Махи гири для мужчин и женщин
Пресс, Спина, Сжигание жира, Ягодицы, Кардио, Сердечно-сосудистые, Ядро, Ягодицы, Тренировка в тренажерном зале, Подколенные сухожилия, Здоровье и фитнес, Домашняя тренировка, Гири, Гири, Широчайшие мышцы, Ноги, нижняя часть тела, Увеличение мышц, Плечи, Сила, Сила и силовые тренировки, управление весом, веса, веса, тренировки / пресс, спина, Би Джей Гаддур, бодибилдинг, сердечно-сосудистая система, ядро, упражнения, фитнес, ягодицы, подколенные сухожилия, здоровье, бедра, Кира Ньютон, махи гирями, Крис Кокрейн, широчайшие , Мужское здоровье, рост мышц, Плечи, силовая тренировка, Тренировка / От Тони Соуза
Махи гири — одно из лучших упражнений в мире, если вы делаете его правильно. Упражнения с низкой ударной нагрузкой сжигают жир, укрепляют всю заднюю часть тела и корпус, а также улучшают состояние сердечно-сосудистой системы и спортивные результаты. Подробнее…
Махи гири, автор Б.
Дж. Гаддур Директор по фитнесу для мужчин Б. Дж. Гддур заявляет: «Вы можете разбить упражнение на две основные позиции»
Первая позиция: Планка стоя. «Представьте, что вы стоите на передней планке, но стоите», — говорит он.
Второе положение: Шарнир бедра. Ваши колени должны быть мягкими, но не согнутыми, как в приседе, когда вы наклоняетесь в положение на столе.
«Все, что я делаю, — это течет между этими двумя позициями», — говорит он.
Гаддур рекомендует размещать вертикальный пенопластовый валик примерно в футе позади вас, чтобы направлять вашу технику: «Если вы нажмете на пенопластовый валик, это означает, что вы слишком много сидите на корточках», — говорит он.
«Это не то, чего мы хотим. Это качели, а не приседания. Если ты очищаешь пенопластовый валик, ты — деньги».
Вкратце:
- это махи, а не приседания
- выдох в верхней точке движения
- Низкая ударная нагрузка, вы сжигаете столько же калорий, как если бы бежали, но без нагрузки на суставы
- Укрепляет всю заднюю часть тела, включая ягодицы и подколенные сухожилия
- Укрепляет корпус
Махи гири – как сделать это ПРАВИЛЬНО! Крис Кокрейн
Обучение махам гири с мастером RKC, Кирой Ньютон
Источники:
- Как делать махи гирями | Men’s Health >
- Обучение махам гири с мастером RKC Кирой Ньютон >
- Men’s Health Singapore >
- Махи гири – как научиться ПРАВИЛЬНО! by Kris Cochrane >
Нравится:
Нравится Загрузка.
Поиск
Искать:Лучшие сообщения в блоге
100 лучших городских брендов в Африке и мире
Программа тренировок и диета Криштиану Роналду
Как быстро набрать мышечную массу в домашних условиях
Южная Африка – лучшая страна на Земле для посещения | Телеграф
Суп из тыквы и сладкого картофеля — простой рецепт Питательные вещества и польза для здоровья
План диеты и тренировки Рафаэля Надаля
Тренировка спины с параллельными брусьями
Советы по замачиванию, очистке, варке и заморозке нута
Вот как гигантские сиськи Софии Вергары влияют на ее тренировки
Комплексная тренировка всего тела с отжиманиями на брусьях для мужчин и женщин
Категории блога
КатегорииВыберите категориюДань (7)Приключения (28)Удивительное путешествие (46)Купание (2)Пиво и вино (31)Сжигание жира (389))Бизнес (6)Рак (68) Профилактика рака (46) Выживший после рака (13) лечение рака (20)Вызовы (31) Концепция 2 (9) Задачи Strava (2)Шоколад (37)Холера (1)Рождественские огни (4) )Город в природе-Зеленые пространства имеют значение (1)Кофе и чай (32)Сохранение природы (5)COVID (14)Кухни (15) Американская (6) Греческая (4) Индийская (3) Итальянская (4) Средиземноморская (7) Новая Скандинавская диета (1) Португальский (5) Южноафриканский (6)Велоспорт (54) Езда на велосипеде по выходным (3)Диета и питание (155) Восстановление энергии/после тренировки (71) Восстановление энергии/до тренировки Тренировки (58) Спортивное питание (30) Суперпродукты (8) Веганская диета (40)Выносливость (117)Мероприятия (13)Друзья и общение (128)Всемирный день бега (1)Здоровье и фитнес (462) Здоровье костей (9)0) Здоровье мозга (99) Daily Fit (84) Уход за глазами (32) Здоровье слуха (4) Здоровье сердца (204) Психическое здоровье (89) Здоровье полости рта (4) Уход за кожей (58) Маска для лица (3) Старение кожи ( 6)Здоровое старение (100)Пеший туризм (82) Воскресный поход и обед (23) Воскресный поход и прогулка Клиприфирсберг Йоханнесбург (52)Строительство дома, техническое обслуживание и модернизация дома (1)Юмор (1)Международные дни (10) Национальный день пешего туризма – День похода (1)Катание на байдарках (1)Долгая жизнь (57)Приготовление еды, рецепты, питание (129)) Завтрак (21) Приготовленные овощи (13) Сокращение жировых отложений (27) Ужин (26) Замороженные продукты (12) Фруктовый салат (8) Наращивание мышечной массы/масса тела (25) Обед (27) Быстрая белковая пища и легкие блюда (34) Рецепты салатов (22) Соусы (4) Смузи (39) Закуски (8) Рецепты супов (18) Жаркое (6)Мемориал (7)Обезьянья оспа (1)Наращивание мышечной массы (214)Новогодний вечер (1) Орехи и семена (41)Олимпийские спортсмены (1)Из Африки (6) Из Южной Африки (6)Боль (46) Боль в спине (11) Боль в колене (2) Боль в плече (2)Жизнь растений/Зеленые крыши/Каскады Сады/ Зеленые стены/ Пышная городская зелень (1)Восстановление (68) Питание для восстановления (39) Обзор (2) гребля (107) Biorower (1) Роуд тела (2) BRIC (5) Британская гребля (15) Концепция 2 Внутренняя гребля (54) Клуб кузнечиков Цюрих (1) Хенли (3) Гребная строка/ Эрг -машина/ Ergo/ Ergo/ Ergo.
Статистика блога
- 150 283 Просмотры страниц
Подпишитесь и получайте уведомления о новых сообщениях в блоге
Введите адрес электронной почты…
Присоединиться к 100 другим подписчикам
Последние обновления
Мне понравилось читать статью Лорна Филпота «Самые богатые города мира: см.
2 месяца, 2 недели назадтоп-10 здесь»: https://www.thesouthafrican.com/lifestyle/worlds-richest-cities-see-the-top-10-here/amp/
топ-10 здесь»: https://www.thesouthafrican.com/lifestyle/worlds-richest-cities-see-the-top-10-here/amp/Мне понравилось читать «Только настоящее может освободить вас от прошлого, больше времени не может освободить вас от времени» — журнал The Power of Now Journal Экхарт Толле Питера-Джеймса Пинаара. https://let-me-write-4you.com/2023/04/27/journey-with-eckhart-tolle/
2 месяца, 2 недели назад
Привет! На этой неделе мне понравилось читать следующие блоги:
1)Почему Португалия считается самой дружелюбной страной в мире
https://www.thetravel.com/why-portugal-is-the-friendly-country/2)Эти походы считаются самыми красивыми в США.
https://www.thetravel.com/most-beautiful-hikes-in-the-us/3)Игуасу…Подробнее
4 месяца, 1 неделя назад
27 февраля — Национальный день молочного пирога😋
4 месяца, 2 недели назад
Привет всем, жду завтра Прогулку👍👌😎🚶♀️🚶♂️
4 месяца, 2 недели назад
Следуй за мной на Strava
Следуй за мной наОблако тегов
антиоксиданта артериальное давление бодибилдинг Рак Профилактика рака холестерин на диете Диета и питание яйца упражнение волокно фитнес друзья Ягодицы здоровье Здоровье и Фитнесс сердечное заболевание Пеший туризм Йоханнесбург худеть рост мышц мышцы питательные вещества белок Бег Социальное Южная Африка Витамин C Управление весом — похудение цельнозерновые
8 лучших упражнений в гольф для пожилых людей для поддержания долголетия
Гольф — один из немногих видов спорта, которым люди могут наслаждаться в старости.
Это одна из многих причин, почему гольф — такая невероятная игра!
Тем не менее, пожилым людям придется найти способы увеличить силу, гибкость и равновесие, если они хотят играть в гольф в возрасте 70 лет и старше.
В этой статье мы рассмотрим упражнения для игры в гольф, которые помогут достичь этой цели. Мы также включили видео-демонстрацию каждого упражнения, чтобы помочь вам визуализировать, как их выполнять.
Содержание
- 1. Гольф-качели с отягощением
- 2. Гольф-качели на стене
- 3. Трубки вокруг лодыжек
- 4. Жим лежа 90 030
- 5. Рисунок 4. Растяжка сидя
- 6. Боковые скручивания набивного мяча
- 7. Растяжка нижней части спины сидя
- 8. Упражнение на сгибание бедра со стулом
1. Гольф-качели с отягощением
Возьмите груз для маха и закрепите его на конце клюшки для гольфа.
Вот тот, который упоминается в видео выше:
Лучший выбор
I Gotcha Ready Swing Weight Device6 унций для игрока в гольф со скоростью поворота менее 100 миль в час. Работает с любым клубом в вашей сумке.
Узнать цену на AmazonВы также можете приобрести утяжеленную клюшку для гольфа. Примите обычную стойку и несколько раз выполните обычный удар в гольфе, чтобы разогреться.
После того, как мышцы разогреются, сделайте от 20 до 30 махов только левой рукой. После этого сделайте такое же количество повторений правой рукой.
Почему это важно
Отлично подходит для разминки перед игрой в гольф. Утяжеленные махи также могут помочь пожилым людям сохранить мышечную силу и скорость махов в зимние месяцы.
Это упражнение поможет расслабить и укрепить нижнюю часть спины, бедра, плечи, косые мышцы живота и предплечья.
2. Гольф-качели Растяжка у стены
youtube.com/embed/5tdNPRiJYQU» frameborder=»0″ allowfullscreen=»allowfullscreen»> Прислонитесь к стене, подняв правую руку высоко над головой. Поместите левую руку ниже правой, чтобы имитировать верхнюю часть обратного замаха (для гольфиста-правши). Ваш подбородок удобно расположится на левом плече.
Поверните левое бедро внутрь, пока не почувствуете глубокое растяжение. Задержитесь на 20–30 секунд, затем повернитесь на левый бок и сделайте ту же растяжку.
Почему это важно
Эта растяжка бедра может помочь пожилым игрокам в гольф повысить гибкость и скорость замаха. Это упражнение можно выполнять перед тренировочными занятиями как часть тщательной разминки. Поскольку замах в гольфе требует большого количества вращений, перед тренировкой или игрой бедра должны быть красивыми и теплыми.
3. Трубка вокруг лодыжек
Возьмите любую петлю или бандаж, оберните его вокруг обеих лодыжек и поместите клюшку или клюшку для гольфа на грудь.
Начните, поставив ноги близко друг к другу, но отведите правую ногу и сделайте шаг далеко. Вы должны быть чуть дальше ширины плеч.
Затем смоделируйте замах назад, вращаясь как можно дальше от цели и перенося большую часть веса на заднюю ногу. Перенесите вес на переднюю ногу и завершите мах вниз, оторвав правый носок от земли.
Затем вернитесь в исходное положение, поставив ноги вместе.
Почему это важно
Это отличный способ для опытных игроков в гольф проработать четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, икры, бедра и окружающие мышцы. Дополнительная сила приведет к меньшей жесткости в ногах и бедрах и к большему расстоянию от мишени. Преимущество этого упражнения в том, что вам не обязательно находиться в тренажерном зале.
4. Жим лежа
Лягте на живот, опираясь на локти.
Растяните нижнюю часть спины, отталкиваясь локтями. Задержите растяжку в верхней точке, прежде чем вернуться в исходное положение. Выполните 10 повторений, чтобы получить хорошее движение через позвоночник.
Почему это важно
Эта растяжка поможет пожилым игрокам в гольф облегчить боль в пояснице, одну из самых распространенных травм в гольфе. Замах в гольфе невероятно нагружает нижнюю часть спины, поэтому эти упражнения на гибкость в гольфе жизненно важны.
5. Рисунок 4. Растяжка сидя
Сидя на стуле или тележке для гольфа, возьмите правую ногу и положите ее на левое колено. Растяните сгибатели бедра, взяв руку и слегка надавив на правое колено сбоку. Сосчитайте до десяти, прежде чем переключиться на другую ногу. Выполните по 3 повторения на каждую ногу.
Почему это важно
Это одна из моих любимых растяжек, и я люблю делать ее перед первым ударом по каждой лунке.
Цифра четыре поможет пожилым людям растянуть сгибатели бедра. Это повысит гибкость и позволит сделать замах более плавным.
6. Боковые скручивания с набивным мячом
Сядьте на коврик для упражнений, поднимите ноги и слегка согните их. Держите набивной мяч (любого веса, который вам удобен) обеими руками.
Быстро поверните мяч вправо и постучите им по мату. Затем повернитесь и коснитесь мячом другой стороны коврика. Если у вас болит поясница, поставьте пятки на землю, а не держите их в воздухе.
Почему это важно
Это простое упражнение обеспечивает феноменальную работу косых мышц, которые играют решающую роль в игре в гольф. Поддержание кора в хорошей форме может привести к увеличению расстояния от площадки-ти и снизить ваши шансы на любую травму спины.
7.
Растяжка нижней части спины сидя Удобно сядьте на край стула (желательно с подлокотниками). Убедитесь, что ваши бедра и колени смотрят вперед. Поверните туловище к левой ноге и прижмите правую руку к колену.
Чтобы усилить растяжку, положите левую руку на подлокотник кресла для дополнительной поддержки и рычага. Удерживая растяжку в течение 30 секунд, повернитесь к правой ноге и выполните ту же растяжку.
Почему это важно
Это упражнение отлично подходит для выполнения каждый день, чтобы растянуть нижнюю часть спины и косые мышцы. Это также хорошая идея сделать это перед игрой в гольф, чтобы предотвратить любое растяжение мышц. Хорошо, что это можно делать сидя на стуле или на земле.
8. Упражнение на сгибатели бедра со стулом
