их уникальные потребности в специальной одежде и снаряжении для своего персонала. Министерство обороны, например, в 1980-х годах разработало самые точные уравнения для определения жира в организме на основе измерений роста и окружности тела. Необработанные данные, скорее всего, хранятся в какой-то правительственной базе данных, ожидая доступа.

В идеале лучше всего начать со сбора данных о существующих производителях кузовов. Это позволило бы установить диапазон, который можно было бы сравнить с общей популяцией для подтверждения лежащей в основе теории, и позволило бы установить точки отсечки между различными показателями. Что еще более важно, у людей тогда будут стандарты для сравнения их собственного потенциала и прогресса в процессе тренировок. Кроме того, нельзя сбрасывать со счетов кажущиеся противоречивыми советы по тренировкам от различных успешных бодибилдеров и неспособность всех бодибилдеров продуктивно применять эти различные программы в своих собственных тренировках.

Доктор Уильям Х. Шелдон (1898–1977)
Забытый гигант американской психологии

Выявив успешных бодибилдеров с различными типами телосложения, человек сможет определить сопоставимых бодибилдеров с аналогичным типом телосложения, а затем выбрать тренировочные программы, которые работали для этой группы. При нынешней системе Хита-Картера это невозможно, поскольку все успешные бодибилдеры в значительной степени относятся к мезоморфам. Только со схемой типизации тела, основанной на скелете, человек может визуализировать и тренироваться в соответствии со своим истинным генетическим потенциалом.

Спасибо,

Семнадцатый раунд: Признания эндоморфа

У меня проблемы с телом.

С тех пор, как мне исполнилось десять лет, около тридцати четырех лет назад.

В результате я оказался в битве длиною в жизнь. По правде говоря, я не особо сопротивлялся в школе и колледже, но как только я ступил на ноги в Калифорнии, я понял, что жизнь состоит не только из пончиков и пиццы.

Особенно то дерьмо, которое в Лос-Анджелесе называют пиццей, с ее сырой, подслащенной корочкой, что делает ее более подходящей для мытья грязных полов, чем для употребления в пищу человеком.

Потом я увлекся фитнесом. Я обменял киноварь, эклеры и пивные бутылки на овсяные хлопья, яичные белки и гантели.

И светлое пиво.
Не то чтобы я собирался бросить пить пиво.

Я начал бегать и всю жизнь боролся с костными шпорами и подошвенным фасцитом. Вскоре я бегал на 10 км, триатлонах и марафонах.

За следующие два года я сбросил 45 фунтов. И бродил по Южной Калифорнии в майке и комбинезоне с 31-дюймовой талией. Хорошо, может быть, бродил — не то слово. Я по-прежнему жил с двумя другими неряхами в примыкающей к пляжу ночлежке, спал на матрасе, брошенном на пол, и водил крошечный пикап Mazda, у которого были мускулы газонокосилки.

Тем не менее, благодаря чистой решимости и безжалостному режиму упражнений, который отправил бы большинство мужчин в могилу раньше времени, особенно спортсменов средней школы, которые никогда не брали меня в свои драгоценные команды и слишком рано достигли пика жизни, я двигался в правильном направлении. направление.

По крайней мере, я так думал.

Стресс карьеры, женщины и эти проклятые сигналы тревоги от грузовиков, едущих задним ходом, сделали невозможным поддержание моего веса в 172 фунта. эталон.

Позже, в 90-е, я снова взялся за себя и снова сбросил вес, который преследовал меня с детства. Друзья и коллеги часто обращались ко мне с двусмысленными комплиментами.

«Рич, ты выглядишь худым. Слишком худым.»

Они не хотели этого говорить, но сообщение было громким и ясным.

«Мы думаем, что ты смешнее, когда ты толстый.»

Я упоминаю об этом, потому что на днях, когда я подъезжал к спортзалу, я увидел этого грубияна, идущего к своей машине.

Мышцы? В ушах этого парня были мускулы. Он не столько шел, сколько качнул одной стороной своего тела вперед, а затем, уловив импульс, последовал за ним другой стороной своей громадной массы. У меня не было времени сделать фото, но Google Images всегда придет на помощь.